打坐五年的身体变化

打坐五年身体变化巨大。愿你恢复身体的健康，心灵的宁静，灵魂的扬升。

第一次听说双盘两字是一位给我按摩的年轻小伙子按着我的腿问，“你是不是会双盘？”那是我人生第一次听说双盘两字，当我按他的指示一盘就把腿双盘上时，我才知道人间还有这么个姿势。

回家后开始疯狂百度，了解双盘，开始了我的疯狂的双盘之旅。时至今日我打坐五年多了，身和心受益匪浅，极大恩惠，想让很多人知道打坐可以治病，治很多医院治不了的病。

我想用简单明了的对比说明我打坐前和打坐后的一些变化，大家可以对比看，我的以前和现在，所有的提升都因打坐而起，实在是太庆幸我的人生可以遇到打坐，阿弥陀佛。特别和有缘者分享。

先说一下我打坐的起点，很庆幸我是天生就会双盘的人，只不过我由于之前对打坐的不了解，从坐着玩会手机为起点，到最好时期的双盘三小时。通常每天约中午一小时是保证的。

肝血管瘤

打坐前肝血管瘤两个，大的达到2CM，打坐后第二年单位体验竟然消失不见，第三年体检仍然没有。从此相信打坐的神奇！如果去医院治这种不大不小的瘤子，医院的大夫也是只说每年观察，大了才治疗吧。

乳腺增生

打坐前平时乳腺就爱疼，线状疼，点状疼，反正各种疼，有时候真怀疑自己会不会哪天得乳腺癌了，打坐约一年多的时间乳腺几乎没有任何疼痛的症状了，一个器官你要是能感觉到它，它通常是不舒服或生病了，我现在几乎感觉不到自己的乳腺了，呵呵呵。

头痛、牙痛

我头痛的毛病有20多年了，后脑疼，太阳穴疼，最疼的时候都想疼得拿头去撞墙。后来我发现只要我头痛时打坐，头就会慢慢地不疼了。牙痛同理。

腰疼

我以前特别爱腰疼，腰总爱弯着，其实是气不足的表现。没事就觉得很累，没干活比人家干活的还累，现在想想以前真是严重的亚健康。打坐让我的腰慢慢变直，在这个过程中我发现身边身体好的人都是背很直的，气越足越不喜欢用靠背，因为气足得足以支持整个身体自然挺直。这个在我看李谨伯大师的《呼吸之间》也得到印证，修道的人坐椅子只需要三分之一就可以了，压住承山穴。

睡眠

这些年的睡眠，只能形容是睡不着，睡不好，睡不醒。那种难受的感受一定有人感同身受，尤其是三更半夜睡不着，感觉都要疯了。自从打坐后，慢慢睡好了，梦越来越少，五年了，现在几乎不怎么做梦。

睡觉时间越来越短，以前恨不得一天睡12小时，现在最好的状态是整个夏天每天只睡4小时左右，而且从不赖床，醒了感觉就睡够了，睡好了，精神体力都很好。我才相信书上网上很多人说修行可以睡到只四小时就行了，原来我也可以做到。

胃口和食量、吃素

以前总是嫌凉怕冷，多少年没吃过冰糕了。现在不知不觉地从冰箱里拿出东西就吃，西红柿

黄瓜西瓜凉菜，统统不在话下，一点也不嫌凉了。自己曾经连着一次吃三根冰糕，胃口肚子安然无恙。

以前特别能吃，也爱吃，无肉不欢。打坐约第三年开始饭量减少，同时吃不下去肉，看着流口水的牛排、番茄牛肉、羊肉串等美味，到我嘴里就变了味，不是腥就索然无味，再也不是我记忆里的美味。慢慢地就成了素食动物。饭量变为经常一天两顿或一顿，而且不再按饭点吃饭，原则就是饿了就吃，想吃就吃。仿佛活到现在才知道什么叫吃饭，应该怎么吃饭。

精力耐力

精力和耐心大幅度提升，以前总是疲惫总是没精神总想躺着总想睡觉，爱出汗，运动一会就大汗，现在可以连着两小时踢子也不觉得累。

阿弥陀佛，这都是打坐带来的部分转变。五年来，我深刻意识到，身体变好，精神变好，去除陈年旧病，只是打坐最少的回馈。而在打坐后变得吃素，变得回归自然，味觉和嗅觉大福度提升，更多是心灵、灵魂层面的变化，以及感应和神通，我会慢慢地再写出来。我相信这些世间一定有和我一样在寻找生命真相，在认真修行的人。

打坐，把我打回原形，让我知道生命的本来面目。

与有缘者共勉。

打坐身历，原创不易，转载请联系作者。

愿你恢复身体的健康，心灵的宁静，灵魂的扬升。

打坐可以改变大脑

打坐可以改变大脑 一、打坐禅修 《禅修可以改变大脑组织》转自美国每日科学网（https://www.wendangku.net/doc/976975946.html,） 八周的禅修训练对与记忆、自我感觉、神入和压力有关的脑部组织做出的改变是可以测量的。由马萨诸塞州综合医学院研究人员领导的，将于1月30号发行的精神病学研究报告《神经成像》第一次证明了禅修可以改变脑部灰色神经组织。 “虽然禅定修习可以带来平和的感觉和身体的放松，但是修习者早就声称禅修还能提供认知和精神的愉悦，并能一直存留惯穿于一天之中。”马萨诸塞州综合医学院神经成像研究项目资深发起人Sara Lazar哲学博士说，“这个研究证明了脑组织的变化可能就潜藏在这些改进的体验之下，人们不只是感觉更好，因为他们正在花时间放松。” Lazar团队和其他组织先前做的研究发现了有禅修史和没有禅修史的个人大脑结构上的不同，并观察到（有禅修史者）与注意力和情绪综合有关区域的大脑皮层会增厚。但是那些调查者不能证明脑组织的不同真的是由禅修引起的。 对当前的研究，16个禅修者，先在两周前给他们做磁共振图像记录脑组织情况，在他们参加了马萨诸塞州禅修中心的八周正念减压疗程项目后再做一次磁共振图像。除了每周的正念禅修集会——这集中在无意识感觉，情感和心境——他们还会接收到指引自己禅定修习的音频录音，并且被要求记录每天的练习时间。另外，还有一套磁共振图像来自于在类似的时间里实验控制组中没有禅定修习的对象。 据汇报，冥想小组的成员每天进行平均27分钟的禅修训练，他们对于禅修问卷的回答显示了与参加禅修前相比明显的进步。磁共振图像的分析，集中于早先研究中发现和禅修有关差异的区域。该分析发现已知对学习和记忆有重要作用的海马部位的灰色神经组织密度明显增强，另外，与自我意识、怜悯和反省有关联的组织的灰色神经组织密度也同样增强了。参与者还称压力的减少与扁桃体灰色神经组织密度的明显减少相符合，这也是已知的在焦虑和压力中扮演了重要角色的组织。虽然没有发现在早先的研究中已识别的与自我意识有关的岛叶组织的变化，但是创始人暗示长期禅定修习可能会使这个区域产生变化。在控制实验组中没有看到这些变化，表明这些变化不能仅仅从时光的流逝中获得。 “大脑组织可以重塑，这是令人着迷的，我们可以通过禅修训练在增加我们的幸福感和生活质量上扮演积极角色。”论文的第一作者，马萨诸塞州医学院和德国吉森大学研究人员Britta H?lzel哲学博士说，“在病人中的研究发现禅修可以有效改进多种疾病症状，我们现在在调查这种促进脑组织变化的潜在机制。” Amishi Jha，哲学博士学位，迈阿密大学神经系统科学家，在调查了禅修训练对高压环境下个体的影响后说：“这些结果清楚地表明了禅修基础训练的作用机理。他们不仅证明了八周的正念禅修训练可以减轻人们主观上的压力感受，而且还发现这种感受的变化和扁桃体组织变化是一致的，这为以后对正念减压疗程潜能——免受与压力有关的骚扰如创伤后紧张症——的进一步研究，提供了更多的可能性。”Jha不是项目研究者。 （James Carmody，哲学博士学位，马萨诸塞州大学医学院禅修中心，项目研究发起人之一，由国家健康学会，英国广播公司，思想和生命协会支持。） 二、美国脑影像学研究 《打坐可以改变脑结构》据报道，美国科学家的一些最新研究发现，冥想打坐不但可以放松你的精神和安稳你的心灵，还改变你大脑的结构并增进你的智慧。 一晚不睡打坐40分钟即充电 习练过冥想打坐的人都说，炼功使他们精力充沛，有些人表示他们只需要短暂的睡眠即可。虽然许多研究显示，打坐时脑部活动的脑波形式改变了，且神经元自发放电节率会协调一致，但打坐是否真的会起到像睡眠一样使人恢复精力的作用？ 据新科学家网站15日报导，美国肯塔基大学（University of Kentucky）的欧哈尔与同事，通过“心理动作警觉作业”肯定了以上的问题。这是一种公认的测试睡眠缺乏对人思考敏锐度的影响的研究方法。研究人员让受试者盯着计算机屏幕，只要看到一个影像出现就马上按钮。一般情况下，人们会在200-300

苏教版运动与身体变化教案

运动与身体变化 教学内容：苏教版第六册数学P98~99 教学目标： 1、进一步体会平均数的意义，练习收集数据、求平均数、分析 数据。 2、学习运用实验和统计的方法研究、解决问题，体会统计是解 决问题的有效方法，发展统计观念。 3、培养探究和合作意识，体验实验活动的乐趣，增强学习数学 的信心。 教学过程： 一、提出问题 1、谈话：同学们，你们喜欢体育运动吗？经常参加体育运动队身体有什么好处？ 你知道在运动后，身体会发生哪些变化吗？（让学生自由发表意见）2、谈话：这节课我们就来研究运动会给身体带来什么变化。研究的方法是做实验，进行统计，相互合作，探讨结论。 二、实验讨论 1、研究原地跑步引起的脉搏跳动变化 ⑴谈话：同学们已经认识到运动会给身体带来很多方面的变化，这节课我们先通过实验了解原地跑步给脉搏带来什么变化。首先我们学习测脉搏的方法。（教师讲解） ⑵学生练习测脉搏，教师巡视指导。

⑶介绍实验方法：四人一组，先各自测出运动前1分钟脉搏跳动多少次，报告给组长，组长记录在P98表格里，再同时原地跑步30秒，停下来各自立即测出1分钟里脉搏跳动的次数，组长再做记录。休息3~4分钟后，再一起原地跑步1分钟，要用力跑，然后再测脉搏，组长再做记录。最后全组同学一起计算本组四人运动前的脉搏跳动次数的平均数、原地跑步30秒后的平均数以及原地跑步1分钟后的平均数，再分析每个人的三个数据及全组的三个平均数，看看原地跑步给脉搏带来什么变化。 ⑷学生分组活动，汇报结果。 2、研究不同的运动给身体带来的变化是否相同。 ⑴谈话：通过刚才的实验，我们发现运动可以使脉搏跳动加快，运动强度越大，每分钟脉搏跳动次数越多。那么同样的时间进行不同的运动，脉搏变化的情况会相同吗？请每个小组的同学商量一下，选择两项强度不同的运动做实验，组长先把这两次运动的名称填在P99 表格的第一横行里。然后每人都先进行第一项运动，1分钟后测脉搏；休息一会再一起进行第二项运动，再测脉搏。组长记录好每次运动后各人1分钟脉搏跳动的次数，并求出全组同学每次测量的脉搏平均数。 ⑵学生分组活动，各组汇报实验结论。 三、引申反思 1、谈话：通过两次实验，同学们已经了解运动会使脉搏跳动加快，不同的运动项目，如果运动强度不同，带来的脉搏变化情况也有所不

四年级数学上册运动与身体变化教案

运动与身体变化 教学目标 1.结合具体的情境，进一步巩固有关平均数的基础知识和技能。 2.在运用平均数的知识解释简单生活现象。 3.使学生进一步增强与他人交流的意识与能力，体验运用已学的知识解决问题的乐趣，建立学习的信心。 教学重点引导学生进入“实验讨论”阶段 教学难点运用平均数的知识解决简单生活现象。 教具准备教师：秒表 教学过程 教学过程： 一、提出问题，引出课题 （1）教师：同学们，生命在于运动，上个星期学校举行了运动会，我们班的同学表现得非常不错。 （2）提问：适量的运动可以使我们变得更健康。你知道在运动后，身体会发生哪些变化吗？ （3）教师：这些变化需要一些具体的数据来说明，今天这节课我们一起研究“运动与身体变化” 二、明确目标 点名读教学三维目标 三、动手操作，活动讨论

（1）研究运动时间的长短对身体状况的影响 刚才我们知道了，运动之后身体会发生一些变化，那么我们一起来玩一个游戏，证实是否会有变化。 第一步：伸出你的右手中间三个手指，放在左手手腕上，我们可以感觉到脉搏在跳动。老师喊开始的时候，你们数一数脉搏跳动了多少次，在测量的过程中，要保持安静，这样才能准确的测出脉搏跳动次数。 第二步：全体起立，老师喊开始的时候，原地跑30秒，休息几分钟后，再开始原地跑60秒。 第三步：学生记录活动数据 1、布置活动要求：了解原地跑步30秒和60秒前后脉搏跳动次数的变化情况。 2、四人一组完成实验表格 教师：测量脉搏时方法要正确，第一次原地跑步后要休息几分钟，等脉搏恢复正常后再开始第二次原地跑步 提问：运动后脉搏发生了怎样的变化？两次的变化相同吗？为什么？ （2）研究运动方式的不同对身体状况的影响 1、用同样的1分钟时间进行不同的运动，记录脉搏的变化情况 2、选两名同学进行测试，其余学生记录活动数据 教师：接下来，我们继续做个小测试，请两位同学上台，老

打坐时出现的四类现象

打坐时出现的四类现象 第一类现象是痛、麻、酸、痒。 痛，其中除了心痛和头痛是有病以外，其它如腿痛、腰痛、肚子痛都是正常现象。 麻的情况通常都在腿部，并没有危险，有两种麻法：一种是站起来时，觉得两条腿不是自己的，甩甩腿，慢慢地走几步就好了;另一种麻，是腿上有一块皮肤捏着时好像不是自己的，不要紧张，过一段时间自然会好。 酸的情况，通常是在腰部、或者是在关节，起坐以后，用手按摩几下就会好。我们打坐时为什么要用大毛巾盖住两腿?就是为了避免风寒，以免酸痛发生。 痒有两种情况，一种是皮肤痒，这是体内有一种浊气或油垢，经过皮肤毛孔排出时，会感觉痒;另一种是骨头痒，这是经络的气脉不顺，才会发生。打坐时调整气脉的运行，就产生了痒的感觉。最好不去管它。 第二类现象是暖与热、凉与寒。 发热发寒是生病了，不能打坐，要看医生诊治，清凉感和温暖感就很好。 第三类现象是气动。

在打坐时出现动的现象，分为两种，一是气动，一是灵动。气动又分为两种，一种是不规则地动，一种是规则地动。 不规则地动是每次打坐时就会出现，但是动的部位，动的方式不固定，有时手抖、有时腿跳、有时头摇。规则地动是每次打坐都在固定的一个部位，发生动的现象。 动的时候有大动和小动的不同。 打坐时发生气动的人，如果你学会排气，可以从脚底心、肛门或者从喉咙呃气的方式排出。不管气动发生在身体的那一部位，你的注意力不要放在鼻孔或小腹的出入息，要放在脚底心的涌泉穴，注意一段时间之后，气动的现象就会消失。有人因为动的厉害，不能继续打坐，就暂时不打坐。 第四类现象是灵动。 发生灵动的人，大致上是有点神经质，有点歇斯底里的，期待心很强的人也容易发生灵动的现象。灵是什么?是一种漂浮在我们生活空间的灵体、灵力，在我们环境里处处都可能有。神经质、期待心与恐惧感很强的人，这些灵体就容易有机会乘虚而入，来的时候，会自然而然使你身体出现某些动作，譬如会作出各种手印，有规律的重复和变化，常常于一个手印反覆三次、七次、十四次、二十一次，最多有七七四十九

人体金字塔打坐的神奇效果

揭秘人体金字塔打坐的神奇效果 编辑：ys137 发表时间：2013-12-19 15:41 点击数：179 次 养生导读：埃及的金字塔，被称为世界七大奇迹之首，人类看金字塔感觉很神奇， 但是人的身体比金字塔不知要神奇多少倍。人在盘腿打坐的时候，往往要求人盘腿打坐， 双腿叠加，双手放在膝盖上，叫五心朝天（两手心、两脚心、头顶百会穴）。这时，人 体打坐的形状，就形成了一个典型的金字塔形状，就能采集到天体中高层空间的能量， 得到天人合一的状态。 长期的打坐下去，人的身体就会健康；人的思想就会宁静；人的头脑就会清醒，还 能开发人的智慧，激发人的功能。眼能看到奇景，鼻能嗅到异香；耳能听到妙音；舌能 尝到甘味，身体感到轻松、有漂在空中的感觉；意识通灵，清醒的意识到另外空间的存 在，眼耳鼻舌身意同时感受到身临仙境的妙不可言的状态。 金字塔 一、从道家的角度上讲。 人在盘腿打坐的时候，头顶着天，接收着宇宙天体的高能量，叫开天门；会阴被坐在底下，避免能量从会阴逃出，叫闭地户；双手心、双脚心加上头顶朝上，采集吸收天体中的高能量，叫五心朝天；双腿相叠，使脚三阴、脚三阳相交，得到双腿能量的互补；双手结印，使手三阴、手三阳相接，得到双手能量的灌通；舌顶上颚，牙齿微微离缝，嘴唇闭上，使任督二脉相连，得到身体大脉的畅通，叫搭鹊桥。 二、从修行者的角度上看。 舌头顶住上颚，嘴唇闭上，任督二脉相通，形成一个周天循环，就是我们常说的周天。一般情况下，子时、午时，人体在放松、睡眠休息的时候，才能形成周天循环，所以，养生的人注重睡子午觉，所以，把这种周天循环叫做子午周天；而修炼是人为的把两脉相接，让身体上的脉得到更大程度的畅通，保持身体的健康和精神的充沛。 双腿相叠，双腿就形成了一个三角形周天，形成一个脉络循环；双手结印，两手与头之间，也形成了一个相似的三角形周天，又形成一个脉络循环；十二正经相互连贯，就形成了人体侧面的一种循环形式。按照身体自然的循环时辰划分，这种循环，一般在卯时和酉时运转，人体自动形成循环运行，所以把这种修行方法叫做卯酉周天。 人在打坐入静、入定的情况下，身体内的五脏会和谐相生，协调相克。通过肾水往上行，心火往下降，叫水火相济，通过肝气往西行，肺液往东运，实现金木相交等等；形成人体内的一种周天循环；得到五脏五腑的相生运转、相克运行和三焦的相互贯通，形成人体内的一种周天循环，使人身体的潜能达到最大限度的发挥。 三、静坐的好处。 1、静坐能够强健身体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。 特别对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等，具有显著的调节作用。 静坐时思想专注在一物之上，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节。静坐时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

“运动与身体变化”教学设计讲解学习

运动与身体变化” 教学设计

运动与身体变化”教学设计 泰州市寺巷中心小学李宝华2011.4 教学内容：苏教版数学三年级下册p98~99 教材简析： 本节课是一次引导学生采用实验的方法，运用所学的统计知识研究、解决问题的实践活动。“运动后身体会发生哪些变化”的问题来自于学生日常的体育活动，可以激起学生相关的体验和感受。教材的设计从多个角度进行安排，不仅引导学生研究时间长短不同的同种运动会使身体状况发生怎样的变化，而且组织学生探讨在同样的时间里进行不同的运动身体状况会发生怎样的变化。在实验活动中，引导学生参与收集数据、求平均数、分析数据等数学活动，并把这些数学活动作为得出实验结论的基本手段，培养了学生探讨研究问题的科学态度。在“引申反思”部分让学生向体育老师调查怎样根据学生每分钟脉搏跳动次数科学安排体育活动，再让学生自己设计方案，测量在不同的运动前后每分钟呼吸次数的变化情况。最后，教材还安排了“你知道吗？”，介绍运动使脉搏跳动加快的原因，使学生初步了解有关的科学知识。 教学目标： 1、进一步体会平均数的意义，练习收集数据、求平均数、分析数据。 2、学习在具体实践活动中，运用不同的方法，多角度地研究问题，培养学生的科学认识事物的态度。 3、培养探究和合作意识，体验实验活动的乐趣，增强学习数学的信心。 教学过程： 一、情景导入： 同学们，你们喜欢体育运动吗？经常参加体育运动对身体有什么好处？ 请大家看一段视频，看看小明和小红参加体育运动前后身体有什么变化？（揭示课题） 播放小明和小红参加体育活动的录像。 通过观察刚才的视频，你知道在运动前后，小明和小红的身体发生了哪些变化吗？ 设计意图：小学生天性爱动，个个喜欢参加体育活动。本节课从学生熟悉的、有亲身体验的话题入手，通过播放视频，激发学生的兴趣。并且能直观地初步观察出身体运动前后的变化，为亲身体验对照埋下伏笔。

单盘、双盘打坐示范图及注意事项

盘腿，就就是练习静坐得最基本得功夫。盘腿质量得好与坏,直接影响静坐入静程度得深浅,这对于一个初学者来说就就是一个非常重要得练习。很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大得困难，为了更好得练好静坐,现就如何得练好盘腿及锻炼方法阐述如下： 一、单盘 (一）、单盘:传统叫金刚、或如意坐 初学打坐得人,一定要从单盘（如意坐、金刚坐)开始练起。打坐就就是由疼痛开始得,原因就就就是练习者得下肢关节得韧带过于紧张所致，影响了打坐得效果。在练习中应当本着循序渐进得原则，逐步得进行下肢关节得锻炼,这个阶段得练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下： (１）、压膝 在打坐中,对盘坐影响最大得就就是髋关节得灵活性,也就就就是通常所说得松紧,对于髋关节松紧得练习得最好得办法就就就是压膝。具体操作如下: 练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖,以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。 (2）、俯身（灵龟式） 习练者经过上述得锻炼以后，下肢得关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此,还应尽一步得练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然得盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后，两手放于身体得两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧,手心向上。(注意两足应互相交换练习) (3)单盘练习 经过上述得锻炼,练习者得下肢关节已经初步得具备了单盘打坐得基础。但就就是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进得原则:在练习时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐3０分钟。也应本着循序渐进得原则:先以半小时为度,继而四十分钟，乃至一小时,或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。

人体运动时常见的生理变化和反应

人体运动时常见的生理变化和反应 人体在体育运动过程中会发生一系列规律性的生理变化，认识这些生理变化的机制将使运动者更好地适应这些生理反应，从而提高人体各器官系统的机能水平。 一、人体运动时常见的生理变化 （一）能量供应方式人体运动时的直接能源是肌肉中的一种特殊高能磷酸化合 物一一三磷酸腺苷（ATP）,它在酶的催化下，迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）与磷酸（Pi）,同时释放出能量供肌肉收缩。但是人体中的ATP 含量甚微，只能供极短时间消耗，因此肌肉要持续运动就需要及时补充ATP。体内ATP的恢复是糖、脂肪、蛋白质等能量物质通过各种代谢途径来实现，补充的途径有磷酸肌酸（CP）分解、糖的无氧酵解及糖与脂肪的有氧代谢，生理学上称之为运动时的3个 供能系统。 1、无氧代谢供能人体肌肉进行剧烈运动时，氧供应满足不了人体对氧的需求，肌肉即利用三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的无氧分解释放能量，由于CP的分解能迅速将有量转移给ADP生成ATP且不需要氧，也不产生乳酸，因此也称这个磷酸原系统为非乳酸能系统。但这个供能系统持续供级时间很短，全身肌肉中ATP-CP供能系统仅

维持8?10s左右的能量供应。 另一个无氧供能系统是动用肌糖元进行无氧酵解供能，由于在酵解中产生乳酸积累，故也把这个供能系统称为乳酸能供能系统。人体肌肉快速运动持续较长时间后（10s以上），磷酸原供有系统已不能及时提供能量供ATP的合成，这时就动用肌糖元进行无氧酵解供能。人体乳酸能供能系统的最长供能持续时间约为33s左右。 100m跑无氧代谢占98%以上，200m跑无氧代谢占90%- 95%有氧代谢仅占5%?10%，因此，短距离跑的项目应以提高无氧代谢能力为主。无氧代谢练习中，发展磷酸原供能系统的供能能力最好采用每次10s以内的全速跑重复训练，中间间歇休息30s以上，如果间歇时间短于30s会使磷酸的供能系统恢复不足而产生乳酸积累。发展乳酸能供能系统的能力最适宜的手段是全速（或接近全速）跑30?60s，间歇休息2?3min,以使血乳酸达到最高水平，来提高人体对高血乳酸的耐受力。 人体安静时血乳酸浓度为4mmol/L，当运动强度加大使血乳酸上升至7.5mmol/L 时是糖酵解参与供能的一个标志,故称为无氧代谢阈。运动强度越大,血乳酸值越高,糖酵解供应能量的比值就越大。 2、有氧代谢供能有氧代谢是指糖类、脂肪在氧供应充足的条件下,氧化分解成二氧化碳和水,同时释放大量能量供ATP 再合成的过程。长时间、 长距离的运动项目主要是有氧代谢供能, 5000m跑有氧代谢占80% 10 000m跑有氧代谢占90%很多球类项目也需要的有氧代谢 能力。这个系统的能力主要和人体心肺功能有关，是耐力素质的基础。可采用较长时间的中等强度的匀速跑或较长距离的中速间歇训练来提高有氧供能系统的功能。

《运动与身体变化》教案

《运动与身体变化》教案 教学目标： 知识与技能：使学生经历探索运动前后脉搏跳动变化规律的过程，感受通过实验收集数据的一般方法，进一步理解平均数的意义，增强用平均数分析数据的意识和能力。 过程与方法：使学生经历收集、整理、分析数据的过程，体会平均数在数据分析过程中的作用，培养初步的数据分析观念。 情感态度与价值观：使学生在参与实践活动的过程中，培养独立思考与合作交流的意识，体验参与数学活动的乐趣，增强学好数学的自信心。 教学重难点： 1、引导学生运用数据的收集、整理，以及平均数等有关知识和方法，探索和发现运动前后脉搏跳动的变化规律，帮助学生进一步理解平均数的意义。 2、运用平均数的知识解决简单生活现象，建立学习数学的信心。 教法与学法： 教法：利用教材提供的素材，引导学生在交流中理解算理、掌握算法 学法：自主探索、小组合作、交流 教学准备： 教师：秒表 学生：答题纸、文具等 教学过程： 一、提出问题 1、谈话：同学们，你们喜欢体育运动吗？经常参加体育运动队身体有什么好处？ 你知道在运动后，身体会发生哪些变化吗？（让学生自由发表意见） 2、谈话：这节课我们就来研究运动会给身体带来什么变化。研究的方法是做实验，进行统计，相互合作，探讨结论。 二、实验讨论， （1）研究原地高抬腿跑引起的脉搏变化。 刚才我们知道了，运动之后身体会发生一些变化，那么我们一起来玩一个游戏，证实是否会有变化。 第一步：伸出你的右手中间三个手指，放在左手手腕上，我们可以感觉到脉搏在跳动。老师喊开始的时候，你们数一数脉搏跳动了多少次，在测量的过程中，要保持安静，这样才能准确的测出脉搏跳动次数。测出运动前1分钟脉搏的次数。 第二步：全体起立，老师喊开始的时候，原地高抬腿原地跑30秒后，注意要用最快的速度去完成，立即测出1分钟脉搏的次数。休息几分钟后，再开始原地跑60秒，再测出1分钟脉搏的次数。 第三步：学生记录活动数据 1、布置活动要求：了解原地高抬腿跑步30秒和60秒前后脉搏跳动次数的变化情况。 2、四人一组完成实验表格 教师：测量脉搏时方法要正确，第一次原地跑步后要休息几分钟，等脉搏恢复正常后再开始第二次原地跑步

单盘、双盘打坐示范图及注意事项教程文件

单盘、双盘打坐示范图及注意事项

盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下： 一、单盘 (一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐 初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下： （1）、压膝 在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下： 练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。 （2）、俯身（灵龟式） 习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练习） （3）单盘练习 经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。

修禅入定

修禅入定 修欲界定先要坐禅，在坐禅的过程中，依据心态的不同分几个步骤，就是入禅定之前的四种状态、四个步骤： 第一个叫粗心住。粗心，就是心比较粗。粗到连自己在想什么都不知道。粗心住的关键是在“住”上，心能停留在一个境上。我们平常的粗心是住不了的，念头像洪水一样冲过来，不由自主地随着环境，业力去流转。生生世世都如此。我们刚开始学习打坐，心很散乱，越坐杂念越多，身体还坐得腰酸背痛，歪来歪去，无法安定。这是我们平日里身体习惯于放逸的结果。什么叫放逸？我们生活在现代大都市里，生活节奏很快，哪天跑到大自然里，看见天空和草地，放开身心满地打滚，这就叫放逸。 我们平常的心就是这样放逸，感觉哪里好，心就粘在哪里：有件衣服很漂亮，有个地方很好玩，就赶紧凑过去。这颗放逸的心散乱惯了就很难控制。 有些人的身体不会歪斜，是因为他用精神去控制，用心去造作，把身体矫正，刚开始坐禅的人都可能这样。没有谁一开始就坐得很端正，都是让自己刻意去端正。师父说：腰要正，胸不能挺，手要结印不能动，腿痛了也不能放下来。于是他强制自己，用数息观、不净观、慈悲观等方法，让心定下来，有个地方可以专注。 我们的心总是要抓住一些东西才感觉塌实，否则会失落、无聊。其实，没有东西的心是最清净、开阔的，可我们总喜欢往清净心里边装满东西，让自己无事瞎忙乎。佛陀告诉我们这些禅修的方法，就是让我们学会心的专注、空灵，并由此调节身心，呼吸也会渐渐的顺畅，心念也会越来越微细，这种定就叫粗心住。 粗心住的特点是什么？进入粗心住以后，杂念是减少了，但杂念少并不等于是定，只是不再胡思乱想，心念还在六根门头跑来跑去。一般人专注地坐了几天就会有这个感觉：强制自己的念头，几下子还可以，但是一会儿就开始跑掉，然后把心收回来，再强制，再收回，再强制，在周而复始的强制过程中，终于感受到可以定上一会儿了，这个“定上一会儿”，就是粗心住。如果连这个感觉都没有，那你粗心住还没有。

禅坐姿势图解

禅坐姿势图解 在日常生活中，当做好准备工作后，便真正进入坐禅阶段。 《坐禅仪》中写道：欲坐禅时，于闲静处，厚敷坐物，宽舒衣带，令威仪齐整。然后结跏趺坐。 现参照上述内容，在此做简明易懂的解释。 选择坐禅场地 这里，首先将坐禅场地规定为闲静处，即安静的地方。然而，作为实际问题，如今生活在都市里的人们选出一处闲静的地方，并非易事，但尽量因地制宜，想方设法选择闲静之处。

静坐绵阳市文联花园[编辑] 2010.10. 譬如，可在庭院一隅打坐，与自然融为一体。另外，应尽量寻找没有外部噪音及家中杂乱声干扰的书房及卧室等，精神可以集中的地方。 顺便补充一句，即便是可以忍耐轻微的喧闹，但自古以来就告诫要避免在风口处、阳光直射的地方坐禅。

在道场等处，原本坐禅场地是祭拜文殊菩萨的地方，因此在家中可以挂些佛画或者墨迹。 此外，准备好香炉，以用来插放线香。焚香还有清新房间、平和心境的功效。 在道场，一炷香的时间约30～40分钟，坐禅时间可视其时段情况自行掌握。准备坐物 场地选好后，要“厚敷坐物”。坐垫以厚为佳，并非奢华。最好使用膝部不超出垫边、稍大尺寸为宜。但如果只有薄垫，则可能将两个相叠一起使用。在坐垫上面再放上一个相当于普通坐垫对折后大小和厚度的所谓“坐蒲”，垫在臀部下面。当然也不妨将薄坐垫对折起来替代使用。 衣着

然后是“宽舒衣带”，这是指和服穿着要宽松舒适，尤其衣带不能紧束。如果身着西服，则放松皮带，解下领带。然而，切记注意不可衣着不整、邋遢，必须“威仪齐整”。一旦失去严肃，坐禅就会欠缺紧张的感觉。 坐禅１．调身“然后结跏趺坐”，进行上述准备之后，开始盘腿。《坐禅仪》中将其方法分为全跏趺坐和结半跏趺坐两种。 腿可从普通的盘腿形式开始，先以右脚置于左膝上，再将左脚安于右膝上。此姿势称为全跏趺坐。 腿盘好后，将身体先左右、后前后摇动，以确定重心。

训练打坐盘腿的技巧

训练打坐盘腿的技巧 一、训练单盘及双盘的技巧 (一)、单盘： 初学打坐的人，一定从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。故要打坐时间能拉长，就要练习丹田成形，若丹田气机有了，打坐就能渐入佳境。若丹田有点气，但是打坐时气不容易通达到脚，且单盘时膝盖也不柔软，不能与另一脚密合。此时最重要的是气不够，脚不能调理好，学者可以平躺下来，腿上绑上叁节(膝盖上、膝盖下、足裸处)健康带一、两个钟头，脚足的气就会上来，帮着脚气通，要通前，脚也会发痛的。我们有位同学，常常全身发冷，冬天睡觉都要穿棉袄，绑了健康带以後，当下就不必穿那麽多衣物睡觉，因为血气直接上来了。 (二)、双盘时: 打坐到上路後，采用双盘是必要的，因为气会由丹田往督脉，再经任脉回到丹田後扩散到下盘，双盘时对气扩散到下盘很重要。双盘时，双膝应能着地的姿势才是安稳正确的，若一脚膝盖没着地，就表示骨盆腔左右有高低，左右脚有长短的问题发生，要进一步调整髋、股骨。 (三)、双盘不如法的调整 若双盘时双脚膝盖不能同时着地，此时应采用健康带来做调整，现在我大略把健康带粗略介绍一下。健康带是针对瘠柱侧弯或前後弯的毛病来调理的，脊椎不直牵连到中枢神经系统，而神经系统关系着五脏六腑的健康，脏腑不健康，影响到内分泌系统，最要命的是真气也因而不通，打坐很用功但进境很缓慢，或根本无进展。 因此应把最基本的脊椎柱先调整直立，连带的脏腑毛病也因此易於矫正。所以，不止长短脚，若有妇女毛病、坐月子气衰、血气不通、冬天手脚发冷、脏腑器官有毛病的，皆可绑健康带以对治。 有练打坐、练丹田的人绑健康带，气较易诱发起来，十几分钟就来了，很奇怪，气会上来走

静坐的神奇功效

静坐的神奇功效 埃及的金字塔，被称为世界七大奇迹之首，金字塔中的石块蕴藏着一套相互有内在联系的数字、尺寸、重量、角度、温度、方位、几何题，与地球上的子午线、地球与月亮及太阳的距离有着神奇的吻合，更多的神奇的东西，人还不能领悟宇宙信息的密码。 有一个国家按照金字塔的大小、高低，用玻璃做了一个相似的金字塔模型。一段时间以后，在金字塔的周围形成一种似云如雾的东西。让人感到神奇，但又不得其解。

加利福尼亚有一个商人按照金字塔的形状，按照比例做了许多小的金字塔。在他的金字塔模型里，牧草幼苗长得快，病人疼痛感减轻，伤口愈合迅速，放的刀具会变的锋利，食品会保鲜，鲜花会开的持久。罗马尼亚利用金字塔形状的装置为水杀菌。在金字塔形状的建筑中，爱哭闹的儿童会很快平静下来，病人睡眠安稳，妇女经期出血减少，人会头脑清醒，性功能会得到改善。 这是人知道的，人不知道的有待将来去了解;不理解的有待将来去研究和证实。其实个别神奇的金字塔本来就是上几次文明高度发达时留下来的建筑。是天人合一的建筑体现和功效表现。 人体打坐的神奇 从外看金字塔是神奇的，向内找，人的身体比金字塔不知要神奇多少倍。人在盘腿打坐的时候，往往要求人盘腿打坐，双腿叠加，双手放在膝盖上，叫五心朝天(两手心、两脚心、头顶百会穴)。这时，人体打坐的形状，就形成了一个典型的金字塔形状，就能采集到天体中高层空间的能量，得到天人合一的状态。长期的打坐下去，人的身体就会健康;人的思想就会宁静;人的头脑就会清醒，还能开发人的智慧，激发人的功能。眼能看到奇景，鼻能嗅到异香;耳能听到妙音;舌能尝到甘味，身体感到轻松、有漂在空中的感觉;意识通灵，清醒的意识到另外空间的存在，眼耳鼻舌身意同时感受到身临仙境的妙不可言的状态。

学生身体机能变化分析

学生身体机能变化分析 （2015—2016学年度） 学校通过体操练习提高小学生的身体素质身体素质是体质的重要组成部分，是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力等身体基本状态和功能能力。身体素质的好坏直接反映了人们在日常生活中承受能力的强弱。以2000年国民体质监测数据为依据，分析中国国民身体素质的年龄、性别、生活区域（限南北方）和城乡的现状和变化规律，从而得出中国人身体素质特征。耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。 12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度的锻炼方法有： （1）减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器等。（2）加大练习难度，发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。（3）时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法：（1）快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。（2）加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。 （3）发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。通过慢跑锻炼身体素质柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。当软组织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时应坚持8～10秒，这样需重复练习8～10次，可以收到良好的效果。在每次锻炼过程中，动力拉长练习一般控制在15～25个之间，每个练习以7～30次之间为宜，注意柔韧练习总的时间不宜过长。 学生身体机能变化分析 （2013—2014学年度） 人体运动的基本素质包括力量、耐力、柔韧性，三者缺一不可，衡量身体运动素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体运动素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。 进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。三项

畜牧业的能量守恒定律和物质不灭定律--品管的价值1

畜牧业的能量守恒定律和物质不灭定律--品管的价值 选自《畜牧人》杂志总第五期 山中的漫游者 本刊点评 热力学第一定律，也叫能量守恒定律，是指能量是永恒的，既不会被谁制造出来，也不会被消灭。热力学第二定律，也叫熵增加原理，是指热不可能自发地由低温物体传到高温物体，能量也不可能全部转化为功，而不产生任何损耗。动物体的新陈代谢遵循能量守恒定律、但也遵循熵增加原理，即饲料不可能100%的被动物体利用。因此，在做动物配合饲料时，我们会通过调节营养物质的数量和比例，实现动物对能量和物质的利用达到最大化，但绝对达不到100%。并且，在具体应用中，不能仅依据配方中营养物质的数量和比例，还要考虑所提供营养物质的质量。 -----------赵胜军 山中的漫游者楼主 我们都知道自然界的能量守恒定律和物质不灭定律，但是很多人都梦幻做高品质的饲料，却又经常违背这个规律。 山中的漫游者 2楼 我们经常猜测他们有什么窍门，有什么绝密武器，他们的配方怎么怎么好，他们.....。 实际上，他们用了最简单的原料和最简单的配方，不过，他们深深懂得：这个世界的能量不灭定律和物质守恒定律——要想多卖料，就要饲料被动物使用后创造更多价值，要想创造更多价值，就要动物生产性能好，要想动物生产性能好，就要给他们足够的或者更多的有效营养。 问题是：市面上玉米、豆粕等原料，价格都差不多，要想饲料营养浓度高，就要多的成本，他们怎么赚钱赢利呢？ 我们来计算一下： 玉米的价格1800元/吨，容重650克/升和容重720克/升的玉米，相差不到20元/吨。 问题是：容重相差70克/升，那么他们的能值至少相差60卡，我们做配方的人都知道，现在的原料价格，每卡能值的价值是0.75元-0.8元，也就是45元-48元。 一般的容重大70克的玉米，蛋白质含量也会高0.7%左右。现在的蛋白质原料价格，1%的蛋白质含量需要50元，那么0.7%×60%×50=21元。 一般容重大70克的玉米，粗脂肪含量也会高1.2%左右。不少饲料中，粗脂肪含量（尤其是脂肪酸含量）是一个关键指标，1.2%×60%=0.72%，0.72%的不饱和脂肪酸，价值相当于7.2公斤/吨玉米油，玉米油目前价格4500元/吨，7.2×4.5=32.4元。 通过上面的计算，单纯能量+蛋白质+粗脂肪的价值，容重650克/升和容重720克/升的玉米，价值差别是45+21+32.4=98.4元，其他的营养价值粗略估计在内的话，大约相差100元/吨。 上面的计算，叶黄素的价值没有包括在内，容重720的黄玉米，比650的叶黄素的含量高至少3倍以上，做黄鸡料，价值更高。

静坐感悟人生

打坐竟然可以这么神奇在静坐中修复生命能量 打坐竟然可以这么神奇 转自-弥勒内院看门人 金字塔的神奇 埃及的金字塔，被称为世界七大奇迹之首，金字塔中的石块蕴藏着一套相互有内在联系的数字、尺寸、重量、角度、温度、方位、几何，与地球上的子午线、地球与月亮及太阳的距离有着神奇的吻合，更多的神奇的东西，人类还不能领悟其蕴含着的宇宙信息

的密码。 有一个国家按照金字塔的大小、高低，用玻璃做了一个相似的金字塔模型。一段时间以后，在金字塔的周围形成一种似云如雾的东西。让人感到神奇，但又不得其解。 加利福尼亚有一个商人按照金字塔的形状，按照比例做了许多小的金字塔。在他的金字塔模型里，牧草幼苗长得快，病人疼痛感减轻，伤口愈合迅速，放的刀具会变的锋利，食品会保鲜，鲜花会开的持久。 罗马尼亚利用金字塔形状的装置为水杀菌。在金字塔形状的建筑中，爱哭闹的儿童会很快平静下来，病人睡眠安稳，妇女经期出血减少，人会头脑清醒，性功能会得到改善。 这是人已知的，未知道的有待将来去了解；不理解的有待将来去研究和证实。其实个别神奇的金字塔本来就是上几次文明高度发达时留下来的建筑。是天人合一的建筑体现和功效表现。 人体打坐的神奇

从外看金字塔是神奇的，向内找，人的身体比金字塔不知要神奇多少倍。人在打坐的时候，往往要求人盘腿而坐，双腿叠加，双手放在膝盖上，叫五心（手心、脚心、百会）朝天。这时，人体打坐的形状，就形成了一个典型的金字塔形状，就能采集到天体中高层空间的能量，得到天人合一的状态。长期的打坐下去，人的身体就会健康；人的思想就会宁静；人的头脑就会清醒，还能开发人的智慧，激发人的功能。眼能看到奇景，鼻能嗅到异香；耳能听到妙音；舌能尝到甘味，身体感到轻松、有漂在空中的感觉；意识通灵，清醒的意识到另外空间的存在，眼耳鼻舌身意同时感受到身临仙境的妙不可言的状态。

单盘双盘打坐示范图及注意事项

盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下 一、单盘 （一）、单盘：传统叫金刚、或如意坐 初学打坐的人，一定要从单盘（如意坐、金刚坐）开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关 节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼， 这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下： （1）、压膝 在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下： 练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。 （2）、俯身（灵龟式） 习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练习） （3 ）单盘练习 经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进 行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上

科学对打坐静修产生神奇效果的研究

科学对打坐静修产生神奇效果的研究 科学对打坐静修产生神奇效果的研究 科学证明：佛教中的坐禅技术，确实可养生增智“坐禅”又称禅修、静坐、打坐，它是佛教中的一种基本修炼方式，最早由古人的散坐和跪坐演化发展而来。 我国传统的静坐养生功法，实际最早可追溯到五千年前的黄帝时代。 据《庄子》一书记载，黄帝曾向名叫广成子的人询问学习长寿之道，广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无劳汝静，乃可长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。” 以上这段精辟的论述，实则就是在静坐中的真实感受和长生之道。静坐既可养身延寿，又可开慧增智，故显教、密教及道家、儒家、瑜伽术对打坐都很重视。 《释禅波罗蜜》云：“若欲具足一切诸佛法藏，惟禅为最，如得珠宝，众宝皆获。”

《释禅波罗蜜次第法门》曰：“因息修禅，疾得禅定。” 美国哈佛大学教授和马里兰州大学哈里博士经五年研究后说：“冥思静坐可对视力、血压、认识功能的激素水平提高大有好处，另可治疗许多不治之症和心脏病、关节炎等慢性病。” 美国耶鲁大学医学院外科医生伯尼·塞格尔也认为：“沉思冥想是松弛思想的行动，可治视为绝症的艾滋病和癌症。” 荷兰科学家研究表明：打坐沉思者比其它人致病的可能性低50％，在感染威胁生命的重病方面低87％。 另外，科学家还发现，静坐时大脑中出现的大量α波，可很明显的促进一种荷尔蒙激素的增长，从而会使血管扩大和血液畅通，会使人体机构组织细胞进行新陈代谢不可缺少的物质——三磷酸腺甙明显增高，会大大增加人体的免疫功能。据《世界科技译报》报道：美国玛赫里希处置大学，自然医学和预防中心主任罗伯特·施奈德经多年研究后说：“超脱静坐似乎能够恢复身体的自我修复机制和自我平衡的机制，它对神经激素和部分神经系统都起作用，从而有助于缓解心脏病和其它一些疾病的症状……这种技术是一个自然轻松的 过程，能使你达到舒适安静的机敏状态。”研究人员还说：“如