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大学生健康锻炼

人体运动能力的生物运动节奏规律

人在一天中各种运动能力都有一定的时间节奏。迪特里西·哈雷博士在《运动训练的理论与方法学导论》中指出,人的竞技能力在一天的白天呈现“三高峰”、“三低潮”的规律。

大学生体育锻炼的时机:

(1)晨练。晨练有积极作用,也有消极作用,晨练往往不是最佳锻炼时机。一般来说,清晨是指4-7点,这段时间是一天中生物节奏的低潮时间,清晨的时间并不是一天中空气最清新的时刻,它对全天来说起到一个准备作用。

选择晨练时间应根据季节变化,春、冬季不宜过早,夏、秋季可适当早些。晨练最好在太阳出来以后,可在树林和公园进行锻炼;但在六点前,尤其在太阳还未出来前或刚出来前后,尽量不要在树林或公园进行负荷较大的体育锻炼。晨练运动量应因人而异、因容而异,运动强度大小、时间长短可根据自己体力掌握,通常在1-2小时。

(2)下午课外活动时间。15-17点通常是普通高校课外体育活动时间。这是学生体育锻炼的黄金时间,要避免校内竞赛与体育活动的矛盾。

(3)晚上。利用20-22点进行锻炼,此时空气污染程度低,进行轻微的健身锻炼,可提高睡眠效果。组织晚上锻炼时,应增加田径场等室外活动场地的灯光等设施,保障晚上体育锻炼的安全。