自由泳常犯的几样错误以及建议!!!!!!!

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自由泳常犯的几样错误以及建议！！！！！！！
2009-09-04 15:16:48 来自: M.H.
游自由泳有几年了， 17岁以前都是在水里扑腾， 游个50M都很吃力。 后来自己不断学习， 一般都是自学， 进步了很多， 现在不算很厉害，
但姿势比泳池里很多人还是标准一些， 一般可以在短池25M中不间断的40来回， 在三四十分钟内完成。 虽然没有什么成就， 也从自学中总结出一定经验。
希望可以帮到爱好游泳， 特别是想学自由泳的朋友们！

1. 自由泳中的双手做反向运动。

我以前也是这个姿势， 以及我看泳池里绝大多数人， 都是双手如同双叶螺旋桨一样反向划水。 事实上， 在自由泳中， 当一只手在划水时， 另一只手是应该尽量伸向前方，
把身体部分重心转移到这只手上， 如此有助于身体滑行于水面上， 充分利用惯性带动自己。
当划水的那只手即将完成划水过程， 伸向身体前方， 快入水的时候， 另外一只手（即身体前方等待划水的手）才开始划水。

2. 划水手再才入水时方向过于朝身体内测

这个也是很多人犯的错误， 就是划水完成后， 手向身体前方伸入水中的时候， 手的方向变形， 过于朝身体内测。这样会导致身体歪斜， 用力不集中。
手伸出去， 应该是尽量保持与肩部在同一宽度， 或者略比肩宽。
值得注意的是手掌入水时应略带倾斜插入水中， 以便于尽早形成垂直角度（见下面第3点）

3. "S“型水底划水

相信很多人都听说过，或者正在练习中。我以前甚至现在都依然保持这个姿势，但是正在强迫自己改变。 这个不能算错误，
只是现在很多专业选手都不认为这个划水方式是最有效的。 因为在水中划S型， 的确可以增大水下划水距离， 但是同时也降低了划水频率。

通过学习网上资料， 可以看到国际泳坛都在说EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM， 中文就是提早抓水，
就是手在划水时要尽量提早把肘关节弯曲， 让手前臂垂直， 与水面成90度， 并划水过程中始终提高肘关节利用有效力矩划水。 而并非将手臂尽量伸入水中来进行划水，
这样会造成较大阻力。

但我相信同时可以将EVF与"S"结合起来， 达到更有效的划水方式。 可是在练S划水前， 先务必把EVF练好， 提高划水效率， 再来练习S划水会更有利。

4. 向前伸的手（非划水手）在前伸过程与水平面相平

正确姿势应该是手掌低于肘关节， 肘关节低于肩部， 手臂指向前方略向下位置。 这样做可以更有利把身体部分中

心转向前臂。

5. 过于靠脚打水推动自己身体

其实脚打水更大部分是保持身体与水平面平行。

6. 呼气吸气中排尽肺里的气

呼气吸气都要保持一定节奏， 吸气用嘴， 呼气在水中用鼻。 我比较反对人用鼻夹，这样起不了太大作用， 而且会阻碍你的学习过程。

水中用鼻子排气， 保持均匀， 但是不要把气全部排完， （这样最后会导致体内更快积攒CO2， 消耗体能）， 应该始终保留部分在体内， 这样同时也有利于使身体上浮。


吸气时用嘴， 头部稍稍偏移， 保持吸气小而深。
吸气时候， 肩部基本上依旧保持与水平面平行， 换气时略倾斜。 看见有人换气时会有很大侧肩动作， 其实是不对的， 这样会增大阻力， 降低速度。
一般在换气时候也要略侧臀部，脚水平方向横向打水！（这点我也在慢慢体会中）


暂时先向起来这些我曾经遇到的错误， 在这里提出来希望可以帮到各位。





建议：
1. 在刚入水时候， 尽量不要一开始就拼命游很快， 这样会导致你很快失去体力， 不能长距离游。
应该先慢慢游，体会自己的动作， 看看哪些比上次进步了。 其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难， 同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。
等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了， 而且你会发现在后来会越来越轻松， 最后就形成机械式运动， 完全不会感觉到累了。


2. 如果你感觉到累了， 想休息了， 坚持再游一会， 或者变换自己的速度， 但千万不要停下来， 因为越休息会越累。 只要克服了最累那段， 就像我上面说的一样，
到后来实际上就是保持节奏了， 一点都不会累。 我一般不停歇游2KM后可以毫不费力一直游下去， 而且可以全速游， 并不是到最后就精疲力尽的感觉。

但也并非完全不停， 当有一定感觉后， 可以停下来思考一下自己动作， 放松下肌肉再继续， 你会发现或感觉你的动作会提高， 因为游太累， 导致身体无力，
会让你动作变形。


3. 买一个舒服不进水的泳镜。 你可以没有舒服的泳裤（但是要贴身）， 也可以没有泳帽（短发）， 但是如果你泳镜经常进水或者不舒适， 就会很妨碍你学游泳。
起雾其实也并不是那么要紧， 近视不近视也不大重要， 只要你能看清楚池底的线， 看清楚前方2M有人就好了。 不要指望能不戴泳镜学好竞技游泳，
这样会导致你姿势变形， 越来越差。


4. 数你从一端游到另一端的划水次数。 这样有助于你降低次数， 提高滑行于水面的时间。 有时候你看有些人打水次数少，
但游很快就是因为他们利用到了我前面提到的利用惯性滑

行于水面。

5. 保持3或者4次划水然后换气， 不要变换， 以便形成节奏。 我更喜欢4次划水左侧换气， 因为更顺。 感觉每次换到右侧换气很不习惯。


6. 掌握好自由泳了然后再学蝶泳， 因为蝶泳需要更大体力， 当通过自由泳对水有一定感觉后， 学习蝶泳会更简单。


7. 最重要的一点： 多思考多看！ 多思考自己姿势的不足， 多看别人游得好的人，比如视频， 是怎么游的。 在泳池中看到游的好的人， 不要光看水上动作，
更要憋气的哦水底去看看人家水底下的动作。

8. 要改正自己的姿势要一个重点一个重点来， 不能想一下改正所有的不足。


以上观点都是我游泳过程中积累的经验， 不算专业， 只是业余水平。 希望对大家有用。 或许你觉得其中有不正确的观点， 可以提出来大家共同讨论， 也可以豆邮我，
互相学习。


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>还没有注册...
2009-09-05 00:08:14 一握为笑
说的非常棒，我才开始学习自由泳（自学），看视频，看高手游，有一个礼拜了，LZ说的第一条我体会非常明显，是在反复看视频时，突然察觉到的，当天就去游泳馆里试了试，果然比以前大不一样！激动！！！

另外，想咨询一下LZ，我自由泳的换气老实呛水，视频中说的爆炸式吸气，不知有什么方法训练！还请LZ不吝赐教！谢谢！
> 删除 2009-09-05 13:45:16 M.H. 你可以试试这种训练方法：

在泳池中， 右手努力尽量伸直向前， 双脚打水， 身体水平浮于水面。 只有左手划水， 每划两次水换气一次。 简单来说就是只用一只手划水来游，
用一段时间左手后， 用右手划水来换手练习。

但是切记几个要点 a. 伸直向前的手一定要努力伸向前面， 略微向下 b. 划水手在划水完后， 伸向前方时候一定要努力伸直， 但要自然， 要放松，
不能过于僵硬 c. 身体要直 d. 打水不用太用力， 能保持身体水平就可以了



这样有2个好处。

一是可以训练你的换气， 因为在动作较为简单的情况下， 换气对你来说会比较简单， 容易掌握节奏。 到后来你用双手来游时候有一定感觉就很自然了。

二是你可以体会在水里滑行的姿态， 然后对改正我上面提到的第一点有很大好处


对于你提到的爆炸式吸气， 我不是太懂其中道理。 但我是出水就吸气， 嘴小气大而深！

希望可以帮到你！





> 删除 2009-09-05 14:17:25 StoneBridge (where is my mind) 好文，学习了
> 删除 2009-09-05 15:30:50 船长さん (control) 短池25M中不间断的40来回-这个好厉害啊。
"S“型划水也在慢慢学习

中呢，这篇写的不错，慢慢练习
> 删除 2009-09-05 23:17:52 早晨 我自由泳的换气老呛水

可能是你转头的时机不对，我问别人，看视频和自己感受来说，头跟随你划水的手一起走的，比如左边换气，左手往后划水的时候慢慢扭脖子，手走到大腿的位置的时候头也扭出水面了，这时换气不不会有呛到水；同时右手保持伸直。

手起来才扭过来，手会带起往前的水波，这时会呛水；手还没走到大腿就扭头，可能不会呛水，但是个人感觉影响动作的连贯性。

个人感受，供参考
> 删除 2009-09-07 09:09:07 国产悍匪 (提钱伤感情，提感情也得伤钱啊！) 我也是自己慢慢摸索。和LZ有共鸣的地方
> 删除 2009-09-08 00:19:57 麦克拉文 (办公室太他妈冷了) 好文，我也是自学的，现在最多只能游10来回，正在练耐力哈哈
关于身体在水中的位置我补充下哈，无论是一面换气还是两面换气身体应该是“滚动”地前进，就是以头为轴心，在推进的过程中身体左右侧滚，脚也是。记得看bob
bowman一个视频里说身体同水面垂直时阻力最小，而大多初学者都忽略了这点。要练这个首先注意胳膊肘在出水时要抬高。
> 删除 2009-09-08 03:26:32 M.H. 说得很好！
然后就是大家去想进行大量来回激烈游泳， 当天不要吃辛辣的东西。
我吃了辣的东西， 换气以及耐力都跟不上， 就好象接不上气一样。
> 删除 2009-09-08 09:01:18 愤怒的葡萄 (嘬) 好文啊！
> 删除 2009-09-08 09:17:30 shyokou 能够靠自学形成如此系统化的东东, 很棒很棒呀 ;-) 俺要崇拜 !

> 自由泳常犯的几样错误以及建议！！！！！！！
> 2009-09-04 15:16:48 来自: time to kill
> 游自由泳有几年了， 17岁以前都是在水里扑腾， 游个50M都很吃力。 后来自己不断学习， 一般都是自学， 进步了很多， 现在不算很厉害，
但姿势比泳池里很多人还是标准一些， 一般可以在短池25M中不间断的40来回， 在三四十分钟内完成。 虽然没有什么成就， 也从自学中总结出一定经验。
希望可以帮到爱好游泳， 特别是想学自由泳的朋友们！
> 1. 自由泳中的双手做反向运动。
> 我以前也是这个姿势， 以及我看泳池里绝大多数人， 都是双手如同双叶螺旋桨一样反向划水。 事实上， 在自由泳中， 当一只手在划水时，
另一只手是应该尽量伸向前方， 把身体部分重心转移到这只手上， 如此有助于身体滑行于水面上， 充分利用惯性带动自己。
> 当划水的那只手即将完成划水过程， 伸向身体前方， 快入水的时候， 另外一只手（即身体前方等待划水的手）才开始划水。
> 2. 划水手再才入水

时方向过于朝身体内测
> 这个也是很多人犯的错误， 就是划水完成后， 手向身体前方伸入水中的时候， 手的方向变形， 过于朝身体内测。这样会导致身体歪斜， 用力不集中。
> 手伸出去， 应该是尽量保持与肩部在同一宽度， 或者略比肩宽。
> 值得注意的是手掌入水时应略带倾斜插入水中， 以便于尽早形成垂直角度（见下面第3点）
> 3. "S“型水底划水
> 相信很多人都听说过，或者正在练习中。我以前甚至现在都依然保持这个姿势，但是正在强迫自己改变。 这个不能算错误，
只是现在很多专业选手都不认为这个划水方式是最有效的。 因为在水中划S型， 的确可以增大水下划水距离， 但是同时也降低了划水频率。
> 通过学习网上资料， 可以看到国际泳坛都在说EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM， 中文就是提早抓水，
就是手在划水时要尽量提早把肘关节弯曲， 让手前臂垂直， 与水面成90度， 并划水过程中始终提高肘关节利用有效力矩划水。 而并非将手臂尽量伸入水中来进行划水，
这样会造成较大阻力。
> 但我相信同时可以将EVF与"S"结合起来， 达到更有效的划水方式。 可是在练S划水前， 先务必把EVF练好， 提高划水效率，
再来练习S划水会更有利。
> 4. 向前伸的手（非划水手）在前伸过程与水平面相平
> 正确姿势应该是手掌低于肘关节， 肘关节低于肩部， 手臂指向前方略向下位置。 这样做可以更有利把身体部分中心转向前臂。
> 5. 过于靠脚打水推动自己身体
> 其实脚打水更大部分是保持身体与水平面平行。
> 6. 呼气吸气中排尽肺里的气
> 呼气吸气都要保持一定节奏， 吸气用嘴， 呼气在水中用鼻。 我比较反对人用鼻夹，这样起不了太大作用， 而且会阻碍你的学习过程。
> 水中用鼻子排气， 保持均匀， 但是不要把气全部排完， （这样最后会导致体内更快积攒CO2， 消耗体能）， 应该始终保留部分在体内，
这样同时也有利于使身体上浮。
> 吸气时用嘴， 头部稍稍偏移， 保持吸气小而深。
> 吸气时候， 肩部基本上依旧保持与水平面平行， 换气时略倾斜。 看见有人换气时会有很大侧肩动作， 其实是不对的， 这样会增大阻力， 降低速度。
一般在换气时候也要略侧臀部，脚水平方向横向打水！（这点我也在慢慢体会中）
> 暂时先向起来这些我曾经遇到的错误， 在这里提出来希望可以帮到各位。
> 建议：
> 1. 在刚入水时候， 尽量不要一开始就拼命游很快， 这样会导致你很快失去

体力， 不能长距离游。
> 应该先慢慢游，体会自己的动作， 看看哪些比上次进步了。 其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难， 同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。
等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了， 而且你会发现在后来会越来越轻松， 最后就形成机械式运动， 完全不会感觉到累了。
> 2. 如果你感觉到累了， 想休息了， 坚持再游一会， 或者变换自己的速度， 但千万不要停下来， 因为越休息会越累。 只要克服了最累那段，
就像我上面说的一样， 到后来实际上就是保持节奏了， 一点都不会累。 我一般不停歇游2KM后可以毫不费力一直游下去， 而且可以全速游，
并不是到最后就精疲力尽的感觉。
> 但也并非完全不停， 当有一定感觉后， 可以停下来思考一下自己动作， 放松下肌肉再继续， 你会发现或感觉你的动作会提高， 因为游太累， 导致身体无力，
会让你动作变形。
> 3. 买一个舒服不进水的泳镜。 你可以没有舒服的泳裤（但是要贴身）， 也可以没有泳帽（短发）， 但是如果你泳镜经常进水或者不舒适，
就会很妨碍你学游泳。 起雾其实也并不是那么要紧， 近视不近视也不大重要， 只要你能看清楚池底的线， 看清楚前方2M有人就好了。
不要指望能不戴泳镜学好竞技游泳， 这样会导致你姿势变形， 越来越差。
> 4. 数你从一端游到另一端的划水次数。 这样有助于你降低次数， 提高滑行于水面的时间。 有时候你看有些人打水次数少，
但游很快就是因为他们利用到了我前面提到的利用惯性滑行于水面。
> 5. 保持3或者4次划水然后换气， 不要变换， 以便形成节奏。 我更喜欢4次划水左侧换气， 因为更顺。 感觉每次换到右侧换气很不习惯。
> 6. 掌握好自由泳了然后再学蝶泳， 因为蝶泳需要更大体力， 当通过自由泳对水有一定感觉后， 学习蝶泳会更简单。
> 7. 最重要的一点： 多思考多看！ 多思考自己姿势的不足， 多看别人游得好的人，比如视频， 是怎么游的。 在泳池中看到游的好的人，
不要光看水上动作， 更要憋气的哦水底去看看人家水底下的动作。
> 8. 要改正自己的姿势要一个重点一个重点来， 不能想一下改正所有的不足。
> 以上观点都是我游泳过程中积累的经验， 不算专业， 只是业余水平。 希望对大家有用。 或许你觉得其中有不正确的观点， 可以提出来大家共同讨论，
也可以豆邮我， 互相学习。
> 删除 2009-09-08 10:29:59 麦克拉文 (办公室太他妈冷了)
换气时不要只转头，那样很

快脖子就酸了，身体也应该转，如果在右边换气的话，右肩在换气时应该是露出水面的。换气时头不应该离开中轴抬出水面，一个练习方法是检查你呼吸时应该只有一只眼睛露出水面，这样并不会呛水因为在前进时头会分开水面，而且省力很多。

我觉得开始学时头最好要跟水面平行因为这个角度最省力，但也有人喜欢稍微向上倾一点，看个人了
> 删除 2009-09-08 11:19:55 未完 (迄今为止的人生不是很浆糊吗) 借地问下各位前辈

脚打水在爬泳的推进中占到多少作用？

比如爬泳速度100%，手划水的作用和脚打水的作用各占百分之多少？

其实我是想知道脚打水要练到什么程度可以满足一般的自由泳。。。
> 删除 2009-09-08 11:24:24 亲爱的西瓜 (7/11-7/19@Switerland) mark
> 删除 2009-09-08 20:24:38 麦克拉文 (办公室太他妈冷了) 2009-09-08 11:19:55 未完
(迄今为止的人生不是很浆糊吗) 借地问下各位前辈

脚打水在爬泳的推进中占到多少作用？

比如爬泳速度100%，手划水的作用和脚打水的作用各占百分之多少？

其实我是想知道脚打水要练到什么程度可以满足一般的自由泳。。。

这要看脚的节奏，最慢的是跟手的节奏一样，就是两下，这个基本起不到推进作用，只是找平衡。然后是4下，就是每划一下打两下，这个能起到一定推进作用可能有10%吧。还有6下和8下，脚的作用其实也挺大的。
> 删除 2009-09-08 20:28:38 Narcissus (生如夏花，死若秋叶) 先练好换气吧我
> 删除 2009-09-25 21:06:03 Sunny (把路走完让别人走自己走过的路！)
我很想学习自由泳，最基本的练习打水都很难。蛙泳很不错，憋气也很好。老游一种觉得很无聊的
> 删除 2009-09-28 20:38:18 桔猪 (不是他强大，而是你要更强大) 必须顶
> 删除 2009-10-01 22:00:46 6.26致敬 刚学自由泳。
每次一换气，顺着耳朵滚进的水总让我郁闷不已。
> 删除 2009-10-03 23:39:56 灰色的边缘 艾 就是不会换气，偶尔换到了一两次，还从鼻子里面进水。。
> 删除 2009-10-05 19:08:41 小夏 Sunny,你也在这个群啊，哈哈
我也在吸收经验呢
> 删除 2009-10-05 19:56:08 骑驴找驴 (签名?签啥名呀?)
我也是自学的各种泳姿。关于自由泳的换气，把我在泳池中从专业教练那里偷听来的要领跟大家分享一下。我是右边换气，一般划四下（左右各两下）换一次气。

要领1：到了该换气的那一下，脸跟着右大臂向后划动向后转，右大臂会正好在脸部位置划出一个小的波谷，嘴巴就正好在这个波谷中（实际低于水平面）露出水面吸气。不要为了让嘴巴出水而把嘴巴抬得老高，最低的位置是张开的嘴一半在水里

，水面上那一半吸气。这是十几年前偷听到的啦。照此做法没有遇到过什么困难，很快就换气自如了，但也没法观赏自己的嘴巴在波谷中张开吸气的样子，咱还没到可以让人拍摄视频研究动作的水平哈，不过看那些教练们示范的确是可以看到明显的波谷。


要领2：换气的时候眼睛往哪里看？应该看自己的肩头（我是看自己的右肩头），这样做，换气时头的姿势和位置应该基本上就会自然而然地正确。

总而言之，换气时嘴对着的方向应当是向右（或左）侧略向后，不会迎水或侧迎水的，所以不可能呛水。

我游的还不算专业，尤其是没有注意到LZ提醒的第一点，以后注意练练。谢谢。

> 删除 2009-10-05 20:11:45 夏冬 (taotao) ---
> 删除 2009-10-06 22:08:20 桔猪 (不是他强大，而是你要更强大) 跟教练学了几次，LZ提到的以下几个方面，深有体会

1. 自由泳中的双手做反向运动。
我以前也是这个姿势， 以及我看泳池里绝大多数人， 都是双手如同双叶螺旋桨一样反向划水。 事实上， 在自由泳中， 当一只手在划水时，
另一只手是应该尽量伸向前方， 把身体部分重心转移到这只手上， 如此有助于身体滑行于水面上， 充分利用惯性带动自己。
当划水的那只手即将完成划水过程， 伸向身体前方， 快入水的时候， 另外一只手（即身体前方等待划水的手）才开始划水。

——这一点和教练说的一样，一个手完成动作，在正前方交替时下一个手才开始动作。这样游比较累，但掌握并形成习惯后，速度快！很多人不习惯，游着游着动作就变成双手在身侧交替完成动作了，那是因为后者相对要轻松一些。


2.关于只习惯身体一侧换气引发的情况。
我最初只习惯左侧换气，右侧有些恐惧，因为总感觉不如左侧换气舒服，有时会呛水。但是教练强迫右侧换气，说只一侧换气不容易游直。我观察了一下，我确实存在这个问题。于是强迫自己扒池边学会了右侧换气，感觉也不像自己原先感觉的那么恐惧，呵呵





> 删除 2009-10-14 16:27:25 Questa 可以开班授课了
> 删除 2009-10-25 22:41:08 Grace (Being a Part-time Angel) 肘关节低于肩部?

怎么做到的？
> 删除 2009-10-25 22:52:35 Grace (Being a Part-time Angel) 是指手腕，还是胳膊肘？
> 删除 2009-10-28 03:52:41 M.H. 胳膊肘
> 删除 2009-10-28 10:18:58 早晨 肘关节低于肩部

to Grace，手臂前伸后划水，手先往下移动，很自然就在肘关节之下
> 删除 2009-10-28 10:27:06 Grace (Being a Part-time Angel) LZ不是说4.
向前伸的手（非划水手）么？

不是说这时候肘关节要尽量高一点么~犯晕~
> 删除 2009-10-28

12:14:33 小稀饭 我正在学习自由泳 现在的问题就是还没有到另一端我就由于换气不足沉了！
> 删除 2009-10-28 15:01:58 M.H. 2009-10-28 10:27:06 Grace (放弃是最需要智慧的)

LZ不是说4. 向前伸的手（非划水手）么？

不是说这时候肘关节要尽量高一点么~犯晕~


肘关节低于肩部是手还在前伸状态， 处于伸直状态， 还没有进入划水动作。
提高肘关节是在手臂在水中进行划水动作的时候， 这个时候手臂已经弯曲状态。


2009-10-28 12:14:33 小稀饭

我正在学习自由泳 现在的问题就是还没有到另一端我就由于换气不足沉了！

慢慢游， 不要一下子游很快追求速度， 慢慢习惯自己的换气方式形成节奏， 耐力就会慢慢加强了。 换气不足跟节奏很大关系的。



> 删除 2009-10-28 15:35:57 找个人来恋爱~ (大爱岛田庄司！) 还不会自由泳，先马克一下，有时间就学~~~
> 删除 2009-10-31 23:17:21 树熊团团抱 (变身呆傻的蘑菇) 学习~~呼吸还得去好好体会下~~
> 删除 2009-11-08 11:33:26 小 树， (lonesome care，) 我不太会打腿，
> 删除 2009-11-08 13:14:54 骑驴找驴 (签名?签啥名呀?)
上周末去游了今冬的第一次，正式开始纠正螺旋桨手，虽然感觉还有点不适应和混乱，但好像有2点好的体验了。第一是游起来不像以前那样累了；第二是划水次数减少了，以前50米通常都要划60多下，上次只要划45-48下。


也有三点感觉不好的体验。第一是不知道游的速度到底是比以前快了还是慢了，因为没有办法测量，从1000米的总时间来看好像是快了一些，但不确定是改变手势的功劳，因为改变手势后腿会自然打得更频繁、更平直了。第二是很容易偏向，时不时就违章行驶了，还出了几次交通事故。第三就是左右不协调，好像右手在前的时候纠正的比较好，但左手在前、右手划水、向右换气的时候就不大灵，左手老是想抢跑，不知道是不是因为右手划水换气有问题。


今天又要去游了，继续练习
> 删除 2009-12-11 10:04:14 未完 (迄今为止的人生不是很浆糊吗) 现在开始练了，刚能游25米=
=，感觉比蛙泳吃力很多，大概是还不熟练的原因。
手划水之后出水然后入水的时候应该是手指先入水吧？这时候掌心是朝外的吗？手臂应该伸直了再入水还是弯曲着一个钝角待入水后再伸直保持一段时间呢？

另外呼气我目前不管是蛙泳还是自由泳都是用嘴巴呼气嘴巴吸气，LZ说到用鼻呼气嘴吸气还没有试过，因为自己鼻子一呼就会不自觉去吸了，所以整个游泳过程中我的鼻子都没有用……
> 删除 2009-12-11 10:13:59 希瑞婶 (我爱这世界的不完美) 慢慢学习吧！
> 删除 2

009-12-22 14:21:07 runningdog (西湖美？？？) 只会游蛙泳
羡慕那些会自由泳的
> 删除 2010-01-03 00:00:02 滔 (谁说没枪头就捅不死人) 受益匪浅啊
> 删除 2010-01-04 10:51:46 叛逆恶魔 (找一起玩的朋友)
自由泳初期只需要两只手像水车一样~保持转圈~双手成对角~不段的转~打腿是为了增加浮力~不染身体下沉~呼吸时稍微的身体转动~那样可以减轻脖子的负担~转体和呼吸是同向的
> 删除 2010-01-06 00:04:29 charliemo (别来无恙) 有时间大家 切磋 我完全自学 自由泳速度 还可以
> 删除 2010-01-08 13:21:10 Tooyi (晒太阳喝茶的猪)
我自由泳学了有两个月了，教练说蛮好的了，但是很容易累，游个50m就累的不行了，看别人来来回回好几圈都不累的，那是个羡慕啊，我在想是不是呼吸协调方面没做好。请教。。。
> 删除 2010-01-08 13:34:30 一行001 (大道至简) 谢楼上各位的好文，先慢慢揣摩学习，以后再来汇报自己的经验感受~~~~
> 删除 2010-01-08 13:35:00 点的是烟抽的是苦 (为你想的撕心裂肺有什么结果！) 你可以放松下，不要拼命用力滑水
放慢速度体验下就会感觉到了
> 删除 2010-01-08 19:48:04 骑驴找驴 (签名?签啥名呀?)
最近上网看了一些专业视频，发现lz讲的方法好像是现在比较时髦的TI式自由泳，就是全浸式（Total
Immersion）自由泳。跟专业式自由泳比起来，最主要的差别好像就是，TI式两臂是前交叉，一手划水时另一手向前伸直，这样能使身体重心前移，下半身不至于向下倾斜，整个身体几乎是水平，滑行距离才能比较长。而专业式两手是像水轮那样轮转的，身体略向上倾斜（就是前高后低）。


看了那些片子，自己也实践了一次，发现另一个重要差别是腿打水的作用。专业式主要靠手划水前进，腿打水主要是保持平衡。而那些TI教学视频中的人一个个手臂缓慢舒缓地划水，却能在水中飕飕地往前快速滑行，好像脚后面装了个推进器似的。所以觉得TI式主要靠腿打水前进。


不知LZ反复强调的要点是否主要基于TI式自由泳的方法。
> 删除 2010-01-09 01:10:20 M.H. total immersion我以前没接触过， 也是在这里才看到。
wiki上说ti和太极以及瑜伽有点类似， 就是人水合一， 借水的力量来推动自己， 不是单纯去用力来推动身体。
比如依靠自己身体在水中的测动来生成前进力推进身体。

我上面提到的几点不是专业竞技游泳的技巧， 但是是从他们那里看过来的以及体会到的。一般我都是长距离中速游， 相信这里大部分朋友都想练这个吧，
不是去追求50m短道游泳的速度。
关于手臂划水， 你们可以看看澳大利亚， 美国的几个运动员的慢动

作， 他们双手不是象水车一样轮换交叉运动。 特别是索普， 你看他在游泳时候，
前伸的手保持前伸状态时间特别长。
https://www.wendangku.net/doc/879284308.html,/programs/view/QBpcKfRrWJU/
https://www.wendangku.net/doc/879284308.html,/programs/view/AD-Vnwctg5k/
然后就是我游泳还是手臂用力较多， 腿部都是起平衡作用， 特别是在长距离的时候， 腿部打水频率变得尤其慢。 上次看到一个游很好的女孩，她腿部打水频率很慢，
但是速度依然保持很快， 相信还是因为划水效率以及利用自身惯性。 不过如果是竞技游泳， 我相信腿部打水会很重要， 但我没接触过竞技游泳。
现在竞技自由泳讲最多的还是提早抓水(EVF)来提高划水效率， 这个我认为还是最有用， 大家有兴趣还是要多去学习这个。
在youtube上有很多视频教这个还有专门的器具练习的。 有关的资料英文上比较多， 中文的很少。
https://www.wendangku.net/doc/879284308.html,/od/paddlesboardsandbuoys/gr/techpaddle.htm
https://www.wendangku.net/doc/879284308.html,/od/swimtechniquehelp/qt/swim_recovery.htm

> 删除 2010-01-09 01:14:58 M.H. 2010-01-08 13:21:10 Tooyi (晒太阳喝茶的猪)

我自由泳学了有两个月了，教练说蛮好的了，但是很容易累，游个50m就累的不行了，看别人来来回回好几圈都不累的，那是个羡慕啊，我在想是不是呼吸协调方面没做好。请教。。。


先要慢慢游， 慢慢体会， 再加快速度。 慢动作体会到了自己各方面不足， 才会调节自己呼吸以及各方面。
不要一下水就拼命游个50m就歇菜了， 然后就越游越累。 下水先慢， 体会动作， 掌握节奏， 然后才加快速度。
这也是我上面提到的建议的第一点！
希望能游泳：）



2010-01-08 13:35:00 点的是烟抽的是苦 (额滴肾啊！)

你可以放松下，不要拼命用力滑水
放慢速度体验下就会感觉到了

＋1
> 删除 2010-01-09 01:15:27 M.H. 希望能有用：）
打错了
> 删除 2010-01-09 01:20:08 M.H. 最后要强调的是关于手臂螺旋交叉， 如果你以前是用的两手成对角，
更改成上面我提到的方式开始会很不习惯， 我也用了大概一个星期去适应， 但要有耐性， 最后你会发现的确省力不少！－》个人体会
> 删除 2010-02-01 22:08:34 camo (touch me,i'm sick.) 打腿很重要。没基础的朋友先打腿吧
> 删除 2010-05-03 12:09:47 coco 在刚入水时候， 尽量不要一开始就拼命游很快， 这样会导致你很快失去体力， 不能长距离游。
S型划水

+1
多谢lz

> 删除 2010-05-29 13:44:08 三国or not (豆瓣，只谈风月，或严肃的风月)
跟lz的经历和体会差不多。不过我高中时候的教练说，early catch early vertical
forearm比S型划水更练大臂肌肉，简单说，对于想保持身材

线条的女生来说，S型划水尽管效率比较低，但是不容易有明显倒三角??
这一条经过我几年亲身实践，并且逐渐变成悲剧的肩宽背厚之后，决定以后尽量划S。
> 删除 2010-05-29 15:03:04 诗颜 (晚春暮雨) 学习.
> 删除 2010-05-29 15:09:10 矛盾的自我 (巴西被荷兰恶心死) M！！！！
> 删除 2010-05-29 16:30:00 T先生 (寂寞者的群体逃不出寂寞本身) 这么具体啊
> 删除 2010-06-18 20:14:39 西毒 (任何人都可以变得狠毒！)
楼主。。学习一些了。。我自由泳始终比较吃力。只能游100M，就筋疲力尽。。。。。可能是划水过用力。
> 删除 2010-06-18 20:39:13 福肚肚 (削莴笋) 学习了。
俺游蛙泳在室内短池1000米很轻松。自由泳刚学，跟着视频学的。只能游25米就必须停下来休息。最大的问题就是，左手划水没有右手像样。另外划水感觉不到阻力，但是却很累。

请指点一二吧。
> 删除 2010-06-20 02:27:06 M.H.
2010-06-18 20:39:13 福肚肚 (削莴笋)

学习了。
俺游蛙泳在室内短池1000米很轻松。自由泳刚学，跟着视频学的。只能游25米就必须停下来休息。最大的问题就是，左手划水没有右手像样。另外划水感觉不到阻力，但是却很累。

请指点一二吧。

我划水也时左手没有右手好， 建议你可以练练单手划水看看， 把右手一直放前方， 左手划水。 同时要保持手臂以及身体姿势正确。

水感觉不到阻力我觉得可能
1. 身体姿势不正确， 姿势最容易犯错误是身体不能水平， 划水时两肩转动过大，手臂恢复至前方时不尽量向前伸直。 如果身体姿势不正确， 很自然，
手臂就会用来去做些多余的动作来矫正身体。
2. 划水不够快。 如果手在水底速度太慢， 像在摸鱼一样， 当然不能感觉到阻力。

祝好运
> 删除 2010-06-20 14:24:41 糍粑 (活在当下！)
感觉不到阻力可能是划水时拖肘了，就是没有抓水然后高肘，同时手掌恐怕也没有抓到水，买个划水板练习可能好一些
> 删除 2010-06-21 10:49:43 福肚肚 (削莴笋) 除了高肘器外，所有设备基本多有了，就是不长进。考虑买个拉力绳。你觉得有必要吗？
谢谢指点。我会去练习琢磨。
我也知道高肘划水，只是到了水里就顾此失彼了。
> 删除 2010-06-21 12:06:24 糍粑 (活在当下！)
福肚肚同学还想上拉力器？是男生么？我觉得先把技术练好了，再考虑力量吧，你不是搞专业的吧？
> 删除 2010-06-21 12:15:24 羊男 (泳無止境)
可我切身体会是水里尽量呼气，排空肺腔里的空气，游起来更轻松一些。部分不排出的话，才容易在胸腔里面形成二氧化碳吧。
> 删除 2010-06-21 13:43:18 M.H.
2010-06-21 10:4

9:43 福肚肚 (削莴笋)

除了高肘器外，所有设备基本多有了，就是不长进。考虑买个拉力绳。你觉得有必要吗？
谢谢指点。我会去练习琢磨。
我也知道高肘划水，只是到了水里就顾此失彼了。


拉力绳可以考虑， 把绳子拴前面， 弯腰模仿泳池动作还是有用的
> 删除 2010-06-21 19:08:58 糍粑 (活在当下！)
看了一下福肚肚同学的贴，应该和我们一样都是游泳爱好者，自由泳初学，建议还是先掌握正确的姿势，固定动作，然后再考虑力量练习。

有时候在泳池看到那些上训练班的小孩子，不是专业体校，只是有教练进行定期的培训，有些几个月下来，游的比旁边连了几年几十年的大人都快，我想不是因为孩子们力量大，而是技术好，动作、姿势正确的结果把。
> 删除 2010-06-22 22:00:34 福肚肚 (削莴笋) 谢谢各位指点。我记下了。
我也很奇怪那些小孩子，我只看到他们的教练挺着胖肚子，拿着哨子，在池边站着吆喝，从没看到他下水给孩子们示范，全靠嘴说，那些孩子怎么个个游得像模像样？
尤其是自由泳转身，我觉得好难，那么小的小孩也掌握的很好。

> 删除 2010-07-10 15:30:24 翻越围界 M
> 删除 2010-07-11 10:26:31 迷离。 (小幸福的生活儿~) mark。 lz好厉害~ 嘿嘿，自学成才 ~
> 删除 2010-07-15 03:02:00 一笑而过 (我怎么就还是单身呢？) 不错，很有同感
> 删除 2010-07-15 03:58:57 心是孤独的猎手 (愚蠢不可宽恕) mark
> 删除 2010-07-17 14:26:29 年華，落笔 (我心中的彩虹 永远不止一瞬!) 谢谢LZ分享~~最近正在学自由泳~~
我一定要学一个姿势最标准的~~
mark~~~~~~
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