复旦附中篮球业余训练现状调查与研究

编号

上海体育学院本科生毕业论文

（第2016届）

论文题目：复旦附中篮球专项班学生业余训练现状调查分析姓名：陆懿

学号：12110508

二级学院：体育教育训练学院

专业：体育教育

指导教师：夏春

目录

摘要 (1)

关键词 (1)

一、前言 (1)

二、研究对象与方法 (2)

（一）研究对象 (2)

（二）研究方法 (2)

1．文献检索法 (2)

2．问卷调查法 (2)

3．数理统计法 (2)

4．访谈法 (2)

三、结果分析 (3)

（一）篮球业余训练保障现状分析 (3)

1．复旦附中篮球业余训练场地设施的现状 (3)

2．复旦附中篮球业余训练的经费来源现状 (3)

3．复旦附中篮球业余训练的医、科人员的参与现状 (3)

（二）复旦附中运动员现状分析 (3)

1．学生参加业余训练的动机 (3)

2. 参加业余训练学生的学习情况 (4)

（三）学生家长现状分析 (5)

1．学生家长送学生参加业余篮球训练的动机 (5)

2．学生家长对高中业余篮球训练的认可度 (5)

四、结论建议 (5)

（一）结论 (5)

（二）建议 (6)

参考文献： (7)

复旦附中篮球专项班学生业余训练现状调查分析

摘要：在我国篮球运动发展迅速，是许多青少年非常喜欢的的运动项目。我国每年都会举办大大小小的各种篮球赛事，我们从比赛中就可以看出我国的篮球水平普遍不高，比赛中主要还是依靠外援。这体现出我国在篮球运动员选拔和培养过程有着许多问题。我国选拔篮球运动员的主要来源是青少年人群，所以，对青少年进行篮球业余训练不仅能够强健他们的体魄，也可以为我国篮球事业培养许多后备人才。目前虽然中学生篮球业余训练比以前的发展更快、更好，但是和国外的篮球水平相比，我国还处于起步阶段。本文对复旦附中篮球专项班学生业余训练的现状进行了调查，主要运用文献检索法、问卷调查法、数理统计分析法和访谈法对现状进行调查分析，并在此基础上提出了有针对性的建议。

关键词：复旦附中；篮球业余训练；现状

一、前言

篮球这项运动自从被推广之后，就受到了许多广大体育爱好者的喜爱。简单的来说篮球运动其实就是在特定的场所和时间内，以得分为目的，通过运用各种技巧和战术来进攻和防守的一种运动。目前我国还没有形成完善的篮球教育的体系。我国篮球运动员的来源主要还是从体校中选拔出来，并没有形成一种由小学——初中——高中——大学——俱乐部——国家队的人才培养体系。

由于篮球运动不仅可以锻炼身体，还可以强化个人的毅力，减轻学习所带来的压力，培养团队合作力，因此我们可以在很多学校的篮球场上看到学生们打篮球，从中我们可以看出，篮球这项运动在学生当中很受欢迎。尤其在高中篮球这项运动更加盛行，因为在高中阶段正是学生们快速发育的时期，这个时期他们的理解和学习能力是最强的，在高中阶段进行篮球训练，无疑也是最好的。

高中对于篮球运动员来说是打牢基础的阶段，因此对于篮球教练员的水平要求并不高，一般的体育学院毕业生都可以胜任这项工作。他们的工作主要是教一些篮球的基础知识，然后发现一些篮球的好苗子。所以在高中进行合理的篮球训练，不仅能够锻炼学生们的身体，同时还可以为我国篮球后备人才的选拔打下基础，可以说是一举多得。

本文调查分析了复旦附中篮球专项班学生业余训练现状，希望可以从中找出一些问题，提出一些指导性建议，为复旦附中篮球教育的可持续发展略尽微薄之力。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以复旦附中篮球专项班学生业余训练现状为研究对象。

（二）研究方法

1．文献检索法

一是在学校图书馆查阅篮球业余训练相关的书籍，摘录相关句段。二是通过学校网上图书馆期刊论文库检索相关文献资料，进行查阅、收集和整理。

2．问卷调查法

针对论文的研究目的和内容，编制调查问卷，在进行试调查和咨询老师、同学建议后，反复修改、完善，制定出最终的调查问卷，花了两个周六的时间到复旦附中开展问卷调查。问卷发放与回收统计如表所示。

表1 问卷发放与回收统计表

调查对象发放问卷/份回收问卷/份有效问卷/份有效率/% 教练员 5 5 5 100

学生40 38 35 87.5

家长10 10 8 80

其中，发放家长问卷10份，回收10份，有效问卷8份，问卷有效率80%；向学生发放问卷40份，回收38份，有效问卷35份，问卷有效率87.5%；向教练员发放问卷5份，回收5份，有效问卷5份，问卷有效率100%。

3．数理统计法

在完成问卷调查活动之后，相关数据进行了系统的分类整理笔者通过Spss 统计软件、Word与Excel统计工具，对初步数据进行统计分析。

4．访谈法

收集真实可靠的资料。到复旦附中进行实地走访调查，与复旦附中体育部工作人员、体育教师、学生等进行面谈，收集可靠资料，为论文提供科学依据。

三、结果分析

（一）篮球业余训练保障现状分析

1．复旦附中篮球业余训练场地设施的现状

据调查显示：复旦附中拥有室外篮球场和室内篮球场，其中室内篮球场很少对外开放，只用于比赛和校队训练；室外篮球场既要保障学校篮球课的需要；同时还要满足学生日常篮球运动的需要。在走访过程中发现，很多学生反映学校篮球场无法满足需求，特别是在双休日、下午4点之后，很难找到篮球场。除此之外，目前复旦附中没有配备专业的队医，大部分情况下都是由校医院负责治疗队员的日常损伤，情况严重的则送入相关医院，进行专业治疗。与大学高水平运动队相比，复旦附中也很少为学生提供科学、系统的训练后或者是赛后的恢复措施和恢复计划，几乎都是由学生自主完成的。这是复旦附中在未来的球队建设过程中需要完善的地方。

2．复旦附中篮球业余训练的经费来源现状

进行篮球训练都需要经费的支持，经费的来源主要一般有以下四种方式：教育部门的拨款、学校的经费、社会的赞助和自我创收。通过调查我们可以知道，教育部门的拨款在复旦附中篮球专项班业余训练经费来源所占比例最多，其次是学校规划的专项经费，没有社会赞助和自我创收。这和我国篮球培养体制是有一定关系的。我国的学校大多数都是公立学校，私立学校很少，公立学校的教育经费一般都来源于教育部门的拨款。体育教育也是教育的一种，它也需要遵守这项制度。但是，篮球运动其实是可以产生市场价值的。比如说在美国篮球运动就可以产生十分可观的经济效益。所以，复旦附中的领导们应该改变一些思路，想一些办法吸引社会的赞助和让学校的篮球运动进行自我创收。

3．复旦附中篮球业余训练的医、科人员的参与现状

篮球训练脱离不了科学的手段作为辅助，来提高训练效率，增加训练成果。先进的科学仪器可以实时监测运动员的身体情况，挖掘运动员的自身潜力，制定最优化合理的训练方法。因此，医学以及科研人员的加入是必不可少的。通过调查分析发现，复旦附中业余篮球训练中医学以及科院人员参与的很少。

（二）复旦附中运动员现状分析

1．学生参加业余训练的动机

学生在高中篮球业余训练中占主体地位，他们是训练的参与者和接受者，所

以研究他们参加训练的动机就变得十分有意义。人们都说兴趣是最好的老师，如何让学生们对篮球产生浓厚的兴趣在篮球业余训练中也是十分有必要的。在高中阶段，虽然学生们的心里和生理都逐渐成熟，但是这一阶段学生们也容易受到外界的诱惑，所以要不断提高学生对篮球的兴趣，调动他们参与篮球业余训练的积极性。复旦附中参与业余篮球训练的动机可以从下图中看出。他们的动机主要包括兴趣爱好、升学、锻炼身体、丰富课余生活、争得荣誉以及能够进入专业队伍。通过调查我们可以知道，在这么多的训练动机之中，学生的主要动机是为了上大学，其次是因为喜欢篮球才选择参与业余篮球训练。

2. 参加业余训练学生的学习情况

由于现在社会竞争压力变得越来越大，因此对与篮球运动员的各方面素质要求也越来越严格，篮球运动员的文化课水平要求也越来越高，这导致教练员和运动员不得不对它十分重视，提高篮球运动员文化水平可以让他们有更好的升学或就业机会。所以目前参加高中篮球训练的学生不仅要学习许多文化知识，而且在课余时间还要进行篮球训练，这对于他们是一个非常大的挑战。通过调查可以知道，尽管参加训练的学生都想学好文化课程，但是他们的成绩还是不尽如人意。表2给我们展示了参与篮球业余训练的高中生成绩排名的基本情况。从中我们可以知道，复旦附中参加篮球业余训练的学生考试排名都不高，学生的文化课成绩大多数都不太好。

表2 业余篮球训练队高中生文化课成绩排名调查表

优等生中等生中下等次等生人数0 7 18 10

百分比/% 0 20 51.4 28.6

（三）学生家长现状分析

1．学生家长送学生参加业余篮球训练的动机

学生家长同意自己家的孩子参加业余篮球训练的主要动机是锻炼孩子的体魄、提高孩子的毅力和增强孩子的团队协作力。其实，这也满足家长对孩子的要求。家长们更希望通过篮球运动锻炼孩子的身体，磨炼孩子们的意志力，并且锻炼孩子们的团队协作能力。当然想成为一个优秀的篮球运动员很多时候都是需要天赋的，所以家长并没有一定要求孩子成为一个优秀的篮球队员。

2．学生家长对高中业余篮球训练的认可度

根据调查分析可以发现，家长们还是比较认可孩子参与篮球业余训练的。他们希望通过业余篮球训练，可以锻炼孩子的身体，促进孩子生长发育，培养孩子的竞争意识和优秀的品格。业余篮球训练事实上也的确能够发挥这样的作用，对于孩子身体素质的提高是不用多说的。而且篮球是一项多人参与的运动，在比赛过程中的团结合作、互帮互助的确可以帮助孩子培养正确的竞争意识以及团队协作能力。繁重的训练任务也可以让孩子养成吃苦耐劳的品格以及面对困难勇往直前的勇气。另外，业余篮球训练还可以丰富孩子的学习生活，对他们的学习有促进作用。

四、结论建议

（一）结论

1）复旦附中篮球教练员的文化知识水平较高。教练员队伍年龄较年轻。教练参与专业研讨较少。复旦附中对于篮球教练员的专业岗位培训较少。复旦附中篮球教练员整体缺乏实战经验和大型比赛经历。

2）复旦附中参训的运动员主要以升学为目的参加训练，但是实际情况是训练课程影响了其学习成绩，学训矛盾比较突出。

3）复旦附中运动员家长基本认同学生参加的各项训练工作，与其训练目的

较吻合。

4）复旦附中篮球训练场地较充足。但是，高中篮球训练资金来源较单一，没能更好的实现篮球自我创收和吸引社会赞助。

（二）建议

1）优化训练场地，用木地板和塑胶场地代替易使队员受伤的水泥场地。

2）改变传统单一的篮球经费来源，努力拉拢社会赞助和实现篮球自我创收。经费是篮球训练的根本，经费的多少在一定程度上决定了一支队伍的水平。复旦附中体育教育经费一直是政府的教育拨款，这在一定程度上抑制了篮球运动的发展。实际上，政府及学校完全可以寻求社会企业的资助，并通过比赛等形式进行一些商业活动，赚取经费。总之，只有训练经费得到保障，篮球训练才可以持续不断地发展、进步。

3）在高中篮球训练中加入医、科人员，保障训练的科学合理性。

4）拓宽教练员知识来源，加强专业性、针对性的篮球岗位培训。

5）教练员选择方面，在注重高学历的同时，多招聘有大赛实战经验的教练员。

6）鼓励篮球教练员进行科研工作，发表高水平论文提高自身科研水平。

7）极力解决“学训矛盾”问题，提高运动员文化水平。基础文化课程教育不仅能够提高孩子们的学习能力和理解能力，让他们在训练过程中快速理解教练的教学和学习篮球技巧，而且还可以让受训学生未来发展有多余的出路。基础文化课程学习与业余运动教育之间的矛盾，一直困绕着高中业余篮球教育工作。复旦附中业余篮球在训学生虽然十几分重视自己文化课程的学习，但是他们的文化课成绩依然不高。因此，对于参与训练的学生要制定更加全面、科学合理的学习训练计划，既要有文化课的长期规划，制定目标，又要针对业余篮球训练合理安排，做到学习训练两不误。同时，还要加深学生对当今社会的理解，认识到知识的重要性。由于参与训练的学生年龄分布落差较大，分布在各个年级。因此各自学习作息时间差别甚大，教练员可以考虑按年级分布对其进行分开训练，在合适时间进行集中训练。学习高中课程的受训学生，参加训练时间较长，运动强度可适当增大，比如合理安排运动专项训练，以此锻炼、提高他们的专项运动能力，同时高中的基础文化课学习同样非常重要，要让他们意识到不能忽视当今社会文化素质的重要性，在学习上也不能够放松，要做到双赢。

参考文献：

[1]钟嘉奎，时守祥.济南市业余篮球俱乐部青少年训练状况调查研究[J].山东师范大学学报：自然科学版，2015(3)：146-147.

[2]荆治鹏，王志柱.焦作市青少年业余篮球训练现状的研究[J].科教导刊：电子版，2014(27)：37.

[3]李云凯.红河卫生职业学院篮球选修课的现状及发展对策[J].科技创新导报，2015，12(12)：121-122.

[4]阮玲芳，宋雪青.宁波市中学业余篮球运动员运动自信心及其来源调查与分析[J].科学时代月刊，2011(4)：293-295.

[5]王红.郑州市青少年篮球培训班调查研究[J].河南财政税务高等专科学校学报，2013，27(4)：77-78.

[6]邱晓桦.漳州芗城区业余篮球俱乐部的现状与对策研究[J].漳州师范学院学报：自然科学版，2012(4)：65-69.

[7]王超.苏南业余体校女子篮球队发展现状及对策研究[J].当代体育科技，2013，3(11)：100.

专业篮球训练计划教学提纲

专业篮球训练计划 第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操） 周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、 多组数重复训练，每人300个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。 周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 守步伐、半场移动防守步伐）。 周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作 放松式慢跑）。 周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双 手长传上篮、各式传球训练）。 第二阶段体能： 周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次 减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心 跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。 周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳 耀、俯卧弓身、等。 周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推 撑、二头肌卷举、等。 周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲 刺、半场冲刺、等。 周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板 跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、 等。 周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿 部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、 立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大 腿外展、、等。 六、计划期程与进度： 第一阶段○○年7月1日至次年6月30日 7月1日至10月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。 11月1日至11月30日：基本动作、小组合作、防守慨念。 12月1日至12月31日：基本动作、小组攻守、仿真赛。 1月1日至1月31日：基本动作、分科训练、小组合作。 第二阶段○○年2月1日至6月30日 2月1日至2月28日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。 3月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。 5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。 6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。 比赛目标：

小学少年宫篮球活动小组训练计划

小学少年宫篮球活动小组训练计划 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容.。本着安全健康第一，发展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为基本原则。根据本校的学生情况和师资水平，制定训练计划如下： 一参加对象：五、六年级爱好篮球的学生。 二．指导教师：宗海江 三．时间安排：每周的周三下午课外活动及放学后。 四．训练内容： （一）.体能训练：耐力训练以跑步为主，体能训练高抬腿跑和仰卧起坐为主。 （二）.技术训练： 阶段一：投篮训练。定点投篮（每人每次连续投十球）、以篮圈的正面和俩个四十五度角为主要投篮点，以近距离投擦板球为主。 阶段二：运球训练。先练习原地运球（双手交叉运球），熟练后以全场椅子障碍物运球通过、一对一运球过人。注意要点：运球的速度不要太快。 阶段三：传接球训练。两人原地传球和运球互传上篮。 阶段四：防守训练。手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐。注意要点：防守队员要紧跟被防守队员，身体紧靠被防守队员，用手阻断被防守队员接球。 阶段五：篮板球训练。强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 阶段六：快攻训练（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后发动快攻抢分）（2）长传快攻和短传快攻相结合。 阶段七：场地比赛训练。女队进行三对三半场比赛训练，男队进行五对五全场比赛训练，教练现场进行指导和演练战术。女队采用人盯人，男队采用人盯人或联防。 五．训练器材：篮球20个，其它辅助器材可在训练学校体育室选择。 六、训练课程简介：掌握篮球的基本持球方法，基本步法、胸前传接球、双手胸 前投球以及“三步上篮”动作。

专项体能训练方法

篮球运动员的体能训练 六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练 （一）力量素质的种类 1、最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时，主要是在短时间发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。

3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。 （三）力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 5、力量训练容的偏差与误区 （四）篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点，区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 （五）力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平

篮球训练计划

篮球训练计划 一、球性练习：1、触球练习 2、环绕皮球：①带围脖 ②呼啦圈 ③过山洞 3、屈蹲拨球 4、“8”字绕环 5、弹指神通 6、双手抛接球 7、双人地滚球（双手→单手，二人一球→二人二球→多人多球） 二、原地运球：1、双手运球 2、单手运球 3、单手防护运球 4、双手体前“V”字运球 5、双手双拍球 6、体前胯下运球 7、胯下运球 三、行进运球：1、直线运球跑 2、“s”型运球跑 3、“s”型换手运球跑 4、运球转身 四、防守练习：1、防守动作：①防运球 ②防传球 ③防投篮 2、单侧防守跑 3、防守转换（双侧方向） 五、传球练习：1、双手胸前传球 2、双手击地传球 3、双手高抛传球 4、单手高抛传球 5、双人双传球→多人多传球

六、投篮练习：1、双手抛投 2、双手胸前推投 3、单手肩上投篮 4、运球急停跳投 5、三步上篮 七、3V3比赛：1、比赛规则：①认识比赛场地、用球 ②打手、走步、拉人、踢球、回线、24秒等基本规则 ③人员位置、跳球、发界外球、计分 2、比赛中的合作与拼抢：假动作、举手要球、急停变向、挡拆配合 3、得分方式方法 4、战术安排 5、篮球裁判 八、花式篮球：1、花式运球：①双手双拍球 ②切球 ③转身接球 ④胯下运球 ⑤高低变化 2、运球过障碍 3、灌篮 九、篮球游戏：1、运球打屁股 2、大小球 3、运球报数：在原地运球或行进间运球时，教师打手势，学生边运球边观察，要求在最快的速度里抱出数字，要求学生在运球中要始终抬头观察，培养学生的观察能力。 4、运球互指：在一块长、宽各5米左右的篮球场上或者平地上，里面站三至四人，每人一球。在此场内运球，运球的同时去击拍别人的球：（1）球被别人拍掉或被逼出场外。（2）球自拍停止或中途没拍到球。 5、一人运两个球（接力）：学生两手同时运两只球：先原地运后行进间可要求学生两手同步运（同上同）和异步运（一上一下）.先让学生自己练习，然后安排运球接力比赛以提高练习兴趣。利用半个篮球场，运球迎面接力。一人左右手同

小学体育小学生篮球训练方法

小学生篮球训练方法 篮球是小学生非常感兴趣的活动,在小学体育课程中开展篮球训练能很好地提高学生的体质和反应度,能对小学生的健康成长起到积极的作用。但当前小学篮球训练中还存在着很多问题,这些问题都需要不断地解决,并对小学篮球的训练方法进行很好的探究,促进小学篮球训练向着更好的方向。下面是学习啦小编总结的小学生篮球训练方法，希望对你有所帮助。 小学篮球的基本训练方法 1、熟悉球性:对球的掌控能力是检验一个篮球运动员水平高低、基本功扎实与否的重要标志。由于小学生刚开始接触篮球，基本功比较差，对篮球运动的兴趣也不是很高，所以，开始训练阶段我安排了大量的、方式多样的熟悉球性的篮球操和篮球游戏给他们玩，这样，一方面提高了他们对篮球的兴趣，另一方面也起到了熟悉球性的效果，为今后的训练打下了良好的基础。 2、运球训练:用单手连续按拍从地面反弹起来的球叫运球。运球是比赛中突破防守、发动快攻、组织进攻配合、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮所必须的技术。运球在比赛中是非常重要的技术环节、是篮球进攻战术的重要组成部分。由于小学生手臂力量比较小，容易错误地使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，且运球时喜欢眼睛看球，视野比较小、保护球的意识不强、球感差。因此在这部分的训练中，我首先对运球的手法进行教学，强调手法、视野及保护球的重要性，然后安排了各式各样的运球练习，如:体侧运球、运球急停急起、体前换手变向运球、“之”字型及“8”字型运球、后转身运球、跨下运球、背后运球等比赛中常用到的技术动作，并结合游戏进行教学训练，在训练中安排了一定的运动量，既保证了队员训练的积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高队员控制球的能力，达到了训练的目的。 3、传、接球训练:传、接球是篮球比赛中运用最多的技术，它是队员之间相互联系、相互配合、组织进攻、实现战术的具体手段;也是培养队员团结协

篮球课结课论文

院系：班级：姓名： 学号：

篮球课结课论文 篮球运动与竞赛规则自同日诞生起，共同走过了一百年的历史，是规则激发了篮球运动无限的活了和魅力，而篮球技战术的发展，又使得规则不断的改进和革新。我国老一辈篮球裁判员郭玉佩说：“规则之于比赛，如绳墨之于曲直，规矩之于方圆，权衡之于轻重。”说的是，规则是指导篮球运动向健康方向发展的条文规定.它提倡公平竞赛、文明比赛、积极进取、团结合作精神以及优良的体育道德作风，它限制了不正当的行为和不合理动作。是规则的精神实质。 作为一名裁判员他应通晓规则，是规则的执行者、实施者和维护者，规则只有通过裁判员的实施才能奏效，而裁判员离开了规则也就没有衡量事物是非曲直的标准了。因此学习规则自然就成为了篮球裁判员进入篮球裁判领域的第一步，也是最重要的一步。很多裁判初学者第一次见到长达8章58条的一百多页的规则时显得不知所措，不知从何学起。其实学习规则的途径和方法还是很多的，可以自学理论、可以请教同行、可以在裁判学习班学习，也可以在网上交流。今天我想结合我自己的经验向大家交流一下理论学习的方法。 古人说：“知己知彼，方能百战百胜”，学习规则也是一样，我们学习规则首先要弄清规则的精神和实质，以及它自身具有什么样的原则和特点。精神和实质前面已经说过那规则的原则又是什么呢？总结起来有十条： 1公平：这是制定规则的基础，规则应该保持比赛的公平进行，不允许队员和球队从对方获得不公平的利益； 2均衡：是规则必须对进攻和防守两个方面保持均衡，使等分不至于很容易或是很困难，导致比赛吸引力下降； 3定义：规则定义要简短明了、文字准确，能过保证定义准确而不繁琐。 4.编篡：规则必须经过整理，条理清晰，使其有机的联系起来，并且不重复、矛盾； 5简短：规则要简短扼要，尽量避免重复； 6例外：比赛存在着例外情况，所以规则必须指出以保证比赛的公平性。 7安全：规则要保证人身及场地器材的安全，保证比赛在良好的环境和氛围中顺利进行； 8权力：规则必须保证赋予裁判员的权利能过控制住比赛； 9连续：规则要尽量的保证比赛的连续进行，使其尽可能少的中断比赛次数； 10无利：不允许任何一方从违反规则中获的好处，使比赛更具有奖惩分明的特性。 掌握这十条原则后，我们就可以对规则进行系统的学习了，下面我就介绍几种方法，供大家在学习规则时使用： 一、例举法：将规则中有可能发生的情况一一例举出来，以便于在以后的比赛中遇到这种情况时能够很快的做出判断。它能够培养裁判员的常识和预见性，增长裁判员的经验。举例说明：比如跳球，它关系到比赛的开始，容不得裁判员过多的思考，必须很快的做出判断----到底是停止比赛或是开始比赛。这就要我们平时学习中要预料到跳球时有可能发生的一些情况。以跳球队员违例为例。可能发生的情况有：1未等球抛到最高点下落时，跳球队员提前排击球；2抛球达到最高点下落后，跳球队员直接将球报住；3跳球队员在球没有被排击前，提前抛出中圈；4跳球队员用拳击打球。5、6、7........只要有可能出现的情况，全部例举出来并做出判断，做到心中有数。这样你在比赛中会有持无恐，能很快的做出反应。 二、对比法：用不同的比赛两种或多种情况作出逐一的对比分析，并做出判断。比如说。可以拿进攻犯规和防守犯规作比较，也可以拿“违反”和没有“违反”作比较还可以对有利和无利作对比。通过比较我们能够加强对两种情况区别的判断能力，加深对一些概念的

个人篮球技术训练计划

个人篮球技术训练计划 如何制定个人篮球技术训练计划？下面是WTT小雅收集整理关于篮球周训练计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。 篮球周训练计划篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期二 1、上篮 2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮) 4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)

5、一般素质训练(滑步、折返跑) 6、放松活动 星期三 1、传球 2、上篮 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、传球(原地传球、行进间传球) 4、行进间传球上篮 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期四 1、综合训练 2、力量训练 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、综合训练(运球、传球、上篮) 4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶) 5、放松活动 星期五 1、考核 1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高) 4、放松活动 星期六 1、综合训练2、耐力训练 上午：运球、传球、上篮 下午：耐力训练 星期日 1、综合训练 上午：运球、上篮 下午：传球、上篮 篮球周训练计划篇二 时间、主要训练任务、具体训练内容： 星期一 1、熟悉球性。 2、提高运球的能力 3、提高传接球能力 4、进一步熟练行进间投篮 1、原地球性练习。 2、左右手运球，原地练习体前变向运球 3、一对一练体前变向。变向时球要低 4、传球(原地胸前、单手接、移动中接) 5、行进间高手投篮。 星期二 1、熟悉球性 2、提高传接球能力 3、熟练行进间投篮 4、加强攻防练习

小学生篮球训练计划

团结三小篮球训练活动计划 球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 第一课 原地球性练习（一） 1单手直臂旋转球练习要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习 4左右伸展练习尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习 6单手持球侧上举练习球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习 第二课 原地球性练习（二） 8双手持球双足跳练习前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10双手持球原地转髋练习重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。 11双手持球原地转身练习重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。 12双手持球左右跨步练习中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。 13三环绕球练习不要弯腿。 14胯下换手抓球练习手快（前后左右）比球下落的速度还要快。 15胯下前后反弹球练习 16胯下8字绕球练习幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）17单手直臂翻转球练习 第三课 行进间球性练习（一） 1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高 3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍 4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。 5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。 6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，迅速向下卷。 7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的能力 8前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶 第四课

青少年篮球运动员体能训练方法设计开题报告

西安体育学院本科毕业论文开题报告 题目名称青少年篮球运动员体能训练方法指导老师：徐丰 学生姓名米嘉琪专业班级08级运动系(7)班学号 选题的目的和意义: 选题的目的: 在激烈的篮球比赛中，运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持。体能也是掌握技战术的基础，体能训练是篮球运动训练的重要内容。青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收 到良好的效果。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。 选题的意义: (1)优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础。体能不好的运动员往往在比赛的后 程，失误频频，不敢主动进攻，导致比赛失利。相反，体能优秀的篮球运动员在刺激比赛中，可以积极跑步，主动出击。尤其在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好运动员乃能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，最后取得比赛色 胜利。 (2) 优秀的体能是篮球运动技战术的基础.。技战术训练主要是提高训练的专项化程 度，尤其在大强度、高负荷的情况下技术的稳定性和熟练程度。随着中学生篮球运动的发展，运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高，要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想，没有良好的体能作为坚实的基础几乎是 不可能的，所以，在日常的训练中要科学、系统地加强对运动员的体能训练，使运动员能适应现代篮球发展的需要。

研究方法: 文献资料法：针对近年来国内出版的关于青少年篮球运动员训练的教材，各名 校及体育院校出版的文献和报刊，并利用In ternet 搜索有关论文的文章和信息, 对相关资 料进行整理归纳和应用。 分析法：将收集来的资料进行对比，然后研究出青少年篮球运动员体能训练的 正确方法。 归纳推理法：将分析后的内容进行归纳和总结，并对比其优点和缺点，在原有 的缺点上加 以改进，在其有点上推陈出新。 研究步骤: 目前中学生篮球体能训练中存在的问题。 篮球运动员体能训练的基本理论与原则。 改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策。 篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发 挥技战术水平的保证，只有在平时的训练中科学的、系统的、有计划队运动员进行体能 训练,才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理的运用技术、战术、并且在比 赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。 (1) (3) (1) 对中学篮球队体能的调查。 四、 (5) (6) 中学生篮球体能训练的实效与实施。 认真与老师进行讨论和分析。 研究综述:

小学篮球训练论文

小学篮球训练技能论文 当前，中小学体育运动形式的改革方兴未艾。许多学校根据学生的兴趣与训练的实际，开设了自己学校的体育特色项目，而篮球是其中最受学生们欢迎的活动之一。在训练形式、训练手段不断探索与改革的今天，篮球训练如何完善与改进，在训练内容上满足学生们的知识渴求，在训练方法上适合他们的实际情况，使他们的专项技能在较短时间里有一定程度的提高，并能终生受益，是篮球训练所面临的新课题。小学生活泼好动，思维敏捷，喜欢新颖的知识技能和训练方法，可塑性较大。然而，现在的学生多数为独生子女，个性较强，如何教小学生打篮球，并让他们积极投身于篮球运动，是小学体育教师应该关心的问题。本文将根据教学与训练的一些实际情况，并结合小队员的身心特点，从以下几个方面谈一点浅见： 一、言传身教，积极引导 小学生队员大都是从班级的篮球比赛中挑选出来的，应该说对于篮球还是非常喜欢的。但是，篮球的各项基本技术和要领在他们的头脑中还是非常模糊，在初期训练时，教师要做到言传身教，适当地提出一些有启发性的问题，引导小队员们的思考，循循善诱，使他们能积极主动地参与到训练当中去。在最初的篮球训练中，要贯彻简单实用性的原则。如“急停”练习时,可以向队员提出保持什么样的身体姿势才停得住而且停得稳，急停在篮球比赛中的哪些地方需要运用、如何运用等等，让学生经过思考后尝试练习，然后再经过教练员正确讲解

与示范，启发大家控制身体重心内外因素,加深对动作的体会,引导学生探索出自己获得知识和技能的途径，从而让队员体会到成功的喜悦，逐渐调动队员练习的积极性，也能够加深学生对此项技术动作的印象。在练习双手胸前传接球时，小学生一般都比较害怕传向自己的来球，尤其是球速稍快、稍高或者稍远的来球。为了使小学生克服害怕的心理，笔者采用两人距离由近到远。由静到动的练习方法，适时地讲解传球的动作要领和方法，并与小学生对练，让学生逐渐地克服了这种恐惧的心理。其次，要给学生适度的“自主权”，让他们边想边练，去尝试，相互切磋，共同进步。 二、训练形式多样 篮球基本功练习单调乏味，尤其是熟悉球性和各种脚步移动等练习更是如此。但是，正是由于篮球技术的多样性，使我们在日常训练中的单个技术动作往往可以演变为多种训练形式。并且小学生活泼好动, 敏感性较强，喜欢新颖的知识技能和教学方法，这对调动学生的求新心理和练习的积极性是非常有帮助的。所以在训练中要不断地采用不同的训练方法和手段，以符合他们的心理特征。 例如，在熟习球性练习中，除采用多样性的运球手法，如用布将眼睛蒙起来原地运球或者用双手同时运两个球练习、每人一球抢打或者追逐、几何图形运球追逐跑、限定范围内运球拍打其他人的球等，还可根据队员掌握的情况提出不同的要求，增加一些难度，如待学生对这些练习基本熟悉后要求队员在折返跑运球返回时用左手等。这些方法不仅让学生感到新奇有趣，而且提高了练习的积极性，提高了训

篮球训练计划

初中男子篮球队训练计划 总任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 训练原则： 1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 5.训练次数为每周六次，分别是每周的星期一到星期五下午的第四节，星期六的早上，时间约为1小时30分钟。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。内容： 一、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。二、投篮： （1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。 （4）中锋要掌握转身投篮动作。 （5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。三、篮板球： （1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。四、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 （2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 （3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）五、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。 （3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。六、阵地进攻： （1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

浅谈小学篮球队的训练

浅谈小学篮球队的训练 摘要：本文从小学生的心理及生理特点出发，结合多年来的教学实践经验，对小学篮 球队训练进行了比较客观和科学的分析，得出了一套行之有效的训练方法。 关键词：小学篮球基本功技、战术训练方法 引言： 自从1891年詹姆斯·奈史密斯博士发明篮球至今，篮球运动已走过了一百多年的历史了，篮球也由当初的简单游戏逐渐演变成今天规模庞大、战术复杂、对抗激烈的一项 现代体育运动。我国是世界上篮球爱好者最多的国家，但篮球水平却比较低，这其中 的原因很多，但我认为少儿篮球不够重视、基础打得不够扎实、训练不科学是制约我 国篮球运动发展的一个重要原因。下面我结合我多年来从事小学篮球队训练工作，谈 一谈我对小学篮球队的训练的一些看法和体会。 一、小学篮球的特点： 1、小学生的生理和心理特点 小学生正处于长身体、长知识的年龄阶段，其身心发展还不够完善，机能水平比较低，内脏器官发育还不够成熟，从而决定这个年龄阶段的人爆发力、平衡性、身体力量、 持久力都比较差的特点；并且由于年龄的原因，导致他们好奇心强、主动热情、模仿 能力和表现欲都比较强的优点。 2、小学篮球的整体水平 由于小学生的身体、心理和年龄特点，决定了小学篮球的整体水平是：基本功比较差、攻防转换比较慢、理解能力不够强、整体配合和篮球意识比较差、防守经常找不到人 或位置、进攻没有章法等。 二、小学篮球的训练方法： 结合小学篮球的特点，针对不同年龄阶段球员，本着“把基本功打扎实、培养好篮球 意识、为祖国输送人才”的原则，我从实际出发，采用了以下训练方法： （一）基本功训练：

1、熟悉球性： 对球的掌控能力是检验一个篮球运动员水平高低、基本功扎实与否的重要标志。由于 小学生刚开始接触篮球，基本功比较差，对篮球运动的兴趣也不是很高，所以，开始 训练阶段我安排了大量的、方式多样的熟悉球性的篮球操和篮球游戏给他们玩，这样，一方面提高了他们对篮球的兴趣，另一方面也起到了熟悉球性的效果，为今后的训练 打下了良好的基础。 2、运球训练： 用单手连续按拍从地面反弹起来的球叫运球。运球是比赛中突破防守、发动快攻、组 织进攻配合、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮所必须的技术。运球在比赛中 是非常重要的技术环节、是篮球进攻战术的重要组成部分。由于小学生手臂力量比较小，容易错误地使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，且运球时喜欢眼睛看球，视野 比较小、保护球的意识不强、球感差。因此在这部分的训练中，我首先对运球的手法 进行教学，强调手法、视野及保护球的重要性，然后安排了各式各样的运球练习，如：体侧运球、运球急停急起、体前换手变向运球、“之”字型及“8”字型运球、后转身运球、跨下运球、背后运球等比赛中常用到的技术动作，并结合游戏进行教学训练， 在训练中安排了一定的运动量，既保证了队员训练的积极性和主动性，又可以在练习 中逐步提高队员控制球的能力，达到了训练的目的。 3、传、接球训练： 传、接球是篮球比赛中运用最多的技术，它是队员之间相互联系、相互配合、组织进攻、实现战术的具体手段；也是培养队员团结协作、充分发挥集体力量的重要环节。传、接球质量的高低直接影响进攻战术配合的质量。由于小学生力量有限，传、接球 的速度不够快、落点也不够准确，因此在这部分训练中，我要求队员在传、接球时要 避免丢球，重点要求他们注意球的飞行路线、落点和传、接球的手法。传球的手法主 要有双手胸前传球、单手肩上传球，双手头上传球、单手低手传球和反弹传球等。每 节训练课都要进行十五分钟的传接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，原地的双 人双球传、接练习和对墙一定距离的传、接球练习。易犯错误是：持球手法错误、全 手掌触球、手心没有空出、手指僵硬、肘关节外翻、两拇指距离过大或过小，造成接 不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此，在训练中我经常提醒 队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原 地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习，使传、接球与脚步动作结合起来，不 断提高对抗强度，提高传、接球的能力。 4、投篮：

篮球体能训练30种方法及要求

篮球体能训练30种方法及要求 禹城市第一中学路善鹏 1 翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。 2 挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 要求：五指尽量分开，用力适当。 3 双手头上抛接球练习 方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。 要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 4 双手胸前向上抛球后击掌 方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。 要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。 5 双手向上抛球后做转身 方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。 要求：抛球垂直，转身平稳。 6 双手向上抛球后做俯卧撑 方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。 要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。 7 身前抛接球，身后击掌 方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。 要求：球不高于头。 8体前击掌，背后接球 方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。 要求：手快速移动。 9 身前抛球身后接，身后抛球身前接 方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。 要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。 10 自抛自接地面反弹球 方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。 要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。 11 单手直臂托球于头上连续向上跳 方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。 要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。 12 单手头上抛接球，控制球能力练习

小学篮球训练计划共篇.doc

★小学篮球训练计划_共10篇 第1篇：小学篮球队训练计划基础技术练习内容 球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 第一课 原地球性练习（一） 1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习（4个八拍） 4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习（4个八拍）6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习（4个八拍） 第二课 原地球性练习（二） 8双手持球双足跳练习（8个八拍）前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习（4个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习（4个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。 11双手持球原地转身练习（4个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。12双手持球左右跨步练习（4个八拍）中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。 13三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。 14胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快。15胯下前后反弹球练习（4个八拍） 16胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）17单手直臂翻转球练习（4个八拍）

第三课 行进间球性练习（一） 1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高 3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍 4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，迅速向下卷。 7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的能力8前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶 第四课 行进间球性练习（二） 9行进间胯下内外8字行进间绕环练习步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。 10左右顺步内8字绕球练习步子要大，后腿收回来，再回去。去的时候内，回时外。11左右交叉步内8字绕球练习动作幅度大，用前脚掌作轴转动。12胯下8字拨球地滚练习重心降低，要随着球走。 13接高抛反弹球练习身体敢于接近球，手压低，抓球点越低越好。 14双人换位抛接球练习交叉换位启动要快，接球后三威胁姿势 基础技术篇第五课 脚步移动：跑动练习（一） 1放松跑要点：准备姿势正确，半紧张状态，上体直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。 2快速跑重心降低，身体前倾。注意摆臂的姿势。3变向跑（进攻脚步当中最重要的脚步动作）第一步制动作用，第二步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。

小学篮球训练论文

小学篮球训练论文 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

小学篮球训练技能论文 当前，中小学形式的改革方兴未艾。许多学校根据学生的兴趣与训练的实际，开设了自己学校的体育特色项目，而篮球是其中最受学生们欢迎的活动之一。在训练形式、训练手段不断探索与改革的今天，篮球训练如何完善与改进，在训练内容上满足学生们的知识渴求，在训练方法上适合他们的实际情况，使他们的专项技能在较短时间里有一定程度的提高，并能终生受益，是篮球训练所面临的新课题。小学生活泼好动，思维敏捷，喜欢新颖的知识技能和训练方法，可塑性较大。然而，现在的学生多数为独生子女，个性较强，如何教小学生打篮球，并让他们积极投身于篮球运动，是小学体育教师应该关心的问题。本文将根据教学与训练的一些实际情况，并结合小队员的身心特点，从以下几个方面谈一点浅见：？ 一、言传身教，积极引导？ 小学生队员大都是从班级的篮球比赛中挑选出来的，应该说对于篮球还是非常喜欢的。但是，篮球的各项基本技术和要领在他们的头脑中还是非常模糊，在初期训练时，教师要做到言传身教，适当地提出一些有启发性的问题，引导小队员们的思考，循循善诱，使他们能积极主动地参与到训练当中去。在最初的篮球训练中，要贯彻简单实用性的原则。如“急停”练习时,可以向队员提出保持什么样的身体姿势才停得住而且停得稳，急停在篮球比赛中的哪些地方需要运用、如何运用等等，让学生经过思考后尝试练习，然后再经过教练员正确讲解与示范，启发大家控制身体重心内外因素,加深对

动作的体会,引导学生探索出自己获得知识和技能的途径，从而让队员体会到成功的喜悦，逐渐调动队员练习的积极性，也能够加深学生对此项技术动作的印象。在练习双手胸前传接球时，小学生一般都比较害怕传向自己的来球，尤其是球速稍快、稍高或者稍远的来球。为了使小学生克服害怕的心理，笔者采用两人距离由近到远。由静到动的练习方法，适时地讲解传球的动作要领和方法，并与小学生对练，让学生逐渐地克服了这种恐惧的心理。其次，要给学生适度的“自主权”，让他们边想边练，去尝试，相互切磋，共同进步。？ 二、训练形式多样？ 篮球基本功练习单调乏味，尤其是熟悉球性和各种脚步移动等练习更是如此。但是，正是由于篮球技术的多样性，使我们在日常训练中的单个技术动作往往可以演变为多种训练形式。并且小学生活泼好动,敏感性较强，喜欢新颖的知识技能和教学方法，这对调动学生的求新心理和练习的积极性是非常有帮助的。所以在训练中要不断地采用不同的训练方法和手段，以符合他们的心理特征。？ 例如，在熟习球性练习中，除采用多样性的运球手法，如用布将眼睛蒙起来原地运球或者用双手同时运两个球练习、每人一球抢打或者追逐、几何图形运球追逐跑、限定范围内运球拍打其他人的球等，还可根据队员掌握的情况提出不同的要求，增加一些难度，如待学生对这些练习基本熟悉后要求队员在折返跑运球返回时用左手等。这些方法不仅让学生感到新奇有趣，而且提高了练习的积极

篮球训练计划

2005-2006年女篮球训练计划 一、日期：2006年5月1日——2006年3月下旬， 二、任务及目标： 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基本功训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即篮球球性，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持严格训练，争取市直篮球赛和大市篮球赛取得好的成绩。 三、训练原则 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、基本功训练要从严，从实战出发，特别强调个人技术。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要队员都能上 场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的 战术体系。 4、“练”，“战”结合，每周训练五次，以练为主（练防守），打教学比赛一次。 5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 四、内容： 1、身体训练。 （1）力量：四肢力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球。 2、投篮。 （1）多练近距离投篮（2）个别队员要掌握3分线远投。 （3）中锋要掌握转身投篮（4）后卫要有突破的能力。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）鼓励有弹跳力的队员 冲抢前场蓝板球。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 5、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。 （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 五、十八周训练重点安排 1、第1-2周 （1）讨论和制定计划。（2）抓基本球性训练。 2、第3-4周

小学篮球训练教案全集

小学篮球训练教案全集 篮球训练课时教案 篮球训练课时教案 百兴镇中心学校篮球队训练教案 第一周初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 热身跑 活动各关节 原地熟悉球性、控制球练习 教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环 4、胯下抛接球 5、胯下绕8字 6、前踢腿腿下交接球 四、学习移动技术 教学任务：基本掌握移动技术的动作方法 概念：移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。

动作方法与要点 1、基本站立姿势： 动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂张开。 动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。 2、起动 动作方法：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨出。 动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。 3、变速跑 动作方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同时用力摆臂。减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。 动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。减速时，上体稍直起，步幅加大控制速度。 五、变向跑

动作方法：从右向左变向时，最后一步用 右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。 动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。 5、侧身跑 动作方法：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。动作要点：上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。 第二周基本掌握原地高、低运球的动作方法 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 热身跑 活动各关节 原地熟悉球性、控制球练习 教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。 1、前指拨球 2、双手抛接球

篮球专项体能的特点

一．篮球专项运动的体能特点 现代竞技体育的特点可以用一个字来概括，就是“快”。篮球运动同样如此，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守、攻防转换有效性的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断获球、攻击得分。据此，篮球运动的项目特点可归纳为一句话：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型对抗性体能技能类项目。这个定义说明，篮球运动不仅是一项单纯的以技能为主导的运动项目，对体能的要求也是极高的项目。速度素质是篮球体能的核心，而速度素质又必须建立在耐力和力量素质之上。同时，不能忽略柔韧、协调这些素质，因为这俩项素质是技术训练的基础。 二．篮球专项体能训练的原则 1坚持大运动量的原则 坚持大运动量的原因：篮球运动负荷是由两个因素决定的，一个是比赛的要求。比赛中的运动量和强度决定训练的运动负荷。如果运动负荷不能满足比赛的需要，则说明训练的负荷不够。另一个因素是满足技术提高的需要。如果运动的重复次数和强度不够，就不能满足技术提高的需要。 2与实战结合的原则 与实战结合的原因：体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是专项体能训练的基础，而专项体能则必须与实战结合。一般体能训练就是指为提高身体素质而进行的训练，如为提高耐力进行长跑训练，为提高力量素质进行下蹲练习等，这种方式游离于篮球运动的特征之外。实践证明，这种体能训练方式在比赛的关键时刻起不了任何作用。这也是我们国内篮球体能训练的一个误区。因此我们必须将体能训练与篮球的实战特征相结合训练。这种训练包括：以技术为指导的体能训练；以战术为（如攻防转换）的体能训练；以模拟场上情况为主的体能训练。 3体能训练的计划性和系统性原则