预防骨质疏松 最需要补钙的10种女人——黄运绥

预防骨质疏松最需要补钙的10种女人——黄运绥

作者：黄运绥

1、天生的小骨架

骨架小的人，骨骼的总重量自然不高，可以流失的骨质也少。不过，这并不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右，人体的骨密度达到最高点，也就是“峰值骨量”。此后，骨质开始流失。流失速度因人而异，受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。

预防方法：年龄小于40岁的人，应想方设法积极强健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高冲力锻炼。年龄大于40岁的人，除注意饮食营养外，要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素，并做一些力量练习，如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。

2、喝牛奶少

如果人体骨量是一个银行存款账户，那牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质，也是维生素D的重要来源。有调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髋部骨密度高7%左右。

预防方法：每天至少喝两盒牛奶，是往“骨质银行”里存钱的好方法。很多人喝不惯牛奶，可以选择替代品如豆制品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。或服用富含维生素D的钙剂钙之缘片，配合食物补充补钙效果更好。

3、吸烟

研究发现，女烟民每吸烟10年，骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。吸烟时间越长，骨骼受损的程度越大。

预防方法：尽管戒烟是个老生常谈的话题，但是为了年老后仍有强健的双腿，能想去哪里就去哪里，戒烟是非常必要。只要戒烟，身体就有机会休养生息，让骨骼重塑健康。

4、喝酒

酒精会弱化你的骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质，喝得越多，后果也越严重。女性在这方面遭受的风险更大，这可能与她们对酒精更敏感有关。此外，开始饮酒的年龄越小，所受危害越大。在青春期和刚刚成年时酗酒，将严重影响骨骼健康，增加日后骨质疏松症的风险。

预防方法：要让爱喝酒的人忍痛割爱确实不好受，但这是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果实在想喝，建议每天一两杯红酒。

5、饮食不规律

饮食不规律如厌食症和食欲过盛，都会加大骨质疏松的风险。

预防方法：注意调整饮食，做到饮食营养、均衡。多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉和鱼虾等，及含钙量丰富的食物，如萝卜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。减少食盐摄入，以保存体内钙质，同时注意补充镁和锰。

预防骨质疏松 三大骨质疏松的预防措施

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 预防骨质疏松三大骨质疏松的预防措施导语：骨质疏松的预防措施有哪些？怎么预防比较有效？专家就目前常见的骨质疏松状况提出了一些预防建议，赶快来关注下吧。当身体出现腰背疼痛、 骨质疏松的预防措施有哪些？怎么预防比较有效？专家就目前常见的骨质疏松状况提出了一些预防建议，赶快来关注下吧。 当身体出现腰背疼痛、身高缩短、莫名骨折等症状的时候，就要开始关注自己的骨骼健康，开始预防骨质疏松症了。 措施一、未雨绸缪定期检查 骨质疏松症是一种因骨量低下、骨微结构破坏而导致的骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。常见症状包括疼痛：腰背痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，疼痛一般会沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时有所减轻，久立、久坐时加剧;身长缩短、驼背：脊椎是身体的支柱，负重量大，长期骨质疏松容易导致脊柱压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧;骨折：这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。一次骨折后，再次骨折的风险会大大增加。 专家提醒，骨质疏松在早期其实并没有明显的症状，许多患者都是在不知不觉间经历了骨量的丢失，等到出现疼痛、发现身高缩短，甚至骨折后再去查骨密度，骨量丢失往往已经很明显。 因此，预防骨质疏松宜早不宜迟。人体的骨量会随着年龄的增长经历如下阶段：青年时期，骨发育成熟后骨量达到高峰值;迈入中老年后，骨量从维持阶段逐渐过渡到不断丢失。可见，如果在年轻时就注意骨量的积累，日常生活中注重饮食补钙并坚持运动、保持合适体重，能大大降低日后患上骨质疏松的风险，或推迟发病年龄。预防骨质疏松应该从年轻时做起。 对于中老年人来说，骨质疏松的预防更是刻不容缓，骨量的丢失悄无声息，只有在积极补钙的同时定期检测骨密度，才能及时掌握自身骨量的变化。尤其是以下人群，更需留意自己的骨密度变化：65岁以上的老年人、40岁以后有脆性骨折史、有家族骨质疏松症骨折史、女性绝经较早(45岁前停经)、体重较轻、身高缩短4厘米或年缩短2厘米、钙摄入长期较低、嗜烟、酗酒、过度摄入咖啡因、应用类固醇激素超过2或3个月、患有性腺功能减退或类风湿性关节炎等。 专家特别提醒，中老年女性是骨质疏松症的高发人群。女性进入围绝经期，即月经紊乱而尚未绝经，连续1年以上(我国女性多在48岁左右进入围绝经期)，应当特别重视骨质疏松的预防，最好每年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测，因为绝经后体内激素水平的下降会明显加速骨质流失。 生活知识分享

骨质疏松的预防措施

骨质疏松的预防措施 骨质疏松是我们日常生活中比较常见的一种骨科疾病，据调查，近年来，我国骨质疏松的发病率不断增加，有资料统计，对此，重庆同康骨科医院专家表示：这不仅与生活习惯、饮食习惯有关，更重要的是人们缺乏骨质疏松的预防常识。 骨质疏松症的主要原因是缺钙;其雌激素可以保持骨中钙的含量，保持骨的坚硬度。缺乏运动者容易得骨质疏松症。运动会刺激骨的代谢，增加骨量，并能减少脱钙。骨质疏松症还可能会遗传。曾有人研究过，有骨质疏松妇女的女儿也容易得骨质疏松症。同卵双胞胎骨量很接近，而异卵双胞胎骨含量差异较大，说明骨质疏松有遗传性。有甲状腺功能亢进、肾上腺皮质增生和糖尿病等症的妇女也容易得骨质疏松症。 (1)控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。 (2)控制吸烟量：吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。 (3)适当运动。运动可促进人体的新陈代谢，进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。 (4)防止缺钙。必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。 (5)不食用被污染的食物。如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。 (6)保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。 骨质疏松症预防重于治疗，坚持体育锻炼和体力活动，是简单易行十分有效的措施，妇女可根据自己爱好、兴趣及客观条件选择一项体育活动，持之以恒。

骨质疏松与正确补钙

骨质疏松与正确补钙 骨质疏松与正确补钙前言随着人口老龄化骨质疏松的发病率逐年上升。 而且社会越发达这个问题就越显著。 骨质疏松症已成为严重的全球性的公共健康问题。 为此世界卫生组织于年确定每年的月日为“国际骨质疏松日”以引起医学界和各国人民对本病的关注。 世纪危害人类的四大疾病：心脑血管疾病艾滋病肿瘤骨质疏松。 概述骨质疏松症是指单位体积内骨量减少骨组织的显微结构异常使骨的强度降低、脆性增加易于发生骨折的一种代谢性骨病。 是绝经后妇女和老年人的一种常见病。 骨质疏松的病因激素调控：甲状腺激素、肾上腺皮质激素等物理因素：运动、日光照射、重力负荷等免疫功能：细胞因子、体液因子等遗传基因：种族、身材差异维生素D受体基因营养状态：钙、磷、镁、维生素D、蛋白质钙缺乏表现在婴幼儿表现为生长迟缓、新骨结构异常、骨钙化不良、骨骼变形、佝偻病在成人尤其是老年人、绝经后妇女表现为骨软化、骨质疏松和骨质增生易发生骨折钙缺乏还与高血压等慢性疾病的发生密切相关血清钙含量不足可使神经肌肉的兴奋性提高引起抽搐人人都知道要补钙人人都在补钙然而您知道人体每日需要供给多少钙？食物能补充多少钙怎样才能正确补钙、有哪些因素可以影响补钙吗？正常人体每日钙需要量成人：mg儿童：mg 孕后期、乳母、更年期前后妇女：mg老年人、孕妇前中期mg根据

研究~岁女孩每天增加mg钙骨发育可增加保持年则其一生中发生骨质疏松的机率减少一半。 男性更年期比女性晚年同样需要补钙。 一日三餐中提供：~mg(如再加上奶、豆制品可基本满足人体需要)动物试验中钙吸收率可达,人体中实际吸收率仅为~。 一般来说一次补钙不应超达mg。 饮食原则：、从奶类中摄取、从水产品中摄取、从豆类中摄取、从深色蔬菜中摄取、从奶类中摄取：牛奶：~mg克（最理想）如果每天喝ml牛奶和一杯酸奶即可补充~mg钙。 、从水产品中摄取：鱼虾、海带等含钙丰富是钙的良好来源。 每克虾皮含钙毫克含磷毫克,含蛋白质克脂肪克碳水化合物克提供热量千卡。 、从豆类及其制品中摄取：豆类、花生、榛子、杏仁、芝麻等都是钙的重要来源。 南豆腐中加石膏（硫酸钙）、北豆腐中加卤水（镁盐）使蛋白质沉淀对补钙有益。 豆制品与动物性食物（维生素D)搭配可提高钙的吸收率。 、从深色蔬菜中摄取：绿色蔬菜、木耳、香菇、海带、发菜、紫菜等都是钙的良好来源。 、提示：骨折病人可适当用骨头汤补钙。 但骨头汤含钙量不高含脂肪量高。 克肉骨头煮汤小时后汤中钙含量仅毫克远远满足不了骨折愈合需

2个动作、1个公式教你预防骨质疏松

2个动作、1个公式教你预防骨质疏松 很多人对『骨质疏松』这种疾病有很大的误区，认为：骨质疏松老年人才会得。骨质疏松不是什么大病。然而事实上，骨质疏松正在逐渐年轻化，且非常容易导致跌倒、骨折、甚至死亡：究竟如何补钙才能预防？哪些人才有风险？ 今天我们就通过『两个动作』、『一个公式』给大家讲解一下 两个动作 测一测老年人跌倒风险： 骨质疏松的患者，尤其是老年人，容易发生跌倒、骨折。 以下两个动作是测试老年人的平衡力的，平衡力不好的老人更容易发生跌倒，也能侧面间接反映骨质疏松的风险。 动作1： 静态平衡力测试 动作要领：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。 动作2： 姿势控制力测试 动作要领：选一把带扶手，不带轮子的椅子，站在椅子前，在尽量不扶扶手的情况下，坐下后起立。 结果分析： ●如果动作1不能坚持超过10秒。 ●不能独立完成动作2动作，需尝试数次或扶扶手才能完成。 以上说明你的平衡力可能不够好，更易发生跌倒，并有一定的骨质疏松风险。 一个公式 测一测骨质疏松风险 OSTA指数（亚洲骨质疏松风险指数），是在对亚洲8个国家和地区绝经后妇女的研究后，得出的一项简易的骨质疏松自查方法。 其计算方法是： （体重kg—年龄）×0.2=风险指数 结果分析： ●指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低

●指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗 ●指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防 注：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断 补够一日所需——钙质 补钙是预防骨质疏松的很好的方法，但过了30岁就要重视补钙，而不是等老了才补。 普通成年人每天钙的推荐摄入量是800mg，而我们大部分国人可能无法达到这个量。 专家提醒：50岁以上人群，钙摄入量需每日1000~1200mg，尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。 两种维生素 促进钙质能够进入“骨骼” 光补钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用。 这时有两种维生素就起到了关键作用：维生素D与维生素K。 维生素D与维生素K是怎么获得的呢？ ●维生素D主要靠日照产生，也存在于鱼、肝、蛋黄、乳类等食物中； ●维生素K于绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高。 专家提醒：65岁及以上老年人常有维生素D缺乏，推荐使用补充剂补充。摄入量为每天600 IU，维生素D 用于骨质疏松症防治时，剂量可为每天800 ～1200 IU/d。 当然，除此之外，多运动、戒烟、限酒，定期检测骨密度，也对预防骨质疏松十分重要。 总之，我们要重视骨质疏松的预防，而且越早重视越好！

(完整版)骨质疏松与补钙

骨质疏松与补钙 补钙是骨质疏松治疗的重要环节及基础方法之一，目前推荐绝经后妇女和老年人每日钙摄入量是1000mg。补钙的方式无非是食物（食补）和药物（药补），那么我们应该如何选择呢？ 1. 食补： 人体每日所需钙量最好由天然食物补充，合理充分地从食物中摄取钙并促 进钙吸收，对防治骨质疏松非常重要。我们可以通过食物含钙量大致估算出每天摄入的钙量，以下的数字表示每100克该食物中含有钙质的mg数：如，牛奶（104）表示100克牛奶内含有104mg钙质，以此类推，豆腐（164）、鸡蛋黄(112)、黑芝麻(780)、花生仁(284)、海带(348)、紫菜(264)、黑木耳(247)、虾皮(991)、虾米(555)、海参(285)、泥鳅(299)及红茶(378)、绿茶(325)、花椒(693)等。牛奶含钙较高，但有些人饮用后腹泻，这是因为体内缺乏乳糖酶，可选用其它钙含量高的食物。肉类含钙不高，鱼肉本身含钙也不高，除非在烹饪时加醋使钙质从鱼骨或带骨肉类中游离出来，或使骨脆化同时服用，可提高钙含量。科学安排日常膳食，均衡营养，经常户外活动，增加日晒，可促进钙吸收。 2. 药补： 按照东方人的饮食结构，单从饮食中摄取的钙往往不足，一般人每天从食 物中摄钙量400mg左右。因此往往需要额外服药补充。目前市场上的钙剂品种繁多。不论名称是什么，就其成分而言，大致分为合成钙和天然钙，合成钙有碳酸钙、枸橼酸钙（或柠檬酸钙）、氯化钙、醋酸钙、乳酸钙、磷酸钙、葡萄酸钙、氧化钙、氨基酸钙等；天然钙有各种动物骨粉或从动物贝壳中提取煅烧而成，这种煅烧而成的钙多是碳酸钙、氧化钙、氢氧化钙和其它微量元素的混合体。选择钙剂时，要注意钙含量及其吸收率。含钙量（%）较高的是碳酸钙（40%）、磷酸钙（40%），乳酸钙为13%、葡萄酸钙为9%，枸橼酸钙为8%。钙在体内必须以钙离子形式吸收，人体吸收各种钙剂提供的钙离子都在30-40%之间，绝无90%以上的高吸收率，因此不可盲目相信广告宣传。 另外有人担心长期补钙会导致结石多发，其实不必担心。据报道，每天补 钙1500mg/天，连续4年，其结石发生率低于摄钙不足人群。目前一般认为每 天摄钙少于2000mg属安全范围。

03骨质疏松症的规范诊治最新2020年执业药师继续教育参考答案及试题31之03

骨质疏松症的规范诊治 最新2020年执业药师继续教育参考答案及试题31-3 适合药学，执业药师，卫生健康 单选题（共10题，每题10分） 1.世界卫生组织（WHO）：骨质疏松症是一种，，导致，易发生骨折为特征的全身性骨病。 ? A.以骨量低下 ? B.骨微结构破坏 ? C.骨脆性增加 ? D.以上都是参考答案：D 2.骨质疏松最大的危害是: ? A.骨折 ? B.骨痛 ? C.骨骼畸形 ? D.便秘A 3.通常的骨质疏松骨折发生在等部位。 ? A.脊柱 ? B.髋部 ? C.桡骨 ? D.以上都是参考答案：D 4.发生骨质疏松症的固有危险因素包括： ? A.高钠饮食 ? B.体力活动缺乏 ? C.老龄化 ? D.低体重参考答案：C 5.建议进行骨密度测定的情形包括： A.脆性骨折史的成年人 B.老年人

C.性激素水平低下的成年人 D.以上都是参考答案：D 6.双能X线吸收法骨密度测定反映的是骨的 ? A.矿物盐含量 ? B.性激素水平 ? C.影响骨代谢药物含量 ? D.以上都是参考答案：A 7.T值是与比较，主要用于判断骨质疏松骨折风险 ? A.实测骨密度 ? B.峰值骨密度 ? C.同龄组骨密度 ? D.以上都是参考答案：B 8.Z值是与比较，是在人群中的排队，主要用于判断是否有异常的骨丢失。? A.实测骨密度 ? B.峰值骨密度 ? C.同龄组骨密度 ? D.以上都是参考答案：C 9.世界卫生组织规定，临床上T值低于可以判定为骨质疏松症 ? A.1 ? B.0 ? C.-1 ? D.-2.5 参考答案：D 10.骨质疏松症防治措施包括： ? A.基础保健 ? B.药物干预 ? C.康复治疗 ? D.以上都是参考答案：D 注：此文章内容来源于网络，版权归原作者所有

骨质疏松的预防方法

骨质疏松的预防方法 骨质疏松是由于人体骨头里面的钙含量不足导致的，这种情况多发生在中老年人身上，同时会伴随有关节酸痛的症状，给老年人的生活带来很多的不便。并且我国对待骨质疏松没有引起广泛的重视，不少人认为这是这不是什么大病，就不加以治疗，现在我国骨质疏松患者比例已经远远超过欧美国家，要引起我们当代人的重视，其中最关键的一步就是预防。骨质疏松该要怎么预防呢? 骨质疏松该要怎么预防呢? 1、蛋白质摄入适量 蛋白质是人体必需的营养物质，只有保证每天人体了足够的摄入蛋白质，才能维持身体的健康状态，但蛋白质的摄入量也不是越多越好，过多的蛋白质会引起人体中钙元素的丢失量增大，一般建议成年人每天蛋白质的摄入量在1g蛋白质/千克体重，但最多不要超过1.5克最为适宜。 2、足够量的钙 钙在人体骨骼中的含量是非常丰富的，是构成骨骼的重要元素，只够避免了人体中钙含量的不足，才能更好的预防骨质疏松症状的产生。一般来说，在我们现在的日常饮食中是足够补充身体中的钙元素的，但也会有挑食、偏食的情况，同时老年人对钙的吸收能力会降低，从而无法维持机体的需要，就需要钙片等钙制剂的帮助了。 3、丰富的维生素 骨骼的生长是需要多种维生素参与进行的，特别是维生素D的影响最大，它能够促进人体对钙元素的吸收，对预防多种骨质病都有一定的作用。 4、晒太阳 适量的晒太阳有助于人体的血液循环，同时还能够促进人体合成维生素D，是最廉价、最安全的预防骨质疏松的措施，最好是选择阳光直晒，不要采取防晒措施，否则晒太阳起到的作用就大大减小。同时要避免在阳光强烈的环境下晒太阳，以免损害到皮肤，得不偿失。 5、适量运动 运动可以起到调节骨生长的作用，对骨流失起到一定的预防作用，同时还能对骨骼的血液供应起到改善作用，起到增加骨骼密度的效果。 6、定期体检 我们能通过体检知道我们骨骼的具体情况，根据自己制定出有效的预防方案，及时的做出调整。

力量训练是预防骨质疏松的最好方法

力量训练是预防骨质疏松的最好方法 骨质疏松症是40岁以上女性的大敌人体骨骼是由钙和其他矿物质构成的。和肌肉一样，骨骼组织也在不断地修复、更新，这个过程受到很多因素的影响，其中最重要的三个因素是： ①雌激素和其他激素：中年以后，女性因为卵巢分泌的雌激素锐减，所以骨骼的重塑速度大大减慢了，而骨钙和矿物质流失却加快了。 ②钙的供与求：如果你不能从食物中摄取足够的钙，那么你的身体就不得不调用骨骼中存储的钙。 ③外力：运动会刺激骨骼的生长。肌肉运动会对骨骼产生拉力，这就是力量训练会对骨密度产生影响的原因之一。你的肌肉越强壮，运动时它们对骨骼的刺激也就越大。相反，如果你的肌肉随着年龄的增大而不断萎缩，那么你的骨骼也不会得到更多外力的刺激。 从35岁到更年期，女性到了一个转折点。第一次面临体质下降的自然趋势是骨质流失，每年大约流失1%。如果不采取预防措施，那么你的骨密度会按通常的速度减少。在更年期后的第一个五年，通常你每年会失去1%到2%甚至更多的骨质，这是采取预防措施的最关键阶段。从55岁到70岁，谢天谢地，骨质流失的速度放慢了，不过你每年仍会失去大约1%的骨质。你想过为什么有那么多人在上了年纪后会变矮，而且身材不再挺拔吗？出现这种情况是因为他们脊椎骨因骨质疏松而变形。还有，老年人牙齿脱落常常被认为是牙龈问题。但牙医们现在开始意识到，罪魁祸首常常是骨质的流失。当下颌的骨密度降低时，它就无法牢牢地护住牙齿。这时牙齿就会松动，甚至脱落。 如果骨质流失得不到遏制，那么结果就是骨质疏松症。人们往往不像关心其他疾病一样关心骨质疏松症。但是，骨质疏松症影响着2800万美国人的生活，其中大部分是女性，而许多人对此却一无所知。骨质疏松症也是危险的疾病。在美国，每年大约有30万人因骨质疏松症造成髋部骨折而不得不住进医院，一半的伤者再也没有回家，五分之一的人在一年之内因并发症死去。那些幸运地活下来的人，虽然不必在疗养院里度过余生，可能也无法再独立生活，因为她会非常害怕再次摔倒。 骨骼健康与否不完全跟年龄大小有关，看看下面的图吧。 美国塔夫茨大学参加力量训练的女性都已经绝经，所有的人都没有服用雌激素，也没有采取旨在强健骨骼的药物和其他治疗。可是，她们的髋骨和脊椎骨的骨密度平均却增加了1%，完全可以和激素替代疗法的效果相媲美。而没有进行力量训练的那组女性的骨密度减少了2%～2.5%。 随着年龄的增长，人体保持平衡的能力也逐渐降低。如果在骨骼很脆弱而且平衡力变差的情况下摔倒，很可能带来严重的后果。力量训练能显著改善平衡能力。那些没有进行力量训练的女性的平衡能力平均下降了8%。首先的原因是，她们的年龄增长了；其次，这些女性变得更不爱运动了。相反，参加力量训练的女性的平衡能力平均增长了14%。这归功于她们肌肉力量的大幅提高，同时也归功于神经系统功能的相应改善。 肌肉力量、骨密度以及平衡能力的提高对女性来说尤其重要，因为这可以大大减少她们因骨质疏松而骨折的危险。骨折对老年女性来说更是一个严重的问

青少年如何科学补钙

青少年如何科学补钙 钙是人体内含量最多的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。 青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。 青少年补钙建议： 一、不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。 二、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。 三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。 四、检测钙的含量，应去正规医院。商店药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，

防治骨质疏松的五项措施

一防治骨质疏松的五项措施 国际骨质疏松基金会主席约翰.凯尼斯表示，骨质疏松症严重威胁女性健康，全球50岁以上女性中，因为骨质疏松症而发生骨折的占三分之一。骨折容易致残，降低生活质量，增加早亡危险。然而，很多女性对“更年期之后，女性骨密度下降，骨质疏松症危险增大”并不了解，预防措施几乎为零。美国“健康日”网站最新载文，刊出国际骨质疏松基金会推出的有益于女性保持肌肉力量、防止骨质流失和防治骨质疏松症的五在应对策略。 1：积极锻炼女性每周应锻炼三四次，每次30-40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合。如举哑铃、仰卧起坐、健身器材运动、武术和瑜伽等。 2：吃有益于骨骼健康的食物富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。女性还应该多吃各种水果蔬菜。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。 3：改掉吸烟、酗酒等坏习惯要保护骨骼健康，必须彻底戒烟。酗酒也会对骨骼健康产生负面影响。另外，防止身体偏瘦也重要。体重偏轻的女性比体重正常的女性更容易发生骨质疏松症。 4：了解骨质疏松症的风险因素了解骨质疏松症的风险因素，对预防该病十分关键。骨质疏松症的常见风险因素包括：45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节或吸收不良综合征（腹部疾病或克罗恩病等）等病史。发生过骨折或者有骨质疏松症家族史也是骨质疏松症的风险因素。 5：检查骨骼健康状况女性一旦到了更年期，应该看医生，检查骨骼健康状况，评估骨折风险。确诊患有骨质流失的女性应该遵照医嘱积极坚持治疗。 二小药膳 紫苏生姜红枣汤 原料：鲜紫苏叶10克、生姜3块、红枣15克

骨质疏松症的预防和治疗试题

骨质疏松症的预防和治疗考试 科室：姓名：分数： 一、填空题：（多选题，每题3分 30分） 1、骨质疏松症最典型的临床表现是（）。 A：疼痛、脊柱变形和发生脆性骨折 B：畸形、疼痛、反常活动 C：畸形、疼痛、弹性固定 D：高热、寒战、腹痛 2、骨质疏松症的严重后果为发生（），即在受到轻微创伤时或日常活动中即可发生的骨折。 A：椎体骨折 B：髋部骨折 C：骨质疏松性骨折(脆性骨折) D：腕部骨折 3、骨质疏松可发生于不同性别和任何年龄，但多见于（）。 A：男性儿童和老年妇女 B：青年和男性成人 C：儿童及妇女D：绝经后妇女和老年男性 4、治疗骨质疏松症抗吸收类的药物有（）。 A.双磷酸盐类 B.地舒单抗 C.选择性雌激素受体调节剂 D.钙离子拮抗剂 E.钙剂 5、下列对激素替代治疗描述正确的是（）。 A.雌激素类单独或与孕激素类或替勃龙联合治疗能够增加骨量 B.研究表明结合雌激素可降低任何骨质疏松性骨折风险 C.雌激素类发挥抗骨折效应的同时也能够增加结肠癌风险 D.雌激素同时也增加乳腺癌、中风、缺血性心脏病和血栓事件风险 E.雌激素或雌激素联合孕激素疗法不适于治疗或预防骨质疏松症。 6、骨质疏松症最主要的诊断指标是（）。 A.X光片 B.骨密度测定 C.MRI核磁共振检查 D.血电解质检查 E.CT检查 7、骨质疏松症的饮食疗法主要有（）。 A.增加富钙饮食如牛奶及奶酪 B.低盐高蛋白 C.减少富含磷饮料如碳酸饮料 D.每天补充适量的维生素如VitD 、Vit K、及Vit B12 E.经常补充骨头汤 8、我国营养学会制定成人每日钙(元素钙) 摄入推荐量（）。 A.600mg B.800mg C.1000mg D.400mg E.1200mg 9、老年人因缺乏日照及摄入和吸收障碍，常有维生素D缺乏，故推荐剂量为（）。维生素D用于治疗骨质疏松时，剂量可为（）。 A.200－400IU、400－800IU B.200－400IU、800－1200IU C.400－800IU、800－1200IU D.400－800IU、800－1000IU 10、双磷酸盐类的主要作用是。 A.抑制骨转换 B.促进骨形成 C.抑制骨形成 D.抑制骨吸收 E.促进骨吸收 二、判断题（每题3分 30分）： 1、骨质疏松症是可防可治的慢性病（） 2、富含钙、高蛋白质、低盐的均衡饮食对预防骨质疏松有益（）。 3、平均每天至少20分钟日照。充足光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到关键作用（）。 4、相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益（） 5、老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素 D 的补充可预防或减轻骨质疏松（） 6、高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松，此外，缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素（） 7、喝骨头汤能防止骨质疏松（） 8、治疗骨质疏松症就是补钙（）

骨质疏松治疗方法

老年骨质疏松治疗办法老年人容易骨质疏松，有的人补了几年钙，还是骨质疏松，这就是酸性体质在作怪。酸性体质把人的血钙中和，沉淀了，不管用了。血钙低了，里的钙就会跑出来补充血钙，结果又被酸性物质中和了，形成了恶性循环，所以酸性体质要想，必须先纠酸，改善酸性体质，补钙才能成功。酸性体质除了造成以上疾病外，还容易失眠、多梦、疲劳、、四肢麻木、怕冷、便秘、腹泻、急躁、身体肥胖、等。 预防骨质疏松 （1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。 （2）吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。 （3）运动可促进人体的新陈代谢。进行以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。 （4）防止还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。 （5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些，要防止病从口入。 （6）保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。 药物处方 1.，该药是用来治疗的，是唯一的口服骨肽制剂，能直接到达骨质疏松部位，靶向性好，含有多种骨生长因子。 2.阿伦膦酸盐（alendronate）：商品名Fosamax抑制破的作用，同时具有预防与治疗骨质疏松症的效果。

骨质疏松症补钙指导

骨质疏松症补钙指导 发表时间：2013-05-09T14:39:27.187Z 来源：《中外健康文摘》2013年第8期供稿作者：叶进 [导读] 钙不仅是维持骨骼健康的最基本元素，同时也是参与全身多系统生理功能活动的重要物质。 叶进（河南省洛阳正骨医院 471000） 【中图分类号】R582 【文献标识码】A【文章编号】1672-5085（2013）08-0016-02 钙不仅是维持骨骼健康的最基本元素，同时也是参与全身多系统生理功能活动的重要物质。补钙是防治骨质疏松症的基础措施，掌握科学、正确地补钙方法，走出骨质疏松症补钙治疗误区，对于骨质疏松症防治具有十分重要的意义。 一、钙与骨质疏松症 骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微细结构破坏，导致骨质脆性增加和易于发生骨折的全身性疾病。在骨组织中，钙和磷构成羟磷灰石结晶沉着于胶原组成的基质上，维持着骨的坚固性。当机体缺钙时，一方面因缺少构成骨的原材料而导致骨代谢骨形成—骨溶解平衡向负方向移动，另一方面血钙下降到一定程度导致甲状旁腺素分泌亢进，增加整体水平上的骨吸收，使钙从骨组织中游离出来进入血液，两方面均促成单位体积内的骨量减少，发生骨质疏松症。体内缺钙是骨质疏松症的重要原因之一，钙在骨质疏松发病过程中占主导地位。 二、骨质疏松症如何正确补钙 人体缺钙及随之产生的钙代谢紊乱是造成骨质疏松症的主要原因之一，通过正确、合理、科学的补钙，防止钙丢失，是防治骨质疏松症的重要措施之一。如何正确、科学补钙是摆在我们面前的一个必须正确解决的问题。 （一）钙制剂的合理选择 目前，国内市场上钙剂剂型种类繁多，主要分为无机钙、有机钙、天然生物钙和氨基酸螯合钙。品质优良的补钙剂应具备以下三个条件：1.既含有高数量，又含有高质量的纯钙即元素钙。2.能充分溶解。3.服用后易被吸收利用。碳酸钙钙含量为40%，吸收率较高为39%。防治骨质疏松应根据自身病情、身体状况选择适合自己的理想的补钙制剂。碳酸钙的溶解需要较低PH值，故不适合胃酸缺乏的患者。但碳酸钙可在肠道中与磷结合为磷酸钙，从而起到清除磷的作用，适合于慢性肾衰所致的低钙高磷血症患者。肾功能不全者，不能选服含有磷、锰、镁等微量元素的钙剂。碳酸钙可中和胃酸，易引起嗳气、便秘等消化道不良反应，老年人则更显著。枸橼酸钙能抑制肾结石的发生，因枸橼酸对钙有较强的络合作用，可置换诸如草酸钙、磷酸钙中的钙离子，形成稳定易溶于水的络合物，从尿中排出，从而抑制钙盐（草酸钙）由于超饱和析出结晶而形成结石的过程[1]。枸橼酸钙易溶解更适合老年人、胃酸缺乏及合并肾结石的患者。逸得乐，不含蔗糖和钠，适用于患有糖尿病、高血压及长期服用皮质类固醇激素的病人。凯思立，不可用于乳糖酶缺乏症、高血压、糖尿病及肾功能不全的病人。合并糖尿病的骨质疏松病人应避免使用葡萄糖酸钙。患有缺铁性贫血的患者，可选用乳酸钙。体质衰弱病人应避免使用乳酸钙，因其代谢为乳酸，容易使机体产生疲劳酸困感。肠功能不好者，可选用氨基酸螯合钙。 （二）确定适当的补钙剂量 正常情况下，钙在体内的吸收会随钙的摄入量增加而增加，但达到某一阈值后，虽然钙摄入量增加，但钙的吸收并不同步增加。因此钙剂的补充并不是多多宜善。目前国外已提出补钙的最高量（upper intakelevel . UL）是：个体每日能摄入的最高量，该量在大多数人（97%—98%）不会引起不良反应。钙的最大UL是2500mg/d（此量包括食物钙和补充钙）[2]。中国营养学会推荐的每日钙剂最大补充允许剂量为2000mg/d，2002年公布的第四次全国营养调查结果我国人均膳食钙摄入量为390.6mg/d[3]。因此防治骨质疏松症每日补充元素钙1000—1500mg是安全的。同时补钙时要掌握三个基本概念1直接应用的钙量。2钙盐中钙的百分含量3钙剂中的钙盐、赋形剂（崩解剂、淀粉、糖份、调味剂）和复合剂等组成和含量，以便知道所使用产品的实际钙含量，准确使用钙剂量。[4] 制定钙剂治疗剂量时，还应综合考虑合并疾病和同时使用药物对钙剂吸收的影响。骨质疏松症者合并糖尿病，大量尿钙丢失，导致骨量减少、骨营养不良；合并甲状腺机能亢进，机体代谢率高、骨质脱钙；神经损伤、瘫痪和长期卧床病人，因长期制动或活动明显减少，骨丢失增加；因风湿、类风湿及慢性肾病而长期服用糖皮质类固醇激素的骨质疏松症，补钙量应适当增加。钙制剂可增加洋地黄类药物毒性,易导致心脏功能紊乱，甚至出现心室颤动、心搏骤停，正在服用强心甙的骨质疏松患者禁止补钙或小剂量慎重补钙；钙与糖皮质激素、异烟肼、四环素或含铝的抗酸剂合用，会减少钙的吸收；与铁剂合用时影响铁剂吸收；钙与噻嗪类利尿剂合用时，影响钙排泄，易造成高钙血症，这些骨质疏松症患者补钙量，应当根据具体情况适当增加或减少。 （三）关于补钙时间 为保证钙剂被更好地吸收，每日口服补钙以清晨和每晚临睡前各服用一次为佳，因人的血钙在后半夜、清晨最低，这时补钙可以弥补该时间段体内血钙的低水平状态，使血钙处于一个相对稳定的浓度。若采用一日3—4次补钙法，最好在饭后1—1.5h服用钙剂，这是因为植物性食物含有较多的植酸和草酸，它们与钙离子结合成不溶性的盐，不能被人体利用而排除体外。动物性食物中大量的脂肪酸与钙离子结合成“皂钙”而不被人体利用。防治骨质疏松症钙剂治疗须长期进行，在周期较长的治疗过程中，间断补钙更为合理。理由一是有实验表明钙剂增加铝的肠静脉吸收率和铝正平衡（储存）使铝的平衡值由0.20增至0.25—0.26，即每日的积累增加25%—30%。老年人肾脏功能欠佳，排出铝减少，更易发生铝的积累，铝是发生脑软化症和骨质疏松的不利因素。二是补充钙剂造成相对高钙摄入量，时间持续较久会发生代偿性的肠钙净吸收率减低，在减少钙量摄入之后肠钙净吸收率又可提高，故建议服钙剂60d，间歇30d，再重复用钙[5]。 三、注意避免陷入补钙治疗误区 （一）补钙时盲目追求进口、高科技钙制剂产品 不要盲目听信一些钙产品沉积好、吸收快、细小颗粒甚至纳米技术制造、吸收率高等夸大宣传，颗粒大小只是物理形状变化，并不能够改变人体对钙剂的吸收率，实际上人体对钙剂的吸收率在39﹪左右。有学者对国产和进口的3种钙制剂对健康自愿者的生物等效性进行了试验，结果表明国产和进口的几种钙剂的生物利用度无差异[6]。补钙时选择适合自己的产品才是最科学的。 （二）补充钙剂会增加发生肾结石的风险 补钙是否会增加发生肾结石的风险，这是人们最关心的安全问题。肾结石的病因很复杂，涉及遗传、生活环境及生活方式等多种因素。至今没有确切的证据阐明补充钙剂与肾结石的关系。研究表明补钙会降低肾结石风险[7]。适量的钙摄入是安全的。一般人均能长期服

骨质疏松的原因与预防

骨质疏松的原因与预防 运动量不够骨量会自动降低 没有足够的运动量是年轻人骨质疏松的原因之一。研究表明，人体骨组织在代谢活动中，严格遵循着一个被称为“wolf定律”的力学原理，即骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。也就是说当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量；反之，当人体每天保证足够的运动量时，他的骨骼就会变得坚固。 另外，嗜好烟酒等不良生活习惯也得改改，还有年轻人最爱的碳酸饮料，其中含有的碳酸根、碳酸氢根阴离子很容易和钙离子发生化学反应，生成骨骼难以吸收的碳酸化合物沉淀，十分不利于钙的吸收。长期大量饮用碳酸饮料，甚至还会导致人体骨骼钙的流失。 皮肤合成维D需阳光照射 缺少太阳光照射，人体维生素D合成不足也会导致骨质疏松。口服钙在无维生素D的情况下吸收量只有10%，而有维生素D参与时，钙的吸收将达到60～70%。而人体所需维生素D主要来自食物、肝肾合成以及皮肤合成。皮肤在合成维生素D时需要阳光和紫外线的照射，所以夏日里，爱美的你还得适当接受一点阳光照射。 跑步、跳绳能有效纠正骨密度 医学研究表明，人一生的骨量在30岁左右达到峰值，而峰值的大小将在很大程度上决定人在老年期骨质疏松出现的时间早晚和轻重。 “超声检查结果只能是一种提示，确诊骨质疏松症的标准检查是双能X线骨密度仪。”相关专家介绍，在进行标准检查后，确实遇到过有些年轻人仍为负值的情况，但他强调这只是说明骨量有所减低，只有检测出来的T值在-2.5以下，并有脆性骨折症状，才能明确为骨质疏松症。 若是出现骨量减低，补充维D和钙能够把健康找回来。但若是超过45岁的女性，同时还伴有绝经、基础疾病、家庭史等高危因素时，就需要另外在医生的指导下加入抗骨质疏松治疗了。不过，不是说结果为负值的年轻人都必须去补钙，大家可以通过多做运动来改善骨质疏松的程度。根据“wolf原理”，年轻人多跑步、跳绳以及其他负重的体力活动都能有效纠正骨密度，因为人体会根据受到的生物力学环境自动调整骨量高低。同时，再从饮食中增加牛奶、海产品以及豆类等含钙高的食物的摄取即可。 缺乏阳光照射易导致骨质疏松 缺少太阳光照射，人体维生素D合成不足也会导致骨质疏松。口服钙在无维生素D的情况下吸收量只有10%，而有维生素D参与时，钙的吸收将达到60～70%。而人体所需维生素D主要来自食物、肝肾合成以及皮肤合成。皮肤在合成维生素D时需要阳光和紫外线的照射，所以夏日里，爱美的你还得适当接受一点阳光照射。

骨质疏松的预防与治疗

骨质疏松的预防与治疗 功能科冯薇 骨质疏松(osteoporosis，OP)是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。本病常见于老年人，但各年龄时期均可发病。骨质疏松可分为原发性和继发性两类。原发性骨质疏松系指不伴引起本病的其他疾患；继发性骨质疏松则是由于各种全身性或内分泌代谢性疾病引起的骨组织量减少。此外，按发生部位亦可分为局限性或泛发性骨质疏松。 症状 无并发症的骨质疏松症本身，并无疼痛等症状，也无畸形等体征。早期发现本病依靠骨密度检查。椎体X线平片异常迟于骨密度提示，但是早于症状体征的提示。常常在不知不觉中发生椎体压缩骨折，也可因咳嗽、打喷嚏、轻微外伤等诱发椎体骨折。新鲜椎体骨折的数周内，出现局部疼痛，体征出现叩击痛。多个椎体压缩者，出现驼背(罗锅)，身高变矮。非椎体骨折时，疼痛和畸形表现更加严重。 用药治疗 1.应尽早着手治疗理由是完全和部分消失的骨单位(皮质骨的直径0.2mm的柱形骨单位和骨小梁)不能再生，但是变细的骨单位，经过治疗可以恢复原状。因此，逆转已经消失的骨单位(形成骨质疏松症)是不可能的，而早期干预能够预防大多数人的骨质疏松症。女性的围绝经期(45岁)就应该开始治疗。男性往往可以迟10年。 2.不应该忽略存在特定病因的治疗，尤其不应该忽略原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症的重叠存在。 3.缓解疼痛的治疗措施应合理选择椎体压缩骨折的急性期，缓解疼痛的方法有：止痛药、肌肉松弛剂、热疗、按摩和休息。骨质疏松性骨折或畸形所致痛苦，可以经特殊设计的体育治疗而得到缓解，某些病人可以穿戴保护性胸衣或背部支架。锻炼腹肌和背肌的运动对于多数病人有益。 止痛药有引起老年人胃出血的可能。因此，尽可能选择吲哚美辛(消炎痛)栓剂(肛门塞入)和双氯芬酸乳胶剂(外搽)。 4.应重视基础治疗的有效性、安全性、可行性和经济性，如运动、饮牛奶、晒太阳，小心预防跌倒。 5.钙剂、维生素D和骨吸收抑制药等3大类药，已经被FDA批准后全世界广泛应用。对于比较严重的病例，不应该忽略这3种药联合应用的必要性和安全性。

青少年预防骨质疏松的方法及注意事项

青少年如何预防骨质疏松 骨质疏松症( Osteoporosis) 是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，导致骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。骨质疏松症常见于老年人和绝经后女性。近年来，随着不健康的生活方式日渐流行，青少年低骨密度的问题逐渐增多，也受到医学界广泛的关注。 青少年预防骨质疏松骨骼主要有如下措施： 1.合理膳食预防骨质疏松 预防骨质疏松症，合理膳食显得十分重要，合理的膳食有助于提高峰值骨量，而峰值骨量主要形成阶段是成年前，也即 18 周岁之前。在这个阶段提高矿物质、蛋白质及维生素等营养素摄入量将有利于骨量的维持，从而对于骨质疏松症的预防产生积极影响。营养不良将对于骨量维持造成一定的负面影响。营养不良包括低钾血症等饮食失衡的纠正有助于提高骨密度。骨质疏松的一级预防应该从儿童机青少年做起，注意合理膳食，坚持科学的饮食习惯。 多食富含钙、磷的食物如牛奶，豆制品，鱼虾，绿叶蔬菜等。青少年所需要的钙量是能满足骨组织所能获得最大骨量时所需要的量，或者是维持所获得骨量时所所需要的钙量。早期的钙缺乏会导致峰值骨量的降低，以后的几年膳食钙不足，加速骨质流失，并可能导致骨质疏松症。 多摄入维生素，如鱼、鱼油、水果、蔬菜、豆类等，维生素 A、

C、 D、 K 均影响骨量维持，其中维生素D至关重要，可刺激十二指肠及空肠吸收钙离子， 保持蛋白质摄入平衡，过量的蛋白质摄入会增加骨折风险，蛋白质摄入不足会影响骨胶原蛋白形成。 2.适量运动预防骨质疏松 运动通过影响骨骼组织学形态、骨骼生物力学性能、骨骼代谢相关因子及骨骼发育相关激素等四个方面发挥作用。预防骨质疏松的发生，主要以中高强度的冲击性运动为主，有氧运动及抗阻力量训练为辅，动强度及运动量根据个体情况进行阶段性调整，经常的抗阻力运动及冲击性运动有助于骨量及骨密度的提高，户外活动时的阳光照射也有利于维生素D的生成。 3.保持良好的作息规律 戒烟少酒，不熬夜，养成良好作息规律，切忌工作无度，休息、娱乐无度，无时间性，无规律性。

骨质疏松症的防治原则

骨质疏松症的防治原则 1994年世界卫生组织将骨质疏松症定义为一种全身性的代谢性骨病，以骨量减少、骨的微结构破坏为特征，导致骨脆性增加，容易发生骨折。2001年美国国立卫生院发表的关于骨质疏松预防、诊断和治疗的共识,认为本病的特征是骨强度的损害，骨折的危险性增加。骨强度主要反映骨密度和骨质量的整和。骨质量包含骨结构、骨转换、损伤的积累（如微骨折）、骨矿化和骨材料即胶原及矿盐的特性等。 骨质疏松症是发达国家最重要的公共健康问题之一，也是发展中国家一个愈来愈突出的问题。我国已进入老龄化社会，老年病日益增多。骨质疏松症是老年病中的常见病，1996年起已被列入国家重点攻关课题，如何早期防治本病已开始被医学专业人员和广大群众关注，今后会越来越受重视。 骨质疏松症的防治原则 目前对骨质疏松症的骨小梁变细、变薄，可以使其改善、增粗和变厚，从而增加骨量，增强抗骨折的生物力学强度，但尚不能使已断裂的骨小梁再连接，一旦骨小梁明显纤细而断裂，就难以使其连接复原。因此对本病应及早预防，预防比治疗更为重要和实际。 骨质疏松症防治的最重要目的是防止骨折的发生，如何预防脆性骨折的发生，主要抓两个环节，一是争取获得满意的骨峰值（人体30岁左右骨的形成和分解基本达到了平衡，骨量达到一生中的最高水平，称之为骨峰值），二是预防和减少骨量的丢失。骨峰值决定于遗传因素（70-80%）和环境因素（20-30%），环境因素中已被证实足量钙的摄入和规则的负重锻炼利于建立理想的骨峰值。预防骨量的丢失，主要应及早识别和积极处理骨质疏松症的危险因素。 骨质疏松症的防治应采取一般措施和抗骨质疏松药物两方面的综合防治。 一、一般措施 （一）营养 1．钙：钙是骨骼的重要组成部分，人体99%的钙存在于骨和牙齿。骨骼的钙量在出生时约25克，成年时1500-2000克左右。成人骨的成分钙盐约2/3，骨基质为1/3。峰值骨量多数报道在20-40岁年龄段，其中90-95%在20岁以前形成，尤其在12-14岁间骨量增速最快。多项研究证实自幼足量钙摄入能获得满意的骨峰值。足量钙的摄入在成年期可维持骨量，绝经后和老年期可减少骨量的丢失，降低骨折发生的危险性。我国营养学会对钙的推荐量为每日800mg。应多进含钙量丰富的食品，牛奶和奶制品中钙含量多，且易被吸收。如果食品中钙量尚不足，可以补充钙剂。 2．蛋白质 蛋白质与氨基酸是骨有机质合成的重要原料，但高蛋白饮食使肾小管对钙的重吸收率降低，尿钙排出增多。蛋白质摄入量增加一倍，可使尿钙排出增加50％。多余蛋白质的摄入将增加负钙平衡（当人体内吸收钙小于排泄钙时，称之为负钙平衡状态。人进入老年期，由于体内组织器官功能减退以及骨钙丢失的加速，吸收的钙不能补偿排泄钙，体内容易处于负钙平衡状态。这时机体为保证生理功能的正常发挥，就要动用骨库的钙来维持体内的钙平衡。虽然每日动用的骨钙是微不足道的，可是缓慢持续地动用骨钙，终究会使骨钙亏空，发生骨质疏松、骨折等病理变化。）而长期蛋白质摄入缺乏，引起骨基质合成不足，新骨