飞行员体能训练的卫生指导
篮球体能训练计划
篮球体能训练计划 篮球体能训练计划 第1周第1天400米正常速度跑4组2.5分钟第2天400米正常速度跑4组2.5分钟 第2周第1天400米正常速度跑6组2.5分钟第2天400米正常速度跑6组2分钟 第3周第1天200米正常速度跑10组1.5分钟第2天200米正常速度跑10组1.5分钟 第4周第1天200米正常速度跑12组1.5分钟第2天200米正常速度跑12组1分钟 第5周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟 60米全速跑12组30秒钟 第2天100米正常速度跑2组30秒钟 80米正常速度跑2组30秒钟 40米全速跑12组30秒钟 第6周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟 60米全速跑12组30秒钟 第2天100米正常速度跑2组30秒钟 80米正常速度跑2组30秒钟
40米全速跑12组30秒钟 第7周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟 60米全速跑2组25秒钟 40米全速跑2组25秒钟 20米全速跑2组25秒钟 10米全速跑4组25秒钟 20米全速跑2组25秒钟 40米全速跑2组25秒钟 60米全速跑2组25秒钟 第2天6次跑训练2组25秒钟 X跑训练2组1分钟 17次跑训练1组2分钟 第8周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟 60米全速跑2组25秒钟 40米全速跑2组25秒钟 20米全速跑2组25秒钟 10米全速跑4组25秒钟 20米全速跑2组25秒钟 40米全速跑2组25秒钟 60米全速跑2组25秒钟 第2天折返跑2组1分钟
X跑训练2组2分钟 17次跑训练2组2分钟 第9周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟 边线冲刺打板进球训练2组1分钟 X跑训练2组2分钟 折返跑2组1分钟 第2天胸前传球全场极速跑训练1组1分钟 反弹传球全场极速跑训练1组1分钟 半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟变速跑训练2组1分钟 间歇跑训练1组1分钟 第10周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟 边线冲刺打板进球训练2组1分钟 X跑训练2组2分钟 折返跑2组1分钟 第2天胸前传球全场极速跑训练1组1分钟 反弹传球全场极速跑训练1组1分钟 半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟变速跑训练2组1分钟 间歇跑训练1组1分钟 第11周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟
体能训练计划
体能训练计划： ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。 △俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。 ◇放松： △匀速跑3000米以内，时间不限。 △各种类型的放松运动r ◇积蓄：
专项体能训练方法
篮球运动员的体能训练 六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练 （一）力量素质的种类 1、最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时，主要是在短时间发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。
3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。 （三）力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 5、力量训练容的偏差与误区 （四）篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点，区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 （五）力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平
体能训练实施方法
体能训练实施方法 一、准备活动 1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。 二、三种体能训练方案 以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。 （一）3000米跑 （二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立 （三）引体向上、臂撑上、卷身上 三、整理活动 （一）全身性整理活动 3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。 （二）局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。 1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。 减肥：：：：：方法一：1000页32K大书，压在腹部，做类似仰卧起坐的动作，动作要领是，在腰一离开垫子，就身体放下，再重复这样的动作，开始时每组大概30个，一天做2组，适应以后，每组做到起不了身（精疲力尽），每天做2-3组，持续大概半个月到一个月，腹部就塑形了~ 经亲身实践，还是比较有效的！但是，如果不注意坚持锻炼，会有反弹…… 方法二：坐在床沿上，只坐到一点点。手抓住床沿，上身挺直。双腿并拢，成坐着的姿势。
利用腹部的力量把脚抬起来，最好能让大腿贴到腹部。但是刚刚开始的时候很难做到，慢慢就好了。 这个很减的，10几天后腹部很平坦的。但是刚刚做得时候腹部酸痛，习惯就好了。 方法三：平躺在床上，双腿并拢慢慢抬起，到与上半身成90度，慢慢放下，其中在45度和90度的时候分别停留30秒。重复。 星期一 ★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m 加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病 1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟! 2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
-科学地制定体能训练计划
-如何科学地制定体能训练计划
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人文社科系管理学教研室学员课题 结题验收表 项目名称如何科学的制定体能训练计划 完成单位学员三旅二队十四班 项目负责人李帅 填报时间2010年12月27日 信息工程大学理学院人文社会科学系管理学教研室
项目成员姓名 出生 年月 职务 负责人李帅1990．07 学员 主要完成人高军广1989 . 02 副班长张轩1990 . 05 班长 武阳1990．06 教导员助理王世杰1990．02 学员 熊贤斌1990．11 学员 立项工作总结 一项目建设的主要内容、方法以及目标完成情况： 1.科学组织体能训练方法的理论研究。 2 如何根据实际情况合理的制定体能训练计划。 3.体能训练计划的制作和完善。 主要采用以下几种方法： 1.文献资料法。通过查阅有关体能训练指导方法的资料，提高课题的科学性和合理性。 2.经验总结法。通过搜集以往行之有效的训练方法结合教员指导提高课题的可行性。 3.调查学习法。对参训人员进行调查，通过其反馈信息对训练计划进行及时修改。 完成情况： 通过本小组的努力初步掌握了体能训练计划制定的指导方法。但尚处于理论阶段，实践经验尚不充分。 二、主要成果及特色 成果： 总结出了一套比较科学合理的体能训练计划制定方法和指导原则 特色： 打破了以往传统的体能训练模式，更注重学员身体的实际情况，采用科学 1
的训练方法，讲究计划的及时性和有效性！ 三、实践情况及效果（学术价值和推广应用价值） 本课题指导方法清晰易懂，在实践领域有较强的可操作性，同时与实际联系比较紧密，比较符合现在学员队的训练情况。 四、存在问题及改进设想 一．由于学员在阅历和经验不是很丰富，导致在训练细节上不易正确把握训练强度； 二．训练计划要求随受训者的身体素质的变化而变化学员把握不好调整的时间： 三．本课题的研究尚处于理论阶段实践经验不多一些潜在的问题还需发现和解决； 改进设想：学员队可与教员联系建立互动机制，弥补学员自身经验的不足；加强在实践中的应用，使之更加完善。 研究报告（可附页） 2
青少篮球体能训练重点方法问题文献综述
青少年篮球体能训练要点方法与问题 摘要：篮球运动员的培养更应该从青少年开始抓起。青少年时期是发展速度、协调、灵敏、力量等素质的重要时期，如青少年时期各项素质发展不均衡，将使运动员今后向更高层次的发展受到一定的影响。青少年的身心发育在不同的年龄阶段有不同的特点，其身心发育表现出一定的规律性。运动训练的手段、方法如果与青少年各个时期的身心发育规律相适应，不仅能有效地提高他们的体能，还可以对他们的健康成长产生积极的作用。因此，了解青少年运动员身心发育特点，认识其身心发育规律，并运用这些规律指导训练是提高青少年篮球运动水平的重要环节。本文通过总结诸多关于身体训练的研究文献，结合青少年的生理、心理特点，着眼于篮球运动发展的需要浅谈青少年篮球运动员力量、速度等身体素质的专项要求，为运动员长远发展打下良好的基础。 关键词：篮球青少年体能训练方法体能训练原则体能训练意义 一．体能训练的意义及原则 张军，袁洋在《体育百科》中撰写了一篇文章《篮球运动中体能训练的意义和原则》中提到 1 体能训练在篮球运动中所 扮演的重要作用 1．1 体能是篮球运动的技术和战术基础体能水平是球类运动，尤其是身体直接对抗的球类运动达到高水平的基础。没有高度发展的体能水平，不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的技战术配合。瞬间的进攻得分机会是靠速度和全力拼抢获得的，一个跑不快、跳不高，动作反应迟缓，一撞就倒的运动员，不可能在比赛中正确地运用技术和发挥个人的作用。所以，由速度、力量、耐力、灵敏等运动素质构成的体能水平，是球类运动的技术基础和战术基础。 1．2 体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的基础从生物学的角度来看，训练就是对运动员有机体施加负荷刺激，进行生物学改造的过程。负荷刺激的结果使有机体产生适应性变化，导致机体各器官系统机能能力的改善，从而使运动员的体能水平得到提高。生理学研究指出，一定范围内负荷越大，刺激越深，体能提高也越快。当一个时期的负荷量达到一定高度时，需要提高负荷强度来提高专项水平；当负荷强度达到机体最大承受能力时，又需要在负荷量上有所突破才能使整体训练水平跃上新台阶，出现螺旋上升态势。竞技运动的发展史证明，运动负荷和体能训练是其发展的根本动力。体能水平是一支球队后发制人、出奇制胜的基础，是一球队技术风格、战斗作风、精神面貌、战术配合的物质基础。运动员的体能水平高，在激烈的拼抢对抗中，跑动范围大，积极主动，快速敏捷，这样，防守时可以相互补救，构造铜墙铁壁；进攻时能快速多变，创造战机。所以，往往后发制人、出奇制胜，可以有效地鼓舞士气，团结一致，形成良性循环，球队成为一个和谐有力的团结战斗集体。反之，则形成失误增多和影响士气的恶性循环，导致比赛失利。 1．3 良好的体能可以减少运动员的伤病 运动员的伤病问题一直是困扰着体育界的一大难题，许多有很高的竞技能力并
青少年篮球运动员体能训练方法设计开题报告
西安体育学院本科毕业论文开题报告 题目名称青少年篮球运动员体能训练方法指导老师：徐丰 学生姓名米嘉琪专业班级08级运动系(7)班学号 选题的目的和意义: 选题的目的: 在激烈的篮球比赛中，运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持。体能也是掌握技战术的基础，体能训练是篮球运动训练的重要内容。青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收 到良好的效果。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。 选题的意义: (1)优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础。体能不好的运动员往往在比赛的后 程，失误频频，不敢主动进攻，导致比赛失利。相反，体能优秀的篮球运动员在刺激比赛中，可以积极跑步，主动出击。尤其在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好运动员乃能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，最后取得比赛色 胜利。 (2) 优秀的体能是篮球运动技战术的基础.。技战术训练主要是提高训练的专项化程 度，尤其在大强度、高负荷的情况下技术的稳定性和熟练程度。随着中学生篮球运动的发展，运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高，要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想，没有良好的体能作为坚实的基础几乎是 不可能的，所以，在日常的训练中要科学、系统地加强对运动员的体能训练，使运动员能适应现代篮球发展的需要。
研究方法: 文献资料法：针对近年来国内出版的关于青少年篮球运动员训练的教材，各名 校及体育院校出版的文献和报刊，并利用In ternet 搜索有关论文的文章和信息, 对相关资 料进行整理归纳和应用。 分析法：将收集来的资料进行对比，然后研究出青少年篮球运动员体能训练的 正确方法。 归纳推理法：将分析后的内容进行归纳和总结，并对比其优点和缺点，在原有 的缺点上加 以改进，在其有点上推陈出新。 研究步骤: 目前中学生篮球体能训练中存在的问题。 篮球运动员体能训练的基本理论与原则。 改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策。 篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发 挥技战术水平的保证，只有在平时的训练中科学的、系统的、有计划队运动员进行体能 训练,才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理的运用技术、战术、并且在比 赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。 (1) (3) (1) 对中学篮球队体能的调查。 四、 (5) (6) 中学生篮球体能训练的实效与实施。 认真与老师进行讨论和分析。 研究综述:
谈飞行员体能训练后的运动疲劳
谈飞行员体能训练后的运动疲劳 运动性疲劳是一种生理现象，对人体是一种保护性机制。但是如果人经常处于疲劳状态，积累的结果就易产生过度疲劳，影响身体健康。1982年第5届国际运动生物化学学术会议对运动性疲劳下的定义是：“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上或各器官不能维持预定的运动强度[1]”。经过近1年来对600余名疗养的飞行员进行的体能训练进行观察，笔者发现由于飞行任务繁重，许多飞行员主观上忽视了体能训练的重要性，因此身体素质欠佳，易出现运动性疲劳。针对这一现象，我们采用了综合疗养方法治疗飞行员的疲劳，现报告如下。 1运动性疲劳的原因 对运动性疲劳产生的原因有各种学说，归纳起来主要有：①运动时机体内能量物质（ATP、CP和糖原）消耗过多。②肌肉活动时释放出来的酸性物质，如乳酸、二氧化碳和丙酮酸等来不及清除，在体内积累过多。③体内各种物质失去平衡，造成机体内环境稳定性失调。④中枢神经系统因高度紧张的精神活动而造成的功能 下降[2]。 2判断运动性疲劳的方法 科学的判断运动疲劳的出现及其程度对人体保健有很大的实际意义，然而疲劳的表现形式多种多样，引起疲劳的原因和部位也不尽相同，所以，疲劳的判断主要由主观感觉和简易的客观指标等来粗略评价。 2.1主观感觉运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。飞行员的各种自觉症状包括疲乏、头晕、头痛、心悸、恶心、腿痛等。 2.2客观指标 2.2.1骨骼肌的指标 2.2.1.1肌肉力量运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。 2.2.1.2肌肉硬度肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。 2.2.2心血管系统指标
篮球体能训练30种方法及要求
篮球体能训练30种方法及要求 禹城市第一中学路善鹏 1 翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。 2 挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 要求：五指尽量分开，用力适当。 3 双手头上抛接球练习 方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。 要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 4 双手胸前向上抛球后击掌 方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。 要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。 5 双手向上抛球后做转身 方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。 要求：抛球垂直，转身平稳。 6 双手向上抛球后做俯卧撑 方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。 要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。 7 身前抛接球，身后击掌 方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。 要求：球不高于头。 8体前击掌，背后接球 方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。 要求：手快速移动。 9 身前抛球身后接，身后抛球身前接 方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。 要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。 10 自抛自接地面反弹球 方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。 要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。 11 单手直臂托球于头上连续向上跳 方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。 要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。 12 单手头上抛接球，控制球能力练习
体能训练教案
体能训练教案? 课目：体能训练? 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后? 的军事训练下坚实的基础。? 内容：? 一、体能训练常识?二、练习部分?三、练习分类? 四、常见训练伤的自我处理? 方法：理论讲解、动作练习、考核验收?时间：X小时?地点：体能训练场?要求：? 1、认真听讲，好好体会动作要领? 2、严格遵守训练场纪律?作?业?进?程? 作业准备……………………………………………………………X分钟? 1、清点人数，整理着装? 2、宣布作业? 3、器材保障? 作业实施……………………………………………………………X分钟? 第一个内容：体能训练常识 现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力 的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。? (一)?准备活动? 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之 一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。? 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步 (慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。? 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。? 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以 静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。? 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。?(二)?整理活动? 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是?取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。? 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、 揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。? 请看示范:?抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。?第二个内容：练习的基本方法? 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。?一、?上肢练习?1、俯卧撑? （一）理论提示? 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力 量。? （二）讲解示范? 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距 离? 约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。 屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。? （三）动作练习? (1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)
战斗机飞行员膳食与营养状况调查
战斗机飞行员膳食与营养状况调查 发表时间：2019-09-22T18:21:06.017Z 来源：《中国保健营养》2019年第4期 作者： 刘竹音 韩健 [导读] 【摘 要】 目的：研究战斗机飞行员的疗养模式与疗养效果。方法：采用称量法，对159名高性能战斗机飞行员进行膳食调查；按照军标进行人体学测量，并采用酶法检测血生化指标进行营养评估。 (1.中国人民解放军93212部队医院 辽宁大连 116200 2.大连珍奥集团 辽宁大连 116200) 【摘 要】 目的：研究战斗机飞行员的疗养模式与疗养效果。方法：采用称量法，对159名高性能战斗机飞行员进行膳食调查；按照军标进行人体学测量，并采用酶法检测血生化指标进行营养评估。结果：高性能战斗机飞行员平均能量摄入量为2932.5kcal/d ，蛋白质摄入量102.7g/d ；钠、铁、钾摄入量分别为推荐摄入量的2.62、1.59和1.21倍，钙摄入量达到标准的72.0%；维生素A 、B1、B2分别达到摄入量低限的54.2%、65.0%、和65.0%。蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别为410.8、1296.9、1224.8kcal ，占能量来源的14.0%、44.2%、41.8%；飞行员早餐供能占比为24.3%，晚餐供能占比38.1%。体重超标者为54.7%，体脂肪超标者30.8%，内脏脂肪率超标者17.0%，腰围超标者44.8%，高甘油三酯血症患病率25.8%，高胆固醇血症患病率10.1%，高尿酸血症患病率17.6%，高血糖患病率为0.6%。结论：该膳食配备方案和专项素质训练方法的建立，进行膳食营养干预，以促进身体健康，为我军将来制定高性能战斗机飞行员新的营养标准和开展专项素质训练提供了科学依据。 【关键词】 战斗机飞行员；膳食与营养；状况调查 【中图分类号】R392 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2019）04-0093-02 随着高性能战斗机逐渐增多和装备部队，对飞行员的疗养管理、膳食配备、专项素质训练等提出了更高的要求，但飞行员的疗养管理还是沿用传统的疗养模式组织实施，那么高性能战斗机飞行员在疗养期间的组织管理如何进行更为合理，膳食营养如何配备更为科学，专项素质训练如何安排更为有效，对现行的疗养模式与疗养效果进行科学的评价和测试还缺乏研究。战斗机飞行员的飞行劳动特点对飞行员能量和营养素的需求提出了新的要求，为了解飞行员膳食营养情况与健康的关系没，我们对高性能战斗机空勤灶进行了跟踪营养调查，结果如下： 1 资料与方法 1.1 资料 159名高性能战斗机飞行员，均为男性，平均年龄（32.3±4.4）岁，平均身高（173.4±3.8）cm ，平均体重（72.2±16.4）kg 。 1.2 方法 1.2.1 膳食营养调查 根据GJB1636《军队膳食营养调查方法》，采用称量法开展膳食调查，连续调查3d ，其中包括1个飞行日。食物营养成分按《中国食物成分表（第2版）》，计算每人每日各种食物摄入量、能量及各种营养素摄入量，蛋白质、脂肪和碳水化合物热比，碳水化合物产能占总能量的百分数等指标，并将结果与GJB823A 《军人营养素供给量》（飞行人员）、GJB826B 《军人食物定量》（三类灶）进行比较，军标中未提及营养素摄入量则与中国居民RNIs （18—50岁，中等体力活动水平）相比较，评价膳食营养及食物构成是否合理。 1.2.2 营养评估 1.2.2.1 人体测量学指标 根据测定飞行员的人体测量指标。测试前要求受试飞行员早餐前空腹、排空胃肠道，测试前1h 不进行剧烈运动，由专人经培训后进行测量。 体重指数（BMI ）：测量飞行员的身高、体重，根据公式BMI=体重（kg ）/（身高）2（m 2）计算BMI 。以BMI ＜18.5kg/m 2为体重过低，18.5—23.9kg/m 2为正常，≥23.9kg/m 2为超 重，≥28kg/m 2为肥胖。 体成分：采用TANITABC-420型身体成分分析仪测定飞行员的体成分。 设备规格：8点接触电极，双向四电极，电流：500μA ，消耗功率：40V A ，测量指标包括身体脂肪率、内脏脂肪率、体水分率。严格按照操作规程进行测量，并与计算机联网，所得数据直接通过体成分软件存于计算机内。标准：体脂肪率12.0%—22.9%，内脏脂肪率≤9，体水分率50%—65%。 腰围：受试者直立，两脚分开30—40cm ，用1根没有弹性、最小刻度为1mm 经过校准的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点沿水平方向围绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度，读数精确至1mm 。 标准：男性腰围≤85cm 。 1.2.2.2 血生化指标 受试者按常规项目和要求进行健康体检，晚餐后禁食禁饮，次日清晨采集空腹静脉血，采用酶法，利用全自动生化分析仪2h 内分离血清，测定甘油三酯、总胆固醇、血糖、血尿酸指标。 标准：空腹血糖（FBG ）：FBG ＜2.8mmol/L 为低血糖，3.9—6.1mmol/L 为正常血糖，≥7.0mmol/L 为高血糖；血尿酸：正常150—380μmol/L ，≥416μmol/L 为高尿酸血症；甘油三酯：正常＜1.70mmol/L ，≥2.26mmol/L 为高甘油三酯血症；总胆固醇：正常＜5.17mmol/L ，≥6.22mmol/L 为高胆固醇血症。 2 结果 2.1 高性能战斗机飞行员膳食营养调查结果 2.1.1 能量及营养素摄入量 高性能战斗机飞行员平均能量摄入量为2932.5kcal/d ，为军标推荐量低限的94.6%；蛋白质摄入量充足；钠、铁、钾摄入量分别为推荐摄入量的2.62、1.59和1.21倍，钙摄入量仅达到标准的72.0%；维生素A 、B1、B2摄入不足，分别达到摄入量低限的54.2%、65.0%、和65.0%；其他如叶酸（50.6%）、膳食纤维（60.4%）摄入量不足，提示高性能战斗机飞行员存在一定程度的营养不良。结果见表1。 表1 平均每人每日能量及营养素摄入量
体能训练方案
山城区治安巡防大队体能训练方案 一、体能训练常识 体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 （一）准备活动准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重 要、最有效的措施之 一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步（慢跑、高抬腿跑、变速跑等）、跳跃（原地跳、跨步跑、蛙跳等）、体育游戏、练习性球类活动。 内容：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节（如转腰、膝、揉踝等）、动力性牵拉（如踢腿、压腿等）、静力性牵拉（如持续后扳腿）等。 内容：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。 （二）整理活动整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的 系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有 效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 内容:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。 二、练习的基本方法
常见的训练方法。 一、上肢练习 1、俯卧撑 （一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。 （二）讲解示范 动作：左（右）脚向前一大步，两手手指向前在左（右）脚两侧着地（两手距离约与肩同宽），左（右）脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。 （三）动作练习 （1）手倒立控时间练习；（2）俯撑爬行练习；（3）脚垫高的俯卧撑练习；（4）俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。 2、引体向上 （一）理论提示 引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。 （二）讲解示范动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。 （三）动作练习 辅助练习方法：（1）助力引体向上；（2）负重引体向上；（3）
高性能战斗机飞行员体能训练考核成绩评价
高性能战斗机飞行员体能训练考核成绩评价 【摘要】目的旨在了解高性能战斗机飞行员身体素质，进一步推动体能训练的发展，为进一步改进和完善体能训练方法、考核项目及成绩评定标准提供科学数据。方法测量了297名高性能战斗机飞行员基本体能及专项素质考核成绩。结果考核成绩训练后较训练前普遍提高(P＜0.05)，其中全身运动五项和负重深蹲起立为最好，优秀率分别为84.2%和82.5%。其中专项素质训练考核成绩训练后较训练前明显提高，有氧代谢能力、肌力协调抗荷能力及累加直线加速度训练考核成绩合格率分别从79.5%、78.1%和95.3%提高到100%；对不合格者经每周3次，共4周的训练均达到了合格标准。结论目前在航空兵部队推行的《高性能战斗机飞行员体能训练大纲》，从训练项目设置、实施方法、考核内容及成绩评定标准都比较符合实际，切实起到了增强体质，提高飞行耐力，保证飞行安全的作用。 【关键词】高性能战斗机飞行员；基础体能；专项素质；考核成绩 高性能战斗机飞行员在疗养院进行体能训练及体能考核。前者是航空兵部队体能训练的继续，是保持、巩固和提高飞行员灵敏协调反应迅速能力、空间定向能力、抗荷能力、飞行耐力和对航空环境适应能力的一项重要措施[1,2]；后者是了解飞行员平时在飞行部队体育锻炼水平，评价飞行员在疗养院体能训练效果，掌握飞行员身体素质，为进一步改进和完善体能训练方法、考核项目及成绩评定标准提供科学数据，为飞行员在疗养院实施体能考核提供理论依据。为此，我们对297名高性能战斗机飞行员进行了体能训练及体能考核，并对考核成绩进行了分析和评价，结果如下。 1对象及方法 1.1对象于1997年12月～2006年12月来院疗养的高性能战斗机男性飞行员297名，年龄22～43岁，平均35.6岁；体重67.3～76.5 kg，平均7 2.8 kg；身高168～176 cm，平均174 cm；飞行年限3～23年，平均12.8年；飞行总时间800～2 660 h，平均1 775 h；健康状况良好，飞行合格。 1.2训练方法及时间每日训练2 h，共组织18个训练日，其运动强度最高心率140～160次/min，平均心率100～120次/min；运动密度为54%～60%。 1.3考核内容①基础体能：100 m跑、全身运动五项、单杠、双杠、旋梯、滚轮、仰卧起坐、负重(80 kg)杠铃深蹲起立、颈肌拉力、腹肌持久力。②专项素质：有氧代谢能力（功率脚踏车）训练，累加直线加速度（四柱秋千）训练，肌力协调抗荷能力训练。 1.4考核方法及成绩评定标准按2001年7月《中国人民解放军空军高性能战斗机飞行员体育训练大纲》和我院专项素质训练规范程序实施。
篮球专项体能的特点
一．篮球专项运动的体能特点 现代竞技体育的特点可以用一个字来概括，就是“快”。篮球运动同样如此，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守、攻防转换有效性的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断获球、攻击得分。据此，篮球运动的项目特点可归纳为一句话：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型对抗性体能技能类项目。这个定义说明，篮球运动不仅是一项单纯的以技能为主导的运动项目，对体能的要求也是极高的项目。速度素质是篮球体能的核心，而速度素质又必须建立在耐力和力量素质之上。同时，不能忽略柔韧、协调这些素质，因为这俩项素质是技术训练的基础。 二．篮球专项体能训练的原则 1坚持大运动量的原则 坚持大运动量的原因：篮球运动负荷是由两个因素决定的，一个是比赛的要求。比赛中的运动量和强度决定训练的运动负荷。如果运动负荷不能满足比赛的需要，则说明训练的负荷不够。另一个因素是满足技术提高的需要。如果运动的重复次数和强度不够，就不能满足技术提高的需要。 2与实战结合的原则 与实战结合的原因：体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是专项体能训练的基础，而专项体能则必须与实战结合。一般体能训练就是指为提高身体素质而进行的训练，如为提高耐力进行长跑训练，为提高力量素质进行下蹲练习等，这种方式游离于篮球运动的特征之外。实践证明，这种体能训练方式在比赛的关键时刻起不了任何作用。这也是我们国内篮球体能训练的一个误区。因此我们必须将体能训练与篮球的实战特征相结合训练。这种训练包括：以技术为指导的体能训练；以战术为（如攻防转换）的体能训练；以模拟场上情况为主的体能训练。 3体能训练的计划性和系统性原则
飞行员飞行错觉训练的几点思考
飞行员飞行错觉训练的几点思考 310007 空军杭州航空医学鉴定训练中心 黄炜 【摘 要】@@ 飞行错觉一直以来都是飞行事故的主要因素.20世纪后半叶的飞行事故统计显示,飞行错觉造成的A级(机毁人亡)事故百分率相当的高.要彻底解决飞行错觉引起的飞行事故最终还是要靠飞机硬件发展,但在现阶段硬件水平还达不到要求的情况下,最有效的方法是训练. 【期刊名称】中国疗养医学 【年(卷),期】2010(019)011 【总页数】2 飞行错觉一直以来都是飞行事故的主要因素。20世纪后半叶的飞行事故统计显示，飞行错觉造成的A级(机毁人亡)事故百分率相当的高。要彻底解决飞行错觉引起的飞行事故最终还是要靠飞机硬件发展，但在现阶段硬件水平还达不到要求的情况下，最有效的方法是训练。 我军现阶段的飞行错觉训练体系还不是非常完善，训练设备较落后，训练手段较单一，训练施训点较少。就现阶段存在的不足，笔者认为应该从以下几方面优化飞行错觉的训练，提高飞行员对飞行错觉的认识，熟练掌握克服飞行错觉的措施，从而有效预防和避免飞行错觉引发的飞行事故。 1 飞行错觉的理论教学 飞行错觉理论教学目的是提高飞行员认知、预防、克服飞行错觉理论层面上的认识。首先让飞行员知道什么是飞行错觉，阐明飞行错觉是人在飞行环境中的正常生理心理现象，跟人的空间定向感知觉在飞行三维环境中的局限性有关，飞行错觉的发生与飞行经验无关；讲解视觉和前庭系统的解剖和生理特点以及常见飞行错觉种类和发生机制；对典型飞行错觉事故进行举例分析；列出飞行错觉的诱发因素，提高飞行员在这些因素条件下飞行时可能出现飞行错觉的心理储备；要求飞行员在飞行中合理分配注意力；介绍预防和克服飞行错觉的经验。 飞行错觉的理论教学必须在飞行错觉体系训练初来实施，教学手段要多样化，可以配合幻灯、视频、现场演示进行。教学过程生动，保持听课飞行员的兴趣，提高教学质量。 2 地面演示飞行错觉 地面演示飞行错觉是理论教学的延续，演示过程结合理论教学效果更佳。只有让飞行员体验到飞行错觉，才能真正理解飞行错觉。现阶段，地面演示飞行错觉主要是运用配有视动笼的巴郎式转椅来实施，巴郎式转椅演示飞行错觉具有局限性，仅能演示部分前庭性飞行错觉(科里奥利错觉、躯体旋动性错觉)和视性错觉(视旋转错觉)。想让飞行员体验到更多飞行错觉，飞行错觉模拟器必不可少 ，此设备可以在巴郎式转椅基础上，让飞行员体验到更多错觉(如躯体重力错觉、超重错觉、眼重力错觉、眼旋转错觉、倾侧错觉及眼震效应等)，基本上包含了飞行中常见的错觉种类。地面演示飞行
体能组织训练
浅谈组织实施体能训练的 当前消防灭火救援对象复杂多变，危险程度逐渐升高，特别是高层建筑、地下建筑、石油化工、飞机船舶及大型商场等火灾频繁。这些扑救时间长、救援难度大的火场对消防员体能素质要求极高，这对消防中队体能训练提出了更高的要求，适应不断变化的新形势，必须充分贯彻“练为战”的指导思想。体能训练是消防部队训练项目中重要的组成部分，良好的身体素质是消防队员完成抢险救援、扑救火灾等急难险重任务的前提和基础。：因此，基层中队必须高度重视官兵的体能训练，科学施训，讲究方法，注重效果，努力使官兵体能素质得到全面提高。 通过当兵锻炼这期间的训练，通过观察和 当前体能训练中存在的几点问题 1、体能训练层次模糊、针对性不明显 现在，中队在搞体能训练时，经常采用的做法是所有人统一标准、“一刀切”，不分对象，不管个人的体能基础如何，都是采用统一的训练标准，统一的强度。这会使新战士和年龄偏大的老士官感到力不从心，而中间年龄层次的战士则觉得无所谓，练与不练一个样。体能基础较薄弱的同志，跟不上训练的进度，各项指标还未达到要求，就要赶进度进行其他科目的练习，长期以往，降低了这部分同志的积极性，更达不到训练标准；而对于体能好的同志，训练强度却显得过于轻松，也不能产生更好的效果。 2、在组织训练中没有把握“数量”和“质量”的平衡点 现在普遍认为，提高体能的方法便是进行艰苦地训练，因此，一味地追求大运动量，有些中队一天进行三练，早上起床长跑，下午操课长跑，晚饭后再加几组俯卧撑。有时还要"开小灶"直把战士练得吃不下饭、睡不着觉、浑身酸痛为止。这种只重“量”不重“质”的训练模式，往往是“事倍功半”，不仅不能达到预期的训练效果，还可能造成运动损伤，使受训者产生厌倦情绪。 3、体能训练方法单一，调动积极性困难 中队由于受到场地等因素的制约，许多项目无法进行，体能训练形式比较单一。天天采用同样的方法，完成同样的项目，重复俯卧撑、拉单杠双杠、仰卧起坐和五公里。日复一日轮回枯燥的训练内容，这样无法调动战士的积极性，体能训练被当成一项必须要完成任务，滋生了“捣浆糊”“随大流”的不良风气，无法达到预期的训练效果。 1、体能训练必须有针对性地开展 体能训练必须注重要有针对性，包括几个方面：针对不同训练人员的体能差异分成不同层次，针对不同体能层次的战士，实施不同的训练内容，这样才能够使不同层次的战士得到系统、有效地训练，取得更好效果。同时还要针对不同训练内容，采取针对性的训练方法，如腿部力量不佳，就要将长跑、短跑、深蹲、登楼等方式结合起来练习来增强腿部力量。 2、体能训练要循序渐进，常抓不懈 体能训练是长期、系统的工程，无法“一蹴而就”，它受人体各种器官机能的综合影响，必须遵循由低到高，由易到难，由简到繁的发展规律。根据力量、速度、灵活、柔韧、协调等内在联系，以一定的顺序安排训练内容，选用训练方法和手段，循序渐进，坚持不懈，才能取得良好的训练效果。 体能训练是为了增强官兵体质，进而在火场上发挥最大效能。消防部队是：“养兵千日、用兵千日”，时刻处于战备执勤状态，体能训练必须长效、不间断的进行。当然，注重长效并不等同于天天练、时时练，还要考虑到受训者是否已经过度疲劳，训练强度是否适合等因素。综合衡量训练状态，与恢复性训练和体育运动相结合，也能够对体能的循序渐进和保持较高的运动状态带来好处。