(完整word版)心理行为训练指导手册

心理行为训练指导手册

第一篇

面对瞬息万变的时代，高节奏、高风险、高竞争、高压力，社会的发展变化对学校培养人才提出了更高的要求，现代教育突出强调人格的全面发展，不仅是培养学生的知识、思维、理解、创造能力等心理品质等认知目标的达成，而且注重学生的情感、兴趣、态度、需要、信念等情感目标的实现，还对学生的意志品质、挫折承受能力及自我调控能力，性格特征都提出的更高的要求。中职学生从初中步入中职学校，学习和生活环境发生了很大变化，面对就业形势的日趋严峻和复杂的社会竞争环境，往往在心理上会产生如自我意识、人际交往、求职择业以及成长、学习和生活等方面更多的心理困惑或问题，这就迫切需要在中职学校开展心理教育。通过运用心理学原理、技术和团体动力理论对学生进行心理行为训练是促进学生全面提升心理素质的主要方法，也是实施素质教育，提高学生全面素质和综合职业能力的必然要求。

心理行为训练是一种通过行为的训练来提高参与者心理素质的训练方式。心理行为训练与其他训练的主要区别在于，它所有的训练内容都蕴含着心理教育的原理和提高个体各种心理品质、形成良好行为习惯的目标。因此，通过心理行为训练，可以达到优化个体心理品质，进而达到促进个体整体素质提高的目的。

一．心理行为训练的概念

心理行为训练是以心理素质模型为基础，应用行为心理学、认知心理学、社会心理学和咨询心理学等学科的基本原理，借助行为训练作为媒介手段，对参与者有针对性地进行训练和培养，从而提高个体的心理素质和心理健康水平，促进社会适应和个人发展。

二．心理行为训练核心理念

(一)体验激发情绪：根据要培养的心理素质设置一定的情境和训练内容，让参与者在特定的情境训练中去感知情绪、行为等心理上的变化。包括：

1. 创设体验情境

2. 注重自我体验

3. 做好情绪引导

（二）行为改变认知：训练过程中，领导者对参与者进行相应认知调适，并在结束时作总结性点评，使行为训练上升到认知改变的层面。主要从以下三个方面考虑。

一是在项目设置上，要有明确的目的性和针对性。

二是在组织训练中，要适时进行行为调控。

三是在讨论和分享过程中，要引领参与者把感性认知上升为理性认知。

（三）习惯积淀品质：通过反复训练、持续强化和巩固训练效果，使参与者养成良好的行为认知模式和应对模式，最终积淀成参与者必需的基础心理品质，包括独立思考、善于沟通、善于协作、克服困难/主动行动等。

其过程：体验激发情绪→行为改变认知→习惯积淀品质

三．心理行为训练的机制依据斯金纳的操作条件反射原理，通过反复体验、积累，建立新的动力结构，达到适宜的心理行为状态。

四．心理行为训练的目标

1．激发发掘心理素质的自觉性和主动性

2．掌握开发心理素质的基本技能和方法

3．改变不合理认知

4．矫正不良的行为习惯

5．塑造良好的个性品质

6．提高环境适应能力

7．维护心理健康

8．促进心理素质的全面发展和整合

五．心理行为训练基本原则

（一）实践性原则：心理素质的提高是在实践中实现的。没有实践行为活动就不可能暴露个体的心理弱点和不足，也不可能产生某一方面的主观体验和现实感受，更不可能有应对某些困难的经验积累。

（二）自觉性原则：在心理行为训练中，尽管使用一些手段和设置近似实际的情景，但总与现实有一定的差距。这就要求参与者树立自觉参与的意识，即自觉知觉物理环境，充分体验心理场效应，设身处地、身临其境地认同自己的地位和角色，才能有真正的现实感受和主观体验，达到训练目的。

（三）主动性原则：人对客观环境的认识,以及决定自己行为的是以需要和动机的参与来选择、取舍的。人没有主动性，就可能会以消极防御的反应方式来应对外来的困难。因而，也就与激活、调动潜在能量应对困难的目的背道而驰，所以，也就不会有心理潜能训练效应的存在。

（四）整合性原则：心理素质开发和个人的体魄、思想、品德、技能、文化、遗传等素质密切相联。没有其他素质的支撑和发展，心理潜能的发掘和发展是不可能的。另外，个人发展需要依托于社会群体的基础，因而，在心理行为训练中，要特别注意参与者个体素质发展的整合性和群体发展的共生性。

（五）差异性原则：心理潜能的差异是个体性的反映，差异是永远存在的。个体的潜能优势点不同，其潜在能量的水平也不同。因此，心理行为训练要区别对待，因人而异。

六．心理行为训练内容本着“立足当下、着眼未来”设计训练项目，主要包括：发展优势、管理情绪、耐受挫折、人际关系、快乐成长五个部分。

和谐你我他、实现多元价值，成就幸福训练五大内容。

七．心理行为训练领导者应具备的的素质

心理行为训练领导者需要掌握一定的心理学专业素养，能够顺利组织开展心理行为训练活动，帮助参与者提高心理素质。包括：

（一）强烈的责任感和安全意识

（二）正确的角色意识

（三）扎实的专业知识

（四）良好的教练能力

（五）敏锐的教练机智

八．心理行为训练的意义

（一）熟悉心理素质有关的相关知识

（二）提高心理健康水平

第二篇心理行为训练理论基础

一．行为心理学

行为心理学也叫行为主义，为当代科学心理学的主流之一。美国心理学家华生（J.B.Watson）于1913年所创立。其主要内容为强调心理学是一门科学，因此在方法上重实验、观察；在研究题材上只重视可观察记录的外显行为；解释构成行为的基础是个体表现于外的反应，因而重点在探索刺激与反应之间的联系；重视环境因素对个体行为的影响；在教育上强调外在控制的训练价值。主要包括：

（一）学习理论：主要有经典条件反射、操作性条件反射和社会学习理论。

（二）学习的影响因素：认知评价、心理期望、归因方式、态度。二．认知心理学

对认知过程的科学研究，集中探讨人的感知、理解、记忆、思维、决策、判断等过程，用信息加工解释行为。

认知心理学中与心理行为训练关系密切的内容主要有：认知和记忆的规律，思维的特点，创造性思维的培养，人类决策和判断的认知模型，等等。

三．社会心理学

研究人在社会环境中的行为、思想和情感，包括个体社会心理现象和群体心理。个体社会心理现象指受他人和群体制约的个人的思想、情感和行为，如人际行为——人际交往与人际吸引、竞争与合作、从众、亲社会行为等，社会知觉——印象与归因，社会态度——态度形成与态度转变，等等。

群体心理指群体本身特有的心理特征，如群体凝聚力、社会心理气氛、群体冲突与决策、群体领导、群体沟通等。

四．咨询心理学

研究人类精神并给以心理咨询的一门学科。心理咨询是通过语言、文字等媒介，利用心理学专业理论和技能，给咨询对象以帮助、启发和教育的过程，其目的是促进个人心理成长和社会适应。

(一)咨询心理学的主要内容咨询心理学主要介绍成为心理咨询师的条件和培养；心理咨询的设置；咨询关系的建立与发展；会谈技能；移情和反移情的处理；心理咨询的主要理论和方法：精神分析，

行为治疗，认知治疗，人本主义治疗等。

(二)咨询心理学的相关理论

1.人本主义心理学

人本主义心理学倡导咨询过程中要以“来访者为中心”，通过创设一种良好的心理气氛，通过积极地倾听和反馈，给来访者以真诚、积极的关注，尊重他们，相信他们具有成长的潜力及自我导向的能力，理解他们的经验和体验，以使他们获得一种感悟和成长。这对开展心理行为训练具有重大的指导作用：在领导者与参与者的关系上，要以参与者为中心；相信每一个参与者有自我提高的潜能；敏感地意识到参与者可能会出现的问题和想法，和参与者在平等条件下进行积极沟通，给与他们以积极的反馈指导。

(二) 积极心理学

积极心理学主要倡导将人的乐观、幸福感、好奇心、韧性、利他、智慧和创造的勇气等人的积极品质作为实证研究的课题。这是心理学发展中，首次对以病态心理为主要内容的研究范式的矫正。这种关注人的优秀品质和美好心灵的积极心理学开始从关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀品质。积极心理学关注个体的性格优势和美德，增加了人们对自身力量的认识。当人们将这些能力更有效地运用到学习或者工作中，将获得更多的心流体验，从而产生积极向上的精神和积极的情感。

当前学校心理健康教育中存在的最大弊病在于过分关注心理疾病和心理问题。然而，心理健康教育的目标不只是消除症状，修补缺陷。学校心理健康教育的重点应着重于培养积极的心理品质上。帮助学生了解自身的优势，意味着我们应该更加关注学生积极向上的自我力量，自身的性格优势。借助这种积极、向上的力量对抗心理困扰、消除问题行为、建立抵御挫折、心理创伤和障碍的预防机制。“个人优势”概念的提出将让教师和学生都习惯去发现优势，而不是刻意寻找缺点。学校育人环境中不再是注重克服人的缺点，而是鼓励人人都精彩、人人都自信的人文精神。

个人优势是积极心理学家彼得森和塞林格曼从积极心理学的视角界定的人类美德与人格力量的分类标准。它涉及人类普遍拥有的6种重要美德：智慧、勇气、仁爱、公正、节制、卓越。在六大美德的条目下，分别列出了24种最重要、最值得关注的个人优势。为人们了解

智慧（1）创造性（2）好奇心（3）批判性思维（4）好学（5）洞察力勇气（6）勇敢（7）毅力（8）诚实（9）热情

仁爱（10）爱与被爱的能力（11）善良（12）社交智慧

公正（13）忠诚（14）公平（15）领导力

节制（16）宽恕（17）谦虚（18）谨慎（19）自制

卓越（20）对美的欣赏（21）感恩（22）乐观（23）幽默（24）灵性对于以上6大类，24项“人类个人优势标准”的具体解释如下：（1）智慧—获取知识、运用知识的认知优势。

1）创造性：该优势是指诸如构思小说或者把做事情的方法概念化抽象化等方面，包括艺术成就，但不局限于此。

2）好奇心：该优势是指对经验的本身感兴趣；寻找有趣的主题，并进行探索和研究。

3）批判性思维：该优势是指能从各个角度来思考事情；不会过早下结论；在有证据的情况下，改变自己的想法；并公平地衡量所有的证据。

4）好学：该优势是指通过自学或者正式学习的方式，掌握新的技能，了解新的领域与知识。“好学”和前面的“好奇心”有很明显的关系，但是又超越了“好奇心”，与“好奇心”相比较，“好学”更倾向于对知识进行系统的探索。

5）洞察力：该优势是指能够给他人提供智慧性的建议；有自己看待世界的方式，这种方式，对自己和他人都有意义。

（2）勇气—在实现目标过程中，面对内部或外部的压力仍然坚持目标的情感优势。

6）勇敢：该优势包括行为上勇敢，但又不仅仅是行为上的勇敢，包括敢于面对威胁、挑战、困难、或疼痛；即使面临不同意见，仍然敢于为正义而言；即使不被认可，仍然坚定自己的信念。

7）毅力：该优势是指善始善终；即使遇到障碍也要坚持已有计划；因完成任务而感到愉快。

8）诚实：该优势是指说实话，向别人呈现一个真实的自己，用真诚来行事；不虚伪；为自己的感情和行为负责。

9）热情：该优势是指充满激情和能量地去生活；做事情不半途而废或者是三心二意；过有挑战性的生活；能够感觉到自身的活力。（3）仁爱—乐于照顾和帮助他人的人际优势。

10）爱与被爱的能力：该优势是指珍惜与别人的亲密关系，尤其是和那些懂得感恩的人；对人亲近。

11）善良：该优势是指为别人做好事；乐于帮助他人；乐于照顾他人。

12）社交智慧：该优势是指能够意识到别人和自己的动机与情绪；知道在不同情景下做出合适的事情；知道如何激发他人。

（4）公正—能拥有健康积极的团体生活的性格优势。

13）团队合作：该优势是指作为一个团队的成员，善于合作与分享；忠于组织。

14）公平：该优势是指能够公平、公正的对待他人；不让个人的感情偏见左右自己对他人的看法；给每个人一个公平的机会。

15）领导力：该优势是指能够鼓励团队成员能够把事情圆满完成，同时又能够在团队中拥有良好的人际关系；组织集体活动，而且使得活动进展顺利。

（5）节制—具有自我约束的优势。

16）宽恕：该优势是指原谅做错事情的人；宽容别人的缺点；能再给他人一次改正错误机会；心里没有仇恨。

17）谦虚：该优势是指不吹嘘自己的成就；不认为自己比别人特殊。

18）谨慎：该优势是指慎重地做出选择；不冒不能承受的风险；不说、不做会后悔的事情。

19）自制：该优势是指能够控制感情和行为；有原则；能控制自己的食欲和情绪。

（6）卓越—能将个人生命的意义与更大的宇宙联系起来的优势。

20）对美的欣赏：该优势是指从自然、艺术、数学、科学以及日常生活等领域发现美、欣赏美、追求和展示美。

21）感恩：该优势是指能够意识到幸运并知道感恩；并且花时间去表达感谢。

22）乐观：该优势是指对未来充满最好的期待，并为之实现而付出努力。

23）幽默：该优势是指喜欢笑；把微笑带给别人；能够看到生活中美好的一面；制造（而不是讲）笑话。

24）灵性：该优势是指有能够把更高的目标和宇宙的意义联系起来的信仰；相信生命的意义能够让人更加舒服。

我们每个人对自己的关注应该不只停留在问题的发现和解决上，我们要把更多的精力投入到关注人格的完善、增强应对心理困扰的能力、发挥自身积极力量上。只有这样，才能在今后的生活中发掘潜能，利用积极力量来完善自己。同时，对学校有效开展心理行为训练具有重大的指导作用。

心理行为训练项目一

发展个人优势

发现优势

理论依据

个人优势是积极心理学家彼得森和塞林格曼从积极心理学的视角界定的人类美德与人格力量的分类标准。它涉及人类普遍拥有的6种重要美德：智慧、勇气、仁爱、公正、节制、卓越。在六大美德的条目下，分别列出了24种最重要、最值得关注的个人优势。为人们了解及发现自己的优势，提供了一个良好的理论框架。同时，“人类个人优势标准”的提出，为积极心理学理论模式的构建奠定了基础。个人优势归结为以下6大类24小类（见表1-1）。

智慧（1）创造性（2）好奇心（3）批判性思维（4）好学（5）洞察力勇气（6）勇敢（7）毅力（8）诚实（9）热情

仁爱（10）爱与被爱的能力（11）善良（12）社交智慧

公正（13）忠诚（14）公平（15）领导力

节制（16）宽恕（17）谦虚（18）谨慎（19）自制

卓越（20）对美的欣赏（21）感恩（22）乐观（23）幽默（24）灵性

我们每个人对自己的关注应该不只停留在问题的发现和解决上，我们要把更多的精力投入到关注人格的完善、增强应对心理困扰的能力、发挥自身积极力量上。只有这样，才能在今后的生活中发掘潜能，利用积极力量来完善自己。

§活动一发现优势

【活动目标】

1.发现新的、积极的自我，强化自我肯定

2.发现同伴的积极优势，激励他人

3.用心体验训练中的心理感受。

【活动规则】

1.以诚恳的态度和话语表达, 不能毫无根据地吹捧；

2.要用心去发现他人的优势；

3.每个参与者被团队对友称赞以后，首先要感谢队友对自己的鼓励，并

4.说出哪些优势是自己以前察觉的，哪些是自己不知道的；

5.活动过程中要求严肃认真，用心参与、体验。

【观察典型行为】

1.不同参与者的参与程度

2.没有认真参与的个体的行为，总是用一些空泛的赞扬而没有明确的事

3.实依据；

4.得到肯定时的参与者的行为；

【活动准备】

1.材料准备

每位学生A4纸一张；笔一支

【活动地点】

团体辅导室或教室

【操作步骤】

步骤一：引入情境

请大家欣赏小故事

一位老人在湖边垂钓，旁边坐着一个愁眉不展的男青年。

老人问：“为何总是这样垂头丧气？”

“唉，我是个穷光蛋，一无所有，哪里开心得起来？”青年人非常郁闷地答道。

“那这样吧，我出20万元买走你的自信心。”老人想了想说道。“没有那点自信心我就什么也做不了了，不卖！”青年头摇得像拨浪鼓。

“再出20万元买你的智慧，你可愿意？”老人继续出价。

“一个空空的头脑什么也做不了。”男青年想都没想一口拒绝。“我再出30万元买走你的外貌。”老人望着青年人的面容说道。“没有了外貌活着还有什么意思，不卖。”青年人答道。

“这样吧，最后再出30万元买你的勇气，如何？”老人笑嘻嘻地询问道。

“我可不想成为一个一蹶不振的人。”青年人愤愤地欲转身离去。

老人忙挽留缓缓说道，“慢，你看，我分别用20万元买你的自信心，20万元买你的智慧，30万元买你的外貌，30万元买你的勇气，这些一共是100万元，你都没有同意卖，年轻人，你拥有着100万元，你还能说你是穷光蛋吗？”

男青年瞬间恍然大悟，他明白了，自己并不是一无所有，只是没

有看到自己的优势，成天就知道埋怨命运，以至于懈于奋斗，错失了很多成功的好时机。

【启示】

每个平淡无奇的生命中，都蕴藏着一座丰富的金矿，只要你肯挖掘，你就会挖出令自己都惊讶不已的宝藏来。那么你的宝藏是什么呢？

步骤二：

1.向参与者介绍人类具体优势，并针对其中不容易理解的词语向参与者做简单的讲解。

2.同时呈现人类24项优势的幻灯片

步骤三:

依据呈现的人类24项优势的PPT，填写自己手中的优势卡片

我的优势卡片:

我认为我最大的优势是我们认为你还有的优势是

1. 1.

2. 2

3. 3.

步骤四：优势轰炸

将刚才填写的我的优势卡片依次传递到团队其他人手中，每个参与者在拿到写有名字的卡片时，轮流被其他参与者指出身上的优势，并填写在该参与者的优势卡片上：“我们认为你还有的优势_______”。

步骤五：全体参与者交流，分享：

（1）通过活动，你是否发现你以前所没有发现的优势？

（2）当你听到、看到参与者对你的赞美时，你有什么感受？

（3）你觉得他们所说的优势符合你自己吗？

通过刚才的书写和总结，我们知道要在短暂的时间里找到自己很多的优势不容易，可是大家通过合作找到的优势就很多。其实每个人身上都有属于自己的优势，只是有些你没有发现而已。

步骤六：

行为强化：

1.记忆下面一句名言:

通过集中注意自己的优势，你将在心理上树立信心：你是一个有价值、有能力、与众不同的人。”

—罗伯特·安东尼

2.请将你的优势卡片随身携带，每天早上都拿出来自己默念一遍（有条件者可以对着镜子大声的对自己说出来）。

一周后，给自己写封信，回顾本周以来你的优势带给自己什么样的变化和感受；

一个月后，在给自己写封信，回顾自己本月以来的变化和感受。 3个月后，给自己写封信，回顾本周以来你的优势带给自己什么样的变化和感受；

半年后，在给自己写封信，回顾自己本月以来的变化和感受。活动意义：

通过自我探索、同伴交流等方式引领

我们全面了解自身的优势，使我们都在参与的过程中得到启发并有所收获。发现优势活动，不仅可以使我们更了解自己，更重要的还有能让我们用欣赏的眼光去对待自己和他人。

心理行为训练项目一

发展个人优势

肯定自我

理论依据

个人优势是积极心理学家彼得森和塞林格曼从积极心理学的视角界定的人类美德与人格力量的分类标准。它涉及人类普遍拥有的6种重要美德：智慧、勇气、仁爱、公正、节制、卓越。在六大美德的条目下，分别列出了24种最重要、最值得关注的个人优势。为人们了解及发现自己的优势，提供了一个良好的理论框架。同时，“人类个人优势标准”的提出，为积极心理学理论模式的构建奠定了基础。个人优势归结为以下6大类24小类（见表1-1）。

智慧（1）创造性（2）好奇心（3）批判性思维（4）好学（5）洞察力勇气（6）勇敢（7）毅力（8）诚实（9）热情

仁爱（10）爱与被爱的能力（11）善良（12）社交智慧

公正（13）忠诚（14）公平（15）领导力

节制（16）宽恕（17）谦虚（18）谨慎（19）自制

卓越（20）对美的欣赏（21）感恩（22）乐观（23）幽默（24）灵性

我们每个人对自己的关注应该不只停留在问题的发现和解决上，我们要把更多的精力投入到关注人格的完善、增强应对心理困扰的能力、发挥自身积极力量上。只有这样，才能在今后的生活中发掘潜能，利用积极力量来完善自己。

§活动二肯定自我

【活动目标】

1.帮助学生了解消极自我标签的危害；

2.帮助学生改变、撕开自身的消极自我标签；

3.使学生学会在日常生活中给自己贴积极自我标签的方法，逐步形成树

4.立积极的自我意识和自我评价方式。

5.用心体验训练中的心理感受。

【活动规则】

1.以诚恳的态度和话语表达,；

2.以非批评性的心态用心去面对；

3. 活动过程中要求严肃认真，用心参与、体验。

【观察典型行为】

1.不同参与者的参与程度；

2.没有认真参与的个体的行为；

3给自己贴上消极标签的参与者的行为；

4.给自己贴上积极标签的参与者的行为。

5.活动准备：

【活动准备】

1.材料准备

每位学生A4纸一张；笔一支

【活动地点】

团体辅导室或教室

【操作步骤】

步骤一：引入情境

心理学实验呈现

心理学家曾做过这样一个试验：用一块透明挡板把一个大水箱隔开，两边分别放入一条饥饿的鳄鱼和一群鲜活的小鱼。鳄鱼立即向小鱼猛冲过去，结果未能如愿。它不甘心，重新发动攻击，仍然撞在挡板上，反复攻击后，鳄鱼撞得头破血流，彻底绝望，于是不再白费力气，躺在水中一动不动。

这时，心理学家将挡板撤掉，小鱼在鳄鱼眼前游来游去，可鳄鱼麻木迟钝到极点，对此无动于衷，最后被活活饿死。

【启示】

心理学家普遍认为，这些“标签”会直接影响一个人的成败。“心里一旦给自己贴上某种‘标签’，就会按照‘标签’所标定的意象去塑造自己，使自己某方面的情绪和行为不断得到强化。”

步骤二：

1.请同学们想想自己身上贴得最牢的自我标签是什么？

2.为自己写下一个标签，描述你是一个什么样的人！

3.将每个同学的卡片收集上来。

步骤三：

认识消极自我标签

做法：随机选取同学们的自我标签与全班同学分享（不公布学生姓名），并对标签进行如下分类：

（1）积极的自我标签：“我自信”、“我勇敢”、“我积极进取”等。（2）消极的自我标签：“我自卑”、“我胆小”、“我害羞”、“我不行”等。

步骤四：想一想

经常可以听到同学们这样说：“我胆子太小，我不行”、“我不善于言谈”、“我很容易紧张”、“我过于谨慎”、“我太粗心”、“我很多愁善感”……这些自我否定的、贬义的描述性词语，就像“标签”一样贴在自己身上，如果使用不当或过度使用，就会给我们带来损害，有碍于个人的身心发展。那么，这些消极自我标签会给我们带来什么呢？

步骤五：

全体参与者交流，分享标签与我的故事：并请个别参与者发言讲述自己与标签的故事。

通过活动，你是否发现消极标签使你：

（1）使人不能恰当评价自己。

（2）使人失去自信，产生自卑感。

（3）使人不敢再次尝试。

步骤六：撕开消极自我标签有招

领导者先示范：你们会撕吗？

领导者首先撕给大家看看。

举例：“我是个一般的人—其实每个人都是平凡的，平凡的我可以有自己独特的生活，让自己做一个快乐的人!”请你们也来尝试一下？

我没有音乐、体育、艺术……等细胞。（特长标签）

参与者观点：我做事认真，工作负责……这些都是我的优势；兴趣是可以培养的，通过勤奋练习和不断尝试，弱项很可能变成我的强项……

谈感想：

领导者引导：大家说都很有道理，原来我们并没有那么差，我们不自信时，很可能是消极标签在作怪。撕掉消极标签是我们战胜自卑，增强自信的有效手段。以后被他人或自己贴上消极标签时，该怎么办？参与者：撕掉它！

领导者：大家说得很好，我这里还有一招要与大家分享—就是多给他人和自己贴积极标签！

步骤七：为你为我贴上积极的自我标签

（1）小组内互相贴上积极标签（要求：实事求是）

（2）给自己贴积极标签

（3）分享（按号抽签展示5人：抽到几号，几号同学就大声地念出给自己贴的积极标签。）

步骤八：行为强化练习

这里给大家提供积极自我标签的方法：每天每天晚上做书面练习（1）尽可能不用贬义的自我描述，代之以鼓励性话语，如“我过去曾经认为自己不行……”代之以“看来也不一定都是这样，让我来试一试……”。

（2）多使用积极地自我描述，如“我语文学得好”、“我数学最近学得比较轻松”。

（3）当发现自己又说否定自己的话时，大声告诫自己，不要说“我就是这样”，而是说“我曾经这样”；不要说“我不行”，而是说“只要我现在努力，是可以办到的”。

（4）所有消极的“自我标签”，都是害怕失败，回避尝试的结果。因此，你应该勇敢地找一些自己以前不愿干的，不会干的，不敢干的事情，去花一些时间认真做一做。让自己完全沉浸于崭新的活动中去，品尝一下挑战生活、挑战自我给你带来的充实和快乐。

活动意义：

从初中进入中职学校的很多学生在一个新的环境中容易适应不良，一部分学生在与他人的不恰当比较中产生了“我不行”的思维模式，进而容易形成自卑心理。如何引导学生正确认识自我、重建自信，成了心理辅导课的主要内容。通过让学生认识消极自我标签的危害及消除方法；通过对学生典型的消极自我标签进行现场消除，使学生进一步提高对自我的认识，原来我并不是那么的差，都是消极自我标签在作怪，撕掉它就可以重拾自信。

心理行为训练项目一

发展个人优势

理解优势

理论依据

个人优势是积极心理学家彼得森和塞林格曼从积极心理学的视角界定的人类美德与人格力量的分类标准。它涉及人类普遍拥有的6种重要美德：智慧、勇气、仁爱、公正、节制、卓越。在六大美德的条目下，分别列出了24种最重要、最值得关注的个人优势。为人们了解及发现自己的优势，提供了一个良好的理论框架。同时，“人类个人优势标准”的提出，为积极心理学理论模式的构建奠定了基础。个人优势归结为以下6大类24小类（见表1-1）。

智慧（1）创造性（2）好奇心（3）批判性思维（4）好学（5）洞察力勇气（6）勇敢（7）毅力（8）诚实（9）热情

仁爱（10）爱与被爱的能力（11）善良（12）社交智慧

公正（13）忠诚（14）公平（15）领导力

节制（16）宽恕（17）谦虚（18）谨慎（19）自制

卓越（20）对美的欣赏（21）感恩（22）乐观（23）幽默（24）灵性

我们每个人对自己的关注应该不只停留在问题的发现和解决上，我们要把更多的精力投入到关注人格的完善、增强应对心理困扰的能力、发挥自身积极力量上。只有这样，才能在今后的生活中发掘潜能，

利用积极力量来完善自己。

§活动三理解优势

【活动目标】

1.引导学生进一步理解优势；

2.引导学生换位思考；

3.使学生学会在日常生活中给恰当的利用自己的优势。

4.用心体验训练中的心理感受。

【活动规则】

1.以诚恳的态度和话语表达,；

2.以非批评性的心态用心去面对；

3. 活动过程中要求严肃认真，用心参与、体验。

【观察典型行为】

1.不同参与者的参与程度；

2.没有认真参与的个体的行为；

3给自己贴上消极标签的参与者的行为；

4.给自己贴上积极标签的参与者的行为。

5.活动准备：

【活动准备】

1.材料准备

图片；硬币；彩色笔

【活动地点】

团体辅导室或教室