每天坚持

What are you trying to say?（你到底想说什么？）

Don't be silly.（别胡闹了。）

How strong are your glasses?（你近视多少度？）

Just because.（没有别的原因。）

It isn't the way I hoped it would be.（这不是我所盼望的。）

Y ou will never guess.（你永远猜不到。）

No one could do anything about it.（众人对此束手无措。）

I saw something deeply disturbing.（深感事情不妙。）

Money is a good servant but a bad master.（要做金钱的主人，莫做金钱的奴隶。）

Do you have anyone in mind?你有心上人吗？

How long have you known her？你认识她多久了？

It was love at frist sight.一见钟情

I'd bettle hit the books.我要复习功课啦。

a piece of one's mind .直言不讳

He gave me a piece of mind,"Don't shift responsibility onto others."他责备道：“不要把责任推卸到别人身上。”

a cat and dog life水火不容的生活

The husband and his wife are always quarrelling,and they are leading a cat and dog life.这对夫妇老是吵架，相互之间水火不容。

a dog's life潦倒的生活

The man lived a dog's life.这个人生活潦倒。

A to Z从头至尾

I know that from A to Z. 我很了解这件事。

above somebody深奥

Well,this sort of talk is above me.我不懂你们在讲什么。

all ears 全神贯注地倾听着

When you tell Mary some gossip,she is all ears.跟Mary讲一些小道消息，她会听地仔仔细细。

all the more更加，益发

Y ou'll be all the better for a holiday.度一次假，对你会更有好处。

all dressed up 打扮得整整齐齐

She is all dressed up and nowhere to go.她打扮得整整齐却无处炫耀。

all in all 总的说来；最心爱的东西

The daughter is all in all to him.女儿是他的无价宝。

all out 竭尽全力

They went all out.他们鼓足了干劲。

all over全部结束；浑身，到处

Glad,it is all over.这事全部结束了，好得很。

I'm wet all over.我浑身都湿了。

all set准备就绪

He is all set for an early morning start.他已做好清晨出发的一切准备。

all you have to do 需要做得是

All you have to do is to calm yourself down and wait for the good news.你需要做得是静下心来等好消息。

as easy as falling of a log /as easy as snapping your fingers /as easy as ABC 容易得很

To me,a good story teller,it would be as easy as falling of a log.

对我来说，讲个故事还不是随手拈来。

as busy as a bee 非常忙

Mum is always as busy as a bee in the moring.妈妈每天早上都忙得不可开交。

at one's fingertips了如指掌

How to get at that little island is at his fingertips.他知道怎么去那个小岛。

at one's wit's end智穷

Don't ask him.It is also at his wit's end.不要问他了，他也不知道。

big shot 大人物，大亨

He is a big shot in our little town.

black sheep败家子，害群之马

Every family has a black sheep.家家有本难念的经。

black and blue遍体鳞伤

The thief was caught of red-handed and beaten black and blue.那个小偷当场被抓住并被打得青一块紫一块的。

black and white白纸黑字

The proof is in black and white and the murderer has no any excuses.证据确凿，凶手再也无话可说。

blind alley死胡同

Y ou are heading into a blind alley.你正在钻牛角尖。

blow hot and cold摇摆不定

This guy seemed to have no own idea.He always blew hot and cold.这家伙好象没什么主张，总是摇摆不定。

blow one's own trumpet自吹自擂

Don't blow your own tumpet.Let us see what on earth you can do.不要自吹自擂了，让我们看看你到底能做什么。

born with a silver in one's mouth出生在富贵人家

He is born with a silver in one's mouth.他是含着金钥匙出生的。

bland new 崭新的

a bland new coat新衣服

break the ice打破沉默

The couple hadn't spoken to each other for a week.They were both waiting for the other one to break the ice.这对夫妇已经一个星期没说过话了。两人都在等另一方先开口。by a blow无意中的一击

He is beaten to the ground by a blow.他被击到在地。

can't stand it any longer不能再忍受了

I can't stand it any longer,I quit.我再也忍受不了了，我走。

carry something too far过火了

Y ou are carrying your joke too far.你玩笑开得太过分了。

castle in the sky海市蜃楼

Y ou plan is nearly a castle in the sky.你的计划简直就是空想。

cats got one's tongue哑口无言

chain smoker 老烟枪

come up with 产生，想出

Let me come up with some ideas.让我想一想。

come easily容易

Languages come easily to some people.有些人能够很容易地掌握语言。

cup of tea喜欢

Movies are not my cup of tea.我不喜欢看电影。

cut it out 停止，住嘴

Cut it out!I can't stand you any longer.

call it a day 不再做下去，停止（某种活动）

Let us call it a day,stop.这一天工作够了，停工吧！dark horse黑马

Nobody considered that John would win the game.He was a dark horse in the final.

dear John letter绝交信

Jack received a dear John letter from his girlfriend because he had broken her heart.

do somone good对某人有好处

Having some moring exercises does you good.

Do you get me?你明白我的意思吗？

doesn't count 这次不算

It doesn't count this time,try again.

doesn't make sense不懂；没有任何意义

The sentence you made doesn't make any sense to me.

down and out 穷困潦倒

Being down and out,he couldn't support his family.

drive at用意，意欲

What's he driving at?他用意何在？

drop in 偶然拜访

I dropped him in on my way to the hospital.

drop me a line写信给我

On arriving the University,please drop me a line.

early bird早起的人

An early bird catchs worms。捷足先登

easy come easy go 来得快去得也快

eat my words 收回前言，认错道歉

I said something bad to my mum.Although I want to eat my words back, it didn't work,for I had hurt my mum's feeling.

face the music 直面困难

He knew he'd never get away with it so he decided to face the music and give himself up to the police.他知道自己不可能逃脱，因此决定一人做事一人当――向警察自首。face up to 勇敢地面对某事

Y ou must learn to face up to your responsibilities.

fed up厌倦

I am rather fed up with your complaints.

feel free to do something 不要拘束

Please feel free to make suggestions.

few and far between很少，稀少

Human beings are few and far between in this zone. French leave不辞而别

give me a headache 让人头痛

The naughty boy gave me a headache.

give me a hand 帮我一下

go Dutch AA制

God bless you 上帝保佑你

God bless you with your examinations.

God knows 天知道

Got it? 明白了吗？

green thumbs /fingers 园艺技能

hands are full非常忙

have a ball勇敢

have had it受够了

I have had it with all your excuses.我受够了你的借口。hold water站得住脚

Non of his arguements seem to hold water.

in every sense of word 在某种意义上说

It's a lie in every sense of word.这是不折不扣的谎言。keep an eye on提高警惕

kill time打发时间

lazy bones 懒骨头

Get up lazy bones!

leave it to me让我来吧

leave me alone 别管我

like father like son有其父必有其子

like it or not不管你喜不喜欢

make a fool of oneself愚弄某人

make a big money赚大钱

make both ends need 收支平衡

We have to cut our expenses to make both ends need. make waves引起轰动；兴风作浪

His achievement made waves in his country.

make yourself at home 别拘束

no good 没有好结果

Bad mam comes to no good.

no kidding 不要开玩笑

none of your bussiness不关你的事

not really 也不是……

old hand老手

He is an old hand at stealing.

old story 老一套

I am tired of it,same old story.

on one's word of honor以某人的人格担保

on occasion 间或

of one's own accord自愿地

packed like sardins拥挤

During the holidays,people in the trains are packed like sardins. pass away去世

pay the price付出代价

Y ou are playing with the fire and you must pay the poice one day. put up with忍受

I cann't put up with your rudeness any more;leave my room.

red-letter day 重要的或值得纪念的日子

red tape繁文缛节

red carpet红地毯

run into偶遇

I ran into an old friend in the shop yesterday.

run out of用尽，缺少

Quick,quick,we are running out of time.

show up 炫耀

small potatos小人物

so what?那怎么样呢？

stand up for 忍受

suit one's taste 对某人的胃口

sunday dress 最好的衣服

sure thing十有把握的事

take one's time 尽情玩

Take your time and enjoy it.

take the words out of one's mouth说出某人想说得话

that's it就是

that is really something 太好了

there is nothing I can do我什么都不能做

there you go 这边请

there is nothing wrong with me 我没事

under the table死底下，秘密地

under the weather身体不适

what's going on怎么了

what a man多勇敢的人啊

walking dictionary 活字典

what is up 近来可好

Hi,I haven't seen you for a long time,what's up?

关于坚持锻炼身体的谚语,每天坚持运动的好处

关于坚持锻炼身体的谚语,每天坚持运动的好处 关于坚持锻炼身体的谚语,每天坚持运动的好处 各个不同的圈子都会有各种激励人的谚语名言，体育界也是一样，小编为大家收集了一些关于体育的英语谚语，欢迎阅读。 1、汗水没有落，莫用冷水浴。 2、A smooth sea never made a skillful mariner.平静的大海决不能造就出熟练的水手。 3、准备活动要做好、整理活动不可少。 4、身体健康者常年轻。--马尔夫特 5、运动运动、减少病痛。 6、笑口常开、青春常在。 7、体操和音乐两个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。

8、饭后百步走、活到九十九。 9、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。--普希金 10、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。--列夫·托尔斯泰 11、生命就是运动，人的生命就是运动。--列夫。托尔斯泰 12、夏游泳、冬长跑、一年四季广播操。 13、No way is impossible to courage.勇士面前无险路。 14、体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。--赫尔巴特 15、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师，健身是对生命的投资，运动是对健康的保险，生命在运动中延续，健康在锻炼中加固！--佚名 16、捂捂盖盖脸皮黄，冻冻晒晒身体强，懒懒洋洋好生病，蹦蹦跳跳增健康。 17、身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健

壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。--柏拉图 18、仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。 19、懒惰催人老，勤劳延年。 20、饮食贵有节、运动贵有恒。 21、要想身体好、常洗冷水澡。 22、要想身体壮、打拳不可忘。 23、身体锻炼好、八十不服老。 24、人勤病就懒，人懒病就勤。 25、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！--古希腊 26、刀越磨越亮、劲越练越长。 27、我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。--卢棱 28、流水不腐，户枢不蠹，动也。吕不韦 29、磨练肌胳，防病御症。--姜子牙

每天坚持三十分钟--[日]古市幸雄

《每天坚持三十分钟》让学习成为习惯 在看到这本书之前，我一直以为，学习就是学习，哪有那么多指导性的东西，我更不会想到我会把这本书看完，并把关键语句摘录下来。这本书是一没有学习习惯的人为对象，讲述了一些具体的方法。 这本书的第一页写着：献给所有对现状不满和充满不安的人们！我想这可能是我当初翻开这本书的原因。 以下是本书的摘录： 第一章，只有学习才能成功 1，寻找学习的动力 学习的时机非常重要。当你一旦有了“想学点东西”或是“想学习一些技能”的想法时，就一定不要错过这样的机会。 如果坚持要出一个动机的话，那么可以问自己这样的问题：“这样一直下去的话，会对自己满意吗？” 2，如果才能养成学习的习惯 坚持学习的关键不是每天学习很长时间，而是应该养成每天半小时到一个小时的习惯，并不断持续下去。 养成习惯，就是要使你的行动会处于一种无意识的状态下。 3，读书的技巧 从买回来的那天就开始读。 要想遇到好书，在某种程度上有必要增加阅读量； 好书往往需要度许多遍； 4，脑科学实验结果显示的学习方法是什么？ 效率最高的学习方法就是：学习某项知识—〉一周后复习学过的内容—〉在第一次复习后的两周后进行第二次复习–〉在第二次复习后的一个月内进行第三次复习 5，6，7 学习的成果与战略 学习时间是决定学习成果的最重要的因素 坚持学习，眼前的视野会突然变得像大海一样宽阔，一瞬间会觉得理解能力一下子得到了提高，类似于“顿悟”，这就是学习不断积累的结果。 8，提高学习效率的关键 提高吸收知识的一个关键，在学习时，要争取达到日后可以把学到的知识讲给别人听的程度。第二章，挤时间的学习方法 小结： 1，不看电视的话，一年可以省下2个月的时间 2，公司里具备一切学习工具，可以提前30分钟到一个小时到公司学习。也可以吧茶餐厅当做学习场所 3，把上下班路上的时间用来学习 4，养成早上型生活方式。 第三章，集中精力的方法 1，按照短时间内学习30分钟，休息15分钟的循环作为一组，基本上可以坚持2-3组。在注意力下降，产生厌烦情绪之前，马上暂停学习。 2，坚持长时间学习后，如果产生注意力下降、厌烦的感觉，就马上暂停学习。

养生名句

一、保健养生名言录(百条) (一) 悟 1、追求健康长寿是二十一世纪新的主旋律。 2、健康是最宝贵的财富，健康是人生第一财富，社会第一资源，国民第一素质。 3、健康科学的生活方式是保健养生的重点。 4、建立科学的生活方式，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。 5、没有健康就没有小康。 6、福如东海，寿比南山。 7、关注健康，储蓄健康，健康保值。 8、人生七十是赤子，万里长征才开始。 百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小弟弟，六十摇篮里，言老没来理。 9、长寿不神秘，九成靠自己。 10、生活有度，人生添寿。 11、恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。(内经) 12、合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心量平衡。(总则) 13、管住自己的嘴，迈开自己的腿，敞开自己的心。 14、六不：手脑不闲，心情不烦，嘴巴不馋，烟酒不贪，生活不乱，煅炼不断。 (二) 心 15、想长寿不求外，养心是统帅。 16、心胸里头能撑船，健康长寿逾百年。 17、心主神，神者，五脏专精之本，为帝王监领四方。(孔) 18心静延年，情颐则寿。 19、前人七十曰古稀，盛世益寿百年期，淡泊心宽似天地，福如东海乐无比。 20、相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。 21、心补才是大补。

22、心理养生有几要(素)，不求别人自己找。 高级营养素是善良； 长生不老丹是乐观； 调节心阀是宽容； 增强免疫是淡泊； 强心一剂是赞美。(“只凭一句赞美话，可多活两个月。”马克?吐温语) 23、性情宜怡养，乐观寿年长。 24、要想长生，脑中常空，(忘掉年龄，仇恨，悲痛，气愤，忧愁，悔恨，疾病，名利…) 25、笑一笑，十年少。一日三笑，人生青少；一日三脑，不老也老。 26、酒是烧身的硝熘，气是损心的火药。 27、烦脑是想出来的，开心是找出来，健康是走出来的。 28、养心要八放，寿星我不让： 放下身份，放开心胸，放眼世界，放眼未来，放心自在，放开脚步，放身求乐，放手济世。 29、抓住最早：早锻炼,早预防,早治病,早戒欲。最好的医生是自己,最好的药物是时间，最好的心情是宁静,最好的运动是走路。 掌握最好的享受就是有事做。 30、不是暮年能耐病,道人本来心体宽。(陆游) 31、有人问我修行法，只种心田养此身。 32、医生治病有两件，一是用药，二是语言。 33、养生贵在养心。养心重要是为自己的心松绑；静心在退，洁心在空，宽心忘坎，忍心大度，用心心康。 34、知足胜过常吃药。 35、发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔。(孔子) 36、人活在世上，什么事最难？希腊泰勒答：“认识你自己”。 你不认识你自己，谁也代替不了你；你不损伤自己，谁也残害不了你；你不珍爱自己，谁也保护不了你；你不战胜自己，谁也完善不了你。 (三)食

冬季养生

冬季养生 (2) 起居调养 (2) 饮食调养 (2) 运动锻炼 (3) 情志调养 (3)

冬季养生 《素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏，水冻地坼，无扰乎阳，早卧早起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。” 冬三月，始于立冬，消于立春前，经立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。秋季之后，阳气之后，阳气逐渐消尽藏于地下，阴气由此增长而主权当令。此时阴气较肾阴更为壮大，故称为太阴。冬季为封藏之时，阳气消尽，阴气主时，天寒地冻，草木凋零，万物蛰伏。因此《素问·四气调神大论》将冬三月称为“闭藏”。 冬季属水，为太阴，主收引、闭藏、蛰伏；五藏应于肾，肾主水，中藏精气与相火，故二者相通相应。即如《素问·脏气法时论》中所云：“肾主冬，足少阴、太阳主治，其日壬癸。”因此，冬季养生应当遵循从自然界闭藏的特点，保养阴精，潜藏阳气。由此也为春季养生厉兵秣马。 起居调养 冬季属太阴闭藏之气，日常起居中应多收藏阳气、养护阴气，方与冬季阴盛阳衰的特点相合。《素问·四气调神大论》曰：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”即言，冬季宜早睡晚起，使睡眠充足，一则潜藏、养护阳气，二则避开严寒，待天明日出，方可起床。若睡眠过晚，则易耗损阳气，使阳气潜藏不足，春日升发不利，同时半夜寒冷，易受寒而患病。 冬季夜长日短，气温极低。因此，日常起居须注重保护阳气，避免过劳，不使阳气妄动而受损，乃顺应养“藏”之道。正如《备急千金要方·养性》中云：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。” 冬季多发病的发生，大多数是因气温骤降，未能及时添衣防寒所致。如感冒、哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，由于受寒而发，导致咳喘不止，甚则危及生命。因此，冬季保暖尤为必要。其中，老人、儿童为易感人群；躯体的腰、腿、胸背等处为保暖重点；外出需戴口罩。由于天气寒冷，寒湿痹症多发。尤其老年人，由于关节功能老化，多有关节炎、肩周炎、腰腿疼痛等病，每遇天冷下雨则易发作，酸楚重痛，活动不利。在预防上，宜多注意保暖，尚可用艾灸局部穴位，或熏烤痛处，减缓寒气侵袭，逐渐缓解疼痛。由于寒宁气燥，冬季皮肤病也较为多发，容易出现皮肤干裂、发痒等问题，因此身边须常备护肤品，及时擦拭以缓解干燥。天气寒冷，容易导致四肢受寒，寒邪阻络，经脉不畅，气血凝滞，易发冻疮，故冬季时，四肢、手脚的保暖十分重要，外出需备厚的皮或棉手套、鞋袜，以防寒保暖。若已生冻疮，保暖之外，可用当归、干姜、红花等，温散活血之品，煎汤外用，可缓解。治愈冻疮。冬季多发病中最危险的，莫过于心脑血管急症。故素有心血管疾病的人，自身及周围亲朋，需密切保护和观察身体状况，一旦出现心悸、胸闷、胸痛等不适时，应速就医。 饮食调养 冬季天寒地冻，人体阳气内收，因此饮食上可以适当温补，一可驱寒，二可补益阳气之不足。食物选择上，宜用甘温、辛温之品。如羊肉甘温，能温中益气；牛肉甘温，能温肾壮阳；鸽肉甘、咸温，能温肾养血、填精益气；花椒辛温，能温中散寒；胡椒辛温，能温中下气温化痰饮；小茴香辛温，能温中散寒；板栗咸温，能补中益气、温肾壮腰等。 此外，冬季不可一味呆补。由于冬季之时，人体阳气藏于内，阴气充于外，容易郁闭而生痰火，此时不妨食用白萝卜。因白萝卜性味辛甘，能顺气消食、化痰止咳、生津润燥，食之能起到宽肠通便、理气化痰、清热生津的功效，利于脾胃运化。 五脏之中，肾与冬相通应，因此饮食上可适当补益肾气。《灵枢·五味》中言：“谷味咸，

每天锻炼一小时活动实施方案

XXXX学校 每天锻炼一小时活动方案 一、指导思想 为了贯彻《中共中少央国务院关于加强青年体育增强青少年体质的意见》精神，落实学生每天一小时锻炼时间，我校在全校范围内开展“快乐大课间”活动。坚持“人人健康、健康第一”的指导思想，丰富学生课余生活，为学生每天能有体育锻炼时间创造良好的条件，促使学生主动参与体育活动，培养学生参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育意识，增强学生的体质，培养学生良好的心理素质和道德品质。 二、人员组织 为使大课间活动真正的落实到实处，高质量的进行，学校除了在时间和课程计划给予保障以外，还要在制度上为大课间活动给予保障。校长亲自抓，由班主任和体育教师具体负责，学科老师协助组织管理好本班学生，做到齐抓共管，层层负责，切实抓好大课间活动。 三、活动时间及内容 1、活动时间： （1）早操20分钟（8：20——8:40） （2）课间操30分钟（10:15—10:45）。我校大课间活动安排在每天上午第二节课后进行。以音乐为背景串联活动

全过程，旨在全员参与，体现“我运动、我健康、我快乐”为主题的新理念。 （3）下午第三节课外活动15分钟（16:45—16:55）。 2、场地安排： 学校球场，如果温度太高，下午第三节活动课在教学楼下树林旁进行。 3、活动流程 （1）早操（地点：球场）。 整个活动20分钟，进场跑步由音乐指挥。 （2）大课间（地点：球场）。 整个活动30分钟，进场跑步由音乐指挥，分为准备，放松带回（2分钟）等环节。 活动流程 第一环节准备、进场：首先是在富有号召力的《运动员进行曲》的乐曲中，吸引学生一起参与到大课间活动中来，其间学生有序上厕所并在教学楼下集合，然后在体育教师的指挥下有序进入球场。 第二环节跑步：在音乐的指挥下学生有续跳绳。 第三环节分年级练习。 第四环节有序回归教室：全体学生回归队列，整理队形，有序地离开操场，并整理带回器材，以良好的状态投入课堂学习。 上课铃声响后迅速集合站队，有组织的进入田径场，以班级为单位进行锻炼，体育教师巡回指导。

(完整word版)每天坚持30分钟快步走的好处

每天坚持30分钟快步走的好处（适合中年人锻炼的方法）行走，是最基本的运动形式。按照行走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里的为慢行，时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。 当今社会，人们的行走功能正在不知不觉中减退，充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。 快步走一般在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注意心率最高应控制在每分钟120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持30分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。 慢行，就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人，长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择，工作在什么样的环境就走什么样的路，以走坎坷不平的路对身体益处最大。 散步，速度可以掌握在每分钟走60～80步之间。中国

传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步，一边柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人，脑力劳动者和体弱多病的人，多在早上起床后、饭后或睡觉前进行，每次30分钟左右。这样走一走，对全身各个系统都有好处，特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通新鲜的地段，如能经常在绿地和花园内散步更好。 随着交通的发展，人们的行走功能正在不知不觉中减退，充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。 骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。因为你每次只持续了10分钟,而减肥的要求是每次要持续30分钟以上。你以后如果每天只跑一次，那么最好是选择下午，而不是早

天天向上战法之30分钟均线运用技巧

天天向上战法之30分钟均线运用技巧 善攻者，敌不知其所守，善守者，敌不知其所攻一一>进攻的人，肯定具有一定的实力，在自己实力较弱时可以避其锋芒，应该找他防守比较薄弱的地方突破。反之，防守的人，相对来说实力应该不够强大，只要坚持打击，让他没有还手攻击的机会。只要持续坚持，即可战无不胜----天天向上天天有幸14年踏入股市,再短短三年的时间里,经历了牛市到熊市的转变,随后又经历熊市到震荡市的转变.如今新的行情展开.能否由震荡市转变为新的牛市行情呢?我们拭目以待!今天我不在这跟大家讨论未来是什么走势!谁都知道,在这个残酷的市场里,顺势而为,熊市观望震荡波段牛市持有.可是无论什么行情里,没有一套属于自己的操作体系,即便是牛市也未必有人能真正赚钱离场.以下分享本人三年来所观察的一种操作体系的规律,暂且命名位(天天均线战法) 相信大家在很多地方都学到过很多种MADC .. 金叉死叉买卖,包括各种K线级别.可总是无法灵活运用这一操作通过三年本人的观察得知,运用三十分钟的两根均线,结合MACD 金叉死叉可轻松把握股票的上涨和回落.天天均线战法，即指数平均数指标或指数平滑移动平均线，是一种趋向类指标，但是这会使信号在时间上滞后。为了避免上述情况，可以使用天天均线战法，该指标弥补了移动平均线的缺点，而且具备

了MACD指标和KD指标的“金叉”和“死叉”等功能。所以该指标的成功率和准确性较高，是投资者采用中短线决策的好帮手。一、天天均线战法参数的设置(切记是30分钟K 线级别)多空转换：天天均线参数8、30；(三十分钟K线图)多空转换判别多空区域的转换，可使交叉信号提前反映，有利于短线操作，金叉即可买入，但8号线只是参考的依据，30号线才是股价的趋势。在没有有效跌破之前，只要8号线继续金叉30号线就可一直持有，每次突破8号线就会出现上升行情，甚到新高点。三、天天均线战法买入技巧1、均线形成金叉，价格反转上涨，成交量放大，买进。2、均线转折走平或向上，价格上穿到均线之上，收阳线买进。 3、均线方向向上，价格跌破均线，超跌反转上涨，涨4％以上买进。 4、均线方向向上，价格调整确认其支撑，出现反转上涨K线买进。 5、均线方向向下，价格远离均线，价格超跌反转上涨，成交量放大，出现反转上涨大阳线，买进。 四、天天均线战法卖出技巧1、均线形成死叉，价格反转下跌卖出。2、均线转折走平或向下，价格下穿到均线之下，收阴线卖出。3、均线方向向下，价格突破均线，滞涨反转下跌，高点降低卖出。4、均线方向向下，价格反弹确认其压力，出现反转下跌K线卖出。5、均线方向向上，价格快速上涨远离均线，价格滞涨反转下跌卖出。图形特征：(一)、天天向上均线指标由8线和30线组成，8线为短期指标，30

养生之道经典语录

养生之道经典语录【精选版】 1) 宠辱若惊，贵大患若身。何谓宠辱若惊?宠为上，辱为下，得知若惊，失之若惊，是谓宠辱若惊。 2) 多食则气滞，多睡则神昏。 3) 饭后(半小时)百步走，活到九十九。饭后百步走，强似开药铺。 4) 是以圣人处无为之事，行不言之教。万物作焉而不辞，生而不有，为而不恃，功成而弗居。夫为弗居，是以不去。 5) 名高折人寿，思苦减天年。 6) 心胸宽阔，保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前花开花落。下联：去留无意漫观天空月圆月缺。横批：任凭风浪起稳坐钓鱼台。 7) 体弱病欺人，体强人欺病。 8) 常有小疾则慎疾，常亲小劳则身健。 9) 嗜欲正浓时，能斩断;怒气正盛时，能按捺;此皆学问得力处。 10) 饥而食，渴而饮;昼而兴，夜而寝。无浪喜，无浪忧;病而卧，死而休。 养生之道经典语录【最新版】 1) 自知气发每因情，情在何由气得平。 2) 生之蓄之，生而不有，为而不恃，长而不宰。是谓玄德。 3) 所谓全生者，六欲皆得其宜也。 4) 其未得也，则忧不得;既已得之，又恐失之。是以有终身之忧，无一日之乐。 5) 富贵何欣欣，贫贱何戚戚，一为利所驱，至死不得息。 6) 劝君少干名，名是锢身锁;劝君少求利，利是焚身火。 7) 愉快的生活，丰富多彩;体育锻炼，乐趣无穷。 8) 冬不欲极温，夏不欲极凉。 9) 一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。 10) 欲不可纵，志不可满，乐不可极。 11) 穷奢极欲，算来何益精神。 12) 食取称意，衣取适体，即是养生之妙药。 13) 有病的皇帝，不如无病的乞丐。

14) 养生求安乐，亦无深远难知之事，不过寝食之间尔。 15) 华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。 16) 少食多餐，益寿延年。睡觉不蒙头，黄昏郊外走，无事勤扫房屋，强似上药铺。常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。 17) 先睡心，后睡眼。 18) 趋世之士，驰竞浮华，不固根本，忘躯殉物，危若冰谷。 19) 养生者，不过慎起居饮食，节声色而已。节在未病之前，而服药在已病之后。 20) 爽口物多终作疾。 养生之道经典语录【热门版】 1) 声色者败德之具，思虑者残生之本。 2) 怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。 3) 金玉满堂，莫之能守。富贵而骄，自遗其咎。功成身退，天之道。 4) 天下有极惨极烈、至大至深之祸，动辄丧身殒命，而人乐于从事，以身殉之，虽死而不悔者，其唯淫欲乎! 5) 心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。爱劳动，不懒惰，爱活动，不闲着。 6) 要想健康快乐，学会自己找乐。 7) 治病先治人，治人先治心。心理不好，病治不好。心理健康，身体健康。不生百病，不用药方。 8) 大凡快意处，即是受病处。老年人随时预防，当于快意处发猛省。 9) 拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。 10) 不见可欲，使心不乱。 11) 经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体魄健。 12) 宽厚待人，严于律己，知足常乐，不攀不比。 13) 头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。 14) 心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。 15) 提供了足够的能量就会彻底改变自己生活。

每天坚持一小时体育锻炼教学设计

每天坚持一小时体育锻 炼教学设计 内部编号：（YUUT-TBBY-MMUT-URRUY-UOOY-DBUYI-0128）

《每天坚持一小时体育锻炼》教学设计 初一 一、教学目标 （一）在互相讨论中和教师引导下，理解体育锻炼的价值。 （二）在自学、讨论和教师互动交流过程中，提高对体育锻炼的认识。 （三）在教师引导下明确个人坚持体育锻炼的策略。 二、教学重点难点 重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。 难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。 三、教学过程 （一）导课 1．教师宣布学习内容。 2．学生齐读“每天坚持一小时体育锻炼”课题。 3．教师提问，为什么学习这个内容请同学们看大屏幕。 （1）内容。中、日学生每天参加体育锻炼时间；中国、美国、日本学生参加课外体育活动人数；中、韩学生肺活量比较；2010年我国各学段学生近视不良率、肥胖检出率继续上升的柱状图表。 （2）目的。形象直观地引导学生分析出现这种情况、这种状况的原因，即学生体育锻炼时间偏少，应做到“每天坚持一小时体育锻炼”。 （3）师：坚持体育锻炼对我们的身心有什么益处呢也就是说对我们的身心发展有什么价值──教师板书：坚持体育锻炼对身心发展有什么价值 （二）活动一、坚持体育锻炼对身心发展有什么价值

1．活动目的。通过活动，使学生在原有理解体育锻炼价值的基础上，能够更全面地理解坚持体育锻炼对身心发展的价值，进而提高主动参加体育锻炼的积极性。2．活动形式。小组讨论，推小组代表全班交流，教师小结。 3．具体操作。 （1）教师提出分组讨论要求。 （2）小组讨论。 （3）教师巡视指导，搜集信息。 （4）小组推代表与教师和同学交流。 （5）教师结合学生交流情况，利用课间或挂图，形象直观地补充讲解。（教参 p20-21） 4．教师小结。体育锻炼对身心发展的益处，还有很多方面。要真正体验到体育锻炼对身心发展的价值，就要参与到每天坚持一小时体育锻炼中去。 （三）活动二、请同学们回想一下，说一说“你参加过的或观看过的最难忘的体育活动和比赛”，谈谈自己的感受、体验或收获。（1）与张丹同学原来有矛盾，不交往甚至不说话，但是在一次体育比赛过程中，他犹豫不小心摔倒，她放弃了第一名的好成绩和最后的比赛将她搀扶到了终点，从此她们成为无所不谈的好朋友，直至成为闺蜜。（2）姚明因NBA和科比、奥尼尔成为好朋友。（促进了人与人的交流；展示了能力，增强了自信，这些都是体育锻炼的价值体现） 1．活动目的。分享参加体育锻炼的感受、体验和收获激发学生主动进行体育锻炼。 2．活动形式。同桌讨论、班上交流，教师小结。 3．具体操作。 （1）教师语言组织。

每天走路30分钟,十年之后看差别,大到出乎你的意料

每天走路30分钟，十年之后看差别，大到出乎你的意料 大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。 福爸一直都在说两个凡是：凡是符合人体自然规律的就有助于健康，凡是违反人体自然规律的迟早会带来疾病。今天聊聊走路这件事，看看走路是否符合人体自然规律，会给我们带来什么变化。 人在所有的哺乳动物当中是比较独特的，那就是人是靠两条腿直立行走的。直立行走的好处就不多说了，那是人类学家的事，福爸只强调一点：人体的整体结构就是为直立行走准备的。也就是说，走路是符合人的自然规律的，所以走路一定

有益于健康。福爸先找了一些数据，来自于著名的学术期刊美国《科学》杂志，统计了长期每天步行数公里的人和每天很少走路的人的健康情况： 患心脏病几率——步行者：37/1000，缺乏步行者：227/1000； 患高血压几率——步行者：40/1000，缺乏步行者：704/1000； 患肥胖症几率——步行者：4/1000，缺乏步行者：808/1000； 最重要一点——寿命差距：步行者平均比缺乏步行者长寿11岁！ 这组数据能说明问题了吧？走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，身上的疾病减轻了，吃药就少了。可以说"走路是百练之祖"。 1、走路心情好

适度的健步走可以促使大脑分泌"快乐激素"内啡肽，这种激素让身体节律处于和谐状态。所以步行之后往往感觉心情愉悦，全身放松，情绪平稳。 2、走路降三高 走路属于有氧运动，并不是很剧烈，对心肺压力比较低。走路30分钟以上即开始消耗人体多余的脂肪，改善新陈代谢，长期走路有助于降低血脂。走路能增强了血管的收缩和扩张功能，帮助血压的稳定和降低。步行只要能达到一定的量，就能消耗体内的热量，加快糖分的分解，具有降血糖的功效。所以长期走路能降低心脏病、中风等机率。 3、减轻腰腿痛 可能很多人都不知道，步行时椎间盘承受的压力比坐沙发要小，腰背部肌肉的负担也小，因为人体结构就是为直立行走准备的。而且步行比较缓和，与其他运动

长期坚持早起的10大好处

长期坚持早起的10大好处 1.精力更旺盛 研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。 2.上午效率更高 “夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。 3.快乐感更强 加拿大多伦多大学一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。 4.做事更认真 多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。 5.皮肤变好黑眼圈变少 长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。 6.不易长胖身材好

据加拿大多伦多大学的一项研究表明：早起能加快代谢，相反，晚睡则会影响人们的身材。加州大学贝克利分校的一项研究表明，习惯晚睡的青少年比在合理时间睡觉的青少年更易发胖。 7.患上抑郁症的风险小 研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。 8.不易生病提升免疫力 多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。 9.为人和善人际关系好 美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。早睡早起，这些问题都会得到明显改善。 而悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心（自恋者）、热爱冒险刺激且心狠手辣（心理变态者）和善于撒谎喜将人玩弄于股掌（权谋者）。 10.早起的学生成绩更好

养生话术

养生销售话术 一话疗 一．美容院现在的问题：经络做久了，没有感觉了？（店里，老板，美容师，客人） 答：经络养生相当于美容，有没有人做美容做久了会没有感觉？是不是人们还在坚持做着基础美容，经络养生也是养生里最基础的一种养生方式。要养成习惯。 二． 三．经络简介？ 答：姐，要想活的长，全靠经络养。经络贯穿我们整个人体任何一个部位。精细到每一根头发，每一个末梢神经。我们要做的是养生，不是养“病”。所以养生一定要学会经络养生。 四．我为什么要做经络？ 答：姐，生活，生活，人只要生下来，就得活下去。活的还要有品位，有质量。前提一定要把本钱养好。而养生四步曲，清，通，调，补。泡瑶浴。通经络。调三焦，补气血。经络养生是所有养生行业的一大特色。无论是电视上，还是网站上，或者医院，都在大力提倡经络养生。我们很多人都知道，但是做的人还是不多。或者做的方法不同。而我家也不例外，经络是我们店里所有会员首选的项目。 三：发现问题？ 答：心：发现问题：（面色潮红，眉心长痘，凹陷，喝酒过敏） 问：您平时有没有发现自己偶尔会有心慌，胸闷闷的，莫名其妙烦躁的感觉？ 1答：是，有时候会觉得心慌。上不来气儿/ 问：你心律不齐。你一定要注意一下你的心脏功能。 2答：我平时没觉得啊？ 候补：要知道我们心脏平时是没有感觉的，有的人感觉明显，会心慌，有的人什么感觉都没有，当心脏不舒服的时候在医院是检查不出来的，只有在发病的时候才能检查不出来。你千万别大意自己的心脏功能。 反问：（客人）是吗？那我应该怎么办？ 答：（美容师）像您这样一定要调调心经，心包。因为心包是心脏的衣服。所有外界对心脏的伤害，都由心包带心受过的。比如：你今天心情不好了/气不足了、贫血了等都会伤到心脏。心疼你看不见，却非常有感觉。而第一时间受伤的心包。有句话讲的好“有一种病最难治，那就是心病”。

冬季养生知识文章

冬季养生知识文章 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《冬季养生知识文章》的内容，具体内容：到了冬季，要特别注意养身。冬天怕冷的人要注意饮食保暖。爱吃的人士都爱选择一些温热补益的食物来调整自己日常的饮食，下面是我为大家整理的关于的相关资料，供您参考!篇1：冬季养身... 到了冬季，要特别注意养身。冬天怕冷的人要注意饮食保暖。爱吃的人士都爱选择一些温热补益的食物来调整自己日常的饮食，下面是我为大家整理的关于的相关资料，供您参考! 篇1：冬季养身 由秋入冬是养生的关键时刻，由于气温的慢慢下降，人们的新陈代谢也有所减缓，因此，人的免疫力也随之降低，此时很容易受到外界细菌的侵袭，从而易产生各种疾病。冬天，是一个万物皆休养季节。在这个疾病多发的季节中，怎样使人们掌握好冬天养生的技巧，平安、健康的渡过冬天,需要注意的主要有以下四点： 一是保持良好精神，规律生活。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到"阴平阳秘，精神乃治"的健康状态。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

二是注意保暖，坚持必要身体锻炼。一般家庭居室，室温宜保持在 15QC-2OoC。在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。一定要保持室内空气流通、新鲜。 在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑、气血相联系。在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。不宜起得太早作晨练,运动量不宜过大，宜量力而行。 三是多食温热食品，少食寒凉食物。冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。需要注意的是，人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、

每天坚持这五件事

每天坚持这五件事 虽然语文是一门大科，占分比重大，可是语文又是提分效果最不明显的一科，很多孩子在语文方面下的功夫又少。不过，再困难的事情也是有方法的，学好语文都有哪些方法呢?今天给大家总结了一些经验与大家分享一下。 语数外一直都是孩子们在学校里的必学科目，语文影响了孩子的其他学科学习，对知识的接受就是从理解开始的，汲取知识也离不开语文。 学习语文一定要注意培养学习兴趣，养成好的学习习惯，积累学习方法，增强学习能力等。学习习惯的好坏，直接关系到孩子学习质量的好坏。 对于小学生来说，如果学前基础并不扎实，不少生字，各科作业，各项活动，就会应不暇接，手足无措。而没有经验的家长，往往不是帮孩子分析原因，寻找办法，却盲目地往校外辅导班送。再加上很多孩子本身还有不少体育艺术类兴趣班要上。这样下来，孩子没时间，疲于应付，效果却并不佳。 其实学好语文的方法很简单，就五招： 如何正确的读课文呢？应该大声朗读，每天5分钟就足够（当然，能坚持10分钟更好）。读课文时要做到大声、正确。 大声，是培养自信和个人魅力。 正确，具体是指：不添字、不漏字、不换字、不回读、不读破词。是要练习朗读的能力，认真的习惯。 小学每天都有早读，早读的传统已经延续了这么多年，足以证明读课文是一件很有用的事情。大声朗读有许多神奇的功效，它对语文学习有十大好处： 01 有利于开发右脑 因为大声读实质是朗读者在自我欣赏自己的声音，久而久之，有利于形象思维能力的自我培养。 02 能改变人的性格

性格内向者往往发出的声音也很小，如果所有人都能坚持大声读课文及其它文章、书籍，很容易使人爱讲话，性格也就随之而变。 03 有利于人体会到辩论、争论的价值 这是更好的、高质量地参与未来的事务的一种素质。 04 有利于改变落后生 大多数的落后生的突出表现就是不会大声读课文，大声读不好课文，从大声朗读开始训练，许多落后生能在读的过程中，形成一定的思考力。 05 大声朗读 因为脑神经处于极度兴奋状态，这本身就能刺激人深入理解文章、书籍。 06 大声读需要集中精力 当大脑处于“排空”状态，有利于记忆材料。 07 大声朗读文章 大声朗读文章是语感形成的必走之路，可以这么说，没有真正的大声读文章，就不会有什么真正的语感。 08 大声读文章有利于“诗性美”的再现 每篇文章、书籍都有着“诗”的美，都有着作者美的灵感，而大声读，可以将这种美还原。 09 大声读有利于其它学科的学习 比如数学的解题如果有了大声读，效果一定更好，需要广泛深入思考、记忆的学科如果运用了大声读，学习效率一定会很高。

关于养生的心得体会范文5篇

关于养生的心得体会范文5篇 保养，是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能。下面是关于养生的心得体会范文5篇，希望对你有所帮助。 关于养生的心得体会(一) 健康饮食现在已经越来越引起人们的重视。人们现在讲究的不仅要吃的美味，而且更要吃的健康。女性养生是一直不变的话题，而饮食就起着举足轻重的总用。女性究竟如何健康养生呢?下面我们不妨一起看一下韩国的女人喜欢吃什么食物来保健养生? 健康养生 比如海带 海带是韩国最普遍的食物之一，韩国人从过生日、坐月子到吃早餐，顿顿都少不了它。营养学家认为，海带中所含的热量较低，胶质和矿物质较高，易消化吸收，抗衰老，吃了后不用担心发胖，是理想的女性健康食品。海带在韩国常见的吃法是加醋凉拌，或者放点蒜末做成韩式海带汤。 粥也是韩国最常见的养生食物。韩国街头有很多大型高级连锁粥店，一碗粥的价格很贵，约合35—56元人民币。粥里一般添加海鲜、肉丝、蔬菜、杏仁、松子等，配合肉汤、菜汤长时间熬煮，能起到助消化、增食欲的作用，胃口不好和身体虚弱的人最适合食用。由于荞麦中含有抗氧化物维生素P，这种物质对肠胃健康很有好处，降血压和助睡眠效果很好，是大肠“清道夫”，因此，韩国人喜欢将荞麦和大米一起熬粥，认为有保健作用。 此外，白菜、大蒜等都是韩国人生活中重要的养生食品。营养学家认为，白菜可以退烧解热、止咳化痰，还能抑制乳癌细胞。所以，韩国人吃火锅时，一定要加点白菜进去。 养生粥谱五则 一、梨子粥： 梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。

四时中医养生调理五篇(冬藏)

四时中医养生调理——冬 冬日寒冷，万物趋于收敛，是养精蓄锐的好季节，是以四时养生中冬天以“藏”为主——衣食住行都要减少外发性，以缓缓内收调养之。 饮食篇 多吃未必能正确进补 佛山健翔颈腰医院冯晓明刘丹 中医讲究天人相应，人体养生也讲究与四时气候、大自然生长规律等特性结合，才能更适宜地做好调理养生、所谓“秋润、冬藏、春发、夏收”，冬季重“藏”，养精蓄锐、休养生息也是冬季饮食的重要原则，进补是最常见和冬藏养生方法，然而这“进补”也有规律和窍门。 1、进补要先“热身” 冬季进补一方面可以增加血液的循环，另一方面身体的免疫力功能也会提高，尤其是冬季里因气候寒冷干燥，小感冒也可引起严重并发症，适时进补能起到预防作用。可“进补”不是很多人自以为的凡是大补的东西都大吃一通就有效的，有时还会适得其反，损伤脾胃，再多的再补的食物也吸收不了。因此进补时适量的“热身”，让肠胃适应是非常必要的，一般可服用生姜羊肉大枣汤、蔬菜、水

果等作引补，调整好脾胃功能，再吃滋补品，不仅能达到更好的营养吸收进补效果，也避免补出病的情况。 2、萝卜和稀饭也养人 很多地方都有“冬日萝卜赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜”等说法，其实萝卜有行气、下气解毒、消积、除燥生津等作用，且秋冬季节的白萝卜新鲜，是寒冷干燥的冬天里滋润、下气除浊的佳品。 粥和稀饭是健脾养胃、养心除躁的好食物，在冬季大量进补之前，适量的进食茯苓粥、大枣粥、核桃粥、粗粮粥等，起到引补的作用。 3、蔬菜水果促健康 冬天天气变冷、我们体内为保持温暖，产热加快，身体维生素代谢程度也加快。因此在冬天，我们不能只注意大鱼大肉地补充蛋白质、脂肪等，需多吃各种水果蔬菜，加强维生素A、维生素C和各种微量金属的补充，才能保持身体营养平衡和冬季耐寒能力，更促进代谢和保护血管，预防冬季的心脑血管突发疾病 运动篇 冬季运动也能“藏” 佛山健翔颈腰医院尹丽娟 冬季养生讲究“冬藏”，是指人在冬天应该养精蓄锐、休养生息，那我们是否应学习蛇冬眠那样多休息、少活动锻炼？其实，冬藏和

冬季养生诗句

冬季养生诗句 冬季养生诗句 早吃好，午吃饱，晚吃少的真理需遵循。 清润、温润不可少，芝麻、核桃可为之。 运动是好事，过后需生津，蜂蜜、银耳可为之。 养阴多喝水，健康、减肥、美容都需要。 朝喝盐水晚喝蜜，清热、凉血、解毒。 穿衣注意保暖，脾胃虚寒女士更甚之。 洗澡时间勿太长，开开心心晒太阳。 记得补充维生素，抵抗侵害是必须。 冬季养生智慧 冬季敲脚最养骨 古人云：“养骨温阳初冬时”，就是说冬季一开始就应该注重骨的保养。“肾主骨”，“骨生髓”，“肾伤则髓空内枯，腰痛不能俯仰”，因此，骨的保养很重要，保养不好就会出现腰痛等症状。“冬季敲脚最养骨”，脚有很多的穴位，脚心的涌泉穴通肾脏，脚是人体的根，肾是人体的源泉。所以要养骨就要敲脚，可以将各种营养物质由肾脏输送到骨髓，促进骨的健康。脚暖人体就会暖，每天晚上用热水泡脚，同时用大拇指搓大脚指侧面的穴位，肾经、脾经都经由这里，所以擦热这些穴位对人体肾脏和相应功能的保养都有好处。

早睡晚起身体好 冬季作息时间应“早卧晚起带日光”，就是说要早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体;待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖，养人体阴气。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。但也不宜睡过头，因为这样阳气就不易生发出来，阳气无法生发，人的精神就会萎靡，就会越睡越累，越睡越不清醒。所以，建议在冬季要比平时早睡、晚起两个小时左右，最佳的作息时间是晚上9点到早上7点，起床时间最晚不要超过8点。 精神安宁百病消 冬季养生在于“冬藏”。所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静，保经养气。中医认为“冬主肾”，而“肾”对应行为中的惊恐，所以在冬天，寒气侵袭肾脏会导致恐惧、抑郁感或精神紧张。而“恐则气下”，在人极度惊恐的状况下，外在的手脚会首先发冷，而内在肾气亏虚或血虚心力不足。 因此在冬天要静心，注意保暖，多晒太阳，同时，要加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪，才能做到无怒无惧百病消。 吃枣喝姜食枸杞 大枣属温性食物，自古以来就是女性滋补圣品，滋阴养颜，补气益血。“气为血之率，血为气之母”，养气先养血，血是气的载体，血液流畅，人的气色就会好;人体气色好，又可以推动体内

每天锻炼一小时实施方案

兰溪中学每天锻炼一小时活动实施方案 一、指导思想 为认真贯彻教育部“全国亿万阳光体育运动”计划，积极响应“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的口号，为学生参加体育锻炼创造有利条件，丰富学生课余生活，增强学生的体质，培养学生参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育意识。中心校特制定如下实施方案： 二、组织机构 1.领导小组 组长：金才亮 副组长：鄢小春张怡球李新文郑勤民李又明王申平王森 2.工作小组 组长：全校体音美老师 成员：班主任、带班老师 三、活动原则 1、全员参与性原则：没有特殊情况，任何老师和学生都得参与，坚决不得留学生在教室或办公室做其他事情。 2、每天一小时原则：每天的体育大课间、眼保健操、体育课及下午学校组织的课外体育活动累计每人每天在校参加阳光体育活动在60分钟左右。 3、课内外结合原则：做好家长宣传工作，采用家校联动方式，使全体教师、学生、家长行动起来，参与到这一全民健身活动中来。 4、安全性原则：各班在设计活动时，要充分考虑到学生的年龄因素，场地因素，制定出相适宜的活动计划，在选用器材时注意安全，在带班活动时，带班老师要有高度的责任心。 四、工作责任 1、学校分管领导对体育工作实行统一领导，确保工作责任到位、政策落实到位、保障措施到位、资金投入到位。 2、制定学校体育工作计划、学生体育竞赛计划、体育教师的培养培训计划，指导学校体育教学、课余体育训练、体育竞赛和群众性体育活动的开展。 3、体育教师对学校体育负指导责任。学校体育是全民体育工作中的一项重要工作，体育教师要加强自身学习，配合学校开展体育工作，加强对学校体育工作的指导。 4、校长是学校体育的第一责任人。学校建立校长负责制，认真贯彻《学校体育工作条例》和国家、省、市对学校体育各项规定，确保体育课、学生每天一小时体育锻炼时间得到落实。