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拳击的技术体能训练

本人认为，拳击的技术练习是建立在良好的身体素质上的，也就是说需要有力量练习为其提供物质平台。如果在比赛中力量不够，体力不足，那技术就会毫无意义！与力量型拳手对抗时，就更谈不上发挥你的技术优势了。所以在平时的训练中，就要打好基础。

1。体能训练。长跑对于拳手来说是非常重要的。提示：长跑不=慢跑也不=快跑。太慢，拳击手的长跑训练主要是加强腰腿对身体的承载力和对心脏耐力以及爆发力，所以不能太慢。也不能太快，你又不是和刘翔比谁跑得快。总之一句话，自己掌握好分寸！

建议：最后是清晨练习跑步，建议路程为3--8公里！长跑完过后需要进行爆发力训练，也就是冲刺跑练习。一名拳手要有猎豹般的爆发力！

提示：不要在坚硬的路面跑，以免扭伤关节！

2。技术练习！在这里不可能说得很仔细，给大家说个大概，自己以后找专业教练深造！

包括：手靶练习[20--30次]。梨型球击打[12次左右]。影子拳[30次左右，分3次打]。柔韧训练[15次左右，也就是体操训练]。跳绳[30次，分2次来]。沙袋练习。

凡是拳击手不论他是职业还是业余，是冠军还是菜鸟，都离不开这些基本训练。

希望对大家有所裨益！

体能训练解决方案.doc

体能训练方案所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。为了身体素质的提高，也为了绿色营活动的圆满成功，参加这次活动的人员务必刻苦训练，平时多流汗，野外少事故！ ●训练前热身热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果。 ●训练后放松以放松肌肉为主，3-5分钟。 ●训练计划

1、为什么热身很重要？为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处： ①能提高身体主要部位的体温 ②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范

围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。 2、哪些肌肉需要预热？热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，以及做一些伸展运动。 3、热身要做多长时间？热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动。 4、为什么要放松？在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的： ①使脉搏的高速跳动频率减缓。 ②使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。 5、放松持续时间身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4—5分钟当然更好。所有的放松活动都应该包含肌肉神经的活动，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。注意：半小时内不要喝水，一小时内不要吃饭，否则会有胃痉挛的危险。精品资料

拳击比赛常用英语词汇

拳击比赛常用英语词汇(全) 格斗项目combat sports 拳击运动boxing 泰拳Thai boxing 业余拳击比赛amateur boxing 职业拳击比赛pro boxing 拳王争霸赛title bout 拳击手boxer 拳王boxing champion 不堪一击的拳手glass jaw 拳击教练boxing coach 拳击陪练sparring partner 台上裁判员referee 台下裁判员judge 场bout 回合round 分级别category 分开break 数秒count 倒地后10秒不起counted out 金腰带gold belt 击后脑勺rabbit punch 防守姿势on guard 击打punch,blow 重拳hard blow 决定性打击decisive blow 直拳straight 左直拳straight left 刺拳jab 勾拳hook 上勾拳uppercut

摆拳swing 组合拳combination blows 击空mispunch 击中hit 击倒knock down 认输throw toss in the sponge 步法footwork 上步step up 防守guard 格挡parry 扭抱clinch 拳击台ring 拳击手套boxing glove 护头head protector 腰带belt 拳击沙袋sandbag 拳击级别： boxing weights拳击体重级别 light flyweight48公斤级, 次特轻量级flyweight51公斤级, 特轻量级bantamweight54公斤级, 最轻量级featherweight57公斤级, 次轻量级lightweight60公斤级, 轻量级 light welterweight公斤级, 轻中量级welterweight67公斤级, 次中量级light middleweight71公斤级, 中量级

体能训练的方法

：一、耐力训练 1、xx：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练 1、单脚平衡： xx完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

拳击教学大纲

拳击教学大纲课程名称：拳击英文名称：boxing 课程编码：1241023 总学时：36 学分：2 理论学时：4 实践学时：32 选修课程：拳击一﹑课程的性质、地位与任务该课程是针对体育系学生在“拳击”专项技术、战术、理论、竞赛规则及身体素质等方面进行的系统、科学的教学、训练、学习和实践，以提高学生专项运动水平，掌握专项理论知识、教学训练方法手段等为目的，以培养胜任健身俱乐部拳击专项教学及健身工作的的专门人才为目标，而开设的一门专业课程。二、教学基本要求 1、通过教学全面提高学生身体素质，增强体质，使学生掌握一技之长，达到终身受益。同时使学生基本掌握拳击专项的基本技术和理论知识，具备从事拳击专项教学、健身等实际工作能力。 2．培养学生顽强拼搏的精神和勇猛顽强的品质，树立正确的人生观、体育观，学会科学锻炼身体的方法，培养学生自我锻炼能力，养成终身体育锻炼的好习惯。 3．通过拳击课程的学习，了解拳击比赛的简单规则，当前国内外拳击运动的发展状况和发展趋势，逐步拓宽拳击运动理论知识水平。三、教学学时分配表页脚内容1

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四、教学内容与学时分配第一章拳击运动概述、及发展趋势(2学时) 本章教学目的和要求: 了解拳击运动的起源、发展趋势、基本知识等，培养兴趣。重点：明确学习目的难点：对拳击运动有基本的了解。页脚内容3

第一节了解拳击运动的起源，发展趋势。(1学时)第二节基本知识等，培养兴趣。(1学时) 第三节拳击场地与器材介绍第四节规则、术语、手势介绍第二章拳击运动主要规则及裁判法（2学时）本章教学目的和要求:了解及掌握拳击运动主要规则及裁判法。重点：拳击比赛裁判员工作程序。难点：台下裁判如何计分。第一节拳击比赛裁员工作程序（1学时）第二节裁判法则（1学时）第三章技法篇(28学时) 本章教学目的和要求:了解拳击技术要点，学习拳击技术内容。重点：拳击基本技术难点：出拳的发力一、拳击基本技术（一）基本步法页脚内容4

拳击训练教学计划 364

拳击训练教学计划 [标签:来源] 拳击训练教学计划拳击训练计划拳击是两人戴上拳套在规则限制下用拳相互攻击和自卫的一项竞技运动。历史悠久，20世纪初传入中国。拳击比赛要求快速有力、准确、清晰、有效地出拳击中对手，而自己又能巧妙地躲避对手的攻击。完善的拳击技术是由拳击的姿势、步法、拳法以及防守与还击等部分构成。业余拳击比赛按运动员体重分级，一般分为11个级别。成年组比赛进行三个回合，每个回合2分钟。拳击运动能有效地增强体质，提高身体素质。培养人的勇敢、顽强精神。一、目的和任务（一）、目的；培养德才兼备的拳击优秀后备人才。（二）、任务： 1、增进学员的健康水平、改善身体形态，不断提高有机体的机能能力，发展一般和专项运动素质。 2、使学员掌握专项运动的理论知识、技术、战术，并能在比赛中运用和发挥。 3、使学员掌握进行专项训练的基本知识和技能，培养其独立进行训练的能力。 4、对学员进行思想政治教育、培养其高尚的道德，优良的作风和顽强的意志品质。．二、教材内容及课时分配

（一）、教材内容 1、基本教材（1）拳击的基本知识 A、拳击的历史、价值、生理、心理特点、运动特点。 B、拳击的技、战术原理。 C、拳击教学训练原则、方法和手段。 D、拳击教学训练计划制订。 E、拳击运动创伤和预防。 F、拳击运动员的体重控制。 G、拳击运动竞赛计划、组织及规则、裁判法。（2）拳击技术 A、各种姿势、握拳、拳法、步法及移动；徒手练习，器材练习等。 B、基本的进攻（左右直拳、摆拳、勾拳），防守（躲闪、隔挡）、反攻技术。 C、基本的联合技术。 D、拳击活动性游戏及对抗性练习。（3）、拳击战术 A、战术的作用。 B、战术的内容和分类。内容：战术指导思想、知识、意识、行动。分类：进攻性、防守性、反攻性、佯攻、体力分配、心理战术等。 C、战术训练的任务、方法和手段。 D、战术的制定和实施。

军事体能组训方案

军事体能组训方案 The latest revision on November 22, 2020

体能组训方案体能，即军事体能。是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下，为完成各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物学能力。军事体能是构成单兵战斗的重要组成部分。为进一步规范营体能训练方法与步骤，进一步增强体能组训的科学性和效率性，特制定此方案。方案共分为三大部分：准备活动、五大类体能训练法汇总、体能训练套餐选编。一、准备活动体能训练通常按：训练准备、训练实施、训练整理、训练讲评四个步骤进行。下面着重强调体能训练前准备活动。准备活动又称“热身运动”，是指在训练前为提高训练效果，预防训练伤而进行的热身活动，目的是促进身体的各系统迅速适应即将进行的剧烈运动。准备活动分为全身性准备活动和局部性活动。全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步、跳跃、体育游戏、练习性球类活动等。跑步活动有：慢跑、小步跑、高抬腿、交叉步跑、变速跑、迎面接力跑等；跳跃活动有：原地跳、跨步跳、蛙跳、兔子跳等；体育游戏有：“火车赛跑”、“老鹰抓小鸡”，鸭子走路等；练习性球类活动有：篮球、足球、排球等。活动身体是训练的前奏，为调动受者训练兴趣和训练积极性，组织者应随时与受训者形成训练互动。下面介绍局部性准备活动。局部性准备，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性转动练习为

主。主要内容包括：转动运动、动力性牵拉、静力性牵拉三大类。转动运动有:腰、膝、肩转体,揉踝、腕关节等；动力性牵拉：有踢腿、压腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等；静力性牵拉有：臂部静力拉伸、持续后扳腿等。准备活动运用原则，应坚持先全身性准备活动，后局部性准备活动。运用顺序：先小后大，先转后拉、先动后静，先快后慢的原则。强度不宜过大，动作不宜过快，时间一般控制在10——15分钟。二、五大类体能训练方法汇总依据集团军二00八年制定的《体能训练指导手册》，军人体能训练划分为：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧能力五类素质训练。（一）力量训练力量，是肌肉紧张和收缩时表现出来的一种能力，也是肌肉工作时克服内外阻力的能力。力量素质是军人运动中的首要素质，是掌握技术和实施战术的基础。力量训练主要包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量训练。第一类：上肢力量训练 1、俯卧撑作用：提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。俯卧撑，是新兵体能考核的一项内容之一。动作要领是：左脚向前一大步，双手比肩稍宽着地，手指向前，两臂伸直，两脚并拢，前脚掌撑地，身体呈直线为准备姿势。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。反复练习。

拳击练习内容

拳击练习内容如何针对自身基础差的孩子训练的几点意见：课内进行专项技术及素质的训练，课外除复习所学的技术外，必须完成臂力、腰力、跳绳等练习。第一课：拳击的基本姿势，（固定10分钟）左拳按要领击打150次乘6组。练习腰部发力动作不少于500次。最后进行蹲跳，俯卧撑练习。目的：使其充分掌握拳击的基本姿势，出拳的基本线路、发力的要领，拳击的基本身体素质等。第二课：复习前面所学，学习右拳的击打方法，要不断的增加击打的量，只有在持久的练习下才能掌握击打的要领。然后进行基本的步法的练习，在格斗式的基础上两脚进行前后跳跃，要求：上身必须保持格斗式不变，重心下沉，两脚跳跃起来必须离开地面有意识的高一点，保持身体的一致性。时间是2分钟一组，分三组。最后进行素质训练。动作要有针对性的安排。第三课：检查前面所学，如果动作协调，发力正确，要领基本上掌握的情况下可以进行下面的学习。左右直拳的练习，每次击打不少于200次。要领：击打时两手一定要按要领拉好格斗式，一只拳击打时另一只手一定要护住，注意出拳的线路，不要变形。容易出现的问题：引拳，如向下或向后等，收回时线路改变、手放下去，蹬腿扭腰出拳动作要做出来。最后进行专项素质训练，内容根据各人的素质定。第四课：上面所学都基本掌握后，可以进行行进中出拳也就是一步一拳的练习，这个动作刚开始不求快，只求将动作要领做出来即可。特别是蹬腿扭腰转胯。

接下来可以做跳跃中出拳，要求：重心下沉，步子一定要跳起来，先练习前后，再左右。小腿的力量一定要加强，否则移动起来肯定不灵活。第五课：刺拳、主要是靠前手拳来完成，利用腰力迅速击打，作用是干扰对手的战术，为后面的组合拳作准备。在实战中出的最多的也是这个拳，所以特别要加强这个拳的训练，持久力的练习。第六课：防守、防守可分为下潜、躲闪、拍击、挌挡或阻击。 1）、先进行下潜的练习，要领：当对手一拳击打过来时迅速下潜，上身格斗式保持不变，两膝弯曲，随着膝起来双拳来一个反击。以上动作一气呵成。下潜时格斗式可以稍稍收紧，护住头腹腰部，下颌收紧，两眼挑视对手。 2）、躲闪的要领：在下潜的基础上，动作再大一点，主要靠腰部，腿部的力量避开对手的攻击，结合步法。细节：当对手攻击你时，在下潜的要领的基础上，前脚可以稍向前移，躲开对手的攻击，也可以向后撤一小步，躲开他攻击的有效距离，也可以后脚向右撤退一小步避开对手的击打，在完成上面的躲闪动作的同时要迅速的反击。 3）、拍击：就是利用扭腰的劲力，双拳变掌拍击对手的击打。要领：动作不要太大，拍击一下使其拳锋偏离方向就行，随后迅速恢复格斗式或在拍击时就迅速击出另一拳。 4）、挌挡与阻击是差不多的，目的都是阻止对手击打到自己，但是这个动作的必要条件是，首先自身的双臂一定要有力，有足够强壮的肌肉，强大的抗击打能力，才可以使用，使用阻击一般情况下都是相对自己比效弱小的对手才用的。 5）、左右摇臂躲闪：要领：在格斗式基础上，双眼挑视对手，当对手击打时迅速向左或向右躲开，曲膝双脚要抓紧地面或向前后左右滑动一小步，以腰带动，就像个不倒翁，熟练后可以迅速的反击。训练方法，可以拉一根绳子与下颌同高沿着绳子的下面左右摇动，或向前或向后。下一课：当前面所学熟练撑握后，开始学习勾拳、摆拳、各种组合拳

现代体能训练核心力量训练方法自修订版

现代体能训练核心力量训练方自修订版-法．现代体能训练核心力量训练方法一，人体核心的概念人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌

群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、

竖脊肌及臀部肌群等。二、核心力量的概念核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。三、核心力量训练的作用核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。．四、核心力量训练的原则核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。

训练方法：1，不借助任何器械的单人练习；2，运用单一器械的练习；3，使用综合器械进行的练习；4，各种普拉提练习形式；5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6，在同伴协助下进行的练习；7，两人共同进行的练习。核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体

[心理训练在散手和拳击训练中的运用] 拳击实用还是散打实用

[心理训练在散手和拳击训练中的运用] 拳击实用还是散打实用随着现代散手、拳击运动的发展，专家们已越来越重视散手和拳击的心理训练的研究和应用，心理训练已被国内外体育界所公认，而且受到普遍重视。然而，究竟如何进行心理训练，许多从事训练工作的教练却并不清楚。下面就散手和拳击心理训练的目的、任务、方法，按训练阶段的不同分别加以叙述：一、心理训练在身体训练阶段的运用 1、自我意志品质的训练目的、任务：发展和完善实现自我意志行为，培养不达目的不罢休的顽强精神，并努力去克服自我行为中所出现的各种偏差性问题(如疲劳等不良的身体状况)。方法：(1)为自己制定一套身体训练计划。该计划主要包括速度、力量、耐力，并详细订出各项所要达到的指标数。计划首先要实事求是，要符合自己身体情况，标准过高有可能达不到，使人望而却步；标准过低虽垂手可得，但却会出现“吃不饱”的情况，达不到心理训练的目的。当完成一个阶段训练计划后，还可以重新再订新的计划指标。而重要的是在完成每一练习时，必须按要求达到计划指标，特别是在训练困难的时候更应把握住自己完成计划，不应出现拖欠训练的现象，否则难以培养良好的心理意志。(2)利用自我刺激的方法。

如，选定一个目标或根据训练的具体要求“再全力做几次”，用这种自我语言刺激来激发自己完成训练。 2、注意力集中和转移的训练目的、任务：加强自我心理活动对一切事物或活动的指向和集中意识。方法：(1)在完成一次最大负荷练习(对自己而言)前，必然完全摆脱所有其他别的刺激(想法)，其中包括摆脱练习的困难性、练习的危险性、不能完成动作的可能性和可能产生错误的种种想法，而应把心理活动放在默念动作要领上。这是培养注意力集中和稳定的良好手段。 (2)用练动训练法培养自我注意力的转移。用一根线拴住一个小物体(稍有一定的重量就行)，另一头用拇指和食指捏住，使物体下垂(此时该物体不稳定，呈随意乱摆状态)。练习时，肘关节支撑在桌面上，心要静，并排除任何干扰和杂念，两眼注视着下垂物体，同时在心里默念(不出声)线坠左右摆动(捏线手不要动，要稳定)……当念动到一定的时候，线坠会自然左右摆动起来，并在你的续念下左右摆动的幅度加大。如想停止左右摆动，则要将左右摆动的注意力转移到“停”这一念动述语上来。若想呈前后摆动，方法一样。只要将念动注意力转移，线坠自然会随着你的注意力而转移。二、心理训练在技术训练阶段的运用目的、任务：提高身体对运动时位移状态感，对周围物体的距离感及物体移动时(方向)的感觉能力。方法：(1)利用反身后退跑(跑前要清楚路线)，跑动中跳起并转体360度或180度，跑动中做腾空飞脚，旋身飞摆，腾空摆莲等招式，以提高身体运动时的位移和空间感觉。(2)

-科学地制定体能训练计划

-如何科学地制定体能训练计划

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人文社科系管理学教研室学员课题结题验收表项目名称如何科学的制定体能训练计划完成单位学员三旅二队十四班项目负责人李帅填报时间2010年12月27日信息工程大学理学院人文社会科学系管理学教研室

项目成员姓名出生年月职务负责人李帅1990．07 学员主要完成人高军广1989 . 02 副班长张轩1990 . 05 班长武阳1990．06 教导员助理王世杰1990．02 学员熊贤斌1990．11 学员立项工作总结一项目建设的主要内容、方法以及目标完成情况： 1.科学组织体能训练方法的理论研究。 2 如何根据实际情况合理的制定体能训练计划。 3.体能训练计划的制作和完善。主要采用以下几种方法： 1.文献资料法。通过查阅有关体能训练指导方法的资料，提高课题的科学性和合理性。 2.经验总结法。通过搜集以往行之有效的训练方法结合教员指导提高课题的可行性。 3.调查学习法。对参训人员进行调查，通过其反馈信息对训练计划进行及时修改。完成情况：通过本小组的努力初步掌握了体能训练计划制定的指导方法。但尚处于理论阶段，实践经验尚不充分。二、主要成果及特色成果：总结出了一套比较科学合理的体能训练计划制定方法和指导原则特色：打破了以往传统的体能训练模式，更注重学员身体的实际情况，采用科学 1

的训练方法，讲究计划的及时性和有效性！三、实践情况及效果（学术价值和推广应用价值）本课题指导方法清晰易懂，在实践领域有较强的可操作性，同时与实际联系比较紧密，比较符合现在学员队的训练情况。四、存在问题及改进设想一．由于学员在阅历和经验不是很丰富，导致在训练细节上不易正确把握训练强度；二．训练计划要求随受训者的身体素质的变化而变化学员把握不好调整的时间：三．本课题的研究尚处于理论阶段实践经验不多一些潜在的问题还需发现和解决；改进设想：学员队可与教员联系建立互动机制，弥补学员自身经验的不足；加强在实践中的应用，使之更加完善。研究报告（可附页） 2

拳击实用拳法及训练目标

拳击实用拳法及训练目标【摘要】本文根据拳击理论和平时训练战术的运用叙述了拳击运动项目的实用拳法,分析了实用拳法的技术特点,可供业余教练员和运动员学习参考。【关键词】拳击运动拳法力量素质 1 拳击实用拳法组合拳是由拳击的基本拳法组成的。直拳、摆拳和勾拳是拳击的基本拳法。在比赛中,单一无变化的拳法是胜不了对手的。唯有将这些拳法有机地结合起来,合成组合拳,才能与强悍的对手抗击。组合拳并不是随意想象出来的,而是人们在散手训练和拳击比赛的长期实践中,综合各种拳法的优劣长短而加以总结的智慧的结晶。在拳击拳法中,直拳是最经济实惠的一种拳法,拳走真线,出拳距离长,时间短, 可以正面迎敌,也可以通过滑步从侧面攻击对手。拳击比赛中,拳手们往往喜欢用左直拳为引拳挑逗引诱对手,使对手防守露出破

绽,再使用其它拳法进攻。出左直拳时,由于不能把拳往后缩一下再把拳发出,因此力量较其它拳法要小一些。所以要充分利用腰部的力量,发拳时要顺肩。右直拳的出拳力量要比左直拳大得多,一记快速迅猛的右直拳如果击打部位准确,足以使对手躺地十秒钟。右直拳有两种击法,一种是以腰为轴,以腰力结合出拳力将拳发出。还有一种就是以左腿为轴结合腰力将拳发出。后者较前者力量要大,从力学角度分析,后者力臂是前者二倍。虽然后者出拳力量大,但技术要求高,消耗体力大,不易掌握。所以练前者的多,练后者的少。摆拳只能用来攻击对手的侧面部位,此拳走弧线,出拳时,人就象一根扭紧的弹簧,突然发出。力量之大可想而知,但出拳时间长,技术要求高,幅度大,且出拳时有个先兆(原来侧立的身子,必须旋转到正面迎敌的位置),这样很容易被对手觉察,易于防守反击。因此,比赛中拳手很少单独使用这种拳法,一般都是把它结合在组合拳中加以运用。比如左右直拳连击后再加上一记左摆拳或右摆拳,这样发拳的隐蔽性就大大增加了,

北京拳击馆训练计划

北京拳击馆训练计划 ET进化拳馆职业训练计划表周一训练内容早练9 a.m - 11a.m 热身跑步10分钟，跳绳10分钟空击5分钟沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5小时拉伸放松10分钟晚练15 p.m - 17 p.m 热身跑步10分钟滚翻热身5分钟空击10分钟配合技术训练20分钟实战训练50分钟，分为拳法实战，站立实战，mma实战拉伸放松10分钟周二训练内容

早练9 a.m - 11a.m 体能教练带领，热身10分钟体能教练带领，专业体能训练1.5小时拉伸放松15分钟晚练15 p.m - 17 p.m 热身跑步10分钟，拉伸5分钟，空击10分钟打靶训练1小时地面技术训练30分钟拉伸放松10分钟周三训练内容早练9 a.m - 11a.m 热身跑步10分钟，跳绳10分钟空击5分钟沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5小时拉伸放松10分钟晚练15 p.m - 17 p.m 热身跑步10分钟滚翻热身5分钟空击10分钟配合技术训练20分钟实战训练50分钟，分为拳法实战，站立实战，mma实战拉伸放松10分钟周四早练9 a.m - 11a.m 热身跑步10分钟，拉伸5分钟，空击10分钟打靶训练1小时地面技术训练30分钟拉伸放松10分钟晚练15 p.m - 17 p.m 自由热身10分钟专项体能力量训练1小时放松拉伸20分钟

周五训练内容早练9 a.m - 11a.m 热身跑步10分钟，跳绳10分钟空击5分钟沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5小时拉伸放松10分钟晚练15 p.m - 17 p.m 热身跑步10分钟滚翻热身5分钟空击10分钟配合技术训练20分钟实战训练50分钟，分为拳法实战，站立实战，mma实战拉伸放松10分钟周六早练9 a.m - 11a.m 热身跑步10分钟，拉伸5分钟，空击10分钟打靶训练1小时地面技术训练30分钟拉伸放松10分钟晚练15 p.m - 17 p.m 自由热身10分钟专项体能力量训练1小时放松拉伸20分钟周日休息

体能训练计划方案(精选3篇)

体能训练计划方案（精选3篇）体能训练计划方案1 一、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速

跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。六、间歇跑训练这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。七、全场快速运球跑训练持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。八、全场Z字形快速运球跑训练

练习拳击注意事项有哪些

练习拳击注意事项有哪些说到拳击，大家经常可能在电视上看到过是戴着拳击手套的一种格斗运动项目。同时告诉大家的就是想要用拳击进行格斗的时候，一定是要经过专业的训练的。而且关于一些拳击方面的注意事项也是需要大家了解清楚的，这样的话才能避免自己的身体受伤害。那么，练习拳击注意事项有哪些? 1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。 2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然

后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。 3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。 4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心，马马虎虎!一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。 5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。

蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋 6、蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。 7、是否要天天打沙袋?也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。 8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。

景德镇市体校训练工作方案

2015—2018年市体育运动学校训练工作方案为了促进我校运动训练成绩的提高，全面实施市体育局《景市2015年—2018年训练管理办法》，把“选好苗子、从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的少儿训练方针落实到实处，根据省体育局关于《2011-2014年江西省青少年体育训练暨“315”竞技体育后备人才培养实施方案》精神，促进我校在新时期的改革和持续发展，特制定本方案。一、组织领导 1、组长：闵子兰副组长：吴黎明程胜和余善杰舒炳良胡显隆游萍职责：全面负责组织、指导、促进、检查2011-2014周期体育训练暨“315竞技体育后备人才培养”工程目标任务的贯彻于实施。 2、办公室（训练科）主任：刘玉学成员：周丹戈王丽华叶键飚职责：具体负责本方案的实施落实，各项目实行领队负责制，由领队负责各项目的管理服务工作。包括运动员思想政治工作、日常训练管理、运动员注册、各类资料的收集报送，完成学校及训练科布置的有关工作。刘玉学负责：摔跤、拳击周丹戈负责：射击王丽华负责：田径、跆拳道叶键飚负责：举重、划船二、教练员职责 1、热爱祖国、热爱体育事业，有较强的事业心和责任感，做到爱岗敬业，为人师表，认真贯彻党的教育、体育方针，做到训练育人。 2、努力钻研业务，运用科学知识指导训练，不断提高科学训练水平，具有善于和敢于管理队伍、教育队员的能力。团结合作，带领合改为实现各项预期目标努力拼搏。 3、按照训练教学大纲要求，科学制定并严格执行周期，年度阶段及训练日计划，做到训练工作有计划、有手段、有重点、有小结。努力提高自身理论水平，周期内撰写论文两篇以上，在省级以上（含省级）刊物发表一篇。 4、认真完成上级有关部门，学校及训练科安排布置的各项工作，积极参加学校和训练部门组织安排的政治和业务学习活动。 5、较好的完成在训规模，年度少儿赛达优任务，周期输送任务和省运动会金牌任务。 6、教练员全年280个训练日，星期一至星期五下午训练，星期六上午训练，星期一至星期五出早操。三、目标任务。 1、项目布局及规模。射击田径摔跤拳击跆拳道举重划船合计 60（人）50（人）50（人）35（人）40（人）10（人）20（人）265（人） 2、输送达标及省运会金牌任务本周期向上级训练举重输送运动员15人，省少儿比赛达优在25% 四、参加比赛经费开支方案。 1、领队、教练员、工作人员费用由学校支付。 2、省少儿比赛综合考察达到优秀，费用由学校支付，并进行奖励。运动员获第一名比赛费

综合体能训练计划

综合体能训练计划时间：8月23日至9月3日，共计12天(训练时间暂定每日上午）地点：战训基地第一天：一、上肢力量强化 1、跪姿爆发俯卧撑10个休息30秒 2、跪姿释手俯卧撑16个休息40秒 3、释手俯卧撑12个休息60秒 4、钻石俯卧撑10个休息60秒 5、左侧偏重俯卧撑12个休息60秒 6、右侧偏重俯卧撑12个休息60秒 7、俯卧撑12个休息60秒 8、蜘蛛俯卧撑12个休息60秒二、核心力量强化 1、坐姿收腿25个 2、屈腿两头起20个 3、仰卧直推交替25个 4、仰卧风车20个中途不休息 5、左侧侧卧两头起25个 6、右侧侧卧两头起25个 7、平板支撑1分钟 8、梅森转体50个 9、拉伸三、战绳心肺强化 1、反握战绳开合跳20个休息30秒 2、正握战绳抖浪20秒休息30秒 3、正握战绳大摆20个休息30秒 4、反握战绳转胯20个休息2分钟重复三组第二天：一、腿部力量强化 1、徒手深蹲3X30 间隔休息60秒 2、箭步蹲4X20 间隔休息60秒 3、原地提踵3X40 间隔休息30秒 4、蛙跳一圈休息60秒 5、垂直跳4X20 间隔休息60秒 6、拉伸放松二、速度强化 1、30米冲刺6组 2、50米冲刺6组 3、70米冲刺6组三、3公里放松跑

第三天：一、跑步技术讲解二、心肺功能强化 1、500米X6 间隔休息2分30秒第四天：一、针对考核内容分析战术二、针对考核项目进行技术研究三、全身放松拉伸第五天：重复第一天内容第六天：重复第二天内容第七天：重复第三天内容第八天：重复第四天内容第九天：重复第一天内容第十天：重复第二天内容第十一天：重复第三天内容第十二天：重复第四天内容

拳击比赛的技巧(实用型)

拳击比赛的技巧（实用型）拳击是一种很有力量的武术类型，拳击比赛策略有很多，围绳技术是其中之一。那么拳击比赛策略技能有哪些呢？ 1、当拳手靠在围绳边或被对手击打到围绳边时，首先要冷静，注视对手，身体稍微蜷缩，重心略向下，双手遮挡头部。 2、当你被迫紧靠围绳时，要降低身体重心，后面的腿弯曲。当后面的腿碰到围绳时，向前倾斜，重心转移到前脚，向上击打对手身体，然后可以通过向前移动或者侧转移动离开围绳。 3、当你紧贴围绳时，要用双手遮挡头部两侧，收紧下颌，目视对手，当对手出拳击打你时，可以靠在围绳上做向后仰闪的动作，当围绳将你弹回的时候，出1-2拳击打对手的头部。这时，如果没有击打到对手或者打得太轻，可以再次向后贴靠围绳仰闪，反复几次，既能防守，又能进攻。 4、当你出1-2拳击打中对手的头部时，要迅速靠近对手的身体，用上勾拳和平勾拳击打对手或者用猛烈的组合拳攻击对手，直至把他击倒为止。不能让对手有喘息的机会。 5、当你贴靠在围绳上或是拳台的角落时，要降低身体重心，如果对手击打你的头部时，要迅速下潜，并贴近对手身体，同时出平勾拳击打对手肋部。转体90度，继续击打对手的身体和头部(转体根据对手出拳而定，对手出左拳，就向右转)。 6、在你贴靠围绳的一瞬间，如果对手还没有向你进攻时，你要抓住战机，主动进攻，多出刺拳，然后跟上组合拳击打对手的身体或头部。如果没有击中或击倒对手时，你要迅速离开他并放松身体。当对手再次向你扑来时，要再次主动进攻，让节奏永远掌握在你手里。 7、当你被迫向后紧靠围绳时，尽可能围绕着对手左右旋转，从而离开围绳。也可以用你的左手挡住他的右肘，猛推对手的肘部，同时向左或向右转体离开围绳。一旦转身离开围绳，出右直拳猛击对手头部。 8、进攻的时候，速度要快，要善于利用对手的防守空当发出致命一击，从而KO对手，这样的情况经常发生，在占下风的情况下，往往能够以弱胜强。 9、出拳的时候动作要快，击中对手后，要不停的进攻，著名拳王泰森就是这样打拳的，你看看，泰森KO对手时，一般都不是一拳KO对手的，都是打中对手后，只要裁判不喊停，就一直不停的进攻，直到KO对手，这种快拳往往让人难以防范! 10、当力量不如对手时，就要打游击战，和对手拼体力!

2015年12月拳击运动员训练计划

自贡市拳击队12月1/4周训练计划教练员：何德平 12月1日至12月6日本周训练主要任务注：周一、二、四、五早上出早操，冬训准备期间训练一定多注意安全！ 1、后手拳稳、准、狠；距离控制感；前手拳能力、贴靠技术。 2、专项肢体耐力、一般素质 3、（70%/30%）训练原则训练天数 5 训练次数 9 训练时间 13h 星期早上6：00-7:00 时间晚上18:00-19：30 时间二1、拉伸5′ 2、5×300m 3、自由闪躲练习 1h 1、行进间徒手操15′ 2、行进间技术15′ 3、专项技术：5′×5 30′ 4、颈腹背肌15′ 1.5h 三休息1、跳绳15′ 2、力量：卧推、半蹲、挺举8×4组 3、颈腹肌10′ 4、放松5′ 1.5h 四1、拉伸5′ 2、5×300m 3、自由闪躲练习 1h 1、跳绳15′ 2、力量：负重俯卧撑、静力弓箭步、负重起腿15-20×6组 3、专项技术：原地后手、前手拳练习 20′ 4、放松5′ 1.5h 五1、拉伸5′ 2、10×300m 3、自由闪躲练习 1h 1、跳绳15′ 2、前手拳、贴靠技术、距离感条件练习 5′×3组配对3′×2×3 3、滑步左右直、原地前勾前摆1×50组 4、俯卧撑、颈腹肌15′放松5′ 1.5h 六1、行进间徒手操15′技术练习15′ 2、前手拳、贴靠技术、距离感条件练习5′×3组 3、条件手靶5′×2×3组 4、反应练习20′素质练习15′ 2h 1、行进间徒手操15′游戏15′ 2、专项体能30′ 3、无氧体能20′ 4、颈腹肌20′放松5′ 2h 日休息休息周小结本周训练小结： 1、本周训练情况正常 2、早上出早操开始有点不适应，但是能够正常完成训练计划

学生体能训练计划方案范文(精选3篇)

学生体能训练计划方案范文（精选3篇）学生体能训练计划方案1 一、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4—6次。五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面

向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2—3次。六、间歇跑训练这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。七、全场快速运球跑训练持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。八、全场Z字形快速运球跑训练面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的`右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角

体能训练教学方案

体能训练教学方案新的学期已经开始了，面对新的教育教学形式，面对新的教育教学工作任务，体能训练教学显得更为重要，为了更好的完成本学期的各项体能训练，现结合我校的实际制定本学期工作计划如下，体能训练主要包括体能训练基本理论，学生基本身体素质训练，专项体能强化训练，体能内容学习，体能训练方法学习等内容，通过学习，力求学生能掌握体能训练的科学训练方法，通过体能训练及体能恢复，提高我校学生身体素质及适应能力，加强项目训练及考核，确保体能合格率过百。以优异的体能顺利进入学习工作环境，为社会输送德才兼备，体魄健全优秀人才。使学生通过训练提高耐力，速度，柔韧性，灵敏性，协调性等各方面的能力，为今后的锻炼打下坚实的基础。重点及难点重点：掌握有针对性的健康体能的锻炼方法难点：把健康体能的锻炼方法运用到学习和生活中教学目标 1）了解体能的概念 2）理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用 3）学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应用教学过程一：体能训练场要求 1：认真听讲，好好体会动作要领， 2：严格遵守训练场秩序 3：清点人数，整理着装 4：检查器材安全二：准备活动生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病，适当的体育锻炼可以提高我们的体能（一）体能—身体强健的基石 1、定义：人体适应坏境的能力。具体的说，体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应对突发事情的能力。 2、分类：速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧（二）教学设计：每班一周一节课，开学第一周进行适应性回复，从第二周开始，每三周学习一个内容（分别是速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧）最后两周进行体能测试。（三）体能锻炼对健康的作用 1、改善心血管功能 2、增加肌肉力量，延缓疲劳 3、改善骨密度，促进和保持骨骼功能 4、改善身体成分，消耗热量，增加脂肪分解 5、对呼吸、消化、神经、内分泌、免疫及血液等系统产生良好影响（四）：认识健身器材以及知道作用健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。 1、单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：增加臂力：哑铃握力器多功能仰卧起坐板（1）划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。