戏梦人生

戏梦人生

——电影《霸王别姬》赏析

“人世间有百媚千抹，我独爱爱你那一种。伤心处别时路有谁不同，多少年恩爱匆匆葬送。”听着屠洪纲的《霸王别姬》，回想着影片中张国荣华美的演绎，心里有一种压抑的凝重。一生一旦的执著，一辈子的相依相随，霸王别姬的故事，逃不出它既定的宿命。影片中程蝶衣、段小楼、菊仙、袁四爷四人虽有不同的人生轨迹，但是他们依然做着自己的梦，依然尽情地唱出他们的戏梦人生。

一、程蝶衣的“疯魔”

程蝶衣饰演虞姬时真正达到了“不疯魔不成活”的程度，他沉入到自己的“戏梦”中，改变性别改变性格地疯狂依恋着京剧、依恋着虞姬、依恋着霸王——他的师兄段晓楼。这种痴迷与忘我似乎从一开始就注定了他的悲剧命运。

在戏台上，他如鱼得水，已臻“人戏不分，雌雄同在”的境界；在台下，他也“不疯魔、不成活”：把师兄当作自己的“霸王”，无比痴恋，梦想和师兄唱一辈子戏。菊仙的介入，使他妒意横生。只有在戏里，只有英雄美人的故事里，程蝶衣才能找到自己的存在，才能找到一个与自己心灵相契的角色：虞姬。

沧桑人生中程蝶衣注定是因戏而生，因戏而痴，因戏而死，戏就是他的梦，戏就是他的人生。

二、段小楼的迷蒙

如果说程蝶衣的命运与虞姬如出一辙的话，那么段晓楼的命运与项羽的命运也有一种比喻意义的相同或相似。他的性格决定他在历史的轮回中反映迟钝，他的梦注定是一种理想中的残缺的梦，他的人生是一种写满辉煌写满沧桑的人生。

就我认为，段小楼对程蝶衣的心思不是不知道，对菊仙所谓被花满楼赶出来的骗辞也不是不明了，但这个假霸王在种种抉择中显得全无立场。这个男人在和师弟的嬉戏中，有时候也会恍惚。这个男人在花满楼姑娘的面前，却同样心得意满，花酒喝得有滋有味。这个男人在妻子给自己描眉时，会忽然说，师弟说,这眉子得勾得立着点才有味。这个男人在师弟期待的目光中，仍然会拥了菊仙扬长而去，扔下一句"我是假霸王，你是真虞姬"。

这是怎样一个男人呢。也许在若无所动的外表下他内心有过激烈的挣扎，也许他只是想在混混沌沌中让一切都能息事宁人，也许他是把亲情和爱情分得泾渭分明。

三、菊仙的痴梦

如果说戏是程蝶衣的梦的话，那么段晓楼是菊仙的梦，在时代更替中菊仙用她过人的机智维护着她的梦。

可以说，促使菊仙跟定了段小楼的原因，很大程度上是来自他身上的那股子霸气。然而，是她，一步一步亲手磨灭了段小楼的霸气，使他慢慢地变成一个怕被"灭亡"，怕被"揭发"，怕被"毙了"的楚霸王；是她，最后使得段小楼在熊熊火光前一狠心，嘶了嗓子喊："我不爱她！我跟她划清界限！"。是她，自己为自己掘了条去往死地的前路，蓦然到了最后，唯死而已。

四、袁四爷的痴迷

四爷是懂蝶衣的。其实我觉得他从蝶衣看到另一个自己，一个纯粹的倒影，那是他一生痴狂的东西。四爷这一生没有机会为了他的理想中的艺术而献身，他必须在世俗名利中打滚，这是无可选择的。但是在蝶衣为戏而痴的灵魂里，他可

以看到另一个自己，纯粹的倒影。“一笑万古春，一啼万古愁。此境非你莫属，此貌非你莫有。”当四爷说出这句话的时候，指的绝不仅仅是蝶衣的容貌。四爷对蝶衣的爱恋，实际上是有着自恋的成分，和对自身完美的期许。

四爷痴爱戏剧的一生，始终与舞台无缘。但生命的最后一幕，他终于能够在台上完成。他以最完美的姿势退出了人生。那是一种王者的步伐。那是漫长的演出里，最终的，绝世的一折。尘埃落定。

人生如戏。最终，四爷不负这戏，戏，不负四爷。他一生追寻的情境，终于以这样的方式得到了完成。

结语：

一出人生的悲剧，一首惊世的绝唱，只是看的时候不要被陈凯歌的凝重压垮了信心的肩膀。

不可完美的人生，不可善终的人性，不可抽离的戏梦，不可遗忘的记忆，不可渝毁的信仰，以及不可取代的张国荣，构成了《霸王别姬》，而她的灵魂，便是那个在别人的故事里流自己的眼泪，“不疯魔不成活”地说着“说好了在一起一辈子，差一年，一个月，一天，一个时辰，都不算一辈子”的程蝶衣，浮华舞台上最忘情，喧嚣人群中最落寞的灵魂。

人生如戏，戏如人生。戏里的万种风情，盛开在悲情的梨园，繁华了整个时代，荒芜了那段人生，纵有万种风情，更与和人说。

女胖子狂减20斤逆袭成女神!这么励志的故事我们都该看看

女胖子狂减20斤逆袭成女神！这么励志的故事我们都该看 看 达人小档案昵称:JaneCheng 身高:160 cm最高体重记录:70 kg目前体重:50 kg主要减肥方法:控制饮食加强运动用了哪些运动:跑步其他职业:设计师性别:女纸年龄:26 岁城市:澳大利亚-布里斯班减肥宣言: 我这么勤奋的一个人，肥胖不应该是我会有的属性。 我的蜕变之旅减肥从来都不是一时的，身材这种事情无论对男生女生而言都是一辈子的事情。 我采用的减肥方法是运动+饮食控制 爱美之心，人皆有之，自然我也肯定不例外！我爱世上一切美好的事物，爱美食、爱时尚、爱这个超级美的世界！最最最重要的！我！超！级！爱！美！所以，可想而知，对于变胖这件事，对我真是太大的打击了！！！下面就和大家分享下我的减肥历程！愿爱美的妹纸们也都能变得和我一样美美哒！ 所以！我还是要带大家回顾一下我之前的样子！不对比完全显现不出瘦究竟有多美！！我瘦了40斤，拥有了全新的人生感官。我以前的人生是被肉包住的，纵使我对生活艺术有再多的体会那也只是一个胖子的孤芳自赏，有谁会相信一个女胖子是有品位的人？！！但是，现在没有肥肉了，剩下的全

是自己喜欢的。 很多朋友都关注减肥，网上也有各种各样的方法，今天我就跟大家扒一扒我的方法，和这几年走过的辛酸路。 先从怎么胖的开始说，很简单，刚念完书，工作后有收入了，想吃啥买啥，吃吃吃！永远是胖的源头。 但是人的年龄过了20，基础代谢会逐渐降低，肌肉会以一定比例消退。所以很难瘦！！！真的是很难瘦！！放一张之前被肉包裹住的我！ 160cm，140斤！！！！工作后有收入了，想吃啥买啥，管不住嘴的后果。都说【心被伤透就是悔过的开始】。从此我便踏上了逆袭的道路。 读初中时有过吃减肥药的失败案例。一疗程瘦了10斤，停药后两周就涨回来了。而且体力差精力差皮肤差肉也松，比之前更容易胖！因为减肥药会导致你身体机能的紊乱，而且也不是长期良性瘦身的好办法！！后来停药后两年才恢复指标正常。 于是这次我开始正视运动节食。坚决没有服用减肥药！【运动篇】 跑步—— 跑步，一周下来瘦了三斤！三个月后，我减掉了6公斤。想必会有人说了“三个月才瘦6公斤啊~”对！6公斤！相信我，

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一个月至少瘦6斤,需要找对健康方法

一个月至少瘦8斤，需要找对方法 今天给大家讲的是如何正确的健康减脂，而不是吃所谓的药减肥！ 我敢肯定在看这篇文章前有很多人都会认为瘦身这个话题很纠结，因为不管怎么做有些人没有瘦身成功，有些人可能只是暂时的瘦下去，后面又反弹了，包括我周边的朋友也是在大学期间吃过很多种所谓的减肥药，有些人吃了会感觉心慌、口渴、乏力等的症状，其实这些都是减肥药的副作用，像以往几年比较常见的就是吃了减肥药会拉肚子之类的，现在好些了，再遇到会导致腹泻的减肥药要坚决放弃！ 我目前从事的U I设计的工作，项目多的时候真的可以说是累成狗，每天都是九十点才回家，周末还要加班，但是我觉得你只要努力了就一定会有收获的。 两年前我大学毕业，也正是两年前我接触到芙瑞塔的复合酵素压片糖果，其实对于我这种偏瘦的身材来说，一些瘦身减脂的产品我完全不感兴趣。直到三个月后有一天我瞬间发现我室友好像是瘦了，整体都有很明显的变化，之前是165c m的身高，68公斤，后来瘦到56公斤，整整20斤的脂肪不见了，说实在的因为是经常在一起生活的人，所以不仔细看真的不太注意，还有就是我本身比较粗心大意的。当时她从走廊走过来，很远的距离我感觉她占的空间好像少了很多，哈哈哈，我说这个她简直要锤死我~我相信你们身边也会有这种案例，比如谁胖了或者是生病瘦了，突然间你一看就会觉得怎么变了一个样，比较震惊，我当时就是那样的，因为她之前的身材真的是很胖很胖的那种，对于我而言~~ 后来问起她是怎么瘦的，她说是吃糖果，起初我压根就不相信，那个时候谁会相信吃糖果还会瘦的，换做是你，你肯定也不会相信。但后来发现真的就是吃了那个酵素的压片糖果瘦了，她说味道还比较好吃，有点抹茶口味，每天早上空腹饭前半小时吃一颗，也不用忌口不用节食，因为人类的新陈代谢就是在早上六点到九点这个时间段内是消耗最高的，所以我一般都会选择吃比较营养和丰盛的早餐，而不会选择早餐吃得少，那样是很不科学的！

央视纪录片京剧解说词

京剧 第一集 历史的晨钟暮鼓送走了这座城市弦歌相伴的遥远岁月，而京剧舞台上的这份热闹与绚丽，其实，从来就没有在这座城市真正离去。 对于那些有情和无情的岁月里，京剧之对于大多数北京人、中国人，即是各层人士沉浸其中、乐此不疲的一种生活方式，或者更是一种刻骨铭心的温情慰藉。 在好奇的外国人眼里，京剧也许首先是一个神秘而优美的梦境。仅仅八十年前，当来自中国的国色天香在太平洋彼岸的纽约百老汇舞台首次绽放，一位著名美国剧评家罗伯特·里特尔撰文对京剧这样的形容：你会觉得自己仿佛置身于一个古老神话，优美和谐而永恒的世界，充满及其微妙的庄严和宁静。大多数西方人认为：京剧无疑超越了东西方之间所存在的障碍。 历史远去的背影，至今都折射出京剧复杂的身形。有人说，一个民族的古老艺术，终归承载着一个民族特有的生活，更寄托着这个民族根深蒂固、延绵不绝的血脉精魂。 一百多年前的王瑶卿，是京剧舞台上的要角儿，穿梭出入于重重宫门的紫禁城，立于这个富丽堂皇而又戒备森严的宫廷舞台，为一个行将死去的王朝载歌载舞。王瑶卿的身影其实并不孤独。京剧百年，这个舞台，曾经见证了太多粉墨登场的艺人无以掩饰的光荣或梦想、得意或失落。程长庚、谭鑫培、杨小楼、余叔岩、梅兰芳，正是这些熟悉或陌生的名字，成就了一个王朝的跨越世纪的欢娱，也成就了京剧自身的灿烂与辉煌。 当所有的繁华已成过往，当所有的热闹归于沉寂，关于京剧，关于那些将自己的精魂，映射在舞台之上的戏梦人生。我们的讲述，就从这个早已陨落的王朝开始。 此时的昆曲已经盛极而衰，管弦悠扬伴随着吴音呢喃，演绎着私订终身后花园、落难才子中状元的老套情节，抛开身份面子不管，即便是宫廷之内的王公贵胄，大概也对昆曲开始有了审美疲劳。 咸丰十年，也就是公元1860年，紫禁城漱芳斋戏台，终于迎来了第一位演唱皮簧的供奉内廷，他就是日后被称为京剧鼻祖的程长庚。程长庚是三庆班的第四任班长，与所有前辈班长相比，程长庚粗通文墨，是梨园航中凤毛麟角的文化人，作为一名德行高尚的班主，程长庚对戏曲至于世道人心的潜移默化，怀有一份常人不及的敏感和关切。 19世纪50年代，清帝国的大门，已随鸦片战争的失败轰然开启，古老的神州大地，开始了千年未有的艰难转型。然而，紫禁城内时时荡漾的，依然是昆曲男女之情的委婉之音。王朝政治的昏聩腐朽，与戏台下的沉湎萎靡，促使程长庚开始将思考的目光，转向舞台剧目的革新。一次偶然的机会，程长庚与一位常来听蹭戏名为卢胜奎的进京赶考的学子，走到了一起，并最终劝说卢胜奎放弃科考，转而下海入了梨园。以儒生的身份屈就梨园，卢胜奎大概是京剧史上第一人。在倡优并列的封建专制社会，今天的我们简直无法想象，这位来自江西的官宦子弟，需要跨越如何艰难的内心挣扎，总之，卢胜奎的加入，注定将使京剧，在通往艺术神殿的漫漫长路上，很快跨越尤为关键的一级台阶。 程长庚和卢胜奎，为了一改京都舞台的颓靡之势，合作成就了这部涵盖了三十六本的京剧长篇大轴《三国》的问世。三国戏的演出，一时成为京城舞台旷日持久的风潮，而正是在这股热潮的吹送下，京剧终于开始在一百五十年前，开始展现出质朴的泥土气质之外，从未有过的清新刚健和风雅底色了，确保它一举挣脱世俗成见中的下里巴人、卑微底下的身份规约，大大方方地迈上了宫廷演出的大舞台。 中国戏曲源自乡野，其原始声腔普遍具有高喉大嗓的特点。乡村露野，搭台唱戏，台上的人不吼着唱，台下的人是不会答应的。 古老的成见，到一位名叫谭鑫培的京剧老生红遍京城时，总算得到了彻底的改变。

不吃药快速减肥方法 30种饮食减肥法

不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法 想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家，助你成功减掉肉肉。 1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量） 2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤 9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根 10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。次日早喝粥 12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜 14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤 15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑 17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克 18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物 19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯 20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥 21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤 22．三天可减9斤法： 第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯 第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯 第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶 23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤 24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果

(完整word版)央视纪录片京剧第一集《定军山·溯源》解说词

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《听我的话就会瘦》瘦20斤只要一个月

《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。瘦20斤只要一个月！说得太详细了～ 来源：吴慧如的日志 这个减肥法１．会饿死你２．很快让你看到效果３．瘦２０公斤只要一个月 我们开始吧 接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西１０．泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变

如何实现1个月内快速瘦身20斤

如何实现1 个月内快速瘦身20 斤 减肥瘦身的方法有很多种，生活中可以通过运动来减肥，没有毒副作用，还可以适当的吃一些减肥的食物也是非常有帮助的。那么日常生活中一个月瘦20 斤的方法是怎样的呢? 合理运动快速瘦身的方法 运动原则 1. 制定详细的运动计划其实人是非常懒的，生活中如果可以给自己制定详细的计划指引自己一步步进行，是非常不错的减肥方法，只要坚持一个月瘦20 斤不是梦。 因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。 将有氧运动和无氧运动结合起来运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。 2. 无氧运动+ 有氧运动 生活中还要知道应该如何减肥，可以通过无氧运动+ 有氧运动反复交换练习，这样减肥的效果也是非常明显的，只要坚持甚至可以一个月瘦20 斤。 无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过 程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要 通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳

水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。 相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。 3. 全身运动结合局部运动有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。 其实想想要真正的快速瘦身，只是针对局部进行锻炼是远远不够的，可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动，能起到快速瘦身的目的。 可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动，能起到快速瘦身的目的 4. 持之有恒减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中，一般要在运动开始30 分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30 分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。 运动推荐 1. 慢跑有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20 分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45 分钟左右达到减肥的功效。 如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦

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于大多数北京人、中国人，既是各层人士沉浸其中乐此不疲的一种生活方式，更是一种刻骨铭心的温情慰藉。 在好奇的外国人眼里，京剧也许首先是一个神秘而优美的梦境。仅仅八十年前，当来自中国的国色天香在太平洋彼岸的纽约百老汇舞台首次绽放，大多的西方人认为，京剧艺术无疑超越了东西方之间所存在的障碍。八十年后，联合国教科文组织全票通过，把中国京剧列入世界《人类非物质文化遗产代表作名录》。 京剧百年，这个舞台曾经见证了太多粉墨登场的艺人无以掩饰的光荣或梦想、得意或失落。程长庚、谭鑫培、杨小楼、余叔岩、梅兰芳……正是这些熟悉或陌生的名字，成就了一个王朝的跨越世纪的欢娱，也成就了京剧自身的灿烂与辉煌。 当所有的繁华已成过往，所有的热闹归于沉寂，关于京剧，关于那些将自己的精魂映射在舞台之上的戏梦人生，我们的讲述，就从这个早已陨落的王朝开始…… 《京剧》剧照 第二集《宇宙锋·呐喊》

中国知名导演的电影风格

导演的电影特色 张艺谋 1.非常善于表达和传递中国文化； 2.叙述、类型、风格多变，从来不重复，追求突破； 3.音乐美，画面丽； 4.解释人性，追求生命的意识； 一句话点评：拍他自己喜欢的电影，华丽的画面，空洞的内容。 冯小刚 1.善于改编剧本； 2.选材贴近百姓生活，针砭时弊； 3.其特有的风冯氏黑色喜剧。 一句话点评：拍给农民看的电影，或是混迹于城市以为自己很小资，其实骨子里很“农民”的人。 陈凯歌 1.影片多数追求理性化； 2.多数以人文为主，以人为本； 3.影片题材多样，不拘一格； 4.拍摄影片过程严谨，精工细作。 一句话点评：拍给悲天悯人的文化人看的电影。 吴宇森 1.善于走励志型风格路线； 2.名副其实的“暴力美学大师”； 3.善用“白鸽”、“教堂”等美好的象征。 一句话点评：将华人文化带向世界的华裔导演。 附注:应该在加个贾樟柯，与凯歌艺谋比与冯小刚比，贾樟柯是跟他们不同的一种动物。一个用镜头向普通人致敬的来自“中国基层的民间导演”。贾樟柯曾经说过一句话我很喜欢，"当一个社会急匆匆往前赶路的时候，不能因为要往前走，就忽视那个被你撞倒的人。"在过去的10年当中，他特立独行，用他的镜头语言去描绘一个巨大的社会转型时代普通人所要承受的代价和命运发生的转变。《三峡好人》，《二十四城记》。 再加个台湾侯孝贤，他的《悲情城市》、《戏梦人生》、《好男好女》这三部作品的时代背景贯穿着台湾在20世纪的苦难命运，以不同的视角来看一段段的大历史，这里面既包括知识分子、民间艺人还有普通百姓。而正是通过这个台湾三部曲（或称悲情三部曲），侯孝贤确立了他在国际范围内的稳健地位。 侯孝贤不爱移动摄影机，往往是几分钟一动不动之后才有一个缓慢的横摇，甚至《悲情城市》绝少在一个镜头中出现机位变换。 台湾的杨德昌，蔡明亮，李安。香港的徐克，王家卫,关锦鹏,许鞍华都是相当的有才。

我的减肥经验和你分享

我的减肥经验和你分享 有好多同事看我减肥那么成功，都来问我用什么方法减的肥。我通常的回答都是等我减到160斤的时候我才能算的上真正的成功，到时我就会写一篇关于减肥的文章和大家分享我的心得。现在虽然没有达到160斤的目标，不过既然怎么多很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，人有兴趣哪就和大家说说。在和大家分享我的减肥经历之前。我是觉得很有必要和大家先说说我的“成胖经历”这也许对大家理解我日后的减肥能取得成功有很大的帮助。 恐怕大家都想不到的是我小时候不是一个小胖子而是一个小瘦子吧。在我父亲去世之前我是一个体弱多病的孩子。（据算命先生说我的命和父亲的命是相克的，所以我是比较体弱多病点。）哪时候去医院是常有的事。据我自己的记忆，我恐怕也算是我们村最瘦的一个吧。自从我的父亲去世以后，我开始胖起来啦。原因众说纷纭，有一种说法就是因为我父亲不再克着我啦，又从此少了许多的病痛。加上我父亲生病期间人家来探病的营养品大部分都是我吃的。所以我身体好啦，于是就胖啦。另外的一种说法是，因为我妈妈生我对上的哥哥时身体太虚弱而打了鹿茸补血针，在10年后生我的时候把营养全给了我。

然后在十年后在发挥出鹿茸的惊人作用一举成“胖”。不管什么原因，最重要的一件事是，我那个时候开始少病痛，并且我的食量也大得惊人。据我最影响深刻的是有一次我吃午饭竟然吃了六碗大米饭。老天，那时的我不过是一个十岁的孩子而已。就在哪一两年的时间里，我迅速长胖。在我们哪间农村小学里“胖名度”跃居第一。具体的体重我是不记得了。不过我记得我从农村小学转学到县城的小学时我的胖名度在班是排第2的。在本年级也排上前4啦。到读中学时我的胖名度一直是比较前的。不过还好的是我从来没有占据第一位。上到大学后我的我的体重不但没有增加反而有了下降的趋势。不过总体来说，我读大学的三年基本上是过年、暑假回家时妈妈养猪一样养肥了我，回学校上课的时候就慢慢的瘦下来，如此反复。我印象最深刻的是我毕业那年。过完年我称过自己的体重达到164斤。到6月份毕业体检的时候我的体重下降到146斤。足足瘦了18斤。所以我以为减肥是一件很容易的事情。老实说我那个时候也没有想过要减肥什么的。但体重就这么下来啦。后来我在仔细的回想那个时候的生活，觉得有两个重要的原因使我能瘦下来。第一，读书时候的伙食不太好。所以吃的也比较少，营养也比较差。第二，就是我天天去散步，读书的时候我最大的爱好就是散步了。每天花在散步上的时间差不多有两个小时。所以到现在我觉得最好的减肥方法是控制自己的饮食，然后有适当的锻炼。 按说我刚毕业的时候也不算太胖。就146斤，也就是我现在要达

黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤

黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤 【导读】鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂，可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，保护血管，防止硬化。而黄瓜所含的热量极低，而且水分含量较高，既能给身体补充水分，又不会增加热量负担。 黄瓜鸡蛋减肥法一周饮食 早餐：鸡蛋一个（可以吃茶叶蛋）+黄瓜一根 中餐：鸡蛋一个（可以吃茶叶蛋）+黄瓜凉菜一份 晚餐：黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份 第一周最重要 使用黄瓜鸡蛋减肥法期间，最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但是不要吃撑。 从第二周开始，你就可以吃些水煮或者清蒸的肉类还有蔬菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以和豆浆和牛奶，建议早上喝。还可以吃一些水果，但是香蕉除外，以为香蕉所含的热量相对较高。 运动能加速减重 虽然黄瓜鸡蛋减肥法能让你大大降低摄取的热量，但是如果能配合一定的运动，减肥效果一定会更好。同时，结束减肥后不能马上恢复正常饮食，要慢慢增加。再过一个月，你的胃的容量已经很小了，这时你只需要吃一点点就会饱。 一星期瘦10公斤 我就使用7天黄瓜鸡蛋减肥法减肥成功了，一个星期瘦了10公斤，从128瘦到108，一年了都没有反弹。使用这个方法，每天至少瘦一斤半。因为黄瓜没有糖分，也能吸收黄瓜的热量。只是坚持起来比较困难，而且到了后来你会想吐。这时不妨喝一点纯牛奶，还可以吃点牛肉、肌肉、鸭肉。我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦得最快，其他的在减肥期间切勿尝试。努力吧姐妹们，为了能穿上漂亮的衣服，不再被人笑你是肥婆，奋斗吧！

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！ 相关阅读：一日一豆浆随时随地瘦下来新鲜牛奶喝出来的瘦身男女辅助运动使线条更佳如果能做一定的运动，效果会更好！1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。 给你10种减肥食物，让你睡的香的同时还能有效减肥哦！减肥秘方就在这里，现在就开始行动吧！ 1、香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 2、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 3、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。 4、蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 5、土豆大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒 哦! 6、燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效! 7、杏仁杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔! 8、亚麻籽亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。 9、全麦面包一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 10、火鸡每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

(完整版)北京电影学院学生必看电影及参考书

北京电影学院学生必看电影及参考书.txt跌倒了，爬起来再哭~~~低调！才是最牛B的炫耀！！不吃饱哪有力气减肥啊？真不好意思，让您贱笑了。我能抵抗一切，除了诱惑……老子不但有车，还是自行的……北京电影学院学生必看电影及参考书 参考书目、片目： 参考书目： 《认识电影》——路易斯? 贾内梯（美） 《荣誉》——苏牧 《电影的元素》——波布克（美） 《电影和导演》——唐?利文斯顿（美） 《电影剧本写作基础》——悉德?菲尔德（美） 《电影剧作者疑难问题解决指南》——悉德?菲尔德（美） 《故事》——罗伯特?麦基（美） 《虚构的自由——电影剧作本体论》——撰稿：刘一兵、苏牧等 《电影的语言》——马尔丹（法） 《电影的本性》——克拉考尔（德） 《电影的观念》——梭罗门（美） 《电影语言的语法》——阿里洪（乌拉圭） 《电影美学》——巴拉兹（匈） 《电影摄影画面创作》——张会军 《电影是什么》——巴赞（法） 《论电影艺术》——林格伦（英） 《通向电影圣殿》——王迪、苏牧等 《现代电影美学基础》——王志敏 《写电影剧本的几个问题》——夏衍 《关于电影的特殊表现手段》——张骏祥 《论电影的编剧导演和演员》——普多夫金（苏） 《影幕的剧作》——弗雷里赫（苏） 《电影剧作讲话》——罗姆（苏） 《电影剧本本性问题论文集》（苏） 《电影剧作家的技巧》——瓦依斯菲尔德（苏） 《电影的创作过程》——劳逊（美） 《戏剧和电影的剧作理论与技巧》——劳逊（美） 《作为文学的电影剧本》——温斯顿（美） 《从小说到电影》——布鲁斯东（美） 《电影的观念》——雷内．克莱尔（法） 《电影剧本的结构》——新藤兼人（日） 影片拉片片目： A：中国影片： 1.神女 2.大路 3.马路天使 4.渔光曲 5.乌鸦与麻雀 6.十字街头

【最强减肥经验分享】4年减肥经验与大家分享 最高记录2个月减肥26斤

我会坚持更新本帖把我知道的减肥方法都告诉大家 大家别笑话我，先简单介绍一下我自己。 可能是遗传的原因，我从小就胖，幼儿时候的外号叫“胖胖”，高中时由于学习压力大，没怎么运动，身材越来越走样，尤其在高三那一年的暑假，更是达到巅峰期，被男同学取外号叫“万吨游轮”（当时的身高是米，但体重达到92公斤），虽说我性情开朗，但是心里毕竟不好受，由于身体肥胖，后来大学生活的四年竟然没有恋爱的经历。 当时没有太在乎，任由身体自然发展，后来大学毕业，爸爸拖了关系把我调到银行系统工作，工作清闲，挣的也不少，慢慢的，我发现身边和我同龄的女同事都开始谈婚论嫁了，每天出双入对，单位组织活动都带来他们的男朋友，于是心里隐隐觉得有些急躁！我知道，就因为我太胖，没有男孩子约我！我只能以阿Q精神安慰自己，心想，好女不愁嫁！总有一天我也会拥有自己的白马王子的！ 于是就这样一晃5年又过去了，都快30了！很多同龄的姐妹都当妈妈了，爸爸多方托人给我保媒，最终还是没有结果，大部分见一面就over，当然，人家没多说，但我知道理由一定是因为我胖，谁不愿意带一个身材苗条的女孩出席各种场合呀！受了多次打击以后，我决心减肥！我要减肥！ 减肥第一招：绝食！ 我想很多JM都用过这种方式，看起来最简单，但是最受罪。每天只吃黄瓜、西红柿，水都不敢多喝一口，这样坚持了7天，腿发软，眼都发花，甚至有的时候觉得喘不上气（一点不夸张），脸色巨难看的人家都说我像40岁老太太，妈妈实在心疼我，强制我回复进食。进食前一称体重，还真减了4公斤，但是人快不行了！后来恢复吃些东西，

大家都能想到最终结果了，又长回去了。。。至此，宣告第一次减肥失败！ 减肥第二招：节食+锻炼！ 我吸取第一次减肥失败的教训，决定采用“素食+体育锻炼”的综合办法，并报名参加了一个游泳训练班。每天1小时，1000米的训练幅度。要知道，这对于我们胖MM来说，也不是件容易的事，这不仅对我心理上是一个考验（我这样的身材穿着泳衣，每天都会吸引N多怪异的目光），而且，最难的是对我意志力的考验，每天坚持游泳1小时，说起来容易，做起来真难！好多次都想找各种理由放弃，但是我最终还是咬牙坚持下来了！这样坚持了3个月，身体感觉良好，但是效果减肥不佳，总共减掉8斤！后来，我要考研究生，不能坚持每天锻炼，不到1个月，体重竟然反弹了12斤！至此，宣告第二次减肥再次失败！ 减肥第三招：减肥药 1、曲美：第一盒有用，第二盒就没用了，而且便秘很严重，痛苦~ 2、奥曲轻：感觉跟曲美差不多管用，但是反弹太厉害啊。而且药劲太大，普通人承受不了啊~视力下降,有时候头晕 3、三杯瘦：没看到有什么作用。 4、天使芯:我同学用的，好像瘦了20斤，但她没吃饭，减是减了，可是那东西跟过电似的，太难受了，而且皮肤上会有红印子，不好消。而且反弹太厉害了 5、博凯：吃了恶心吃不下饭~ 6、金多靶：我也吃过，肚子痛的要命，说拉就拉的。 7、国氏：吃过几盒，可是没瘦，而且每次吃时看到粘乎乎的“饭”都会想吐。 8、维亭：开始还好，后来就没有用了，一不小心就反弹了~但皮肤会好 9、婷美：我吃得第一代的，对皮肤很好，别的没看出来

一个月减肥计划食谱减肥食谱一个月减20斤

一个月减肥计划食谱减肥食谱一个月减20斤 减肥计划食谱篇一 1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味。在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物，因此吃清蒸或者水煮类的食物，同时我们还应当避免使用荤腥类的食物。 2、经过第一周的排毒清肠后，身体会轻松了许多。第二周我们要注重补充营养。第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果。这一周你会感觉很饿，但是一定要坚持，否者前功尽弃。 3、通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持下去表示你已经成功了百分之五十。前两周的燃脂比较慢，体重变化很小，然而第三周就到了见成效的时刻。这一周你的体重会快速下降，腰腹部的瘦身情况非常明显。即使这样，你也要对自己的饮食控制非常严格。 4、魔鬼一般的第三周结束之后，便看到了希望的曙光。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要逐渐递增了。先加入鸡蛋和蔬菜，再逐渐加入荤类食物，最后再加入主食 减肥计划食谱篇二 第1建立一本节食日记 尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料，同时记下你消耗这些东西时的感受。调查研究，连续8周记录自己

所摄入食品的节食者平均能够减少两公斤的体重，而哪些没有这 一习惯的人则增加体重。简历一本食品日记能帮助你找出并克服 摄入过量的情形。 第2选个朋友和你一道节食 选个朋友结成节食同盟，在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。能够从同伴那里得到提醒和支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。 第3放弃每顿必须吃光的习惯 选择你通常吃的食物和通常喝的饮料，但不把它们吃光或喝光，而是每顿剩下五分之一。这样你每天将减少350卡路里的摄入，也就是说能够在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤。对于每顿剩下的这些食物，打包作为下顿或第二天的餐点。 第4早餐比平时吃得更多 一顿健康的早餐对减肥来说是关键，错过或推迟早餐而产生的饥饿感很容易导致你吃得过多。请在醒后的一个小时之内，从健康食物中摄入350至500卡路里的早餐食品。举例来讲，一片涂上花生酱的全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择。 第5摄入更多的纤维素 从今天开始，保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。研究显示，如果我们每天吃至少包括了34克纤维素的高纤维食物，那么摄入的热量就将减少6%。纤维素能够帮助维持血糖的水平，从

中国电影的发展

三四十年代，中国电影的成长成熟时期。电影从消遣娱乐工具变为反映生活、审视现实文化的严肃艺术。 电影主要内容题材：民族存亡的反帝反封建主题。抗日战争烽火、关注生活揭露黑暗、封建文化批判、社会人生思考。承担启蒙教化、推动社会变革使命。 主要电影事件及运动：左翼电影运动:1931年，“中国左翼戏剧家联盟”成立，除演出外加盟电影公司活动，提出电影要面向工农大众。1932年中共领导下的地下电影小组成立，夏衍为组长。推动了中国电影的成熟发展。 三十年代，中国电影创作的第一个高峰期。《马路天使》、《夜半歌声》、《十字街头》《新女性》、《渔光曲》等。 抗战及战后的现实主义电影：抗战胜利后中国电影的现实主义高峰期。涌现大批体现时代精神、批判否定功能极强的作品。《万家灯火》、《丽人行》《八千里路云和月》、《一江春水向东流》《乌鸦与麻雀》。 三四十年代中国第二代导演：沈西苓、郑君里、史东山、袁牧之、沈浮。 三四十年代中国电影的艺术成就： 1、现实主义创作追求，以艺术的真实展现民族矛盾、阶级矛盾、社会弊端。 2、银幕形象丰富典型。 3、艺术观念的自觉，电影语言的丰富。多种蒙太奇手法的运用、烘托、渲染、音乐的有机构成。连续叠化、俯仰镜头、段落长镜头等。 4、细节与人物心理刻划。 软电影（软性电影）：与左翼电影相对立的理论派别。主张艺术至上，反对在电影中塞进“革命、奋斗”生硬的意识形态说教。批评左翼电影重内容轻形式、阶级斗争化。以对民族、社会有利与否为标准。代表人物：刘呐鸥、黄嘉谟、穆时英等。 孤岛电影运动：37年到41年上海处于孤岛时期，在租界当局管辖下，电影业复苏，出产大量神怪武侠片、古装片、时装片。孤岛时期最优秀的电影剧作《乱世风光》。 一．建国到文革前十七年电影： 1949年4月东北电影制片厂摄制完成新中国第一部故事片《桥》。三家国营电影制片厂：东北、北京、上海。1956年，北京电影学院成立。1958年，北京电影资料馆建立。1956年调整文艺政策，“双百”方针，建国后电影创作的第二次高潮。1957年反右斗争，电影创作陷入低谷。1958年大跃进，思想的禁锢。建国十周年国庆献礼片。《难忘的1959年》。60年-61年反右倾扩大化。电影生产的徘徊。1962年全国电影工作会议，周恩来“尊重艺术民主和艺术创作规律”的讲话。电影创作的第四次高潮。 六十年代（62-65年）新中国电影创作的第四次高潮。 特点：1.题材广泛。记录历史风云；歌颂新民主主义革命英雄；歌颂新生活；反映社会主义革命和建设。2.艺术上的民族性。从古典诗歌、戏曲、小说、绘画中吸取营养，讲求情节的完整性，叙事简单明了，含蓄平淡，注重意境和气氛的烘托。1960年《刘三姐》《红旗谱》《革命家庭》1961年《暴风骤雨》《洪湖赤卫队》《红色娘子军》《枯木逢春》1962年《甲午风云》《停战以后》《李双双》1963年《早春二月》《小兵张嘎》《红日》《冰山上的来客》1964年：《英雄儿女》《兵临城下》《阿诗玛》。1965年《舞台姐妹》《烈火中永生》《早春二月》第三代导演：北影-成荫、崔嵬、凌子凤、谢铁骊、水华。上影-郑君里、谢晋、白沉、鲁韧八-严寄州、王苹长影-王炎、王家乙、沙蒙 二．文革时期电影（1966-1976）文化专制主义与电影艺术的凋敝。三突出原则与假大空内容。政治理念的简单表现。 文革后期（1973-1976）电影主要内容：表现阶级斗争、路线斗争的主题先行电影；较受群众喜爱遭四人帮攻陷的电影；四人帮炮制机的阴谋政治电影。 三．新时期电影 恢复之年（1976-1978）。批判极左路线。转折之年（1979）。揭示现实矛盾，书写人性、人

减肥计划方案(含减肥食谱)

减肥计划 减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此， 现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！ 第一部分：一周减肥食谱 解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。 周一早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果 中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周二早上：一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果 中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周三早上：一杯青汁+一个包子+一根香蕉 中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水

晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周四早上：一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉 中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周五早上：一杯青汁+一碗粥+一个苹果 中午：一杯青汁+一个苹果。饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周六早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+包子 中午：饭前一杯青汁 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周日早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉 中午：饭前一杯青汁 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 以上食谱中所说的青汁是大麦若叶青汁。因为青汁的热量非常低，每袋只有几卡路里。并且青汁含有丰富的食物纤维及多种维生素，微量元素，氨基酸等，对于加快身体的新陈代谢、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。众所周知，酸性体质是容易发胖和复胖的体质，而大麦若叶青汁是一种优质高碱性食品，长期补充，可以改善酸性体质，利