男孩要想增高的科学饮食和锻炼方法

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

青少年骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛，把握好这个时期的健身运动，对于促进身体长高事半功倍。专家建议：要保证9至8小时睡眠；多食用骨头汤、牛奶、豆制品；进行跳跃、摸高、打球、压腿、单杠上的牵拉运动，每天运动不少于1

个小时；同时，减轻心理压力，保持快乐的心情都有助于长高

俗话说“一年之计在于春”，对于正处在生长发育阶段的青少年也是如此。“不同年龄阶段的孩子生长速度也不同，但很多研究都已经证实，青少年在春季身体发育速度相对于其他季节较快，如果把握好这个时期，能够使他们的身高和跳跃等能力有明显增长。”北京体育大学运动解剖学教研室主任、长期从事儿童青少年生长发育规律及运动促进生长发育研究的罗冬梅教授在接受采访时表示，“骨骼的发育与季节是有关系的。春天天气逐渐转暖，人体从停滞状态开始复苏，全身细胞的活性增加，尤其是骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛，这对于骨骼的生长有很大的促进作用。因此春季是孩子长高的关键时期，应该给予特别的重视。”

“对于身高问题大家首先要有正确的认识。比如，身高发育有一个前提条件，那就是发育尚未停止，一般男性在25岁之前，女性在20岁之前。如果一旦骨骼闭合、发育停止，那么长高便无从谈起。”谈到身高问题，罗教授深有感触地说，“如果自身生长发育已经停止，那么就要客观、理智地去面对这个事实。”

跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两

臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

常用的增高锻炼方式有哪些？

增市制锻炼方式有以下三套：

第一套

●慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。

●单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。

●跳起摸高处目标10次，尽量高跳。

●静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。

●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。

第二套

●身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。

●用力伸展上身，做上身增高动作

●做前后弯腰动作。

●额头触地叩拜动作。

●静力伸展肢体运动。

●手拉柱子下蹲动作。

第三套

●床上体操。

●全身摩擦体操。

●伸腰体操。

●无绳跳体操。

●深呼吸体操。

以上三种锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。

舒展筋骨助长高

促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！

脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。

一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。

脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次

刺激脊梁生长的运动

1.双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。（会有些许疼痛感）学习呼吸法提臀瘦膝缩腹

2.呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。

配合饮食：有助于长高的食物——这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于身高的增长及大脑的发育。

◎平时少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；

◎盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯；

◎注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等。

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材

苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚

后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O

型脚的人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节?！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，

以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程

学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达97.5%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素.

吃什么才能长高？首先，蛋白质应该多多摄入。如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。对于蛋白质吸收不够的儿童只要给予充分的蛋白质就会长高。成人的蛋白质所需量（必要量）根据体重×1.08得出。儿童的所需量应该比通过这个公式计算所得的量多。例如：从一杯牛奶加一个鸡蛋中约能摄取12克蛋白质，而这个量只不过是7岁儿童一天所需蛋白质的20%。同时，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃，可乐与果汁也少吃为妙。因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

都说“睡眠充足的孩子长得高”，这是完全正确的科学事实。一方面，睡眠可使大脑神经、肌肉等得以松弛，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，有利于关节骨骼的伸展生长；另一方面，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，小学生应每天睡眠10 小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时。另外，入睡前两个小时之内最好不要进食，因为食物中的淀粉会使血糖升高，血糖高会抑制生长激素的分泌。

科学的体育锻炼方法

科学的体育锻炼方法 一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

几种简单的男性长高方法

每个男性都希望自己高大威猛，可以还有很多个子低矮的男性因为身材矮小找不到工作找不到女朋友，那么男性科学长高方法是什么呢，有没有专属男性的长高方法呢，有没有科学长高方法呢，男性怎么做才能科学长高呢？男性科学长高用什么长高方法！下面是简单的男性长高方法： 1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。长高运动应是完全协调使身体发育的运动。 3、药物。如果有长高药能使身体长高，也是很有用的方法之一。不知道怎么用药就到正规医院找专家帮你长高，他们帮你找到适合你的长高方法和长高药！ 4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益 郑州华柱医院对人体长高有透彻性的研究，华柱医院独创“同步增高疗法”首先通过检查。明确诊断，看是什么原因，什么病因引起的身材矮小，有长高的希望才给你对症下药，对症治疗。专家组从医学、体育学、营养学、生理学、心理学等多方入手，通过大量临床实践证明：身高并非完全决定于遗传，后天因素在男性长高中起决定作用。在这里让你找到真正能让你长高的长高方法和长高产品！ 青少年怎么长高能长高呢，那么长高方法都有哪些呢 1、营养补充与长高的关系：补充蛋白质；供给维生素和纤维素；增加矿物质；要保证充足的睡眠。 2、长高必吃四元素：钙；蛋白质；维生素；纤维素。 3、身高的增长规律是什么：第一类：无特定病因性身高矮小；第二类：内因性身高矮小；第三类：外因性身高矮小； 4、长高常使用的方法：增加矿物质，人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分；要保证充足的睡眠，睡眠也是使人体长高的"营养素"。 5、睡眠对人体长高的影响：睡眠中生长激素分泌明显增多；夜晚睡眠比白天睡眠长高效果好。 6、良好的生活习惯有利于长高 下面我给您介绍几种成人人体长高比较有效的长高方法，这些是很值得成人尝试的。 成人长高方法一； 加强锻炼，主要是上下拉伸性的动作。若果你的生长骨骼线是刚好闭合的话那你只要坚持身体的锻炼拉伸一段时间后是可以完全将骨骼生长线拉开，只要生长线一拉开就能实现再次长高，那么这类的拉伸运动最好是做瑜伽长高体操（本站会免费提供的）。

如何快速长高的科学方法

如何快速长高的科学方法 一：饮食要均衡。 一日三餐中，早餐是最重要的，却是人们最容易忽视的。俗话说：早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得刚刚好。这句话就体现了早餐 的重要性远远高于午餐和晚餐。其次是不要暴饮暴食，其会引起肥胖，这可是大部分女性的克星，均衡的饮食既可以保持好的身材又 可以保持健康，何乐而不为呢?一个体型大的160和一个苗条的158 站在一起，人们却说158的看起来比较高，就是这个道理。 二：适量的体育运动。 运动能加快血液循环，调节生长素的分泌。想长高的同学们可以试试打篮球跳绳拉筋等有利于长高的运动，比较懒的或者是没有充 足时间运动的，则可以试试饭后散步半小时。所谓饭后百步走，活 到九十九嘛。 三：保证充足的睡眠。 人体长高的过程、骨骼发育的过程主要是在熟睡中进行的，所以睡眠对长高的重要性非常大。晚上22点~2点是长高的最佳时间。 所以想长高的每天一定要10点前睡觉，同时保证每天有至少8个小 时的睡眠时间。 四：多晒太阳。 太阳最强烈的时间段为上午10到下午2点。所以这段时间最忌 长时间晒太阳，它会对皮肤造成伤害，还可引起各种疾病。很多女 生都害怕被晒得黑黑的，都不敢出门甚至拒绝阳光。其实合理的晒 太阳可促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质。 五：睡前喝一杯牛奶。

很多人在睡前都有吃宵夜的习惯，长时间这样，不仅会加重胃的负担，引起胃癌的发生，还会影响睡眠和情绪。可是对于一个吃货 来说晚上不吃东西是睡不着的，这个时候我们就可以喝一杯牛奶啦~ 睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收，有利于消除紧张的情绪，帮助 休息和睡眠。 六：每天至少八杯水。 喝水有助消化也是最佳保养品，可以防止过快衰老保持肌肤水润。水还可以有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并把它们带出 体外。 1、爬楼梯法，你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的 骨骼生长;如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好， 单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳， 长期坚持这样做，很快就会长高了。 2、做适量运动，男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当 然你也可以做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就 可以了。 3、运动后吃钙片，我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的 是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更 易于吸收，切本身就具有促进长高的作用。 4、多吃鱼，为了使长高的效果更加明显，我建议大家做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼的生长，每 周吃一次鱼就可以了。 5、喝牛奶，睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量 还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。 6、保证良好的睡眠，最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。看了“如何快 速长高的科学方法”的人还看：

科学锻炼的七大基本原则

科学锻炼的七大基本原则 1．自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 2．适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 3．因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 4．持之以恒、坚持不懈 体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复。

最有效的科学增高方法

最有效的科学增高方法 篇一：【科学增高方法】人体增高资料教程 1、专家告诉你最有效的增高方法？ 现代社会身高对人有着很重要的作用。男人长不高似乎很没面子。如何在青春期快速增高?怎样才能有效达到理想的身高？ 专家指出，人体增高主要是由垂体分泌生长激素。在生长激素的作用下，骨骼收到刺激，不断的生长。如果一些不良的生活因素或者是一些疾病导致了生长激素分泌下降，就会导致青少年身材矮小。青少年身材矮小如何增高？最有效的增高方法是什么？专家指出，除了遗传，后天的饮食方式和习惯，以及运动的多少回改变遗传性的身高。运动可以促进生长激素的分泌，增强胃肠功能，利于营养成分的有效吸。青少年最有效的增高方法就是运动和及时的营养补充。营养不足会导致身高长不高。长不高怎么办？如何利用科学的增高方法快速增高？专家指出，青少年骨骺未闭合，是治疗身材矮小的最好时机。补充生长激素可以代替体内生长急速的不足，起到生长激素应有的生理功能。在医生的指导下，加上其他的辅助手段，就能尽快的改变身材矮小的状况，早日达到理想的身高。 如何增高？怎样才能最有效的增高？专家提醒，青春期过后，注射生长激素已不能发挥增高的疗效。因此，青少年要想长的更高，就要及时到正规的医院进行检查治疗，以免错失最佳的增高时机。 2、最有效的增高方法是什么？

随着渴望长高的人越来越多，市面上流行的增高方法也不断地出现，对于像增高器、增高产品，增高保健品等增高效果究竟如何，众说不一。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法才是最自然也最安全的增高方法。 经常参加体育运动有助于身体长高。体育运动能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，要多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳高跳远和各种球类活动等。同时也可以通过增高产品的辅助治疗与运动相结合实现更好的增高效果。 经常参加体育运动容易消耗体内大量的营养。因此日常生活中要及时补充体内所需的营养素。这就需要我们养成良好的饮食习惯，不能挑食厌食，让体内的营养素得到全面的补充。人体长高主要取决于骨骼的生长，而有助于骨骼生长的营养素主要有钙，铁，锌、硒、维生素、蛋白质等营养素。及时补充这些营养素，不但有利于身体保持良好的体质而且还可以促进骨骼的生长，帮助身体长高。 青少年要想真正的长高，就要有一个科学增高方法，这样才能达到真正健康长高的目的。而最好的长高方法不是盲目的通过增高仪器增高保健品等不科学的增高方法来长高，这样最终不但不能达到增高的目的，而且只能给自己的身体健康带来一定得伤害。最有效健康的增高方法还是运动加营养相结合。 3、孩子长高必备的三个要素有哪些？

如何增高最有效的方法

如何增高最有效的方法 真正有效的长高方法 通过下列医学公式计算出来孩子的遗传身高： 儿子成年身高(cm)=(父亲身高＋母亲身高)÷2+6.5 女儿成年身高(cm)=(父亲身高＋母亲身高)÷2-6.5 姚明身高2.26米，叶莉身高1.90米，那么，他们无论生男生女身高都能达到2米以上。专家介绍，父母或家族的身高对下一代的生长的确起着重要作用，这一点勿庸置疑。这是医学上存在身高计算公式的原因，也能解释我们看到的显现：大多数人下一代的身高与父母身高相差不多，这种遗传因素占据人身高的70%。 但无论多精确的公式计算，仅是预测出一个遗传的趋势，并不是算命定身高。梁立阳说，有些人的最终身高可与公式相差5厘米以上，因为另外30%的环境因素对身高起了大作用。生活中也常有父母不高，儿女却“出类拔萃”的情况，我们可以从姚明身上找到反例。记者在网上查找到姚明父亲2.08米，母亲1.88米，根据这个公式，姚明的身高应该是2.05米左右，但姚明的身高比这个数字高出22厘米；篮

球运动员穆铁柱同样身高有二米多，但从媒体照片看到，他子女身高却与常人无太大差别。 造成这种差异的原因可能是父母双方同时将高基因或者矮基因传给后代，也说明遗传并不是决定人身高的唯一因素。决定身高的另外30%则包括营养、运动、睡眠、生活的环境等。在生活中，睡眠差、肥胖、偏食等均影响身体增长，心情长期受压抑也可影响长高，需要注意的是，当今社会性早熟现象增加，也会使孩子提前停止生长导致矮小。 真正有效的长高方法 姚爸叶妈的高遗传基因够强大，但普罗大众普通父母、普通孩子多的是，如何弥补先天不足，发挥30%的后天作用是广大父母最关心的问题，也给了商家可乘之机。目前市面上有多种以增高为名的增高机、健康食品，有的甚至会对身体带来巨大的危害。梁立阳说，帮助孩子长身高完全有安全的方法。 1.吃：每天一杯乳制品 首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白质很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天

如何进行科学的体育锻炼

如何进行科学的体育锻炼 伴随生活形式的多样化，社会进展高速化，人们的健康状况愈来愈受到重视，体育锻炼是我们最常选择的改善或者说维持健康的方式，那么什么样的方式才能真正的有益于我们的身体呢？科学的体育锻炼究竟是什么？下面是我的一些看法。 体育锻炼可以有很多目的，强身健体是最基本的要求。这首先要求我们在体育锻炼时遵守一定的原则。 循序渐进原则，我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，逐渐进步。经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。 全面发展，这是体育锻炼者需要遵循的另一原则。在体育锻炼中若因为喜欢一项运动而排斥其他形式的运动，就会导致我们身体不能得到全方位的锻炼。每一种运动形式都有其偏重点，耐力，灵活性等等，都需要不同的体育锻炼来完成。

区别对待，个人的体质基础，兴趣爱好都会影响运动的选择。因此在运动形式，运动量，运动要求上都要容忍差异性。只有适合每个人的运动才会于我们有益。比如男生可以进行一些体现阳刚之气的举重，拳击而女生德体质则受不了如此强烈的运动。 坚持经常锻炼是我们一直在提倡的，只有这样才有锻炼效果。 安全则是我们每次体育锻炼必须强调的问题。那么怎么保证运动的安全，该怎样预防和处理运动中的创伤呢？ 大量的事实证明，运动创伤的发生往往由于运动过程中思想状态不良，对运动创伤的严重性认识不足，准备活动不足，动作技术掌握不良，场地、设备和服装上的缺点，不良气象因素等影响，要预防锻炼创伤就要加强安全教育，提高学生对预防运动创伤的认识。 体育运动中发生的运动创伤，常常是在由于麻痹大意，没有采取必要的预防措施的情况下发生的。所以，运动前要做好准备工作，过程中要时刻谨记安全第一。 实践证明,许多运动创伤是由于准备活动不足造成的。准备活动既可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体肌能活动的生理惰性。为正式练习做好准备，从而能提高肌肉的力量、弹性和灵活性。同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带损伤。因

科学锻炼的七大基本原则

科学锻炼的七大基本原 则 文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]

科学锻炼的七大基本原则 1．自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 2．适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 3．因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 4．持之以恒、坚持不懈 体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显着的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复。 体育锻炼是在科学知识的指导下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不断调整。这不同于生活中的体力劳动，不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使人体在形态、机能各器官功能以及心理品质得到全面和谐地发展，包括如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、方法单一，就难以获得良好的整体效应。比如举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要，突出个别方面的训练后，其体型已经并非正常健康的形态了。因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行。 6．避免过度疲劳

科学增高的方法

科学增高的方法 ——男生篇 如果说有人26岁了还长了3-5厘米你信吗？至少我是见证过的，当然对于岁数更小的男生那就更没有压力了。 本人19岁，邻居27岁，去年他一直在到处整理关于增高的资料，因为身高很影响对象问题，所以曾经他也几乎花了血本买各种产品什么的，也没见效。不过如下的方法是他整理的很有效的方法，我去年才172，今年177了，觉得方法有效，就把这个方法贴出来了，贴出现在的时间吧，2012-04-07 13：03。 一、营养篇 吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。 另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。 禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。 禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。 二、生活篇 充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。 长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。 不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。 早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。 心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。 三、运动篇 NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？ 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。 跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些

男生18岁到25岁增高方法.

男生18岁到25岁增高方法 一、日常饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 二、日常锻炼身体增高法 其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 您可以试试，就算没有效果，绝对也是锻炼到好身体了! 让骨垢闭合的人再长高： 对于古垢闭合的人药物是没有效果，我们的是一种运动拉伸方法但又不是人体拉伸器. 简单的跟你说一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，这个弯曲并不是指驼背，而是生理上的弯曲，基本每个人都

女生长高最好的方法

女生长高最好的方法 我们平时所说的身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大;第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定的，今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。那么女生长高最好的方法是什么？ 专家称人体长高是一个系统的过程，要想长高，首先，需要抓住长高的关键时机，在这一时期内做到全面的护理工作。需要补充均衡的营养，养成科学的饮食习惯；郑州华柱医院增高科的专家称不要长时间的宅在家里，多出去运动运动；不要熬夜上网玩游戏，保证充足的睡眠是非常有必要的。 女生长高可以采纳的治疗方法如下： 一、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 二、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

（1）行走长高方法：大幅度摆臂，有力地向前走。 （2）跑步长高法：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。 （3）伸拉长高方法：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。 （4）垂吊长高法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。 （5）跳跃长高方法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 运动是一种增高的有效方法，运动通过对身体机能的调节使肌肉喝关节达到有效的拉升和生长，使起起到一定的增高效果。 三、药物。需要到专业的医院进行检查，在专业的医师的指

长高秘籍

首先自我意识很重要，在我查了N多资料后，绝对肯定的是自我意识对增高起着重要作用，千万不要忽视它，哪怕你每天什么都不锻炼光想着长高，时间长了也会有效果，所以建议大家不要去查骨骼闭合了，因为如果真的闭合绝对会打击你的信心，让你没有动力，虽然我觉得即使闭合也能长高，但毕竟科学事实在那，你就当自己还没闭合，只不过是晚长罢了。 我练琴（电吉他）4年多而且训练强度很大最多每天6-8个小时弹琴的都知道左手握住指板需要做很多拉伸性动作和很多跨度大很别扭的动作而右手是拿拨片的没有这么一些动作 我从网上看了一篇关于潜意识增高的文章之后便量了一下两个手的长度和手指的长度一般人双手基本是右手大于左手的而我两只手大小基本一样都是19厘米左手稍微大点这还不足以说服我再看手指的长度左手的手指长度全部比右手的手指长度长差距小的1、2毫米差距大的竟然达到4毫米（无名指）就算天生的手指不齐也不可能左手手指全部比右手长而且我在4年前大于17、8岁的时候早已停止长个 我认为造成手指增长的原因是我在弹琴的过程中手指得到了锻炼并不光是因为做拉伸动作而锻炼了而是当再做这些动作的时候潜意识里感到困难而最好的解决办法就是让手指更长一点 我认为现在大家的增高方法为什么有些人受益甚微就是没有充分利用潜意识这种东西潜意识的力量比意识是大很多很多的如果运动增高失败我认为那是潜意识没有感觉到你要长个没有长个的需要 我认为如果要增高就要让潜意识充分认识到长个的这个需要你可以将平常用的东西放的高一点 或进行摸高练习努力的摸你用上全力可以触及到的东西等不要跳着摸高我认为这些练习能刺激到潜意识而长个大家不妨一试 每天多伸懒腰早上2个鸡蛋，睡前牛奶，我一星期就长这么多，还有晚上睡前躺床上，伸直腿，用手摸自己脚，别摸太久，还有就是经常舒展身子 每天狂吃暴吃穷吃海带，菠菜，骨头汤当水喝！！！ 每天晚上对镜子里的“我”说：“我会长高，我会长高，我今碗一定会长高.......（说50次）” 早上起来，对镜子说“我已经长高了，我已经长高了，虽然不太明显，但我真的长高了，我真的长高了（说50次）” 没镜子的，或者在集体宿舍不好意思的，心理默念就好，不要嫌麻烦，因为你个子不高以后更加麻烦

科学锻炼的原则

科学锻炼的基本原则 教学目标：认知：使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基 本原则。 技能：使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。 情感：学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。 教学重点：科学的体育锻炼的基本原则。 教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。 教学方法与手段：1、提问法 2、引导法 3、讲解法 4、分析 法 板书设计：1、板书清楚，字迹清晰 2、思路清晰 3、目的任务明确 教学程序设计 一、引入 教师提问：同学们平时是怎样去参加体育锻炼的？ 学生积极回答！ 教师总结！ 二、科学体育锻炼的基本原则 参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,广凭 主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则：

一、了解自己、实事求是 在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。 二、立目标，积极进取 参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。 三、全面锻炼、注重实效 人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。 四、运动有衡、坚持经常 人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。

增高四到十厘米的科学方法

增高四到十厘米的科学方法 宝宝长不高是有各方面原因的，如身体机能差，消化系统弱，导致不能及时吸收必要的营养而影响宝宝长高。要宝宝长高除了要改善身体机能外，还要养成良好的饮食习惯和生活习惯，如少喝碳酸饮料，多睡觉等等。利用后天因素让宝宝增高： 寻找个矮的原因 孩子的身高，在遗传的基础上，仍有很大范围的伸缩。因此父母可以调动各种因素，挖掘孩子身高潜力。 人体的各个器官对身体生长都有作用，如果孩子个子长不高，医生要根据孩子的异常状态和反应来确定身体的哪个器官有问题。 从下面项目中找出和自己孩子相关的内容，孩子个子不高的原因就可以显现出来了。如：有的孩子会显示出身体虚弱，所以长不高。 血液循环代谢得不好 人容易疲劳，容易抽筋。通过沐浴和按摩，做徒手体操类的运动，使身体做适当的活动，来促进血液循环，是促进生长的要点。 ·经常说晕 ·爱流鼻血 ·容易出虚汗 ·视力不好 ·眼睛像得了流行性结膜炎似的 ·比平时运动量大时，容易抽筋 ·手脚的指甲软，不爱长 ·虚胖·心脏弱，神经敏感 营养不好，消化、吸收功能差 即使孩子不好好吃饭，也不能给他吃过多的零食、快餐食品，还要注意少给孩子吃影响消化系统的甜点等。摄取均衡的营养才是关键。 ·偏食，喜欢小食品 ·脸蜡黄，干燥 ·口味比较重 ·身体发软 ·容易疲倦，四肢无力 ·容易得肠炎一类消化系统疾病 ·肚子痛的时候多，滞胀，爱吐，拉稀，便秘，或者交替反复 肾脏机能和骨骼弱 身体无大碍，但是肾脏机能比较弱。肾脏是身体长高的钥匙。骨骼健壮，才会使生长激素分泌旺盛。所以要有规律地做增强骨骼和肌肉的运动。用食疗的方法改善肾脏的功能。给身体保暖也很重要。 ·小便量少，颜色重 ·手脚凉 ·早上眼睛周围容易肿 ·骨头容易受伤 ·牙齿和头发生长状态不好 ·按摩膝盖和手臂时会觉得很舒服

科学体育锻炼教学提纲

科学体育锻炼 曹小龙 一、体育锻炼的重要性 科学的体育锻炼可以刺激骨骼肌肉系统，增加其血液供应，增强机体力量、速度、耐力、灵敏和柔韧；可以增强血液循环，强化心肌纤维，增加心功能储备；可以增加肺活量，强化呼吸肌，增加肺功能储备；可以调节机体内分泌，增强机体免疫力；还可以放松心情，释放压力；还有一条很重要的就是可以通过体能考核。 二、体育锻炼的基本原理 身体素质是在中枢神经系统的支配下，人体身体形态、机能和各种能力在活动时的一种综合体现。身体素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五类素质，这些素质是由机体的形态结构、机能水平、能量贮备、代谢水平以及健康状况所决定的。体育锻炼的主要目的就是发展力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，改善其形态和机能，增进其健康和提高各种活动能力。 三、体育锻炼的基本方法 知己知彼百战百胜，说道训练方法，我们来分析一下体能考核的4个项目。3000米主要要求我们的有氧耐力素质，折返跑主要要求我们的速度和灵敏素质，俯卧撑主要要求我们的上肢力量，仰卧起坐主要要求我们的腹部力量。 机体是协调统一的，每项训练都有其侧重，但是全面的身体素质是基础。拿俯卧撑来举例分析一下，不要认为俯卧撑只要求我们的上

肢力量，我们从考核的要求上看，除了对上肢力量的要求外，还要求我们不准塌腰，不准撅屁股，脚尖着地，双脚并拢，做动作时身体呈一个平面起落。这是对全身各处力量都有一定的要求，只是有所侧重。所以我们训练时一定要遵循一个原则：突出重点，全面协调可持续。所谓可持续，是因为以后的考核还有很多。我们不能一劳永逸，只能坚持不懈。 下面，我们具体分析一下5种基本素质的训练方法。 1、力量素质练习 力量素质是指肌肉在工作时能克服阻力的能力。其方法可以总结为WRIST（手腕）方案。 W(weight)──负荷。是指训练肌肉力量时所对抗的阻力大小。负荷的确定主要依据需强化肌肉的部位，运动员能耐受的限度以及运动员的当时状态等。一般采用基础负荷-适应-加大负荷-再适应-再加大负荷。 R(repetition)──重复。是指每组练习重复的次数。重复次数的确定一般以在相应负荷的条件下，做到接近力竭为止。有时也根据训练的目的适当调整。 I（interval）──间隔。是指每两组练习间的间隔时间。力量练习各组间的间隔时间，一般以肌肉能基本恢复为度。 S(set)──组数。是指每次训练同一个项目的循环次数。 T(time)──时间。是指完成每组动作的时间。近年来的研究表明，完成每组练习的速度快慢对骨路肌纤维的变化及线粒体的影响有

如何开展科学的课外体育锻炼

如何开展科学的课外体 育锻炼 集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）

如何开展科学的课外体育锻炼 在当下体育锻炼似乎成为了一个很时髦的词，但如何才能科学的进行科学的课外体育锻炼，让身体发挥最大的潜能是我们都要注意和学习的事情。 学校体育教育是一个变换锻炼的过程主要是学生寻求自己的体育特长、爱好等方面；而终生体育是一个重复与循环的过程，它可以锻炼身体、调节情绪、排除压力，更有利于人格的完善、和谐人际关系的形成等方面起着极为重要的作用。 首先是锻炼时间的选择，到底什么时间最合适呢。科学表明：早晨时肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。晚上时，肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。而下午时，肌体状态良好，空气质量较好，所以可作为主要体育锻炼时间。而对于我自己还在学习可能把下午的时间用来做运动可能会有些奢侈，所以我会选择在早上做一些运动强度低一些的运动。而运动强度是指锻炼者练习时用力紧张程度。一般通过测量脉搏监控他的强度。小强度是每分钟以下120，大强度是每分钟以上180次，中等强度是每分钟120至180次。而对于锻炼时间和次数的选择原则上是 上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。每周至少锻炼1次，最好不少于3次。运动量大，间隔长。运动量小则间隔短。我会根据我自己的体质状况选择运动时间。我是属于体质比较弱的那种人，所以我大概会每次锻炼40分分钟左右，每周大概锻炼三到四次。并且会隔日一练。

我这学期所选的体育课是拓展训练，拓展训练在精神上的主要目的是通过精心设计的体验式活动，是我们提高自身的心理素质，增强社会适应能力领悟做人的道理，培养自己的集体主义责任感。完善人格，培养勇气、毅力责任心、荣誉感以及积极的价值观，而在身体上主要是培养我们的耐力。从科学方面来讲影响耐力的主要因素是心血管系统和呼吸系统的功能、大脑皮层运动中枢机能的稳定性、肌肉中红纤维所占的比例、 机体内能量物质储备水平和心理素质水平。而对于我们来说每天的坚持就能使我们的耐力一步一步的提高。体育锻炼的目的是增进体质健康，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循一些基本原则;?同时还要注意体育锻炼的最佳时间及正确的体育项目。要做到科学的课外锻炼要在以下几个原则下进行分别是自觉性原则，适量性原则，针对性原则，经常性原则，安全性原则。 常言说：：生命在于运动，其实应该说：生命在于科学的运动。参加体育锻炼不能是盲目的，而是应该有计划的、有目的性的，更应该遵循科学的步骤，这样才能达到事半功倍的结果。 对于体育项目的选择有许许多多，人们的兴趣也各不相同，我们可以选择自己所喜爱的，这样可以确保运动的时间与效率。另外，根据自身情况有针对性的选择也很关键，有助于我们弥补不足，完善身体条件。例如臂力不足的可以练习哑铃，打打羽毛球排球等等。?开展科学的课外体育锻炼，塑造健康青春的体魄是我们不可忽视的任务，在认真学

最科学快速增高的方法

最科学快速增高的方法 10种变态的增高方法想不长都难 01.马提尼克岛增高推荐指数:★★★★★马提尼克岛是全球矮人增高的天堂，来到了马提尼克岛，不管是大人小孩，男女老少，只要 在岛上呆一段时间，都可以增高8-23公分，而且年龄越小增高效果越明显，在岛上的时间 越长增高的效果也越明显，被人誉为“增高岛”“神奇之岛”，去马提尼克需要有一定的经济实 力，路费加生活费一年时间大概需要25万元。 02.日本川田式增高术推荐指数:★★★★ 日本身高方面研究专家川烟博士经过多年的调查和研究也表明：身体长高的因素，遗传仅占 23%，后天的因素占77%，这对矮个者来说，无疑是一个极好的消息，只要后天努力，长成

高个子并不是难事。我们运用运动？营养的方法对一些矮个者进行了研究，结果也证明了后 天的努力对长高极为重要。1、我们利用运动＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面 主要是在训练结束以后让青少年喝一杯牛奶。2、运动方面主要采用两套增高体操与一项获 国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。 03.黑晶石增高法推荐指数:★★★★★ 黑晶石是马提尼克岛开采的一种具有巨大正负能量的珍惜矿石，不仅能够促进人体脑垂体分 泌生长激素，使人增高，还具有软坚散结、活血化瘀、提高免疫力，降低血脂的神奇功效， 同时黑晶石也是军事、航天领域不可或缺的原材料之一。使用黑晶石增高效果极其明显，只

要年龄在30岁之前，均有非常明显的效果，缺点就是成本太高，需要有一定的经济实力。 04.氨基酸增高法 氨基酸是人体必须的生长元素之一，体内多种不可自身合成的氨基酸都需要靠体外摄取才能 帮助身体增高，所以注射、服用人体必需的氨基酸，可以有效促进身高的增加，而通过食物 的合理社区同样也可以达到不错的效果。 05.牛奶增高法 牛奶含有大量的蛋白质、维生素和微量元素，通过每天饮用一杯牛奶，可以使人体获得非常 充足的生长材料，日本在二战后通过牛奶计划，使其国民的身高很快超过了中国的新生一代，

科学测量生长潜力,看看自己能长多高

科学测量生长潜力，看看自己能长多高 北京未来青少年健康发育研究院结合中国青少年发育特点，经过多年实践，总结出了一套非常全面、实用的生长潜力测试方法，通过这种测试，身材矮小者可以清晰的了解自己的发育现状、矮小原因、增高可能性并能预测身高，这种方法的问世为医生治疗身材矮小、发育迟缓提供了可靠的临床依据，真正使增高治疗做到有的放矢。 北京王府井医院青少年增高治疗中心的专家解释说："北京未来青少年健康发育研究院的生长潜力测试是一个划时代的突破，通过这种测试，我们能清楚了解到患者身材矮小的真正原因，如果患者是由于激素问题导致矮小，我们会通过药物治疗并配合运动、饮食来实现增高，如果是营养问题，我们会提供科学的营养配餐方案……。 祖国传统医学认为："肾乃先天之本，气血化生之源，主骨，藏精生髓"，人体增高主要依靠肾气之滋养，肾气之推动，实现骨骼的纵向延伸，（肾气可以理解为西医所称先天遗传、后天营养、内分泌协调等因素的总称）只有将以"肾气"为主的各个环节合理调整，才可能实现长高的目的，我们结合了中西医之所长，针对病根，对症治疗，同时兼顾全局，将患者的各种增高因素调整到最优状态，实现增高。"正确的增高方法必须以科学的检验为基础，传统的检测手段基本上是以骨龄测试为主，其缺点在于不能全面体现身材矮小者的病因以及增高可能性，而且，该测试多由检测者凭经验诊断，误差较大。生长潜力检测分析系统是是全国首台专门用于青少年生长潜力测试的大型全电脑监控检测设备，是数十位专家多年临床经验的结晶。该系统以骨龄检测为基础，各类相关条件为补充，通过系统全面的检测分析，准确断定患者的矮小原因，并能分析出被检测者的生长潜力系数，所有数据分析都由计算机完成，检验结果客观、精确、误差小，对青少年增高治疗有非常重要的临床指导意义。经检测确定有增高可能者，本院将正式接治。增高专家郑重提示：家长及增高者应谨慎对待未经科学检测的增高治疗 人的身高有峰值 孩子的身高或多或少都会受到父母身高的影响，但它又不全是由遗传决定的。 父母长得高，孩子却很矮；父母长得不高，孩子却很矮，这样的例子我们在临床中经常会见到，这是因为除了遗传以外，自然环境、营养、生活环境、睡眠、运动、疾病还有父母的关爱等等，许多肉眼见不到的因素都决定着儿童的身高。 许多专家经过多年研究发现：人的身高有两个"峰值"，人的最终身高在两个峰值范围内变化。下面一组公式是目前公认比较科学的一种升高预测方法： 男孩身高预测：（父亲身高+母亲身高+13）/2±α（7.5） 女孩身高预测（父亲身高+母亲身高-13）/2±α（6） α部分就是由遗传因素以外的其他因素所决定的，我们将±α波动范围称之为"身高波峰"和（身高波谷），我们的目的就是让大多数治疗者的α部分最大化。但是，如果有"生长障碍"的存在，α部分就会变小，甚至变成（-）。 文章由美国快高https://www.wendangku.net/doc/7618189098.html,整理发布