瑜伽选修课教学大纲

张惠兰编著. 瑜伽气功与冥想. 人民体育出版社，2007年8月

戴云鹏等主编.大学健康体育（第1版）.北京：中国传媒大学出版社，2007年9月.

南阳理工学院瑜伽选修课

教

学

大

纲

体育教学部2009-12修订

说明

一、本教学大纲是根据教育部2002年颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导

纲要》和南阳理工学院公共选修课教学计划而制定的。

二、大纲适用于南阳理工学院瑜伽公共选修课教学。

三、大纲结构分为六个部分：教学目的和任务；教学面向的对象和教学时数分配；

教材的选用原则；教学内容（分为专项基本理论、音乐欣赏及冥想，放松功、柔韧类体式、力量类体式、平衡类体式、特殊技巧类体式及体式组合练习）。

六个部分内容）；教学基本要求；成绩考核要求。

四、大纲列出的教学内容中，建议了重点教学内容、一般教学内容和介绍内容。任

课教师可根据学生的实际接受能力，在学期教学计划中合理安排各教学内容的教学时数。

五、授课内容中的“发展专项素质练习方法”只是列出了标题，其内容由任课教师

在课时计划（教案）中具体体现。

第一部分教学目的和任务

一、教学目的

（一）全面提高身体素质，增进健康。

（二）帮助学生形成利用瑜伽运动进行终身体育锻炼的能力；

（三）努力促进学生健康生活方式的形成；

（四）为学生课余的娱乐与休闲生活提供良好服务；

（五）根据瑜伽运动特点，运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一。

二、教学任务

（一）在课堂教学活动中，通过给于学生适宜的运动负荷，有效锻炼学生的神经系统、循环系统、呼吸系统等功能，并有效锻炼学生的耐力、柔韧等身体素质，平和学生心态，纯洁心灵；

（二）了解瑜伽运动的基本理论知识，掌握技术、技能，调整呼吸，平和心态。（三）通过课堂教学，培养学生拼搏精神和团结互助意识。

第二部分教学对象和教学时数分配

一、教学对象

瑜伽公共选修课面向处于除大学一年级第一个学期之外各个学期学习阶段的全院各专业的本科女生和专科女生。

二、学时分配

（一）总教学时数

瑜伽公共选修课以一个学期为一个教学单元，每学期开设若干个瑜伽公共选修课程班，每个课程班每周授课2学时，共计授课12周，每个课程班的总教学时数为24个学时。

（二）建议的教学内容学时数分配（如下表）

瑜伽教学内容学时分配表

第三部分教材的选用原则

一、瑜伽教材可选用张惠兰的《瑜伽*气功与冥想》，也可以选用南阳理工学院批准

使用的正式出版的自编教材。

二、参考资料

1.张惠兰主编《瑜伽*气功与冥想》

2.李彤主编《瑜伽初学者培训教材》

3.戴云鹏主编《大学健康体育》

4.文婷主编河南省普通高校瑜伽培训课程初级、中高级教材。

第四部分教学内容

一、瑜伽专项理论知识

（一）重点内容

1.瑜伽运动概述

2.锻炼瑜伽的重要性

3.练习瑜伽的注意事项

（二）一般内容

1.瑜伽的类别及特点

2.课程学习的内容、要求

二、瑜伽体位法

（一）柔韧类体式

1.展臂式

2.三角伸展式、反三角伸展式

3.侧角伸展式、反侧角伸展式

4.蝴蝶式

5.束角式

6.神猴式

（二）力量类体式

1.战士一、二、三式

2.船式、虎式、侧伸展式

3.蛙式、蹬自行车式、腿旋转式

4.桌子式、前伸展式

（三）、平衡类体式

1、树式、风吹树式

2、舞蹈式

3、鹰式

（四）技巧类体式

1、倒立系列

2、脊柱扭转系列

（五）体式组合练习

1、传统拜日式

山式站姿准备祈祷式展臂式前屈式顶峰式八体投地式眼镜蛇式顶峰式前屈式展臂式祈祷式

山式

2、自编组合练习（可根据学生情况有所变动）

拜日式战士一式（吸气身体右转，呼气前侧屈身体）反三角伸展式战士三式风吹树式幻椅式（脚并拢）猫式虎式婴儿式单腿背部伸展式半鱼王式下犬式半蝗虫式弓式船式腹部按摩休息术

六、特殊呼吸方法练习（介绍内容）

第五部分教学基本要求

一、依据教学大纲，选定合适教材，并仔细钻研教材，了解学生的具体实际情况和

场地设施、器材情况，合理分配重点教学内容、一般教学内容和介绍教学内容的教学时数。

二、通过教学，使学生较好地掌握本项目重点内容中的专项理论知识、专项基本技

技术。

三、教学中要充分了解每名学生的学习情况，根据不同学生的不同学习水平，采取

分层次教学方法，满足不同层次的学习需要。

四、注意对学生终身体育意识、创新意识、良好意志品质和团结协作精神的培养。

第六部分成绩考核要求

一、注重对学生专项基本技能的考核；

二、注重对学生学习态度的考核；

三、缺课学时数达到总计划学时1/3以上者，不予评定本门课成绩；无故旷课6学时

者，不予评定本门课成绩。

四、建议的考核内容和评分比例

（一）考核内容：

1、专项基本技能：单个体、体式组合；

2、学习态度：出勤率和课堂练习的表现等；

（二）评分比例

学习态度成绩占总评定成绩的30%，专项基本技能成绩占总评定成绩的70%。

大学选修瑜伽心得3篇

大学选修瑜伽心得3篇 瑜伽传入我国前后时间间隔较长,大致经历了三大时期。下面是为大家准备的大学选修瑜伽心得，希望大家喜欢! 大学选修瑜伽心得范文1 以前只在电视作品中见过练习瑜伽的场景，当时觉得这是个恬静，优雅地运动，好多动作都好美，而且有很适合养生的感觉。 这学期很幸运地选上了热门的瑜伽课，刚开始，在听到老师说上着课有的同学甚至会睡着之后，我想这应该是个很轻松的项目，开始练习第一套动作后才发现自己错了。要保持一个看起来优美的动作真的很难，不仅需要关键部位肌肉的力量，还要能稳住呼吸。有时表面上看起来我能做出一个动作了，但是其实整个人完全没有放松，身体紧绷，越是在疲累的时候越是会忘记呼吸。而且缺乏耐力的我总觉得一些动作根本坚持不了。 因为学的是整套动作，每一次全部完成之后都会非常累，恨不能一睡不起，所以开始那几次，我最喜欢的部分就是所有动作结束后的调息：仰卧在垫子上，全身放松，感受着身体的疲劳和紧张，只需要聆听优美的音乐和老师的语音引导，逐次感受身体

的各个部分，想象着他们慢慢放松，最后呼吸变得绵长，真正达到放松。每次我总会感到渐渐的游离，似乎我的身体和思想都脱离了真实的世界，而是做了一次旅行。那时才理解了为什么有人会在调息中睡着。 随着每周的练习，我发现自己是真的在一点点进步，原本让我感到肌肉痛苦，呼吸阻滞的动作都不在那么困难，可以更为轻松地保持下来，经过老师的矫正，一些动作也规范了很多，我惊奇地发现原来我的腿可以抬那么高，伸那么直。就好像是一台多年不用的机器突然发力一样，开始的几次结束后身体会像要散架一般，无处不疼，可是慢慢地，韧带变得柔软了，运动过后感到的不再是酸痛而是舒适，是对自我的满足感。瑜伽从不用与他人比较，每个人的身体条件是不一样的，就像老师说的，我只需要做到这一天的最好。 更让我开心的一点是：练习瑜伽时的我不用理会生活中的所有的繁杂和琐碎，我未完成的作业，我日渐逼近的考试……他们渐渐远离，我只是沉浸在那迷人的音乐，那恬静的氛围里，也沉迷在身体的重塑与解放，心灵的愉悦与超脱里。那时，我才感到真正爱上了瑜伽，我想要一直练下去。瑜伽与一般的运动最大的不同就是它不仅仅是身体的运动，也是对待生活的态度：每天进步一点点，做最好的自己;在现实中挣扎前行的我们偶尔也需要精神的食粮，给自己的心来一场进化和升华。

课程教学计划

课程教学计划 课程教学计划（一） 一、学情分析 一年级学生刚刚步入小学，对一切都充满好奇，都想问一下为什么，特别是自己从哪里来的，更是有许多的问号。因此，这门课程很大的解决了他们的疑问，很好的调动了学生的积极性，学生学起来会非常有兴趣。情况，进行安全教育、班队活动、国学启蒙教育、探索活动等方面的教育。 二、教学目标 1、安全教育方面 全国因安全事故数以万计天真无邪的生命死于非命。 中央领导对中学生安全的指示：“人

民生命高于天，人民利益重如山”。素质教育的重要内容之一“安全教育”，要让学生在交通、校内外活动、消防、疾病预防等方面确实引起高度重视，杜绝麻痹思想、侥幸心理，教给学生必要的各方面的安全知识，培养安全意识和交通安全责任感，确保学生的安全 2、班队活动： 刚踏入一年级的小学生，对于学校的日常生活和学习还不太适应，每一项规章制度对于他们来说是极其陌生的。为了使学生能够及早进入角色，适应学校的生活，这就要班主任在日常生活中能有序的引导，并且内容要近一点、小一点、实一点，时时处处向学生进行有针对性的常规教育。 3、探索活动 通过学习，培养学生的观察力，实践能力、动手能力和判断能力，提高审美能力为今后的探索活动打下坚实的基础。 4、国学启蒙教育

通过感知民族精神、弘扬民族传统、领略民族文化，探究、合作、实践是领略民族文化、感悟民族精神最重要的方法。在这门新的课程中，学生是主角，让学生阅读、大声诵读、翻译古文、诗歌欣赏……等一系列活动中，感悟民族文化的博大精深，更重要的是在今后的学习和生活中不断地用心感悟。 三、教材体现了课程标准的基本理念和要求，并突出了以下特点： 1、综合性 本册教材涉及了《课程标准》内容纲要中的4个模块的内容，从而使教材的内容具有较强的综合性。 2、开放性 教材内容的设计不局限于课堂内的教学活动，而是体现课内外相结合的连续、完整的活动过程。 3、活动性 教材注重引导教师开展活动教学，强调学生的主体参与，突出“体验式”、“探究式”的学习特点。教材设计了多种

初级瑜伽教学大纲

《大学体育Ⅱ》健身瑜伽课程教学大纲 课程名称：健身瑜伽 《健身瑜伽》课程教学大纲 一、课程说明 瑜伽是一种古老的强身术，如今已成为引领健身时尚的运动项目。它安全有效，充满活力。通过健身瑜伽的教学，使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容，发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质；培养学生对健身瑜伽的兴趣，树立正确的健康生活态度，修身养性，强身健体，提高学生的终身体育能力。 本课程的教学安排是：每周2学时，计划教学周数28周，总课时数56学时。 本课程总学分数：2学分。 二、教学内容与学时分配 三、教学目的与要求

1、通过健身瑜伽的教学，使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容，发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质。 2、通过健身瑜伽的教学，将呼吸与体位法相结合，对内脏器官和系统加以按摩和运动，激活人体能量，保持旺盛精力，舒筋解压，使人的身心与智慧进入一个洒脱自如的良好境界。 3、培养学生对健身瑜伽的兴趣，并能根据自身要求对体位法进行选编组合，提高自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础。 本课程各部分的教学要求如下： 第1部分简介健身瑜伽概况 本章介绍健身瑜伽的作用、目的、分类和特点以及发展简况，树立学生学好健身瑜伽的信心并明确学习本学科的方法。 第2部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项 本章介绍健身瑜伽的锻炼原则以及注意事项，使学生在将来的健身过程中能正确的选择与进行锻炼。 第3部分健身瑜伽体位法的训练 本章介绍健身瑜伽的体位动作、练习时的呼吸配合以及动作的益处。 第4部分健身瑜伽的呼吸、调息与冥想 本章介绍健身瑜伽的呼吸练习方法、调息的练习以及冥想的练习。 四、教学内容纲要 第一学期 理论部分 第1部分简介健身瑜伽概况 1．1健身瑜伽的作用、目的、分类和特点 1．2健身瑜伽的发展简况 第2部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项 2.1健身瑜伽的锻炼原则 2.2健身瑜伽的注意事项 第3部分体位动作 1．前弯的姿势：增延脊柱伸展式、单/双腿背部伸展式、瑜伽身印、叩首式开启式、坐角式 2．后仰的姿势：眼睛蛇式、桥式骆驼式、半月式、鱼式 3．扭转的姿势：脊柱扭转一式、三角伸展式、侧弓式、下半身摇动式、眼镜蛇扭动式、单莲花坐、单腿背部伸展式 第六学期 体位部分

网络心理学专业选修课教学大纲

《网络心理学》课程教学大纲 一、课程基本信息 1.课程代码：BPsy0300 2.课程名称/课程英文名称：网络心理学/Cyber Psychology 3.课程类型：专业选修课 4.课程适用层次：本科 5.课程主要面向专业：应用心理学 6.总学时： 16，其中实验（实践）教学学时： 0 7.学分： 1 8.修读该课程应具备的基础知识条件： 学生在学习了心理学入门课程《普通心理学》后，在了解人的一般心理现象和规律的基础上，可以开始研究网络中人们的心理现象及其问题。 二、课程概述 本课程主要包括网络心理学的概述、网络信息获取及资源共享、网上娱乐心理、网络交流心理、电子商务应用心理、电子政务应用心理、网络创新应用心理、人机交互等内容。要求学生对人们在应用网络时的心理特质有比较全面系统的认识；掌握网络成瘾的诊断方法；了解人机交互的基本知识；并在此基础上发展出对网络心理学的兴趣和研究倾向。 三、课程教学目标 学生通过对该课程的系统学习，力争达到以下目标： 1.知识目标：通过该课程的学习，学生应初步掌握网络心理学的基本知识、主要理论、研究范畴、发展趋势，特别是要掌握人们应用网络时的心理特质及其主要问题，能够从人机交流层次、个体心理层次、社会心理层次这三个层面掌握网络心理学的知识。（对应主要面向专业培养要求 1.1和1.2） 2.专业能力目标：通过对网络心理学课程的学习，能够对实际生活中人们出现的网络心理现象及其问题作出分析和评价，并能够使用心理学相关的方法和工具解决这些问题，促进个体心理健康水平。（对应主要面向专业培养要求 2.1） 3.具体技能目标：通过该课程的学习，学生能够掌握网络成瘾的类别、主要表现特征、具体诊断标准以及相应治疗措施，具备鉴别、初步诊断网络成瘾的技能，并能进行相关的咨询。（对应主要面向专业培养要求2.1和3.2） 五、教学内容及要求

课程计划与课程标准

课程计划与课程标准 [日期： 来源：作者：zj[字体：大中小] 09:55:08] 一、几个基本概念的辨析 在我国中小学课程的研究过程和实施过程中，有一些人们经常使用但又常常不能准确把握其含义的概念。这些概念直接影响着我们对中小学课程的基本认识，因此有必要分几组对它们作一些辨析。 （一）教学计划、教学大纲、课程标准、课程方案 1.教学计划：有两层含义：（1）通常指学校和教师对教学工作的设想和安排。一般有学年或学期的教学进度计划、教材的单元教学计划及一节课的教学计划等。（2）意义同课程计划，指国家教育行政部门根据一定的教育目的和培养目标制定的各级各类学校教学和教育工作的指导性文件，它具体规定着学校应设置的学科、各学科的教学顺序和各学年的教学时数，并全面安排学校的各种活动。这里探讨的教学计划属后者。 2.教学大纲：指国家教育行政部门规定学校各门学科的目标任务、教材纲目和教学要点的指导文件。它以纲要形式规定着各学科的知识、技能、技巧的范围和结构，体现着国家对各科教材与教学的基本要求。教学大纲一般由说明与本文两部分组成，前者扼要说明本学科的教学目的与任务、选择教材的主要原则与依据、教学方法的建议等；后者具体列出本学科教材的篇章节目、内容要点、上课时数、实际作业（实验、练习、实习）的内容与时数以及其他教学活动的时数等。 3.课程标准：确定一定学段的课程水平及课程结构的纲领性文件。课程标准一般包括课程标准总纲和各科课程标准两部分。前者是对一定学段的课程进行总体设计的纲领性文件，规定着各级学校的课程目标、学科设置、各年级各学科每周的教学时数、课外活动的要求和时数以及团体活动的时数等；后者根据前者具体规定各科教学目标、教材纲要、教学要点、教学时数和编订教材的基本要求等。1952年后，前者改 称“教学计划”，后者改称“教学大纲”，其关系如下图所示： 4.课程方案：与课程总纲、教学计划、课程计划同义，国内外的有关课程文献中间或有人使用这一术语。 在以上几种概念中，“教学计划”、“教学大纲”系由苏联引进，是从

健身运动课程教学大纲

《健身运动》课程教学大纲 二、课程简介 健身运动是一项根据人体生命科学及相关学科的原理，运用不同的运动方式,方法，并通过各种形式练习，以增强人们体质，提高生活质量，延长人类生命为目的的体育运动，是所有健身运动项目的概括，包括健美运动、康复健身、体形塑造及娱乐健身。 健身运动课程是体育系本科社会体育专业的专业课程之一，在社会体育专业中占有较大的比重，是一门实用性较强的学科。它的教学目的和任务是通过学习与实践，在懂得相关健身健美运动的基础理论知识的同时，修塑体形、陶冶情操，促进人体健美，并在此基础上，懂得相关健美指导知识，指导他人进行科学合理的健身锻炼。 三、课程目标与任务 结合专业培养目标，提出本课程要达到的目标。这些目标包括： 1、知识与技能目标： 通过本课程的学习，使学生了解健身运动起源、发展、作用、特点，理解并掌握健身健美运动科学的锻炼方法；技术上熟知健身房内各健身器械的名称、相对应发达的身体肌肉部位，通过编写训练计划，掌握健美训练的最佳动作与锻炼方法；技能

上培养其组织指导健身锻炼的能力。 主要的知识点和技能分为：健身运动的基本理论知识、基本技术动作练习、身体各部分肌肉的练习锻炼方法，同时，熟悉健美竞赛中规定动作的展示，能自行创编健美竞赛中自由造型的表演。 2、过程与方法目标： 初步学会运用一些具体的方法和技术从事健身运动的指导与教学，通过学生自我实践与练习，制定训练计划，培养学生指导业余健身健美爱好者的训练能力；使学生理解健身健美竞赛规则与裁判知识，初步具备组织健身健美比赛和担任健身健美裁判工作的能力。 3、情感、态度与价值观发展目标： 对学生进行审美教育，培养学生端庄的体态，健美的体形，自觉投入到科学的体育健身运动中，提高学生的自信心，改善其精神面貌，充分体现“生命在于运动”。 四、与前后课程的联系 健身运动是体育专业的基础学科，其前置课程可以是《健美操》《体操》《形体训练》《舞蹈》《瑜伽》。学好这门课程有助于学生身体协调性以及运动技术技能的提高，进而能更好的掌握其它的各门学科。《运动生理学》、《运动处方》、《运动解剖学》、《运动营养学》可作为本课程的后续课，可提高其理论水平和实践指导能力。 五、教材选用 1、选用教材：《健身健美运动》张先松编著高等教育出版社 2005年1月 六、课程进度表 表1 理论教学进程表

医学英语选修课教学大纲

《医学英语》选修课教学大纲 课程代码：0041033 课程名称：医学英语 课程总学时： 24 学分：1.5 面向专业：临床医学、护理、助产、药学、医学检验技术、卫生检验与检疫技术、医学影像技术、针灸推拿、康复治疗技术、口腔医学、中药 开课单位：公课部 一、课程的性质、地位和作用 医学英语是一门公共选修课。本课程的目的是使学生经过基础英语阶段的学习之后，通过专业英语学习，继续巩固和不断提高英语的语言能力加强语言基本功。本课程注重语言的理解和应用，包括医学英语语言的理解和应用。选择各种体裁的医学英语文章，以语篇阅读理解为主，配以翻译，听说和写作的练习，这样有利于学生从普通英语学习转向医学英语的学习，为他们在医学英语后阶段的偏重专业或临床的学习奠定良好的基础。 二、课程的教学目标 （一）理论、知识方面 1. 初步掌握医学英语的特点和规律，学习基本医学英语词汇。 2. 初步掌握医患英语交流沟通基本词汇、句型和表达方式。 3. 了解医学相关学科及医院科室等的英语表达。 （二）能力、技能方面 1. 通过本课程的学习，提高学生的医学英语文献阅读理解能力。 2. 提升英语口语交际能力，尤其是医患英语交流沟通能力。 三、课程教学内容与要求 Unit 1 Text A You Can Be Healthy and Happy 【教学内容】 1. 课程导入； 2. 重点词汇、短语：concern decline eliminate discount deliver genetic environment feature prone maintain immune turn out contrary to live out be likely to be armed with 3. 课文学习 4. 听说活动: Medical Queries 【目的要求】 1. 掌握本单元的重点词汇、短语和句子结构 2. 熟悉单元的听力材料内容 3. 了解相关医学人文背景 【教学方法】多媒体教学、听说法、语法翻译法、讲授、讨论、角色扮演

一套哈他瑜伽体式编排

哈他瑜伽排课方法 一、排课的定义 狭义：瑜伽体式顺序的排列。 广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。 二、排课的目的 根据教学计划（课表）要求，安排60分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。 三、哈他瑜伽排课的基本要求 （一）确定课程的内容方向、难度、强度 1.内容符合主题主题即针对性。 哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼 主题哈他——A针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼 B集中锻炼身体某一个或者几个

部位，如脊柱、骨盆、肩颈 2.内容难度（1-5*） *初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高级 内容强度（1-5*） 强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量大小。 * 保持3-5个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。 **保持3-5个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有心率加快，发热，可少汗或无汗。 ***保持5-8个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，呼吸不易保持平稳，中汗。 ****或*****保持5-8个呼吸，活动量较大，会员心率加快，大汗。 可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，保持时间较长的动作。 （二）锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。 肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。可以紧张的一侧多做1-2次。 （三）力量与柔韧相结合，包含扭转和平衡。

（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。 （五）注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。 （六）保证会员的安全。 （七）60分钟瑜伽课的时间安排 调身调息调心——5-7分钟 热身——3-5分钟 体式——45分钟 休息术——5分钟 四、排课细节要点 （一）动作的衔接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。 （二）体位改变的基本原则，有过渡，不生硬。 （三）循序渐进、动静结合。 举例说明战士系列的连接方法、三角系列的连接方法、下犬式在过渡中的重要作用 （四）修复性体式的安排 1、反向动作的安排 2、头低于心脏的动作的起身 3、站立体式的调整 4、坐位体式的调整

网球选修课教学大纲

网球选修课教学大纲 一、课程名称：大学体育网球选修课 二、学时：64学时 三、课程目标及任务： 1、课程目标： 通过网球选项课的教学，提高学生对网球文化更进一步的认识了解，明确学生对网球运动的学习目的与意义。培养学生勇于克服困难、顽强拼搏、固结互助的精神，树立终身体育观念。 2、课程任务： ●系统学习网球运动的基本技术，掌握正、反手击落地球，发球、底线等网球技术，提高对网球运动的兴趣，体会网球运动带来的快乐。 ●了解网球运动特有的健身及怡情悦性的价值，培养学生在网球运动中善于学习、勤于动脑、讲究指挥，并学会网球比赛方法，提高自我锻炼的能力，为终身体育打下基础。 ●培养学生养成网球运动中讲文明、重礼仪的风范，发展学生善于与他人合作及形成良好人际关系的能力，并有积极进取、公平竞争的意识，提高适应不同境的能力。 四、课程内容 （一）理论部分 1、基础体育理论 ●运动锻炼的计划与实施 ●运动锻炼的卫生与安全 2、专项理论知识 ●网球运动概述 ●网球运动特点及对身体的锻炼价值 ●网球技术的分类及训练方法 ●网球战术 ●网球基本规则和裁判法

（二）专项技战术 1、基本技术 （1）握法：东方式握拍法、大陆式握拍法、西方式握拍法、双手反手握拍法（2）步法：开放式步法、关闭式步法、滑步、左右交叉步、向侧后移动、跨步（3）正手击落地球：平击球、底线正拍击球技术 （4）反手击落地球：平击球、底线双手反拍击球技术、反拍下旋击球技术、底线单手反拍击球技术 （5）发球：上旋球、平击球、侧旋球、切削发球 注：截击球、高压球、挑高球技术为扩展了解内容。 2、基本战术 ●单打战术：发球战术、接发球战术、底线战术 ●双打战术：发球配合战术、双底线战术、双上网战术、接发球上网战术注：双打战术只做为介绍了解内容。 （三）身体素质（安排在各单元课中进行） 1、基本素质：速度、耐力、灵敏性、柔韧性、力量等 2、专项素质：各专项素质练习 五、学时分配 表1 网球课教学内容学时分配

课程教学计划-模板

课程教学计划 课程名称：结构分析与表征 教学单位：课程代码： 一、授课对象 二、授课时间、地点 三、任课教师（职称） 主讲：_______（博士，教授），办公电话： 四、课程简介及教学目标 “结构分析与表征”是化学工程与工艺、应用化学专业的一门专业基础课程。 有机波谱分析系统地阐述了有机质谱、氢核磁共振波谱、碳核磁共振波谱、二维核磁共振波谱、紫外—可见吸收光谱、红外吸收光谱等有机波谱方法的基本原理、应用以及最新进展。 课程着重讨论波谱图与分子结构的关系以及有机波谱在分子结构鉴定中的应用，谱图综合解析一章结合实例介绍综合运用多种波谱方法解析有机化合物结构的方法，强调培养学生运用有机波谱综合分析解决实际问题的能力。 有机物化合物的结构鉴定、合成及应用。通过本课程的学习，使学生对本大纲范围内的光波谱分析内容有比较系统和比较全面的了解，认识波谱分析个手段之间的关系，熟悉各类有机物的鉴定方法；掌握光波谱的基本知识和基础理论；培养学生具有初步的分析问题和解决问题的能力。 五、学时与学分 本课程总学时为32学时，2个学分，本学期完成32学时，2学分。理论讲授32学时。 六、教材 《波谱解析法》苏克曼主编，华东理工大学出版社，第二版 2009。 七、参考书目

参考书目：朱淮武等编，《有机分子结构波谱解析》，化学工业出版社 2005张华等编，《现代有机波谱分析》，化学工业出版社 2005 八、教学手段和教学方法 该课程教学的组织方式包括两大部分：基本理论课、实践课。基本理论课采用传统教学与多媒体相结合手段。实验课将通过实际的操作，使学生加深对基本原理的理解，巩固课堂教学内容，初步掌握，并在此基础上强化学生的实践意识、提高其实际动手能力和创新能力。加强平时课堂的提问、抽查、讨论，目的是通过学生的自主学习、相互学习，培养学生的自学能力、思维能力，促进个性化的能力发展。 九、课程基本要求 1．掌握质谱法的原理及应用； 2．掌握紫外－可见分析法的原理及应用； 3．掌握红外分析法的原理及应用； 4．掌握核磁共振法的原理及应用 5．掌握谱图综合解析法 十、对学生的课外学习要求 课外学习包括课前预习、课后复习、课后作业（或思考题）等。教师在每章节教学开始以课堂提问、课堂抽查等形式检查学生的预习情况；在每章结束后布置作业和思考题； 十一、考核方式及成绩评定方法 本课程考核由期末卷面考试、平时抽查、平时作业等部分组成。其中，期末卷面考试采用教考分离开卷方式。 期末考试：70%； 平时成绩（含平时考勤、提问、作业）：30%。 十二、教学进度安排

亲子瑜伽、产后瑜伽教学大纲

亲子瑜伽教学大纲 ●适合年龄： 0-6岁 ●课程时间： 45分钟 ●划分3个级别 ●L1、乳儿时期（3个月—1、5岁） ●L2、婴儿时期（1、5岁---3岁） ●L3、幼儿时期（3岁---6岁） 瑜伽介绍： 适合妈妈和宝宝的一项亲子运动。伴着轻柔舒缓的音乐和优美的声音，妈妈轻松地舒展着自己的身体，宝宝在妈妈协助下不时地伸展小胳膊、小腿，并发出咿咿呀呀的声音，回应着妈妈充满爱意的眼神。和宝宝一起来做亲子瑜伽吧，它会带给你意想不到的好处和快乐。 教学目标： 小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行。亲子瑜伽是指针对身体健康的婴儿与父母互动的瑜伽练习,结合幼儿心理、运动、感官、认知能力的发展规律，是以妈妈和宝宝的身心健康为目的教育方式。 环境创设： ●宝宝喜欢并熟悉的音乐； ●安静放松的地点；

借助辅助用品来完成动作。 课程流程： 1、妈妈调息：使妈妈和宝宝的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环境。 2、宝宝抚触：舒缓的按摩，使小宝贝大脑皮质的活动性加强，培养小宝贝开朗活泼的个性；舒解焦躁和不安的情绪，使睡眠更稳定；温柔的按摩使小宝贝更加有安全感。 3、母婴瑜伽体式：将瑜伽融入游戏，可使得瑜伽更活泼、有变化。对运动神经、智力及人格发展有莫大帮助；小宝贝被动的跟随妈妈一起运动，在妈妈提高各部位机能的同时，也有助于宝贝各部位的健康；可以促进母子肠胃功能，帮助消化、吸收排泄，并可改善食欲，消除胀气，预防便秘，增加身体抵抗力及免疫力；使亲子关系更加亲密和谐。 4、冥想休息术：使妈妈和宝宝的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。 常见体式： 扩胸式 手推双脚式 过山车式 俯身向下飞翔式 风吹树式 战士一式伸展 摇摆式 “把宝宝平放在腿上，妈妈弯腰，触碰到宝宝肚子”；“妈妈亲亲宝宝，轻轻拉起宝宝的双手”；“开始做按摩，妈妈顺时针在宝宝腹部上轻轻地推”…… 注意事项：

压力管理(选修课)教学大纲

《大学生心理健康——压力管理》课程教学大纲一、课程基本信息

二、教学安排及方式 总学时 32 学时，讲课 32 学时，实验学时。 学时分配表： 第一章应激的概念、理论与模型 教学目的和要求：厘清应激的概念，形成对压力的全面正确的认识教学重点和难点：应激的定义 教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。 引子——为什么要讨论压力管理 活动：狗仔队

活动：设计你的运动衫 活动：垂钓想法 1.1 需要对应激概念清理 1.2 应激与烦恼——一个消极的观点 1.3 应激与正应激——一个积极的观点 1.4 活动：过电 1.5 应激的正式定义 1.6 应激与外因——观察应激的第一个定义 1.7 作为心理阻抗和心理紧张的应激——观察应激的第二个定义 1.8 活动:认知重建 1.9 作为身体防御的应激——观察应激的第三个定义 1.10 应激与其他情绪状态的区别 1.11 关于压力太大会出现的问题的课堂讨论 1.12 生物应激理论之一——适应综合症 1.13 应激的认知交互作用模型 （介绍理性情绪疗法的基本理念和方法） 1.14 应激的资源首衡模型 1.15 活动：讲自己的故事 复习与作业要求：学习应激的概念和要素，体会不同学派不同学者的定义。了解大学生管理压力的意义. 考核要点：应激的定义 辅助教学活动：结合教学内容的课外实践 第二章人格与应激 教学目的和要求：认识人格与健康的关系;进行必要的自我探索. 教学重点和难点：人格与应激反应、人格与健康的关系. 教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。

2.1 人格与应激反应的类型、强度有关 （体验不同的沟通状态，探索与人格的关系） 2.2 人格与健康关系的四种可能模型 2.3 当今人格与疾病的关系理论简述 2.4 冠心病，A型行为与高血压 2.5 A型行为的十三条特征自测 2.6 A型行为的分析 2.7 抑郁型人格 2.8 抑郁症小自测 2.10 活动:设计生命线 2.11 与健康和应激有关的三种特质——控制点，心理坚强，自尊,控制点2.12 活动：读解自己的故事 复习与作业要求：结合自身人格特质探讨压力管理课题 考核要点：人格与应激反应和健康的关系. 辅助教学活动：结合教学内容的课外实践 第三章家庭中的应激 教学目的和要求：认识不同的家庭模式和应激,学习积极的应对 教学重点和难点：认识家庭中的应激 教学方法与手段：课堂讲授辅以团体活动。 3.1 真实的故事 3.2 关注家庭 3.3 变迁应激 3.4 单亲家庭 3.5 家庭暴力 3.6 家庭中的积极应对 3.7 练习：闲话家常 3.8 探索活动：家庭图

校本课程教学计划

校本课程教学计划 在中国新课改的教育形势下，校本课程成为了新课改的重点。以下是小编搜集的 校本课程教学计划，欢迎阅读! 校本课程教学计划 一、现实好处 校本课程活动是课堂教学的延伸，也是各科教学的有机组成部分。不仅仅能够使 学生开阔视野，丰富知识，增长智慧，激发学习兴趣，而且有助于学生巩固课内所学 知识，培养学生的创新精神和实践潜力，让校园成为学生个性发展的主阵地，为此， 结合我校实际，现拟定本实施方案。 二、指导思想 为充分展示我校用心向上的精神风貌和学生朝气蓬勃的气质，丰富学生校园生活，挖掘学生特长，陶冶学生情操，促进学生健康成长。我校结合学生实际于2015— 2016学年度第一学期利用周三七、八节课，向全校学生开设校本课程，特制订活动计划。 三、领导小组 组长：xx 副组长：xx 成员：xxx 四、遵循原则 1、趣味性和科学性相结合的原则 校本课程活动就是要让学生感兴趣，重视开发学生的智力，提高学生的潜力、素质。培养学生爱科学的好习惯。 2、自立性和导向性相结合的原则 学生参加自已喜欢的强项，教师要认真安排活动资料，有目的、有计划指导好学生，让学生学有所得，学有所获。 3、实践性和创造性相结合的原则 校本课程活动重在培养学生的综合潜力，要让学生在活动中动脑筋，多思考，多 想象，多动口，勤动手，注重教师对学生的引导，鼓励学生勇于实践，大胆创新，独 立思考，培养观察、思考和解决问题的潜力。

4、参与和竞争意识相结合的原则 活动课上，力求学生要有用心参与竞争的意识，这就要求教师把活动资料安排的 合理化，新颖化、创新化，让学生学起来感到善思、搞笑、乐学、有益。 5、安全稳定原则 各项目的老师务必保证活动的安全性，落实点名制度，活动中不得随意增减学生，保证队伍的稳定性。 五、课程设置 (略) 六、管理办法 为了增强辅导效果，切实提高第二课堂活动的质量，使学生的个性特长得到充分、协调、健康地发展，进一步强化我校的素质教育，加强校园体艺2+1项目的实施，为 学生的成长奠定基础。为此，校园对第二课堂活动实行“六定”的管理办法。 定学生：各组在班主任的指导下学生可自己选取参加一项活动，组织报名，确定 人员，落实人数。 定资料：各组要按照校园的统一安排，结合本组实际，依据教师特长与学生特点 在规定范围内确定活动小组的名称及资料。 定地点：协调好各活动小组的活动场所，要尽力排除外界干扰，持续清静的学习 与辅导环境。 定时间：全校各个活动小组建立以后，每两周组织学生按时参加活动，辅导教师 要保证充分的辅导时间，做到不迟到、不早退、不随便旷课。 定辅导教师：每个教师要结合自己的特长，充分发挥自己的优势，务必辅导好一 个小组的课外活动，保证辅导质量。 定目标：辅导教师要认真分析学生实情，根据辅导项目及特点，确定本组辅导目标，学期结束，辅导教师要汇报辅导成果，向家长汇报，在学期终按此目标进行评估。 七、验收评估 教务处，德育处在校本课程活动时组织有关人员进行督促检查，并进行评比。 初中校本课程教学计划 一、指导思想： 校本课程开发是实施素质教育的要求。校本课程的开发，有利于改变学生的学习 方式，为学生带给学习过程中的方法选取和资料选取，体现教育资料的多元性和选取

'《理疗瑜伽》课程大纲

《理疗瑜伽》选修课教学大纲 学分：2 学时：34 适用专业：全校各个专业 一、课程性质和任务 课程的性质：本课程为公共选修课， 课程的任务：理疗瑜伽，理身疗心。通过本课程的学习，使学生了解瑜伽的基本练习方法，掌握瑜伽修身养性的基本知识和体式，了解常见身心亚健康状态的瑜伽调理方法，以达到预防疾病、调理亚健康状态、保持健康的生活态度和健康的生活方式、提高生活和学习质量。拓展学习双人瑜伽和舞韵瑜伽。 二、课程基本要求 1．了解瑜伽的起源和发展，瑜伽的流派和特点、目前市场上流行的健身瑜伽，了解瑜伽的基本练习方法。 2．了解体质、膳食、情绪、睡眠及环境等因素与身心健康的关系，以及瑜伽调理的理论基础； 3、熟悉体式的分类、静坐的基本方法和要点、热身的体式和要点、以及瑜伽休息术和唤醒术。 4．熟悉与身心健康相关的瑜伽调身、调息、调意法，包括常用背景音乐、观想词、唱诵等的基本要求； 5．掌握用瑜伽调理自身身心健康问题的思路和方法，养成健康的生活态度和方式，保持健康的心理和健康的身体； 6、掌握基本的双人瑜伽体式、学习经典舞韵瑜伽，并集体展示。 三、教学条件 1．瑜伽健身房一间； 2．音乐功放设备、多媒体或小白板； 3．瑜伽垫（每人一个）。 4、具有瑜伽导师资格证的教师1-2名。 四、课程内容及课时分配

五、课时分配表 六、考核方法 1、期末笔试占总成绩20%，内容为瑜伽基本知识、流派及发展历史。 2、期末展示占总成绩40%。 3、出勤、作业、课堂答问及平时回课表现占总成绩40%。 七、教学说明 1、本课程以导师引导的共同修习为主，渗透相关知识；同时结合学生自身特点，制定

网络选修课教学大纲

教学大纲 课程名称：产科急症 英文名称：Obstetric Emergency 总学时：18学时（网络课时：42学时；见面课时：12学时）学分：1学分 适用对象：临床医学专业（含法语、全科） 课程考核：终结性考核，占总成绩50%； 形成性考核，占总成绩50%，包括在线作业和考试（2 次，共40%）；学习态度和平时表现（10%）。 一、课程的性质、目的 本课程是产科教学的延伸，其目标是通过教学使学生对产科有一个更全面、更系统的认识，对产科危急重症有一个初步的认知。增强学生对产科学的兴趣，加强学生对产科危急重症的理解，拓展学生在产科学方面的知识面的深度和广度，传播“倡导自然分娩，降低剖宫产率”的理念。为学生毕业后从事妇产科临床及其它临床学科的工作奠定较扎实的理论和实践基础。 二、课程的基本要求 通过本课程的讲授，使学生能对产科危急重症有初步的识别，并对基础知识、基本理论与基本技能的培养方面予以进一步的充实和加强，提高其临床素养。树立“倡导自然分娩，降低剖宫产率”的理念。 三、课程教学内容体系

第一章、妊娠期常见急症 1、早产， 2、妊娠期高血压疾病， 3、妊娠与乙型病毒性肝炎的防治， 4、产前出血（前置胎盘、胎盘早剥）； 第二章、分娩期常见急症 1、异常分娩， 2、肩难产， 3、胎儿窘迫， 4、产钳与胎吸（剖宫产产钳、阴道产钳）； 第三章、疤痕子宫分娩方式的选择、孕前和孕期保健 第四章、其他产科急症 1、胎心监护， 2、脐带脱垂， 3、羊水栓塞， 4、子宫破裂。 第一章妊娠期常见急症 第一节早产 目的要求： 一、掌握：早产的临床表现、诊断及处理原则包括（常用药物的药理作用）。

瑜伽教学大纲(终)

《瑜伽》课程教学大纲 课程英文名称：YoGa 课程编号： 课程类别：全校素质选修课 课程性质：选修课 学分： 1 学时：16 适用专业：全校各专业学生 开课部门：体育学科部 一、课程教学目的和课程性质 本课程为大学公共体育选修课之一。 它以适合大学生生理、心理特点的瑜伽运动项目为主。通过瑜伽基础理论、基本技术和技能的学习，使学生掌握一定的健身、塑身锻炼方法，以达到发展体能、增强体质、改善形体、陶冶情操和树立终身体育观念的目的。 二、课程的主要内容及基本要求 第一单元理论部分（ 2学时） [知识点] 瑜伽基础理论（瑜伽导言、瑜伽姿势与其他保健体系的比较、历史与神话、姿势的分类、练习瑜伽姿势的提示和建议）；瑜伽专项理论（腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸、练习的时间、练习的益处）。 [重点] 腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸。 [难点] 腹式呼吸 [基本要求] 1、识记：瑜伽导言、瑜伽姿势与其他保健体系的比较 2、领会：练习瑜伽姿势的提示和建议 3、简单应用：能熟练掌握腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸。 4、综合应用：能够进行简单动作与呼吸配合的练习。

第二单元实践部分（ 12学时） [知识点] 初学者瑜伽姿势 [重点] 健身系列姿势、站立和屈身的瑜伽姿势 [难点] 朝日礼拜 [基本要求] 1、识记：各个初学者动作的技术要领。 2、领会：各个初级动作对身体的健身效果的体会。 3、简单应用：能够熟练掌握初学长瑜伽动作。 4、综合应用：能够独立进行初学者瑜伽动作的练习与展示。 [学时分配] 三、教学方法与手段 1、在技战术教学中，坚持抓基本功的训练，重点在技术的难点和关键点，运用理论讲解与学生实践训练相结合的方法，理论指导实践，实践反作用于理论。 2、主要采用讲解法、示范法、参观法进行技术学习。 3、依据培养目标的要求，运用分组练习法和重复练习法进行技术动作练习，在教学过程中不仅仅注重技术的教学，还加强学生独立练习与综合素质的提升。 四、考核要求、方式与成绩评定 （一）、考核要求：学生严格按照《西南科技大学考场规则》执行。 （二）、考核方式： 1、瑜伽技术考核（占70％）

课程教学计划模板

课程教学计划模板

学科教学计划基本要求 所谓“学科教学计划”，是在每一学期学科教学启动之前，预先撰写的关于教学应完成的目标任务所采取的方式方法及教学过程的具体内容和步骤的构想，它对于指导全学期学科教学实践具有宏观决策和调控作用。如果把课堂比作战场的话，学科教学计划就相当于“作战计划”，它决定着战争的成败，因此，学科教学计划也决定着我们一整学期课堂教学的成败，教学效果的好坏。由此可见，科学制定学科教学计划是一项十分重要的工作。 一、制定学科教学计划的基本要求： 1、教师制定学科教学工作计划前，要认真领悟《课程标准》的精神，通览全册教材，并依据学校教学工作计划及学科教研计划，结合本班、本学科教学、学生实际，制定切实可行的计划。 2、学科教学工作计划主要内容包括： （1）学生基本情况分析（全班学生人数及男女生数、学生认知基础、情感态度、学习习惯以及活动、操作技能、生活习惯、身体状况等）。 （2）教学内容。 （3）教材分析。 （4）教学目标（有三维目标的具体体现）。 （5）教学重点。 （6）教学难点。

（7）教学改革的设想。 （8）实施计划的具体措施。 （9）教学进度表、重要的教学活动及各部分教学内容的课时分配。 二、制定学科教学计划应注意的问题： 1、熟悉教材：制定教学计划应首先在《课程标准》的指导下，钻研全册教材，掌握各部分内容的内在联系和基本的教学目标要求；分清教材各部分内容的重点；把握教材的难点、疑点、关键点，考虑教学中的实际困难和相应的教学策略以及应做好的准备工作等。（教师可以结合参考书将教学的总目标要求批画在书上。）要体现依据课程标准“用教材教学”的观念。 2、重难点的确定：根据学生实际和教材特点，分条列项写清教学重难点，做到明确、具体。 3、教学改革实施设想：教师要依据学科教学、学生学习现状，针对存在的具体的实际问题，确定教学改革的研究重点，积极参与教学改革研究。教改研究专题确定力求“小”、“实”、“活”，体现一定针对性、实效性、可操作性，要忌大忌空；要分条列项写清实施步骤、方式、方法等方面的设想。 4、实施教学计划的具体措施：完成教学计划的具体措施是教学计划的重点部分。教师应在深入分析学科教学目标、教学要求、教学重难点以及学生实际情况之后，从如何提高自身素质、深入研究教材、开展教学专题研究、组织开展教学活动、进行质量监控、加强“双基”

中学生休闲文化选修课教学计划

中学生休闲文化选修课教学计划 一、课程背景分析： 杭州市卓有远见的在2006年举办了首届世界休闲博览会，为世人展示了休闲的无穷魅力，也为和谐社会的构建奠定了基础。为此，我开始关注、探寻休闲文化的兴趣，并通过杭州图书馆和浙江图书馆，阅读相关的书籍和论文，是自己对休闲文化有了比较深刻的认识。在此仅仅想就中学校园休闲文化的建设谈谈自己读书后的一些想法。 和谐社会的本质内涵决定了人的学习教育将贯穿于人的一生。休闲教育作为和谐社会整个教育体系的一个重要组成部分有其鲜明的时代性和特殊的教育性。虽然，休闲文化成为今天人们的一种生活文化和生活习惯，但并不是人人都能领悟休闲文化的深邃内涵，享受休闲给人带来的精神快乐。究其原因，休闲是一门学问，一门科学。休闲质量的优劣在很大程度上决定于人的文化教育程度高低，反过来，人的文化教育程度又会深刻地影响休闲的质量。这二者的关系互为依存、互相促进。 “很好地利用休闲意味着一个人必须接受关于休闲的教育，在学习、工作的同时，如果中国的公共教育没有教育学生如何很好地休闲，那么，自由时间将消磨在诸如看电视、大众媒体和娱乐的消极休闲上”。休闲教育的目的是确保人的身心充分休整，丰富和完善人的个性，启迪人的心智，培养人的崇高精神和公民意识。休闲学的核心观点是，休闲是人的生命的一种状态，是一种“成为人”的过程，是一个人完成个人与社会发展任务的主要存在空间。 特别对我们中学生来说，休闲更加重要。在当代，知识的含量越来越重，,因而使莘莘学子都很努力学习而在不知不觉中，学习的压力渐渐地把学生们压在了如汪洋般的题海了。再加上生活的压力，使早已不胜负荷的学生更是雪上加霜，为了舒展学习与生活带来的双重压力，于是大部分学生都不约而同地参加各式各样的休闲方式。在当代，他们既得到了放松，也增长了知识，但休闲方式也为学生带来了某些不良影响。 同时，按照新的课程改革方案，将本课程用来作为中学生的社会实践类选修课。而且，作为身处西湖风景区核心地带的校园周边，有许多相关博物馆、植物

瑜伽课程教学大纲

“瑜伽”课程教学大纲 教研室主任：李思民执笔人：许金芝 一、课程基本信息 开课单位：曲阜师范大学体育科学学院 课程名称：瑜伽 课程编号：142419 144523 144523 144325 144225 英文名称：Yoga 课程类型：专业基础课、专业任选课 总学时：36 理论学时：实验学时： 学分：3、2、1 开设专业：体育舞蹈、休闲体育、运动训练、体育教育、体育管理 先修课程：体操 二、课程任务目标 （一）课程任务 本课程是一门体育舞蹈专业基础必修课程，也是体育教育专业、休闲体育专业、运动运训练 专业、体育管理专业学生掌握瑜伽的呼吸法、体位法、冥想法方法，锻炼身体，修身养性的选修课 程。本课程的任务是通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，增进学生的身体健康，缓解心理压 力，增进心智和精神上的健康，培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力， 养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，为树立“健康第一”的思想和逐步形 成“终身体育”的意识服务。 （二）课程目标 1、初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，使学生具备自我练习的能力，为终身体育奠定基础 2、通过瑜伽的练习，增进呼吸系统、消化系统、泌尿系统等各系统的功能，增强免疫力；拉伸肌肉、韧带，挤压内脏器官，提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力，增强内脏的功能，纠正不良的身体姿势，改善形体，增进健康。 3、通过冥想、呼吸法净化心灵，缓解压力，增强大脑的灵敏性和记忆力，培养平和、宽容，乐观、积极向上的品质。 4、有助于养成健康的生活方式和团结、协作良性竞争的团队工作意识

三、教学内容和要求 （一）理论教学的内容及要求 第一章瑜伽养生运动概述 第一节瑜伽的含义和发展 一、瑜伽的含义 二、瑜伽的起源与发展 三、瑜伽的流派 四、瑜伽养生运动在中国的传播与发展 要求：了解瑜伽的起源与发展；理解瑜伽养生运动在中国的传播与发展；掌握瑜伽的流派重点：瑜伽的含义、起源与发展 难点：瑜伽的流派 第二节瑜伽养生运动的价值与作用 一、瑜伽养生运动的价值 二、瑜伽养生运动的作用 要求：理解掌握瑜伽的价值作用 重难点：瑜伽的价值、作用 第三节练习瑜伽的注意事项 一、一般人群练习瑜伽的注意事项 二、特殊人群练习瑜伽的注意事项 要求：了解特殊人群练习瑜伽的注意事项，掌握一般人群练习瑜伽的注意事项 重点：一般人群练习瑜伽的注意事项 难点：特殊人群练习瑜伽的注意事项 第二章瑜伽养生理念与中国传统的养生理念 第一节中国传统的养生核心理念 第二节瑜伽养生的核心理念 第三节中国传统养生理念和瑜伽养生理念的的联系 要求：1、了解中国传统的天人合一、身心与性命双修、治未病养生核心理念 2、理解掌握瑜伽天人合一、八支分法的养生理念 重难点：中国传统和瑜伽的养生理念 第三章瑜伽的饮食

瑜伽选修课教学计划及考核

瑜伽选修课教学计划 瑜伽课的简介 瑜伽是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式，一种生活理念，是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。 瑜伽在西方国家近几十年从健身界炽热不衰至现在已融入他们的工作、生活、像微软、苹果公司每周都要请专业瑜伽老师给员工们培训以便员工能适时减压、放松。保养心身更好地有效地工作。 瑜伽理论课主要内容有：瑜伽文化、瑜伽流派、瑜伽生理学、瑜伽动作的创编及练习方法。技术课主要内容有：基础瑜伽、瑜伽体位法、呼吸、冥想、组合瑜伽。 学生通过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式，克服生活中种种恶习，建立一套健康的生活方式。其次它不仅能强健肌肉骨骼而且通过神经腺体的刺激，使整个身体心灵得到完全放松，有一个良好的人格气质。 一、课程目标 以教育育人为原则，利用古老传统的瑜伽健身方式，增进学生的身体健康，心智和精神上的健康，赋予学生人生责任感，社会责任心，能够使他们充分认识自我，充实自我，完善自我，发展自我，超越自我，为将来奔赴祖国各行各业打下良好的心身健康基础。同时这种绿色生存理念及生活方式，将陪伴他们一生。 【一】具体任务： 1、学习瑜伽的基础理论知识 2、掌握瑜伽健身方法、手段 3、根据需要、自创独立的个人瑜伽健身动作或组合 4、编排成套的具有实用价值、健身健美价值，有艺术观赏价值的成套动作 5、通过学习、考试、培养学生的独创、想象和表现力的个体人格素质，团结协作的精神，组织及训练的能力 【二】基本要求 1、教学过程，以瑜伽教学为主，介绍些和瑜伽有关的中医基础知识和传统文化知识。使学生更好的了解瑜伽的意义、作用 2、练习瑜伽要做到心身合一，呼吸冥想动作同步 3、在学习过程中，明确每个动作的机理，并能掌握上下均衡，左右平等，内外协调平衡发展 4、注意培养、提高个人的智能、智商、向团结、协作，扩展情商的