你知道应该怎样锻炼核心肌群吗？

你知道应该怎样锻炼核心肌群吗？ 核心肌群是指位于腹部前后环绕身躯，负责保护脊椎稳定性的重要肌肉群，主要由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成。通常情况一个人平衡能力、本体感觉、灵活性、力量、爆发力和耐力等基本素质的好坏主要取决于核心肌群力量的强弱，而这些基本素质又直接影响着运动者本身的运动技能。如对爆发力要求比较高的田径运动员，就是通过核心肌群将双臂摆动的力量传递到腿部；篮球运动员也是通过核心肌群的力量进行扣篮等。

按照上述思维逻辑我们可以发现：本体核心肌群的锻炼是提升自身的运动技能的关键，然而在现实生活中，我们大多数人却都忽视了对核心肌群的锻炼，这主要是因为其没有意识到其锻炼的重要性或不知道如何进行核心肌群的锻炼，那么我们在了解了上述核心肌群锻炼的重要性之后，又应该如何锻炼我们的核心肌群呢？下面小编就此问题给出几点建议。

核心肌群范围大略可以分为腹部、背部和臀部。其中：

（1）腹部核心肌群的锻炼：主要包括腹直肌和腹横肌两部分的锻炼，其中腹直肌的锻炼可采用仰卧起坐、腹部卷体等运动来完成。 运动技能

身体基本素质（如平衡能力、本体感觉、灵活性、力量、爆发力和耐力等） 本体核心肌群力量

而腹横机的锻炼可采用呼吸的方式，即平躺或坐在软垫上，吐气让腹部内凹停留个3-5秒，缓慢吸饱气之后反复这个动作。

（2）背部和臀部核心肌群的锻炼：主要包括竖脊肌和臀部肌两部分的锻炼，其中竖脊肌的锻炼方法主要为棒式撑体（趴在软垫上，手肘置于身体两侧，接着利用腿部力量将身体从地面抬起，同时利用前臂和脚趾支撑身体的重量。注意：臀部约和肩膀一样高，保持着背部平直和肌肉收缩的状态）和超人运动（趴在软垫上，双手向前伸展，挺起背部，使双手双脚离开地面，在最高点稍微停留一两秒，接着缓慢利用下背部核心的力量将手脚放回原位，重复此动作。注意：仅以腹部着地）。

（3）另外，我想告诉大家一种能够到锻炼核心肌群各个部位的方法，即当你去健身房的时候可以通过优沃核心肌群锻炼机或CXT 适身转等健身器材，借助于这些健身器材，将会使你核心肌群的锻炼变得简单轻松一点。如当你运用优沃核心肌群锻炼机的时候，您只需要站上去，双手握住把手像使用普通椭圆机一样，就可以锻炼到您手臂、臀部和腿部的肌群，同时还能兼顾到腹部和背部的核心肌群，不需要复杂的锻炼动作和繁琐的锻炼步骤。而如果利用优沃CXT进行核心肌群的锻炼，您只需要上半身和下半身反方向运转，就能让内脏器官得到充分按摩，而且还不用担心乳酸堆积的问题，可谓是核心肌群锻炼的“神器”！当然，如果家里就有的话那就更方便了。