早上起床做运动好么

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早上起床做运动好么

导语：何为养生？其实，就是我们要做好自己生活中的每一件事情。早上起床做运动好么？这个问题想必大家都是有所疑惑的。有点人习惯于早上运动，有

何为养生？其实，就是我们要做好自己生活中的每一件事情。早上起床做运动好么？这个问题想必大家都是有所疑惑的。有点人习惯于早上运动，有的人习惯晚上锻炼。今天，我们就一起来看看，早上起床该做什么对身体有好处。

起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

介绍大家一个可以赖在床上做的运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

掀开被子

起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

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2010级第三学期体育课理论试卷考试A卷参考答案

2010级第三学期体育课理论试卷考试A卷参考答案 一、名词解释 1.体育锻炼处方：体育锻炼处方是运动医学医生指导人们有计划、有目的、科学锻炼的一种方式。在开体育锻炼处方前，要对锻炼者进行身体检查，根据健康状况开出体育锻炼处方，让锻炼者根据处方规定进行锻炼。经过一段时间煅练，再进行身体检查，检查体育锻炼处方的效果，再作新的运动处方。分为1、治疗性运动处方。2、预防性运动处方。 2.有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 3.极限强度：运动学方面则是指运动强度达到个人的最高承受力。 4.运动频度：运动频度指每周的锻炼次数 5.运动时间带：运动时间带是指一天中（早晨、上午、下午、晚上等）在什么时候进行运动。应根据人的生物节律来合理安排进行运动的时间带，特别是饭后间隔和运动开始时间的时间带是很重要的。 6.第16届亚运会的办会宗旨：弘扬奥林匹克和亚运精神，促进亚洲各国（地区）的团结、友谊和交流，致力于构建和谐亚洲。 二、填空题 1.第16届亚运会的理念是：激情盛会，和谐亚洲 2.体育锻炼处方应包括3种主要运动类型：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操 3.制定体育锻炼处方的步骤：1.进行一般体检和临床检查2.运动负荷试验及体力测验3.制定运动处方，安排锻炼计划。 4.人体所需要的三大营养素包括：糖,蛋白质和脂肪它们是构成肌体组织和提供能量所必须的物质。微量营养素包括维生素及矿物质，它们的主要功能是维持细胞的功能。 5.第16届亚运会的口号是：动感亚洲，感动世界 三、简答题（自行缩减吧） 1.影响健康的因素有哪些？ （一）生活方式因素 又称为健康行为因素。系指因自身的不良行为和生活方式，直接或间接地对健康带来不利的影响。它包括嗜好（如吸烟、酗酒、吸毒）、饮食习惯、风俗、运动、精神紧张、劳动与交通行为等。 在当今社会中，由于不健康的生活方式可以导致多种疾病。癌症、脑血管病的发生，与吸烟、酗酒、膳食结构不均衡、缺少运动及精神紧张等有关；意外死亡，特别是交通意外与工伤意外等也与行为不良有关。我国死因谱已与世界上发达国家的死因谱趋同。 （二）环境因素 “环境”是指以人为主体的广阔的外部世界，分为自然环境和社会环境。 自然环境因素包括阳光、空气、水等，这些无疑对健康有着直接的影响。自然界中的恶劣气候、有害的水和气体、噪声和污染物等，又随时威胁着人们的健康。 社会环境因素更复杂，安定的社会、良好的教育、发达的科学技术等，无疑对健康起到了良好的促进作用。和谐的人际关系、美好的家庭环境、融洽的工作、学习环境等均会促进健康。反之，则可能会影响健康。 （三）生物因素

晨跑的心情说说 跑步搞笑心情说说大全

晨跑的心情说说跑步搞笑心情说说大全 晨跑的心情说说跑步搞笑心情说说大全晨跑的心情说说 1、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒、加油!跑步的心情说说 2、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。 3、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦! 4、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。 5、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，

但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。 6、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦…… 7、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。 8、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的习习凉风;喜欢思想的天马行空;喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。 9、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

夏季锻炼注意事项

行业资料：________ 夏季锻炼注意事项 单位：______________________ 部门：______________________ 日期：______年_____月_____日 第1 页共5 页

夏季锻炼注意事项 气温节节攀升，又是一个难耐的夏天。但对爱运动的人来说，我们就是喜欢畅快流汗的感觉。夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节明显，但是如果能在夏季坚持锻炼，抗衰健体的效果将更加显著。 一、夏天什么时候锻炼最合适 夏天从事体育锻炼时最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。 二、夏天应如何锻炼 1、动静结合养护心脏 夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。 2、晨晚运动轻松适量 夏季进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。 适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。 适量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。 适地。尽量到户外运动，选择阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。 第 2 页共 5 页

3、及时补水水盐平衡 夏季运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。二是运动前、中、后都要补水。 4、运动之后营养跟上 夏天运动，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。 夏季防暑降温的安全常识 一、入暑前要认真进行防暑降温设备的维修工作，充分利用现有设备能力，降低作业环境的温度。露天作业场所，适当调整工作时间，尽量设法使工人避开强烈的太阳辐射热，尽量做到合理安排劳动时间。作业环境较为固定的，尽可能搭设凉棚或简易活动防晒棚。在通风不良的地方作业，必须设置足够的通风设备。作业时间不宜过长，每作业一定时间，要适当安排到通风良好的地方休息。 二、合理安排好高温作业工人的劳动和休息时间，减轻劳动强度，缩短或避开高温环境下的作业时间，并保证高温作业工人有充分的睡眠；加强个人防护，根据作业需要供给个人防护用品，如手套、帽、鞋、 第 3 页共 5 页

人生跑步励志语句集锦

人生跑步励志语句集锦 生命在于运动，奔跑吧，兄弟! 跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈!每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。 跑步会让你的品格韧性增强，在压力面前，你会变得游刃有余。坚韧会让你能更好地处理不好的处境。跑步的人，绝对是一个坚强的人。 现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变，也让一切压力变为浮云。相比不喜欢跑步的人，跑步的族群内心要强大太多。 坚持跑步的人，不会睡懒觉，会养成早起的习惯。因为生活更规律，跑步的消耗会让睡眠更踏实高效。一些力量训练爱好者也是晨跑的佼佼者。他们早起，看到别人看不到的风景;他们跑步，也在感受别人感受不到的心境! 跑步的人每天都会精力充沛，容光焕发。他们表现出来的充沛体力，会让生活发生改变。在一个群体里，跑步的人往往是精神最好的。 由于形体的改变，各种激素的分泌，会让魅力值大大提升，举手投足都有男神女神的范儿。即便走在路上，因为跑步而得到的自信也会异于常人。生活中的魅力值更是让生活和事业丰富多彩。

因为跑步，各种bmi(即身体质量指数)、各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标往往也是最健康的。 由于跑步的特殊性，对营养的需求很高。你没有办法满足太多的饮食欲望，却可以更好地吃一些健康食品。这些食物反而品相更佳，通过慢慢积累，你也会做出更美味更健康的食物。 研究表明，健康是一切幸福的来源，跑步的族群往往更容易理解这个真谛。同龄人聚会，你会是最年轻的那个;医疗体检，你会是身体年龄最小的那个。健康的体魄给你带来生活和工作的幸福感，这样的自信会为你带来更多积极的影响。 跑步的自信绝对增加你的霸气值。当你拥有女汉子的气概，你会很容易翻转为女神。对男性而言，这种霸气也会为你增加魅力值。 坚持跑步，本身就是一个律己的行为，你会因此得到更规律的生活。当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。 霸气、魅力、自信和健康，足以让你拥有很高的吸引力。你也会被动加入更多正能量的圈子，你会享受圈子带来的成功。人脉的增加正是你事业成功的途径，你的人生从此将更精彩。 你需要回头看，不仅是那些跑在后面的人，尤其是那些不跑步并从来也不想跑步的人，那些跑步但不比赛的人，那些只为比赛训练但不坚持的人，那些站在起跑线上但没有到达终点的人，那些曾跑的比你好但不再跑步的人。你还在这儿，不管你在哪儿结束，感到骄傲吧，

夏季锻炼注意事项(正式)

编订：__________________ 单位：__________________ 时间：__________________ 夏季锻炼注意事项(正式) Standardize The Management Mechanism To Make The Personnel In The Organization Operate According To The Established Standards And Reach The Expected Level. Word格式 / 完整 / 可编辑

文件编号：KG-AO-6680-63 夏季锻炼注意事项(正式) 使用备注：本文档可用在日常工作场景，通过对管理机制、管理原则、管理方法以及管理机构进行设置固定的规范，从而使得组织内人员按照既定标准、规范的要求进行操作，使日常工作或活动达到预期的水平。下载后就可自由编辑。 气温节节攀升，又是一个难耐的夏天。但对爱运动的人来说，我们就是喜欢畅快流汗的感觉。夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节明显，但是如果能在夏季坚持锻炼，抗衰健体的效果将更加显著。 一、夏天什么时候锻炼最合适 夏天从事体育锻炼时最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。 二、夏天应如何锻炼 1、动静结合养护心脏 夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。

2、晨晚运动轻松适量 夏季进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。 适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。 适量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。 适地。尽量到户外运动，选择阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。 3、及时补水水盐平衡 夏季运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。二是运动前、中、后都要补水。 4、运动之后营养跟上

每天坚持晨跑的人,身体会获得3个好处

每天坚持晨跑的人，身体会获得3个好处 跑步是大家最常用的锻炼身体的方法之一。每天早上，会看到很多的人在跑步，有一些人喜欢到公园或者是空气比较新鲜的地方进行户外的晨跑;还有一些人喜欢在健身房或者家里面的跑步机上面晨跑。这两种晨跑的方式都会对我们的身体起到一个很好的锻炼效果。 很多人都知道晨跑对身体有好处，但是却不知道具体好在哪些方面，下面我们就来聊一聊晨跑对身体有哪些好处? 一、增加肺活量 毋庸置疑，晨跑会增加我们的运动量，从而增加我们的肺活量。对于喜欢跑步的人来说，他的肺活量往往会比不爱运动的人大很多。平常人的肺活量一般都在3000左右，但是通过锻炼之后，他的肺活量可以达到7000左右。 肺活量增大对人体能够带来很多的好处，平时的呼吸气息比较平稳。在从事一般的劳动也不会容易觉得疲劳，更不会有喘不过气来的感觉。另外，跑步在增加了肺活量的同时，也增加了氧气的摄取量，可以更有效的为身体输送更多的氧气，可以让我们的头脑保持更加清醒，在工作和学习中也更有精力。 二、增强心脏功能 其次，每天晨跑可以增加对我们心脏的刺激，让心脏变得更强。因为运动会使人体的血液流动速度加快，所以心脏跳动也会更快。长此以往，心脏跳动就会更有力，从而能够更好的把身体的营养输入到人体每个部位和器官，提高人体的免疫力，让身体变得更加健康。实验表明，经常跑步的人心脏比不常锻炼的人肌肉更厚，所以在输送血液方面也会更有力量。 三、减肥 导致肥胖的原因，是因为身体摄入了过多的食物，而没有进行运动，脂肪在体内堆积，加重了体重。但如果进行适量的晨跑，就可以消耗身体的脂肪，让身体变得更加苗条，也会更加健康。 但晨跑对于早起的人来说却是一种痛苦，有很多人喜欢在晚上进行跑步。那么晨跑和晚上跑步，到底哪一种对身体的锻炼效果更好呢?一般选择在晚上进行锻炼的人，跑步的速度不能过快，晚上可以进行适量的慢跑，主要促进消化。而晨跑可以畅快淋漓的想跑多快就可以跑多快，出一身大汗，然后洗个澡，精神抖擞的去工作和学习。

每天坚持跑步半个小时到底好吗

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 每天坚持跑步半个小时到底好吗 导语：跑步是一种特别好的有氧运动，可以让我们的身体体质更加的好，同时也是一种可以有效果达到减肥效果的运动方法，不过我们在跑步的时候要根据 跑步是一种特别好的有氧运动，可以让我们的身体体质更加的好，同时也是一种可以有效果达到减肥效果的运动方法，不过我们在跑步的时候要根据自己的身体情况来，特别是要根据自己身体的体质情况来选择跑步的时间和频率，那么，每天坚持跑步半个小时好吗？下面我们来进行一下了解。 早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有 常识分享，对您有帮助可购买打赏

怎样合理安排锻炼时间

教学内容：怎样合理安排锻炼时间 任课班级：高一年级任课教师：吴秀红 教学目标： 1．一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2．两个不适宜锻炼时间 3．一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时 4．超量恢复的概念 教学重点：一天中各个时段体育锻炼的优缺点 教学难点：掌握一天中各个时段体育锻炼的优缺点，并能科学安排锻炼时间。 教学过程： 1．在什么时间锻炼好(提问) 学生：人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。 教师解释各时间段锻炼的优缺点： 优点： ①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。 ②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。 ③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。 缺点： 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。 锻炼时间：不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。 午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午

关于坚持跑步的励志名言语录

关于坚持跑步的励志名言语录 有些事情是不能等待的。假如你必须战斗或者在市场上取得最有利的地位，你就 不能不冲锋、奔跑和大步行进。下面由小编与大家分享关于坚持跑步的励志名言语录，希望你们喜欢!欢迎阅读! 关于坚持跑步的励志名言语录 1、社会就像跑步机，只有你奋力像前跑才会发现自己前进了一点。 2、敢于向黑暗宣战的人，心里必须充满光明。 3、摔跤了，不要哭，再爬起来，站直一笑，拍拍尘灰，继续奔跑。 4、别抱怨，当目标成了遗憾，命运才给你改变自己的机会。往事既已过去，就应该学着笑对眼前。人生一世，如浮云流水，过往是覆水难收的我们有的只是现在。 5、当我觉得我倒霉了，我就会想：这是在挥洒我的霉运，挥洒之后，剩下的就全都是幸运了! 6、自然界没有风风雨雨，大地就不会春华秋实。 7、勤奋是你生命的密码，能译出你一部壮丽的史诗。 8、没有激流就称不上勇进，没有山峰则谈不上攀登。 9、毕竟，你不属于我。不眠的夜，思念的夜，像是在奔跑的梦，又婉如追月的嫦娥，流连着，那绵绵不绝的感伤。此时月华如水，有了多少落地尘埃的惆怅。 10、只有创造，才是真正的享受，只有拚搏，才是充实的生活。 11、青春无语，却焕发出活力，向前奔跑。 12、没有不进步的人生，只有不进取的人! 13、我们在青春的道路上不断奔跑，忘记停下脚步看看风景。 14、跑步，不仅仅是跑出去，更是把自己找回来。 15、我之所以看你的背影会流泪。并不是因为我伤心。而是我知道。无论多少年 过去之后。此刻你挥动着手臂朝前奔跑的样子。都不会退色。 16、跑步是很磨炼意志的运动，跑步的人多，但坚持的人少。 17、没有伞的孩子，必须努力奔跑! 18、有些事情是不能等待的。假如你必须战斗或者在市场上取得最有利的地位， 你就不能不冲锋、奔跑和大步行进。

夏季锻炼注意事项示范文本

夏季锻炼注意事项示范文 本 In The Actual Work Production Management, In Order To Ensure The Smooth Progress Of The Process, And Consider The Relationship Between Each Link, The Specific Requirements Of Each Link To Achieve Risk Control And Planning 某某管理中心 XX年XX月

夏季锻炼注意事项示范文本 使用指引：此管理制度资料应用在实际工作生产管理中为了保障过程顺利推进，同时考虑各个环节之间的关系，每个环节实现的具体要求而进行的风险控制与规划，并将危害降低到最小，文档经过下载可进行自定义修改，请根据实际需求进行调整与使用。 气温节节攀升，又是一个难耐的夏天。但对爱运动的 人来说，我们就是喜欢畅快流汗的感觉。夏季高温闷热， 人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节明显，但是如 果能在夏季坚持锻炼，抗衰健体的效果将更加显著。 一、夏天什么时候锻炼最合适 夏天从事体育锻炼时最好安排在早晨、上午和傍晚等 气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和 日射病。 二、夏天应如何锻炼 1、动静结合养护心脏 夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方 式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季

气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。 2、晨晚运动轻松适量 夏季进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。 适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。 适量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。 适地。尽量到户外运动，选择阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。 3、及时补水水盐平衡 夏季运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿

每天早上起来都坚持跑步10分钟有减肥的作用吗

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 每天早上起来都坚持跑步10分钟有减肥的作用吗 导语：很多人为了减肥，都习惯了早上起床跑步，那么每天早上起来跑步10分钟有减肥的作用吗？都说一日之计在于晨，每天都起床跑步10分钟呼吸新鲜的 很多人为了减肥，都习惯了早上起床跑步，那么每天早上起来跑步10分钟有减肥的作用吗？都说一日之计在于晨，每天都起床跑步10分钟呼吸新鲜的空气是好的，可是10分钟完全达不到运动的效果，更别谈减肥了，跑步本身是减肥的好方法，但运动的量每天不能低于20分钟，否则无法 成功减肥。 一、早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——减肥 二、慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。 三、可以活跃你的心肺功能！德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8——12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的慢1倍。 四、陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健，外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性，娱乐性，趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德;树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳，团结互助和坚忍不拔的良好品质。 五、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。 生活常识分享

夏季六种体育运动及四个小常识

夏季六种体育运动及四个小常识 最适合夏季的运动有哪些?夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动，特别是美女们不要懒，运动是最好的排毒圣品。夏季锻炼的关键是要选择一个适合自己的运动项目。那么适合夏季的运动有哪些?夏季运动以轻运动为宜，微微出汗为佳，这里推荐六种适合夏季的运动，看看哪个适合你! 夏季体育运动一、散步 很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。 首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。 每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好

转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。 二、游泳 夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。 游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。 上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15;20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。 三、健身球 健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮

科学的安排身体锻炼时间

体育与健康教案 —科学的安排身体锻炼时间 授课年级：高三 授课教师：任雄飞

体育与健康理论课教案 教学内容：科学的安排身体锻炼时间 教学目标：1．一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2．两个不适宜锻炼时间 3．一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时 4．超量恢复的概念 学情分析：高中的阶段的学生学习压力较大，几乎是没有时间去锻炼身体，认为体育就是玩，浪费了学习的时间，以至于学生的们的身体素质较差，运动意识相当的淡薄，本节课就针对学生的这一心理特征给予辅导，提高学生的锻炼意识和参加体育活动的意识。 1．在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。 （1）清晨锻炼： 优点： ①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。 ②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。 ③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。 缺点： 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。 锻炼时间： 不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。 （2）中午锻炼 午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。 （3）傍晚锻炼 傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。

合理安排锻炼的时间

合理安排锻炼的时间 教学内容：合理安排锻炼的时间及体育课课堂常规 教学目标：1、让学生了解一天中什么时候锻炼效果好，在各锻炼时段应注意哪些问题 2、学生清楚体育课的课堂常规，并能在以后的体育课中执行 3、培养学生科学、正确的锻炼意识 教学过程： 一、合理安排锻炼的时间 （一）在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。 （1）清晨锻炼 优点： ①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。 ②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。 ③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。 缺点： 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。 锻炼时间： 不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。 （2）午后锻炼 午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。 （3）傍晚锻炼 傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。 （4）几个不宜锻炼的时间 ①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。

一个人跑步的心情说说

一个人跑步的心情说说 【篇一：一个人跑步的心情说说】 跑步的心情说说 说说心情：晚上去跑步，他们都小瞧我，可结果让他们吃一惊。大 汗淋漓，汗水划过脸颊，那叫一个爽。生活等同于跑步，看你能坚 持多久，就怕你没那耐力，坚持下去，没有做不到的 1、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒、加油!跑步的心情说说 2、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青 春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。 3、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看 风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你 也要经常锻炼身体哦! 4、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种 职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。 5、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相 同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当 我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑 的语气咬牙切齿。 6、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗 淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜 欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜 悦 7、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门 牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。 8、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的习习凉风;喜欢思想的天马行空;喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自 由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。 9、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地 调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

怎样合理地安排锻炼时间教案20

理论教案 怎样合理地安排锻炼时间 知识点提示 1．进食后锻炼时间的科学安排。 2．根据健身目的科学安排长期的体育锻炼。 3．一年四季的体育锻炼的特点及注意事项。 教学内容 一、进食后锻炼时间的科学安排 据研究，强负荷运动可在进食后两小时进行，中负荷运动应在进食一小时后进行，轻负荷运动在进食半小时以后进行最合理。据此，可以推出适合运动的几个时间段如下： 1．早晨时间段：晨起至早餐前 2．上午时间段：早餐后两小时至午餐前 3．下午时间段：午餐后两小时至晚餐前 4．晚间时间段：晚餐后两小时至睡前 以上各时间段都有其特点及不利点，例如早晨时间段，人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列的心理反应，并影响全天精神状态，对健康有害。另外，这个时间内血糖正处于低水平上，运动能消耗大量的血糖，容易导致低血糖症状的发生。而在上、下午时间段运动时，则又受上班、工作、家务等客观方面的影响。况且，夏季里这些时间段又是最热的时候，因此，要根据每个人的实际情况进行合理安排。 二、长期体育锻炼的科学安排 1．根据健身目的科学安排体育锻炼 在进行体育锻炼前，每个人都有较明显的健身目的，这是人们科学安排体育锻炼的重要依据。如果是为了增强体质、提高健康水平，那么，安排体育锻炼的内容和时间就比较灵活一些，可以跑步、打球、练习武术等。如果是为了提高肌肉力量，发展肌肉群，就应该以力量练习为主，每周训练 3次，其余时间用于身体机能的全面发展。如果以减肥为主要目的进行体育锻炼，就应该以有氧运动为主，运动的时间相对较长，以使体内的多余脂肪充分消耗。如果女性为了保持优美的身材而进行体育锻炼，建议做健美操运动。 2．根据季节科学安排体育锻炼 不同季节的气候条件对安排体育锻炼也有影响。锻炼者应考虑季节气候的变化规律安排体育锻炼，并应注意季节交替时体育锻炼内容的衔接。 （1）春季锻炼 一年之计在于春，春季科学地进行体育锻炼，可以为一年的体育锻炼和身体健康打下较好的

跑步锻炼的基本原则

跑步锻炼的基本原则 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制"，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑"还是"不想跑"加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在 其他情况下则应克服"惰性"，坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

早上晨跑的心情说说

早上晨跑的心情说说 【篇一：早上晨跑的心情说说】 每天坚持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体!下面是五度 网分享的晨跑的心情说说,供大家参考！晨跑的心情说说 1、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒、加油!跑步的心情说说 2、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青 春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。 3、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看 风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你 也要经常锻炼身体哦! 4、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种 职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。 5、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相 同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当 我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑 的语气咬牙切齿。 6、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗 淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜 欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜 悦 7、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门 牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。 8、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的习习凉风;喜欢思想的天马行空;喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自 由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。 9、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地 调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。 10、你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在 赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧在这广阔的赛场上，你似骏 马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强

合理安排锻炼时间教案

体育与健康理论课教案 2．两个不适宜锻炼时间 3．一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时 4．超量恢复的概念 1．在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。 优点： ①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。 ②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。 ③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。 缺点： 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。 锻炼时间： 不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。 午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。 傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。

跑步经典语录

跑步经典语录 导读：本文是关于语录大全的文章，如果觉得很不错，欢迎点评和分享！ 1、不开心时，可以吃香蕉，可以跑步。总之做自己喜欢做的事就可以了！ 2、能把跑步坚持到底的几乎都是成功人士。 3、之后的跑步生涯，无非是被困在椭圆形的跑道上，拼命挣扎并抵抗时间流逝的速度。 4、我只是喜欢他跑步认真的模样，喜欢他的态度，我喜欢看他冲刺，喜欢看他跨过终点的那一刻。 5、无论是背单词，还是跑步，暗恋一个人，这辈子，除了活着，我坚持最长的事就是听你的歌，因为我没有故事，只有一场最长的电影。 6、走路会撞到，跑步会摔跤。人无论做什么事情都有可能受伤。人生只要活着就会不停地受伤的。 7、如果难过，就抬头望天吧，它那么大一定可以包容你所有委屈；如果想哭，就去跑步吧，把眼泪变成汗水蒸发掉。 8、一个人跑步，正是一个人品味孤单，品味生命的时刻。 9、从前，有个胖子每天坚持跑步，然后他成功减肥了，你呢？ 10、告诉你，我好想跑步，因为跑步可以把眼泪蒸发掉。 11、我一直都不是个坚定的人，从现在开始，便只坚持三件事：

跑步，自考，不联系你！ 12、一个人在操场上跑步，心里很平静，我就知道，在孤单的这条河里，我已学会了游泳。 13、当我决定去操场跑步时，才发现看到那些男男女女以及男女时，我身边连只狗都没有。 14、谈恋爱就跟跑步一样，你不能总指望男人的速度总像起跑时一样。 15、在跑步机上跑来跑去，也没有跑出去过一次。距离不断增加，人还呆在原地。 16、跑步五千米，这个数字是天文数字，这项运动是在创造奇迹。 17、跑步是一种独特的体验，它融合了人类的两种原始冲动：恐惧与快感。无论是害怕了还是快活了，我们都会去跑步。既是奔跑着逃开不幸，也是奔跑着追寻幸福。 18、为了跑步第一名，头发梳成流线型；为了跳舞第一名，像个陀螺转不停；看你憋得快不行，短信祝你好心情！ 19、我虽然很不擅长跑步，但那时却如脱兔般逃离了。 20、不开心的时候，一个人跑跑步，打打篮球，出点汗，就开心了。 21、去跑步吧，趁大家还把你的跑步称之为“健身”而不是“减肥”。 22、朋友，你喜欢跑步吗，喜欢的话就和我一起大步向前奔跑