体育中考项目8×50米训练的几点思考

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体育中考项目8×50米训练的几点思考

作者：胡娟

来源：《读与写·教育教学版》2010年第07期

体育中考考试主要测试耐力、速度、力量等身体素质项目。8×50m总长度为400米,这一

项目在授课时要注意绝对速度、速度耐力、一般耐力的训练。为了实现教学目的,笔者从原

理、方法多方面进行讲解、训练。8×50m跑项目在练习时让学生感觉枯燥,所以,在课上笔者还特别设置了游戏项目,激发学生的兴趣,同时提高了跑的速度和速度耐力。本文中,笔者就如何练习和提高8×50m中考体育这一项目,谈一点体会。

1练技术,讲原理

中学生中有相当一部分学生未经过正常的业余训练,他们本身虽然具备一定的身体素质,但是对某项技术的理解和认识还是片面的,体育技能较差。如何使学生尽快适应体育课训练的步

骤和节奏呢?笔者认为在练技术的同时,加强对技术原理的理解是一个很重要的环节,教学过程中,老师如果只重视技术过程的辅导和练习,而忽视跑技术原理讲解和剖析,考生往往是模仿为主,从而产生动作表象的错觉,容易形成错误的技术概念,影响运动成绩的进一步提高。教学过程中,笔者采用的方法是运用优秀运动员的技术图片、多媒体的形式,或结合已看过的短跑比赛,进行讲解,来提高学生对跑的正确认识。

2练技术,讲方法

8×50m教学需要练习短跑的技术、绝对速度、一般耐力等方面的训练。在讲授跑教学课时要让学生明白跑的动作要领以及学习的重点与难点。练习短跑应从如何正确跑步开始学起、练起、再途中跑,然后进行蹲踞式起跑和起跑后加速跑、终点跑。笔者就如何开始学会跑,安排如下的教学:

2.1跑的专门练习和技术练习

从初三接班开始,笔者就对学生8×50m跑进行了摸底测验,发现学生差距很大,两极分化严重,为了使学生的水平整体能有所提高,在教学中笔者就采用了一系列跑的专项练习:折叠跑: 练习距离(20～30米 )重复次数(2～4次);跑跳步:练习距离(20～30米)重复次数(2～4次);小步跑:练习距离(20～30米)重复次数(2～4次);高抬腿跑:练习距离(20～30米)重复次数(2～4)次;车轮跑:练习距离(20～30米)重复次数(2～4次)。每次在练习中,不但进行单个练习,还安排进行组合练习:高抬腿跑、折叠腿跑、高抬腿跑的转换练习,重复(5～10步)再变换;高抬腿跑、折叠腿跑、大步跑、高抬腿跑、折叠腿跑的转换练习,重复(5～10步)再变换, 练习距离(40～60米)重复次数(2～4次)。组合和过渡技术练习:从小步跑过渡到高抬腿跑、从高抬腿跑到跑、从折叠腿跑到跑、从车轮跑到跑。练习距离(40～60米)重复次数(2～4次)。结合摆臂技术组合练习:两臂固定在体侧,20米加速跑后释放手臂,进行正常加速跑;两臂上举,20米加速跑后放下, 进行正常加速跑。练