水果营养——桃子浸在冷水20分钟再吃最可口

水果营养——苹果中的营养成分助于抗击癌症

肥胖不但影响日常工作、生活和美观，而且还容易患有癌症。日本一研究小组对15054例成年女性进行了长达9年的随访调查，最终发现有668例女性发生癌症。

经统计学分析后发现，与正常体重的女性相比，超重或肥胖的女性发生癌症的危险要上升29％－47％；女性体重指数越高则患乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的危险越大。研究提示，超重或肥胖是女性发生癌症的危险因素。那么有没有什么方法使女性既能减肥又能防癌呢？确实有，可以常吃苹果。

意大利的研究人员调查了629例癌症患者的饮食情况，详细分析后发现，与每天吃苹果少于1个相比，每天吃苹果1个以上可以使结肠直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症发生危险降低9％－42％。

苹果除了含有传统的营养素和膳食纤维外，还富含黄酮类化合物，后者为天然的抗氧化剂；而且与其它水果相比，苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高，这样更容易被人体吸收。这些天然抗氧化剂可以使遗传物质DNA（脱氧核糖核酸）免受氧化应激的损伤，有较强的抗癌作用。

德国营养学家研究发现，苹果含有丰富的果胶和其他营养成分，这是为什么多吃苹果可以防癌的根本原因。

俗话说，“一天一苹果，医生远离我。”这话是有道理的，最近德国凯泽斯劳滕大学的营养学专家迪特?施伦克及其同事研究发现，苹果中含有丰富的果胶和其他营养物质，经常食用苹果，可以有效降低患肠癌的风险。苹果中的果胶会清除人体肠胃中的细菌，从而破坏癌细胞生长所必需的酶。

施伦克在《营养学》杂志上还介绍说，苹果中还含有降低患肠癌风险的其他物质，如酪酸，酪酸对肠胃壁的细胞来说不仅是营养物质，而且具有重要的保护天然助消化物质对付肠癌的功效。德国专家对肠细胞的试验中发现，人体肠胃中的菌在苹果果胶或苹果萃取物的作用下会释放出大量酪酸，酪酸对人体肠胃中的多种癌细胞的生长有抑制作用。

另外，苹果中还含有丰富的维生素C和维生素B，这些维生素主要集中在苹果的皮上，苹果还含有大量的纤维素，这是帮助人体肠胃消化的重要物质，因此专家建议吃苹果最好连皮吃。苹果最好吃新鲜的，宜存放于干燥、冷藏的地方，不要与香蕉、土豆搁在一起，以免加速腐烂。

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蔬菜水果热量表

蔬菜热量表 菠菜100g 22 卡白菜100g 15 卡莴苣100g 11 卡芹菜100g17 卡 海带100g 16 卡生菜100g 10 卡小白菜100g13 卡白萝卜100g 17 卡西洋芹100g 13 卡小黄瓜100g 11 卡木耳100g 35 卡包心菜100g 15 卡红萝卜100g 38 卡香菜100g 27 卡青葱100g 28 卡辣椒100g 63 卡 茼蒿100g 32 卡酸菜100g 20 卡大蒜100g 50 卡玉米100g 71 卡芋头100g 57 卡地瓜100g 111 卡洋葱100g 41 卡茄子100g 25 卡南瓜100g 74 卡莲藕100g 74 卡蚕豆100g 124 卡山药100g 72 卡生姜100g 17 卡川七100g 12 卡苋菜100g 18 卡苦瓜100g 18 卡发菜100g 270 卡秋葵100g 37 卡韭黄100g 17 卡韭菜100g 17 卡紫苏100g 20 卡芦笋100g 27 卡芜菁100g 24 卡牛蒡100g 98 卡甜椒100g 25 卡丝瓜100g 17 卡青椒100g 17 卡香菇100g 40 卡洋菇100g 27 卡竹笋100g 22 卡豌豆100g 167 卡鲍鱼菇100g 25 卡金针菇100g 41 卡青江菜100g 16 卡豆芽菜100g 33 卡苜蓿芽100g 21 卡四季豆100g 26 卡空心菜100g 24 卡青豆仁100g 94 卡高丽菜100g 23 卡马铃薯100g 70 卡绿花椰菜100g 35 卡大豆100g 180 卡 水果热量表 奇异果100克28 西洋梨100克28.5 青苹果100克30 加州李100克31 五爪苹果100克33 金桔100克(约5颗) 33.3 枇杷100克(约5颗) 35 香瓜100克36 凤梨(可食部份) 100克36.7 甘蔗100克37.5 富士苹果100克37.5 白葡萄100克37.5 白柚100克40 水蜜桃（小）100克40 橘子100克44 台湾芭乐100克46 红柚100克46 草莓100克(约5颗) 46 乳香瓜100克46 火龙果100克48 水梨100克48 油柑100克50 红西瓜100克50 白文旦100克50 木瓜100克52.1 红文旦100克54.5 小玉西瓜100克60 桃子100克66.6 小蕃茄100克(约10颗) 67 哈密瓜100克68 仙桃100克70.5 百香果100克87 香蕉100克100 人参果 100克 120 芒果100克18.1 石榴100克25 山竹100克(约1颗) 27.2

我最喜欢的水果作文5篇_优秀作文

我最喜欢的水果作文5篇 我最喜欢的水果 黎*宇三年级宏远外国语 我最喜欢的水果是杨梅。 它长着尖尖的小刺，就像一个遍身长满小刺的桂圆一样大小。如果你掰开一个杨梅的皮，你的手指就像你坐在一个被巨人掏空的鸡蛋壳上面。舒服极了！ 春天，杨梅的颜色很淡。所以它就是一堆淡红色的杨梅，就像一个个在树丛中淡红的小太阳，阳光照在杨梅上，杨梅就更加明亮了。 夏天，杨梅的颜色是大红的，如果你轻轻地咬开它，就感觉吃到了一个酸酸的小柠檬。 秋天，杨梅变成黑的了。不是真的黑而是太红了，看上去像是黑色的。咬开皮就可以看到鲜红的果肉。再咬开一口果肉，心里就会甜蜜蜜的。就像吃了一口蜂蜜一样甜。 我非常喜欢杨梅。 老师点评：角度新颖，从时间顺序写出了杨梅的特点。外形的形容，修辞手法的运用也很贴切，不错。句子写得很有画面感。可以在感受上写得再具体些。喜爱杨梅的什么呢？ 我最喜欢的水果 宋*诺三年级建设小学 它那绿油油的身上长满一条条像黑炭一样的黑条，它大得像一个

鼓起气的大蓝球。你猜出我喜欢的水果了吗？对了，是西瓜。 西瓜的外表滑溜溜的，吃起来更是美味，甜津津的。把西瓜切开时会听到嘶嘶的声音，西瓜里面鲜红的果肉，果肉像好一些辣椒装在瓜皮里。 有一次，我回到家里看见几个西瓜在厨房里。我叫妈妈切开西瓜。我吃了一大口，好像有一条西瓜河在我的嘴里流动着。 妈妈告诉我吃完的瓜皮洗一下可以敷脸，西瓜皮还可以做咸菜。 西瓜可真是一种好水果呀！ 老师点评：思路清晰，写出了西瓜的外形特点、味道以及用途，句子的形容、修辞也用得很好。不错。要继续加油，写出更棒的作文。 我最喜欢的水果 范*琦三年级阳光二小 草莓是我最爱吃的水果，它穿着红扑扑的外衣，样子是爱心形的，在田地里好像一个调皮的孩子，正在等着我去采摘。 草莓的身上有很多一点一点的种子，好像一颗颗黑芝麻。它的果肉是白里透红的，咬上一口，又酸又甜，红红的汁水流了出来，我舔了一口，那汁水的酸甜可口，好吃极了！吃完后，那味道久久的留在我的嘴里。 草莓摸上去软绵绵的，还有一点粗糙，我闻了一下，有一股独特的香味，闻起来甜滋滋的。 草莓还有丰富的维生素和营养价值，对身体很好。 我爱那美味可口的草莓。

常见食物热量表

常见食物热量表 这里列出的是常见食物的热量数值。单位为100克。部分饮料单位为100毫升。一些食品热量因为生产方式和生产厂家不同而有差异，有些取均值，有些则以热量区间表示。具体热量请查阅包装上的热量表。零食部分除习惯生食食物外，均指熟食物。表中的卡指千卡（kcal）。 低热量食物（<100卡） 中等热量食物 （100~200卡） 高热量食物 （>200卡） 主食15卡豆腐脑(不带卤)（1碗300克， 45卡） 45卡大米粥/小米粥（1小碗300克 135卡） 47卡豆腐脑(带卤)（1碗250克，118 卡） 50卡凉粉(带调料) 56卡山药 60卡芋头 76卡土豆 92卡过桥米线（1碗500克，460卡） 99卡红薯（1个中300克，267卡） 104卡白薯 106卡玉米棒(鲜)（1个中150克可食， 159卡） 110卡面条(煮)（1碗中350克，385卡） 116卡大米饭（1小碗150克，174卡） 150卡热干面（一碗500克，750卡） 154卡年糕（1块450克，693卡） 167卡凉面（1碗200克，334卡） 190卡什锦炒饭（1盘400克，760卡） 200卡饺子(素馅)（1个20克，40卡） 210卡韭菜合子（1个150克，315 卡） 220卡馒头/花卷 220卡面包 220-250卡饺子(猪肉蔬菜馅) 227卡包子(猪肉馅)（1个中100克， 227卡） 230-270卡全麦面包 240卡三明治（1个200克，480卡） 240卡红豆沙 255卡烙饼 260-280卡水果面包/小餐包 260卡叉烧包（一个70克，182卡） 293卡糖烧饼 300-360卡红豆/绿豆/薏米/黑米等 杂粮 310卡黑芝麻汤圆（1个20克，62卡） 320卡椰丝面包 329卡黄油面包 335卡干粉丝 336卡煎饼 350卡通心面(意大利面) 367卡燕麦片 370-410卡米粉 375卡牛角面包（1个100克，375 卡） 385卡油条（1根70克，270卡） 400卡油饼（1个100克，400卡） 416卡无糖黑芝麻糊 440-480卡方便面（1包80克，370 卡） 肉禽蛋27卡鸡汤(不含鸡肉)（1小碗200 克，54卡） 33卡海蜇皮 48卡虾仁（1只10克，5卡） 55卡猪血 81卡琵琶虾 85卡明虾/河虾（1只12克可食，11 101卡基围虾（1只9克可食，9卡） 105卡鲈鱼 106卡牛肉(瘦)（1块50克，53卡） 107卡鱼丸（1个30克，32卡） 108卡鲫鱼（1条可食160克，173卡） 109卡鲤鱼 113卡草鱼（1块12克，13卡） 203卡猪肝（1片10克，20卡） 203卡羊肉(肥瘦) 206卡烤羊肉串（1串30克，62卡） 210卡红烧鳗鱼（1块30克，63卡） 212卡火腿肠（1根70克，148卡） 240卡烤鸡 240卡鸭肉

我最喜欢的水果作文300字_三年级作文

我最喜欢的水果作文300字 【篇一：我最喜欢的水果作文300字】 赵可欣 有人喜欢吃冰凉的西瓜，有人喜欢吃可口的草莓，有人喜欢吃甜甜的香蕉，但是我最爱吃那红红的大苹果了。 苹果圆圆的，像小皮球大小，表面平滑光亮。苹果皮有的是青青的，有的一半红一半青，也有的红透了。 有一天放学回家，我看见妈妈把洗干净的苹果放在桌上，我高兴地冲向前，从盘子里拿了一个又大又红的苹果，闻了闻，苹果有一股淡淡的清香味。我咬了一大口，那白里带着黄的果肉又甜又脆，真叫人越吃越想吃。 这就是我的最爱——红苹果！ 【篇二：我最喜欢的水果作文300字】 赵函冰 我最喜欢的水果是葡萄。 葡萄皮紫中带亮。剥开葡萄皮，显现出像玉石一样碧绿色的果肉，闻一闻还有一种甜甜的味道。我忍不住尝了一口，那甜味散开在我嘴里，真是回味无穷。就这样一颗“紫水晶”被我“消灭”掉了。 一次，婆婆无意中把一串葡萄放到了冷冻室。我一回到家，她把葡萄拿出来。那时葡萄结了一层冰，变得很硬。我太热了，立刻拿起一个葡萄，就塞进嘴里吃了起来。把我凉得够呛，慢慢地葡萄在我嘴

里融化，甜甜的葡萄汁流了出来，然后变成美味。接着我说：“婆婆，这葡萄比冰棒还硬，就当吃了一次冰棒。”这下可把我乐坏了。 葡萄、葡萄我爱你，就像老鼠爱大米。 【篇三：我最喜欢的水果作文300字】 丁葛逸 有人喜欢红彤彤的苹果，有人喜欢粉嘟嘟的火龙果，有人喜欢紫盈盈的葡萄……而我喜欢黄澄澄的柚子。 星期天，妈妈带我去超市购物。一进超市，我就拉着她来到了水果区，我挑选了一个沉甸甸的红心柚。一回到家，我就迫不及待地拆开包装袋，一股清香味扑鼻而来。它穿着黄色的外衣，一头圆，一头尖。我剥开它的外皮，它里面还裹着一层薄薄的皮，一片一片的，像弯弯的月牙儿，好像好朋友紧紧地依偎在一起。剥开里面的皮，红色的果肉就露出来了。一口咬下去，酸中带甜，美味极了。 我喜欢吃柚子，它不仅味道好，还可以去火，柚子皮还可以去除冰箱的异味儿呢！

我最喜欢的水果范文(优选.)

水果有很多，有人喜欢香甜可口的水蜜桃，有人喜欢珍珠玛瑙般的葡萄，有人喜欢美味无比的香蕉……而我却最喜欢那使人垂涎欲滴的苹果。 圆圆的苹果，挂在树上的时候，就像是一个个小灯笼。它的果皮先是青绿色，逐渐变得青中带黄，最后变得红黄相间，十分诱人。你凑近闻一闻，哇！真是香得令人垂涎三尺！切开苹果，里面有着白白的果肉，还有一粒粒饱满的黑籽儿。这时你再尝一口，那真的是香甜可口、清爽无比啊！ 你们可别小看苹果哦！它可是公认的“健康水果大王”呢！俗话说：“一天一苹果，医生远离我。”水果的作用可大了！它含有丰富的维生素，可以助消化，还可以降血压。 这就是我最喜欢的水果苹果。

秋天来了，果园里的水果都成熟了。有黄黄的梨、红红的苹果、弯弯的香蕉.......其中我最喜欢的是橘子，因为它的味道又酸又甜，耐人寻味。 橘子有大的、小的，大得像拳头，小的和乒乓球差不多。颜色有橙红的、橘黄色和青黄色，橙红色和橘黄色看起来很甜，而青黄色的看起来倒有点儿酸，所以大家买橘子时不要挑青黄色的。句子的形状是圆形的，看起来像圆形的小皮球。 橘子的用途可多了。它的皮可以泡茶喝、可放在茶里调味；橘肉可以做橘子汁儿喝。桔子虽好吃，可千万不能吃多，吃多了会上火的。 我非常喜欢那甜透心窝的桔子！

我最喜欢葡萄了，每次妈妈买回葡萄我都特别高兴。 葡萄看上去像一颗颗紫中带绿的珠子挂在藤上。仔细看，葡萄皮上还有一层淡淡的白膜，像是穿着白色透明的外衣。葡萄有很多品种，有又大又圆的巨峰，有小巧动人的玫瑰香……葡萄闻起来有股淡淡的果香，尤其是玫瑰香闻起来有股玫瑰花的香味。剥开皮以后露出来的是透明的淡绿色果肉，就像绿色的玛瑙一样晶莹剔透。放到嘴里一尝，甜中带酸，酸中又带着丝丝甜意，非常爽口。 妈妈告诉我葡萄不光好吃而且非常有营养，可以说浑身是宝。它含有丰富的维生素和矿物质，能够抗衰老保健康，尤其是葡萄籽中的营养素还被制作成了保健品。对了，大人们喝的葡萄酒也是用葡萄酿造的。 葡萄酸甜可口，对我们的身体又有很多好处，所以为了健康让我们多吃葡萄吧。

我最喜欢的水果作文八篇

我最喜欢的水果作文八篇 在众多水果中我最喜欢芒果。 芒果又名“望果”取意“希望之果”。芒果大的如一个鹅蛋，小的如一个鸡蛋。它的形状是椭圆形的。颜色有的是金黄色的，有的是青绿色的。外皮摸起来很光滑。闻一下芒果有淡淡的清香。剥开皮一看里面的果肉也是金黄色的。咬一口，芒果有一股甜味。 芒果给我们提供许多维生素。所以我很喜欢吃芒果。 香蕉颜色诱人，颜色还会变呢！没成熟的香蕉是青色的，而成熟的香蕉就变成黄色的了。它的样子和天上弯弯的月牙差不多。 香蕉的果肉十分嫩滑，甜甜的，而且很软，非常好吃。 一次妈妈带我去菜市场买菜，我看见一个小车上放满了金黄色的香蕉就快被这火辣辣的太阳给晒烂了，我似乎看见香蕉在求我买下它，看着它伤心的样子，我怜悯地低下了头，妈妈好像看懂了我的心事，就买下了两把香蕉，顿时我乐呵呵地抬起了头，眼望着妈妈买的香蕉，我心里美滋滋的。 我很喜欢香蕉，你喜欢吗？ 芒果是著名的热带水果。果实外观美，肉质细嫩、香甜，有特殊风味，营养价值高。 芒果是漆树科芒果属，享有“热带果王”的美称。芒果

树是常绿乔木，一根根枝条上长着嫩绿的叶子。树高10——20米，主根粗大，树冠圆头形，每一棵芒果树像一把巨大的遮阳伞。初春时，芒果便开花了，芒果的花很小，花是淡黄色的，一簇簇的，发出淡淡的清香。 芒果的种类很多，所以也是大小不一，大的像手掌那么大，小的像鸡蛋那么小，芒果是肾形的，像一个挂钩。它的表面平滑，没有熟透的芒果摸下去是硬的，熟透了就有点儿软了。 芒果的颜色先是绿色的，随后是半绿半黄，当它熟透时果皮是柠檬黄色，形美艳，给人一种温馨亲切之感，充满诗情画意。 芒果可香了，放在桌子上远远都能闻到那芳香的香味，我剥开皮，便看见那黄澄澄的果肉，我迫不及待地咬了一口，果肉软软的，汁水渗满嘴巴的每个角落，可香甜了。它的里面还有一粒坚硬的核。没熟透的芒果切成一小块一小块的，点盐吃，脆脆的也很好吃，吃了芒果可以止渴生津，祛痰止咳，健胃止呕。但又不能吃太多，会造成皮肤过敏。芒果也可以做芒果罐、果汁、果酱、蜜饯、凉果、果冻等等。 我最喜欢那香味扑鼻，甜津津的芒果。 我非常喜欢吃水果，喜欢吃各种各样的水果，可我最喜欢的水果就是苹果了。 苹果圆圆的，熟透的时候是粉红色的，遍身滑溜溜的，

各种蔬菜水果能量分析表

主饭； 咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡 牛肉面540卡!!!意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面860卡!!! 榨菜肉絲麵400卡炸醬麵一碗385卡焗海鮮357大卡火腿飯690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜湯362大卡熱狗堡263大卡什宓鞍?nbsp;227大卡雞肉飯713大卡海鮮湯192大卡排骨飯面1碗480大卡混沌面1碗560大卡!!!肉丝面1碗440大卡方便面1包100g 470卡********* 主食 白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡 馒头(蒸,标准粉)100克233卡 花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩餃一個245卡 豬肉水餃一個40卡 蛋餅一份255卡 豆沙包一個215卡 鮮肉包一個225-280卡 叉燒包一個160卡 小水煎包2个约220大卡 韭菜盒子1个260大卡 春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡 花生豆花一碗180卡 三鲜豆皮100克240卡 烧麦100克238卡 汤包100克238卡 烙饼100克225卡 白水羊头100克193卡 艾窝窝100克190卡 爱窝窝100克190卡 白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡 粉皮100克64卡凉粉100克37卡 粉条100克336卡 肉羹米?nbsp;一碗350卡 米粉湯一碗185卡 炒米粉一碗275卡 广东粥400卡 皮蛋瘦肉粥1碗367卡 鱼肉饭团1个205卡 凉粉(带调料)100克50卡 腐竹皮100克489卡 腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡 桂林腐乳100克204卡

我最喜欢的水果精选作文_7

我最喜欢的水果精选作文 篇一：我最喜欢的水果—草莓_300字 在我爱吃的水果中，草莓是我的最爱，现在正是草莓成熟的时节，我每天都可以大饱口福啰！ 草莓小姐戴着一顶小巧心爱的绿色太阳帽，身穿一件大红袍，红袍上镶满了无数颗珍珠，活像个新娘。她们的体形大多数像陀螺，也有的像山峰，还有少数可能是营养过剩，长成了双胞胎。 新鲜的草莓看上去鲜艳欲滴，闻起来香气扑鼻，吃起来柔软多汁，轻轻咬一口，哇！酸甜的果汁就会流出来，一直流到我的心里，真是无比清爽。吃过草莓的小朋友有没有注意过，草莓褪去大红袍，就会露出粉色的皮肤，再往里面，就会变得洁白无暇，看着，就让人垂涎三尺了。 草莓不但长得心爱，味道可口，还含有丰富的维生素，对人身体很有益处，有“水果皇后”的美称。所以我很喜欢草莓。 篇二：我最喜欢的水果_600字 我喜欢的水果很多，有又圆又大的苹果，弯月亮一样的香蕉，紫色的葡萄，黄澄澄的梨……其中我最喜欢西瓜了。 西瓜生长在沙质土地里，长长的绿色瓜藤上长着绿油油的叶子，

黄色的花像吹奏着美好的乐曲。夏天一到，一个个的大西瓜上市了，大的十几斤重，小的七、八斤左右。你看那圆圆的西瓜，多像一个个大足球，碧绿的皮上有一条条纵向的墨绿色的条纹，就像穿了一条花裙子。切开后，就可以闻到一股淡淡地清香，红色的果肉上面嵌着一颗颗黑珍珠般的瓜子，咬上一口，嘴里立即都充溢着凉爽甜美的汁水。 记得上少儿园的时候，爸爸妈妈买回来一个大西瓜，妈妈刚切开，我一看见就垂涎欲滴了，拿起一块饥不择食地吃起来，连籽也都下肚了，爸爸看见了说：“以后我们家不用卖西瓜了。”“为什么呀，爸爸？”我边吃边问。“因为西瓜籽在你肚子里生根抽芽了。”我被吓哭了，爸爸妈妈却笑了。从那以后我再也不敢吃西瓜不吐籽了。 西瓜全身都是宝。吃上几块冰镇的西瓜或喝上几口西瓜汁，可以去暑解毒、润肺止咳；西瓜籽可以成为我们的休闲食品，还可以用来榨油和当种子；西瓜皮可以拌凉菜，可以入药制成西瓜霜，还可以护肤美容呢！ 随着科学的开展，最近几年，西瓜的形状也多种多样。人们研制出无籽西瓜，吃西瓜没有了吐籽的费事；把生长中的西瓜放入模具里，就长成我们很少见的方形西瓜、三角西瓜、心形西瓜…… 西瓜不仅是好吃的水果，还给我留下了童年趣事，我越来越喜欢西瓜了。 篇三：我最喜欢的水果_350字 同学们，你们想知道我们最喜欢吃的水果吗？给你们半分钟，猜

热量含量表

负卡路里食物： 蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿 水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。 果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。 Tips：只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具备负热量食物的特性，而经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，就不具有负热量作用了。 《纽约时报》曾将甘蓝、莴苣、黄瓜、芹菜等蔬菜列在“负热量食物”排行榜的榜首，而不少港台的食疗专家还按照不同类别将负热量食物更细化地进行了排行，并提醒要如何使用才能发挥其负热量的作用，这些信息更值得我们参考借鉴一番—— 1.排行榜： 膳食纤维含量最高的负热量食物 No.1 海带：热量低，每100克只有16卡热量，膳食纤维含量多，极富嚼劲。 No.2 山苏：（又名山苏花、乌巢蕨，产于台湾以及东南亚一带的一种绿色蔬菜）：每100克只有16卡的热量，不过用其入菜时则一定要少放油。 No.3 豌豆苗：超低热量，最适合做生菜沙拉，但需要醋取代沙拉酱来调味才能保持低热量。 2.排行榜： 咀嚼时易产生饱足感的负热量食物 No.1 青椒：每100克含有25卡热量，烤肉时配上烤青椒，真是好吃、营养又高纤哦。 No.2 芹菜：每株仅含8—10卡的热量，其他95%都是水，但营养丰富，富含维生素、矿物质、纤维素、而且食用方便，生吃热炒皆宜。 No.3 黄瓜：食用度最为广泛，当零食或正餐皆可，不过因是寒性食物，身体虚寒的人就要注意减少食用了。 No.4 花椰菜：清烫花椰菜真是好吃又低热量，咬起来易有饱足感。 No.5 竹笋：凉拌竹笋低卡口感又好，但要避免用沙拉酱拌制，让热量超高。 提醒：单纯依赖吃负热量食物可不行！ 看过上述负热量食物，你不难发现，除了热量低、高纤维能促进新陈代谢，这类食物还富含大量维生素、矿物质和抗氧化剂，非常有利于预防慢性疾病。但能否从此之后就只吃负热量食物呢？ 营养专家说，不行！想单纯靠吃负热量食物来减肥并不可取，因为负热量食物能提供的营养成分并不均衡，它们几乎无法提供蛋白质和脂肪。想健康得边吃边瘦，你应该在均衡饮食的前提下，在食谱中，增加负热量食物。否则，恐怕体重没降低，却导致身体严重营养不良，甚至引发疾病！ 所谓发汗食物就是我们常见的一些能使体温略微升高，加速体内新陈代谢的辛辣类食物，由于这类食物具有高刺激性，不易单独使用或者大量使用，最好是搭配其他事物来入菜，如果能与负热量食物一起搭配食用，不但可以增添食物美味，更可帮你双管齐下，雕塑好身材！ No.1 发汗食物：生姜 生姜具有充分刺激血液循环，消除体内胀气，促进胃液分泌，协助蛋白质分解等多种功效，又是解除肉腥的上好调味用料。 No.2 发汗食物：胡椒 胡椒通常有黑白两种，颗粒状的黑胡椒辣度较粉末状的白胡椒强，但无论黑白，其辛辣程度都可令体温升高，加速体内新陈代谢。 No.3 发汗食物：辣椒 辣椒作为辛辣类食物中的“大腕儿”，其造成辛辣口感的主要成分——辣椒素，能加速血液循环，促进新陈代谢，据说还有止痛的附加功能呢，且辣椒对于改善虚寒体质也有一定功效。 No.4 发汗食物：大蒜 大蒜富含多种活性成分，具有杀菌的功效，还能增强精力，改善血液循环。

各种常见食物的热量表

各种常见食物的热量表 五谷类豆类蔬菜类水果类 肉类蛋类水产类奶类 油脂类糕点小吃糖类容饮料类 菌藻其它 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 核桃627/43 解释：1、每100克核桃的中可食用的部分为43克（其余为核桃皮等不可食部分），这672是指100核桃肉的热量。 五谷类的热量表 食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米 籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米(黍) 江米 粳米(标二) 612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 348/100 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 花卷 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100

挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 血糯米 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 ↑返回顶部 豆类的热量表 食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克) 素虾(炸) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 黄豆粉 豆腐皮 油炸豆瓣 油炸豆花 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干 虎皮芸豆 绿豆面 绿豆 杂豆576/100 489/100 459/100 422/100 418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93 336/100 334/100 330/100 316/100 316/100 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 豆沙 红豆馅 素火腿 桂林腐乳 豆腐丝 素鸡 素什锦 素大肠 薰干 酱豆腐 香干 豆腐干 上海南乳 菜干 腐乳(白) 臭豆腐 243/100 240/100 211/100 204/100 201/100 192/100 173/100 153/100 153/100 151/100 147/100 140/100 138/100 136/100 133/100 130/100

水果瘦身热量排行榜

水果瘦身热量排行榜 吃水果减肥，是不少女性最喜欢使用的方法之一。那么，生活中常见的一些水果热量到底如何?为了避免盲目选择，不妨让我们给它们排排位…… 吃水果减肥，是不少女性最喜欢使用的方法之一。 水果，本该是女人一日不可或缺的健康宠物，但我们心里还是打着许许多多的问号，比如，上火哪些水果可以充当灭火器?胃寒的人吃水果有什么讲究?吃水果能贪多吗?让营养专家告诉我们关于吃水果的真相。 不看“性情” 吃水果也伤身水果也分情性。传统医学将水果性情分为寒凉、温热、甘平3种:寒凉类主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等;温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等;甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。 一般来说，冬天吃温热类水果，夏天吃寒凉类水果，甘平类水果则一年四季都适宜。如果总是不顾自身的体质，选择不适合的水果，就会发生问题。 水果能当“灭火器” 上火分虚、实。所谓虚火是由于疲劳造成的阴津不足，人没精神，还喜喝热汤;而实火在身会令人焦躁难耐，要吃些冷饮才会舒服。 针对不同的火情，水果的吃法也有不同的讲究。春天的荸荠和草莓，夏天的西瓜、甜瓜和甘蔗，秋天的梨、柿子和猕猴桃，还有来自南方的芒果和香蕉，这些寒凉的水果有助扑灭实火。 而对于虚火，则要节制生冷。比如香蕉性寒，按说适合用来败火，具有清热止渴、清胃凉血的作用，然而阳气不足、阴虚火旺的人食香蕉就会适得其反，反会使虚火更旺。 百合、藕、荸荠、梨具有滋阴生津的作用，不妨炖着来吃;而荔枝、龙眼、佛手柑、杨梅、榴莲等则要少吃。 空腹时别再吃水果营养专家大多赞成在餐间餐后吃水果。杨梅、桔子、柠檬、杏、李、山楂等水果具有刺激胃酸分泌的作用，空腹食用可能伤胃，而含鞣酸、果胶、胶酚的柿子、番茄在空腹时吃会造成胃石症，香蕉、甘蔗和荔枝含有极高的糖分，空腹大量进食会造成血糖的不稳定。

我最喜欢的水果作文400字 描写水果的作文400字_作文400字

我最喜欢的水果作文400字描写水果的作文400字 我最喜欢的水果黄黄的身子、白白的果肉，象月牙、象镰刀，你猜它是谁？它，就是我百吃不厌的香蕉。 香蕉是月牙状的，从原始的绿色慢慢转变成金黄色。没有成熟的香蕉是青青的，有硬又涩，一点也不好吃。等香蕉渐渐成熟，果肉变软了，就好吃了。成熟香蕉的果皮是黄色的，未成熟的香蕉，果皮有点发绿。只要你咬开那个瓣，剥下香蕉的果皮，尝一尝，你就会觉得一种软绵绵的感觉，甜甜的，缓缓地涌上你的心头，让你越吃越爱吃。 每当我津津有味地品尝着手中香蕉的时候，眼前就会浮现出第一次吃香蕉的情景。在我小时候，有一天中午，爸爸买回了一串大大的香蕉。像一个个厚厚的大手掌微微分开，看起来胖乎乎的。单个的香蕉两头微微翘着，像一只弯弯的小船，又像一把镰刀。我看见这东西，奇怪地问爸爸：“这是什么东西呀？”爸爸说：“孩子，这是香蕉！”我好奇地看着这个象月牙一样的东西，仔细地用刀子切开了，切成三、四片，目不转睛地盯着，不知道从何处下口。爸爸看见了，走过来对我说：“傻孩子，香蕉可不是这个吃法，应该先把皮剥下来，然后吃里面的果肉。瞧，就这样！”只见爸爸随手拿起一个香蕉，变魔术一般，三、两下就把皮剥掉了，露出乳白色的果肉，果肉软软的，叫人一看就会流出口水。爸爸一口就咬去了一大半。我看的目瞪口呆，却从此学会了吃香蕉。 香蕉香滑可口，营养丰富，含大量的维生素，大人小孩都爱吃。香蕉吃到我的嘴里，甜在我的心里，那甜甜的感觉一直伴随着我。直到现在，我还经常沉浸在吃香蕉的回忆中。 我爱吃香蕉，我喜欢香蕉，我更喜欢孕育了香蕉的大自然。 我喜爱的水果我最喜欢的水果是桃子。不仅因为桃子味道甜，它还含有丰富的维素C。 桃子的品种很多。我在超市看到过汁多味美的水蜜桃、小巧玲珑的油桃、果肉脆硬的冬桃····· 桃子的样子很可爱，形状各异。有的很大，有三个鸡蛋那么大，吃得我肚子圆溜溜的；有的很小，只有一个鸡蛋大，我一口就把吃完了，吃了还想吃。有扁扁的，像个小南瓜；有圆圆的，像个小皮球。桃子有很多颜色，有的白里透红，有的绿里透白，还有火红火红的，像个小柿子。桃子摸起来毛毛的，痒痒的，有时还刺刺的，感觉像只小蚂蚁爬在手上。桃子闻起来香香的，咬上一口甜甜的、软软的，让人回味无穷。 我还亲自去山上摘过油桃。每年5月份油桃成熟季节，舅公就邀请我们上山摘油桃。我们来到油桃园，看到了油桃挂满了枝头，成熟的油桃红彤彤的，像一盏盏小灯笼；没成熟的油桃青青的，像个青苹果。红红的油桃在绿叶中显得更加红，绿叶在红红的油桃中显得更加绿。我在油桃树中，左右寻找，终于找到一个又红又大的油桃，我连忙咬上一口，又香又甜又脆，好吃极了！ 桃子还有很多故事呢！桃子有个别名叫寿桃或寿果，外公生日时，就准备了寿桃，寓意外公健康长寿。我们还知道一个歇后语：王母娘娘办蟠桃会——聚精会神，说的就是那个广为流传的故事——孙悟空大闹蟠桃会。《西游记》里面的孙悟空，因为没有被王母娘娘邀请参加蟠桃大会，他就去偷吃仙桃，被七仙女发现后受了侮辱。于是孙悟空很生气，就去大闹蟠桃会。这个故事，一直流传到现

我最喜欢的水果小学二年级作文

我最喜欢的水果小学二年级作文 导读：篇一：我最喜欢的水果——西瓜作文字数：100字 我最喜欢的水果是西瓜，它有件很厚很厚的衣服，圆圈的身子，红红的肉，甜甜的水，还有许多许多的黑娃娃。 它的衣服是绿色的'，肉和水都是红色的，黑娃娃是黑色的。吃西瓜的人都很健康。 西瓜只有到暑假的时候才有，它的叶子是绿色的，很好看。开花的时候就像是许多小鸡在玩，满地都是，拉着许多的线有人说吃西瓜可以解暑，可口又好吃。 就是因为西瓜的这些特点，我才喜欢它的。 篇二：我最喜欢的水果——香蕉作文字数：200字 香蕉颜色诱人，颜色还会变呢!没成熟的香蕉是青色的，而成熟的香蕉就变成黄色的了。它的样子和天上弯弯的月牙差不多。 香蕉的果肉十分嫩滑，甜甜的，而且很软，非常好吃。 一次妈妈带我去菜市场买菜，我看见一个小车上放满了金黄色的香蕉就快被这火辣辣的太阳给晒烂了，我似乎看见香蕉在求我买下它，看着它伤心的样子，我怜悯地低下了头，妈妈好像看懂了我的心事，就买下了两把香蕉，顿时我乐呵呵地抬起了头，眼望着妈妈买的香蕉，我心里美滋滋的。 我很喜欢香蕉，你喜欢吗?回目录我最喜欢的水果——西瓜 篇三：我最喜欢的水果——苹果作文字数：200字 我非常喜欢吃水果，喜欢吃各种各样的水果，可我最喜欢的水果

就是苹果了。 苹果圆圆的，熟透的时候是粉红色的，遍身滑溜溜的，象小皮球一样。闻闻它，一股清香扑鼻而来，让人忍不住想狠狠地咬上一口。只要咬了一口，就会露出米黄色的果肉，整个苹果吃起来甜甜的。妈妈说苹果含有多种维生素，还能增强儿童的记忆力呢! 苹果是既有营养，又好吃的水果，我怎么能不喜欢它呢! 篇四：我最喜欢的水果——橘子作文字数：400字 我最喜欢吃橘子，一想起它那酸甜可口的味道，就垂涎三尺。 橘子的种类很多，有无核蜜桔、芦柑、红桔、金桔……，无论什么品种它们的颜色和形状都相似。橙黄色的外皮，剥开皮里面是分了瓣的果肉。轻轻一挤橘子皮，一股汁水流进眼睛里面，眼睛感到酸极了，但它不能吃，听妈妈说，它是一种很好的中药。你包开橘子瓣那层薄膜，露出一个个紧密相连的籽，像一个个紧密相连的小珍珠。 有一次，奶奶从果品市场买来一新金橘，刚一进家门奶奶就大声招呼我说：“林林，快来看看奶奶买什么好东西了!”我我三步并作两步从屋里跑出来，打开箱盖一看，全是橘黄色的小黄球，我问奶奶：“奶奶这是什么呀?怎么这么小?”奶奶说：“是金橘。”我一听是金橘，从来没吃过，迫不及待想尝尝它的滋味，顺手拿起一个就往嘴里放。爷爷看见了哈哈大笑，对我说：“林林，要剥皮才能吃。”我吐出金橘，开始剥皮了，皮薄的像厚厚纸，果肉和大橘子没有什么两样，也是一瓣一瓣的，只是太小了。我轻轻的咬开它，一股甜甜的汁水流入嘴中，味道好极了。我贪婪地吃着金橘……

常见食物的热量表

常见食物的热量表-最新(精) 五谷类豆类蔬菜类水果类 肉类蛋类水产类奶类 油脂类糕点小吃糖类容饮料类 菌藻其它 热量的作用正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。 热量的3种来源 热量来自于：碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克，脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 热量的单位 千卡 Kilocalorie，千焦耳， 1 千卡 = 4。184 千焦耳 1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。 成人每日需要热量 成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。 人体基础代谢的需要基本热量简单算法 女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 人体基础代谢的需要的基本热量精确算法（单位：千卡） 年龄计算公式 女子 18- 30 岁14。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上10。4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830

低热量水果

风云1 苹果热量≈50千卡/100克早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。选购：选购苹果时，应挑选个大适中，果皮薄细，光泽鲜艳，果肉脆嫩，汁多味香甜。无虫眼及损伤者。清洗：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着苹果来回轻轻地搓，表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。保存：苹果应在低温增湿环境下保存。家庭可包在塑料袋里放在冰箱保存。苹果切开后与空气接触会因发生氧化作用而变成褐色，可在盐水里泡15分钟左右。或将柠檬汁滴到苹果切片上，也防止苹果氧化变色。Tips:吃苹果最好不削皮苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时，吃削下来的苹果皮更有效果。风云2 葡萄柚热量≈35.3千卡/100克葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C 最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和! 选购：手拿起来重量要感到厚实，代表水分多。Tips:吃葡萄柚有其禁忌首先，葡萄柚因性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。其次，服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险，因此在服药前后应间隔二小时再吃葡萄柚，比较安全。另外，葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。风云3 番茄热量≈25千卡/100克严格说起来，番茄应该是被归再蔬菜累才正确

我喜欢的水果范文

我喜欢的水果范文 【第1篇】 我最爱吃的水果 每个小朋友都有自己最喜欢吃的水果，现在 我给大家介绍一下我最喜欢吃的水果，让你们来 猜猜它是谁？ 它的身材像弯弯的小船，它小时候喜欢穿一 件绿色的衣裳，等到它长大了，就换上了黄亮亮 的长袍，有时长袍上还点缀着许多黑黑的小点点。 剥开它黄色的“长袍”，里面乳白色的果肉 就展现在我的面前，我被它由内而外散发出的香 气深深地吸引，迫不及待的就想一口将它吞进肚 子里。它在我的嘴巴真是又甜又软又香啊！所以 它的名字也很好听—“香蕉”！ 有喜欢吃香蕉的朋友们，请到我们家和我一 起分享它吧！ 【第2篇】 我喜欢吃的水果 我喜欢吃的水果有很多，有苹果，有橙子、 有梨子、有桃子等等，可我最喜欢吃的是西瓜， 西瓜有很多品种，“有瓜、黑美人、京欣………” 西瓜的形状圆圆的，象个球，外面淡绿色的

瓜皮上还有几道深绿色的花纹，看上去真叫人喜欢。如果你用刀切那个大西瓜，随着瓜皮发出清 脆的响声，水灵灵的，红红的瓜瓤就会破裂开来。 切下一块咬一口，甜丝丝的瓜就滋润的喉咙，流进了肚子里，甜透了心头，这时候你吐出了那 又黑又亮的瓜子，深深吸完一口气，准会赞美那 瓜真棒真甜！听了我的介绍，你喜欢西瓜吗？ 【第3篇】 香蕉 我爱吃的水果是香蕉。 你看它的外形，胖胖的、弯弯的，像月牙， 又像小船，很可爱。拿在手里，我便想起了一首 儿歌‘弯弯的月儿，小小的船。小小的船两头尖，我在小小的船里坐，只见闪闪的星星、蓝蓝的天，我想飞到月亮上，在船上摇晃！’ 它的果皮是淡黄的，还略带些小黑点，像穿 上了一件花褂。剥开它那厚厚的皮，白色的果肉 便露了出来，老远就能闻到香味。咬一口鲜美的 果肉，那又香又甜的感觉马上会流遍全身，味道 好极了！ 【第4篇】 我最喜欢的水果

食物卡路里对照表

水果热量表 样式单位卡路里 柿子200克120卡 葡萄250克120卡 杨桃300克100卡 西瓜400克80卡 苹果120克60卡 龙眼100克60卡 奇异果100克60卡 大番茄100克29卡 香瓜100克29卡 香蕉1根105卡 葡萄柚1个80卡 苹果1个75卡 金桔6颗60卡 草莓5颗30卡 蔬菜热量表 名称（100克）热量（千卡）韭黄17 青椒24 蘑菇24 草菇242 金针菇28 香菇413 西兰花26 青豆185 荷兰豆47 豆苗41 蚕豆91 草头66 紫菜265 萝卜18 豆芽19 小红萝卜21 鸡毛菜20 雪菜25 芹菜19 黄豆397 卷心菜21

黄瓜13 丝瓜24 苦瓜20 茄子23 冬笋21 花生仁624 绿豆332 低卡路里食物表-健康绿色食品+适当运动=健康完美身体 低GI食物表（GI值小於40）2006-07-23 13:13低GI食物表（GI值小於40） 主食类 蔬菜类GI<30 菠菜高丽菜花椰菜茄子苦瓜小黄瓜青江菜豆芽茼蒿芦荀海带白萝卜四季豆蕃茄洋葱 鱼肉类 奶蛋类GI=40鲜奶油GI=30起士鲜奶蛋 豆制品GI40=炸豆腐碗豆油豆腐豆腐GI<30 毛豆腰果杏仁花生 水果类GI=40哈蜜瓜桃子樱桃红柿苹果奇异果GI<30 柳橙木瓜草莓 饮料类清酒红茶黑咖啡原味优格 中GI(40-70) 主食类GI=60 糙米稀饭燕麦全麦面包全麦面荞麦面GI=60-70 白米＋糙米麦片胚芽米糙米片牛角面包面线义大利面 蔬菜类GI=50 牛蒡韭菜GI=60-70艼头南瓜玉米 鱼肉类GI=45 猪肉牛肉鸡肉羊肉香肠腊肠培根火腿蛤蜊鲔鱼鱼丸虾子花枝牡蛎 奶蛋类 豆制品 水果类GI=60 葡萄乾香蕉GI=50 芒果GI=60-70凤梨 饮料类红酒啤酒可乐高糖优酪乳牛奶咖啡 点心类GI=50 布丁果冻GI=60-70冰淇淋 高GI(大於70) 主食类白米炒饭烩饭麻糬法国面包培果吐司乌龙面拉面甜不辣 蔬菜类马铃薯山药红萝卜 鱼肉类花枝丸贡丸鱼板蛋饺脆肠肥肠猪肚牛肚猪血糕 奶蛋类甜练乳 豆制品 水果类草梅酱 点心类巧克力包馅麻糬甜甜圈牛奶糖洋芋片蛋糕松饼红豆沙饼乾 白米- GI84 - 356卡路里 糙米- GI56 - 350卡路里 意大利面- GI65 - 378卡路里 面线- GI68 - 356卡路里 猪肉- GI45 - 263卡路里 腊肠- GI48 - 497卡路里

各类水果的卡路里量(热量)

各类水果的卡路里量（热量） 籽瓜 100(克) 热量 4卡 西瓜(均值) 100(克) 热量 25卡 甜瓜[香瓜] 100(克) 热量 26卡 麻醉瓜 100(克) 热量 17卡 金塔寺瓜 100(克) 热量 9卡 灵蜜瓜 100(克) 热量 3卡 黄河蜜瓜 100(克) 热量 5卡 哈蜜瓜 100(克) 热量 34卡 杏(罐头) 100(克) 热量 37卡 杏 100(克) 热量 36卡 梅[青梅] 100(克) 热量 33卡 李子杏 100(克) 热量 35卡 李子 100(克) 热量 36卡 白兰瓜 100(克) 热量 21卡 白金瓜 100(克) 热量 24卡 余柑子[油柑子] 100(克) 热量 38卡 枇杷 100(克) 热量 39卡 早桃(黄) 100(克) 热量 39卡 晚桃(黄) 100(克) 热量 39卡 五月鲜桃 100(克) 热量 39卡 庆丰桃 100(克) 热量 40卡 杨梅[树梅，山杨梅] 100(克) 热量 28卡 杨桃 100(克) 热量 29卡 香蕉[甘蕉] 100(克) 热量 91卡 蒲桃 100(克) 热量 33卡 蜜桃 100(克) 热量 41卡 久保桃 100(克) 热量 41卡 金红桃 100(克) 热量 26卡 黄桃 100(克) 热量 54卡 木瓜[番木瓜] 100(克) 热量 27卡 芒果[望果] 100(克) 热量 32卡 黄皮果 100(克) 热量 31卡 桂圆肉 100(克) 热量 313卡 旱久保桃 100(克) 热量 47卡 高山白桃 100(克) 热量 40卡 白粉桃 100(克) 热量 25卡 桃(均值) 100(克) 热量 48卡 番石榴[番桃] 100(克) 热量 41卡 吊蛋 100(克) 热量 56卡 菠萝 100(克) 热量 41卡 柠檬 100(克) 热量 35卡 柚[文旦] 100(克) 热量 41卡 梨(糖水罐头) 100(克) 热量 33卡 冬果梨(罐头) 100(克) 热量 47卡 小叶桔 100(克) 热量 38卡 四川红桔 100(克) 热量 40卡