健美操套路讲解
青春魅力（左先）
组合一（2*8拍*2）
一八拍：踏步+ 前点步
二八拍：一字步+屈膝弹动+弓步并步跳
组合二（2*8拍*2）
一八拍：侧并步振臂+ 开立耸肩+曼波
二八拍：侧摆腿跳
组合三（2*8拍*2）
一八拍：退步走+吸腿跳+弓步跳
二八拍：上步吸腿+弓步蹲+幷脚立
重难点：退步时背部挺拔，上步积极
组合四（2*8拍*2）
一八拍：半蹲+脚尖侧点地+后退走步点地+并交立
二八拍：碎步弓步冲拳+开立立掌推+半蹲幷脚立
组合五（2*8拍*2）
一八拍：踏步（4、8击掌）
二八拍：前后移重心绕肩+并脚点地含胸
+前后分脚侧立
组合六（2*8拍*2）
一八拍：原地登山步+侧摆、上伸臂
二八拍：侧向交叉步+踏步转身击掌
重难点：腰部和肩部力的控制
组合七（2*8拍*2）
一八拍：踏步
二八拍：一字步前进后退
三八拍：踏步换位+踏步左转身
四八拍：踏步右转身+踏步回位
组合八（2*8拍*2）
一八拍：原地跑步习+双臂胸前屈击掌（单数），双臂体侧屈握拳（双数）
二八拍：单脚跳后屈腿。1-4双手背后，5-8双臂侧斜下摆
三八拍：1-4抬腿两次，双手背后，5-8侧摆腿四次
四八拍：1-4原地跑步两次，5-8侧摆腿四次。双手背后
组合九（2*8拍*2）
一八拍：侧向并步跳，4、8后屈单腿，同时双臂向外、内大绕环各一次（1-3，5-7掌，4、8拳）二八拍：点地送髋振臂+踏步
三八拍：1-4斜45o吸腿后蹬地（收冲拳一次），5-8侧向交叉步+侧摆腿
四八拍：重复三八拍动作，唯方向相反
我型我酷（左先）
前奏二八拍，侧向并步
组合一
一八拍：12左右脚向前走2步，3左脚侧迈，双臂上举，4右脚并左脚，手臂右前左后。
5-7右转一圈，8左脚在右脚脚心处点地，双腿微曲，双手抱肩
二八拍：12左脚上步曼波步右转身180，双臂上举，34同12，手臂体侧，5左脚左迈，手臂右上左下直臂大摆，6与5相反，78向左侧恰恰，右手前握拳
三八拍：12右脚、膝内扣点地换重心，34左脚、膝内扣换重心，曲臂体侧自然摆，5-8动作同1-4，动作加快一倍。
四八拍：1 2右脚侧开，收并，34左脚侧开，收并，56同12，7右脚交叉于左脚后右转360，8附身低头
间奏：一八拍，屈膝慢起4拍，5-8躯干前后晃动
组合二
一八拍：1-2V字,3-4左转180V字步，5、6右转180面1点左曼波，7、8左转身360.
二八拍：1-4V字扭摆胯，手臂自然摆动，5-8A字抖肩，手臂置于体侧。
三八拍：1-2左并步，1双臂上举，，2双臂体前后交叉， 3-4同12，方向反， 5左脚右前，身体后仰，6左脚侧点，躯干前倾低头，7-8左脚后交叉再开立。
四八拍：1-2面7点走两步，3弹踢右腿，4两脚开立，面向1点，双手握上举，掌心向上，5左脚原地（胯），左手侧伸（腕花），6右脚原地（胯），右手侧伸（腕花），7右脚原地（胯），
右手体后下压，8左脚原地（胯），左手体后下压。
组合三
一八拍：1-4博塔弗戈两次，56向3点走两步，78转向7点，右脚虚点
二八拍：12顶右肩胯两次，3左转躯干180，双臂上举，4转回，双臂下，5-8左右侧并步
三八拍：12左右原地动脚顶胯，34向左恰恰，5-8右左vv曼波
四八拍：1-4左转一周，5左脚前点地，6俯身，78起身
组合四
一八拍：1,-4左转，向3点两次恰恰，1/2+1/2，56面1点，向3点滑步一次,78开合膝两次
二八拍：1左迈步，2侧点地，双臂上伸，34右并步，56同12，反方向，78左转一周
三八拍：1-4V字步，56左脚后曼波，78左脚前恰恰
四八拍：12吸右腿，双臂体前逆时针绕一周，34走两步面7点，56面7点蹲立两次，78吸左腿右转一周
跳两遍，第二遍没有间奏
花枝招展（左先）
组合一
一八拍：并步直角转，双臂大小臂直角前后摆臂，握拳。12,56面1点，34,78面7点。
二八拍：1-4面3点，侧向交叉步，前平至腰间冲收手臂，握拳。面3点，5-8动作同，原路线回，结束面1点。
三八拍：1-2左脚侧点地，左手握拳右下冲拳，3-4与1-2动作同，方向相反；5同1-2，内扣左膝，6外展左膝，7-8直立。
四八拍：12向右并步跳，双臂屈向大臂，握拳，34左脚右后曼波，双臂体后压，握拳。5-8同1-4，方向相反。
间奏：一八拍，1-4前后曼波，握拳，前平直体侧振小臂2次，12前，34下压至体侧
组合二
一八拍：1-4面8点V字步，12同手斜上，34曲臂胸前击掌，5-8面2点A字步，56同手后斜下，78曲臂胸前击掌
二八拍：1-3面2点走3步，4提右膝胸前击掌，5-8动作同，动作同，原路线返回，结束面1点三八拍：1-6之字并步跳（向前），78右脚向前曼波制动，双臂握拳向后
四八拍：，迈步后屈腿之字（后退），，双臂奇数胸前交叉，偶数收至体侧
间奏：一八拍，并步四次，手臂左右波浪压臂，手腕柔软
组合三
一八拍：1-4侧向交叉直角转，曲臂1体侧屈，2体前交叉，5-8面7点向1点侧向交叉，向内缠绕小臂，握拳，
二八拍：1-4动作同一八拍1-4，结束面1点。5-8迈步后屈腿
三八拍：12右脚上步后摆左腿，34反方向，5-8V字步，5左脚，手臂自然曲臂前后摆
四八拍：1左脚向6点上步，左斜上伸臂，掌，2-4吸右腿两次，左肘找右膝，5-8动作相同，方向相反
间奏：一八拍，1-4前后曼波，握拳，前平直体侧振小臂2次，12前，34下压至体侧
组合四
一八拍：1-4侧向交叉步，双臂奇前冲，偶收至腰间，5-8V字步
二八拍：两次前曼波步，1面8点，4面2点，手臂单臂伸直内外摆动，78左转360
三八拍：1-4右前曼波，面1点，12双臂上伸，掌，34体侧，结束右转180
5-8右前曼波，面5点，56双臂上伸，掌，34体侧，结束右转180
四八拍：12侧迈侧摆腿，握拳上伸，34后交叉步，手收至体侧，5-8同1-4，方向相反
五八拍：1-3面2点走3步，4提右膝击掌，5-8提膝击掌左转360
六八拍：1-3面2点退回原地，4提膝击掌，同时面对8点，5-7走3步，8提膝击掌，1-4提膝击掌右转360,
七八拍：1-4吸腿右转360,5-8退至原点
八八拍：两次V字步
间奏：一八拍，一八拍，并步四次，手臂左右波浪压臂，手腕柔软
组合五
一八拍：1-4上步吸腿两次，冲收手臂，5-8反方向
二八拍：12左脚前曼波，34、56向左侧恰恰恰两次，78面7点左脚上步后摆右腿
三八拍：12右脚上步转身180面,34面3点，56左脚跟右斜前点地，78左脚右斜后点地，
四八拍：
第三套健美操四级规定动作（右先）
组合一
一八拍：123右后曼波步，4左脚侧，5面3点上步，6面7点上步，7右脚上步，8提左膝击掌
二八拍：123面3点左曼波步，4面点落右脚，5吸右、7吸左腿，同时前冲拳，6落左8落右脚，双臂体侧
三八拍：1上左脚2右转180,握拳叉腰，34后曼波，击掌两次：5-8动作同，方向反
四八拍：1面2点，4点迈左脚，2侧摆右腿，1握拳胸前平屈，2握拳直臂斜上摆，34后交叉步，5-8动作同，方向向7点迈步做
组合二
一八拍：1上右脚，2左脚侧点地，左手前平伸，扩指掌心向内，34向右左平走，5-8错步跳
二八拍：1-4面8点上步吸腿两次，5-8吸腿右转360，手臂侧屈，68击掌
三八拍：1-4面2点向4点侧向交叉步，达4做后交叉垫布，5-8向7点走左转360，达8同达4，方向反
四八拍：123面1点上右脚曼波，456面5点上左脚曼波，屈同侧臂，另一手握拳在体后，78面1点向前走两步
组合三
一八拍：1上左脚右脚侧点地，双臂体前屈，左斜下冲右拳，34同12,5上左脚，双臂胸前交叉，6侧摆右腿，握拳斜上，78曼波
二八拍：1-4小马跳右转360，手臂体侧一上一下，5-8面1点V字步,5上右脚
三八拍：1-4面2点十字交叉步，4左转270，5-8面5点十字交叉步,8面1点
四八拍：1-4斜前弓步跳，5-8错步开合跳
组合四
一八拍：123足跟点地跳三次，4吸右腿，5-8十字交叉步
二八拍：1-6侧曼波步，78侧摆腿
三八拍：面7点走三步，4吸左腿，5-8面7点踩左脚，摆右腿两次
四八拍：123面1点，向3点走，4吸右腿，5-8右左弹腿两次
竞技健美操竞赛规则
FIG竞技健美操竞赛规则2005---2008 一、总则 二、健美操世界锦标赛 三、动作编排 四、裁判 五、评分 六、违例动作与纪律处罚 七、特殊情况 一、总则 （一）竞技健美操的定义 竞技健美操是一项在音乐伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度动作成套动作的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动。 （二）评分规则总目的 本规则的目的是保证健美操国际比赛评分的客观性。 （三）竞赛性质 世界竞技健美操锦标赛是国际体联的正式比赛。 （四）竞赛周期 世界竞技健美操锦标赛每两年举行一次。 （五）更换运动员 确认报名后不得更换运动员。严重的医学问题才能在比赛前24小时更换。国际体联医学委员会的官方代表作出医学诊断。 （六）预赛与决赛预赛参赛人数： 每国、每项最多2人或2组。决赛参赛人数：各组（男单、女单、混双、三人、集体六人）参加决赛的人数为8人（组），每项、每国最多2人或2组。 （七）出场顺序 抽签：预赛与决赛出场顺序由抽签决定。 弃权：运动员在开赛叫到后20秒不出场，将由裁判长减0.5分，60秒后不出场为弃权，宣布弃权后运动员将失去参加本项比赛的资格。 （八）等候场地 等候场地只允许即将出场的2名或2组运动员及其教练员使用，其他人员不得入内。 （九）比赛场地 赛台高80—140㎝，后面有背景遮挡，赛台不得小于14×14 ㎡。竞赛的地板必须是12×12㎡。单人、混双、三人的比赛场地为7×7㎡。集体六人的比赛场地为10×10㎡。标记带为5厘米宽的黑色带，标记带是场地的一部分。 （十）成套动作音乐 可以使用一首或多首乐曲混合的音乐。可使用原作音乐和加入特殊音响效果。音乐要录在磁带或CD的A面开头。磁带录制必须达到专业化水准。 （十一）最后成绩 预赛成绩不带入决赛。决赛中得分高者名次列前。若得分相等，名次将按顺序取决于下列标准：最高艺术分 最高完成分 最高难度分 考虑全部艺术分
健美操比赛规则
健美操比赛规则 4．1裁判组成 A．高级裁判组 由健美操委员会3名指定成员组成。 B．世界与洲际健美操锦标赛、世界运动会与世界杯系列赛的裁判组 艺术裁判4 裁判号码1—4 完成裁判4 裁判号码5—8 难度裁判2 裁判号码9—10 视线裁判2 裁判号码11—12 计时裁判1 裁判号码13 裁判长1 裁判号码14 共计：14人 4．2裁判的职责与资格 4．2．1高级裁判组 1．监督整个比赛情况，处理影响比赛进程的违纪情况或特殊情况。 2．查看裁判员的评分，对在裁判工作中表现不佳或倾向性打分的裁判员提出警告。 3．更换被警告后仍表现不佳的裁判员。 4．2．2裁判员 A．艺术裁判 职责 艺术裁判根据下列标准评价运动员的“艺术质量”： ●成套编排：编排与竞技健美操的内容。 ●表演：表现力与动作结合音乐的准确性。 ●(参见附录I艺术裁判指南) 艺术分最高为10．0分，以0．1递增。 评分范围标准 1．0动作设计最多4分 1．1音乐的适宜性最多1分 ●动作的风格与类型以及运动员的表现必须和音乐的特色完美结合：风格、节奏、乐句、重音、高低音、乐器、音响效果以及方式。 ●音响效果必须是高质量的，并有足够的音量和运动员的成套动作相配合。 标准： 非常好0．90～1．00 好0．70～0．80 满意0．50～0．60 差0．30～0．40 不可接受0．00～0．20 1．2强度最多1分 竞技健美操的动作完成质量取决于心、血管系统耐力和肌肉耐力。所有外表的动作形式裁决
于动作的强度。 强度水平取决于下列因素： ●动作频率：以高速度完成动作，展示做复杂、快速和突然动作的能力。 ●速度／幅度(速度与动作幅度有关)：以高速度和大幅度完成动作。 ●耐力：在整套动作中(无间歇)保持心血管系统运动强度的能力。 ●重力：(抵抗重力的运动)：爆发力、腾空高度，特别是完成连续的空中动作时。 ●移动：当连续完成难度、健美操步伐和动作组合时，从一个地方移动到另一个地方。 标准： 非常好O．90～1．00 好O．70～O．80 满意O．50～O．60 差O．30～O．40 不可接受O．00～O．20 1．3创造性最多2分 整套动作的特征必须包括下列的编排质量和特点． ●独特性 优秀的竞技健美操成套动作必须是令人难忘的和与众不同的。它必须是不可预见的竞技健美操内容，连接过渡和音乐的体现出其独特性，包括开始、结束的8拍动作必须和整套动作与音乐很好吻合。 ●多样性 优秀的竞技健美操成套动作必须体现出动作的多样性，不重复。 ●同伴(混双、三人和集体) 混双、三人和集体项目的成套动作创造出动力性的身体队形配合，和托举动作。 ●在完成各种步伐和难度动作时，必须充分利用地面组合、不同的队形、场地、位置和队形位置空间的精确性。 ●两名或两名以上的运动员之间的动力性身体配合动作在整套动作中至少出现两次，托举动作要求三次。运动员之间的配合要求默契，成套动作必须溶合所有成员的创造性并注重质量。 ●托举与成套动作相吻合必须流畅地完成，并展示出高水准的创造性。 标准： 非常好1．70～2．O0 好1．30～1．60 满意0．90～1．20 差0．50～0．80 不可接受0．00～0．40 2．0竞技健美操内容最多4分 2．1基本步伐和特殊内容最多2分 成套动作必须展示出一系列传统的健美操有氧动作的组合。 ●复杂的衔接 优秀的成套动作必须展示出7种基本步伐及其变化，包括上肢动作，这些动作通过不同面，结合所有水平节奏变化相互连接。 ●非竞技特殊动作 代表其他体育项目的动作，没有与竞技健美操将来发展保持一致不可以在成套中出现。
66节回春医疗保健操[1]
66节回春医疗保健操 1.游臂（一曲一伸32下） 2.转腰（左右16圈） 3.甩臂（甩16次） 4.双摇臂（前后各16圈） 5.推拳（左右共推32次） 6.拍胸（两边共32次） 7.叉跳（跳32次） 8.打背（肩后背两边共32次） 9.扩胸（交替共做32次） 10.单摇臂（左右各12圈） 11.甩拳（左右交替共16次） 12.搂拳（共24次） 13.左右弯腰（各8次） 14.原地跑步（64步，冬天加倍） 15.慢游臂（共32次） 16.按手（交替进行32下） 17.上摇球（沿上右下左摇12圈） 18.中摇球（沿上右下左摇12圈） 19.下瑶球（沿上右下左摇12圈） 20.抓空（交替共做32次） 21.摇放辘轳（左右摇16圈） 22.摸鱼（左右12圈） 23.大晃腰（左右6圈）
25.打膝盖（共32下） 26.回头看足跟（交替做16次） 27.大弯腰（中左右各3次） 28.前后弯腰（共16次） 29.转腰（左右32圈） 30.转膝（左右32圈） 31.压腿（左右16次） 32.前踢腿（交替踢32下） 33.原地小跳（32次） 34.七敲（32次） 35.八打（各24次） 36.蹲堆（反复8次） 37.打膝盖（交替进行32次） 38.抱后脑颠足跟（足跟8次） 39.托腹（上下颤动200次） 40.左右蹬腿（共16次） 41.后踢腿（左右16次） 42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次） 43.揉搓压膝（各16圈） 44.洗眼（晃32次） 45.摩眼皮（共16圈） 46.摩鱼腰（反复16次） 47.晃承泣四白穴（共16次）
49.洗鼻（上下为一次，16次） 50.按迎香（16圈） 51.指耳（8次） 52.震耳（16次） 53.干洗脸（共16次） 54.十指梳头（16次） 55.揉风池（左右各16圈） 56.揉太阳（左右各16圈） 57.鸣天鼓（） 58.搓耳（搓到耳部发热为止） 59.搓降压沟（） 60.揉耳垂（） 61.叩齿（） 62.转舌（） 63.搓静动脉（） 64.按揉内关（左右各16圈） 65.搓手（左右各32次） 66.全身抖动（共200下）
竞技健美操规则教案1
竞技健美操的竞赛规则 年级：人数：任课教师：金跃峰教学班级课程名称竞技健美操竞赛规则 题目竞技健美操的竞赛规则 教学目的与要求让学生理解竞技健美操及相关的比赛内容，在今后的学习中注意各技术 要点 教学重点 与难点 概念各部分成员的要职和注意事项 教学内容及步骤备注一．概念 竞技健美操：竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度 动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能 力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创 造性。 四.竞赛规则： 裁判员在比赛时必须做到： 1、不离开指定座位 2、不与他人接触 3、不与教练员、运动员、和其他裁判谈论 4、按规定着装 竞赛周期： 世界竞技健美操锦标赛每两年举行一次。 同分数判决： 最高完成分，最高艺术分，最高难度分 考虑全部完成分（不除去最高最底分） 考虑三个完成分，考虑两个完成分，同样适用于艺术分 弃权： 运动员在开赛叫到后20秒不出场，将由裁判长减0.5分，60秒不出场为弃权。 竞赛场地： 竞赛的地板必须是12×12平方米，并清楚地标出7×7平方米的单人、混双、三人的比赛场地，以及10×10平方米的集体六人场地。标记带为5厘米宽的黑色带，标记带是场地的一部分。竞赛性质与种类 性质：全国健美 操锦标赛、全国 健美操联赛、全 国健美操冠军 赛、全国体育大 会健美操比赛及 各类普及健美操 比赛。 种类：比赛分明星赛，组合赛，集体赛三种。
竞赛项目： 女子单人、男子单人、混合双人、三人、集体六人。 年龄：必须是参赛当年为18周岁。 特殊要求： A、艺术性： 成套动作艺术性的要求是：成套动作必须展示出创造性，动作设计必须展示竞技健美操特殊内容，动作变化以及音乐与运动员的表演紧密相连。 为确保奥运的理念和评分的伦理道德，成套动作中禁止渲染暴力、枪战、宗教信仰、种族歧视与性爱为主题。 对于混双、三人、和集体成套动作要求有三次托举，包括开始和结束。 B、完成：所有动作必须完美完成。 C、难度： 成套动作中所选择的难度动作必须体现出空中、站立和地面三个空间的均衡性。 没有达到最底要求的难度动作为0分，但仍被视为10个难度动作当中的一个动作 最多难度动作为10个 动作动作得分是成套动作中出现的有分值的动作 不得重复难度动作 每组难度动作至少个有一个 地面上的难度动作不得超过6个 成俯撑/劈腿落地的动作每类不得超过2个。 对于集体项目: 要得到该难度动作得分,全体运动员必须同时或依次,同或不同方向完成相同的难度动作(托举动作除外) 2、成套内容 成套动作必须表现出健美操动作类型和难度动作的均衡性。 健美操动作的姿态要求是躯干直、呈一直线位置，臂腿动作有力，外形清晰。 3、时间 成套动作的时间为1分45秒，有加减5秒的宽容度。 4、音乐 必须配合音乐完整地表演成套动作 任何适合竞技健美操运动的音乐风格，均可被采用 5、难度动作 少年组：7~12岁 （小学组）、 13~17岁（中学 组） 风采赛：18~35 岁。（运动员可兼 报组合赛和集体 赛）。可否定去 掉 青年组组合赛和 集体赛：18~35 岁，比赛分院校 组、行业组、明 星组。 中年组组合赛和 集体赛：36~55 岁，比赛分院校 组、行业组、大师 组。 老年组组合赛和集体赛：56岁以上。 成套动作的时间 计时由第一个可听到得声音开始（不包括提示音），到最后一个可听的声音结束。 明星赛的成套动作时间为1分20秒~1分40秒。
66节回春医疗保健操口令
66节回春医疗保健操口令 功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。 练习方法 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。 ２．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ３．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。 ４．双摇臂动作： 双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
学校体操徒手操实习教案
上海体育学院术科实习教案 教师姓名：王相国授课对象：11级体教一班 课程名称学校体操课程类型限选课 授课题目徒手操授课类型实践 授课时间 2012年4月12日周次第8周 教学目标技能目标：锻炼自己编操带操的本领，同时让同学们学会一套简单的徒手操；认知目标：了解徒手操的构成，认识合理编操才能锻炼身体的重要性； 情感目标：使学生获得身心的愉悦感，达到热身的目的，培养同学们对学校体操的热爱。 注意事项 1.采取准确的体操术语及标准的示范动作，使同学易于学习； 2.学操过程中一定要认真专注，防止拉伤和意外事故 教学过程设计(内容安排与要求、组织形式、时间分配) 课 的部分时 间 内容组织教法 负荷 （量、 强度） 开始部分 基本部分5 分 钟 1.整队集合 2.报数 3.师生问好 4.宣布本次教学内容及要求 5.安排见习生 6．变队： 徒手操 (1)伸展运动 组织： ??????????? ??????????? 两列横队站立进行报数以及师 生问好 ? ?????? ?????? ?????? ?????? 二列横队变四列横队，并成体操队形 散开 预备姿势：直立 第一个八拍： 1——2左脚后撤一步（脚尖点地）， 同时右腿微屈，左臂经前上举，掌心 向前 3——4还原直立 5——右脚后撤一步（脚尖点地）， 1*20 4*8
20 分 钟 (2) 扩胸运动 (3) 踢腿运动同时左腿微屈，右臂经前上举，掌心 向前 6——8右腿收回，同时右臂向后绕至 侧上举，左臂经前绕至至侧上举，掌 心相对，头稍抬 第二个八拍同第一个八拍，但方 向相反； 第三四个八拍同第一二个八拍 要求：前四拍重心在前脚，掌握好操 的节奏感 预备姿势：直立 第一个八拍： 1——2左腿向侧一步（与肩同宽）， 同时两臂前平举，握拳，拳心向下 3——4左臂胸前平屈，同时右臂侧平 举，头看向右手后震一次，还原 5——6两臂胸前平屈，后震一次，还 原 7——两臂侧平举 8——左腿收回，还原直立 第二个八拍同第一个八拍但方 向相反 第三四个八拍同第一二个八拍 要求：双臂后震时注意控制平举 高度，并充分后震 预备姿势：直立 第一个八拍： 1——2左脚向前一步，同时两臂经前 至上举 3——提右膝（大腿与地面平行）， 同时两臂经侧还原至体侧 4——右脚侧点地，同时两臂侧平举5——6右腿侧踢腿，同时左臂上举， 右臂下放至体侧 7——右腿侧伸，同时两臂侧平举 8——左脚收回，还原直立 第二个八拍同第一个八拍，但方 向相反 第三四个八拍同第一二个八拍 4*8 4*8
健美操体育课的期末作业自编动作和音乐
指导老师：唐艳博 队员：李颖（5080131）董宇航（5080134）国洋（5081026）葛乐（5080334） 杨宏亮（5081011）张永亮（5080508）
健美操介绍： 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，健美操是根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操和舞蹈以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。它深受广大群众喜爱的、普及性极强，健美操是健美体育的一个分支，其内容是多种项目的内容按照健美锻炼的要求进行的有机结合。健美操的“操”既不是广义的身体操练的含义，又不是狭义的体操概念，而是具有针对性、全面性、对称性、节奏性和重复性特点的一种运动形式。 (一)健美操是表现美得人类活动； (二)健美操是表现力的人体运动； (三)健美操是人体有节奏的运动； (四)健美操具有动作的多边性； (五)健美操具有体育运动、文学艺术、教育活动三大领域 的综合性质。现代健美操与舞蹈艺术、音乐艺术、造型 艺术、美术色彩……都存在着千丝万缕的联系。健美操 内涵有诸多的艺术因素。
学校健美操特点： （1）学校健美操介于大众健美操和竞技健美操之间，它既具有大众健美操强身健体的锻炼目的，也具有竞技健美操的套路表演及竞技性质。 （2）学校健美操的教学主要以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论知识，培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力为目的。 （3）小组合、短套路是学校健美操的主要教学手段。 本套我们自编的健美操是以可爱为主的，动作的多变以及配合着可爱型的音乐突出了主题，展现了可爱和青春活力，其中更凝聚着大家的团结、智慧和汗水，在大家的共同努力下，不断创新，不断完善着每一个动作和队形，功夫不负有心人，付出一定会有回报，ANGEL ROCK YOU 队！！！加油！！！ 具体分析如下： 第一部分（2个八拍） 音乐响起，开场由踏步开始，并在此期间变成三角队形，即前一人中两人后三人。 第二部分（6个八拍） 一八拍： 1--2：先同时出右脚右手，然后同时出左手左脚，双手五指分开，双臂弯曲交叉放在胸前，双脚成V字步；
民族健身操竞赛规则20140702
民族健身操竞赛规则 第一章总则 1、宗旨 民族健身操是彰显和弘扬少数民族传统体育文化精神和内涵的运动方式。民族健身操将民间传统健身活动中带有浓郁民族特色和鲜明地域特点的元素融入其中，通过新颖的编排设计，徒手或运用器械与身体运动巧妙结合，挖掘富有创意性民族特色和亮点的动作元素，挖掘多元健身文化内涵和精华，创新和丰富少数民族人民群众体育健身活动内容和形式，促进各民族之间的学习与交流。比赛是推广民族健身操项目的舞台。通过比赛，促进各民族平等团结、繁荣进步，提高少数民族人民群众的健康水平。 2、比赛项目 2.1民族健身操规定动作 2.2民族健身操自选动作 第二章比赛通则 3、成套动作时间 3.1规定动作时间按民族健身操规定动作的时间执行。 3.2自选动作时间为3分30秒±10秒(不包括提示音)，计时由第一个可听到的声音开始，到最后一个可听到的声音结束。
4、比赛音乐 4.1规定动作 民族健身操规定动作音乐由主办单位提供并播放。 4.2自选动作 4.2.1音乐要体现该套健身操的民族风格和特点，且与成套动作的主题相吻合，音乐剪接流畅、自然、完整，要求节奏鲜明、韵律感强，音乐内容不得有任何暴力、低俗等不健康的因素。 4.2.2参赛队需向主办方提供符合要求的音乐文件。 5、比赛场地 比赛场地为木质地板、地毯或其它材质平整地面，周边至少有2米的空间，室内、室外均可。根据参赛人员规模划定比赛区域，场地四周设有标记带，并清楚地标出比赛区域，带宽为5厘米，标记带属于比赛场地的一部分。 6、比赛服装 6.1比赛服装可在保持民族特色的基础上进行改良，使之便于运动；服装可有图案但禁止有描绘战争、暴力、色情等不健康的内容；男女队员之间服装允许存在差异，但应保持风格统一。 6.2参赛者可以佩戴表现本民族特色的饰物，饰物的材质、形状必须是安全的，不得有悬垂物；参赛者身体禁止涂抹油彩；比赛时不允许露出内衣或打底衣。 6.3领奖时必须穿着比赛服。 7、比赛器械 自选动作可根据需要使用比赛轻器械，器械必须是安全的，不允
2021年66节回春保健操(插入穴位图)
中老年回春医疗保健操动作名称简 介（66节） 欧阳光明（2021.03.07） 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 1．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。 2．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 3．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。5．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 6．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次，冬季加倍。 7.叉跳 动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。 作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。 8．打背 动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），
健美操基本步伐、自编操 -魏晓娟Microsoft Word 文档
《健美操基本步法、自编操》 魏晓娟 弥河初中 魏晓娟
《健美操基本步法、自编操》 魏晓娟 一、指导思想： 根据《体育与健康课程标准》理念，以“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心，体现学生的主体地位，关注学生的不同需求，激发学生的学习兴趣，注重学生的自主性合作学习，启发学生自创、自学、自练、合作学习。从而使学生的学习兴趣得到培养，学习方法得到掌握，学习能力得到提高。 二、教学对象： 初一学生 三、教材内容：1、健美操的基本步伐2、自编组合操 四、教材分析： 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目。目前我们这边很少有学校开设健美操课，我设计这堂课目的是想通过健美操课的教学，让学生初步接触健美操，并喜欢这项运动。因为这项运动不仅可以达到锻炼身体、增强体质的目的，还可以激发学生的体育兴趣和审美情趣，发展学生主动学习，培养学生团体合作的精神。 五、学情分析： 本节课的授课对象是初一学生。这些学生大部分以前基本上没有接触过健美操，少数的学生也只是通过一些途径，对健美操有一定的感性认识，而没有真正的去尝试过现在很多学生喜欢健美操，但其中学生已有的知识、身体基础、身体素质等差异性较大，学生学习的出发点也不一样。
课 题 健美操的学习与创编 教学目标1、运动参与目标：主动积极参加健身活动 2、运动技能目标：通过健身操发展学生的协调性、灵活性，提高表现力和创造能力。 3、身体健康目标：发展学生的协调、灵敏等身体素质 4、心理健康目标：通过本课学习，增强学生的自信心和自主学习能力 5、社会适应目标：通过健身操的学习，培养学生的社会交往能力和互助帮助的团队精神，激发学生学习兴趣和积极性。 重难点重点：学会几种步伐，小组合作自编操、自编队形难点：动作的舒展、大方，与音乐的协调配合 过程教与导的活动方式学与练的活动方式组织教法 时 间 调动情绪激发兴趣阶段 （一）课堂常规 1．集合、整队、报告人数、师 生问好 2. 检查服装 3.宣布课的内容与目标 4. 创设情境，导入新课 (二)准备活动 1．1.小游戏:四个小组排头的同学 拿着一个球迅速向前跑至圆圈 处，将手中的球放入圆圈中，再 跑回本队，击第二个人的手掌， 第2个人立即跑至圆圈处，将球 拿回交给第3个人，依此法做完 为止，先完成的队获胜。 设计意图：用游戏的方式热身使 学生产生浓厚的学习兴趣，同时 使机体逐渐适应，并转入运动状 态，为初步学习健美操动作做准 备。 2.专项热身 要求： 1.尽快的投入课堂角 色 2.严格执行课堂常 规，动作规范整齐， 精神饱满。 学法： 1.按照老师的提示 进行动作练习。 2.进入角色，遵守游 戏的规则，主动参 与，大胆展示自 我。 队型: 如下图 ▲ ×××× ×××× ×××× ×××× 2 分 钟 组织队型： → ××××○ ←▲ ××××○ ××××○ ××××○ × ×× ×× ×▲× ×× ×× × 6 分 钟
[小学]66节回春医疗保健操讲解
[小学]66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于,,年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 66节回春医疗保健操练习方法 66节回春医疗保健操准备:两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 66节回春医疗保健操 ,( 游臂 动作:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打,,下 ,( 转腰 动作:两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各,点,寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转,,圈， 转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转,,圈。
作用:舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ,( 甩臂 动作:两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩,,次。 ,( 双摇臂动作:双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转,,圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转,,圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原 作用:活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ,( 推拳 动作:两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推,,次。 作用:活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 ,(拍胸 动作:右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区， 呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共,,次，冬季加倍。 ,(打背 动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共,,次。 作用:防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。
健美操自编的节拍动作
健美操自编的节拍动作 健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作 完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。 1踏步原始动作动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 2走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。 3一字步动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有 弹性地缓冲。 4V字步动作描述：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成 分腿半蹲，重心在两腿之间。 1，充分的准备活动。 充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴 奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。 2，合理安排锻炼计划。 锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要 在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性 动作，患重感冒时最好停止健美操运动。 1.背部练习 利用身边桌子或者椅子作为支撑物，双手抓住支撑物，然后将重心慢慢降低并后移， 这时可以感觉到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部极致位置时，保持这个姿势15秒左右。 2.采用坐姿 挺胸收腹，双手伸直在体后，让掌心朝内并相扣，然后向后上方缓慢移动，对肩部的 三角肌前束肌肉进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。 3.腿部练习
全国大众健美操比赛评分规则
全国大众健美操比赛评分规则 1 第一章总则 1.1 定义 健身健美操 在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础， 达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲的目的一项运动。 1.2 目的 制定本规则的目标是保证全国大众健美操比赛评分的客观 性、规范性和公正性。 1.3 比赛内容 规定动作比赛（全国健美操大众锻炼标准） 自选动作比赛 1.4 年龄与分组 儿童组（小学生）12 岁以下 少年组（中学生）13-17 岁 青年组18-34 岁 中年组35-49 岁 老年组50 岁以上 全国大众健美操比赛评分规则 2 1.5 参赛人数
规定动作：每队6 人，性别不限，或按比赛规程执行。 自选动作：每队3-16 人，性别不限，或按比赛规程执行。 1.6 出场顺序 比赛的出场顺序在赛前由组委会竞赛部指定中间人抽签确定。 1.7 比赛场地与设备 1.7.1 赛台高80-100cm，比赛场地为12M×12M 的地板或地毯，后面有背景遮挡。 1.7.2 有专业的放音设备和舞台灯光。 1.7.3 裁判席设在比赛场地的正前方。 1.8 成套动作时间 1.8.1 规定动作：按《全国健美操大众锻炼标准》的规定时 间执行。 1.8.2 自选动作：成套动作时间为2 分30 秒—3 分，计时从动作开始到动作结束。 1.9 音乐伴奏 1.9.1 规定动作音乐由主办单位提供《全国健美操大众锻炼 标准》规定动作音乐并统一播放。 全国大众健美操比赛评分规则 3 1.9.2 自选动作音乐由参赛队自备，必须录在磁带A 面的开头或光盘的开头,须备2 份，其中1 份报到后交大会放音组。
1.9.3 自选动作音乐允许有2×8 拍的前奏，音乐速度不限， 但必须是高质量的。 1.10 比赛服装 1.10.1 着健身服或运动式休闲服和运动鞋（旅游鞋式，不可 穿球鞋、体操鞋等）。 1.10.2 服装上可有亮片等装饰物，女运动员可化淡妆；比赛 时运动员不得佩带首饰。 1.11 裁判组组成 裁判组由1 名裁判长、5-7 名裁判员、1 名记录长、2-3 名记 录员、1 名计时员（自选动作比赛）、1-2 名放音员、2-3 名检录员、1 名宣告员组成，也可根据比赛规模的大小适当增减裁判人员。 1.12 评分方法 1.1 2.1 采取公开示分的方法，成套动作满分为10 分制，裁 判员的评分精确到0.1 分。 1.1 2.2 裁判员的评分去掉1 个最高分和1 个最低分，中间3 个分数的平均分即为总分，再减去裁判长减分即为最后得分。 1.1 2.3 对比赛成绩和结果不接受申述。 全国大众健美操比赛评分规则 4 1.13 奖项设置与奖励办法 奖项设置与奖励办法按比赛规程执行。 第二章成套动作评分
66节回春医疗保健操
1 天魁星呼保义宋江 2 天罡星玉麒麟卢俊义 3 天机星智多星吴用 4 天闲星入云龙公孙胜 5 天勇星大刀关胜 6 天雄星豹子头林冲 7 天猛星霹雳火秦明 8 天威星双鞭呼延灼 9 天英星小李广花荣 10 天贵星小旋风柴进 11 天富星扑天雕李应 12 天満星美髯公朱仝 13 天孤星花和尚鲁智深 14 天伤星行者武松 15 天立星双枪将董平 16 天捷星没羽箭张清 17 天暗星青面獣杨志 18 天佑星金枪手徐宁 19 天空星急先锋索超 20 天速星神行太保戴宗 21 天异星赤髪鬼刘唐 22 天杀星黒旋风李逵23 天微星九纹龙史进 24 天究星没遮拦穆弘 25 天退星挿翅虎雷横 26 天寿星混江龙李俊 27 天剣星立地太歳阮小 28 天平星船火児张横 29 天罪星短命二郎阮小 30 天损星浪里白跳张顺 31 天败星活阎罗阮小七 32 天牢星病关索杨雄 33 天慧星拚命三郎石秀 34 天暴星两头蛇解珍 35 天哭星双尾蝎解宝 36 天巧星浪子燕青 37 地魁星神机军师朱武 38 地煞星镇三山黄信 39 地勇星病尉遅孙立 40 地杰星丑郡马宣赞 41 地雄星井木犴郝思文 42 地威星百胜将韩滔 43 地英星天目将彭玘 44 地奇星圣水将单廷圭
45 地猛星神火将魏定国 46 地文星圣手书生萧让 47 地正星鉄面孔目裴宣 48 地辟星摩云金翅欧鹏 49 地阖星火眼狻猊邓飞 50 地强星锦毛虎燕顺 51 地暗星锦豹子杨林 52 地辅星轰天雷凌振 53 地会星神算子蒋敬 54 地佐星小温侯吕方 55 地佑星赛仁贵郭盛 56 地霊星神医安道全 57 地獣星紫髯伯皇甫端 58 地微星矮脚虎王英 59 地慧星一丈青扈三娘 60 地暴星丧门神鲍旭 61 地黙星混世魔王樊瑞 62 地猖星毛头星孔明 63 地狂星独火星孔亮 64 地飞星八臂哪吒项充 65 地走星飞天大圣李衮 66 地巧星玉臂匠金大坚67 地明星鉄笛仙马麟 68 地进星出洞蛟童威 69 地退星翻江蜃童猛 70 地満星玉幡竿孟康 71 地遂星通臂猿侯健 72 地周星跳涧虎陈达 73 地隠星白花蛇杨春 74 地异星白面郎君郑天寿 75 地理星九尾亀陶宗旺 76 地俊星鉄扇子宋清 77 地楽星鉄叫子乐和 78 地捷星花项虎龚旺 79 地速星中箭虎丁得孙 80 地镇星小遮拦穆春 81 地羁星操刀鬼曹正 82 地魔星云里金刚宋万 83 地妖星摸着天杜迁 84 地幽星病大虫薛永 85 地僻星打虎将李忠 86 地空星小霸王周通 87 地孤星金銭豹子汤隆 88 地全星鬼睑児杜兴
一年级体育教学徒手操
《徒手操游戏》教学设计 渭南市实验小学剡新妮 教材分析： 本教材依据《体育与健康新课程标准》的基本理念和各领域目标中水平一的要求进行设计。 一年级小学生模仿能力强，但对体育基本活动的动作概念和方法了解很少，因此，基本活动的教学，主要是让学生活动起来，学会一些简单的动作和方法，培养正确的身体姿态，为以后进一步学习各种体育活动的技术和技能打下一定基础。 教学目的： 1．知识与能力：培养学生动作的节奏感和协调性。 2．过程与方法：．通过本次课的学习，使学生进一步掌握徒手操的要领。 3．情感目标：培养学生锻炼奔跑速度和发展动作的灵活性。 教学重点：学习时掌握动作的要领，音乐伴奏的节奏 教学难点：体验舞蹈时的优美姿态和动作的节奏感。 教学准备：教师准备录音机一台。 教学过程： 一、开始部分 （一）课堂常规（时间：2′） 1.集合整队，报告上课人数，师生问好，考勤。 2.简介上次课学习情况，提问有关问题。 3.宣布本课教学目标，简述教学过程及要求。 4.安排见习生
5.检查、整理服装，上课不带硬物、小刀等物品。 组织方法： ＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊ ※ 教学要求： 队列整体，专心请听讲 二、准备部分 1.绕操场慢跑100～200米。 2.模仿操 体转运动腹背运动全身运动跳跃运动放松运动 3.诱导练习：提踵、侧平举、前平举、上举。 组织方法： 教学要求： 动作整齐、到位、有力；节奏稳，合拍，富有韵律及美感。 【设计意图】通过练习，使学生的身体充分舒展，避免不安全事故发生。 三、基本部分
（一）探究学习 1.教师示范前滚翻动作。 【设计意图】通过教师示范，使学生建立清晰地视觉认知。 2.讲解保护帮助方法。 指一生在老师的帮助下模仿完成动作，教师边做保护示范，边讲解保护方法。 （一）、学习拍手操 1.伸展运动 第二个八拍同第一个八拍 2.下蹲运动
(完整版)健美操
健美操 教材纲要 （一）理论部分 1.健美操概述 2.健美操运动价值及在学校素质教育中的意义 3.健美操练习计划制定的原则 4.健美操竞赛规则与裁判法简介 5.专题讲座一、二 6.健美操教学、比赛录像欣赏 （二）实践部分 1.基础教材 （1）把下教材： 1）身体基本姿态。 2)站立姿态与方位。 3)头颈部基本姿态。 4)舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。 5)舞蹈脚的五个位置。 （2）把上教材：擦地、下蹲（屈伸）、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。 2.徒手教材 （1）基本动作： 1）头部动作：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。 2）手臂动作：体操基础动作手臂基本位置（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕 环、胸前平屈、侧平屈等）肩部动作：提与绕环等。手型（并指掌、分指掌、拳等） 3）胸部动作：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。 4）腰部动作：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。 5）髋部动作：提髋、摆髋、髋绕环等。 6）腿部动作：膝屈伸（弹动）、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。 7）基本步伐与跑跳步：踏步、V字步、交叉步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步跳、开合跳、摆动跳等。 8）支撑动作：单、双手支撑、侧撑、跪撑等。 （2）成套动作： 1）健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。 2）中国学生健康活力健身操表演套路。 3）教师自编套路：啦啦队操。 4）学生自编健美操套路。 3.器械教材：用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。 4.素质练习教材： （1）力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳 等。 （2）柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。
自编徒手操
徒手体操 第一节：伸展运动（4*8） 预备姿势：直立 第一个八拍：一拍：左脚向前一步，成右脚后点地 二拍：两臂经前至侧上举，掌心向外 三拍：两臂向内绕环至胸前交叉，掌心向下 四拍：两臂由前至上举，掌心朝前 五拍：左腿还原 六拍：屈膝下蹲，两臂同时屈肘下拉 七拍：身体还原成直立。同时两手还原，成侧上举，掌心相对 八拍：两手放下，还原成预备姿势 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反 第三个八拍：一拍：左脚侧伸，脚尖点地 二拍：两臂侧举，掌心向下 三拍：身体向左转90°，成右脚后点地立 四拍：两臂经下至右臂上举，掌心朝前，左臂侧举，掌心向下 五拍：身体还原成直立 六拍：右臂侧举，掌心朝下 七拍：左脚收回 八拍：还原成直立 第四个八拍同第一个八拍，但方向相反 第二节：扩胸运动（4*8） 预备姿势：直立 第一个八拍：一拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩 二拍：上体右转45°，同时两臂前举，两手互握 三拍：上体还原同时左肩胸前平屈，掌心向下，右臂侧举后振掌心向下 四拍：两臂前举，掌心向下。 五拍：身体向左转90°成弓步 六拍：两臂经前至侧举后振，掌心向上 七拍：身体还原成直立，同时两臂前举，掌心向下 八拍：两手放下成预备姿势 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反 第三个八拍：一拍：双手握拳，两臂胸前屈，拳心向后 二拍：小臂不动，大臂向旁拉开至两臂侧屈，拳心向前 三拍：还原成一拍 四拍：双手前举，拳心向下 五拍：驱腿同时两臂经前成胸前平屈后振握拳 六拍：还原成四拍的动作 七拍：两臂侧举，掌心向下 八拍：还原成预备姿势
第四个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三节：踢腿运动（4*8） 预备姿势：直立 第一个八拍：一拍：左脚向前一步，成右脚后脚尖点地，同时两臂胸前平屈握拳 二拍：右腿前踢大于90°，直膝蹦脚尖，同时两臂经侧后摆 三拍：右腿向后一步，还原成一拍的动作 四拍：左脚收回，同时双手叉腰 五拍：跳起，同时右腿往前抬至大腿水平 六拍：跳起同时踢右小腿 七拍：跳起还原成五拍的动作 八拍：左腿跳起，两腿同时着地同时两手放下成预备姿势 第二个八拍同都一个八拍，但方向相反 第三个八拍：一拍：跳起，右腿屈膝向左前，同时两手经前摸到右脚 二拍：跳起，两脚同时着地 三拍：跳起，右腿屈膝向左后，同时两手经后摸到右脚 四拍：跳起还原成二拍的动作 五拍：跳起，同时右腿往右抬至大腿水平 六拍：跳起，同时右腿向右踢小腿 七拍：跳起，右腿还原成五拍 八拍：跳起还原成直立 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反 第四节：体转运动（4*8） 预备姿势：直立 第一个八拍：一拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩 二拍：两臂屈肘，经腰推至左臂前举立掌，右臂上举握拳拳心向前 三拍：上体左转90°，同时左臂侧屈，左前臂贴于右后腰，右臂胸前平屈，指触左肩 四拍：身体还原，两臂前举，掌心向下 五拍：上体左转90°，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举掌心向下 六拍：还原成四拍 七拍：两臂侧举掌心向下 八拍：还原成预备姿势 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反 第三个八拍：一拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后 二拍：右腿并左腿，同时两臂向内绕至前举掌心向下 三拍：屈腿，同时上体右转45°，左肩前举，掌心向下，右臂胸前平屈后摆 四拍：还原成两臂前举 五拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩 六拍：上体右转45°，两臂经前至上举，掌心向外 七拍：上体还原，两臂侧举 八拍：还原成预备姿势 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反
健美操资料
一、名词解释 健美操：是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，达到增进健康、塑造形体、愉悦身心的一项运动。 健身健美操：是一种非常理想的有氧健身运动，其主要目的是增进健康、塑造形体、愉悦身心。 竞技健美操：是根据特定的规则，按照规定的项目和要求，组织运动员进行训练和比赛，以竞赛和取胜为目的的高水平竞技运动。 表演性健美操：是以健美操动作为素材，结合舞美设计而产生的一种表演形式，是体育艺术表演的主要内容。 健美操术语：是描绘健美操动作的专门用语，它是用来简要说明健美操动作的一般概念，包括健美操动作名称以描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。 操化动作：是健美操的核心。它是由基本步伐和手臂动作变化组合而成，是健美操练习的主要内容。 过渡动作：是指从一个造型、状态、风格、位置转换到另一个形式的动作，用于连接成套动作中两个不同主题或段落。 连接动作：是指连接两个不同内容的动作，即连接两个没有空间变化的动作。 有氧运动：有氧代谢是健美操的基础。健美操的原意就是有氧运动，其特点是强度中等、持续时间较长。 高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空姿态的动作。 中冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。 低冲击力动作：两只脚都接触地面的动作或不支撑体重的动作。 摆动：臂或腿在某一平面内，由某一部位摆到另一部位的动作。 绕：身体或身体某一部位做180度以上、360度以内的动作。 绕环：身体或身体某一部位做360度或360度以上的动作。 间隔： 距离： 对称：上肢或下肢同时或依次做相同的动作，或不同方向的相同动作。 依次：表示单个动作中身体不同部位先后完成同一动作。