设计周末健康食谱
全国幼儿教师职业技能大赛--优秀教案
作品名称综合活动：设计周末健康食谱
参赛作者刘天天单位名称北京市昌平区崔村镇中心幼儿园教学领域健康领域年龄段/班5岁/大班
活动目标1.从膳食宝塔图中知道合理膳食的原则。
2.知道合理膳食对身体的作用和意义。
3.养成周末合理膳食的饮食习惯：按时进餐、不吃垃圾食品等。
活动准备经验准备：教师带幼儿阅读园内的食谱，了解食物营养的简单搭配方法。幼儿能够用简单符号表示各种食物。
物质准备：膳食宝塔图、各种食材的操作材料、PPT、水彩笔、保健医视频等、幼儿园自制食谱。
活动过程
实录一、发现问题：幼儿周末在家没有良好的饮食习惯（不按点吃饭、吃垃圾食品等）
1.通过谈话，发现幼儿周末饮食的不良习惯。
教师：小朋友们，周末的时候有没有按时吃三餐？你们在家都吃了哪些食物？
2.这些食物是不是健康的？
二、集体讨论：
1.分组讨论幼儿园这星期每天的食谱。
教师：小朋友们，现在刘老师这里有五张幼儿园的食谱，是这星期周一到周五的食谱，小朋友们分成五组来讨论讨论：食谱中，早饭、午饭、晚饭各是什么？
2.总结并提问：我们每天的食谱一样吗？早、中、晚饭一样吗？为什么？
三、观看校医制作食谱的过程和讲解，
1.观看校医制作食谱的视频：校医制作食谱的原则是均衡、全面、适量。
提问：为什么我们每天的食物都不一样？2.合理膳食对身体的作用和意义是什么？
三、认识膳食宝塔图，知道合理膳食的原则。
1.出示膳食宝塔图，让幼儿分组讨论五大类食物中，每一类都包含了哪些食物？
2.引导幼儿观察宝塔形状，知道在我们一天的饮食中，每类食物所占的比例是不一样的。3．引导幼儿观察宝塔每一层的食物，了解在一天的饮食中，食物所占的比例从大到小依次是：谷类、蔬菜水果类、蛋肉类、豆制品类、最后是油脂类。
四、幼儿自行选择粘贴区和绘画区制作周末健康食谱
1.分组进行周末健康食谱的制作，我们分为两个区：一个是粘贴区，一个是绘画区。
2.可以自己制作自己的食谱，也可以和好朋友合作共同完成一个食谱。
五、成果展示，每组介绍展示自己的食谱，并讲出设计的理由并且主动听取他人的意见。
六、家园合作
请幼儿把自己设计的周末健康食谱拿回家，请家长和幼儿共同执行周末健康食谱。
活动小结
本次活动源于幼儿的生活，目的也是为了解决幼儿生活中的实际问题——周末不健康的饮食习惯，《3~6岁幼儿发展指南》指出，大班幼儿更加善于表达、合作。本节课主要通过分组讨论的形式让幼儿来认识到合理膳食对身体的作用和意义，并能通过自己动手或者与同伴合作的形式来完成周末健康食谱的制作。
周末巧安排教案
第2课：周末巧安排 教学目标: 1、要合理安排时间，培养学生的时间观念 2、学会在生活中黑安排时间，提高工作效率。 3、懂得周末时间很短，要好好安排才能让周末更精彩。 教学重点、难点: 教学重点：初步建立时间观念了解合理安排时间的重要性 教学难点：养成有秩序，守时间的习惯。 教学准备: 图片、故事、ppt 课时安排： 二课时 教学过程 第一课时 一、导入（3分钟） 谈话导入：周末刚刚过去，这个周末你做了什么？ 请同学们填一填6页的周末调查表，然后把你的周末故事告诉我们 教师总结：小朋友们的周末真是丰富多彩，有的......, 有的......,有的......,那么你们知道什么样的周末才最有意思吗？ （板书：周末巧安排） 二、授新（35分钟） （一）这样可以吗？ 1.辨一辨：课件展示图片，周末这样做可以吗？ 认为可以的小朋友说一说为什么 不可以有为什么呢？ 2.想一想：怎么做才是正确的？ （二）虚拟周末 游戏畅想：如果下一个周末完全由你安排，你将会做什么呢？
全班交流，互相评议，选出大家最喜爱的安排 总结：周末过的充实愉快而有意义有利于身心的健康发展，所以我们应当认真的安排自己的周末生活。 三、拓展 撰写周末日记，把你在周末做的最有意义的事情写出来（结合6页上内容） 第二课时 一、导入（2分钟） 听绘本故事：大卫不可以 你在家里页遇到过这样的情况吗？ 爸爸妈妈对你说过什么事情不可以？ 我们书中有这样一个小朋友，他可有更多委屈想跟大家倾诉，因为就连周末他的爸爸妈妈也会对他说“不可以”你想知道都是什么事情连周末都不可以做吗？（阅读书中下面的故事《小宝不可以》）（学生阅读并讨论） 到底要怎样安排才能让周末过的更精彩呢？ 二、教学活动（34分钟） （一）我是小小调查员。 回顾周末，你认为你有什么收获？ 1.你在假日里用于学习的时间是多少？ 2.你的假期是呆在家里还是有户外活动？ 3.你会在假日里帮助父母做家务吗？ 4.你在周末会一整天在家看动画片或者玩游戏吗？ 5.周末你会主动写作业吗？ 6.你觉得你的周末时间是浪费了还是很好的利用起来了？ 分享讨论：总的爱说你对自己的周末满意吗？ 你认为你的周末活动安排还可以做哪些改进？ （二）成长不烦恼 第8页9页内容讨论我们该怎样安排周才能更精彩 教师小结：我们要增强时间管理的意识，正确处理好学习与休息和娱乐之间的关系，巧妙的安排周末时光，让我们的周末过的有意义有收获。 三、教师总结（2分钟）
糖尿病人一日三餐食谱图
糖尿病人一日三餐食谱图 糖尿病人一日三餐如何吃？要吃那些？常常困扰着糖尿病患者。以下是根据糖尿病专家科学配比的一日三餐健康食谱图。 糖友们的健康生活方式 糖尿病患者除血糖偏高外，还常有血脂偏高、肾脏并发症等问题。因此糖尿病患者应戒除高脂肪、高胆固醇的饮食，适当控
制饮食总热量及体重，并且养成规律运动的习惯，同时还要忌酒及避免摄食过甜、过咸和含钾高的食物，以控制病情。 一．少油少脂管住嘴 有血脂偏高问题的糖尿病患者应先检查自己的一日三餐，如果常吃一些会使血脂肪上升的食物，如肥肉、五花肉、猪油、猪皮、鸡鸭皮、动物内脏、蟹黄、鱼卵、蹄膀，或者油炸、油煎食物等，务必要戒除，至少要控制。大部分的鱼肉所含脂肪量比猪、牛、羊肉少。烹调时，也应避免使用动物油、奶油、椰子油、棕榈油或含油高汤，尽量用菜油，色拉油或茶油。 日常饮食以清淡为主，少食膏粱厚味。如果糖尿病患者并发肾脏病变，出现蛋白尿、少尿、电解质不正常、高血压、水肿等症状时，饮食上应限制蛋白质的摄取，并且要注意食用蛋白质的品质，每天蛋白质的来源应至少有三分之二是来自优质动物性蛋白，如肉类、蛋、奶类，其余三分之一由黄豆制品、米饭、蔬菜供应。 若需要限磷者应避免使用各类奶制品、蛋黄、内脏、汽水、可乐、坚果类、全谷类等食物。肉食宜白水煮熟后烹饪，以帮助脱磷。 二．低盐低糖高纤维 糖尿病并肾病的患者同时应避免摄取过多的钠盐，以免造成水潴留，加重水肿，有肾病变的患者每日食盐用量应不超过五克。至于含钠盐较高的调味料，如豆瓣酱、辣椒酱、蚝油、；含钠盐
高的腌制品有酱菜、酱瓜、荫菜、泡菜、榨菜、咸菜、雪里红；含钠盐高的加工食品有肉松、肉干、火腿、腊肉、咸蛋、卤味、香肠等也要当心。 蔬菜、水果、燕麦、豆类富含纤维、类黄酮素、抗氧化维生素等，具有保护心血管的作用，对患者有益。但当血钾过高时，为减少钾的摄取，应避免生食蔬菜；水果类方面应少吃黑枣、红枣、榴、草莓、香蕉、龙眼、哈密瓜、西红柿、水果干等；咖啡、浓茶也应避免使用。 三．适量运动益处多 现在的糖尿病患者因治疗手段的提高及健康意识的进步，消瘦的病人越来越少，相反肥胖者在增多。肥胖者应积极减肥，因为肥胖不单单只是身材的问题，还可能带来健康上的隐忧，适当的控制热量及做有氧运动，可有效化解肥胖的困扰，并且助于血脂正常化，提高胰岛素的敏感性。但运动过程中要预防低血糖，故尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，选择在餐后1/2～1小时参加运动，此时血糖较高，且不易发生低血糖。有条件自我监测血糖的患者可在运动前后各测血糖一次，及时发现低血糖，并了解哪种运动形式、何种运动量可以降糖及降糖程度。 糖尿病患者应合理安排生活规律 （1）饮食起居要有规律：必须做到按时起床，按时休息，实践证实有规律的生活可以使机体新陈代谢保持在最佳状态，是
健康养生食谱大全
健康养生食谱大全 必备健康食谱大全 1：吃芋头相当于注射免疫球蛋白，增强人体的免疫功能。 2：枸杞子：嚼服枸杞口中津液长生，具有抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老之功效。 3：揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。 4：常喝酸奶：酸奶的营养价值极高。 5：绿茶——抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度。 6：要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米(有安神促进睡眠的作用!) 7：土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用! 8：西红柿——抗癌，不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦! 9：黑木耳——治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度!能净化血液、脑动脉粥样斑块。 10：长了痘痘，发红发肿，这时您抹上点艾灰，会很快干瘪，慢慢就掉了，不会留痘印哦。 11：艾灰是天然的除味剂，用小布袋子装起来，放在厕所、厨房或者是冰箱里，能起到除异味的效果，可以跟竹炭相媲美。 12：体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。
13：给女人带来福气的大穴。它位于外踝前侧约一寸的地方，肌肉微凸，极易辨认，可以用压痛法取准，也就是哪里最敏感、最痛 就压哪里，每次按8分钟，酸胀感越强烈越有效。 14：.指甲半月板过大，面积超过2/3，说明患高血压的几率大。指甲有黑斑，说明血脂高。 15：再没有比“鸡内金”更金贵的补品了，鸡内金是调治积食的特效药。鸡是杂食动物，它吃谷物、草籽，也吃虫子。而鸡是没有 牙齿的，吃什么都是囫囵吞枣，全靠胃来消化，可见鸡的消化功能 很强大。所以，吃鸡的补益作用主要就是补脾胃。 16：每天一把坚果，降糖又调脂。 17：黑木耳加白木耳，滋补肺阴肾阴。 18：多吃洋葱预防骨质疏松。 19：骨质疏松可适量吃坚果。 20：饭后吃个梨，排除毒素，助你更健康。 21：大枣山药补脾胃。 22：番茄红素能防肿瘤。 23：小孩九个月以后用学步车。 24：高血压喝橘子汁。 25：桂圆枸杞茶可治疗乾眼症。 26：牛蒡榨汁清肠。 27：每天补充10mg叶酸能有效预防冠心病。 28：桂圆晨吃补脾晚吃安神。 29：治水肿：西瓜皮、冬瓜皮、赤小豆各30克，水煎服。 30：催乳：猪蹄2个，通草6克，炖汤服。
正常成年人一日三餐营养食谱设计要点
正常成年人一日三餐营养食谱设计要点 一、通过查表和计算确定一日总能量，将总能量按30％、40％、30％的比例分配到一日三餐中。 二、把每餐能量按碳水化合物占60％，脂肪占25％，蛋白质占15％的供能 比，分配给三种产能营养素。 三、将每种产能营养素应提供的能量分别除以各自的产能系数，求出每种产能营养素的量。 四、用算出的碳水化合物的量除以选定的主食中所含碳水化合物的比例，即可求出所需主食的质量。（主食中碳水化合物的含量可查食物成分表） 五、用一日蛋白质总量减去主食中蛋白质的量即为副食应提供的蛋白质的量。据此设计副食的品种及数量。 六、蔬菜按每日400-500g设计；水果按每日100-200g设计。 食谱的编制 总要求：①营养分析基本符合DRI S的标准。②达到酸碱平衡③达到性味调和。 一、一餐食谱：要选择1－2种动物性食品，1种豆制品，3－4种蔬菜，2种以上水果，1－2种谷物，每餐食物种类不少于10种。中学生午餐要求3菜加汤粥；成人午餐要求4菜加汤粥；每菜的量控制在120－140g范围，荤素搭配的菜品荤料约占3/5，蔬菜约占2/5。汤、粥量200g左右，含固形料约1/8。 2.一日食谱：要选择2种以上的动物性食物，1－2种豆制品，多种蔬菜，2种以上水果， 2种以上的谷物。食盐6g左右，最多不超过10g。一日食物种类不少于25种。 3.多日食谱：选择的食物要多样性，每日选用的食物应达到5大类，18种以上。（3种以上谷类及薯类食物；3种以上的动物性食物（肉、禽、蛋、鱼、乳）；6种以上蔬菜(叶、茎、根、花、果、箘、藻、等)，深绿色叶菜占2/3，红、黄、白各色菜占1/3；每日安排2种以上水果；2种以上大豆制品；2种以上食用植物
周末巧安排教案
周末巧安排 教学目标： 1.懂得周末的意义，愿意有计划有目的的安排周末。 2.知道要合理安排时间，培养时效观念。 3.养成做事有计划的好习惯。 教学重点： 1.初步培养学生的时间意识和解决实际问题的能力。 2.懂得周末的意义，愿意有计划有目的的安排周末。 教学难点： 学会合理安排自己的周末生活。 教学过程： 一、联系生活，导入新课 同学们，在周一至周日里你们最喜欢的是哪两天？你们在这两天里一般是怎么度过的？ 看来大家的周末生活还真是丰富多彩呀，这一节课我们就一起来探讨怎样科学、合理地安排时间，才能让我们的周末过得既充实又有意义。 二、创设情境，感悟体验 （一）说说我的周末 1.大家周末都做些什么呢？指导学生阅读教材P6。 2.出示小华的周末日记： 6：30起床 6：40-7：00早锻炼 7：00-7：30吃早饭 7：30-8：10做家务 8：10-8：40做作业
8：40-10：00到新华书店购书 10：00-11：30看课外书 11：30-12：00吃午饭 12：00-13：10午睡 13：20-16：20参观动物园 16：20-18：00看电视 18：00-18：30吃晚饭 18：30-20：00制作航模 20：30睡觉 小华也是一名二年级的小学生，这是她上周末一天的生活，看了以后你有什么感受？ 学生自由发言。 教师小结：看来小华周末的生活安排得很有意义，同学们呢？你们的周末又是怎么度过的？做了哪些有意义的事情呢？一起来说说吧！ 3.学生以小组为单位说一说各自以前的周末生活，然后在全班范围内交流。 4.详细记录上周末一天的生活，写在书中的表里。 （二）这样可以吗 1.有同学说；“周末是我们最自由的时间，我们可以做我们想做的任何事情！”他说的对吗？周末有哪些事情可以做？哪些事情不可以做？ 2.指定两名学生分别回答“周末可以做的事情”和“周末不可以做的事情”。 3.情景演绎： 情境一：甲周末就是睡懒觉，连早饭也不吃，为了玩游戏把作业拖到晚上来不及才做。
营养豆浆食谱大全
69条营养豆浆食谱大全比九阳豆浆机送的食谱更全面 1..黄豆豆浆 【用料】黄豆70克、水1200毫升 【制法】1、将黄豆浸泡6—16小时，备用；2、将泡好的黄豆装入豆浆机网罩中，往杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟后做出熟豆浆。 【功效】滋阴润燥、宽中和脾、利水下气。 2.五豆豆浆 【用料】黄豆30克、黑豆10克、青豆10克、豌豆10克、花生米10克、水1200毫升 【制法】1、将五种豆类浸泡6—16小时，备用；2、将浸泡好的五豆装入豆浆机网罩中，往杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟，报警即成。 【功效】降脂降压、强筋健脾、保护心血管。 3.五豆;红枣豆浆 【用料】黄豆26克、黑豆9克、青豆9克、豌豆9克、花生米9克、红枣13克、清水适量。 【制法】1、将黄豆、黑豆、青豆豌豆、花生米一起浸泡6—16小时，备用；2、将红枣洗净去核；3、将红枣和浸泡好的五豆装入LB豆浆机网罩中，杯体内按规定加入清水，接通电源十几分钟五豆•红枣豆浆就做好了。 【功效】降脂降糖降压、补虚益气、健脾和胃。 4.枸杞豆浆 【用料】黄豆60克、枸杞10克、清水1200毫升 【制法】1、将黄豆浸泡6—16小时，备用；2、将泡好的黄豆和枸杞装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟即成。 【功效】滋补肝肾、益精明目、增强免疫能力。 5.红枣枸杞豆浆 【用料】黄豆45克、红枣15克、枸杞10克、清水1200毫升 【制法】1、将黄豆浸泡6—16小时；2、将红枣洗净去核，枸杞洗净备用；3、将泡好的黄豆、红枣和枸杞装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟即可。 【功效】补虚益气、安神补肾、改善心肌营养、防治心血管疾病。 6.红枣莲子浆 【用料】红枣（去核）15克、莲子肉15克、黄豆50克、白糖50克、清水适量。 【制法】1、将黄豆浸泡6—16小时；2、将莲子肉泡至发软；3、将红枣洗净与莲子肉、黄豆一并装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟。4、趁热往杯体内加入白糖，搅匀即成；不愿喝甜的也可以不加糖。 【功效】滋阴益气、养血安神、补脾胃、清热解毒。 7.花生豆浆 【用料】花生30克、黄豆40克、水1200毫升 【制法】1、将黄豆、花生浸泡6—16小时，备用；2、将泡好的黄豆和花生装入豆浆机网罩内，将清水装入杯体，启动豆浆机，十几分钟后即成。 【功效】补血益气、滋阴润肺、适用于体虚瘦弱、大病初愈及健康人养生保健。 8.黑豆芝麻浆 【用料】黑豆50克、花生15克、黑芝麻5-10克、水适量
部编版道德与法制周末巧安排教学设计 (2)
周末巧安排---说说我的周末 教学目标： 1、懂得周末的意义，愿意有计划有目的的安排周末； 2、知道要合理安排时间，培养时效观念。 3、养成做事有计划的好习惯。 教学重点: 1、初步培养学生的时间意识和解决实际问题的能力； 2、懂得周末的意义，愿意有计划有目的的安排周末。 教学难点:学会合理安排自己的周末生活。 教学流程： 一、课前三分钟： 同学们，在周一至周日里你们最喜欢的是哪两天？你们在这两天里一般是怎么度过 的？大家讨论一下，然后说一说！ 二、导入： 看来大家的周末生活还真师丰富多彩呀，这一节课我们就一起来探讨怎样科学、合 理地安排时间，才能让我们的周末过得既充实又有意义。 三、新授课： 1、课程重组与开发： 大家周末都做些什么呢？指导学生阅读教材P6。 2、探究层次与方法： 说说小华的周末 教师小结：看来小华周末的生活安排得很有意义，同学们呢？你 们的周末又是怎么度过的？做了哪些有意义的事情呢？一起来 说说吧！ 3、方法预见与解读： 学生以小组为单位说一说各自以前的周末生活，然后在全班范围 内交流。 4、课后实践调查布置： 制定自己的周末计划 周末巧安排---这样可以吗 教学目标： 1、懂得周末的意义，愿意有计划有目的的安排周末； 2、知道要合理安排时间，培养时效观念。 3、养成做事有计划的好习惯。 教学重点: 1、初步培养学生的时间意识和解决实际问题的能力； 2、懂得周末的意义，愿意有计划有目的的安排周末。 教学难点:学会合理安排自己的周末生活。 教学流程： 一、课前三分钟： 周末是我们最自由的时间，我们可以做我们想做的任何事情，想一想周末有哪些事 情可以做？哪些事情不可以做？然后说一说。
最全破壁机营养食谱大全.doc
目录 一、饮品类 (3) 1. 葡萄柠檬汁 (3) 2. 草莓苹果甘荀汁 (3) 3. 葡萄柚芒果汁 (3) 4. 蜂蜜牛奶果汁 (3) 5. 芒果椰子汁 (4) 6. 鲜姜橘子汁 (4) 7. 苹果萝卜汁 (4) 8. 蔬菜苹果汁 (4) 9. 黄瓜猕猴桃汁 (4) 10. 雪梨香蕉生菜汁 (5) 11. 柠檬苹果汁 (5) 12. 西红柿柠檬汁 (5) 13. 橘子甜汁 (5) 14. 玫瑰果茶 (6) 15. 菠萝芹菜汁 (6) 16. 猕猴桃菠萝汁 (6) 17. 番茄柠檬汁 (6) 18. 柳橙凤梨汁 (7) 19. 柳橙菠萝汁 (7) 20. 猕猴桃菠萝苹果蜜汁 (7) 21. 橘子苹果汁 (7) 22. 青青世界汁 (7) 23. 草莓冰沙 (8) 二、奶昔部分： (8) 香蕉奶昔 (8) 胡萝卜奶昔 (8) 三、干粉、酱部分： (8) 冰糖粉 (8) 黑芝麻胡 (8) 沙拉酱： (9) 牛肉酱 (9) 调料制作： (9) 味素制作： (9) 丸子 (9) 四、面膜部分： (9) 魅力天使 (9) 绿茶面膜制作： (9) 五、食疗 (10) 1、豆浆制作： (10) 2、高血压： (10) 3、糖尿病： (10) 4、养胃健胃： (10) 5、减肥高血压： (10)
6、更年期： (10) 7、祛斑减肥： (11) 8、养颜润肺： (11) 9、补血低血压： (11) 10、心脏病： (11) 11、菠萝减肥： (11) 12、补脑制作： (11) 13、痛经制作： (11) 14、补肾制作： (11) 15、失眠制作： (11) 16、严重便秘： (12) 17、白带过多： (12) 18、护发素： (12) 19、补钙制作： (12) 20、脂肪肝： (12) 21、气管炎： (12) 22、大便出血： (12) 23、生姜止血： (12) 24、健胃消食： (12) 25、香蕉奶昔： (12) 26、草莓果汁： (12) 27、西红柿菠萝汁： (13) 28、姜枣保健茶： (13) 29、绿豆沙冰： (13) 30、山楂果茶： (13) 31、醒脑果汁： (13) 六、宝宝辅食食谱 (13) 4M鹌鹑蛋黄酱 (13) 4M蛋黄麦糊糊 (13) 4-6M 青菜蛋黄泥 (13) 4-6M西芹百合泥 (13) 4-6M胡萝卜西红柿泥 (14) 4-6M胡萝卜米糊 (14) 4-6M水果麦粥 (14) 4-6M山药（土豆）鱼泥或鱼泥米糊 (14) 4-6M冬瓜番茄米糊 (14) 6-8M虾仁米糊 (14) 6-8M什锦菜泥 (14) 8-12M洋葱牛肉酱 (14) 8-12M银鱼跑蛋米粥 (15) 8-12M花生酱 (15) 8-12M鸡肉米糊 (15) 8-12M虾皮杂菜糊 (15) 8-12M芝麻桃核酱 (15) 8-12M茄酱肉糜 (15) 8-12M茄味肝糊糊 (15)
【教学设计】《周末巧安排》(人教)
《周末巧安排》 本课是二年级《道德与法治》第一单元《我们的节假日》的第二课。教材首先从学生熟悉的生活情境引入，让学生回忆自己的周末生活，联系学生的生活经验，为合理安排周末时间的探索做好铺垫。 本课的教学注重以学生为主体，教师为主导的教学理念，让学生独立的探索安排周末时间的方法，在交流的过程中通过对比寻找出最佳的安排。并且注重细节的引导，如：很多事情都想做，怎么安排才更合理等等。注重学生的独立思考及计划思想的渗透。 【知识与能力目标】 1、懂得周末的意义，愿意有计划有目的的安排周末；
2、知道要合理安排时间，培养时效观念。 【过程与方法目标】 通过情景创设、观点辨析、故事交流等活动，引导学生合理安排周末生活，养成做事有计划的好习惯。 【情感态度价值观目标】 1、懂得合理安排周末的意义； 2、养成做事有计划的好习惯。 【教学重点】 1、初步培养学生的时间意识和解决实际问题的能力； 2、懂得周末的意义，愿意有计划有目的的安排周末。 【教学难点】 学会合理安排自己的周末生活。 了解本地区儿童在周末中可能有的实际生活，并与家长联系，了解家长在周末中怎样安排孩子的生活。 一、联系生活实际，导入新课 1、同学们，在周一至周日里你们最喜欢的是哪两天？你们在这两天里一般是怎么度过的？ 2、指名回答。 3、师：看来大家的周末生活还真师丰富多彩呀，这一节课我们就一起来探讨怎样科学、合理地安排时间，才能让我们的周末过得既充实又有意义。 4、板书课题。 二、创设情境，感悟体验 （一）说说我的周末 1、大家周末都做些什么呢？指导学生阅读教材P6。
2、（出示小华的周末日记： 6：30起床 6：40-7：00早锻炼 7：00-7：30吃早饭 7：30-8：10做家务 8：10-8：40做作业 8：40-10：00到新华书店购书 10：00-11：30看课外书 11：30-12：00吃午饭 12：00-13：10午睡 13：20-16：20参观动物园 16：20-18：00看电视 18：00-18：30吃晚饭 18：30-20：00制作航模 20：30睡觉 谈话：小华也是一名二年级的小学生，这是她上周末一天的生活，看了以后你有什么感受？ 学生自由发言。 教师小结：看来小华周末的生活安排得很有意义，同学们呢？你们的周末又是怎么度过的？做了哪些有意义的事情呢？一起来说说吧！ 3、学生以小组为单位说一说各自以前的周末生活，然后在全班范围内交流。 4、详细记录上周末一天的生活，写在下面的表里。 教师小结：同学们的周末生活真是丰富多彩啊！ （二）这样可以吗 1、师：有同学说；“周末是我们最自由的时间，我们可以做我们想做的任何事情！”他
第一套一日三餐健康食谱
第一套一日三餐健康食谱： 星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。 第二套一日三餐健康食谱：
周一：早餐：牛奶，包子中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭 周二：早餐：小米粥+蒸饺中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐 周三早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜 周四：早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋周五早餐：豆浆，小笼包中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉周六：早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝， 周日早餐：豆浆，馒头中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗 第三套一日三餐健康食谱： 周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝 周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。 周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。
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麻婆西施粥 食谱原料 主料： 稻米100 克对虾50 克豆腐50 克甜豆10 克 辅料： 大葱5 克姜3 克大蒜2 克 调料： 番茄酱5 克豆瓣辣酱5克白砂糖3克味精3 克香油5克 制作方法 1.大米淘洗干净加水煮成稠粥;大虾剔去肠泥洗净，放入稠粥里煮熟。 2.把粥倒入江盘中，大虾放在盘子中央做装饰。 3.锅烧热，加入一些油，放入葱、姜、蒜爆香，再倒入高汤30 毫升、豆腐丁、甜豆仁和所有的调味料（番茄酱、辣豆瓣酱、白糖、味精、香油）一起煮成芡汁。 4.把煮好的芡汁淋在大虾身上就可以了。 适用人群 孕中期的准妈妈 健康提示 此粥具有补气益阴，滋养肺胃的功效。 红枣桂圆银耳羹 原料： 红枣7 枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量。 做法：
将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用。用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水没过食物，放在火上加热煮15 分钟左右，把冰糖加入再煮几分钟即可。 功效： 每日一次，早晚服用或加餐服用均可，有补血，益智的作用，益于脑细胞生长。 糖醋莲藕 原料： 莲藕250克，花生油15克，香油、料酒各5克，白糖35克，米醋10克，食盐1 克，花椒10 粒，葱花少许。 做法： （1）将莲藕去节、削皮，粗节一削两半，切成薄片，用清水漂洗干净。 （2）炒锅置于火上，放入花生油，烧至五成热，放入花椒，炸出香味后捞出，再放入葱花略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒，待藕片成熟，淋少许香油即可出锅。 功效： 藕解渴、散淤，清热生津、养血止泻、健脾开胃。特别是熟藕有健补脾胃的作用，能增进食欲，补充营养，健脑益智。贴心提醒： 此菜酸甜可口，少油腻，孕早期女性多喜欢食用。但要注意选择新鲜的莲藕作原料。 清晨养胃汤 材料： 红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20 个，适量白糖。做法： 1."将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800 克水。 2."煮沸后改用小火慢煎15 分钟。
部编人教版二年级道德与法治上册第2课《周末巧安排》优质教案
教学内容教材第6 7 8 9页 教学目标 1.知识与技能：知道要合理安排时间，培养时效观念，学会在生活中合理安排时间，提高学习和工作效率 2.情感态度价值观：为自己的成长感到高兴和自豪，对小学生活充满美好的憧憬。 3.行为与习惯：学会规划周末 教学重难点知道如何规划自己的周末，合理安排时间。体会合理安排时间的重要性 课型新授 教学方法讲授法、讨论法教学准备课件 教学时数3课时 教学过程 第一课时 一、导入新课，激发兴趣 （一）上课前老师给大家出一道数学题，一天有24小时，那么，两天又有多少个小时？10天？20天呢？ 1.时间对每个人都是公平的，对每个人也都是同样珍贵的。 2.请同学说说你想利用周末时间做些什么？ 3.学生试着大胆发言。 （二）教师出示一张周末计划表 1. 同学观察，并试着说出表中的计划 2.小结：我们已经是二年级的小学生了，要试着自己制作计划表，规范自己的生活。 二、这样可以吗 （一）师生交流 1.在日常的生活里，同学们有没有听过这几个字？“不可以”。 2.那同学们是在什么情况下听到的呢？又是谁和你说
的呢？ 3.小组讨论，派代表发言。 听了同学们的发言，老师觉得大家的周末过得都非常丰富，但是父母和我们说了很多次不可以，就是为了让我们有一个更规律共健康的生活习惯，养成良好的习惯。 第二课时 一、怎样安排更精彩 （一）课件播放上节课学生的周末计划表 1.学生观看教学计划表，老师和同学交流，说说如果是你，你会怎么安排。 2.学生小组内讨论，找学生发言。 （二）指出周末划表的优缺点，说说怎么安排会更加精彩。 1.引导学生利用有限时间进行规划，有效利用时间。 2.学生分组讨论 3.做好改进 第三课时 一、分享周末计划 1.教师引导学生读教材第5页内容。 2.大家一起练习朗读。 3.鼓励学生分享自己的周末计划 4.说说对自己的计划做了哪些改动，好在哪里。 5.教师进行指导。老师和孩子们一起选出制定出优秀的周末计划，给予表扬，请他们分享制作心得供大家学习借鉴。 二、教师小结 同学们，我们自己制定了属于自己的周末计划。时间是一分一秒组成的，正是这一分一秒的时间组成了我们的一
宝宝营养食谱大全(图文) 47P
乳粥 原料： 牛乳或羊乳适量(幼儿也可用人乳)，大米100克，白糖少许。 制作过程： 先用大米加水煮粥，待煮至半熟时去米汤，加乳汁、白糖同煮成粥。供早晚餐温热空腹食之。 特点: 补虚损，健脾胃。适用于一切虚弱劳损，血不足，病后产后羸瘦，年老体弱，婴幼儿营养不良等症。 鹌鹑粥 原料： 鹌鹑1只，大米100克，食盐、葱、生姜各适量。 制作过程： 鹌鹑摔死，去毛及内脏，将肉切成小块，与大米同煮为粥，调味后食用。 特点:
补五脏，益气健脾。适用于小儿疳积，肚腹胀满，食欲不振;产后病后体虚等。 田鸡粥 原料： 田鸡1只，大米50克，食盐、葱、姜少许。 制作过程： 田鸡去皮及内脏，与大米共煮作粥，加入调料调味即可。 特点: 补虚羸，利水。适用于小儿腹大体弱，喜食生米等异物，皮肤干燥，头发焦枯等症。 小米粥 原料： 小米30-50克，红糖适量。 制作过程： 将小米如常法煮粥。加糖，做早餐食用。
特点:补中益气，和脾益肾。适用于消化不良，食欲不佳，小儿疳积，及病后、产后体弱。 注：小米，即粟米，《本草纲目》名该粥为“粟米粥”。 鸡肝糊 此菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌及维生素A、维生素B1、维生素B1和尼克酸等多种营养素。尤以含铁和维生素A较高，可防治贫血和维生素缺乏症，适宜4-6个月婴儿食用。 原料： 鸡肝15克，鸡架汤15克，酱油、蜂蜜各少许。 制作： 1、将鸡肝放入水中煮，除去血后再换水煮10分钟，取出剥去鸡肝外皮，将肝放入碗内研碎。 2、将鸡架汤放入锅内，加入研碎的鸡肝，煮成糊状，加入少许酱油和蜂蜜，搅匀即成。 特点：味甜咸，呈糊状。 三色饭
将三种颜色各异的配菜放入热腾腾的米饭中，可分别品尝各自的味道，也可以搅拌在一起吃来个大杂烩，风味各不相同呦。 材料(4人量)：米饭......600克、鸡肉松：鸡肉绞馅 (200) 克、白糖......1大匙、酱油......2大匙、酒......1大匙、炒鸡蛋：鸡蛋......4个、白糖......1大匙、盐...1/5小匙、青豌豆：青豌豆 (40) 克、盐………少量 做法：(在做这个饭时主要分为三大步骤) 1、先做鸡肉松：把鸡肉绞成馅，再仡搁上白糖、酱油和酒，炒至松散。 2、炒鸡蛋：相信大家谁都会炒，再这里就不多说了，但在炒时要搁上白糖和盐(千万别望了)。 3、青豌豆：先将它切成细丝，用火煮出色泽，再沥去水分撒上盐进行搅拌。最后把它们都有盛到米饭上就万事大吉了。 牛奶蛋 此菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁及维生素A、维生素B2、维生素D等多种营养素，这些是婴儿生长必不可少的营养素，可以促进大脑、骨骼的发育，适宜10个月以上婴儿食用。 原料：鸡蛋1个，牛奶1杯。 制作：
2周末巧安排第二课时
2 周末巧安排 教学目标 1、要合理安排时间，培养学生的时间观念。 2、学会在生活中黑安排时间，提高工作效率。 3、懂得周末时间很短，要好好安排才能让周末更精彩。 教学重点、难点 教学重点：初步建立时间观念了解合理安排时间的重要性。 教学难点：养成有秩序，守时间的习惯。 教学方法：讲授法、补学法谈话法 学习方法：交流合作法、观察发现法 教学准备及手段:图片、故事 第二课时 一、导入（2分钟）听绘本故事：大卫不可以你在家里页遇到过这样的情况吗？爸爸妈妈对你说过什么事情不可以？ 我们书中有这样一个小朋友，他可有更多委屈想跟大家倾诉，因为就连周末他的爸爸妈妈也会对他说“不可以”。你想知道都是什么事情连周末都不可以做吗？ （阅读书中下面的故事《小宝不可以》）（学生阅读并讨论）到底要怎样安排才能让周末过的更精彩呢？
二、教学活动（34分钟） （一）我是小小调查员。回顾周末，你认为你有什么收获？ 1.你在假日里用于学习的时间是多少？ 2.你的假期是呆在家里还是有户外活动？ 3.你会在假日里帮助父母做家务吗？ 4.你在周末会一整天在家看动画片或者玩游戏吗？ 5.周末你会主动写作业吗？ 6.你觉得你的周末时间是浪费了还是很好的利用起来了？ 分享讨论：总的爱说你对自己的周末满意吗？你认为你的周末活动安排还可以做哪些改进？ （二）成长不烦恼 8页9页内容讨论我们该怎样安排周才能更精彩。 教师小结：我们要增强时间管理的意识，正确处理好学习与休息和娱乐之间的关系，巧妙的安排周末时光，让我们的周末过的有意义有收获。 三、教师总结（2分钟）我们可以怎样做：
1、在活动安排上：体现劳逸结合。 2、在内容选择上：要强调有益身心。 3、在时间分配上：各项活动都要适度。 四、拓展（2分钟） 在班级举办一次“我的周末成果”展示，用丰富的形式汇报自己在周末期间的劳动学习或娱乐中的收获。 板书设计 周末巧安排 劳逸结合 有益身心 感谢您的阅读，祝您生活愉快。
一日三餐健康饮食食谱
一日三餐健康饮食食谱
一日三餐健康饮食食谱 每天少不了的是三餐饮食，一日三餐应该怎么安排?下面让我告诉你一日三餐搭配方法以及三餐进食的最佳时间，让你制定一个健康饮食计划。 一日三餐的饮食怎么搭配 早餐的营养搭配 营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 午餐的营养搭配 俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配
比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中间任意选择。副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。 晚餐的营养搭配 晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。 一日三餐的最佳时间安排 1、早餐──7：00 这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
二年级上册品德教案2周末巧安排
《周末巧安排》教学设计第1、2课时 一、课程标准： 《周末巧安排》是本单元的第2课。相对于第1课已引导学生要学会用心度过长段的假期，本课侧重引导学生学会安排日常生活中短时段的闲暇时间为延续与巩固。本课依据《课程标准》“愉快、积极地生活”中的第6条“在成人帮助下能定出自己可行的目标，并努力去实现”而编写。教材由四部分组成“说说我的周末”“这样可以吗”“怎样安排更精彩”“小宝，不可以”及绘本副版内容。 二、教材分析： 周末，学生可以自由安排自己的时间，但大部分学生比较忙碌。如何巧妙的安排周末，度过一个有意义的短时段的闲暇生活，就需要好好思考。第一课时学习第一、二、三部分内容。“说说我的周末”引导学生回顾周末活动，讲过程、体验和感受。“这样可以吗”引导学生深入思考与探讨，继而反思自己是否有类似的行为，帮助学生养成良好的生活习惯和学习习惯。“小宝，不可以”引导学生说出日常生活中和父母存在的分歧和矛盾，学会化解。引导学生能够判断自己的行为是否合理可行，学会控制自己的行为，知道什么事可以做，什么事不可以做。第二课时主要教学第四部分“怎样安排更精彩”。引导学生交流巧妙安排周末的金点子。教材呈现的六个情境列举了学生在周末想做的事情。这里的分享是有层次的。教学时，可以展开小组讨论。另一个环节通过两个学生讨论的场景，突出了两条重要原则：意识先做重要的事情，而是劳逸结合，适当安排户外活动。本课的教学生长点重在引导学生分清事情的轻重缓急，学会优先安排重要的事情；能与老师父母分享自己的周末计划，并通过沟通与协商获得家人对自己周末安排的支持，或者协助自己修改、完善计划中不适当、不合理的地方。
能合理安排自己日常短时段的闲暇生活；能意识到合理利用时间的重要性，明白珍惜时间的意义。能够结合生活的具体情况判断自己的行为是否可行，具有管理和控制自己行为的能力；帮助学生养成良好的生活习惯和学习习惯。 能够结合自己生活的具体情况，合理安排自己的周末，让周末过得愉快精彩；遇到问题时能自己想办法解决，同时也能与家人、老师、同学商量，寻求解决方法；能够在成人帮助下制订自己的周末计划，并努力实现。计划要具体、有内容，要考虑到自己与身边的人的生活实际。 四、教学重点： 1. 帮助学生学会巧妙地安排自己的周末，能够在成人帮助下制订自己的周末计划，并努力实现。 2. 能合理安排自己日常短时段的闲暇生活；能意识到合理利用时间的重要性，明白珍惜时间的意义。 五、教学难点： 能够结合生活的具体情况判断自己的行为是否可行，具有管理和控制自己行为的能力。 引导学生分清事情的轻重缓急，学会优先安排重要的事情；能与老师父母分享自己的周末计划，并通过沟通与协商获得家人对自己周末安排的支持，或者协助自己修改、完善计划中不适当、不合理的地方。 六、教学准备： 教师：《周末安排调查问卷》一份；周末安排计划表；课件
孕妇营养食谱知识大全
孕妇营养食谱知识大全 目录 孕妇饮食营养知识 (1) 孕期营养相关因素 (1) 孕妇营养需求 (2) 孕期营养素的总体需求 (18) 胎儿发育必需的营养素 (18) 孕妇需要的营养素 (29) 最容易忽视的营养素 (34) 孕前饮食的基本原则 (36) 怀孕早期饮食的基本原则 (45) 1 / 117下载文档可编辑
怀孕中期饮食的基本原则 (59) 怀孕晚期饮食的基本原则 (80) 营养与优生 (90) 与大脑发育关系密切的营养种类 (91) 与智能关系密切的维生素种类 (97) 优生与饮食营养的关系 (101) 对胎儿脑及神经系统发育的影响 (105) 2 / 117下载文档可编辑
孕妇饮食营养知识 从妊娠开始至分娩，以及整个哺乳期，母体要经历一系列的生理、生化改变。在此期间，母体不仅要供给自身生理变化的营养要求，还要供给胎儿生长发育所需要的营养。因此，孕产妇的营养不仅关系自身健康，同样要影响到胎儿，乃至婴儿的健康发育和成长。 孕期营养相关因素 营养方面作相应的调整。妊娠分为3个主要时期：妊娠早期（1个月—3个月），胎儿生长发育很快，重要脏器萌芽，但体重平均每天仅增加1克，对营养的要求是质高量少，此期孕 1 / 117下载文档可编辑
妇与正常人要求相近或略减；妊娠中期（4个月—6个月），胎儿体重增长加速，平均每天增加10克，对热能和各种营养素的需要量均相应增加；妊娠晚期（7个月—9个月），胎儿体重增加迅速，尤以妊娠32周-38周时最为明显，此时母体还需额外贮备营养为分娩和哺乳作准备。 孕妇营养需求 1.热能 WHO建议，妊娠早期（头3个月）每天增加630千焦（150千卡），中期以后（后6个月）则每天增加1470千焦（350千卡）。我国建议为， 2 / 117下载文档可编辑
一日三餐食谱 家庭一周食谱方案
一日三餐食谱家庭一周食谱方案A 周一一日三餐食谱 早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个 午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头 晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱 早餐甜牛奶、面包、果酱 中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜 晚餐白切猪肉、油焖茄子 周三一日三餐食谱 早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋 中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜 晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜 周四一日三餐食谱 早餐甜豆浆、鲜肉包 中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜 晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜 周五一日三餐食谱 早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜 中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤 晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶 周六一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜
午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭 晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷 周日一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜 午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭 晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕 一日三餐食谱家庭一周食谱方案B 周一一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜 午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷 晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼 周二一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花 午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条 晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头 周三一日三餐食谱 早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣 午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头 晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥 周四一日三餐食谱 早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个 午餐米饭2～4两、鲜玉米两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜
健康人群一日三餐食谱
2000-2100千卡系 能量及营养素含量分析
每日三餐 【周一】 早餐：牛奶250毫升，加燕麦片25克 咸面包105克（熟重） 卤蛋1个 小咸菜少许 午餐：炖牛肉50克﹑白萝卜100克，油3克 香肠10克炒油菜150克，油5克 拌芹菜100克﹑干丝25克 黄瓜50克﹑西红柿50克，做汤 米饭200克（熟重） 金银卷（面粉加玉米面50克） 晚餐：盐水虾（生重80克） 炒素丁（黄瓜50克﹑笋丁50克﹑豆腐干25克﹑胡箩卜20克），油7克
烧冬瓜150克加香菜少许，油5克 发面饼（面粉100克） 小米粥（小米25克） 【周二】 早餐：油条50克（熟重） 荞麦挂面50克﹑卧鸡蛋1个﹑加菠菜叶50克 煮青豆25克 小酱黄瓜少许 午餐：红烧排骨（生重50克）﹑白菜100克，油3克炒肉末25克﹑柿椒100克，油5克 炒虾皮5克﹑菠菜100克，油5克 酸辣鸡血50克﹑豆腐50克，做汤 米饭330克（熟重） 晚餐：烤鸭（肉50克） 炒豆芽200克少加韭菜25克，油5克
香椿末50克拌南豆腐150克，香油2克 烙春饼（面粉100克） 红豆粥（大米加红豆25克） 【周三】 早餐：牛奶250毫升 麻酱咸花卷150克（熟重） 茶鸡蛋1个 腌黄瓜50克 午餐：炖肉末25克﹑雪里红50克﹑豆腐100克，油5克炒圆白菜150克﹑木耳10克（干），油5克 菜包子（面粉100克﹑肉末50克﹑白菜馅适量） 紫米粥（紫米25克） 晚餐：炒肉丝50克﹑水发海带丝100克﹑少加胡萝卜丝，油10克熬小白菜100克﹑海米10克 拌小萝卜100克
米饭200克（熟重） 玉米面发糕75克（熟重） 【周四】 早餐：馄饨（面粉50克﹑肉末25克） 芝麻烧饼75克（熟重） 拌芹菜50克﹑素鸡50克（豆制品） 午餐：炒面条（面条175克﹑肉末25克﹑鸡蛋1个菠菜150克），油10克 烧小萝卜150克加青蒜，油5克 熬酸菜100克﹑冻豆腐100克 暴腌黄瓜 晚餐：清炖鸡块（肉50克）﹑白菜100克 炒肉末25克﹑柿椒100克﹑豆腐干25克，油5克 麻酱10克拌菠菜150克 米饭260克（熟重）