新版眼保健操实施状况正文3

前言

当今社会，青少年近视人数呈上升趋势，已成为当今社会所关注的焦点。现在有许多学生都不怎么重视对眼睛的保护，导致眼睛视力差，所以为了减缓视力下降，必须加强对眼睛的保护，坚持每天做眼保健操。

学生眼保健操推广已40 多年，在保护学生视力、营造全民关心眼睛卫生的氛围方面起到了积极的作用。在新时代背景下，有关专家尝试对传统眼保健操进行了改良及测定，认为改良版眼保健操在改善学生视力和缓解眼疲劳方面，优于传统版，并于2008 年在北京全面推广实施。为了解新版眼保健操在武汉市的推广状况，现就武汉市汉阳区部分中学新版眼保健操实施现状进行了实地调查，并就调查的资料和数据进行了相关分析。

1 研究对象和方法

1.1研究对象抽取方法

研究对象为武汉市汉阳区部分中学学生及其家长、教师。随机抽取武汉市汉阳区的6所中学，分别为武汉经济技术开发区一中、翠微中学、七里中学、市第三中学、钟家村中学、龙阳中学。每个学校按照年级进行再次抽样，保证每个年级都有一定入选样本。抽取200名中学生作为调查样本，对部分家长及学校教师进行访谈调查。参加调查的人数共有300人。本次调查共发放调查问卷200份，收回198份，回收率99%。

1.2研究内容

中学生及其家长、教师对新版眼保健操实施现状调查。内容包括中学生近视否；平时做眼保健操吗；每天做几次眼保健操；别人不做，我也不想不做；眼睛没有问题，不想做；因为累想睡觉不想做；长期做眼保健操觉得没有效果；是否清楚眼保健操的动作要领；是否清楚眼保健操的穴位等问题。

1.3研究方法

按照随机抽样结果，将调查问卷发放给各负责教师，并讲解调查目的和填写要求，由负责教师发放到学生手中，并与家长和教师进行面谈访问调查。完成问卷后由发放问卷教师收回，并记录问卷数目和接受日期，便于资料核对、录入、

管理。收回问卷，妥善管理数据，确保原始文件不丢失。由于问卷涉及学生个人信息，所以本次调查为匿名方式。

1.4数据录入、管理

问卷收回后，统计发放、回收和有效问卷的情况。记录发出的份数、回收的份数，再对回收的问卷进行人工检查和筛选，错填、空缺太多的问卷剔除，将有效问卷进行数据整理和录入。用Excel创立数据清单，每一份调查问卷输入编号，并采用两次输入，防止错录现象发生。保留要进行统计分析的有效问卷，作为统计分析的原始资料。

1.5统计方法

将原始问卷资料录入数据库后借助Excel文档，运用Spss统计软件对资料进行统计分析。

2 学生眼保健状况和原因分析

2.1学生视力健康现状分析

2009年武汉市视防对10所学校6886名学生视力进行抽样检测。结果显示，视力低下人数3577人，视力低下率为51.95%，其中重度(<0.3）1892人，占52.89%。在7－9岁、10－12岁、13－15岁、16－18岁各年龄段中，随年龄增长，轻度视力低下率越来越小。但是，重度视力低下率却越来越高，依次为12.47%、42.67%、53.37%、71.53%。调查发现，小学4、5、6年级的学生与1、2、3年级的学生相比，视力低下率递增近10%，初中生则比小学递增20%以上。由此可见学生近视发病率上升之快，足以引起社会各界和家长的高度重视。

2.2学生视力相关问题和原因分析

造成学生近视的原因是多方面的。第一是长时间用眼所致，在灯光下看书时间长，造成眼睛过度疲劳；第二是环境因素，如今计算机、电视机、游戏机等相当普及，有的学生玩起游戏机、电脑等，一坐就是几小时，精神高度紧张，眼睛得不到休息；第三是学生不注意用眼卫生，写字姿势不正确，桌椅过高或过低，光线太亮或太暗；第四是体育锻炼少。

通过对学生的调查研究发现，学生存在很多不良的看书、写字姿态和习惯：①学生对正确的看书写字姿势没有足够重视，许多学生趴着写字，有些甚至戴着厚厚的近视眼镜趴着看书写字。②学生课业负担过重，近距离用眼时间过长，使

学生的眼睛长时间处于疲劳状态。③电视电脑的普及，学生在学习以外的时间很大一部分在看电视或玩电脑游戏。④睡眠时间严重不足，大部分的中学生每天睡眠时间不足7个小时。⑤姿势五花八门，有睁着眼睛做的，有边做边聊天的，有动作轻描淡写的，有动作不对的，导致做眼保健操没有明显效果。所有这些问题，既让人心痛又让人心急。通过分析得知，不重视、不认真、不理解眼保健操也是造成学生近视率急剧上升的重要原因之一。

3 眼保健操保护眼睛的原理和要求

3.1眼保健操的原理

眼保健操是根据我国医学经络的理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对人眼部周围穴位的按摩，调和眼睛气血，使眼内气血通畅，从而改善神经营养，以达到缓和和消除睫状肌紧张或痉挛的目的。临床实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。眼保健操必须经常做，并要动作准确，持之以恒方显效果。

3.2做眼保健操的要求

①闭上眼睛。②找准穴位。③手法规范，揉、按、压的速度要均匀有节奏，注意力集中在音乐节拍上，要跟随着音乐节拍。④力度适中、速度均匀、幅度适当，以感到按揉的穴位处有酸胀感为宜。⑤每天坚持在学校每天上下午各做一次，节假日也应根据在家完成作业、看电视、电脑、游戏机的时间，适当做眼保健操。

⑥做操时不要用指尖部分，而是用手指螺纹面来加以按揉。

3.3新旧眼保健操的比较分析

名称上的更改：①第一节：“揉天应穴”改为“按揉攒竹穴”。②第二节：“挤按晴明穴”改为“按压晴明穴”。③第三节：“揉四白穴”改为“按揉四白穴”。④第四节：“按太阳穴轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”。⑤第五节：按揉风池穴(新增)。⑥第六节：揉捏耳垂，脚趾抓地(新增)。

新旧操的比较分析：首先，新眼保健操在内容上更加全面，增加了第五、第六两节操，寥寥十来个字，把眼睛跟头部、身体运动有机结合，考虑的经络机理更广。其次，操作手法上更加注意卫生和有效性，如第二节由“挤按晴明穴”改为“按压晴明穴”，把向眼角方向的挤按改成向上方向的按压，避免了戳伤眼球和减少细菌的感染；第四节“按太阳穴轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”，

增加按揉太阳穴的功能，减少刮下眼眶的动作，既加强功效又减少风险。因为下眼眶的穴位不容易刮到，且容易压迫眼球，所以改版后的第四节操更加有效和安全，更着重眼部保健的整体性和用眼卫生。

4 研究结果和分析

为了深入真实了解学生对眼保健操的态度和习惯及其原因，我设计了如下问卷：

①你长期做眼保健操觉得没有效果 A、是53.06% B、不是46.94%

②你不想做，是因为累 A、是54.85% B、不是 45.15%

③你不想做，是因为眼睛没有问题 A、是8.19% B、不是91.81%

④你是否清楚眼保健操的动作要领 A、清楚66.94% B、不清楚33.06%

⑤你是否清楚眼保健操的穴位 A、清楚55.75% B、不清楚44.25%

⑥你是否清楚做眼保健操要把握的力度 A、是37.72% B、不是62.28%

⑦你不想做，因为课间时间短需要交流放松 A、是39.1% B、不是60.9%

⑧你不想做，是因为别人不做，我也不做 A、是20.54% B、不是79.46%

⑨你是否睁眼做操 A、是8.35% B、不是91.65%

⑩如果做眼保健操有明显的效果，你是否愿意做 A、愿意89.14% B不愿意10.86%

学生方面的因素：通过对调查数据的统计分析，学生不爱做眼保健操的原因归集起来主要有以下三个方面：①无用论：从问卷的统计情况看，有53%的同学认为做眼保健操没有效果，至于为什么没有效果，学生没有细究，也不会去细究。

②不清楚：有33%的同学不清楚眼保健操的动作要领，有44%的同学不清楚眼保健操的穴位，有62%的同学不清楚做眼保健操要用多大的力度。就如学生所说：“我看图是这么做的，我就这么做，至于是什么部位、怎么做、有什么感觉，我就不懂了。”这提醒教师要关注学生动作的规范性、准确性。③枯燥：有的同学觉得每天做这么枯燥的东西实在没劲，在做的时候就随便应付两下了事。④疲惫：学业负担过于沉重，睡眠严重不足，提不起做眼保健操的精神。从调查中得知：有近九成的同学表示如果做眼保健操有效果的话愿意做，这很令人欣慰，说明大部分学生还不是真的不想做眼保健操，而是缺乏对眼保健操的全面、准确认识。认识上的缺失，必然导致行为出现偏差，使得结果出现问题。

教师方面的因素：学生做眼保健操差或不爱做，很重要的一点原因是绝大多数的教师对眼保健操也是知之不多，不愿或不知道如何去指导学生做好眼保健操。很多教师不知道学生按摩的地方是什么穴位，此穴位有什么作用；学生做得对不对、好不好也懵懵懂懂，对学生无法提出明确的要求和指导。《体育与健康课程》提出要重视健康教育专题的教学，同时应注意将运动技能的教学同时应注意将运动技能的教学与健康教育专题的教学有机地结合起来，相互渗透，这样才能真正培养学生的健康意识和健康习惯。这提示教师要充分认识到自身的不足，有必要在这方面进行自我学习和充电，教师不单要知其然，更要知其所以然，要用科学规范的操作程序、操作手法教会学生，使学生能明明白白、认认真真地做眼保健操。

5 讨论

眼保健操，是根据中医的穴位按摩来编排的，可以通过调摄经络来达到补益气血的作用。眼区穴位均能治疗眼疾，做眼保健操是为了缓解眼睛疲劳和预防近视。学生为什么没有感觉到有效果？还有一个重要原因，就是因为学生不懂做操的要求。教师教学生做眼保健操，但没要求学生知道穴位的作用和机理，做操该用多大的力量，只要求学生依样画葫芦，而学生则似懂非懂。在此以后，一直到高中，甚至大学，再也没有人去告诉他们这些知识，也很少有教师会去纠正学生的动作。只能是日复一日地重复着，当然不能取得良好效果。现在新的眼保健操的教学都是采用光盘教学，光盘虽然讲得也很详细，但是由于学生的知识水平的限制，有些还是理解不了，尤其是在穴位位置的选取上。如果学生在第一次选取穴位时没有取准，那以后他就会不断延续这种错误。穴位不准，那做操的效果就会大打折扣。针对学生在做眼保健操中主要存在的问题，应进行以下的说明，并随时纠正学生出现的错误，达到良好的效果。

5.1树立“健康第一”的意识。培养学生良好的行为习惯，这是保护眼睛的前提条件。对于平时生活习惯不良的学生，提醒他们在日常行为习惯中，注意改正对眼睛和身体造成伤害的一切不良行为。

5.2养成“做操必闭眼”的意识和习惯。睁眼做眼保健操，视觉会受干扰，分散注意力，降低眼保健操的效果。同时，闭眼之后，能够防止手指不小心触到眼球，且可以避免灰尘和细菌进入眼睛，保持眼睛的卫生。

5.3了解穴位功效，找准穴位。做眼保健操中找不准穴位的学生，应利用经络循行图，明确告诉他们相关穴位的功效并准确指点给他们看。

5.4把握力度和方向，体会酸麻胀感。学生想做好眼保健操，但体验不到效果的学生，教会他们把握力度、体会被按的穴位产生轻微酸涨感。

5.5强调“贵在坚持”的作用。长时间的用眼、不良的姿势、不适宜的灯光、偏食等种种原因都可以造成近视，尤其是后天的用眼问题。近视是日积月累，由量变到质变的结果。绝大多数人期望短时间做眼保健操，达到“立竿见影、一锤定音”的治疗效果，是不现实的。“三天打鱼，两天晒网”的做法做任何事都不会成功的。

通过对中学眼保健操现状的调查发现，应用所学的中医经络理论知识，科学地向学生分析眼保健操的机理及作用，并通过自身的正确示范，使学生端正了对待眼保健操的态度。学生端正写字姿势，坚持每天做眼保健操，体验到其良好效果，自然做眼保健操的自觉性也会提高。

6 结论

本文通过对武汉市汉阳区部分中学新版眼保健操实施现状进行调查，了解当前武汉市汉阳区部分中学学生对新版眼保健操掌握的状况，并进一步分析了影响学生视力下降的原因，并对新版眼保健操进行分析，让学生能理解眼保健操的重要性，从而更加重视眼保健操，坚持每天做并养成良好的用眼卫生习惯，为学生学习提供良好的用眼环境。

7 建议

在实际的教学过程中，要做好眼保健操是一项系统工程，它要达到应有的效果，离不开学校领导、班主任管理、体育教师、家长、学生自身等多种因素的共同努力。为此还需注意以下的问题：

7.1对于学生做眼保健操流于形式，敷衍了事的行为，学校应在每学期的开学初，有意的对学生进行眼保健操的培训与指导。强化学生的眼保健意识和动作的规范、正确。

7.2对教师进行相关培训。建议学校对全体教师进行必要的眼保健操培训，以便教师能够给学生有效指导和督促，让眼保健操的操作、监督、管理真正落到实处，不能过度依赖学生的自我习得。

7.3按照新版眼保健的要求，坚持每天做，贵在坚持。

7.4课间10分钟的科学用眼。课间十分钟是用来休息眼睛的，可以远眺、放松。教师要提醒学生注意用眼卫生，弛张有度。

7.5做眼保健操时要注意手的卫生，保持清洁，以防伤到眼睛。

7.6家长要合理调整孩子们的饮食，培养良好的饮食习惯。

7.7介绍多种护眼方法。教师可以充分利用课堂，教学生一些既有趣又实用的护眼方法，如：①眼珠运动法；②眨眼法；③眼睛体操；④看远看近法等。

参考文献

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[11] 邱玲.张冲.郑旭.成都市小学生及家长对眼保健操防治小学生视力情况抽样调查研究[C].2010年中国针灸学会学术大会论文集,2010:337-340.

[12] 赵青峰.运动对青少年视力的影响研究[D].江西:江西科技师范学院.2011.

附录：

新版眼保健操调查问卷

为了解武汉市汉阳区部分中学新版眼保健操实施现状，进一步引起学生对于视力保健知识、态度和行为状况的重视，以便有针对性地进行视力健康教育，为学生创造一个健康良好的学习环境，特设计本调查问卷，希望你能根据自己的实际情况认真填写。对你的支持表示衷心的感谢！

（本调查问卷不记名，不涉及对贵校工作的评价，请学生如实填写）

1、你眼睛近视否

A 是

B 否

2、你每天做眼保健操吗

A 是

B 否

3、你长期做眼保健操，觉得没有效果

A 是

B 否

4、你不想做，是因为累

A 是

B 否

5、你不想做，是因为眼睛没有问题

A 是

B 否

6、你是否清楚眼保健操的动作要领

A 是

B 否

7、你是否清楚眼保健操的穴位

A 是

B 否

8、你是否清楚做眼保健操要把握的力度

A 是

B 否

9、你不想做，因为课间时间短需要交流放松

A 是

B 否

10、你不想做，是因为别人不做，我也不做

A 是

B 否

11、你是否睁眼做操

A 是

B 否

12、如果做眼保健操有明显的效果，你是否愿意做

A 是

B 否

学校眼保健操制度

学校眼保健操制度 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

学校眼保健操制度 眼保健操可以有效缓解眼疾疲劳、促进眼周血液循环，同时也是保护学生视力、预防近视发生的重要方法之一。为保证眼保健操质量，我校制定了眼保健操制度，各校要认真落实，制定符合本校实际的眼保健操制度与考核细则。切实将近视防控工作落到实处。 一、科学安排眼保健操时间，每天保证上下午两次眼保健操时间：上午：9:20——9:25，下午：14:40——14:45； 二、眼保健操的音乐设置自动播放。禁止以任何理由占用眼保健操时间。 三、在做眼保健操前，学生要将手洗干净，或用湿巾将手擦净，以免手上的细菌病毒污染眼睛，造成结膜炎或角膜炎。 四、为保证眼保健操质量，学生做眼保健操时，班主任必须负责监督管理，并在眼操开始前到达班级维持纪律，眼保健操期间，随时纠正不正确姿势。 五、眼保健操时间任课教师不得拖堂讲课,以免影响学生做眼保健操。集中上课、体育课及实验课的班级，学生可在当时堂课所在的教室、体育课集合地点做眼保健操，其眼保健操的监督管理工作均由该堂课的任课教师负责。眼保健操的伴奏音乐响起后，要保持安静，不得在教室说笑、打闹、走动、做作业及外出教室。保证坐姿正确，按压穴位准确有力度。若发现有人不做操则视为旷操，按班级考核制度进行考核，并纳入班主任考核。 六、建立眼保健操检查评比制度。政教处每天检查各班眼保健操质量，每周公布一次检查评比结果。 七、班主任要认真抓好眼保健操，确实保证眼保健操质量。下课时间督促学生多运动，多向远处眺望，多转动眼球，来缓解睫状肌疲劳，防止近视发生。 八、眼保健操考核纳入班级常规管理考核范畴，并与班级评先选优、教师考核挂钩。

眼睛保健操活动方案

2012年眼睛保健操活动方案 一、活动背景： 为了普及科学用眼知识，提高学生眼健康水平，预防眼疾、防止近视，青少年儿童在读书、写字期间，应保持正确的姿势。如果不注意用眼卫生，形成一些不良的用眼习惯，就会使眼睛受到伤害，引起视力下降，甚至失明。近几年学生的视力日见下降全国青少年近视率平均达到小学31.67％；中学58.07％；高中76.42％；大学82.68％。缓解眼部疲劳，还要每天坚持做好眼保健操。使学生们养成良好的个人卫生和用眼卫生习惯。本学期按照上级卫生工作的要求推广新一套眼保健操工作。 二、实施过程： （一）前期培训 1、利用早自习班主任进行培训。 时间：9月15日；地点：各班教室 2、挑选部分学生进行学习。 ◇ 训练时间：2周——4周周四中午12：20——12：55； ◇ 训练地点：多功能教室；负责：体育组 ◇ 训练对象：每班挑选二名学生 ◇ 训练步骤：1、观看所教节操的视屏。 2、教师分节指导，纠正动作。每次指导两节。 3、跟随教师口令连起来做，然后跟随音乐再连起来做。

（二）普及推广： 1、从2周开始，周四的晨会课卫生老师广播：做好新一套眼保健操的学习与宣传工作。德育室、大队部协同做好督促与检查。 2、5周周一（12/6）校会课，体育组负责召集班主任前来观摩，同时邀请领导班子一同参加。 3、各班级训练要求： ◇ 训练时间：利用晨会、班会； ◇ 普及要求：班主任组织好学生认真收看多媒体播放的教程，各班级在卫生员的指导带领下，学会本套眼保健操，班主任负责普及推广到每位学生。 ◇ 互帮互助：七年级各班级安排两名培训好的学生进七年级友谊班帮助指导。 4、7周开始播放新一套眼保健操音乐。 5、各位任课老师在每天两次的眼保健操时间注意纠正学生的姿势，帮助学生掌握新一套眼保健操的要领。 6、18——19周，进行各班级的新一套眼保健操学习汇报。届时由行政班子、任课教师组成评委小组，评选出各年级的优秀班级。此项活动纳入班级卫生考核中。 附1：新一套眼保健操变化之处： 变化一：改“挤按睛明穴”为“按压睛明穴” 理由：“睛明穴”距眼球太近，中小学生双手的卫生很难保证，手上的细菌容易污染眼睛,手指甲容易碰上眼睛。

2008眼保健操修订版培训

2008眼保健操修订版 一、2005全国学生体质健康调研各年龄组视力低下检出率及增长情况 2005年视力低下检出率（%）比2000年增加（%） 小学生31.67 8.5 初中生58.07 8.7 高中生76.02 3.5 二、近视眼的成因 遗传因素 环境因素 ?视距近的因素 ?连续用眼时间过长的因素 ?学习环境不良的因素 ?观看电视，使用电脑方法不当的因素 其它因素 ?胎内期的影响。 ?体质差患上了各种急慢性传染病，营养不良、体质衰弱等。 ?偏食、爱吃零食会使体内微量元素的缺乏而易诱发近视。 三、眼保健操的由来 ?眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法。 ?人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些穴位，使与眼睛有关的神经、血管更好地发挥其生理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防近视的一种既简单而又有效的办法。对青少年的假性近视，可以使视力得到改善或恢复正常；对已形成近视的，可防止加深。

四、做操注意事项 ?注意力度、速度和幅度。穴位要准确，手法要缓慢柔和，先轻后重，以有了酸胀感觉为合适，揉、捏、按、压的速度要均匀有节奏。 ?注意个人卫生。手要保持干净，指甲要剪短。 ?宜闭眼做。闭眼做能养心养神，睁眼做容易分散注意力，降低效果。 ?坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写字、看电视、玩电脑后，认真做眼保健操。 五、眼保健操的穴位

六、眼保健操的内容 第一节按揉攒竹穴 第二节按压睛明穴 第三节按揉四白穴 第四节按揉太阳穴刮上眼眶第五节按揉风池穴 第六节揉捏耳垂脚趾抓地

所谓“攒竹穴”，在靠眼眶上缘的眉头部分。你可以在那个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位就是穴位所在。用双手大拇指的螺纹面轻按两侧穴位，其余手指自然并拢、放松，指尖轻轻支撑在前额上，跟着节拍，有节奏揉按。每拍揉一个圈。

2008新版眼保健操图解

2008新版眼保健操图解 2008新版眼保健操视频下载 图解眼保健操 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

按揉四白穴 按揉风池穴

按揉太阳穴，刮上眼眶 按头部督脉穴

第五节按揉风池穴 第六节揉捏耳垂脚趾抓地 挤按晴明穴 旧版有 新版取消 位置：两眼间的鼻梁凹陷处。 作用：恢复视力眼睛充血。具有防治视觉昏蒙的功效。 按揉太阳穴及轮刮眼眶 旧版有 新版改为“按揉太阳穴及刮上眼眶” 位置：眉毛末端向外至头骨边缘，压迫有疼痛感。

作用：缓解眼睛疲劳，防治眼病和视力减退。 按揉四白穴 旧版有 新版有 位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，食指所在的位置便是四白穴。 作用：预防眼部疾病。 按揉风池穴 旧版有 新版有 位置：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 作用：能缓解头痛、眩晕、视力疲劳。 干洗脸 旧版有 新版取消 作用：主要是促进面部循环，有利于眼部保健。 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 旧版无 新版增加 作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。脚趾等局部穴位的按摩，可以增加全身血液循环，疏通全身经络，从而达到调节眼部的目的。 按头部督脉穴 旧版无 新版增加 位置：从前额到脑后发际处各按四下。 作用：放松头部，促进头部血液循环。 新旧PK 新版更加卫生与整体 新版去掉了按揉离眼球位置非常近的“晴明穴”，把“轮刮眼眶”改成为“刮上眼眶”，增加的几个动作——“按揉耳垂”，“脚趾抓地”，“按头部督脉穴”。广州市医学院附属第三医院眼科主任医师李东豪认为，新版更着重眼部保健的整体性和用眼卫生。 新版增加的几个动作，还把眼睛跟头部、身体运动有机结合。让“眼保健”的范围更广了，不仅局限在眼睛部位，还包括了头部放松，身体放松。 新版眼保健操把手“调离”了眼球附近。这是出于用眼卫生和健康的双重考虑。“晴明穴”离眼睛非常近，很多学生都是上完课后，不洗手，直接做眼保健操，手上的细菌就会污染眼睛。而且，学校是人群非常密集的地方，如果有同学已经感染结膜炎，而用手搓眼睛，手又碰到课桌，被其他小孩接触到，很可能就会传染上结膜炎。

小学生眼保健操学习心得

眼保健操学习心得 老师利用午休和自习课又对我们班全体学生进行眼保健操培训。这次，我更深入地感悟到，作为小学生要想好好学习和保护眼睛两不耽误，那就必须要认真做眼保健操，还要注意用眼卫生。我的心得体会有如下 几点： 1．要做到科学用眼 （1）读写姿势要正确：读书或写 字时，眼与书本保持一尺左右为最佳 距离。写字时不要歪头，不要在行走、 坐车或乘船途中读书、看报。（2）读 写时间要适宜：看书、写字、绘画等学习活动用眼时间过长，会导致近视。所以我们小学生每读写40分钟左右，就应到室外远眺或体育活动10分钟，这是消除眼肌疲劳、防止发生近视的有效方法。（3）光线要充足：充足的光线是保证正常视力的重要前提，不可在过暗的光线下读书写字。（4）看电视时间不可过长：课余时间里看电视，一般要控制在1小时，且每看30分钟，至少休息5分钟，以使眼睛得到休息。同时，看电视的距离还要适宜，一般应在2米以外。在看电视的房间内，要有一定亮度的照明，可开一盏小灯，但光线不可直接照在荧光屏或眼睛上，最好放在后方或旁边。（5）休息时应隔窗远眺或进行户外活动,使眼球调节肌得以充分

放松。（6）坐车阅读、躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不良的用眼习惯都容易引起眼球的发育异常，导致近视眼的形成。2．坚持做眼睛保健操：做眼睛保健操是预防近视行之有效的方法，每个教学日都要按照学校的安排坚持不懈。如果在家学习，一小时后可轻轻按摩上、下眼睑，或闭目养神，以有利于眼肌疲劳的恢复。 3．加强锻炼身体，提倡户外活动，常晒日光，呼吸新鲜空气。生活要有规律，早起早睡，保持充足的睡眠及适当的休息。注意营养，不偏食，不吃零食，多吃素食和富含维生素的食品及钙质食品。积极参加体育锻炼,增强体质。 4．要定期去医院做视力检查，并根据视力情况对学习、保养进行适当调整。 因此日常生活中，我们少年儿童的饮食要荤素搭配合理，不偏食，保证各种营养成分齐全均衡。平日里要加强体育锻炼，如跑步、做广播操、打球、踢毽子等。此外，眼保健操也是预防近视眼、自我保健的好方法之一，可以在读书写字的间隙做眼保健操，以起到解除眼疲劳的作用。 安民学校东八间校区五（1）班：陈子涵 2016年6月7日

新版眼保健操文字说明及图解

新版眼保健操文字说明 及图解 集团标准化小组：[VVOPPT-JOPP28-JPPTL98-LOPPNN]

2008年新版眼保健操文字说明及图解 第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。 ▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。 第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴，刮上眼眶 第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。 ▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。 第三节：按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上) 动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。 ▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。 第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴 第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。 第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。 ▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。 第五节：按头部督脉穴 注意事项 ◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。 ◆全程闭目。 ◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。 ◆按揉穴位时按揉面不要太大。

眼保健操的正确步骤

眼保健操的正确步骤1 1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。 2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤 3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。 4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。 做眼保健操的正确方法2 眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。 眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。

第一节探天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。 第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。 第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。 第四节接太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止,先上后下，轮刮上下一圈。

新版眼保健操培训

眼保健操培训活动 时间：2014.2.19 地点：本部四楼会议室 参加人员：每班两名眼保健操示范员（附件一） 内容： 一、眼保健操的意义 眼保健操通过对眼睛周围及相关穴位的按摩可增强眼部血液循环，缓解视疲劳，起到保护视力的作用。 新版眼保健操更加注重了眼部保健的整体性和用眼卫生。把“轮刮眼眶”改成为“刮上眼眶”，增加了“按揉耳垂”，“脚趾抓地”等等几个动作，把眼睛跟头部、身体运动有机结合。让“眼保健”的范围更广了，不仅局限在眼睛部位，还包括了头部放松，身体放松。 二、眼保健操注意事项： 1、注意个人卫生：一是尽量保持手的清洁，注意手指不接触眼球，防止灰尘和细菌进入眼睛，引起感染；二是常剪指甲，防止因指甲太长划破脸部皮肤或不小心戳到眼睛。 2、找准穴位：眼保健操选用的穴位包括攒竹、鱼腰、丝竹空、晴明、四白、太阳、风池等，经常按摩指压这些穴位，对解除眼部疲劳，治疗调节性近视，防止近视程度加深都有一定的效果。 3、手法准确：做到力度适中，速度均匀，幅度适当，以感到按揉的穴位处有酸胀感为好；做操时不要用指尖部分，而是用指腹的螺纹面。 4、最好要闭眼做：中医理论认为，闭眼能够养心养神，在做眼保健操的同时，获得精神的放松。睁眼做眼保健操，视觉容易收到干扰，分散注意力，降低准确度和效果。 三、眼保健操分节讲解： 共六节，每节四个八拍。 第一节：按揉攒竹穴。 攒竹穴位于双眉头凹陷处。用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。听到口令后有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，按揉力度以穴位的轻微酸胀感为宜。

第二节：按压睛明穴 晴明穴位于鼻骨两旁近内眼角处。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地上按下压穴位，每拍一次。 第三节：按揉四白穴 四白穴在下眼眶边缘下方的正中。食指和中指并拢轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。听到口令后，用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，四个八拍。

小学眼保健操制度

小学眼保健操制度 眼保健操可以有效缓解眼疾疲劳、促进眼周血液循环，同时也是保护学生视力、预防近视发生的重要方法之一。为保证眼保健操质量，我校制定了眼保健操制度，各班要认真落实，特此制定符合本校实际的眼保健操制度与考核细则。切实将近视防控工作落到实处。 一、科学安排眼保健操时间，每天保证上下午两次眼保健操时间：上午：第一节课后5分钟，下午：第一节课后5分钟 二、眼保健操的音乐设置自动播放。禁止以任何理由占用眼保健操时间。 三、在做眼保健操前，学生要将手洗干净，或用湿巾将手擦净，以免手上的细菌病毒污染眼睛，造成结膜炎或角膜炎。 四、为保证眼保健操质量，学生做眼保健操时，班主任必须负责监督管理，并在眼操开始前到达班级维持纪律，眼保健操期间，随时纠正不正确姿势。 五、眼保健操时间任课教师不得拖堂讲课,以免影响学生做眼保健操。集中上课、体育课的班级，学生可在当时堂课所在的教室、体育课集合地点做眼保健操，其眼保健操的监督管理工作均由该堂课的任课教师负责。眼保健操的伴

奏音乐响起后，要保持安静，不得在教室说笑、打闹、走动、做作业及外出教室。保证坐姿正确，按压穴位准确有力度。若发现有人不做操则视为旷操，按班级考核制度进行考核，并纳入班主任考核。 六、建立眼保健操检查评比制度。大队部每天检查各班眼保健操质量，每周公布一次检查评比结果。 七、班主任要认真抓好眼保健操，确实保证眼保健操质量。下课时间督促学生多运动，多向远处眺望，多转动眼球，来缓解睫状肌疲劳，防止近视发生。 八、眼保健操考核纳入班级常规管理考核范畴，并与班级评先选优、教师考核挂钩。 九、督促检查措施： 采用班级体育委员自查、大队部检查、学校领导抽查的三级检查制度。 １.体育委员自查：体育委员是班级眼保健操的组织者和管理者，负责将本班眼保健操旷操学生和未做操的学生并及时向班主任报告。 ２.大队部检查：学校要制定《眼保健操检查登记表》，眼保健操检查员按此表登记旷操学生和未做操的学生人数 以及姿势是否准确到位等。

学校眼保健操制度

学校眼保健操制度 眼保健操可以有效缓解眼疾疲劳、促进眼周血液循环，同时也是保护学生视力、预防近视发生的重要方法之一。为保证眼保健操质量，我校制定了眼保健操制度，各校要认真落实，制定符合本校实际的眼保健操制度与考核细则。切实将近视防控工作落到实处。 一、科学安排眼保健操时间，每天保证上下午两次眼保健操时间：上午：9:20——9:25，下午：14:40——14:45； 二、眼保健操的音乐设置自动播放。禁止以任何理由占用眼保健操时间。 三、在做眼保健操前，学生要将手洗干净，或用湿巾将手擦净，以免手上的细菌病毒污染眼睛，造成结膜炎或角膜炎。 四、为保证眼保健操质量，学生做眼保健操时，班主任必须负责监督管理，并在眼操开始前到达班级维持纪律，眼保健操期间，随时纠正不正确姿势。 五、眼保健操时间任课教师不得拖堂讲课,以免影响学生做眼保健操。集中上课、体育课及实验课的班级，学生可在当时堂课所在的教室、体育课集合地点做眼保健操，其眼保健操的监督管理工作均由该堂课的任课教师负责。眼保健操的伴奏音乐响起后，要保持安静，不得在教室说笑、打闹、走动、做作业及外出教室。保证坐姿正确，按压穴位准确有力度。若发现有人不做操则视为旷操，按班级考核制度进行考核，并纳入班主任考核。 六、建立眼保健操检查评比制度。政教处每天检查各班眼保健操质量，每周公布一次检查评比结果。 七、班主任要认真抓好眼保健操，确实保证眼保健操质量。下课时间督促学生多运动，多向远处眺望，多转动眼球，来缓解睫状肌疲劳，防止近视发生。

八、眼保健操考核纳入班级常规管理考核范畴，并与班级评先选优、教师考核挂钩。 九、督促检查措施： 采用班级体育委员自查、政教处检查、学校领导抽查的三级检查制度。 １. 体育委员自查：体育委员是班级眼保健操的组织者和管理者，负责将本班眼保健操旷操学生和未做操的学生并及时向班主任报告。 ２. 政教处检查：学校要制定《眼保健操检查登记表》，眼保健操检查员按此表登记旷操学生和未做操的学生人数以及姿势是否准确到位等。 ３.学校领导抽查：按《眼保健操检查登记表》登记旷操学生和未做操的学生人数，姿势是否准确到位，教室内有无任课教师等，抽查结果交政教处存档核查。 十、学校每学期要对负责组织眼保健操的体育委员进行培训，体育委员要对本班学生进行培训，保证眼保健操质量。 昌图县双庙子中学

开展眼保健操、课间操、课外活动计划

开展眼保健操、课间操、课外活动计划 一、 指导思想 认真贯彻教育部会议精神，把学校体育工作作为全面推进素质教育的重要切入口和突破口，吸引广大学生走进操场，走进大自然，走到阳光下。积极参加体育锻炼，确保“阳光体育运动”落到实处，培养学生良好的体育锻炼习惯，切实提高学生的体质健康水平。我校开展“大课间”活动作为辐射点，保证学生每天一小时的锻炼时间，增强学生的体质，提高学生的心里素质和道德素质，促使学生主动参与体育活动，使锻炼成为习惯，使学生终生受益。 二、 目标和原则 （一）目标 1、 促进学生健康成长，并形成健康意识和终生体育观，确保“健康第一”思想落到实处。 2、 让学生有选择的参与、学习、享受体育，激发学生的运动兴趣，发挥学生的学习积极性和潜能。 3、 改革学校课间操、眼保健操，优化课间操的时间、空间、形式、内容、和结构，使学生乐于参加，主动的掌握健身的方法和自觉锻炼。 4、 促进师生间、生生间的和谐关系，提高学生的合作、竞争意识和交往能力。 5、 丰富校园文化生活，营造积极向上的学风。 （二）原则

1、教育性原则。开展大课间活动，以达到对学生的促德、健体、调智、审美等的教育功能，重视活动过程的教育。 2、科学性原则。根据学生的身心发展规律及特点，以及学校的实际情况，科学合理的安排大课间的课程计划和活动内容。 3、全体性原则。师生全员参加，充分发挥师生的积极性和创造性，达到全体健身的目的，促进师生间、生生间的和谐关系。 4、创造性原则。根据学校场地的特点，科学合理的安排一些活动内容，将艺术、体育融为一体。 三、实施措施 （一）活动时间安排 每周一至周五上午第二节课后进行，时间为30分钟。 （二）活动要求 A：眼保健操 1、 学生做眼保健操时，由该节课任课教师负责组织。眼保健操期间，教师不得拖堂。 2、 眼保健操音乐响后，学生不得做其他事，应认真做眼保健操。 3、 安静、整齐，注意力集中、穴位要正确、手法要轻缓。 B：课间操 1、 课间操集合音乐响后，学生不得做其他事，学生必须认真做操，且保持动作整齐、舒展、大方，动作节奏符合音乐节拍。 2、 课间操结束后学生按蛇行走有序的返回班级。 C：课外活动

2008新版眼保健操文字图片解说

2008年新版眼保健操 第一节：按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。 耳垂眼穴位于耳垂正中部位，用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯曲，每按揉一次为一拍，有节奏地连做四个八拍；同时双脚全部脚趾按音乐节拍有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地按揉太阳穴，刮上眼眶第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶 太阳穴位于外眼角与眼眉之间向后大约三厘米，用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，每按揉一次为一拍连做四拍，再用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，一次为两拍，连做四拍。按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。

第三节：按揉四白穴。 四白穴位于下眼眶边缘下方的正中，将两手食指和中指并拢放在鼻子两侧，中指指尖贴着鼻翼，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，随后放下中指与大拇指，食指指尖所指之处就是四白穴，用螺纹面按在穴位上，其余四指自然放松，伴随音乐节拍有节奏地按揉，幅度不要太大，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。 按揉四白穴按揉风池穴按头部督脉穴 第四节：按揉风池穴。 风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。双手食指和中指并拢用两指的螺纹面按揉，其余三指自然放松，伴随音乐节拍有节奏地按揉，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。 第五节：按压头部督脉穴。督脉穴是从面部人中穴到脊椎，在头部正中线前发髻与后发髻相关穴位，用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部位沿头部正中线督脉，按音乐节拍有节奏地按揉，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。

2008年新版眼保健操文字说明及图解

2008年新版眼保健操文字说明及图解 第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。 ▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。 第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴，刮上眼眶 第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。 ▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。 第三节：按揉四白穴 (眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上) 动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。 ▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。 第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴 第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。

第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。 ▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。 第五节：按头部督脉穴 注意事项 ◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。 ◆全程闭目。 ◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。 ◆按揉穴位时按揉面不要太大。

2008年新版眼保健操图解2012年修改版

2008年新版眼保健操图解 新版眼睛保健操共有6节，增加了“按压头部风池穴”和“按压耳垂眼穴及脚趾抓地”，并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”，总时长仍为5分钟，更加简便、卫生、安全、有效，更有助于学生全面发展。 请大家一起跟我来学习！ 第一节：按揉攒竹穴第二节：按压睛明穴第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶第五节：按揉风池穴第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

准备： 在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。 第一节：按揉攒竹穴双眉头凹陷处即是。 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额 上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第二节：按压睛明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方。用手指按在穴位上按压可以感觉到鼻粱深处有隐痛。 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳 状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。 第三节：按揉四白穴四白穴位于面部，下眼眶边缘正中，将两手的食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹下处，随后放下中指，食指指尖所在位置即是四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3cm处的陷窝中 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用 双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次， 连刮两次。如此交替，做四个八拍。 第五节：按揉风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧凹陷处。 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音 乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。 伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓 地运动，每拍一次，做四个八拍。 注意事项： 1、注意个人卫生尽量保持手的清洁，注意手指不要接触眼球，防止灰 和细菌进入眼睛引起感染。 2、常剪指甲，防止指甲太长划破脸部皮肤或不小心戳到眼球。 3、找准穴位，手法准确。做到力度适中，幅度适当，以感到按揉的穴位处 有酸胀感为宜。注意做操时不要用指尖部分，而是用手指的螺纹面。 4、最好闭眼做。中医理论认为闭眼能养心养神，在做操的同时获得精神的 放松。睁眼做操容易受到干扰，降低准确度和效果。 5、患眼病的同学不能做，以防挤压扩大感染，不利于眼病的恢复。

五二班教师眼保健操培训心得

如何帮助学生正确做好眼保健操 眼睛是心灵的窗户，只有保护好自己的眼睛，才能看到这个光明而美丽的世界。可是近年来，近视眼的发病率越来越高，年龄也日趋变小，较多一二年级的小朋友也不得不带上了眼镜。近视成了危害我国中小学生健康的最突出问题。近视率的日益攀升，已引起国家及社会的高度重视。 多年的班主任经历，让我看到了，我们的孩子以及普遍老师对眼保健操的不重视。尤其是低年级的小学生，在做眼保健操时错误百出，大部分学生不能找准每节操的穴位，从而影响了做操的效果。一个班级中，只有少数的学生会一直闭眼按口令节奏认真做好，其中占比例较大的是边睁眼睛边做和边做边聊天的。甚至还存在很多不喜欢做眼保健操的学生，觉得浪费时间或者其他的理由。而本节课的老师，有的只是象征性指点一下，就不再强调；有的干脆是置之不理，视若罔闻，一副事不关己的态度。而学校眼保健操检查员，也只是例行检查，扣一下分数，根本没有起到指点纠正的作用。 1、借助媒体资源，让学生知道，近视对日常生活造成的危害； 2、列举具体事例（身边的或亲身经历），让学生明白做眼保健操的重

要性； 3、要学生认真做好眼保健操，老师要做好垂范作用。老师自己要掌握每节操的动作要领，以便能给予学生及时的指点和纠正。同时，从保护视力以及做榜样的角度出发，教师可以和学生一起做眼保健操，起到示范作用，让学生从主观上认识到做眼保健操的重要性。 4、利用现场资源，对于做不到位或者不认真做的学生，可以让其在全班同学面前进行示范，除了让这部分同学认识到自身的错误之外，对其他的学生也是个提醒。 5、把眼保健操纳入班级个人评比，有条件还可以利用照相机的设备，对班级的做操情况进行公示，对好的予以表扬，对不好的予以提醒。 6、培养班级眼保健操检查员，除了动作要领的培训，更重要的是工作责任心的培养，让他们能在巡查过程中，尽心尽力，督促其他学生做好每一节眼保健操。 7、除了在学校之外，家庭的教育也是很重要的。所以，应该利用社会资源，让学生家长也认识到眼保健操的重要性，从而使保护视力的的观点深入人心，使学生对保护视力的重要性意识更加的强烈，从而起到有被动到主动的转变。 8、最重要的是在教授眼保健操的时候，一定要示范讲清每一节操的要领，让学生明确这几节操的功能，是按怎样的节奏做，以及穴位的位置，更重要的是眼保健操过程中不能睁眼。直到每位学生找准了才可过关。教授结束，每过一段时间，可以进行强化训练，也可以进行眼保健操的评比。

实验小学眼保健操制度

实验小学眼保健操制度 眼保健操可以有效缓解眼疾疲劳、促进眼周血液循环，同时也是保护学生视力、预防近视发生的重要方法之一。为保证眼保健操质量，我校制定了眼保健操制度，各班要认真落实，特此制定符合本校实际的眼保健操制度与考核细则。切实将近视防控工作落到实处。 一、科学安排眼保健操时间，每天保证上下午两次眼保健操时间：上午：第二节课后5分钟，下午：第二节课前5分钟 二、眼保健操的音乐设置自动播放。禁止以任何理由占用眼保健操时间。 三、在做眼保健操前，学生要将手洗干净，或用湿巾将手擦净，以免手上的细菌病毒污染眼睛，造成结膜炎或角膜炎。 四、为保证眼保健操质量，学生做眼保健操时，班主任必须负责监督管理，并在眼操开始前到达班级维持纪律，眼保健操期间，随时纠正不正确姿势。 五、眼保健操时间任课教师不得拖堂讲课,以免影响学生做眼保健操。集中上课、体育课及实验课的班级，学生可在当时堂课所在的教室、体育课集合地点做眼保健操，其眼保健操的监督管理工作均由该堂课的任课教师负责。眼保健操的伴奏音乐响起后，要保持安静，不得在教室说笑、打闹、走动、做作业及外出教室。保证坐姿正确，按压穴位准确有力度。若发现有人不做操则视为旷操，按班级考核制度进行考核，并纳入班主任考核。 六、建立眼保健操检查评比制度。大队部每天检查各班眼保健操质量，每周公布一次检查评比结果。

七、班主任要认真抓好眼保健操，确实保证眼保健操质量。下课时间督促学生多运动，多向远处眺望，多转动眼球，来缓解睫状肌疲劳，防止近视发生。 八、眼保健操考核纳入班级常规管理考核范畴，并与班级评先选优、教师考核挂钩。 九、督促检查措施： 采用班级体育委员自查、大队部检查、学校领导抽查的三级检查制度。 １. 体育委员自查：体育委员是班级眼保健操的组织者和管理者，负责将本班眼保健操旷操学生和未做操的学生并及时向班主任报告。 ２. 大队部检查：学校要制定《眼保健操检查登记表》，眼保健操检查员按此表登记旷操学生和未做操的学生人数以及姿势是否准确到位等。 ３.学校领导抽查：按《眼保健操检查登记表》登记旷操学生和未做操的学生人数，姿势是否准确到位，教室内有无任课教师等，抽查结果交政教处存档核查。 十、学校每学期要对负责组织眼保健操的体育委员进行培训，体育委员要对本班学生进行培训，保证眼保健操质量。

【护眼必看】教你瞬间眼轻松(附：眼保健操图解、动画).

【护眼必看】教你瞬间眼轻松（附：眼保健操图解、动画） 旧版： 女生版： 新版： 眼科专家为长时间用眼的你推出了一套简易眼保健操，它有助于预防因用电脑过多而产生的电脑眼症消除眼睛疲劳 和不适等症状，并阻止近视的进一步加深。 2分钟专心致志地注视大拇指 运动目的：改善眼睛的运动功能 用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧!坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠!两脚平行放在身体前。 将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指。做眼操时，眼睛始终紧紧地盯看大拇指，绝不使之从视线中消失。头要挺直，不要跟随手臂移动。 将手臂从右向左地做水平移动7次，最大距离为60～70厘米。然后从上向下地做垂直移动7次，接着做对角线斜移动7次(先从左往上，并往右向下，然后从右 往上，并往左向下)，最后做圈状移动7次(先顺时针，后逆时针方向移动)。换手再练习一遍。 专家重要提示：每只眼睛的练习时间最长不超过2分钟，否则眼睛会产生疲劳感。 4分钟远近交替地注视两支铅笔 运动目的：训练空间视力 坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

两手各执一支铅笔，铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米，另一支则相距约50厘米。 现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔，并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢，然后逐渐提高速度。练习最长不超过 4分钟，否则会产生疲劳感。 专家重要提示：如果你没有复视(看不到复像)，可以试着稍微移动一下你看不见的铅笔，或从窗户向外望一会儿，然后再重新练习。倘若你始终无法看见复像，那 你应去看眼科医生，或请验光师帮你查查视力。 2分钟心中再现所观看字母 运动目的：训练眼睛的敏锐度 手拿一本外文杂志或一张报纸，从中找一个非对称性的字母(例如英文小写字母a，如图所示)，然后对着字母s看，共看5遍。接着闭起两眼，心中再现所观看的 字母精确图形及其鲜明的对比度，持续时间30秒钟。 现在你以十分敏锐的目光去想象远距离的字母s。重做练习一次，对字母s图形想象的时间持续30秒钟。 接着想象字母s左右侧相反(左右颠倒)的图形。如果你掌握练习的全部要领，你就能够得心应手地不间断地依此做完这项练习。 专家重要提示：远视者切勿做这个练习。有些近视的人开始做这个练习时困难重重，但通过反复练习，做起来就会越来越容易。 3分钟侧看胸前抛球接球 运动目的：训练侧视力 这项练习需要用站立的姿势来完成。寻找一个至少有4米远的注视点的地方，以便于做这项练习。 现在你将一个网球在体前往上抛，然后又将落下的网球接住。在上抛下接网球时，你的视线始终不离开远方的注视点。当网球一上一落时，你只应用眼睛的余光观 看。如果你成功地掌握这种练习法，甚至能将网球往上抛1米多高，并将落下的网球重新接住，那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动，直至你看到网球还处手 你的眼角视野之中为止。

2019年新版眼保健操文字说明及图示

2019年新版眼保健操文字说明及图示 各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢 xxxx年新版眼保健操第一节：按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。 按揉太阳穴，刮上眼眶第三节：按揉四白穴。该章节动作与1972年版眼保健操基本保持一致。按揉四白穴第四节：按揉风池穴。风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。 按揉风池穴第五节：按压头部督脉

穴。督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。 按头部督脉穴 1972年版眼保健操 第一节：揉天应穴。闭目静坐，以左右手大拇指按左右眉头下面的上眼眶角处。其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，每旋转一圈为一拍。 第二节：挤按睛明穴。一肘支撑在桌面上，以右或左手拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍。 第三节：揉四白穴。当两眼平视前方时，四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。操作方法：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。 第四节：按太阳穴轮刮眼眶。太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近，骨面凹陷处。操作方法是双肘支撑

在桌面上，拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。 各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢

眼保健操总结

孩儿屯小学眼保健操总结 一、目标明确，认识到位 为普及科学用眼知识，增强学生爱眼护眼意识，提高学生眼保健操水平，督促学生认真对待眼保健操、规范做好每节眼保健操，持之以恒，促进学生养成保护视力、预防近视的良好行为习惯，故我校决定每天上下午的第一节课下开展全校眼保健操的活动。 二、形成共识，齐抓共管。 我校首先制定了推广方案，成立了以校长为组长的领导小组，工作小组，确定了指导教师，明确了相关人员的责任及训练的时间，提出了培训的要求等等。校长亲自指导，分管校长靠上抓，体育教师具体负责，把预防学生近视作为日常工作，建立健全了眼保健操制度。为进一步推动学生阳光体育运动的深入开展，丰富学生大课间体育活动形式和内容，努力降低学生的近视率，切实保障学生的身体健康。这样，在全校师生中形成了共识，齐抓共管，取得了良好的效果。 三、灵活安排，确保推广。 本次推广总结共分为两个阶段： 第一阶段：宣传、发动、培训。在全校范围内宣传做好眼保健操的重要意义，发动学生提高做操质量，积极投入到利用两操锻炼身体的活动中，教师利用体育课，每天一小时锻炼时间对学生进行培训，纠正规范学生动作。让每一个学生都能独立标准的完成整套眼保健操动作。 第二阶段：常规检查。组织专门的人员进行检查评分，占到本次活动总分的20%，对每次检查情况及时反馈，整改。眼保健操要求：态度认真，手部清洁，穴位、动作正确，音乐节奏配合恰当。 四、精心指导，动作到位。 1、做眼保健操时间，该节课教师负责组织。 2、上音乐课，就在音乐室做眼操，上体育课，在操场或教室里做眼健，上信息技术可，在微机室或教师做眼操。 3、做眼保健操音乐响后，学生不能做其他事，认真对待做眼操。 4、做眼操时，坐端正，找准穴位，随节拍静心做眼操，桌面上不摆任何书本或学习用品。 总之，这一学年通过眼保健操的推广，使每一个学生都认识到做眼保健操的重要性，增强了学生保护视力健康的观念，促进全校学生养成认真做好眼保健操的行为习惯，努力降低学生的近视率，切实保障了学生的身体健康。

新版眼保健操文字说明及图解

2008年新版眼保健操文字说明及图解第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。 ▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。 第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴，刮上眼眶 第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。 ▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。 第三节：按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上) 动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。 第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴 第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。 第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。 ▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。第五节：按头部督脉穴

注意事项 ◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。 ◆全程闭目。 ◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。 ◆按揉穴位时按揉面不要太大。

实验小学眼保健操制度

实验小学眼保健操制度 Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT

实验小学眼保健操制度 眼保健操可以有效缓解眼疾疲劳、促进眼周血液循环，同时也是保护学生视力、预防近视发生的重要方法之一。为保证眼保健操质量，我校制定了眼保健操制度，各班要认真落实，特此制定符合本校实际的眼保健操制度与考核细则。切实将近视防控工作落到实处。 一、科学安排眼保健操时间，每天保证上下午两次眼保健操时间：上午：第二节课后5分钟，下午：第二节课前5分钟 二、眼保健操的音乐设置自动播放。禁止以任何理由占用眼保健操时间。 三、在做眼保健操前，学生要将手洗干净，或用湿巾将手擦净，以免手上的细菌病毒污染眼睛，造成结膜炎或角膜炎。 四、为保证眼保健操质量，学生做眼保健操时，班主任必须负责监督管理，并在眼操开始前到达班级维持纪律，眼保健操期间，随时纠正不正确姿势。 五、眼保健操时间任课教师不得拖堂讲课,以免影响学生做眼保健操。集中上课、体育课及实验课的班级，学生可在当时堂课所在的教室、体育课集合地点做眼保健操，其眼保健操的监督管理工作均由该堂课的任课教师负责。眼保健操的伴奏音乐响起后，要保持安静，不得在教室说笑、打闹、走动、做作业及外出教室。保证坐姿正确，按压穴位准确有力度。若发现有人不做操则视为旷操，按班级考核制度进行考核，并纳入班主任考核。

六、建立眼保健操检查评比制度。大队部每天检查各班眼保健操质量，每周公布一次检查评比结果。 七、班主任要认真抓好眼保健操，确实保证眼保健操质量。下课时间督促学生多运动，多向远处眺望，多转动眼球，来缓解睫状肌疲劳，防止近视发生。 八、眼保健操考核纳入班级常规管理考核范畴，并与班级评先选优、教师考核挂钩。 九、督促检查措施： 采用班级体育委员自查、大队部检查、学校领导抽查的三级检查制度。 １.体育委员自查：体育委员是班级眼保健操的组织者和管理者，负责将本班眼保健操旷操学生和未做操的学生并及时向班主任报告。 ２.大队部检查：学校要制定《眼保健操检查登记表》，眼保健操检查员按此表登记旷操学生和未做操的学生人数以及姿势是否准确到位等。 ３.学校领导抽查：按《眼保健操检查登记表》登记旷操学生和未做操的学生人数，姿势是否准确到位，教室内有无任课教师等，抽查结果交政教处存档核查。 十、学校每学期要对负责组织眼保健操的体育委员进行培训，体育委员要对本班学生进行培训，保证眼保健操质量。