散打泰斗钱仁表谈传统与现代

散打泰斗——钱仁錶谈传统与现代

在如今时代，很多练现代格斗的鄙视传统武术，其实我很想写一写上海的散打老师钱仁錶老师的武术观念，钱老师是现代博击与传武结合的最成功的典范！我也是这两年明白传统武术的重要性，像拳击散打都是练梢节发力的，传统武术是练中节根节发力的，如果没有传统武术浑厚的根节为基座做催动，梢节发力很有限的。钱仁錶是中国武术散打界的巨擘，他是曾被作为政府公派海外的中华散打教练的第一人。他不仅是中国散打队教练，更身兼上海公安局特警教练、埃及总统卫队教练等要职，最高纪录10秒内击倒对手。

钱老师一生从事搏击运动数十载，以下是他的习武经历：1953年出生的钱仁錶，拳击师承“北拳王”张立德老师，1975年钱仁錶学习心意六合拳师承王榴柱、丁长富老师（卢嵩高徒弟），散打师承蔡鸿祥、蔡龙云老师。1982年~1983年上海市散打重量级冠军。1982年~1984年全国散打重量级冠军。（83、84、85、86连续四年代表上海参加全国比赛均获优成绩。）1985年担任上海市武术院散打队教练。1987年上海武术院专职散打总教练。1990年担任国家散打队的首任总教练。1992年被国家体委委派赴埃及担任埃及国家散打队总教练、总统皇家卫队教官、内政部警察总教官。钱仁錶五次带队参加世界锦标赛，其运动员多次荣获世界冠军。2001年，

钱仁錶在政府部门正式注册登记备案了“上海武德散打俱乐部有限公司”，钱仁錶担任董事长。2005年钱老师创立武德散打俱乐部。武德散打俱乐部的开创者钱仁錶是重击思想的代表者，钱老师的武术理念是以传统武术和现代搏击的互相融合，将心意和散打结合,突出打法凶狠，拳腿重击，以KO 为终极目的，是真正意义上的“杀伤性散打”。钱老师是推崇MMA的，他认为中国是功夫大国是不应该惧怕对抗。2016年9月24日，以钱仁錶为总顾问的团队在上海宝山体育中心成功举办了“MMA”的大赛。2017年9月钱仁錶策划和举办了在上海东方体育中心的MMA国际精英赛，电视台实况转播。钱老师从事散打专业30多年，从运动员到教练员，教学经验丰富并且曾多次担任国家散打队集训交流,和管建民，李建平是同期队员。2016年，钱仁錶先生被国家武术管理中心聘请复出，再次披挂上阵委以重任，担任中国泰拳队拳法教练，与李建平共同带队训练。在后面的多场世界泰拳锦标赛上屡立战功。据悉，钱仁錶先生也是我国文革后，最早战胜泰拳的运动员。当年中国著名教练有李建平(武汉体院教授)、于万岭(江苏省队教练)、曹茂恩(山东省队教练)、管建民(中国武警总队教练)、钱仁錶(上海队教练)、赵光圣(上海体院教练)、肖建民(河南队教练)、魏明军(安微省队教练)他们每年全国比赛相互学习交流，结下了深厚友谊。钱老师带过的的弟子和学生包括上海拳霸馆长李峰(邱健良的老师),

张猛(天津特警总队散打教练,'津门决'创始人,天猛散打俱乐

部创始人和总教练)。钱老师也是上海多次泰拳公开赛的总裁判。钱老师与上海拳霸泰拳俱乐部总教练李峰。李峰在上世纪八·九十年代和钱老师学散打。1970年钱仁錶还在上初中时，身高马大的他就作为体育特招生，被成都军区破格录取篮球队，专攻左边锋，并在部队中入了党，1976年转业上海造币厂。1976年钱仁錶开始练习卢式心意六合拳，启蒙师傅：王留柱老师（著名洪拳武术家王亮臣之子），后拜丁长富老师为师父。

丁长富老师是卢师的关门弟子，今年七十余岁，深得卢师和金兰兄弟解兴邦、孙少甫的传授，现虽已入花甲之年，但精、气、神仍不输于青壮年，行拳如风，行走如风，为人处事古朴有节。无论风吹雨打，每天坚持进行“马拉松式”的跑步锻炼一小时，及两小时的综合体能训练。1981年首次组建了上海市体育宫散打队，当时体育宫内没有挂“沙袋”的位置，就地取材，用生铁浇铸了一副重达五百斤以上的双杠，然后将沙袋挂置在双杠上，进行拳、脚击打沙袋的训练。当时担任教练的蔡鸿祥老师命令队员们逐一对沙袋各击十拳，测量击打的重力强度能使双杠移动多少公分，当时队员们的成绩平平，唯独身材魁梧高大，体型矫健灵活，肌肉发达匀称，性格倔强好胜的钱仁錶，上场出第一拳双杠就移动了一公分，在场观看的各位都屏住了呼吸，十拳累计移动了十公分，

在一片寂静中突然爆发出一阵雷鸣般的喝彩声，赞叹不已！蔡鸿祥老师翘起大拇指夸奖钱仁錶的拳头似“铁榔头”，力大无比。1983年江西南昌的全国散打赛，钱仁錶出的第一下重拳，击中对手倒地休克，二十分钟后即送医院抢救治疗。1985年浙江温州赛场，80公斤级的浙江散打冠军，戴着散手护具，被钱仁錶重拳击中胸部，当即口吐鲜血送医院抢救，翌日凌晨，一阵急促的嘈杂敲门声，惊醒了酣睡中的钱仁錶，昨晚被击伤的当地对手的师兄弟们“唰、唰”地全部跪在钱仁錶的面前请求拜师。钱老师回忆当时的感触：“记得当年第一次参加全国比赛，几千人上万人的眼光以及灯光的照射，邓颖迢大姐在伍绍祖陪同下来看比赛，我上场紧张极了，一紧张体力消耗很快，人好象漂在空中。这是中国建国以来以武术名义举行的搏击赛，先叫散手，后改为散打。我现在觉得能站在这个拳台上就是胜利，首先战胜了自我！”钱老师至今已经培养出几十位世界、全国的散打冠军，还培养了弟子王磊荣获世界的泰拳冠军。钱老师与荣获世界泰拳冠军弟子王磊1992年，钱仁錶老师公派赴埃及担任埃及国家散打队总教练及皇家总统卫队教官。

他第一次踏上了非洲的土地，在那里，他受到了政府元首级别的接待，也感受到了当地人民超乎寻常的热情，当地人将他敬若“神明”。受欢迎的程度，远远超过了任何人的想象，当地各种媒体也进行了大幅报道。钱老师说埃及和伊朗散打

基础比拟薄弱，不过训练时这些运动员都很努力。在他带队后期的实战比赛中和中国队交手已经不处于下风了，国际大赛的奖牌也拿了不少。国外的派遣生活并不是高床软枕，相反的却具有很答的危险性。他曾经在埃及遇到过汽车炸弹，爆炸时离得很近，万幸没有受伤。

他曾五次带领埃及国家队参加（美国、马来西亚、意大利、亚美尼亚、俄罗斯）世界锦标赛，其学生多次荣膺世界冠军，钱仁錶带领的埃及国家散打队曾以“团体散打总分”的成绩名列世界第三位。埃及的四年半中，他能够用阿拉伯语、英语流利地背诵“古兰经”。钱老师提到，古兰经对他的影响很深远，古兰经的一些教义和教旨至今记忆犹新。他时常提及佛教、伊斯兰教对他的影响，他相信习武可强身，向佛可健心，认同佛教教义里的因果报应论，同时也认为古兰经是一本集思惟、文化、教义于一体的经典，对他的一生影响颇深，只要有空就会翻看一下，不仅如此，他对儒教以及道教的书籍也怀有很大的兴趣，平时他很推荐学生阅读《道德经》，真可谓是武德双馨。再强硬的铁汉也有柔情的一面，钱老师也不例外。钱老师不愿多谈私人感情，但被追问到回国的原因原由时，他说道：“当初埃及国家散打队盛情挽留，可我就是想家啊，当初出国的时候女儿才出生没多久，回来探亲的时候看到她已经长那么大了，我欠这个家太多了。于是我就执意辞去了埃及国家散打队总教练的职务回国了。”

这个铁汉用柔情维系了一个家，用肩膀担起了家庭和中国武术的责任。钱老师认为散打是中华武术的精华，是具有独特民族气概的体育项目, 以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段,是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品格。钱老师在散打训练的教学大纲中系统性归纳“七要素”：速度、力量、耐力，柔韧、协调、平衡、灵活。面对现在社会上的武校热现象和武术的出路问题，钱师长教师也发表了自己的观点。过去可能因为教育体制问题，或多或少耽误了一些好苗子，但目前国内的武术学校已经加强了文化课的学习，参加高考考取大学已经不是问题。目前武术散打推广力度不够，在相关媒体上很少看到武术散打方面新闻。相比一些韩式跆拳道或是日式的空手道，散打在受众群定位上可能有些出进，因此，站在保护中国传统武术和推广新型健身方式的立场上，都应受到更多的关注。钱老师出手出脚干净利落，而又劲道足。他的拳法结合了海派拳击和苏联拳击，发力上加上心意六合拳的冲撞发力，用拳把体重一起带出去。钱老师说他们以前去苏联集训参观苏联拳手训练，苏联的教练的拳都很重，按照苏联的出拳方式可以把拳再重30%。

钱仁錶的腿法也是绝伦超群的，他擅长的“鞭腿”，屈膝提起，用大腿带动小腿，将小腿踢出。呈鞭打效果，这种腿法，虽然力道不如泰拳的大力’“扫腿”，但速度快，准星高，非

常灵活，收放自如。所以无论是他的蹬、踹、边和后扫等腿法不用作任何调整就能快速而准确地击打到目标，令武术界同仁赞叹不已。观看过钱老师散打的心意拳家都说，钱老师把心意的劲道完美融入了散打之中，尤其是踢腿冷脆爆裂，正是心意发劲的特色。

钱仁錶老师以自己“踢沙袋”的经历告知学员：“刚开始踢沙袋如果脚会产生疼痛通常有几种问题，第一，有些人踢腿，会习惯用脚背，用这部位击中的时候，因为脚背上的神经很多，加上多数的力点，都是用脚踝支撑，所以会痛在脚背，或者脚踝，最好的方式，是再走进一点，用小腿迎面骨的位置，也就是脚踝以上，膝盖以下的地方。第二，如果你的姿势正确，或者你用的部位也正确，但就是会痛的话，那么就是你的胫骨位置，还不够习惯你腿力所造成的冲击，建议慢慢的将力道由小渐大，免的腿部因为刚开始的练习，就承受过大的压力了。钱老师这么评价心意对散打的帮助：“练习心意拳对我搏击的职业帮助很大，当年全国比赛多次击倒对手，以及援外教学均得益匪浅。”钱老师说：“练拳尤其是心意拳，一是要会吃能吃，有了营养人才有力气，气血才旺盛，营养主要是炭水化合物，蛋白质和维生素，五味调五脏，五谷养五脏，五色入五脏，五禽补五脏。功夫一半靠吃出来的。二是会练，即一个动作上万次的练习，如打沙袋，几千次几万次的打击，日积月累才会出功夫。所谓内家拳，也是先练

力气，久了才会出内力，由外入内就是这个道理。另外实战很重要，经常实战才会积累经验，产生距离感，低进高退，指左打右，指上打下，声东击西，即战术意识，用你的强项去击打对手的弱点。还有抗击打能力要加强，重拳重脚要能抗住，否则就受伤。总之，训练讲科学，武学的科学即力学，物理学。武学强调七项身体的体能，即：速度，力量，耐力，协调性，柔韧性，平衡性，灵活性。科学加苦练才能出真功夫！”钱老师与薛鸿恩、薛鸿生、王留柱、丁春生、李传乡、蒋桂玉、刘勤等心意名家合影。钱老师谈传统如何与现代搏击结合：“我经过多年实践，传统武术是怎样和现代博击结合互补的。首先我们不要有门户之见，武术和博击是相通的，我的国家队队员之中很多练过武木套路，对练搏击很有帮助，因为一名优秀散打这动员，必须具备速度、力量、耐力、协调、柔韧、平衡、灵敏这七个素质，缺一不可，而传统武术的练习可弥补散打运动员体能的不足。而心意拳的发劲，转化为散打运动的踢，打，摔，拿是非常好的，尤其是中节腰垮的发劲，加大了拳脚的打击力度，使其更有杀伤力。武术，故名思义是打架的技术，只要是好东西都可以成为我的东西！但光从养生角度来讲，道教的养生是最好的，即道德经云：守静笃，致虚极，万物旁作。只要能做到前面六个字，细胞可再生，可延年益寿。”并且钱老师多次参加各种保护传统武术文化遗产的活动，如图2017年5月1日钱老师参

加蔡伯澄、钱仁表、薛鸿生、薛鸿恩、孙双喜、王周、吴秋亭、余江等心意名家举办的《继承与发展卢氏心意六合拳》的活动。并且多次参加海派余江举办的武术沙龙。钱老师谈养生：“高血压患者早晨起床时要缓，过了早晨就没问题。通过练习心意拳等运动，慢慢加大运动量，大量出汗，尤其是夏天要大量出汗减重，高血压会降会正常的。”

而作为国内散打的元老，钱仁錶老师也有自己的一幅宏伟蓝图，目前正在努力探讨研究，将传统的心意六合拳与散打有机融合，与国际接轨，运用到现代竞技训练课目中。当问到今后收徒计划，钱先生信心满志的说，今年收一百，明年再收一百，争取收一千名徒弟。2017年一生都没有正式举办收徒仪式的钱老师在学生们的筹办下举办了拜师仪式。新老弟子齐聚一堂！拜师仪式上，上海精武体育总会、上海市青年体育联合会、亳州市武术协会、昆山市武术协会、上海江南造船厂、武术在线网络、澳大利亚华人通讯社等单位媒体代表，以及十几位国内著名武术家、著名伤科专家等嘉宾，到场祝贺，共同见证。细条纹的浅色衬衫，仍包裹不住先生健硕的胸肌，如一尊铁塔，端坐平视，气宇轩昂，大气威严；三位钱先生的同门师兄弟，作为证明人，受邀分坐两端；百余名习武弟子，分批走向台前，双手递过投师帖，敬茶，鞠躬，行三拜大礼，回礼，改口，换帖，弟子入室。上海精武体育会,上海心意拳等武林人士皆参加这次典礼。钱老师早年

的弟子李峰（如今上海泰拳总教练）也来。如今退休后的钱老师，将武术散打视为自己生命第一的他，依然喜欢教新生代少年传统武术和散打，并且带领他们参加比赛，用他的话说就是多培养几个武术人才，也是我消磨消磨时间的方式。钱老师16岁的小徒弟在去年的比赛中击败俄罗斯选手，有望走职业道路。除了武术之外，阅读和书法也都是钱教师在习武以外的兴趣爱好，并将其融会贯通。

武术训练计划表

武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。 1．基础班：面向武术专项基础较低学生。 教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。 （2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。 （3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。 2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。 (2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。 (3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。 基础班教学内容 一.基本手型：拳、掌、勾。 二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。 三. 1.复习基本手型、步型。 2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。 四 .1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术*。 五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。 3.武术*。 六 .1.基本功。2.五步拳起式及1－4动。 七 .1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。 八 .1.基本功： 2.复习五步拳。 3.学习五步拳反面动作。 九 .1.基本功： 2.五步拳总复习。 十 .1.测试五步拳 提高班教学内容 学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳 5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳 二复习1－6动，学习第7－10动。 名称如下：7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。 三学习起式，复习第一段。 四复习，学习第二段第1－4动。 名称如下：1、转身盖步弓步冲拳 2、提膝推掌 3、大跃步前穿 4、幺步连环冲拳。 五复习，学习第二段第5－7动。 名称如下：5、击拍右脚 6、转身歇步推掌 7、高虚步亮掌。 六学习第三段，第1－4动。 名称如下：1、弓步按掌 2、丁字步按掌 3、上步里合腿 4、弓步勾手推掌。

中华散打名人榜

中华武术远远流畅，武术英杰多次为国增光，泪流满面。血撒擂台为发扬我中华武术，中国散打名人榜 1、柳海龙 相信这个是大家最没意见的，从某种意义上说柳已经成了中国专业散打的一个形象代言人，其巅峰时期也是中国散打界中量级别真正有实力能与世界一流高手较量的运动员。但是伤病，失手伤人的事件，最关键的是武协的鼠目寸光，让中国最有希望成为世界级格斗明星的柳只能止步与现在的成就。可惜可叹！ 主要成绩：2001年、02年超级散打王；03年散打中量级王；01、02、03年世界散打锦标赛75，80公斤级冠军；IKF中量级金腰带，两界中泰对抗赛金腰带。 战绩(个人统计)119战112胜7负 2、尤邦孟 小达摩郑玉浩的师傅，90年代中国散打界轻量级的无冕之王。之所以称其为无冕之王，并非是尤没有得过冠军（他得的冠军太多了），而是因为在一些相关主管部门的操作下，他失去了获得更多冠军的机会。尤邦孟在中国曾经的散打分段级时，其是黑带七段为最高。若不考虑级别的差异，个人认为他的散打水平可能还会在柳海龙之上。如果没有哪些黑幕，在他的时代他的级别不可能有人在他的手中将冠军夺走。如果他在巅峰时期能够有机会参加K-1中量级赛，是很有可能取得好的成绩，冠军也并非没可能（我个人感觉他巅峰时期实力远超过播球） 3、乔立夫 说道“深圳之虎”乔立夫，恐怕很多骨灰级散打迷立刻会长吁短叹，80年代，全国75公斤级别里除了杜振高，无人能与其抗手 全国冠军、世界散打冠军、远东拳王。。。。，个人记忆中，其好像是在传统戴护具的散打赛中KO对手最多的运动员，不止一次将戴着护具的对手打骨折，基本功之扎实足以让现在的很多运动员汗颜。可惜退役后，在深圳任警队格斗教官时，没能抵住花花世界的诱惑，最后因绑架杀人罪被枪决，完成了一个专业运动员从巅峰到毁灭的悲剧性终结的完美注解。 4、陈超 山东人，94年毕业于北京体育大学武术系，曾任北京散打队主教练，92~97年连续6年获全国重量级武术散打擂台赛冠军，有“轰炸机”，“笑面杀手”“中国散打王”美誉。9年在全国武术散打擂台南北争霸赛中，力挫南方武状元，荣获新中国第一位武状元称号，95年迎接挑战卫冕“武状元”成功，获中国武术协会颁发的“世纪武状元”称号，96再次击败挑战者，连续三年获“中华武状元”称号。好像也是中国第一个散打大满贯冠军（全国赛，擂台赛，锦标赛，全运会） 以上四位代表着中国散打不同时代的巅峰，相信比较专业的散打爱好者对上述四位排名前四都不会有太大意见。后面的排名就仁者见仁了。 5、腾军 到底前五的最后一个名额到底是谁，我想了很久。最后决定让"千年老二"“托塔天王”上榜，作为中国最早登陆K-1的选手，作为早期能将力量和技术结合起来的中国重量级的选手，作为一个粗中有细，超有个性的选手，被很多散打运动员尊称为腾老大的的运动员，让其上榜。

中学武术教学计划

高级中学武术选项模块教学计划 发表时间：2008-11-10 20:10:23 作者：王军 乌鲁木齐高级中学武术选项模块教学计划 史悠久，源源流长，在其漫长的发展史中，它一直深受我国传统文化的影响，是我国民簇民间文化的瑰宝。武术以套路和格斗动作为主要运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。武术正式作为学校体育教材内容，其目文化传统；运用武术手段强身健体，防身自卫；体验武术套路的表现韵味，形神合一和精、气、神的武术精髓；，对学生进行优秀民族传统和爱国主义教育。普通高中《体育与健康》课程标准，要求高中阶段学生掌握有一定术运动学生所选运动技能提出了量和质的要求 体育与健康新课程标准》精神和体育教学原则以及学校学生的实际情况、场地器材、武术运动项目的特点，武术，剑术，“太极拳十二动”为模块教学内容。使学生在高中阶段学习的基础上，学习到更多的武术运动技术内容动，为进一步学习武术运动和终身体育打下基础。 ： 是长拳类的基础套路，是在初中武术基本功、基本动作的基础上编写的。基本特点是动作规范、舒展大方、刚劲本动作，也有明显体现攻防含义的技击动作，内容丰富，具有一定的运动量。 作精炼，风格特色突出，易学易练。在学练过程中易使学生产生深刻印象，不仅在高中阶段爱练，很可能成为他段之一。 二动”有针对性地选编了室内外都可练习的动作，随时随地通过练习，缓解身体的不适，具有实用性较强的健身 ： 篮球运动普及，由于武术运动本身带有的神秘感，大多数同学对武术运动缺乏相应的认识。多数同学对武术项目道。对武术项目多数同学只知道武侠小说中描述的飞檐走壁、神通广大的精彩。而缺少较为理性的判断和认识。的学习近似体操，基本是身体形态的模仿和练习，程度不深，涉及面不广。大多数学生对武术的认识停留在原始身体素质和锻炼方法缺乏。柔韧性、协调性、灵敏性等必要的身体素质有待于进一步提高以达到高中武术运动模具体安排 （一）武术“形神拳”模块单元教学计划 （二）武术剑术模块单元教学计划篇二：初中武术教学计划新 2010年奎元中英文学校武术班教学计划 武术，是我国优秀的传统文化的精粹。是我国传承了几千年的文化精髓。中学开展武术教学，意义重大。它有益于中华优良文化的传承和发展起重要意义。中学开展武术教学，有益于中学生的身心健康和谐发展，加强中学生的体质，加深学对我国优良传统文化的认识理解，提高学生的学习，交流能力。从而提高在校学生的学习，生活质量。 教学目的： 通过晨练武术的形式，教会学生了解，认识武德的重要性;让学生掌握相应的武术基本功和武术的基本技术；促进学生的身心健康发展，提高学生之间相互学习，交流帮助的能力。 教学内容： 一、了解武术，进行武德的教育； 二、武术基本功练习（a柔韧性训练 b基本功法训练 c力量训练等）；三、武术动作组合训练； 四、武术套路训练（包括武术套路技术动作要领） 教学重点：

散打训练计划表

武协散打训练计划书 一、前言： 散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。 二、本学期训练目的： 本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。这个表演对我们武协有直接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。 三、本学期训练什么： 1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。 2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。 3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。 四、本学期训练时间的分配： 1、通常情况下： 早上、6:00—6:00拉体能跑步、 6:10—6:20压腿、拉韧带 6:20—6:50散打训练，以及兴趣班需要特别加强的班 6:50—7:00体能肌力训练 下午： 4：00—5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练） 晚上： 8:40—8:50 跑步拉体能 8:50—9:00压腿、拉韧带 9:00—9:10拉韧带、踢腿 9:00—9:50 各兴趣班分班练习 9:50—10:00体能肌力训练 2、散打训练日期分配 ①11月27 日—12月10日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。 ②12月10日——12月20日情景剧排练。 ③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。 五、训练的安排： 1 热身 a跑步2000m，限十分钟左右。 b压韧带，在跑步完后立即进行，约7至10分钟。 c踢腿：正踢腿、外摆腿、里合腿。动作要领，身体正直，力达脚跟用力向头顶踢、往外摆、往里合。 2 基本动作的训练 ①格斗式的定姿训练：动作要领，两脚前后开立，前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩宽。左、右脚跟稍抬起约2cm，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心放在两腿之

健美操基本功训练方法

健美操基本功训练方法 一、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为正压腿、侧压腿和后压腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。 1、正压腿：双脚并拢站立，抬起左脚将脚跟放在把杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直、挺腰，同时一定要收髋，上体向前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。 2、侧压腿：身体侧对把杆，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左脚举起，脚跟发在把杆上，脚尖勾起踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直立腰、开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中得到锻炼。 3、后压腿：背对把杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在把杆上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

侧压腿和后压腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在侧压腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。后压腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 二、把上踢腿 1、踢前腿 2、踢旁腿 3、踢后腿 三、压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 四、认识节拍练习 五、跳跃动作组合：跑跳、开合跳、吸腿跳、弓步跳、弹踢腿等

中国散打历史与发展

历史与发展 散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。现在的散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式。散打就是格斗对抗形式的一种。1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大，散打的出现让中国武林（格斗界）火红起搏击热。 2000年首届中国武术散打王争霸赛在湖南长沙市举行，湖南卫视对赛事作了全程报道，这是中国武术散打发展史上的里程碑，中国武术散打进入了专业赛制的时期。众多散打高手登台竞技，当年的散打王是来自解放军体院的“劈腿王”柳海龙。通过2000年一年来的比赛，散打王争霸赛已经在体育界、武术界尤其是散打专业队中得到了普遍认同，广大教练员、运动员参加散打王争霸赛的热情空前高涨。 通过学习和训练散，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散手又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散手训练，可强筋骨，壮体魄。散手是以双方互相对抗为运动形式，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射；同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。 武术搏击有很强的生命力，延续到现在，除与社会文化背景以及运动的本身特点有极大关系外，其搏击形成所具备的较高观赏性，也起到了一定的作用。散于比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值，日益引起人们的极大关注与兴趣。中国武术徒手搏击，早在一千多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。如今有许多国家的武术爱好者不仅喜爱中国套路技术，而且喜欢散手运动。通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散手运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和发展，促进国际文化交往。 面对当今社会的需求，我们除了要立足于养成擒敌捕盗和防身自卫的本领，去继承和发展传统武术的徒搏技术，并把杀敌技要保留到军警技术中外。还要顺应武术徒搏技术已从总体上向体育化方向发展的趋势，到广阔的体育天地中去寻求武术徒搏技术发展的空间，开发和创制不同技击特色、不同竞赛规则的徒搏比赛方式。武坛将因徒搏比赛方式的多样化发展，而生机勃勃，更加灿烂。武术传习者会因兼习多种徒搏技法，参加多种徒搏竞赛，而获得更为全面的发展。也只有通过这种多样化的发展，才可能全面的展示出武术的全貌，促进武术的全面发展。 中国散打能代表中国武术吗 中国散打能代表中国武术吗？这个问题，众说纷纭，很多人都抱着不同的想法。有些人觉得，在现在社会里，武术已经是一个相对古老的名词。他们觉得现代的一些搏击，

散打基本技术练习方法

散打基本技术练习方法 一、基本步法的练习方法 散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能合理利用自己的拳、腿技术，给对手造成威胁，同时也可以保护好自己。练习可按以下几种方法进行。 （一）单步法重复练习 单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。练习者可充分调动主观能动性，反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。 （二）多步法组合练习 组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的，所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。 （三）步法攻防练习 步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。 （四）结合技术进行步法练习 步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。 二、基本拳法练习方法 （一）直拳练习方法 1.原地练习法：牢记动作要领，重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合，要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。 2.综合步法练习：将步法与直拳结合为一个整体进行练习。如左右直拳－前（后）滑步，

散打基本功之拳法

基本拳法解析 散打拳法主要包括直拳、摆拳、勾拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中直、摆、勾为主体。 1.拳法的技术要求 （1）出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转（压）肩，送臂出拳，要在击中对方的瞬间制动。 （2）出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。 （3）出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳，击中与未击中都应迅速放松，以免动作僵硬。 （4）出拳后无论击中或未击中，都应迅速收回，作好防守或再次进攻的准备。 2.基本拳法 （1）左直拳 动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。同时左肩由屈到伸并旋90度，发力于腰，力达拳面（图1、2） 易犯错误及其纠正方法： A、撩拳。由于直拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时，强调以拳领先，勿先动肘；或由同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。 B、只动前臂。直拳时不是以肩催臂，而是前臂屈伸。纠正时，

强调肩先动，催肘送拳。 （2）右直拳 动作要领：由实战姿势开始，右脚微蹬地，并以前脚掌向转，转腰送肩，上体左转。同时右臂由屈到伸并旋90度，直线向前冲出，力达拳面（图3、4）。 易犯错误及其纠正方法： A、上体过于前倾。直拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。 B、翻肘撩拳。直拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时由教练员或同伴帮助，或面对镜子做慢动作练习。 C、先后引拳，预兆明显。这是学习拳法的常见错误。纠正时，面对镜子或由同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。

武术进校园计划书

中国武术段位进校园 培 训 计 划 书 湘西州凤凰县育英民族学校

凤凰县育英民族学校武术段位进校园 培训计划书 (征求意见稿) 一、前言 中华武术源远流长、博大精深，之中包含着很多中华文化的精髓。继承、弘扬、传承是传统文化的重要内容，如果能将传统武术教育借助于校园这个平台，纳入辅助教育体系，那么通过武术教育，就能继承、传承和弘扬传统优秀文化，充分发挥中华武术的时代价值，让更多的人享受到武术修身养性、强身健体、尚武育人和交流娱乐的价值，也是对党中央、中宣部、教育部“弘扬民族精神、振奋民族精神，凝聚民族力量”号召的积极响应。是新时期对学校教育的全面要求和紧迫任务。也是塑造校园文化、丰富广大教职员工精神文化生活、增强综合素质的有效途径。为此，我县各个学校部分体育教师培训为专业的武术教练员，并协助在各自的学校开设传统武术为精品特色课程，为完成武术段位进校园奠定了坚实的基础。 二、背景 传统武术是中华文化的重要组成部分，是中华传统文化的精华和瑰宝，是世界人民的宝贵精神财富，已成为各国人民了解中国古老文明智慧的重要窗口。中国功夫蕴含着丰富而精辟的人生哲理，是传统智慧的结晶。国家体育总局倡导

和号召“武术进校园”，是想通过广大青少年这个群体，来传承和弘扬中华武术，培养学生良好的意志品质和弘扬民族精神，使武术教育转化成一套行之有效的德育教育形式。 三、师资 做为武术的精品内容颇多，其特点鲜明，风格独特，外形上要求动如行云流水，静如古松山岳，连绵不断、玄妙飘灵，内在要求呼吸吐纳、意气相随、内外相合。这都给初学者增加了很大的难度。因此如果要保证教学质量，必须安排充分合理的课时和空间，必须有高效精干的师资人才。为此，我校具备武术教练队伍的培训，我校师生习武十多年，现有教练10名，培养出3名世界级冠军、5名国家级冠军、13名省级冠军，有国际级裁判1名，国家级裁判3名，目前是湖南省优秀武术馆校、十佳武术馆校、先进武术馆校，湘西州骨干民办学校，湘西州优秀民办学校，国家全民健身运动先进单位，多次获得国际和国内武术套路和散打比赛金牌，教学经验丰富，武德高尚，在湖南乃至全国武术界具有一定的知名度和影响力。 四、教学 精心选择教学内容，让教练明白教什么、让学生明白练什么，那个时期达到什么效果，内容必须生动有力，必须是符合学校教育，符合学生身心发展规律的，只有这样才能组织实施。我校的专业教练，就是能具备能教、会教和教学实

我国武术散打的发展历程和对策

我国武术散打的发展历程和对策 发表时间：2018-04-25T08:57:24.670Z 来源：《知识－力量》2018年1月下作者：郝世才1 林子棵2 [导读] 散打是武术中的一项重要项目，经过三十多年的探索和实践，我国武术散打发展迅速，已经成为一项重要的竞技运动 郝世才1 林子棵2 1山东省烟台市栖霞市竞技体育运动学校 265300 2 天津市第一轻工业学校。 ?300130 作者简介：郝世才1980.11.8男，汉散打教练，一级教练大学本科 作者简介：林子棵，1987.07。男。汉族。籍贯山东烟台。助理讲师 摘要：散打是武术中的一项重要项目，经过三十多年的探索和实践，我国武术散打发展迅速，已经成为一项重要的竞技运动，并在国际上发挥着具有影响性的作用。近年来，跆拳道、拳击、柔道等项目如火如荼，对武术散打的发展造成了一定的冲击。本文结合实际，对我国武术散打的发展历程进行了分析，并提出了促进我国武术散打发展的相关对策，以供探讨。 关键词：武术散打；发展历程；发展对策 一、引言 武术散打项目是武术运动中的一个重要组成部分，武术散打项目的赛事众多，包括全运会散打比赛、全国散打锦标赛、亚运会散打比赛、世界武术锦标赛、散打世界杯赛等。经过坚持不懈地发展和探索，武术散打已经成为一项在国内外均有重要影响力的竞技运动，受到了广泛的认可【1】。现阶段，跆拳道、拳击、空手道、柔道等同类对抗项目如火如荼发展，对我国武术散打造成了一定的冲击。因此，需要对我国武术散打的发展历程进行分析和总结，并及时采取相关对策，促进我国武术散打运动健康发展。 二、我国武术散打的发展历程分析 （一）武术散打的实验探索阶段 1979年至1989年是我国武术散打发展的实验和探索阶段。在这一阶段，首先要解决的问题是将武术散打这一民间传统的体育项目搬上竞技的舞台，变成依照定量得分评判胜负。国家体委邀请全国各地有丰富武术工作经验的人员，在北京召开讨论会，经过长期探索和实践，制定出我国第一部武术散打竞赛规则和裁判法，并实现了每年举办一次全国性的武术散打表演赛。在这一阶段，最具有武术散打特色的拳法、腿法、摔法等逐渐取代太极、形意、八卦等形式，占领主要地位，但是运动选手的整体体能不佳，技艺不精。随后，在政府的重视下，我国武术散打得到进一步的发展。1985年，成立了国际武术联合会筹备委员会后，我国武术散打打开了走向国际的步伐，（二）武术散打的曲折发展阶段 1990年至1997年是我国武术散打的曲折发展阶段。在国内，武术散打在1990年正式成为全国锦标赛的项目，这意味着武术散打进入快速发展阶段。1993年，全运会将武术散打列为正式比赛项目。这一时期，武术散打的规则也在不断完善，出版了1992年规则和1996年规则，对武术散打竞赛作出了规范性的要求。在国际上，武术散打项目同样获得了快速发展，1990年，北京举办了“汛华杯”国际武术散手邀请赛，有20余个国家参加，中国队参加了6个级别的比赛，均获得了冠军，这表明中国队的技术水平有了明显的进步。这一时期，商业赛事也逐渐萌芽和发展。 （三）武术散打的基本完善和成熟发展阶段 武术散打的基本完善阶段在1998年至2001年，这一时期还举办了全国少年锦标赛和全国女子散打邀请赛，武术散打运动的包容性和丰富性越来越明显【2】。同时，在1998年和1999年，武术散打规则进一步修订完善，以满足散打的实际发展需求。这一阶段，武术散打与世界上其他竞技体育项目交流频繁，遵循着“更高、更快、更强”的奥林匹克精神，逐步与世界接轨。与此同时，武术散打的职业化、产业化发展也取得了突破，培养出一批受到群众欢迎的散打运动选手。 武术散打的成熟发展阶段是2002年至今。这一时期，女子散打成为全国武术锦标赛的项目，在上海成功举办了世界杯武术散打比赛，这都体现着我国武术散打运动逐渐走向成熟，武术散打成为世界武术锦标赛的主要角色，市场化和职业化发展迅速。 三、促进我国武术散打发展的相关对策 我国武术散打已经进入发展成熟的阶段，但依旧面临着一些阻碍，笔者提出以下对策，提供探讨，以促进我国武术散打健康快速发展。 （一）合理制定武术散打的奥运发展规划 武术散打发展至今，是中西文化碰撞结合的果实，与奥运会的理念和比赛方式都有相同之处，并且遵循着“更快、更高、更强”的奥运精神。因此，可尽快制定出合理的奥运发展规划，推动武术散打项目成为奥运会的正式项目。 （二）实施武术散打段位制 武术散打段位制是合理调整武术人口比例的重要方式。全面实施武术散打段位制是解决现有武术散打评价标准模糊、级别划分不细、礼仪规范不统一等问题的必要手段【3】。 （三）实现武术散打市场的繁荣 武术散打产业是体育产业中重要的组成部分，从国外的先进经验来看，我国也需要进一步在国际上打造武术散打赛事的品牌，采用“走出去”、“请进来”等方式，加强国内外交流和学习，取长补短，不断加快我国武术散打市场化和职业化发展。 （四）开展武术散打教育工作 要实现武术散打事业的健康长远发展，还需要加强青少年武术散打教育工作，开展武术散打进校园。一方面，可定期举办全国性的武术散打比赛，分高校类和中学类。另一方面，还需要适应学生心理和生理成长特点，完善武术散打规则。 参考文献： [1]杜俊凯.新时期下的武术散打赛事研究[J].中华武术(研究),2017,6(01):43-44+36.

散打实战总结

散打实战总结 散打是一门很实战的运动，我们要想学好就必须亲身经历，下面小编整理了散打实战总结，欢迎大家阅读借鉴！ 散打实战总结1 我实战最大的感想就是，从实战中提高自己的实力，上场打才是硬道理！那天我给对手的一记重摆拳是值得分析的，我为什么能打到他，是因为我在这一重拳之前，抬起左脚作佯攻样，对手信以为真而低头去抱我的脚，就在这时我就抓住时机趁他没防守头部，就给他来了个右摆拳，将其打倒在地！这些都是实战积累的经验，经验然后转化为临场应变的能力，达到意想不到的收获！ 平常也要苦练基本功，例如正蹬、侧踹、鞭腿等等，这些基本腿法，还有直拳、摆拳、勾拳等等，此类基础拳法！把这些练扎实了，以后的套路练习会事半功倍，以及在实战中更好的发挥出你的实力来，更重要的是能够帮助你领悟散打一些动作套路，提高你的学习能力。大家可能注意到了，我前面说苦练基本功，举例时是先说的腿法，我想要强调的是腿法练得好在散打中是很占优势，有没听过中国武术俗语“拳是倆扇门，全靠腿打人。”，因为腿的攻击距离是比较远的以及腿的爆发击打力量是胜过手的，腿法练好了，便也增加了你的攻击距离与攻击实力，而且腿法的娴熟能够丰富你的攻击手段，例如直拳是虚招而接下来的一个鞭腿才是实招，

鞭他个措手不及，当然倆招之间的衔接是越快越好，不给对手留足反应时间。 还有一个勇气很是重要，不管你遇到多么强大的对手，你都不能害怕胆怯，一旦有了这样的心理，你的实力发挥就大减一半了，而且心理上也存在弱势了，奋勇拼搏的心也就少了！因此我们应当鼓足勇气，奋力一搏，把自己经验与实力以及应变能力都用上，发现和抓住对手的某一弱点给予用力一击，进而扭转形势，打败对手！在以后当我们碰到强势的对手时，我们要相信“狭路相逢勇者胜”，勇气很重要！同时我们也要完善自己的攻击技法和临场应变能力。 散打实战总结2 不知不觉之间，这一学期又要到尾声了。现在想起来，在这不知不觉中，体育课确实成了我的大二生活不可缺少的一个组成部分，一个可以舒缓神经、痛快玩一玩，并且在潜移默化中提高我自身身体素质，保持身体健康的黄金时间。 我非常庆幸自己能在大学四年的生活中体验到散手搏击的刺激与锻炼，大学体育课与中学体育课相比，大学体育课专业性比较强，体育项目是根据学生的爱好所设置的，你可以选修任何一项你喜欢的活动。老师在这一方面也是具有丰富的阅历，具有专业的知识，专业的活动，我们可以得到很好的锻炼和身心健康发展。以前的体育课我一般都是当作学习的课余来放松一下心情，缓解一下压力，以前的体育课

武术散打课程教学大纲(20210124195935)

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武术散打课程教学大纲 一、课程简介 散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。 本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。 二、教学目标及要求 1-掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。 2. 了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。 3.通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。 4?注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。三、教学重点和难点 重点：1 ?散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。 2?掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。 3-发展专项素质，提高专项动作质量。 难点：1 ?散打基本素质的柔韧性练习。 2.对散打基本动作的合理运用程度。 四、教学内容、形式及学时分配

五、教学大纲内容 (1)理论部分 1.基础理论 体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。 2.专项理论 散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。 (2)实践部分 1 ?体能 发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。 2 ?技能 1散打基本功： 肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等

散打的起源与发展

散打运动的起源和发展 散打是一项徒手搏击格斗的技术。它的母体是中华民族传统体育瑰宝——武术运动。武术是以技击为主要内容的民族传统体育项目，散打是武术运动的对抗性形式，更是武术运动的最高表现形式，是武术的精髓之所在。 （一）散打运动的起源 武术自原始社会萌芽以来，即伴随着社会生产力和军事技术的发展而演进，至秦汉已趋成型。到两宋时期，发展迅速，套路武术初步形成；明、清时期是武术的大发展时期，拳术流派多，风格各异;民国时期，武术曾兴盛一时，在民间出现了许多拳社、武士会、武术会、体育会等武术组织。如：1910年以上海成立的“精武体育会”最为庞大；1927年6月，国民党政府在南京建立了“中央国术馆”，并于1928年和1933年在南京举办过两届国术国考。作为中国传统文化的典型代表，其内在思想和外在的表现形式无不渗透着儒家、道家和释家的精神。 新中国成立以后，于1958年正式出版了第一部《武术竞赛规则》，1984年，国务院批准设立了武术硕士学位，1996年，批准设立了武术博士学位。1990年10月3日，国际武术联合会在北京成立，现在国际武术联合会在五大洲拥有77个会员协会，每两年举办一次世界武术锦标赛。 由于中国武术文化历史渊源流畅，中华民族地域广阔，民族繁多，因此，产生了很多的武术派别及团体，具统计，2004年，在册的武术团体大约有一百九十多个；由此可见，中国古代武术文化是处于一种广博、渊源且无法统一规则的阶段，传统封闭的思想和道德观念导致散打长期处于没有具体的比赛模式和具体规则。 中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式；散打就是格斗对抗形式的一种。 散打又称为散手，在中国历代有许多种称谓，如相搏、手搏、白打、对拆、技击等。由于多种对抗都采用擂台的形式，因此在中国民间还有“打擂台”之称。然而，现在的散打与传统的散打有着本质的区别。 现在的散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。 现代散打是以踢、打、摔等技法为基本素材，按照规定的场地、时间、条件进行徒手对拨格斗的一项运动。是一项较劲、斗智、都勇的激烈项目，其基本技术包括实战姿势、

散打每日自行训练计划

散打每日自行训练计划 一、上午（7点至9点最佳）：起床后洗漱完毕，喝一杯温水，慢跑25-30分钟（无适宜条件的可做慢节奏的原地高抬腿，保持少量多次），然后热身活动5-10分钟（即我们平时训练的项目），接着是柔韧性练习（横、纵叉，或是一脚着地另一脚置于栏杆上压腿，两腿之间角度>120°）15-20分钟，最后正踢腿，左右交替，不停顿，每腿至少30次。 由于人体的生理因素，早晨不宜进行剧烈的运动，所以拉拉筋松松骨即可，动完一天都能有好精神和挺直的身板。 二、下午（16点至18点最佳）：以较快的节奏和较高的强度重复上午的活动内容，接着进入力量训练—俯卧撑（做完后快速出拳，两手交替，每手至少30次）、扎马步、仰卧起坐、深蹲，四项交替进行两次（强度根据个人情况而定，必须保证每日比前一日有所提高），其中俯卧撑、仰卧起坐，深蹲每组至少四十个，马步三分钟。然后是身法训练——站格斗式，前进步、后撤步、左滑步、右滑步，交换步（即原地轻轻弹起变换格斗式方向，左右交替，脚尖不得离地），下潜（左前方、右前方两个方向都要做）最后是技巧训练——直、勾、摆三种基本拳法单项训练：原地出拳练习100次（先练习单拳，再练习双拳连击），配合步法练习进攻（以前进步为主）。 组合拳训练：同上。以三拳或四拳连击为主。进攻时要有足够的爆发力，同时保持下盘的重心稳定以及双眼朝前看。（如觉得动作做的不协调，那可通过“打懒拳”的形式训练，即以放松的姿态练习进攻和出拳，不发力或轻发力，注意全身放松，不耸肩、不紧胯）。 腿法训练：鞭腿，左右脚都要练习，特别左腿多练习，有条件的对沙袋弹踢，记住动作要领，提膝转跨弹腿。熟练动作要领后自然加快速度和力量。 正蹬腿，注意放跨， 如有条件，可两人练习进攻和闪躲、格挡、防守反击等，甚至于实战练习。持续击

武术散打课程教学大纲

武术散打课程教学大纲 Prepared on 22 November 2020

武术散打课程教学大纲 一、课程简介 散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。 本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。 二、教学目标及要求 1．掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。 2．了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。 3．通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。 4．注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。 三、教学重点和难点 重点：1．散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。 2．掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。 3．发展专项素质，提高专项动作质量。 难点：1．散打基本素质的柔韧性练习。 2．对散打基本动作的合理运用程度。 四、教学内容、形式及学时分配

五、教学大纲内容 （1）理论部分 1．基础理论 体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。 2．专项理论 散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。 （2）实践部分 1．体能 发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。 2．技能 ①散打基本功： 肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等

武术散打的历史发展回顾与展望

武术散打的历史发展回顾与展望 散打二班国际教育学院赵维嘉 散打前身为散手，是中华武术的精华；是具有独特中华民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展并深受人民喜爱。散打的起源与发展，是和中华民族悠久历史同步的。它起源于先辈的生产劳动和生产斗争，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了猎取食物，长期与野兽搏斗并学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。古称相搏、手搏、卞、弁、白打等。经过数千年的演变与先辈的不断改良，才有了现代的散打。现代散打是体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗，实战性强，是力量，速度，技巧相结合的综合项目。 散打就是格斗对抗形式的一种。现代的散打通过对传统技击术进行归纳、整理，舍弃它们的具体形态；找出其中带有共性的规律，即中国各拳种门派的基本拳法和基本腿法进行规整并最终总结出它们的基本运动形式。经过整合，最后确立的进攻技术具有两种运动形式：一种是直线型方法，另一种是弧线型方法。拳法以冲、掼、抄、鞭为内容，腿法以蹬、鞭、踹、摆为内容；摔法则根据“快摔”的要求和“无把”（主要是戴手套无法获得把位）的特点，主要把握“破坏重心”和“抡圈”的要点来使用“接招摔”和“夹打摔”的方法。同时，防守技术也被划分为“接触式防守”和“不接触式防守”两种。散打从比赛形式上借鉴了中国传统的“打擂台”的方式，一方掉擂出局即为输方。在竞赛方法上采用三局两胜制，评点数得分先赢两局者即为赢家。散打不拘泥于固定的招式与套路，学习者在通过对拳法，腿法以及摔法的学习以及反复训练，熟练掌握之后，在比赛或者实际需要时自由发挥出来，以达到致胜自救的需要。 散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。妇女掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其固的生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。 现代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法，正所谓“远踢、近打、贴身摔”，散打以技术全面，灵活多变见长。 拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。 腿法主要技法有：侧踹腿，正蹬腿，边腿，现在比赛中常用的就有踹腿和边腿，而比较高难度的大幅度腿法如：后摆腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少数高手在实战中能运用自如。 摔法是现代散打的重要标志，其技法之繁多，但大概可以分为两种：投和绊，前者主要依靠力量去强行破坏对方重心，使对方失衡，后主则主要依靠巧力来实行，但技术难度较前者大。 腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，

初级散打课程教学大纲

初级散打课程教学大纲 课程名称：初级散打课程学时：32 课程学分：1 编写负责人：张艺千执笔人：张艺千审定人：赵子龙，杨志宇 一、课程的性质、目的与任务 1、本课程是以学生身体练习为手段，通过科学、合理的体育教学过程，实现增强体质、增进健康、提高素养等目标的体育课程。 2、本课程是将身体活动与思想品德教育、文化科学教育、体育技能教育、心理健康有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。 3、为继承和发展民族文化遗产，使学生正确认识、了解散打运动，初步学习掌握散打运动的基本技术和理论，激发和培养学习兴趣。 4、充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用，通过科学、合理的武术教学和锻炼过程达到增强体质、增进健康，掌握散打运动技能，养成自觉锻炼，终身练习的习惯，全面提高身体素质，强健体魄。 二、课程的基本要求 学习本课程要求学生掌握散打运动的基本理论知识，基本技战术，裁判规则与裁判法并能持之以恒地加以练习，为终身体育锻炼打下良好的基础。 （一）专项理论知识 1、散打运动概述 2、散打运动的起源与发展 3、散打运动的特点及其锻炼价值 4、散打运动的内容 5、散打运动的战术分析 6、散打运动竞赛规则与裁判法简介 （二）散打技术部分 1、预备姿势 2、基本步法 3、基本拳法 4、基本腿法 5、基本摔法 6、持靶与击靶技术（三）散打身体素质部分 1、发展最大力量的方法 2、提高身体素质的方法 3、发展耐力素质的方法 4、发展柔韧训练的方法 5、发展灵敏训练的方法 6、增强击打力量的方法 7、增强抗重力的训练方法 五、推荐参考书目

张山《中国散手》人民体育出版社 黄鑫、石天敬《散打》北京体育大学出版社