IT人健康宝典V2版

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健康宝典 宝典》 《IT 人健康宝典》V2 版
题记： 题记： 人健康宝典》 自《IT 人健康宝典》电子书推出后受到社区会员的喜爱和支 人健康宝典》 持。根据大家的强烈要求，社区推出了《IT 人健康宝典》的升 根据大家的强烈要求，社区推出了 强烈要求 推出 希望大家多提宝贵意见。 级版本 V2 版。希望大家多提宝贵意见。
特别鸣谢草木香公司生物科技（北京）有限公司为偶要雷锋 特别鸣谢草木香公司生物科技（北京）有限公司为偶要雷锋 爱雾”杯 有奖健康征文大赛提供奖品支持！ 有奖健康征文大赛提供奖品支持 举办的 “爱雾 杯-有奖健康征文大赛提供奖品支持！ 爱雾
是国内首款经过国家权威机构认证的电脑防辐射男士专向护肤品 喷 （ “爱雾” 爱雾” 是国内首款经过国家权威机构认证的电脑防辐射男士专向护肤品 雾系列） 具有出色的抗电磁辐射，抗衰老功效（ ，具有出色的抗电磁辐射 雾系列） 具有出色的抗电磁辐射，抗衰老功效（抗电磁辐射能力达 88%，清除 ， ， 自由基能力达 96%） ） 。 “爱雾”电脑防辐射品牌隶属草木香生物科技（北京）有限公司旗下所有。 爱雾”电脑防辐射品牌隶属草木香生物科技（北京）有限公司旗下所有。 草木香生物科技（北京） 草木香生物科技（北京）有限公司是专注于家庭防辐系列产品研发的高新技术 公司，拥有权威的“英才妇女儿童防辐射研究中心” 公司，拥有权威的“英才妇女儿童防辐射研究中心” 是北京知识产权保护协会 ， 成员单位。 成员单位。 爱雾产品专题： 公司网址： 爱雾产品专题：https://www.wendangku.net/doc/9510715133.html, 公司网址：https://www.wendangku.net/doc/9510715133.html, 24 小时免费咨询热线：400-6729-680 小时免费咨询热线：
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目
首
录
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一、与辐射和平相处 ................................................................. 4
1.辐射定义 辐射定义................................................................................................4 辐射定义 2.电磁辐射对人体健康有何危害 ...........................................................4 3.减少辐射的小窍门 ...............................................................................5 减少辐射的小窍门 4.走出防辐射化妆品的误区 ...................................................................7 走出防辐射化妆品的误区 5. 防辐射小贴士： .................................................................................7 防辐射小贴士：
二、 办公室保健 ....................................................................... 8
1.办公室保健－减少辐射 .......................................................................8 办公室保健－ 2.办公室保健－保护视力 .......................................................................8 办公室保健－ 3.办公室保健－减轻肌肉酸痛 ...............................................................9 办公室保健－ 办公室保健 4.办公室保健－办公室健身操 .............................................................10 办公室保健－ 办公室保健 5.办公室保健－办公室瑜珈 .................................................................12 办公室保健－ 办公室保健
三、饮食与健康 ....................................................................... 13
1. 饮食与健康－良好的饮食习惯 .......................................................13 饮食与健康－ 2. 饮食与健康－食物金字塔 ...............................................................14 饮食与健康－ 3. 饮食与健康－健脑食物 1 ................................................................14 饮食与健康－ 4. 饮食与健康－健脑食物 2 ................................................................15 饮食与健康－ 5.饮食与健康－避免肥胖的饮食法则 .................................................16 饮食与健康－ 饮食与健康 6. 饮食与健康－常用食疗方 ...............................................................17 饮食与健康－
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四、 睡眠与健康 ..................................................................... 19
1.睡眠与健康－睡眠原则 .....................................................................19 睡眠与健康－ 2.睡眠与健康－睡眠环境 .....................................................................19 睡眠与健康－ 3.睡眠与健康－熬夜保健 .....................................................................20 睡眠与健康－ 睡眠与健康 4. 睡眠与健康－防治失眠 ...................................................................21 睡眠与健康－
体育锻炼与健康............................................................. 22 五、 体育锻炼与健康
1.体育锻炼与健康－基本原则 .............................................................22 体育锻炼与健康－ 2.体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式.....................................22
六、 心理保健 ......................................................................... 24
1.心理保健－心理健康的标准 .............................................................24 心理保健－ 2. 心理保健－良好心态 .......................................................................24 心理保健－ 3.心理保健－面对挫折 .........................................................................25 心理保健－ 心理保健 4.心理保健－缓解工作压力 .................................................................27 心理保健－ 心理保健 5.心理保健－放松心情的 25 个方法 ...................................................28 心理保健－ 心理保健
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一、与辐射和平相处
1. 辐射定义
从狭义讲，辐射大致可以分为两种。一种是高能量的游离 从狭义讲，辐射大致可以分为两种。一种是高能量的游离 辐射（统称放射线） 射线、 射线、 射线等 辐射（统称放射线）如 X 射线、α 射线、β 射线等，此即所谓之 放射。这些主要用在核弹、核电站、 放射。这些主要用在核弹、核电站、医疗卫生机构使用的射线诊 疗设备等中。 疗设备等中。 除了在就医过程中医生要求我们拍摄的胸片、 除了在就医过程中医生要求我们拍摄的胸片、MRI 和 CT （注意：B 超检查一般不会对人体产生任何损害）时，我们会接 注意： 超检查一般不会对人体产生任何损害） 触到少量的放射线之外， 触到少量的放射线之外 ，其他的放射离我们的日常生活都很遥 远，除了从事相关工作的人员需要做额外的保护之外， 除了从事相关工作的人员需要做额外的保护之外，普通大众 其实不必要过分担心这些放射会对身体有什么影响。 其实不必要过分担心这些放射会对身体有什么影响。 不必要过分担心这些放射会对身体有什么影响 当然很多医院还是会提供一些辅助设备帮助患者遮蔽不必 要的射线。 另一大类就是较低能量的游离辐射 通称电磁波） 就是较低能量的游离辐射（ 要的射线。而另一大类就是较低能量的游离辐射（通称电磁波） 则值得我们关注：如微波炉、手机、电脑、 则值得我们关注：如微波炉、手机、电脑、无线电等所发出的电 磁波。 磁波。这些家用电器确实改善了生活品质， 这些家用电器确实改善了生活品质，但源源不断产生的辐 射确能让人又爱又恨。 射确能让人又爱又恨。
2. 电磁辐射对人体健康有何危害
热效应： 热效应：人体内 70％以上都是水，水分子受到 电磁辐射后相互 ％以上都是水， 摩擦，引起机体升温，从而影响到身体其他器官的正常工作。 摩擦，引起机体升温，从而影响到身体其他器官的正常工作。在 适当情况下这种热效应是有益于身体的， 但过量即会产生损伤性 适当情况下这种热效应是有益于身体的，
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反应，电磁波对生殖器官、晶状体器官的作用基本上是热效应。 反应，电磁波对生殖器官、晶状体器官的作用基本上是热效应。 器官 非热效应： 非热效应：人体的器官和组织都存放在微弱的电磁场， 人体的器官和组织都存放在微弱的电磁场，它们是稳 定和有序的， 定和有序的，一旦受到外界电磁波的干扰， 一旦受到外界电磁波的干扰，处于平衡状态的微弱 电磁场即将遭到破坏，人体正常循环机能会遭到破坏。 电磁场即将遭到破坏，人体正常循环机能会遭到破坏。
累积效应： 累积效应：热效应和非热效应作用于人体后， 热效应和非热效应作用于人体后，对人体的伤害尚未 来得及自我修复之前再次受到电磁波辐射的话， 其伤害程度就会 来得及自我修复之前再次受到电磁波辐射的话， 发生累积， 发生累积，久而久之会成为永久性病态或危及生命。 久而久之会成为永久性病态或危及生命。对于长期接 触电磁波辐射的群体，即使功率很小，频率很低， 触电磁波辐射的群体，即使功率很小，频率很低，也会诱发想不 到的病变。值得注意的是，这三种效应应往往是同时产生， 到的病变。值得注意的是，这三种效应应往往是同时产生，并不 是相互独立分割的。 是相互独立分割的。
3.减少辐射的小窍门 减
专家意见是： 专家意见是：尽可能地远离辐射， 尽可能地远离辐射，降低单位空间内可能产生辐射 的电器密度， 的电器密度，减少暴露在辐射中的时间， 减少暴露在辐射中的时间，是居家防辐射的最好方 法。 3.1 电脑辐射要避免 一般都认为电脑屏幕的辐射大， 一般都认为电脑屏幕的辐射大，但其实辐射最大的是键盘， 但其实辐射最大的是键盘，其次 是鼠标，在其次是屏幕，最小是手机， 是鼠标，在其次是屏幕，最小是手机，所以上班的人最好不要趴 在电脑前睡觉，而且在办公室中，电脑不宜摆放过多。 在电脑前睡觉，而且在办公室中，电脑不宜摆放过多。也不要长 时间地待在网吧。 时间地待在网吧。 3.2 收音机可测微波炉辐射
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（ 将收音机的频率调到中波挡 即频率不是特别高也不是特别低的 位置） 先关闭家中所有的电器， ，先关闭家中所有的电器 位置） 先关闭家中所有的电器，测试收音机的工作情况是否良 ， 好。然后将收音机靠近工作中的微波炉，如果收音机受到干扰发 然后将收音机靠近工作中的微波炉， 的微波炉 出“嘶嘶”的声音，那么就表明微波炉有可能在泄露电磁波。但 嘶嘶”的声音，那么就表明微波炉有可能在泄露电磁波。 是要提一句的是， 是要提一句的是，即使微波炉泄露了电磁波， 即使微波炉泄露了电磁波，也不一定代表其已 经达到了对人体有害的剂量。 经达到了对人体有害的剂量。 3.3 减少微波炉辐射有方法 开启微波炉后，人最好离开一米左右，眼睛不要看着炉门， 开启微波炉后，人最好离开一米左右，眼睛不要看着炉门，不可 在炉前久站。微波炉工作结束后，等待一段时间再开启； 在炉前久站。微波炉工作结束后，等待一段时间再开启；食物从 炉中取出后，最好先放几分钟再吃。最好使用微波炉护罩， 炉中取出后，最好先放几分钟再吃。最好使用微波炉护罩，经常 用其烹煮食品则需要穿屏蔽围裙、 用其烹煮食品则需要穿屏蔽围裙、屏蔽大褂。 屏蔽大褂。用过一段时间后经 常检查炉门有无机械性操作。 常检查炉门有无机械性操作。 3.4 勤檫电器防辐射 电视机、电脑等特别容易吸附灰尘，如果不及时擦拭， 电视机、电脑等特别容易吸附灰尘，如果不及时擦拭，电磁辐射 时擦拭 就会滞留在灰尘中， 就会滞留在灰尘中，并随着灰尘在室内空气里弥漫， 并随着灰尘在室内空气里弥漫，对健康造成 不良影响。因此，经常擦拭电器， 不良影响。因此，经常擦拭电器，清除灰尘的同时可以有效地减 少辐射危害。 少辐射危害。 3.5 抗辐射食物 要防范电磁辐射， 要防范电磁辐射，还可以每日吃些抗氧化的食物。 还可以每日吃些抗氧化的食物。富含微量元素 的食物有芝麻、麦芽、还有酵母、蛋类、啤酒、海产类。 的食物有芝麻、麦芽、还有酵母、蛋类、啤酒、海产类。多吃水 果和蔬菜也可以增强人体对电磁辐射的抵抗能力。 由于维生素Ｅ 果和蔬菜也可以增强人体对电磁辐射的抵抗能力。 由于维生素Ｅ 和维生素Ａ都是脂溶性维生素，所以做菜时最好用炒着吃， 和维生素Ａ都是脂溶性维生素， 所以做菜时最好用炒着吃，以利
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于人体对维生素Ｅ和维生素Ａ的吸收。 于人体对维生素Ｅ和维生素Ａ的吸收。
4.走出防辐射化妆品的误区 走出防辐射化妆品的误区
所谓的防辐射化妆品或是隔离霜主要的防辐射原理有二。 一是物 所谓的防辐射化妆品或是隔离霜主要的防辐射原理有二。 理防辐射，即在产品中添加了超细的钛白粉、氧化粉， 理防辐射，即在产品中添加了超细的钛白粉、氧化粉，以形成肉 眼看不到的一层固体薄层， 眼看不到的一层固体薄层，进而实现皮肤与外界的隔离。 进而实现皮肤与外界的隔离。这种物 理性的隔离，并不能阻挡磁力线的穿透。 理性的隔离，并不能阻挡磁力线的穿透。 第二就是抗氧化功能的防辐射。 第二就是抗氧化功能的防辐射。比如说添加了维生素 A、C、E， 、 、 ， 或是天然植物中提取的多酚类物质， 姑且不论这些化学物质能否 或是天然植物中提取的多酚类物质， 被皮肤充分吸收利用， 被皮肤充分吸收利用，其实从食物中获得抗氧化物质， 其实从食物中获得抗氧化物质，以及一种 正确的生活方式才是最好的防辐射方法。 正确的生活方式才是最好的防辐射方法。 最后， 目前含有纯天然植物提取精华的护肤品被证明具有良好的 最后， 防辐射功能。 防辐射功能。爱雾防辐射喷雾中含有天山雪莲、 爱雾防辐射喷雾中含有天山雪莲、红景天等防辐射 的天然植物成分，据权威部门测试防辐射效果显著。 的天然植物成分，据权威部门测试防辐射效果显著。
5. 防辐射小贴士： 防辐射小贴士：
电磁辐射对人体影响 1. 电磁辐射是心血管疾病、糖尿病、癌变的主要诱因 电磁辐射是心血管疾病、糖尿病、 2. 电磁辐射对人体生殖系统、神经系统和免疫系统造成直接伤 电磁辐射对人体生殖系统、 害 3. 电磁辐射是造成流产、不育、畸胎等病变的诱发因素 电磁辐射是造成流产、不育、 4. 过量电磁辐射直接影响大脑组织发育、骨髓发育，导致视力 过量电磁辐射直接影响大脑组织发育、骨髓发育， 下降、肝病、造血功能下降， 下降、肝病、造血功能下降，严重者可导致视网膜脱落 5. 电磁辐射可使男性性功能下降，女性内分泌紊乱，月经失调 电磁辐射可使男性性功能下降，女性内分泌紊乱，
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二、 办公室保健
1. 办公室保健－减少辐射 办公室保健－
如何减少电磁辐射？ 如何减少电磁辐射？ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。 因此， 不要把自己显示器的后面直接对着同事的后脑或者身体的 因此， 不要把自己显示器的后面直接对着同事的后脑或者身体的 的后面直接 侧面。 侧面。 1.1 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质， 性物质。 性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品， 绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其 中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命 C， ， 不但可以清除体内的 自由基， 自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙， 还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情 绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 1.2 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、 益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时， 益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃 些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 1.3 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激 的刺激。 1.4 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电 在电脑桌附近摆放一盆植物或水， 磁波。 磁波。 1.5 尽量使用液晶显示器。 尽量使用液晶显示器。
2. 办公室保健－保护视力 办公室保健－
如何保护视力？ 如何保护视力？ 厘米以上，放置位置应比双眼视线略低， 距显示器需要 70 厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使
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眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 分钟， 望望远处， 转动眼球， 眨眨眼。 注视屏幕一小时后要休息 5 分钟， 望望远处， 转动眼球， 眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时， 在电脑前工作时，房间既 不能太昏暗， 不能太昏暗，也不能太明亮。 也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度 理想的办公环境是——房间的亮度 —— 和屏幕的亮度相同。 和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像 所有的 光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以， 光影会加倍地使眼睛疲劳 ，所以，要避免室内的光线直接照射 在屏幕上而产生干扰光线。 光源最好来自电脑使用者的左边或右 在屏幕上而产生干扰光线。 边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 为了防止结膜发干， 在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的 为了防止结膜发干， 眼药水。 眼药水。 眼睛疲劳时， 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛， 用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消 除充血和疲劳。 除充血和疲劳。 炒熟后待冷，磨成粉。 将黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁 500 克，炒微焦去 衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各 1 匙，冲入煮沸过的牛奶 待冷后捣如泥。 1 杯后加入蜂蜜 1 匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加 早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力， 强调节功能，改善眼疲劳的症状。 强调节功能，改善眼疲劳的症状。
3.办公室保健－减轻肌肉酸痛 办公室保健－ 办公室保健
如何减轻颈、 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ 腰部疼痛？ 3.1 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑， 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑， 两肩自然下垂，上臂贴近身体， 两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈 90 度，操作键盘或
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滑鼠， 滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势， 尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一 直线。下半身腰部挺直， 直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈 90 度，并维持双脚着 地的坐姿。 地的坐姿。 3.2 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅， 在上面遵循“三个直角” 电脑桌下膝盖处形成第一个直角， ： 在上面遵循“三个直角” 电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大 腿和后背是第二个直角， 腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。 手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨 靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。 靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕 中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。 中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。 支持性椅背及扶手 3.3 应在工作 1～2 小时左右， ～ 小时左右， 有目的地让头颈部向前后左右转动 数次，转动时应轻柔、缓慢， 数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为 准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 使得颈椎关节疲劳得到缓解。
4.办公室保健－办公室健身操 办公室保健－ 办公室保健
4.1 手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重 手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指， 的手握紧成拳头 复若干次； 复若干次；转动手腕一分钟
（1） ）
（2） ）
4.2 背部和肩部运动 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地 背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上， 回头。同样地方式对右肩再做一次。 回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟 4.3 头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往 头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。
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前低，再往后仰。 前低，再往后仰。重复做一分钟 4.4 伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的 伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、 僵硬和疼痛。 每小时做五分钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天， 僵硬和疼痛。 每小时做五分钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天， 或者随便什么空着的时候， 或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟， 当你想得起来得时候做几分钟，然后 站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。 如下图） （ 站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。 如下图）
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5.办公室保健－办公室瑜珈 办公室保健－ 办公室保健
5.1 坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背 坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节， 后或右髋关节上，吸气时转体， 自然呼吸， 后或右髋关节上，吸气时转体，静止 15-3O 秒，自然呼吸，然 后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、 后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背 痛及脚的风湿。 如下图 如下图) 痛及脚的风湿。(如下图
5.2 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿， 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿， 脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、 脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺 胸立腰、颌下收， 公分高， 胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提 10 公分高，呈马步蹲 式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直， 要屈膝下腰， 背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直， 提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血， 提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血， 增加头脑和腿脚的血流量。 增加头脑和腿脚的血流量。
5.3 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下， 手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开， 手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止 10 秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高 然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。 手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达， 手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手 血行
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的动作。 的动作。
三、饮食与健康
1. 饮食与健康－良好的饮食习惯 饮食与健康－
一定要吃早餐，而且要吃好。 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。 早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ， “三少一高” 即少油、少盐、少糖、高纤维。 三少一高” 即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用 6－8 杯水 － 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。 不暴饮暴食，不酗酒。
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2. 饮食与健康－食物金字塔 饮食与健康－
份量和比例配搭适 均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适 宜 + 三餐定时定量
3. 饮食与健康－健脑食物 1 饮食与健康－
3.1 菠菜 菠菜具有极强的抗氧化能力， 有助于减缓由于年龄增长造成的认 菠菜具有极强的抗氧化能力， 知障碍和中枢神经系统损坏。 知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素 C 和维 的佼佼者。 生素 E 的佼佼者。 3.2 深色绿叶菜 深色绿叶菜中维生素含量最高。 深色绿叶菜中维生素含量最高。
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3.3 三文鱼 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人， 沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃 鱼的人相比较， 鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。 老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加 强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 3.4 葡萄汁或葡萄酒 常饮葡萄汁有益于延长寿命。 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果， 适当饮用葡萄酒也有同样效果，但 由于酒精会对神经产生麻痹作用， 由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。 因而葡萄汁是更好选择。葡萄 汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜， 且可以提高神 汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜， 经系统的传输能力。 经系统的传输能力。除了益寿延年， 除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高 记忆力。 记忆力。 3.5 热可可 热可可不但能够暖身， 热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。 而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲 出来的饮品， 出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的 2 倍，绿茶的 3 到 4 倍，红茶的 4 到 5 倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细 胞，预防神经功能紊乱的发生。 预防神经功能紊乱的发生。
4. 饮食与健康－健脑食物 2 饮食与健康－
4.6 全麦制品和糙米 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含 有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。 有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素 B6 对于降低类半胱氨酸水平最有作用。 对于降低类半胱氨酸水平最有作用。 4.7 杏仁和核桃
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干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味， 干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味， 而且同样含有丰富的抗氧化物质。 而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧 米伽—3 系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有 吃核 系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核 米伽 桃补脑”的说法。 桃补脑 的说法。 的说法 4.8 橄榄油 橄榄油中含多种不饱和脂肪酸， 橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作 因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、 用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植 物油。 物油。 4.9 大蒜 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖， 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥 应有的作用， 就需要有足够量的维生素 B1 的存在。 的存在。 应有的作用， 大蒜本 身并不含大量的维生素 ， 的作用， 身并不含大量的维生素 B1， 但它能增强维生素 B1 的作用， 产生一种叫“蒜胺 的物质， 蒜胺”的物质 而蒜胺的作 因为大蒜可以和 B1 产生一种叫 蒜胺 的物质， 强得多。因此，适当吃些大蒜， 用要远比维生素 B1 强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进 葡萄糖转变为大脑能量。 葡萄糖转变为大脑能量。 4.10 蓝莓果 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄 取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化， 取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高 记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。 记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。
5.饮食与健康－避免肥胖的饮食法则 饮食与健康－ 饮食与健康
5.1 身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物， 瓜和胡萝卜。 瓜和胡萝卜。
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5.2 多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 可 多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、 用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒 等佐料。 等佐料。 5.3 选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受 选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天， 不了，半途而废。 不了，半途而废。 5.4 要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 5.5 用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 5.6 给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻 2 公斤，就要 给自己订一个减肥奖励办法，比如说， 公斤， 买个小礼物或看场电影什么的， 买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因， 有了这个诱因，你会更愉快地继 续瘦下去。 续瘦下去。 5.7 参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的 参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜； 时候，会比较不动心。 时候，会比较不动心。
6. 饮食与健康－常用食疗方 饮食与健康－
6.1 治疗感冒 ： 克冲洗净，加适量水煮成稀粥， “神仙粥” 将糯米 50 克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱 神仙粥” 、生姜 分钟， 白 7 根（约 30 克） 生姜 7 片（约 15 克）共煮 5 分钟，然后加 、 毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被， 入米醋 50 毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热 出汗。 出汗。对风寒感冒很有效
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6.2 治疗腹泻 连皮带核切成小块， 分钟， 取苹果 1 只，连皮带核切成小块，置温水中煮 3-5 分钟，待温后 食用， 苹果为碱性食物， 食用，每日 2-3 次，每次 30-50 克。苹果为碱性食物，内含果胶 和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是， 和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹 果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。 果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。
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四、 睡眠与健康
1. 睡眠与健康－睡眠原则 睡眠与健康－
要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助： 要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助： 个好觉 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 晚餐不要吃得太饱， 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。 最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时 吃完晚餐。 吃完晚餐。 晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。 晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等， 睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方 法。 保持睡眠环境的安静。 保持睡眠环境的安静。 每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。 每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。 睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。 睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。
2. 睡眠与健康－睡眠环境 睡眠与健康－
根据专家的建议， 根据专家的建议，要想有个好睡眠， 要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下 几点： 几点： 2.1 布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地 布置好卧室。 眠应当在安全、舒适、 方 2.2 仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与 仔细选择睡床和床上用品， 它们共度。 它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。 床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持 舒适
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2.3 避免外界打扰 光线和噪音 避免外界打扰(光线和噪音 光线和噪音) 2.4 保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安 保持卧房的空气和湿度， 装一台加湿器 2.5 卧室的温度应保持在 16℃至 18℃ ℃ ℃ 2.6 避免时钟干扰
3.睡眠与健康－熬夜保健 睡眠与健康－ 睡眠与健康
3.1 加强营养 熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。 熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。 应选择量少质高的蛋白质、 族食物如牛奶、 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素 B 族食物如牛奶、牛 肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、 猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃 大枣、桂圆、 花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 不要吃泡面来填饱肚子， 以免火气太大。 最好尽量以水果、 土司、 不要吃泡面来填饱肚子， 以免火气太大。 最好尽量以水果、 土司、 面包、清粥小菜来充饥。 面包、清粥小菜来充饥。 开始熬夜前， 来一颗维他命Ｂ群营养丸。 维他命Ｂ能够解除疲劳， 开始熬夜前， 来一颗维他命Ｂ群营养丸。 维他命Ｂ能够解除疲劳， 增强人体抗压力。 增强人体抗压力。 提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神， 提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的 自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人， 自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡 水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 3.2 加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身 加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼， 体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、 体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、 太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多 太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔 40 分钟左右， 分钟左右。 分钟休息 10 分钟左右，或者每隔一小时休息 15 分钟左右。可以
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第十三章《健康地生活》知识点归纳

第十三章《健康地生活》知识点归纳第一节：健康及其条件 1.健康：世界卫生组织认为：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，还要有完整的生理、心理状态和良好的社会适应能力。近年来，世界卫生组织又把道德修养和生殖质量也纳入了健康的范畴。 2.养成健康的生活习惯 3.吸烟、酗酒、吸毒是当今社会的三大公害。 过量饮酒便是“酗酒”，会导致酒精中毒。急性酒精中毒——醉酒。慢性酒精中毒——脂肪肝。 长期吸烟引起肺癌。联合国将每个的5月31日定为“世界无烟日”。 国际禁毒日：6月26日。 3.创建健康的环境 二氧化碳——地球表面的温度显著升高，产生温室效应。 一氧化碳——在笼罩在城市上空烟雾的主要成分，影响人的呼吸道。 二氧化硫——污染大气，形成酸雨、酸雾，腐蚀某些合成纤维及金属设备，引起并加重呼吸器官疾病。 第二节：预防传染病 1.传染病及人体免疫

病原体——能引起人或动物患病的生物，如细菌、病毒和寄生虫等 传染病——由病原体引起的，能在人与人间或人与动物间传播的疾病 特点——传染性和流传性 2.传染病流行的基本环节 1)、传染源——能够散播病原体的人或动物，可是患者也可是携带者 2)、传播途径——病原体离开传染源到达健康人所经过的途径，可为空气传播、饮食传播生物媒介传播等。 3)、易感人群：对某种传染病缺少免疫力而容易感染该病的人群四、传染病的预防措施：如果控制传染病流行的三个基本环节中，缺少了其中任何一个环节，传染病就不能流行了，所以预防措施如下： 控制传染源：当人体发病初期表现出来的传染病症状的时候，传染性最强。对传染病人要尽可能做到早发现、早诊断、早报告、早治疗、早隔离，对患传染病的动物也应及时处理 切断传播途径：主要是讲究个人卫生和环境卫生。消灭各种传播疾病的媒介生物，如蚊、蝇、蚤等，进行一些必要的消毒工作。 保护易感人群：不要让易感人群与传染源接触;

健康管理师备考宝典—健康监测习题(含答案)

健康管理师备考宝典—健康监测习题（含答案）健康监测习题 一、信息采集I1 1. 关于个人信息表格描述正确的是（D ） A. 需要了解既往史 B. 需要了解家族史 C. 需要了解遗传病史 D. 以上都是 2. 关于疾病管理随访表描述正确的是（C ） A. 随访方式是门诊和家庭两种 B. 症状栏主要是头部和躯干 C. 含有体征栏 D. 以上都是 3. 有关糖尿病管理随访表描述正确的是（B ） A. 生活指导方式不包括心理方面 B. 体征栏中包含足背动脉搏动情况 C. 症状栏不包括排尿量的问题 D. 以上都是 4. 健康记录表中涉及的日期类项目填写正确的是（A） A.2018 年/09 月/08 日 B.8 日/9 月/2018 年 C.2018 年/9 月/8 日 D.2018 年/09 月 5. 卫生服务记录表单一般包括如下部分（E） A. 基本信息 B. 儿童保健、妇女保健 C. 疾病控制、疾病管理 D. 医疗服务 E. 以上均是 6. 健康信息记录表填写一律用（D） A. 钢笔 B. 水笔 C. 中性笔 D. 钢笔或水笔 E. 钢笔或圆珠笔 7. 关于健康信息表中数字填写叙述正确的是（Ｂ）

A. 数字或代码一律用阿拉伯数字或罗马数字填写 B. 如果数字填错，用双横线将整笔数码划去，并在原数码上方工整填写正确的数码 C. 如果数字填错，用单横线将整笔数码划去，并在原数码下方工整填写正确的数码 D. 以上均正确 8. 关于饮酒量的评判标准描述正确的是（Ｂ） A.1 标准杯等于1 两白酒（40％），或1 两半黄酒 B.1 标准杯等于3 两葡萄酒，或1 易拉罐啤酒 C.1 标准杯等于半两低度白酒，或1 两半黄酒 D.1 标准杯等于2 两葡萄酒，或1 易拉罐啤酒 9. 身体活动调查表的内容包括（Ｄ） A. 工作时的身体活动 B. 交通时的身体活动 C. 静态习惯 D. 以上均正确 二、信息采集I2 10. 体质指数BMI 叙述正确的是（Ｃ） A.18.5 ～24kg/ ㎡为体重正常 B.24.0 ～28.0kg/ ㎡为超重 C. ＜18.5kg/ ㎡是体重过低 D. ＞28.0kg/ ㎡为肥胖 11. 体格测量常用指标中最重要的指标是（Ｂ） A. 血压 B. 身高和体重 C. 心率 D. 腰围 12. 身高别体重组用于哪个阶段儿童（B ） A.0 ～12 岁 B.0 ～6 岁 C.0 ～8 岁 D.0 ～18 岁 13. 毫米汞柱（mmHg）与千帕（kPa）换算正确的是（C ）A.1mmHg=0.113kPa B.7.5mmHg=1.5kPa C.1mmHg=0.133kPa D.7.5mmHg=1.3kPa 14. 关于血压测量的描述正确的是（B） A. 测量血压前30 分钟禁止吸烟、至少安静休息15 分钟以上，才能开始测量血压

2018-2019学年北师大版生物七年级下册 第13章 健康地生活 综合题复习

第13章健康地生活综合题复习 1．科学探究 人感染 H7N9，禽流感后的早期症状与普通流感相似，起病急，病程早期均有高热（38℃以上）、咳嗽等呼吸道感染症状，部分病例可迅速发展为急性呼吸窘迫综合征并死亡。那么普通流感疫苗是否可用来预防H7N9 禽流感呢？科研人员在实验室中进行了研究，请你将其实验的相关内容补充完整并回答问题。 材料用具同一窝出生的健康状况相近的小白鼠若干只、普通流感疫苗、H7N9 禽流感病毒、注射器等。实验步骤 第一步：将小白鼠平均分为两组，编号为甲组和乙组。 第二步：给甲组小白鼠_____，乙组不做任何处理。其它饲养条件_____。 第三步：一段时间后，分别给甲、乙两组小白鼠注射等量的_____。 第四步：每日连续观测两组小白鼠的表现及生理指标（如体温）。实验结果：甲、乙两组小白鼠都出现了流感症状。 实验结论：_____。 回答问题： （1）H7N9禽流感的病原体是_____，其结构上区别于细菌的特点是_____。从传染病流行的基本环节来看，患H7N9型禽流感的禽类属于_____。 （2）如果研制H7N9型禽流感疫苗成功，人们可通过注射疫苗来提高对该病的免疫能力，因为注射疫苗后体内会产生相应的_____，后者可以发挥_____（选填：非特异性；特异性）免疫的作用。 （3）发现禽流感疫情时，为了防止禽流感病毒从禽类传染给人，请你提出一些预防的具体措施（至少提出一条）：_____。 2．如图漫画表示人体受到某种病原体感染时发生的免疫反应，请据图回答下列问题: （1）①代表病原体，则②代表人体内的________细胞。若该病原体没有细胞结构，则它属于________。

北师大版七年级下册生物单元练习卷：第13章 健康的生活(解析版)

第13章健康的生活 一、单选题 1.中央电视台元旦前夕报道：我省个别县市不法猪商将健康猪肉混着病死猪肉卖，再次引起了老百姓对食品安全问题的担忧．对病死猪肉的正确处理应该是（ ） A. 不能食用，得改做成动物饲料 B. 做成高温灭菌罐头，打上QS标志 C. 集中焚烧或撒上石灰粉掩埋 D. 消毒干燥后仅限于做腊肠等加工品 2.下列属于健康生活方式的是（） ①星期日整天睡觉②少吃饭，多吃零食③积极参加集体活动 ④坚持体育锻炼⑤因烦恼事而抽烟、酗酒⑥不挑食，合理营养． A. ①③⑤ B. ②④⑥ C. ④⑤⑥ D. ③④⑥ 3.天花病毒对人体来说是（） ①抗原；②抗体；③传染源；④病原体 A. ①、② B. ②、③ C. ③、④ D. ①、④ 4.在器官移植时，发生排斥不匹配的器官属于（ ） A. 抗原 B. 抗体 C. 病原体 D. 疫苗 5.如图药贩子的四句话中，符合安全用药要求的是（ ） A. ① B. ② C. ③ D. ④ 6.国家卫计委发布消息：截止到4月24日，2014年新增人感染H7N9病例185例．下列有关禽流感预防措施的叙述中，属于控制传染源的是（） A. 公共场所定期消毒 B. 加强体育锻炼，增强免疫力 C. 对H7N9患者及时隔离、治疗 D. 在人群集中的地方戴口罩 7.在自然界中，关于植物和动物的相互关系描述正确的是（ ） A. 相互依赖，相互制约 B. 相互适应，相互依存 C. 各自独立，互不干扰 D. 你死我活

8.据统计，目前我国每年约有350万人死于心血管疾病，健康的生活方式能够有效预防心血管疾病。下列相关说法错误的是（） A. 戒烟可以降低冠心病死亡风险 B. 长期精神紧张是诱发心血管疾病的因素之一 C. 均衡合理的膳食是预防心血管疾病的有效方法 D. 青少年经常参加体育锻炼会加重心脏负担，增大心脏病的发病率 9.下列有关健康的叙述中不正确的是（ ） A. 身体没病，强健有力的人就是健康人 B. 受污染的环境可能对人体健康造成危害 C. 不健康的生活方式严重影响人体健康 D. 学会与人相处，维持良好的人际关系也是促进健康的一种方法 10.下列哪项不是家庭药箱配备药品应遵循的原则？（） A. 针对性 B. 急救性 C. 广泛性 D. 实用性 11.患心脏病的人要配备的药物是（） A. 硝酸甘油 B. 阿司匹林 C. 感冒冲剂 D. 红药水 12.当你心情不好时，下列哪种做法不当是（ ） A. 到花园中散散步，转移注意力 B. 向知心朋友诉说 C. 把积压在内心的烦恼在课堂上宣泄出来，和老师相抵触 D. 找个理由，自我安慰 13.“人生不如意，十有八九”在你心情不好的时候，可以通过（ ）调节． A. 打牌，赌一场 B. 如果有车，可以到高速公路上开快车宣泄自己的情绪 C. 找朋友酗酒，再睡一觉 D. 可以找亲人诉说烦恼 14.下列预防手足口病的措施中，属于控制传染源的是（） A. 开窗通风 B. 注意饮食卫生，喝开水，吃熟食 C. 对患者进行隔离治疗 D. 加强体质锻炼 15. 计划免疫是预防人类传染病的一种简便易行的手段．当人体注射疫苗后，体内抗原、抗体含量会发生相应变化，下列图示中能正确表示这种变化的是（） A. B. C. D.

生活方式对健康的影响

生活方式对健康的影响 教学目标： 1.引导学生明确生活方式对健康的影响，认识到不良生活方式的危害。 2.利用探究的方法，找出身边的不良生活方式，提出应对策略，意识到健康生活方式的重要性。 3.帮助学生提高辨别的判断能力，培养正确的健康生活方式。教学重点： 理解不良生活方式对健康的危害，找出身边的不良生活方式或行为习惯。 教学难点： 树立正确的健康生活方式观。 教学方法：讨论法 课时：1课时 教学过程： 一导入激趣 1．举例让学生明白健康技能对于生命的重要性 师：众所周知，健康是一个人生存的基础，有人曾把健康比作“1”，事业、地位、家庭等就是它后面的“0”，只有把这个“1”写好了，后面的零才能体现其应有的价值，否则，只能是“0”而已。我想先给大家讲个故事——《从一个阿拉伯寓言谈起》这样一个具有启发性的故事。 1882年，马克思在给女儿劳拉·拉法格的一封信中，曾经介绍过一则意味深长的阿拉伯寓言：“有一个船夫在激流的河中驾驶小船，上面坐着一个想渡到河对岸的哲学家，于是发生了下面对话： 哲学家问：船夫，你懂得历史吗？

船夫答：不懂！ 哲学家说：那你就失去了一半生命！ 哲学家又问：你研究过数学吗？ 船夫又答：没有！ 哲学家说：那你就失去了一半以上的生命！ 哲学家刚刚说完这句话，风就把小船吹翻了。哲学家和船夫双双落入水中。于是──船夫喊道： 你会游泳吗？ 哲学家答道：不会，不会呀！ 船夫说道──那你就失去了你整个生命！” 这似乎是个哲学问题，但我想请同学们思考一下，从生命健康的角度讲，马克思想告诉女儿什么？结合本课内容你想到了什么？ 生1：我觉得在生命面前，健康的活着是最重要的，什么名利都是次要的，在哲学家和数学家眼里，船夫好像没有生命一样，但在风浪面前，哲学家和数学家却失去了生命，而船夫活了下来。 生2：实践出真知！我觉得马克思想通过这个寓言告诉女儿生命的重要性，在生活实践中人应该掌握一些对健康必需的实践技能，有时候这远比其他一些东西更有用，关键时刻，船夫依靠自己的游泳技能活了下来，而此时此刻，哲学与数学都帮不上忙了！（学生们的议论变得热烈起来）二、合作探究 （一）分析资料，并探讨以下问题： 1、我国1957年和2000年疾病种类的结构以及死因顺位发生了那些主要变化？为什么会出现这种变化？ 2、我国2000年与美国2000年主要疾病以及死因顺位有何

七年级生物下册第4单元第13章健康地生活教学反思北师大版

健康地生活 体会与反思: 本课的教学设计主要体现在以下几方面： 1.用心研究，深入了解教材的意图。 营养学研究发现，维持人类生命健康至少需要42种以上的营养素，其中包括各种蛋白质、脂肪、淀粉、维生素、矿物质和水等。而这些营养素必须通过摄入各种不同的食物来实现，由于各类食物所含营养成分不同，因些我们的日常饮食要注意科学、合理地搭配，以求达到人体对营养的需求平衡。本课的教学目标主要是能反思日常饮食的情况，利用查阅书刊及其他信息资料，积极主动地探究饮食健康，学习科学搭配自己的饮食，做到均衡营养，养成良好的饮食习惯。因此，在深入了解教材编写意图的基础上，为了达到上述目标，教学中我以活动为主线，由浅入深。首先让学生交流自己的饮食科学吗？谈谈自己的早餐饮食情况。然后出示教材中常见的四种早餐配餐方式，分别是以肉类食品为主的配餐、以腌制食品为主的配餐、以油炸食品为主的配餐、以甜食为主的配餐。让学生观察后，说出自己喜欢吃的类型，大家共同交流各自的想法，并提出自己的建议，由此学生初步认识到平时饮食中的一些不合理现象。接着，让学生认识营养学家们的合理饮食标准，凭借理论基础和生活经验自己设计一份合理的一日三餐。此时，进一步深入，除了饮食结构要合理外，还要注意什么？让学生更深入地体会到只有养成良好的饮食习惯，才能更健康的成长。最后，利用所学的健康饮食知识，举办一次手抄报活动，进一步激发起了学生课下继续探究的兴趣。 2．耐心引导，以学生为主体，发挥教师的主导作用。 “学生是科学学习的主体。”科学课堂教学中要立足学生的角度，努力体现以每一位学生的发展为本的教学理念，努力体现课程标准对该课程的要求。教学中我就从围绕学生做文章，努力贴近学生的最近发展区，把关注的中心放到了学生身上。课前我让学生仔细调查自己的早餐饮食情况，并多方面、多渠道了解一些健康饮食知识，为学生的探究交流作好了铺垫。因此，学生在课堂上就能畅所欲言，充分发挥自己对健康饮食的认识，也避免了教师讲学生听的现象。然后在怎样合理搭配食物、如何合理地设计一日三餐、怎样做才会有益于我们的健康活动中，充分以学生为主，学生自主探究。当然，教师的主导作用这时不能忽视。教学中，我适时、恰当地引导，充分发挥教师的主导作用，在学生探究过程中，关注了学生思维的发展，及时解决了学生注意力不够集中，思维不够活跃的问题。立足于学生的学习效率，从学生的学习角度出发，多进行换位思考，分析过程与方法。在学生对生活要科学饮食有一个初步认识的基础上，我及时引导：“你认为怎样搭配食物才合理呢？”这时没有让学生盲目地去自己设计自己的饮食，而是出示了营养学家的合理饮食建议，并配以食物金字塔图片，让学生真正理解这个饮食标准所说的意思，然后结合自己的理解和生活经验，再设计一份合理的一日三餐，这样由浅入深，和谐自然，水到渠成。 3．精心设计，从生活走向科学，让科学回归生活。 这主要体现在课的开头、探究和结尾。从生活走向科学，课的开始，我利用学生最经常的“早餐吃了什么？”这一问题来导入，对于早餐学生表达出了自己的看法。联系自己的生活实际，学生发现日常生活中有很多不合理的饮食现象，从而认识到合理饮食的重要性，激发起了学生探究的欲望。 在进行“如何饮食才健康”的探究活动时，我也充分利用学生的生活实际来引导学生进行探究。开始我让学生说说早餐吃了什么？然后交流汇报，有的说他的饮食科学，有的说他的饮食合理……这时让学生进行评价，并提出自己的建议，学生初步认识到自己日常生活中饮食的诸多不合理，从而对合理搭配自己的饮食有了新的认识和看法。这时，让学生依据营养学家提供的食物金字塔，对自己的一日三餐进行合理、科学地搭配，学生们表现出了极高的兴

初中生物北师大版 七年级下册 第十三章 健康的生活 专题练习包含答案

初中生物（北师大版）-七年级下册-第十三章-健康的生活-专题练习（包含答案） 初中生物（北师大版）-七年级下册-第十三章-健康的生活-专题练习 一、单选题 1.健康是人的生存之本，下列关于健康的生活叙述错误的是（） A. 拥有愉快的心情是青少年心理健康的核心 B. 吸烟和酗酒都会对青少年身体产生危害，因此青少年不要吸烟和喝酒 C. 食品添加剂可以防止食品变质延长保存时间，添加的标准应该逐步降低 D. 毒品不仅危害个人，还危害家庭和社会，每个人都应该远离毒品 2.坚持饭前便后洗手，可以预防多种传染病，这属于传染病预防措施中的（） A. 杀死病原体 B. 切断传播途径 C. 控制传染源 D. 保护易感人群 健康长寿是每个人的美好愿望．以下有关健康生活的说法或做法正确的是（）3. A. 一旦感冒发烧，自己赶紧购买服用抗生素，以免病情加重 B. 长期吸烟的人不能轻易戒烟，否则反而容易诱发其他疾病 C. 从出生起有计划地接受预防接种可以提高人体对传染病的抵抗能力 D. 流行性感冒属于消化道传染病，在流感高发季应避开人流密集区域）4.狂犬病、狂犬、狂犬病毒分别属于下列什么概念？（传播途径⑤传染源①传染病②易感人群③病原体④②③⑤ ①③⑤ C. ③④⑤D.A. ①⑤③ B. 5.药品说明书上不必注明的有关药品的内容是（） D. 生产日期A. 成分 B. 规格 C.颜色 ）下列各项措施中，能够使城市生态环境得到改善的是（6. 大力发展工业生产B. A. 人口从农村集中到城市

大力回收有害的生活废弃物大力建设高楼大厦D. C. 7.酒精中毒主要原因是过量的酒精麻醉并抑制人的循环系统C.A. 中枢神经系统 B. 消化系统呼吸系统 D. 8.正在患红眼病的病人属于( ) 传染源A. 病原体B. C.传播途径D.易感人群9.下列各项中，能调节青少年情绪、保持愉快心情的是（） A.激烈的竞争 B.烦恼时对着沙袋猛打 C.赌博 D. 吸烟 二、填空题 ________ 引起的疾病，严重的危及生命。，血液心肌梗死是由于冠状动脉10.________具有高度传染性的急)(11.流行性感冒简称流感是一种由流感病毒引起的、通过空气传播的、流感病毒属于,从免疫的角度分析________;流感病毒属于从传染病的角度分析性传染病。, ________。10 / 1． 初中生物（北师大版）-七年级下册-第十三章-健康的生活-专题练习（包含答案） 12.选择健康的生活方式，应该从儿童和________ 时期开始．吸毒会损害人的________ 系统，降低人体的________ 功能，使心肺受损，呼吸麻痹，严重的会导致死亡． 13.在探究酒精对水蚤心率影响的实验过程中，要分别记录在不同________ 中水蚤的心率（次 /min ）．经实验得出的结论是________ ． 14.人人知道，“吸烟有害健康”科学研究证明，香烟燃烧时能产生2000多种化合物，其中绝大多数是有害的，如一氧化碳、________、________等，这些物质会使吸烟者的呼吸系统受到不良刺激，抑制呼吸道黏膜纤毛运动，使痰液不能及时排出，降低呼吸道的________，因此，长期吸烟者或被动吸烟者呼吸道疾病发病率________。吸烟对人的健康有害，世界卫生组织，将每年的5月31日确定为________。 15.世界卫生组织将每年的________确定为“世界无烟日”． 16.湖北省在中小学生中推广的“大家唱大家跳”活动，有利于增强学生体质，提高免疫力，从预防传染病的措施看，该活动属于________． 17.当今世界面临着一些重大问题，如________、________、________、和________。这些问题的解决，离不开________的发展。 三、实验探究题 18.某生物兴趣小组探究“烟草浸出液对水蚤心率的影响”进行了以下实验： 材料和用具：20℃室温条件下，20只大小一致，每10秒心跳动在30～36次之间的成年水蚤；

按摩大全宝典(珍藏中医) 准确找穴位的方法

按摩大全宝典（珍藏中医）准确找穴位的方法 推拿的作用及特点 推拿按摩常识 保健按摩二十九法 中医推拿让痛经走开 常捶背能健身 晚上捶背睡个好觉 夫妻“性”福房事要按摩 天热按揉两穴消除头昏 随意按摩可致瘫痪 呃逆的足部按摩 牙痛的足部按摩法 高血压的自我按摩治疗 自我按摩治疗头痛 按摩治疗女性常见疾病 自我按摩治疗便秘 自我按摩治疗慢性前列腺炎 叩击类手法 耳聋耳鸣 每天给宝宝按摩20分钟

让你的肠子做做操 按摩防治冠心病 腿足按摩七法延缓衰老 按摩肾俞穴保护肾功能 按摩赶跑“偏头疼” 久坐伤腰按摩有方 “揉走”落枕的偏方 推拿按摩常识 双腿无力的足部按摩 脚部按摩治疗胆绞痛 按摩治疗腰肌劳损 慢性腰肌劳损 中医按摩神奇指法 类风湿性关节炎的按摩治疗按摩治疗痤疮 中医的推拿按摩 哪些人不宜做按摩 “六”字按摩降压法 腿抽筋的足部按摩法 脚部运动按摩有利长寿 按摩太冲穴可治感冒 按摩的功效及禁忌

如何掌握腹部按摩减肥法常做保健按摩有助老人长寿教您两招护肠保胃 脚心按摩能够美容 手臂酸麻的足部按摩法 去除额纹按摩术 治疗小儿营养不良的妙方女性常见病症的按摩疗法按摩足部治闭经 按摩手部反射点可止痛 推背法可治胃肠痉挛 按压天枢穴治疗腹泻 捏指疗法 按摩手背治目眩 敲打足三里腿脚不衰老 补肾壮腰按摩法 摩擦心窝止恶心 按摩头皮治白发 提动耳角治喉痛 促进微循环的按摩手法 除皱的按摩手法 足底按摩巧治颈椎病

肾虚阳痿自我按摩保健 怎样迅速美足？ 按摩合谷穴治疗神经性头痛通过按摩可收紧小腹 按摩的作用及原理 按摩“三脖”健身防病 按摩手足防治扁桃体炎 摩擦尾骨可治痔疮 按摩心俞穴治疗心肌炎 按摩腋窝可健身 捏拽十指可调节五脏六腑捏小拇指关节可通尿 鼻部按摩防肺病 咽喉炎的自我按摩疗法 头皮按摩可保持健康 按摩手掌防咳喘 揉腹治溏便有奇效 按摩胸腹有助消化 揉腹按摩疗百疾 家庭按摩治醉酒 自我按摩治瘙痒 自我按摩八法

大学生健康生活方式(行业参考)

大学生健康生活方式 ——2012-2013-2体育作业 现代生活中存在着很多的弊病，对大学生而言，构成生活方式之一的行为习惯对健康的影响很大。古往今来，人们对健康的解释各不相同。事实上，健康不仅指躯体上的健康，它还有很多的内涵。健康是一个综合概念，躯体健康，心理健康，社会适应能力良好和道德健康才算是完全的健康。良好的饮食习惯和良好的生活习惯都能促进我们的健康，与之相反的，一些不良的行为习惯对健康的影响也是明显的。 1、紧张的现代生活方式严重制约了大学生参加体育活动的积极性。 我们知道我国现代生活方式的特点就是快节奏,低运动,内容丰富而形式单一，快速的生活节奏使人们在忙碌之余已无暇顾及运动这一重要环节。另外在经济较发达地区，生产水平高，物质生活富裕，长期的坐卧、以车代步，会使之缺乏最基本的运动。 2、体育活动的缺乏严重影响现代人的生活。 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。体育活动有时也许乏味无趣，但是积极参加锻炼的好处却是无庸置疑的。 3、营养过剩对大学生带来不利于影响 随着生活水平的不断提高，摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素过剩，造成消化不良、肥胖、精神困倦、动脉硬化等不良影响。 4、不良的生活习惯对大学生带来不利影响 如吸烟危害身体健康，已经成为社会的一种公害，过量或无节制地饮酒即酗酒造成严重的后果，沉迷网络对于人们的心理健康有着极大的影响。 5、心理压力过大对大学生带来不利的影响 由于交通、通信等现代交通工具的普及使人们的生活节奏加快，社会竞争越来越激烈，人们所感受的心理压力也越来越大，尤其目前大学生所面临的就业压力，给学生不堪重负的感觉，会给学生产生烦躁、焦虑的消极情绪，影响学生健康。 一、饮食与健康 我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐

中班健康活动教案：夏日饮食卫生教案(附教学反思)

中班健康活动教案：夏日饮食卫生教案(附教学反思)中班健康活动夏日饮食卫生教案(附教学反思)主要包含了设计意图，活动目标，活动准备，活动过程，活动延伸，活动反思等内容，了解环境卫生的重要性，增进观察比较的能力，适合幼儿园老师们上中班健康活动课，快来看看夏日饮食卫生教案吧。 夏天一到,食物总是容易腐坏,环境容易滋生蚊蝇,产生有害细菌。因此我从食品卫生方面切入,以对比的方式带领幼儿清楚比较两家快餐店的特征,了解环境卫生对我们身体健康的重要性,特别设计了本次活动。 设计意图 夏天一到,食物总是容易腐坏,环境容易滋生蚊蝇,产生有害细菌。因此我从食品卫生方面切入,以对比的方式带领幼儿清楚比较两家快餐店的特征,了解环境卫生对我们身体健康的重要性,特别设计了本次活动。 活动目标 1、了解环境卫生的重要性。 2、增进观察比较的能力。 3、享受扮演游戏的乐趣。 4、教育幼儿养成清洁卫生的好习惯。 5、初步了解健康的小常识。 活动准备 1、多媒体课件

2、魔术棒、百宝箱 3、装饰的柜台、工作服、垃圾篓、钱币、购物袋 4、各种食物模型及蔬菜饮料(包子、糖包、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、胡萝卜、豆角、芹菜、黄瓜、柿子、旺仔奶、矿泉水、爽歪歪等)。 活动过程 一、律动导入,引起幼儿的兴趣。 [师]孩子们围着老师坐,伸出小手跟我做,小手上拍拍,下拍拍,左拍拍,右拍拍,小手把眼睛蒙起来。 二、出示道具魔术棒,通过讨论引出“快餐店”。 [师]变变变,睁开眼睛仔细看,这是我的魔术棒,这是我的百宝箱。竖起耳朵仔细听,有时候我们不在家吃饭,爸爸妈妈会带你到哪里去吃饭呢?有的时候,家里来客人了会到那里吃饭那?(快餐店,引导幼儿说出快餐店) [师]原来他们都是在快餐店吃饭的。 三、出示课件,幼儿观察讨论 1、整体观察讨论 [师]老师也见过两家快餐店,一家是大大快餐店,一家是小小快餐店。仔细观察,哪一家快餐店比较好呢?等会将给小朋友听(快餐店的名称改成大大和小小,易于幼儿正确区分,引导幼儿从不同的方面进行讨论)。 2、比较观察讨论 引导小朋友仔细观察,说一说两家快餐店有什么不同。

(最新)生物七年级下册《第13章 健康地生活 单元测试题》(含答案解析)

七年级下册生物第13章健康的生活 一、单选题 1.下列措施中，属于计划免疫的是（） A. 注射青霉素 B. 注射抗生素 C. 口服消炎药； D. 口服脊髓灰质炎糖丸 2.联合国将每年6月26日定为“国际禁毒日”．吸食毒品的危害有：①损害人的神经系统②降低人体的免疫功能③使心肺受损，呼吸麻痹④祸害国家，危害社会（） A. ①②③ B. ①②④ C. ②③④ D. ① ②③④ 3.下列各项中，属于非特异性免疫的是（） A. 患过天花的人不再患天花 B. 皮肤和黏膜的保护作用 C. 注射狂犬病疫苗，预防狂犬病 D. 特定的抗体抵抗特定的抗原 4.青春期身体生长发育快，代谢旺盛，为了满足身体健康成长的需要，下列生活习惯中，不正确的是() A. 努力学习 B. 关注科技发展 C. 积极锻炼 D. 沉迷玄幻漫画 5.如果考试没考好，心情郁闷，下列调整自己情绪的方法错误的是（） A. 暗示自己：没关系，找出问题，努力解决问题，下次一定考好= B. 及时和家长沟通，找出没考好的原因。 C. 觉得丢脸，不和任何人交往。 D. 课下b同学聊天，从他们身上寻找好的学习方法 6.器官移植的困难是机体对移植器官的排斥，这是因为植入器官的组织细胞相当于（） A. 病原体 B. 抗原 C. 抗体 D. 受损伤的组织 7.既是传染病的传染源,又是其传播途径的是() A. 患乙型肝炎的人 B. 家里健康的猫、狗 C. 乙肝病人用过的杯子 D. 带有疟原虫的蚊子 8.“民以食为天”，食品安全始终是人们高度关注的热点话题。下列观点正确的是（） A. 吸烟可以使人兴奋，提高记忆力 B. 预防接种可以使人产生抗体，减少传染病的发生 C. 轻微变质的食物加热后可以食用 D. 感冒后服用的药物价格越高，剂量越大疗效越好 9.移植到人体内的外源器官易被排斥．从免疫的概念分析，移植的器官相当于（） A. 病原体 B. 疫苗 C. 抗原 D. 抗体 10.现代科技的进步给人们生活带来了极大方便的同时也给生活环境带来了负面影响，使人们的身体健康受到严重威胁，下面是四种人体反应，它们依次属于（） （1）某人一吃海鲜就出现严重的腹泻 （2）某儿童不能接触任何病原体，少量病菌感染可导致严重发病 （3）某人感染某种细菌后，体内产生抗体向它进攻，并进攻心脏瓣膜 （4）细菌进入人体后，体内产生抗体与之结合，使细菌聚集而失去活性 ①正常免疫②自身免疫病③免疫缺陷④过敏反应． A. ④②①③ B. ④③②① C. ④②③① D. ④③①② 11.导致冠心病的主要原因不包括（）

2020届高考生物一轮复习必考重点大全宝典(精华版)

范文 2020届高考生物一轮复习必考重点大全宝典(精华 1/ 7

版) 目录1．2020 年江苏高考生物科考试说明———————————2 2．生命的物质基础和结构基础—————————————7 3．生物的新陈代谢——————————————————16 4．生命活动的调节——————————————————22 5．有性生殖细胞的形成————————————————27 6．生物的遗传、变异与进化——————————————30 7．生物与环境————————————————————43 8．选修 1 知识要点———————————————————50 9．选修 3 知识要点———————————————————55 10．高中生物结论性语句————————————————63 11．知识点分类汇编——————————————————66 12．易错易混知识归类65 个——————————————70 13．高中生物学易错、易混概念比较———————————74 2020 年江苏高考生物科考试说明对知识内容考查的要求依次为 A、B、C 三个等级，具体含义如下： A.了解所列知识点，并能在相对简单的情境中识别和使用它们。 B.理解所列知识点及其与其他相关知识点之间的联系和区别，能在一定的情境中运用它们并作出合理的判断或得出正确的结论。 -1-

C.在理解所列知识的基础上，能在较复杂的情境中综合运用其进行分析、判断、推理和评价。 对实验内容考查的要求依次为 a、b、c 三个等级，具体含义如下： a.了解相关实验的目的、原理、方法和操作步骤。 b.初步具备验证生物学事实的能力，并能对实验现象和结果进行解释、分析和处理。 c.具备初步探究一些生物学问题、恰当评价和完善实验方案的能力。 表 1 必修模块考查内容内容等级要求模块 1 分子与细胞ABC 1.细胞的分子组成蛋白质的结构和功能核酸的结构和功能糖类的种类和作用脂质的种类和作用水和无机盐的作用√ √ √ √ √ 2.细胞的结构细胞学说建立的过程√ 原核细胞和真核细胞(动物细胞、植物细胞) √ 细胞膜的结构和功能√ 细胞器的结构和功能（叶绿体、线粒体、内质网、核糖体、液√ 泡、高尔基体等）细胞核的结构与功能√ 生物膜系统√ 3．细胞的代谢物质进出细胞的方式酶在代谢中的作用 ATP 在能量代谢中的作用光合作用以及对它的认识过程影响光合作用速率的环境因素细胞呼吸及其原理的应用√ √ √ √ √ √ 4．细胞的增殖细胞的生长和增殖的周期性细胞的无丝分裂细胞的有丝分裂√ √ √ 5．细胞的分化、衰老和凋亡细胞的分化细胞的全能性细胞的衰老和凋亡与人体健康的关系√ √ √ -2- 3/ 7

现代人的生活方式

现代人的生活方式？ 生活在充满科学文明社会里的现代人，应该怎样来看待自身的健康问题呢？健康长寿是人人都企望的，但是怎样才能获得健康，并不是人人都明了的。 有人把健康的希望寄托于“进补”，其实根据祖国医学的理论“虚则补之”，只有体虚的人，才需进补。每天大鱼大肉，其实膏梁厚味反伤脾胃。 那么怎样才能获得健康呢？。 饮食 就以饮食而言，汉民族以谷类与蔬菜为主，倒是“绿色食品”。不过就总体而言，蛋白质略嫌不足，所以上海市政府的“菜蓝子工程”中就有增加蛋、奶、肉的措施。一般而言可以多吃点禽蛋、牛奶之类。然而，在经济较发达的地区，居民的脂肪饮食已嫌过多。 高盐亦是我国人民饮食中的问题。盐是生活中的必需品，但盐分摄入过多可使胃炎、胃溃疡发病率因而增加，致癌物质易于入侵，胃癌亦因此高发所以，低脂、低盐的饮食应该提倡。新鲜蔬菜中富含维生素C，能抑制某些致癌物质形成。水果如柑桔之类还含有黄酮，有抗癌作用，故还需要提倡多吃些新鲜蔬菜与水果。吸烟是一种不良的嗜好。吸烟的人发生肺癌的危险性高于不吸烟者的10倍，而发生喉癌、食管癌的危险性也分别高出8倍、6倍和4倍。吸烟者冠状动脉易于痉挛，心血管病发病率增加酒精损肝，偶尔为之尚可，酒精尚是促癌物质。肝炎后继续饮酒者肝癌发病率增高。所以烟应戒绝，酒不可多饮。 另外，早婚分娩后不授乳者乳腺癌的危险增大，妇女不可不加注意。 运动 缺少运动也是现代人生活中重要的弊病。上楼有电梯、出门有汽车、洗衣不用手、微波炉一烤可以饭来张口，不但缺少运动，连一般的劳动也被简化了。人的体能被节约，日久便退化，于是肌肉无力。脂肪堆积、肥胖、腰椎病、颈椎病随之而生。所以运动也是文明生活的一个标志。当然，运动量是应该因人而异的，不过持之以恒却是每个人都应该遵守的。 对于健康与疾病的认识 文明健康的生活方式还包括对于健康与疾病的认识。事实上疾病是客观存在的，许多疾病都以早期诊断、早期治疗为好。又如有人患某些慢性疾病如高血压、糖尿病等，由于这些疾病在短时间内没有什么特殊的症状，就置之不理，时间一久各种并发症出现，或是神经炎、足坏疽，这时懊悔已来不及了。又有人听说有的病需要终身治疗，就认为反正治不好，就不去管它。高血压病也好、糖尿病也好，只要认真治疗，血压完全可以降到正常水平，血糖也可以维持正常，他们完全可以象正常人一样生活。 当然，现代的健康概念是指身心两个方而的健康，和对环境的良好适应。心理的健康问题过去比较忽视，心理健康的基础应该是建立一个正确的人生观、世界观。就比如人际关系，从大道理来说，我为人人是基础，不能只要求人人为我。具体一些来说，对任何事物都应该一分为二地看待，看人要多看别人的优点，责人宽，责己严，大家都能这样的话，人际关系自然就会和谐。一个身心健康的人，加上努力学习、奋发向上，有克服一切困难的信心和决心，他自然就能很好地适应社会、适应环境。 人对自身的健康也应该有一个科学文明的观念，建立一个健康文明的生活方式。

北师大版七年级下册生物 第13章 健康的生活 章节检测题

北师大版七年级下册生物第13章健康的生活章节检测题 姓名:________ 班级:________ 成绩:________ 一、单选题 1 . 下列做法中，不符合食品安全的是 A．生吃蔬菜和水果要洗净B．购买食品要注意是否有安全图标 C．变质食物煮沸也可食用D．肉食食品要保证充足的加工时间 2 . 下列有关免疫的叙述正确的是 A．HIV主要侵犯并瓦解人体的免疫系统 B．计划免疫是人类在进化过程中逐渐建立的天然防御屏障 C．免疫系统不会攻击人体自身的细胞 D．气管壁上的腺细胞分泌的含有抵抗细菌和病毒的黏液属于人体的第二道防线 3 . 下列不会导致心脑血管疾病发生的是（） A．长期酗酒吸烟B．精神紧张和长期心理压力 C．每天坚持适度的身体锻炼D．经常吃油腻的食物 4 . 对于月经期间的卫生，下列说法不正确的是 A．每天要用温水先外阴部，使用的毛巾和盆要清洁 B．要使用清洁的卫生巾 C．要有足够的睡眠和休息，做到心情舒畅，情绪稳定 D．不能运动，否则会产生更多的经血 5 . 某同学在体检时，发现体内没有乙肝病毒抗体，在学习了免疫与健康的知识后，他主动注射了乙肝疫苗。注射的乙肝疫苗和获得的免疫类型分别是（） A．抗原、特异性免疫B．抗体、特异性免疫 C．抗原、非特异性免疫D．抗体、非特异性免疫 6 . “珍爱生命，关注健康”，下列叙述或做法正确的是

A．吸毒能使人在短时间内极度兴奋，可以少量使用毒品 B．感冒后，服用的药物价格越高，剂量越大，疗效越好 C．体液中的溶菌酶能破坏多种病菌的细胞壁，属于非特异性免疫 D．染上网瘾不利于青少年的身心健康，需要进行正面引起，科学合理使用。 7 . H7N9禽流感爆发时，为防止其蔓延危害公众健康，政府及医疗机构对H7N9感染患者进行隔离治疗，这种预防传染病的措施是（） A．控制传染源B．切断传播途径 C．保护易感人群D．注射疫苗，产生抗体 8 . 下列何种生物没有细胞结构 A．青霉B．蘑菇C．蓝藻D．烟草花叶病毒 9 . 下列有关传染病的说法，错误的是（） A．艾滋病病毒（HIV）是艾滋病的病原体 B．不随地吐痰是切断流感传播途径的有效措施 C．宠物狗温顺，不需接种狂犬病疫苗 D．锻炼身体属于保护易感人群的措施 10 . 临床上根据病人病情的需要，有针对性地选用不同的血细胞成分或血浆成分进行输血。对于贫血、大面积烧伤、创伤性失血、血流不止患者，应分别输入的血液成分是（） A．血小板、红细胞、血浆、全血B．全血、红细胞、血浆、血小板 C．红细胞、血浆、全血、血小板D．血浆、红细胞、全血、血小板 11 . 为预防狂犬病，某市要求养狗居民要带狗接种狂犬病疫苗，领取动物防疫监督机构出具的动物健康免疫证。从免疫角度分析，患狂犬病的狗属于，接种的狂犬病疫苗属于（） A．病原体抗原 B．传染源抗原 C．传播途径抗体 D．易感人群抗体 12 . 下列关于抗原和抗体叙述中不正确的是

2013年七年级生物下册 第十三章 健康地生活 第一节 健康及其条件导学案(无答案) 北师大版

第十三章第一节健康及其条件 课题第十三章第一节健康及其条件课型新授课主备人审核人 学习目标1、知识目标：（1）能够概述健康及其条件。 （2）理解吸烟、酗酒、吸毒对人体健康的危害。 （3）能够概述合理用药的常识。 2、能力目标：通过学生的讨论发言和阅读资料，培养他们表达交流、分析资料的能力。 3、情感目标：通过学习吸烟、酗酒、吸毒对人体健康的危害的知识，使学生更加珍爱生命。 重点难点重点：吸烟对人体的危害。 难点：良好生活习惯的养成教育。 学习过程 学案导案 预习导学健康习惯包括:_________________________________等. 当今社会的三大公害是:_________________________. 酒精中毒分为_____和______两类 烟雾中成分明显有害的有______、_____、_____等。 毒品中对人体危害最大的有_____、_____、_____。 毒品损害人的_____和 _____，影响______系统、______系统和 ______的功能，还会降低人的______功能 预习本节内容并 做相关题目,了 解关于健康的一 些知识.

课堂探讨通过预习并结合生活实际小组内对如下问题进行讨论并做出总结. 1.健康的标准是什么？ 2.怎样拥有健康? 3.当今社会的三大公害是什么？ 每个小组依次派代表汇报自己的观点,其他小组评价,提问 学生观看演示实验,并感受酒精的害处. 学生阅读资料,认识到关注健康重要性. 以小组为单位对 如下问题进行讨 论,并做出总结: 依次让每个小组 依找代表汇报本 组对相关问题的 看法,其他小组 对其观点作出评 价,提出问题,质 疑. 教师演示酒精对 水蚤心率影响的 实验,使学生认 识到酒精的危 害. 发给学生一份关 于烟草知识的资 料,让学生认识 其危害,珍爱自 己. 知 识反馈学生在老师引导下,积极配合,发言 教师引导学生对 有关问题作出概 括,总结。 结论：要养成健 康的生活习惯; 达到身心健康， 远离烟酒，远离 毒品等。

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现代健康生活方式优秀论文范例

现代健康生活方式优秀论文范例 关键字：大学生健康生活方式 1.引言 WTO曾宣布21世纪最大的杀手是生活方式病。现代生活方式确 实对大学生的体质健康造成严重影响。在饮食方面，垃圾食品、快 餐食品、吸烟喝酒、“大鱼大肉”、暴饮暴食对大学生体质造成伤害;运动方面，大学生很少运动或者运动不当;作息方面，上网通宵、开夜车已经愈来愈严重。已至深夜，某些寝室依然灯光闪烁;日上三竿，整个宿舍依旧睡意浓浓;宴会之上，他们喝得酩酊大醉;快餐店中，他们对“垃圾”来之不拒…… 2.健康的定义 ①有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。 ②处世乐观，态度积极、乐于承担责任，事无大小不挑。 ③善于休息，睡眠好。 ④应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 ⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。 ⑦眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎。 ⑧牙齿清洁无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 ⑨头发有光泽，无头屑。 ⑩肌肉丰满，皮肤有光泽。 3.不良生活方式的危害

3.1几种主要的不健康生活方式 3.2不良生活方式对健康的影响 4.健康的生活方式及对健康的影响 生活在充满科学文明社会里的现代人，应该怎样看待自身的健康问题呢?健康是人人都渴望的，但是怎样才能获得健康，却并不是人人都明了的。有人把健康寄希望于“进补”，有人认为药补不如食补……那么，到底怎样才能获得健康呢?健康来自健康的生活方式。 4.1健康的生活方式 4.2如何开展健康的生活方式以及对健康的影响 4.2.2体育运动 5.结束语 大学时期是人生的一个关键时期，身体在逐渐成熟，世界观正在逐渐形成，生活习惯正在逐渐建立。同时，大学时期也是为人生健康打基础的时期，这个时期打下的基础，将是整个人生健康大厦的基石，打得不结实，人生健康大厦在使用中就会倾斜、倒塌或终日摇摇欲坠。因此，我们要告诫同学们要树立这样的观念：建立良好生活方式，打下健康长寿基石。 [参考文献] (1)陈复平亚健康概念北京:中国轻工业出版社 (2)陈家旭走出亚健康北京:人民军医出版社;1989 健康是人类生存和发展的基本要素，生活习惯和生活方式是影响健康的最主要因素。为了解决人类的健康问题，就必须努力在全社会形成适应现代社会发展要求的，文明、健康、科学的生活方式，这始终是各国体育和卫生行政部门的一项重要工作Ⅲ。 1社会营销的概念、方法及特点 1.1社会营销的概念