怎样增胖而又能保持健康体重

怎样增胖而又能保持健康体重

正如你体重超标一样，你比一般人瘦也是多方面原因引起的。这篇文章将告诉你如何用正确方法长胖，保持健康的体重。

首先，秤秤你自己有多重，计算一下你每天消耗的卡路里热量是多少。从现在开始，你要确认每天摄入的能量要比你的消耗多500卡路里。

每顿你都需要吃饱。

在两顿中间多吃一些点心。点心可以是谷类制品像较麸皮麦片，磨碎小麦，格兰诺拉麦片，燕麦等等。你也可以吃些葡萄干和一些干果，补充热量和身体所需的露卡素（碳水化合物）。多吃花生酱，蜂蜜酱和低脂的奶酪，多吃干果，栗子和松子，格兰诺拉燕麦卷这样的快餐将会增加卡路里的摄入，也会增加其他身体必须元素的摄入。

你也可以喝一些汤像热的黑豆，德国青豆或豌豆汤，红辣椒豆，大麦，这样同样可以补充热量和身体所需的糖份。这样汤能够提供比烧鸡和牛肉等更多的能量。

为了保持平衡和健康的体重，请用改良油菜子油和橄榄油代替黄油和乳脂等。天然的花生酱比黄油和奶酪好多了。相似地，高蛋白的谷物，蔬菜像土豆，椰菜，绿豆，豌豆，玉米；水果像香蕉，梨子，苹果和干果同样可以提供卡路里。

饮料请专注在牛奶和果汁，在WebMed上曾有一篇研究报告称：苏打水会让你长胖，但它对于你的身体而言，确是一种无害的健康的饮料。

运动和严格的健身计划对保持体重很有必要，否则，这些没有消耗掉的热量让变成你的救生圈，出现在任何你不想看到他们的地方。所以

心理健康网络知识竞赛题目及答案(部分整理)

2014年江苏省中小学教师心理健康网络知识竞赛 江苏中小学教师心理健康网络知识竞赛 1、题型：判断题分值：2 在教师的人际竞争中，主要的功利目标是评优、职评和晋级等，所以教师职场最大的竞争也是同事之间的竞争。（×） 2、题型：判断题分值：2 心理健康教育课应重视情感目标、重视学生的体验、重视应对技能的训练。（√）3、题型：判断题分值：2 心理健康教育对于学校来说就是要开设心理健康辅导课程、心理咨询、心理讲座、心理游戏等活动。（√） 4、题型：判断题分值：2 压力通过减少与健康相关的积极行为，同时增加消极行为而间接影响健康。（√）5、题型：判断题分值：2 青少年团体辅导可以安排每周三、四次，每次2小时。（×） 6、题型：判断题分值：2 心理评估是通过观察、面谈、心理测验等手段对个体的心理现象进行描述。（√）7、题型：判断题分值：2 对于要发生的不愉快或令人厌恶的事件，即使我们无法控制它，如果我们能够预测或事先知道，就有一个心理准备，这通常会减少压力的严重程度。（√） 8、题型：判断题分值：2 咨询师发现求助者之所以会陷入困境，常常是因为他们的价值观与大多数人的价值观不同，那么，咨询师在咨询过程中有责任改变他的价值观。（×） 9、题型：判断题分值：2 俗话说的“以小人之心度君子之腹”从心理学上来说是一种晕轮效应。（√）10、题型：判断题分值：2 自主性的发展是自我意识发展的重要方面，也是人格成熟的标志。（√） 11、题型：判断题分值：2 （×） 根据Super的生涯发展理论，探索期（14-24岁）时，多数人在此时已经找到最合适的工作，决定在此领域建立稳固的地位。 12、题型：判断题分值：2 一般来说，团体辅导对象为中学生，新生班更合适。（√） 13、题型：判断题分值：2 （×） 人们只运用了他们大脑的20%，人们可以更多地运用它。 14、题型：判断题分值：2 有助于人们控制对压力情境的身体反应的技术包括：生物反馈、放松训练、冥想和有氧运动等。（√） 15、题型：判断题分值：2 （×） 情绪调节就是消除消极情绪。 16、题型：判断题分值：2 在心理测评中使用面谈技术时，要尽量少用专业词汇，通俗易懂为好。（√）17、题型：判断题分值：2 心理健康教育中体验性活动原则告诉我们让学生知道与体验感受是一样的。（×）

摆脱肥胖身材—舞来细

摆脱肥胖身材—舞来细 生命方程健康管理服务机构(免费订购热线：400-612-1866)宋博士说：一年四季中，夏天是个热闹的季节，很多人选在这个季节减肥，那么，什么方法才能有效减肥呢?舞来细的功效如何?为了帮助大家了解舞来细的功效如何，我们来一同看看下面的介绍吧。 生命方程在5周年庆典活动中通过直购平台，以最优惠的形式回馈给广大消费者。让普通百姓享受到了生命方程在发展中医药事业过程中所带来的实惠。 如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。 改变你的生活方式，健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多人都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦! 1、舞来细是晚餐药膳的形式，完全针对于我国晚餐丰富导致脂肪沉积的特点而有研制，极有针对性。 2、舞来细是中医配餐原理而来，不仅符合减肥人群的健康减肥需求，而且舞来细成分其所选原材料都是卫生部一类目录里的本草成分，无毒无副，对于减肥人群来说比较安全， 3、舞来细具有综合调理肥胖人群体质的特点，它既能调理脂代谢，又能调理脏腑，从根本上改变肥胖人群的肥胖体质，从而降低反弹。 4、舞来细功效确切，从大量的实验，可以证实，体重基数越大的肥胖者，减肥效果越明显，超重人群1个月20斤是可以保证的。 总体而言，舞来细效果是确切的，药食同源的成分，确保了无任何副作用。从综合调理入手，改变肥胖人群的肥胖体质，确保不反弹。

运动改善向心性肥胖的理论研究

近年来,随着人们物质条件的改善,生活水平的提高,肥胖已成为社会各界广泛关注的话题。尤其向心性肥胖已成为人们不得不面对的问题,向心性肥胖是代谢综合征必备条件之一,是高血脂、高血压、心血管疾病、脑血管意外、糖尿病等代谢疾病发病的根源。众多流行病学研究表明,当脂肪主要分布在腹腔脏器周围时,会增大健康的风险性,更容易导致机体产生一系列代谢性疾病,而腹部内脏脂肪堆积过多,其原因多与不良饮食习惯和运动不足密切相关,因此运动对向心性肥胖的防治研究越来越受到关注[1]。 1 向心性肥胖界定及危害 向心性肥胖亦有人称之为中心型肥胖,指的是患者体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。肥胖分为中心型肥胖(即向心性肥胖)和全身型肥胖。研究发现,腰围大于臀围的向心性肥胖患者发生各种并发症的危险性较高,其并发动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性约是全身性肥胖者的2～3倍,而且腰围越大,危险性越高[2]。由此可见,向心性肥胖的危害不容忽视,但由于早期向心性肥胖患者体型表现为腰围比较大,四肢相对较小。所以单纯从身体质量指数的测定很难发现,就导致了患者失去最佳治疗期。根据国际糖尿病联盟(IDF)最新发布的关于向心性肥胖的标准(此标准以腰围为界定),我国男性(腰围)≥90cm、女性(腰围)≥80cm的将被确定为向心性肥胖。 2 向心性肥胖的发病机制 肾上腺皮质束状带分泌肾上腺糖皮质激素,在肾上腺糖皮质激素中作用效果最好的是皮质醇。某种程度上,单纯性肥胖伴有肾上腺皮质功能亢进,导致血浆中的皮质醇升高;而对于继发性肥胖,血浆中的皮质醇会明显升高。总之,血浆皮质醇的升高会引起胰岛素升高形成肥胖,而向心性肥胖就是因为内脏脂肪组织比外周脂肪组织对胰岛素皮质醇等敏感性低引起的。谈到向心性肥胖的发病机制,必然要说道胰岛素和代谢综合征。就目前的研究来看,向心性肥胖与代谢综合征及胰岛素抵抗有着密切关系。肥胖是代谢综合征发生、发展的关键因素和核心环节,也就是说肥胖是代谢综合征的一个重要临床表现;其次,肥胖与胰岛素间可能是因果关系,也可能是并存关系[3]。研究显示,内脏脂肪组织比外周皮下脂肪组织对胰岛素的敏感性低,形成胰岛素抵抗,但对具有脂解作用的儿茶酚胺类较敏感,从具有代谢并发症的向心性肥胖患者中检测到其内脏脂肪组织的β 3 —肾上腺素敏感性增加[4]。因此,大多学者认为,肥胖者过多的内脏脂肪组织可以释放游离脂肪酸(FFA),从而增加肝脏的糖异生,降低肝脏对胰岛素清除率,导致骨骼肌对葡萄糖利用和糖原的合成受抑制[3]。这便出现了外周骨骼肌的肌无力以及身体的向心性肥胖,但这仅仅是外在的表象,我们更应该注意的是体内代谢的失衡即将对动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等起到了一个激活的作用。 3 运动减肥机理的相关研究 3.1运动改善代谢、调节机体内分泌功能的研究 机体在运动时,需要消耗大量能量来支持骨骼肌的活动,因此,从能量消耗角度而言,运动是可以起到减肥作用的。由于当代人们缺乏体育运动,能量的消耗受到限制,导致肥胖人群不断扩大。有氧运动可以通过增加能量的消耗减少体内脂肪的积累,抑制脂肪细胞的增生和减小脂肪细胞的体积,并且降低摄食效率,减少脂肪的沉积[5]。其次,部分肥胖者是由于胰岛素抵抗所致,胰岛素抵抗引起肌细胞与胰岛素敏感性降低,导致能量转化为脂肪储存。长期有氧运动可以使胰岛素受体功能不同程度的增强,这样组织与胰岛素结合能力得以改善,同时降低了胰岛素在血液中的浓度。胰岛素具有抑制脂肪分解的作用,当血浆中胰岛素浓度下降时,脂肪的分解加快,使体脂减少[5]。因此,有氧运动可以调整机体代谢,调节能分泌系统功能,具有促进脂肪分解的作用。 3.2运动改善脂肪代谢的研究 运动可以有效改善血脂组成成分。运动过程中,机体中的肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增大,激发脂蛋白酶的活性,从而促进血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白的分解,同时提高高密度质蛋白的水平[6]。高密度脂蛋白的主要功能是转运肝外组织中的胆固醇至肝内分解,它不仅不会使胆固醇在动脉壁上堆积形成脂斑,而且还能使已堆积的胆固醇分解。因此,运动在防止血管动脉硬化及冠心病发作具有重要意义。 3.3运动改善心肺功能提高机体免疫力的研究 有氧运动可加强心肌收缩力,增加胸廓及膈肌的活动度,加深呼吸,提高肺活量,从而改善心肺功能,提高人体的体力与健康水平[7]。经常进行有规律的有氧运动能够有效改善体内T细胞核B淋巴细胞功能。适当进行中强度的耐力运动可增强腹腔内巨噬细胞内酶活性及其吞噬作用,同时NK细胞的数量也会显著增加,这对提高机体免疫都具有促进作用。 4 运动改善向心性肥胖的措施 运动促进健康,与药物相比,运动减肥因其健康、有效和零副作用的特点受到人们广泛关注,也是当今专家研究的热点。当今肥胖的产生主要以疾病和饮食不规律两个方面为主。大量研究证明,降低高糖高热量食物摄入,增加消耗是减肥的首选方式[1]。在适当控制饮食并合理饮食的情况下,参加体育运动,促进脂代谢,脂肪得到大量分解,内脏脂肪堆积得到限制。运动可以有效降低人体血糖水平,提高胰岛素的敏感性,减轻胰岛素抵抗,以及对胰岛β细胞分泌功能的良好调节[8]。在运动项目的选择应具有针对性,运动处方可选治疗性运动处方和康复性运动处方。对运动项目设定上 运动改善向心性肥胖的理论研究① 李鹏飞 张慧 (河南大学体育学院 河南开封 475001) 摘 要:向心性肥胖作为肥胖的一类,他给人们带了严重身体危害,可以说向心性肥胖是三高疾病的罪魁祸首,查阅资料,以运动减肥和代谢综合征的研究已经日渐丰富,关于从运动改善向心性肥胖这一视角的理论研究相对较少,本研究运用运动生理学、运动医学等相关理论知识结合当前研究现状对向心性肥胖的作用机制进行深入剖析,制定合理的干预对策,从而试图达到改善向心性肥胖作用。 关键词:运动健身 向心性肥胖 胰岛素 中图分类号:G804.3文献标识码:A文章编号:2095-2813(2014)05(a)-0007-02 ①作者简介:李鹏飞(1988—),男,河南南阳人,河南大学体育学院硕士研究生,主要研究方向:营养、运动与健康。 张慧(1978—),男,河南周口人,河南大学体育学院硕士生导师,副教授,主要研究方向:运动生理学。 (下转9页)

员工心态培训之好心态成就好未来学后感

成功学始祖希尔说:一个人能否成功,关键在于他的心态,成功人士与失败人士的差别在于成功人士有积极向上的心态即PAM,而失败人士只有消极心态即NMA。所谓心态是指人的心理态度的简称，是人的各种心理品质的修养和能力。具体地讲：心态就是人的意识、观念、动机、情感、气质、兴趣等心理素质的某种体现。它是人的心理对各种信息刺激做出反应的趋向，而这种趋向对人的思维、选择、言谈和行动具有导向和支配作用。正是这种导向和支配作用决定了人们事业的成败，决定了人们的命运。 作为******科技有限公司的新进员工，有幸参加了这次公司组织的员工心态培训课程，担任本次课程培训重任的是中国连锁企业员工培训第一人，业界人称“小李强”的郑长福老师。郑老师拥有上百场跨行业内训经历：从服装销售到动漫设计，从生产管理到餐饮服务，从办公设备到培训教育、从房产代理到金融咨询、从化妆品到装修装饰、从监狱管理到国际货代。其有笑、有料、又有效的授课方式让我获益匪浅，本次培训的主要内容与体会如下： 一、正能量塑造 一句正面的言论，不一定带来业绩；一句负面的言论，一定会影响业绩。正能量就是体现在一个积极的心态，正能量可以激发热情，增强创造力，使人做事主动、乐观向上，让人承受压力强、获得更多资源。小溪汇入江河，而江河最终又将汇入大海，大海在吸纳百川之后还能保持净而不浊。如果把人看成大海，怎样才能将污水变干净呢？首先，停止抱怨，改变自己；其次，永远关注正面的事情；最后要时刻使用正面语言。 二、主人翁心态赢人生 职场中存在两种心态“全力应付”和“全力以赴”，当我们把公司当成老板的就容易产生前者心态，当成自己的自然而然会形成后者心态。我们经常会听见有人抱怨，自己赚的钱少。却没有反思，想赚更多的钱就必须先将自己变得值钱，那么使自己值钱的前提就是让自己变得稀缺，稀缺的一个原则就是“事无巨细都高标准，严要求”。不要将回报仅仅等同于金钱，赚不到金钱，我们可以赚到能力，可以赚到老板的认可，牢记付出先于回报，吃亏是福。困难是人生成长最好的营养品，不要逃避，每解决一件困难，我们的能力圈就会往外扩张。苦水与甜水这人生两杯水究竟应该怎么喝，切记千万不要在最能

心理健康与心理调适考试卷(88分)

单选题（每小题 1 分，共 50 题） 1.具有高度的自由选择与很强的内在动机的活动称为（） A、休闲活动 B、必需的非工作活动 C、自由时间的活动 D、必须的工作活动 2.在人际交往中，最主要的是（） A、外貌 B、幽默 C、坦诚 D、乐观 3.（）指个人的交往动机，合群需要未得到满足而产生的一种失落的内心体 验 A、焦虑 B、厌倦 C、消沉 D、孤独 4.（）是是心理健康的基本要求 A、智力表现正常 B、自我感觉是否良好 C、情绪积极稳定协调 D、价值观和人生观与社会主导基本一致 5.吸烟对人的心理健康产生消极影响中不包括（） A、自制力变差 B、注意力涣散

C、记忆力减退 D、反应迟钝 6.体力节律的特点不包括（） A、体力充沛 B、动作敏捷 C、情绪高涨 D、充满活力 7.（）疗法将正常属于无意识的生理活动置于意识控制之下，通过生物反馈 训练建立新的行为模式，实现有意识地控制内脏活动和腺体的分泌。 A、行为疗法 B、支持性心理治疗 C、生物反馈疗法 D、家庭治疗 8.（）是心理健康不可缺少的条件 A、人格和谐健全 B、人格和谐健全 C、和谐的人际关系 D、热爱生活和工作 9.人就会感到痛苦和焦虑，（）可以在不知不觉之中，以某种方式，调整冲 突双方的关系 A、本我 B、自我 C、超我 D、人 10.自由选择程度较低、内在动机较弱的活动称为（） A、休闲活动

B、必需的非工作活动 C、自由时间的活动 D、必须的工作活动 11.完美主义者的表现是 A、做事缺少恒心 B、对别人的一言一行很敏感 C、对他人要求严格，挑剔，不留情面 D、遇到这些失意时，觉得一切都不如人意 12.矫治狭隘性格的方法不包括（） A、放纵自己 B、丰富自己 C、拓宽心胸 D、扩大交往 13.1958年起，中国科学院心理研究所与医学界有关单位协作形成了具有我 国特色的什么疗法？ A、实践心理疗法 B、快速心理疗法 C、悟践心理疗法 D、稳定心理疗法 14.造成狭隘性格的原因中的决定性因素是（） A、先天因素 B、遗传 C、家庭环境 D、后天环境

男女体型差异比较

男女体型差异比较 男子体型与女子体型的差别主要体现在躯干部，特别明显的是男女乳房造型的差别。女子胸部隆起，使外形起伏变化较大，曲线较多；男子胸部则较为平坦。 女性的特征是胸部隆起圆润，肩部相对比较窄，腰身纤细而臀部突出，腰部以上和腰部以下大约等长，颈部较细，体态丰满，显示了女性的婀娜多姿。具体表现在：女性肩部较窄，肩斜度较大，锁骨弯曲度较小，不显著，胸部较狭而短小，青年女性胸部隆起丰满，随着年龄增长和生育等因素的影响，乳房增大，并逐渐松弛下垂。腰部较窄，臀腹部较浑圆，背部凹凸不明显，脊椎骨弯曲较大，尤其站立时，腰后部弯曲度较明显。另外，亚洲女性前腰节比后腰节长1--1.5cm 左右。“乳房发达，臀部丰满而腰细，皮下脂肪层厚而体表曲线平缓，肩斜而颈细”是女性体型的一般特征。女体的凹凸起伏、玲珑有致，突显娇柔、性感、可爱之情。 女性体型可分为A形（臀大肩小，体型最为主要的特征是宽大的臀部，虽不一定胖，但是臀部的宽度比肩部宽。常常溜肩。小骨架。胸部是否突出不会影响臀部在整个身体中的作用。脂肪的分布不平衡，通常在臀部、腹部与大腿）、O 形（最为突出的体型特点为圆润的肚子，腰部的宽度大于肩部与臀部的宽度。一般， O 形体型的人都较为肥胖，也有体重轻的人是 O 形体型。通常胳膊与腿为正常尺寸。骨架从小到大都有。脂肪多存于腰腹部。大部分 O 形体型也溜肩，胸部也较丰满）、H形（肩部与臀部的宽度接近，身体最突出特征是直线条，腰部不明显，为 H 形的轮廓线。臀围与腰围的差值小于 15CM 。骨架从小到大都有，脂肪均衡地分布在身体各个部分，或者在腹部周围）、X形（肩膀与臀部基本同宽，腰身瘦小。腰围比臀围小 18-25cm 。胳膊与腰部之间有明显地缝隙。肩膀有棱角。身长比例均衡。骨架从小到大都有。重量分部不均，通常臀部及大腿部位较重。即便腰部有肉，但腰围明显小于臀部及肩膀的宽度。胸部丰满，曲线明显，也称沙漏形）、Y形（宽肩窄臀，体型特征为 Y 形，但是有腰。常常是中等到偏大的骨骼结构。臀部与腿部较为苗条。脂肪的分布不平衡，通常分布在身体的上半部，胸部不突出）五种。 男性的特征是胸部结实平坦、肩宽、髋骨窄、臀部相对窄、腰部以上较腰部

胰岛素抵抗与肥胖的关系

胰岛素抵抗与肥胖的关系 一）胰岛素抵抗与肥胖 我们知道，脂肪-胰岛素内分泌轴是重要的维持机体代谢平衡的内分泌系统之一。胰岛素可刺激脂肪组织产生瘦素，而血浆瘦素浓度的增加可作用于下丘脑的ob-Rb受体，抑制神经肽Y基因的表达，导致摄食减少和能量消耗，并能抑制胰岛β细胞分泌胰岛素，同时也能减轻高胰岛素血症，继而减少瘦素的产生达到内分泌平衡，很明显，下丘脑的ob-Rb受体对瘦素不敏感，发生高胰岛素血症，导致食欲亢进、肥胖和2型糖尿病。那么，下丘脑的ob-Rb 受体为何对瘦素抵抗（不敏感）呢因为胰岛素抵抗使胰岛素靶组织（如脂肪细胞）、靶器官对胰岛素不敏感，血浆葡萄糖不能被胰岛素靶组织（如脂肪细胞）、靶器官摄取而血浆葡萄糖水平升高，机体需要保持血浆高胰岛素水平，才能指令靶组织靶器官摄取血浆中过多的葡萄糖合成脂肪储存于脂肪细胞，机体就这样以超重、肥胖的代价降低血糖，暂时维持着糖代谢平衡。因此肥胖是中枢神经系统-内分泌系统的调节网络失调（主要是胰岛素抵抗）的结果。 肥胖的发病枢纽：从上述可知，肥胖是由中枢神经-内分泌系统调节网络失调引起的，而中枢神经系统-内分泌系统调节网络失调的发病枢纽是胰岛素抵抗。 什么叫胰岛素抵抗胰岛素抵抗（IR）是指机体对一定量的胰岛素的生物学反应低于预计正常水平的一种现象。也就是胰岛素靶组织对胰岛素不敏感。在胰岛功能正常的情况下，胰岛素抵抗必然产生高胰岛素血症，高胰岛素血症必然导致食欲亢进，产生多食症状，于是能量摄入过多血糖升高，由于脂肪细胞的胰岛素抵抗发生较晚，高胰岛素血症促使过多的能量被脂肪组织摄取、利用，合成脂肪，于是脂肪细胞膨胀，出现肥胖。脂肪是体内各种能量贮存的主要形式，脂肪主要贮存于皮下组织，内脏器官周围、胃肠系膜、肌间质等处，一般来说，脂肪的贮存量约占成年男子体重的10%-20%，成年女子则更多一些。脂肪细胞又是内分泌细胞，它能接受胰岛素信息，又能释放多种内分泌激素，如：瘦素、脂联素、抵抗素, 还能分泌TNF-α。抵抗素、TNF-α则是肥胖相关胰岛素抵抗的激素和因子。脂肪细胞释放抵抗胰岛素的一系列激素是机体脂肪、体重保持平衡的本能。过量的脂肪细胞又是调节机体脂肪、体重平衡的中枢神经-内分泌系统的调节网络失调的重要因素。过多的瘦素还是肥胖症致病的激素之一。 如果个体固有的脂肪、体重调定点较高，肥胖就较严重；如果个体固有的脂肪、体重调定点较低，血糖就升得快，所以有些人吃得多也不肥胖，而有些糖尿病患者肥胖不很明显。其原本是正常体重代谢性肥胖者。 1、压力与肥胖：为什么压力大会造成肥胖呢首先来看看压力如何造成胰岛素抵抗的。压力是应激源，较长时间承受压力产生慢性应激状态，胰高血糖素升高，肾上腺糖皮质激素分泌量增加，出现胰岛素抵抗，血脂、血糖升高，必然产生高胰岛素血症，使脂肪-胰岛素内分泌轴失调，导致食欲亢进，使能量摄入和消耗不平衡，引起能量正平衡，形成肥胖；而肥胖又加重胰岛素抵抗/高胰岛素血症，更加肥胖，引发与肥胖相关的系列疾病。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，精神从之”，不然，“气血逆乱，发为薄厥”（脑卒中）。但是我们的家长和学校对孩子从小就开始追逐名次的“竞争”教育，在教育上造成千军万马过独木桥的声势，孩子压力大，怎么不发生胰岛素抵抗，造成肥胖症即使体重正常范围也属“正常体重代谢性肥胖”啊!（第六版《内科学》将“正常体重代谢性肥胖”定义为：“虽然体重在正常范围，但存在高胰岛素血症和胰岛素抵抗”。） 2、食欲与肥胖：中国饮食原来多素少荤，国医提倡熟食热饮的饮食方式，饮食西方化以后美味可口的高热量、高脂饮食吸引国人，特别是吸引儿童过量进食高热量、高脂肪。人类的食欲本是受神经-内分泌网络调控的，如上所述，能量摄入过多，脂肪-胰岛素内分泌轴启动，

竞争心理概述

竞争心理概述 竞争─是使人们满怀希望，朝气蓬勃，克服惰性，促进社会进步和发展的催化剂。竞争--也容易使人在长期紧张生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题；尤其对暂时失败者，由于主观愿望与客观结果之间出现差距，加之有的人心理素质存在不稳定因素，则可能会引起消沉、精神变态等。是指个人与其他人一起活动时，想超过他人的一种心理状态。可以说通过竞争想超过别人是人的一种本能，以幼儿为例，幼儿们在一起玩玩具，总因为自己码的积木比别人码得高而津津乐道。可以说正常的人都或多或少有竞争心理，只有和别人比较时才表现出来。 竞争心理的分类 竞争的这种目标性和排他性，形成了两类不同的心理：健康的竞争心理和不健康的竞争心理。健康的竞争心理是指具有与其年龄发展阶段相适应的认识水平、高尚的情操、积极的情绪、超越客观现实的意志行动的个性特征。也就是建立在健康心理基础上的对外界活动所作出的一切积极向上、奋发迸取的个性反应。 不健康的竞争心理则是建立在与其年龄发展阶段不相适应的认识水平、消极的情绪、薄弱的意志、不良的动机和行为占优势基础上的缺陷性个性特征。一种不健康的超越性目标趋向心理。 在学习生活中，不健康的竞争心理表现为：有的为取得老师的信任，打击毁谤他人；有的为评上三好生、优秀干部或入团、补考及格，请客送礼；有的抄袭作业、考试作弊、偷窃钱物等等。 健康的竞争心理表现为：在正确的认识指导下，在道德规范的约束下，采取积极的行动以达到对学校、班级集体的有效适应。如：严格遵守学校的各项规章制度，积极参与各类文体活动和竞赛，呈现出一种积极向上、锐意进取的面貌。 竞争心理对团队效能的影响 竞争是一种复杂的心理组合。竞争可以激发人的动机，使动机处于活跃状态。竞争是一种不甘落后、力争上游的心理。竞争可以对人的智力起一种强化作用，它可以促使人的知觉更敏锐准确，注意力更集中，可以使人想象丰富、思维敏捷，充分发挥人的创造性。 竞争是一种对抗性的社会活动形式。竞争在人类社会中，是人们为了占有某些事物或取得某种有利地位而进行的互相求胜的斗争。产生竞争的主观因素是人有满足一定物质需要和精神需要的愿望和要求；客观因素是人类社会生活的物质条件和精神条件存在着差异。发生竞争的基本条件是必须有一个共同争夺的目标，双方去争夺同一对象，竞争双方中的一方获得了成功，就剥夺了另一方成功的机会。 可口可乐公司与百事可乐公司这两个竞争对手在双方激烈的竞争中也正突出了这种效果。百事可乐与可口可乐都盯死了对方，只要对方一有新动作，另一方肯定也会有新花样。可口可乐早在20世纪20年代便在古巴用飞机在空中喷出烟雾，画出“C OCA-COLA”字样，可惜因为缺少经验而失败，百事可乐在1940年更是一下租了8架飞机，飞了14.5万公里，在东西两海岸城市，以机尾喷雾，写下百事可乐的广告。可口可乐当然要及时反击，为强化国民第一饮料的形象，可口可乐赞助了1939年的纽约世界博览会，并请名人啜饮，将其照片刊在杂志封面。但相比之下，百事可乐的宣传广告方式更有创意。他们专门设计了一套卡通片，而且还创作了一首看似极普通却风靡全美的广告歌曲。两大巨头在竞争中可谓不遗余力，使出浑身解数来击败对手，但结果却是二者都有了长足的发展。可见，只有不断的竞争，才会有生机和活力，才能不断地克服困难，一直向前。 如何培养健康的竞争心理 （1）竞争之中容不得妒忌。在竞争的赛跑途中，妒忌表现为使绊摔倒实力比自己强的人，不让对手超过自己，这种犯规动作既妨害了强者取胜，对自己也绝无好处。妒忌在竞争中是无能和卑鄙的代词（不公平的竞争除外）。所以竞争的第一忌就是妒忌。当然有时我们会遇到一些较为复杂的情况，比如明明某人条件比自己差，却先于自己受重用，升迁得比自己快，这究竟是

从体型判断性格

在工作或社交场合当中，人们总是把自己的内心包裹得严严实实，要想了解一个人的性格，并不简单。但是，人至少有一样东西是难以包裹的，这就是他的体型。人的体型无法受意识控制，然而却能反映内心。因此，我们可以通过体型识人，来大致判断一个人的性格。 德国精神病学和心理学家克雷齐默尔在1921年发表了《身体结构和性格》，最先将体型与性格联系起来，并进行归类和系统研究。 下面介绍六种不同的体型及其相关性格分析。 1.肥胖型 这种体型的人的特征就是在胸部、腹部、臀部上厚积了一大堆肥肉。一但腹部等处凝聚大量脂肪，俗称的“中年肥胖”便出现了。这类人能很快适应周围变化的情绪，多属于好动的人，乐于被奉承和偷懒，有时在】_作中耍点小聪明，其中许多人仍容易被周围的人原谅，是受欢迎的人。 他们的性格特征是活泼开朗，喜好社交，行动积极，善良而单纯．经常保持幽默或充满活力．也有稳重、祥和、温文的一面，经常突然地改变为喧哗或文静态度，属躁郁质类型。 他们当中，有许多人是成功的政治家、实业家，他们的理解力和同时处理许多事物的能力强．但考虑欠缺一贯性，常失言．过于轻率．自我评价过高，喜欢干涉对方言行，好管闲事。 2.略瘦削的健壮型 这类人争强好胜．无论什么事都愿接受挑战。常用“我认为．我认为”之类的口气说话。他们拥有坚强信念，充满 自信心．坚持不懈．百折不回，判断及裁决迅速果断．坚信“天生我材必有用”，工作中是值得信赖的好伙伴，商业交往中是好顾客。 但是，这种强烈个性有时向坏的方向发展．表现为硬干到底、专制、高压、不信任他人、态度粗暴，在工作岗位上，如果有人无法默默地顺从他们的意志时．他们就会立即与该人断绝往来。 假如有人不幸和此类人结下怨仇，则由于这类人欠缺思考的柔韧性，～旦在脑海中存在某种思想后，要想改变他的想法就很困难。 这类人缺乏人格魅力。即使才能出众．或拥有权力，即使有人顺从迎合他．但都与他保持一段距离，在家庭中也易孤立。 在与这种人接触和交往时．不可以与他对立。因为这类人有攻击性，在自己的正确性被认同之前，必会急切地主张自我的正当性，这类人被认为属于偏执质类型。 3.苗条而有心事型 苗条是针对瘦弱型人的一个常用词，瘦弱型人中许多人都隐藏心事，给人无法接近、无从交往的感觉。 瘦弱女性大都个性刚强，生起气来男人都招架不住。这类人最大特色是冷静沉着，但其性格相当复杂，存在互相矛盾的地方，属于分裂质类型。对幻想中事物兴趣大，不让人了解自己内心或私生活，以拎漠面纱包裹自己。 这类人不愿与平常人相交为友，而表现出一种令他人意欲与他接近的贵族气质．他们身上常

企业领导者应怎样注重员工心态的把握和管理

企业领导者应怎样注重对员工心态的把握及管理 随着社会的发展和社会的进步，人们工作、生活的节奏越来越快，工作生活的压力也相对加大，容易引起员工情绪和心态的不寻常的变化，因此掌握员工心理动态并适时加以解决对企业发展尤为重要。 一、员工消极心态形成的原因及表现形式 心态就是内心的想法和外在的表现。心态只有两种，积极的和消极的。积极的心态能激发高昂的情绪，帮助你忍受痛苦，克服恐惧，并且凝聚坚忍不拔的力量。消极心态却使人自我设限，怀疑退缩，最终丧失机会。 员工不良心态的主要原因有两个：一是生活压力，二是工作压力。 生活压力包括：买房、婚姻、子女培养、其他日常烦恼等。 工作压力包括：工作的复杂（或简单）、工作对体力（或脑力）的要求高、时间压力、工作责任、人际关系、管理者风格、工作环境和氛围等等。 影响员工心态的客体第一是企业，第二是员工自己。 企业在影响员工心态的原因主要有： 1、忽略了员工的需求； 2、制度有问题； 3、领导有问题； 4、给员工未来发展空间不大； 5、招聘定位错误； 个人方面影响员工心态的原因主要有： 1、自身心理素质； 2、压力太大； 3、年龄太小； 4、EQ(情绪智商)低也是导致员工消极(或离职)的重要因素； 5、感情问题影响 6、其他因素； 员工对压力的行为反应和表现： 1、主动反应(解决问题)： ●找出合理的方法解压 ●委托授权 ●时间管理 ●提升自身能力

●倾诉 ●寻求帮助 2、被动反应(退缩行为)： ●旷工 ●怠工 ●离职 3、行为改变: ●业绩下降 ●事故上升 ●侵犯他人行为 ●使用上瘾物质 二、怎样消除员工的不良心态以及应对措施 第一要了解员工的需求是什么，那么，正常情况下，员工都有哪些需求呢？ 肯·布兰佳公司的“员工激情、工作意愿的新法”最新调查显示，员工有8项需求必须得到领导者的充分关注，从而员工才能做出最佳的工作表现。如果领导者未能关注这些需求，即使是仅仅忽视了其中一项，也将无形中“刹”住组织发展的前行，影响企业发展。 1、工作的意义：员工需要看到自己工作的意义和价值所在，是否与企业及更大的目标相连接。员工需要明白自己的工作是怎样与整体愿景相联系的，企业文化有什么意义，公司的价值在哪里。 2、合作氛围：员工渴望在充满激励的环境下工作，他们希望能和其他员工一起，相互合作，获得成功。 3、公平：员工愿意为公平公正的雇主服务，无论是薪资、福利、工作量都尽量的公平且平衡，员工之间相互尊重。员工希望感到企业和领导者用同样公平公正的态度来对待他们和客户。事实上，研究表明造成员工离职的最大原因是他们觉得未受到公正和公平的待遇。 4、自主：员工希望能自主完成工作任务，他们希望自己有足够的能力和信息来参与关乎自己工作的决策制定。 5、认可：员工需要表扬和激励，需要自己的功绩得到认可。 6、成长：有机会学习、提升、发展技能来实现职业发展，这也是员工的一项关键需求。而且，员工需要感受到自己是职业发展计划进程中的一部分。 7、与领导者的关系：员工希望领导者能与他们分享信息，并能与他们建立良好的伙伴关系。领导者在诚实信任的基础上与员工建立牢固的伙伴关系，这将创

让你保持心理健康的最好方法

让你保持心理健康的最好方法 我们知道一台电脑,硬件配置再怎么好,如果软件系统出了问题,就只能是摆设,同样的道理,一个人身体再怎么好,如果心理上出了问题,那也不是一个完整的人。要想让一台电脑高速运转，我们需要定期杀毒、清理垃圾，人也一样的，需要及时清理负面情绪，化解心结。我们这个时代物欲横流，人们的心理每时每刻都在承受着各种各样的压力，人和人之间的冲突摩擦日渐增加，恋爱婚姻、家庭矛盾、亲子关系、职场争斗、商场暗战等矛盾越来越突出，因此如何提高自己对外部世界承受能力，克服焦虑和恐惧，保持积极健康的心理，从容应对复杂多样的环境，更好适应社会，是十分重要的。 一、心理健康的标准 世界卫生组织对心理健康的定义细则为：1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。我们可以更简单从本人评价、他人评价和社会功能状态三个方面进行分析：1、自己不觉得痛苦。在生活中，大部分时间感到自己是快乐的，有悲伤的事情能够想明白并走出来。2、他人不感到异常。周围的人不会感到他的行为格格不入，和谁也无法相处。3、社会功能良好。能够胜任家庭和社会角色，全身心投入生活和工作，能充分发挥自己能力，利用现有条件创造自我价值。 二、怎样保持心理健康 每个人所处环境和遭遇的问题不同，因此本文提出的方法仅是一种原则，具体情况还需要具体分析，最重要的是需要去做，只有做了才会改变，单纯在那里想没有任何用。 1、认识自己，接纳自己，善待自己 生活是不完美的，过分追求完美只会伤害你自己。很多心理出现问题的人，往往都是极热爱生活的人，但是爱得过度，变成苛求完美，明显超越自身的条件或社会常识，那就是病态，各种烦扰与不良情绪，都会因此而生，包括焦虑情绪，这个时间对自己在这个世界的定位，总是感到无所适从，没有信心，没有勇气，没有智慧，遇事不知道如何决断。自卑是心理出现问题最根本的原因，人没有自信，就会没有安全感，就会感到焦虑和恐惧。当然自傲也要不得，过度自傲的实质内心还是自卑，因为他无法坦然面对生活的喜怒哀乐。自卑自怜者、

职场上保持心理健康的方法

职场上保持心理健康的方法 *导读：职场上保持心理健康的方法有哪些？在职场人们一 定要长期保持一个健康的心态，才能让自己的工作顺心。那么职场上保持心理健康的方法到底有哪些呢？现在就由小编来告诉你，请重视。 *一、职场上保持心理健康的方法 有些人感到现在工作就是竞争，竞争可促进社会进步和发展，竞争可以克服惰性，也可以使人满怀希望、勇往直前。 但竞争中也使人在长期紧张生活中，产生焦虑、不安、情绪紊乱、身心疲劳、心理失衡等问题，尤其是失败者，由于主观愿望与客观现实间存在较大差距，可能会出现消沉、精神变态、烦恼，甚至自杀等严重问题。 那么，在充满着竞争的社会中，如何才能保持心理健康呢？

1、首先，应该对竞争有一个正确的认识 我们应当知道，有竞争，就会有成功者和失败者。对成功者来说，当然是心情舒畅、满面春风、兴高采烈，他们付出的努力和辛勤劳动有了回报。对于失败者来说，关键是正确对待失败，不要从此就灰心丧气，愁容满面，抬不起头来，要有不甘落后的进取精神，总结教训，勇往直前。 2、其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小理想我与现实我的差距在制定目标时，既不要好高鹜远，又不要妄自菲薄，要结合社会的实际与个人的条件，将长远目标与近期目标有机地结合起来。脚踏实地一步一个脚印地去做，只有这样才有助于理想我的最终实现。 3、再者，在竞争中要善于审时度势、扬长避短 一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果注意挖掘，那

么很可能会造就东方不亮西方亮、柳暗花明又一村的新局面。这样不仅能增加成功机会，减少挫折，而且为进一步发展和取胜奠定了基础。 当然，竞争未必事事如意，除了自己主观努力外，还取决于社会环境、人际关系等多方面因素。即所谓谋事在人，成事在天。不过人最要紧的是要有远大的目标和拼搏精神。 有了这种精神，成功了固然可喜，失败了也问心无愧，如果能从竞争中学到了一些知识，增长了一定才干，那么这种努力就很有价值，谁能说它不是明日成功的开始呢？ *二、职场上遭遇挫折了怎么进行心理调节 晓刚是市场采购员，在采购岗位上做了5年。他对工作很上

健康的体型

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/9f4652742.html, 健康的体型 作者：常怡勇 来源：《科学养生》2010年第12期 10年前,英国科学家的一项研究发现,腰细臀大的女性与腰围过粗或形体如同细竹竿的女性相比,前者更不易患高血压、心脏病及糖尿病等现代文明病,因而他们认为腰细臀大的女性更健康。 医学家们对不同国家的175对双胞胎女性进行研究(选择双胞胎作为观测对象是因为她们的基因相似,但生活习惯和工作性质不同,因而更能说明问题)。结果证明,那些腰部脂肪少而臀部和大腿脂肪多的女性最健康。结果还显示,人的体形主要受遗传因素的影响,许多肥胖者并不是多吃懒动型。 医学家们分析认为,腰部脂肪多的女性特别容易患高血压、心脏病和糖尿病。这是因为腰 部脂肪不稳定,在不断地消耗和补充,在这一过程中释放出来的脂肪不断进入血液,使血脂如胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等升高,从而增加患心血管病的机会。而臀部和大腿处的脂肪则 相对稳定,不易分解进入血液。 鉴于腰细臀大代表女性最健康体型,医学家们呼吁各国时装界在选择模特时要极力改变目 前以细竹竿体形为美的标准,大力提倡腰细臀大的健康体形,避免目前许多女性盲目减肥以求“苗条”为美的误导。 最近欧洲所进行的一项更大规模的研究证实,这个结论不但适合于女性,对男性更加适用。 经研究,他们通过测量人们的腰围和臀围,就能准确地预测他们因肥胖而死亡的可能性。他们证明,只测标准的体重指数(又称BMI)对部分人并不适用,比如年老者及健美运动员。研究人员发现测量腰围或腰围与臀围之间的比例是更好的办法。 研究人员发现,在一些身体质量指数相近的人中,那些腰围比其他人大5厘米左右的男性,每年因肥胖而死亡的风险增加了17%,女性则增加了13%。当研究人员利用参与者的腰围和臀围来计算他们的腰臀比例时发现,该比例每增加0.1,男性死亡的可能性就会增加34%,女性则增加24%。 研究人员是从欧洲未来癌症与营养前景数据库调出了来自9个国家的359387人的资料,并加以分析而得出上述结果的。此外,研究人员还发现,以腰围来预测肥胖死亡的风险相当精确,但单单利用臀围作预测指标却不比身体质量指数有效。即使是在正常体重的人群中,腰围最大男 性的死亡风险也比最小者高出一倍,而女性则高出79%。 研究人员指出,该研究结果强调了身体脂肪分布的重要性,即使是对体重标准的人而言也是如此,同时也挑战了BMI指数在用于确定腹部肥胖临界点,至少在预测死亡风险方面的可靠性。

肥胖症及运动保健

肥胖症与运动保健 一、肥胖症简介 （一）什么是肥胖症 肥胖症（obesity）是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。正常男性成人脂肪组织重量约占体重的15%～18%，女性约占20%～25%。随年龄增长，体脂所占比例相应增加。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重（Kg）/（身高）2（m2）]大于24者称为肥胖症。 (二)肥胖症的分类 1、单纯性肥胖症 无明显的内分泌，代谢病病因可寻者称单纯性肥胖症。根据发病年龄及脂肪组织病理又可为分两型： 1）体质型肥胖症（幼年起病型肥胖症） 其特点为： 有肥胖家族史 自幼肥胖，一般出生后半岁左右开始，由于营养过度而肥胖直至成年。 脂肪呈全身性分布，脂肪细胞肥大且增生（增生即是细胞数目增多） 限制饮食和加强运动疗效差，对胰岛素疗效不明显 2）获得型肥胖症（成年起病型肥胖症） 其特点为： 起病于20~25岁，由于营养过度和遗传因素而肥胖 以四肢肥胖为主，脂肪细胞单纯肥大，但无明显的增生 饮食控制及运动的效果较好，对胰岛素敏感，经治疗可恢复正常 2、继发性肥胖症 继发于神经--内分泌--代谢紊乱基础上的肥胖症，患者在原发病的基础上，表现为肥胖，而此时的肥胖症则是原发病的伴发症，按照起病病因，有下列六组：（1）下丘脑病 多种原因引起的下丘脑综合征，包括炎症后遗症、创伤、肿瘤和肉芽肿等均可引起肥胖症 （2）垂体病 见于轻度脑垂体功能减退症、垂体瘤（尤其是嫌色细胞瘤）、空蝶鞍综合症 （3）胰岛病 由于胰岛素分泌过多，脂肪合成过度 ①，2型糖尿病早期 ②，胰岛β细胞瘤（胰岛素瘤） ③，功能性自发性低血糖症 （4）甲状腺功能减退症

保持一颗健康的心态(一)

保持一颗健康的心态(一) 保持一颗健康的心态 大千世界，芸芸众生，每个人的思想境界、文化素质、道德修养各不相同，看待问题的角度自然不同，处理问题的心态也会不同。心态有两种，一种是健康的、积极向上的，乐观的；一种是不健康的，悲观的。 在茫茫沙漠中，跋涉者只有半壶水了，悲观者会说："可惜啊！只有半壶水了"；乐观者则会说："哈~太好了，还有半壶水可以维持生命，是希望之水"。虽然两个人面对的和拥有的是相等的、客观存在的半壶水，但是两种说法截然相反，前者是消极和迷茫，后者则是希望、热情和安慰。 在现实生活中，你所感觉的或苦、或累、或开心、或舒坦，首先都是人的一种心态。在家里，如果心态好，那么面对你的至爱亲人，你付出的再多，也不会说累，因为你是爱他们的，你愿意为他们付出。反之，则会感到辛苦，感到累，同时会产生很多的怨言。在单位，心态更为重要，面对同事的工作升迁、工资提升，奖金增加，如果你站在一个公正的立场，用正确的心态去看待的话，你会认为这些是人家努力工作的结果，你就不会有怨言、有微词，你就会因此为自己的同事

而高兴，加油，骄傲，反之，你如果站在一个错误的立场，总觉得人家得到这些是依靠不正当的手段获取的，那么你就会不高兴，就会由此引发嫉妒和反感。在论坛里，读网友的文章，如果你是抱有良好的心态，站在欣赏的角度，那么你就会被一个个优美的文字所感动，所陶醉，就会被一个个瞬间的灵感所震动。反之，如果你的心态不正确，那么你看到的一定是讽刺，是文有所指，那样，你肯定是生气，是愤怒。 你以什么样的目光看待世界，世界就会以什么样的目光看待你。人世间的许多事情，或远或近，或亲或疏，往往是因为自己的心态，人有时只要改变一下自己，便会拥有另一番风景。

人发胖的原因

人发胖的原因 人身体发胖的原因： 1.遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。 2.吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。 3.运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。 4.宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。 5.情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。 6.摄食中枢神经障碍，而导致一直进食却无法终止进食，也就呈现肥胖体型。 7.激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。 8.荷尔蒙异常者，或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖。 运动控制法 1.侧卧半提髋。侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上

体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。 以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。换另一侧重复。 2.仰卧卷腹。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。 细腿秘诀：抬腿拉伸 抬腿也是消除腿部水肿的好方法!做完腿部运动后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久。 细腿运动 坐姿曲髋。这个动作是用来燃烧大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

心理健康与调适试题及答案汇总

2016 年 公 需 科 目 《 心 理 健 康 与 心 理 调 适 》 考 试 试 卷
得分 91 分 说明：
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回答正确的题目显示为“蓝色”，错误显示为“红色”。 答案选项中“已勾选”的为考生的回答， “紫色”标识的选项为标准答案。
一、判断题(每题 1 分)
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1.创新是未来发展之本。 正确 错误
2.社会心理学家费斯廷格认为： 人们总是把自己与社会上和自己地位、 条件相 类似的人进行比较来评价自己。 跳 正确 到 错误 底 3.“斯德哥尔摩综合症”一词，源于 1974 年在瑞典首都斯德哥尔摩发生的一 部 起民众攻击政府案件。 正确 错误 4.要学会站在他人的角度思考问题， 理解他人对这个事情怎么看， 是克服自我 中心的唯一方法。 正确 错误 5.虽然社会的评价是认识自我的一个来源， 但有的人在成长过程中， 并不能够 形成统一、稳定的自我形象。 正确 错误 6.根据自我探索与自我完善（下），“我的身体状况如何”是属于心理维度的 “我”。 正确 错误 7.对自己所扮演的不同社会角色的理解，是认识自我的重要来源。 正确 错误 8.从马克思主义哲学的角度来说， 自我意识是主体我对客体我的一种主观能动 性反映。 正确 错误

9.跟积极提升自我相连接的就是自我障碍的存在以及能够克服自我障碍的心 理调适。 正确 错误 10.当今世界科学技术日新月异，知识总量呈几何级数增长。 正确 错误 11.现代人力资源管理的基本思想之一是职业发展观。 正确 错误 12.职业生涯的自我评估是个体自知的过程，也是个人制定职业生涯规划的前 提。 正确 错误 13.噪音会干扰到创造力的发挥。 正确 错误 14.一定的智力水平，是进行创造性活动的必要条件。 正确 错误 15.直觉思维是遵循严密的逻辑进行逐步分析、推导，最后得出符合逻辑规律 的结论的思维活动。 正确 错误 16.人是社会的动物，社会是人与人相互作用的产物。 正确 错误 17.什么是心理健康这一讲提到心理健康的具体标准有九个。 正确 错误 18.一个原本身体健康的人，如果老是怀疑自己得了什么疾病，就会整天郁郁 寡欢，最后提早病痛得到医治。 正确 错误 19.正态分布，就是绝大部分的人处在平均水平的右边或者左边。 正确