失眠会给身体带来什么样的危害
失眠会给身体带来什么样的危害
在这个竞争日益激烈的时代，失眠已不是什么新鲜词了。大家都知道失眠，但失眠会给我们的身体带来怎样的危害大家都了解吗?下面为大家讲解一下失眠的危害:
第一，长期失眠可导致生命减少。芬兰科学家的研究成果显示，经过对2.1万名成年人进行了长达22年的跟踪研究后，发现睡眠经常不足的成年人，发生猝死或早死的可能性要比睡眠充足的成年人高于67.4%。
第二，失眠会加快肌肤衰老。人体能产生两种物质来维持肌肤坚韧--胶原和弹性蛋白，而这两种物质只有在夜晚进入深度睡眠时大量产生，而平时很少。失眠患者睡眠时间和规律被破坏，导致生理机能紊乱，长期下去就会影响胶原和弹性蛋白的正常分泌，失眠的危害严重者可导致皮肤衰老速度加快。
第三，导致身体发育滞缓和亚健康。儿童失眠严重会影响其身体发育。女性长期睡眠不足会快速衰老，带来面部雀斑、月经失调、更年期提前、内分泌失调等疾病;睡眠不足更是中老年人的健康大敌，会降低机体免疫力，内分泌失调。
第四，导致自杀率增大。严重失眠者易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，睡眠不足人群患抑郁症几率为正常人的3倍，抑郁症伴严重睡眠不足病人的自杀率大大增加。
第五，免疫功能下降，诱发疾病。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下。长期失眠容易引起高血压，高血脂;心血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病、便秘、癌症等致死性疾病以及过早衰老。
失眠的危害
失眠是人类的健康大敌，但很多人却忽视了失眠的危害性，人的睡眠是一种正常的生理反应，是大脑神经活动的一部分。睡觉时，四肢停止了运动，全身肌肉放松，心跳减慢，呼吸深而长，全身都能够得到充分的放松和休息，只有睡眠充足才能保证第二天精力充沛。长期失眠会导致身体诸多并发症，严重影响到身心健康，因此患者要重视防治。 失眠危害不容忽视（图表展示） 1、影响正常工作和生活 2、精神衰弱/心理失常 3、心理障碍、轻生自杀 4、诱发心、脑等身体疾病 5、引发意外事故 长期失眠导致免疫力降低，疾病产生 如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低。 良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。长期失眠则会导致人体免疫力不断下降，抗疾病能力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。 长期失眠使人体加速衰老 长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。 睡眠不足还可能诱发癌症，美国癌症研究会调查发现，睡眠对癌症发病率有重要影响。这个结论是在研究调查了马里兰州的5968位失眠者后做出的，他们发现每晚睡眠时间少于7小时的失眠者比积极锻炼身体、睡眠更为充足的失眠者高出47%，但睡眠如何影响到癌症发病率尚未证实。
失眠给我们带来的危害
天气渐渐转热，很多人都出现了失眠的症状，在燥热的环境中很容易使人们心情烦乱，从而导致睡眠不佳甚至失眠的情况，严重降低了睡眠的质量，失眠会给人们带来很多的影响大家知道吗？广州协佳医院为大家整理一些失眠的危害。 良好的睡眠时保障人们正常活动的前提，睡眠对我们的学习和工作思维能力有很大的影响，睡眠的缺少会从各个方面影响到人们的认知过程。睡眠不佳会使人的注意力变得不集中、损害人们的警觉性、专注性、推理的能力和解决问题的能力，使人们德学习和工作能力下降，给人们的正常生活造成影响。 长时间的睡眠问题一定程度会损害到人们的身心健康，饱受失眠煎熬的人们内心的承受能力会减弱，从而会导致抑郁症的出现。失眠也抑郁症的关系是密不可分的，据一项年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。一般情况失眠是一个人出现抑郁症的前兆之一，睡眠的不足也影响这抑郁症的状况，抑郁症反过来也会使人们出现难以入睡的症状。二者相互影响相互作用。 睡眠的不足的时候往往会使我们的记忆力受到一定的影响，睡眠不好的人注意力受到影响从而导致对事物的认识能力变弱。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。 缺乏睡眠会影响人们对事物的判断和理解，因为没有办法理智明智的做出判断和采取措施，这就会影响到人们对时间做出合理的判断，容易出现判断失误的情况。在生活中很多方面是需要我们有一个正确的认识和判断的能力的，如果缺乏这种能力便会使我们的生活受到极大的影响。 睡眠不足会给人们带来很多的影响，不仅给给我们的身体造成伤害，还会带来一系列的心理问题，影响着我们的学习和工作甚至是我们的生活，希望能够引起大家的警惕！
青少年长期睡眠不足的危害
青少年长期睡眠不足的危害 文章目录*一、青少年长期睡眠不足的危害*二、睡眠的作用*三、怎样提高睡眠质量 青少年长期睡眠不足的危害1、青少年长期睡眠不足的危害:影响大脑的创造性思维 研究证实,创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 2、青少年长期睡眠不足的危害:影响青少年的生长发育 睡眠中生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠状态,生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质,能促进骨及软骨的生长,从而使躯体增高。 3、青少年长期睡眠不足的危害:易患各种疾病 睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足或晚睡,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心脏病等。 4、青少年长期睡眠不足的危害:皮肤受损
一般来说,皮肤在晚上10点到凌晨2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题,而内分泌失调则会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。 专家建议:在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。 5、青少年长期睡眠不足的危害:抵抗力下降 在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常‘应答’系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。 睡眠的作用1、消除身体和大脑的疲劳 不管是从事体力劳动的还是做办公室的,人的大脑一直处于活动状态,消耗很多的能量,而消除这其中的疲劳,睡眠是非常必要的。而要消除大脑的疲劳,往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠。 2、消除压力
失眠所带来的危害
失眠所带来的危害 睡眠对于每个人来说都至关重要，睡眠不好的危害实在是太多了，很多朋友会因为工作的原因睡得比较晚，当然小编是建议大家尽可能的早睡，究竟几点睡觉好呢?小编小编就带你来了解一下吧，看看为什么要早睡。 为什么要在11点前睡觉 晚上9:00~11:00之间是淋巴系统排毒，我们身体的免疫系统都会活跃起来，我们应该安静下来，多听音乐，然后尽量的让自己保持安静，这样您的排毒系统也会顺利完成排毒工作，免疫力得到提升。 晚上11:00~1:00之间正好是我们肝脏排毒的过程，这个时候我们建议您应该睡熟了，千万不要熬夜，这个时候如果你熬夜不睡觉，肝脏将会很累很累，自然就会对肝脏受损，所以一定要注意哟。 夜里1:00~3:00是胆排毒时间，应该进入深度睡眠时间，有助于肝脏排毒，半夜到凌晨4:00是我们脊椎造血时段，需要睡熟了，所以可别熬夜、失眠哟，凌晨3:00~5:00是肺开始排毒，平常经常咳嗽的朋友将会更容易加重，这个时候不能使用止咳药，应该润肺可迅速的促进肺部毒素排毒。早晨5:00~7:00是大肠在排毒了，所以很多人容易在这个时间段排便。 睡眠不好的危害 肝脏是需要疏通、宣泄的，过了子时不睡觉将会勾引起肝疏泄不利、肝气郁结等诸多问题，所以第二天容易发怒、头痛、眼红、眼痛诸多问题，女性也容易月经不调、便秘等，人会看起来更容易疲倦、眩晕、精神恍惚。肝开窍于目，过子时不睡的话，尤其是超过了23点不睡觉将会导致视力方面的问题，时间长了还会有青光眼、白内障等诸多问题。 过时不睡会导致肝脏供血不足，肝脏有藏血以及调节血液的功能，一旦肝脏不好将会导致造成心脏供血不足问题，所以你第二天会心慌、心颤等症状，心脏效果不好。如果你过了23点不睡觉还会导致肝脏以及胃不和，因为肝脏也会辅助脾胃消化，一旦肝气太冲将会不利于脾胃消化，舌苔会很厚。
失眠是一种大脑神经高度紧张和亢奋引起的
发病原因 1、生理性因素：年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少， 而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状[1]。 2、脑部器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血 压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。 3、全身性疾病：进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸 系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。 4、精神疾病：有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻 人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。 随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。 5、心理社会因素：各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、 烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。 2失眠的自我调整 一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一 种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。 二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因 为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。 三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想 象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。 四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因 为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。 因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！[2] 3中医辨证 引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为5种情况： 1、睡不踏实气血不足：这类患者多属于气血不足型。通常表现为每晚都似睡非睡，白 天精神不振、健忘，注意力不集中，有时还会出现心慌。 在治疗上，这类患者主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊、参归安神颗粒等中成药。同时，可多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等；也可试试百麦安神饮，做法是取小麦、百合、莲子肉、大枣各适量，一起炖服。连炖两次，取汁，可随时喝。[3]
失眠的六大危害
失眠的六大危害 失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。睡眠不足和失眠不仅危害个人健康，也给社会增添不安定因素、影响社会经济发展。那忙失眠“偷”区了你多少健康？关于失眠，我们一定要警惕失眠带来的健康隐患。 一、睡眠可导致职业受挫、事故高发 偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。 据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。 二、失眠科可导致精神障碍 有研究表明，维持1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的经历，进而影响社会功能。 有资料表明，在美国由于失眠造成的车祸，占整个车祸发生率的7%。大家知道世界上几个大事故如美国宾夕法尼亚核反应堆泄露、乌克兰切尔诺贝利核电站爆炸、美国阿拉斯加游轮搁浅与操纵人员失眠不足不无关系。 三、失眠可导致自杀率增大 失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情绪脆弱、多愁善感、
自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加。近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。 四、失眠可诱发其他疾病 失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长伤口愈合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。 五、失眠可导致巨大社会损失 睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心，由于白天身体疲劳、精神萎靡大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失。 六、失眠导致身体发育滞缓和亚健康 儿童如患有严重睡眠不足，可影响身体发育，因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，是促进孩子骨格生长的主要物质。生长激素还能是使皮肤细胞加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，维持人体代谢于“年轻”状态，故睡眠充足的人容颜滋润靓丽、身材匀称。
失眠的危害——“失眠”没那么简单
失眠的危害——“失眠”没那么简单 生活中，很多人多有过睡不着觉的经历，睡不着就是“失眠”。但是只有“失眠”持续两周或更长的时间后，才称得上是一种病症，也就是“失眠症”。然而，现实中大多数人并不是失眠，只是想睡却没有时间、舒适的环境等条件，导致睡眠不足——不是“睡不着”，而是“没得睡”，这种情况又叫做“睡眠剥夺”。 失眠的危害——“失眠”没那么简单 我们究竟需要多长时间睡眠? 先让我们看个实验，美国睡眠研究专家将受试者分成三个不同小组：4小时睡眠组，6小时睡眠组，和8小时睡眠组，实验的内容是让他们完成精神运动警觉任务(the psychomotor vigilance task, PVT)——在10分钟的测试时间里，受试者坐在电脑屏幕前，看到随机闪现的数字时必须马上按下空格键。如果谁反应哪怕迟滞了半秒钟，即表示受试者已进入嗜睡状态。 在14天的实验中，8小时睡眠的受试者几乎没有出现任何注意分散、认知能力下降的现象，而4与6小时组的受试者，实验结果几乎逐日下降，4小时组的受试者情况最糟。在实验第6天时，6小时组中有1/4 的人在电脑前“睡着了”。而在研究的尾声，他们注意力分散的现象是第一天的5倍。
在有关记忆的测试中，6小时组成员的表现在两周中也持续下降。两星期结束后，他们精神受损程度与研究者之前做过的，被连续剥夺24小时睡眠的受试者差不多，其认知能力的下降等同于醉酒者。 这项实验也影响了我们原先对于睡眠的认识。原先认为普通人的睡眠时间为6到8小时，但事实是绝大多数人只睡6小时完全不够。 实验也表明，长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，不管是失眠还是睡眠剥夺。研究表示，长期睡眠不足，不是一天两天补得回来的。在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。 为什么有的人更容易失眠? 很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉，这本是很正常的事，但对于一些敏感的人来说，一般人不会太在意的事，对他们来说会被“放大”。比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音，几个房间外水龙头滴水的声音，对他们来说就变成了噪音。 即使面对相同的工作压力和睡眠时间，有些人可以调节得很好，见缝插针，倒下就睡;而另一些人就算是躺在舒适的大床上也辗转难眠，这除了遗传因素，心理和性格原因占了主导。 除了工作压力，失恋也是引起失眠的一个常见原因，不过对大多数人来说，失恋不过是成长的必经之路，出现失恋——失眠——抑郁
睡眠不足及危害
睡眠不足及危害 睡眠不足的症状 睡眠不足在日常的生活中也是有一些症状的，因此大家可以通过症状看一下自己是不是正在处于睡眠不足的状态。 1、经常感冒 缺乏睡眠的危险之一是免疫系统降低，使人们更容易受到各种侵害。最常见的是感冒。一项研究发现，睡眠时间少于7小时的人患感冒的几率比每天睡眠时间超过8小时的人多三倍。 2、难以言喻的悲伤 研究表明，当睡眠不足时，可能更容易感到悲伤和抑郁，因为疲倦的大脑更容易存储负面情绪。另外，缺乏睡眠的人总是不稳定，比如缺乏睡眠的人更容易产生恐惧和焦虑。 3、笨拙 你可能还想在前一分钟喝一杯茶，但在下一刻，可能会在你的新衣服上洒茶。研究发现，睡眠不足的人有不准确的运动技能和缓慢的运动，这是睡眠剥夺更常见的原因之一。 4、增加腰围 长时间缺乏睡眠会导致血糖水平变得混乱。由于这些生理变化，缺乏睡眠的人更有可能暴饮暴食。因此，缺乏睡眠的危险之一是腰围增加和体重增加。 5、犹豫不决 研究发现，缺乏睡眠和疲倦的人不能总是识别重要和不重要的信息，导致最简单的决定被夸大。 睡眠不足怎么办 睡眠不足可以通过补充睡眠的方式治疗，这也是很多人使用的方式，不过除了这个之外，还有其他的治疗睡眠不足的方式吗？出现睡眠不足的时候怎么办呢？ 1、理疗
物理疗法没有副作用，并且对疗效具有显着的依赖性。经颅微电流刺激这种物理疗法通过微电流刺激大脑，并直接调节大脑分泌一系列神经递质和激素，帮助减少睡眠剥夺。这些激素参与许多人类的调节。生理和心理活动可以全面改善失眠患者睡眠不足和睡眠困难。此外，他们可以减轻由于睡眠不足而在第二天白天发生的眩晕，注意力丧失和情绪烦躁。 2、帮助睡眠技巧 （1）晚餐已掌握“77”原则。试着在晚上7点之前吃东西。如果你吃了7分钟，你需要有足够的清淡和清淡的菜肴，以避免高脂肪的肉类和蛋糕。 （2）经常胀气的人，晚上应少吃豆类、洋葱、青椒、土豆、 红薯、芋头、玉米、香蕉、面包，柑橘类水果等肠胃胀气食物。 （3）辛辣辣椒，大蒜和生洋葱可以使一些人感觉到胃被“烧”，从而影响睡眠。 （4）吃完后不要立即躺下睡觉，步行一点帮助消化。 睡眠不足会变肥吗 睡眠不足对于女性的危害还是非常大的，而且睡眠质量可影响到女性的荷尔蒙分泌，那么睡眠不足会导致肥胖吗？ 1、睡眠不足，你会增加食量 当你不睡觉时容易发胖吗？为什么会有这样的说法，因为越想吃就越失眠。你可能没有注意到，当你感到疲倦时，你会吃更多。另外，当你缺乏睡眠时，你不仅想吃东西，而且还想少吃健康食品，不要求简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们能更快地转化为能量。 2、睡眠不足，你的脂肪储存量会增加 另一个原因是，当女性进入睡眠时，它们会影响生长激素的释放。这种激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收多余的卡路里和缺乏深度睡眠的同时，缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪，你的身体会采取这样的捷径- 堆积臀部，大腿部和腹部多余的脂肪。 睡眠不足吃什么
中小学生睡眠不足危害极大
中小学生睡眠不足危 害极大 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
中小学生睡眠不足危害极大！ 记者从中国青少年研究中心少年儿童发展蓝皮书———“中国城市少年儿童生活习惯研究”课题组获悉，我国中小学生的睡眠状况已经发展成为一个严重的社会问题，约有2／3的小学生和3／4的初中生睡眠严重不足。其中，66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准；48.2%的中小学生感觉睡眠不足；23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。 青少年为什么睡眠不足？ “中国城市少年儿童生活习惯研究”课题组著名青少年问题专家、中国青少年研究中心副主任孙云晓向记者揭开了其中的缘由。他说，虽然现在社会大力提倡“减负”，但是父母们望子成龙和学校要提高升学率，都直接导致了青少年的课业负担还是太重，一个学生每天要做几个小时的家庭作业，不得不占用睡眠时间。 记者了解到，中国青少年研究中心进行的“当代中国少年儿童发展状况”的调查显示： 67.2%的城市小学一、二、三年级学生每天写作业时间超过国家规定的30分钟；小学四、 五、六年级中36.8%写作业时间超过国家规定的60分钟；20.6%的城市初中生每天写作业时间超过国家规定的1.5小时。同时，这些中小学生每天在校学习时间也超过国家规定标准。另外的一项调查还显示：现在中学生每天上网超过1小时的占13％，利用休息时间玩游戏、看录像到深夜甚至到天亮的也不在少数。 孙云晓主任告诉记者，青少年中近80%的睡眠问题是由于心理疾病引起的，学业上的各种紧张、抑郁、焦虑等心理问题，都是引起睡眠不足的重要原因。 睡眠不足有什么危害？ 解放军总医院神经科主任医师、中国睡眠研究会副理事长张熙教授告诉记者，睡眠不足给中小学生带来的不良影响是显而易见的。睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义。睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响青少年的机敏度；长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、心理异常等，如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等表现，这对学生身心健康造成严重影响。张教授前几天接待的一位大学生，就是因为长期严重的睡眠不足，出现血压不稳、晕厥症状。 生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段深度睡眠的时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心都在发育阶段的中小学生来说，睡眠不足，正在不可修复地透支他们的青春和健康。国外一家研究机构多年的跟踪调查同时表明：孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠
糖尿病人失眠的危害
糖尿病人失眠的危害 糖尿病患者也易失眠，这是因为糖尿病患者往往会有躯体疼痛等不适症状。尤其是末梢神经炎等并发症会让糖尿病患者手足麻木。并有针刺感和烧灼感，导致睡眠状况不好。 糖尿病患者易失眠的影响 糖尿病本身的病理、生理等特点，严重影响着患者的睡眠质量，如因糖尿病引起排尿次数增多、尿急而造成睡眠中断;因控制饮食而进食较少，造成夜间饥饿，导致睡眠中断。 其次，糖尿病并发症严重时会危及患者的生命，很多糖尿病患者由于担心并发症的出现，心理负担比较重，往往合并有抑郁症，进而紧张焦虑而不能安睡。同时。多尿是糖尿病患者的典型表现，夜间频繁起夜也会影响睡眠质量。糖尿病患者一旦失眠或睡眠不足，交感神经就会兴奋，体内儿茶酚氨类激素(如肾上腺素、曲甲肾上腺素等)分泌增高，血糖也随之增高。 失眠对糖尿病患者的影响可大可小，专家提醒，糖尿病患者应当注意睡眠，从而有利于血糖被控制在合理范围，而患者控制好血糖，夜间也可以睡得舒适。家族有糖尿病病史的人更应注意睡眠规律，以减少糖尿病的发生。 2型糖尿病患者在饮食有以下几个规则： 1、控制血糖 2型糖尿病患者的血糖很不稳定，患者无论有没有出现糖尿病的症状，都应该要合理控制自己的饮食，防治血糖的过度增加。 2、适量的水果 很多水果中含有很高的糖分，对糖尿病患者而言是一个大忌。同时，水果不可以从冰箱拿出来直接吃。
3、戒烟 香烟会导致2型糖尿病患者的血粘增加，收缩血管等危害，加重2型糖尿病患者发生心脑血管并发症的概率，所以，戒烟是2型糖尿病患者必须要做到的事情。 4、不暴饮暴食 2型糖尿病患者大都喜欢大鱼大肉，糖尿病专家称：2型糖尿病患者注意节制。每顿可以吃，但要少量食用。 5、节制饮酒 酒对2型糖尿病患者而言没有什么营养，还会增加人体解毒的负担，要少喝。黄酒和葡萄酒具有促进血液循环的作用，对经常怕冷的患者会有一定的好处，可以适当饮用。如果患者有脂肪肝、并且经常伴有口苦、舌苔发黄的症状最好一滴酒都不沾。
长期睡眠不足的危害
长期睡眠不足的危害 来自：信息时报 提要：空气负离子对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。 随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面： 1．影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 2．影响青少年的生长发育 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 3．影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 4．导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。 以上列举的睡眠不足的危害绝不是危言耸听，千里之堤溃于蚁穴，如果对睡眠不足不加以重视和控制，从而引起的失眠会导致更大的危害。 如何摆脱睡眠不足困扰，每天都精神百倍信心十足地工作学习呢？
失眠长期吃褪黑素危害大个诀窍让你睡的更好
失眠长期吃褪黑素危害大，6个诀窍让你睡的更好 前段时间央视新闻报道了褪黑素副作用这个话题，长期服用褪黑素等药物影响记忆力，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。专家介绍，褪黑素或者安定类药物不建议长期服用。褪黑素长期服用，耐药性产生得非常快，且会影响记忆力。 下面就告诉大家改善睡眠的方法。 1.适度运动 适度运动不仅是健康的黄金标准之一，同时也有助于睡眠的良好方式了，不建议睡前6小时内
进行剧烈运动，如果因为时间的原因，无法将运动和睡眠错开一段时间，晚上也建议进行一些和缓的中等强度运动，而不是要剧烈运动。中等强度运动什么标准可以自测心律，运动后心律不超过150次/分钟，即为中等强度了。 2.补充膳食纤维 多吃蔬菜水果蔬菜水果不仅能够提供丰富的膳食纤维，还有很多其他利于睡眠的营养元素。香蕉中含有助眠的色氨酸，还有大量的钾和镁，钾能够有效防止肌肉痉挛，镁则可以消除身体疲劳；苹果中的果胶、维生素B、钾和锌都有宁神助眠的效果，另外苹果的芬芳也有镇静效果；奇异果中不仅有镁和维生素，还有其芝宁三萜和钙，具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作用；菠菜的营养丰富，而且其中含有叶酸，它能够维持大脑血清素的稳定，让你心平气和，易于入睡。但也有不利于睡眠的蔬菜水果，晚上要少吃，芹菜和西瓜都有利尿作用，会让你晚上频繁起夜，打断睡眠。辛辣的食物晚上也要少吃，避免胃灼热影响入睡。 3.选择一个合适的床垫 你的床垫应该足够结实，可以支撑你的背部和睡姿，又要足够柔软，适合你身体的形状。这个结实和柔软的程度一般无法用数字来衡量，而且不同的个体感受不同。现在有些商店会让你测试床垫几个星期，如果你觉得不舒服的话就把它换掉。弹簧床垫是最常见的类型。它通常由300到1000多个弹簧构成。这种床垫可以偏硬或偏软，这取决于它们的材质。有人说，弹簧越多越好。但专家指出，一旦超过400根弹簧，更多的就不会有太大的不同。此外，还有橡胶床垫、空气床垫等多种选择。2. 选择舒适的床单：建议选择棉布或亚麻布，织数在200到400之间。这将使它们变得柔软和透气。较高的织数能吸收热量和水分。即使是涤/棉混纺也可以让你保持凉爽和干燥。一般情况下，洗过几次床单后，才会知道床单的感觉是否舒适。另外，新鲜、干净的床
青少年睡眠不足的现象及其危害
青少年睡眠不足的现象及其危害 高一年（9）班 组长：游芳枝 组员：薛小玲，陈美红，林云芳，薛婷婷，王开丽，翁秀焰，方艳 指导教师：林竹 背景：在这生活节奏加快的年代里，学习压力倍增。上学时期，时常看到同学们打哈欠，精神状态不佳，学习效率低，睡眠不足，导致中学生的身体机能也出现问题。为了关注青少年的身体健康，希望能对解决青少年睡眠不足的问题有所帮助，所以我们特地提出了这个“青少年睡眠不足的现象及其危害”课题。 1．影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 2．影响青少年的生长发育 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
3.影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 4．导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。 生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段深度睡眠的时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心都在发育阶段的中小学生来说，睡眠不足，正在不可修复地透支他们的青春和健康。国外一家研究机构多年的跟踪调查同时表明：孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平。而每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%学习落后，76%成绩中等，11%成绩优良。睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响青少年的机敏度；长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、心理异常等，如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等表现，这对学生身心健康造成严重影响。张教授前几天接待的一位大学生，就是因为长期严重的睡眠不足，出现血压不稳、晕厥症状。 中学生睡眠不足的现象普遍存在，对学习效率的影响将十分明显。
长期睡眠不足的危害
工作愈忙愈需要睡眠充足。可是有些人却从睡眠中挤出时间，用于工作，表面上看，熬夜，少睡眠，增加一定的工作量，能解决部分问题，但事实上会因长期睡眠不足，工作效率必然降低，反而得不偿失。可是有些脑力劳动者对熬夜却习以为常，他们认为，夜深人静，情绪安定，可专心致志地学习和工作，因而习惯于熬夜，不要长期夜间用脑，因为这会损害身体健康。现代医学研究发现，人体内的肾上腺皮状激素和生长激素在夜间睡眠时才分泌。前者在黎明前分泌，后者入睡后即产生。肾上腺皮质激素具有促进人体糖类的代谢和肌肉发育的功能;生长激素既能促进青少年的生长发育，也能使中老年延缓衰老。 可见熬夜对身心健康的危害。不过，有人误以为，熬夜后只要增加营养补给，就不会影响身体健康。这也是想当然的，俗话说：“吃一头猪，不如一觉呼!”任何补品也抵偿不了睡眠损失的。因为内分泌功能紊乱和神经衰弱，不是单凭加强营养就能奏效的。所以，南昌军民医院建议脑力劳动者，特别是青少年应合理安排自己的生活节奏，力求起居作息定时，保证夜间睡眠充足，以养精蓄锐，有充沛的精力从事学习和工作。 总是睡眠浅、易被惊醒会有什么危害?在现在的社会中，随着社会节奏的不断加快，人们的生活压力不断的增大，有很多的人出现了晚上经常会睡不着的表现，如果长时间的这样的话，非常容易引发失眠,失眠是一种很常见的疾病，患有失眠的人有很多，患上失眠症会表现为总是睡眠浅、易被惊醒等，那么患有失眠的危害是什么?接下来有请上海新科医院的专家解答： 患有失眠的危害是： 1.失眠引起衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。 2.失眠引起健忘：失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。 3.失眠引起肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者变胖的机会大大增加。失眠会产生的危害有哪些?点击在线咨询专家，了解详情。 4.失眠还会引发其他疾病：临床资料表明，失眠引起的危害中较为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。
睡眠质量不好的危害有哪些
睡眠质量不好的危害有哪些 当我们患上失眠的时候，不仅会影响到我们的日常生活，还会威胁到我们的身体健康，拥有充足的睡眠才能在第二天有精神工作和学习，但是近年来生活水平是在不断的提高，但是人们的压力也在不断的增加，很多朋友都是因为工作压力导致无法入睡，那么睡眠质量不好的危害有哪些呢？ 失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直 接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际
关系，从而产生孤独感、挫败感。 失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。 睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。 原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗
睡眠不足的危害
睡眠不足的危害 不要吝啬睡眠。睡眠是人类的基本需求，作为重要的健康饮食和运动。睡眠能帮助我们恢复活力。当我们睡觉时，我们的心跳和呼吸慢下来，我们的肌肉放松。我们的免疫系统正在充电，细胞会进行再生和自我修复。实验室试验表明，不让小白鼠睡眠10天之去世后。对于一些人来说，睡眠的堕落是不是一种选择，但在许多情况下，另一种疾病或心理问题引起的一个条件。数以百万计的人患有睡眠障碍，失眠，有负面的影响，这样的反应慢，贫穷代谢，缓慢的学习和记忆失误，体重增加，血压高的压力，在免疫系统中的功率减少，眼睛周围的黑眼圈，视力模糊，面如死灰，迟钝的皮肤。慢性睡眠不足也会引起情绪波动，这可能会导致侵略性，冷漠，和情绪波动在兴奋和抑郁症。 最新的发现我从当地报纸学会的报告指出，睡眠障碍的潜在的健康风险。睡眠不足的出现会导致血压升高，从而增大患心脏病和中风的风险。17年的分析10000政府工作人员在华威大学医学院的心血管医学教授弗朗西斯科Cappuccio认为那些将睡眠时间从七小时到五或更少面临的1.7倍增加所有原因引起的死亡风险和非心血管死亡的风险大的多，这项研究说明了一个危险的忙碌的现代生活中“三分之一的英国人和超过40 %的美国经常每晚睡眠时间少于五小时，所以这不是一个小问题…当前社会的
压力减少了睡眠，为了挤出更多的，可能不是一个好主意，特别是如果你去以下五个小时。” 睡眠不足喝蜂蜜加牛奶 经历一些睡眠障碍？试着喝一些的牛奶和蜂蜜。睡觉前，以舒缓治疗-一杯温牛奶混合一汤匙纯蜂蜜。中医同时建议卧床时间在大于8个小时，那些患有失眠安神镇静前喝一杯蜂蜜水，是个很不错的办法，国内的朋友，可以尝试着用积安堂的洋槐花蜂蜜。如果用蜂王浆，一种优质蜂产品也有助于增加身体的活力和复兴，并有抗抑郁和抗焦虑作用，有助于对抗失眠和促进良好的睡眠。