跑步新人常见问题及建议

跑步新人常见问题及建议

本期简介：跑步吧的新人越来越多。本吧刊就是给跑步新人的一些指南，里面有跑步吧中经常提的问题和对应建议。这些建议都是吧里长期跑步者积累的经验、感悟和简单结论。但请牢记：你的身体你做主，适合自己的才是最好的！

本期目录

评论条

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跑步新人常见问题及建

议

作为三大有氧运动之一（跑步、自行车、游泳），因跑步的高

效性、经济性，越来越多的朋友加入跑步（跑步吧）的行列。我们对大家经常提出的问题进行了整理汇总，给出了一些建议。

需要说明的是：本期吧刊主要针对准备加入跑步大军的以健身为主的朋友以及刚刚开始征途的新跑友。

对于100米、200米、400米等短跑爱好者，那么建议请教专业教练，这里针对的主要是健身跑。

请您尝试后（尽量多尝试几次）再作决定，请记住：

你的身体你做主，适合自己的才是最好

的！

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前言

世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》针对18~64岁成年人的建议如下：

1.每周至少150分钟中等强度有氧身体活动, 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动, 或

中等和高强度两种活动相当量的组合。

2. 有氧活动应该每次至少持续10分钟。

3. 为获得更多的健康效益, 成人应增加有氧身体活动, 达到每周3 00分钟中等强度或每周

150分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。

4. 每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

美国农业部锻炼指南

所有运动都能帮您减轻体重和增进健康。

但是要想尽可能多的消耗卡路里并从运动中获得最大健康益处，请在运动计划中加入

三种基本的运动类型：

有氧锻炼(也叫心血管调节)、力量锻炼、伸展运动

以上来自细雨润寒梅（点击这里）3/29

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当你迈开步子之前，

可能有的疑惑

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1.1哪个季节更适合开跑

《春天里》，在这个《晴天》的《早晨》，我踏上《道路》，穿着合适的《衣服》，哼着《饿狼的传说》，将以《热血精神》，开启我的跑步之旅！

跑步，四季皆宜。跑过春夏秋冬，跑过精彩人生。

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1.2 雨天、大雾天、高温、大雪

安全是第一位的！

小雨：没问题。蒙蒙细雨中跑步更有一番情趣。

中到大雨：跑出家门的前提是雨水不能挡住你的视线。雷电天气注意防雷。

大雾：建议改其他室内运动方式吧。雾中含有大量肮脏的灰尘、病毒，就算是上天

给你的一个休息机会吧。

高温：尽量在清晨和夜晚。中暑、暴晒是您需要额外关注的。

雪天：注意防滑、防冻和保暖。

请看零下20°依然奔跑的“长跑老韩”（点击这里）

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1.3 早上跑？晚上跑？

科学研究表明，最佳运动时间是下午3：00到傍晚7：00。

但对上班族、有家有口的，这么充裕的时间可能是一种奢望。

如果时间不允许，早起晨跑不失为一个可自由支配的好时段。

时间，挤一挤总会有的。

您需要的就是克服懒惰、离开舒适的沙发和温暖的被窝！

跑起来强过找借口！

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1.4 什么场地好

下面的顺序，无论对新手还是老手都是适用的，从好到差是：

草地> 塑胶跑道> 土地> 跑步机> 柏油路>水泥地

人工草坪更好或大理石路面

原因当然是——良好的减震会减少你伤痛的几率。但没有草地、没有塑胶，只有水泥路，怎么办？

那就慢一点，鞋子缓振好一点，距离短一点。

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1.5 跑前及跑后饮食注意事项

应该在饭后至少1小时后开跑，否则既不利于消化，也不舒服。

如果饭后时间超过4、5小时后跑步，可提前在跑前半小时简单吃点东西。晨跑的朋友，特别是晨跑量较大的。切忌过多。

计划跑步的当天最好多喝水，尤其夏季。

一般跑步1小时以内，途中可不必补水(即使喝水也要小口喝)。

跑后（建议拉伸几下），最好休息调整一段时间进食。洗澡也是身体冷下来后再洗，不要满头大汗就冲澡。

一般强度的运动，过后食欲会增加。减肥跑的朋友，切忌跑后加大食量，你一定不愿意前功尽弃。

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1.6 装备

对跑量不到4公里、不求速度的新手，跑步装备要简单的多。一双简单、有一定缓振效果的运动鞋

（足球鞋等最好别用）就OK了。一块具备简单计时功能的电子表（20-50元不等，可计时，山寨也很好用），可更好掌握你跑步的时间和强度。

服装：根据您所处的地区和气候随意选择吧，建议接触上身的是透气散热的――纯棉可是运动的大忌。寒冷天气穿的很少跑步的一定要直接跑回室内，防止感冒。

当您加大跑量、对速度或成绩有较高要求时，专业跑鞋不仅会给你带来惊喜，更会有效的保护你的身体。

那些高档跑步服装、心律表？可能是你下一阶段

需要考虑的问题－－如果兜里米多、求酷的时尚达人，未尝不可。

跑步鞋可能是吧里问的最多的问题了。跑步鞋的选择与跑者的年龄、水平和能力、跑量、体重、肌肉骨骼强度、脚型、经济承受能力等等相关，不可一概而论。

相关指南网络上有很多，请自行在网络搜索、选择。随着你跑步能力的提高，你对跑步鞋的要求会越来越低，甚至光脚也未尝不可。

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1.7 保证睡眠

众所周知，充足的睡眠对身体益处多多。对已经跑起来的你，也是必不可少。

跑步当天晚上，痛痛快快睡一觉，不仅可以消除疲惫、而且也为下一次的锻炼做好了准备。

在比赛日，没有比赛后睡觉更能促进恢复的好办法了。

晨跑的朋友要养成早睡早起的习惯。

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1.8 小贴士

跑步过程中，鞋带开是一件很讨厌的事情。不仅打乱了跑步的节奏，还很影响心情。

可以试试下面的方法，确实很管用。

【家庭教育】给家长的十条建议

【家庭教育】给家长的十条建议 【家庭教育】给家长的十条建议 一，尽量表扬孩子。孩子具有一定的自信心，才会肯去学习。要使孩子每天都感觉到他在学习上取得了一定进步，哪怕是改正一个缺点。 二，多关心孩子的学习内容和实际进步程度。家长要多询问孩子最近学习了什么，掌握得如何等。 三，经常给孩子制订几个容易达到的小目标。这样可以使孩子感觉到能够做到，孩子有自信心，从而有利于孩子发挥出潜能。 四，刺激孩子的学习欲望。要抓住生活中的各种机会让孩子练习。 五，帮助孩子树立责任心。让孩子学会洗碗、洗手帕，整理自己的床铺、用具，尽到自己的那份责任。 六，在孩子面前做表率。 七，尽量不要在孩子面前议论教师，尤其不要在孩子面前贬低教师。 八，定下家庭学习规矩，并且自始至终执行，以形成良好的学习习惯，作息习惯。 九，引导孩子善于提出问题。要培养孩子多问为什么。

十，要使孩子重视上学，尽量避免孩子缺课的情况发生。 如何培养一个有灵性的孩子 一，模式教育，“让优等生”成了“问题生” 有这样一个女孩，读小学时，老师在上面讲课，她在下面玩，为了这个，不知道被老师轰出教室多少回。可她倒好，老师把她轰出教室，她就正好看蚂蚁打仗。 别人问她为什么不听讲，她说：“咳，老师讲的那点东西，有的我一看书就会了，有的上课听听就会了，可老师呢？反反复复地讲呀，反反复复地练呀，烦着呢！”她当时被老师认为是问题学生。 可就是这个问题学生，从北京八中以优秀的成绩毕业后，远赴美国读本科，一年后又因突出的成绩脱颖而出。在全美的一个化学竞赛中名列前茅。大学毕业，有7、8所知名大学发来邀请函。最后，她选择了麻省理工学院读研究生。 这个事例反映了当前学校传统教育的弊端。传统的教育很大程度上是一种模式教育，他们忽视孩子们的个性差异，对学生制定统一的目标，用同样的教材，做同样的练习，要求同样的步伐，用同样的试卷。这样就必然导致优等生吃不饱。硬逼着孩子反反复复地讲，反反复复地练，只让孩子觉得别扭而厌学，使孩子的求知欲、学习的主动性消失殆尽，失去孩子原有的灵性，能够培养出一个高分低能的学习机器

健身房运动安全注意事项

健身房运动安全注意事 项 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】

健身房运动安全注意事项 小侠到健身房运动一月有余，对那里的人和物及环境算是比较了解了。去健身房进行有氧和无氧运动的男女大体上可分为减肥、健身、锻炼三种，运动内容有跳舞、做瑜珈、打乒乓、蹬单车、跑步和各种器械锻炼等，每人所选择的运动方式及追求的目标相差较大。小侠在忘我陶醉和尽情享受那里美好的运动氛围时，也深深地感到器械锻炼等项目的安全问题不可忽视。在各项运动场合中，除了精神和注意力应当高度集中外，还必须认清和掌握各项运动的安全问题，对此小侠已有些初步感受并加以总结与整理，仅供各位朋友参考与借鉴。 一、跑步机跑步安全隐患最大。有的人下跑步机或暂时离开时不关跑步机和前面电视，或关了电视不关跑步机，机上虽无人但皮带还在继续运转，上跑步机时一定要先看看皮带是否运转，看清楚后再上机。如果眼睛视力不佳，或粗心大意、为了抢跑步机，加上皮带运转与静止不太容易看准，而盲目上机就会被皮带带倒，有可能伤到脚踝或头部撞机，损伤后果可想而知。所以建议只要离开跑步机必须关机、关电视，不能为他人制造假象。跑步时千万别踩到皮带两旁和后侧边缘，否则都会出现安全问题。另外，跑步机平台上有两个孔洞，是为了放电视遥控器、运动者手机和饮水瓶等小型物品，有时孔洞中有水，一定要看清，不然的话手机就报废了。

二、器械锻炼安全问题也不小。据前期媒体报道有位先生在健身房里推举杠铃因铃片太重等原因杠铃落下砸到胸部致死。可见，推举杠铃时要量力而行，推举大重量时应当有人监护。铃片外端最好用卡簧卡住，当推举最后一组力不从心或失去平衡时铃片不至于掉下，砸到自己或他人。另外，在器械锻炼区域器械分部密度较大，地上随处可见哑铃和铃片等物件，走路时也要当心别绊倒伤着。 三、注意噪音问题。教练为了营造轰动效果，激发运动者情绪，将动感单车和跳舞的音乐声放得很大，有时难以忍受，致使室内环境被噪音污染。时间长了对运动者听力和神经系统会有损伤，建议可以在耳朵内塞些棉花球等物体，保持适当的隔音状态，减少噪音污染问题。 四、防止四肢、腰部和肌肉损伤和拉伤。重量锻炼时动作尽量规范，讲究科学，防止拉伤肌肉和筋骨。要给肌肉一定的修复期，当一侧疼痛不减时，要认真查找原因，在教练指导下除去疼痛。 随着人们生活质量的提高，大家越来越重视健康话题，去健身房运动已成为一项时尚的生活方式。健身房的建立和经营带有一定的社会公益性质，目前看经营者多数都处于薄利经营甚至亏损，导致用于更新和维护器械费用紧张，健身房器械完好率降低，管理水平低下，安全隐患较多。因此，建议政府给予健身房一定的财力补贴和政策扶持，同时要在每个社区都设立一处较大规模的健身房，满足老百姓运动需要。健身房经营者要对运动者进行安全教育和运动技能指导，运动者也要增强安全防范意识。政府有关主管部门也要对健身房随时进行安全检查，对从业

高中物理常见的物理模型易错题归纳总结及答案分析

第9专题高中物理常见的物理模型 方法概述 高考命题以《考试大纲》为依据，考查学生对高中物理知识的掌握情况，体现了“知识与技能、过程与方法并重”的高中物理学习思想．每年各地的高考题为了避免雷同而千变万化、多姿多彩，但又总有一些共性，这些共性可粗略地总结如下： (1)选择题中一般都包含3～4道关于振动与波、原子物理、光学、热学的试题． (2)实验题以考查电路、电学测量为主，两道实验小题中出一道较新颖的设计性实验题的可能性较大． (3)试卷中下列常见的物理模型出现的概率较大：斜面问题、叠加体模型(包含子弹射入)、带电粒子的加速与偏转、天体问题(圆周运动)、轻绳(轻杆)连接体模型、传送带问题、含弹簧的连接体模型． 高考中常出现的物理模型中，有些问题在高考中变化较大，或者在前面专题中已有较全面的论述，在这里就不再论述和例举．斜面问题、叠加体模型、含弹簧的连接体模型等在高考中的地位特别重要，本专题就这几类模型进行归纳总结和强化训练；传送带问题在高考中出现的概率也较大，而且解题思路独特，本专题也略加论述． 热点、重点、难点 一、斜面问题 在每年各地的高考卷中几乎都有关于斜面模型的试题．如20XX年高考全国理综卷Ⅰ第25题、北京理综卷第18题、天津理综卷第1题、上海物理卷第22题等，20XX年高考全国理综卷Ⅰ第14题、全国理综卷Ⅱ第16题、北京理综卷第20题、江苏物理卷第7题和第15题等．在前面的复习中，我们对这一模型的例举和训练也比较多，遇到这类问题时，以下结论可以帮助大家更好、更快地理清解题思路和选择解题方法． 1．自由释放的滑块能在斜面上(如图9－1 甲所示)匀速下滑时，m与M之间的动摩擦因数μ＝gtan θ． 图9－1甲 2．自由释放的滑块在斜面上(如图9－1 甲所示)： (1)静止或匀速下滑时，斜面M对水平地面的静摩擦力为零； (2)加速下滑时，斜面对水平地面的静摩擦力水平向右； (3)减速下滑时，斜面对水平地面的静摩擦力水平向左． 3．自由释放的滑块在斜面上(如图9－1乙所示)匀速下滑时，M对水平地面的静摩擦力为零，这一过程中再在m上加上任何方向的作用力，(在m停止前)M对水平地面的静摩擦力依然为零(见一轮书中的方法概述)．

写给三年级的家长的建议

写给三年级的家长的建议 一、三年级学生的整本书阅读问题 现在，教统编版教材。统编版教材专门编写快乐读书吧，并且编写了专门的整本书阅读书籍，这些书籍学校还没有充足地配套给学生，比如三上三本（《稻草人》《安徒生童话》《格林童话》，三下三本（《中国古代寓言》《伊索寓言》《克雷洛夫寓言》），人教社重新编了这些书，也就是一个学年读六本书。这是国家教材中规定的，孩子们不能不读。对此不作评论了。我建议家长给孩子买来读。 一学年读六本书，在世界各国小学生的整本书阅读上处于什么水平？估计就是发展中国家的水平。对于我所教的学生来说，注定是少的，我希望我的学生的整本书阅读量与发达国家、地区接近，甚至超越。所以，我一直认为三四年级最适合孩子读的书，也可以说最基本的底线型阅读量，是“桥梁书”，是500本的阅读量。当下，许多老师与家长对这类书非常陌生。我国是从2008年才开始翻译这类书的，出版速度很快，现在有3000多种了。多么希望家长们能给孩子最少买500本，条件好的，买千本以上，绝对不是错误。这类书，每本的文字量在1500-20000字之间，每天如果能阅读半小时，每天就可以读完2本。三四年级能够读完千本以上。这类书非常有创意，最最重要的是，读完百余本之后，孩子也能开始写书了。 孩子每天读什么书，读多长时间，读多少页，建议家长督促孩子简单记下。一学年结束，每位学生读多少书，一定要把这一年读过的

书累起来合影。 二、三年级学生的写作问题 我国是从三年级开始习作的，请记住不是“写作”。而我们整个小学六年，也只是写话、习作。这一要求看似很低，专家认为这么做能让学生喜欢上写作。从1992年使用习作以来，我国小学生对写作的热爱估计没有实质性的变化。 读现在三年级教材中的习作，的确是按照“习作”来编写的。把这一次习作教下来，我负责任地说，三年级的学生，很难爱上写作。 所以，我的写作教学肯定会对教材做一些变通。有的内容我会按照写作的思维来教，从写作素养的角度去教；有的内容，我会按照课外作文的模式来教；有的内容，有可能被改换，甚至放弃。这不是不尊重教材，这是根据儿童特点、儿童需要、儿童发展，做出的教学选择。 比如三年级上册习作二《写日记》，如果按照2课时的思维来教，就是习作的思维方式来教，学生不会爱上写日记的。我会用五节课，细致地教，然后让他们写起来，写至六年级。对此，可能不少家长不理解，认为这会加重学生负担。如果你有这样的理解，我只能说你的理解我难以接受。如果你的孩子不愿意，当然可以不写。我尊重不写的学生。但我只是说，只要从这一次日记写作教学始写起来，儿童才能感受到写作的魅力，写至六年级，你才会发现不少孩子的写作水平会早早地达到初二甚至初三的水平。如果你的孩子不写，没有坚持写，差距肯定是明显的。

跑步机使用安全注意事项通用版

管理制度编号：YTO-FS-PD488 跑步机使用安全注意事项通用版 In Order T o Standardize The Management Of Daily Behavior, The Activities And T asks Are Controlled By The Determined Terms, So As T o Achieve The Effect Of Safe Production And Reduce Hidden Dangers. 标准/ 权威/ 规范/ 实用 Authoritative And Practical Standards

跑步机使用安全注意事项通用版 使用提示：本管理制度文件可用于工作中为规范日常行为与作业运行过程的管理，通过对确定的条款对活动和任务实施控制,使活动和任务在受控状态，从而达到安全生产和减少隐患的效果。文件下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用。 在使用跑步机前，请先阅读下列安全注意事项，以确保锻炼人员身心健康。 1、锻炼前，请穿着合适的运动服、运动鞋。严禁光脚在跑步机上运动。 2、在运动前要全身舒展，做5-10分钟的热身运动。 3、为保护消化系统，饭后1小时方可锻炼，锻炼后至少0.5小时后才可进食；锻炼中少喝水，以免增加心、肾负担。 4、在运动过程中不要跳上去或跳下来，否则易发生跌倒或扭伤。 5、如果在运动中感觉不适，请立即停止运动。 6、运动时请将安全锁拉线夹夹在衣服上，以防止遇到紧急情况时安全停机。 7、严禁儿童在跑步机上运动、应远离，避免发生意外。 8、运动时请保持室内空气流通。 9、运动使用完毕后请关闭跑步机电源，并拔下插头。

给初跑者的11条重要建议

给初跑者的11条重要建议 美国版跑者世界（Runner’s World）向读者征集给初跑者的一些建议，以下的11条是他们从近2000条建议中精选出来的11条重要建议。 1、购买一双合适的跑鞋一双合适的跑鞋不仅能有效避免伤病，更让跑步变得更有乐趣，要选择最适合自己的跑鞋，而不是最贵的跑鞋。 2、距离比速度重要，时间比距离重要请记住，跑更长的距离比跑更快的速度重要，而跑的时间长比跑更长的距离更重要，耐心点，不要担心你的速度过慢。 3、请记住，休息也是训练的一部分一张一弛，文武之道，懂得休息，才懂得更好的跑步，一根紧绷的弦是绷不了太久的。当感觉疲累了，就别急着累积跑量，更好地休息才能更好地进步。 4、加入一个跑步群体跑步的确是一个孤独但不寂寞的运动，更多的时候是一个人在跑。但是，如果你能加入到本地的一个跑步群体，你能体验到与一个人跑步不同的更多乐趣。更重要的是，你能学到更多经验，并能交到更多志同道合的跑友。 5、让跑步变成一种习惯，哪怕每天只有几分钟从大部分人的经验来看，跑步会上瘾，但在成瘾之前，请尽量让跑步变成一种习惯，让身体适应这种运动习惯，几天不跑，脚就痒痒。 6、逐步积累跑量跑量的多寡直接影响到跑步的成绩，积累跑量可以通过每周或者每月来进行，比如这个月要达到100公里，或者本周要达到30公里，但切记，每周跑量的增幅不超过上周的10%。 7、不要害怕“跑—走”结合的方式不要害怕走路会影响到训练和锻炼效果，实际上，步行可以建立力量和耐力，有利于你的跑步。这也是为什么女生比男生更不易受伤的一个重要原因。

8、写训练日记不需要很复杂的日记，记录你当天跑步的距离、时间以及简单的感想即可，这将帮助你更好地进行训练和总结。 9、混合交叉训练，是跑步的适当补充比如自行车、游泳、瑜伽、核心肌群的训练，在非跑步日作为跑步的交叉混合训练，对你的跑步是非常有益的。 10、设定一个短期可实现的目标不要刚开始跑步就想着跑全程马拉松甚至100公里以上的超马，初跑者可以先设定参加并完成一个5公里赛事，甚至可以以冠希老师为标杆，设定一个10公里跑的成绩，他的成绩可不慢，10公里44分27秒。 11、记住你是一个跑者永远有人跑得比自己快，永远有人跑得比自己远，但记住，你只要在跑，你就是一个跑者。

教育专家给年轻父母提出30条建议

教育专家给年轻父母提出30条建议 我来说两句 精彩世界杯 精彩进球视频 第1页 各位家长们，也许你和孩子缺少沟通吧，你知道孩子心目中好家长的标准是什么样的吗？教育专家经常会给大人们一些建议，可是孩子们心里到底是怎么想的呢？也许听了从孩子口中说出来的原话，对家长们会更有启发>>>>你是孩子心目中的好家长吗？ 谁都想自己是个好父母，当然也知道给孩子做个好的榜样有多么重要。然而，有些时候，父母特别不想在孩子身上看到的行为，不经意间却发生在自己身上，结果，好父母无意中就做了孩子的坏榜样。你有下面这些言行吗？坚决地与自己的坏习惯“再见”，你就能成为孩子心目中的“完美父母”>>>>好父母的20个坏榜样 1．任何时候都对孩子满怀希望； 2．经常了解孩子喜欢什么，让孩子感到在家里很快 乐； 3．经常鼓励孩子，当孩子遇到失败的时候，不要泼 冷水； 专家建议，优秀的父母应该给孩子送上十大礼物，这些礼物将会影响孩子一生，让孩子终生收益>>>>父母应给孩子的十大礼物 4．要求孩子做到的，父母首先做到；

我来说两句

9．当别人指出孩子的缺点时，不护短； >>>>【专家指导】让孩子适应未来社会的教育方式 10．正确面对孩子的“为什么”，知之为知之,不知 为不知； 11．经常带孩子到大自然中去玩； 12．每天都给孩子自由活动的时间和空间； 想让孩子快乐成长，又希望能开发他们的潜能，加州大学博士，潜能和行为模式专家夏红恒认为，首先，家长要了解孩子后天的八大智慧，分别是语言智能、数学逻辑智能、视觉空间智能、肢体运动智能、音乐韵律智能、人际智能、内省智能和自然观察智能。然后，才能根据孩子的不同情况参加一些辅助课程>>>>了解孩子后天的八大智慧 父亲对孩子的一生有多大影响？父亲是如何在生活中给孩子以积极的影响呢？>>>>父亲如何给孩子以积极影响

5公里武装越野的跑步技巧

5公里武装越野的跑步技巧 2、起跑和起跑后的加速跑起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。 听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。 起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。 起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。 3、途中跑头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。 两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。 当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。 途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。 特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。 着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。

终点跑是临近终点的一段加速跑。 快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。 什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。 不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。 5、呼吸方法在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。 跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。 一般采用“二步一呼，二步一吸或“一步一呼，一步一吸的呼吸方法。 初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。 为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。 在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点。 这是中长跑过程中的正常现象。 跑的强度大，“极点出现得早;跑的强度小，“极点出现就迟。 适应过渡的时间也短。

给职场新人的13条建议

给职场新人的13条建议 本文是关于职场励志的，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。 给职场新人的13条建议 很多新人刚步入职场，觉得很茫然，带着理想来，带着失望走，磕磕碰碰了几年才稳定下来，都说职场的水很深，其实如果我们在一些细节上多加注意，我想我们新人碰到的问题很多都可以迎刃而解的。 1、不要浮躁 我们的新人都是从学校刚出来，怀着对将来美好的憧憬进到公司，可是看到的却是与自己期望值相差很大的现状，这个时侯大家就会觉得这家公司可能不是我想要的，出去可能可以找到更好的，扑通一声跳了出去。 到了另外一家，发现好像好一点，但是跟理想中还是有差距，算了先做着吧，做着做着又发现好像没什么机会，还要受气，这怎么行，另谋高就吧，扑通一声又跳了出去。 最后又找到了一家，这个时候发现自己的同学好像升职的升职，加薪的加薪，而自己却还在基层苦苦挣扎，心情那个郁闷啊，于是拼命表现，拼命做业绩，结果发现短期内还是没有效果，心里那个浮躁更甚了，心里想看来每人识得我才了，还是换个地吧，扑通，又跳了。 这不是讲故事，而是现实中存在的，以前有，现在仍然有，以后还将有。

浮躁是职场大忌，要干得好，首先要沉下来，现在尽管不如意，但是要相信困境是暂时的，只要我一直在努力，就有出路。 2、好奇心 我遇到过很多的新人，都感觉很多人缺少好奇心，对新鲜事物好像习以为常，但是你问他的时候他又不知道，这样的新人由于缺少好奇心就少了发现新知识的机会。 3、多做事 说到做事，我想很多新人都很有感触，在刚到公司上班的时候基本是无事可做，要么老员工怕你不会做把事情搞砸了，要么是你自己不知道该干什么，我们有这样的体验，一些简单的事可以让新人做的，但是新人却很少说我来做吧，或者是当新人提出我来做吧的时候，老员工会说不用不用，其实我们都知道中国人的不用是客套话，作为新人你可千万别认真，一听不用你就不做了，如果是真不用，当你再三提出让你来做报告就是一种很好的展现方式，把自己在岗位写的东西写出来，把对于公司的感想写出来，把自己对于岗位工作的意义写出来，把自己对于岗位的一些有建设性的建议写出来，我想领导会看到一个有思想性的新人，新人与新人间，说谁的表现更好一点往往也是体现在类似于报告的一些小细节上，你做得好，自然就更受关注了。 9、明天会更好 新人刚进公司时我想最难熬的应该是从到岗学习到正式独立工作这段时间，这是一段融入的时间，也是比较痛苦的，因为刚来什么也不懂，周围同事可能还不怎么搭理你，好像什么都要靠自己去学，

模型房和会议室常见问题原因及整改方案

模型房和会议室常见问题 一、墙体有洞 发生原因：可能是装修时工人预留的洞但后来没有处理，或者是顶部区域的墙体组成材料质量不好。 整改方案：首先用填缝剂堵上，不一定要填满，再用泡沫胶堵上，还可以用沥青堵。为了防止这个部位将来开裂，建议把施工洞与墙体接触的部位用无齿锯开出个槽，清理干净，然后刮上接缝胶或防开裂专用胶，待胶未干前贴上一层网格带刮平，干后再贴上层全麻质的麻网带，然后再用粉刷石膏找平即可， 二、墙体起皮

发生原因： 1、装修的时候腻子没干透就直接刷乳胶漆了； 2、建筑体本身的问题，本身含有裂缝但是没有及时处理； 3、墙体由于长期在潮湿环境内，比如墙体另一侧长期有水，或者墙体中有空洞，雨天以后受潮，造成室内墙体起皮。 整改方案： 1、将空鼓部分敲去，重新进行墙面粉刷，粉刷时需要注意，需要在粉刷前一天将墙面湿润。一次粉刷的厚度不宜太厚； 2、需要将涂料层除去，将室内通风，等室内湿度不是很大后进行涂料施工； 3、查出墙的另一侧透水的地方，铲去粉刷层，采用标号高些的水泥砂浆进行补洞，并进行粉刷。 三、贴砖后瓷砖脱落或者瓷砖局部坏掉 发生原因： 1、温度变形； 2、砂浆抹灰层变形空鼓，造成大面积面砖脱落； 3、反复冻融循环，造成面砖粘接层破坏，引起面砖脱落； 4、外力引起的面砖脱落：如组合荷载作用、地基不均匀沉降等引起结构物墙体变形、错位造成墙体严重开裂、面砖脱落，还可能是由风压、地震力等引起的机械破坏。 整改方案： 1、贴瓷砖时，水泥应该放得满一点，而且瓷砖表面四周的水泥量都要差不多，这样才能保

证贴出来的瓷砖粘得牢，不会出现空鼓现象； 2、瓷砖一定贴平整：贴上去后，有经验的师傅会用塑料的锤子敲打瓷砖四周，及时控制瓷砖的表面平整度。否则，水泥干了再想调整就来不及了。 4、瓷砖一定要粘牢：瓷砖贴好后，瓷砖外面边缘与墙面问题都是水泥满满地填充着，瓷砖也粘得更牢靠一些。 5、瓷砖贴好测垂直：每贴几块瓷砖都需要认真地测垂直，保证所有瓷砖就像是一大块玻璃一样牢牢地吸在墙面上。 四、木龙骨连接不牢固 发生原因：木龙骨质量不达标或者粘接剂的连接度不好或者外力的接触等不可抗的因素。整改方案： 美固钉是固定龙骨的重要辅材，一定要用防水防锈的不锈钢美固钉，这样时间久了受潮也不会生锈。 龙骨埋在地板下易受潮，所以龙骨木料一定要好。龙骨最好选择落叶松木料，经过烘干、脱脂、防腐处理，避免龙骨受潮、腐蚀，从而保证地板的使用质量。木龙骨的选购有以下一些技巧： 1、选择干燥的，湿度大的木龙骨以后非常容易变形开裂。 2、选择结疤少，无虫眼的，否则以后木龙骨很容易从这些地方断裂。 3、把木龙骨放到平面上挑选无弯曲平直的。 4、经常商家说是8cm见方的龙骨其实只有6cm见方，所以应测量木龙骨的厚度，看是否达到你需求的尺寸。 一个房间的龙骨会有一些接头，在木龙骨连接处，龙骨接头要呈45度角，这样连接得更稳固。

跑步机使用安全注意事项示范文本

跑步机使用安全注意事项 示范文本 In The Actual Work Production Management, In Order To Ensure The Smooth Progress Of The Process, And Consider The Relationship Between Each Link, The Specific Requirements Of Each Link To Achieve Risk Control And Planning 某某管理中心 XX年XX月

跑步机使用安全注意事项示范文本使用指引：此管理制度资料应用在实际工作生产管理中为了保障过程顺利推进，同时考虑各个环节之间的关系，每个环节实现的具体要求而进行的风险控制与规划，并将危害降低到最小，文档经过下载可进行自定义修改，请根据实际需求进行调整与使用。 在使用跑步机前，请先阅读下列安全注意事项，以确 保锻炼人员身心健康。 1、锻炼前，请穿着合适的运动服、运动鞋。严禁光脚 在跑步机上运动。 2、在运动前要全身舒展，做5-10分钟的热身运动。 3、为保护消化系统，饭后1小时方可锻炼，锻炼后至 少0.5小时后才可进食；锻炼中少喝水，以免增加心、肾负 担。 4、在运动过程中不要跳上去或跳下来，否则易发生跌 倒或扭伤。 5、如果在运动中感觉不适，请立即停止运动。 6、运动时请将安全锁拉线夹夹在衣服上，以防止遇到

紧急情况时安全停机。 7、严禁儿童在跑步机上运动、应远离，避免发生意外。 8、运动时请保持室内空气流通。 9、运动使用完毕后请关闭跑步机电源，并拔下插头。 10、电源插头必须可靠接地，避免与其他电器设备共用。 二○一三年三月十八日 请在此位置输入品牌名/标语/slogan Please Enter The Brand Name / Slogan / Slogan In This Position, Such As Foonsion

体育锻炼建议

体育锻炼的那些事 各位老师大家下午好！今天我跟大家交流的话题是体育锻炼的那些事随着教育压力的增大，教师的健康问题已经不可回避，接下来我与老师们分享一些体育锻炼方式方法，供老师们在体育锻炼时参考。 首先，服饰的选择，根据不同的项目不同服饰选择不同，比如说，在篮球运动，需要连续变向，这个动作对脚踝关节的要求较高，这个时候就需要，大家选择鞋子的时候，要选择有保护脚踝关节的鞋子比较好，而太极拳，需要做一些静力姿势，如，弓步，马步、蹬、踢，等一系列的动作，那么就需要服饰宽松且有较好的弹性。这样不仅让大家在运动过程中，感觉舒适美观，还可以，有效的保护自己，避免运动锻炼给大家带来的伤害， 二、根据自己选择运动项目 运动项目的选择是根据自己本人的需要，一般的健身、减肥、预防冠心病可以练习一些耐力性项目，有走、慢跑、、爬山、跳绳、上下楼梯等；想改善心情、消除身体疲劳、预防高血压和神经衰弱的可选择太极、气功、散步等；提高运动技能，增加反应和协调性；可以选择羽毛、篮球、乒乓球、跑步、有氧健身操、游泳等。老年人避免一些剧烈的运动和对抗性强锻炼项目，没有运动基础的女士要避免一些剧烈的跳跃性项目。未成年人要避免一下反复的跳跃性项目。 根据目前国际健康组织研究证明，游泳是最健康的运动项目，其次是快走。在我看来再健康的运动项目，长期运动都会给人带来损伤，所以要尽量避免长期选择一项锻炼项目，如果对某个项目非常钟爱，如走步，那么在走步时可以选择侧身交叉步走，侧身不交叉走，倒后走跨步走；手臂绕环走等。这样的目的有二：一预防部分关节和肌肉因劳成疾；二提高兴趣； 三、锻炼时间和强度的选择 锻炼的时间和强度要根据人、时、地来决定的。不能一概而论。一般情况下大家参与的都是有氧耐力性锻炼，下面我就说说锻炼的时间长度和强度。 专业运动员的运动强度用仪器直接测出的，普通的体育锻炼就没有那个条件就用推测法：我给大家推荐的是目标心率法，就是根据心率来估计自己的运动强度，公式如下（220—年龄—最低心率（安静心率））*期望强度%+最低心率（安静心率）=目标心率；如果是非健康者，建议强度在轻到中等之间就可以使自己获益。这个公式只是个参考值，没有把性别、体重、是否有运动基础考虑在内。 锻炼的持续时间：每天累计进行30分钟到60分钟累计每周至少150分钟的中等强度锻炼；或者每天20分钟到60分钟，每周至少75分钟的较大强度运动量，就能维持健康需要 如果是减肥或者保持体重者可能需要更长时间每天至少60分钟到90分钟中等以上的运动量。 根据咱学校老师们工作特点和锻炼的主要项目，我专门查阅资料把运动量换算成步数，每天步行至少5400-7900就能使个人的健康获益。如果是管理体重男老师每天至少11000到12000步，女老师8000到12000步，对于非常不喜欢锻炼老师每天至少也得20分钟以上运动才能使健康获益。建议老师们一周的高强度锻炼不低于三次，但要注意高中相结合。高强度锻炼虽然能使人的健康获益，但对人的心血管考验较大，建议有心血管病史或三高的老师不要进行中高强度锻炼。 四、锻炼的时间 低运动量的运动时间在饭后45分钟，如果饭前锻炼至少休息0.5小时后才能用

中考体育跑步方法及注意事项

中考体育：女生800米长跑技巧及男生1000米长跑训练技巧 中考体育女生800米长跑的训练技巧： 一、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。 二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。 四、“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。

五、采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。 六、顶风时最好跑在第二、三位 七、合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。 八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。 十、可在最后150～200米处进入冲刺跑开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。 十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动. 十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。

数学建模常见问题

1 预测模块：灰色预测、时间序列预测、神经网络预测、曲线拟合（线性回归）； 2 归类判别：欧氏距离判别、fisher判别等； 3 图论：最短路径求法； 4 最优化：列方程组用lindo 或lingo软件解； 5 其他方法：层次分析法马尔可夫链主成分析法等； 6 用到软件：matlab lindo （lingo）excel ； 7 比赛前写几篇数模论文。 这是每年参赛的赛提以及获奖作品的解法，你自己估量着吧…… 赛题解法 93A非线性交调的频率设计拟合、规划 93B足球队排名图论、层次分析、整数规划 94A逢山开路图论、插值、动态规划 94B锁具装箱问题图论、组合数学 95A飞行管理问题非线性规划、线性规划 95B天车与冶炼炉的作业调度动态规划、排队论、图论 96A最优捕鱼策略微分方程、优化 96B节水洗衣机非线性规划 97A零件的参数设计非线性规划 97B截断切割的最优排列随机模拟、图论 98A一类投资组合问题多目标优化、非线性规划 98B灾情巡视的最佳路线图论、组合优化 99A自动化车床管理随机优化、计算机模拟 99B钻井布局0-1规划、图论 00A DNA序列分类模式识别、Fisher判别、人工神经网络 00B钢管订购和运输组合优化、运输问题 01A血管三维重建曲线拟合、曲面重建 01B 工交车调度问题多目标规划 02A车灯线光源的优化非线性规划 02B彩票问题单目标决策 03A SARS的传播微分方程、差分方程 03B 露天矿生产的车辆安排整数规划、运输问题 04A奥运会临时超市网点设计统计分析、数据处理、优化 04B电力市场的输电阻塞管理数据拟合、优化 05A长江水质的评价和预测预测评价、数据处理 05B DVD在线租赁随机规划、整数规划

给家长的50条建议

给家长的50条建议 “孩子是家长的希望，教育是人类的希望。”“一个孩子成了好人，社会受益，人民受益，集体受益，邻里受益，但活得最充实、受益最大的，还是他的父母和他自己。”为了助众多父母一臂之力，将《给家长的50条建议》送给家长。 1、对自己的孩子充满信心。相信自己的孩子一定能够成才，哪怕是他看上去很笨。 2、对自己的孩子要有恒心，坚持不懈的教育孩子。 3、对自己的孩子要有耐心。 4、对自己的孩子要有狠心，溺爱孩子就是对孩子的犯罪。 5、教育孩子最有效的办法是以身作则。学习教育的理论、方法，不断提高自己的教育水平。 6、在教育孩子方面，永远不要拿没有时间做借口。 7、不要当着别人的面批评自己的孩子，更不要拿自己的孩子和别人的孩子比。 8、任何时候都不要对孩子说：你真笨，简直无可救药。 9、学会欣赏自己的孩子，她有很多地方都像你。 10、不要当着孩子的面指摘他老师的缺点。 11、保持孩子健康的生活态度，让他对周围的事物保持友好的态度。 12、孩子再小也是人，要像对待朋友一样对待他。 13、学着和孩子一起成长。 14、定期拿出时间和孩子沟通，了解孩子的想法。 15、每天放学后一定要问问孩子当天的学习、生活情况。 16、切不可当着孩子的面吵架。 17、不要把自己醉酒的样子让孩子看到，可以在外面待到酒醒后再回家。

18、经常表扬自己的孩子，努力找出他的优点，当着孩子的面表扬他的优点。 19、保持孩子良好的学习兴趣要比取得良好的成绩更重要。 20、切不可把男孩子打扮成女孩子，把女孩子打扮成男孩子。 21、经常和老师沟通，了解孩子在学校的表现，和教师沟通教育理念。 22、孩子考得好了，要表扬；孩子考得差了，要记得给孩子说：不是你的智力有问题，而是你的努力还不够；并且帮助孩子找出进步的方法；不要单看孩子的成绩，更要看他所做的努力。 23、答应孩子的事情就一定要做到。 24、不让孩子做的事情，自己也不要做。 25、孩子在学校受欺负，要和老师取得联系。 26、孩子在学校反映受到老师的不公正待遇，可以以书面的形式向老师表达你自己的想法。 27、鼓励并或者和孩子一起参加各种活动。 28、不要怕孩子把家里的卫生弄脏弄乱。 29、鼓励孩子参加社会公益活动。 30、不要在孩子面前唠叨你工作的辛苦。 31、让孩子感觉家里永远都有钱。 32、每月给孩子固定的零花钱让他支配，除此外不再给任何零花钱。 33、不要给孩子搞生日宴会，除非他能够舍得把零花钱攒够给你过生日。 34、无论多么好吃的东西，你都要毫不客气的吃掉一些，至少四分之一。 35、家庭里面孩子能帮你做的事情要让孩子帮，孩子能自己做的事情要让孩子做。 36、家里一定要定期召开民主生活会，讨论家庭建设；让孩子参加家庭重大项目的计划，比如装修房子、购买什么样的家具或者电器等。 37、教给孩子良好的道德，比什么都重要。

跑步的新手的建议和忠告

给刚开始跑步的新手的建议和忠告（翻译自跑步者世界） 如何开始跑步？ 翻译自《跑步世界》 要想在任何运动中获得成功，你必须遵循一些基本规则。例如，高尔夫中要低头，网球中要保持从始到终的正确姿势，而跑步则是：正确训练，而不是过度训练。 离开这些原则太远将导致你的低水平。这样将使你的兴趣象股票价格在股灾中表现一样，直线落下。没有任何一个运动员能免疫，即使那些最有经验的、最成功的运动员也不行。这就是为什么经常回顾这些基本原则将给你信心和动力。 当然，新手更加需要遵循这些原则。他们还不知道运动的诀窍，需要在前进的每一步都接受指导，用以回答每天遇上的无数问题：我应该吃什么？我应该穿什么？我应该跑多快？等等。 好，这里就是所有这些问题的汇总。不论你是一个新手还是一个专家，我们相信你都能从这六个关键的关于跑步的主题中获得好处：训练；鞋子；衣服；跑步场地；营养；避免受伤。 一、训练：不要一个火箭似上升的训练计划，而应该比你想的要保守 1、混合跑和走的训练方式 第一次出门跑步时，很少有人能够坚持跑完整整1英里（1.6公里）的路程，所以，不要去尝试了。你会灰心丧气并退出训练。取而代之跑和走的混合训练方式。跑30秒，走90秒，然后重复这个过程9次以上，总共训练20分钟。当你能够以这种30/90秒的跑/走模式完成每周四次的20分钟训练时，你可以将跑/走比例调整为45/75秒，每周四次的模式，然后尝试60/60，75/45，然后90/30。最后你将能够在走的间隙中一次跑几分钟，然后——赞美自己吧！——你将可以跑20分钟而不需要休息。 2、用能否开口说话来测试运动强度 始终跑在一个放松和舒适的步伐。不要把这看成奥林匹克竞赛，这是一生的健康追求。要测试你的强度，可以尝试与训练同伴谈话。你应该可以顺畅的说话，不喘气，没有感动呼吸困难。如果你做不到，请降低速度。 3、更远，而不是更快 一旦你达到那个20分钟的魔力标准，就可以去尝试30分钟（然后40，50，60）。不要犯错去试图跑得更快——不要去尝试在19分钟内完成20分钟的路程。增加耐力才是你的首要目标。

【跑步运动有哪些注意事项要点汇总】跑步运动注意事项

【跑步运动有哪些注意事项要点汇总】跑步 运动注意事项 跑步虽简单易行，但也有些需要注意的地方，否则对身体也会带来损害。 跑步注意事项 一、适合跑步的时间 关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。 对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。 一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在

一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。 二、跑步前的准备 跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)： (1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节; (2)半蹲，两手扶膝活动膝关节; (3)两腿交替高抬腿，活动髋关节; (4)两手叉腰旋腰，活动腰部; (5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节; (6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带; (7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。 三、跑步时的注意事项 1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。 2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。 3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。 4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

给小学生家长的55条建议

给小学生家长的55条建议 教育家魏书生指出：“孩子是家长的希望，教育是人类的希望。”“一个孩子成了好人，社会受益，人民受益，集体受益，邻里受益，但活得最充实、受益最大的，还是他的父母和他自己。”如何让孩子健康快乐地成长，我想是我们每一位家长共同关心的问题。孩子点滴进步，不仅仅需要老师的教导，更需要您的支持和帮助。我们齐心协力，一起关注孩子的成长吧！ 1、对自己的孩子充满信心。相信自己的孩子一定能够成才，哪怕是他看上去很笨甚至智力有障碍 2、对自己的孩子要有恒心，坚持不懈的教育孩子 3、对自己的孩子要有耐心 4、对自己的孩子要有狠心，溺爱孩子就是对孩子的犯罪 5、教育孩子最有效的办法是以身作则 6、在教育孩子方面，永远不要拿没有时间做借口 7、不要当着别人的面批评自己的孩子，更不要拿自己的孩子和别人的孩子比 8、任何时候都不要对孩子说：你真笨，简直无可救药 9、学会欣赏自己的孩子，他（她）有很多地方都像你 10、不要当着孩子的面说他老师的缺点 11、保持孩子健康的生活态度，让他对周围的事物保持友好的态度 12、孩子再小也是人，要像对待朋友一样对待他 13、学着和孩子一起成长 14、定期拿出时间和孩子沟通，了解孩子的想法 15、每天放学后一定要问问孩子当天的学习、生活情况 16、切不可当着孩子的面吵架 17、不要把自己醉酒的样子让孩子看到，可以在外面待到酒醒后再回家 18、经常表扬自己的孩子，努力找出他的优点，当着孩子的面表扬他（或者她）的优点 19、保持孩子良好的学习兴趣要比取得良好的成绩更重要 20、切不可把男孩子打扮成女孩子，把女孩子打扮成男孩子 21、经常和老师沟通，了解孩子在学校的表现，和教师沟通教育理念 22、孩子考得好了，要表扬；孩子考得差了，要记得给孩子说：不是你的智力有问题，而是你的努力还不够；并且帮助孩子找出进步的方法；不要单看孩子的成绩，更要看他所做的努力 23、答应孩子的事情就一定要做到 24、不让孩子做的事情，自己也不要做 25、孩子在学校受欺负，要和老师取得联系 26、孩子在学校反映受到老师的不公正待遇，可以以书面的形式向老师表达你自己的想法 27、鼓励或者和孩子一起参加各种活动 28、不要怕孩子把家里的卫生弄脏弄乱 29、鼓励孩子参加社会公益活动 30、不要在孩子面前唠叨你工作的辛苦 31、让孩子感觉家里永远都有钱 32、每月给孩子固定的零花钱让他支配，除此外不再给任何零花钱