办公室人群职业病症状的预防与改善

办公室人群职业病症状的预防与改善
人类自开始生产活动以来，就出现了因接触生产环境和劳动过程中有害因素而发生的疾病。追溯国内外历史，最早发现的职业病都与采石开矿和冶炼生产有关。随着工业的兴起和发展，这种有害因素的种类和数量也在不断增加。因此，职业病的发生，常与社会经济生产的发展密切相关。近年来，我国各种形式的职业危害日趋严重，因而职业病的发病率也呈上升趋势。

我国卫生部于1957年颁布的《职业病范围和职业病患者处理办法的规定》中，确定了14种法定职业病。 1987年该规定经过修订并由卫生部、劳动部、财政部和全国总工会联合发布，在修订的职业病名单中共规定了9大类99种职业病，其中职业中毒51种，尘肺 12种，职业性物理因素疾病6种，职业性传染病3种，职业性皮肤病7种，职业性眼病3种，职业性耳鼻喉疾病2种，职业性肿瘤8种，其他职业病7种。但仅限于国家职业病名单中的99种职业病，很难适应现代社会的职业特点。据悉，一部酝酿已久的《中华人民共和国职业病防治法》正在审议过程中，这将弥补我国相关方面法律的欠缺。

职业病已日益渗透我们的生活。或许在不经意间，你已成为职业病患者中的一员。然而我们经常会因为工作的压力或者认为自己的年轻而忽视这一问题。今天，我们要交流的这一议题，主要就是针对办公室伏案久坐的人群，让我们能用正确的观点理解职业病；用合理的手段改善职业病；用科学的理念预防职业病。

下面是英国一机构对办公室职业病情况的调查：近１０年来，办公室职业病患者人数迅速增加，其主要症状为因长期重复动作而造成的部分肌肉劳损，腰脊病及用眼过度。调查发现，新技术含量越高的办公室，职业病患者的人数也就越多。

最近，香港的一家安全健康机构进行的一项关于白领职业健康的调查显示，在被调查的人群中，颈部和腰部不适者接近四成，感觉肩背疼痛、抽筋、肌肉拉紧或者无力者则达42%大约有一半的人觉得他们的工作量过大，工作时间太长，46.9%的人觉得脑力工作过度，且工作不受控制。职业健康成为不容忽视的问题。

我们今天要探讨的主要是从人体生理学角度出发，分析如果打破人体生理平衡后，骨骼,肌肉，神经等方面的因果关系。

第一篇：办公室人群职业病的界定

1． 定义

在工作过程中对身体以及生理机能引发的病症以及造成的损伤。

2． 分类

经常出现在白领人士身上的“白领职业病”主要有生理性和心理性两种，也就是我们常说的“身心疲倦”。这些病症常常被“疲劳”的假象所遮盖，许多

人觉得睡个觉就没事，其实可能因为这样的忽视而导致更严重的后果。正确认识导致白领们感觉累的背后元凶，是及早防治职业病的最好方法。

今天我们要重点讨论的就是生理职业病。生理职业病是指在工作过程中对身体以及生理机能引发的病症以及造成的损伤，8小时的工作时间中如果得不到适当的放松和调整，身体会逐渐出现疲劳的症状乃至造成不同程度的损伤。

所以，从今天开始，我们不要认为这种“疲劳”是睡一觉就能过去的，更不应该再因为自己工作忙碌和本身较好的身体状况而一再忽视它。对照一下下面我所要讲的症状，看看自己到底“疲劳”的根本原因在哪里？

第二篇：职业病的症状及原因

1． 颈部

你是否觉得在电脑前工作一段时间后，颈部就酸痛？脖子忽然不能转？颈部僵硬，甚至有时酸痛还会延伸至手臂？（手指麻木、头晕、心慌、失眠、颈肩疼痛、容易落枕、颈部扭伤）病因：缺少运动导致颈椎功能减退、椎间隙变窄、颈椎应有的生理曲度消失。一般颈椎病分为4种类型，当然有些学术刊物上也有分6种的，我们在临床治疗领域上主要是按照4种来分型：

1、神经根型：发病率最高，主要症状为：疼痛向上臂、前臂和手指放射，手指有麻木过敏、异样感，手指活动不灵、仰头、咳嗽、喷嚏可加重疼痛，肩胛、上臂、前胸区有疼痛感。

2、交感神经型：表现为头晕、偏正头痛、枕部疼痛、眼睑下垂、视物模糊、瞳孔散大或缩小甚至失明。眼窝肿痛、心跳加快、心动徐缓，心前区疼痛，肢体发冷，肢体、头颈、面部、发麻疼痛。

3、椎动脉型：表现为椎间隙狭窄，颈椎不稳或颈椎关节骨质增生、手压迫或刺激，动脉血流暂时受阻，因痉挛而阻塞或梗塞。

4、脊髓型：早期为单侧或双侧下肢麻木，以后发展为肌力虚弱，行走困难，大小便功能障碍，或各种类型瘫痪。

2.肩部

肩部是我们身体中最容易受伤的区域之一。肩部疼痛经常出现在像游泳、棒球投手、高尔夫球以及其它手高于头的投掷运动项目的运动员中。其中最常见的一种损伤是「肩部肌腱炎」，它会困扰运动员和患者很长时间。

肩胸关节是肌肉和骨骼结合的关节，它的活动和节奏对于整个肩部联合体的活动质量有很大的影响。良好的肩胸关节活动可以允许一个全幅度活动（ROM），并且避免肩峰与肱骨大结节之间的碰撞。以下是肩部肌腱炎的多个病因：

不良姿势

有证明显示，不良姿势是对肩胛骨功能的一种恶化影响。圆肩（俗称驼背）—过度的肩胛骨前引及盂肱关节内旋，导致肱骨头抬起时，肩峰与肱骨大结节之间的

空间减小，会造成压力增大。颈椎过度前曲和胸椎的驼背，都是由于肩胛骨前引而造成的常见症状。

3.颈肩腕综合症】

在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛；脖子忽然不能转；手指和手掌断断续续发麻、刺痛；手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，晚上尤其严重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。

病因：

因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作，手腕关节因密集、反复和过度的活动而逐渐形成损伤。偏高的电脑桌和不灵活的鼠标，更加重了操作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。

人的每一只手有28块骨头，24条从前臂来的长肌腱和18块手内小肌肉，借助韧带、关节和皮肤联成一个整体。在手部某些肌腱的外面包着一层纤维组织，称为腱鞘。它具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。当手部固定在一定位置作重复、过度活动时，使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，以致水肿、纤维性变，引起内腔狭窄。由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎，又有狭窄性腱鞘炎之称。

手指和手掌断断续续发麻、刺痛；手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，严重时手指和手部都虚弱无力。这些都是长时间从事频繁使用手腕和手指的工作，手腕关节因密集、反复和过度的活动而逐渐形成的损伤。

2． 腰部

腰肌劳损，腰椎间盘突出

腰背酸痛在白领族中是常见的职业病，有时酸痛可能还会延伸至下肢。腰酸背痛是因长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。一直以来人们认为坐姿不正确才会引起腰酸背痛，因为身体的歪斜如果超过了正常的脊椎弧度，就会过度拉扯到肌肉。事实上不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。起初酸痛只是间歇性发作，但若不正视它，很可能会恶化成长期酸痛。

第三篇：职业病的改善与预防

1． 脊椎的生理构造

2． 颈部的预防与改善

颈椎病——这是由颈椎增生刺激或压迫周围血管、神经后导致的一种疾病。在一些长期伏案工作的人群如办公室文员、教师、科研人员、电脑操作者等当中，颈椎病的发病率明显高于普通人群，如发现有增生并伴有头痛、头晕情况，应及时检查治疗。

保健动作一（如图）：

动作：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头；

优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙

时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。

保健动作二：

动作：旋转头部

工作了一天的上班族，颈椎也

处于疲劳状态，回到家中，瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

练习时间：每日晚间，每个动作 6秒钟，一次 4组。

金刚鱼式

作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

牛面式

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

猫伸展式

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

3． 肩部的预防与改善

肩周炎俗称漏肩风——这是肩关节周围的筋腱发生损伤性、退行性病变引起的一种常见病、多发病。患者表现为局部疼痛、无力、活动障碍等，疼痛往往持久，夜间加重。有上述表现者应进行外科检查、Ｘ射线检查、排除骨骼、肌肉病变。

健身房中错误的运动技巧

在健身房中，许多人在使用一些常见的重量型器械时，用上了错误的运动技巧。典型的高危练习是「颈后下拉」。在向心收缩过程中，当长的握柄几乎碰到颈部时，肩关节处于一种过度外旋的状态，前部关节囊会受到很大压力而引致受伤。

另一个高危练习是杠铃平板卧推。很多健美运动员都会从肘关节低于平板的位置来举起杠铃，因为他们相信这样可以更好的拉开胸部，以帮助肌肉更好的生长和发展。

肌肉不平衡和过紧

在肩外展中主动肌是三角肌中束，当三角肌收缩，一股向上的压力会施加于肱骨。由肩袖肌群产生的另外一股相对平衡的向下的力量，使肩峰与大结节中间有足够的空间。如果肩袖肌群过弱，而三角肌过强，不平衡的压力会将肱骨与之间穿过的肌腱（肱二头肌长头和冈上肌）相碰，导致进一步磨损。后部盂肱关节囊过紧也被证实为肩周炎的成因之一，因为盂肱关节的不良位置导致肩峰与大结节之间的空间减小。

预防肌腱炎的方法

一般人要预防肩部受伤以及纠正肩胛骨不良位置，以下训练方法有很好的作用。那些忍受急性疼痛、处于手术后恢复以及损伤阶段的人士，应当在开始进行恢复计划前获得医生或物理治疗师的建议。

1） 训练适当的肌肉

无论是肌肉不

平衡、前部不稳定、不良姿势或是肩胸关节运动障碍，训练肩部联合体的动态稳定肌都是一个长期的方法。通常主要目标是过弱的肌肉，比如中下斜方肌、肩袖肌群尤其是外旋肌群、前锯肌和菱形肌。

在健身中心，可运用杠铃和哑铃平板卧推作改进训练。在进行平板卧的训练时，不要作过分的活动幅度，要保持肘关节高于平板的位置；同样的原则也适用于做哑铃平板卧推。另外，哑铃平板卧推和飞鸟应当采用手心相对的位置以取代传统的手心向前的位置。这样会使肩部更多的外旋，给盂肱关节更多的空间。

2） 哑铃侧平举训练

传统的侧平举是在冠状面从侧面举起哑铃时手心向下。一个改进的侧平举是在举起的过程中让肩部外旋（手心向上向前），用肩胛骨平面代替冠状面。外旋可以使对肩袖肌群的冲击最小化，并且强烈建议肩胛骨平面（肩胛面），因为对于抬高来说，在肩胛面上肩外展和旋转肌群的长度张力关系最为理想。

动作略

3.颈肩腕综合症的预防与改善

电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。在购买鼠标时，应选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时应保持正确的姿势：手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈90度左右；手腕保持自然直势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。当然放松工作的心情也是重要的一步。

小臂力量的加强及拉伸也很重要。

动作略

4． 腰部的预防与改善

慢性腰肌劳损——这是由于长期的姿势不当引起的腰部软组织慢性损伤，产生主要原因有积累性劳损、腰部软组织急性损伤未及时治疗、先天或后天的脊柱、腰椎畸形。高血压病——它的众多并发症尤其是脑血管意外所致的病人残废乃至死亡的概率较高，３５岁以上的人应定期进行血压检查。

因为工作需要而必须长时间坐着的上班族要避免腰酸背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每两小时就得活动一下筋骨，或者每天做15分钟“带氧运动”，另外每天步行8000步以上也是有效的方法，提早下车步行或走楼梯皆有益身心。

动作略

第四篇：饮食建议

饮用鲜奶

摄入蛋白质，建议多吃豆类和绿叶食物，如花椰菜、黄豆、蛋黄、小白菜、芹菜、芝麻酱、芥兰、羽衣甘蓝、芥菜、豆腐、虾皮、甘薯等。

同时补充锌、铜、镁

勿忘维生素K

一项在荷兰进行的骨骼研究发现，维生素K有助于保存储存在人体内的钙。研究人员让70名已过更年期的女性每天

服用1毫克（1,000微克）维生素K，持续3个月后发现，这些女性的尿液中流失的钙的数量明显减少。

维生素K的日需求量为80微克。只需保持合理的日常膳食，人体便能轻易地获取到足够的维生素K。水果、绿叶蔬菜、块根类蔬菜、种子和乳制品都是维生素K的最佳食物来源。