乒乓球练近台快攻学会用腰——必须从原地步法学起 如何在移动的过程中利用重心进行击球

练近台快攻学会用腰——必须从原地步法学起

为了大家更好地练习基本功 ，为了大家更好地学会“用腰和近台快攻”。借花献福引用了云中客先生“学会用腰请自近台快攻始”。本文的目的是更好地发扬和继承小鱼儿技术板的成果。本文只是为了配合云中客先生更好地练习近台快攻的基本功而已。
感谢“横板两面糊先生”对庄则栋理论的支持，感谢对《原地步法》训练的作用和重要性的肯定。
笔者学打乒乓球就是从庄则栋先生的《原地步法》学起的。这也是我要发表该帖子的重要目的。
我学近台快攻“用腰练习摆幅”就是从《原地步法》开始的。我要感谢两个人，一个就是世界冠军庄则栋老先生，一个就是球拍专家、我国著名乒乓球高级教练王吉生先生。
庄则栋说：“要学打乒乓球，首先要交换重心，要懂得交换重心要明白左脚到右脚之间的交换。一定要明白步法与重心的关系，要学好重心交换第一步就是要学会《原地步法》。
王吉生说，移动的过程中如何交换重心？如何在移动的过程中利用重心进行击球？
王吉生是这样回答的：
“重心交换的标志是：重心由一侧的膝关节上通过腿蹬地——推动髋关节转移到另一侧膝关节上。所以说在每次击球动作过程中都包括：右膝关节弯曲，左腿蹬直——击球——左膝关节弯曲，右腿蹬直。关键是击球瞬间蹬地转移重心的力量必须通过髋关节直接传到击球的球拍上，不能上传到肩背部”。
我在这里特别强调王吉生先生说的最后一句话“击球瞬间蹬地转移重心的力量必须通过髋关节直接传到击球的球拍上，不能上传到肩背部”。
这里指的“不能上传到肩背部，是指的学会用腰必须要通过髋关节直接传到击球的球拍上”。所以，再重申和强调一遍这种提法！
步法与重心的关系
移动步法首先是移动重心。支撑重心的这只腿可以做蹬、踏、跳跃动作，却不便于做移步动作；不支撑重心的这只腿脚，可以做抬步动作，却不能做蹬踏动作。在乒乓球运动的此起彼落的快速运行中，重心的变换是步法的核心。重心交换得快则轻松，敏捷导致着步法的灵活、准确、快速，因此，不注重重心交换的运动员步法是不会好的。
1、什么是原地步法
就是腿和脚不向前、后、左、右跨出去，只在原地进行着快速、轻松而又时刻准备着发力的左、右脚重心的交换。
2、原地步法训练的目的是什么？
（1）这是初学打乒乓球时掌握步法要领，打好步法基础的基本功训练。
（2）只有掌握了原地步法训练的基本功才能为今后步法的

迅速起动、连续跑动打下坚定的基础，也只是掌握了这种基础步法才能向更复杂、更高深的步法境界去进军。
（3）培养手法、腰腹、躯干、髋骨、腿部肌肉群等方面与步法的协调、灵敏的有机配合。
3、对原地步法训练的要求
（1）准备姿势（以正手近台斜线攻球、右手握板者为例）
身体站离球台约50公分，站于中线偏左一点，大臂靠近身体，小臂向前和大臂约成90度角，左臂也略抬架起来，两脚开立，左脚稍前，右脚稍后，两脚间的距离多一肩半至两肩宽，提踵离开地面约二寸至三寸（但不要把脚后跟提到极限，以防肌肉过分紧张僵硬），前脚掌的内侧着地，双膝弯曲，膝关节略向内收，躯干挺立，含胸收腹，上肢略向前倾，两脚不停地小幅度、小动作地交换着重心。
（2）重心交换
步法的核心技术是重心交换。通过原地步法的训练，首先把重心交换的技术掌握好，每攻一次球，身体重心交换一次，重心交换的关键技术是腰、腹、髋、腿、脚协调一致性的前后转动，更重要的是腰、腹、髋发力带动与上肢及腿部、脚有机而密切的配合。击球前，左脚内旋，右脚外旋，腰髋向后转动，重心移至右脚。击球时，右脚内旋，左脚外旋，腰髋用力向前转动，重心则移至左脚，击球之后，力求迅速还原。
（3）加强蹬地力的训练
用脚蹬地面的作用力，会使地面对脚产生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，脚对地的蹬踏力是步法的基础力量，这个蹬踏力的运用和准备应该在原地步法的训练中熟悉、掌握，其战略性意义是很深远的，如：
①当出现了机会球，运用杀手锏，打算一板子砸死对方时，如果没有对地面强有力的蹬踏力是不会杀出很重的板。
②在连续进攻中，人体运行完全依靠步法，如果没有足够的蹬踏力量，步法移动的速度则不会快，而连续进攻会必然脱节失误。
③在搏斗中出现步法凌乱，重心不稳，这也反映出步法的协调性、灵敏性、柔韧性差。究其原因，也和蹬踏力的基础不好有着密切的关系。
（4）掌握蹬踏的技巧
①蹬与旋的结合
蹬地与脚掌旋转起动是连续在一起的动作，所以，蹬与旋要紧密地结合。
②掌握刹车
击球之前右脚蹬地起动，重心转移至左脚；左脚也要相应恰当地用力蹬地，这样，左脚蹬地，产生的反作用力就象刹车一样，使身体导致相对的平衡。否则，随着身体由右脚蹬踏力量的惯性人会跌倒。左脚的刹车不仅能使身体保持平衡，也为迅速还原和为下一板的进攻做好准备。
4、训练方法
（1）内容：正手

斜线对攻，侧身斜线对攻，攻挡，然后交换进行。要求击球的力量发力轻匀（约在全力的20％左右），而击球的命中率则要求每球击50回合之上，因为训练的侧重点在于步法的训练。
（2）特点：上肢击球动作要求小而力量轻，用近台正手快攻，以前臂击球为主，动作幅度不宜过大，要求躯干、腰腹转动的幅度要小，脚的内外旋幅度也要小，攻球时注意好脚、腿、腰的起动，加速和制动的配合运用。上肢动作轻小，对下肢的稳定、平衡很有利，这样便于对下肢动作侧重地、针对性地去进行训练。