健身气功六字诀
“健身气功六字诀”是国家体育总局气功管理中心组织创编的健
身气功新功法之一，由中国中医研究院，首都体育学院，北京中医大学
共同承担研究，创编的。也是我每天带领中老年朋友晨练的功法之一，
据史料记载，被称为我国药神的王思邈，终身习练六字诀，享年141岁，历数罕见。我的功友作了一年后，普遍反映很好。对此功法我简作如下
介绍：
一，功法渊源：
六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。
陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同时也是著名的中医学家。
《养性延命录·服气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。纳气
一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、口四，皆出气也。
……委曲治病。吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散
寒口四以解极。”同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；
肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛
闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之．”这些记载即为
后世“六诀”或“六字气决”的起源。
原来的六字决是单纯的以练呼为主的静功，从明代起加上动作相
配合，称其为“去病延年六字诀”，六字为“嘘，呵、呼、口四 、
吹、嘻”，以发音吐字不同形式来治五脏疾病。
二，六个字与内脏的对应关系：
（一）“嘘”字——肝
发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。
（二）“呵”字——心
发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。
（三）“呼”字——脾
发“呼”字音可以醒脾。脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，
（四）“口四”字——肺
发“ 口四”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。
（五）“吹”字——肾
发”吹”字音可以固肾，肾属水，冬藏精，冬天可多练该法，以益寿延年。
（六）“嘻”字——三焦
发“嘻”字音可以理气调气，以治三焦烦热。三焦主命门相火，为六腑中最大之腑，是全身通气的道路、如三焦有病，出现寒热往来，口苦胸闷，恶心呕吐等症，都可练该法。
三，练功要点：
一是把健身气功·六字诀的六个字，“嘘”、“呵”、“呼”、
“口四”、“吹”、“嘻”记住，读字发音要准确。
二是健身气功·六字诀每个字发音时，通过缓慢、深长、均匀的
呼气，可以加大肺活量，提高氧的吸收，更好地满足人体脏腑对氧气
的需求，从而调整对应脏腑的功能，起到保健治疗的作用。
三是掌握六个字的正确发音方法。发音时要先把声母的语音发出，然后带出韵母的语音，并注意在发音吐气的过程中仔细体会口型的变化
和定位、气息的流动和所经过的路径，在发音吐气的实践中正确掌握发
音吐气方法。开始练发音时一定要出声，在熟练掌握发音吐气方法后可
逐步过渡到吐气轻声或无声的状态。
四是身要正。身正是练功的基础，身正才能气顺，气顺身体才能
轻盈、稳定、舒畅、愉悦。身正的要求是收膝、突臀、松胯、颈部大椎
向后靠，自然出现头正、颈直、身正的姿态，以利于任督二脉和周身气
血的畅通。
五是体要松。练功时全身从头到脚节节放松，气随肢体放松下沉。
下肢下蹲时，要求松腰、松胯、臀部后坐，膝收住不超过脚尖，起到
强壮膝腿关节筋骨的作用。上肢抬举时做到舒展大方，以肩带肘、带手、上深吸气。下落时松肩、松肘、松腕、松指、深呼气。通过肢体上下
起伏伸展配合呼吸，增加肢体的劲力和灵活性，提高身体活动机能。
六是心要静。在练功时逐步把思想集中到功法动作上来，对场地周
边事物，做到视而不见、听而不闻，全神贯注练功，避免杂念丛生，
在此基础上把动作做到位。
七是保持动作的舒缓圆活、动静相兼、协调配合。在整套功法练习中，做到意、气、行相随相融，一气呵成。
正确掌握发音口型是习练健身气功?六字诀关健
习练健身气功?六字诀时，不仅要习练某种姿势或某一动作，熟悉呼吸吐纳的特点，更主要是让习练者体会和了解各“字诀”的发音规律，进而消除怕学不会的心理，为习练健身气功?六字诀打下良好的基础。
嘘字诀发音操作和检测标准
“嘘”字吐气法：“嘘”字音xū，属牙音。发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
(一)发音操作
操作一：如开会时提醒别人不要讲说，齿微张口唇撮圆前伸并且放松，像吹蜡烛似的，同时食指竖在嘴前，发出“嘘”声音的样子，体会气息从两嘴中间呼出体外。此时的舌和齿就是嘘字诀要求的位置。然后在此口型的基础上，面带微笑，嘴角后引，再发出“嘘”声音，食指竖在嘴前无气息流动感，体会气息从两嘴角呼出体外。这时的口型是嘘字诀的基本口型。
操作二：先做唇齿微张，发拼音“x (西)”的声音，这时的口型是嘘字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，口唇微微用力拉“扁”，发“Q (迂)”的声音就可以了。此时会感觉到的口型为：双唇和齿微张，有横绷之力，使嘴角后引，口唇呈“扁”状，槽牙上下平对而中间留有空隙，舌尖向前放平，两边向中间微微卷起，舌体微微后缩，舌两边与槽牙之间也留有空隙。
(二)检测标准
体会发“嘘”音的气息流动为：从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外。
正确口型的标准：发音时，在舌前部的两边有发热、或凉、或痒等感觉，这时的口型就是正确的。
呵字诀发音操作和检测标准
“呵”字吐气法：呵音hē，为舌(上)音，发声吐气时，唇齿微张，舌体微微后缩并上拱，舌体后部两边轻贴上臼齿，气从舌上与上腭之间缓缓而出。
(一)发音操作
操作一：例如人们在进行一百米赛跑后，往往会张口急换气，发出“呵”声音的样子，体会气息从张口中呼出体外。此时的舌就是呵字诀要求的位置。然后在此口型的基础上，将唇齿合拢至微张，再发出“呵”声音，这时的口型是呵字诀的基本口型。
操作二：先做唇齿微张，发拼音“h(喝)”的声音，这时的口型是呵字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，接着发“e(饿)”的声音就可以了。
此时口型为：唇齿微张，拟半张口，舌体微微后缩并上拱，舌体后部两边轻贴上槽牙。
(二)检测标准
体会到气息流动为：从舌面与上腭之间缓缓呼出体外。这时口中发出的声音也特别接近“呵”的声音。
正确口型的标准：发音时，在舌尖部有发热、或凉、或痒等感觉，这时的口型就是正确的。
呼字诀发音操作和检测标准
“呼”字吐气法：“呼”音hū，为喉音，发声吐气时，唇齿张开，舌两侧上卷，口唇撮圆前伸，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。
(一)发音操作
操作一：如人们在过生日时，用力吹蜡烛的动作，先吸一口气，并将口唇撮圆前稍用力伸，一口气将蜡烛吹灭。在此口型的基础上，接着发“呼”的声音就可以了。这时口型发出的声音也特别接近“呼”的声音。
操作二：先做唇齿微张，发拼音“h(喝)”的声音，然后在此口型的基础上，口唇撮圆前伸用力拉接着发“u(呜)”的声音就可以了。此时的口型为：唇齿张开，口唇撮圆前伸似桶状，舌平放前伸，舌体下沉，舌两侧上卷。
(二)检测标准
体会到气息流动为：气息从喉出后，在口腔中部形成一股中间气流，经撮圆的口唇中间慢慢呼出体外。
正确口型的标准：发音时，在舌中部的中间有发热、或凉、或痒等感觉，还会在面颊的颧骨下面出现酸胀感，这时的口型就是正确的。
呬字诀发音操作和检测标准
“呬”字吐气法：呬音sī，为齿音，古人称前牙或切牙为齿。发音吐气时，牙齿合拢，口唇微张，上下切牙相对，留有狭缝，舌尖放平并轻抵顶下齿上部，嘴角微微后引，气从齿间出。
(一)发音操作
操作：体会人们冬天在室外，当衣服穿得少感觉冷时，双手抱胸，牙齿合拢，口唇微张，倒吸气发出“嘶”的样子，此时牙后有凉感。这时的口型是呬字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，变吸气为呼气，接着发“sī(四)”的声音就可以了。此时会感觉到的口型为：牙齿合拢，口唇微张，上下门牙对齐，舌尖放平伸向上下齿缝内。并轻抵上下门牙，嘴角微微后引。这时口中发出的声音也特别接近“呬”的声音。
(二)检测标准
体会到气息流动为：从前部上下齿间的缝隙中间慢慢呼出体外。
正确口型的标准：发音时，会感觉到前部牙齿有震动、凉丝丝或在舌尖的两侧有凉、痒等感觉，这时的口型就是正确的。
吹字诀发音操作和发音操作
“吹”字吐气法：吹音chuī，为唇音，发音吐气时，舌体、嘴角后引，智齿相对，两唇向两侧拉开收紧，前面形成狭隙，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间隙缓缓而出。
(一)发音操作
动作要点：吐音时嘴角略向后收，两唇抿而不合。
操作：吹字诀口型是六字诀中最复杂的一个，因为只有这个字诀的口型是动态的。为了方便掌握，可以把它分解成三步来进行练习。第一步，舌尖轻轻抵在上齿内侧，两唇和牙齿稍微张开，发拼音“ch(吃)”的声音；第二步，把张开的两唇稍微闭合，舌尖放平，发拼音“u(乌)”的声音；第三步，把两唇再稍微张开一些，同时舌尖轻轻抵在下齿内侧，发拼音“i(衣)”的声音。吹字诀就是把这三步连起来发音。“吹”发音的口型与其他发音的口型不同之处是，发音期间口型有变化，是一个活动过程。
(二)检测标准
它的气息流动也最富有变化。归纳起来，气息主要是从喉出后，经舌的两边绕舌下，自舌与唇之间，然后再经唇间缓缓呼出体外。
正确口型的标准：发音时，在舌后部和口腔后硬颚部有发热、或凉、或痒等感觉，这时的口型就是正确的。
嘻字诀发音操作和检测标准
“嘻”字吐气法：嘻音xī，为牙音，发音吐气时，牙齿全拢，口唇微张。舌尖放平并轻抵下齿中部，嘴角略后引并上翘，上下门牙对齐，臼齿上下平对咬合，呼气时使气从臼齿边的空隙中经过。
(一)发音操作
操作一：先做好呬字诀的口型，这也就接近嘻字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，面部呈微笑状态，嘴角略向后引，把槽牙上下轻轻用力咬合，接着呼气发“嘻”的声音就可以了。
操作二：先做好嘘字诀的口型，这也就接近嘻字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，面部呈微笑状态，把槽牙上下轻轻用力咬合，舌尖放平并轻抵下齿中部，接着呼气发“嘻”的声音就可以了。
上述两种操作后的口型为：牙齿合拢，口唇微张而稍向内扣，上下门牙对齐但不闭合(槽牙上下轻轻用力咬合，舌尖放平并轻抵下齿，嘴角微微后引)。
(二)检测标准
体会到气息流动为：从后部牙齿的缝隙中间经嘴角而慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“嘻”的声音。
正确口型的标准：发音时，在两侧舌边有发热、或凉、或痒等感觉，这时的口型就是正确的。
在习练健身气功?六字诀中，由于吐气时要求发声，气息就会变得更细，反而不容易体会到气息的流动，但这却更符合练功对气息“匀、细、柔、长”的要求。六字诀中的每个字诀都是这个道理，所以要细心地揣摩和体会。