减肥晚上能吃米饭吗

减肥晚上能吃米饭吗

米饭是人们在日常饮食中比较常见的一种主食，尤其是在南方地区，更是有顿顿都吃米饭的饮食习惯。当然，对于一些减肥的人士而言，是不太敢多吃米饭的，认为米饭的热量高，吃的太多，会不利于减肥。其实，吃米饭的时候，无论是在哪一餐吃米饭，只要掌握正确的方法，都是能达到减肥的目的的！

一、在米食里面加点豆

吃豆类的时候，大家是不是很容易感到饱?红豆、豌豆、黄豆等豆类，富含微量元素和矿物质，同时还含有丰富的膳食纤维，可以有效增强饱腹感。此外，豆类还可以提供丰富的蛋白质营养。由于人体对豆类的消化速度，远远低于米饭和米粥，用大米和豆子配合在一起食用，就可以使米饭和米粥的饱腹感加剧上升。

二、在米饭里面加点菜

在米饭里加点蔬菜，自然就会减少米饭的体积。同时蔬菜中含有其中所含的大量水分和纤维素还能够稀释热量，延缓胃排空。在蔬菜中，蘑菇、笋丁、金针菇、蕨菜、海带等高纤维蔬菜都是不错的选择，其中的高纤维还能增加饱腹感。

三、选择糙米做米饭

黑米、紫米、糙米等都是很好的选择。它们都含有丰富的膳食纤维，可以延缓消化的速度，这样就不会容易感到饿。如果你觉得它们不好吃的话，可以和米饭混合着煮食，不过前提是要先

把它们泡一夜，或用高压锅煮到半软。

四、在米饭里面加点胶

除了上面三种方法以外，我们还可以再米饭里加点胶质。像是燕麦、大麦等均含有丰富胶状物质。这些胶质也属于可溶性膳食纤维，它们具有提高食物的黏度、放慢消化速度的作用。在米饭中不但可以放一些燕麦进去，也可以加入皂角米、海藻，它们同样含有胶质。