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今天 2004年2月8日星期日

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钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。
四大基石是:合理膳食，适量运动，戒烟戒酒、心理平衡
健康生活方式


专家们经过多年的监测和系统分析发现，现代人类所患疾病中的45％以上与生活方式有关，而死亡的因素中有60％就是不良的生活方式造成的。对此医学专家们早已达成共识：预防这些疾病，最好的方法就是让广大群众获得相关知识，提高对不健康生活方式的认识。最近，我国著名的心血管专家、北京安贞医院洪昭光教授的讲座稿“让健康伴随着您”风靡全国，中老年人争相阅读，受益匪浅。在这篇讲座稿里，洪教授以生动、幽默的语言为我们描述了生命之树的常青之道和百年的养生宝典，本版特此摘录部分内容，以飨读者。


现代人面临四个“提前”


一般认为人的自然寿命为120岁，是生长期的5至6倍。“健康七八九”（指七十岁、八十岁、九十岁），百岁不是梦”是普遍的生命规律，七十岁以前应该没有什么病，八九十岁健健康康，一百岁普普通通。但是现代人30多岁就得动脉硬化、40多岁患了冠心病，五六十岁得了脑卒中的极为普遍，六七十岁的人更是受到动脉硬化、高血压、肿瘤、老年痴呆、前列腺肥大、青光眼、白内障等慢性病的折磨。提前得病、提前衰老、提前残疾、提前死亡成为当今社会普遍现象。



有的人把这一现象归罪于是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了。这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是因为健康知识缺乏而产生的。以美国为例，白人跟黑人相比，白人钱多、物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少、寿命要更长，这说明什么呢？因为白人受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识，自我保健意识高。所以疾病多了的原因并不是物质丰富了，而是因为卫生保健知识没跟上。


不要死于无知


钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此再

三告诫，不要死于愚昧，死于无知。吸烟，使冠心病增加3倍，肺癌增加9倍，这种消费是用金钱买来了痛苦和死亡；酗酒，会造成肝硬化和肿瘤；有的人通宵搓麻将牌，大喜大悲大吃大喝，触犯了“饱餐、酗酒、激动”死亡三联症。而有些则触犯了“寒冬、凌晨、劳累”死亡三联症，导致心肌梗塞。如有一位老人患有冠心病，此类病人一定要避免着急，突然地用力。有一次他去搬书，其实一回搬二三本书，一点事也没有，他却搬了一摞书，一使劲，当即心跳停了。如果他有受过这方面的教育，也就不会出事了。遗憾的是，人们常常是把健康教育、健康忠告不当回事，不以为然，而一旦发病，则后悔莫及。


四大基石是健康的保证


我们要充分认识到现在这么多的各种各样的疾病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以避免得病。文明健康的生活方式，即四句话：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒、心理平衡。把这四句话运用到生活当中去，高血压可以减少55％，脑卒中、冠心病可减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。


合理膳食：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。记住这些，就是科学合理的膳食。

“一”是每天喝一袋奶；“二”是摄入碳水化合物250—350克（相当于主食六两到八两）；“三”指三分高蛋白（每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克）；“四”指四句话“有粗有细。不甜不咸、三四五顿、七八分饱”；“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。


“红”指葡萄酒”（葡萄酒以每日50—100毫升为宜）；“黄”指黄色蔬菜（如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等）；“绿”指绿茶极深绿色蔬菜，中国预防医科院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多；“白”指的燕麦，它含粗纤维及可溶性纤维比较多，每日食用燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。



适量运动：什么运动最好，走路。走路是世界上最好运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。“

三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动的量达到中等量，即心跳＋年龄＝170。比如50岁的人运动心跳为120次／分，70岁的人运动时心跳为100次／分为宜。此外，太极拳也是一项很好的运动。


戒烟戒酒：烟，不吸，如要吸，一天不超过5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超过15克。


心理平衡：人，只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害，往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。那么怎么保持稳定的心态呢？三个正确：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。三个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐。三颗心：即事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。


健康对于我们每个人来说，是最宝贵的。要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。





　
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更新时间：2002/09/16