铅球正确投法与技巧

铅球正确投法与技巧

铅球是一项力量与技巧相结合的田径项目，它要求运动员将一个重达7.26公斤的铅球投掷出去，同时还要保持平衡和稳定。正确的投法和技巧是铅球运动员必须掌握的基本要素，下面我们就来详细了解一下。

一、基本姿势

在进行铅球投掷之前，首先要掌握正确的基本姿势。站在投掷区内，双脚分开与肩同宽，身体重心向前倾斜，膝盖微屈，双手握住铅球，将其放在颈部后方，手臂伸直，肘部向外侧打开，保持身体平衡。

二、起步动作

起步动作是铅球投掷的第一步，它决定了后续动作的顺利进行。起步时，先将左脚向前迈出一步，同时将右脚向后踏出一步，保持身体平衡。接着，将左脚再次向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体开始向前倾斜，准备进行下一步动作。

三、旋转动作

旋转动作是铅球投掷的核心动作，它要求运动员将身体快速旋转，将铅球投掷出去。在旋转时，先将左脚向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体开始向左侧旋转。接着，将右脚向左侧迈出一步，同时将左脚跟随向左侧迈出，这时身体开始向右侧旋转。

在旋转的过程中，要保持身体平衡和稳定，同时将铅球向前方投掷出去。

四、收尾动作

收尾动作是铅球投掷的最后一步，它要求运动员将身体平稳地停下来，同时保持铅球的投掷方向和力量。在投掷完成后，将右脚向前迈出一步，同时将左脚跟随向前迈出，保持身体平衡。接着，将左脚向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体停止旋转，完成了一次铅球投掷。

五、技巧要点

除了掌握基本姿势和动作外，还需要注意以下技巧要点：

1.保持身体平衡和稳定，避免晃动和摇摆。

2.掌握好铅球的重心和投掷力量，避免投掷过度或不足。

3.注意手臂的伸展和肘部的打开，保持手臂的稳定和力量。

4.掌握好起步和旋转的节奏和速度，避免过快或过慢。

5.注意呼吸和放松，保持心态平静和专注。

六、训练方法

要想掌握好铅球的正确投法和技巧，需要进行系统的训练和练习。以下是一些训练方法：

1.基础训练：包括体能训练、力量训练、柔韧性训练等，提高身体素质和基本能力。

2.技术训练：包括起步、旋转、收尾等动作的练习和训练，提高技术水平和动作协调性。

3.比赛训练：参加比赛和模拟比赛，提高比赛经验和心理素质。

4.综合训练：将基础训练、技术训练和比赛训练相结合，进行全面的综合训练。

七、注意事项

在进行铅球投掷时，还需要注意以下事项：

1.安全第一，避免受伤和事故发生。

2.选择合适的投掷区和场地，保证投掷的顺利进行。

3.遵守比赛规则和裁判的指示，保持公平竞争和秩序。

4.注意身体健康和休息，避免过度训练和疲劳。

正确的投法和技巧是铅球运动员必须掌握的基本要素，只有通过系

统的训练和练习，才能够不断提高自己的水平和成绩。同时，还需要注意安全和规则，保持良好的心态和态度，才能够在铅球赛场上取得好成绩。

铅球技巧

铅球技巧训练 1、握持铅球 握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。 2、持球 握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。 3、最后用力 最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80％--85％。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。 当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。 身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。铅球出手角度一般是35一39度。 右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换，从而加快上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度。

投掷铅球的方法

投掷铅球的方法 01持球阶段 持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。 02预备姿势 两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。 03最后用力阶段 最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。 04维持平衡 铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。 05双手扔： 在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。很 多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。在一连串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力量传到，上体，最后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。如果协调不好，然而起到反作用—减力。 06单手扔： 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出图。球离手时 手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向

铅球正确投法与技巧

铅球正确投法与技巧 《铅球正确投法与技巧》 第1章铅球的历史 铅球运动是一项外国传统运动，起源于欧洲，可以追溯到19世纪中叶。铅球在英国尤其受到重视，游戏场地、铅球和铅球棍都被精心挑选，游戏规则和训练程序也得到了优化。铅球和它的技巧一路被英国传播到世界各地，经过时间的洗礼，变成现今的形式。 第2章正确的投掷方法 1、起跳：投掷者应从站立姿势上跳起，双足相交，右脚向前，左脚向后，双手放在两腿中间，就形成了一个小步，跳起的时候，右脚离地，左脚稍微弯曲，左右腿的下肢交叉形成了一个钩状。 2、举起：举起球的方法一般有两种，一种是左手向下，右手把球拿起，另一种是右手向下，左手把球拿起，两种方法都可以。举起时，要保证球始终处于身体正中，上肢和下肢是平行的，双肩要向前伸展，下肢要稍微向后倾斜。 3、落下：落下铅球的方法也是有两个部分：一是保持手臂伸直，平行地把球落到地面，而不能给球多余的力量；二是在落下球的同时，要使身体保持平衡，以免落下发生跑步。 第3章技巧与实践 1、抓球技巧：抓球的技巧非常重要，以保证在投掷过程中，球不会太久在手中逗留，影响正常投掷。举起球的时候，要使用正确的抓球方法，最好是以手掌击打球，然后用力来”抓“球，要使用一只

手抓住球的中心，另一只手抓取球的旁边，二者一起抓住球，才能把球抓住的牢固。 2、正反手投掷：正反手投掷非常重要，以充分发挥球的投掷效果，两只手同时使用，能互相补充，提高投掷的准确性。 3、投掷练习：投掷练习非常重要，要多练习，多实践，才能运用好投掷的技巧，有效地将球投掷到场地上。专业的运动员可以每天练习2-3次，用不同的方法投掷，以提高投掷效果。 总之，要成为一名铅球运动员，不仅要学习球的历史，更要学会正确投掷的方法和技巧，多练习，多实践，定会有所收获。

铅球正确投法与技巧

铅球正确投法与技巧 铅球是一项力量与技巧相结合的田径项目，它要求运动员将一个重达7.26公斤的铅球投掷出去，同时还要保持平衡和稳定。正确的投法和技巧是铅球运动员必须掌握的基本要素，下面我们就来详细了解一下。 一、基本姿势 在进行铅球投掷之前，首先要掌握正确的基本姿势。站在投掷区内，双脚分开与肩同宽，身体重心向前倾斜，膝盖微屈，双手握住铅球，将其放在颈部后方，手臂伸直，肘部向外侧打开，保持身体平衡。 二、起步动作 起步动作是铅球投掷的第一步，它决定了后续动作的顺利进行。起步时，先将左脚向前迈出一步，同时将右脚向后踏出一步，保持身体平衡。接着，将左脚再次向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体开始向前倾斜，准备进行下一步动作。 三、旋转动作 旋转动作是铅球投掷的核心动作，它要求运动员将身体快速旋转，将铅球投掷出去。在旋转时，先将左脚向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体开始向左侧旋转。接着，将右脚向左侧迈出一步，同时将左脚跟随向左侧迈出，这时身体开始向右侧旋转。

在旋转的过程中，要保持身体平衡和稳定，同时将铅球向前方投掷出去。 四、收尾动作 收尾动作是铅球投掷的最后一步，它要求运动员将身体平稳地停下来，同时保持铅球的投掷方向和力量。在投掷完成后，将右脚向前迈出一步，同时将左脚跟随向前迈出，保持身体平衡。接着，将左脚向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体停止旋转，完成了一次铅球投掷。 五、技巧要点 除了掌握基本姿势和动作外，还需要注意以下技巧要点： 1.保持身体平衡和稳定，避免晃动和摇摆。 2.掌握好铅球的重心和投掷力量，避免投掷过度或不足。 3.注意手臂的伸展和肘部的打开，保持手臂的稳定和力量。 4.掌握好起步和旋转的节奏和速度，避免过快或过慢。 5.注意呼吸和放松，保持心态平静和专注。 六、训练方法

掷铅球的技术动作要领

掷铅球的技术动作要领 掷铅球是一个需要力量和灵活性的运动。此外，它也需要一些实用的技巧和动作要领，以帮助你在比赛中获胜。以下是掷铅球的技术动作要领： 第一步：持球姿势 持球姿势是掷铅球的起点，你需要掌握正确的持球姿势以及如何拿住铅球。具体要求如下： 1. 把球握紧 掌握铅球时，应该将手握紧球心，以确保其稳定和平衡。此外，正确握球可以减轻手臂和肩膀的压力。 2. 保持肩膀和手臂的放松 持球时，肩膀和手臂应该保持放松状态，这样你才能将力量集中在发球中。 3. 手臂与身体的位置 掷铅球时，手臂和身体应该处于45度的位置。这将使你在掷 球时获得更好的发力。 第二步：准备姿势 掷铅球有一个标准的准备姿势，需要根据不同的选手调整。这

是一个重要的部分，因为这将影响你的动作和发力。具体要求如下： 1. 全身放松 你的身体应该放松，这意味着你不应该紧张或僵硬。你的心情，身体姿势和呼吸都应该与相应的动作相协调。 2. 半蹲姿势 你的脚应该与肩膀同宽，双脚与地面垂直。接下来，你需要蹲下一半，以便获得更好的弹跳和推力。 3. 设置立足点 准备好姿势后，你需要设置立足点。这个点需要根据你的步幅和掷出距离来调整。 第三步：转体动作 转体的动作是掷铅球的精髓之一，这可以帮助你在释放铅球的同时获得更大的速度和力量。主要动作要领如下： 1. 跨越步 你的前脚必须跨出去，并且你的另一条腿跟随着你的前脚转向。这可以帮助你更好地平衡和控制你的体重分配。

2. 身体旋转 脚跨出后，你的上半身需要向后转动。要做到这一点，手臂应该从身体的一侧挥动过来。同时，注意保持肩膀和手臂放松和紧实。 3. 正确的步幅控制 掷铅球的步幅控制需要根据你的身高和力量来决定。如果你的步幅太小，你就会失去控制，而如果你的步幅太大，你就会失去平衡。 第四步：发球动作 发球动作包括推动球和释放球。以下是你应该注意的动作要诀： 1. 放松肩膀和手臂 你需要在发球动作中保持肩膀和手臂的放松状态。这将有助于你更好地控制球的速度和方向。 2. 向前推球 在推球时，你需要将球向前推出。要做到这一点，你需要尽可能多地利用你的脚和身体的力量来帮助推向前。 3. 释放球

铅球有几种投掷方法

铅球有几种投掷方法 那么扔铅球的技巧呢?下面为您总结扔铅球的技巧，看看吧。 扔铅球的技巧1、增加力量哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。 自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。 两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓的练习。 两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。 扔铅球的技巧2、拿球姿势铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。 这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。 铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。 持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。 拇指和小拇指贴在球的两侧。 扔铅球的技巧3、推球步骤最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。

正对投掷方向，高姿站立。 右手持、握球。 预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。 预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。 预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。 由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。 扔铅球的技巧5、出手角度出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。 扔铅球的技巧6、练实心球两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。 要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。 两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。

铅球的练习方法

铅球的练习方法 力气大是推铅球的优势,但想要把手臂力量完美发挥,还要讲究全身协调用力,角度、发力顺序也是关键点,如何把铅球推得又高又远一起往下看吧! 1、考试规则 在投掷圈内，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或后抛掷。球出手后，脚不得踏在圈线（或抵践板口）上，身体各部位不得触圈外地面。 每人推二次，取其中最远一次的成绩。 动作要领 两脚站位及身体姿势准备：以右手推铅球为例。身体侧对投掷方向（落地区），右脚脚掌站在投掷圈圆心的位置，左脚与肩同宽或略宽，左脚脚掌与右脚脚跟在同一直线上。 握球方法 握球手的五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，手腕背曲，掌心不碰球。这样做可以防止球的滑动和便于控制出球的方向。 持球方法 握好球后，将铅球放在肩上锁骨窝处，紧贴颈部，食指，中指和无名指处在球体的后面，拇指处于锁骨窝的上面和球体下面，小指处在球体的前上方，掌心向前，右臂屈肘，手臂与躯干夹角约60度。

预备姿势 两脚左右开立，两腿弯曲，降低身体重心，以右手持球为例，左臂向前下方伸展，身体向右侧转动，两眼注视前下方2-3米处。 原地推铅球用力动作 推球时，右脚用力蹬地，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。 当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。 推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，迅速降低身体重心，缓冲向前的力量，维持身体平衡。 训练方法 1. 前期练习可以使用橡胶球、实心球等重量较轻的器材进行练习。重点体会全身协调用力和正确的用力顺序，获得良好的本体感觉。 2. 力量素质方法： 俯卧撑：每组15次，练习3-5组。加强上肢爆发力。 仰卧两头起：每组20个，练习2-4组，加强腹部力量。 指卧撑：每组15次，练习3-5组。主要锻炼手腕和指关节的力量。负重半蹲：每组8-10次，练习3-5组。主要发展下肢的爆发力。 负重提踵：每组25-30次，练习3-5组。主要发展踝关节的力量。

原地投铅球

原地投铅球 1. 引言 原地投铅球，又称为铅球推、定点铅球，是一项田径比赛项目，旨在测试选手在原地推铅球的技巧和力量。本文将介绍原地投铅球的规则、技巧和训练方法。 2. 规则 原地投铅球的规则如下： •比赛开始时，选手必须站在指定的出发线上。 •选手的双脚必须紧密并排，并不能超出出发线。 •选手双手持有一个称重为7.26公斤的铅球。 •选手必须将铅球从胸前推出，并尽量推远。 •推铅球的过程中，选手不能离开原地或踏越出发线。 •铅球必须以连贯稳定的动作推出，才能被认定为有效。 3. 技巧 原地投铅球虽然看起来简单，实际上需要掌握一些关键技巧才能取得好成绩。以下是一些原地投铅球的技巧：

3.1 姿势 正确的姿势对于原地投铅球非常重要。以下是一些姿势的注意事项： •腿部：双腿要稍微弯曲，保持稳定的姿势。腿部的力量将起到推动铅球的作用。 •身体：身体保持垂直，重心集中在双腿上。身体的稳定性有助于推铅球时的平衡和力量输出。 •手部：双手握住铅球时，手臂放在胸前，并与上半身形成90度的角度。手部的力量将影响铅球的推力。 3.2 推力 推力是原地投铅球的关键。以下是一些推力的技巧： •腿部发力：在推铅球时，腿部的发力是非常重要的。通过迅速地向前推腿部，可以产生更大的推力。 •身体转动：在推铅球的过程中，身体的转动也是关键。通过旋转身体，可以将推力转化为铅球的运动。 •手部协调：双手要协调一致地推动铅球，并且在推动的时候要保持稳定。手部的协调可以帮助提高推力的效果。

4. 训练方法 想要在原地投铅球中取得好成绩，需要进行正确的训练。以下是一些训练方法的建议： 4.1 力量训练 进行一些力量训练可以提高推铅球的效果。以下是一些力量训练的建议： •健身房训练：使用哑铃和器械进行下肢和上肢的力量训练，增加腿部和手臂的力量。 •弹力带训练：使用弹力带进行腿部和手臂的力量训练，提高推铅球的能力。 •核心训练：进行核心稳定性训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强身体的稳定性和平衡能力。 4.2 技术训练 除了力量训练，技术训练也是非常重要的。以下是一些技术训练的建议： •靶心训练：通过将目标放在地面上，视为要推动的目标，进行多次的推铅球练习。不断调整姿势和力量的输出，使得铅球能够准确地落在目标上。 •教练指导：请一位经验丰富的教练进行指导，帮助调整姿势、力量输出等关键要素。

投掷铅球的方法

投掷铅球的方法 铅球比赛并非跟高中的实心球一样，下面跟小编一起来分步剖析原地推铅球的技巧。 01持球阶段 持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。 02预备姿势 两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。 03最后用力阶段 最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。 04维持平衡 铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。 05双手扔： 在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。很多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。在一连串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力量传到，上体，

最后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。如果协调不好，然而起到反作用—减力。 06单手扔： 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。在这过程中，关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。 扔实心球，关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。

原地投铅球

原地投铅球 引言 原地投铅球是一项田径项目，要求运动员站立在一个圆形铅球放置的圆环内， 将球抛出尽可能远的距离。这项运动既需要爆发力和力量，也需要技巧和平衡性。本文将介绍原地投铅球的规则、技巧和训练方法。 规则 原地投铅球的规则如下： 1.运动员必须站立在一个直径 2.135米的圆环内。该圆环标志着投掷区 域。 2.运动员必须将一只手握住重量为7.26公斤的铅球。 3.运动员必须将铅球抛出，而不能用其他方式投掷。 4.一次尝试中，运动员可以有两次放弃的机会，但第三次必须进行投掷。 5.铅球着地的距离将被记录，以最靠近圆环边缘的点为准。 6.运动员需要在一定的时间内完成投掷。 技巧 原地投铅球需要一定的技巧和训练才能获得最佳成绩。以下是一些投铅球的技巧： 1.姿势：正确的姿势对于投铅球至关重要。运动员应站在投掷圆环的中 心，并将一只手握住铅球。身体应保持平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲。 2.投掷动作：投掷动作需要整个身体的协调。运动员应将铅球从胸前甩 出，利用连贯的运动来提升力量和距离。臂部和躯干的协调运动是投掷的关键。 3.平衡：在投铅球的过程中，保持平衡是至关重要的。运动员需要在投 掷时保持稳定的平衡，以保持力量和距离的传输。 训练方法 要在原地投铅球中取得优秀的成绩，需要坚持训练和专注于关键的技巧。以下 是一些训练方法： 1.力量训练：投铅球需要高度的爆发力和力量。进行重量训练，如深蹲、 硬拉和推举等，以增强腿部、背部和臂部的力量。

2.技术训练：除了力量，技术也是取得好成绩的关键。找到专业的教练 或参加训练营，学习正确的投掷姿势和动作。 3.平衡练习：进行平衡练习可以提高在投掷时的稳定性。例如，站在一 个单脚上，或者使用平衡板进行练习。 4.弹力训练：提高爆发力可以帮助投掷铅球。进行弹力绳训练，如抓举 和推挤动作，以提高爆发力和动作的速度。 结论 原地投铅球是一项要求运动员力量、爆发力和技巧的田径项目。通过正确的姿势，合理的投掷动作和持续的训练，可以提高投掷的距离和成绩。无论是业余爱好者还是专业选手，掌握技巧和持之以恒的训练都是取得成功的关键。开始锻炼吧，向着自己的目标迈进！

铅球怎样扔得远的技巧

铅球怎样扔得远的技巧 铅球怎样扔得远 引言 铅球是一项精确度和力量结合的田径项目，发挥出最大的力量扔出更远的距离是每位铅球选手的追求。本文将介绍一些能够帮助你提高铅球扔远的技巧和训练方法。 技巧一：正确的姿势 •站立直立，双脚并拢，保持平衡。 •保持头部和身体的直线，准备发力。 技巧二：合理的脚步运动 •先用一条脚迈开一大步，接着用另一条脚跟上。 •保持步幅大而稳定，同时保持身体的平衡。 •随着身体转向，步数逐渐加快。 技巧三：正确的转体动作 •在转体过程中，保持上半身稳定，腰部扭转力量应集中到核心部位。 •用膝盖迅速带动下肢的转动，转体时保持流畅而快速。

•控制好旋转的角度和速度，力量要适中，不可过量。 技巧四：准确的放掷动作 •在旋转完成后，要准确把握发力时机。 •运用臂部力量，将铅球高高举起，目视目标点。 •保持上半身稳定，快速扔出铅球，发力要均匀而有力。 训练方法一：力量训练 •在铅球项目中，强壮的肌肉是扔远的关键。 •进行定期的力量训练，特别是扩胸、背部和上臂肌肉的训练。•使用哑铃、杠铃等器械进行针对性的练习。 训练方法二：核心训练 •核心肌群对于保持身体稳定和提供力量十分重要。 •进行腹肌、背部和臀部等核心肌群的力量训练。 •可以尝试平板支撑、仰卧起坐等练习来增强核心肌群的力量。训练方法三：灵活性训练 •良好的灵活性可以提高铅球运动员的技术表现。 •进行伸展运动和拉伸练习，特别是腿部和臀部的肌肉。 •可以尝试瑜伽、拉伸操等练习来增加身体的柔韧性。

结论 通过正确的姿势、合理的脚步运动、正确的转体动作和准确的放掷动作，结合力量、核心和灵活性的训练，你将能够提高铅球扔远的能力。记住，长期的专业训练和坚持才能取得好的成绩！夺冠的机会就在眼前！

关于铅球的技巧

关于铅球的技巧 铅球是田径项目中的一项重量举投运动项目，也是奥运会的传统项目之一。铅球运动员需要运用一系列的技巧和力量，使得铅球尽可能远地飞出。 首先，在铅球技巧方面，一个好的发力和旋转动作是至关重要的。运动员需要通过控制身体的力量和平衡，将力量转化为铅球的飞行速度。以下是几个关键的技巧要点： 1. 姿势：运动员需要保持适当的站立姿势。脚与肩同宽，身体保持挺直，重心位于脚掌前侧，并在发力过程中逐渐向后移动。 2. 转身：在发力的过程中，运动员需要控制旋转动作。通常采用顺时针旋转的方式，进入转身状态。运动员要学会掌握好身体的平衡和旋转的节奏，以保证最佳的发力效果。 3. 投掷：投掷铅球时，运动员需要找到最佳的发力角度。不同角度和力量的组合会产生不同的飞行轨迹和距离。经验丰富的运动员通常通过长期训练，找到适合自己的最佳发力方式。 其次，铅球技巧还包括一系列的训练和体能要求。以下是一些关键的训练和体能要点：

1. 力量训练：铅球运动员需要拥有较强的力量才能发力投掷。因此，力量训练是不可或缺的一部分。通过力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，提高爆发力和动作的稳定性。 2. 技术训练：在进行力量训练的同时，铅球运动员还需要进行专门的技术训练。例如，通过练习转身和投掷动作，培养动作的协调性和稳定性。重复练习可以帮助运动员形成肌肉记忆，并逐渐提高技术水平。 3. 身体柔韧性：铅球运动员的身体柔韧性对于发力和动作的完成至关重要。因此，进行身体柔韧性训练是必要的。通过伸展操、瑜伽等训练方式，可以增加肌肉的柔韧性，提高运动员的动作效率和稳定性。 此外，心理素质的培养也是成功进行铅球项目的重要因素。以下是一些心理素质的培养要点： 1. 自信心：自信是成功的基础。运动员需要相信自己的实力和训练成果，积极面对比赛挑战，并且保持积极的态度。 2. 集中注意力：比赛时，注意力的集中是非常重要的。运动员需要学会屏蔽外界的干扰，集中注意力在自己的动作和技术上，以保证最佳的发力效果。 3. 应对压力：比赛中常常伴随着极大的压力和紧张感。运动员需要学会应对压

铅球训练方法技巧

铅球训练方法技巧 一、出手方法练习以右手为例 1、练习者对墙正面开立距离1米，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求 推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。 2、练习者两脚开立，右手持实心球或铅球于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂 直推向地面砸地。要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉 3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状 飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。 二、出手速度练习 1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用 力的肌肉感觉。 2、侧对墙距离7米左右推实心球。在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9米 左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将 球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好球出手的速度越快，飞 行的弧度就越小，在墙上的落点就越高，要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用 力的肌肉感觉 三、出手角度练习 1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同 伴在其后面抓住右手起固定作用，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同 时送髋。主要体会全身协调用力 2、做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶 的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。主要解决 练习 者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。 3、在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。

铅球出手训练方法铅球出手训练技巧

铅球出手训练方法铅球出手训练技巧 跟着一起来看看吧。 铅球出手训练方法1、出手方法练习（以右手为例）①运动员对墙正面开立（距离1 米），右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。 要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。 ②运动员正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3 沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。 主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。 ③运动员两脚开立，右手持实心球（或铅球）于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地）。 要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。 ④在③ 的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。 要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。 2、出手动力练习① 斜身仰卧起坐：20X3 组。 ② 卧推：10X3 组 ③双腿负重屈伸：20X3 组 ④悬垂转体：10X3 组。

⑤双臂负重上举：20X3 组。 ⑥50 米加速跑：3 组。 3、出手角度练习① 与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。 主要体会全身协调用力。 ②做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。 要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决运动员只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。 ③在距离投掷区5〜8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2.5 米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。 4、出手爆发力练习① 手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 ②用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 ③连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 ④负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 ⑤负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 ⑥各种跳跃练习，快速跑练习。 5、出手速度练习① 用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的 时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。