散手运动员抗击打功力训练的探讨

散手运动员抗击打功力训练的探讨

发表时间：2011-03-10T13:12:45.560Z 来源：《新校园》理论版2010年第9期供稿作者：韩艺

[导读] （3）蒙眼做上述各种翻转练习，使在视觉定位功能暂时消失时仍可迅速恢复正常体位。

韩艺（山东警官培训学院警察实战技能教研室，山东济南250014）

摘要：本文指出了我国散手运动员在抗击打功力方面存在的不足。从人体解剖学及运动生理学角度，阐述了散手运动员抗击打功力训练的部位、方法和原则。

关键词：散手；抗击打功力；方法；原则

透析近年来国内外一系列重大散手比赛，我国运动员在腿法和摔法方面占有明显的优势，但也暴露出不少问题，其中抗击打能力就是亟待解决的问题之一。如何为运动员打造“钢筋铁骨”般的身躯值得广大教练员深入研究。据了解，以力量练习代替抗击打功力训练的现象普遍存在。因此，本文拟对散手运动员抗击打功力训练的有关问题进行以下探讨。

一、抗击打训练的部位

（一）头颈部

头部有丰富的脑神经组织及重要的感知觉器官，对人的正常活动起着重要的调控作用，是人体运动的“指挥中心”。在散手搏击中头部是重拳和高位腿法的主要攻击目标，当头部受到猛烈击打时，易引起暂时性意识和机能障碍，出现失衡、眩晕、昏迷、脑震荡等现象，重者甚至危及生命；颈部由咽喉、颈动脉和颈椎等组成，是散手规则规定的禁击部位之一，但偶尔也会成为踢打的目标（绝大多数是非故意的）和锁挟的主要部位（规则允许的）。当颈部受到强力击打或突然拧转时，易出现头部活动受限、脑部缺氧而休克、颈椎错位等。

（二）腰腹及肋部

腰腹部是人体肾、胃、肝等内脏器官的所在地，腹腔神经丛和左、右迷走神经分布在这些内脏器官壁内和周围；肋部皮脂薄且肋骨细长而脆软，是人体抗击打的薄弱环节。由于躯干体积大，灵活性较差，故易被击中。当该处受到猛击、顶撞、摔跌或挤压时，易出现剧痛、气闷、内脏器官损伤、肋骨骨折等现象。

（三）四肢

拳谚“手是两扇门，全凭腿打人”，是对人体四肢的攻防作用最生动形象的比喻。在散手搏击中，手臂用拍挡或抄抱对手的拳腿踢打时要承受巨大的打击力量；踝部和小腿胫骨在相互踢击中不可避免的要与对方身体较硬部位发生碰撞；而大腿外侧则是凶狠的侧弹腿时常“光顾”的部位之一。

二、抗击打功力训练的方法

（一）头颈抗击打功力训练方法

1.面部抗击打适应训练。（1）用双手搓揉脸、鼻、耳、眉骨，接着用拳轻击该部。（2）同伴戴上拳套由轻至重从正、侧面进行击打，被击中瞬间紧扣牙齿。

2.颈部抗拒训练。（1）双手掌根撑住下颌，发力上托，同时颈部发力下压抗拒，至疲劳后放松。（2）双手十指交错置于脑后，向前下方发力下拉，同时颈部发力后顶抗拒，至疲劳后放松。（3）仰卧垫上，头和双脚着地，向上挺髋成“桥”状，使压力集中于颈部，做前后来回移动和左右翻转身体运动，至疲劳后放松。（4）将头罩固定于头部，头颈做下勾———上抬、左右侧屈运动，肩部保持不动。

3.前庭、迷路位觉感受器稳定性训练。（1）头部先做前后左右各个方向的极限屈伸，再做前后、左右来回快速摆动和绕环运动，肩部保持不动。（2）连续做前后滚翻、左右侧翻等翻转性练习。（3）蒙眼做上述各种翻转练习，使在视觉定位功能暂时消失时仍可迅速恢复正常体位。

（二）腰腹及肋部抗击打功力训练方法

1.拍打、踢击训练。（1）用掌或拳由轻至重拍击自己的腰腹及肋部。（2）直立抬臂暴露腰腹及肋部位，由同伴用拳、腿由轻至重进行踢打，被击中瞬间紧张憋气，并微启声门作短促有力的“嗨”声呼气。（3）练习方法同上，以木板代替拳、腿进行拍打练习。

2.实心球砸击训练。仰卧垫上，双手置于脑后，由同伴双手持实心球由轻至重砸击其腹部，练习者憋气收腹，并微启声门作短促有力的“嗨”声呼气。

3.摔跌训练。（1）在垫上做原地前后摔跌练习，触地瞬间全身肌肉紧张，以臂或肩背先着地。（2）跃起做上述摔跌练习。

（三）四肢抗击打功力训练方法

1.靠臂训练。与同伴面对面站立，双方同时向左转体带动右臂前摆磕碰于腹前，然后向右转体磕碰左臂，交替进行，碰撞时前臂紧张。

2.棒击训练。练习者手持一根小木棒敲击另一侧手臂、小腿胫骨、大腿外侧，力量由轻至重。

3.木桩训练。练习者立于木桩前(高200cm、直径20cm)，以掌、前臂、足拍靠或踢击，力量由小到大。

三、抗击打功力训练的原则

（一）安全性原则

安全性原则是指在抗击打功力训练中教练员和运动员必须树立安全第一的思想，始终把安全放在首位，尽可能减少或避免伤害事故的发生。在练习时运动员的注意力必须高度集中，不允许有丝毫的麻痹大意和松懈。教练员在练习前应对运动员的身体状况作全面了解，身体不适或有伤病者不得参加练习，以免加重病情和伤势。

（二）循序渐进原则

循序渐进原则是指抗击打功力训练必须按照一定的练习步骤和顺序，由易到难，由轻至重，逐渐增加训练负荷强度，使机体在适宜的负荷刺激下产生一系列适应性变化。教练员应谙熟人体结构特点和运动训练的内在规律，根据运动员的年龄、体质、状态等不同情况，科学合理地安排抗击打训练的内容和步骤，准确把握训练负荷中的量和度。

（三）自我监控原则

自我监控原则是指运动员在抗击打训练过程中和训练后都必须密切关注自身的反应，查看练习部位的情况。如是否头晕、恶心、脏腑器官不适，练习部位是否红肿疼痛，睡眠、脉搏、小便有无异常等。教练员或队医应向运动员了解情况，以便及时调整训练计划和进行护

4.武术散手

《五步拳》教学设计 一、指导思想 本课以新课标为理念，坚持以人为本、健康第一的指导思想，遵循以学生为主体、教师为主导的理念，培养学生自觉参与体育锻炼，发展学生的身体素质，引导学生树立终身体育的良好品质。 二、教材分析 本课内容选自《体育与健康》一书武术项目实践部分，五步拳这项内容既有着重上肢手型的练习，又有着重下肢步型的练习，而且均要求全身各部分的协调性。安排的教学，符合高一学生的身心特点，也符合全面发展的教学原则。五步拳是本次课的新授教材，它是武术运动中最常用的一种组合动作，它又是前面所学手型和步型技术的综合运用，在以往教学基础上，发展学生创造性、主动性，培养学生连接各种技术动作和实际对抗能力以及团体协作、集体主义精神。三、学情分析 本课教学对象为高一17班学生，高中生身心发展已趋成熟，已具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。武术运动是他们所喜爱的一项运动，而且对学习长拳特别感兴趣。教学中要让学生了解攻防含义，把动体与动脑很好地结合起来，给学生提供再认识所学知识、以及创造性应用所学动作的机会，从而增强教学效果。 四、教学方法 本课主要采用讲解示范法、分组练习法、自主探究等教学方法。 五、教学重难点 重点：五步拳各动作间的连接、节奏。 难点：仆步穿掌与虚步挑掌的连接。

五步拳教案 授课教师：郭永飞班级：高2018级3班学生人数：60人

基 本部分1 分 钟 3 分 钟 三、学习弓步搂手冲 拳 1、完整示范 2、分解教学 ①左弓步， ②搂手冲右拳。 3、学生自主练习 4、预备式、弓步搂手 冲拳练习 四、弹腿冲拳 1、完整示范 2、分解教学 ①弹腿练习， ②弹腿冲拳。 3、学生自主练习 4、预备式、弓步搂手 冲拳、弹腿冲拳练习 五、马步架冲拳 正面背面 教法：教师完整示范，讲解、分解教学 学法：观摩学习、模仿学习、自主练习 组织：五列体操队形 要求：全班同学认真观看、练习 技术要点：上左步、左手搂手协调，冲右拳、蹬腿一 致，如下图所示。 教法：教师完整示范，讲解、分解教学 学法：观摩学习、模仿学习、自主练习 组织：五列体操队形 要求：全班同学认真观看、练习 技术要点：重心前移，右腿屈膝抬平、迅速弹踢，并 冲左拳，如下图所示。

排球运动员体能训练

排球运动员体能训练 南湖小学高洪林 摘要：本文从体能训练的界定、体能特征和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行了阐述，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助。 关键词：排球运动员；体能特征；体能训练 当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”[1](P34-38)，这对运动员的体能提出了更高的要求。 中国排协从1996年开始在每年全国排球联赛前对参赛的运动员设定了“助跑摸高”、“20s 连续5次助跑摸高”、“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”4项体能测试项目，规定不达标者不得参加比赛。2004年，排协又根据排球运动发展对体能的新要求，取消了“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”，增加“9m×10次移动”和“100m计时跑”。体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队对体能训练的重视力度。无疑，它对促进和提高我国排球运动员水平具有重要的意义。 1 体能训练的界定 运动训练学者把体育运动项目分为体能类项目和技能类项目，体能训练由此引出。所谓体能训练是“指通过科学地施加专门地训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应地训练过程”[2](P90)。 它突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。因此，教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练，提高他们各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，和防止伤害事故发生等方面的需要。 2 排球运动员体能特征 排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。笔者认为，排球运动员的体能特征主要表现为：整体力量、弹跳力、专项速度、运动耐力四大因素。 2.1 整体力量

散打训练计划表

武协散打训练计划书 一、前言： 散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。 二、本学期训练目的： 本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。这个表演对我们武协有直接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。 三、本学期训练什么： 1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。 2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。 3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。 四、本学期训练时间的分配： 1、通常情况下： 早上、6:00—6:00拉体能跑步、 6:10—6:20压腿、拉韧带 6:20—6:50散打训练，以及兴趣班需要特别加强的班 6:50—7:00体能肌力训练 下午： 4：00—5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练） 晚上： 8:40—8:50 跑步拉体能 8:50—9:00压腿、拉韧带 9:00—9:10拉韧带、踢腿 9:00—9:50 各兴趣班分班练习 9:50—10:00体能肌力训练 2、散打训练日期分配 ①11月27 日—12月10日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。 ②12月10日——12月20日情景剧排练。 ③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。 五、训练的安排： 1 热身 a跑步2000m，限十分钟左右。 b压韧带，在跑步完后立即进行，约7至10分钟。 c踢腿：正踢腿、外摆腿、里合腿。动作要领，身体正直，力达脚跟用力向头顶踢、往外摆、往里合。 2 基本动作的训练 ①格斗式的定姿训练：动作要领，两脚前后开立，前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩宽。左、右脚跟稍抬起约2cm，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心放在两腿之

中华散打名人榜

中华武术远远流畅，武术英杰多次为国增光，泪流满面。血撒擂台为发扬我中华武术，中国散打名人榜 1、柳海龙 相信这个是大家最没意见的，从某种意义上说柳已经成了中国专业散打的一个形象代言人，其巅峰时期也是中国散打界中量级别真正有实力能与世界一流高手较量的运动员。但是伤病，失手伤人的事件，最关键的是武协的鼠目寸光，让中国最有希望成为世界级格斗明星的柳只能止步与现在的成就。可惜可叹！ 主要成绩：2001年、02年超级散打王；03年散打中量级王；01、02、03年世界散打锦标赛75，80公斤级冠军；IKF中量级金腰带，两界中泰对抗赛金腰带。 战绩(个人统计)119战112胜7负 2、尤邦孟 小达摩郑玉浩的师傅，90年代中国散打界轻量级的无冕之王。之所以称其为无冕之王，并非是尤没有得过冠军（他得的冠军太多了），而是因为在一些相关主管部门的操作下，他失去了获得更多冠军的机会。尤邦孟在中国曾经的散打分段级时，其是黑带七段为最高。若不考虑级别的差异，个人认为他的散打水平可能还会在柳海龙之上。如果没有哪些黑幕，在他的时代他的级别不可能有人在他的手中将冠军夺走。如果他在巅峰时期能够有机会参加K-1中量级赛，是很有可能取得好的成绩，冠军也并非没可能（我个人感觉他巅峰时期实力远超过播球） 3、乔立夫 说道“深圳之虎”乔立夫，恐怕很多骨灰级散打迷立刻会长吁短叹，80年代，全国75公斤级别里除了杜振高，无人能与其抗手 全国冠军、世界散打冠军、远东拳王。。。。，个人记忆中，其好像是在传统戴护具的散打赛中KO对手最多的运动员，不止一次将戴着护具的对手打骨折，基本功之扎实足以让现在的很多运动员汗颜。可惜退役后，在深圳任警队格斗教官时，没能抵住花花世界的诱惑，最后因绑架杀人罪被枪决，完成了一个专业运动员从巅峰到毁灭的悲剧性终结的完美注解。 4、陈超 山东人，94年毕业于北京体育大学武术系，曾任北京散打队主教练，92~97年连续6年获全国重量级武术散打擂台赛冠军，有“轰炸机”，“笑面杀手”“中国散打王”美誉。9年在全国武术散打擂台南北争霸赛中，力挫南方武状元，荣获新中国第一位武状元称号，95年迎接挑战卫冕“武状元”成功，获中国武术协会颁发的“世纪武状元”称号，96再次击败挑战者，连续三年获“中华武状元”称号。好像也是中国第一个散打大满贯冠军（全国赛，擂台赛，锦标赛，全运会） 以上四位代表着中国散打不同时代的巅峰，相信比较专业的散打爱好者对上述四位排名前四都不会有太大意见。后面的排名就仁者见仁了。 5、腾军 到底前五的最后一个名额到底是谁，我想了很久。最后决定让"千年老二"“托塔天王”上榜，作为中国最早登陆K-1的选手，作为早期能将力量和技术结合起来的中国重量级的选手，作为一个粗中有细，超有个性的选手，被很多散打运动员尊称为腾老大的的运动员，让其上榜。

武术散打运动员常见的运动损伤及预防措施

武术散打运动员常见的运动损伤及预防措施 发表时间：2018-04-24T17:09:34.750Z 来源：《知识－力量》2018年1月下作者：林子棵1郝世才2 [导读] 随着我国武术散打事业的不断完善和成熟，散打运动员的技术水平也日益提升， 林子棵1郝世才2 1 天津市第一轻工业学校。 300130 2山东省烟台市栖霞市竞技体育运动学校 265300 作者简介：林子棵，1987.07。男。汉族。籍贯山东烟台。助理讲师作者简介：郝世才1980.11.8男，汉散打教练，一级教练大学本科摘要：随着我国武术散打事业的不断完善和成熟，散打运动员的技术水平也日益提升，但由于训练强度的加大和竞赛的激烈程度提高，散打运动员也常常出现运动损伤，成为困扰运动员的长期问题，也是影响武术散打运动健康发展的阻碍。本文结合实际情况，分析了 目前武术散打运动员常见的运动损伤，探讨了背后存在的原因，并提出了相关的预防措施，以供参考。关键词：武术散打；运动员；常见运动损伤；预防措施一、武术散打运动员常见的运动损伤分析 武术散打运动的竞技性和对抗性十分明显，因此，运动员往往会出现运动损伤的问题，成为日常训练和比赛过程中的巨大困扰。武术散打运动员受伤的部位主要集中在身体四肢、头部和面部，其中，急性损伤发生率多于慢性劳损【1】。下面就武术散打运动员常见的运动损伤进行分析。 （一）头部、面部的运动损伤 武术散打运动主要就是通过踢、打、摔等动作进行对抗的徒手格斗运动。运动员的头部和面部损伤是武术散打运动中最常出现损伤，这是由于头部和面部主要暴露在外部，没有保护的工具。另一方面，运动员击打头部和面部是获得评分的主要手段，这也增加了运动损伤的可能性。 （二）手腕和踝关节的运动损伤 手腕和踝关节损伤是运动员训练过程中出现较普遍的问题，主要由于手腕和踝关节的力量训练不足，或者准备活动不充分引起的。同时，技术要领掌握不扎实、技术动作不灵活也容易造成手腕和踝关节的损伤（三）小腿和膝关节的运动损伤 由于小腿活动较为灵活多变等原因，在散打比赛中，双方运动员多倾向于攻击小腿，这有可能会导致小腿前侧受伤，横踢或者前扫腿时也会造成小腿前侧或内侧软组织损伤。 膝关节的损伤主要是由于运动员动作力度过大，或者技术运用的不规范、防范意识不足等，同时，由于运动员摔倒也可能会导致膝关节损伤。 二、武术散打运动员损伤的原因探讨 （一）运动员对运动损伤知识掌握不够 在真正开始训练之前，运动员就应该掌握一些必备的运动损伤知识，比如人体的薄弱点和力量差、易损伤的部位，以及相应的保护手段，但由于运动员的相关知识储备不足，关键时刻就难以有针对性地作出保护措施，从而造成身体的损伤。（二）运动员身体素质不高 目前，许多教练和运动员过于重视武术散打技术上的训练，而忽视了对身体素质的各项要求。只应对高强度的训练和激烈的比赛，却不注重身体素质的提高，会造成一种失衡状态，身体灵敏度下降，协调性不足，抗击打能力减弱，为身体损伤创造了条件。（三）运动员准备活动不充分 适当的准备活动能够加快血液循环，降低肌肉和韧带之间的粘滞性，不充分的准备活动则无法实现这一目标，运动员身体内脏器官活性不够，运动的应激能力也提高缓慢【2】。 除了以上原因，运动员遭受的运动损伤还可能来自于教练教学方式的不合理、运动员身体过于疲劳，以及其他外界因素（如场地、器材）的影响。因此，需要进一步讨论和分析，找出针对武术散打运动员常见运动损伤的有效预防措施。 三、武术散打运动员运动损伤的预防措施（一）全面提高武术散打运动员身体素质 提高身体素质是提升比赛成绩、避免运动损伤的基础保证，因此需要全面提高运动员的身体素质。在日常训练过程中，就要加强运动员身体素质的锻炼，针对身高体重、技术能力和身体素质不同的运动员，通过耐力训练、力量训练、速度训练，培养运动员的基础训练成绩，提高注意力，为后续高强度的训练打下坚实基础，降低引发运动损伤的各种可能性。（二）提倡武术散打运动员做好准备活动 为了更好、更快地进入运动状态，需要不断向运动员强调和要求进行充分的准备活动，以提高身体的应激水平和活力。在准备活动中，运动员可以结合具体项目，有目标、有计划地进行，保证关节、韧带和肌肉群的活动到位，提高整体性的代谢能力和大脑皮层的兴奋水平，更好地发挥技术动作，避免运动损伤的发生【3】。（三）武术散打运动员要合理控制运动量 在训练过程中，运动员也要注意合理地控制运动量。一方面，过量运动到导致机体免疫功能水平降低，影响身体素质。另一方面，过量运动还会导致膝关节劳损、腰背肌慢性劳损等伤害。因此，教练和运动员都要重视合理控制运动量，制定出科学的训练技计划，保证训练内容和程度合理，不让运动员有长期的疲劳感，量力而行、循序渐进，是预防运动员身体损伤的有效措施。（四）武术散打运动员要加强专项力量的训练

排球运动员的体能训练

排球运动员的体能训练 一、排球运动员体能训练概述 （一）体能的概念 体能即运动员在训练和比赛中所表现出的身体能力（physical ability），是运动员的身体形态特征、机体机能状况、身体素质和身体健康状况的综合体现。 （二）体能训练的内容 体能训练包括身体形态、机能状况、身体素质和健康水平的改善和提高四个方面。其中，最主要的就是机能状况和运动素质的提高。 （三）排球运动员体能训练的依据 排球运动员的体能训练，主要依据排球运动的供能特点以及机体不同供能系统之间的相互联系。 研究显示，排球比赛每个回合的工作时间持续4——30秒（平均约9秒），前后两分之间的恢复间歇时间持续10——20秒（平均约12秒），工作时与间歇时的比例约为1：1. 3。工作期90%的时间使用A TP—CP系统，无氧酵解只为高强度的肌肉工作提供10% 的能量。但是，如果两分之间（也可能是替换和暂停期间）的时间较长，也可以使运动员在参加下一个高强度回合争夺之前以有氧代谢的形式补充细胞内的A TP 和CP 储备。所以，排球运动（包括工作期和恢复期）的全部能量需求是由三个能量系统按以下比例提供的：A TP —CP系统（40%），无氧酵解系统（10%），有氧代谢系统（50%）。 总之，排球运动主要是通过A TP—CP系统和无氧酵解系统产生供爆发性肌肉收缩所需的能量，所以应该以提高这两个系统的代谢能力为目标来设计排球运动员的体能训练计划。另外，排球选手必须具备出色的有氧健康水平以确保比赛间歇和局间休息时的适度恢复。建立在坚实的有氧健康基础上的出色无氧系统，是现代排球运动员获得成功的基石。 （四）体能训练的基本要求 1、体能训练内容要全面安排 2、系统科学安排体能训练比重 3、处理好与技战术之间的关系 4、合理安排体能训练时间和运动负荷 5、加强体能训练的针对性 6、体能训练的方法手段要多样化 二、排球运动员身体素质训练的要求及方法 （一）力量 1、排球运动员力量训练的要求： （1）遵循力量增长与消退的规律 发展肌肉力量的生理过程是：刺激——反应——适应——增加刺激——反应——再适应——增长力量。所以，发展力量要遵循极限负荷与逐步增加刺激强度的原则。 力量增长与消退的基本规律是增长快、消退也快。所以，进行短期的力量突击训练，可以收到很好的效果，但力量会很快消退。细水长流式的力量训练效果虽不是很显著，但消退也慢。 （2）要符合排球运动的专项特点 力量训练专家认为，力量训练的练习应在运动解剖形式、肌肉收缩速度、肌肉收缩类型和收缩力量上尽可能地实际模拟所从事的运动动作。因此，排球运动员进行力量训练时，一定要选择与排球专项技术相结合的动作方法，并力求在动作结构、动作速度等方面与排球专项动作相同。 （3）要遵循力量练习安排的顺序原则

中国散打历史与发展

历史与发展 散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。现在的散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式。散打就是格斗对抗形式的一种。1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大，散打的出现让中国武林（格斗界）火红起搏击热。 2000年首届中国武术散打王争霸赛在湖南长沙市举行，湖南卫视对赛事作了全程报道，这是中国武术散打发展史上的里程碑，中国武术散打进入了专业赛制的时期。众多散打高手登台竞技，当年的散打王是来自解放军体院的“劈腿王”柳海龙。通过2000年一年来的比赛，散打王争霸赛已经在体育界、武术界尤其是散打专业队中得到了普遍认同，广大教练员、运动员参加散打王争霸赛的热情空前高涨。 通过学习和训练散，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散手又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散手训练，可强筋骨，壮体魄。散手是以双方互相对抗为运动形式，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射；同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。 武术搏击有很强的生命力，延续到现在，除与社会文化背景以及运动的本身特点有极大关系外，其搏击形成所具备的较高观赏性，也起到了一定的作用。散于比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值，日益引起人们的极大关注与兴趣。中国武术徒手搏击，早在一千多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。如今有许多国家的武术爱好者不仅喜爱中国套路技术，而且喜欢散手运动。通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散手运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和发展，促进国际文化交往。 面对当今社会的需求，我们除了要立足于养成擒敌捕盗和防身自卫的本领，去继承和发展传统武术的徒搏技术，并把杀敌技要保留到军警技术中外。还要顺应武术徒搏技术已从总体上向体育化方向发展的趋势，到广阔的体育天地中去寻求武术徒搏技术发展的空间，开发和创制不同技击特色、不同竞赛规则的徒搏比赛方式。武坛将因徒搏比赛方式的多样化发展，而生机勃勃，更加灿烂。武术传习者会因兼习多种徒搏技法，参加多种徒搏竞赛，而获得更为全面的发展。也只有通过这种多样化的发展，才可能全面的展示出武术的全貌，促进武术的全面发展。 中国散打能代表中国武术吗 中国散打能代表中国武术吗？这个问题，众说纷纭，很多人都抱着不同的想法。有些人觉得，在现在社会里，武术已经是一个相对古老的名词。他们觉得现代的一些搏击，

武术散手运动员战术思维与意识的培养王娟

第9卷第4期 2012年4月Journal of Hubei University of Economics(Humanities and Social Sciences) 湖北经济学院学报（人文社会科学版） Apr.2012Vol.9No.4 武术散手运动员的战术意识是由教练员按照武术散手运动竞赛规则内容的要求，根据运动员的技术特点“在比赛或训练过程中所具有的经验、智能与知识的反映，是判断能力、应变能力、合理地运用技术和实现战术等能力的概括”[1]。其重点包括比赛双方运动员根据各种比赛具体情况及临场变化，有意识地运用合理的技术动作，为战胜对手而采取的有目的、有预判性的行动。而且战术思维与意识的培养，是技术训练的中心环节。具体方法是教练员应了解专项技术的基本规律与战术特征及运动员在比赛中的应变措施、为积累操控比赛的战术思维、娴熟的掌握战术意识提供了技术发挥的平台。战术意识与运动员的思维活动密切相关。显而易见战术思维是战术意识的核心。运动员的战术思维能力是决定其战术意识操控能力发挥与否的关键。具体而言，运动员思维的灵活性、预见性和创造性等又是其战术意识的决定因素。 1．武术散手战术思维的基本特点1.1战术思维的即刻性 战术思维的形式不像一般思维过程那样有充裕的预判时间，而是由运动项群中项目特征的要求在对手作出进攻动作的刹那之间给予正确的预判与下意识的反应，并在瞬间制定出相应的进攻或防守技术对策，且果断运用正确的技术动作要领，给对手以超乎想象力的反击技术。因此具有“瞬时决断”的特点。 1.2战术思维的实效性 战术思维的行动是敌我双方的战术能力、战术意图、战术特点的预见和判断，都是在对方作出进攻动作前进行的最有效率的预判。运动员一般通过自己的战术思维与方案来指挥进攻动作或防守动作的运用与否，此特点决定了战术思维的制定与发挥，是根据对手在何种战术情况下的具体技术动作及特点来进行有效的攻防得分或以击倒为目的战术思维的行动，而不能是我们主观的凭空想象和臆造。 1.3战术思维的灵活性 战术思维的行动复杂性是由如技术种类的多样性、实战对象的多变性决定的。武术散手运动员的战术思维过程与竞赛中瞬息万变的比赛过程紧密相联系，优秀的运动员必须根据对手战术的实际运用情况选择合理的战术思维与战术手 段，而不是教条地、机械地去执行赛前教练员制定的战术方案，能够科学的采取战术思维与运用技术动作，从而把握运动的主动权。 1.4战术思维的批判性 战术思维的批判性是指运动员要善于总结自己的技术能力与特点，赛前一定要审查自己的战术行动方案，比赛的战术执行方案在赛前要经过教练组科学论证。因此，这一特点决定了在武术散手运动项目比赛中，教练员、运动员都应该保持清醒的头脑，加强沟通与协作。共同构建在比赛中的科学高效的战术思维体系。 1.5战术思维的情绪性 战术思维的情绪性是因为武术散手运动活动，总是与运动员、教练员个体的体验紧密的联系着，运动员的战术思维和执行战术任务是在强烈的求胜欲望的情绪体验中进行的。成功的战术思维总是伴随着积极向上的情绪因素，因此这一特点决定了运动员在比赛过程中必须自始至终都保持必胜的信心与昂扬的斗志。 2．武术散手运动员战术思维的培养2.1通过战术理论学习丰富的战术思维能力 通过对战术基础理论知识的学习来提高运动员的战术意识：在教学中教练员应通过讲解法、举例法、观摩法来开拓运动员思维空间，提高运动员的战术理论水平，增强战术意识观念、丰富战术理论知识、了解散打的战术形式过程，为能在实战中的合理运用正确的战术方案打下坚实基础。“以不变应万变”根据临场的情况，培养运动员的应变能力，达到合理地运用战术的目的。 2.2通过念动训练过程提高战术思维行动能力 我们在战术思维过程训练中，应当把各种复杂的战术思维方法放在专项技术教学前，教练员应引导运动员领会各种战术意识的实质，明确其意图，应变策略等，要通过想象法、表象法来增强战术思维在运动员大脑中的定式痕迹，再通过模拟训练和条件实战进行相适应的战术行动能力的训练，运用想、练结合的特殊训练方式将大脑中的战术意识行为化[6]。这种战术意识思维在运动员大脑中的储存越丰富，那么它在刺激、支配我们运动神经感受器时的效率也就越高，这种战术思 试论武术散手运动员战术思维与意识的培养 王 娟 （湖北警官学院警体战训部，湖北武汉430034） 摘 要：在技战主导类格斗对抗性项群的战术意识训练中，武术散手战术训练的重要环节是战术意识，战术思 维又是战术意识的核心。在分析武术散手战术思维的特点上，本文重点介绍如何提高运动员战术思维能力的品质，以及科学合理运用战术意识能力的方法。 关键词：战术思维；战术意识；运动员；培养 221··

散打体能训练

散打体能，从广义上讲，是指散打运动员在练习中为提高散打运动技、战术水平和在比赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。 散打体能，从广义上讲，是指散打运动员在练习中为提高散打运动技、战术水平和在比赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体、形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。从狭义上讲，散打体能是指散打运动员在练习和比赛负荷的情况下，最大限度的动员有机体机能能力时持续对抗机体疲劳的能力。从某种程度上理解，这种能力就是散打运动的专项耐力。 为了适应武术散打运动发展的需要，促进散打运动员体能的提高，使武术散打比赛更加出色激烈。国家体育总局武术运动治理中心于2000年4月29-30日在北京体育大学举行了首次全国武术散打运动员的体能测试。体能测试项目为：9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑。武术治理中心颁布的9分钟跑与8米×40次抱沙人折返跑两项赛前体能测试项目和标准的实施，无疑是散打运动项目的一次革命。但这两项测试项目是否可以作为散打运动员的专项体能测试标准还有待商榷。 武术治理中心颁布的体能测试项目9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑的达标线：9分钟跑的达标线是75KG级及以下级别为2400米；80KG级及以上级别为2200米。9分钟跑达到2600米者，可免测

折返跑。折返跑的达标线为2分20秒。据报道，来自全国34个代表队的378名运动员报名，实测人数328人。其中9分钟跑达到或超过2600米的运动员有34人，占总人数的10.4%。有38人未达标，占总人数的11.6%。折返跑20人未达标，占总人数的6.1%。 但依田麦久教授竞技运动项目主要分类体系的理论来看，散打运动是属于技能类对抗格斗项目，在双方激烈的格斗中，运动员必须以对手的身体为攻击目标，进攻取胜，同时还要注重保持自己重心的动态平衡，而迫使对方失去身体平衡。其动作结构的特点是变异组合多元动作结构，其攻防的目的是有效击中对手或摔倒对手，让自己得分和防止对手得分为评分标准。运动员所使用的拳法、腿法或摔法等基本动作，主要以实用有效为主，但受场上对手的制约，技术动作和战术策略在运用时的变化却比较多，只有全面把握散打各种技术，才能提高场上的应变能力。所以散打运动属技能主导类项目，而非体能主导类项目。 依《运动生理学》基本理论，9分钟跑是依据9分钟跑的最大距离来检测最大摄氧量的，它是测定人体长时间的耐力标准，主要判定心血管、呼吸系统及奔跑的耐力水平。以有氧代谢供能为主的供能特点。所以9分钟跑不应作为散打体能测试标准。武术散打运动的技术发展方向是：强化体能，技法全面，突出个性，快狠巧准。“快狠巧准”中的“快”即速度素质在散打运动中是连接各种能力的主体，是灵魂。唯快才能出其不意，攻其不备。“功夫之王”----李小龙创立的截拳道也是以快速猛烈、刚毅和旋风般的快攻著称于世。所以散打

散打的起源与发展

散打运动的起源和发展 散打是一项徒手搏击格斗的技术。它的母体是中华民族传统体育瑰宝——武术运动。武术是以技击为主要内容的民族传统体育项目，散打是武术运动的对抗性形式，更是武术运动的最高表现形式，是武术的精髓之所在。 （一）散打运动的起源 武术自原始社会萌芽以来，即伴随着社会生产力和军事技术的发展而演进，至秦汉已趋成型。到两宋时期，发展迅速，套路武术初步形成；明、清时期是武术的大发展时期，拳术流派多，风格各异;民国时期，武术曾兴盛一时，在民间出现了许多拳社、武士会、武术会、体育会等武术组织。如：1910年以上海成立的“精武体育会”最为庞大；1927年6月，国民党政府在南京建立了“中央国术馆”，并于1928年和1933年在南京举办过两届国术国考。作为中国传统文化的典型代表，其内在思想和外在的表现形式无不渗透着儒家、道家和释家的精神。 新中国成立以后，于1958年正式出版了第一部《武术竞赛规则》，1984年，国务院批准设立了武术硕士学位，1996年，批准设立了武术博士学位。1990年10月3日，国际武术联合会在北京成立，现在国际武术联合会在五大洲拥有77个会员协会，每两年举办一次世界武术锦标赛。 由于中国武术文化历史渊源流畅，中华民族地域广阔，民族繁多，因此，产生了很多的武术派别及团体，具统计，2004年，在册的武术团体大约有一百九十多个；由此可见，中国古代武术文化是处于一种广博、渊源且无法统一规则的阶段，传统封闭的思想和道德观念导致散打长期处于没有具体的比赛模式和具体规则。 中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式；散打就是格斗对抗形式的一种。 散打又称为散手，在中国历代有许多种称谓，如相搏、手搏、白打、对拆、技击等。由于多种对抗都采用擂台的形式，因此在中国民间还有“打擂台”之称。然而，现在的散打与传统的散打有着本质的区别。 现在的散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。 现代散打是以踢、打、摔等技法为基本素材，按照规定的场地、时间、条件进行徒手对拨格斗的一项运动。是一项较劲、斗智、都勇的激烈项目，其基本技术包括实战姿势、

论青少年散打运动员力量训练

1力量素质释义和分类 1.1力量素质的定义 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗力的能力。 1.2力量素质的分类 根据完成不同运动所需力量素质的不同特点，可将运动员的力量素质分为速度力量、最大力量和力量耐力等。所谓最大力量就是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高值。绝对力量的大小反映潜能甚至在最大限度的意志努力下也不可能完全表现出来，而只能在专门性的外部影响下才能显示出来，如对肌肉采取电刺激的方法。相对力量是指绝对力量除以体重，运动员的相对力量素质对散打运动成绩有着至关重要的影响。散打动作大多数是克服运动员自身体重及其带来的惯性力而完成的，因此体重越小，相对力量越大，也就越容易完成难度大的动作，而绝对力量反映运动员的潜在力量，不涉及其体重。显而易见，体重越大越不利于完成散打动作。速度力量指神经—— —肌肉系统动员其机能潜力，在最短时间内表现最大力量指标的能力。在运动中人们常常使用“爆发力”一词，爆发力是散打重要的一项专项力量素质，也是快速力量的一种表现形式，是指张力己经开始增加的肌肉，以最快的速度克服阻力的能力。力量耐力是指长时间克服阻力的能力，这项素质在散打运动中的作用也非常明显。 2青少年生长发育特点分析 青春发育期大致分为三个阶段，前期：以身体形态发育的突增现象为主，也叫生长加速期，身高增长迅速，肌肉的生长主要是长度的增加，肌肉成分中水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，肌肉细嫩，收缩能力差（女孩为10-12岁，男孩为11-14岁）；中期：以第二性征发育为主，又叫性成熟期，此阶段形态发育速度减慢，全身各器官系统迅速发育，性激素分泌增加，骨骼的增长较前期相比速度有所减慢，肌肉中有机物比例逐渐增加，水分减少，肌肉重量明显增加，但是身体各部肌肉发育也不平衡，肌肉的收缩力增加明显（女孩为13-16岁，男孩为14-17岁）；后期：身体发育达到完全成熟阶段，身体各部发育已接近成年人，身体形态基本定型，身高增长缓慢，肌肉仍在增长，但主要向横向发 展，肌肉横段面增加较明显（女子为17-23岁，男子为18-24岁）。 3青少年运动员力量训练的特点分析 青少年时期是一名运动员打好基础的时期，各项身体素质都快速发展，而力量素质又是其他素质的基础，只有以良好的力量素质做铺垫，其他各种素质才能更游刃有余的发挥，同时力量素质的提高也有助于提高其他素质水平。由于人在生长发育过程中存在阶段性、不均衡性，因此，力量、速度、耐力等素质在不同年龄阶段显示出不同的变化。在运动训练理论中，我们把某种素质在某年龄发展较快的现象称之为运动素质发展的敏感期。如果在某种素质的敏感期内进行有效的、适量的训练，就可以使训练效果达到事半功倍的效果，力量素质也是如此。据资料显示：绝对力量的敏感期在10-13岁，相对力量的敏感期在14-17岁，速度力量的敏感期在7-13岁。也有研究发现，前屈肌力量男子在12岁以后增加明显，10-13岁以后，腿部弹跳力明显增加，14-16岁以后，握力明显增加，青少年力量训练要结合素质发展的敏感期进行。 4散打专项力量的定义、内涵 散打专项力量是指完成散打动作所需要的力量，根据力量性质的不同，可以分为散打专项耐力、散打专项相对最大力量和散打专项速度力量。从散打项目本身来看，很明显，整体上散打是一种以无氧代谢为主的运动，参与供能的主要是磷酸原系统（ATP-CP）和糖酵解系统。散打难度动作的完成需要良好的最大力量或速度力量，动作的力量强度很大，在不同的专项中，表现的力量特点和用力部位也不完全一样。因此，散打专项力量的训既要虑项，又要考整。 5发展青少年散打运动员力量训练的指导思想 5.1正确确立训练目标 在开始进行体能训练时，正确确立训练目标非常重要。大多数情况下，确立目标要具有挑战性、易达性，要有目的性和专业性。 5.2要有持之以恒的毅力 在开始进行力量训练时，最好要有一个基本的训练计划，要认真落实，并保持一段时间。切忌受其他信息和方法的干扰与影 第7卷第8期 2010年8月 搏击·武术科学 【武术散手研究】 论青少年散打运动员力量训练 庞兵武 （河南大学体育学院，河南开封475001） 摘要：身体素质的发展水平在不同的项群运动员竞技能力结构中均起着决定性作用，而力量素质作为人体运动的基本素质，直接影响着青少年运动员技术的掌握，同时它是青少年运动员掌握先进技术取得优异成绩的基础。文章采用文献资料法、专家访谈等研究方法对青少年散打运动员力量练习的方法进行科学分析和研究，并结合散打运动训练的特点,提出不同类型力量训练的方法，为青少年散打运动员力量训练的科学化提供理论依据。 关键词：散打青少年运动员力量练习 中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：1004—5643（2010）08—0049—02 作者简介：庞兵武（1985~），男，在读硕士研究生。研究方向：武术散手训练理论与方法。 49

散打训练速成教程

散打训练速成教程 初学者 这个月的训练是为今后的技法训练打基础的，要发扬吃大苦，耐大劳的精神，坚决完成训练任务。 准备活动： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗 式各方向高提膝练习 体能训练： 1、5KM长跑双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。 2、跳绳训练：1000次 3、腹肌练习： 仰卧起坐30次*3组 收腹举腿30次*3组 俯卧抬上体30次*3组 4、头颈练习： 头前后桥练习各200次 5、柔韧练习： 正、侧、后、斜、踹、压腿各100次

正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次 前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次 压肩100次 单臂绕环、双臂绕环各50次 仆步抡拍10次 6、重心的移动： 原地的前后左右移动重心5分钟 前后左右的滑步练习10分钟 闪步和绕环步的练习10分钟 放松练习： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（腰髋肩） 3、格斗式各方向高提膝练习 此表训练1月 准备活动： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习 技法训练： 1、练习前手直拳、侧踹腿和步法

8——10回合 2、跳绳训练3个回合 3、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起） 放松练习： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（腰髋肩） 3、格斗式各方向高提膝练习 此表训练1周 准备活动： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习 技法训练： 1、掌握了前手直拳和侧踹腿后，再加上后手直拳结合步法进行练习 8——10回合 2、跳绳训练3个回合 准备活动： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习 技法训练： 1、使用步法打：左右左直拳

【建国以来中国武术大事记】2000年—2009年

二ΟΟΟ年 1月，推出了“太极拳健康工程”。其一是在5月份发起并确定每年5月在全国各地开展“太极拳健身月”活动，由此引发国际武联筹备会执委会在马来西亚开会决定，每年5月为“世界太极拳健身月”活动。其二是在2000年3月将在海南省三亚市举办“首届世界太极拳健康大会”。现积极筹备中。 3月，全国武术训练竞赛工作会议在青岛市召开。总结了6年来武术训练、竞赛工作中所取得的成绩和不足；分析了新形势下武术发展方向及所面临的问题；明确了现阶段竞技武术改革发展方向。 3月，中国武术“散打王”争霸赛在京拉开序幕。“散打王”争霸赛是武术竞赛体制改革和走向市场的重要一步。 5月，首次召开“全国武术界思想政治工作研讨会”。强化思想政治工作，加强武德教育等六项自律关系。 11月，第5届亚洲武术锦标赛在越南河内举行。 11月20至24日，第四次全国武术工作会议

和中国武术协会换届改选大会在安徽省合肥 市召开，来自全国各省、自治区、直辖市，各行业体协，各直属体院的武术主管领导和武术协会代表130多人参加了会议。中国武术协会换届选举产生了新一届中国武术协会委员117人，常委25人，副主席17人，李杰连任主席，严建昌连任秘书长。会议表彰了在过去四年中成绩突出的十佳运动员、十佳教练员和十佳裁判员，还表彰了在武术管理和科研工作中成绩突出的单位。会议期间，讨论《2001－2010武术发展规划》、《武术体系框架》和《中国武术协会会员管理办法》等文件。 二ΟΟ一年 3月21日，届世界太极拳健康大会在海南省三亚市举行,中共中央政治局常委、国务院副总理李岚清，国际奥委会主席萨马兰奇分别给大会发来贺信和贺辞。来自世界近二十个国家和地区的3000多名太极拳爱好者进行学习 交流活动。 7月26至29日，第一届亚洲青少年武术锦标赛在越南河内举行，来自中国、越南、日本、韩国、新加坡、马来西亚、中国台北、中国香

武术散打理论水平检测(参考答案)

瓯海少林武术学校2 0 1 2 学年度第二学期 武术散打理论水平检测参考答案 班级：姓名：考号：分数： 一、选择题（2X15=30分） 1．黑方使用踹腿进攻对方而红被阻击腿部，红方得( B )分。 A．2分B．1分C．0分 2．红方提腿进攻过程中，躯干被黑方用腿法击中，得分情况：( C) A．黑方和红方各得两分B．黑方和红方互不得分 C．黑方得2分D．红方得2分 3．运动员报名级别为65公斤，称量体重时为60公斤，应参加哪个级别的比赛：( C) A．60公斤级B．65公斤C．不准参加比赛 4．红方以腿法明显击黑方躯干，黑方又以腿踢中红方大腿，应判：( A) A．红方得2分，黑方得1分B．黑方得1分C．不得分 5．散打比赛规定的禁击部位是：( B) A．眼睛、咽喉、裆部B．后脑、颈部、裆部C．头部、颈部、裆部 6．散打比赛规定的得分部位是：( C) A．头部、背部、胸部 B．头部、上肢、大腿、小腿 C．头部、躯干、大腿、小腿 7．使用腿法击中对方上臂时：( B ) A．得1分B．不得分C．得2分 8．在一局比赛中，黑方被警告1次，劝告2次，红方得几分：( B) A．3分B．4分C．5分 9．武术散打的“功力”训练的内容是指：（C） A．力量训练和实战训练 B．力量训练和柔韧训练 C．击打力训练和抗击打力训练 10. 武术散打比赛中，双方运动员的服装颜色为：（B） A．红、黄两色B．红、黑两色C．红、蓝两色D．任意两种色。 11．运动员参加武术散打比赛时的级别确定是根据：（C） A．男女B．身高C．体重。 12. 运动员参加武术散打比赛分级时：75公斤级的区间范围是：（B） A．体重大于65公斤小于或等于75公斤 B．体重大于70公斤小于或等于75公斤 C．体重大于75公斤小于或等于80公斤 13. 武术散打比赛的场地是：（A） A．8×8米B．9×9米C．10×10米 14. 已经是奥运会正式比赛项目的搏击技术项目：（B） A．空手道B．跆拳道C．武术散打 15. 散打比赛时，每局的净打时间是：（B） A．包括了暂停时间B．不包括暂停时间 二、判断题：正确打”√“，错误打”╳“（2X15=30分） 1. 运动员采用不准许的方法击打，造成对方被强制读秒，应判侵人犯规。( √) 2. 拳套的重量规定：65公斤及以下级别的拳套为230克；70公斤级及以上级别的拳套为 270克。( x ) 3．散手运动员的年龄限在18—25周岁。( x) 4．称量体重先从体重轻的级别开始，如体重超过原属级别时，在规定的称量时间内达不到报名级别时，则不准参加以后所有场次的比赛。( √) 5．比赛期间，运动员因伤病或体重超出不能参加比赛者，作弃权论，不再参加以后的比赛，但已进入名次的成绩有效。( √) 6．比赛期间，运动员无故弃权，取消了本人全部成绩。( √) 7．散手比赛的得分部位分：头部、躯干和下肢。( x) 8．用腿法击中对方头部侧面不得分。( x) 9．双方搂抱时，红方明显用拳击中黑方头部，得1分。( x) 10．红方因使用方法过猛，失去平衡而出现拳套支撑了台面，被判倒地。( √) 11．黑方用转身后摆腿击中黑方太阳穴，致使黑方倒地后10秒不起，台上裁判员判红方获胜。( √) 12．运动员比赛时必须赤脚、穿与护具颜色相同的背心和短裤。( √) 13．比赛中，使用后扫腿将对方扫倒，台上裁判喊停，判对方倒地，得2分。( √) 14．因使用腿法进攻，失去平衡而出现手支撑台面，被判倒地，对方得2分。( √) 15．运动员严禁使用兴奋剂，但局间休息时可以输氧。（x）

散打运动员的技能训练

论散打运动员的技能训练 珲春市文体局金中铉 摘要：从散打运动的客观实际出发，对运动员的技能训练的影响因素、方法和要求进行了分析，从中可以得出散打运动员科学的技能训练是掌握基本动作是否全面、动作质量是否优良，在实战是否能取胜的关键。 关键词：散打运动员；技能；训练 散打运动员的技能，是指运动员在比赛中运用动作击中，摔倒对方的能力。散打运动员技能水平的高低主要取决于两个方面，一个是掌握基本动作的数量与质量；另一个是实战时运动员在无序动作状态的瞬间发出动作的有效性。运动员掌握基本动作全面，动作质量优良，熟练程度好，只是为实战服务的具体方法和手段，并不完全等于能在实战中有效地运用。也就是说，掌握散打的基本动作是一回事，掌握了基本动作，在实战的客观条件下，能否有效地发挥作用又是一回事。 1、影响散打技能训练的因素 1.1 选择战机因素 战机就是运动员瞬间出现的容易被击中的薄弱环节。散打战机寓于无序运动的瞬间，而且随着动作的状态的变化而变化。运动员的任何一个姿势状态都存在着某一个部位有利于进攻或防守，动作客观上存在的虚实利弊状况，就是战机存在的客观规律。避实就虚是选择战战机的基本法则。及时地看准不同姿势状态的薄弱环节，是运动员选择轧机，把握战机必须具备的先决条件。对散打战机的认识，要从动作的运动学原理，运动生物力学原理和相生相克的击技原理对美意个动作进行分析，从中发现规律性的问题。 1.2 选择动作因素 散打战绩存在于比赛过程的始终，选择动作即不同的战机出现以后，在拳法、腿法、摔法众多的招法中，针对当时具体情况快速决断。散打基本动作之间是一个互为循环，互为作用、互为制约的一个技术整体，这个技术整体中相生相克产生出来无限技巧，正是表现中国武术散打技术风格的精华所在。提高散打运动员的技能水平，必须从散打技术的整体，认识散打招法和招法相互之间相生相克的本质规律，从中找出动作与动作之间相生相克最合理的对应关系。“人无定势，水无常形”。要根据对方动作变化的瞬间，针对性的即刻选择相应的方法而可之，即所谓“伺机而行”。 1.3 选择部位因素