健康知识教程 常见慢性病预防
常见慢性病及预防
对于慢性病，大学生们可能会感到很遥远、陌生甚至是不以为然。如果能静下心来读一读下面相关的知识，就会觉得这其实是人生的一堂必修课，不容轻视。掌握一些慢性病的防治知识，会终生受益。
慢性病是慢性非传染性疾病的简称，包括肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、脑卒中、冠心病、恶性肿瘤、精神异常和精神疾病等。在我国，几乎80%的死亡可归因于慢性病，这给个人、家庭以及社会带来了沉重的负担。
关键信息
慢性病是慢性非传染性疾病的简称，是造成人类残疾和死亡的最主要问题。在我国几乎80%的死亡可归因于慢性病.
慢性病发病原因中自身不健康的生活方式占60%，遗传因素占15%，其他因素占25%。
慢性病虽多发生在中老年，但病变的积累往往从青少年时期就开始了。
引发慢性病的危险因素有可改变和不可改变的，防治慢性病的关键是控制可变、可逆的危险因素。
可变的不良生活方式主要有膳食结构不合理、体力活动缺乏、吸烟、酗酒、心理压力过大。
在大学生中存在的慢性病有肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟（尼古丁依赖）、精神异常和精神疾病等。
培养健康的情绪，正确对待压力和挫折对预防慢性病也是非常重要的。
第一节不良生活方式与慢性病
世界卫生组织曾发布信息明确指出，在慢性病的发病原因中，自身不健康的生活方式占60%，遗传因素占15%，其他因素占25%。这就意味着有2∕3慢性病是可以通过改善不健康的生活方式来预防的。那么在大学生中主要存在哪些不健康的生活方式呢？
一、不良的饮食习惯
由于各种原因，在我国能从小接受比较正规的有关饮食方面健康教育的人并不多。一谈到吃，很多人都是“跟着感觉走”，不想受约束，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。忽视了事物的健康选择与合理搭配，这样很可能导致一些不良的饮食习惯，长期下去，不仅损害身体健康，营养学习，还可能引发一些慢性疾病，是必须予以修正的。那么在大学生中常见的不良的饮食习惯有哪些呢？
1.不吃早餐
早晨起来不吃饭也不喝水，血液黏稠度会增高，将加重心脏负担；而且血液中葡萄糖水平也降低，能量供应不足，会导致倦怠乏力，思维能力下降，工作效率低下；如果经常不吃早餐，还有可能诱发肥胖、胆结石、胃炎、胃溃疡甚至是胃癌等疾病的发生。
2.食物过精，缺少粗粮
粗粮如玉米、紫米、燕麦、绿豆和红薯等，由于加工少，营养破坏少，B族维生素、矿物质和膳食纤维含量较精致的大米、白面高，不仅营养丰富，对预防慢性病也十分有益，要适当搭配着吃。
3.偏食
荤食中优质蛋白、钙、脂溶性维生素含量丰富，素食中膳食纤维、多不饱和脂肪酸、水溶性维生素和矿物质含量多。不爱吃荤菜，优质蛋白的来源会大大受限。偏吃荤菜，又容易导致能量过剩和某些维生素及无机盐的缺乏。因此选择食物时应注意荤素搭配，素食者要注重用豆制品、牛奶、蛋类和坚果来补充蛋白质。
4.暴饮暴食
过量饮食会导致胃肠功能紊乱，诱发急性胃扩张、胃下垂等疾病。若仅是大量油腻性食物，会迫使胆汁和胰液大量分泌，有发生胆道疾病和胰腺炎的可能。经常食量大还可能导致肥胖。
5.经常吃零食、洋快餐、方便食品
这类食品中，有较多是被营养学家们认定的“垃圾食品”，在国外又叫“空能量食品”，其普遍特点是营养质量比较差；容易让人不知不觉中发胖；不利于预防慢性疾病。其中“垃圾指数”比较高的食物有可乐汽水、糖果、曲奇、薯片和薯条等，因此提醒大学生们吃零食、洋快餐、方便食品时要有选择、有节制。作为常识我们有必要了解世界卫生组织公布的十大垃圾食品：
油炸类食品
腌制类食品
加工类肉食品（肉干、肉松、香肠）
饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）
汽水可乐类食品
方便类食品（主要指方便面和膨化食品）
罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）
话梅蜜饯类食品（果脯）
冷冻甜品类食品（冰激凌、冰棒和各种雪糕）
烧烤类食品
二、缺乏运动
和从前相比，现代人的身体活动变得越来越少了。坐车代替了汽车和步行，乘电梯代替了爬楼梯，一些家用电器代替了家务活动，互联网和电视的普及消磨着人们的运动意识，助长了久坐生活方式的形成。生活变得方便舒适了，健康离我们却渐渐远了。大学生们从事的静息性学习活动比较多，如果不重视身体锻炼，很容易导致一天的活动量不足。
专家们提醒如果一天无法保证半个小时的活动时间，对健康的危害是很大的。缺乏运动是肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的重要危险因素。
经常参加运动的人心脏肌肉强壮，心腔较大，血容量多，冠状动脉弹性较好，血管腔较大，可以有效的预防冠心病。一个人到了晚年能保持骨骼健康的关键，是在青少年时期有足够的营养支持和运动锻炼，这样会使骨密度和骨强度达到较高水平，可以有效的预防骨质疏松。大学生的学习任务比较紧张，运动能帮助创造良好的自我放松空间，缓解精神压力，可以减缓或消除紧张、激动、易怒、忧郁、神经质等坏情绪。运动同时也能提高与人的交际能力，增强自信心，提高学习效率。
三、吸烟
现在医学界已经公认吸烟成瘾即尼古丁依赖是一种高复发的慢性疾病，然而人们却普遍把吸烟当做一种不良嗜好，其实吸烟对健康造成的综合性危害高于其他任何慢性病的危险因素。
烟草燃烧的烟雾中含有4000多种已知的化学物质，他们是造成吸烟者和被动吸烟者健康损害的罪魁祸首。烟草中含有的尼古丁成分能使人对香烟产生依赖性，使血管和支气管内膜受损，导致气管炎、高血压及冠心病，而焦油和苯并芘则具有较强的致癌作用，是引发肺癌和喉癌的主要原因。
我国由吸烟引起的前三位相关疾病以此为慢性阻塞性肺疾病、肺癌和冠心病，吸烟就好比是一台死亡发动机，它对健康的损害大多在数年甚至数十年后方能显现，应该说吸烟是一种慢性自杀！由于被动吸烟危害极大，并严重影响下一代健康，吸烟已经成为被人鄙视的行
为。
目前吸烟早已成为我国不容忽视的社会问题，加强控烟需要全社会的共同努力，大学生作为社会文明和进步的先行者，要带头抵制烟草的侵袭，不沾染这种既害人又害己的恶习，对自己、对未来的家庭和社会担负起应有的责任。
四、心理失衡
如今，心理失衡对健康的危害被越来越多的人认识，由它所产生的不良情绪，不仅影响人们的心理健康，严重时还可以导致机体多系统包括心血管、神经内分泌、消化及免疫系统功能紊乱，引发一系列心身性疾病。有研究发现，压抑、不善于表达和宣泄情绪的人易患癌症，而性情急躁，易着急上火，喜争强好胜的人，易患高血压和冠心病。
不良的情绪在某种程度上与不健康的心理相关。大学生们正处在青年成长时期，人格的发展尚未成熟，有些同学由于成长环境的不同，不能正确的评价自己、他人和社会，可能或多或少的存在一些不良的心理问题，如自卑、虚荣、嫉妒、浮躁、自私、颓废等心理。也有的人个性不太健康，过分内向、不善与人沟通、以自我为中心、偏执等。随着人格的发展和自我心态的不断调整和疏导，不良的心理和不健康的个性是可以逐渐得到改善的。
其实任何人在生活过程中都会遇到这样或那样的冲突和挫折，大学生们在当代多元化社会中，要面对新旧观念的碰撞，东西文化的冲突，学习竞争的压力，未来就业的担忧，会产生多重价值体系决策的困惑和个人定位的迷茫，并因此保持一种良好的心理状态。
第二节常见慢性病
在大学生中比较常见的慢性病是肥胖和精神疾病。也可见到高血压、糖尿病、血脂异常、肿瘤和吸烟（尼古丁依赖）等。下面给大家介绍几种发病率高，对健康危害大，与生活方式密切相关，积极预防能收到显著效果的慢性疾病。
一、肥胖
如今，在大城市成人超重和肥胖率分别是30%和12.3%。肥胖有两种表现形式，一种为“梨形肥胖”，即臀部大，肚子不大，脂肪主要分布在皮下；另外一种是“苹果形肥胖”，即肚子大而突出，脂肪主要分布在内脏，这种肥胖可以导致更多与肥胖相关疾病如高血压、糖尿病、血脂异常的发生。由于体重的过度增加，关节负担加重，过度磨损，胖人更易患关节病。同时也增加了脂肪肝、胆结石、乳腺癌、肠癌的患病风险。肥胖易使人产生自卑心理，影响劳动力，降低生活质量。
【诊断标准】
成人体重超标的严重程度可用体重指数（BMI）和腰围来衡量。
体重指数（BMI）=体重（kg）∕身高（m）2，判断标准如下：
正常：18.5~23.9kg∕㎡
超重：24.0~27.9kg∕㎡
肥胖：≥28kg∕㎡
腰围是反应中心型肥胖的指标，测量方法是用皮尺在肚脐上一厘米处围腹部一周（与地面平行），腹部肥胖的判断标准如下：
男性≥85cm（相当于2尺6寸）
女性≥80cm（相当于2尺4寸）
【防治处方】
减肥应从调整饮食和体力活动两方面入手，减少能量摄入，增加运动的消耗，健康的减肥二者缺一不可。
调整饮食：
①控制高热量的食物：油炸类食品、洋快餐、坚果、各种糕点、甜饮料、酒类等，多
吃含热量较低的新鲜蔬菜和水果。
②搭配好一日三餐热量比：早餐30%，午餐40%，晚餐30%。这样看来不吃早餐或晚餐太丰盛都是不合适的。
③调整进餐习惯：
●进食顺序按照汤菜饭肉，这样可以有效的减少高热量事物的摄入。
●减慢吃饭的速度，细嚼慢咽，胖人往往进餐的速度太快，常常在感觉吃饱之前已经吃进
去过多的食物了。
●每顿少吃一两口，最好七八分饱。
●进餐时精力要集中，不要聊天或做别的事情。
合理运动：
减肥不必做高强度的运动，只需做中等强度的有氧运动。但持续时间要在40分钟以上，这样可以有效的动员体内脂肪分解，使腹腰部脂肪显著减少。
【细节提示】
●适宜的减肥速度是6个月减少体重的5%~10%或一个月减1公斤。
●健康的减肥的标准是不腹泻、不乏力、不反弹。
二、高血压
目前北京市的高血压的患病率是25%。世界公认的引起高血压发病的三大危险因素是超重或肥胖、高盐饮食和大量饮酒。心理压力过大是如今年轻高血压患者增多的重要原因。
高血压的常见类型有原发性高血压、继发性高血压和白大衣性高血压。原发性高血压占高血压的绝大多数，发病原因不明确，可以多年自我感觉良好而偶于体格检查时发现。继发性高血压可以通过治疗原发病而彻底治愈，需要尽早诊断，及时治疗。白大衣性高血压与情绪激动、心里紧张有关，使血压的一时增高，不需要治疗。
持续的高血压得不到有效治疗，会逐渐引起全身小动脉病变，进一步发展会导致重要器官如心、脑、肾的缺血性损伤，使人致残、致死。
诊断标准
发现高血压的唯一办法是测量血压。
诊断水平见表11-1。
表11-1 血压水平的定义（单位mmHg）
级别收缩压舒张压
正常血压＜120 ＜80
正常高值120~139 80~89
高血压≥140 或≥90
【防治处方】
规律用药，把血压控制在正常范围，是高血压患者避免出现并发症的关键。同时要积极进行生活方式干预，包括减轻精神压力；控制体重；低盐饮食，每日＜6g；多吃蔬菜和水果；避免过量饮酒；适量运动；不吸烟。
【细节提示】
体检发现血压高了（＞120∕80mmHg），必须尽早复查，寻找原因，明确诊断，必要时定期复查血压或遵医嘱治疗。
三、糖尿病
我国是世界上糖尿病增长最快的国家，20世纪80年代初糖尿病的患病率仅为1%，2002年增至2.6%，目前北京，上海，广州等大城市已达8%左右，即每12个成人中就有一人患糖尿病。
导致我国糖尿病患病率急剧增加的最主要原因是生活方式的改变。如饮食结构由植物膳食为主转向以动物膳食为主，总热量摄取过剩，体力活动减少。
糖尿病是以慢性高血糖为特征的代谢紊乱，可导致全身众多重要器官损毁，包括糖尿病眼病、肾病、足病、周围神经病以及多发性感染。这将严重影响患者的生活质量及寿命，极大程度的增加保健开支，因此，糖尿病已成为中国乃至全球人类生活和生存的共同威胁。
诊断标准
糖尿病的诊断必须依靠静脉血糖测定。
糖代谢分类诊断见表11-2。
表11-2 糖代谢分类（单位mmol∕L)
糖代谢分类空腹血糖餐后2小时血糖FBG 2hPBG
正常血糖（NGR）＜6.1 ＜7.8
空腹血糖受损（IFG） 6.1~＜7.0 ＜7.8 糖耐量减低(IGT) ＜7.0 7.8~＜11.1
糖尿病（DM）≥7.0 或≥11.1
注：IFG或IGT统称为糖调节受损（IGR即糖尿病前期）。
【防治处方】
糖尿病需综合性治疗，好比“五驾马车”并驾齐驱。他们是科学饮食、科学运动、合理用药、自我监测和心理治疗。单纯降血糖并不足以提高糖尿病病人的健康水平和寿命，必须全面控制其他危险因素，不仅降血糖，还要控制体重、血压、血脂达标，同时戒烟、限酒。
【细节提示】
●预防糖尿病控制体重正常是关键。
●治疗糖尿病应首先接受糖尿病教育，糖尿病相关知识知道的越多，治疗依从性越好，病
情控制的就越好。
四、血脂异常
生活水平提高和生活方式的转变，使我国发生脂肪代谢异常的人群在逐步升高，血脂异常已成为人们关注的重要健康问题，并作为一般单位常规的体检项目，是40岁以上人群重点监测的健康危险因素。
血之基本检测项目为胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。其中LDL-C称为“坏胆固醇”，能使TC逐渐沉积在动脉血管壁内，形成医学上所称的粥样斑块，堵塞血管，引发心脑血管病，所以化验值高了不好。而HDL-C被称为“好胆固醇”，能将动脉血管壁内的胆固醇微粒带走，减少粥样斑块形成，防止动脉血管堵塞，化验指标高了是好的结果。血脂异常对健康的损害主要在心血管系统，可导致冠心病和其他动脉粥样硬化性疾病。
【诊断标准】
血脂异常诊断，必须到医院抽空腹血化验才能确定。
诊断标准见表11-3。
表11-3 血脂异常的诊断标准（单位mmol∕L）
胆固醇甘油三酯低密度脂蛋白高密度脂蛋白
TC TG LDL-C HDL-C
≥5.18 ≥1.7 ≥3.37 ＜1.04 【防治处方】
●尽量避免吃加工的肉制品、中西式糕点、油炸食品、动物内脏、巧克力、冰淇淋、肥肉、
蛋黄、花生、瓜子等。
●适当饮茶、戒烟、限酒和规律的体育锻炼。
【细节提示】
体重正常的人不一定没有血脂异常。
五、代谢综合征
代谢综合征（MS）是慢性病的发生、发展过程中伴发的一组代谢紊乱症候群。是多种互相关联的危险因素的组合，包括超重或肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、吸烟、胰岛素抵抗、高尿酸血症、微量白蛋白尿、微炎症状态、促血栓状态等。这些因素能直接促发动脉粥样硬化性血管疾病的发生，从而严重危害人体健康。
【诊断标准】
至少具备以下三项即可诊断：
●腹部肥胖：腰围男性＞90cm，女性＞85cm。
●甘油三酯：≥1.7mmol／L。
●高密度脂蛋白：＜1.04mmol／L。
●血压：≥130／85mmHg。
●空腹血糖≥6.1mmol／L或糖负荷后2小时血糖≥7.8mmol／L或有糖尿病史。
【防治处方】
防治代谢综合征首先应注意合理膳食、适当运动、避免吸烟、饮酒。其次要控制各种危险因素，包括降低体重、血糖、血压，调节血脂，并尽量使之达标。
第三节慢性病预防
导致我国慢性病高度流行的一个重要原因，是人们普遍缺乏慢性病防治的知识和技能，缺乏自我保健意识。大学生学习慢性病知识，重点是学会怎样预防，就从培养健康的生活方式开始吧！
一、健康饮食
人的一生，吃进去的食物大约有60吨。吸收的营养成分，一方面用来建造和养护身体，同时还用来维护机体每时每刻都在进行的生命活动。营养合理的膳食是精心搭配的多种食物的平衡膳食，那么平衡膳食的基本需求是什么呢？
1.提供的能量能满足生命活动的需要，且不过剩。
2.提供足量的优质蛋白、充足的各种维生素、比例合适的矿物质及适量的膳食纤维。
3.三大功能营养素构成比例适当：蛋白质占15%~20%，脂肪占20%~30%，碳水化合物占55%~60%。
4.三餐提供的热能比例适当：早餐30%，午餐40%，晚餐30%。
现代生活中，好食物是相对的，好搭配才是最重要的。光靠本能来吃是不行的，一定要靠头脑来吃，这样才能获得健康。那么食物怎样搭配才算合理呢？
吃什么：掌握《中国居民膳食指南2007》
食物多样，谷类为主，粗细搭配。
多吃蔬菜、水果和薯类
每天吃奶类、大豆或其制品
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
减少烹调用油，吃清淡少盐的膳食
食不过量，天天运动，保持健康体重
三餐分配要合理，零食要适当
每天足量饮水，合理选择饮料
如饮酒应限量
吃卫生新鲜的食物
吃多少：遵照“中国居民平衡膳食宝塔（2007）”，如图11-1所示。
如今，“病从口入”的内涵已经发生了新的变化。导致慢性病流行最主要的饮食问题是摄入的动物性食物过多，植物性食物不足；脂肪量增加，主食量减少；食用盐和烹调油超标。合理膳食，预防慢性病，大学生们应从以下几个方面引起注意：
主食为主量充足（第一层）：主食包括谷、薯类和杂豆类。主食为主食中国传统美食的一大优点，强调主食每餐必须吃，且正常成人每日不得少于5两。注视中含有丰富的碳水化合物，是人体能量活动的主要来源，足量摄入主食，是养护身体的重要保证。
蔬菜和水果不能少（第二层）：蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。膳食纤维可加快胃肠蠕动，促进体内的废物及有毒物质的排出，对防治便秘、痔疮、大肠癌都有一定的作用。维生素和矿物质对维护人体组织细胞正常功能及体内酸碱平衡起着重要的作用，可促进新陈代谢，尤其对糖和脂肪代谢有着积极的作用。应该各种蔬菜（红、黄、绿、白、黑）搭配着吃，多选择绿叶蔬菜。
优质蛋白要适量（第三、四层）：蛋白质是生命活动的重要物质，含优质蛋白丰富的食物有鱼虾瘦肉类、牛奶、鸡蛋及豆制品。蛋白质摄入要适量，吃得过少会导致人体疲劳、乏力、贫血、免疫力下降；吃得过多不仅会加重胃肠道、肝脏和肾脏负担，还会带来过量的胆固醇、脂肪，产生大量的热能，可能引发一些慢性疾病。
饮食宜清淡（第五层）：目前北京市民烹调油和盐摄入量均超过规定标准的两倍以上，提醒人们饮食要清淡，少吃含脂肪及盐量高的食物，以利于预防慢性疾病。
一日三餐要吃好：早餐要健康，不但数量充足，还要讲究质量。主食可选择馒头、烧饼、包子，副食可选择鸡蛋、牛奶或豆浆，最好再配点蔬菜和水果；午餐要吃饱；晚餐宜清淡。
饮水不能少（第一层）：水与人的免疫和衰老有着直接的联系。人体的各种生理功能都要在水的参与下才能完成和实现。为了保持健康，通常每人每天饮水约1200毫升。
二、合理运动
关于运动对健康的好处，一位著名的英国医生说的话很有哲理：“就其作用来说，运动可以代替任何药物，而所有的药物都不能代替运动。”
最好的身体活动是体育锻炼。走路（散步）、骑车、洗衣服、拖地是身体活动，可以消耗一定的能量，虽然可以改变缺少身体活动的基本现况，但不是体育锻炼。应该说，对健康最有利的是有目的、有规律、适当的体育锻炼。而最好的锻炼方式是有氧运动，这是由美国的库珀博士首先提出的。有氧运动是指运动式呼吸和心率有所加快，全身各大肌肉群都参与活动，但不觉得特别费力。运动中有充分的氧气供给，由糖和脂肪充分氧化供能，运动中和结束后没有大量的乳酸堆积，没有过度疲劳感。一般步行、慢跑、骑自行车、游泳、登山、打羽毛球、乒乓球、跳健身舞等都是很好的有氧运动方式。如果没有特殊体育爱好，平时活动比较少，健步走也是最好的健身方式。
治疗慢性病提倡有效运动，这是一种中低强度的有氧运动，既能达到治疗慢性病的效果、又不会对身体造成伤害，不会发生意外事故。运动强度也可以自凭感觉来判断，适宜的运动量是锻炼后轻松愉快，有微微出汗，虽略感疲乏和肌肉酸痛，但经休息后可很快消失，次日仍觉精力充沛，有运动欲望。实际上有效运动是适宜的“有氧运动”。
无论是强身健体，还是防病治病，运动都要有规律性。一般每周3~5次，每次至少20~30分钟。肥胖、糖尿病等慢性病患者最好每天运动，若是减肥每次运动至少持续40分钟。另外运动要量力而行、循序渐进、持之以恒，饱餐后（餐后30分钟以内）、患病急性期以及极度疲劳时不宜运动。
其实，运动的兴趣和习惯是可以从小培养的，比如游泳、打乒乓球、羽毛球等。这样既能增强体质，又有利于运动兴趣的培养，逐渐形成运动的规律性，不仅有利与青少年的身心
健康，对学习也有促进作用。
三、心理健康
大学生们面对各种挑战和压力，难免经受失意、挫折和打击，积极乐观的情绪会令人愈挫愈勇，不断取得成功，而不良的情绪只会约束人的潜能。同时情绪积极乐观的人，也具有较强的免疫功能，不易受到疾病的侵袭。所以，大学生们有必要掌握一些心理调节方法，来克服不良情绪的影响，应对各种挑战和压力，争取做生活的强者。
1.主动培养健康情绪
要有自己的事业和追求，体验发自内心的满足。
积极参与社会交往，更好地适应环境和应对应激事件。
设法增加生活情趣，增加愉快的生活体验。
学习从光明的一面去观察事物。
对问题当机立断，不要太追求完美。
给情绪以适当的发泄机会。
培养幽默感。
珍惜此时此刻。
2.注重培养和训练三种能力
承受压力（抗压力）的能力
有意识的训练自己具备一个良好的性格，对待事情，保持情绪的稳定，这样当冲突和压力到来时，就不会有大起大落的情绪反应。要有坚定的意志品质、营造坦荡胸怀、豁达心境。
社会适应能力
人的一生实际就是一个不断适应的过程，适应是一种接受也是一种放弃，是一种新的选择和新的组合，与其被动适应不如主动适应，努力去认识客观规律的不可抗拒性，变压力为动力，才能从逆境走向成功。
精神创伤的自我康复能力
现代化的快节奏的生活，是人际关系变得更加复杂，人们的心理负荷也在增加。人们有了更多的自由，也有了更多的约束；有了更多的希望和选择，也有了更多的烦恼和冲突；有了成功与发展的可能，也潜伏着更多对失败的恐惧和焦虑。因此提高精神创伤的自我康复能力，及时调整心态是十分必要的。
3.积极调整不良情绪
宣泄法：找知己、信得过的人倾诉；求助心理健康咨询的专业机构；到空旷的地方用力喊出你要讲的话和内心的苦恼；写日记发泄内心的郁闷：运动，如奋力奔跑、拳击、打球等。
回避法：离开不愉快环境、事物或人，寻找另外适当的环境来缓解或平息不良情绪。比如参加文体活动;外出旅游等。
补偿法：以勤补拙或扬长避短。
升华法：化挫折、失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。
自勉法：面对不幸和挫折，要鼓励自己，充满信心，以欢悦的态度微笑面对生活。
漠视法：不要把已经发生的不愉快的事情看得太重，尽可能的淡化，追求更高、更有价值的人生。比如想“往事已过去”；“没有关系”；“下次如何”。
暗示法：暗示具有巨大的能量，如发怒时，提醒自己“不要发怒，这会使事情更糟”；忧愁时，提醒自己“愁也没用，还是面对现实，想想办法吧！”
自我放松法：可帮助人们的精神和躯体从意识要求中解脱出来，变得不再紧张、焦虑。
结束语
慢性病是危害人类健康的最主要问题，虽多在中老年发病，但病变的积累从青少年时期就开始了。其发病的原因与不健康的生活方式息息相关。目前，我国慢性病高度流行，要求
每个人都要树立对自己健康负责任的意识。学习慢性病防治知识，提高自我管理技能，培养健康的生活方式—合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，把个人健康维护好。争取最好不得病、有病早诊断、早阻断、小病不要变成大病。
复习题
一、填空题
1.慢性病发病原因中自身不健康生活方式占（），遗传因素占（），其他因素占25%。
2.慢性病虽多在中老年发病，但病变的积累往往从（）时期就开始了。
3.可引发慢性病的危险因素有可变的和不可变的，防治慢性病的关键是控制（）危险
因素。
4.可改变的不良生活方式主要有（）、（）、（）、心里压力过大等。
5.在大学生中存在的慢性病有（）、（）、（）、糖尿病、吸烟（尼古丁依赖）等。
二、是非判断题
1.高强度的运动有利于减肥。（）
2.血脂异常就是血脂升高。（）
3.控制体重就是不吃或少吃主食，多吃热量低、营养丰富的蔬菜或水果，没时间运动也可以。（）
4.培养健康的情绪，正确对待压力和挫折对预防慢性病是非常重要的。（）
5.慢性病起病慢，等老了再预防。( )
常见慢性病的预防和控制
常见慢性病的预防和控制 慢性病主要指以心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病（慢性气管炎、肺气肿等）精神异常和精神病等为代表的一组疾病，具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点。 一、什么是高血压？ 高血压是一种常见的心血管疾病，指在安静休息时血压增高，收缩压高于140毫米汞柱、舒张压高于90毫米汞柱，并伴有一定的临床症状。 1、如何预防和控制高血压？ 实行科学的生活方式和自我料理是预防和控制高血压的有效方法。 （1）安排好既有规律又富有活力的生活； （2）自我控制精神情绪； （3）适量运动，健身强体； （4）少吃盐，合理饮食与营养； （5）患病者严格执行医嘱，坚持长期合理用药。 二、什么是冠心病？ “冠心病”是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，主要症状是心绞痛。 1、容易引起冠心病的因素有哪些？
主要有：长期的血压升高，血液里脂肪含量增高，血糖高，经常吸烟，长期精神紧张、容易冲动，体型肥胖，缺少体力活动等。 2、如何预防冠心病？ （1）预防高血压，高血压是冠心病的主要危险因素。 （2）合理饮食，不要吃太甜太咸的食物，应多吃富含维生素的食品。 （3）坚持体育锻炼，适量运动。 （4）保持精神愉快，性格开朗。 （5）要治疗高脂血症、糖尿病等可能加重冠心病的疾病。 三、脑卒中是怎么回事？ 脑卒中即脑血管意外，俗名中风，系急性脑血管病，是中老年人常见的疾病。一般可分为两大类：一类为缺血性中风，是由于脑部动脉本身的病变所致；一类为出血性中风，如人们熟悉的脑溢血、蛛网膜下腔出血。 1、脑卒中有哪些先兆？ （1）突然头晕； （2）肢麻、面麻和舌发麻； （3）说话吐字不清，流口涎； （4）突然一侧肢体活动不灵活或无力，有的出现肢体抽筋或跳动； （5）头痛程度突然加重； （6）原因不明的跌跤； （7）精神状态发生变化；
《中国慢性病预防与控制》投稿须知
《中国慢性病预防与控制》投稿须知《中国慢性病预防与控制》杂志主要报道内容为：探索医学模式发展的理论、途径、方法及其规律，研究医学模式发展与深层次卫生改革相结合的实践经验恶性肿瘤、冠心痛、脑卒中、高血压、糖尿病等病因研究，危险因素干预等。来稿请投：zgmxbyfykz@https://www.wendangku.net/doc/7b2328551.html, 1 本刊欢迎下列稿件 1.1 探索医学模式发展的理论、途径、方法及其变化规律的论著，研究医学模式发展与深层次的卫生改革相结合的实践经验总结。 1.2 恶性肿瘤、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾患等主要慢性病的病因研究、危险因素干预、“三早”(早期发现、早期诊断、早期治疗)方法、监测手段、效果评价、并发症防治、晚期病人生活质量、家庭康复经验以及综合防治手段的探讨。 1.3 慢性病预防与控制的战略重点、战略布局、战略目标和对策研究的论著和经验总结。 1.4 以健康教育提高人群自我保健意识为中心的各项干预措施的设计、实施及管理程序、健康教育的理论、方法、评价指标体系，以及成本效益分析。 1.5 慢性病人群基地(示范点)标准化、程序化建设和科学化管理的经验，慢性病预防与控制工作实践中领导支持、社会参与、提高群众自我保健能力和医学科学社会化的经验。 1.6 国内外慢性病预防与控制的进展、动态、趋势、研究方向等的综述，专题报道和译文等。 2 本刊对来稿有如下要求 2.1 稿件应具科学性、创新性、先进性、实用性和可读性，有理论或实践意义。务请用400字稿纸格式书写(字迹工整)或电脑录排。 2.2 稿件的作者署名不宜过多，应是参与选题和设计，能对研究结果负责者。论文第
一作者应附其出生年、性别、民族、出生地、职务、职称、学位、毕业院校及科研主攻方向。 2.3 来稿文题下写作者姓名，另起一行写作者单位，单位所在省、市及邮政编码；若作者为不同单位，请作者来稿时自行排好顺序，作者工作单位则在姓名右上角写阿拉伯数字角码，然后在单位前按顺序编写阿拉伯数字。 2.4 论著全文包括摘要、关键词、正文、图、表及参考文献在内，全文不超过4000字；论文摘要、短篇报道等短篇稿件限在1500字以内。 2.5 论著等稿件请编写随文摘要(中、英文)，应分目的、方法、结果、结论四个部分，字数限150字左右，同时提出3～8个关键词，并请尽量按《医学索引》(Index Medicus)的医学主题词表(MeSH)进行标引。 2.6 稿件中的医学名词应以人民卫生出版社出版的《英汉医学词典》为准，缩略语代表的术语全称，应在正文中首次出现时写全称后用缩略语，计量单位除外。 2.7 计量单位请按《中华人民共和国法定计量单位》规定执行，并以单位符号表示(如米写m，千克写kg等等)。 2.8 数据应准确无误，需要比较的数据应做统计学处理。 2.9 图片应清晰、层次分明，符合制版要求，图背面请注明文题，作者姓名、图号和上下方向。 2.10 参考文献应以亲自阅读近期公开发表的文献为准，未正式公开发表的(如内部资料、待发表等)不得列入。论著文章的参考文献一般不超过10条，文中参考文献的注码要用方括号准确标在有关文章的右上角。参考文献书写格式如下： 期刊：〔序号〕作者.文题.杂志名称〔缩写按《医学索引》(Index Medicus)〕，年份，卷(期)数：起页-止页. 书籍：〔序号〕作者.书名.卷(册)次，版次，出版地：出版者，年份，起页-止页.
常见慢性疾病防治知识
常见慢性疾病的防治知识 高血压病 高血压病指以体循环收缩压和（或）舒张压持续升高为主要临床表现伴或不伴有多种心血管危险因素的综合征，通常简称为高血压。分为原发性高血压（95%）和继发性高血压（<5%），高血压是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素，影响重要脏器，如心，脑、肾的结构与功能，最终导致这些器官的功能衰竭，迄今仍是心血管疾病死亡的主要原因之一。据中医理论及民间使用证明：高血压属热症。分期 目前国内仍沿用1979年我国修订的高血压临床分期标准，按临床表现将本病分为三期： 第一期血压达到确诊高血压水平，临床无心、脑、肾并发症表现。 第二期血压达到确诊高血压水平，并有下列各项中一项者：①体检、X线、心电图或超声检查见有左心室肥大；②眼底检查见有眼底动脉普遍或局部变窄；③蛋白尿和（或）血浆肌酐浓度轻度升高。 第三期血压达到确诊高血压水平，并有下列各项中一项者：①脑血管意外或高血压脑病；②左心衰竭；③肾功能衰竭；④眼底出血或渗出，有或无视神经乳头水肿。 急进型高血压（恶性高血压）：病情急骤发展，舒张压常持续在17.3kPa(130mmHg)以上，并有眼底出血、渗出或乳头水肿。 从上述分期可见，第一期尚无器官的损伤，第二期已有器官损伤，
但其功能尚可代偿，而第三期则损伤的器官功能已经失代偿。 按舒张压水平可将高血压分三度： 轻度：舒张压12.7～13.9kPa(95～104mmHg) 中度：舒张压14.0～15.2kPa(105～114mmHg) 重度：舒张压≥15.2kPa(115mmHg) 根据中医辩证可将本病分为三型： （一）“肝”阳偏盛型表现为头痛、性情急躁、失眠、口干苦、面红目赤、舌尖边红、苔黄、脉弦有力。 （二）“肝”“肾”阴虚型表现为头部空虚感、头痛、眩晕、耳鸣、面部潮红、手足心热、腰膝无力、易怒、心悸、乏力、失眠、健忘、舌红而干、薄苔或少苔、脉弦细或沉细。 （三）阴阳两虚型表现为严重眩晕、走路觉轻浮无力、面色苍白、心悸气促、面部或双下肢水肿、夜尿多、记忆力减退、畏寒、肢冷、腰膝酸软、胸闷呕吐或突然晕倒、舌质淡嫰、苔薄白或无苔、脉沉紧。诊断依据 1.收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，且持续存在，可确诊为高血压；收缩压140-160mmHg或/和舒张压90-95mmHg，为临界性高血压。 2.单纯血压升高，不合并心、脑、肾等靶器官任一的结构损害者为一期高血压；同时合并上述器官任一的结构损害者为二期高血压；出现上述器官任一的功能衰竭或失代偿者为三期高血压。 3.除外各种继发性高血压。 治疗
慢性病防控知识教育教案讲课讲稿
慢性病防控知识教育 教案
慢性病防控知识教育教案 教学目标： 1.掌握慢性病的特点 2.了解慢性病的危害 3.了解慢性病防治原则 教学过程： 一、引入课题 在过去的十年中，我国青少年的饮食结构发生了巨大变化，随着人民生活水平的提高，我国冠心病、恶性肿瘤、糖尿病等主要慢性疾病发病率呈逐年上升趋势，同学们你们还听说或者了解哪些慢性疾病吗？ 二、引导学生了解慢性病的概念 慢性病全称是慢性非传染性疾病，是无法立刻使用药物加以治愈的疾病，只能先利用药物控制病情。 同学们知道哪些慢性疾病？明确：高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、恶性肿瘤、精神病等。让学生结合书上的几种常见的慢性病资料阅读课本，了解这些慢性疾病的知识。 三、请同学们说说 这些慢性疾病是由哪些因素引起的？学生回答，教师小结并且明确：引发慢性疾病的主要因素，身体因素、环境因素、运动量不足、不良饮食习惯、精神因素等。 四、学生活动 自己的家人或者亲朋好友是否患有慢性疾病，如果有，请你简单的举例介绍一下他们的病情及症状，教师注意引导学生能够说清楚主要症状。
我们学习了什么是慢性疾病以及一些常见的慢性疾病的成因，那么对于慢性疾病，我们应该怎样才能预防呢？要求学生积极举手回答。老师引导学生回答并小结应该从以下几方面预防：控制研究、合理膳食、适度锻炼、心情舒畅等几方面来预防。结合课文小资料引导学生了解慢性病三级预防措施。 疾病的三级预防 疾病，不论其病因是否确定，在不给任何治疗和干预的情况下，从发生、发展到结局的整个过程称为疾病的自然史可将疾病的自然史粗略地分为发病前期、发病期和发病后期三个阶段。 在发病前期，虽未发病，但已存在各种潜在的危害因子，如血清胆固醇高是冠心病的危险因子，吸烟是肺癌的危险因子，肥胖是糖尿病的危险因子。发病前期也可包括某种病理生理的改变，如血管粥样硬化等。在发病期，一般都有轻重不一的临床表现。在发病后期，其结局可能是痊愈或死亡，也可能会留下后遗症以至残疾等。在疾病自然史的每一个阶段，都可以采取措施防止疾病的发生或恶化。因而预防工作也可以根据疾病的自然史相应地分为三级，第一级预防为病因预防；第二级预防为“三早”预防，即早发现、早诊断、早治疗；第三组预防为对症治疗、防止伤残和加强康复工作。这就是疾病的三级预防。 第一级预防也叫初级预防,主要是针对致病因子（或危险因素）采取的措施，也是预防疾病的发生和消灭疾病的根本措施，其中包括自我保健和健康教育。自我保健即在发病前期就进行干预，以增强人的健康状况，促进健康。健康教育是以教育手段促使人们主动采取有利于健康的行为，从而消除危险因
常见慢性疾病及其预防
常见慢性疾病及其预防 教学目标： 知识与技能： 1．掌握慢性病的特点 2．了解慢性病的危害 3．了解慢性病防治原则 过程与方法： 1.通过对教学资料的观察分析，培养学生的观察能力、思考分析和归纳总结能力。 2.通过调查当地常见慢性疾病，培养学生收集和整理信息的能力、在已有知识和生活经验的基础上获得新知识的能力、进行社会调查的实践能力。 情感、态度和价值观： 通过了解慢性疾病预防措施，建立正确的慢性疾病的预防观点。通过对慢性疾病的讨论，学生初步形成关注社会问题习惯，培养学生积极健康的生活态度的。 教学重点：掌握慢性病的特点 教学难点：了解慢性病的危害 教学时间：1课时 教学过程： 一、引入课题 在过去的十年中，我国青少年的饮食结构发生了巨大变化，随着人民生活水平的提高，我国冠心病、恶性肿瘤、糖尿病等主要慢性疾病发病率呈逐年上升趋势，同学们你们还听说或者了解哪些慢性疾病吗？ 1、引导学生了解慢性病的概念 慢性病全称是慢性非传染性疾病，是无法立刻使用药物加以
治愈的疾病，只能先利用药物控制病情。 同学们知道哪些慢性疾病？明确：高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、恶性肿瘤、精神病等。让学生结合书上的几种常见的慢性病资料阅读课本，了解这些慢性疾病的知识。 2、请同学们说说：这些慢性疾病是由哪些因素引起的？学生回答，教师小结并且明确：引发慢性疾病的主要因素，身体因素、环境因素、运动量不足、不良饮食习惯、精神因素等 3、学生活动.自己的家人或者亲朋好友是否患有慢性疾病，如果有，请你简单的举例介绍一下他们的病情及症状，教师注意引导学生能够说清楚主要症状。 4、我们学习了什么是慢性疾病以及一些常见的慢性疾病的成因，那么对于慢性疾病，我们应该怎样才能预防呢？要求学生积极举手回答。老师引导学生回答并小结应该从以下几方面预防：控制研究、合理膳食、适度锻炼、心情舒畅等几方面来预防。结合课文小资料引导学生了解慢性病三级预防措施. 疾病的三级预防疾病，不论其病因是否确定，在不给任何治疗和干预的情况下，从发生、发展到结局的整个过程称为疾病的自然史可将疾病的自然史粗略地分为发病前期、发病期和发病后期三个阶段。 在发病前期，虽未发病，但已存在各种潜在的危害因子，如血清胆固醇高是冠心病的危险因子，吸烟是肺癌的危险因子，肥胖是糖尿病的危险因子。发病前期也可包括某种病理生理的改变，如血管粥样硬化等。在发病期，一般都有轻重不一的临床表现。在发病后期，其结局可能是痊愈或死亡，也可能会留下后遗症以至残疾等。在疾病自然史的每一个阶段，都可以采取措施防止疾病的发生或恶化。因而预防工作也可以根据疾病的自然史相应地分为三级，第一级预防为病因预防；第二级预
慢性病预防知识讲座的活动方案
金 槐小学 慢性病知识讲座 五年级 王爱民 2014.2
慢性病的预防知识讲座 慢性非传染性疾病（简称慢性病）是一类与不良行为和生活方式密切相关的疾病。慢性病具有病程长、病因复杂、迁延性、无自愈和极少治愈、健康损害和社会危害严重等特点。慢性病是全球的一个重要公共卫生问题，是全球致死和致残的首位原因，导致了全球疾病负担加重，居民的健康也同样面临着慢性病的威胁。为了居民的身体健康，特意开展了慢性病的预防知识讲座，邀请了专业老师来为居民们讲解如何预防慢性病。希望居民们能够通过此次讲座来改善日常生活，选择健康的生活方式，拥有一个健康的身体。活动目的 通过此次的慢性病预防知识讲座，使居民们了解什么是慢性病，知道慢性病对身体的危害，如何预防慢性病，拥有一个健康的身体。活动主题 慢性病的预防知识讲座 活动时间 2012年9月20日 1.什么是慢性病，有哪些常见的疾病属于慢性病。比如心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病、肥胖、慢性阻塞性肺部疾病等。 2.慢性病的危害因素，主要是由哪些原因从而引发慢性病。健康的
发展受到众多因素的影响，其中慢性病的危险因素可归为三类：不可变的（有年龄、性别、遗传基因）、行为危险因素（抽烟、膳食、饮酒、缺乏运动）和社会危险因素（包括互相影响的社会经济，文化和其他环境变量的非常复杂的混合因素）。但造成慢性病的主要共同危害因素是膳食因素、缺乏体力活动以及饮酒和抽烟等不良的生活方式。 3.慢性病对健康的危害。慢性病是城乡居民的主要死因，在全球范围内慢性病约占总死亡数的80%，而且这种趋势还在增加。慢性病已成为主要的疾病负担。 4.如何预防慢性病。大力倡导平衡膳食（我国制订的《中国膳食指南》共8条。）；选择适合自己身体的体力活动，控制体重。
慢性病防治知识讲座
慢性病防治知识讲座 为积极开展慢性病防治工作,提高职工得自我保健意识,我局召开慢性病防治知识讲座,强化了健康意识。讲座上详细介绍了慢性病主要指以心脑血管疾病(高血压、冠心病、脑卒中等)、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病(慢性气管炎、肺气肿等)精神异常与精神病等为代表得一组疾病,具有病程长、病因复杂、健康损害与社会危害严重等特点、以下为我局此次知识讲座得主要内容: 一、什么就是高血压？ 高血压就是一种常见得心血管疾病,指在安静休息时血压增高,收缩压高于1４０毫米汞柱、舒张压高于9０毫米汞柱,并伴有一定得临床症状。 1、如何预防与控制高血压? 实行科学得生活方式与自我料理就是预防与控制高血压得有效方法。 (1)安排好既有规律又富有活力得生活; (2)自我控制精神情绪; (3)适量运动,健身强体; (4)少吃盐,合理饮食与营养; (5)患病者严格执行医嘱,坚持长期合理用药、 二、什么就是冠心病?
“冠心病"就是冠状动脉粥样硬化性心脏病得简称,主要症状就是心绞痛、 1、容易引起冠心病得因素有哪些？ 主要有:长期得血压升高,血液里脂肪含量增高,血糖高,经常吸烟,长期精神紧张、容易冲动,体型肥胖,缺少体力活动等。 2、如何预防冠心病？ (１)预防高血压,高血压就是冠心病得主要危险因素。 (２)合理饮食,不要吃太甜太咸得食物,应多吃富含维生素得食品。 (３)坚持体育锻炼,适量运动。 (4)保持精神愉快,性格开朗。 (５)要治疗高脂血症、糖尿病等可能加重冠心病得疾病、 三、脑卒中就是怎么回事? 脑卒中即脑血管意外,俗名中风,系急性脑血管病,就是中老年人常见得疾病。一般可分为两大类:一类为缺血性中风,就是由于脑部动脉本身得病变所致;一类为出血性中风,如人们熟悉得脑溢血、蛛网膜下腔出血、 1、脑卒中有哪些先兆？ (１)突然头晕; (２)肢麻、面麻与舌发麻; (３)说话吐字不清,流口涎; (4)突然一侧肢体活动不灵活或无力,有得出现肢体抽筋或跳
慢病防控工作方案
慢性病综合防控工作方案 为进一步推进我街道健康生活方式工作，切实提高单位职工健康素质及对慢性病的认识，结合我街道实际，特制定如下工作方案。 一、指导思想 坚持单位主导、全单位职工共同参与，实现多环节、多层次、多措施控制慢病社会和个体风险，广泛开展“三减三健”专项健康教育和宣传活动，加强疾病规范化管理，建立规范、有效的慢病综合干预管理模式，健全慢病综合防控长效机制，增进职工自我保健意识和能力，不断提高广大职工健康水平。 二、目标与指标 （一）总目标 建立慢病综合控制工作机制和体制，全方位开展健康教育与促进，倡导建立健康的生活方式，规范慢病患者管理，切实减轻慢病患者负担，降低社会和个体风险，促进经济和社会协调可持续发展。 （二）工作目标 1．建立全社会参与的慢病综合防控工作机制。 2．建立健全慢病防控工作体系，加强防治队伍建设，提高职工健康生活的观念。 3．规范开展慢病综合监测、干预和评估，完善慢病信息管理。
4．探索适合我街道的慢病防控策略、措施和长效管理模式。 三、工作内容 （一）广泛开展健康教育和健康促进行动 1.全面普及慢病防控知识。开展以控制吸烟、推动合理平衡膳食、促进健身活动等为主的全民健康生活方式行动，通过综合性预防措施改善慢病危险状况。 2.充分发挥大众传媒在慢病防控工作中的作用，突出单位特色，围绕提倡健康生活方式等重点内容，开展健康教育和健康促进行动，建立长效运行机制。 3.积极支持并参与全国高血压日、联合国糖尿病日、肿瘤防治宣传周、世界无烟日、全民健身日、全民健康生活方式行动日等宣传日活动。 （二）深入开展全民健康生活方式行动 1.建设有利于健身活动的支持性环境，引导职工积极参加健身活动；开展职工工间操活动，定期组织单位职工开展集体性健康教育运动，倡导树立健康理念，推广普及运动，增强全民身体素质。 2.通过健康教育宣传合理膳食的知识，科学指导人群合理营养、平衡膳食，推广简便适宜技术和适宜工具，提高居民对食品营养标签的知晓率和自我管理健康的技能。
慢性病知识讲座
慢性病知识讲座 第一章高血压 血压是什么？ 血压血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，它是推动血液在血管内流动的动力。 心室收缩，血液从心室流人动脉，此时血液对动脉的压力最高，称为收缩压。 心室舒张，动脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前流动。但血压下降，此时的压力称为舒张压。 高血压的诊断标准： 在静息状态下，动脉收缩压是120／80mmHg或舒张压增高≥140／90mmHg，最高血压=年龄+90mmHg常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心脑、肾和视网膜等器官功能性代器质性等，以器官重塑为特征的全身性疾病。休息5分钟以上，2次以上非同日测得血压≥140／90mmHg可以诊断为高 血压。 引发高血压的重要因素 ●性别、年龄与高血压；女性在更年期以前，患高血压的比例较男性略低，但更年期后则与男性患高血压病的概率无明显差别，高血压患者甚至高于男性。 ●不良生活习惯与高血压：过多的钠盐、大量饮酒，膳食中过多脂肪的摄入，均可引发高血压。有经常熬夜习惯的人易患高血压病，而生活井然有序，平时早睡早起者患高血压比例低。 ●工作压力过重与高血压：随着社会文明的不断进步，竞争也越来越激烈，人们生活节奏越来越快，各方面的压力也越来越大，随之，人体将产生一系列的变化，其中，体内的儿茶酚胺分泌增多，它们会引起血管的收缩，心脏负荷加重，引发高血压。 ●性格与高血压：一些促使血管收缩的激素在发怒，急躁时分泌旺盛，而血管收缩便会引起血压的升高，长期如此，将会引发高血压： ●超重，肥胖与高血压：体重与血压有高度的相关性。超重、肥胖者高血压患病率较高。 ●遗传与高血压：大量的临床资料证明高血压与遗传因素有关。 ●吸烟与高血压：吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升高。 ●饮酒与高血压；随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压电逐渐升高，长期这样，高血。压发病率增大。过度饮酒还有导致中风的危险。 高血压病人六不宜 不宜抬举重物：当全身用力抬举重物时，血压可升高50—100毫米汞柱或更高。 不宜情绪激动：无论好事还是坏事均可引起情绪改变，从而导致血压升高。 不宜用力排便：特别是便秘时，长时间用力易使血压升高，如果蹲便，突然站起，更容易发生意外。 不宜洗冷热水澡：水温的冷热刺激，可使血管过度收缩或扩张，特别是坐浴时，如水面过高，压迫心脏更容易发生心脑血管意外。 不宜烟酒过量 不宜气温骤降：夏季空调不宜设的温度很低，室内外温差太大寒冷刺激可使血管收缩，血压升高。 高血压的危害 1．高血压是中风最重要的危险因素：高血压常并发中风(脑卒中)，脑出血的80％由高血压引起，脑梗死的发生多与血压升高有关。 2．高血压是冠心病发生的主要危险因素，高血压可并发冠心病，血压升高常诱发心绞痛，
慢病防控工作方案
慢病防控工作方案 Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】
慢性病综合防控工作方案 为进一步推进我街道健康生活方式工作，切实提高单位职工健康素质及对慢性病的认识，结合我街道实际，特制定如下工作方案。 一、指导思想 坚持单位主导、全单位职工共同参与，实现多环节、多层次、多措施控制慢病社会和个体风险，广泛开展“三减三健”专项健康教育和宣传活动，加强疾病规范化管理，建立规范、有效的慢病综合干预管理模式，健全慢病综合防控长效机制，增进职工自我保健意识和能力，不断提高广大职工健康水平。 二、目标与指标 （一）总目标 建立慢病综合控制工作机制和体制，全方位开展健康教育与促进，倡导建立健康的生活方式，规范慢病患者管理，切实减轻慢病患者负担，降低社会和个体风险，促进经济和社会协调可持续发展。 （二）工作目标 1．建立全社会参与的慢病综合防控工作机制。 2．建立健全慢病防控工作体系，加强防治队伍建设，提高职工健康生活的观念。
3．规范开展慢病综合监测、干预和评估，完善慢病信息管理。 4．探索适合我街道的慢病防控策略、措施和长效管理模式。 三、工作内容 （一）广泛开展健康教育和健康促进行动 1.全面普及慢病防控知识。开展以控制吸烟、推动合理平衡膳食、促进健身活动等为主的全民健康生活方式行动，通过综合性预防措施改善慢病危险状况。 2.充分发挥大众传媒在慢病防控工作中的作用，突出单位特色，围绕提倡健康生活方式等重点内容，开展健康教育和健康促进行动，建立长效运行机制。 3.积极支持并参与全国高血压日、联合国糖尿病日、肿瘤防治宣传周、世界无烟日、全民健身日、全民健康生活方式行动日等宣传日活动。 （二）深入开展全民健康生活方式行动 1.建设有利于健身活动的支持性环境，引导职工积极参加健身活动；开展职工工间操活动，定期组织单位职工开展集体性健康教育运动，倡导树立健康理念，推广普及运动，增强全民身体素质。
常见慢性病的健康讲座内容
常见慢性病的健康讲座内容 慢性非传染性疾病,简称"慢性病",不是特指某种疾病,而是对一组起病时间长,缺乏明确的病因证据,一旦发病即病情迁延不愈的非传染性疾病的概括性总称.慢病是在多个遗传基因轻度异常的基础上,加上不健康的生活习惯及饮食习惯,长期紧张疲劳,忽视自我保健和心理应变平衡逐渐积累并而发生的疾病,其中生活习惯是其主要原因,即使有慢性病(如高血压)的遗传背景,发病与否大部分决定于生活习惯的负荷.在我国,随着人口的老龄化以及社会经济发展所引起的人们生活方式与习惯的变化,慢性病已成为影响人民健康和死亡的首要原因.慢性疾病与生活方式的关系有一些共同的特点,它们都与不健康饮食,体力活动减少,吸烟,饮酒,长期精神紧张,心理压力大等几种危险因素有关.因此,慢性病的健康管理主要从这些危险因素的干预开始.今天主要介绍高血压糖尿病,血脂异常等几种常见慢性病的健康管理. 高血压 高血压是引起心脑血管疾病最重要的危险因素,其并发症脑卒中,冠心病,心力衰竭,肾功能衰竭等疾患具有高度的致死率和致残率,严重危害人体健康.由高血压而引起的心脑血管在我国的疾病负担和死因顺位中均占首位.因此,高血压防治是当前我国慢性病,尤其是心脑血管疾病综合防治的重要课题和中心环节.由于高血压患病率高,血压控制的方法确切而有效,预防带来的
益处巨大以及一般民众对高血压预防的重要性认识不足,因此,通过健康教育与健康管理,使民众建立健康的生活习惯,预防高血压的发生或控制延缓其并发症,对于心脑血管疾病的健康管理和综合防治有着重要的意义. 一,高血压的病因 高血压从病因上分为两种:一种是由其他疾病引起的,有明确的起因,称之为继发性高血压,如:肾实质性高血压,肾血管性高血压,内分泌性高血压,血管性高血压,药物诱发性高血压等.另一种是没有明确特定的原因,由于遗传或/和环境因素(生活习惯)等综合原因所致的高血压,称之为原发性高血压,占高血压患者的95%左右.我们在公共卫生和健康教育中通常所指的高血压就是原发性高血压,是预防和健康教育,健康管理的重点. 二,高血压的流行现状及危害 根据2002年全国营养与健康调查结果[3],我国人群高血压患病率18.8%,比1991年增加了31%,患者增加了近7000多万,全国达到1.6亿.随着人口的老龄化以及生活水平和膳食结构的改变,我国高血压将呈现持续上升趋势. 高血压一般在开始几年或十几年没有明显症状,但高血压使血管和心脏长期处于紧张和高负荷状态,由此引起全身血管的损伤(动脉硬化)及心室肥厚,导致脑卒中,冠心病(心绞痛,心肌梗
中国慢性病防控策略
中国慢性病防控策略 返回上一级 单选题（共10题，每题10分） 1 . 2012年全国居民慢性病死亡占总死亡构成的（）? A.76% ? B.80% ? C.85% ? D.87% 我的答案： D 参考答案：D 答案解析：暂无 2 . 下列那种说法是正确的（） ? A.近年来我国高血压、糖尿病患病率持续上升 ? B.近年来我国高血压、糖尿病患病率不断下降 ? C.近年来我国高血压、糖尿病患病率趋于平稳 ? D.我国没有近年来高血压、糖尿病的患病率资料我的答案： A 参考答案：A 答案解析：暂无 3 . 关于我国男性吸烟率正确的是（） ? A.低于世界平均水平 ? B.位于世界平均水平 ? C.长期位于世界前列 ? D.与我国女性持平 我的答案： C 参考答案：C 答案解析：暂无 4 . 我国提出慢性病防治策略六个转变的时间是（）? A.2015年 ? B.2011年 ? C.2008年 ? D.1998年 我的答案： D 参考答案：D 答案解析：暂无
5 . 我国慢性病防治的核心内容是（） ? A.222目标、123措施、444重点 ? B.123目标、333措施、444重点 ? C.321目标、212措施、333重点 ? D.123目标、222措施、333重点 我的答案： B 参考答案：B 答案解析：暂无 6 . 2015年分级诊疗工作（） ? A.以糖尿病、冠心病为突破口 ? B.以高血压、癌症为突破口 ? C.以高血压、糖尿病为突破口 ? D.以糖尿病、慢阻肺为突破口 我的答案： C 参考答案：C 答案解析：暂无 7 . 2012年我国居民三个健康素养水平（）? A.知识水平高于行为、行为高于技能 ? B.知识水平低于行为、行为高于技能 ? C.知识水平高于行为、行为低于技能 ? D.知识水平低于行为、行为高于技能我的答案： C 参考答案：C 答案解析：暂无 8 . 全民健康生活方式第一阶段行动是（）? A.健康一二一行动 ? B.三减和三键行动 ? C.控制体重行动 ? D.控盐行动 我的答案： A 参考答案：A 答案解析：暂无 9 . 双向转诊困难的原因是（） ? A.病人愿意去、社区不愿接、医院不愿放 ? B.病人愿意去、社区接不住、医院不愿放 ? C.病人不愿去、社区接不住、医院不愿放 ? D.病人不愿去、社区不愿接、医院不愿放
常见慢性病的预防和控制
常见慢性病的预防与控制 慢性病主要指以心脑血管疾病(高血压、冠心病、脑卒中等)、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病(慢性气管炎、肺气肿等)精神异常与精神病等为代表的一组疾病,具有病程长、病因复杂、健康损害与社会危害严重等特点。 一、什么就是高血压？ 高血压就是一种常见的心血管疾病,指在安静休息时血压增高,收缩压高于140毫米汞柱、舒张压高于90毫米汞柱,并伴有一定的临床症状。 1、如何预防与控制高血压？ 实行科学的生活方式与自我料理就是预防与控制高血压的有效方法。 (1)安排好既有规律又富有活力的生活; (2)自我控制精神情绪; (3)适量运动,健身强体; (4)少吃盐,合理饮食与营养; (5)患病者严格执行医嘱,坚持长期合理用药。 二、什么就是冠心病？ “冠心病”就是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称,主要症状就是心绞痛。 1、容易引起冠心病的因素有哪些？
主要有:长期的血压升高,血液里脂肪含量增高,血糖高,经常吸烟,长期精神紧张、容易冲动,体型肥胖,缺少体力活动等。 2、如何预防冠心病？ (1)预防高血压,高血压就是冠心病的主要危险因素。 (2)合理饮食,不要吃太甜太咸的食物,应多吃富含维生素的食品。 (3)坚持体育锻炼,适量运动。 (4)保持精神愉快,性格开朗。 (5)要治疗高脂血症、糖尿病等可能加重冠心病的疾病。 三、脑卒中就是怎么回事？ 脑卒中即脑血管意外,俗名中风,系急性脑血管病,就是中老年人常见的疾病。一般可分为两大类:一类为缺血性中风,就是由于脑部动脉本身的病变所致;一类为出血性中风,如人们熟悉的脑溢血、蛛网膜下腔出血。 1、脑卒中有哪些先兆？ (1)突然头晕; (2)肢麻、面麻与舌发麻; (3)说话吐字不清,流口涎; (4)突然一侧肢体活动不灵活或无力,有的出现肢体抽筋或跳动; (5)头痛程度突然加重; (6)原因不明的跌跤; (7)精神状态发生变化; (8)全身无力伴出汗; (9)恶心、呕吐伴呃逆;
2020年慢性病防控工作计划
2020年慢性病防控工作计划 为认真贯彻落实慢性病防治工作总体要求，积极参与创建“慢性非传染性疾病综合防控示范区”工作，结合学校教育的特点，落实与加强慢性病防治知识的普及，帮助师生树立正确的健康观，采取健康的生活方式，从群体防治着眼，个体服务入手，认真组织实施慢性病干预项目，坚持以人为本，广泛深入开展全民健康教育，保障人民身体健康，现将一年来的教育工作开展情况总结如下： 一、加强领导，进一步完善慢性病综合防治工作组织机构与网络 根据各级健康教育工作的要求和安排，区教育局再次强调和部署了健康教育工作，重新调整学校慢性病综合防治工作领导小组，成立以校长为组长、各部门长为成员的慢性病综合防治工作领导小组，研究分析健康教育工作中存在的问题，分工明确，进一步明确工作责任，要求各位教师合理分配工作时间、突出重点、狠抓落实，切实提高工作效率和执行能力，加快慢性病综合防治工作步伐，在短时间内务求实效，使健康教育机构、网络进一步完善，有力地推动我校慢性病综合防治工作的开展。 二、加强慢性病综合防治工作宣传阵地建设 学校十分注重慢性病综合防治工作宣传阵地的建设，
设置固定健康教育宣传栏，每月定期更换宣传栏内容。主要宣传吸烟有害健康、预防性病艾滋病、计划免疫知识、常见慢性病防治、饮食卫生及根据季节变化的疾病防治知识等，增加全体师生的健康知识，提高健康意识及健康行为，促进不良健康行为转变，推动了健康教育工作的深入开展。还以告家长书的形式将学校开展的慢性病综合防治工作发放到学生家长手中。 三、开展多种形式的健康教育与咨询活动，提高师生的健康意识 按照健康教育工作要求，分别利用世界卫生日、结核病防治日、计划免疫日、世界无烟日、碘缺乏病防治等节日组织人员在学校多次开展健康教育、健康咨询等活动，发放健康教育宣传资料，通过咨询活动使广大居民的健康意识有所提高。 四、加强慢性病综合防治工作的资料收集 慢性病综合防治工作领导小组对于资料的收集整理、宣传栏的内容、活动场地等进行检查督导，使各各位教师重视健康教育工作，按照要求进行健康知识培训，各项资料分类归档。 开封市集英小学 二〇一七年二月二十日
老年人慢性病健康知识讲座
老年人慢性病健康知识 讲座 Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】
老年人慢性病健康知识讲座? 春季是老年人、慢性病患者脑心血管疾病并发症的高发期，正确的做好预防、合理干预可以大大降低心脑血管疾病以及并发症的发生。 2014/ 年 3 月 19 日，结合这一实际需求，文汇街道社区卫生服务中心联合胜华社区工作站在胜华三楼宣教室开展了“文汇街道老年人慢性病健康知识讲座”。此次讲座由社区卫生服务中心全科门诊张医师主讲，主要就心血管疾病以及并发症的高危人群以及危象、日常生活中如何通过良好的生活方式和健康干预等方面一一进行了讲解。并指出日常生活中低盐低脂饮食指导正确的食盐食油量常识，提高了公众对减盐控压的认知，号召居民们积极行动，形成齐参与、勤养成、共运动、筑健康的全民健康生活方式，一起携手远离疾病的困扰，取得了良好的宣传效果和健康氛围。此次活动受众 45 人，受众人群主要为社区老年人及慢性病患者以及部分胜华社区工作人员。并现场为他们发放了老年慢性病人保健健康服务手册、中医养生等健康教育宣传册，并为每位居民发放了限盐勺限油壶等健康物资。切实做到低盐低脂每一天，阻断了辖区内心血脑管疾病以及并发症的发生。后附活动图片) 健康教育知识讲座记录表活动时间:2012 年 12 月 19 日活动地点:胜华社区工作站三楼宣教室活动形式:健康教育讲座主办单位:文汇街道社区卫生服务中心合作伙伴:胜华社区工作站参与人数:45 人宣传品发放种类及数量:发放了老年慢性病人保健健康服务手册、中医养生等健康教育宣传册，并为每位居民发放了限盐勺限油壶等健康物资。活动主题:文汇街道老年人慢性病健康知识讲座主讲人:张医师活动小结:主要就心血管疾病以及并发症的高危人群以及危象、日常生活中如何通过良好的生活方式和健康干预等方面一一进行了讲解。活动评价:此次活动受众 45 人，切实做到低盐低脂每一天，阻断了辖区内心血脑管疾病以及并发症的发生。存档材料请附后□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□居民签到表负责人:(签字) 填表时间:2012 年 12 月 21 日
慢性疾病防控攻略
慢性疾病防控攻略 什么是慢性疾病？ “慢性疾病”全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。慢性病种类繁多，常见的慢性病主要有心脑血管疾病、高血压、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等 哪些危险因素会引起慢性病？ 慢性病病因复杂，多种危险因素会诱发其发生及死亡率上升，主要包括个体因素（年龄、性别、遗传等）、环境因素（包括自然、社会、心理环境因素）、个人生活方式（饮食、运动、抽烟、酗酒、不良习惯）等，其中个人生活方式占首要因素。 慢性病有何危害？ 近年来，慢性疾病在全国已经成为影响人们生命和健康的最大威胁。根据2015年6月30日《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》发布的报告统计，随着人们生活质量和保健水平不断提高，人均预期寿命不断增长，老年人口数量不断增加，我国慢性病患者的基数也在不断扩大，慢性病的患病率及占总死亡率的比例均上升，且发病年龄呈年轻化趋势。慢性病危害巨大，慢性病是全球的一个重要公共卫生问题，是全球致死和致残的首位原因，导致了全球疾病负担加重。对国家而言，它严重阻碍经济增长，而且会降低国家发展的潜力。对个人而言，慢性病不仅引起脑、心、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，且医疗费用极其昂贵，增加社会和家庭的经济负担。 慢性病如何防控？ 慢性病严重损害国民健康，威胁劳动力人口，大量增加疾病负担，已成为事关全局的重大民生问题，预防和控制慢性病已刻不容缓！慢性病虽病因复杂，多因素相互作用、相互影响，发病机理十分复杂，但大量的实践表明：慢性病是可防可控可治的。根据对慢性病自然史的不同阶段，我们可以采取不同的相应措施，来阻止疾病的发生、发展或恶化，即疾病的三级预防措施。
慢性病预防控制系列之健康生活方式篇
慢性病预防控制系列之健康生活方式篇 一、吃出健康 俗话说，“病从口入”，不但传染病如此，慢性病也是吃出来的。如今较为常见的慢性病，如高血压、糖尿病、肥胖等都和营养过剩有关。其实，没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡。 （一）食物多样，谷类为主，粗细搭配 谷类为主的食物既可以提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，有利于预防慢性病的发生。成年人在以谷类食物为主的前提下，要适当多吃一些粗粮（包括小米、玉米绿豆等），不仅可以预防慢性病，还有助于控制体重。 （二）多吃蔬菜、水果和薯类 建议多吃深色蔬菜，最好能占蔬菜总量的一半以上。新鲜水果一
般要清洗干净，饭前或饭后1小时食用，尤其不能当做饭后甜品。 有研究表明，新鲜蔬菜和水果除了可补充维生素之外，在预防结肠癌、乳腺癌、胃癌、降脂减肥、防治心血管病突发事件等方面，均有不可替代的益处。 （三）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 鱼、禽、蛋和瘦肉都属于动物性食物，是人体优质蛋白质、脂类、维生素和矿物质的良好来源，也是平衡膳食的重要组成部分。 动物内脏对于正在长身体的儿童和青少年可预防锌的缺乏。对于用眼过度的人，常吃内脏可改善视力。但是，对于血脂异常、肥胖者慎重食用。 （四）每天吃奶类、大豆或其制品 牛奶是营养成分齐全、组成比例适宜、容易消化吸收的食品，具有较高的营养价值，是膳食中钙的最佳来源。成人每天食用奶类及其制品300克（约300ml），摄入30-50克大豆或相当量的豆制品。通常来说，50克大豆相当于2杯豆浆。 （五）减少烹调用油量，清淡少盐膳食 为了在日常生活中减少油的摄入量，可以将全家每天或每周的烹调油装入控油壶，然后利用控油壶上刻度和家庭就餐人数来控制每天的用油量。 为了控制高盐膳食，可以通过2g控盐勺来控制家庭盐的用量。同时也要控制其他盐分的摄入，比如酱油、腌制食品等，一般20ml 酱油中含有3g食盐。
老年人慢性病健康知识讲座
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老年人慢性病健康知识讲座春季是老年人、慢性病患者脑心血管疾病并发症的高发期，正确的做好预防、合理干预可以大大降低心脑血管疾病以及并发症的发生。 2014/ 年 3 月 19 日，结合这一实际需求，文汇街道社区卫生服务中心联合胜华社区工作站在胜华三楼宣教室开展了“文汇街道老年人慢性病健康知识讲座”。此次讲座由社区卫生服务中心全科门诊张医师主讲，主要就心血管疾病以及并发症的高危人群以及危象、日常生活中如何通过良好的生活方式和健康干预等方面一一进行了讲解。并指出日常生活中低盐低脂饮食指导正确的食盐食油量常识，提高了公众对减盐控压的认知，号召居民们积极行动，形成齐参与、勤养成、共运动、筑健康的全民健康生活方式，一起携手远离疾病的困扰，取得了良好的宣传效果和健康氛围。此次活动受众 45 人，受众人群主要为社区老年人及慢性病患者以及部分胜华社区工作人员。并现场为他们发放了老年慢性病人保健健康服务手册、中医养生等健康教育宣传册，并为每位居民发放了限盐勺限油壶等健康物资。切实做到低盐低脂每一天，阻断了辖区内心血脑管疾病以及并发症的发生。后附活动图片) 健康教育知识讲座记录表活动时间:2012 年 12 月 19 日活动地点:胜华社区工作站三楼宣教室活动形式:健康教育讲座主办单位:文汇街道社区卫生服务中心合作伙伴:胜华社区工作站参与人数:45 人宣传品发放种类及数量:发放了老年慢性病人保健健康服务手册、中医养生等健康教育宣传册，并为每位居民发放了限盐勺限油壶等健康物资。活动主题:文汇街道老年人慢性病健康知识讲座主讲人:张医师活动小结:主要就心血管疾病以及并发症的高危人群以及危象、日常生活中如何通过良好的生活方式和健康干预等方面一一进行了讲解。活动评价:此次活动受众 45 人，切实做到低盐低脂每一天，阻断了辖区内心血脑管疾病以及并发症的发生。存档材料请附后□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□居民签到表负责人:(签字) 填表时间:2012 年 12 月 21 日 2
慢性病预防与保健及参考复习资料
慢性病预防与保健及参考答案 一、单项选择题 1、下列哪一项不符合老年人循环系统的变化特点 D A. 心肌萎缩，发生纤维样变化 B. 血管弹性蛋白过度交联，使血管弹性减弱，内膜增厚 C.血管对血压的调节作用减弱 D. 脏器组织中毛细血管的有效数量增多，基底膜普遍变薄 2、下列哪项符合老年人消化系统的变化 C A. 舌乳头上的味蕾数目减少 B. 舌乳头上的味蕾数目增多 C. 消化腺体萎缩，消化液分泌量减少 D. 肝酶的活性普遍降低 3、关于老年人骨骼肌肉的变化，下列哪项是错误的 D A. 骨小梁数量减少 B. 骨骼的骨矿含量减少 C. 骨胶原含量减少 D. 骨胶原含量增加 4、下列哪项不符合老年人记忆力特点 A A. 初级记忆比次级记忆好 B. 次级记忆比初级记忆好 C. 人的记忆力随年龄的增长有减退的趋势 D. 理解记忆比机械记忆好 5、以下哪项符合老年人智力能力特点 B A. 晶态智力与液态智力一定同时全面减退 B. 液态智力随年龄增长减退较为明显，而晶态智力不仅没有减退有的还有 所加强 C. 晶态智力随年龄增长减退较为明显，而液态智力不仅没有减退有的还有 所加强 D. 晶态智力与液态智力同时全面增强 6、关于老年人合理膳食，以下哪种说法是正确的 D A. 提倡谷物精加工 B. 蔬菜和水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维，二者可以相互替代 C. 蔬菜和水果不利于鱼、肉、蛋等食物中蛋白质的吸收
D. 现代工艺将米面加工得越来越细，使较多营养素丢失，对健康不利 7、关于老年人膳食保健以下说法哪项是不正确的 C A. 禽和牛羊肉中含有优质动物蛋白，脂肪含量很少，适合老年人食用 B. 老年人适宜食用富含不饱和脂肪酸的植物油 C. 蛋黄富含钙、磷及维生素A、B、D等，老年人可以不限制地摄入 D. 猪肉的脂肪含量达到40%~60%时，老年人以尽量少吃为宜 8、以下哪项运动形式不适合于老年人 D A. 静力运动 B. 休闲性运动 C. 有氧运动 D. 对抗性运动 9、世界卫生组织提出的老年人最好的运动方式是B A. 慢跑 B. 步行 C. 登山 D. 钓鱼 10、下列关于老年人运动时间和环境的说法哪一项是不正确的C A. 老年人不宜饱餐后运动 B. 下午和傍晚是老年人最佳的运动时间 C. 清晨树林空气清新，最适合老年人运动 D. 清晨树林不适宜老人运动 11、以下哪项不是老年人运动的绝对禁忌证 B A. 未得到有效控制的心绞痛 B. 骨折未愈合 C. 未得到有效控制的支气管哮喘 D. 慢性阻塞性肺疾患、慢性低氧血症 12、关于老年高血压的防治，下列哪项论述是不正确的 D A. 高血压与性别无明显相关性 B. 烟叶中的尼古丁影响降压药的疗效 C. 高血压与遗传因素明显相关 D. 饮酒量与血压之间存在剂量-反应关系