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最新情绪管理能力自我测试

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最新情绪管理能力自我测试

情绪管理能力自我测试

测测你的EQ(情绪智商) 这是最近在欧洲流行的测试题。可口可乐公司、麦当劳公司、诺基亚公司等世界500强中的众多企业都曾以此作为员工EQ测试的模板,帮助员工了解自己的EQ状况。此测试共33题,测试时间20分钟,最高EQ为174分。

如果你已经准备就绪,请开始计时。第1~9题:请从下面的问题中,选择一个和自己最切合的答案,但要尽可能少选中性答案。

1.我有能力克服各种困难: A.是的B.不一定C.不是的

2.如果我能到一个新的环境,我要把生活安排得: A.和从前相仿B.不一定C.和从前不一样

3.一生中,我觉得自己能达到所预想的目标: A.是的B.不一定C.不是的

4.不知为什么,有些人总是回避或不愿理我: A.不是的B.不一定C.是的

5.在大街上,我常常避开我不愿打招呼的人: A.从未如此B.偶尔如此C.经常如此

6.当我集中精力工作时,假使有人在旁边高谈阔论: A.我仍能专心工作B.介于A、C之间

C.我不能专心工作且感到愤怒

7.我不论到什么地方,都能清楚地辨别方向: A.是的B.不一定C.不是的

8.我热爱所学的专业和所从事的工作: A.是的B.不一定C.不是的

9.气候的变化不会影响我的情绪: A.是的B.介于A、C之间C.不是的

第10~16题:请如实回答下列问题,将答案填入右边横线处。

10.我从不因流言蜚语而生气: A.是的B.介于A、C之间C.不是的

11.我善于控制自己的面部表情: A.是的B.不太确定C.不是的

12.在就寝时,我常常: A.极易入睡B.介于A、C之间C.不易入睡

13.有人侵扰我时,我: A.不露声色B.介于A、C之间 C.大声抗议,以泄己愤

14.在和人争辩或工作出现失误后,我常常感到震颤、精疲力竭,而不能继续安心工作:

A. 不是的

B.介于A、C之间

C.是的

15.我常常被一些不重要的小事困扰: A.不是的B.介于A、C之间C.是的

16.我宁愿住在僻静的郊区,也不愿住在嘈杂的市区: A.不是的B.不太确定C.是的

第17~25题:在下面问题中,每一题请选择一个和自己最切合的答案,同样少选中性答案。

17.我被朋友或同事起过绰号、挖苦过: A.从来没有B.偶尔有过C.这是常有的事

18.有一种食物使我吃后呕吐: A.没有B.记不清C.有

19.除去看见的世界外,我的心中没有另外的世界: A.没有B.记不清C.有

20.我会想到若干年后有什么使自己极为不安的事: A.从来没有想过B.偶尔想到过C.经常想到

21.我常常觉得自己的家庭对自己不好,但又确切地知道他们的确对我好: A.否B.说不清楚C.是

22.每天我一回家就立刻把门关上: A.否B.不清楚C.是

23.我坐在小房间里把门关上,但我仍觉得心里不安: A.否B.偶尔是C.是24.当一件事需要我做出决定时,我常觉得很难: A.否B.偶尔是C.是

25.我常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来预测凶吉: A.否B.偶尔是C.是

第26~29题:下面各题,请按实际情况如实回答,仅需回答“是”或“否”即可,在你选择的答案旁边打“√”。

26.为了工作我早出晚归,早晨起床时我常常感到疲惫不堪:是否

27.在某种心境下,我会因为困惑陷入空想,将工作搁置下来: 是否

28.我的神经脆弱,稍有刺激就会使我战栗: 是否

29.睡梦中,我常常被噩梦惊醒:是否

第30~33题:本组测试共4题,每题有5种答案,请选择与自己最切合的答案,在你选择的答案下打“√”。答案标准如下: 1 2 3 4 5 从不几乎不一半时间是大多数时间是总是

30.工作中我愿意挑战艰巨的任务。1 2 3 4 5

31.我常发现别人好的意愿。1 2 3 4 5

32.我能听取不同的意见,包括对自己的批评。1 2 3 4 5

33.我时常勉励自己,对未来充满希望。1 2 3 4 5

参考答案及计分评估计分时请按照记分标准,先算出各部分得分,最后将几部分得分相加,得到的分值即为你的最终得分。

第1~9题,每回答一个A得6分,回答一个B得3分,回答一个C得0分。计分。

第10~16题,每回答一个A得5分,回答一个B得2分,回答一个C得0分。计分。

第17~25题,每回答一个A得5分,回答一个B得2分,回答一个C得0分。计分。

第26~29题,每回答一个“是”得0分,回答一个“否”得5分。计分。

第30~33题,从左至右分数分别为1分、2分、3分、4分、5分。计分。总计为分。

小学生如何控制自己的情绪

小学生如何控制自己的情绪日14月4年2014时间小学生因为年龄小,一般都很难控制好自己的情绪,尤其难以控制自己激动的情绪。比如,当有同学不小心得罪你了,你或许就会与他争论不休,越吵越凶,直到面红耳赤甚至大打出手。等老师教育以后你才感到后悔莫及,后悔没有管理好自己的情绪。下面就教你几招,不妨一试。、先说在情绪激动的现场怎样控制好自己。1当情绪将爆发的时候,我们可以用这样的话暗示自己:“不能再””“我不会发怒的。”“我现在心情很平静。”“不要发怒。继续了。这样的自我暗示比别人劝你作用好得多。听着自己心中这样的声音,你的情绪自然就会渐渐缓和,最终把激动的情绪控制好,从而避免与同学跟同学发生冲突,情绪不能控制,有时往往只是为了自己的的冲突。一点面子,觉得在这个时候已经下不了台了。在这种时候,我们要善于看准时机,为自己寻找下台的机会。比如,当时如果有好心的同学前来相劝,那我们就可以抓住这个机会,跟自己说:“我可以利用同学的相劝体面地下台了。”这样,将要爆发的情绪自然就会控制。我们如果总是想着眼前发生的事情和跟你发

生情绪激动的时候,矛盾的人,那我们本来激动的情绪会越来越厉害。如果能采用注意转移的方法,激动的情绪就会逐渐平稳下来。、注意转移的方法有好多种,比如可以把目光从对方身上移开,2看看远处的景物;想想自己最喜欢的小吃,那味道有多美;默默地在心 里哼唱最近流行的歌曲,回忆昨天看过的动画片等。这样,你流动的情激动的情绪往往因为我们总是以自我为中心。绪就能得到有效的缓冲。在和同学闹矛盾的时候,如果总是想着自己,这样就会越想越生气。、如果换位思考一下,也就是把自己看作对方,就会觉得与自3己闹矛盾的同学也是很有理由的,他也受到了委屈,如此换位思考后,如果在离开现场还不能控制自己的情我们的情绪就不会那么冲动了。离开现场,当我们的情绪不久久不能平绪,我们可以采取以下方法:静的话,我们可以寻找自己喜欢的东西缓和情绪。比如,做自己喜欢做的事情,看动画片,听音乐,唱喜欢的歌曲等。这种自得其乐的方法能这是一种以紧张对付激动情绪的好起到很好的“抚慰心灵”的作用。方法。、不愉快的事情发生以后,情绪如果还没有稳定,那就投入到4紧

尔雅通识课-《情绪管理》-章节测试题

1 对个人内部情感状态的体验属于情绪的哪个成分?() A、外部行为 B、主观体验 C、生理唤起 D、认知解释 我的答案: B 2 呼吸、心跳、血压及大脑皮层激活的变化属于情绪的哪个成分?() A、外部行为 B、主观体验 C、生理唤起 D、认知解释 我的答案: C 3 吊桥实验说明了生理唤起是决定人们产生何种情绪的关键。() 我的答案:× 4 某种情绪体验可能是由人们的错误认知归因导致的。() 我的答案:√ 认识情绪(下) 1 人们有时会说没有feel,这里的feel 与下列情绪成分关系最小的是()。 A、外部行为 B、主观体验 C、生理唤起 D、认知解释 我的答案: A 2 喝茶对情绪的最基础作用是增强()。 A、外部行为 B、主观体验 C、生理唤起 D、认知解释 我的答案: C 3 情绪的不同成分通常是融合在一起的,并不能分离。() 我的答案:× 4 情侣一起看恐怖片可能由于对生理唤起的错误归因而增加浪漫。() 我的答案:√

1 到便所餐厅就餐一看到粪便状的食物马上逃离属于情绪反应的哪个系统?() A、快速反应系统 B、慢速反应系统 C、意识反应系统 D、控制反应系统 我的答案: A 2 下列情绪属于复合情绪的是()。 A、愤怒 B、恐惧 C、厌恶 D、嫉妒 我的答案: D 3 到便所餐厅就餐大快朵颐地咀嚼粪便状的食物属于情绪反应的哪个系统?() A、快速反应系统 B、潜意识反应系统 C、固定反应系统 D、意识反应系统 我的答案: D 4 人与人之间的尴尬情绪具有交流的功能。() 我的答案:√ 情绪的功能(下) 1 下列对愤怒的处理方法,不恰当的是()。 A、表达愤怒的原因 B、利用我信息 C、发泄 D、数数 我的答案: C 2 对于困难的任务,什么样的动机水平效率最高?() A、偏低 B、中等 C、较高 D、没有关系 我的答案: A 3 从个体适应的角度,在地铁上对陌生人冷漠能够节约人的能量。()我的答案:√ 4 一般来说,女性比男性更擅于理解他人的情绪。()我的答案:√

情绪管理试题答案

单选题Array 1.关于情绪的叙述,下列说法不正确的是:回答:正确 1. A 指人们在内心活动过程中所产生的心理体验 2. B 人脑对客观事物与人的需要之间的关系的反映 3. C 人们在心理活动中,对客观事物的态度体验 4. D 人们在心理活动中,对客观世界的心理体验 2.激情的特点是强烈的冲动性和:回答:正确 1. A 无序性 2. B 爆发性 3. C 指向性 4. D 敢为性 3.人的情绪的重要表现形式是:回答:正确 1. A 语言 2. B 认知 3. C 学习 4. D 行为 4.能够集中注意力、自我把握、发挥创造力、积极热情地投入工作,并能取得杰出的成就;缺乏这种能力的人,则易半途而废。这种能力是:回答:正确 1. A 自我激励能力 2. B 自我分析能力 3. C 认知他人能力 4. D 人际关系能力

5.辨认自身或他人压力的关键是:回答:正确 1. A 了解身体状况以及相关的行为变化 2. B 了解反常情绪反应以及身体变化 3. C 了解反常的情绪反应以及相关的行为变化 4. D 了解身体反应以及情绪控制能力 6.遇有不良情绪时,最简单的办法就是:回答:正确 1. A 沉默 2. B 谩骂 3. C 宣泄 4. D 下棋 7.情绪链调整法的第一个步骤是:回答:正确 1. A 确定真正要的是什么 2. B 相信改变对自己有帮助 3. C 停止所有旧的行为模式 4. D 测试一下效果 8.从情绪的功效角度对情绪分类,可分为:回答:正确 1. A 无形情绪和有形情绪 2. B 积极情绪和消极情绪 3. C 正性情绪和负性情绪 4. D 都不正确 9.人际关系取决于一个人:回答:正确 1. A 社会阅历是否丰富

自我管理与管理自我

自我管理与管理自我 生活中我们总是会讨论自我管理和管理自我,某种意思上说,自我管理和管理自我就是我们的生活,或者说生活就是自我管理与管理自我。人的“自我”要会管理,人也要学会管理“自我”。我们决定不了太阳几点升起,但可以决定自已几点起床,就是管理自我;我们自已就是阳光,走到哪里都是光亮,就是自我管理。趁着好天气登山健身,就是管理自我;即使天气再糟,也要畅享运动,就是自我管理。 (一) 面临逆境、挫折与挑战时,“自我”就是勇气,管理自我就是要鼓起勇气,鼓足勇气,勇敢面对,勇往直前!生活中不如意十有八九,而勇气赋予的力量之大往往会超越想象,这力量,可滴水穿石,可海枯石烂,只要坚持,只要坚持,只要相信!

面对成绩、荣誉与赞扬时,“自我”就是心态,管理自我就是心态要好,要谦虚,懂敬畏,会感恩。或因机遇,或因帮助,或因禀赋,或因努力,或因鼓励等而有了这些认可,所以,能够静下心来整装再发的决心,回归原点不忘初心的情感,热爱生命拥抱更大变化的豪迈,都会成为生命更有意义的强有力的注解。 有人说,人生有两种境界,一是痛而不言,一是笑而不语,说的就是个体管理自我的不同而产生的不同的心理状态吧。人们说,人生有两大悲剧,一是踌躇满志,一是万念俱灰,谈的就是个体在管理自我的路径选择不同而产生的迥异的生活状态吧。 “胜者为王,败者为寇。”Thosewhowinbecomeemperors,thosewholosebecomebandits.有说话糙理不糙,有说世态炎凉,也有说哲理名言。其实,我们如果把自我管理的成功与否来做借喻的话,不断地突破自我,我们的信任别人的能力就变成了“王”;不断地迷失自我,信任能力就变成了“寇”。 我们每天都要好好生活、好好工作、好好睡觉都是管理自我的重要方面。睡好觉才能工作好,工作好才能生活好,

心理学控制情绪的几种方法

四、学会控制自己的情绪控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中,而是要根据情绪,情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导,例如,我们在欢乐的时候,把自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来,不仅会使自己心情舒畅,而且这种快乐的心情也会感染和影响自己的朋友和亲人,增进人际关系的融洽,但不是所有情绪都可以这样爆发的,消极情绪的爆发往往会造成不良影响。那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢?1.渲泄渲泄的方法很多,可以直接表示自己的不满情绪,也可以向朋友倾诉,渲泄维持着人的心理平衡,减轻了自己内心的压力,情绪越紧张,越强烈,渲泄的必要性越大,我们每个人都需要时时缓解自己激荡的情绪,获得感情上的平衡。2.转移排除消极有害的情绪,常常使用转移的方法,情绪激动时,转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己,把情绪转移到自己感兴趣的事情上,如唱歌,运动,下棋等等有意义的活动,可以使消极的情绪尽快散去,抵消和冲淡原来的情绪。3.升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力,许多创造性的活动都是伴随着热情和执着,人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量,如果我们能正确地,积极地把自己的情感活动向学习转化,完全有可能创造学习的奇迹。4.克制有时人们需要控制自己暂的情绪,要用意志力来遏制感情的冲动,避免不良的后果,如我们可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要紧张”、“千万要冷静”等,使理智战胜冲动。 (一)、合理发泄情绪: 1、哭——适当地哭一场 2、喊——放声歌唱或大声喊叫 3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠 4、动——进行剧烈的运动 (二)、主动控制情绪: 1、自我暗示法:

当你发怒时,暗示自己“不要发怒,发怒有害无益”;当你陷入忧愁时,暗示自己“忧愁没有用,还是振作起来吧。” 2、自我激励法: 是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中,通过名言、警句进行自我激励,能够有效地调控情绪。如林则徐写“制怒”条幅悬挂屋中,以此告诫自己。 3、回避法: 在苦闷、烦恼时,集中精力做一件有意义或感兴趣的事,有意识地转移注意力,忘掉或者冲淡烦恼。 4、转视法: 有时候,同一事物,从一个角度看,可能引起消极情绪;从另一个角度看,可以发现其积极意义,从而摆脱消极情绪的困扰。 5、自嘲法: 当生活、学习受到挫折时,当人际交往出现难堪时,自嘲的语言,自嘲的行为,常常能收到出奇制胜的效果,从而使尴尬化为自然,使紧张转为轻松,最终摆脱消极情绪和心里困境。 6、心里换位法; 就是与他人换一个位置,站到对方的角度想问题。通过互换角色,体会别人的情绪与感受,有利于防止不良情绪的产生,或消除已产生的不良情绪。 7升华法: 困难和挫折,不是人们能够回避的,它会给人们带来心里上的压抑和焦虑。善于调节情绪的人,能把这种情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向,达到积极的心里平衡。 1、美国总统托马斯.杰弗逊告诉他的孙子:“当你气恼时,先数到十;假如怒火燃烧,那就

情绪管理-考试题

学习课程:情绪管理 单选题 1.人的情绪的重要表现形式是:回答:正确 1. A 语言 2. B 认知 3. C 学习 4. D 行为 2.能够集中注意力、自我把握、发挥创造力、积极热情地投入工作,并能取得杰出的成就;缺乏这种能力的人,则易半途而废。这种能力是: 回答:正确 1. A 自我激励能力 2. B 自我分析能力 3. C 认知他人能力 4. D 人际关系能力 3.工作中的层层束缚使工作关系问题难以应付,然而一旦处理不善就会堆积问题,进而产生更多的压力。首先要: 回答:正确 1.A搞清楚自己的角色 2.B工作限期要明确 3. C 个性要明显 4. D 明确问题的基本原因 4.做到今日事今日毕并不容易,因为紧迫感会让我们压力更大。解决这个问题的一个有效方法就是: 回答:正确 1.A时间管理 2. B 优先顺序 3. C 改变思维方式

4.D明确目标责任 5.艾利斯的REF理论认为:情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的,而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的,也称为情绪困扰的ABC理论,A是指: 回答:正确 1. A 诱发性事件 2. B 个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念 3. C 在特定的情景下,个体的情绪及行为的结果 4.D驳斥、对抗 6.遇有不良情绪时,最简单的办法就是:回答:正确 1. A 沉默 2.B谩骂 3.C宣泄 4. D 下棋 7.面临痛苦经验时保持心理健康的最佳策略是:回答:正确 1. A 采取逃避策略 2. B 完全地接纳和面对 3. C 自责 4. D 自怜的耽溺 8.情绪链调整法的第一个步骤是: 回答:正确 1. A 确定真正要的是什么 2. B 相信改变对自己有帮助 3. C 停止所有旧的行为模式 4. D 测试一下效果 9.情绪状态下的生理变化,具有极大的: 回答:正确

情绪管理测试及答案

情绪管理测试及答案 1、下列关于情绪的陈述,说法错误的是() A、情绪是人的生理需要和社会需要是否得到满足的反映 B、为了积极乐观地生活,我们需要压抑某些不良情绪 C、情绪是一种体验 D、疏解受困情绪,要选择合适而安全的方法 答案: B 2、下列认识,有错误的是() A、压力是对精力的持续消耗 B、良好的人际关系有助于应对不良情绪,我们要重视与家人、朋友、同事的关系 C、情绪是人际关系的界线,我们要学会给别人一个空间 D、帮助他人会带来成就感,他人提出的要求,我们要尽可能满足 答案: D 3、人的快乐分为三个层次,其中不需要外界的能量或

刺激,就能感觉到快乐,被称为() A、自觉性快乐 B、竞争式快乐 C、内在性快乐 D、自主性快乐 答案: C 4、你的好朋友最近陷入某种困境,压力很大,这时你应该() A、不插手 B、陪她一起难过 C、为她制定一套解决问题的方案 D、认真听她倾诉,给她提出建议 答案: D 5、你的同学小李约你和他去打篮球,由于某些原因,你并不想去,那么你应该如何拒绝?() A、“我明天要交一份作业,今天要在图书馆写作业。” B、“打篮球没意思,我不想打。” C、“我昨天刚打了一场,这两天不想打了。” D、“小李已经约了我一起去踢足球。” 答案: A

6、期末论文没有得到预期的分数,你觉得很挫败,你应该怎样安慰自己呢?() A、我写得那么好,一定是老师打分不公平 B、每个人都有自己的局限,老师的意见需要认真反思 C、我的分数虽然不高,但至少比某某强 D、无所谓,反正我也不在乎 答案: B 7、下列哪些活动是舒缓压力的好方法?() A、大量进食 B、去公园慢跑 C、打电脑游戏 D、听轻音乐 答案:B,D 8、下列做法,哪些是老师讲到的应对压力的主动策略?() A、升华 B、代偿 C、转移

自我管理的12方面

自我管理的12个方面 每个人都渴望实现自身成功,可是成功者总是少数!其实,正是很多经理 人常常忽视的自我管理能力制约了自身的成功。 当每一个人意识到自我管理的重要性时,并在工作中加以实现,那么你会 发现,人的生活习惯与工作习惯都因此得到了一定的提高。 人全方位地提升自我管理能力,才能够最终铸就自身的理想实现与成功飞 跃! 作为“现代戏剧之父”的易卜生曾经告诫后人∶你的最大责任就是把你这块材料铸 造成器。每个人,甚至包括那些资质平平的人,都应该学会自我管理,学会把 自己造就成一个成功的人。 人要想成功就必须注重以下十二项自我管理能力的提升! 1. 自我心态管理能力 在我们不断塑造自我的过程中,影响最大的莫过于是选择积极的态度还是消极 的态度。自我心态管理是个人为要达到人生目标进行心态调整以达到实现自我人生 目标、实现最大化的优化自我的一种行为。成功人善于进行自我心态管理,随时调整自我心态,持续地保持积极的心态! 2. 自我心智管理能力 主观偏见是禁锢心灵的罪魁祸首,人的见识、行为总是受制于它。心智模 式是人们在成长的过程中受环境、教育、经历的影响,而逐渐形成的一套思维、行 为的模式。每个人都有自己的心智模式,但每个人的心智都会存在一定的障碍。人要善 于突破自我,要善于审视自我心智,要善于塑造正确的心智模式 。 3. 自我形象管理能力 作为人,你的身上吸引了许多人的目光,所以,形象很重要。人懂得 如何更加得体的着装,如何适应社会对商务礼仪的要求,可以让人更有魅力! 加强自身形象,自身修养,举动,谈吐等方面的形象管理,是每一个人都应该 重视的。 4. 自我激励管理能力 在我们每个人的生命里,潜藏着一种神秘而有趣的力量,那就是自我激励。人 的一切行为都是受到激励而产生的,善于自我激励的人,通过不断地自我激励 使自己永远具有前进的动力。自我激励是一个人事业成功的推动力,其实质则是一 个人把握自己命运的能力,人要有健康的心理,善于运用一定方法自我激励。

4-情绪管理题库word版本

第四章情绪管理 一、单选 1、对客观事物是否符合自身需要的态度体验是指( b ) A 态度 B 情绪 C 感觉 D 能力 2、音乐对人的情绪有(b)作用 A 治疗 B 调节 C 抑制 D 刺激 3、合理情绪疗法的核心理论是ABC 理论,其中A 代表的是(b ) A 不合理信念 B 诱发事件 C 行为结果 D 情绪反应 4、因为一件事情没有做好,就给自己定义“我是笨蛋”,是一种(c )不合理思考方式 A 灾难化 B 二分法 C 乱贴标签 D 情绪化 5、“眼泪是上帝珍贵的礼物”在一定程度上说明释放不良情绪可以通过( d )方法 A 大声喊叫 B 日记写信 C 亲近自然 D 放声痛哭 6、摔打橡皮人是一种( c )的情绪宣泄方法 A 大声喊叫 B 日记写信 C 摔打东西 D 放声痛哭 7、到空旷的山野给自己拟定一个遐想目标大声喊叫以宣泄心中怨气的情绪宣泄方法是(a) A 大声喊叫 B 日记写信 C 亲近自然 D 放声痛哭 8、阳光可以改善抑郁患者的病情是利用的( c )的情绪宣泄方法 A 大声喊叫 B 日记写信 C 亲近自然 D 放声痛哭 9、在重大面试前焦虑时,会心跳加快、呼吸急促这表明情绪有其( a ) A 生理反应 B 内心感受 C 行为表现 D 面部表情 10、人的需要得到满足时,会有幸福愉快感。这说明情绪有其( b ) A 生理反应 B 内心感受 C 行为表现 D 面部表情 11、遇到困难和挫折时会愁容满面,说明( a )反映着人的情绪状态 A 面部表情 B 语音语调 C 体态行为 D 生理反应 12、高兴时手舞足蹈,失望时垂头丧气,说明( c )反映着人的情绪状态 A 面部表情 B 语音语调 C 体态行为 D 生理反应 13、化悲痛为力量说明积极情绪和消极情绪有( b )的特点 A 一成不变 B 相互转换 C 先天遗传 D 后天形成 14、人处于危险境地时,恐惧的情绪反应会使人更快地脱离险境。这说明情绪有( d )

自我情绪管理的方法

自我情绪管理的方法 我们每个人都有自己的情绪形态与模式,在愤怒的时候,乱发脾气会影响人际关系,不发脾气的时候,长期压抑又伤害自己的身心。也就是说,无论你是哪一种情绪形态,都存在 一个控制与开发的问题。一个人处于青年之时,学会自我情绪控制的方法更有意义。下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。 数颜色法。最近,一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法,即“数颜色法”。其操作方法是,当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏,想要大发脾气时,如有 可能的话,暂停手中的工作,独立找个没人的地方,不论是办公室、卧室或是洗手间都可以,做下面的练习:首先,环顾四周的景物,然后在心中自言自语:那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿的文件柜,一直数到十二,大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场,例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲,那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”也许有人会问,这法行吗?是否有点荒谬?其实这个方法大有 学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为,一个人在发怒时,肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧,血流速度加快,使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高,注意力就转移到了内心的感觉上,理智性思考能力因而减少,某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”,强迫 自己恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考。因此,当你数完颜色时,心情就会冷静一些,这时再想想,你该怎么应

付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲,你就能以理智的态度去对待。所以,此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。 记情绪日记法。情绪日记不是一般的日记,记的是每天 自我情绪的情况。即每天发生了什么事,我有什么感觉,甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明,压抑不是解决问题的办法。因为你 当时没有发脾气,克制住了自己,但愤怒的情绪仍然存在,日积月累,到最后实在压抑不住了,一旦发泄出来,就如同火 山爆发,十分可怕,不但自己会受伤,对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的,某先生脾气很好,但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪 特点。因此,情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法 暗示调节法。自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号,以此来调整自己的心态,改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如,早上起床时,就开始给自己暗示:今天我心情很好!今天我很高兴!今天我办事一定顺利!今天我一定有好运气!类似这样的话,要不断地给自己暗示,使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响,使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。 运动纾解法。据心理学专家温斯拉夫研究发现,最好的 情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时,生理上会产生一些异常现象,这些都可以通过运动方式,如跑步、打球、打拳等方式,使生理恢复原状。生理得到恢复,情绪 也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间,在房间里放着公司

个人提升:提高你的情绪管理能力

有时候我们不能很好的集中精力去做一件事情,很大程度上是因为我们不能很好的控制自己的情绪。 你可能有过这样的经历,坐在那里想要看书,却怎么也看不进去。脑子里充斥着各种念头,让你的内心不能平静。于是,你可能打开一本书,没有看上几页,又匆匆合上了。 你是否还记得小时候可以拿着一本小说一口气读完的畅快淋漓?你是否记得小时候可以旁若无人的在那里玩着自己的玩具?那个时候我们很单纯,不知道天有多高,地有多厚。 长大了,我们的头脑承载了太多的信息量:求学,找工作,买房子,结婚等等–这每一件事都包含了无数的信息量要求我们掌握。于是,焦虑来了,烦恼来了,我们的内心变得不再平静。 现在,我正在过着一种简化的生活,利用简化的力量管理自己的情绪,让自己的内心始终保持在一种完全平静的状态。今天小方就说说如何使自己的内心处于一个平静的状态,排除外界的干扰,专心致志的去做自己喜欢的事情,并且享受这种乐趣。 我们的周围有太多人抱怨这个世界了。几乎每天都能接到来自各色各样的人的抱怨。 妈妈抱怨家务活太多,她根本没有时间去做自己喜欢的事。朋友抱怨学校食堂的饭菜太难吃了。打篮球的时候,还有人抱怨篮球没气。如果你做一个统计,一天下来

有多少人在抱怨,我想这个数字会让你吃惊的。 能生活在这个世界上多好啊,为什么要去抱怨呢?我充满烦恼的今天不正是昨天殒身之人所祈求的明天么?我们应该充满感激的看待这个世界啊。感谢这些苦难,让我还能体会到人间的痛楚。 有的时候,事情没有好坏之分,只是看问题的人所处的境界不同罢了。 也许你的生活很贫困,也许你没有朋友,也许你没有工作,也许你没有家人,所以你急切地希望减轻自己身上沉重的负担。然而,命运有时不是那么顺畅,总会有一两件事情让你陷入抱怨的深渊中。感叹自己的命运不好,会抱怨自己的出身,父母,上司…… 停止你的抱怨吧,让烦躁的心情平静下来。你埋怨的这些事物,并不是导致你现在处境的原因,真正的原因是你自己的心态。而这些处境永远都不会改变,除非你愿意改变自己的心态。 当我抱怨自己弹跳能力不好的时候,我在大街上面见到了没有腿的人。 当我抱怨这盘菜里有个苍蝇的时候,我在路边与拾荒者擦身而过。 当我抱怨房子太大家务太多的时候,我在车站看见了露宿街头的旅人。 当我抱怨作业太多、工作太多的时候,我看见了失学儿童和下岗工人。 这些我们抱怨的东西在别人看来可能是值得炫耀的资本,我们到底是在无病呻吟还是在无病呻吟呢?

中学生如何提高自我管理和自我约束能力

中学生如何提高自我管理和自我约束能力 在我们身边,时常会发生这样的事:上课时,有些同学注意力不集中,总想与他人讲话,或是低着头,在抽屉里玩手机;老师不在教室时,班级里总会有人在大声喧哗;考试时,总有同学想作弊;平时总会有人迟到或是仪容仪表不符合学校的规定…… 为什么会发生上述现象呢?我认为,这是缺乏自我管理和自我约束能力造成的。约翰逊曾经说过:“人最重要的价值在于克制自己的本能的冲动。”伟大领袖毛泽东拥有巨额的稿费收入,这些钱除用来买书外,他派人下去调研、补贴亲友与部分社会贤达、资助身边工作人员等均从中开支,不花国家一分钱。1962年国家困难,毛主席身边某些工作人员随他外出时索要地方财物,买东西走后门不给钱。毛主席发现后给予严厉批评和处分,并拿出自己的稿费替他们退赔。毛主席对自我的克制及对身边工作人员的要求体现了一位领袖的胸怀。反观当今社会,多少官员贪污受贿,断送自我,当受到法律制裁后,才痛苦跌足,追悔不已:早知今日,何必当初。同样是政府人员,为何会有这样截然相反的结果?其原因还是出在自我管理和自我约束的能力上,可见,对自我管理和自我约束能力的把握,可以改变一个人的命运! 古语有云:“大节律己,细事检身。”一个想要有所成就的人如果缺乏自制力,就像汽车失去了方向盘和刹车,必然会“越轨”和“出格”,甚至“翻车”。那么提高自我管理和自我约束的能力呢?我认为

应做到以下几点: 1、要掌握自己的思想,树立自我克制的意识。没有意识作为先导,人就不可能有具体的行为。控制思想,树立意识,就要明白自己想要什么,不能要什么,这是认识问题。然后再弄清楚,怎样拒绝不能做的事,强制自己专做该做的事,这是方法的问题。最后再掂量一下,自己做了会如何,不做又会如何,这是建立毅力的前提,是由控制思想,树立意识向控制行为的过渡。 2、控制目标。目标是思想的核心,更是行动的指南。控制好目标是取得成功的一种重要方法。控制目标,就要制定计划。计划有长期的、中期的、也要有短期的。长中期目标与短期目标并举,做起来就心中有数,忙而不乱了。 3、控制时间。人生活在时间和空间中,空间容纳人,时间改变人。很多人事情做得不好,就是没利用好时间。 你应该把你计划要做的事,结合你的个人情况,做一个统筹的安排。刚开始实行时,会有些困难,当你做不下去时,你可以给自己一个暗示:我一定会成功的,没有我做不到的事;或是请他人提醒、督促……只要你有决心做下去,你一定会成功的! 提高自我管理和自我约束能力,对我们今后的学习、工作至关重要,它能让我们更好地融入这个社会,更好地驾驭自己的人生。拥有自我管理和自我约束能力的人,虽荆棘载途也可一笑置之;虽寒冰塞川,也可漠然处之;虽独自出没于鲸波万仞之中,虽仅携一叶扁舟,也可乘长风波万里浪,直挂云帆济沧海!

情绪的自我管理

情绪的自我管理 情绪的自我管理就是善于掌握自我,善于调制合体调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情绪及时地缓解紧张的状态。 《毕加猪》的幽默风趣的对话使我们捧腹大笑,这是我们情绪的自然流露。喜是我们情绪的一面,可是我们也还同样要去面对其他的生理情绪。 在生活中我们往往会产生很多情绪,“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”这七种生理反应是每个人都具有的,情绪无时无刻不在! 情绪如四季般自然地发生,一旦情绪产生波动时,个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受,假如负面情绪常出现而且持续不断,就会对个人产生负面的影响,如影响身心健康、人际关系或日常生活等。 我们每个人都有情绪,但我们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导,轻则败坏情致,重则使人走向崩溃;而积极的情绪则会激发我们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着我们的工作和生活。只有了解了情绪,才能管理并控制情绪,才能发挥其积极作用。情绪管理要求我们要辨认情绪、分析情绪和管理情绪。工作并快乐着,这是情绪管理的目标。当我们遇到情绪问题时,可以通过适当的方法来调整自己。 首先我们应该学会积极的心理暗示,积极自我暗示,在不知

不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心,从而调动人的内在因素,发挥主观能动性。 当然,我们应该适时的转移注意力,把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境,转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去,如:外出散步、读书、打球、找朋友聊天,换换环境等,有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。 如果消极情绪太过压抑,就应该适度是宣泄。一旦发泄完毕,心情也就随之平静下来。可以通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄;或是到空旷的山林原野,拟定一个假目标大声叫骂,发泄胸中怨气。 当我们遇到不幸或挫折时,为了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解,来自我安慰一下。 每个人都会遇到不顺的事,我们不能总希望他人来帮助自己来渡过难关,在日常生活中,我们要养成良好的生活习惯,不断的锻炼自己,让自己变得坚强一些,能够应付情绪问题。让自己的生活变得丰富多彩。情绪的自我管理是自己的一项重要挑战,管理好自己的情绪,让自己愉悦每一天!

情绪管理能力自我测试

情绪管理能力自我测试 测测你的EQ(情绪智商) 这是最近在欧洲流行的测试题。可口可乐公司、麦当劳公司、诺基亚公司等世界500强中的众多企业都曾以此作为员工EQ测试的模板,帮助员工了解自己的EQ状况。此测试共33题,测试时间20分钟,最高EQ为174分。 如果你已经准备就绪,请开始计时。第1~9题:请从下面的问题中,选择一个和自己最切合的答案,但要尽可能少选中性答案。 1.我有能力克服各种困难: A.是的B.不一定C.不是的 2.如果我能到一个新的环境,我要把生活安排得: A.和从前相仿B.不一定C.和从前不一样 3.一生中,我觉得自己能达到所预想的目标: A.是的B.不一定C.不是的 4.不知为什么,有些人总是回避或不愿理我: A.不是的B.不一定C.是的 5.在大街上,我常常避开我不愿打招呼的人: A.从未如此B.偶尔如此C.经常如此 6.当我集中精力工作时,假使有人在旁边高谈阔论: A.我仍能专心工作B.介于A、C之间 C.我不能专心工作且感到愤怒 7.我不论到什么地方,都能清楚地辨别方向: A.是的B.不一定C.不是的 8.我热爱所学的专业和所从事的工作: A.是的B.不一定C.不是的 9.气候的变化不会影响我的情绪: A.是的B.介于A、C之间C.不是的 第10~16题:请如实回答下列问题,将答案填入右边横线处。 10.我从不因流言蜚语而生气: A.是的B.介于A、C之间C.不是的 11.我善于控制自己的面部表情: A.是的B.不太确定C.不是的

12.在就寝时,我常常: A.极易入睡B.介于A、C之间C.不易入睡 13.有人侵扰我时,我: A.不露声色B.介于A、C之间 C.大声抗议,以泄己愤 14.在和人争辩或工作出现失误后,我常常感到震颤、精疲力竭,而不能继续安心工作: A. 不是的 B.介于A、C之间 C.是的 15.我常常被一些不重要的小事困扰: A.不是的B.介于A、C之间C.是的 16.我宁愿住在僻静的郊区,也不愿住在嘈杂的市区: A.不是的B.不太确定C.是的 第17~25题:在下面问题中,每一题请选择一个和自己最切合的答案,同样少选中性答案。 17.我被朋友或同事起过绰号、挖苦过: A.从来没有B.偶尔有过C.这是常有的事 18.有一种食物使我吃后呕吐: A.没有B.记不清C.有 19.除去看见的世界外,我的心中没有另外的世界: A.没有B.记不清C.有 20.我会想到若干年后有什么使自己极为不安的事: A.从来没有想过B.偶尔想到过C.经常想到 21.我常常觉得自己的家庭对自己不好,但又确切地知道他们的确对我好: A.否B.说不清楚C.是 22.每天我一回家就立刻把门关上: A.否B.不清楚C.是 23.我坐在小房间里把门关上,但我仍觉得心里不安: A.否B.偶尔是C.是24.当一件事需要我做出决定时,我常觉得很难: A.否B.偶尔是C.是 25.我常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来预测凶吉: A.否B.偶尔是C.是

自我管理与自我发展

自我管理与自我发展 历年来医药行业以超过20%的增长速度增长,成为市场代表中的代表,特别是在国家普及全民医保、发展社区医疗等大利好政策下,医药市场容量将有巨大突破。以下是我个人面对“规范管理,健康发展”对个人要求的一些浅薄看法: 一、明确计划和任务 计划与任务,是作为一个业务人员必须面对的问题,只有很好的计划,才能跟上公司的发展步伐,完成公司下达的各项任务。所以,制定相应的计划是完成任务的前提条件。相信办法比困难多,结合自己市场的实际情况,分析市场的需求在哪,制定好每周、每月、每个季度的工作计划。分解好自己市场的任务,并结合实际情况一步步开展工作。拜访、跟踪、维护。有效实施。坚信有压力才有动力。 二、不可有懒惰、松懈心理,做到积极、主动 一个勤奋、主动积极的业务人员才能更好的在医药行业创造属于自己的一片沃土。物竞天择、适者生存,业务人员特别要时刻警惕自己,树立危机感和荣誉感,只有时刻保持好这份积极主动的心态才能在自己的圈子中独占鳌头。 三、做到时刻总结、不断学习 一个好的业务人员一定是在不断学习的,汲取他人的长处,改变自己工作中的不足。最好做好每天写下自己在拜访医药公司、连锁中遇到的问题,想办法解决他;时刻思考每次拜访客户中,自己在哪方面没做到位,那些方面可以做到更好,每天增长一小步,日积月累相信滴水可以穿石。要不断挖掘客户的兴趣话题,同时不断丰富自己在历史、科技、体育等方面的知识,才不会碰到客户无言以对。时刻反思在工作中的成功和失败,为什么成功为什么失败?在碰到下个客户的时候能不能以同样的方式方法取的同样的效果。这就需要自我的判断及对客户的了解。 四、专业于自己的产品

自我控制情绪的方法有哪些

《自我控制情绪的方法有哪些》教案 教学目标: 1、知识与能力:明白情绪需要个人主动调控的道理,掌握情绪调控的有效方法,形成自我调适、自我控制的能力,理智地调控自己的情绪。 2、过程与方法:教师收集有关情绪调控的视频和图片,根据学生实际,创建问题情境,启发学生思索,并引导学生认识到情绪是可以调适的,情绪需要调适,并掌握调控情绪的有效方法,升华道德认知——喜怒哀乐,不忘关心他人。培养学生运用所学知识解决生活中的实际问题,明理导行。 3、情感态度与价值观:懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪,保持积极、乐观、向上的情绪状态。尊重他人,关爱他人,合理地表达个人的情绪。 教学重点 了解和正确运用控制情绪的有效方法,理智地调控自己的情绪。 教学难点: 尊重他人,关注他人的感受,适时适当地表达个人的情绪。教学过程:

导入新课: (教师活动)欢迎大家来到情绪大课堂,同学们,你们快乐吗今天我们将共同学习获得快乐的3个秘诀。为了让大家更快地走进情绪,老师准备了一张菜谱,请两位同学分别用温柔至极的情绪以及暴跳如雷的情绪来念这一段菜谱。(学生活动)学生一边看菜谱,一边酝酿感情,跃跃欲试。(教师活动)人的情绪是多种多样的,有悲伤,有高兴,有恐惧,有愤怒,我们如何才能从暴跳如雷的情绪中解脱,如何从悲伤中转入平静呢今天我们就共同来学会调控情绪。(本环节的设计是为了回顾上一个框题《丰富多样的情绪》,通过菜谱的朗读来体会情绪的调控。以快乐秘诀的形式推出主题,激发学生的探究欲望。) 学习新课:(教师活动)出示下雪的图片,面对下雪,你有什么样的感受(学生活动)说出自己对下雪的感受。(教师活动)同样面对下雪不同的人有不同的情绪表现,想一想:情绪与我们个人的什么有关情绪可不可以调适(学生活动)思考并发表自己的观点。(教师总结)情绪与个人的态度是紧密相连的,在生活中,我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。情绪可以调适!(本环节的设计是为了充分调动学生参与课堂的积极性和热情,充分展示学生的语言表达能力和快速反映能力,通过对同一问题的不同情绪反应来认识情绪是可以调适的。)(过渡语)如何才能调适好自己的

自我情绪管理能力

自我情绪管理能力 情绪并非如我们想象的那样难以调控。重视它、理解它、尊重它、引导它,我们不但不会成为情绪的奴隶,而且能利用一些负面情绪的正面价值,令我们的人生更多滋多味、丰富多彩。同时,能让我们穿越重重心灵的迷障,更轻松惬意地前行。哭泣和“不开心”是情绪吗? 很多人把哭泣当作一种负面 情绪。哭泣不是情绪,更不是负面情绪。 一个人在悲伤时的确会哭泣,但是我们也见过喜极而泣、怒极而泣等情况。一个人在十分焦急、担心、激动、恐惧、感激,甚至当内心充满爱、祥和、满足、喜悦的时候,也会哭泣。既然什么情绪里都会有哭泣的现象,哭泣本身当然不是情绪。 很多人被问及有什么情绪时,会回答说:“不开心。”不开心不是情绪的一种,而是一些负面情绪的统称。世上所有的情绪可以被分为两类:“开心”与“不开心”。 这不过显示人们过去很少注意自己的情绪感受,对自己内心究竟是怎么回事所知很少。 准确知晓情绪的种类,并不能帮我们彻底解决问题,因为不少人认为: ◇ 情绪是与生俱来的——“我天生就是多愁善感的。” ◇ 情绪是无可奈何、无法控制的,既无从预防、又无法 驱走——“不知何时才能消除惆怅!” ◇ 虽然认为情绪是无法消除的,但同时又要求别人把情 绪抛掉——“不要把情绪带回家!” ◇ 情绪产生的原因是外界的人事物——“一见他那个模 样我就生气!”

这些都是错误的见解。先不说它们何以错误,想想如果上述信念正确的话,那等于说: 每个人的情绪状态完全由外界事物所控制,而情绪衍生出行为,行为产生正面或负面的效果,这些效果的累积决定了人生里的成就(或者没有成就)。 如此,人生岂不总是处于被动、无奈之中?这样一来人如 何才能突破困境、有所提升呢? 如何管理情绪 情绪是本人的信念系统与外界的人事物共同作用的产物。 世上所有的情绪可以被分为两类:“开心”与“不开心”。这种现象让我们更加明了人们过去很少注意自己的情绪感受,而且也更加清楚人们对自己内心究竟是怎么回事所知很少。引导人们更准确地体会和说出内心的情绪感受 惯用的说法是: ◇ “不开心的背后,是一些什么情绪?” ◇ “不开心一般不会单独存在,与它在一起的是些什么 情绪?” ◇ “你还可以用什么其他文字去描述这份情绪?” 如果对方对情绪认识很少,这方面的词汇很贫乏,我常会加上一些建议让他选择(但从不假设或武断判定): “不开心的背后,是愤怒还是恐惧?焦虑还是无力感?” 了解了情绪的真正来源,我们就可以在情绪管理方面有所作为。 通常因为人们对情绪所知甚少,对于一些所谓“负面”情绪觉得无能为力,经常感到被它们牵着鼻子走,所以最常与“情绪”二字用在一起的动词是“控制”:“我如何能够控制自己的情绪?”其实当需要用到“控制”二字时,情绪往往便

情绪管理测试题

?第1~9题:请从下面的问题中,选择一个和自己最切合的答案,但要尽可能少选中性答案。 ?1.我有能力克服各种困难:________ A、是的B、不一定C、不是的?2.如果我能到一个新的环境,我要把生活安排得:________ A、和从前相仿 B、不一定 C、和从前不一样 ?3.一生中,我觉得自已能达到我所预想的目标:________ A、是的 B、不一定 C、不是的 ?4.不知为什么,有些人总是回避或冷淡我:_______ A、不是的 B、不一定 C、是的 ?5.在大街上,我常常避开我不愿打招呼的人:________ A、从未如此 B、偶尔如此 C、有时如此 ?6.当我集中精力工作时,假使有人在旁边高谈阔论:________ A、我仍能专心工作 B、介于A、C之间 C、我不能专心且感到愤怒 ?7.我不论到什么地方,都能清楚地辨别方向:________ A、是的 B、不一定 C、不是的 ?8.我热爱所学的专业和所从事的工作:________ A、是的 B、不一定 C、不是的 ?9.气候的变化不会影响我的情绪:________ A、是的 B、介于A、C之间 C、不是的 第10~16题请如实选答下列问题,将答案填入右边横线处。 ?10.我从不因流言蜚语而生气:________ A、是的 B、介于A、C之间 C、不是的 ?11.我善于控制自己的面部表情:______ A、是的 B、不太确定 C、不是的 ?12.在就寝时,我常常:________ A、极易入睡 B、介于A、C之间 C、不易入睡 ?13.有人侵扰我时,我:________ A、不露声色 B、介于A、C之间 C、大声抗议,以泄己愤 ?14.在和人争辨或工作出现失误后,我常常感到震颤,精疲力竭,而不能继续安心工作:______ A、不是的 B、介于A、C之间 C、是的 ?15.我常常被一些无谓的小事困扰: A、不是的 B、介于A、C之间 C、是的 ?16.我宁愿住在僻静的郊区,也不愿住在嘈杂的市区:________ A、不是的B、不太确定C、是的 ?第17~25题:在下面问题中,每一题请选择一个和自己最切合的答案,同样少选中性答案。 ?17.我被朋友、同事起过绰号、挖苦过:________ A、从来没有 B、偶尔有过 C、这是常有的 18.有一种食物使我吃后呕吐:________ A、没有 B、记不清 C、有 ?19.除去看见的世界外,我的心中没有另外的世界:________ A、没有 B、记不清 C、有

(情绪管理)如何管理自己的情绪

如何管理自己的情绪 到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢?以下提供几个情绪管理的方法给各位参考。 第一、体察自己的情绪。也就是,时时提醒自己注意:「我现在的情绪是什么?」例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:「我为什么这么做?我现在有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为:「人不应该有情绪」,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。 第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:「你过了约定的时间还没到,

我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:「每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时,也会引起他负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙着防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你着想,他的反应可能是:「路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?」如此一来,两人开始吵架,别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。 第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飚车,甚至自杀。要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果

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