【图文】缓解腰部疲劳的运动方法

【图文】缓解腰部疲劳的运动方法

作为上班族的一员，我深受腰部问题的困扰，久坐和起身时腰部酸痛，严重时腰部活动受限，甚至影响到日常的工作和生活。在缓解腰部疲劳方面，以下几种运动方法是我觉得较为实用的，所以在这里分享给大家。

腰背部叩击按摩

取坐姿，然后用左手握空拳，在左侧腰部自上而下轻轻叩击，叩击10分钟左右，使用左手上下按摩或揉搓腰部，按摩5分钟左右，然后反向，使用右手进行叩击、按摩，一天两次。这样能够促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉疲劳。

（图片源于网络）

转胯活动

取站立姿势，然后双手叉腰，保持拇指在前、其余四指在后，将中指按在腰部肾俞穴。在吸气的同时活动胯部，由左向右摆动，呼气时则由右向左摆动，一呼一吸为一次，建议连续做8次以上。

（图片源于网络）

旋腰转背

取站立姿势，两手放在腰部。吸气时，将上体由左向右扭动，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，头部也跟着摆动，一呼一吸为一次，建议连续做8次以上。

（图片源于网络）

五点支撑

取仰卧位，将双脚、双肘和头部五点支撑于床上，然后腰、背、臀和下肢用力，向上挺起，离开床面，维持姿势至疲劳时，再放松休息，重复进行支撑。建议每次支撑10分钟左右，每天早晚各一次。

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小燕飞

采取俯卧位，将双臂反背于身后，然后将头部、胸部以及双腿向上挺起，使身体呈反弓型，像小燕子飞行一样，维持姿势至感到疲劳，即可放松休息。建议每次锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。

（图片源于网络）

除以上运动方法外，还可以选择智能腰带等按摩产品。在久坐办公时，智能腰带能对腰部起到支撑作用，并按摩腰部肌肉，金刚腰博士智能腰带以EMS为核心技术，有多种按摩模式，且体积小巧，便于携带，可在日常办公、出行、开车、清扫等多场景下按摩腰部，缓解腰部疲劳。