睡眠不足会导致记忆力差吗
睡眠不足会导致记忆力差吗
事实上，出现记忆力下降的情况，皆因一些生活中不知不觉养成的有损大脑的坏习惯。
下面是为你整理的会导致记忆力差的原因，希望对你有帮助!记忆力减退的原因 1.压力过大适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。
研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。
青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。
长此以往，必然陷入一个恶性循环中。
2.睡眠不足青年人由于工作量大，经常加班熬夜工作，直接导致睡眠不足。
大量研究证实，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。
由于平日睡眠不足，大多数年轻人一到周末或者节假日就喜欢睡懒觉，希望通过这种方式补眠。
然而睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，时间久了会导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人懒
散，产生惰性。
所以，即使是休息天也不宜睡懒觉，应该按照日常的生物钟起床。
而平时也应该合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的习惯。
3.过度“宅在家中现在的“宅男“宅女越来越多，一到休息天就喜欢宅在家里，把时间都花在睡觉、看电视剧这类不需要怎么动脑的事情上。
然而，思考是锻炼大脑的最佳方法，不愿动脑只会加快大脑的退化，降低记忆力。
爱宅的人大多都不喜欢动，平日也很少进行运动锻炼。
这也是降低记忆力的一个原因。
因为运动对大脑的好处非常明显，它使得更多新鲜血液携带着大量氧气通过大脑，给大脑丰富的滋养。
同时运动可以刺激脑源性神经营养因子，促进大脑神经元的生长。
4.长期抽烟酗酒工作之余总有许多无法推脱的应酬，在各种交际场合上总少不了烟酒。
而且，年轻人也喜欢用抽烟酗酒作为减压的一种手段。
长期抽烟酗酒可能大脑血液供应不足，血流不畅的地方的脑部细胞有可能逐渐萎缩，严重者有可能记忆力逐渐减退并引起痴呆。
5.吃太多高热量食物来自美国农业部人类营养研究中心和南卡罗来纳大学的专业人员认为，饮食对于大脑衰老和神经退行性疾病是有影响的。
日常饮食应注意减少热量的摄入，多吃水果、干果、蔬菜、鱼肉和鸡肉，可以降低年龄相关的认知下降和神经退行性疾病发展的风险。
所以，爱吃油炸食品等高热量食品的人，尤其偏爱零食的女孩们，平日应该注意节制。
6.轻视早餐上班族们经常因为赶着上班，就不吃早餐或者早餐的质量差。
但是，早餐是大脑活动之能量源泉，不吃早餐，体内无法供应足够的血糖，会感到疲劳、精神无法集中、反应迟钝。
大脑的营养长期供应不足，自然会对大脑有害。
此外，早餐也要营养搭配得当，其质量与思维能力也有密切联系。
7.长时间使用电子产品随着科技的发达，日常生活中可以接触到的电子产品越来越多，比如电视、电脑、手机等。
尤其是年轻人，上班对着电脑，下班拿着手机不放。
美国科学家测试发现，当向被试者释放一种家电很普通的微弱电磁场时，他们的短时记忆下降了。
前苏联的测试表明，低频电磁场可引起多动症和干扰睡眠习惯，损害记忆和逻辑思维。
这些电子产品所发出的辐射会产生电子烟雾，可影响记忆，导致学习能力丧失、大脑和行为混乱、造成抑郁症。
8.蒙头睡觉随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
2、大脑集中精力最多只有25分钟。
这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。
你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。
3、大脑需要休息，才能学得快，记得牢。
如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
4、大脑像发动机，它需要燃料。
大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充优质燃料。
垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。
英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。
5、大脑是一个电气化学活动的海洋。
电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。
专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。
另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。
6、大脑喜欢问题。
当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索*，从而提高你的学习效率。
从这个角度说，一个好的问题胜过一个*。
7、大脑和身体有它们各自的节奏周期。
一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。
8、大脑和身体经常交流。
如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。
所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。
9、气味影响大脑。
香料对保持头脑清醒有一定功效，薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
10、大脑需要氧气。
经常到户外走走，运动运动身体。
11、大脑需要空间。
尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
12、大脑喜欢整洁的空间。
最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。
为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。
13、压力影响记忆。
当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里
注意力+记忆力材料
“舒尔特表”训练法 2013-09-03 360doc个人图书馆 举报 这几天一直在看《记忆力的革命》这本书，书中提到了在如何在日常生活中通过脑力健身操锻炼你的大脑和记忆。谈到身体保健，重要的是过程，不是目的地，这一点很重要。记忆也是如此。研究显示通过这１０种脑力健身操经常锻炼你的大脑，可以让你的头脑更加灵活，记忆更强大，而且可以减少患阿茲海默症的机会。现在来开始做吧，每周做以下的活动至少四次:
1．分析、批判地阅读：阅读中经常停下来提出问题。作者想说什么？角色之间有什么关系？在阅读过程中定期复习，可以让事实、事件和角色的细节在头脑里保持新鲜，这有助于巩固记忆。 2．多用起支配作用的那只手：记住，左脑控制你的右半边身体，右脑控制左半身。如果你习惯用右手，试着用左手拨电话或刷牙。你会发现这么做的时候几乎必须重新思考。这样的活动有助于巩固认知衔接能力。 3．写日记：我们会组织思路，并用一种逻辑模式把它们写下来，而且我们自己或任何你愿意与之分享日记内容的人都能理解这种模式，这样做有助于精练我们的思维方式。 4．纵横字谜游戏：难度不必特别大。这么做是为了训练左脑以逻辑方法处理解谜线索，然后右脑会综合这些线索，进入科学家所谓的“啊哈！成功了！”的境界。 5．扩充词汇：丰富的词汇可以提升一个人的创造力，并有助于攻破社交和商业障碍，因为这些障碍往往是由特殊的词汇构成的。更重要的是，丰富的词汇有助于阐释周围的世界，帮助你把复杂的思想和观念精炼成简单的字句。 6．改善记忆力：当然，我们已经这样做了，但除了本书介绍的之外，还有其他记忆游戏和练习。
7．学习象棋、跳棋或益智游戏：这类游戏能促进我们的空间意识、逻辑、辨识模式、想象力和创造力。 8．运动：没错，体能锻炼显然有助于提高心智能力。定期做有氧运动的人表示，他们定计划更容易，注意力更集中，压力也更轻。 9．学习演奏一种乐器：你不需要立志加入摇滚乐团，只要敢去学习演奏一种乐器就行了。对音乐家大脑细胞的研究显示，他们每个神经细胞上的树状突多达一万，这对阅读、翻译、演奏音乐都是一种优势。 10．学习语言：再次强调，你不必立志学得朗朗上口。学外语会用多种大脑技巧和区域，包括记忆词汇、聆听技巧、想象力、阅读等。俗话说“心灵手巧”。脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右脑协调。高效率地活动手指，比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。 一般在正式学习前、学习中、学习后，都可进行手指操的练习。这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑α波都有很大的作用。 日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明：“手指操可以提高人的智力。经过20小时的‘手指操’练习的人，阅读速度平均提高
注意力及记忆力训练,内容短小精悍,效果很好教学文案
注意力及记忆力训练,内容短小精悍,效果很 好
注意力训练方法 注意力有两个基本标准：一是专注性，即是否把精力完全集中到正在注意的对象上；二是持久性，即保持注意的时间长短。 训练专注性的好办法有： 1.复述数字。就是让别人出一组数字，如5473869，你就重复它，可以从七位数字开始，当你感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以将这个游戏每天“玩”10分钟左右，共玩一个月左右”。效果相当不错。 2.学播音。广播、电视播送新闻时，他（她）说一句，你学一句，你嘴上学上句时，耳朵要注意下句，否则你就学不下去。每天5分钟左右即可，连续一月，就能达到“跟得上”，到连续学10分钟不错5个字时，你的注意力的专注性就达到良好了。这种游戏你在合格之后也最好经常“玩玩”，以训练自己的大脑。 3.抄书。将你喜欢的书、报、刊上的好文章抄到一个专门的文摘笔记本上。刚抄之时，一次看的字数不得少于六个，以次增加，当你平均每次能看（记住）约十五个时，你的注意力的专注性已经训练得很不错了。 训练持久性的办法有： 1.准确朗读。要求自己对一篇课文或一篇报刊的好文章，在清楚、流利、中速（每分钟200字左右）的基础上，保证一字不差。这样的朗读训练法，能使你在读完第20篇（每篇约一千字）时，注意力达到“足够用”（须有别人监听记录）。 2.记录新闻。听“新闻和报纸摘要”节目或看“新闻联播”节目，或别的新闻节目。在刚听（看）完之后马上写出共多少条新闻，其中国内多少条，国外多少条，男女播音员各播多少条，最主要的六条是什么。坚持20天就有很大的提高。 3.背唱歌谱。除了音乐专业的学生或音乐天才之外，人人可用此法训练自己的注意力。选你喜欢的歌曲，不再唱它的词，而是唱它的谱，有条件的弹（拉）琴更好，不是照着唱（拉、弹），而是背下来的唱（拉、弹），你若能
记忆力 注意力
记忆力 【一】记忆的概述 一、什么是记忆？ 记忆是信息的输入和加工、储存、提取和输出的过程，是人脑对经历过的事物的反映。 二、记忆的种类 （一）根据记忆的内容来分有：形象记忆、情绪记忆、运动记忆、词语——逻辑记忆 （二）根据记忆保持的时间分：瞬时记忆、短时记忆、长时记忆 记忆的三个阶段示意图： 略 三、记忆的过程（识记、保持、回忆） （一）识记 1、识记是指把所需信息输入头脑的过程。是记忆的第一步。 2、识记的种类 A、按识记时有无明确的目的性和自觉性分：无意识记、有意识记 B、按识记是否建立在理解的基础上分：机械识记、意义识记 由于意义识记是一种与思维活动密切联系的、积极主动的识记，是把材料整
理后归到已有知识系统中的识记，所以它的效果总是优于机械识记。 所以凡有意义的材料，必须积极开动脑筋，找出材料之间的联系；对于无意义的材料，尽量赋予其认为的意义，以保证记忆的效果。 （二）保持 1、保持是对识记过的事物在头脑中贮存和巩固的过程，是实现回忆的保证，是记忆力强弱的重要标志之一。 2、识记过的事物在头脑中的变化在学习材料之后 记忆的材料会随着时间的推移和后继经验的影响而发生量与质的变化。 量的变化主要是指内容的减少。这是一种普遍想象，人们经历过的事情总要忘掉一些。 质的变化是指内容加工改造。 3、遗忘及其规律 （1）遗忘是指对识记过的东西不能回忆，或者错误的回忆。遗忘与保持是相反的过程。 （2）遗忘规律。 德国心理学家艾宾浩斯实验结论： 在学习材料之后，隔20分钟后重新学习时，可以节省诵读时间58.2%；一小时后，可节省诵读时间44.2%，第一天终了时，可以节省诵读时间25.4%。【艾宾浩斯遗忘曲线来源】————即，及时的复习能提高记忆效果。
关于中小学生睡眠不足问题的思考以及解决策略
关于中小学生睡眠不足问题的思考以及解决策略 进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识也空前的提高。“拥有健康才能拥有一切”的理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对全球14个国家15个地区的25916个在基层医疗机构就诊的病人进行调查，发现有27%的人存在睡眠问题。据调查美国的失眠率高达32%~50%、英国10%~14%、日本20%、法国30%，我国也在30%以上，而高达50%的学生存在睡眠不足的问题。〔1〕现在我国中小学生的睡眠不足问题已成为一个突出的社会问题。 一、调查分析 安徽市场报记者于今年3月份做过一次有关中小学生睡眠时间长短的随即调查。此次调查记者通过分年级随机抽查形式，深入到合肥市部分中小学，按小学、初中、高中三组进行。每组各调查100人，然后对数据进行统计得出调查结论。调查结果显示大部分小学生睡眠时间虽然相对而言长些，但是大多数没有达到《中小学生卫生工作暂行规定（草案）》规定的每日10小时的睡眠时间。在被调查的100名小学生中有5名学生称自己每日睡眠时间不足7小时，有83名学生称自己每天能睡8个小时，另有12人说每天能够保证9~10个小时的睡眠时间，总体看来小学生的睡眠时间不足者占调查学生的88%。在被调查的100名初中学生中有34名学生称自己每天可以保证8小时的睡眠时间，有61位同学称自己每天睡眠时间不足7小时，另外的5名学生每日睡眠时间不足6小时。初中生中睡眠时间不足者占调查学生总数的66%。而在被调查的100名高中生中，有23名同学反映自己每天的睡眠时间可达到8小时，47名同学可达到7小时，另有30名学生不足7小时，其中不足8小时的学生约占被调查高中生总人数的86%。〔2〕以上的一组数据说明了我过约有进九成的中小学生睡眠时间短缺睡眠质量不达标。 我们再来看一组数据《北京青年报》曾对北京部分中学生的睡眠状况做过一次抽样问卷调查，部分调查结果如下：在上课为什么总犯困这一问题上，调查结果显示有64.8%的中学生是因为前日缺少足够的睡眠时间从而导致上课犯困，另有35.2 %的学生是因为对教学内容不感兴趣，而心情不好和没注意听讲分别占17.8%和17.4%。在你这一天都做了些什么的问题的调查上结果显示，中学生平均每日学习9.7个小时，年级越高学习所用时间越长。数据表明57.4%的中学生22点至23点上床，22.6%的中学生22点之前上床，20%的中学生在23点以后上床，大多数学生在早晨6：00点至6：30起床，平均每天睡7个小时，男女生在睡眠时间长短上没有太大差异。[3]普遍情况是学生年级越高学习时间越长睡眠时间越少。普通高中尤其是毕业班的学生累计学习
长期睡眠不足对女性的危害
长期睡眠不足对女性的危害 长期睡眠不足对女性的危害1、女性长期睡眠不足会加速衰老 长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调,生物钟紊乱,使人体出现加速衰老的现象。女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑增多,身体特别是卵巢功能衰退显着。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。 长期睡眠不足对一个女性的危害 2、女性长期睡眠不足会出现情绪问题 睡眠是最好的补充精力的方法,通过在睡眠中放松身心、调整呼吸,使身体的各个器官细胞都得以休息,但是新陈代谢还是继续进行的。但是当女性在失眠的时候,会使机体的活动维持在大脑活跃的程度,无法为第二天储蓄精力。 失眠使精神变差,精力变少,从而也会对记忆力造成影响。失眠引起的健忘,尤其是长期失眠患者,通产都会伴随着健忘的症状出现。尤其是失眠一直持续的时候,女性的健忘程度也就越来越高,而相反地,健忘也会加重失眠程度。失眠的女人会伤神,通常表现为焦虑、抑郁、暴躁、低落等,而且所出现的情绪或者行为并不被身边的人所理解,所以还会带来一定的心理压力。
3、女性长期睡眠不足会产生疾病 如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、心慌气短等症状,如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,进而导致疾病发生,如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等,甚至造成猝死。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,容易缺血缺氧,导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊,严重影响大脑的创造性思维。严重的会产生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。 睡眠不足的原因女性体内的荷尔蒙不像男性那样稳定,它会随着每个月的生理周期而有变化,因此就容易感到身体的不适,在生理的时间段一般女性都会有不舒服的感觉或甚至造成经前焦虑,如此容易影响情绪的变化而使睡眠受影响。 另外有些女性在生理期会容易疲倦,除了经血量较多之外,最主要还是受荷尔蒙的作用所致,所以生理期的女性应多加注意睡眠状况的调节,这样才对女性身体康健有好处。 在我们身体健康方面来说,睡眠品质不佳长久累积下来,就会影响身体的健康、注意力不能够集中起来,甚至情绪的高低起伏,在处理方面最主要先排除造成睡眠不好的诱因,例如:压力、熬夜、晚睡、刺激性食物的摄取、运动不足,都应该有所调整,尽量把生活作息规律、适当营养的补充、足够的运动休闲、压力的释放,如此才能改善睡眠的出现的状况,若是真正有身体的病变或精神方面的困扰,就应该求诊寻求进一步的协助,才能有较佳的睡眠品质。 怎样缓解长期睡眠不足提高身体素质,因为熬夜期间人的免疫力会大幅度下降,这个时候应该想办法让身体保持活力。
中学生睡眠不足的危害
中学生睡眠不足的危害 中国青少年研究中心日前进行旳一项调查显示，中小学生旳睡眠状况让人担忧，约有3/4旳中学生睡眠严重不足. 在我国颁布旳几个有关学生健康和卫生旳工作条例中，都明确规定每天应保证“小学生10小时，中学生9小时”旳睡眠时间.但调查发现，小学生中每天能够睡足10小时及以上旳为33.4％，初中生中每天能够睡足9小时及以上旳共22.9％，约有2/3旳小学生和3/4旳初中生睡眠严重不足. 调查发现，有些父母对睡眠旳意义认识不足.在回答“您认为孩子每天应该睡几个小时？”这个问题时，有52.9％旳小学生父母认为孩子应该睡足10个小时，68.2％旳中学生父母认为孩子每天应该睡足9小时.但还是有23.1％旳成年人选择了“8小时”和“7小时及以下”. 专家提醒，少年儿童如果长期睡眠不足，脑供氧会缺乏，脑功能容易下降，孩子学习成绩难以提高.另外，睡眠不足还容易导致焦虑等心理障碍，如果孩子总是处于缺觉状况，就很容易烦躁. 1. 据分析，中学生每日睡眠时间不宜少于8小时，睡眠不足将导致学习精神不集中，记忆力减退，学习效率降低，作业错误率升高等.长期睡眠不足还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症旳发生，对学生身心健康造成严重影响. 2. 影响大脑旳创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样.然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验.结果没有睡眠组学生旳测验成绩大大低于正常睡眠组学生旳成绩.由此，科研人员认为，
人旳大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足旳睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分旳休息，就会影响大脑旳创造性思维和处理事物旳能力. 3. 影响青少年旳生长发育 现代研究认为，青少年旳生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素旳分泌有一定关系.生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器旳发育.由于生长素旳分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大旳分泌高峰，随后又有几个小旳分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少.所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足. 4. 导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等.瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病旳机会增加.澳大利亚旳一个研究学会提出，人体旳细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞旳正常分裂，由此有可能产生癌细胞旳突变而导致癌症旳发生.一般说来，不同年龄旳人每天所需旳睡眠中学生每天应睡8—9小时，成年人每天需睡7—8个小时. 5. 学生睡眠时间直接影响成绩 儿童保健医生认为，“保证孩子有充足旳睡眠时间，才能确保孩子有好旳学习成绩”.他们就“中小学生上课时间能否推后”，以延长孩子旳睡眠时间谈了看法.汕大附一医院儿科黄医生认为，足够旳睡眠是保证儿童健康旳先决条件之一，如果睡眠不足，学生上课容易打瞌睡、精神不集中，学习成绩当然跟不上.妇幼医院旳陈医生则说，现在提出旳“亚健康”说法，也包括睡眠质量不好在内，
缺乏睡眠的14个危害
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 缺乏睡眠的14个危害 导语：现在的很多人都有睡眠不足的现象，每个人每天都应该正常睡眠才能有好的身体，好的生活状态。睡眠不知道会带来很多不利的影响，下面我们一起 现在的很多人都有睡眠不足的现象，每个人每天都应该正常睡眠才能有好的身体，好的生活状态。睡眠不知道会带来很多不利的影响，下面我们一起看看下面的内容吧。 缺觉并不代表失眠，特别是到年关的时候，工作开始变的多起来。有些人虽然每天睡的香，但是睡眠的时间严重不足。这对身体也是有危害的。美国媒体揭露缺觉对身体的危害，大致可以分为两种！ 睡眠缺失危害多。去年一项研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。美国《赫芬顿邮报》1月8日最新载文，盘点出缺乏睡眠的14个短期危害和长期危害。 短期危害 1.容易暴饮暴食 多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。 2.更易发生车祸 美国《预防》杂志刊登美国睡眠基金会研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。 3.容易变丑 美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。 4.更易感冒 美国卡内基梅隆大学研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。 5.大脑组织减少 美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。 6.更容易情绪失控 美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。 7.注意力减退和更容易健忘 生活知识分享
全脑学习提升注意力理解力记忆力的训练方法
全脑学习提升注意力理解 力记忆力的训练方法 This manuscript was revised on November 28, 2020
全脑学习——提升注意力、理解力、记忆力的训练方法 大纲 编辑：华锐 一、图像记忆是提升注意力和理解力的好方法也是长期记忆的基础 1.情境式观察：掌握颜色、感受、声音、空间 2.提高理解力——利用自我提问，增加图像清晰度 3.认识具体与抽象 4.具体事物和抽象概念互相联想转换 二、全脑记忆原则：图像、连结与顺序 1.图像：五感在脑海中产生画面 2.连结：夸张、趣味、卡通、情境 3.顺序：关联法的窍门 三、加强注意力与理解力的文字记忆法 1.两两相连法 2.故事联想法 3.谐音法 4.索引法 5.文字记忆的五大步骤 四、加强注意力与理解力的数字记忆法 1.制作自己的数字标签 2.数字标签的运用 3.数字标签关联法 五、加强注意力的人名面貌记忆法 1.记住人名是人际关系的第一步 2.人际图像记忆法 六、适时复习是记忆的好朋友 1.黄金复习定律 2.白金复习定律 知识点汇总 概念 C01：连结 C02：两两相连法 C03：索引法 原理和观点
K01：全脑学习 K02：认识具体与抽象的训练 K03：连结的四大要素 K04：身体关联记忆法 K05：环境关联法 K06：两两相连的关键 K07：故事联想法的三个原则 K08：谐音法三个原则 K09：文字记忆的五大步骤 K10：人名图像记忆的四个要决 K11：黄金复习定律 K12：白金复习定律 重要信息 I01：迅速将文字中“抽象的词组”（抽象）转为“具体图像”（具象），变成了右脑记忆的重要的基础性工作 I02：“谐音法”包括利用“同音同字”、“同音异字”和“音似”三个技巧 I03：数字标签的设计通常是利用中文字的形、音、义把原本无意义的数字转化为图像 正文 一、图像记忆是提升注意力和理解力的好方法也是长期记忆的基础 当你回忆起多年前往事时，它是以“图像”的方式储存在你的右脑中，就像车祸现场般——可能有尖叫声，救护车声，或者是当时正下着大雨，而事情的经过则是以线性的方式储存在你的左脑。 左脑的特色就是记得快、忘得快，因为左脑是有一件记一件，依序进行感官记忆或短期记忆；右脑则是以图像方式来记忆，而图像记忆正是长期记忆的基础。这就叫“图像作为回忆记忆法”。 1.情境式观察：掌握颜色、感受、声音、空间 记忆机理不是简单的齿轮，以单一的方式永恒不变地运作，很多的因素都会影响它，比如注意力、重复、感情和内容本身。 “颜色”、“感受”、“声音”与“空间”四项观察重点，对接下来的各种记忆训练成功与否有着决定性的作用，他们的顺序是：先从“颜色”分别，接着用“感受”去感觉，然后用“声音”做辨别，最后再问自己，看到的画面是“立体”的还是“平面”的。 这就是“情境式观察”。唯有透过“颜色”、“感受”、“声音”、“空间”来观察眼前事物，你才能知道自己使用左脑还是右脑去记忆。
关于睡眠不足的句子
关于睡眠不足的句子 本文是关于关于睡眠不足的句子，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。 关于睡眠不足的句子 我喜欢听你说爱我，我喜欢每晚打电话对我说晚安。因为这样就足够了。有没有叫别人不要熬夜，自己却又睡得很晚。我熬夜我心疼我流泪我喊累我想也只有我一个人知道。熬夜，是没有勇气结束这一天；赖床，是没有勇气开始这一天。我不想睡觉，可眼睛不知道，却紧闭着，享受黑暗……是秋入闱复落，邑邑不得志，颇思郎言，遂取前所指示者强读之，未至终篇，昏昏欲睡，心惶惑无以自主。“别熬夜，对身体不好”这谁都知道，但对于那些真正习惯了晚睡的人，还没到某个时间点是很难睡着的。勤奋学习，就是在成绩面前永不满足，不断追求更进一步的指示，扩展更广泛的课外积累，不断对自己提出更高的学习目标。勤奋学习就是面对学习作业，能一丝不苟的完成面对学习中的困难，能积极找出困难的原因，勇于克服，不解决困难时不罢休。已经凌晨一点钟了，我还在华语网上抄作业，可我已经看不清屏幕上的字了，眼前一片朦胧。感觉很累，不单是身体的累，心更累。承担着家庭无形的压力；坚持着上课，提升自己的学历；繁忙的工作着；被感情困扰着……是不是，生活就必须承受着这些所谓的挫折？我是在拼命的生存着还是努力的生活着？我都不清楚。班里连一个能让我起色心的都没有。其实我不想熬夜，熬夜会变老，但是你喜欢熬夜，我要陪你。如果此时有一张大床，那该有多好啊，我会立马扑上去好好地睡一觉，可惜现在瞌睡得无法正常工作，只有硬撑下去。今天回到家很累了，我睡眼朦胧的晃晃悠悠般的走到了床上，躺在了上面，慢慢的就进入了梦乡。经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沉嗜睡。站在最高处，一切的负累困扰覆手纠结，千寻梦绕，只愿做一个冰冻的种子，迈过往生，迈过风尘，走到山穷水尽，走过孤风冷雨，不可一世凋落，我又该往哪里寻？不曾想到我也怕夜晚的黑。一点点霓虹勉强支撑烂漫的黑色，靡丽却透出一丝无力，一盏绽明路灯拉出一条黑色的绸缎，好像把整个我包围，哪个深处，却还有一丝绽明，不让我沉眠，我苦苦挣扎，
关于失眠的搞笑句子
关于失眠的搞笑句子 1、说了晚安去睡的人，往往半小时以后还在嘚瑟。 2、你睡不着的时候就多想想我，不要浪费时间。 3、因为太想志祥欧巴，所以失眠了！ 4、有一种感觉总在失眠时，才承认是相思有一种痛。 5、不哭不闹，我只翻书睡觉。 6、补觉应早睡而不是晚起，可是多少人是得了晚睡的病，却没有晚起的命。 7、焦虑会失眠，难过会失眠，心烦会失眠，现在连开心都会失眠了。 8、失眠这么久，别人还以为想不开，结果是茶喝多了。 9、找不到能够催眠的方式，于是只能选择欣赏夜间的寂寥。 10、多想能回到那天，我能好好的求你，求你别离开我。 11、到了现在还躺在床上没有睡着，这不叫失眠，叫熬夜。 12、睡一半觉得不好玩就醒了，想披着被子去敲你的窗。 13、有趣的姑娘都单身，因为她们一个人就可以撑起无聊的岁月，很难找到比自己还有趣的人。
14、每天都在纠结三件事，晚上睡不着，早上起不来，后悔昨晚睡得太迟。 15、我的脸，在镜子里瘦了一点，这几年，总治不好惯性失眠。 16、春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。 17、对付疲惫：睡觉。对付恐惧：睡觉。对付感冒；睡觉。对付失恋；还是睡觉。 18、我除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉。 19、为了想清楚我昨天为什么失眠，今天我又失眠了。 20、失眠的时候，最害怕窗外雨落声如惊雷般震动敏锐的感官。 21、白天我要休息好，因为我晚上要睡觉。 22、红尘最可笑，痴情最无聊，还不如在家睡大觉。 23、失眠，是枕头之上无尽的流浪。 24、失了眠的夜，是最纯粹的安静。 25、失眠了，拿起一本物理书，一会就睡着了。 26、用有限的时间，睡无限的觉。 27、熬夜的女生大概都需要一个直接把她提到床上去，命令她睡觉的人。 28、就是有人玩得比你多，睡得比你早，考得还比你好。
注意力和记忆力训练
1针对孩子注意力训练集锦 1、我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！ 21 12 7 1 20 6 15 1 7 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 16 2、玩扑克游戏。可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。 取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。 这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。 3、买一些智力训练的书，每天坚持做练习。 一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同（同中找异，异中找同），比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让她报出来。等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。做对给红五星奖励或打分。 4、玩“开火车”游戏。 这种游戏要三人以上，一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加，那就更好了。为了叙述的方便，现以三人为例，方法是：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。如，父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站。父拍手喊：“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊：“往哪开？”父拍手喊：“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口：“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊：“往哪开？”儿子拍手喊：“上海开”。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，中间不要有间歇。 这种游戏由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高度集中，同时也锻炼了思维快速反应能力，而且这种游戏气氛活跃，能调动人的积极性，孩子玩起来，乐此不疲。 5、玩乒乓球干扰注意游戏。 本来一个人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁边再有人进行干扰，你会觉得更难以集中注意。比
记忆力的10大误区与真相
记忆力的10大误区与真相 记忆力会衰退吗？怎样找回“丢失”的记忆？如何才能让你记得更牢？有关记忆力的真相，这里为你一一揭开。 人们常说一个人是他所有记忆的总和。你的经历决定了你是怎样的人。 尽管如此，人们对于记忆的了解往往并不是很多，这就是为什么有 许多人会说他们的“记性很差”。这部分是因为我们所做的类比——说
人类的记忆像是计算机的记忆——不对头，人类的记忆比起装在手提电脑、平板电脑和手机里的记忆元件要复杂和诡诈得多。 以下是我在记忆心理学方面给大家的10点意见：（参考了加州大学洛杉矶分校记忆专家罗伯特·艾·布约克的有关著作） 1、记忆是不会衰退的 每个人都体验过想不起某件事情的尴尬，或许是一个人的名字，或许是法语单词“市政厅”的拼法，或者自己的汽车停在什么地方等。 所以看起来很明显是记忆衰退了，就像水果腐烂了一样，但有关研究得出的结论却并不支持这种看法。有许多研究者认为事实上记忆的容量是无限的，所有一切都存储在记忆中，但不经过一定的重复演练，记忆就不太容易到达。这就意味着不是记忆本身变坏了，而是拾取记忆的能力出了问题。
但如果大脑能记住一切但又回想不起其中的大部分事情，那又有什么意义呢？请接着看： 2、遗忘能帮助学习 遗忘能帮助学习的概念看起来与人们的直觉不符，但你可以这样来想一想：想象你创造出一个能记住和回忆起每一件事情的大脑。当这个超级大脑试图回忆起你把车停在哪里时，它马上会把记忆中所有的停车场回想起来，然后再来从中挑选。 显然你要想起的停车场是在最近去停车的，对于我们的大多数记忆也是同样，近期的事件通常要比很久以前发生的事件更为重要。 为了让你的超级头脑在现实世界中更快更实用，必须要建立起某种能忽略老旧无用信息的系统。事实上我们都有这样一具带有忽略系统的超级头脑，这种忽略系统我们把它称为“遗忘”。
怎么提高记忆力和专注力
还记得以前喜欢看的武侠电视剧，剧中主角通常都是看一遍武功秘籍就“过目不忘”，继而练成神功称霸天下。这说明一个问题，他们记忆力非常好。但是在现实生活中，这样的人应该少之又少，反而记不住、忘东忘西的人很多。如何提高大脑记忆力呢，在这里给大家提几点建议。 补充营养。补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑，改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。. 含服英泰含片提高记忆力。英泰含片是一款改善记忆力的保健品。英泰含片作为神经突触之间的“邮递员”，可以促进神经生长因子、神经营养因子以及胆碱能神经分化因子DNA的合成。可以缓解大脑疲劳，帮助补充大脑消耗的精力，消除身体疲劳。同时增强记忆力，提高头脑的敏锐速度和反应速度，从而达到帮高学习效率的作用。. 经常聊天。据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为？. 理解记忆。如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面， 重复记忆。很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的...重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。 兴趣记忆。爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习当中，我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以会引导大脑思考，挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。 记录回想。如果说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆，更能帮助我们合理分配时间，记录生活。 充足睡眠。只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。
睡眠不足侵蚀大学生健康
睡眠不足侵蚀大学生健康 编者按：一位同学向校长反映睡眠不足的来信，引起清华大学有关方面的关注，新闻与传播学院学生办的《清新时报》在学生中就此做了随机调查，结果让人忧虑：５７％的学生于午夜１２点后就寝，因睡眠不 足导致的亚健康占相当比例。 大学生活是一个人成长的重要阶段。睡眠不足不仅影响学习成绩，而且会严重损害学生的健康。大学生中较普遍存在的睡眠不足现象，应当引起我们的高度重视。 最近，中共中央、国务院发布了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》。在此背景下，本期聚焦大学生睡眠不足问题，期望引起社会的关注。我们呼吁各高校及有关部门采取切实措施保障青年学子的健康睡眠。 一封致清华校长的信
这是清华大学顾秉林校长信箱４月６日收到的一封学生来信： 以前我很想来清华读书，现在却很怀念家里的时光了。因为，宿舍里太吵，我很难像在家里那样睡个好觉。 平时我睡眠不很好，在家里比较静，还能睡好。现在由于晚上没有统一就寝时间，早晨不用上操，再加上课业负担较重，很多同学晚上睡得很晚，有时深夜一两点还有人洗漱。我们宿舍距洗漱间近，洗漱时的水声常吵得我们没法睡好，有人甚至边聊天边洗漱。提醒过她们几次，可是依然我行我素。 我也问过几个宿舍的同学。通常的回答是晚上１１：３０前在聊天或做别的闲事，很少有一直在看书的。因为有应急灯，１２：００后很多人开始写作业或看书。其实，如果早一些看书就可以早些睡觉了。有的人本想早睡，可是由于别人太吵，她怕睡着又被吵醒就索性晚睡。这样晚上睡得少了，白天上课就很困，有时课上就睡着了，势必影响学习。 我现在晚上想睡睡不着，白天想好好学习却困得不行。当然这与我个人的意志力有关系，但我觉得如果能睡好就不会这样了。学校一直提倡我们多锻炼，说可以学得更好，可是没有良好的睡眠，锻炼也没精神，更别说有精力去好好学习？ 大学生熬夜成常态
长期睡眠不足也会诱发癌症
长期睡眠不足也会诱发癌症 很多人知道酒喝多了，容易得肝癌;高蛋白食物吃多了，易得消化道类癌症;却不知道睡眠不足也会诱发癌症。 近日有网友称，“在过去的一年里，杭州平均每周有约800人确诊患癌。而每天睡眠时间在6小时以下的人群，就属于致癌危险人群。” 美国癌症研究会调查发现，睡眠对癌症发病率有重要影响。研究调查了马里兰州的5968位女性，他们发现每晚睡眠时间少于7小时的女性比积极锻炼身体、睡眠更为充足的女性高出47%。 不能忽视睡眠不足致癌的可能 睡眠少容易导致癌症，确实有这个说法，但并没有确凿的科学依据。睡眠虽不是导致癌症发生的直接原因，但却不可忽视。 睡眠不足可以引起机体免疫力的明显降低，动物实验表明，彻底剥夺小动物一周睡眠，小动物即可因免疫功能受损而导致感染死亡。人在极度劳累、睡眠不足时也易患感冒。长期睡眠不足导致免疫机能受损而使癌细胞容易逃脱免疫细胞的杀伤而癌变。 由于睡眠不足，抵抗力会下降。如果以前已经出现肿瘤的患者，随着抵抗力下降容易致肿瘤复发。但如果身体好，在新陈代谢时能够抵抗住癌细胞病变，就不容易致癌。 现在癌症的患病率在升高，尽管多归结为环境污染，但与现代生活方式密切相关的睡眠不足也是值得关注的因素。从过去几十年的发展趋势来看，人们的睡眠时间减少了1—2小时，其中包括因生活节奏加快、夜生活增多导致睡眠时间缩短，时差导致的睡眠节律紊乱，各种睡眠疾病如失眠、打鼾导致的睡眠质量降低。 切莫陷入“补觉”误区 面对因工作、学习强度大等原因引起的睡眠不足，人们常常用周末“补觉”的方式来弥补。但这是一种行之有效的方法吗?适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7—8小时，过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，影响身心健康。 有些上班族为了赶时间，经常在公交车上“补觉”。这样的做法也不可取，因为人们只有“深睡眠”后，才能使疲劳得到充分消除。在汽车上由于晃动、鸣笛各种因素的干扰，让人很难进入深睡眠状态，不仅睡意无法消除，还会在急刹车时弄伤颈椎，容易出现落枕等症状。
关于失眠的说说_关于失眠的说说心情_失眠的句子
---------------------------------------------------------------范文最新推荐------------------------------------------------------ 关于失眠的说说_关于失眠的说说心情 _失眠的句子 1.男若我抱你，你会怎样？女反抗！男若我吻你，你会怎样？女反抗。男若我女有完没完！女人的力气毕竟有限的嘛！ 2.可恨的不是小三，而是经不住小三诱惑的小瘪。 3.人生为棋我愿为卒行动虽慢可谁曾见我后退一步。 4.刚才经过一广场听到一对男女深情对唱找呀找呀找朋友，找到一个女朋友，亲亲嘴呀拉拉手，今晚生个小朋友我一直都不知道还有这个版本的 5.人生的冷暖取决于心灵的温度。 6.不以风骚惊天下，就以淫荡动世人 7.有没有人和我一样，快到末日了想去贷款。 8.记忆，真想把你当作纸巾，擦了就扔掉关于失眠的说说_关于失眠的说说心情_失眠的句子。 9.你别以为我不知道你上课发信息，有谁会对裤裆傻笑？ 10.喂，我爱的那个人把你的心打开来我要钻进去。 11.幽默就是一个人想哭的时候还有笑的兴致。 12.妈，我了，我要戴胸罩关于失眠的说说_关于失眠 1 / 8
的说说心情_失眠的句子。不行。我要用卫生巾。也不行姐姐不已经开始用了吗？闭嘴，儿子！ 13.一切不以睡眠为目的的度周末，都是耍流氓！ 14.最近发现一个发泄解压的好办法，那就是上厕所，上完之后，面部狰狞的对着马桶说你给我吃屎吧你！然后勐冲厕所！ 15.我小时候没吹过牛逼，那我是不是就不用努力了？ 16.天没降大任于我，照样苦我心智，劳我筋骨。 17.让梦想成真的最好办法就是醒来关于失眠的说说_关于失眠的说说心情_失眠的句子。 18.今天坐公车到站后，一男人突然堵住车门说自己手机不见了，不让人下车，众哗然。这时有人说打那个男人的手机，看在谁身上响谁就是贼。一女孩主动借手机给丢手机男人拨号， 19.生活可以将就，生活也可以讲究。 20.月要表白！要表白！也要表白！尼玛还要表白！表白是大姨妈吗！ 21.我不是神经病，只是从来没正常过而已、 22.喜欢你的时候你说什么就是什么，不喜欢你的时候，你说你是什么 23.恋是个很强悍的字。它的上半部取自变态的变，下半部取自变态的态。
睡眠不足会导致免疫力下降
“阳在外，阴之使也；阴在内，阳之守也。”专家认为，阳是一种功能，阴是一种物质。白天的阳是需要晚上的阴做储备的，如果晚上还不睡觉，就相当于阳一直在用，而阴没有补充，等于是存在银行里的钱，只出不进。时间一久，身体就会出问题。 专家认为，工作和活动都应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还活动，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会渐渐变差。因此，充足的睡眠非常重要。 专家认为，人体在睡眠期间，大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质，以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而使人的体力得到恢复。 “睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单只会觉得疲劳的问题。”专家说，很多人喜欢熬夜，以为第二天喝点茶或咖啡又可以精神抖擞，但是，如果连续多天睡眠不足，会带来诸多健康隐患。 首先，会影响大脑的思维和判断力；其次，会诱发各种疾病；第三，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育；第四，对于爱美人士而言，睡眠不足也是皮肤健康的大敌。 专家提醒，在保证睡眠充足的同时，还要注意睡眠时间要适量。一般来说，不同年龄阶段的人群，适量的睡眠时间大致如下：新生儿20~22小时、2月婴儿18~20小时、1岁15小时、2岁14小时、3~4
岁13小时、5~7岁12小时、8~12岁10小时、13~18岁9小时、成人7～8小时、老人6～7小时。 本文网址：https://www.wendangku.net/doc/7716464769.html,/shownews.asp?id=3238
2019记忆力和注意力训练的方法.doc
记忆力和注意力训练的方法 记忆力和注意力训练的方法一 1、回忆实物细节 拿一件实物，比如自己的手机、笔盒、杯子等，仔细的 注视半分钟后闭上眼睛，然后按照一定的顺序( 比如从上到下 ) 回忆细节，争取回忆出所有的细节。如果有部分细节比 较模糊，那么睁开眼再看一遍，不断重复，直到将所有细节 都回忆无误为止。 2、回忆画面细节 盯住一幅画，然后闭上眼睛，回忆画面上的内容。回忆 顺序从左到右、从上到下均可。大脑尽量回忆完整个画面。 回忆完一遍后，如果感觉哪个部分还比较模糊甚至一片空白，那么睁开眼睛看一下，然后再回忆一遍，直到全部回忆清晰 完整为止。 3、记忆店内商品 经常去某几家店可以仔细留意店内摆设的商品，每次路 过的时候可以尝试先回忆下商店内什么位置有什么商品，然 后进去确认一下。经常这样不仅可以提高记忆力，还能提高 你的观察力和注意力。 4、辨认微弱声音 从周围嘈杂的环境中挑选一个微弱的、不容易听清的声音，然后将注意力全部集中到这个声音上，仔细的去感受声
音的变化。早晚各练习一次，每次不超过 3 分钟。经常练习可以让自己的注意力更加集中，记忆更加牢固。 5、物品追踪思考 在桌面上摆几件小物品，如手机、笔盒、杯子等，然后 每个物品分配 2 分钟思考它的组成、用途、来源、成分等等 相关内容。 2 分钟过后，控制大脑将注意力迅速的转移到下 一个物品，想象其组成、用途、来源等，如此重复。每天练 习一次、每次练习10 分钟，可以活跃大脑，提高注意力和 反应能力。 记忆力和注意力训练的方法二 1.1.1.数字传真 训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之 后凭记忆写下听到的数字。 例如：家长读：68715 孩子听完之后在纸上写：68715 568218824535628254336876543258642398541236854 1.1. 2.听字训练 训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√ ”，家长读完后统 计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的 个数相同为止。 有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着
如何从听觉提高注意力和记忆力
如何从听觉提高注意力和记忆力 天才首先是注意力，俄国教育家乌申斯基就曾说过：“注意就是那扇门，一切由外部世界进入人的灵魂的东西都通过这扇门……”。 注意是幼儿认识的开始，只有注意才能观察得更深入，才能发现新的问题，只有注意才能提高记忆力。 注意力不集中，养成“听而不闻”的毛病，就不能更好地认识。经观察发现，注意力稳定、持续的孩子，掌握知识的速度要快，而且记得非常牢固，比较而言，智力水平较高，超常儿童的注意力往往很强。 相关的实实验表明，在教育环境良好的情况下，3岁幼儿的注意可以连续集中3-5分钟，4岁幼儿可集中十分钟左右，5、6岁幼儿可以集中15分钟左右。如果教育得当，6岁幼儿可以保持20分钟的稳定注意。这时的注意力还要受到一些因素的影响，如兴趣、智力、年龄、个性等情况，对形成良好的注意力影响很大。 谭一谈：听课走神，不理解老师说的话，甚至前一天学的东西第二天就忘了，这类孩子多是听觉统合能力不足，他们的听力没有问题，但是听觉器官把信息传入大脑、大脑再存储信息、指挥躯体行动的过程中出现了某些障碍，使孩子在听觉理解、听觉记忆、听觉行动方面出现了不协调，影响了学习效果。下面有些简单的方法可以从听觉统合能力入手来训练孩子的注意力和记忆力。 下面介绍一些实用注意力训练方法： 训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩。 训练要求:每天训练10分钟,放学后在家里写作业前训练,由家长监督训练情况,必须每天坚持训练,效果明显。 数字传真 训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。 例如：家长读：68715孩子听完之后在纸上写：68715 听字训练 训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。 有一只小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。这一天早晨，它醒了。那两个老鸟都找食物去了。一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。