散打实战中的基本摔法

散打实战中的基本摔法

一、散打摔法的技术要求

散打摔法具有无把可抓、快摔、能与踢打法配合的特点。快摔必须注意掌握时机，选择合适的把位并顺势借力，迅速将对手摔倒，否则由于双方处于近距离贴身格斗中，暴露出的空当将成为对手猛烈攻击的靶子。所以摔法技术有如下要求：

（一）借势：借势是指运用摔法时，借助对手重心不稳或要失去平衡的瞬间，稍加力量将其摔倒。如对手使用直拳进攻，我方利用对手击空时重心前移的瞬间，突然下蹲后倒用“蹬技”，迫使对手下台。（二）掀底：掀底是指采用摔法（尤其是接腿摔）时，为破坏对手支撑而采用掀、拉、摇、托等方法将对手摔倒。如接住对手的进攻腿后，用涮、托等方法使其支撑腿失去支撑能力而摔倒。对于柔韧性差的对手可多用托法。

（三）别根：别根是指利用自己身体的某一部位别、绊对手支撑重心的腿而摔倒对手。如接腿别腿、夹臂别摔、接腿勾踢等技术。（四）靠身：靠身是指采用身体挤靠的方法将对手摔倒。

二、散打基本摔法

（一）主动贴身摔

1、抱腿前顶：双方由实战姿势开始，上左步，身体下潜闪躲，然后两手抱对方双腿膝窝下部，两手用力回拉。同时用左肩前顶对方大腿根部或腹部，将对方摔倒（图1、2）。

2、抱腿旋压：右脚蹬地，上左步，身体下潜，重心移至左腿。同时

左手抄抱对方大腿内侧，右手抱住对方小腿后，以左脚掌为轴，身体向右后方旋转，以右手提、左肩压的合力，将对方摔倒（图3、4）。

3、抱腿搂腿：上步，身体下潜闪躲，然后左手抱对方右后腰，屈肘；右手抱其左膝窝用力回拉，使对方的左腿离地。左腿抬起前伸，由前向后搂挂对方的支撑腿，同时用左肩向前顶靠对方肋部将其摔倒（图

5-7）。

4、折腰搂腿：下闪、两臂抱住对方腰部，右腿抬起，并以小腿由前向后搂挂对方左小腿。同时两手抱紧对方腰部，上体前压其胸，使其后倒（图8-10）。

5、压颈搂腿：双腿被对方抱住后，立即俯身屈髋并向左转腰，以左手压推对方后颈部，右手向上搂托对方左膝关节，将对方向前翻滚倒地（图11-13）。

（二）接招反击摔

1、抱腰过背：对方用左贯拳攻击头部时，立即向左闪身，左脚向前上半步，同时左臂由对方右下腋下穿过，搂抱对方后腰；右手挂挡对方左拳后迅速夹握对方左前臂。然后身体右转，右脚向后插半步，双腿屈膝，臀部抵住对方小腹。继而两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒（图14-17）。

2、夹颈过背：对方用左贯拳攻击头部时，立即以右手挂挡对方左拳后迅速夹握对方左前臂，同时左臂由对方右肩穿过后，屈臂夹住对方颈部。右脚向后插半步与左脚平行，两腿屈膝，臀部抵住对方小腹。然后身体右转，两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒（图

18-21）。

3、穿臂过背：对方用左贯拳攻击头部时，立即向左闪身，同时左脚向前上半步，右手挂挡对方左拳后迅速夹握对方左前臂，同时左臂从对方左臂下穿过并上挑至肩上，身体右转，右脚向后插半步屈膝，臀抵住对方小腹。继而两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒（图22-24）。

4、接腿前切：当对方以左踹腿或左鞭腿进攻时，立即用里抄抱腿方法，抄抱起小腿后，左脚即向前上步，换右臂掀抱其小腿，以左前臂下端外侧为力点向前切压对方的胸部或面部，使其摔倒（图2

5、26）。

5、接腿下压：当对方用左鞭腿进攻时，立即以里抄抱其腿后，右腿立即向后撤步，上体右转，左手回拉。同时躯干前屈，用肩胸下压对方左腿内侧，将对方摔倒（图27、28）。

6、接腿挂腿：当对方用右腿进攻肋部时，立即以左腿抢先进步，用左手外抄抱其右小腿，右腿抬起前伸，以小腿由前向后搂挂其支撑腿。同时右手用力向前，向下推压其右肩，将其摔倒（图29、30）。三、散打摔法的实战要领

散打摔法是比赛双方在近距离时常采用的主要进攻得分手段，同时也会给对手精神和体力上造成极大的消耗。实战中灵活运用摔法技术是克敌致胜的手段，但在运用摔法技术时，要结合基本步法、基本拳法和基本腿法，只有熟练掌握基本技术并在实战中合理运用组合技术才能有效打击对手。

实战中运用摔法进攻或反击时要掌握如下要领。

1、快而准：散打摔法的最大特点就是快摔，近距离对攻中，实战双方之间有着太多的攻击点留给对手，每多百分之一秒都有被击中的危险。所谓快是指反应快、动作快，即从观察、判断到完成动作速度要快。同时，要对对手的重心、力量和可能采用的防守动作有准确的判断和把握，对对手施加的力点、力的方向非常准确。有快而无准是盲目犯错，有准而无快是自寻被击，只有快而准才能有效完成动作。

2、稳而活：稳是指自已的重心要稳、完成动作的技术环节要稳定；活是指动作之间转换要活、步法要活。步法是实现摔法技术的前奏，重心是完成摔法的前提，技术环节的稳定是完成摔法的保证。

3、巧而重：巧是运用技术时要达到方法巧妙的技术要求，摔法是散打技术中技术含量最高的，实际上正是以巧制力，以巧取胜，摔斗中的双方实际上是相生相克的，技术动作本身并没有巧与拙之分，而是结合时机、重心等因素就产生了巧与拙。重是指完成动作时的力量要重，巧是对整体技术运用能力而言，重是对单个动作的力量而言，无论快、准、稳、活、巧等都是战术环节，而完成动作始终都是某一基本动作，完成这一动作需要头、颈、臂、腰、髋、腿、踝等合力，需要爆发力、聚合力、刹车力、整体力。

摔法是散打技术中最难掌握、技术含量最高、实战效果显著的技法，基本摔法是摔法攻击的最后环节，只有成百上千次地练习，使动作完全定型，并能在实战中作到快而准、稳而活、巧而重，才能实现有效摔倒对手，获得胜利。

散打训练计划表

武协散打训练计划书 一、前言： 散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。 二、本学期训练目的： 本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。这个表演对我们武协有直接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。 三、本学期训练什么： 1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。 2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。 3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。 四、本学期训练时间的分配： 1、通常情况下： 早上、6:00—6:00拉体能跑步、 6:10—6:20压腿、拉韧带 6:20—6:50散打训练，以及兴趣班需要特别加强的班 6:50—7:00体能肌力训练 下午： 4：00—5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练） 晚上： 8:40—8:50 跑步拉体能 8:50—9:00压腿、拉韧带 9:00—9:10拉韧带、踢腿 9:00—9:50 各兴趣班分班练习 9:50—10:00体能肌力训练 2、散打训练日期分配 ①11月27 日—12月10日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。 ②12月10日——12月20日情景剧排练。 ③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。 五、训练的安排： 1 热身 a跑步2000m，限十分钟左右。 b压韧带，在跑步完后立即进行，约7至10分钟。 c踢腿：正踢腿、外摆腿、里合腿。动作要领，身体正直，力达脚跟用力向头顶踢、往外摆、往里合。 2 基本动作的训练 ①格斗式的定姿训练：动作要领，两脚前后开立，前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩宽。左、右脚跟稍抬起约2cm，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心放在两腿之

2015年全国大学生散打锦标赛男子决赛技战术运用与开题报告讲解

江西科技师范大学毕业设计(论文)开题报告 学生姓名单荣贵专业体育教育班级12级体育教育一班2015年全国大学生散打锦标赛男子决赛的技战术运拟选题目 用分析 选题依据及研究意义： 选题依据： 武术散打是一项具有中华民族特色的现代体育项目，并且是我们中华武术的一项瑰宝。从1979 年试点至今，散打运动已走过整三十个春秋，作为近代中国武术发展的一种形式，经过多年的凝聚与国际化进程的深入在第七届全国运动会上，男子散打运动被列为正式比赛项目。2015年七月份在上海举办了2015年全国大学生散打锦标赛，作者也参加了本次比赛，从中可看出大学生对散打项目的喜爱，也说明散打运动在高校有着浓厚的学习氛围。基于此种目的,本研究以2015年全国大学生散打锦标赛男子散打运动员比赛的技战术运用特征统计分析入手,旨在较为全面明晰我国高校散打运动员的技战术运用特点,进而分析影响其发展的内在原因，并提出应对策略,为促进散打运动在高校深化发展提供理论依据。 研究意义： 随着世界武术散打运动的发展，我国高校武术散打运动员水平的不断提高，我国高校已涌现出了一批高水平运动员，我国高校武术散打运动员的前景非常广阔。中华武术源远流长，门派众多，散打作为武术的分支以其远蹋近打贴身摔的独特技法名扬世界武坛。武术散打运动在世界范围内的蓬勃发展,使得越来越多的国家和地区纷纷加入此类项目的竞赛,并且随着运动技术水平的日益提高,比赛争斗的过程更加紧张激烈。散打运动是一项按照一定规则，运用踢、打、摔等技术进行控制反控制、制约反制约的对抗性比赛项目，运动员的技战术运用特征决定了其能否把握赛场上的主动权，从而获得最终的胜利。因此，深入了解代表当今国内高校优秀运动员的技战术运用特征及规律,对于高校散打技术的全面发展将有着重要意义。

散打摔法

摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。 抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。 抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。 抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。 抱单别腿摔：抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。 夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。 抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。

接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。 接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。 接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。 接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。 接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。 切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。 散打的基本摔法

散打技法

散打运动 一、散打运动简介 散打也称散手，是中国武术攻防格斗的一种形式，在我国有着悠久的历史。 古代的散手活动是为了适应社会生产和社会生活的需要而产生的。原始社会，人类为了争取生存，在长期的狩猎、捕捉和与猛兽侵袭的斗争中，逐步学会了拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术。 春秋战国时期，技击技术得到了很大的发展，受到了重视。《孙子兵法》中记载有“搏刺强士体”，意思是说练习搏击可以强壮士兵的身体。 历史上表演散打的形式，以打擂台为主，擂台就是技击的比赛场地。赛前，先由擂主安排高手准备应战，凡愿与其较量者，临场须立好“文书”，方能上台献艺。台手叫“献台”，裁判叫“部署”，比赛时“不许暗算”，先败下台者为输。 近代，散打已成为一项体育项目，我国于1928年、1933年先后在南京举行的第一、二届国术国考中，都将散打列为重点项目，并制定了一定的规则。 新中国成立初期，由于种种原因，散打运动一直处于限制的状态。 20世纪70年代末期，国家体委于1979年在《关于发掘整理武术遗产的通知》中指出：“优秀的技击技术长期埋没，如不能继续整理，就有失传的危险。”1979年5月，在南宁召开的全国武术观摩交流大会上，进行了散打公开表演，为推动散打运动的普及与发展迈出了可喜的一步。 从1979年南宁全国武术观摩大会介绍散打至今，我国各省、市涌现出了一批批优秀的教练员、运动员和裁判员。比赛规则日臻完善，技术水平大幅度提高。继1986年全国武术擂台赛后，全国各地纷纷举办不同规模的擂台赛、锦标赛，受到国内外武术爱好者的高度评价。 概括地说，散打运动是两人按照一定的规则，运用武术运动中的踢、打、摔、拿等攻防技法制胜对方的、徒手的现代竞技体育项目，它是中国武术运动的重要组成部分。 散打运动国内外重大赛事有：世界武术散打锦标赛、全运会武术散打比赛、全国武术散打比赛。 二、现代散打运动的发展简况 （1）十年试验阶段（1979～1989）。 （2）快速发展阶段（1989～1998）。 （3）积极开拓国内外武术市场阶段（1998至今）。 三、散打运动的特点和作用 （1）散打运动的特点：对抗性、体育性、民族性。 （2）散打运动的作用：培养竞争意识、健体防身、锻炼意志、发展心智。 四、散打运动的基本技术

散打拳法练习

唐山市工业职业技术学院散打拳法练 习 散打基本技术主要包括拳法、腿法和摔法，在实战中对远、中、近距离分别进行进攻和防守。腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，拳法是搏斗中最常用的方法，也是散打技术中的基本技术之一；摔法是散打运动中的主要技术之一，它具有无把可抓、快摔和能与拳腿配合的特点，摔法也是散打和其它搏击类项目的主要技术区别。踢、打、摔共同组成了散打进攻技术体系。 一、基本拳法解析 散打拳法主要包括直拳、贯拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中直、贯、抄为主体。 1.拳法的技术要求（1）出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转（压）肩，送臂出拳，要在击中对方的瞬间制动。（2）出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。（3）出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳，击中与未击中都应迅速放松，以免动作僵硬。（4）出拳后无论击中或未击中，都应迅速收回，作好防守或再次进攻的准备。 2。左直拳动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、

左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。同时左肩由屈到伸并内旋90度， 发力于腰，力达拳面。 撩拳。由于直拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时，强调以拳领先，勿先动肘；或由同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。 （2）右直拳动作要领：由实战姿势开始，右脚微蹬地，并以前脚掌向内转，转腰送肩，上体左转。同时右臂由屈到伸并内旋90度，直线向前冲出，力达拳面。 3）左贯拳动作要领：由实战姿势开始，上体微向右转，同时左拳向外（约45度）、向前、向内成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下。同时转腰发力，力达拳面 或偏于拳眼侧。 （4）右贯拳动作要领：由实战姿势开始，右脚微微蹬地并以前脚掌向内转，合胯并向左转腰，右拳向外（约45度），向前、向内成平面弧形横击。同时上体左转，腰胯发力，力达拳面或偏于拳眼侧。 5）左抄拳动作要领：上体微左转，重心略下沉，腰迅速向右转，发力于腰，左拳由下向前上方勾击，上臂和前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面。 6）右抄拳动作要领：由实战姿势开始，右脚蹬地，扣膝合胯，腰微右转。同时右拳向下、向前、向上勾击，

散打基本技术练习方法

散打基本技术练习方法 一、基本步法的练习方法 散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能合理利用自己的拳、腿技术，给对手造成威胁，同时也可以保护好自己。练习可按以下几种方法进行。 （一）单步法重复练习 单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。练习者可充分调动主观能动性，反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。 （二）多步法组合练习 组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的，所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。 （三）步法攻防练习 步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。 （四）结合技术进行步法练习 步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。 二、基本拳法练习方法 （一）直拳练习方法 1.原地练习法：牢记动作要领，重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合，要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。 2.综合步法练习：将步法与直拳结合为一个整体进行练习。如左右直拳－前（后）滑步，

详解演示散打实战中的基本摔法

散打实战中的基本摔法 一、散打摔法的技术要求散打摔法具有无把可抓、快摔、能与踢打法配合的特点。快摔必须注意掌握时机，选择合适的把位并顺势借力，迅速将对手摔倒，否则由于双方处于近距离贴身 一、散打摔法的技术要求 散打摔法具有无把可抓、快摔、能与踢打法配合的特点。快摔必须注意掌握时机，选择合适的把位并顺势借力，迅速将对手摔倒，否则由于双方处于近距离贴身格斗中，暴露出的空当将成为对手猛烈攻击的靶子。所以摔法技术有如下要求： （一）借势：借势是指运用摔法时，借助对手重心不稳或要失去平衡的瞬间，稍加力量将其摔倒。如对手使用直拳进攻，我方利用对手击空时重心前移的瞬间，突然下蹲后倒用“蹬技”，迫使对手下台。 （二）掀底：掀底是指采用摔法（尤其是接腿摔）时，为破坏对手支撑而采用掀、拉、摇、托等方法将对手摔倒。如接住对手的进攻腿后，用涮、托等方法使其支撑腿失去支撑能力而摔倒。对于柔韧性差的对手可多用托法。 （三）别根：别根是指利用自己身体的某一部位别、绊对手支撑重心的腿而摔倒对手。如接腿别腿、夹臂别摔、接腿勾踢等技术。 （四）靠身：靠身是指采用身体挤靠的方法将对手摔倒。 二、散打基本摔法 （一）主动贴身摔 1、抱腿前顶：双方由实战姿势开始，上左步，身体下潜闪躲，然后两手抱对方双腿膝窝下部，两手用力回拉。同时用左肩前顶对方大腿根部或腹部，将对方摔倒（图1、2）。 2、抱腿旋压：右脚蹬地，上左步，身体下潜，重心移至左腿。同时左手抄抱对方大腿内侧，右手抱住对方小腿后，以左脚掌为轴，身体向右后方旋转，以右手提、左肩压的合力，将对方摔倒（图 3、4）。

3、抱腿搂腿：上步，身体下潜闪躲，然后左手抱对方右后腰，屈肘；右手抱其左膝窝用力回拉，使对方的左腿离地。左腿抬起前伸，由前向后搂挂对方的支撑腿，同时用左肩向前顶靠对方肋部将其摔倒（图5-7）。 4、折腰搂腿：下闪、两臂抱住对方腰部，右腿抬起，并以小腿由前向后搂挂对方左小腿。同时两手抱紧对方腰部，上体前压其胸，使其后倒（图8-10）。 5、压颈搂腿：双腿被对方抱住后，立即俯身屈髋并向左转腰，以左手压推对方后颈部，右手向上搂托对方左膝关节，将对方向前翻滚倒地（图11-13）。 （二）接招反击摔 1、抱腰过背：对方用左贯拳攻击头部时，立即向左闪身，左脚向前上半步，同

散打抱摔技术动作分析

江西省第十二届运动会高校男子组散打比赛下潜抱摔 技术的统计与分析 摘要:利用文献资料、问卷调查、数理统计等方法，对江西省第十二届运动会高校组散打比赛中下潜抱摔技术运用情况及与其它摔法在使用次数、成功次数等方面进行比较分析，结果表明下潜抱摔技术是散打比赛中最主要的得分手段，高校散打教练员、运动员应加强下潜抱摔技术训练，从而提高高校散打运动水平。 关键词：江西省十二届运动会；散打；摔法技术；下潜抱摔 The analysis and statistics on the dives hugs falls of University male group disperses hats competition in the 12th athletic meeting of Jiangxi province. P.E. College PHysical education lUeng Instructor: Abstract:The article disperses through the Jiangxi Province 12thsession of games universities group participates in the competition, athlete’s reasonable utilization falls the law the effective method which scores points in the competition wins, carries on the datastatistics and the analysis dives hugs falls is the falling methodimportant constituent, counts through the video material dives hugs falls meets the leg to fall and other falling method concrete datacarries on the comparison, dives through the literature material tothe competition in hugs falls technical the utilization situation tocarry on the contrast and the analysis, summarizes dives hugs falls fully displays the unique might in this competition, gains the competition victory the key, provides the theory and the practice basis. Key words: Jiangxi province 12 sessions of games；disperses hits；falls the law technology； dives hugs falls 随着武术散打运动在世界范围内蓬勃发展，越来越多的国家和地区都纷纷加入到此项竞赛当中，散打为中国武术运动的技击表现形式，是使用武术任何流派的踢、打、摔技术进行相互对抗的运动项目，它与世界其他搏击术最大的区别就是摔法，快摔是散打格斗中最具有中华民族特色的元素[1]。合理的运用摔法技术是比赛中得分的主要手段，也是取胜的关键，下潜抱摔是散打摔法中的一个重要的技术，在比赛中，如果摔法运用得当，不仅能提高自己的信心，还能挫伤对手的锐气，也能提高比赛的观赏性[2]。下潜抱摔是现代散打比赛广泛运用的一种摔法，这种技术在比赛中使用率较高，成功率也较高，因此，本文对通过江西省第十二届高校组散打比赛的相关资料进行统计分析，提出影响下潜抱摔技术运用的因素，为提高运动员比赛中合理运用下潜抱摔技术的能力，促进其摔法的全面发展提供参考依据。 1 研究对像与方法 1．1 研究对象 江西省第十二届运动会高校组散打比赛52公斤级—80公斤级7场决赛。

浅谈散打鞭腿动作的技术分析与训练方法

本科毕业论文 题目浅谈散打鞭腿动作的技术分析与训练方法专业民族传统体育 作者 指导教师副教授 成绩 2010年 4 月

浅谈散打鞭腿动作的技术分析与训练方法 摘要：我国的散打运动历来重视腿击，鞭腿是散打技术中最具威力的腿法技术之一，它具有动作力量大，回收速度快；攻击面积广，杀伤力强等特点。鞭腿踢起来时利用支撑腿为轴，转体、扭腰、拧胯和放髋，髋带动大腿，大腿带动小腿，各个传递力量部位的加速度依次增加，最后在脚背达到最高速度时向目标甩踢。发力时，下肢各环节像鞭子抽打一样，再加上拧腰和放髋所产生的助力，能极大的发挥人的潜力，调动全身的力量作用于目标。所以，鞭腿具有很大的杀伤力。本文首先对鞭腿进行技术分析，解释其技术结构、技术要领、技术特点和力学原理，然后在对其训练进行论述，旨在对武术散打训练的共性问题提出几点浅薄之见。 关键词：散打；鞭腿；技术分析 Abstract:China has always attached importance Sanda legs blow Sanda technology whip legs are the legs of France the most powerful one of the technologies, it has the action force is huge, and speed; attack on an area, deadly and so on. Whip up Tuiti axis when the use of legs, swivel, Twister, twisted hips and put the hip, hip drive thigh, thigh, leg drive, all parts of the transmission power of acceleration followed by an increase, in the end feet to reach the highest speed to the target rejection kick. Hair force, the lower limbs as various links such as whips, along with waist and put the hip screw produced help, can maximize the potential of human potential to mobilize the power of the body acting on the target. So Whip great lethal legs. This article first legs of the whip, technical analysis, interpretation of its technical structure, technology essentials, technical characteristics and mechanics, and then discussed their training carried out to provide for the common problems Sanshou training to make a few shallow view. Key words: Sanda; whip leg; Technical Analysis 1前言 散打是中国武术实用性的直接体现，它是对垒双方在一定规则的约束下，运用武术中的踢、打、摔及防守技术进行徒手对抗的现代竞技体育项目。我国的散打运动历来重视腿击。鞭腿是散打技术中最具威力的腿法技术之一，它具有动作力量大，回收速度快；攻击面积广，杀伤力

散打反应训练方法简单讲解

散打反应训练方法简单讲解 散打是一种自由格斗的武术。 它的格斗方式比较灵活多变。 散打反应训练方法是什么呢?以下是为你整理的散打反应训练方法介绍，希望能帮到你。 散打反应训练方法1、散打反应训练方法人体在外来条件的变化下所做的相适应的反应快慢,也就是通常人们指的灵活性。 散打比赛中情况变化多端,需要敏捷的反应、灵活的头脑、灵巧的身体才能随机应变,才能适应临场的需要。 具备这种灵活性不是有一定力量速度等基础素质就可以解决的;也不是但靠技战术训练就能达到较高水平,必须通过多种专门性的身体训练,掌握更多的动作技巧,建立多种动力定型,才有条件在场上随机应变,配合以其他项目的训练。 如球类运动、游戏、体操等,结合这些项目中的某些动作技巧移植到散打技术中来,使踢、打、摔等技术在比赛中更加灵活地运用。 2、散打的规则现代散打比赛始于20世纪70年代末,而2000年的中国武术散打王争霸赛则以全新的形式亮相,相对于传统的锦标赛和邀请赛,武术散打王比赛给人的感觉是更精彩,更好看,也有其竞赛的一些基本规则。 散打王争霸赛的计分是五局总分制,每局比赛边裁判员都要对比赛分数进行记录,由场上裁判将分数交给记分员,在全部五局比赛结束时,

由记分员统计每位边裁判员的记录分数,在一场比赛结束时,被多数边裁判员判为胜方的运动员应被宣布为获胜方。 需要注意的是,每个裁判员是独立判分的,不能由三个边裁判员的总分相加来判断胜负。 3、散打的犯规判定规则规定的犯规有两大类,一类是侵人犯规,侵人犯规极容易给对手造成伤害,因此场上裁判对侵人犯规的处罚极严厉,甚至当有些运动员有侵人犯规的倾向时,场上裁判就会给予提醒,这叫做必要提示。 二类是技术犯规,主要指一些不符合规则要求会对比赛造成一定影响的行为。 压腿是训练课中不可缺少的首要环节,初学者必须先过这关,就是成名的运动员也必须天天压腿。 压腿不可操之过急,初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。 压腿本是很安全的训练项目,不应该受伤。 朋友们如果因压腿导致韧带拉伤,主要原因是没有循序渐进,不顾疼痛而强行用力。 为了防止受伤,我根强调的是压腿的方法要正确,如方法不正确则可能导致把腿压变形,从而影响今后技术动作的提高,若有专门的教练,可按照教练的安排支练习。 2、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。 散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位,但腰部又是一个关键发

散打运动中功力摔法训练手段方法与研究

散打运动中功力摔法训练手段方法与研究 1 引言 散打是比赛双方按照一定的竞赛规则使用踢、打、摔等技术方法斗智斗勇战胜对方的格斗运动项目。散打运动作为武术项目的组成部分，技战术得到了充分的发展。同时技术之间的差距也越来越小，往往一个技术得分就可以决定一场比赛的最终胜负。摔法已经成为比赛得分的主要手段。散打中的摔法来源于中国式摔跤，是散打运动区别于其他世界各国任何一种搏击运动的唯一特征，又不同于摔跤，它的要求更高、更快，要在瞬息万变中捕捉战机，巧妙地借力发力，将对方制约住。与世界其他类型的搏击运动相比较，散打比赛中摔法的大量运用，使得散打充分突出民族特色，高扬武术旗帜；更为重要的是摔法本身对比赛的胜负起着举足轻重的作用，无论是主动进攻还是防守反击，很多时候都需要摔法来完成关键一击。根据对散打比赛的观察，摔法技术在实战运用中是一种技术优势，它是格斗双方智力、体力、技术、技巧和心理意志的综合抗衡，具有高度的攻防实战性和激烈的对抗性。摔法主要是利用身体各关节的灵活性和力量使用勾踢、提压、拉甩等动作迫使对手倒地。动作要求借用对方向前冲的惯性，摆动协调，动作不能脱节，要连贯，发力完整、一气呵成等等。所以说“功力摔法的好坏在一定程度上决定着比赛的胜利，只有不断探索和运用，才能在比赛的时候运用自如，达到赢得比赛胜利的目的”。 2.训练计划的文字说明 散打的摔法，虽同中国式摔跤、国际式摔跤、柔道中的摔法有共同之处，但是，由于受散打规则的制约，散打摔法逐渐形成速度快、没有固定“把”部位的特点。因此，在运用摔法时一定要快速、到位。散打摔法从表现形式上可以体现出主要的两类摔法：抱摔和接腿摔。而腿法技术动作中最常见的腿法是前侧踹腿和后鞭腿。而控制克制腿法常用的方法是接腿摔法。根据散打的技术特点，散打摔法中又形成了鲜明的接腿摔。因此本人以散打中的摔法功力提高训练而制定出一份三个月的训练计划，分三个阶段，每个阶段为一个月，前两个阶段是基本技术意识的提高训练，第三阶段是完整技战术的训练。具体实施步骤文字说明如下：2.1阶段中周期的训练目标和训练任务 第一阶段准备期

散打的基本技术动作和要领

散打的基本技术动作和要领 散打的技术有:基本实战势,基本步法,基本拳法,基本腿法. 一.实战姿势: 1.它是指为完成进攻上防守动作所采用的最有利的姿势,因人而异,但应具有身体重心稳固,暴露给对方的面积较小,利于防守和启动的灵便,便于发力,利于进攻等优点. 2.两脚前后分开,前脚跟与后脚尖之 间为一脚半距离,前脚与后脚间横向距离稍宽于肩,前脚尖略向内侧转,后脚尖朝斜前脚跟稍离地面,两臂自然弯屈,左,右臂之间夹角约为90度左{右}拳置于体前略低于眼睛,拳面斜朝前,拳眼斜朝上右{左}臂之间夹角应小于90度,右{左}拳置于右左肋前略高于下额部,肘部与身体相距约一拳距离,以左{右}肩左{右}腹部侧向着对方,胸部略含,腹部微收,上体稍前倾,头略低,下额微收,咬紧牙齿,闭合嘴唇,目视前方. 3.一个好的运动员都有一个好的实战势!歪歪扭扭的,拳不像拳,腿不像腿,我觉得那不是散打,那是变了味道的{四不像},好的实战势,才能做出好的技术动作,要不:其它的都免谈! 二.基本步法 散打步法是为保持与对手间的距离,实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图,而进行专门的脚步移动方法,步法好多,在这

里我仅介绍滑步和垫步! 1.滑步包括{前.后.左.右} 前滑步:实战势,后脚蹬地,前脚向前移动,落地时以前脚掌先落地,随之后脚前移,落地后与原基本姿势相同.后滑步:{反之}. 左滑步:实战势,后脚蹬地,前脚向左平移,后脚随之向左移动,作完成后与原实战势相同.右滑步:{反之}. 要求: 移步时脚步较快擦地滑行,滑步时身体重心应平稳,上体和上肢姿势应保持基本姿势的原型. 3.垫步:包括{前.后} 前垫步:实战势,前脚蹬地,后脚前移,在前脚里侧处落地的同时前脚前移,落步后仍成原基本姿势.后垫步:实战势,后脚蹬地,前脚后移,在后脚里侧落地的同时后脚后移,落步后仍成基本姿势,变换要快,两腿不可交,叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行. 三.基本拳法 1.直拳左右 左直拳:基本实战势站立,左脚蹬地,左脚跟稍外转,重心移至左脚,上体略左转,同时,左臂顺肩伸肘,使拳面向前直线冲击,力达拳面,拳心朝下,右拳至下额处,目视左拳,然后左拳直线回收,成基本姿势.右直拳{反之}. 要点: 要使蹬地,拧腰之力顺达拳面,整个动作要协调完整,重心不可过多前

散打动作技术的运动生物力学分析

散打动作技术的运动生物力学分析 散打是一项用身体特定部位作为进攻或防守武器的搏击性运动。纵观其动作技术特点，散打中任一技术动作都是在肩、躯干、腰、髋、膝、裸各关节的充分配合下完成的，要求将各关节的分力聚集一点作用于目标。散打动作技术主要有拳法、腿法、摔法。拳法主要包括直拳、摆拳、勾拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，是以直、摆、勾、为主体；腿法主要有前蹬腿、侧踹退、横鞭腿、后摆腿、下劈腿、扫腿六种，是以前蹬腿、鞭腿、侧踹腿为主体；散打中的摔法主要有夹摔、抱缠摔、接腿摔、等三种[1I。拳法的特点在于进攻路线短、冲力大、速度快、发力狠、动作突然、防不慎防、躲避困难、而且易于应用身体的力量。腿法的特点进攻路线长、打击力大、是远距离进攻最有效的武器。摔法的特点是速度快、发力突然，是贴身搏击的锐利武器。 1 对散打动作技术肌群工作特征分析 肌肉是人体运动的发动机，是产生力的器官。散打动作技术的肌群力学特征主要通过参与工作的肌肉作用类型、肌肉功率、肌肉功、肌肉的发力顺序四方面表现出来。 1．1 参与工作的肌群及其特点 散打中的每一动作技术都是全身性的运动，都要求身体各部位的肌群协调、充分的配合使机体能量经济化和动作效果最优化。从体育解刨学的角度上讲，其动作设计与人体的上肢、躯干、和下肢等关节的肌肉的工作特征紧密相连。下面以散打中最常用的右手掼拳为例、对参与掼拳动作关节的运动及肌肉工作的特点进行分析：右手掼拳的动作要求右腿轻微下潜继而快速蹬地并向内扣，髋关节伸展内旋，躯干向左回旋，同时肩胛骨前伸，肩关节前屈，肘关节伸的同时伴随前臂内旋，右拳向外、向前、向里横掼，力达拳面。做掼拳动作时，右腿轻微下潜右后快速蹬地并向内扣动作是由髁关和膝关节完成，参与的肌群为小腿三头肌、胫骨后肌、股四头肌等，是肌肉在近固定时做超等长收缩完成的。髋关节伸展内旋动作主要是臀大肌、大收肌、股二头肌、半肌腱和半膜肌、臀中肌和臀小肌前部及阔筋膜张肌等肌群在近固定时做向心工作完成的。躯干左回旋动作是由左侧腹内斜肌和右侧腹外斜肌在下固定时做向心工作完成。在手臂摆动过程中，上肢带的肩胛骨做前伸运动，主要是由前锯肌和胸小肌在近固定时做离心工作完成的；肩关节前屈主要是由胸大肌、三角肌前部肌纤维做等长工作完成；肘关节伸的同时伴随前臂内旋动作，肘关节伸主要是由肱三头肌和肘肌在近固定时做向心工作完成的；前臂内旋是旋前原肌、旋前方肌在近固定时做向心工作完成。 由以上分析得知，各关节肌肉的收缩形式有离心收缩、超等长收缩、等长收缩等收缩形式。在各种收缩形式中，产生肌力的大小顺序为：超等长收缩>离心收缩>等长收缩>向心收缩日。显而易见。超等长收缩产生的肌力最大。之所以这种收缩能产生更大的力量是由于肌肉弹性体产生的张力变化和肌牵张反射。 从运动生物力学的角度说，人体肌肉包括肌腱是一种黏弹性物质，其在收到迅速牵拉伸长时，能够产生强大的弹性回缩力，黏性物质如果缓慢被拉伸，或者拉伸后在停顿一段时间就会出现松弛现象，其弹性回缩力就会大大降低。所以在散打动作中，尽可能的使肌肉做超等长收缩，使其产生更大的肌力。如在直拳、掼拳、勾拳时，在启动阶段使蹬地腿有意识的小幅度下潜或身体小幅度的转动使肌肉先做离心收缩，继而快速蹬地、转髋、送肩使肌肉做向心收缩，从而增大肌力。在做鞭腿动作时同样使进攻腿下潜，继而快速蹬地，肌肉做超等长收缩，使进攻腿产生了更大的肌力，通过发作用力于地面，从而增加了进攻腿的启动速度。但应注意腿的下潜动作及蹬地发力到动作完成整个过程是快速、连贯一致的，否则会出现肌

散打中力量训练方法

散打中力量训练方法(专家级) 力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。 散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质。 (一)最大力量训练 1 、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能：能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要， 训练方法： ①肌肉功张弛适度的训练。 运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。 ②肌肉做功刺激强度的训练。

在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。 ③肌肉做功方式的训练。 完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。 例如： 踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前; 冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。④肌肉做功增长距离的训练。 力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。 ⑤动作击打力点准确的训练。 在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。

进攻技术(快摔 摔法技术)手段方法与研究

进攻技术（快摔摔法技术）手段方法与研究 1.引言 散打的摔法，虽同中国式摔跤、国际式摔跤、柔道中的摔法有共同之处，但是，由于受散打规则的制约，散打摔法逐渐形成速度快、没有固定“把”部位的特点。因此，在运用摔法时一定要快速、到位。散打摔法从表现形式上可以体现出主要的两类摔法：抱摔和接腿摔。而腿法技术动作中最常见的腿法是前侧踹腿和后鞭腿。而控制克制腿法常用的方法是摔法随着散打发展的日益完善，其内部的各项技术也得到了空前的发展。接触性防守技术是散打的一项重要技术，他不但能提高比赛的观赏性，还会给对手施加很大的精神压力。有时在己方不利的情况下通过出色的运用接触性防守技术可以达到扭转不利形式的作用。因此，合理有效地运用接触性防守技术对散打起着关键性的作用。 2.训练计划的文字说明 散打是一种激烈的对抗运动摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还给对手在精神上造成很大的压力，极大的消耗对手的体力。在这几年的国内国际比赛中，摔法的运用不断地变化更新，而在国际比赛中中国队员的摔法更是出尽了风头，也为多场比赛的胜利奠定了基础，因而散打技术中的摔法成为运动员必须熟练掌握的一门技术。因此本人以进攻技术（快摔摔法技术）提高训练而制定出一份三个月的训练计划，分三个阶段，每个阶段为一个月，前两个阶段是基本技术意识的提高训练，第三阶段是完整技战术的训练。具体实施步骤文字说明如下： 2.1阶段中周期的训练目标和训练任务 第一阶段准备期 目标：提高散打中摔法组合的速度、力量、爆发力。 任务：以熟练掌握散打摔法组合技术，学习摔法技术为主。 第二阶段基本期 目标：增强散打运动员身体机能以及体能等技术。

2016年散打锦标赛中男子近身快摔方法的研究

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/7911690671.html, 2016年散打锦标赛中男子近身快摔方法的研究 作者：于启 来源：《现代职业教育·高职高专》2017年第11期 [摘要] 近年来，在全国散打比赛中摔法技术在整体技术得分中所占的比例非常高，摔法 已成为得分的主要手段。熟练地掌握摔法技术，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还给对手在精神上造成很大的压力，极大地消耗对手的体力。将采用文献资料法、录像分析法和数据统计法，通过对专业运动员在散打实战中运用摔法的情况调查及相关文献视频资料的统计分析，对散打比赛中摔法方法的技术特点、基本分类、影响因素的基本情况进行分析。最后对散打近身快摔方法在实战中技术运用的数据资料进行分析得出结论，并提出相应的训练对策，以期对今后散打运动的训练和教学有一定的帮助。 [关键词] 散打；摔法；训练 [中图分类号] G642 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2017）31-0210-01 对目前国际型比赛，散打运动员技术运用现状进行了对比分析。研究表明：目前国内外散打运动员摔法运用基本接近，散打摔法技术逐步趋于稳定、成熟，但国外选手的摔法技术已经成为其得分的重要手段。 一、研究对象与研究方法 （一）研究对象 2016年全国武术散打锦标赛男子12个级别12场33局决赛运动员的实战进行摔法方法分析。 （二）研究方法 1.文献资料法 通过查阅散打摔法比赛与训练的相关文章，获得散打近身快摔方法的技术特点、基本分类、影响因素等详细资料。 2.录像分析法 观看2016年全国武术散打锦标赛男子12个级别12场33局决赛，并统计分析他们实战中的摔法方法的运用。

散打姿势和基本步法

一、实战姿势和基本步法? （一)实战姿势（以左势为例，以下均同） 侧身,成前后开立步，两手握拳,拳眼斜朝上，两臂左前右后屈举于体前；左臂肘关节夹角在90～110°，右臂肘关节夹角小于90°，垂肘紧护右肋;下额微收,闭嘴合齿;面部和左肩、左拳正对对方(图8－１－1)。要点：实战时根据攻防动作的特点，要求进退灵活，攻守严密,移动方便。姿势不可太低,重心控制在两脚之间，两手紧护躯体，暴露给对方打击的有效部位尽量缩小。 (二）基本步法?1.进步 １．进步?前脚（左脚）先向前进半步，后脚再跟进半步（图8—1－2）。?要点:进步步幅不宜过大,后 脚跟进后保持实战姿势,进步后跟步衔接越快越好。? 2．退步 2．退步?后脚(右脚）先后退半步,前脚再退回半步（图8－1－3）。 要点:参考1.? ３。上步 3．上步?后脚向前上一步，同时左、右拳前后变换成反架实战姿势(图８-1－4）。 要点：上步时身体重心要平稳，两手动作与上步要协调配合,同时进行。 4。撤步 4．撤步 前脚向后撤一步，同时左、右拳前后变换成反架实战姿势（图8－1—5）。 要点:参考３。

５．闪步 5．闪步?左（右）脚向左(右）侧移半步，右（左)脚随之向左（右）滑步，同时身体向右（左)移动约90°（图8—1-６）。 要点：步法轻灵，转体闪躲敏捷。 ? 6。换步 6．换步 左脚与右脚同时蹬地并前后交换位置，同时两拳也前后交换成反架实战势(图8—1－7).?要点：转换时要 以髓关节带动两腿,身体不能明显向上腾空。? 散打中的步法是非常重要的,实战中瞬息万变，步法的快慢、移动距离的大小,直接影响着攻防的效果。（三）教法提示 （三)教法提示?１。以上步法可单独练习,也可交叉练习,灵活运用。?2.配合信号练习,即根据不同的信号做出相应的步法，提高反应能力。?3.二人配合练习,如一方进一步,一方则退步，提高步法移动的准确性、距离感。 4．结合攻防动作练习,提高上下配合，整体协调。 二、进攻技术?（一）拳法?1．左冲拳 １．左冲拳?实战姿势。右脚微蹬地，重心微前移，同时左拳直线向前冲出，力达拳面(图8-1-8)。?要点:蹬地、拧腰、旋臂，出拳快,上体不前倾。回收迅速成实战势。?攻防含义：距离对手较近,易发动，可高、低姿势配合，左躲右闪击打对方腰部以上任何部位.多用于以假乱真，虚招引诱对手。

散打技术动作分解

散打技术动作分解 散打技术动作分解 拳法 拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有数度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的.好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。 直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。 摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右臂自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。 勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送做髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。 腿法 腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿屈膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背，实战范例：左侧弹腿佯 攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。 正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力 达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻 击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。 侧踹腿：以左侧揣腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹脚，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假 装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。 摔法 摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给 对方留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。 抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压，迅速屈肘，两手用力会拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。 抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对 方向后摔落。 抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。 抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。