《神秘海域4：盗贼末路》单排实战技
《神秘海域4：盗贼末路》单排实战技巧神秘海域4盗贼末路一些新手玩家不知道怎么提高实战能力，所以小编今天给大家带来了神秘海域4盗贼末路单排实战技巧，希望对萌新们有帮助。
单排实战技巧
本人神海网战加起来，也玩了300个小时，勉强算是有一点点经验，算是个入门的新手。和大家分享，希望能帮到其他的新手，提高对战成绩。也欢迎高手们补充，提高初级玩家的对战意识，共同营造更好的游戏环境。
大家对所谓的黑店，都很头痛，只要是大比分输了，感觉对面打的有配合，就会觉得对面是黑店，当然这也不是绝对的，如果遇上几个上赛季的钻石级玩家，碰巧组成的野队，也一样很
强的，会被误认为是黑店。首先要消除对于黑店的阴影，即使遇上顶级黑店(假如这5个人天天除了上班就是玩神海，甚至不上班是自由职业者，甚至是放假的学生，游戏时间都是350小时以上，这种黑店刷到大师满级了也就空虚了，等级越高玩的人也越少，最终也要带着钻石和大师的帽子来打普通团队赛，展露自己曾经的辉煌)，也要有个好的心态，正常打，输了也不丢人，努力发挥自己的正常实力就可以了，必竟不会是每一次都是对面5黑，因为5黑，4黑在搜人的时候是很慢的，会优先匹配同样人数的组团黑店，这一点对于开过黑店的玩家，应该都清楚。
结合目前的情况来看，提高广大单排玩家的综合实力，是很有必要的，上面废话太多了，下面我就说说我的经验，希望能给新人提个醒。
1.尽量解锁全部技能点数，最高26点，可以多带技能，很重要的。
2.解锁技能点数，比如手枪，初期很难，或者有些每日任务，可以去据点模式，更节省时间。
3.找到适合自己的主枪，前期重点只用一把长枪。急性子，喜欢冲锋和盲射的，选冲锋枪mp34
h39 ak p90 。喜欢跑在队友身后补枪，打辅助的，中距离射击的，选那几个带开镜的枪fal,sr7,44。慢性子,有耐心在短时间内一动不动，喜欢远距离开镜压制的，祖马尔M14.
4.不要只带一个手炮，不带长枪，这等于少一个中距离的输出，并不可取。
5.塔挡或神秘力量，必须要携带，不能只带配件。
6.比赛过程中要按前期，中期，后期，分别换装不同的装备组合。最少也要自定义个3套装备。比如前期带标记，带排雷。中前期带猎人，中期和后期带减速。猎人换装以后只招唤1次，只
需600块，然后马上换装减速或别的。大体意思就是根据不同的时段，搭配合理的技能，不能一套装备用全局。
7.盲射只是在近身，3个身位的距离内使用，超过这个距离，还是老实的瞄准射击吧，那些高手们都是这样的。
8.盲射最基本的要领，左右两个摇杆同时按住，一边移动一边转视角，让人可以保持绕圈射击。也可以左右来回绕，具体的看情况，这个可以单人多练习，找到适合自己的视角旋转速度，就可以了。目前个人经验来看，加了盲射配件，9个技能点的mp34是近身盲射最有优势的。记得要强先开枪盲射，反应快的先手优势更大。
9.对手如果进行翻滚，请松开射击键，不要浪费子弹，等他起身了，继续击倒他吧。
10.在近距离追击对手的时候，对手向身后地面扔雷，这时候马上向前跳，然后接翻滚，可以最大程度减少被雷炸到。
11.遇上对手在掩体后面扔手雷，只要红光一闪，马上翻滚再接一个跳跃躲开吧，否则必然被炸到，只要反应快，雷是炸不到你的。
12.遇上手炮和你近身盲射，不要怕，手炮一般只有2发，然后就会翻滚换子弹。正常和他盲射，满血情况下他两枪是百分百打不死你的，等他翻滚的时候马上松开射击键，等他起身，继续击倒。也可以等手炮翻滚换子弹起身，他开枪的时候你也翻滚，躲过他的两发子弹。他还会继续翻，你就和他耗，他一般8发子弹，等他没子弹了也就没然后了。
13.中距离遇到单个对手，即使身边没有掩体，不要怕，马上瞄准和他对射，谁先射击谁就有优势，有些对手只要被打到，就想找掩体，结果不是跳就是躲掩体的位置不对，被你连续射死。即使对面明白这个道理，和你对枪，你这边是先手，有优势，给自己点信心，击到他吧。对了，中距离对射的基本要领就是左右横移，还有后做力大的枪要适当的点射，尽是射击胸部向上的位置，能爆头最佳。被称为高手的原因之一，就是中距离对射很厉害，所以这个需要多练习。
14.减速扔出去以后，等出了效果再过去，有的时候会延迟，几秒都没效果。
15.对面有狂徒火力压制的情况下，不要和对面打阵地战，也不要招猎人了。
16.野队记得要看小地图，要跟着队友，抱团不断的吃宝藏，不断的推进。
17.如果一个人抄后，看到对面2个人，可先扔雷炸远处的一个，然后击倒最近的一个人。无论如何，抄后也要KO一个最近的人。抄后最后是2个人一起，更稳。实战中可以根据队友来决定，有人去抄后，你就跟在他身后一起过去。
18.死了复活以后，看看战场的情况，看看队友的位置，如果队友有读秒的，对面战场上只有一个队友，就不要再去支援了，等队友复活以后，一起抱团行动吧。新手为什么被击倒多，最重要原因就是一个人冲动，跑过去和对面的几个人干，结果被轮死。新人就跟着队友一起抱团行动吧，切记。
19.在一个地方超过10秒进行阵地对射，就要小心后面会有人抄后了，去防守一下队友的背
后吧，队友会感谢你的。
20.救人的被动技能，4个技能点，恢复全部生命，做为新人，带上吧，及时的救助对团队是很有帮助的。
21.救人的时候也要看情况，如果对面拿着雷等着你，就不要去救了，高手如果自己被击倒，他也知道不能救，不会怪你的，但能救的一定要去救。还有一点，如果已经有队友在救了，你就不要再救了，帮着掩护一下队友吧。
22.伤害标记5个技能点，可以的话也带上吧。
23.手雷不要随便扔，中近距离遇上对面的人在救人的时候，先扔雷，再射击，不可盲目的就跑上去盲射，结果一个都打不死，对面的全复活了，息已也挂了。
24.看地形，如果对面的占了制高点，3，4个角度立体防守，就不要冲锋了，冲过去3，4个人一起射你，死了也爽对不对。
25.对面有人躲在掩体后面，如果没有手雷，千万不要过去，99%你冲去要被盲射死。除非有雷和减速，否则不要过去，我曾经阴死过对面2个几乎同时冲过来的新手。在掩体后盲射，很重要的一点就是要转视角，让准星始终对着冲过来的人，你会发现这掩体后盲射很厉害。
26.别在对方荡绳子的地方过多停留，被对方从绳子砸死可不是开心的事情。如果看到有人过来砸你，先跑两步，然后一个翻滚，回身击倒他吧。
27.比分落后的情况下，队友在防守，你也就老实的和队友一起蹲着防守吧，等队友冲的时候再一起冲，咱们新人就要做一个听话的好队友。
28.当多个队友在向对面的一个狙击手或搭挡射击的时候，证明对面只是羊攻，后面要有2，3个人来抄后了，快快防守后方吧。
29. 如果队友扔了减速或石像，或者队友已经抄后了，马上跟着队友冲锋吧，不要只是盲射，优先瞄准射击，原则是快速击倒敌人。
30. 不要急着用脚去KO已经击倒的敌人，抄后或者冲锋的时候，盲射死击倒的敌人是最快速最安全的，用脚踢不安全还浪费时间，优先去击倒其他敌人吧。
31. 不要急着去KO已经击倒的敌人，看看能不能吸引队友来救，你扔个雷，效果更好。
32. 遇上对面招了2，3个狂徒，就不要正面进攻了，退一退，让狂徒和对手拉开距离。
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休闲轮滑的基本装备和技巧
休闲轮滑的基本装备和技巧 一、休闲轮滑的基本装备 轮滑鞋 上鞋：即轮滑鞋上面的鞋型组成部分，是决定轮滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分为外壳和内胆两部分，但速滑鞋和个别的专业平花鞋是没有外壳和内胆之分的。 专业平花鞋 轮滑鞋中，只有速滑鞋少了一个其他品种轮滑鞋都有的东西，叫cuff。它的作用是保护脚踝，便于让脚踝的力量很好的发挥出来。内胆是在鞋里面那层厚厚的海绵的东西，可以掏出来单独清洗（清洗前请详询销售人员，切不可私自拆洗），它的作用是可以缓解脚部和外壳之间的摩擦，最重要的是厚实的内胆棉可以使轮滑鞋的包脚性非常好，从而把轮滑鞋的性能完美的发挥出来，更便于使用者学习轮滑技能。 刀架：刀架即为连接轮子及上鞋之间的金属框架（儿童鞋中也有塑料的）。刀架的材质和结构形式是决定轮滑鞋性能的第二大要点。除了一些成人专业速滑鞋的刀架装有五个轮子，和一些非常简单的儿童玩具鞋的刀架只装三个轮子之外，其他所有的单排轮滑鞋的刀架都装有四个轮子。 轮子：现今的单排轮滑鞋的轮子一般都是PU轮（只有极少数的劣质的轮滑鞋是塑料轮子），这种材料的轮子可以适应各种场地和状况。轮子由外面的轮胶和里面硬质的轮毂构成。轮胶的硬度由80A—85A（A为硬度标记）不等。数字越大，硬度越大，轮子就越耐磨。 轴承：轴承安装在轮子的轮毂里面，轮子的两面各安装一个轴承，两个轴承之间装有一个轴承定位套，作用是给轴承定位，不让它在轮毂里有攒动，从而达到轴承转动的理想状态。 穿钉：就是把轮子固定在刀架上面的螺钉。 底钉：就是把刀架固定在上鞋下面的螺钉。 护具 在轮滑时，人们非常容易忽视护具这一非常重要的装备。 专业速滑头盔 轮滑护具包括头盔、护掌、护肘、和护膝。不同的轮滑形式的护具也不尽相同，所以在购买护具时，不但要辨别护具的安全性能，还要购买属于自己轮滑形式的护具。很多人出于怕被认为娇气或者嫌麻烦的心理不愿带护具，但几乎所有长期练习轮滑的人都认为，带护具不仅能保护自己，还能保持良好的练习心态。 二、休闲轮滑的基本技巧 轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感--担心摔跤。其实，只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧，就能把这项运动变成乐趣。平衡是掌握轮滑的基础。由于轮滑鞋与地面接触面积小，加之滑轮与地面摩擦后的滚动，所以就不易掌握平衡。练习平衡是非常重要的，具体的做法是： 1. 原地踏步，练习静平衡，熟悉轮滑的性能。 2. 用互助法和扶助法练习平衡，两个具相互扶助或双手扶在身边的横杆或其他物体止，前后左右移动，练习平衡技术。 3. 牵引法，借助外力练习平衡，比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动；让别人用力将自己推动；抓住正在移动的人或其他物体上，使自己前进或后退。 在初步掌握了上述的平衡技巧后，你就可以自己滑行上路了。之后你可以进一步掌握急停、转弯和后退等技巧。轮滑虽然是一种容易掌握的休闲运动，但危险随时存在，它很容易导致外伤，因此必
逐孔起爆微差爆破技术的研究和实践
文章编号:1006-7051(2006)02-0028-04 逐孔起爆微差爆破技术的研究和实践 付天光1,张家权2,葛勇1,费鸿禄1 (11辽宁工程技术大学工程爆破研究所,辽宁阜新123000;21山西平朔安太堡露天矿,山西平朔036006) 摘 要:多排孔微差爆破在露天矿山中已经得到广泛应用,并且技术日趋成熟。随着对微差爆破技术 研究的深入以及新型爆破器材的研发,“逐孔起爆微差爆破技术”被提出并得到广泛应用,极大地推动了露天矿爆破技术的发展。文中论述了“逐孔起爆微差爆破技术”的基本原理和特点,指出该技术符合最小抵抗线原理、空间补偿原理以及提高爆炸能量利用率的要求,分析了应用该技术时合理微差时间选择过程以及爆破网路安全性问题,并根据现场试验数据说明了该技术的优势。 关键词:微差爆破;逐孔起爆;高强度导爆管雷管;爆破安全中图分类号:TD23514;TD235133 文献标识码:A STUD Y AND PRACTICE OF TECHNOLO GY OF M ILL ISECOND BLASTIN G IGN ITED IN BOREHOL E SEQU ENCE FU Tian 2guang 1 ,ZHA N G Jia 2quan 2 ,GE Yong 1 ,FEI Hong 2l u 1 (11The Engi neeri ng B lasti ng Instit ute of L iaoni ng Technical U niversity ,Fuxi n 123000L iaoni ng ,Chi na ; 21The A ntaibao O pencut of S hanxi Pi ngshuo ,Pi ngshuo 036006S hanxi ,Chi na ) ABSTRACT :Multi 2row millisecond blasting has been widely applied in open pit mines and is coming to maturity with the further study into millisecond blasting technology and developments of new explosive materials going on ,the technology of millisecond blasting ignited in borehole sequence has been put forward and applied widely ,greatly promoting the development of blasting technology in the open pit mines 1The present paper discussed the basic principles and characteristics of “millisecond blasting ignited in borehole sequence ”,and pointed out that the technology accorded with both burden principle and place compensation principle ,and met the requirements of improving the blasting energy ′s utilization rate 1The paper also analyzed the questions ,such as the choice of the rational millisecond and improvement of the security of blasting net 1Finally ,the advantages of such technology were presented with the help of the statistics collected from field experiments 1 KE Y WOR DS :Millisecond blasting ;Ignition in borehole sequence ;High 2strong non 2electric detonator ;Blasting safety 收稿日期:2006-02-10 作者简介:付天光,研究所副所长,副教授、在读博士研究生。 1 引 言 目前国内矿山中较成熟的微差爆破技术是使用普通毫秒导爆管雷管加起爆弹作为起爆手段,实现了孔内延期、孔底反向起爆,爆破震动、爆破块度和爆破飞石得到一定程度的控制。但随着露天矿机械 化作业程度的提高,采用普通的毫秒导爆管雷管时 由于其强度较低,在利用装药车进行装药过程中容易因外界因素(如装药车碾压、连接过程中的误差、延时过长引起先爆孔对后爆孔网路破坏等)的影响,使整个网路的安全性降低;同时由于目前我国生产的普通毫秒导爆管雷管名义延期时间多以5ms 或25ms 的倍数递增,孔间存在微差时间重合的情况〔1〕,很难满足实际工程中的需要,爆破效果相对难以控制,当同段起爆的炮孔数量比较多时,导致段 第12卷 第2期2006年6月 工程爆破EN GIN EERIN G BLASTIN G Vol 112,No 12 J une 2006
脚手架施工安全技术交底
脚手架安全技术交底-1 1、搭设脚手架安全基本要求。 （1）作业平台有足够的面积，脚手架必须达到稳定、坚固，保证在各种荷载和气候条件下不产生变形、倾斜和摇晃。 （2）使用的材料规格和型号必须符合安全要求。 （3）搭设结构符合规定，脚手架杆件连接处要固定牢靠。 （4）作业层脚手板要铺满、铺稳，绑扎牢固，无探头板。 （5）必须有完善的安全防护措施，按规定设置防护栏，安全挡板以及安全网等。 （6）钢脚手架必须有良好的接地防触电措施和避雷装置。 2、脚手架搭设 （1）架子的底脚必须固定牢固。 （2）为了保证垂直运输架的稳定，钢管井架高度在15m以下时设一道缆风绳，超过15m，每增高10m设一道缆风绳。 （3）缆风绳与输电线路要保持一定的距离，如靠近或穿越输电线路，必须采取防护措施。 （4）吊盘应有停车安全装置和预防钢丝绳断后的安全装置。 3、拆除脚手架 （1）拆除脚手架时，禁止无关人员进入危险区域。拆除应按顺序由上而下，一步一清，不准上下同时作业。拆除脚手架大横杆、剪刀撑，应先拆中间扣，再拆两头扣，由中间操作人员往下顺杆子。拆下的材料，应向下传递用绳吊下，禁
止往下投扔。 （2）拆除脚手架人员进入作业区后，要系好安全带，安全带必须高挂低用。 （3）拆除脚手架要统一指挥，上下应动作协调。 建筑施工满堂脚手架搭设安全技术交底 满堂脚手架所使用材料和搭设方法同一般脚手架。 ⒈立杆：纵横向立杆间距≯2m，步距≯1.8m地面应整平夯实，立杆埋入地下30～50cm，不能埋地时，立杆下应垫枕木并加设扫地杆。 ⒉横杆：纵横向水平拉杆步距≯1.8m，操作层大横杆间距≯40cm. ⒊剪刀撑：四角应设抱角斜撑，四边设剪刀撑，中间每隔四排立杆沿纵向设一道剪刀撑，斜撑和剪刀撑均应由下而上连续设置。 ⒋架板铺设：架高在4m以，架板间隙≯20cm，架高大于4m，架板必须满铺。 1．安装满堂脚手架前，应在楼面或地面弹出门架的纵横方向位置线并进行抄平。 2．门架的跨距和间距应根据实际荷载经设计确定，一般间距不宜大于1.2m。 3．交叉支撑应在每列门架两侧设置，并应采用锁销与门架立杆锁牢，施工期间不得随意拆除。 4．水平架或脚手板应每步设置。顶步作业层应满铺脚手板，并应采用可靠连接方式与门架横梁固定，大于200mm的缝隙应挂安全平网。 5．水平加固杆应在满堂脚手架的周边顶层、底层及中间每5列、5排通长连续设置，并应采用扣件与门架立杆扣牢。 6．剪刀撑应在满堂脚架外侧周边和部每隔15m间距设置，剪刀撑宽度不应大于4个跨距或间距，斜杆与地面倾角宜为45°～60°。 7．满堂脚手架距墙或其他结构物边缘距离应小于0.5m，周围应设置栏杆。 8．满堂脚手架中间设置通道时，通道处底层门架可不设纵（横）方向水平加固杆，但通道上部应每步设置水平加固杆。通道两侧门架应设置斜撑杆。
单排轮滑的一些技巧
轮滑可谓使我们最熟悉的极限运动了，街头巷尾，我们总能见到轮滑者的身影，轮滑也是老少皆宜的运动，当然，轮滑也分等级，玩的好的技巧会的多的自然最吸引大家的眼球，小编要和大家分享一下单排轮滑的一些技巧，希望可以帮助你成为轮滑高手。 在街头巷尾常会看到这样的景象，护盔、护肘、护膝一应俱全的少男少女们踏着轮滑鞋在空地上悠然地滑来滑去，玩得好的更能做跳跃、空中转身等动作，这就是我们最熟悉的极限运动—————轮滑。 轮滑就是大家俗称的“旱冰”，穿着有轮子的旱冰鞋在坚实的地面上滑行，以此区别真冰。轮滑是一项融健身、竞技、娱乐、趣味、技巧、休闲于一身的全身运动。一般来说，轮滑运动可以分为速度轮滑、花样轮滑、轮滑球、轮滑舞蹈、“U”形槽轮滑、障碍轮滑等。 轮滑不仅能增强臂、腿、腰、腹肌肉的力量和各关节的灵活性，对提高平衡能力也有特殊效果，而且对心脑血管和呼吸系统的机能也有改善和加强。少年们参与其中，更会从摔倒爬起中得到启发和磨练。 其实，喜欢轮滑的不止是少年，不少中年人也加入轮滑族的行列。初学要诀初学轮滑者一定要有耐心，请记住以下禁忌：滑行前不可不做准备活动，不可不戴护具，滑行后不能立即喝水。初学时一定要注意培养正确的姿势，滑行时腰、膝、踝关节保持弯曲，降低身体重心，身体失去平衡时要向下蹲。 轮滑口诀：滑需团身，弯曲求稳，重心稍后，欲进先侧，斜中求正，先倾后蹬，先蹬后落，跨部摆动，三点对齐。 轮滑基础动作 跳跃 在跳跃之前先膝盖弯曲，重心放低，起跳时膝盖瞬间伸直，身体往上拉，等到脚离开地面后，膝盖尽量往上提，愈靠近胸部愈好。落下时两脚一前一后分开着地，这样重心较稳。 下楼梯 分前溜下梯与后溜下梯，千万不要把楼梯当作楼梯，一定要像溜平地一样溜过去。两脚前后分开，重心在两脚中间。前溜一般用三、四轮碰到楼梯，重心放
脚手架安全技术交底范本
脚手架安全技术交 底
1.钢筋技术交底 每项工艺施工前必须进行技术安全交底。网上很多资料里有，还有很多资料管理软件中也有，发一个给你作参考。 地下室钢筋绑扎 1 范围 本工艺标准适用于地下室钢筋混凝土底板、墙的钢筋绑扎。 2 施工准备 2.1 材料及主要机具： 2.1.1 钢筋：应有出厂合格证，按规定作力学性能复试。当加工过程中发生脆断等特殊情况，还需作化学成分检验。钢筋应无老锈及油污。 2.1.2 铁丝：可采用20～22号铁丝（火烧丝）或镀锌铁丝（铅丝）。铁丝的切断长度要满足使用要求。 2.1.3 控制混凝土保护层用的砂浆垫块、塑料卡、各种挂钩或撑杆等。 2.1.4 工具：钢筋钩子、撬棍、扳子、绑扎架、钢丝刷子、手推车、粉笔、尺子等。 2.2 作业条件： 2.2.1 按施工现场平面图规定的位置，将钢筋堆放场地进行清理、平整。准备好垫木，按钢筋绑扎顺序分类堆放，并将锈蚀进行清理。
2.2.2 核对钢筋的级别，型号、形状、尺寸及数量是否与设计图纸及加工配料单相同。 2.2.3 当施工现场地下水位较高时，必须有排水及降水措施。 2.2.4 熟悉图纸，确定钢筋穿插就位顺序，并与有关工种作好配合工作，如支模、管线、防水施工与绑扎钢筋的关系，确定施工方法，作好技术交底工作。 2.2.5 根据地下室防水施工方案（采用内贴法或外贴施工），底板钢筋绑扎前做完底板下防水层及保护层；支完底板四周模板（或砌完保护墙，做好防水层）。当地下室外墙防水采用内贴法施工时，在绑扎墙体钢筋之前砌完保护墙，做好防水层及保护层。 3 操作工艺 3.1 工艺流程： 划钢筋位置线→ 运钢筋到使用部位→ 绑底板及梁钢筋→ 绑墙钢筋 3.2 划钢筋位置线：按图纸标明的钢筋间距，算出底板实际需用的钢筋根数，一般让靠近底板模板边的那根钢筋离模板边为 5cm，在底板上弹出钢筋位置线（包括基础梁钢筋位置线）。 3.3 绑基础底板及基础梁钢筋
轮滑教学技巧
轮滑技巧 预备练习 1.坐姿前后推鞋 2.坐姿左右推鞋 要领:当头盔护具和轮滑鞋穿戴完毕后,坐在椅子上,两脚平行分开,相距约15-20厘米,在原地做两脚交替前后推动或以两鞋轮子稍内侧着地,在原地做两脚交替左右推动,体会轮子在脚下的位子滚动时的感觉和左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉。 站立 1."V"型站立:两脚尖外展40-50度成"V"型,脚跟紧靠,上体微前倾,重心落在两脚中间. 2."T"型站立:两脚成"T"型靠住站立.前脚跟靠住后脚弓,上体微前倾,重心略偏于后脚. 3.平行站立:两脚平行分开稍窄于肩,脚尖稍内扣,膝部微曲,重心落在两脚中间.穿单排轮滑鞋做此练习,还要注意站立时两脚略向内倾,以利于保持稳定. 非滑行技术 1.初级预备姿势 练习目的:保持站立和练习动作的稳定和平衡. 要领:上体微前倾,两手放于胸腹的侧前部,膝关节弯曲,小腿微前倾,脚踝成约80度角.全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间. 2.站立前后推鞋 练习目的:控制重心,了解鞋和场地的性能. 要领:手扶栏杆或在教练的扶持和保护下,两脚相距15-20厘米平行开立,在原地做交替前后推动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉. 3.站立左右推鞋 练习目的:同上 要领:手扶栏杆或在教练的扶持下,两脚相距15-20厘米平行开立,以两鞋轮子的稍内侧着地,在原地做两脚交替前后推动,体会轮子左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉. 4.向前滑行的基本预备姿势 练习目的:为掌握向前滑行技术打下基础. 要领:上体微前倾,膝关节弯曲,约140度,小腿微前倾,脚踝成约70度角.全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间(稍靠前）。为了帮助将身体重心向前移出身体之外，也可以将两臂前抬起，掌心朝前。 5.向后滑行的基本预备姿势 练习目的：为掌握向后滑行技术打下基础。 要领：上体微向后仰，膝关节弯曲约150度角，脚踝成约80度角。全身自然放松，两脚间距20-25厘米，脚尖稍内扣，身体重心落在两脚之间（稍靠后）。 6.原地蹲起 练习目的：控制重心，体会重心的上下移动。
(完整版)外脚手架安全技术交底
荣昌西花园5#楼脚手架搭设 安全交底 1.进入施工现场必须戴好安全帽，高空作业系好安全带，禁止吸烟。 2.施工现场作业人员严禁酒后上岗，疲劳作业、带病作业。 3.进入施工现场必须遵守施工现场安全管理制度，严禁违章指挥，违章作业；做到三不伤害：不伤害自己，不伤害他人，不被他人伤害。 4.基础施工过程中，基槽边四周用钢管搭设1.2m高的防护栏杆，上下搭设之字型人行马道，马道立杆间距1m～1.5m,横杆间距1.5m,马道外侧搭设剪刀撑;基础施工用的脚手架,横立杆间距均为1.5m。 5.搭设人员必须经过特殊作业人员安全技术考核管理规则考核合格的专业架子工。 6.当有六级及六级以上大风和雾、雨天气时，应停止脚手架搭设。酒后不准进行施工作业。 7.搭设脚手架时，地面设围栏，警戒标志，并派专人看守，严禁非操作人员入内。 8.搭设前，对进场的钢管、扣件、脚手板等进行检查，不合格产品不得使用。对合格的构配件，按品种、规格、分类堆放整齐、平稳，堆放场地不得有积水。 9.清除搭设场地杂物、平整搭设场地，并使排水畅通。脚手架必须配合施工进度搭设，一次搭设高度不应超过相邻连墙件以上二步。 10.搭设时进行放线定位，底座、垫板均应准确地放在定位线上。 11.开始搭设立杆时，应每隔6跨设置1根抛撑，直至连墙件安装稳定后，方可根据情况拆除。
12.相邻立杆对接扣件不得在同一高度内。 13.脚手架必须设置扫地杆，纵向扫地杆应采用直角扣件固定在距底座上不大于200mm处的立杆上。 14.纵向水平杆搭设应四周交圈，用直角扣件与内外角部立杆固定。纵向水平杆宜设置在立杆内侧，长度不宜小于3跨。纵向水平杆接长采用对接扣件。对接扣件交错布置，相邻水平杆接头不宜设置在同步同跨内。对接扣件开口应朝上。 15.剪刀撑应随立杆、纵向水平杆等同步搭设，各底层斜杆下端均必须支撑在垫板上。剪刀撑跨越立杆7根，斜杆与地面倾角在45度上。剪刀撑钢管接长应用搭接方法，搭接长度不小于1米，采用3个旋转扣件固定，端部扣件盖板的边缘至杆端距离不小于100mm。剪刀撑斜杆应用旋转扣件固定在与之相交的横向水平杆的伸出端或立杆上。 16.脚手板必须满铺，板与板之间紧靠。采用对接时，接头处设两根小横杆，并用铁丝绑扎牢固。 17.脚手架的外侧应按规定设置密目安全网，安全网设置在外排立杆的里面。密目网必须系牢在脚手管上。密目网必须绷平绷紧。18外架采用16号工字钢6层一悬挑，悬挑层满铺架板。立杆间距1.5米，横杆间距1.5米，立杆与立杆间距40cm，立杆与墙之间30cm。 19.悬挑层上一步架挂兜网，10米一道，并与墙体连接牢固，并统一采用系绳固定，严禁用绑丝固定。 20.采光井、电梯井以及风井统一挂安全网，10米一道，并且与墙体连接到位。 21.作业层铺架板，尤其是采光井作业层必须满铺架板，使工人有可靠的立足点。 22.每层外防护必须高出作业面一步架，对人身起到防护作用。 23.密目网每个环扣都必须用14#铅丝固定，网间严密。 24.外架与建筑物连接统一采用抱窗口，墙模拆除后电梯井及洞口防护要跟上。 25.临边防护为1--1.2米高
轮滑教练基础
轮滑教练指南 速度轮滑运动技术，是指完成速度轮滑运动动作的有效方法。良好的技术能充分体现出利用经济的体力，发挥最大的速度。创造优异成绩的效果。速度轮滑技术主要是由直道滑跑、弯道滑跑和起跑等技术构成。 速度轮滑运动的滑跑动作带有明显的周期性特征，它由蹬地——收腿——着地——支撑滑行蹬循环动作阶段所组成，围绕这些阶段地动作，由涉及很多关于动作速度、力量、方向、角度、路线、轨迹、节奏、频率、时机、幅度蹬技术细节，这些都是构成良好技术的关键。直道滑行技术包括：身体姿势、蹬地、收腿、着地、惯性支撑滑行、摆臂及整体动作配合等。弯道滑行技术是速度轮滑最重要的技术部分，即要保持高速滑行，又要保证平衡。在弯道滑行的阶段也是体现战术意图重点的阶段，弯道滑行的基本动作也是由弯道滑行基本姿势、蹬地、收腿、着地、摆臂及全身动作配合而构成的，但没有单腿支撑自由滑行阶段。 起跑是速度轮滑运动全程滑跑的组成部分，是获得滑跑速度及发挥战术的重要因素，特别是短距离比赛更显得更为重要。起跑是使运动员在最短的时间内，完成从静止到移动并获得较高速度的过程。起跑的质量使直接关系到全程滑跑的速度，较理想的起跑效果应该是起动快，在瞬间能达到较高的速度。 起跑一般都包括三个动作阶段： 1、起跑预备姿势 2、启动 3、疾跑 如何确保玩直排轮滑的安全？ 为了使玩直排轮滑更具乐趣，作好安全准备是必要的，惟有完全解除对安全的顾虑，才能真正「放心」玩直排轮滑并充份发挥潜力，得到更多进步或作最佳的演出。以下是一些上路前应注意的事项： 1.作好热身活动。 和参加任何运动一样，每次练习前都应先作准备活动，玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋，尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。 2.穿戴上护具。 全套护具应包含：头盔、护肘、护膝与护掌。 3.运用常识选择安全的场合。 不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑；运用常识判断，以安全为要。 4.了解自己的程度、知道自己的极限。 依自己的情况玩轮滑，要学习新的技巧或动作时应有人指导，并且特别小心。 直排轮滑最重要的就是上路前都该戴上护具，戴上护具是心理及生理双重的准备动作。 护具的功用在于保护您的身体，不会因滑倒而受伤。 整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌。优质的护具强调包覆性、透气性、吸震效果及坚固等要求。 各种护具各有其功能性，兹分别叙述如下： 护膝：不论是初学者或是很有经验的轮滑高手，膝盖是摔倒时着地机率最高且冲击最大的部位，如果不穿戴护具，就很容易受伤。 护肘：这个部位很容易不小心而擦伤，尤其在练习一些高级动作-例如后溜-时，因不熟练而受伤。
脚手架施工安全技术交底
脚手架施工安全技术交底 脚手架施工安全技术交底 1 脚手架搭设或拆除人员必须由符合劳动部颁发的《特种作业人员安全技术培训考核管理规定》经考核合格，领取《特种作业人员操作证》的专业架子工进行。 2 操作人员应持证上岗。操作时必须配戴安全帽、安全带，穿防滑鞋。 3 大雾及雨、雪天气和6 级以上大风时，不得进行脚手架上的高处作业。雨、雪天后作业，必须采取安全防滑措施。 4 脚手架搭设作业时，应按形成基本构架单元的要求逐排、逐跨和逐步地进行搭设，矩形周边脚手架宜从其中的一个角部开始向两个方向延伸搭设。确保已搭部分稳定。门式脚手架以及其他纵向竖立面刚度较差的脚手架，在连墙点设置层宜加设纵向水平长横杆与连接件联接。 5 搭设作业，应按以下要求作好自我保护和保护好作业现场人员的安全： 5.1 在架上作业人员应穿防滑鞋和佩挂好安全带。保证作业的安全，脚下应铺设必要数量的脚手板，并应铺设平稳，且不得有探头板。当暂时无法铺设落脚板时，用于落脚或抓握、把(夹)持的杆件均应为稳定的构架部分，着力点与构架节点的水平距离应不大于0．8m，垂直距离应不大于1．5m。位于立杆接头之上的自由立杆(尚未与水平杆联接者)不得用作把持杆。5.2 架上作业人员应作好分工和配合，传递杆件应掌握好重心，平稳传递。不要用力过猛，以免引起人身或杆件失衡。对每完成的一道工序，要相互询问并确认后才 能进行下一道工序。 5.3 作业人员应佩戴工具袋，工具用后装于袋中，不要放在架子上，以免掉落伤人。5.4 架设材料要随上随用，以免放置不当时掉落。5.5 每次收工以前，所有上架材料应全部搭设上，不要存留在架子上，而且一定要形成稳定的构架，不能形成稳定构架的部分应采取临时撑拉措施予以加固。 5.6 在搭设作业进行中，地面上的配合人员应避开可能落物的区域。6 架上作业时的安全注意事项：6.1 作业前应注意检查作业环境是否可靠，安全防护设施是否齐全有效，确认无误后方可作业。6.2 作业时应注意随时清理落在架面上的材料，保持架面上规整清洁，不要乱放材料、工具，以免影响作业的安全和发生掉物伤人。 6.3 在进行撬、拉、推等操作时，要注意采取正确的姿势，站稳脚根，或一手把持在稳固的结构或支持物上，以免用力过猛身体失去平衡或把东西甩出。在脚手架上拆除模板时，应采取必要的支托措施，以防拆下的模板材料掉落架外。6.4 当架面高度不够、需要垫高时，一定要采用稳定可靠的垫高办法，且垫高不要超过50cm；超过50cm 时，应按搭设规定升高铺板层。在升高作业面时，应相应加高防护设施。6.5 在架面上运送材料经过正在作业中的人员时，要及时发出“请注意”、“请让一让”的信号。材料要轻搁稳放，不许采用倾倒、猛磕或其他匆忙卸料方式。 6.6 严禁在架面上打闹戏耍、退着行走和跨坐在外防护横杆上休息。不要在架面上抢行、跑跳，相互避让时应注意身体不要失衡。 7 在脚手架上进行电气焊作业时，要铺铁皮接着火星或移去易燃物，以防火星点着易燃物。并应有防火措施。一旦着火时，及时予以扑灭。8 其他安全注意事项：8.1 运送杆配件应尽量利用垂直运输设施或悬挂滑轮提升，并绑扎牢固。尽量避免或减少用人工层层传递。 8.2 除搭设过程中必要的1～2 步架的上下外，作业人员不得攀缘脚手架上下，应走房屋楼梯或另设安全人梯。8.3 在搭设脚手架时，不得使用不合格的架设材料。 8.4 作业人员要服从统一指挥，不得自行其是。9 钢管脚手架的高度超过周围建筑物或在雷暴较多的地区施工时，应安设防雷装置。接地电阻应不大于4Ω。10 架上作业应按规范或设计规定的荷载使用，严禁超载。并应遵守如下要求：10.1 作业面上的荷载，包括脚手板、人员、工具和材料，当施工组织设计无规定时，应按规范的规定值控制，即结构脚手架不超过3kN/m2；装修脚手架不超过2kN/m2；维护脚手架不超过lkN/m2。10.2 脚手
轮滑进阶步骤
总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是crazy，进阶是total cross 第一阶段 建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun 第二阶段 这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！ crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。 预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。 第三阶段 复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。 heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。 预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。 第四阶段 这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。 包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy 等。 与此同时注意练习一些简单的组合动作。 预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。 经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^ 正需要巩固这个阶段 第五阶段 这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。 这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作， 当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！ 本阶段动作包括： brush 需要nelson很熟练 x-back 需要X,nelson都很熟练 QQ→pen-bolt→Z这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan） crazyleg (注意放松，身体半蹲) 双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础 需要练习的预备动作： 后向咖啡壶走直线需要重心略向前，后咖啡比前咖啡好练 原地不转站成小天鹅的姿势注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称 前向脚跟单轮走直线不过桩注意肩、腰、手臂放松，上身要）
轮滑基础训练课程
轮滑基础训练课程 总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是crazy，进阶是total cross 教学课程共有十个阶段，环环相扣，脚踏实地一步一步练习。第一阶段 建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake →back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson →back one foot snake→eagle→sun 第二阶段 这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！ crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。 预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。 第三阶段 复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。 heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。 预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。 第四阶段
这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。 包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。 与此同时注意练习一些简单的组合动作。 预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。 经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^ 第五阶段 这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。 这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作， 当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！ 本阶段动作包括： brush 需要nelson很熟练 x-back 需要X,nelson都很熟练 QQ→pen-bolt→Z 这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）crazyleg (注意放松，身体半蹲) 双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础 需要练习的预备动作：后向咖啡壶走直线（需要重心略向前），后咖啡比前咖啡好练 原地不转站成小天鹅的姿势（注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）
脚手架安全技术交底
脚手架安全技术交底 1.大雾及雨、雪天气和六级以上大风时，不得进行脚手架上的高处作业。雨、雪天后作业，必须采取安全防滑措施。 2.搭设作业，应按以下要求作好自我保护和保护作业现场人员的安全。 （1）架上作业人员应作好分工和配合，传递杆件应掌握好重心，平稳传递。不要用力过猛，以免引起人身或杆件失衡。对每完成的一道工序，要互相询问并确认后才能进行下一道工序。 （2）作业人员应佩戴工具袋，工具用后装于袋中，不要放在架体上，以免掉落伤人。 （3）在架上作业人员应穿防滑鞋盒佩挂好安全带。保证作业的安全，脚下应铺设必要数量的脚手架，并应铺设平稳，且不得有探头板。 （4）每次收工以前，所有上架材料应全部搭设上，不要存留在架体上，而且一定要形成稳定的构架，不能形成稳定构架的部分应采取临时撑位措施予以加固。 （5）架设材料要随上随用，以免放置不当事掉落。 （6）在搭设作业过程中，地面上的配合人员应避开可能落物的区域。 3.操作人员应持证上岗。操作时必须佩戴安全帽、安全带，穿防滑鞋。 4.架上作业时的安全注意事项： （1）作业时应注意随时清理落在架面上规整清洁，不要乱放材料、
工具，以免影响作业的安全和发生掉物伤人。 （2）作业前应注意检查作业环境是否可靠，安全防护设施是否齐全有效，确认无误后方可作业。 （3）当架面高度不够、需要垫高时，一定要采用稳定可靠的垫高办法，且垫高不要超过50cm；超过50cm时，应按搭设规定升高铺板层。在升高作业面时，应相应加高防护设施。 （4）在进行撬、拉、推等操作时，要注意采取正确的姿势，站稳脚跟，或一手把持在稳的结构或支持物上，以免用力过猛身体失去平衡或把东西甩出。在脚手板拆除模板时应采取必要的支托措施，以防拆下的模板材料掉落架外。 （5）严禁在架面上打闹戏耍、退着行走和跨坐在外防护横杆上休息。不要在架面上抢行、跑跳，相互避让时应注意身体不要失衡。 （6）在架面上运料经过正在作业中的人员时，要及时发出“请注意”、“请让一让”的信号。 5.在脚手架上进行电气焊作业时，要铺铁皮接着火星或移去易燃物，以防火星点着易燃物。并应有防火措施。一旦着火时，及时予以扑灭。 6.脚手架搭设作业时，应按形成基本构架单元的要求逐排、逐跨和逐步地进行搭设，矩形周边脚手架宜从其中的一个角部开始向两个方向延伸搭设。确保已搭设部分稳定。门式脚手架以及其他纵向竖立面刚度较差的脚手架，在连墙点设置层宜加设纵向水平横杆与连接件连接。
单排溜冰技巧单排溜冰技巧与方法
单排溜冰技巧单排溜冰技巧与方法 引导语：单排溜冰有什么技巧呢就?以下是收集的关于单排溜冰技巧相关内容，欢迎阅读参考! 单排溜冰技巧 但无论是哪种旋转，都有几个技术重点：一是单轮脚力要绝对够，二是身体要平衡;三是手部动作。 在这三项中最基本也是最重要的是脚力 1、练习方法很简单双脚用单轮(脚尖脚跟、双脚跟、双脚尖)在原地做前后错脚的练习(说白了就是两脚单轮站立，然后前后分开--合上--分开--合上---)建议每天有近20分钟的练习就可以了，很累很苦的哦，但练了的话，就不但能转圈，单轮系列的过桩也会有意外惊喜哦。 2、除了练单轮外，还有就是旋转收脚练习，双脚踩内刃做划内蟹步的转圈，在转的过程中，将脚往内收，将大圆收成小圆，以上的练习要不断持续。 3、觉得脚力可以了就开始练习上身的平衡感，照1、的方法练但不同的是，这次要边用单轮做错步边向前走或原地慢慢的转圈，练习时重点在平衡上身哦。 4、练的差不多时旧开始练手上动作了，首先练的是追手，就是在转起来时，用手带动身体转，右手要抓左手，但右手拼命的逃，在你眼前就象两加战斗机一样。
5、当你能追手追的平稳时，就可以练收手了，就是在追手的基础上，将双手收回胸前。我还没练到，但基本上的理论就是这样; 还有几点应注意的是： 1、千万不可过急，一定要把脚力练的很赞才好继续练;我的朋友他单练单轮就练了2个月，我是指进度哦。 2、一个完整的转圈有几阶段：第一阶段是用脚力和手的甩力带动起来;然后用追手来获得动力;再然后就是用收手来获得动力。 3、练单轮时重点是双脚尖，因为脚尖是转动是最薄弱的环节。 转圈的原理，利用两颗轮子交互划圆，几个重点： 1、重心维持在正中间 2、往左转的话右脚维持在左脚之前方并将脚尖往左勾[带动旋转] 3、不是只有脚出力，上半身及手臂都需出力以控制平衡 4、头部眼睛平视正前方，别乱甩头，或眼睛往上飘 5、起步双脚与肩同宽，将双脚前后拉开，前脚的后轮不宜超过后脚的前轮太多，双手保持水平并开90度后，左手于正前方，右手于右方，记住手腕与手轴不可弯曲，整只手臂为一直线。 6、利用手臂甩的力量带动身体，在带动双脚，之后将尽量维持身体不倾斜，因为一倾斜重心就会跟着跑掉。 7、有些无法用文字表达，等我有空拍一小段影片说明一些注意事项，在示范一些基本练习动作，如何练基本旋转及双前轮及双后轮。
油烟管道的清洗规范
油烟管道清洗作业安全操作规程 1、目的 为了规范食堂设备设施日常运营和后期养护的要求，特制定的本规范。 2、范围 适用于食堂的排油烟设施、包含集烟罩、挡火滤油篦子、运水风轮、室内排油烟水平管道、排油烟竖管道、排油烟风机、配套的各类排油烟净化装置等。 3、职责 3.1、作业人员应无妨碍其正常工作的生理缺陷及疾病，且不得在酒后或疲劳作业； 3.2、未成年人和哺乳期、孕期、经期的女职工、皮肤损伤未愈者不得从事油烟清洗作业； 3.3、应设现场监护人，监护人不得直接操作，且1个监护人的监护范围不得超过1个作业点。 4、具体规定 作业物资准备要求 1、现场作业人员配备必要的人身安全保护器材、个人防护用品（例如：护目镜、口罩、手套、手电筒等）和备用电用气安全保护装置； 2、手持电动工具的使用要符合国家的有关规定，电源线要完好，不得任意接长和调换；工具的外绝缘应完好无损；电线接头完好。所有使用的清洗设备均应符合安全生产要求。 作业环境要求
1、在作业区域内不得动用明火，如清洗工作确实需要，应做好各项安全防范措施； 2、各种电气设备和施工机械的金属外壳、金属支架和底座采取接零、接地保护的同时，设置漏电保护装置，实行分级保护，形成完整的保护系统，漏电保护装置需按规定选择； 3、作业区域内采用220V电源照明的，按规定在电源一侧加装漏电保护器，特殊场所按国家标准规定使用安全电压照明器； 4、厨房、油烟管道内作业需使用送风设备，以保证作业环境空气质量； 5、易燃易爆的材料，如油漆、稀料等材料物品的保存，要依据现场情况布置隔离，不得随意乱放； 6、每个作业点消防器材的配备、使用、维护等应遵守国家有关规定，至少配置2个专用灭火器；保持消防通道的畅通。 安全操作规程 作业前 1、作业许可审批流程：作业前2个工作日，由本单位作业人员或外包作业单位提出申请，经营运经理、营运副总签确同意（一次作业，一张作业许可证；需注明作业范围内容）； 2、作业前对本单位和外包作业单位作业人员、监护人员、现场负责人进行培训和安全交底，并将相关资料备案保存； 3、确定所有作业人员了解作业现场的安全程序和要求； 4、对作业区域现场进行安全检查，查看设备运行是否完好、有无漏电漏气等情况，确保各设备及燃气阀门处于关闭状态；如发现异常情况应及时上报，在明确解决方案之前严禁开工； 5、清除施工区域内任何阻碍作业的可移动障碍物；
轮滑初学者必看
1.要循序浙进：欲速则不达，一开始就去学一些看上去很酷的动作是得不偿失的。不仅会由于基本功不踏实，使得动作做不到位，还容易受伤。而长久的挫败感也会磨掉你的轮滑乐趣。所以有必要根据学习手册上的安排，每天给自己制定学习计划，不要别人在学什么你也跟着学什么。 2.安全第一：不要在安全上偷懒，一定要带上护具（最好能自己做一个护臀安上，顺便还可以申请个专利什么的，呵呵），一定要做准备活动。安全是一切快乐的基础。头盔虽然看上去没必要，其实是很必要的。我已经看到过两位人在平地上玩的时候摔跤撞到头的。如果是去刷街，那更有必要带头盔了。 3.理智选择装备：玩轮滑，鞋子是最基本的。不能太差，目前低于300的鞋子根本不用考虑。但也不要太好，太好的鞋子，其优越灵活性会让新手多摔很多跤。 4.不要怕摔跤：带上护具，就是让你摔跤的。如果你不能克服失去重心的恐惧感，你将很难有所进步。所谓：常在轮上飘，哪能不摔跤？摔跤其实也是乐趣的一种，相信你平常很少会有这种与大地亲密接触的机会的。 5.不要怕疼：新鞋子穿上，总会有一段时间的磨合期，而在以后不同的学习阶段，由于用力角度的不同，你的脚会在各个部位发生疼痛。没办法，只能让脚受点委屈了。你可以溜半小时休息10分钟，期间放你可怜的双脚出来透透气，上点红花油之类的鼓励鼓励它。熬过一段时间，它就会很坚强了！当然一双长筒厚袜子，是穿鞋溜冰必备的！ 5.多多交流：与朋友交流心得，会有事半功倍的效果。广交朋友也是轮滑的乐趣之一，不是吗？ 6.注意劳逸结合：当肌肉和筋骨开始疲倦的时候，你的练习将很难有所进步，并很容易受伤。所以在练习时，感觉某些部位累了、酸了、疼了，你可以换个其它动作玩玩。每隔半小时休息一下，喝口水，把脚脚放出来透透气。 最后要说的是，单排轮的入门其实是很快的。少则半个月，多则一个月，你就能在广场上潇洒地驰骋了！加油！ 我感觉，基本功比花式动作更加重要，只要基本功练习够了，把各个基本步伐和内外刃的使用结合起来，就基本上能够完成大部分动作了！但是练习基本功的时候，一定要把握两点：稳和活！先练稳，后练活！ 如果想要检测一下自己算不算稳，可以按照如下的方式进行：滑行，然后双膝微曲，躬身，把一只脚放到另一只脚的后面，微微抬起，看看自己能够坚持多久，坚持的越久，就说明你越稳！但是，因为身体是一个整体，所以单纯的靠脚踝或者小腿来控制轮滑鞋，显然是不行的，还需要头身臀腿综合配合，形成三点一线，稳稳当当！练完了稳，就需要练活，活体现在各个关节的活动行的配合上，这个时候就是该摔跤的时候了，因为需要练活，就需要找一些比较花俏的动作来做，但是那种花俏的动作，有的难度是很大的，不过可以从简单的练习开始，比如前交叉过桩，就可以练习到脚踝，膝关节和宽关节，同时，练习轮滑鞋的内外刃，然后是后交叉过桩，然后是Crazy......，吧里的视频教学区有很多简单易学的教程，可以
脚手架安全技术交底最终版.doc
安全技术交底记录 工程名称：20万吨玉米深加工生产线分部分项工程：扣件式双排钢管脚手架搭设 工种：架子工 本工程主体均为框架结构。外脚手架采用双排扣件式钢管脚手架并将作为主体施工围护及装饰专用。四个子单位工程总高度均不超过40m，现浇梁板内脚手架主体部分采用扣件式钢管满堂脚手架，层高4.5m。 本工程施工前已编制了专项的脚手架施工方案，方案附后。施工时除严格执行方案技术要求外，还必须遵守下列安全要求： 1.总要求： 1.1 建筑登高作业（架子工），必须经专业安全技术培训，考试合格，持特种操作证上岗作业。架子工的徒工也必须经过技术培训及安全教育后，在技工带领、指导下，协助施工作业。非架子工未经同意不得单独进行作业。 1.2 架子工必须经过体检，凡患有高血压、心脏病、癫痫病、晕高或高度近视以及不适合于登高作业的，不得从事登高架设工作。 1.3 正确使用个人安全防护用品，必须着装灵便（紧身紧袖），在高处（2m以上）作业时，必须佩戴安全带与已搭好的立、横杆挂牢，穿防滑鞋。作业时精神要集中，团结协作、互相呼应、统一指挥，不得翻爬脚手架，严禁打闹玩笑、酒后上班。 1.4 班组（队）接受任务后，必须组织全体人员，认真学习领会脚手架专项安全施工组织设计和安全技术措施交底，按施工方案搭设，明确分工，并派1名技术好、有经验的人员负责搭设技术指导和监护。 1.5 风力6级以上（含6级）强风和大雨、大雪、大雾、霜冻等恶劣天气，应采取安全措施或停止高处露天作业。风、雨、雪过后要进行检查，发现倾斜下沉、松扣、崩扣要及时修复，经检查确认合格后方可使用，办理验收交接手续。大风、雨、雪过后，如要求继续施工，施工部位必须清扫干净，确认符合安全条件后方可施工。 1.6 脚手架要结合工程进度搭设，并高于操作层一步架，搭设未完的脚手架，在离开岗位时，不得留有未固定构件和不安全隐患，确定架体稳定。 1.7 脚手架搭设到高于建筑物顶部时，里排立杆要低于沿口40—50mm，外排立杆高出沿口1—1.5m，搭设两道护身栏。 1.8施工过程中应及时张设立面密目网和水平安全等网。在双排脚手架外立杆内侧挂密目安全网。水平面安全等网张设在脚手板底部，首层在一层顶张设，以后每隔10m或相隔两层张设一道。 1.9 脚手架搭设维修必须由架子工负责，非架子工不得从事脚手架操作。 2.材料要求 2.1 钢管：钢管采用外径48—51mm的管材。钢管应平直光滑，无裂缝、分层、硬弯、毛刺、压