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秀域提醒你,减肥的3个错误动作,不仅不能瘦,还对身体有害!

秀域提醒你,减肥的3个错误动作,不仅不能瘦,还对身体有害!
秀域提醒你,减肥的3个错误动作,不仅不能瘦,还对身体有害!

虽然天气已经转凉,但是减肥事业不能搁置,本来就胖,穿上厚厚的衣服更是臃肿得不堪入目。

但是如果你正在用这3个动作减肥,那你永远也瘦不下来!

1.仰卧起坐瘦肚子

观点摆在前面:90%减肥的人都无法用仰卧起坐来瘦肚子。

因为脂肪代谢是整体性的,并不会因为你做仰卧起坐,就优先消耗肚子附近的脂肪。而且仰卧起坐是锻炼腹肌的,如果腹肌起来了,肚子上的脂肪又没怎么减少,腰围甚至还会有变大的趋势……

2. 跑步瘦腿

很多人认为跑步就能瘦腿,每天跑步5公里,最后腿没瘦下来不说,反而练成了肌肉腿。

小编这里要说的是:不是所有的跑步都能瘦腿。

变速跑、短跑、冲刺跑不仅不会瘦腿,还会长肌肉。

每天坚持慢跑半个小时,倒是可以瘦腿,但前提是,一定要拉伸!拉伸!拉伸!

3.摇呼啦圈瘦腰

很多人认为,摇呼啦圈可以瘦腰腹的赘肉,但事实却是:摇呼拉圈只是单纯的腰部运动,运动量很小,摇呼啦圈1小时大概只能消耗半包薯片的热量,所以说光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。

而且摇呼啦圈时间长了对身体反而会有伤害,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

综上所述,小编主要想说的是,人的身体就像一台精密的仪器,脂肪是整体代谢的,并不是哪里肥胖,运动哪里就能瘦。而且短暂的运动属于无氧运动,只会导致肌肉酸痛,并不会消耗脂肪。

减肥最重要的还是稳定基础代谢率,基础代谢率稳定了,脂肪才能稳定消耗,自然就瘦下来了。

而提高基础代谢率的关键就是要减少热量和碳水化合物的摄入,提高蛋白质摄入。要减肥的人要保证每天不低于60克蛋白质摄入量。

蛋白质主要来源于肉、蛋、奶、和豆类食品,一颗50g鸡蛋约含蛋白质6-7克,每100克牛肉约含蛋白质20克,每100克牛奶约含蛋白质3克…………

以上图片均来源网络,侵删

学生减肥计划月瘦20斤

学生减肥计划月瘦20斤 本文是关于学生减肥计划月瘦20斤,仅供参考,希望对您有所帮助,感谢阅读。 学生减肥计划篇一 学员陆××,20xx年1月开始锻炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练计划是:1.轻器械训练,每个部位每周练三次(隔天练一次);2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三:背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五:大腿胸、背、下背、腹。 每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成. 器械训练后,进行近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓. 饮食方面,采用“低热能、低脂肪”食谱,多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜,如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主,禁吃油炸食物,改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。总之,饮食既要足够的营养,又要减少过多热能的摄入。 如此坚持半年后,该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米. 这一收获使她的信心倍增,要求增加训练量,于是我又为她改订了训练计划;星期一、四:胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五:大腿、背、肱二头、小腿、腹。 每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入. 又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米,体重51.5公斤,胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米.

女胖子狂减20斤逆袭成女神!这么励志的故事我们都该看看

女胖子狂减20斤逆袭成女神!这么励志的故事我们都该看 看 达人小档案昵称:JaneCheng 身高:160 cm最高体重记录:70 kg目前体重:50 kg主要减肥方法:控制饮食加强运动用了哪些运动:跑步其他职业:设计师性别:女纸年龄:26 岁城市:澳大利亚-布里斯班减肥宣言: 我这么勤奋的一个人,肥胖不应该是我会有的属性。 我的蜕变之旅减肥从来都不是一时的,身材这种事情无论对男生女生而言都是一辈子的事情。 我采用的减肥方法是运动+饮食控制 爱美之心,人皆有之,自然我也肯定不例外!我爱世上一切美好的事物,爱美食、爱时尚、爱这个超级美的世界!最最最重要的!我!超!级!爱!美!所以,可想而知,对于变胖这件事,对我真是太大的打击了!!!下面就和大家分享下我的减肥历程!愿爱美的妹纸们也都能变得和我一样美美哒! 所以!我还是要带大家回顾一下我之前的样子!不对比完全显现不出瘦究竟有多美!!我瘦了40斤,拥有了全新的人生感官。我以前的人生是被肉包住的,纵使我对生活艺术有再多的体会那也只是一个胖子的孤芳自赏,有谁会相信一个女胖子是有品位的人?!!但是,现在没有肥肉了,剩下的全

是自己喜欢的。 很多朋友都关注减肥,网上也有各种各样的方法,今天我就跟大家扒一扒我的方法,和这几年走过的辛酸路。 先从怎么胖的开始说,很简单,刚念完书,工作后有收入了,想吃啥买啥,吃吃吃!永远是胖的源头。 但是人的年龄过了20,基础代谢会逐渐降低,肌肉会以一定比例消退。所以很难瘦!!!真的是很难瘦!!放一张之前被肉包裹住的我! 160cm,140斤!!!!工作后有收入了,想吃啥买啥,管不住嘴的后果。都说【心被伤透就是悔过的开始】。从此我便踏上了逆袭的道路。 读初中时有过吃减肥药的失败案例。一疗程瘦了10斤,停药后两周就涨回来了。而且体力差精力差皮肤差肉也松,比之前更容易胖!因为减肥药会导致你身体机能的紊乱,而且也不是长期良性瘦身的好办法!!后来停药后两年才恢复指标正常。 于是这次我开始正视运动节食。坚决没有服用减肥药!【运动篇】 跑步—— 跑步,一周下来瘦了三斤!三个月后,我减掉了6公斤。想必会有人说了“三个月才瘦6公斤啊~”对!6公斤!相信我,

15天瘦20斤减肥计划

15天瘦20斤减肥计划 如何15天减肥计划瘦20斤下面给大家介绍下运动减肥计划15天瘦20斤,希望可以帮到你哦! 一、运动减肥计划15天瘦20斤之怎么样吃才能减肥 1.什么不能吃 切忌不要吃高脂肪,高热量食物。日常生活中常见的有:油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。 2.吃什么减肥 多吃水果蔬菜,补充膳食纤维,给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!除此之外还要记得多喝水,千万不可不吃早饭! 绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的,切忌油炸! 纤维素含量高热量低的食物:西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。 减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。 3.吃多少合适

减肥吃多少比较合适?这个问题要根据个人的肥胖程度:轻度肥胖:主要控制食物中可吸收碳水化物的量,减少热能摄入。 中度肥胖:必须严格控制饮食,按标准体重与活动情况计算每日所需热能。 重度肥胖:这类患者宜先用低热能饮食治疗,每天热能总量控制在1674~2511千焦(400~600千卡),如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7~14天,只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。开始1~ 2天时病人常有饥饿感,之后可出现轻度的酮血症,血压下降,疲乏、无力等症状,因而必须在监护的条件下进行禁食或进食。 开始禁食期,体重下降较快,每天下降在500克以上。接着可继续采用低热能或间歇饥饿疗法来巩固。也有一开始即用间歇饥饿疗法,即在用低热能食谱的过程中,每周间歇饥饿2天。用此法14天后,可使体重下降7300克左右。但有不少学者反对饥饿疗法,认为在短期内体重下降的同时,会导致体内蛋白质的耗损,易发生酮症酸中毒,低血压,情绪急躁,呕吐恶心,神经过敏等症状。故应权衡利弊,因人而异,慎重选用。 二、运动减肥计划15天瘦20斤之怎么样运动能更快减肥

一个月至少瘦6斤,需要找对健康方法

一个月至少瘦8斤,需要找对方法 今天给大家讲的是如何正确的健康减脂,而不是吃所谓的药减肥! 我敢肯定在看这篇文章前有很多人都会认为瘦身这个话题很纠结,因为不管怎么做有些人没有瘦身成功,有些人可能只是暂时的瘦下去,后面又反弹了,包括我周边的朋友也是在大学期间吃过很多种所谓的减肥药,有些人吃了会感觉心慌、口渴、乏力等的症状,其实这些都是减肥药的副作用,像以往几年比较常见的就是吃了减肥药会拉肚子之类的,现在好些了,再遇到会导致腹泻的减肥药要坚决放弃! 我目前从事的U I设计的工作,项目多的时候真的可以说是累成狗,每天都是九十点才回家,周末还要加班,但是我觉得你只要努力了就一定会有收获的。 两年前我大学毕业,也正是两年前我接触到芙瑞塔的复合酵素压片糖果,其实对于我这种偏瘦的身材来说,一些瘦身减脂的产品我完全不感兴趣。直到三个月后有一天我瞬间发现我室友好像是瘦了,整体都有很明显的变化,之前是165c m的身高,68公斤,后来瘦到56公斤,整整20斤的脂肪不见了,说实在的因为是经常在一起生活的人,所以不仔细看真的不太注意,还有就是我本身比较粗心大意的。当时她从走廊走过来,很远的距离我感觉她占的空间好像少了很多,哈哈哈,我说这个她简直要锤死我~我相信你们身边也会有这种案例,比如谁胖了或者是生病瘦了,突然间你一看就会觉得怎么变了一个样,比较震惊,我当时就是那样的,因为她之前的身材真的是很胖很胖的那种,对于我而言~~ 后来问起她是怎么瘦的,她说是吃糖果,起初我压根就不相信,那个时候谁会相信吃糖果还会瘦的,换做是你,你肯定也不会相信。但后来发现真的就是吃了那个酵素的压片糖果瘦了,她说味道还比较好吃,有点抹茶口味,每天早上空腹饭前半小时吃一颗,也不用忌口不用节食,因为人类的新陈代谢就是在早上六点到九点这个时间段内是消耗最高的,所以我一般都会选择吃比较营养和丰盛的早餐,而不会选择早餐吃得少,那样是很不科学的!

怎样减掉肚子上的肥肉 适合学生的减肥方法

怎样减掉肚子上的肥肉适合学生的减肥方法 对女人来说,要保持完美的身材,“腰”的重要性确实不可小视,如果没有拥有曲线优美的腰身,无论你有多好的胸线和臀形,都不能够带来美感,反而显得臃肿。那么如何瘦腰?瘦腰都有什么方法?小编就给各位MM分享瘦腰小秘籍,帮助大家重塑完美腰身。 怎样减掉肚子上的肥肉? 从初二开始就横向发展了,到初三因为学习压力大,老妈拼命给我各种补,生怕我营养跟不上,天天这个汤那个营养品的。怎样减掉肚子上的肥肉?结果,中考完,我已经123了,那时我只有160CM,而且我还是个小骨架,看上去整个人就是个圆球,腰粗、背厚,手臂奇粗,下身敦实。怎样减掉肚子上的肥肉? 记得那时候特别流行穿紧身T,我见班上同学穿着特好看,就美滋滋的跑去买了一件,结果我穿上就像个米其林,一圈圈的肥肉鼓出来,气得我哭了好久。怎样减掉肚子上的肥肉?大学开始,我已经有130斤了,可大家开始比少吃,比瘦,比美,跟着自己也开始节食。可是节食是一件非常非常苦的事情,饿啊,饿到看到白米饭都想往肚子里倒几碗。后来忍不住,就全部吃回了,吃完又后悔,连催吐都用上了……怎样减掉肚子上的肥肉?最后我的体重没减下来,而精神越来越差,越来越自卑。 在我最无助的时候,表姐给我电话,说周末来学校看我,见到我她吓了一大跳,脸色苍白精神恍惚,怎样减掉肚子上的肥肉?在她的盘问下,我才告诉她我催吐减肥的悲惨经历。她一拍大腿:“咳,你想减肥,不早点跟我说,我就是干这个的!”怎样减掉肚子上的肥肉?表姐给我介绍了塑魅婷,“塑魅婷”是专门为女性朋友减肥的产品,为女性朋友定制专属减肥计划,“塑魅婷”已经成功帮助几十万的朋友减肥成功了。于是我就去“塑魅婷”看了看,看到那么多的女性朋友都晒出了自己减肥前后的照片,弄的我好羡慕!怎样减掉肚子上的肥肉?于是我也下定决心要瘦下来!于是我直接订购了3个周期的塑魅婷!

《听我的话就会瘦》瘦20斤只要一个月

《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。瘦20斤只要一个月!说得太详细了~ 来源:吴慧如的日志 这个减肥法1.会饿死你2.很快让你看到效果3.瘦20公斤只要一个月 我们开始吧 接下来你需要以下10条认知:1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西10.泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧! 【第一周】-无醣?素食?第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人>少量多餐1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质),吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是:蔬菜给你们一个观念:让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢?不用担心,你会血糖变

不吃药快速减肥方法 30种饮食减肥法

不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法 想快速减肥,一定要吃药吗?不,介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家,助你成功减掉肉肉。 1.经济的三日减肥法:香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯(一日三餐,每餐的量) 2.苹果牛奶减肥法:第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 3.红酒减肥法:临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常 4.黄瓜*鸡蛋减肥法:早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 5.一个月减30斤的方法:早:脱脂牛奶中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜晚:1个苹果 6.粗粮减肥法:只吃玉米或地瓜 7.两天交替进食减肥法:头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包 8.黑米减肥法:连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤 9.苦瓜减肥法:生吃苦瓜,每天不超过3根 10.七日瘦身汤:番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 11.果汁减肥法:每周选一天只喝果汁。次日早喝粥 12.黄瓜*香蕉3日减肥法:每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 13.清除体内垃圾餐减肥法:早:250毫升纯牛奶1根香蕉中:1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚:煮三份不同的蔬菜 14.蜂蜜水减肥法:每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤 15.十二天减身上12%的方法:头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16.喝普尔茶减肥法:此茶能美容、减肥、祛斑 17.中药减肥法:桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克 18.日本迷你停食减肥法:每周两天不吃正餐,只吃流质食物 19.香蕉*乳酪减肥法:早:香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中:香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚:香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯 20.苹果减肥法:连续3天只吃苹果第4天早上喝粥 21.鸡蛋减肥方法:连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤 22.三天可减9斤法: 第一天:早上:西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午:金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯晚上:任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯 第二天:早上:奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯中午:香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上:热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯 第三天:早上:青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午:煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上:金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶 23.蜂蜜*白醋,在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤 24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增,虽然减肥的方法五花八门,但结果

减肥运动方法瘦肚子.doc

减肥运动方法瘦肚子 运动减肥,是现在很多男男女女塑造完美身材的一种途径。很多人都希望通过运动减掉肚子上的赘肉,现在请阅读我整理的一些减肥瘦肚子的内容。 减肥瘦肚子方法之运动 运动能够刺激肠道蠕动,还可以促进新陈代谢,比如健步走、仰卧起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。想要尽快减掉大肚腩,建议大家可在睡前做点简单的瑜珈伸展,运动一下腹部,让身体的转动带动腹部出力,就可以刺激肠胃蠕动,坚持这样的运动,便祕问题就可以很有效的改善了。 减肥瘦肚子方法之保证饮食健康 怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹,其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品,比如水果、蔬菜和粗粮,尽量不吃那些垃圾食品,像糖果、薯条、快餐等。只需要做这样的转变,不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。但是,并不是说要你一下子改变所有的习惯,慢慢来,逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品即可。 减肥瘦肚子方法之按摩 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

减肥瘦肚子方法之规律作息 规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时,身体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰,日常生活中要规律作息,养成早睡早起的生活习惯。我建议大家,晚上11点半之前一定要入睡,而且要保证每天睡够8小时。 减肥瘦肚子方法之吃低热量的食物 跑步30分钟,消耗200千卡;少吃一个面包,也少摄入200千卡,同样是减肥,你选择哪一种方式呢?估计大部分的懒癌人士直接不吃那个面包了。 一般高热量的食物,油脂都较多,一不小心吃多了,脂肪会首先储存在肚子上。因此,多吃水煮、清蒸、凉拌等少油少盐的食物,尽量避开高糖、高油腻和煎炸的食物。 减肥瘦肚子方法之吃纤维素丰富的食物 水溶性膳食纤维丰富的食物可以降低胆固醇,缩短我们的腰围。所以我们要多吃蔬菜、菌藻和水果,不但增强饱腹感,减少油腻食物的摄入,还富含矿物质和维生素,利于脂肪的正常分解。 但是,含糖量较高的水果要少吃,例如榴莲、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。减肥瘦肚子方法之保持充足的睡眠 脂肪的分解,几乎在睡眠中进行,如果我们每天晚上准时睡觉,早上准时起床(7-8小时的睡眠时间),脂肪的分解会更好。如果睡眠不够,中午可以小盹来弥补睡眠。

黄瓜鸡蛋一周减肥食谱7天瘦20斤

黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤 【导读】鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂,可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,保护血管,防止硬化。而黄瓜所含的热量极低,而且水分含量较高,既能给身体补充水分,又不会增加热量负担。 黄瓜鸡蛋减肥法一周饮食 早餐:鸡蛋一个(可以吃茶叶蛋)+黄瓜一根 中餐:鸡蛋一个(可以吃茶叶蛋)+黄瓜凉菜一份 晚餐:黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份 第一周最重要 使用黄瓜鸡蛋减肥法期间,最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,可以吃到饱,但是不要吃撑。 从第二周开始,你就可以吃些水煮或者清蒸的肉类还有蔬菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。可以和豆浆和牛奶,建议早上喝。还可以吃一些水果,但是香蕉除外,以为香蕉所含的热量相对较高。 运动能加速减重 虽然黄瓜鸡蛋减肥法能让你大大降低摄取的热量,但是如果能配合一定的运动,减肥效果一定会更好。同时,结束减肥后不能马上恢复正常饮食,要慢慢增加。再过一个月,你的胃的容量已经很小了,这时你只需要吃一点点就会饱。 一星期瘦10公斤 我就使用7天黄瓜鸡蛋减肥法减肥成功了,一个星期瘦了10公斤,从128瘦到108,一年了都没有反弹。使用这个方法,每天至少瘦一斤半。因为黄瓜没有糖分,也能吸收黄

瓜的热量。只是坚持起来比较困难,而且到了后来你会想吐。这时不妨喝一点纯牛奶,还可以吃点牛肉、肌肉、鸭肉。我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦得最快,其他的在减肥期间切勿尝试。努力吧姐妹们,为了能穿上漂亮的衣服,不再被人笑你是肥婆,奋斗吧! 无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦,还有减肥功效,还等什么呢。可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外! 相关阅读:一日一豆浆随时随地瘦下来新鲜牛奶喝出来的瘦身男女辅助运动使线条更佳如果能做一定的运动,效果会更好!1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。 给你10种减肥食物,让你睡的香的同时还能有效减肥哦!减肥秘方就在这里,现在就开始行动吧!1、香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。2、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。3、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。4、蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5、土豆大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗它还能帮助你睡眠哦!一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦! 6、燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效! 7、杏仁杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔! 8、亚麻籽亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。9、全麦面包一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。10、火鸡每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合

怎么减肥肚子

怎么减肥肚子 文章目录*一、怎么减肥肚子1. 腹式呼吸减肚子2. 揉腹动作3. 拍打腹部动作*二、日常瘦腹的注意事项1. 碳水化合物和米饭让小肚子变得臃肿2. 少喝碳酸饮料3. 经期时保证摄入足够的钙和镁4. 益生菌是帮助肠胃的好助手*三、瘦腹的饮食方法怎么减肥肚子 1、腹式呼吸减肚子现在你有意识地感觉一下自己的呼吸, 是不是觉得呼吸很轻,如果不是刚刚得到提醒,根本就不会注意 自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气,不具备减肥的功效,而如果平时 能有意识地尝试一下另一种呼吸方式,就能利用呼吸来减肚子了!是的,这种呼吸方式就是腹式呼吸,在腹式呼吸的时候,腹部得到更大程度的锻炼,现在,看看具体要怎么做吧。 首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气, 同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次 左右。 腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环, 其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。

2、揉腹动作揉腹动作和按摩动作非常相似,其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的针对性更加强,同时需要身体其它部位的配合,具体的做法是:首先,原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体。然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。 这套动作是大范围的腹部按摩,在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴,促进淋巴系统的工作,并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏,不需要太快,节奏太快会使力度加重,而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。 3、拍打腹部动作在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后,要介绍的是拍打动作,这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的,具体的做法是:首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候

学生减肥法三天瘦十斤的方法大分享

学生减肥法三天瘦十斤的方法大分享 由于人们的生活条件越来越好,现在的学生们越来越喜欢吃垃圾食品,由于运动量越来越少,导致很多学生们都有肥胖的问题,那么下面小编给大家分享学生减肥法三天瘦十斤的方法,一起来看看吧。 学生减肥法三天瘦十斤一、运动前热身 脂肪的消耗需要-一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~ 20分钟,也就是热身。 学生减肥法三天瘦十斤的方法大分享 简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器, 10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。 学生减肥法三天瘦十斤二、赤足原地跑 如果自己在休息的时候,老是宅在家里觉得身心疲惫的时候,不妨在家试试赤脚原地跑步法,这样的运动能够充分的提高机体代谢率,对于减肥很有好处。 而在开始赤足原地跑之前,要想让减肥效果更加明显,最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路。 然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。与此同时,还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。 学生减肥法三天瘦十斤三、泡脚 泡脚也是一种非常有效的速效减肥法。如果大家能养成每天晚上睡觉前泡脚的习惯,不仅能帮助身体缓解疲劳,还能促进身体血液循环。

学生减肥法三天瘦十斤的方法大分享 拥有好的身材是每个人不变的追求,不仅仅是女生,根据调查学生也会减肥的一支主力军,学生现在正处于身心发展的重要时期,内心是及其敏感与重视外在的,减肥也成为学生生活中至关重要的一部分,选对方法对于学生的身体健康尤为重要,上述小编总结的学生减肥法三天瘦十斤,让大家在安全,健康的情况下,暴瘦、暴瘦、暴瘦。 上述就是关于学生减肥法三天瘦十斤的方法介绍,相关知识我们不断收集而来。更多内容尽请期待,喜欢就请收藏我们的网站吧!

如何实现1个月内快速瘦身20斤

如何实现1 个月内快速瘦身20 斤 减肥瘦身的方法有很多种,生活中可以通过运动来减肥,没有毒副作用,还可以适当的吃一些减肥的食物也是非常有帮助的。那么日常生活中一个月瘦20 斤的方法是怎样的呢? 合理运动快速瘦身的方法 运动原则 1. 制定详细的运动计划其实人是非常懒的,生活中如果可以给自己制定详细的计划指引自己一步步进行,是非常不错的减肥方法,只要坚持一个月瘦20 斤不是梦。 因此,制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时,要均衡几种运动方式,将有氧运动和无氧运动结合起来。 将有氧运动和无氧运动结合起来运动的频率不用太过密集,但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度,可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。 2. 无氧运动+ 有氧运动 生活中还要知道应该如何减肥,可以通过无氧运动+ 有氧运动反复交换练习,这样减肥的效果也是非常明显的,只要坚持甚至可以一个月瘦20 斤。 无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过 程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要 通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳

水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。 相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,这样子,减肥效果就能事半功倍。 3. 全身运动结合局部运动有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好,于是就只针对肥胖的部位运动。 其实想想要真正的快速瘦身,只是针对局部进行锻炼是远远不够的,可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动,能起到快速瘦身的目的。 可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动,能起到快速瘦身的目的 4. 持之有恒减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中,一般要在运动开始30 分钟后才开始消耗脂肪,因此,每一次的运动时间不要低于30 分钟。另外,运动的频率不要太低,三天打鱼两天晒网的,是很难完成减肥目标的。 运动推荐 1. 慢跑有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20 分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45 分钟左右达到减肥的功效。 如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦

【减肥方法瘦肚子运动】肚子减肥的最好方法

【减肥方法瘦肚子运动】肚子减肥的最好方法 女人肉肉的才招人喜欢,可是没人会喜欢女人肚子上的赘肉。而要减肚子上的赘肉,最重要的还是运动。那么减肚子最有效的运动是什么呢?今天,为你带来了减肥方法瘦肚子运动。 1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。 2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。 3、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。 4、仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部

肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。 5、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。 6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,放松身体,使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组,每组不少于20次。 7、以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力,以免皮肤红肿。

6个运动瘦肚子的最快方法 轻松甩掉大肚腩

6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩 文章来源:减肥食谱 久坐很容易出现大肚腩,于是怎么减肚子上的赘肉就成了久坐办公室一族最烦恼的问题。在这么多瘦肚子的方法中哪个见效快呢?今天伊人减肥瘦身网小编就为大家收集了6个运动瘦肚子的最快方法,让你甩掉大肚腩甩掉烦恼。 瘦肚子的最快方法1、船式运动 平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。此动作重复5次,每次可休息30-60秒,这个运动可以锻炼到最深处的腹部肌肉,燃烧腹部脂肪。减少赘肉。 瘦肚子的最快方法2、接球游戏 首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩;然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。这项锻炼,做的时候不要勉强,能做多久就做多久,随着时间的推移可以适当增加接球次数。 瘦肚子的最快方法3、走路时有意识地收缩肚子 当你每天外出散步时,可以想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。不要小看这个动作哦。瘦肚子的效果可是很不错的哦。 瘦肚子的最快方法4、练习举重 当你在做举重练习时尽量站直身体,那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。举重时,集中注意力,收紧你的肚子,保持一个好的姿势。但是,不要屏住呼吸,这样,就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹。 瘦肚子的最快方法5、睡去掉脂肪

芝加哥大学有项研究表明,每天晚上睡七个或七个小时以上的人可以比那些睡眠时间少于七个小时的人多减掉两倍的脂肪,而且还不容易饿。 瘦肚子的最快方法6、增加网球锻炼 在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击的网球动作。只需要几组,你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷,因为每次打击都会增强你的侧腹肌。有条件的人可以多打网球来达到瘦肚子的目的。

我的减肥经验和你分享

我的减肥经验和你分享 有好多同事看我减肥那么成功,都来问我用什么方法减的肥。我通常的回答都是等我减到160斤的时候我才能算的上真正的成功,到时我就会写一篇关于减肥的文章和大家分享我的心得。现在虽然没有达到160斤的目标,不过既然怎么多很多姐妹其实是犹豫和不清晰的,包括我以前也一样,主要是很多人很快就反弹,让我们失去信心,甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看,我们很笨,真的,怎么可能不能减肥呢?不说我们周围有人成功了,就是自己也减轻过,只是反弹而已;所以我终于明白了,人有兴趣哪就和大家说说。在和大家分享我的减肥经历之前。我是觉得很有必要和大家先说说我的“成胖经历”这也许对大家理解我日后的减肥能取得成功有很大的帮助。 恐怕大家都想不到的是我小时候不是一个小胖子而是一个小瘦子吧。在我父亲去世之前我是一个体弱多病的孩子。(据算命先生说我的命和父亲的命是相克的,所以我是比较体弱多病点。)哪时候去医院是常有的事。据我自己的记忆,我恐怕也算是我们村最瘦的一个吧。自从我的父亲去世以后,我开始胖起来啦。原因众说纷纭,有一种说法就是因为我父亲不再克着我啦,又从此少了许多的病痛。加上我父亲生病期间人家来探病的营养品大部分都是我吃的。所以我身体好啦,于是就胖啦。另外的一种说法是,因为我妈妈生我对上的哥哥时身体太虚弱而打了鹿茸补血针,在10年后生我的时候把营养全给了我。

然后在十年后在发挥出鹿茸的惊人作用一举成“胖”。不管什么原因,最重要的一件事是,我那个时候开始少病痛,并且我的食量也大得惊人。据我最影响深刻的是有一次我吃午饭竟然吃了六碗大米饭。老天,那时的我不过是一个十岁的孩子而已。就在哪一两年的时间里,我迅速长胖。在我们哪间农村小学里“胖名度”跃居第一。具体的体重我是不记得了。不过我记得我从农村小学转学到县城的小学时我的胖名度在班是排第2的。在本年级也排上前4啦。到读中学时我的胖名度一直是比较前的。不过还好的是我从来没有占据第一位。上到大学后我的我的体重不但没有增加反而有了下降的趋势。不过总体来说,我读大学的三年基本上是过年、暑假回家时妈妈养猪一样养肥了我,回学校上课的时候就慢慢的瘦下来,如此反复。我印象最深刻的是我毕业那年。过完年我称过自己的体重达到164斤。到6月份毕业体检的时候我的体重下降到146斤。足足瘦了18斤。所以我以为减肥是一件很容易的事情。老实说我那个时候也没有想过要减肥什么的。但体重就这么下来啦。后来我在仔细的回想那个时候的生活,觉得有两个重要的原因使我能瘦下来。第一,读书时候的伙食不太好。所以吃的也比较少,营养也比较差。第二,就是我天天去散步,读书的时候我最大的爱好就是散步了。每天花在散步上的时间差不多有两个小时。所以到现在我觉得最好的减肥方法是控制自己的饮食,然后有适当的锻炼。 按说我刚毕业的时候也不算太胖。就146斤,也就是我现在要达

腹部快速减肥法

腹部快速减肥法 随着现代化的发展越来越快,人们的生活水平也是在不断地提高,而人们的身体也是发生着一些细微的变化,而这种腹部的快速减肥法也是其中的一种,因为人们所知道这种腹部快速减肥法也是比较容易的,而且还比较经济实惠,效果还比较好的,这才是大家所需要的结果。 而对于这种腹部的快速减肥法,其实在我们的日常的生活中也是多种多样的,而下面就是一些有关这种腹部快速减肥法的资料,同时也是希望大家能好好地利用。 ★1交替举腿

邓躺吞袖析卜.毛部抬韶.双腿伸吉。左腿笔直地向天花板 尽量用双手去握住左脚躁骨,同时右腿抬离地面15厘米. 替做这个动作。呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气讯 眨砰钾拖乌一侧朋.氛侧胭分别做5组动作即可 ★2十字蹬腿 平躺于地面,头和肩部抬起,双手交叠抱头,注意手指不要 交叉.右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45’角,吸气的同时上身向之同样动作,

用左手肘触碰右膝盖,3秒后用另一侧身体做5次 . ★3水平仰卧举腿 高抬双腿尽量与平面角度缩小, 采取快起慢落的方法,每组做20-40次.以每分钟30次左右的 频率,每分钟约消耗25.1-29.3 焦的能量 ★4斜面举腿

将一长凳(或其他物体)靠墙.坡度20度-30度,两手握 住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20次,频率每分 钟20次左右,每分钟约消耗29.3一33.5焦的能量 ★5悬垂举腿 两腿尽量抬高 采取区别对待的原则.完不成的可给予助力,每组做5-10次 每分钟约消耗16,7-20.9焦能量。

通过上面的认识和介绍,想必大家对这种腹部的快速减肥法都有一定的了解了吧,同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助,同时也是希望大家在平时的生活中多做一些运动,还要养成一个早睡早起的良好的习惯,还要多吃一些绿色健康的蔬菜。

学生减肥计划月瘦20斤

学生减肥计划月瘦20斤 学员陆××,20xx年1月开始锻炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练计划是:1.轻器械训练,每个部位每周练三次;2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三:背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五:大腿胸、背、下背、腹。 每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成. 器械训练后,进行近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓. 饮食方面,采用“低热能、低脂肪”食谱,多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜,如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主,禁吃油炸食物,改掉吃零食的毛病。总之,饮食既要足够的营养,又要减少过多热能的摄入。 如此坚持半年后,该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米. 这一收获使她的信心倍增,要求增加训练量,于是我又为她改订

了训练计划;星期一、四:胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五:大腿、背、肱二头、小腿、腹。 每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入. 又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米,体重51.5公斤,胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米. 一、热身运动 在进行锻炼之前,要先做20分钟左右的热身运动,让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。 可选择器材:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车 二、力量运动 锻炼肌肉:胸 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个锻炼肌肉:背 高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个锻炼肌肉:肩 杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

【最强减肥经验分享】4年减肥经验与大家分享 最高记录2个月减肥26斤

我会坚持更新本帖把我知道的减肥方法都告诉大家 大家别笑话我,先简单介绍一下我自己。 可能是遗传的原因,我从小就胖,幼儿时候的外号叫“胖胖”,高中时由于学习压力大,没怎么运动,身材越来越走样,尤其在高三那一年的暑假,更是达到巅峰期,被男同学取外号叫“万吨游轮”(当时的身高是米,但体重达到92公斤),虽说我性情开朗,但是心里毕竟不好受,由于身体肥胖,后来大学生活的四年竟然没有恋爱的经历。 当时没有太在乎,任由身体自然发展,后来大学毕业,爸爸拖了关系把我调到银行系统工作,工作清闲,挣的也不少,慢慢的,我发现身边和我同龄的女同事都开始谈婚论嫁了,每天出双入对,单位组织活动都带来他们的男朋友,于是心里隐隐觉得有些急躁!我知道,就因为我太胖,没有男孩子约我!我只能以阿Q精神安慰自己,心想,好女不愁嫁!总有一天我也会拥有自己的白马王子的! 于是就这样一晃5年又过去了,都快30了!很多同龄的姐妹都当妈妈了,爸爸多方托人给我保媒,最终还是没有结果,大部分见一面就over,当然,人家没多说,但我知道理由一定是因为我胖,谁不愿意带一个身材苗条的女孩出席各种场合呀!受了多次打击以后,我决心减肥!我要减肥! 减肥第一招:绝食! 我想很多JM都用过这种方式,看起来最简单,但是最受罪。每天只吃黄瓜、西红柿,水都不敢多喝一口,这样坚持了7天,腿发软,眼都发花,甚至有的时候觉得喘不上气(一点不夸张),脸色巨难看的人家都说我像40岁老太太,妈妈实在心疼我,强制我回复进食。进食前一称体重,还真减了4公斤,但是人快不行了!后来恢复吃些东西,

大家都能想到最终结果了,又长回去了。。。至此,宣告第一次减肥失败! 减肥第二招:节食+锻炼! 我吸取第一次减肥失败的教训,决定采用“素食+体育锻炼”的综合办法,并报名参加了一个游泳训练班。每天1小时,1000米的训练幅度。要知道,这对于我们胖MM来说,也不是件容易的事,这不仅对我心理上是一个考验(我这样的身材穿着泳衣,每天都会吸引N多怪异的目光),而且,最难的是对我意志力的考验,每天坚持游泳1小时,说起来容易,做起来真难!好多次都想找各种理由放弃,但是我最终还是咬牙坚持下来了!这样坚持了3个月,身体感觉良好,但是效果减肥不佳,总共减掉8斤!后来,我要考研究生,不能坚持每天锻炼,不到1个月,体重竟然反弹了12斤!至此,宣告第二次减肥再次失败! 减肥第三招:减肥药 1、曲美:第一盒有用,第二盒就没用了,而且便秘很严重,痛苦~ 2、奥曲轻:感觉跟曲美差不多管用,但是反弹太厉害啊。而且药劲太大,普通人承受不了啊~视力下降,有时候头晕 3、三杯瘦:没看到有什么作用。 4、天使芯:我同学用的,好像瘦了20斤,但她没吃饭,减是减了,可是那东西跟过电似的,太难受了,而且皮肤上会有红印子,不好消。而且反弹太厉害了 5、博凯:吃了恶心吃不下饭~ 6、金多靶:我也吃过,肚子痛的要命,说拉就拉的。 7、国氏:吃过几盒,可是没瘦,而且每次吃时看到粘乎乎的“饭”都会想吐。 8、维亭:开始还好,后来就没有用了,一不小心就反弹了~但皮肤会好 9、婷美:我吃得第一代的,对皮肤很好,别的没看出来

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