66节医疗保健操

66节医疗保健操

66节回春医疗保健操

66节回春医疗保健操1、游臂（一曲一伸32下） 2.转腰（左右16圈） 3、甩臂（甩16次） 4.双摇臂（前后各16圈） 5、推拳（左右共推32次） 6.拍胸（两边共32次） 7、叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次） 9、扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈） 11、甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次 13、左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍） 15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下） 17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈） 19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次） 21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈） 23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次） 25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次） 27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次） 29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈） 31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下） 33.原地小跳（32次）34.七敲（32次） 35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次） 37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次） 39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次） 41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次） 43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次） 45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次） 47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次） 49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈） 51.指耳（8次）52.震耳（16次）

66节回春医疗保健操

66节回春医疗保健操 1、游臂（一曲一伸32下） 2.转腰（左右16圈） 3、甩臂（甩16次） 4.双摇臂（前后各16圈） 5、推拳（左右共推32次） 6.拍胸（两边共32次） 7、叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次） 9、扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈） 11、甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次 13、左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下） 17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次） 21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈） 23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次） 25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次） 29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈） 31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下） 33.原地小跳（32次）34.七敲（32次） 35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次） 37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次） 39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次） 41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右

共12次） 43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次） 45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次） 47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次） 49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈） 51.指耳（8次）52.震耳（16次） 53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次） 55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈） 57.鸣天鼓（16）58.搓耳（搓到耳部发热为止） 59.搓降压沟（双耳后上方的斜沟，用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降）60.揉耳垂 61.叩齿62.转舌 63.搓静动脉64.按揉内关（左右各16圈） 65.搓手（左右各32次）66.全身抖动（共200下）

陈 回春医疗保健操 66节

回春医疗保健操 １．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。 ２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。 ３．老年人不宜(不)低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。 ４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。

中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节） 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 1．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。 2．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 3．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。 4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 5．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 6．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次，冬季加倍。 7.叉跳 动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。 作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。 8．打背

中老年回春医疗保健操66节

中老年回春医疗保健操66节 中老年回春医疗保健操66节，是一套专门为中老年人设计的健身操。通过每天坚持练习这套操，可以增强身体的柔韧性，增加肌肉力量，提高心肺功能，缓解关节疼痛，促进血液循环，延缓衰老等功效。下面，我将为大家介绍这套操的具体内容和注意事项。 第一节：准备活动 在开始练习之前，先做一些准备活动，如慢跑、转头、摇臀等， 可以有效地活动筋骨，预防受伤。 第二节：肩关节锻炼 挺直身体，放松双臂，转动肩关节，先顺时针转，再逆时针转， 每次20个。 第三节：颈椎锻炼 坐在椅子上，把手放在膝盖上，头部往前倾，然后向后仰，每次 重复10次。 第四节：胸部放松

站立或坐下，双手放在胸前，然后双臂打开，再合拢，每次重复15次。 第五节：腰椎放松 双腿打开与肩同宽，双手抱腰，顺时针和逆时针转动腰部，每次20个。 第六节：臀部锻炼 趋座位，双腿分开，跟肩同宽，双手放在大腿上，向下伸展5秒钟，重复10次。 第七节：大腿锻炼 趋座位，双脚并拢，抬起左脚，向前伸展，然后放下，再抬起右脚，向前伸展，每次重复15次。 第八节：小腿锻炼 双腿并且跟肩同宽，向前踮脚，然后放下，每次重复20次。 第九节：踝关节锻炼

趋坐，双脚并拢，脚跟靠地，向内侧翘脚，然后向外侧翘脚，每次重复20次。 第十节：膝关节锻炼 双脚并拢，躯干伸直，向前弯曲膝盖，然后恢复原位，每次重复15次。 第十一节：手部锻炼 坐下，双手放在膝盖上，手指张开，然后合拢，每次10次。 第十二节：腕关节锻炼 双手交叉放在胸前，手腕向内侧转动，然后向外侧转动，每次重复15次。 第十三节：掌心按摩 将双手掌心相对，搓热，然后用掌心按摩脸颊，每次重复20次。 第十四节：眼球旋转 闭上眼睛，顺时针和逆时针转动眼球，每次20个。 第十五节：眼部放松

66节回春医疗保健操

66节回春医疗保健操 回春医疗保健操是一种传统的养生锻炼方法，被广泛应用于中国的健 康保健领域。据说，这种运动可以帮助促进血液循环，增强身体的柔韧性 和协调性，缓解肌肉疼痛，增强免疫系统。今天，我将介绍一下回春医疗 保健操的66节。 回春医疗保健操的66节包括了一系列的运动动作和呼吸练习，下面 我将详细介绍其中的一些节奏。 第一节是准备动作。站正，双手自然下垂，松开肩膀，微微向前倾身体，然后缓慢地抬起头，看正前方。这个动作有助于拉伸颈部和背部的肌肉，并准备好进行后续的运动。 第二节是呼吸练习。双手自然下垂，慢慢吸气，同时抬起双手直至与 头顶平行，再慢慢呼气，放下双手。这个练习有助于调整呼吸节奏，增强 肺活量。 第三节是头部按摩。双手触碰头顶，从前额向后脑勺滑动，然后用双 手指蘸取适量的脑粉，在前额和太阳穴进行按摩。这个动作有助于舒缓头 部压力和紧张感，缓解头痛。 第四节是颈部按摩。双手食指和中指用指腹轻轻按压颈部两侧的乳突，从下往上推至发际，再从左往右推按颈部的后侧。这个动作有助于减轻颈 部的僵硬和紧张感，增强肩颈部的灵活性。 第五节是肩部放松。双手放在胸前，慢慢吸气，同时将手臂向上伸展 至头顶上方，然后慢慢呼气，将手臂缓缓放下。这个练习可以拉伸背部和 肩部的肌肉，缓解肩颈部的紧张感。

第六节是背部按摩。双手合十，以手掌搓热后，用力在背部来回搓热。然后用拇指和食指捏紧肩胛骨两侧的肌肉，并进行旋转按摩。这个动作有 助于放松背部的肌肉，缓解背部疼痛和僵硬感。 第七节是腰部按摩。用双手握住腰部两侧，轻轻地按摩腰部肌肉。然 后让双手在腰部上下来回摩擦，并抬起右腿，用手轻柔地拍打右侧的腰部。然后重复相同的动作在左侧。这个动作有助于舒缓腰椎周围的肌肉和缓解 腰痛。 以上是回春医疗保健操的66节的一部分。这些动作和呼吸练习都是 非常具有益处的，可以帮助促进血液循环，增强全身的柔韧性和协调性， 缓解肌肉疼痛，增强免疫系统。同时，回春医疗保健操还有助于放松身心，缓解压力和焦虑感。因此，建议每天坚持进行回春医疗保健操的练习，以 提高身体健康和生活质量。

66节回春医疗保健操

1 天魁星呼保义宋江 2 天罡星玉麒麟卢俊义 3 天机星智多星吴用 4 天闲星入云龙公孙胜 5 天勇星大刀关胜 6 天雄星豹子头林冲 7 天猛星霹雳火秦明 8 天威星双鞭呼延灼 9 天英星小李广花荣 10 天贵星小旋风柴进 11 天富星扑天雕李应 12 天満星美髯公朱仝 13 天孤星花和尚鲁智深 14 天伤星行者武松 15 天立星双枪将董平 16 天捷星没羽箭张清 17 天暗星青面獣杨志 18 天佑星金枪手徐宁 19 天空星急先锋索超 20 天速星神行太保戴宗 21 天异星赤髪鬼刘唐 22 天杀星黒旋风李逵23 天微星九纹龙史进 24 天究星没遮拦穆弘 25 天退星挿翅虎雷横 26 天寿星混江龙李俊 27 天剣星立地太歳阮小 28 天平星船火児张横 29 天罪星短命二郎阮小 30 天损星浪里白跳张顺 31 天败星活阎罗阮小七 32 天牢星病关索杨雄 33 天慧星拚命三郎石秀 34 天暴星两头蛇解珍 35 天哭星双尾蝎解宝 36 天巧星浪子燕青 37 地魁星神机军师朱武 38 地煞星镇三山黄信 39 地勇星病尉遅孙立 40 地杰星丑郡马宣赞 41 地雄星井木犴郝思文 42 地威星百胜将韩滔 43 地英星天目将彭玘 44 地奇星圣水将单廷圭

45 地猛星神火将魏定国 46 地文星圣手书生萧让 47 地正星鉄面孔目裴宣 48 地辟星摩云金翅欧鹏 49 地阖星火眼狻猊邓飞 50 地强星锦毛虎燕顺 51 地暗星锦豹子杨林 52 地辅星轰天雷凌振 53 地会星神算子蒋敬 54 地佐星小温侯吕方 55 地佑星赛仁贵郭盛 56 地霊星神医安道全 57 地獣星紫髯伯皇甫端 58 地微星矮脚虎王英 59 地慧星一丈青扈三娘 60 地暴星丧门神鲍旭 61 地黙星混世魔王樊瑞 62 地猖星毛头星孔明 63 地狂星独火星孔亮 64 地飞星八臂哪吒项充 65 地走星飞天大圣李衮 66 地巧星玉臂匠金大坚67 地明星鉄笛仙马麟 68 地进星出洞蛟童威 69 地退星翻江蜃童猛 70 地満星玉幡竿孟康 71 地遂星通臂猿侯健 72 地周星跳涧虎陈达 73 地隠星白花蛇杨春 74 地异星白面郎君郑天寿 75 地理星九尾亀陶宗旺 76 地俊星鉄扇子宋清 77 地楽星鉄叫子乐和 78 地捷星花项虎龚旺 79 地速星中箭虎丁得孙 80 地镇星小遮拦穆春 81 地羁星操刀鬼曹正 82 地魔星云里金刚宋万 83 地妖星摸着天杜迁 84 地幽星病大虫薛永 85 地僻星打虎将李忠 86 地空星小霸王周通 87 地孤星金銭豹子汤隆 88 地全星鬼睑児杜兴

66节回春医疗保健操讲解

66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 66节回春医疗保健操练习方法 66节回春医疗保健操准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 66节回春医疗保健操 １．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下 ２．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，

转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ３．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。 ４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 ６．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共