道勘大纲
道路勘测设计复习内容
第一章绪论
1.交通运输方式的组成及各种运输方式的特点，重点掌握道路运输的特点。
1）铁路：远程客货运量大、连续性较强、成本较低、速度较高，但建设周期长、投资大，定点运行，中转多
2水运：水运通过能力高、运量大、耗能少、成本低、投资省、但受自然条件限制大、连续性较差、速度慢。
3）航空：运输速度快、两点间运距短，但运量小、成本高。
4）管道：连续性强、成本低、安全性好、损耗少的优点，但其仅适用于油、气、水等货物运输。
5）道路：机动灵活、批量不限、货物送达速度快、覆盖面广，但养护、运营费用高。
2.道路的种类
按其使用范围分为：1）公路、2）城市道路、3）厂矿道路、4）林区道路、5）乡村道路
4.干线公路、集散公路和地方公路的区别
干线公路：应为用路者提供高效的通过性，尽量减少或消除平面交叉、出入口和支路汇入。
集散公路：为干线公路与地方公路的连接公路，以提供通达性为主，开放平面交叉，开放平面交叉，出入口，支路汇入。
地方公路：应直接与用路者的出行端点连接，以提供通达性为主，开放平面交叉，开放平面交叉，出入口，支路汇入。
5.公路的分级和城市道路的分级
公路分级：高速公路、一级公路、二级公路、三级公路、四级公路。
城市道路：快速路、主干路、次干路、支路。
10.我国及美国道路服务水平划分的等级
我国：一级、二级、三级、四级美国;A、B、C、D、E、F六个等级
11.公路网系统具备的特性：1）集合性 2）关联性 3）目标性 4）适应性
12.四种常见城市道路网结构形式的特点
1）方格网式：无明显市中心枢纽，不会造成市中心的交通压力过大；交通分散，灵活性大；交叉简单；街坊整齐。但对角方向交通不便，非直线系数大，1.2～1.41（两点间的实际交通距离与直线距离之比）。
2）环形放射式：使市中心与郊区、外围相邻各区间联系方便；道路有直有曲，易于适应地形；非直线系数小，一般1.1左右。市中心的交通易超负；交通灵活性不如方格式好；小范围使用会出现不规则街坊 3）自由式：充分利用地形；降低造价；自然活泼；非直线系数大；不规则街道多；建筑用地分散。
4）混合式：能充分利用地形使线形自然顺适、工程造价降低、但因路线曲折而使直线系数大、不规则街坊多、建筑用地分散。
13.什么是道路红线？道路红线规划设计的内容
红线：指划分城市道路用地、城市建筑用地、生产用地以及其它备用地的分界控制线
道路红线:是指城市道路用地分界控制线。
红线宽度:两侧红线之间的宽度称为红线宽度，或道路总宽度、规划路幅。
设计内容：①确定红线宽度②确定道路红线的位置③确定交叉口的形式④确定控制点的坐标和标高14.什么是道路建筑限界
道路建筑限界又称净空，由净高和净宽两部分组成。
净高：指道路在横断面范围内保证安全通行所必须满足的竖向高度。
净宽:指道路在横断面范围内保证安全通行所必须满足的横向宽度。
15.公路工程可行性研究一般内容
1）总论（概述） 2）现有公路技术状况评价 3）经济与交通量发展预测 4）建设规模与标准5）建设条件和方案比选 6）投资估算与资金筹措 7）工程建设实施计划 8）经济评价
16.公路工程基本建设项目一阶段设计、二阶段设计、三阶段设计的区别
一段设计：施工图设计。 适用于技术简单、方案明确的小型建设项目
二段设计：初步设计和施工图设计。 适用于一般建设项目
三段设计：初步设计、技术设计和施工图设计 适用于技术复杂、基础资料缺乏和不足的建设项目
17.公路安全评价的目的。
从公路使用者行车安全的角度，对公路可行性研究、设计阶段的成果及运营公路进行安全性评价，以达到减少交通事故、降低交通事故危害程度的目的。
第二章 平面设计
1.行驶中的汽车其重心轨迹在几何性质上的三条特征（直线-圆曲线-直线【1】，直线-缓和曲线-圆曲线-缓和曲线-直线【1、2】，分别满足了重心轨迹的那条特征）
①轨迹是连续的、圆滑的，任一点不出现错头和破折。
②曲率是连续的，任一点不出现两个曲率值。
③曲率变化是连续的，任一点不出现两个曲率变化率值。
2.平面线性的三要素
直线、圆曲线和缓和曲线
3.直线的优缺点及运用
优点：1）两点之间距离最短。2）具有短捷、直达的印象。3）行驶受力简单，方向明确，驾驶操作简
易。4）测设简单方便（用简单的就可以精确量距、放样等）。5）在直线上设构造物更具经济性。
缺点：1)直线单一无变化，与地形及线形自身难以协调 2)过长的直线在交通量不大且景观缺乏变化时，易使驾驶人员感到单调、疲倦。 3)在直线纵坡路段，易错误估计车间距离、行车速度及上坡坡度。4)易对长直线估计得过短或产生急躁情绪，超速行驶。
4.为何要有直线最大长度和最小长度的要求
5.断背曲线的含义：同向曲线间连以短的直线。
6.圆曲线的特点及运用：
特点：1)曲率1/R=常数，测设和计算简单；2)比直线更能适应地形的变化；3)在圆曲线上行驶要受
到离心力的作用;4)要比在直线上行驶多占用道路宽度；5)在小半径的圆曲线内侧行驶时，视距条件较差
运用：1.在适应地形的情况下应选用较大的曲线半径。
2.在确定圆曲线半径时，应注意：
1)一般情况下宜采用最小平曲线半径的4～8倍，或超高为2%～4%的圆曲线半径。
2)地形条件受限制时，应采用大于或接近于圆曲线最小半径的“一般值”。
3)地形条件特殊困难而不得已时，方可采用圆曲线最小半径的“最小值”。
4)应同前后线形要素相协调，使之构成连续、均衡的曲线线形。
5)应同纵面线形相配合，必须避免小半径曲线与陡坡相重合。
6)选用曲线半径时，最大半径值一般不应超过10000m 为宜。
7.掌握横向力系数的计算公式，了解横向倾覆条件分析及横向滑移条件分析
横向滑移：汽车在横向力的作用下，可能产生沿横向力方向的侧向滑移。
稳定条件：横向力大于或等于轮胎与路面之间的横向附着力。即：
稳定条件：倾覆力矩小于或等于稳定力矩。 即 : F ·ih 比G 小得多，可略去不计，则 h i gR v G X -==2μh i R V -=1272μh h G Y X ??≈≤h G X ?μ≤=()h h i V R +≥?127
22)(2b G Fi b Y Xh h g +=≤g h b G X 2≤=μh i R
V -=1272μ???
? ??+≥h g i h b V
R 21272
8.了解圆曲线半径的计算公式： 9.最大超高值限制的原因：
10.区分极限最小半径、一般最小半径和不设超高的最小半径
1）：指各级公路在采用允许最大超高和允许的横向摩阻系数情况下，能保证汽车安全行驶的最小半径
2）：指各级公路在采用允许最大超高和允许的横向摩阻系数情况下，能保证汽车安全行驶的最小半径
3）指平曲线半径较大，离心力较小时，汽车沿双向路拱（不设超高）外侧行驶的路面摩阻力足以保证汽车行驶安全稳定所采用的最小半径。路面不设超高。
11.缓和曲线的作用：1）曲率连续变化，便于车辆遵循。 2）离心加速度逐渐变化，旅客感觉舒适。
3）超高横坡度及加宽逐渐变化，行车更加平稳。 4）与圆曲线配合，增加线形美观。
12.缓和曲线采用的形式以及我国《规范》推荐采用的线形：1)回旋线2)三次抛物线3)双纽线4)n 次抛物线)正弦形曲线 我国《标准》推荐的缓和曲线是回旋线
13.了解回旋线基本公式： 14.缓和曲线最小长度考虑的三个因素：1）旅客感觉舒适 2）超高渐变率适中 3）行驶时间不过短
15.简单平曲线要素及桩号的计算
16.平面线形设计的一般原则：
1）平面线形应直捷、连续、顺适，并与地形、地物相适应，与周围环境相协调
2）保持平面线形的均衡与连贯①长直线的尽头避免接小半径曲线②高低标准之间要有过渡
3）回头曲线的设置 4）平曲线应有足够的长度
17.常见平面线形要素的组合类型：1）基本形2.S 形3.卵形4.凸形5.复合形6.C 形
第三章 纵断面设计
1.路线纵断面的定义以及地面线和设计线的区别：
定义：沿中线竖直剖切再行展开的断面。它是一条有起伏的空间线，包括两条线。
1）地面线：根据中线上各桩点的高程而点绘的一条不规则的折线，反映了沿着中线地面地形
的起伏变化情况。
2）设计线：经过技术上、经济上以及美学上等多方面比较后设计人员定出一条具有规则形状的几何线，反映了道路路线的起伏变化情况。它由直线和曲线组成
2.《规范》中关于新建公路的路基设计标高和改建公路的路基设计标高要求；
1）新建公路的路基设计标高：
高速公路和一级公路采用中央分隔带的外侧边缘标高；
二、三、四级公路采用路基边缘标高,在设置超高、加宽地段为设超高、加宽前该处边缘标高。
2）改建公路的路基设计标高：
一般按新建公路的规定办理，也可视具体情况而采用行车道中线处的标高。
3.汽车行驶时受到的阻力类型：空气阻力、滚动阻力、坡度阻力和惯性阻力
4.了解汽车运动方程及动力因数的概念：
表征某型汽车在海平面高程上，满载情况下，每单位车重克服道路阻力和惯性阻力的性能
5.最大纵坡的定义和作用：
1）定义：指在纵坡设计时各级道路允许采用的最大坡度值。
2）作用：是道路纵断面设计的重要控制指标。在地形起伏较大地区，直接影响路线的长短、使用质量、运输成本及造价。
6.高原纵坡折减的原因：
（1）在高海拔地区，因空气密度下降而使汽车发动机功率、汽车的驱动力以及空气阻力降低，导致汽车的爬坡能力下降。
（2）汽车水箱中的水易于沸腾而破坏冷却系统。
7.了解理想最大纵坡和不限长度最大纵坡的定义
2
A l r =?)(1272
h i V R ±=μ
理想的最大纵坡：设计车型即载重汽车在油门全开的情况下，持续以理想速度V1等速行驶所能克服的坡度。
不限长度最大纵坡：允许车速由V1降到V2，以获得较大坡度，在i2的坡道上，汽车将以V2的速度等速行驶。与容许速度V2相对应的纵坡i2称为不限长度的最大纵坡。
8.要求设置最小纵坡的路段及最小纵坡的一般要求（即不小于0.3%）；
1）挖方路段（2）设置边沟的低填方路段（3）其它横向排水不畅的路段
9.规定最大坡长和最小坡长的原因；
1）限制最大坡长的原因：
①汽车在长距离的陡坡上行驶时，行车速度会显著下降，甚至要换低速档克服坡度阻力，使车辆间相互干扰增加，通行能力下降多。易使水箱沸腾，爬坡无力。
②下坡时，则因坡度过陡，坡段过长频繁刹车，影响行车安全。
2）规定最小坡长的原因：
①纵断面上若变坡点过多，纵向起伏变化频繁影响了行车的舒适和安全；
②相邻变坡点之间的距离不宜过短，便于插入适当的竖曲线来缓和纵坡的要求，同时也便于平纵面线形的合理组合与布置。
10.缓和坡段的作用及大小规定：
作用：（1）对于上坡，当陡坡的长度达到限制坡长时，应安排一段缓坡，用以恢复在陡坡上降低的速度。
（2）对于下坡，如缓坡满足了一定长度，就可不用制动，对操纵起缓冲作用，有利于行车安全。
大小规定
《标准》规定，缓和坡段的纵坡应小于3％，长度应满足最短坡长规定。
11.平均纵坡和合成坡度的定义及作用
平均纵坡：一定长度的路段纵向所克服的高差与路线长度之比。它是衡量纵面线形质量的一个重要指标。
作用：（1）在山区高差较大地区，尽管最大纵坡、坡长限制、缓和坡段及最短坡长等均满足《标准》规定，但为了防止交替使用极限长度的最大纵坡和最短长度的缓坡形成“台阶式”纵断面线形，应对路线最高点与最低点之间的平均坡度加以限制，以提高行车质量。
（2）汽车在长上坡上行驶，会长时间地使用二档，造成发动机长时间发热，导致车辆水箱沸腾；下坡则频繁刹车，司机驾驶紧张，也易引起不良后果。
合成坡度：在设有超高的平曲线上，路线纵坡与超高横坡所组成的坡度，其方向即流水线方向。
作用：控制急弯和陡坡的组合，防止车辆在弯道上行驶时由于合成坡度过大而引起的不适和危险。12.竖曲线的一般形式、主要几何要素计算及竖曲线最小半径的三个限制因素；
竖曲线采用的形式主要有圆曲线和二次抛物线两种
限制因素：1.缓和冲击 2.时间行程不过短3．满足视距的要求
13.道路平纵线形组合设计原则：
1．应在视觉上能自然地引导驾驶员的视线，并保持视觉的连续性。
2．注意保持平、纵线形的技术指标大小应均衡。
3．选择组合得当的合成坡度，以利于路面排水和行车安全。
4．注意与道路周围环境的配合。
14.平纵线形组合的基本要求；
1.平曲线与竖曲线应相互重合，且平曲线应稍长于竖曲线，所谓的“平包竖”
2.要保持平曲线与竖曲线大小的均衡
3.要选择适当的合成坡度
15.平纵线形设计中应注意避免的组合
（1）避免竖曲线的顶、底部插入小半径的平曲线
（2）避免将小半径的平曲线起、讫点设在或接近竖曲线的顶部或底部。
（3）避免使竖曲线顶、底部与反向平曲线的拐点重合。
（4）应避免小半径的竖曲线与缓和曲线的重合。
（5）避免出现驼峰、暗凹、跳跃等使驾驶员视线中断的线形。
16.纵断面设计的主要内容和基本要求
主要内容：根据道路等级、沿线自然条件和构造物控制标高等，确定路线合适的标高、各坡段的纵坡度和坡长，并设计竖曲线。
基本要求：纵坡均匀平顺、起伏和缓、坡长和竖曲线长短适当、平面与纵面组合设计协调、以及填挖经济、平衡。
17.了解纵断面设计的主要方法步骤：
1）准备工作2）标注控制点3）试坡：定出直坡线4）调整5）核对6）定坡 7）设置竖曲线18.纵断面图上下部分的内容
纵断面图是由上、下两部分内容组成的。
上部包括：1)主要用来绘制地面线和纵坡设计线；2)标注竖曲线及其要素；
3)沿线桥涵及人工构造物的位置、结构类型、孔数和孔径；
4)与道路、铁路交叉的桩号及路名；5)沿线跨越的河流名称、桩号、常水位及最高洪水位；
6)水准点位置、编号和标高；7)断链桩位置、桩号及长短链关系等。
下部：1)超高2)直线与平曲线；3)里程桩号；4)地面标高；5)设计标高；6)填、挖高度；7)土壤地质说明第四章横断面设计
1.区分道路横断面、地面线、设计线和路幅概念：
道路横断面：是指中线上各点沿法向的垂直剖面，它是由横断面设计线和地面线所组成的。
设计线：是根据技术标准确定的不同构成部分及其宽度和横坡度的规则线。
地面线：是表征地面起伏变化的线，它是通过现场实测或由大比例尺地形图、航测像片、数字地面模型等途径获得
路幅：是指公路路基顶面两路肩外侧边缘之间的部分，路幅要素包括宽度、横向坡度
2.不同等级公路横断面的一般组成形式
1）高速公路、一级公路
由于公路等级高、交通量大，双向（上、下行）行车之间必须分开，形成双幅多车道公路。
分隔方式：采用中间带。
整体式断面：等宽同高的分隔带。分离式断面：不等宽不同高的宽分隔带。
整体式断面的路幅构成：包括行车道、中间带、路肩以及紧急停车带、爬坡车道、避险车道等。 2）其它等级公路（二、三、四级公路）
采用单幅公路（不设分隔带、整体式断面）。路幅构成：行车道、路肩、错车道等。
3.各类公路横断面的断面形式和特点；
4.城市道路横断面的布置类型及特点；
单幅路：适用于机动车交通量不大，非机动车较少的次干路、支路以及用地不足、拆迁
困难的旧城市道路。
双幅路：适用于单向两条机动车道以上，非机动车较少的道路。有平行道路可供非机动车通行的快速路和郊区道路以及横向高差大或地形特殊的路段亦可采用。
三幅路：适用于机动车交通量大，非机动车多，红线宽度≥40米的道路。
四幅路：适用于机动车速度较高，单向两条机动车道以上，非机动车多的快速路和主干路。
5.路拱及横坡的定义和作用：
路拱：把路面做成由中央向两侧倾斜的拱形。它包括路拱坡度与形式，两者的确定应有利于路面的排水通畅及行车的安全平稳。
作用（设置路拱的目的）主要是为了迅速排除路面上的雨水。尽快排走路面上的水，对路面结构层、
路基的强度及行车安全有利。
6.路肩的构造和作用：
（1）具有保护及支撑路面结构的作用。
（2）供发生故障的车辆临时停放之用，有利于防止交通事故和避免交通紊乱。
（3）作为侧向余宽的一部分，能增加驾驶的安全和舒适感.
（4）提供道路养护作业、埋设地下管线的场地。对未设人行道的道路，可供行人及非机动车使用。
（5）精心养护的路肩，能增加公路的美观，并起引导视线的作用。
7.中间带的作用及宽度组成
作用：（1）将上、下行车流分开，既可防止因快车驶入对向行车道造成车祸，又能减少公路中心线附近的交通阻力，从而提高通行能力。
（2）可作设置公路标志牌及其它交通管理设施的场地，也可作为行人的安全岛使用。
（3）设置一定宽度的中间带并种植花草灌木或设置防眩网，可防止对向车辆灯光眩目，还可起到美化路容和环境的作用。
（4）设于分隔带两侧的路缘带，由于有一定宽度且颜色醒目，既引导驾驶员视线，又增加行车所必须的侧向余宽，从而提高行车的安全性和舒适性
组成：中间带的宽度包括中央分隔带宽度和两条左侧路缘带宽度
8.路缘石的作用和副作用：高速公路和一级公路中央分隔带上的路缘石起导向、连接和便于排水的作用，高度不宜太高，因为高的路缘石（高度>20cm）会使高速行驶的汽车一旦驶入将产生飞跃甚至翻车的副作用
9.平曲线加宽的原因和加宽值的计算
一、设置加宽的原因
1.汽车在曲线上行驶时，每个车轮所走过的轨迹是不一样的。
后轴内轮行驶轨迹的半径是很小的，而且偏向曲线内侧，前轴外轮的轨迹半径最大。因此，汽车在曲线上行驶要比直线上多占用一部分宽度，这个多出的宽度就是加宽值。为了保证汽车在曲线上和在直线上具有同样的富余宽度，则弯道上路面部分必须要加宽。
2.汽车在曲线上行驶时，有较大的摆动偏移.
10.加宽过渡的方法；1）比例过渡 2）高次抛物线过渡 3）回旋线过渡
11.超高的作用及超高过渡形式：
作用：合理地设置超高，可以全部或部分抵消离心力，提高汽车在曲线上行驶的稳定性与舒适性从直线上的双向横坡渐变到圆曲线上单向横坡的路段。
1）当超高值等于路拱坡度时的过渡方法：绕中线外侧逐渐抬高，内侧不动，直至内、外侧坡度相等为止。
2）当超高值大于路拱横坡度时，有三种过渡方式：
①绕内边线旋转（未加宽前的内边线）②绕中线旋转③绕外边线旋转
2）有中间带公路的超高过渡
（1）绕中间带的中心线旋转（2）绕中央分隔带边缘旋转（3）绕各自行车道中线旋转
12.能读懂超高设计图；
13.爬坡车道和避险车道的作用；
14.区分停车视距、会车视距、错车视距、超车视距和各级道路对视距的要求；
15.停车视距和超车视距的简单计算；
16.视距曲线和横净距的概念：
视距曲线：从汽车行驶轨迹线上的不同位置引出一系列视线,它们的弧长都等于视距S，与这些线相切的曲线（包络线）称为视距曲线。
横净距：在弯道各点的横断面上，汽车轨迹线与视距曲线之间的距离
第五章选线
1.道路选线的一般原则：1）选用最优的路线方案. 2）结合所采用的计算行车速度，正确运用技术指标。
3）注意与农田基本建设相配合。4）处理好路线与名胜、风景、古迹的关系。
5）对不良地质地段，正确处理路线与绕避或穿越的关系。6）选线应重视环境保护，注意由于修建道路及汽车运行所产生的影响和污染等问题。7）正确应用整体式断面和分离式断面。2.选线的步骤及各步的目的方法和成果：目的：路线方案选择主要是解决起、终点间路线基本走向的问题。
方法：
（有地形图时）在小比例地形图上（一般为1:2.5万或1:10万）地形图上，找出各种可能的方案，经初选后确定几条比较有价值得方案，到现场勘查，比选出一条最佳方案。
（无地形图时）到现场调查或踏勘，进行方案比选。
（地形复杂或范围很大时）可采用航空视察，或用遥感与航摄资料选线。
成果：在路线的起终点间经比选确定一系列大的控制点，这些点的连线即为路线基本走向。
3.平原区选线的路线特点和线路布局原则：
1.地形特点
①地面坡度平缓，相对高差较小（地面横坡，相对高差<30m）。路线纵坡不受限制。
②一般多为耕地，地物障碍多，多为耕地，良田多，土地昂贵；居民点较密，各种建筑物分布广。
③沟渠密布，河网池塘多。平原地区分布有大量灌溉沟渠，天然河道、湖泊、池塘等。
④地下水位较高，取土困难，缺乏筑路材料。
2.路线特点：
①线形好，标准高。路线纵坡小，平曲线半径大，技术指标较高。
②路线短捷、顺直。地形对路线的限制不大，主要是地物障碍的限制使路线有所转折。
③前期工程为后期所利用。由于平原区路线平、纵面线形指标较高，后期改建提高等级时多数路段可以利用，减少了改造工程费用。
3.平原区路线布局原则（选线原则）
以方向为主导，正确安排平面线形，合理解决避让、穿越、趋近等问题，纵坡一般不受限制。
4.山岭区路线布局原则：以纵坡为主导，以安排纵坡为主，其次考虑横断面及平面线形。
5.详细了解山岭区四种路线布局形式的特点及设置要点（第五章ppt，P26-101内容，内容较多，看懂即可，基础概念需记住，如哑口等）；
6.丘陵区路线特点和布设原则：
1、局部方案多；
2、为了充分适应地形，路线纵断面会有所起伏；
3、路线的平面也是以曲线为主的。丘陵地区选线，要根据丘陵地区地形特点（地形起伏，丘岗连绵，相对高差不大），选出方向顺直、工程量少的路线方案。
7.重丘区和微丘区的区别。
第六章定线
3.了解“五纵七横”和“7918网”
6.了解设计车辆的概念：设计车辆是指道路设计所采用的具有代表性车辆。
7.能够区别设计速度和运行速度
设计速度：指当气候条件良好、交通密度小、汽车运行只受道路本身条件（几何要素、路面、附属设施等）的影响时，中等驾驶技术的驾驶员能保持安全顺适行驶的最大行驶速度。
运行速度：中等驾驶技术的驾驶员在良好气候条件、实际道路状况和交通条件下所能保持的安全车速。是确定车道数和车道宽度或评价服务水平的依据。
8.认识设计交通量、设计小时交通量和车辆折算系数的概念
1）拟建道路到预测年限时所能达到的年平均日交通量。
2）以小时为计算时段的交通量。
3）在特定的公路与交通组成条件下，所有非标准车相当于标准车（小客车）对交通流影响的当量值。
9.通行能力的概念及V/C的含义，区别基本通行能力、可能通行能力和设计通行能力
1）是指某一路段最大所能承受的交通量，也称道路容量，以单位时间内通过的最大车辆数表示（辆/小时）2）设计通行能力为：（可通行能力）乘以与该路服务水平相应的最大服务交通量和基本通行能力之比（V/C）3）基本通行能力:是指在理想条件下，单位时间内一个车道或一条道路某一路段可以通过小客车的最大数。可能通行能力
4）可通行能力:由于通常的道路和交通条件与理想条件有较大差距，考虑了影响通行能力的诸多因素如车道宽、侧向净宽和大型车混入后，对基本通行能力进行修正后的通行能力。
设计通行能力
5）设计通行能力:是道路交通的运行状态保持在某一设计的服务水平时，单位时间内道路上某一路段可以通过的最大车辆数。
《跆拳道》课程简介及教学大纲
《跆拳道》课程简介及教学大纲 1．《跆拳道》课程简介 （1）课程代码： （2）课程英文名称：Taekwondo （3）开课对象：二年级本科学生 （4）课程性质：公共选修课 跆拳道有“世界第一搏击”之称，跆拳道吸取了中华武术的精髓，它运用“太极”之理立论，以“八卦”之理立名，揉进“阴阳”等学说，跆拳道的“道”则表现出朝鲜民族自己独特的传统文化和民族礼仪和民族精神，具有极其深刻的内涵和丰富的哲理。跆拳道运动技艺精湛、意志坚韧、凶猛强悍，攻防自成体系，它的运动哲理、精神意义、人格引导、体育价值等特点，都是广大跆拳道爱好者所追求的目标 本课程主要学习跆拳道运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地制定跆拳道运动处方，发展跆拳道运动技能，增强体质；培养学生乐于战斗，善于战斗的能力及持之以恒，勇于挑战，战胜自我和对手的优秀品质。通过跆拳道专项课的教学，使学生全面了解跆拳道运动发展、特点、武道哲学、裁判法；培养学生快速、准确、有力的技术特质；“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”的跆拳道品质。增强体质特别是速度、柔韧，使学生学会基本的自卫术，成为全面发展的合格大学生。 （5）教学目的： 1）通过本课程的学习，使学生理解跆拳道的历史、特点、作用以及有关的安全防护知识 2）全面提高学生的体质，培养学生自觉参与体育锻炼的习惯 3）促进学生心理品质的发展。培养学生勇敢、顽强、果断的意志品质；培养学生尊重自己、尊重对手的思想道德品质；培养学生务实求真、精益求精的学习作风和品质
4）使学生掌握跆拳道的基本技术和战术，提高实战能力，达到强身健体和防身自卫的能力 （6）教学内容： ?理论部分：跆拳道简史、特点、作用、练习方法、竞赛规则简介、损伤的预防 ?实践部分 基本技术：准备姿势、基本腿法、基本步法、防反技术、组合技术 基本战术：佯攻战术、移动战术、对付不同体形对手的战术 身体素质：一般身体素质（力量、速度、耐力、柔韧）、专项身体素质（跳绳、脚靶、假想空击） （7）学时数、学分数及学时数具体分配 学时数：30 学时 学时数具体分配： （8）教学方式 以实践课教学为主的教学方式：讲解、示范、练习 （9）考核方式和成绩记载说明
公司员工时间管理培训
时间管理培训 程时数：3．5小时 授课方式：讲演、案例分析、管理游戏、录象 必备条件：数字投影仪、便携 课程简介: 本课程通过对有效时间管理重要性的讲解，通过对人们日常工作中在时间管理上存在的误区的分析及时间管理基本方法、技巧的讲解，帮助学员进行有效的时间管理、提高工作绩效。 适合对象: 新员工 培训目标 学完本课程后，学员能够达到： 在今后的工作中减少浪费时间现象学会正确的时间分配并充分有效地利用时间 学会制定SMART的工作目标 掌握制定有效工作计划的方法和过程 课程要点 v 时间管理的概念和误区 v 时间管理的基本准则 ……目标原则 ……20/80原则 ……四象限原则 ……有序原则 ……对象原则
v 时间管理的方法和技巧 ……了解自己使用时间的方式和状况……做好工作计划 ……缩短别人干扰的时间 ……不要拖延 ……第一次就把事情做好 ……时间的判断应有弹性
第一章：时间管理的概念和误区 §1：时间管理的概念 什么是时间？ 在我们探讨“时间管理”这个问题以前，不妨先来读篇文章： 1930年，胡适先生在一次毕业典礼上，发表了一篇演讲，内容如下： 诸位毕业同学：你们现在要离开母校了，我没有什么礼物送给你们，只好送你们一句话。 这一句话是：珍惜时间，不要抛弃学问。 以前的功课也许有一大部分是为了这张文凭，不得已而做的。从今以后，你们可以依自己的心愿去自由研究了。趁现在年富力强的时候，努力做一种专门学问。少年是一去不复返的，等到精力衰竭的时候，要做学问也来不及了。 有人说：出去做事之后，生活问题急需解决，哪有功夫去读书？即使要做学问，既没有图书馆，有没有实验室，哪能做学问？ 我要对你们说：凡是要等到有了图书馆才读书的，有了图书馆也不肯读书；凡是要等到有了实验室方才做研究的，有了实验室也不肯做研究。你有了决心要研究一个问题，自然会节衣缩食去买书，自然会想出法子来设置仪器。 至于时间，更不成问题。达尔文一生多病，不能多做工，每天只能做1点钟的工作。你们看他的成绩！每天花1点种看10页有用的书，每年可看3600多页书；30年读11万页书。
运动训练学教学大纲
运动训练学教学大纲 课程类别：专业基础课 适用专业：社会体育专业 授课学时：54学时 课程学分：3分 一、课程性质、任务 性质：运动训练学是研究运动训练规律的科学，是我国高等院校体育专业必修课程。 任务：使学生掌握运动训练的基本原理及实际应用。 二、课程培养目标 知识目标：学生通过本课程的学习，了解运动训练的目的、任务，掌握运动训练的基本概念和基本内容，理解运动员运动训练的基本原理与方法，掌握年度和周、课训练计划的制定方法。明确体育运动训练的基本原理和方法。使学生掌握较为完整的运动训练理论知识以及具有指导运动训练的能力。 技能目标： 素质目标： 三、选用教材与参考资料 教材版本信息:《运动训练学》人民体育出版社体育院校通用教材 教材适用评价：本教材被国家教育部立项为“九五”国家级重点教材，并作为全国体育院校通用教材适用。由北京体育大学田麦久教授主编。 适用的参考资料：安朝臣：《人体运动负荷的研究》，北京，人民体育出版社。田麦久：《论运动训练计划》，中国文化大学出版社。 四、本课程与其他课程的联系与分工 运动训练学对于其它实践课程，如散打、跆拳道、篮球等技能型科目的教学及其训练提供了理论依据。 五、课程教学内容与基本要求 第一章竞技体育与运动训练 第一节竞技体育概述 一、竞技体育的形成与发展 二、竞技体育的构成 三、竞技体育的基本特点 四、竞技运动的现代社会价值 第二节运动训练与运动训练学 一、运动训练在竞技体育中的地位 二、现代运动训练的基本特点
三、运动训练学的任务及内容 教学目的要求：了解竞技体育形成与发展，理解竞技体育特点与社会价值。掌握运动训练的任务及内容。 第二章项群训练理论 第一节项群训练理论总论 一、项群训练理论的建立及其科学意义 二、竞技运动项目的分类及项群体系的构成 三、项群训练理论的应用 第二节各项群训练基本特征概述 一、技能主导类表现难美性项群训练特征概述 二、技能主导类表现准确性项群训练特征概述 三、技能主导类格斗对抗性项群训练特征概述 四、技能主导类隔网对抗性项群训练特征概述 五、技能主导类同场对抗性项群训练特征概述 六、技能主导类快速力量性项群训练特征概述 七、技能主导类速度性项群训练特征概述 八、技能主导类耐力性项群训练特征概述 教学目的要求：了解项群得科学意义，理解项群理论的应用，掌握各项基本特征 第三章运动成绩与竞技能力 第一节运动成绩及其决定因素 一、运动成绩释义 二、运动成绩的决定因素 第二节运动员竞技能力及其构成因素 一、竞技能力释义 二、竞技能力结构模型 第三节运动员状态诊断与训练目标建立 一、状态诊断和目标建立的重要意义 二、起始状态与目标状态的完整体系 教学目的要求：了解运动成绩，竞技能力的基本涵义及其决定因素，理解竞技能力结构模型，掌握运动员状态诊断与训练目标建立 第四章运动训练的基本原则 第一节竞技需要原则 一、竞技需要原则释义 二、竞技需要原则的科学基础 三、贯彻竞技需要原则的训练学要点
时间管理与工作计划
时间管理与工作计划 课程说明: 在人的生命当中，职场发展都是一个非常重要的因素，因为它对于我们的生活质量起着非常重要的因素，我们自己也会遇到这些问题： 我们怎样充分利用当中有限的时间让自己的职业生涯得到发展呢？而随着不断提升的职场位置，工作也越来越多，怎样可以高效完成工作并且追求我们向往的生活与工作平衡呢？ 课程收益:学员学完本课程之后，应能--- 1.认识时间管理的重要性，清晰自我时间管理的关键 2.掌握科学的时间管理方法，灵活运用时间管理技巧 3.养成高效工作的习惯，有效分配管理时间，从而达到提升工作绩效的目地 培训方式:互动教学，多元学习，分组讨论，案例分析、角色扮演，工作实例应用。 课程内容: 一、认识时间管理 1.体验:算算你生命中的有效时间 时间的特性 2. 时间管理常见的现象 视频:把时间浪费在找东西上 测评:时间管理测试 二、为什么需要时间管理 案例:马经理的一天 “时间杀手”是否存在你身边？ 三、时间管理工具 1. 明确工作目标 视频:有了目标就有了一切 2. 制定工作计划
3. 34枚金币时间管理法 4. 帕累托的80/20法则 5. ABC管理法则 6. 时间管理矩阵- 要事第一 视频:李鸿章听下属报告 四、工作统筹技计划安排 1. 并行工作模式 2. 串行工作模式 3. 并行串行如何兼顾 4. 工作任务转移 案例:陈明宇如何安排一天的时间？ 五、养成高效的工作习惯 1. 排除时间干扰因素 2. 办公室5S 视频:高效工作习惯 讲师介绍：张老师 上海恒屹企业管理咨询有限公司资深企业运营顾问，百年培训网战略合作讲师，上海市中小企业协会合作顾问，上海市注册咨询专家，高级培训师，资格认证培训师。工商管理硕士、管理&生产咨询培训师、企业转型升级咨询师。擅长TWI班组长项目、精益生产管理课程、现场5S及目视化等生产管理及中基层职业化培训咨询。现任多家企业（集团、上市公司）管理顾问、特约培训师。 在咨询机构、三资企业、国企及民企中工作数年。从基层做起,在企业内不同的管理系统中担任过多种职务, 在企业中担任精益生产项目培训与推进，精益生产培训（SMED,5S 与目视化，标准作业等），生产现场管理与改善培训，领班&组长培训，负责PCB厂人员管理与培训，车间现场精益改善推动及效率提升。 张老师从事管理咨询业以来，完成了制造行业，机械电器，医疗，精细化工，等多种行业咨询项目和大量实战培训项目。
ITF跆拳道暑假新生教学大纲
跆拳道是一项极重视礼仪的道德的竞技运动，具有其东亚独特的文化背景，除了强身自卫等对身体的好处外，更能培养坚韧不屈、谦虚冷静的精神及尊师重道的优良品德观念，并把这种精神观念带到日常的为人处事及学习方面，增加自信心及独立性，使其免受各社会不良风气的影响，能为将来成为社会栋梁之才打下坚实的基础。 传统武道跆拳道更注重青少年品质修养的训练，使其具备“认真、吃苦、礼仪、诚信”的优秀品质；令青少年更懂得未曾学艺先学礼，未曾习武先习德，非但不会让学习者“好斗”，反而会令学员更加谦虚与礼貌，兼备身心健康与人格完善。让青少年在日常生活中也要洁身自好、孝敬父母、宽厚待人、弘扬正气；跆拳道将精神与身体的锻炼合二为一，在系统的训练安排和专业教练的督促帮助下可以放松紧绷的神经，既促进学习效率又能提高孩子的专注力，使他们远离网络游戏与其他不良嗜好的诱惑；持续的训练能促进骨骼的生长，提高心肺功能。据国际权威机构研究，从小参加跆拳道训练的人，成年后比不参加训练的人平均高出5~10厘米；同时，训练可分解机体内多余的脂肪，加快新陈代谢，起到很好的减肥瘦身功效，让身体挺拔、修长、充满青春活力。 在优秀的师范的带领下，进行有计划的训练和休息，才能最大程度增加身心健康和技术的共同成长： 七月 新生入馆 第一个星期 综合课：基本的立正、敬礼；基本的握拳、站立冲拳、马步冲拳等；基本的跆拳道精神讲解。让学生明白跆拳道是一项以跆拳为外形，来磨练内在身心的一种正确方向、道路的武术修行。
基本技术教学课：着重练习白色带的内容：弓步冲拳、弓步下格挡、弓步内前臂向内中格挡；格斗式拳架、直拳、前踢和各种基本步伐；以及基本的俯卧撑、仰卧起坐等身体素质练习。 基本击靶：当上一节课学生已经能够基本掌握空击的动作后，逐展开准确度的击靶练习，两人一组，师范口令，主要练习直拳和前踢的击靶练习，要求接触面的正确。 柔韧课：主要为身体素质的锻炼，适当强度的运动后，展开腿部和腰部的柔韧拉伸训练，师范需要根据不同学生的情况适当拉伸，以防止拉伤韧带。 快速击靶：第一周的快速技术为单个技术的快速重复多次练习；当学生能够标准的击打出动作后，逐展开单个技术的快速连续重复练习，首先开始快速的连续重复空击训练，当可以较熟练的快速击打出标准动作后，即可以快速的连续重复击靶练习，以一侧20次为宜。 入门期 第二个星期 套路课：开始系统的进行四周冲拳的教学，弓步直拳，弓步下格挡和弓步内前臂向内中格挡必须熟练掌握，而后即可开始步伐的教学，领悟快的学生可以提前进行步伐和手上动作的结合，完成四周冲拳的学习。 基本技术教学课：学员手扶把杆进行前踢的提膝固定动作，格斗式拳架的前后手直拳、前后脚的前踢，空击之后可以击靶练习；进行基本的前滑步后滑步练习，可以两人一组进行踩脚的游戏来进行对抗练习。 基本击靶：基本的左右直拳击靶；基本的前后脚前踢击靶 快速击靶：快速的左右直拳的击靶，100拳一组为宜；快速的单腿前踢击靶，20腿一组为宜。 连续技术：进行：左右直拳+后腿前踢；后腿前踢+左右直拳；前滑步+左右直拳；前滑步+后腿前踢的练习，不击靶。 基础期 第三个星期 套路课：完成四周冲拳的教学，开始四周防御的教学：进行手刀外沿向外格挡的教学，同
跆拳道教学大纲
跆拳道教学大纲 一、课程目标： (一)课程性质：跆拳道自2000年作为奥运会正式比赛项目，被世人称为"世界第一搏击运动"。跆拳道运动是朝鲜民族特有的运动形式，是一项以脚踢为主，手脚并用的一项竞技体育运动项目，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动，是练习者防身健体、修身养性、娱乐观赏、增强体质、培养意志品质的一种较好的手段。跆拳道推崇"以礼始，以礼终"的尚武精神，"礼仪廉耻、忍耐克己、百折不挠"的宗旨，并突出爱国主义。要求练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断的提高自己。通过行礼的方式，如向长辈、教练、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互助互学的作风，并培养学生坚韧不拔的意志品质。 （二）编写依据：本课程教学大纲是根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的有关精神，并结合我校体育设施、师资状况和学生体育兴趣以及气候条件等情况制定的，总学时数为40学时，在一、五年级进行教学。 二、教学目标： （一）基础班 1．树立“健康第一”的指导思想，掌握跆拳道基本技术和技能，并能运用于实践。 2．增强体质，增进健康，提高各关节柔韧性和灵敏度，增加击打与抗击打能力。培养体育意识，养成体育锻炼习惯。 3．发展个性，磨炼意志，培养勇敢顽强的意志品质，吃苦耐劳精神，宽厚待人的品质和团结协作的集体主义精神。
4．了解跆拳道运动的起源发展，跆拳道竞赛规则和裁判法，为以后进一步学习打下良好基础。 5．提高学生的欣赏跆拳道高水平比赛的能力，提高学生的实战能力。同时增强学生的爱国主义精神。 （二）提高班 1．熟练掌握跆拳道运动的基本理论知识，基本技战术。具有一定的跆拳道比赛能力。 2．练就强健的体魄，具有较高的自身科学锻炼能力，树立终身体育理念。 3．表现出勇敢顽强的意志品质和团队协作精神。 三、课程容与学时分配 （一）理论部分： 1．基础班：了解什么是跆拳道及跆拳道的礼仪。 2．提高班：跆拳道运动概述；跆拳道比赛欣赏及跆拳道竞赛简
跆拳道馆教学大纲
跆拳道馆教学大纲 文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-
跆拳道馆教学大纲： 十级教学大纲： 基本礼仪和行为规范 ①尊重长辈，尊重道馆，尊重自己 ②进道馆向国旗敬礼 ③腰前倾60°，颈椎45° ④系道带的方法 跆拳道基础国际用语：立正、准备、开始、结束等 基本动作的教学： ①跆拳道立正的姿势，品势的准备姿势，马步的姿势，走步的姿势 ②握拳的方法，手刀的规格 ③中位冲拳，手刀的中外格挡和中内格挡 ④上段防御，下段防御，中段防御 基本腿法的教学： ①实战式的姿势，原地跳步，原地换式
②正踢腿 ③前踢：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 身体素质与协调性的教学： ①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑 ②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 机动性教学： ①走步下段防御，走步中段防御，走步上段防御 ②走步中位冲拳，走步前踢接中位 冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习 九级教学大纲： 基本动作教学： ①弓步的步型与走步的规格 ②行进间弓步冲拳 ③行进间走步冲拳
④行进间走步下段防御接冲拳 冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习 品势：太极一章 ①太极一章的含义：八卦中的“乾”，指天，父（阳） ②太极一章的进行路线成“王”字，共18个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习） ③重点：左右移动或旋转时以前脚掌为轴，上格挡前踢与直拳要同步进行，弓步移动的路线是直线。从起点开始，最终回到起点 基本腿法的教学： ①高位前踢的练习，原地腾空前踢的练习 ②横踢的练习：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 ③下劈的练习：提膝移动重心，踢靶练习，空踢练习 5、身体素质与协调性的教学 ①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑 ②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 ⑤柔韧性：横叉、竖叉
跆拳道馆教学大纲教学文稿
精武堂跆拳道馆教学大纲 十级教学大纲： 基本礼仪和行为规范 ①尊重长辈，尊重道馆，尊重自己 ②进道馆向国旗敬礼 ③腰前倾60°，颈椎45° ④系道带的方法 跆拳道基础国际用语：立正、准备、开始、结束等 基本动作的教学： ①跆拳道立正的姿势，品势的准备姿势，马步的姿势，走步的姿势 ②握拳的方法，手刀的规格 ③中位冲拳，手刀的中外格挡和中内格挡 ④上段防御，下段防御，中段防御 基本腿法的教学： ①实战式的姿势，原地跳步，原地换式 ②正踢腿 ③前踢：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 身体素质与协调性的教学： ①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑 ②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 机动性教学： ①走步下段防御，走步中段防御，走步上段防御 ②走步中位冲拳，走步前踢接中位 冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习
九级教学大纲： 基本动作教学： ①弓步的步型与走步的规格 ②行进间弓步冲拳 ③行进间走步冲拳 ④行进间走步下段防御接冲拳 冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习 品势：太极一章 ①太极一章的含义：八卦中的“乾”，指天，父（阳） ②太极一章的进行路线成“王”字，共18个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习） ③重点：左右移动或旋转时以前脚掌为轴，上格挡前踢与直拳要同步进行，弓步移动的路线是直线。从起点开始，最终回到起点 基本腿法的教学： ①高位前踢的练习，原地腾空前踢的练习 ②横踢的练习：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 ③下劈的练习：提膝移动重心，踢靶练习，空踢练习 5、身体素质与协调性的教学 ①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑 ②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 ⑤柔韧性：横叉、竖叉 6、机动性教学： ①弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御 ②弓步中位冲拳，走步前踢接弓步中位冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，下劈的障碍物练习
少儿跆拳道教学大纲
教练员守则 一、行为规范 1、严格遵守国家的各项法律、法规； 2、严格遵守道馆的各项规章制度和工作安排； 3、热爱跆拳道事业，崇尚跆拳道精神，努力推广跆拳道运动，推动跆拳道运动健康有序的发展； 4、遵守道馆礼仪，为人师表，以身作则，时刻注意自己的言行举止； 5、刻苦训练、积极进取、不断充实跆拳道知识，提高自身修养和技术水平； 6、认真仔细的安排和组织教学工作，不断总结和提高； 7、教练员之间要相互学习，相互交流，相互支持； 二、教学要求 1、必须按照道馆教学大纲规定的内容进行教学。 2、上课前要认真做好备课工作，结合每个班学员的特点，准备好每节课的教案。 3、上课前十五分钟必须在道馆做好上课的准备工作，迎接陆续到来的每个学员。 4、上课时要注意仪容和举止，精神要积极饱满，态度要热情诚恳。 5、注意在教学中融入德育教育和习惯养成教育的内容； 6、提倡“快乐教学”的理念，注意营造良好的学习氛围。 7、文明授课，不得粗暴或不礼貌的对待学员，不得做与授课无关的事情；8、注意维护道馆设施，训练器材摆放有序。
9、下课后要主动和学员或家长交流，了解学员情况，虚心听取意见，耐心解答提问少儿跆拳道教学大纲 白带班（十级） 课时：24 课时，1500 元，上课时间：周中1 课时，隔周周末2 课时教学内容： 一、了解跆拳道的历史、礼仪、精神及训练要求，学会穿道服和系腰带以及叠道服的方法、掌握基础国际用语（立正、敬礼、准备、开始等）； 二、手型、步型、膝、足的正确使用部位，站姿、实战搏击姿势； 三、热身运动（以体育游戏为主）、腿部柔韧性训练； 四、基本拳法：马步冲拳、马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳； 五、基本腿法：正踢、前踢、横踢； 六、基本步法：原地垫步、跳换步； 七、基本防法：上隔挡、内隔挡中防、下隔挡； 八、膝法：正顶膝、横顶膝。 德育教育： 结合跆拳道礼仪，培养礼貌待人的习惯 考试内容：马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳；正踢、前踢；跳换步；上隔挡、中隔挡、下隔挡，正顶膝。礼仪姿势。 白黄带（九级）
时间管理与目标计划课程大纲
时间管理和目标计划管理 【课程目的】 1、提高学员的时间管理的概念，充分利用时间，提高工作效率； 2、提升学员自我管理意识，； 3、强化学员责任感、目标感、危机感提升目标管理的重要性。 【课程收益】 ●正确认识目标管理的理论思想； ●结合理论讲解与现场模拟练习熟练掌握如何制定目标、做足计划、管好过程、 看评成果、兑现说法的目标管理全过程 ●解决工作中存在的目标制定分解困难，执行不力、员工只有压力没有动力的现 象， ●最终目标无法达成的局面。提高员工工作效率和忠诚度。 ●掌握正确且实用的时间管理技巧 ●明确时间管理的误区 ●有效利用时间，提高工作效率及效能 【课程对象】 社会各界所有需要建立时间管理和工作规划机制的有志之士（全员） 【课程时长】 1天（6小时/天） 【课程老师】
周洪超老师 【学习方式】 采用启发互动式教学、课堂演讲、现场练习、经典案例分享、小组讨论、角色扮演等等 第一部分：时间管理 一、为什么需要时间管理 ◆互动：有关时间管理的格言 1、时间时我们唯一对每个人都公平的资源 2、你浪费了时间，时间也会浪费了你 3、做好时间管理，不再因虚度光阴而悔恨 4、做好时间管理，也是一个人能力的体现 5、做好时间管理，是人生规划的保证 二、时间管理概述 ◆互动：怎么进行时间管理的？ 1、如何理解时间 ?时间意味着什么 ?体会时间的价值 2、时间有哪些特性 ?不可复得
?不可储存 ?不可取代 ?不可增减 3、时间管理学的演变 ?备忘录型 ?简单计划型 ?操之在我型 ?个人管理型 ◆互动：哪种管理方式更适合你？ 1、如何理解时间 2、时间管理的误区 ?工作缺乏计划 ?责任边界不清组织不力 ?时间控制不够 ?意外估计不足 ?自我控制不强 3、如何走出误区 ?积极 ?通盘考虑 ?按顺序做事 ?提前准备 三、时间管理的基本原理
跆拳道教学计划
跆拳道课教学大纲 一、课程介绍 跆拳道是起源于朝鲜的古老武术。经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式——跆拳道。 跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。 我学院开设这项课程，是让广大学生们达到体育课共有的锻炼身体，增强体质，培养学生懂得:礼仪廉耻;克己忍耐;百折不屈的品格作用外，充分体现实施终生体育教育的目的。 二、课程任务 1、掌握跆拳道的各种腿法和拳法的基本技术及跆拳道理论知识，达到增强体质，锻炼体魄和坚强的意志品质。 2、通过跆拳道的练习，使学生掌握一项终身体育锻炼的技能，在实践中发 展学生的全面素质。 三、教学内容与学时分配
四、教学内容纲要 ㈠理论部分 1、跆拳道的简介、发展史及其特点。 2、有关跆拳道的竞赛规则. ㈡实践部分 1、基本技术练习 a、跆拳道的礼节 b、跆拳道的步法 c、跆拳道的拳法 d、跆拳道的腿法 2、跆拳道的品势练习 太极一章、太极二章.太极三章 五、成绩考核 ㈠内容 1、技术部分（占80%）：品势太极一章、太极二章、太极三章及各种腿法。 2、学习态度（出勤情况占20%） ㈡评分标准 1、技术部分：满分80分。 优秀：动作正确无误，有力度，熟练连贯。 良好：动作基本准确，有力度。 及格：动作能独立完成，动作基本准确。 不及格：不能将动作连贯完成，动作不准确。 2、学习态度： ⑴保证全勤率满分。
⑵每缺勤一次扣3分，缺勤6次及6次以上者将被取消考试资格。 六、教学进度 第一学期教学计划
跆拳道教学大纲
跆拳道教学大纲 一、课程说明： (一)课程性质：跆拳道自2000年作为奥运会正式比赛项目，被世人称为"世界第一搏击运动"。跆拳道运动是朝鲜民族特有的运动形式，是一项以脚踢为主，手脚并用的一项竞技体育运动项目，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动，是练习者防身健体、修身养性、娱乐观赏、增强体质、培养意志品质的一种较好的手段。跆拳道推崇"以礼始，以礼终"的尚武精神，"礼仪廉耻、忍耐克己、百折不挠"的宗旨，并突出爱国主义。要求练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断的提高自己。通过行礼的方式，如向长辈、教练、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互助互学的作风，并培养学生坚韧不拔的意志品质。 （二）编写依据：本课程教学大纲是根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的有关精神，并结合我校体育设施、师资状况和学生体育兴趣以及气候条件等情况制定的，总学时数为30学时，在大学一、二年级进行教学。 二、教学目标： （一）基础班 1．树立“健康第一”的指导思想，掌握跆拳道基本技术和技能，并能运用于实践。 2．增强体质，增进健康，提高各关节柔韧性和灵敏度，增加击打与抗击打能力。培养体育意识，养成体育锻炼习惯。 3．发展个性，磨炼意志，培养勇敢顽强的意志品质，吃苦耐劳精神，宽厚待人的品质和团结协作的集体主义精神。
4．了解跆拳道运动的起源发展，跆拳道竞赛规则和裁判法，为以后进一步学习打下良好基础。 5．提高学生的欣赏跆拳道高水平比赛的能力，提高学生的实战能力。同时增强学生的爱国主义精神。 （二）提高班 1．能独立制订适用于自身需要的跆拳道健身运动处方，具有较高的文化素养和观赏水平。 2．熟练掌握跆拳道运动的基本理论知识，基本技战术。具有一定的跆拳道比赛能力。 3．练就强健的体魄，具有较高的自身科学锻炼能力，树立终身体育理念。 4．表现出勇敢顽强的意志品质和团队协作精神。 5．形成良好的行为习惯，主动关心他人、积极参加跆拳道健身指导工作。 三、课程内容与学时分配
《跆拳道》课程教学大纲
《跆拳道》课程教学大纲1.课程概况
2.教学内容及要求 一、跆拳道基础课（L01001） 1．专项内容 （1）基本技术： ①准备姿势（实战）。 ②步法：上步、撤步、垫步、前跃步、后跃步、原地换步。 ③单个技术：前踢、横踢、后踢、下劈腿法。 ④组合技术：进攻技术。 （1）基本战术：阵地战战术，边角战术。 （2）跆拳道基本术语、场地和器材。 2．身体素质：以速度、力量、耐力素质为主，兼顾发展其它身体素质。 3．考试内容： ①素质考试：30秒提腿。 ②技术击靶技术评定。 ③组合腿法技术评定。 二、跆拳道基础课（L01002） 1．专项内容 （1）基本技术： ①品势的基本概念。 ②品势步法以及型。 ③品势动作完成规格。 （2）基本战术：节奏和动作。 （3）比赛规则以及流程。 （4）专项素质：以柔韧、力量为主，相应发展灵敏和速度，耐力素质。 2．身体素质：人体基本身体素质（速度、力量、耐力、灵敏和柔韧）。 3．考试内容 ①完成整套品势（80%）。 ②自编品势动作组合（20%）。 三、跆拳道提高课（L01003） 1．专项内容 （1）基本技术： ①步法：侧移步、180度转体、360度转体。 ②单个技术：侧踢、推踢、拳的技术、侧摆踢、后旋踢、旋风踢、双飞踢、腾空腿法。 ③组合技术：反击技术、反反击技术。 （2）基本战术：反击战术、反反击战术。 （3）裁判法的临场运用。
（4）专项素质：以灵敏、速度为主，相应发展力量、耐力、柔韧素质。 （5）学习个人和团体比赛的规则要求及技术。 2．身体素质：以速度、力量、耐力素质为主，兼顾发展其它身体素质。 3．考试内容 （1）专项技术： ①组合技术技术评定（30%）。②教学比赛（30%）。 （2）身体素质（40%）：男生1000米、女生800米（20%），男生引体向上或双杠双臂屈伸、女生仰卧起坐（20%）。 四、跆拳道提高课（L01004） 1．专项内容 （1）基本技术： ①品势步法以及型（比赛扣分要求）。 ②品势动作完成规格（比赛要求）。 ③品势动作完成规格（发力以及节奏）。 （2）基本战术：介绍品势的选取和要求。 （3）专项素质：以柔韧、力量为主，相应发展灵敏和速度，耐力素质。 2．身体素质：人体基本身体素质（速度、力量、耐力、灵敏和柔韧）。 3.介绍跆拳道团体赛、单项比赛的规则及要求，指导学生会安排填报各比赛表格要求和方法，结合教学比赛进行实践练习。 4．考试内容 （1）理论笔试（20%） （2）专项技术： ①品势组合动作（20%）。 ②完整品势动作（30%）。 （3）身体素质（30%）：男生1000米、女生800米（15%），男生引体向上或双杠双臂屈伸、女生仰卧起坐（15%）。 3.建议教学安排 《跆拳道》课程总学时：126 其中讲授学时：126
时间管理课程大纲
时间管理课程大纲 讲师：成永亮 1、现在社会，所有人都在忙，忙什么呢 2、管理好自己的时间，可以让你的效率提升较大 3、每天时间管理好，每天的“结果”就出来了 4、懂得时间管理的人，才懂得生命的意识 5、做好自己的职业规划，管理好自己的时间，就可以更好的成就自己的人生 1、了解时间管理的重要性 2、意识到时间管理对于每个人都是可以操作的 3、学习到几个实用的时间管理的工具 4、学会找寻自己的时间黑洞，高效时间段等 5、学会拟定自己的年规划，了解自己的工作饱和度 1、老是在“忙”的人 2、工作没有效率的朋友 3、抱怨自己的努力没有得到认可的朋友 4、想提升自己能力的朋友企业中层管理者 2天（12小时）pm9：00—12：00 pm14：00-17：00 讲授法，角色扮演法，头脑风暴法，游戏法 引言： 1、两个和尚的故事 2、合手小互动 第一单元“心”的改变才可能有行动的改变
克服自己的心理暗示 所有事情都自由在不断实践过程中才能得到提升 青蛙的生存哲学 小强升职记 第二单元“我”的时间价值是多少？ 测测你的时间安排是否合理。 1、游戏环节 2、思考环节 3、讲师点评环节 展示各位自己的时间价值 您是否有效的利用好了你的时间 1、自己为何老是忙呢？ 2、自我时间统计 3、寻找自己有价值的时间段 4、为自己找一个很有价值的事情 你的时间价值是否和薪资匹配 你的日工资是怎么来的 1、日结果才是你的日工资 2、不懂的做结果的人，是没有办法提升自己的 3、如何让老板给你加薪 第三单元时间是什么 什么是时间 1、时间管理概论 2、时间的四大特征 3、时间的基本特性 什么是时间管理 时间管理的误区 1、误区一：缺少工作计划 2、误区二：组织工作不当 3、误区三：时间控制不够
《跆拳道》课程教学大纲
跆拳道 一、课程教学目的 跆拳道运动是一项古老而新颖的博击体育项目；跆拳道倡导“以礼始，以礼终”的尚武精神，不仅能提高人的道德修养，且强身健体。以腿法为主要进攻手段的竞技项目，具有极高的技击实用性和观赏性。课程主要讲授跆拳道基本理论知识，基本技战术，重点提高实战能力，达到增进健康，娱乐身心，体验成功的目的。旨在使学生能够正确运用跆拳道基本理论知识、基本技战术，了解裁判法，且在实践中全面发展学生的身体素质。同时培养学生树立终身体育的观念。 二、课程内容、学时分配及教学基本要求 （一）课程内容、学时分配 （二）教学基本要求 1、通过教学，使学生了解跆拳道项目的简史、特点、作用，中国跆拳道的发展趋势在国际上的发展及跆拳道运动在国际上的发展动态。 2、掌握跆拳道的基本知识技击术、品势。培养学生自觉锻炼的习惯，提高娱乐观赏理念，陶冶情操、培养高品格的道德修养。
3、教师应努力钻研大纲，严格按照教学大纲的要求完成所规定的教学内容。 4、在保持教学大纲基础内容的前提下，教师可根据学生掌握技术、场地以及气候条件等具体情况对教学进度做必要的调整，但调整部分不得超过教学大纲规定的 30% （以学时计算）。 5、理论部分可随堂讲授，也可集中进行学习。提倡采用多媒体教学。 6、在教学形式上应突出体育理论与实践技术教学相结合，课堂内外相结合。 跆拳道教学单元 第二学期（26学时） 第一单元（2学时） 1、学习跆拳道准备姿势；基本步法（前进步、后退步、侧移步、跳换步、垫步）；拳法（左、右平拳） 2、素质练习 第二单元（10学时） 1、学习基本腿法（前踢、横踢、侧踢、劈踢、勾踢、推踢、后踢、后旋踢） 2、跆拳道实战能力培养 3、素质练习 第三单元（10学时） 1、学习太极一章、太极二章动作 2、素质练习 第四单元（4学时） 1、跆拳道基本技术、品势的练习 2、考核与评价 第三、四学期（26学时） 第一单元（2学时） 1、学习跆拳道准备姿势；基本步法（前进步、后退步、侧移步、跳换步、垫步）；拳法（左、右平拳） 2、素质练习 第二单元（10学时） 1、学习基本腿法（前踢、横踢、侧踢、劈踢、勾踢、推踢、后踢、后旋踢） 2、跆拳道实战能力培养 3、素质练习 第三单元（10学时） 1、学习太极一章、太极二章动作 2、素质练习 第四单元（4学时） 1、跆拳道基本技术、品势的练习 2、考核与评价 中高级 第一单元（8学时） 1、学习基本腿法（前腿横踢、前腿侧踢、前腿推踢、前腿劈踢、双飞踢、旋风踢）、基本防守技术（接触式防守和非接触式防守） 2、跆拳道实战能力培养 3、素质练习
跆拳道教学计划表
第一学期跆拳道课程教学进度表 第二学期跆拳道课程教学进度表 第三学期跆拳道课程教学进度表 第四学期跆拳道课程教学进度表 篇二：跆拳道教学计划 南洋学院（金尚校区）跆拳道教学计划 跆拳道起源于韩国，是2000年悉尼奥运会正式比赛项目。深受世界青少年的热爱，是一 种运用手、脚技术和身体能力进行自我锻炼的健身运动。该运动不仅学习跆拳道的技术动作， 更注重对礼仪、道德修养的遵从要求“以礼始，以礼终”，培养人的礼仪、忍耐、谦虚和坚忍 不拔的精神。促进青少年德、智、体的全面发展，对青少年有重要的价值意义。针对南洋学 院（金尚校区）大一大二学生较多，而且下午时间几乎都无课程安排，为了更加丰富学生校 园生活，多掌握一门技术特长，本人本着推广跆拳道的宗旨特制定以下教学计划： 一、招生计划 1，报名时间：即日起 报名方法：①播打报名电话：陈老师 8023399 ②到学生会报名，负责同学 电话：培训时间： 9月27日——12月10日周一、三下午 15：30—17：30 周五下午 16：30—18：30 （根据学生课程表制定）培训费用：450元，或每月 /150元，（三次缴清） 2，过学生会的力量，主要负责海报、网站、广播、横幅、传单、 定点咨询台等手段的宣传。 3，过跆拳道表演，吸引同学们的目光进行招生。 二、教学方案 在培训期间让学生达到黄带水平，掌握跆拳道礼仪、基本步法拳法、品势一章、四种以 上腿法、实战战术等内容及一支表演队。具体教学进度安排如下： 三、成立南洋学院跆拳道协会、跆拳道表演队、运动队 跆拳道发展到现在已经成为一项非常时尚的运动，深受广大青少年的喜爱，特别是在厦 门中小学已经得到广泛普及，经常举办跆拳道比赛，很多大学都已成立跆拳道协会、表演队 及运动队，借此打响学校知名度及扩大影响力。 1，成立南洋学院跆拳道协会：先由跆拳道队成员组成，负责制定 章程，学生会配合宣传、吸纳新会员，逐步完善协会，成为大学里的新社团。 2，成立跆拳道表演队、运动队：必须在有一批实力较强的成员的 条件下实施。学员技术水平达到一定程度时，教练员可为其提供参赛资格：例如、福建 省跆拳道锦标赛，厦门市跆拳道锦标赛等，为校争光。 3，可与集美大学体育学院跆拳道队共建。 四、教练员简历 姓名：陈艳性别：女出生年月：83.11.18 贯籍：福清 民族：汗政治面貌：党员在校职务：任体育学院自律会副主席学历： 大学四年级 2000年获福建省跆拳道锦标赛47公斤级冠军 2001年获福建省跆拳道锦标赛51 公斤级第二名 2002年、2003年获集美大学跆拳道教学赛51公斤级冠军 2004年获“太阳鸟”杯第一届全国大学生跆拳道锦标赛51公斤冠军及最佳技术奖篇三： 跆拳道教学计划 跆拳道训练计划 一、指导思想： 根据本校具备的条件，结合我校对跆拳道兴趣小组的要求，坚持训练，科
跆拳道馆课程教学大纲.doc
跆拳道馆教学大纲： 十级教学大纲： 基本礼仪和行为规范 ①尊重长辈，尊重道馆，尊重自己 ②进道馆向国旗敬礼 ③腰前倾60°，颈椎45° ④系道带的方法 跆拳道基础国际用语：立正、准备、开始、结束等 基本动作的教学： ①跆拳道立正的姿势，品势的准备姿势，马步的姿势，走步的姿势 ②握拳的方法，手刀的规格 ③中位冲拳，手刀的中外格挡和中内格挡 ④上段防御，下段防御，中段防御 基本腿法的教学： ①实战式的姿势，原地跳步，原地换式 ②正踢腿 ③前踢：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 身体素质与协调性的教学： ①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑 ②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 机动性教学： ①走步下段防御，走步中段防御，走步上段防御 ②走步中位冲拳，走步前踢接中位 冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习
基本动作教学： ①弓步的步型与走步的规格 ②行进间弓步冲拳 ③行进间走步冲拳 ④行进间走步下段防御接冲拳 冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习 品势：太极一章 ①太极一章的含义：八卦中的“乾”，指天，父（阳） ②太极一章的进行路线成“王”字，共18个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习） ③重点：左右移动或旋转时以前脚掌为轴，上格挡前踢与直拳要同步进行，弓步移动的路线是直线。从起点开始，最终回到起点 基本腿法的教学： ①高位前踢的练习，原地腾空前踢的练习 ②横踢的练习：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 ③下劈的练习：提膝移动重心，踢靶练习，空踢练习 5、身体素质与协调性的教学 ①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑 ②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 ⑤柔韧性：横叉、竖叉 6、机动性教学： ①弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御 ②弓步中位冲拳，走步前踢接弓步中位冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，下劈的障碍物练习
跆拳道教学大纲
跆拳道教学大纲 跆拳道教学内容和教学要求 1(跆拳道课教学内容 (1)跆拳道理论:跆拳道运动概述、跆拳道简单战术介绍、跆拳道竞赛规则及得分标准;跆拳道运动的段位标准及晋级。 (2)跆拳道礼仪。 )跆拳道使用的基本部位。 (3 (4)基本移动步法:上步、前跃步、后撤步、后跃步、侧移步、原地换步、垫步。 (5)基本腿法:前踢、横踢、后踢、劈腿、后旋踢、双飞踢、侧踢、旋风踢、侧摆踢。 (6)组合技术:攻防技术组合、进攻技术组合。 (7)基本防守:下格挡、中段格挡。 (8)跆拳道实战。 2(跆拳道课教学内容要求 (1)重点内容要求:跆拳道礼仪、上步、前跃步、后撤步、后跃步、下格挡、中段格挡、前踢、横踢、侧踢、劈腿。要求较为正确和熟练地掌握教材技术要领和理论知识，并能在实战中合理运用。 (2)一般内容要求:侧移步、原地换步、垫步、后踢、侧摆踢、攻防技术组合、跆拳道竞赛规则及得分标准。要求基本掌握教材技术要领和理论知识，能在实战中初步运用。
(3)介绍内容要求:后旋踢、双飞踢、旋风踢、进攻技术组合、跆拳道实战、跆拳道运动概述、跆拳道简单战术介绍、跆拳道运动的段位标准及晋级。要求初步了解教材的技术要领和理论知识，体会技术动作。 跆拳道发展 跆拳道运动是一项起源于朝鲜半岛的古老而又新颖的竞技体育运动，是朝鲜民族在生产和生活基础上发展起来的一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。说它古老，是因为它在有记载的朝鲜民族史上已有3000多年的历史;说它新颖是因为跆拳道自50年代中期在朝鲜半岛重新崛起到现在，半个世纪以来，努力向世界传播，已经风靡全球，成为一项新颖的竞技体育项目。跆拳道的内容十分丰富，但主要包括品势修炼(动作组合)、搏击格斗和功力检验三大部分。 跆拳道的“跆”字，意为像台风一样猛烈地、强劲地跳踢的“脚”;“拳”字意为拳头，用来进攻的武器;“道”是指人生的正确道路，在这里寓意使用手脚的方法和原理。跆拳道运动要求练习者不仅学习跆拳道的技术、更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习和遵从，每一次练习都要求“以礼始，以礼终”，培养人的礼仪、忍耐、谦虚和坚韧不拔的精神，这对青少年尤其具有特殊的教育意义。 跆拳道练习者身穿专用的白色跆拳道道服，腰系代表不同段位的腰带进行训练和比赛。跆拳道的水平高低是由练习者的级别和段位体现的，水平越高，其段位也就越高。跆拳道的段位分为初级的十级至一级和高级的 一段至九段。跆拳道的比赛是分男;女两个组别按体重分级进行的。由于跆拳道运动是以腿法为主要进攻手段，因而比赛时气氛紧张激烈，双方斗智斗勇，拳来腿往，高难动作精彩纷呈，充分展示了人的斗志，鼓舞人奋发向上的精神，陶冶人的道德情操，同时可以使人享受到打击艺术的美妙感觉。
时间管理的课程大纲
《时间管理》的课程大纲 编写：熊彬 一、认识时间管理 二、了解时间管理的现状 三、时间管理的陷阱 四、如何跨越时间管理的陷阱 五、时间管理的工具 六、时间管理的进一步提升
《课程时间表》 时间表制定原则： 1、每天的学习重点最多不超过5个，以3个为最佳。 2、上午学员精力充沛，可安排理论知识的学习；下午学员精神难以集中，要多安排休息和活动； 3、以从早上9：00学到下午5：00为例，每天至少要预留一个小时的休息时间，其中包括1个小时的 午饭，3次15分钟的休息； 4、每天最好留出半小时的时间来答疑或处理突发问题。 《时间管理》课程时间表
《时间管理》讲师手册 主讲：熊彬 环节一：开场白和课程的导入 时间：15分钟 目的：帮助学员明确本课程的主要内容以及课程中的纪律问题。 授课方式； 讲解： 今天的课程主要讲的是下面三个方面的内容；时间管理的概念、时间管理的技巧和如何提高自己的时间管理的方法。 在上课之前，先讲一下课堂纪律： 1、手机置于振动档； 2、课堂上不听电话 3、不要在课堂内走动； 4、遵守上课时间，不迟到 广东人吃饭时有一个例盘，那么我们今天上课违反纪律也有一个处罚的例盘：男士是做20个俯卧撑；女士则是表演一个节目，如唱歌、跳舞之类的。 分组练习：学员分组，各组设计组名及八字口号，并推选组长，最先完成加一颗星。 讲师总结： 其实，培训课中的内容，一般来说有些是已有的，有些是你在生活中还没有能够总结出来的，成人培训和学校教育的差别很大，其中之一就是成人培训的结果和学员的投入程度的关系很密切。一个班可能只有30个人，也可能有300人，但一堂课下来，有人收获很大，有人收获少，这就看出学习能力的区别来了，几年后，两人之间的差距就会很明显，处处比别人学得快的人在工作中、在社会上的竞争力就大得多。 下面谈谈组长在代表本小组当众发言的时候，需要注意的三个方面： 1、身体语言；应面向听众，而不要总是侧身看着白板上的内容； 2、面部表情；应友好、自然，最好面带微笑；