健美操概述
健美操起源
健美操源于英文“Aerobic”，意译为“有氧运动”、“有氧健美操”。
《简﹒方达健身术》这本书自1981年首次在美国出版以来一直畅销不衰，在世界30多个国家出售，对健美操在世界范围内流行与发展起了巨大的推动作用。现代健美操在我国的兴起应该是70年代末80年代初，而在我国健身健美操蓬勃发展的同时，以竞技为主要目的的竞技健美操也在迅速发展.并于1987年在北京举办了“全国首届长城杯健美操友好邀请赛”。健美操运动的发展
随着健美操在世界范围内的发展，逐步成立了国际健美操组织：
1.1983年国际健美操联合会成立，简称IAF，总部设在日本.
2.20世纪80年代中期，国际健美操联合会与健身联合会成立，简称FISAF 总部设在澳大利亚.
3.1994年，国际体操联合会健美操委员会成立,简称FIG，并于1995年在法国举办了首次比赛.
健美操的特点与分类
一、健美操分类
（一）健身健美操
健身健美操定义是以人体为对象，以健美为目标，以身体为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。
（二）表演健美操:主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。
（二）竞技健美操是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力。成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量和七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。
健美操的意义与功能
一、增强体质，增进健康二、改善体形，培养端庄体态三、提高神经系统机能，发展身体素质四、调节心理活动，陶冶美好情操
一、影响健美操锻炼的生理负荷因素
（一）运动负荷与强度
运动负荷指进行身体活动时人体承受的生理负荷。一般情况下，练习时间越长，重复次数就越多，负荷量就越大。
（二）运动时间与次数
运动时间指给予心脏适宜的刺激所需的充足时间。一般情况下，运动强度和运动时间共同决定运动负荷。轻微的运动强度所需的运动时间较长，运动强度大，持续时间较短。
二、健美操锻炼的自我监督体系
定义:健美操的自我监督是健美操锻炼时对练习者的身体健康状况、机能状况进行自我观察的一种方法。
自我监督的内容与方法：（一）自我监督1、自我感觉2、自我监测（二）疲劳的判定
三、科学的健美操锻炼方法
（一）热身练习运动前的热身有两个重要作用：一是为运动做好心脏肌肉准备；二是伸展骨骼、肌肉和韧带。
（二）正式练习正式的练习必须要有一定的量和强度。
（三）放松练习和热身练习一样，也包括静力性肌肉拉伸和心脏血管系统的放松练习。四、健美操的运动处方
（一）何谓运动处方
运动处方类似医生给病员开的医疗处方，是指导者给准备进行体育锻炼的人，根据个人的实际情况，用处方的形式，确定运动的内容、运动强度、运动频率，每次运动持续时间以及锻
炼注意事项等的凭证。
（二）不同体型人的健美操运动处方
1、对于肥胖者
2、对于消瘦者
3、对于正常体型的人
健美操常用的几种手型五指并拢式分开式推掌式西班牙舞式芭蕾舞式剑指式响指拳竞技健美操世界健美操锦标赛是国际体联的正式比赛.除世界大赛年外，世界健美操锦标赛每两年举行一次.
比赛日程比赛最早不得早于上午10:00开始和晚于23:00结束。
世界健美操锦标赛大体安排如下：
竞赛项目及时间
世界健美操锦标赛包括下列5个项目：女子单人、男子单人、混合双人、三人和集体六人.其中三人和集体六人运动员性别任选。
混双、三人和集体六人成套比赛时间为1 ’分45秒，单人成套比赛时间为1 ’分30秒，有加减5秒的宽容度。
比赛场地
赛台高80—140㎝，后面有背景遮挡，赛台不得小于14×14 ㎡。竞赛的地板必须是12×12㎡。单人的比赛场地为7×7㎡。混双、三人、集体六人的比赛场地为10×10㎡。
标记带为5厘米宽的黑色带，标记带是场地的一部分。座位区; 艺术裁判、完成裁判和难度裁判将坐在赛台正前方，视线员座位安置在赛台的2个对角，总裁判和裁判长作在艺术裁判、完成裁判和难度裁判正后方的高台上。
成套动作的特殊要求
艺术性成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造型，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作.
完成全部动作必须完美的完成.混双、三人和集体六人成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束.
难度混双、三人和集体六人成套中最多难度动作为12个，单人成套中最多难度动作为10个。地面难度混双、三人和集体六人成套中不得超过6个，单人成套中不得超过5个。
成套动作中所选择的难度动作必须体现出空中、站立和地面三个动作空间的均衡性。
健美操动作的姿态要求是躯干直、呈一直线位置，臂腿动作有力，外形清晰。
合理利用全部空间、地面以及空中动作。
健美操难度动作类型及种类 A.动力性力量B.静力性力量C.跳与跃D.多样化柔韧
健美操的基本步伐包括七种：踏步跑跳弹踢腿跳吸腿跳踢腿开合跳弓步跳
评分例样
最后成绩
1.预赛成绩不带入决赛。
2.决赛中得分高者名次列前。
3.若得分相等，名次将按顺序取决于下列标准：最高完成分最高艺术分最高难度分考虑全部完成分考虑三个完成最高分考虑两个完成最高分同样适用于艺术分和难度分
身体素质练习身体素质练习柔韧练习力量练习
《体育概论》复习材料
一、单选题（共20个，每个1分，共20分） 1、《体育概论》是从（）综合研究体育的基本特征和发展规律的学科。 A、微观上、宏观上 B、单项上、整体上 C、宏观上、整体上 D、全面和局部上 2、《体育概论》的学科性质属于（） A.自然科学 B.人文与社会科学 C.工程技术科学 D.医药科学 3、（）年，体育科学被列为一级学科。 A 1990 B 1980 C 1992 D 2000 4、（）发表的《体育之研究》较为系统地探讨体育的含义、体育的功效、体育在“三育”中的地位以及体育锻炼的方法等。 A 朱德 B 洛克 C 毛泽东 D 郑杭生 5、（）是教育者依据一定社会的要求，通过身体运动进行的有目的、有计划、有组织地对受教育者的身心施加影响，把他们培养成为一定社会所需要的人的活动。 A 体育教育 B 竞技运动 C 健身休闲 D 体操 6 （）是人们在可以自由支配的闲暇时间内，为了身体健康及心理愉悦而参与的体育活动。 A 体育教育 B 竞技运动 C 健身休闲 D 体操 7 （）是为了最大限度地发挥个人在体格、体能、心理和运动能力等方面的潜力，取得优异运动成绩而进行的科学系统的训练和竞赛。 A 体育教育 B 竞技运动 C 健身休闲 D 体操 8、下面哪项不属于体育的本质功能（） A 健身功能 B 教育功能 C 娱乐功能 D 政治功能 9、“三维”健康观不包括（） A 身体健康 B心理健康C医疗卫生 D社会适应能力 10、（），国际奥委会恢复了中国奥委会的合法权利。 A 1989年11月26日 B 1979年11月26日 C 1999年11月26日 D 1969年11月26日 11、经常从事身体锻炼、身体娱乐，接受体育教育、参加运动训练和竞赛，具有统计意义的一种社会群体，称之为。 A.体育人口 B.运动员 C.体育锻炼者 D.体育爱好者 12、竞技运动的本质特征是。 A.高度的科技性 B.激烈的竞争性 C.严密的组织性 D.广泛的国际性 13、（）可以分为直接参与和间接参与两种。 A 体育参与 B 体育教育 C 竞技运动 D 健身 14、体育的延伸功能除了政治功能，还有（） A 健身功能 B 教育功能 C 娱乐功能 D 经济功能 15、我国体育运动的根本任务是（） A 增强人民体质 B 为社会主义建设服务 C 提高运动成绩 D丰富人民业余生活 16、以（）为标准，可将体育划分为家庭体育、学校体育和社区体育等。 A 参与体育活动的场所 B 参与体育活动的群体 C 参与体育活动人群的年龄 D参与体育活动的职业。 17、体育的功能取决于。 A.体育自身的特点 B.社会的需要 C.劳动 D.A+B 18、“体育”这一术语在含义上有一个演化的过程，当这一术语传入我国时，就是指＿＿＿，是作为学校的一门课程，作为教育的一部分出现的。 A.身体的教育 B.竞技运动 C.体操 D.大众体育 19、1971年，有名的“乒乓外交”最终促成了中国和（）建立外交关系，传为外交工作的佳话。 A 美国 B 英国 C 日本 D 印度 20、体育过程控制按时间分类，可分为_______ A 预先控制、现场控制、事后控制 B 预先控制、时间控制、事后控制 C 预先控制、事后控制、过程控制 D 预先控制、过程控制、结果控制 21、体育过程按活动的主客体分类，可分为______ A自我控制、个体控制、社会控制 B 自我控制、他人控制、社会控制 C 自我控制、间接控制、直接控制 D 自我控制、他人控制、直接控制
大众健美操概述
大众健美操是一项融体操、音乐和舞蹈于一体,通过徒手或使用健美器械, 达到健身和健心目的的一种新兴体育项目,是促进锻炼者身心健康的手段, 是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，在运动的基础上培养人体的健康美，具有重要的体育价值。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它经常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。健美操不仅突出动作“健”与“力”，而且更强调“美”。它将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。另外，健美操运动以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可以任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，它已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分，也就是说，几十年来，健美操正是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，征服着爱美的女性，倍受人们的喜爱。 健美操作为一种新型文化体育形式风靡了全球,大众健美操从20世纪80年代末流行于中国以来,其新颖的锻炼方式,良好的健身效果受到广大群众的青睐。 它源于人类对健康、健美的追求。它是以有氧运动为基础，以俭、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体，通过徒手、持轻器械和在专门器械上进行操化练习，以达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。 健美操运动不仅能提高肌肉的弹性和关节的灵活性，使身体各系统机能得到加强，达到增进健康、增强体质的功效，它还能塑造健美形体，培养身体正确姿态，尤其是人们在健美操运动中能享受到特有的美的感受，使人的外形美与内在美融为一体。 音乐是健美操运动不可缺少的组成部分，健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，它能在短暂的时间里，产生烘托气氛，激发人们热情的效应。健美操在这种节奏鲜明、欢快热烈的乐曲伴奏下进行，其动作具有强烈的节奏性和力度的特点。无论是肢体的弹性、肌肉的力量，还是瞬间的控制，都充分展现出练习者的个性风格和强烈的感染力。 健美操作为身体锻炼的体育项目之一，其界定范围广阔，形式和内容丰富多彩，它不同于田径项目以走、跑、跳等人类生存和生活的技能为主体进行活动，也不同于球类项目具有较强的对抗，更不像有些运动项目需要在水中、冰上等特定的环境下进行锻炼。健美操的运动形式、练习内容、练习强度等均可根据不同人群的需要随意进行调整，且不受环境条件的限制。 健美操运动作为一种新兴体育项目，具有塑造形体美功能，“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可
健美操的起源和发展
1了解什么事正是确的身体形态 每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来了解自己的身体形态。 正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。 站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开。 坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。 行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。 蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。 2健美操的起源和发展 健美操的概念：健美操实在有音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造形体的和娱乐目的的一项体育运动，对增进人体健康有促进作用，尤其对控制体重、减肥和改善形体、提高协调性和韵律感有良好的效果。 有氧运动：种地强度的运动。以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动 有氧操运动心率：有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上 "健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。 运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身”。 80年代初，美国健身、影视明星根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《健美术》引起了世界的轰动，她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。她以自己的名声和现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献，这对运动在全世界的发展起到了积极的作用。1979 年以来，世界性健美操热传到我国，并迅速的流行起来，并把健美操作为女性保持身体健美苗条的一个代名词。 健美操运动的概念与分类 1. 健美操运动的概念 健美操是在音乐的伴奏下, 以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础, 达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项运动。 2. 健美操运动的分类 健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类。(见表13-1) ( 1) 健身性健美操。 健身性健美操是以“锻炼身体、保持健康”为主要练习目的。其特点是动作简单, 实用性强, 音乐速度较为缓慢, 为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性, 动作多有重复, 并多以 对称形式出现。健身性健美操按练习形式可分为徒手、器械、特殊场地健美操三大类。（见图13-1）
健美操运动
健美操运动 踏板的摆放需要注意什么 答:放在平整的地面上 踏板操的音乐节奏相对慢一些，通常1分钟为()左右，伴随着动感的音乐，可以大量消耗能量、脂肪、增强我们的心肺功能 答:120-130拍 踏板操中reverse身体需要转多少度 答:360度 如果追溯到人类起源，那走、跑、跳则是人类赖以生存的基本活动能力，是维持人体生存所必需的基本活动技能，它与我们的日常生活息息相关。经常进行跳跃性锻练，对于增强人体()和心血管系统功能有着非常明显的效果 答:呼吸系统 在做踏板需要注意哪些 答:不可以将脚跟抬离踏板 在健身中我们追求的是()的原则，也就是要建立肌肉和神经的联系，让神经来控制肌肉发力，而不是简单的拉起和放下。这样才能让我们达到身心合一的状态，更加科学、有效地获得运动所带给我们的益处 答:念动一致 健身健美操属于什么运动 答:有氧运动 ()它是连接躯干与下肢之间的主要环节，是一系列机体运动的中心，就好比城市交通枢纽中心一样 答:髋部 踏板操的灵感来自于把()中的台阶练习与健美操的步伐结合成为组合动作，在特定的踏板上进行练习 答:体能测试 基础有氧操中的哪一节运动强度最大 答:跳跃运动 以()为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目 答:有氧练习 躯干做侧屈动作时身体保持在哪个面不动 答:额状面
下面哪几块肌肉属于核心肌群 答:腹直群、腹斜肌 胸部的基本动作有哪些 答:念胸、展胸、振胸、水平位移、绕和绕环 什么是塑形练习 答:是肌肉力量训练 机体的哪个部位是运动的中心，连接躯干与下肢之间的主要关节 答:髋部 在跑跳中使人体承担一定的运动负荷，除加强肌力外还有利于提高骨骼的弹性和韧性。因为跳跃运动对人体是很好的骨源性刺激，可以预防()等疾病 答:骨质疏松 本套基础有氧操的运动强度属于 答:中低强度 髋部可以做的基本动作有哪些 答:向前顶髋、向后顶髋、向侧顶髋、摆髋、绕和绕环 80年代初驰名世界的健美操影视明星()，根据自己的健身体验和体会大力推广健美操运动答:简·方达 竖板中的TAP动作的完成需要几拍 答:2拍 以下踏板操中换脚的动作是哪个 答:one knee 踏板操是()中的一种运动形式，是国际上非常流行的一种时尚的健身、减肥的运动方式答:健美操 "有氧运动"最早是由()著名群众体育专家K·库彼尔(Kenneth Cooper)博士于20世纪60年代提出的 答:美国 Hammer动作需要几拍 答:8拍 基础有氧健身操的第()节的动作名称为"跳跃运动-追逐梦想" 答:九
体育概论讲义
北京体育大学体育概论讲义 引论 一、体育概论在我国的发展过程 二、体育概论的研究对象与范畴 三、体育概论的学科性质与学科地位 四、体育概论的特点 五、教学目标和教学要求 第一章体育是什么 ?第一节体育概念的历史演变 一、国外古代体育的概念 古希腊的无明确而完整的“体育概念”在文献中涉及体育内容的记述随处可见，生活重要，但最基本术语不过几个。竞技产生于原始社会末，公元前10C广泛使用。体操产生在前6-前5C。古希腊的体操同今天体育在概念上是很接近的 古中国绚丽多姿，有别欧洲，各体育活动间缺乏内在的社会联系未形成一个相对独立有机统一体或理论与方法的体系，未出现一个可概括体育活动的概念或 ?二、近现代欧美国家的“体育”的概念 ?异族统治，罗马帝国中世纪的黑暗，体育远不如古希腊繁盛，文艺复兴时才重放异彩。资本主义生产关系在西欧确立，近代体育也随近代体育的确立而发展，体育术语产生，德国社会体育先驱杨先生对体育术语进行系统整理。体育一词最早出现在法国。最早从教育角度提出。继教育学上的体育概念产生后欧洲出现fhysical culture一词，广义体育概念。?18C中叶后欧出现多种体育概念，每一个都标志体育实践和理论向前发展，几个同类概念有长期并存和昏庸的历史。1919年美教育界展开关于体育目标的广泛讨论。体操与体育划清界。 ?三、中国的“体育”概念 ?西方输入后，中国使用的体育概念有：体操；体育。A关于体操一词的传入和使用：洋务运动后期传入，新式学堂最早设置体操科实际就是体育课。戊戌变法时体操普遍使用，清末近代教育制度在中国确立体操作为必修课；关于体育一词的传入和使用：直接来源日本，戊戌变法时引进的。 第二节有关“体育”定义的综述 ?一、国外对体育的界定 ?（一）体育是促进人体健康发育的教育 ?（二）体育是促进人全面发展的教育 ?（三）体育是开发人类运动潜能的活动与制度的总称 ?二、国内对体育的界定 ?（一）狭义的体育------身体教育 ?（二）广义的体育------体育是社会文化活动 第三节体育与其他身体活动形式的关系 ?一、体育与劳动的关系 ?（一）体育与劳动的联系 ?（二）体育与劳动的区别 ?二、体育与军事的关系
健美操运动的功能有哪些
健美操运动的功能有哪些 关于《健美操运动的功能有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 很多人不知道做健美操究竟可以给身体带来什么好处，但是就是传言说健美操做了身材会非常的好，身体也会非常的健美，这个只是人们不断的猜测，由于自己没有实践过，所以说很多人还是对这个健美操的功能有所怀疑，做健美操是很多女孩子专门选择的一种健身方式，这样的健美操做起来相当的简单，那么健美操动作的功能有哪些？ 健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。 此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。 增进健康美功能“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态
出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
(完整版)健美操
健美操 教材纲要 （一）理论部分 1.健美操概述 2.健美操运动价值及在学校素质教育中的意义 3.健美操练习计划制定的原则 4.健美操竞赛规则与裁判法简介 5.专题讲座一、二 6.健美操教学、比赛录像欣赏 （二）实践部分 1.基础教材 （1）把下教材： 1）身体基本姿态。 2)站立姿态与方位。 3)头颈部基本姿态。 4)舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。 5)舞蹈脚的五个位置。 （2）把上教材：擦地、下蹲（屈伸）、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。 2.徒手教材 （1）基本动作： 1）头部动作：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。 2）手臂动作：体操基础动作手臂基本位置（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕 环、胸前平屈、侧平屈等）肩部动作：提与绕环等。手型（并指掌、分指掌、拳等） 3）胸部动作：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。 4）腰部动作：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。 5）髋部动作：提髋、摆髋、髋绕环等。 6）腿部动作：膝屈伸（弹动）、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。 7）基本步伐与跑跳步：踏步、V字步、交叉步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步跳、开合跳、摆动跳等。 8）支撑动作：单、双手支撑、侧撑、跪撑等。 （2）成套动作： 1）健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。 2）中国学生健康活力健身操表演套路。 3）教师自编套路：啦啦队操。 4）学生自编健美操套路。 3.器械教材：用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。 4.素质练习教材： （1）力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳 等。 （2）柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。
体育概论
1.体育的分类 将体育领域中的各种表现形式，按照一定的标准进行区分并确定其归属的过程。按照不同的标准，可以将体育划分为不同的类别。若按体育实施范围划分，可分为学校体育、军队体育、社区体育、农村体育等；若按年龄特征划分，可分为幼儿体育、儿童体育、成年体育、老年体育等；若按时代特点划分，可分为传统体育、近代体育、现代体育等；若按照功能划分，可分为医疗体育、健身体育等。依据各种体育实践的基本功能和特征、人们对体育基本类型的认同，以及体育工作的实际情况等综合因素，将体育划分为学校体育、竞技体育、大众体育、体育产业四种基本类型。 1910年成立中国国家奥委会，1958年断交，1979年恢复。 《奏定学堂章程》是废除科举制，1903年体操从日本传入，清政府进行教育改革。1923年“中体西用”，体操改名为体育，并在中小学中推广《课程改革纲要》 2.体育的概念 狭义体育是通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能、技术、培养道德和意志品质的有目的有计划的教育过程。 广义体育是指以身体练习为基本手段，以增强体质，促进人全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识有组织的社会活动。 3.体育法 1995年《中华人民共和国体育法》中明确规定：“国家发展体育事业，开展群众性的体育活动，提高全民族素质。体育工作坚持以开展全民健身活动为基础，实行普及和提高相结合，促进各类体育协调发展”，这一规定不仅强调体育对人发展的要求，还特别强调了体育事业要协调发展的问题。 《体育法》的颁布，不仅填补了国家立法的一项空白，而且标志着中国体育工作开始进入依法行政、以法治体的新阶段，这是新中国体育事业发展的一座里程碑。2008年8月29日正是《体育法》颁布十三周年，也正逢北京2008年奥运会刚刚胜利闭幕。 4.体育的组织机构 中国政府管理体育的最高组织机构是国家体育总局，其前身是1952年成立的中央人民政府体育运动委员会。 5.体育的起源 5.1 余力论 始于席勒，后经斯宾塞发展。 a.体育活动是维持人类生存需要之余的活动，它一开始就是人类娱乐身心的审美享受。 b.体育活动是人类基本的生理需求，它是动物本能活动发展的自然演化。 c.体育活动是非功利的活动，它的内容是实践主体自由选择的结果 5.2 巫术论、 爱德华.泰勒、费雷泽首倡的理论 通过模仿或秒回狩猎对象的性状，企图以此来控制或影响这些动物的行踪，又同时满足自己的需要。 5.3 劳动论 依据恩格斯“劳动创始人”的理论，经普列汉诺夫的演绎而成。 他们认为人们今天所熟悉的体育的具体表现形式，都是与人类最基本的活动技能分不开的；而人类这些基本活动技能，是在生产劳动中形成和发展的，因而，体育起源于原始的生产劳动。 5.4 游戏论
第一章：健美操概述习题及答案
第一章：健美操概述习题及答案 习题（一） 一、名词解释 1.健美操： 2.器械健美操： 3.竞技性健美操： 4.表演性健美操: 5.健康： 6.健康美： 二判断题 1.按照不同的目的和任务，健美操运动可分为表演性健美操和竞技健美操两大类. （） 2.现代健美操运动在20世纪80年代以后传入我国，并奠定了广泛的群众基础. ( ) 3.早在20世纪40年代，我国就已经出现了追求人体健与美的运动的健美操雏形. ( ) 4.国际健美操冠军联合会（ANAC）成立于1990年，总部设在美国每年举办ANAC世界健美操邀请赛. ( ) 5.国际健美操联合会（IAF）成立于1983年，总部设在日本，每年举办IAF健美操世界杯赛. ( ) 三填空题 1.健美操体现了人体在______、_____、______、______、_________等诸多方面的综合能力. 2.一个具有健康美的人，应该具备的身体素质是______、______、______、______和______. 3.竞技健美操以它具有的_____、_____、_____、_____、_____的特点，适应了新形式的要求，为现代健 美操运动的发展注入了强大的_____. 4.我国竞技健美操运动按阶段划分，大致可分为______、_____、_______. 5.1992年2月中国大学生体育协会_____、______分会在北京成立. 6.健美操动作丰富，变化多其动作表现具有____、____、_____的特征. 7.1985年由北京体育大学创编并磨的______等六套健美操受到全国各大专院校，广大青年学生的喜爱. 四选择题 1.1988年我国举办了有（）等国家和地区运动员是参加的长城杯健美操友赛情赛。 （A）中国、日本、中国香港、中国台北 （B）中国、泰国、中国香港、中国台北 （C）中国、新加坡、日本、中国香港 （D）中国、日本、马来西亚、中国台北 2.国际健身协会（IDEA）世界上最大的国际性健身组织成立于（）总部设在（）。
健美操运动训练
谢山学校健美操运动训练计划 1、目的 使学生对健美操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。 ●?加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 ●?通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术及技能. ●?为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。 ●?进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。 二、训练阶段划分 第一阶段: ( 调整期) 周数: 8 周 训练主要目标1.组建健美操队伍 2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力 主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操 2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、 吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。 3.基本手形：四个八拍 要求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员. 2.队员全力投入,保证训练质量. 第二阶段(第一准备期) 周数: 12 周 训练主要目标 1.发展一般运动能力 2.提高一般心理品质 3.提高身体素质和基本技术 主要训练任务 1.学习比赛规定套路 2.规范基本动作
3.体能训练 4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 5.表现力训练 6.身体素质及基本技术考核 要求: 1.加大训练强度，确保技术水平提高 2.教练员区别对待发展队员各方面素质 第三阶段(第二准备期) 周期: 8周 训练主要目标1.确定训练队最后人员名单 2.学会比赛套路巩固基本技术 3.提高动作质量 4.提高运动水平 5.提高竞技能力 主要训练任务: 1.基本技术和体能训练 2.比赛套路训练 3.身体素质训练 4.表现力训练 要求: 1.保持运动员良好竞技水平 2.避免伤病情况 第四阶段(竞赛期) 周期: 18周 主要训练目的: 1.熟练套路训练 2.积累比赛经验、调整体能训练 3.提高心理品质创造比赛优异成绩 主要训练任务: 1.规范基本动作 2.加强体能训练 3.表现力训练 4.突出个性风格训练 5.心理承受能力训练 要求 1.加强队伍管理，注意安全 2.努力拼搏，赛出水平 三.训练内容纲要 1.技术训练 A．基本动作（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态
健美操概述
健美操概述 一、健美操的兴起与发展 健美操的定义，健美操是近几十年发展起来的一项新兴的体育运动项目，它起源于传统的有氧健身操，是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。通过徒手、手持轻器械和在专门器械上进行的健美操练习，可达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。自2005年起，国际上将健美操统一命名为Aerobics gymnastics。 健美操作为一项独立的体育运动项目兴起于20世纪60年代末70年代初。源于人们对健康健美的追求，是体操、音乐、舞蹈逐步结合与发展的产物。从服务于大众健身需要的现代健身健美操的诞生到高水平竞技健美操的出现，经历了一个飞速发展的过程。 （一）现代健身健美操的兴起与发展 20世纪60年代末70年代初，信息产业和电子技术的快速发展，使人们脑力工作增加，体力活动减少，工作环境更加舒适，生活水平明显提高，营养过多摄入，因而带来了一系列的健康危机，如：肥胖、心血管疾病，以及各种压力的增加而引起的心理问题等，从而使人们认识到了“健康”和“健美”的重要性和迫切性。尤其在发达国家，为了抵御这种健康危机，人们发明了各种各样的健身方法，如：慢跑步、骑自行车、打球等，通过一系列的有氧运动来达到减肥、健身、保健的目的。 1968年美国太空总署医生库帕（coper）博士根据宇航员所处的特殊环境和对宇航员身体机能的特殊要求，为太空人的体能训练设计了Aerobics Exercise ，这种有氧操出现不久便因其对身体机能，尤其对心血管和体型的作用引起人们的注意。 1969年杰姬·索伦森综合了这种有氧操的特点，并结合当时流行于美国黑人的各种爵士舞和非洲民间舞，创编了一种操舞结合的健身舞，这种舞带有娱乐性，形式新颖，把较强的节奏性和自然而大幅度的动作融为一体，对现代健美操的形成产生了深远的影响。人们逐渐减弱了较为枯燥单调的长跑热，开始热衷于既能增进健康又能健美身材，也可作为娱乐消遣方式的健美操之中。健美操根据有氧运动的原理，吸收了体操中的徒手动作和当代流行舞蹈动作，形成一个具有很多类似运动项目“遗传基因”的独立的新兴项目。 简·方达是70年代崛起的好莱坞电影明星，两次获得奥斯卡金像奖和金球奖，并评为第30届基纳国际电影节最佳女主角。简·方达从小并没有天赋的好身材，为了苗条，她采用“节食”、“呕吐”、服用可卡因和利尿剂等方法进行减肥，但她发现，随着服药时间的增长，体重减轻了，体力也下降了。1976年英国伦敦的一位医生向她指出，长期服用利尿剂会造成身体缺钾，引起严重的肌肉和肾脏功能衰竭。简·方达在经历了一系列失败后，认识到“健康的美才是真正的美，持久的美”，从此，她走上了体育锻炼的道路。简·方达终于成功了，为了向人们介绍健康减肥的方法，她撰写了《简·方达健身术》一书，该书自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被译成20多种文字，在世界30多个国家发行。她在书中写道：“健美操可以改变你的形体，烧掉身体各处积存的多余脂肪，并且在你从未想到的部位增强肌肉张力，它使你在身体上和心理上感觉更加良好。”她用健美操来保持身体健康和体态苗条的成功经验进行现身说法，对世界健美操运动的发展产生了巨大的影响。 美国是对健美操发展有着较大影响的国家。它创办了上千个健美操俱乐部、健身房，为人们提供了从事健美操锻炼的场所。1984年美国约有7万人参加各种类型的健美操练习，用于体操、舞蹈和健美操的活动经费每年约2.4亿美元。美国既
健美操理论知识 题
健美操理论知识50题 1. 健美操运动概念 健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 2. 健美操运动特点 （1）高度的艺术性（2）强烈的节奏性（3）广泛的适应性（4）健身的安全性3. 健美操运动分类 根据当今世界和我国健美操运动的特点、现状和未来的发展趋势，按照人们学习健美操的不同目的和需求，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。 按照练习的目的和任务，国际上把健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。国内将健美操运动划分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三大类。 健身健美操：按人体解剖结构分如上肢操、腰部操等；按人数分如8人操、24人操等；按年龄分如少年操、成年操等；按性别分如男子操、女子操；按目的任务分如减肥操、姿态操等；按练习形式分如徒手操、器械操；按动作风格划分如有氧搏击操、拉丁操、瑜珈等 竞技健美操：男单，女单，混合双人，三人，集体六人 4. 健美操运动功能 （1）增进健康美功能 （2）塑造形体美功能 （3）舒缓精神压力，娱乐身心功能 （4）医疗保健功能 5. 健美操运动的起源 健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是２０世纪８０年代初。1981年，美国明星简·方达以她给个人的健身经验和体会编辑出版《简·方达健美术》，这对健美操在全世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。 1987年，我国举办了首届"长城杯"健美操比赛。 1987年，我国第一家健美操健身中心"利生健康城"面向社会开放。 1992年，中国健美操协会成立。 6. 健美操基本动作 主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。 健美操的基本动作分五大类： 1）交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步 2）迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步 3）点地类：脚尖点地、脚跟点地 4）抬起类：吸腿、摆腿、踢腿 5）双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵 7. 健美操基本步法 在表演竞技健美操时运动员必须展示一连串的健美操的步伐，具体是 是指踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳和弓步跳7个。
高校理论课教案：体操概述
一、体操概述 一、教学目的 通过本章的讲授和演示，使学生明确以下几个问题； (一)、了解什么是体操？它包括那些内容和特点，体操对人体有什么作用。初步建立体操这一项目的完整概念，使学生树立爱专业的思想，提高学习体操的自觉性。 (二)通过对体操发展的简述，向学生进行历史观点、辩证唯物主义的教育。 以上二点，以第一点为主要目的。只有对体操有了一个正确的认识，才有助于今后体操教学，但注意，在讲授过程中应结合教材内容向学生进行思想教育。 二、教学组织 （一）教学安排：本章安排在体操课的第一次课进行教学，以便学生一开始就给学生建立一个初步的完整概念，对以后的体操课起到明确目标，学习动员的作用。 （二)教学时数：二学时。 （三）课的形式和组织：本章为理论性问题，在教室内以多媒体作为辅助应用启发法、讲解法、演示法等形式进行教学。以组听课。 （四）课前准备：以个人备课为主，必要时可在教学小组内，采取问题研究或试讲形式备课，但无论采用那种方式，都必须做到下列要求： 1．充分熟悉教材，能一看提纲而有条理地讲解具体内容，做到心中有数。 2．根据教学目的，着重概述，处理好与各章节教学的关系，避免重复，做到主次分明，突出重点，有条有理。 3．内容要讲解，防止背诵或宣读，理论联系实际，举例生动，说话通俗，做到深入浅出。 课前印好讲授提纲，上课时发给学生，有助于学生记写笔记。 三、讲授内容和重点 本章共分四个部分，根据教学目的，讲授重点应放在“体操的内容和分类”、“体操的特点”两部分“对休操发展简况”一节只作简略介绍，主要介绍参考资料课外阅读。 （一）前言部分：这部分主要讲明体操的概念、目的、作用和地位几点。 在讲解时，以“体操“总的方面来概括地说明、上述几点。例如体操的目的，应从增强人民体质的最根本的目的来讲，体操的作用可从对生理和心理上的影响说明其效果，可用个别实例（影片）来加深认识，使学生建立一个总的概念。最后讲解体操的地位时，除讲明在厂矿、机关、部队开展外，结合培养目标，重点应提示在大、中、小学校的体育教学中占有重要地位，以明确任务引导进入下面各节内容的学习。 （二）体操的内容和分类
健美操第一章健美操概述
第一章健美操概述 健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics,意为有氧运动” 健身健美操” 80年代初，美国健身、影视明星简方达根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《简方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80 年代初传入我国。 健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。 竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987 年5 月北京举办了首届“长城杯” 健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。 健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类：根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果 的健美操通常指“有氧健身操”。 有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3 次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12 分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60% 至85% 左右。有氧运动心率：(心率=220-年龄)X (60%-85% )，无氧运动心率：(心率=220-年龄)X85% 以上 有氧操课程结构：准备活动(5'-10)' ，基本部分(15'-30') ，力量或垫上(10'-15') ，放松伸展(5'-10') 。 有氧健身操运动的特点：有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。 有氧健身操运动的发展趋势：随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。 健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人(男三；女三；混合三人)、混合六人(男三、女三)。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。 健美操起源于1968 年。1983 年美国举行了首届健美操比赛，1984 年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984 年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004 年将健美操项目带入奥运会。随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节
体操课程教学大纲
《体操》课程教学大纲 一、课程的性质与任务 体操是我校公共体育课中一门必修课，体操课运用科学的体育手段和先进的教学方法结合体操的特点，加强体操基本技术技能，专项素质训练，培养德、智体全面发展的合格人才。 ⒈根据学生的生理和心理特点，促进学生身心正常发展，增强体质，提高健康水平。 ⒉通过体操课程的教学，使学生较系统地掌握体操基本知识，基本技术、技能，掌握科学锻炼身体的方法养成自觉锻炼身体的良好习惯。 ⒊遵循以学生为主体、教师为主导的原则，充分调动学生学习主动性和积极性；并能在未来的教育工作中运用体育手段培养人材和具有初步组织中学生开展业余体育活动的能力。 4.培养学生的爱国主义和集体主义精神，具有勇敢、顽强，团结进取，开拓创新的精神风貌。 二、课程的教学目的与基本要求 在体操教学中，要求学生掌握体操基础知识，基本技能、技术，增强学生体质，提高健康水平，掌握体操项目的科学锻炼方法，养成自觉锻炼身体的良好习惯，发展学生的体能，提高适应各种环境的能力。 三、课程的教学重点与难点 教学重点：
1.体操基本功 2.体操基本知识 3.技巧、支撑跳跃、双杠、单杠、基本动作。 教学难点： 1.掌握体操保护与帮助的手段和方法。 2.技巧、双杠成套动作的，连接。 四、课程的教学方法与手段 1、讲解动作规格和标准，是体操技术规范化的关键。 2、标准的高规格的示范、使学生了解体操动作的形态、结构、 技术要领和练习方法。 3、反复练习，多实践，掌握、提高、巩固所学基本知识，技 术和技能。 4、在教学的不同阶段，采用比赛评分方法提高学生学习的积 极性和主动性。 5、在教学中，教师应注意防止和纠正学生的错误。 五、课程的教学内容与学时安排 第一篇基础理论 第一章体操概论 教学要求： 使学生了解体操的内容与分类、特点和作用，体操发展概况。体操竞赛规则和裁判法，有助于更好地开展竞赛活动。 内容提要：
健美操课程简介
《健美操》课程简介 一、课程的性质与任务 《健美操》是我院新生各专业学生根据兴趣爱好而开设的一门选项课程。本课程教学任务是使学生学习和掌握形体、健美操基本理论知识、基本技术和基本技能，在此基础上扩大健美操运动领域的视野，充实理论和进一步提高技术，提高教学及创编能力，并在技术、技能提高的同时改善和塑造自身体能和体态。 二、课程的教学目标 1.通过健美操的教学，掌握运用健美操运动锻炼身体的手段和方法，培养学生具有“健康第一”和“终身体育”思想。 2.了解和掌握健身、健美的相关知识，领会其真谛从而科学健身美体。培养审美情趣。 3．通过健美操运动，学生可以增进健康、塑造形体、陶冶情操，实现健与美的追求。 三、教学内容与基本要求 （一）理论部分 1、健美操概述：健美操的概念及锻炼价值、分类、特点。 2、健美操发展简况。 3、健美操基本动作的概念、特点、内容。 4、健美操成套动作的创编原则及方法。 5、健美操比赛及套路赏析。 6、竞技健美操介绍。 （二）技术部分 1、形体姿态练习：站姿、手位、脚位以及手位与脚位的配合动作 2、形体组合 3、健美操基本动作练习：头颈练习、肩部练习、胸部练习、上肢部位练习
（肘、腕、指），腹部、胯部练习、下肢练习（膝、踝、趾）。 4、健美操基本步法练习：踏步、弹踢跳、开合跳、弓步跳、提膝跳、后踢跳、大踢腿七大基本步法，可以加手臂配合动作。 5、全国健美操大众锻炼标准第三套一级规定动作。 6、专项素质练习 7、时尚健美操（拉丁、搏击、花球、瑜伽） （二）基本要求： 教学基本要求是对教学内容中列出的知识点、技能点、实践项目，在教学实施过程中应达到的培养程度的定性描述。按不同的目标要求，分为四个层次：A——知道、了解。对教学内容有感性的、初步的认识，能识别它。 B——领会、理解。对概念、规律、基本设计等达到理性的认识，在教师的指导下能顺利完成基本设计。 C——掌握、运用。一般的说，是在理解教学内容后深化的表现，通过练习，形成技能，能灵活多变加以运用设计。 D——熟练运用、灵活运用。能综合运用知识解决问题，综合运用技能进行熟练的操作或小规模技术设计等，达到熟练、灵活程度，从而形成能力。
(完整版)健美操试题及答案
健美操试题 1.有氧运动是指？(B) A、长时间大强度的运动 B、长时间中低强度的运动 C短时间大强度的运 2. 健身健美操发展中最具代表性的人物是：(A) A 简·方达 B 奥黛丽·赫本 C 马华 3. 减肥的正确方法是(C)： A 运动 B 节食 + 运动 C 合理的饮食 + 运动 4. 健身健美操属于：(A) A 有氧运动 B 减肥运动 C健美运动 5. 健身健美操的灵魂是：(C) A 动作 B 表现力 C 音乐 6. 健身操活动的一般顺序是：(C) A 先四肢再躯干 B 从上往下依次 C 先躯干后四肢 7. 我们了解的拉丁健身操是以什么命名的：(B) A 人名 B 动作特色 C 练习形式 8. 一套有氧健美操一般包括：(C) A 操化动作 B 操化动作 + 难度动作 C 操化动作 + 垫上动作 9、健身健美操属于?(A) A、有氧运动 B、极限运动 C、水中运动 10、下列对健美操的基本技术的描述不正确的是：(A) A、落地缓冲由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌 B、半蹲时，身体前倾，臀部向后 C、身体控制为自然挺拔，头部稍稍昂起 11、下列不属健身健美操之列的是：(C) A、踏板操 B、健身街舞 C、爵士舞 12、常用的健美操手型有？(B) A、两种 B、三种 C、四种 13、有氧运动至少要达到多长时间才能达到最佳效果？(A) A、40分钟 B、1小时 C、1小时30分钟 14、做4个交叉步需要几个八拍？(B) A、1个八拍 B、2个八拍 C、3个八拍 15、热身的时间一般占总锻炼时间的(B)
A.5%左右 B.10-20% C.20-25% 16、以下急性损伤的处理不恰当的是：(C) A.冰敷 B.加压 C.按摩 17、什么为健美操的灵魂(A) A、音乐 B、服装 C、表情 18、健美操运动着装要求(B) A、穿着大方、得体 B、穿着适宜运动的宽松或紧身有弹性的运动服 C、穿着色彩鲜明、亮丽(C) 19、适宜健美操运动的场地要求 A、水泥地 B、塑胶跑道 C、木地板 20、适合练习大众健美操的时间段是(B) A、清晨 B、下午 C、深夜 21、为什么锻炼前要做准备活动(C) A、心理准备 B 、身体准备C、预防运动损伤 22、半蹲按冲击力分属于哪种运动形式(C) A、原始动作形式 B、低冲击力形式 C、无冲击力形式 23、形体健美的人腰细而结实呈(C) A、三角形 B、圆柱形 C、 V字型 24、大众健身健美操的音乐为每10秒钟__B____拍左右。 A、16 B、28 C、35 25、下列不属于竞技健美操比赛项目的有(A) A、五人 B、三人 C、混双 26、如果想减肥，应该怎样锻炼(A) A、采用中强度，长时间练习 B、采用低强度，短时间练习 C、采用高强度，长时间练习 27、.V字步的原始动作是：(B) A 、交叉步 B、踏步 C、漫步 28、、健美操基本技术主要有：(A) A落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术 B落地技术、跑跳技术、半蹲技术、身体控制技术 C落地技术、弹动技术、柔韧技术、身体控制技术 29、一个年龄为20岁的练习者，她的有氧运动的最佳强度为： (C)