佩戴天珠的9个忌讳,看完必须收藏!超有用
佩戴天珠的9个忌讳，看完必须收藏！超有用
天珠是藏族人的圣物，它非常的圣洁高贵，娱乐圈里很多的明星们也十分的喜爱天珠，但是，关于天珠的一些注意事项和佩戴禁忌，你都知道吗？今天小编就为大家科普佩戴天珠的一些知识。
天珠怎么佩戴更好？
1：天珠数量越多，磁场越强，亦可放于供桌上供养或经常自己用手触摸，可增添温润光泽。
2：串天珠最好使用质软棉线，且线质牢固，以防断损。
3：洗澡时一定要取下天珠，放于供桌上，避免经常受潮及串线断裂。
4：时刻注意自己的行为，可能产生不恭敬时，暂时取下，不要佩戴。若行经不洁场所，或参加婚丧喜庆后均应净化之。
5：妥善保管自己所佩戴的天珠，不可随意外借或任由外人触摸。
6：在参加各种法会时，请高僧大德或上师再行加持。
7：在发生意外，天珠破损时不要惊慌，这是天珠毁身护主，化险为夷，
是主人的福报。可将破损的天珠供养起来，另行选择适当的天珠佩戴。
8：收藏供养天珠必须心诚，深信不疑，必有福报。
9：天珠的磁声能量为水晶的三倍，水晶的磁波为4伏特，天珠为13伏特。在正磁能过多的天，天珠的磁场为负磁能，参考中国针灸及气功，将天珠佩戴于支配脏腑气血循环的经穴，疏通经络，调和气血，补助血液的正常循环，达到人体生物磁场平衡的功能，再配合正确的饮食，适度的运动，正常的作息，充足的睡眠。人体健康的改善指日可待。天珠要经常佩戴在身上，接触人体体温可得到磁场的相互融合及感应。
关于天珠的一些常见问题盘点：
一，天珠怎样净化？
1.用清水冲洗再土埋法静化。
2.以西藏除障草薰二十分钟。
3.用檀香油擦拭。
4.在阳光下晒一小时左右。
二，一般佩带天珠会有哪些感应？
一般刚开始佩带西藏天珠者，因个人体质的不同会有不同的感应，常有的现象有：感觉发热、针刺感、头晕、口渴、心跳加速、反胃、胸闷...等等。当身体经历约3天的适应期后，将渐渐感受到已改善血液循环不佳、失眠、筋骨酸痛.....等症状。
三，应如何处理佩带天珠的不适感？
因为身体需适应天珠的强大磁场，所以初次佩带天珠者较容易出现一些感应，此时只要多喝水，天珠会将人体的毒素藉由尿液排出，经由天珠促进血液循环后，大约三天左右即会改善您的体质并恢复元气，而佩带者将会感到全身舒畅，精神与睡眠皆会更好。
四，为什么佩带天珠可以调理身体？
健康的人体内正负离子是平衡的，但长期置身于文明产物的各种电器化制品、通讯设备、电磁波的环境里，渐渐导致人体内正离子过多，而扰乱正常的新陈代谢，天珠的负磁能效应可使新陈代谢正常化，并配合正确饮食、适量运动将可明显改善人体的健康。
五，佩带天珠应注意哪些事项？
1.佩带后尽量不让外人触摸，如经触摸，必须净化之。
2.经常携带天珠、天眼珠，赴众多天珠处调和，补充能量。
3.若行经不洁场所，或参加婚丧喜庆后均应净化之。
4.佩带前或后，可以请高僧大德或上师加持，更长功能。(到庙里拜拜过火亦可长功能)
5.配带一定时间后，记得要定时净化。
六，天珠可以让我改运、发财吗？
当我们佩带天珠后，总是有着心想事成的感觉，但是并不将它完全解读为改运或招财，因为天珠磁场是水晶的3倍，而这个能量会改变我们个人的磁场，当我们的气场平顺的时候，很自然做任何事都顺利，渐渐的，心想事成的感觉萌然而生，一切诸事顺利的意念又帮助我们更积极乐观的去面对任何事情，任何的顺心和好运是您已拥有正面乐观的善念。
七，如何处理已断裂的天珠？
可以将破裂之天珠作为供佛用，如果无供佛时，可置放在水晶洞或聚宝盆中，以上皆无时，可用红纸包好后放置在个人不常翻动的地方，总之不再佩带；也不要让他人拾获即可。
以上就是关于天珠的佩戴时常遇到的一些问题和禁忌，对天珠感兴趣的朋友们一定要多了解了。
一日三餐 科学安排
教学内容：一日三餐科学安排 一日三餐科学安排 教科书第19——25页 教学目标： 知识目标：使学生知道一日三餐都要合理安排，远离不良的 饮食习惯。 德育目标：一日三餐的分量和营养搭配 能力目标：怎样做到养成拒绝不健康的饮食习惯 教学重点和难点： 重点：一日三餐的分量和营养搭配 难点：怎样做到养成拒绝不健康的饮食习惯 教学方法：讨论法示例法互动法 教学过程： 一、导入新课：同学们，我们一天吃三顿饭，你们对这三顿饭有什么要求吗？一天都想吃些什么呢？吃哪些对我们身体有好处？并组织学生阅读课前材料，分析因果，学生讨论、汇报，由此引出本课。 二、新课讲授： 1早餐： 早晨的第一餐是摄取营养最关键的一餐，能够使人精力充沛，有益于心脏的健康。 早餐应以易消化和吸收、纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如面包、鸡蛋、蔬菜、水果、燕麦、豆浆等。 2、午餐 午餐要荤素搭配，尽量吃饱，应增加优质蛋白质，不饱和脂肪酸、磷脂、维生素B等，应多吃鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉等食品。 3、晚餐 晚餐应以安心宁神的食物为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松和休息，顺利进入梦乡。 应多吃面包、面条、米饭和甜食等食物。 拒绝不健康的饮食习惯。 5月20日是“中国不生营养日”
十大不良饮食习惯 1、电视佐餐，食不知味。 2、润喉片当糖，口腔“遭殃”。 3、偏食肉和蔬菜，很受伤。 4、零食当正餐，上课昏昏然。 5、电脑好玩，肠胃受害。 6、食色素超标食品，慢慢损害健康。 7、常光顾街边小食摊，不知不觉潜伏疾病。 8、饮料当水，吃得鼻血淌。 9、不喝牛奶，身体营养不良。 10、烧烤好吃，代价太大。 中学生如何选择零食 应注意以下五方面 1、要选择营养丰富的零食，如酸奶、牛奶等。 2、尽量不选择或少选择含糖量和脂肪量高的食品，如巧克力、糖果等。 3、不要选择过咸或腌制食品作为零食。 4、选择零食时一定要选择清洁、卫生的食品。 5、注意吃零食的量和时间。 课堂练习：与学生共同完成课后练习 三、课堂小结：组织学生总结归纳本课的知识点，并谈谈学习本课的收获。 教学反思：
高考饮食一日三餐的搭配
高考饮食一日三餐的搭配 高考饮食搭配一日三餐的搭配 高考早餐的饮食搭配 早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。 糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。 此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。 搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。 高考午餐的饮食搭配 午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。 午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳 状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。 搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 高考晚餐的饮食搭配 晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。 晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等 饭后辅食，以此来增加食欲。;吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。 搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响考 试发挥。在饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了，吃得过饱会 增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递;主食一定要吃足，大脑能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白质再多 也不能被大脑利用，主食花样可以变换，每餐3两左右，根据身高 体重活动量可调整;水果：每天宜吃200克水果。3-4种，水果蔬菜 含有丰富的维生素C和膳食纤维，保证维生素的供应;睡觉前不要饥 饿入眠，可以适量地增加夜宵餐饮，最好喝一杯牛奶，两片饼干;夏 天考试注意补充水分：每天1500--2000毫升左右，每次200毫升。 高考期间饮食搭配示例 第一天： 早餐：叉烧包1~2个、牛奶麦片
如何合理安排一天的饮食
如何合理安排一天的饮食 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 民以食为天，一句很陈旧的语句，却说明了饮食的重要性，自从听了刘老师的膳食营养与运动健身的课之后，使我对饮食的观念上有了很多的变化。 我认为一天的饮食安排的健康科学就好，“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”是有一定道理的，原来有人说吃了花生外面的那层红色皮囊对胃有好处，而现在上完课知道了最好不要吃那层皮，蒜还吃生吃好，在炒完菜时放入更好，西红柿炒鸡蛋的营养价值很高，豆浆要比牛奶更容易被人体吸收，虾皮和小虾要比那些看着个头大的虾类还要好，两年的海参最好。 早餐对于人的身体健康非常重要，一上午的活动的能量大部分来自于早餐，学习与工作也会消耗很多体力与脑力，早餐也要一糖类为主，少食用油炸食品，现在很多同学买了早餐在路上吃，对身体也不是很好，而且随着天气渐冷，对身体更加不利。午餐一定要吃饱，合理搭配满足身体对各方面营养物质的需求。晚饭要吃少，适量的食用含有膳食纤维多的食物有助于消化吸收。 通过膳食营养与运动健身课，使我对饮食与运动健康有了新的认识，也使我改正了许多错误观念，更加意识到健康饮食的重要性，一定要合理饮食是自己更加健康。 维多利亚宣言 《维多利亚宣言》是世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表的。宣言认为：“当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学更好地为民众服务。这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。” 健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。 合理膳食 一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 “一”是每天喝一袋牛奶 “二”是250克至350克碳水化合物 “三”是三份高蛋白 “四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 “五”是500克蔬菜和水果 “红”是一天一到两个西红柿 “黄”是补充维生素A “绿”是常喝绿茶 “白”是燕麦粉、燕麦片 “黑”是黑木耳 适量运动
传说中的大日如来是什么佛
传说中的大日如来是什么佛 要探究大日如来是什么佛，就要先从佛有几身开始算起。佛总共有三身，分别是法身、报身和应化身，而释迦尼牟佛是属于贤劫千佛，第四尊应化的是婆娑世界的教主属于应化 身佛，应化身佛的报身世卢舍那佛，其法身就是毗卢遮那佛，也就是大日如来。所以大日 如来就是毗卢遮那佛。 那么什么又是毗卢遮那呢?毗卢遮那就是佛十地中的第十个，全名是毗卢遮那智海藏地，这个地为诸多菩萨说一切诸法无所有故。同时毗卢遮那佛也是华严经十种佛中第九身 性佛的其中一个公的的名号。大乘法中佛对毗卢遮那是这样解释的：毗卢遮那是诸菩萨说 一切如来寂静法性般若波罗蜜多甚深理趣现等觉门。 大日如来在显宗和密宗中的形象和意义是不一样的。显宗师显教，他们的教义是把大 日如来定义为释迦尼牟，并公开说教。而密宗就像它的名字，是接受大日如来发佛身的教 旨秘密传授教义的，是“真言”言教的，密宗又分为密教、密乘、金刚乘等。 在密宗法中，大日如来是最高身位的一个如来，在一乘法中大日如来是九行菩萨善法 行菩萨所具的功德“一切法相平等觉”，所以密宗才称之为大日如来。。 大日如来是属相为羊和猴的人的本命佛，代表着光明和理智。大日如来的名称包含着 三种含义，第一种是去除黑暗将光明和正义洒向世间，第二种是除暗遍明义，第三种是光 是没有生来义的。 很多人看见大日如来这四个字的时候会问大日如来是谁?其实大日如来就是释迦尼牟 佛的法身，是毗卢遮那佛佛，也被称为毗卢折那佛，同时大日如来也是绝对真理的佛身， 为密教最根本的本尊，有很多的名号，如遍一切处、光明遍照等等。 大日如来按照梵音引以为毗卢遮那佛，大日如来中的如来就是“佛”的意思。要探究 大日如来是谁这一问题首先便要追溯，大日如来这四个字最先出现在哪里，大日如来最早 出现在公元七世纪善无畏三藏的翻译作品《大日经》，在书中，“大日”这个词语指的是 去除一切黑暗的东西，让光亮照遍宇宙，并且可以滋养世间的万物，而大日之光是可以不 生不灭的。所以“大日”这个词，在当时的解释是高于太阳的。而大日如来就是可以光照 世界万物的而且没有丝毫阻碍的一种法体，也代表智慧之光。被智慧之光照耀过的东西， 都会受到大日光的恩惠，可以帮助万物萌生佛心，能得到非凡的成就，总之如来日光就是 可以让众生开发慧根、善根的光。 在华严宗，大日如来是莲花华藏界的教主，包含十方所有的佛，大日如来显示的是超 越了相形的法佛身，法相宗是将大日如来定义为释迦尼牟佛的自性身，而天台宗是将大日 如来定义为释迦尼牟的法身。密教是将大日如来奉为真言密教的教主，并以大日如来为金
每天的膳食营养怎么搭配
每天的膳食营养怎么搭配 人们现在都是比较快节奏的生活方式的，也是由于这个环境才会导致人们根本没有空闲的时间来好好的去调理自己的身体的，自然是在每天的饮食方面来达到补充身体营养物质的作用，可是有些人们的营养膳食却不是那么合理的，对于搭配营养膳食方面根本就是不太了解的，不知道自己到底应该要吃什么样的食物才能够达到很好的效果的。 1.每人每天一瓶奶 研究发现，现在都市人最容易缺失的就是钙，而缺少钙的最终后果就是动脉粥样硬化、动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等病症的发生。而在牛奶中却含有大量丰富的钙，因此每天养成喝牛奶的习惯可有效防治钙的流失。每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。 2、每人每天一只蛋 鸡蛋中所含有的营养物质是一个人一天生理所需要的，因此你可以想象鸡蛋对我们的重要性。一个约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，而其中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。 3、天天吃豆与豆制品 豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上，里面含有人
体必需氨基酸与动物蛋白相似。豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。豆制品虽然营养丰富，色香味俱佳，但也并非人人皆宜，患有糖尿病肾病者都应忌食或者少吃。 4、创造条件吃海鱼 海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。 5、多吃禽肉，少吃猪肉 猪肉一直都是家庭餐桌上肉类的首要选择，猪肉虽然味美，但在猪肉中却含有大量的饱和脂肪酸。而在畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质并且只含有极其少量的饱和脂肪酸。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。 那么就一定要记住自己每天早上的时候必须要喝一杯奶的，只有喝一杯奶才会让我们的身体当中摄入足够的蛋白质的，而且每天的牛奶当中还会还有更加丰富的营养物质，这些营养物质都是我们每日都需要的，如果自己不喜欢喝牛奶的话就可以换成酸牛奶的，会变得更加有食欲。
纹身的讲究和禁忌
纹身的讲究和禁忌说说纹身的原理.纹身是有讲究的,就是按照自己的五行来选择相生相克的物种来纹,以下是编辑为您整理的纹身的讲究和禁忌，供您参考， 佛祖、菩萨：菩萨佛祖也是属于保佑之神，讲究一个“抱”。虽然是抱，但是忌讳文前胸。必须文在干净的地方，否则就是大不敬。五官要清楚，面带慈祥。 虎：说法很多。上山虎、下山虎都有自己的讲究。上山虎代表收山、金盆洗手之意;下山虎代表准备闯荡江湖，扬名立万。多以监狱释放犯较多。而且文虎要求膘肥体壮，一个人纹了一只瘦虎，纹动物讲究个型，饿虎只能是招灾龙：讲究最多的一个，道上混的人，多以龙为首选。讲究的是一个“降”字。所谓命硬。文龙基本上都是求财。分云中龙(老大)、过江(肩)龙(创业)、盘龙(守业)等。但是很多人不注意的就是文龙的时候露出几只爪子，爪子是几个指头的。文龙忌讳五、三爪龙，应以四爪(四指)为优。位置多以肩膀上身为佳。一个人只能文一条龙。目前为止没见过文两条以上的能活过四十。 死神、夜叉等瞑神：讲究的就是一个“镇”，镇不住那就不多说了。建议，少的瑟，二般人都镇不住。 汉字：文再多也没事，没什么讲究
狼、狗：强烈建议不纹，本身带有凶险之含义。 蝎子：毒物也。虽然有避邪免恶之说，据说不灵 说说纹身的原理.纹身是有讲究的,就是按照自己的五行来选择相生相克的物种来纹,一般的来说,,正统纹身中,最不好纹的是关公和邪龙,,这2个东西比较邪行.一般的人抗不起来,所谓的抗不起来,也就是命里相克,纹了不但不会带来好运,还会倒霉,严重的有血光之灾.纹身不能胡乱纹,有些东西,你命里抗不起来,纹了就等着倒霉行了..中国的古文化博大精深,很多东西到现在用科学的说法也解释不了,纹身这个东西其实是在周易使用过的一个小旁门演变出来的,具体原理不详,但我知道这个东西邪行..至于什么样的人该纹什么样的东西,那得细算。 青龙---- 阳性,适合阴气重的人纹,上了色的青龙就是开翼,如果能抗的动的话,不怕任何邪行东西--也就是脏东西.如果有人开通灵阵咒你的话,要是你的青龙纹的够正统,颜色上的够正,开阵的人搞不好不但咒不了你,自己会内伤..别以为阴气重是件好事,虽然有时候具备通灵的能力,可以偶尔看到一些常人看不到的东西,但你看到的同时,对自身的耗损是很大的,年轻的时候看不出来,老了就会比别人得更过的病.很多人以自己阴气重自豪,其实都是些S,B..他们不懂周易的旁支...青龙还不算邪行,有的时候有些毛头小孩什么
成年人一天所需要的营养
成年人一天所需要的营养： 蛋白质：70——90（克） 维生素A：1（mg） 镁：300——350（mg） 脂肪：70——55（g） 维生素C：60（mg） 锌：15（mg） 维生素E：15（mg） 碳水化合物：至少50——100（g） 铁：12——18（mg）最大75mg 钙：2.0——3.0（mg） 食堂常见食物材料营养含量（每一百克）： 蛋白质（g）维生素A （mg） 镁 （mg） 脂肪 （g） 维生素C （mg） 锌 （mg ） 维生素E （mg） 碳水化合物 （g） 铁 （mg） 钙 （mg ） 土豆7.2 20 27 0.28 0 1.22 0.28 77.4 10.7 171 米饭7.4 0 34 0.8 0 1.7 0.46 77.9 2.3 13 鸡肉19.3 48 19 9.4 0 1.09 0.67 1.3 1.4 9 胡萝卜 1 688 14 0.2 13 0.23 0.41 8.8 1 32 大白菜 1.5 20 11 0.1 31 0.38 0.76 3.2 0.7 50 瘦肉20.3 44 25 6.2 0 2.99 0.34 1.5 3 6 鸡蛋13.3 234 10 8.8 0 1.1 1.84 2.8 2 56 韭菜 2.4 235 25 0.4 24 0.43 0.96 4.6 1.6 42 豆浆 1.8 15 9 0.7 0 0.24 0.8 1.1 0.5 10 豆腐 6.2 0 36 2.5 0 0.59 3.62 2.6 1.5 116 茄子 1.1 8 13 0.2 5 0.23 1.13 4.9 0.5 24 食堂常见菜营养含量（每份以1两计算即100g，食材营养流失20%）： 蛋白质（g）维生素A （mg） 镁 （mg） 脂肪 （g） 维生素C （mg） 锌 （mg） 维生素E （mg） 碳水化合物 （g） 铁 （mg） 钙 （mg） 价格 （元） 土豆鸡肉 6.728 18.24 20.96 0.68 0 0.97 0.26 55.83 7.81 123.8 3.5
一日三餐健康饮食食谱
一日三餐健康饮食食谱
一日三餐健康饮食食谱 每天少不了的是三餐饮食，一日三餐应该怎么安排?下面让我告诉你一日三餐搭配方法以及三餐进食的最佳时间，让你制定一个健康饮食计划。 一日三餐的饮食怎么搭配 早餐的营养搭配 营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 午餐的营养搭配 俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配
比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中间任意选择。副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。 晚餐的营养搭配 晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。 一日三餐的最佳时间安排 1、早餐──7：00 这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
小学生一日三餐饮食巧搭配
小学生一日三餐饮食巧搭配 同学们：你们知道一天的生活中什么是最重要的吗?当然是一日三餐了，大家都知道，对吧!可是，为什么有时候有的同学却做不到呢?如果你们吃不好一日三餐，对你们的成长发育，是非常有害的。小精灵儿童网站推荐四个方法帮助同学们身体棒棒!! 合理的营养和合理的膳食的关系。 合理的营养就是要通过我们合理的膳食，使体内的营养素达到动态平衡、全面合理，以促进身体的正常生长发育和健康。合理的膳食是合理的营养的前提，没有合理的膳食，就谈不上合理的营养;没有合理的营养，就没有健康的身体。 第一、小朋友合理饮食 小朋友在吃饭时，喜欢专拣自己爱吃的菜。这样长期偏食、挑食下去，会导致营养不良或营养不均衡的。 还有，小朋友要少吃零食，最好尽量的改掉爱吃零食的坏习惯。吃多了零食，就不爱吃正餐了，保证不了身体获得足够的营养。 做到合理的饮食，实在是很容易的事。给自己制定有规律的饮食制度，全天的食物按一定次数、时间间隔、数量、质量分配到各餐。这样，食物中的营养素就能充分的消化吸收而被身体里各器官利用，发挥更好的作用，对身体的生长发育是至关重要的。 第二、吃好一日三餐 俗话说：“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。”这是很有科学道理的。小朋友照着这个给自己安排一日三餐，准没错，因为一天中，上午的课比较集中，所以小朋友的体力消耗大，需要补充能量。早餐必需要吃得有营养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的，千万不能不吃早餐哦，饿起来的滋味可是很难受的，头晕眼花，没精神，还在上课时迷迷糊糊打起瞌睡来，严重时甚至很有可能会晕倒。这都是因为不吃早餐血糖降低的缘故。中餐也一样，如果不吃中餐，便没有精力来学习。中餐一般是一天中进食最多的一餐，所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足够的热量和营养物质。晚饭也不要忽视了。在这个时间，身体的活动量减少了，需要的热能较少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作负担，会妨碍消化和营养吸收，晚上睡觉还会作恶梦呢!但也不能吃得太少了，免得睡觉时肚子饿，影响休息。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物，让我们肠胃在夜间能好好的休息。 1.同学们每人每天要吃多少粮食才合适呢? 每人每天要吃多少粮食才合适?这不能一概而论，只能根据年龄、性别，学习、工作及劳动强度来定。一般说来，中小学生应每日摄入主食300～600克。主食品种以粗细搭配、多样混合食为好，而不要每餐都吃精米细面。 2.制定合理的膳食制度 少年儿童每次进食间隔时间最长不要超过5小时，要定时定量进食，不要暴饮、暴食或饥饱不均，这样可使胃部容纳适量食物。定时进餐可成为一种条件反射，从而引起良好的食欲，避免增加消化系统的负担，有助于预防消化系统的疾病。 3.你会科学的吃饭吗? 科学吃饭，要做到“八不要”： (1)不要吃得过饱。(2)不要吃得太快。(3)不要分神。(4)不要吃汤泡饭。(5)不要吃烫饭。 (6)不要偏食。(7)不要饭前大量喝水。(8)不要轻视早餐。 4.“早餐要好”是什么含义? 一是早餐质量好，能刺激食欲，使人多吃一些。 二是早餐数量多，在人胃中停留时间长一些，给人饱腹感强一些，不容易饿。
合理安排孩子的一日三餐
合理安排孩子的一日三餐
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合理安排孩子的一日三餐 俗话说“民以食为天,人以食为本”，饮食是否科学,营养是否均衡,饮食习惯是否规范对幼儿的生长发育有着很大的影响。现在每个孩子都是社会和家庭的宝贝，对幼儿园和家庭来说“一切为了孩子”绝不是句口号。 不管家里条件如何,大家都舍得给孩子吃，往往是孩子爱吃什么就买什么，什么东西精贵就买什么，有人认为“贵的就是好的”,还有人认为“高蛋白”就是“营养好”,其实这些看法都比较片面,往往有这样观念的家长喂养出的幼儿存在一些问题比如：营养不良,贫血，肥胖,缺锌，缺钙等等，(每年入学都有部分孩子查出）,小班孩子入学体检后都有部分存在以上问题，还有严重的偏食，挑食现象。家长们看到这种情况往往比较困惑“应该给孩子吃些什么？吃什么才能满足孩子的需要？”。所以,今天我想和大家探讨一下“孩子的一日三餐到底怎样安排?”的问题。平时在座的都忙于各自的工作,也许了解儿童营养方面知识的时间不多,我呢，由于工作的需要，可能了解这方面的知识的机会比在座的略微多一点,下面就把我了解的和大家分享一下,不足之处请大家见谅。 儿童营养学指出：儿童的饮食重在得当,平衡,不在精贵,它必须以科学为指导才能让孩子吃出健康,吃出聪明,只有食物多样，搭配合理做到膳食平衡才能使幼儿身体健康,达到健脑，补脑的目的。 膳食平衡这个词在营养书里很常见,大家可能都见过，在下面呢我也会经常提到，所以有必要向大家说明一下什么是膳食平衡,它是指根据儿童不同年龄的生理需要,对各类食物进行合理的调配，力求使各营养素供给能满足机体的需求，并符合适当的比例,不至于发生某种营养素过多或过少的情况。也就是指膳食的
一日三餐营养搭配必知
一日三餐营养搭配必知 是不是健康，主要看他的生活习惯。《黄帝内经》有云：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”相反“起居无常，起居无节，故半百而衰也。”所以健康的生活习惯就是最好的养生方式。医学上讲人体内的生理循环、新陈代谢是有规律的，其实就是自古而生的生活习惯，一旦“阴阳相错”，就会“变由生也”，酝酿成疾病。 1.注意你的用餐习惯 现代人随着生活节奏的加快，许多人都面临着生存的挑战。因为工作，因为学习，人们的用餐习惯也面临着眼中的问题和挑战。例如，生活用餐没有规律，不是忘了早餐，就是晚餐，其实这是一个非常严重的问题，也是一个非常不好的习惯。这个不良习惯会给身体带来很大麻烦。所以，要想拥有一个健康的体魄，就要注意你的用餐习惯： 1、早餐中的“两宜两不宜” 一是宜少不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被充分的消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣储存于大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。 一是宜软不宜硬：在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则容易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，则效果更佳。 2、每日饮食以午餐为主 每日饮食中最主要的一餐就是午餐。如果午餐不吃饱吃好，人往往会在繁重工作数小时后(特别是下午3～5点钟)出现明显的低血糖反应，表现为头晕、嗜睡、工作效率降低，甚至心慌、出虚汗等，严重的还会导致昏迷。所以午餐的作用可想而知，午餐的作用可归结为“承上启下”四个字：既要补偿早餐后至午餐前4～5个小时的能量消耗，又要为下午3～4个小时的工作和学习做好必要的营养储备。 所以在午餐的食物挑选上也要动一番心思，不能或有或无的凑合，午餐食物的选择大有学问。午餐所提供的能量应占全天总能量的40%，这些能量来自足够的主食、适量的肉类、油脂和蔬菜。这里向大家推荐几种午餐的理想食品： ①最佳的蛋白质来源——鱼肉 推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白
怎样合理安排学生的一日三餐
怎样合理安排学生的一日三餐 怎样合理安排学生的一日三餐呢？我们特地邀请了我院营养科专家、食品卫生学副教授郑稼琳，一起聊聊考前一日三餐的安排。 营养专家郑稼琳指出，一日三餐必须包括五类食品：第一类为谷类、薯类、杂豆类；第二为动物食品；第三为大豆以及豆制品；第四为蔬菜、水果；第五为纯热量食物，包括淀粉、食用糖、动植物油。因为考前是脑力劳动高度紧张期，所以考生的三餐更要讲究合理搭配。 考前是脑力劳动高度紧张的时期，考生思维活动过程加强，情绪紧张，新陈代谢加快，因此机体能量消耗增加，对各种营养素的需求量也增加。考生三餐饮食搭配要全面，以适量与均衡为原则，最终达到食物互补作用。 用好早餐 营养专家指出，早餐必须要吃，而且不能凑合，即要吃饱还要吃好。早餐应主副食合理搭配，并富含蛋白质。除了基本主食以外，有条件的家庭还可以给孩子配些有营养的副食，例如咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、黄豆、酱豆腐、煮花生米等。这样的早餐，能提供充足的能量，以利于大脑提供充足营养，避免考生课间操时间出现低血糖，同时避免因饥饿或者热量不足，而出现的乏力，注意力不集中。 研究显示，吃早餐是为了补充身体所需能量，尤其是大脑的能量。
维持大脑工作的唯一能量来源是葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物补充和肝糖原分解来供应的。如果考生早餐摄入不足，血糖的浓度就会降低。大脑细胞也会因血糖供应不充足，表现为脑记忆和脑反应能力下降，注意力不集中，直接影响学习效率。 吃好、吃饱午餐 上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好。午餐应摄入充足的热量和各种营养素，可吃些肉类、鸡蛋等含能量比较高的食品，好为下午的学习和考试做好准备。同样做到有粮、肉、菜、豆，荤素搭配。 午餐是考生一天中的主餐，应有充足的热量和各种营养素。营养专家建议，考生应要多吃肉类，例如牛肉、鱼、鸡蛋等能量较高的食品，配上清炒的新鲜蔬菜。家长应注意，午餐一定要孩子吃足量的主食。为了增加大脑记忆力，还可多食用富含胆碱的食物，例如鱼、蛋黄以及豆制品。 晚餐以清淡为主 晚饭吃八分饱其实与休息的时间无关。即使是考生睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻、不易消化的食物，以免导致消化不良。科学家们研究发现，人吃得过饱后，大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增加，它使大脑节奏减慢，效率降低。因为晚餐能量消耗较少，如考生要熬夜学习，建议在三至四小时
一日三餐的最佳时间
一日三餐的最佳时间 导语：饮食减肥要讲究每一餐的吃法。合理安排一日三餐的进食时间，进食量和具体食物种类，能够让你在保证营养基础上，控制热量深入，轻松瘦下来。 一日三餐的最佳进食时间 6：30~8：30 早餐 早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。虽说早餐要吃得丰盛，但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物。中国营养学会建议，早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%~30%。 11：30~13：00 午餐 午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%~40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。 18：00~20：00 晚餐 晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些
饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的 30%~40%。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。 一日三餐减肥食谱 食谱一 早餐：豆浆一碗+全麦面包两片+鸡蛋一个 午餐：腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹绿豆芽+米饭半碗 晚餐：素炒西胡芦+虾米烧冬瓜+腐竹拌黄瓜+红豆粥一小碗 食谱二 早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份 午餐：饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒西兰花一份+凉拌青笋丝一份晚餐：玉米红薯粥一碗+素炒豆腐一份 食谱三 早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个 午餐：米饭一碗+冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)+炒香菇一份+拌紫甘蓝一份 晚餐：银耳百合粥一碗+凉拌白菜丝干豆腐丝一份
一天营养搭配安排
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 一天营养搭配安排 导语：人们的一日三餐，其实是需要注重合理健康搭配的，因为搭配正确了，才能够更好的吸收食物中所含有的营养物质，这样对身体健康以及保健，都可 人们的一日三餐，其实是需要注重合理健康搭配的，因为搭配正确了，才能够更好的吸收食物中所含有的营养物质，这样对身体健康以及保健，都可以带来很好的功效，那么你了解过一天的营养搭配应该注意什么问题吗？看看下面一日三餐的营养搭配方法，以及原则问题。 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏
第一篇饮食与健康第三课一日三餐有学问教学设计
三年级上册健康教育第一篇饮食与健康 第三课一日三餐有学问教学设计 主备人：高中丹执教人： 一、教学目标 1、教育学生要吃好一日三餐，让学生明白食物雨成长之间的关系。 2、知道早餐要吃好、午餐要科学、晚餐四不过的重要性。 3、结合书上的图片，让学生们知道吃好一日三餐的学问。 4、培养学生正确的观点。 二、教学重点： 1、一日三餐要定时定量，防止暴饮暴食 三、教学课时：一课时 四、教学过程 （一）复习和导入：师生一起回忆上节课学习的主要内容，并引入本节课学习的内容。 （二）谈话：每个人每天都需要吃一定量的食物，才能保证一天的活动、学习的需要。为什么要安排一日三餐呢？每日一餐行不行？如果你每天只吃一顿，会有什么样的感觉？一日三餐有又什么感觉呢？ 学生讨论并汇报。 讲述：一日三餐是人体活动的需要，因为白天是人活动、学习的集中时间，这期间人体要消耗大量的热能。通常情况下，胃排空食物约需3-4小时，也就是说进食后不到4小时，肚子就会饿了，就又该吃饭了。如果到时你不吃饭，就会感到饥肠辘辘，头昏眼花。 所以，我们要科学安排一日三餐。（板书） 1、指名谈谈你的一日三餐是如何安排的？ 讲述：吃饭不仅要定时，还要定量。每个人的胃所能容纳的食物是有一定限度的。暴食会引起急性胃扩张，使胃损伤；吃得太少又会使胃部空磨，引起疼痛感，同样会损害胃。因此吃饭定时定量直接关系到儿童的身体健康。2、怎样安排一日三餐。 （一）早餐对于人体的健康极为重要，一顿能量充足、搭配合理的早餐可使人精力充沛，学习、工作效率提高。总的来说，早餐的安排应主食粗细搭配、干稀搭配、副食荤素搭配，主副食兼顾。早餐应该以谷物为主食，再调配鸡
1-2岁幼儿一天营养餐安排参考
1-2岁幼儿一天营养餐安排参考
早晨起床后洗脸刷牙，喝点白开水（10~20毫升），玩一会，开始进早餐。 早餐内容： 配方奶150毫升左右、面包一片、鸡蛋一个、西红柿一片 注：如果宝宝胃口较小，可在起床后就喝配方奶，半小时到一小时后再吃面包片、鸡蛋和西红柿。如果宝宝不爱吃鸡蛋，可以把蛋黄放在配方奶中，蛋清夹在面包片或西红柿中。 早餐与午餐之间的加餐内容： 苹果一个（或半个），也可以给宝宝吃一片苹果，一瓣橘子，或两粒葡萄，根据宝宝喜好选择一两种，不要太多，也不要一次给好几种。 午餐内容： 米饭：最好是二米饭，或豆米饭； 炒菜：肉末炒土豆，胡萝卜碎丝，虾末炒西兰花、胡萝卜碎块； 汤：如果是肉末炒菜，可配虾皮白菜汤或海米冬瓜汤；如果是虾末炒菜，可配鸡蛋黄瓜汤或肉末丝瓜汤。 注：午餐是一天中最重要的一餐，一定要认真为宝宝准备！ 午餐与晚饭中间加餐内容 水果一两种：梨一块、猕猴桃半个或者草莓2个，西瓜一块。酸奶125毫升左右。如果宝宝胃口比较小，水果和酸奶可以分开吃，间隔半小时左右。 晚餐内容：
面食 酱汁面条原料:细面条8根酱油若干滴水1杯葱末少许花生油少许制法:将花生油烧热’放入葱末炒香; 加几滴酱油后立即加水煮; 水开后下入细面条煮软; 最后再加几滴酱油调味. 担担面原料:龙须面12根水1杯葱末少许盐200毫克香油1滴熟肉末1勺肉汤3勺豌豆尖少许制法:用花生油将葱末炒香后’加熟肉末拌匀; 将水煮开下龙须面’煮烂后捞起放入小碗; 肉汤加热’放豌豆尖; 面条放入汤中’加盐’香油’撒上肉末. 鸡丝面片原料:鸡肉4勺水1杯面片2片油菜心1棵姜1片盐200毫克制法:将鸡肉切成片加姜’水煮烂; 捞出后用手将鸡肉片撕成丝’放回鸡汤锅; 将面片下入鸡汤继续煮; 将油菜心洗净切碎放入鸡汤煮; 最后加盐. 土豆饼原料:小土豆1个面粉1勺牛奶1勺洋葱末少许盐1克油适量西兰花2小朵制法:土豆煮熟后剥皮’捣成泥; 加面粉’牛奶’洋葱末’拌匀’做成小饼; 锅中放油加热后放入小饼两面煎熟’入盘; 西兰花煮熟’摆盘. 南瓜饼原料:南瓜泥3勺面粉2勺糖1勺奶油1勺制法:将南瓜泥’面粉’糖搅拌; 制成小饼; 平锅内放入奶油’加热后放入小饼煎熟. 鱼泥饼原料:鱼泥1勺面粉2勺水1勺盐200毫克葱末1/2勺油少许点缀:香菜少许’樱桃西红柿1个制法:将鱼泥’面粉’水’盐’葱末搅拌成糊状; 在锅内放油’加热后’用大勺舀糊摊成小饼; 将小
教你一日三餐营养搭配方法
教你一日三餐营养搭配方法 现在很多的家庭，包括个人，都特别重视饮食的健康，都想通过一日三餐的营养搭配，让自己身体保持一个健康状态，所以有很多特别追求健康的人，想了解一下一日三餐营养搭配的方法，为了你能尽快的学会，也为了拥有好的身体，就来看看下面的介绍。 食物巧搭配营养“1+1>2” 让食物的营养发挥最大的作用，也是应该计算的。日常生活中，如果食物搭配合理，对营养会起到事半功倍的效果。 猪肝和大青椒也是很好的搭配，青椒的维生素C含量很高，有利于人体对猪肝中铁的吸收。可以在午饭的时候准备青椒肝尖这道菜，不但补充了铁，也为下午的维生素C流失做一些准备。 腊八粥就是营养配餐的“标兵”，各种杂粮的营养相辅相成，尤其是早饭和晚饭的时候把多种谷类一起熬粥，对消化系统功能较弱的老年人非常有好处，同样也是对家人的最好体贴。不但省钱，又很营养。 胡萝卜一定要放肉炖，胡萝卜中的胡萝卜素是人体容易缺少的营养元素，同时也是一种脂溶性的营养元素，肉中的脂肪可以促进人体对胡萝卜素的吸收。这道菜里营养比较全面，可以经常食用。 鱼和豆腐最佳搭档，鱼中含有的维生素D可以将人体对豆腐中钙的吸收率提高20多倍。给孩子吃鱼炖豆腐补钙是最好不过的
选择。豆腐还可以跟萝卜一起搭配吃，豆腐属于植物蛋白，多食会引起消化不良，而萝卜能促进消化，若与豆腐同食，有助于豆腐营养被人体吸收。而且这两种食物价格便宜，营养充足，非常适合家庭的餐桌。 早餐自己做晚餐常开伙 如果一家三口全都在外吃早餐，花费相当可观，更何况早餐的营养往往是一天能量的补充。早餐店的油条、油饼、汉堡往往油大，热量高，但维生素又少得可怜。经常吃这些不仅会增加体重，长期也对肾脏造成负担。 在家吃早餐一点都不麻烦。早餐可以冲个麦片牛奶，煎个荷包蛋或煮个蛋，再配上一些洗好、切好的生菜色拉。还可以煮一些粥，把干虾仁泡好丢入打好的蛋汁里，做个蒸蛋，再烫个青菜。早餐中最好有个水果。尤其是富含维生素C的水果，如苹果、橘子、香蕉等，因为维生素C的任务是调节一天的身体营养平衡。这样的一顿早餐，总共的花销也不会超过几块钱，而且吃得丰富多彩。 晚餐常开伙，也是省钱的良方，而且从营养观点看，晚餐本该吃得更简单、清淡，自己做更好。应该在前一天就想好要做的菜。蛋白质类食物虽然较贵，如果经过精算，全家吃得愉快，又不会太花费。如烧个鱼，再搭配几道青菜和一款汤。家里也可常备些各式拌酱，如中式甜面酱，可以下点面条或蒸个蛋，或是意大利肉酱，也可以拌面。 以上内容就介绍了一日三餐的搭配方法，你可以通过以上的内容，相信就能了解这方面的一些知识，通过具体的了解，让自
一天营养搭配安排
一天营养搭配安排 人们的一日三餐，其实是需要注重合理健康搭配的，因为搭配正确了，才能够更好的吸收食物中所含有的营养物质，这样对身体健康以及保健，都可以带来很好的功效，那么你了解过一天的营养搭配应该注意什么问题吗？看看下面一日三餐的营养搭 配方法，以及原则问题。 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当
的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎
生活饮食计划_每日健康饮食搭配
为了满足对食物口感的追求,人们在口味上下足了功夫。然而这些却带来了一些饮食健康的问题。平衡膳食由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。 一、多吃蔬菜水果和薯类 新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐我国成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯类的摄入。 二、食物多样，谷类为主，粗细搭配 谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g~400g为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。
二、每天吃奶类、大豆或其制品 奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的好的蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的很好来源。各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康，建议每人每天平均饮奶300ml.饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶。 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类好的蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含好的蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的好的蛋白质来源。 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。 六、食不过量，天天运动，保持健康体重