太乙按摩导引术功法

Daoyinshu0718

可以运动到内脏的功法∶-

我一直在寻找一种简单、容易、不必大幅度移动、随时随地都可操练、又效果显著的运动。年轻时练过八段锦，工作时学会太极气功十八式，也懂得甩手（好像叫作“达摩易筋功”），但对我这种懒散之人，只有最简单的八段锦能坚持下来。我认为在各种运动中，八段锦最实际有效了。

直到认识太乙按摩导引术，才知道这功法更好 --- 好在它能运动到内脏器官，而且一次见效，约30分钟的操练，尽管站着不动，也会出一身汗 --- 臭汗，把全身毒素排了出来，练过之后浑身舒畅，久而久之，自然身轻体健，脸色红润，没人看得出你的真实年龄。

现在不嫌麻烦逐字打出来，是希望把这保健的讯息广泛传达，让更多人获得健康，我就算积了德、行了善啦！你一定不要辜负了我的一片善心，看了之后快快练习，保管身强体壮，头脑清醒，年轻十岁！

太乙按摩导引术功法讲解

太乙（太一）按摩导引术源自中国道教正一派太乙道，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，深度的运动到全身的12条筋脉、365个穴道、五脏六腑，甚至内耳及鼻粘膜这样深藏在身体内部的功能组织。到现在为止，还没发现任何一种功法可以运动到内耳和鼻粘膜。

周天观念

太乙按摩导引术通过运动12条筋脉、365个穴道和身体内部的器官及功能组织，在身体内部达到一个完整的周天体系气血循环，不但可以强身健体，还可以开发每个人的深层意识，激发潜能，得到大宇宙的大磁场能量。

带动周天气血循环的另一个功用是当身体某个部位出问题时，全身的气血就会自动集中到那个部位，并发挥治疗功能、抵抗力及免疫功能，这也是在训练和提升我们体内的抵抗力，达到预防疾病的作用。

整套导引术共15节，练完15节，就是一个周天气血的循环。当然，每一节对身体的相关部位起着治疗和预防疾病的作用，这样既有针对性、又有整体性，练完全套就会马上感觉全身上下非常轻松。

内三合观念

所谓的内三合就是外形动作配合意念带动气血循环，也就是要有标准的动作，而且必须专心，动作到哪里，意念就到那里，才可以运动到每一个穴道和筋络。

两个要点∶放松

在锻练过程中，当身体进入放松状态，潜意识就会特别明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能。一边锻练，就一边治疗身体的疾病。由于每个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会出现不同的状况，每一种状况都是身体在自动调节。

面含微笑

微笑是良性意识，能为身体营造一个愉快的环境，练功的效果就会事半功倍。

太乙按摩导引术

预备式∶3分钟

双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌顶上颚，面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然垂放，想象身体从头到脚逐节放松∶头部放松、颈部放松、肩部放松、身体放松、手脚放松。

第一节∶布气摩面∶6分钟

双手合拢快速摩擦，直到手掌火热，把手掌分别盖在左右脸。首3分钟，想象手心热能渗透到皮肤深层、渗透进每一个细胞、每一个皮肤组织、每一根血管和神经线。热能活化脸部细胞，展开皱纹、消除雀斑。后3分钟，想象手心热能使到皮肤细嫩光滑、气血红润、容光焕发，回到自己12岁以前模样。

之后，就轻轻将手心由内向外，沿鼻子上方慢慢往额上移动，过脸颊，到下巴，又往鼻子上方，旋转9圈，想象双手在抚摸一块光滑的绸布。

第二节∶夹鼻（9次）

深吸一口气，憋着气，用双手掌沿，手心向内，夹着鼻子，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，用力把气喷出来。

★这可能是全世界迄今为止，唯一能运动到鼻子深处、直达鼻粘膜的运动。常作此运动，可以治疗鼻敏感及其他鼻子毛病。

第三节∶划太阳（9次）

用中指指尖（中冲穴）用力按摩两眉中间的主窍穴，指尖始终不离穴道位置，由内向外旋转9次，接着，指尖从主窍穴往上呈弧形（半圆形）划过眉骨上方，迅速划到太阳穴，用力深按一下，猛然弹开。

★这是推宫过血的动作，可以加强脑部供血，增强记忆力，神清气爽。

第四节∶拉耳（9次）

双手掌心用力压紧耳朵，不留一丝缝隙，然后尽力挤压，感觉耳内气满时，手掌猛然放开，内耳就会发出“波”的声音，重复作9次。

★这是全世界迄今为止，唯一可以达到内耳的运动，也可因此发现耳朵毛病。在锻炼过程中，如觉得内耳隐隐作痛，就表示耳朵有毛病了，可能是∶中耳炎、耳鸣或重听等。常作拉耳动作，可以提升听觉能力。

第五节∶梳顶（18次）

变指为爪，十指如耙，用力从额头梳向头顶，直达脑后风池穴，以食指用力按压风池穴一下，放开手指；再变指为爪，从耳上两侧向后梳，一样到风池穴时按一下，放开手指。两个动作各作9次，共18次。

★此动作可疏通头部经络和穴道，改善头皮的气血循环，有助于改善脱发及灰白发问题，并有助于消除偏头痛或头晕目眩，还有助恢复记忆力。

第六节∶拍顶（36下）

头正身直，头不动，双目平视前方双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头顶百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。

★通过拍打百汇穴（天门穴），达到震动六谷的功效。拍打时，力度从天门穴穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身12条经脉和365个穴道，可以预防中风、偏头痛、脑、血栓。

第七节∶扣脑（36下）

用掌根紧压耳朵，双手手指同时轻敲后脑，使发出空谷回音似的声音。

★此动作可平衡左右脑，并有助增强记忆力。

第八节∶摸大椎（36下）

双手十指交叉，低头，双手靠近大椎穴（即颈项脊椎骨最凸出部位），用大拇指挤压揉擦大椎穴，共36次。

★大椎穴是身体最重要穴道之一，集合6条阳经，是诸阳之汇。通过刺激大椎穴，启动全身阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持在最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。

第九节∶浴手（9圈）

用空心拳从肩部往下沿手臂内绵密拍打直到掌心和手指，翻转手臂，由掌背往上绵密拍打至肩部，是为一圈。左右手反复各拍打9圈。拍打一定要绵密，确保打到每一个穴道。

★通过拍打手部的三条阴筋、阳筋和主要穴道，使手部血液循环通畅，促进全身气血循环，有助消除疲劳和手部风湿。有偏瘫毛病者，经常作这个锻炼，有助恢复手部机能。

第十节∶浴身（9圈）

双手空心拳，同时从胸部由山而下直线绵密拍打至小腹和丹田部位（丹田在肚脐以下2个手指宽的位置），拍打9圈。

★这个动作是在运动任脉，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等。拍打必须绵密，才不会拍漏了穴道，达不到效果。

第十一节∶浴腿（9圈）

双手空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴（可把气血由丹田引到命门），接着从命门穴往下，沿大腿外侧拍打至脚踝处，又从脚踝转向大腿内侧往上拍打到丹田，是为一圈。重复拍打9圈。

★运动脚三阳经和脚三阴经上的穴道，改善脚部的气血循环，减缓风湿，恢复脚部功能。坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。

第十二节∶暖肾（3分钟 + 36圈）

双手紧贴肾脏部位，维持3分钟，想象手心热能渗透肾脏，暖化肾脏，感到肾脏温暖、发热，手心的热度也越来越高。3分钟后，手心依然紧贴肾脏部位，由内向外旋转36圈。

★活化肾脏功能，预防肾病，改善妇女病及男性前列腺等疾病，对夜尿亦有疗效。

第十三节∶浴肩背（ 36下）

稍微扭转身体，右手空心掌往上拍打前肩部位（颈部锁骨附近），左手则顺势以手背拍打背部（后背中间部位），接着，身体往另一边扭转，用左手拍打前肩，右手拍打背部，如此左右手交替拍打，共36下。

★预防肩周炎、五十肩等毛病。

第十四节∶浴丹田（ 36下）

如上节，右手空心掌拍打丹田，左手背同时拍打后腰命门穴，如此左右手交替拍打，身体随手势自然摆动，共拍打36下。

★促进气血循环，改善肠胃毛病，预防腹腔器官毛病。

第十五节∶悬照（ 6分钟）

右手手心遥对丹田，距离约8厘米；左手手背遥对命门穴，同样距离约8厘米，持续3分钟；换手，一样持续3分钟，共6分钟。想象前面手心和背后手背之间有气相连，从丹田直透命门，手心和手背有发热的感觉。

★把气血引到丹田和命门，借助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，打到元气充足、精气旺盛的目的。

来到这一节，由动归静。整套导引术其实就是体现生命由静而动，并由动归静的循环，与大自然的规律相呼应。

收功（ 3分钟）

双脚并拢，男左手在内，女右手在内，双手手掌合抱，紧贴在丹田处。深呼吸，收小腹，提肛，可以小口换气，但始终收紧小腹及提肛。意念∶全身真气沉入丹田，不再启动。

推拿按摩手法

一指禅法“一指禅推拿”流派 一指禅法是“一指禅推拿”流派的主要手法。其手法是用大拇指的指端或螺纹面着力，以肘关节的主动屈伸，通过腕部的摆动带动拇指关节作有节律的屈伸运动，作用于经络穴位上。本法刺激量中等，接触面积较小，具有舒筋通络、调和营卫、行气活血、健脾和胃等作用。其作用要点在于“和”与“通”，能治疗机体脏腑的气滞血瘀诸证。一指禅法在临床操作时，可根据不同的病情和不同部位的需要，灵活变化应用。本法有一指禅推法、一指禅偏锋推法、缠法、屈指推法等不同形式。 1．手法和要领 (1)操作手法 ①一指禅推法：术者四指自然弯曲，手握空拳，拇指自然伸直，并盖住拳眼，用拇指指端或螺纹面吸定于受术部位或穴位，沉肩、垂肘、悬腕，以肘部为悬空支点，前臂作主动屈伸，带动腕部的来回摆动，使手法力轻重交替、持续不断地通过拇指有节律地作用于受术部位。频率约每分钟120～160次。如图2—1—1所示。 ②一指禅偏锋推法：术者掌指部自然伸直，以拇指末节的桡侧吸定于受术部位，腕关节自然伸直或放松微屈，沉肩、垂肘，以肘关节为支点，前臂作主动屈伸，带动腕部左右摆动和拇指掌指关节或指间关节的屈伸活动，使手法力有节律地作用于受术部位。因为是用拇指的侧面操作，类似于书法的偏锋行笔，故名。如图2—1—2所示。 ③一指禅缠法：如一指禅推法摆动频率达到每分钟200次以上，即称为缠法(缠绵不断之

意)。 ④一指禅屈指推法：本法又称一指禅跪推法。术者拇指和其余四指自然弯曲，呈半握拳状，以拇指指间关节骨突的桡侧面为着力点，定着于受术部位，食指抵住拇指助力，沉肩、垂肘、悬腕，以肘部为支点，前臂作主动屈伸，带动腕关节作来回摆动，使手法力轻重交替、持续不断地作用于受术部位。如图2—1—3所示。 (2)动作要领 一指禅法的动作要领可归纳为沉肩、垂肘、悬腕、掌虚、指实，压力均匀柔和。沉肩是指肩关节放松，自然．下垂，肩部不要耸起用力。垂肘，是上臂肌肉放松，肘部自然下垂，略低于腕部。悬腕，是手腕自然垂屈，但不可将腕关节用力屈曲。掌虚，是指掌与四指放松，自然弯曲，手握空拳。指实，是指拇指着实吸定于一点，不可跳跃或与体表产生摩擦。压力要均匀柔和，不能时轻时重，动作要协调灵活，不可时快时慢，操作频率为每分钟120～160次(缠法除外)。注意本法手指的运动完全是被动的，是前臂运动而拇指端吸定于一点所形成的伴随运动，不可以拇指本身肌肉的收缩来产生这一动作。 2．临床举例 一指禅法接触面积小，作用力集中，擅长走经络，推穴道，且渗透性强，通过对经络穴位持续不断的柔和而有力的刺激，可适用于全身各部位的操作。常用于颈项部、头面部，以及四肢关节部位和胸腹部等。一指禅推法作用于不同穴位和部位，有疏经通络、调和营卫、祛淤消积、开窍醒脑等功能。临床常用于治疗头痛、失眠、面瘫、高血压、肾虚腰痛、外感、消化道疾病等。 (1)头痛先以一指禅法在额部治疗，其线路为：自印堂推到百会，往返3遍；自印堂经太阳转向头维，往返3遍。再在颞部治疗，循胆经分布路线往返3遍。然后在枕部治疗，其路线为自一侧翳风到另一侧翳风，往返3遍；再结合拿头顶、拿风池、拿项肌、拿肩井各3遍。此法还使用于头痛、眩晕、耳鸣、昏沉嗜睡、周身乏力等。 (2)面瘫病人取仰卧位，医生先用一指禅法推患侧印堂、攒竹、太阳、睛明、四白、地仓、颊车、迎香、人中、承浆等穴，约5分钟。再用鱼际揉法揉两侧额、面、颊等部位约3—5分钟。然后嘱病人取坐位，医者立其身后，用一指禅法推风池穴及项部约l～2分钟，然后医者面对病人按揉两侧合谷穴，每穴30秒左右，再立于病人身后，在其侧面部行擦法。 (3)高血压医生面对病人，一指禅推太阳、百会穴约l0分钟，并结合抹法及扫散法治疗。上海中医药大学附属岳阳医院对46例原发性高血压病病人，在推拿头、面、颈项部治疗前后，作右上臂动脉压及心阻抗血流图的即刻观察比较。46例就诊时，有头昏、头痛、心悸、胸闷、气促等高血压症状者43例，推拿后，以上症状均有不同程度好转，收缩压由180．7±3．1mmHg降至165．1±3．2mmHg，舒张压由107．5土1．6mmHg降至100．4±1．5mmHg，

田中宥久子塑颜瘦脸按摩法(复刻版)

田中宥久子塑颜瘦脸按摩法（复刻版） 按摩的注意事项!! ☆一定要用整个手指部份，不是只有指腹(第1.第2.关节都要运用到) ☆运用食指. 中指. 无名指. 三只手指一起按 ☆不可以让脸部感到疼痛!! 但是当脂肪囤积时会有疼痛感，这时请斟酌有点痛但是又很舒服的程度即可。 1-1 排毒基本手法 每个动作完毕之后都需要这个步骤，脸颊两侧靠近耳朵的地方会有凹陷处，先轻压，再正下方推向锁骨的位置 ＊重复三次＊

1-2 消除额头暗沉 从额头中间往两侧推，推到太阳穴轻压一下(同1-1) 往下延续到脸颊两侧一直推到锁骨。 ＊重复三次＊

1-3 消除眼周水肿，变大眼 轻压太阳穴，眼下部份由眼尾往眼头推，往上到眉头轻压一下眉头往太阳穴方向推，轻压太阳穴，这个步骤请注意不要压到眼球(同1-1) 往下延续到脸颊两侧一直推到锁骨。 ＊重复三次＊

1-4 使下垂的唇角上扬 双手轻压下巴一下，沿着唇周往上推，推到鼻子下方，轻压一下。＊重复三次＊

1-5 让鼻子更挺 (1)鼻翼两侧上下来回轻推五次 (2)鼻子两侧上下来回轻推三次 (3)鼻子两侧延伸到脸颊两侧，(同1-1) 往下延续推到锁骨 ＊重复三次＊ 第2部份解决下垂. 松弛 这个部份要用点力，一定要运用到手指第1.第2.关节，不然脸部的肉没有办法被确实的往上推!!如果脸部感到痛的话就代表有脂肪囤积，就要加强按摩啰~~

2-1 消除法令纹 双手轻压下巴一下，沿着嘴角(要有使嘴角往上扬的意识)，用点力往上推到鼻翼两侧，继续往眼头方向推轻压一下，延伸到脸颊两侧，(同1-1) 往下延续推到锁骨。 ＊重复三次＊

推拿功法学

第一节概述 一、推拿练功的概念 练：训练，锻炼，练习。 功：①功能与能力，“功夫”。②功法，即特定的功能与能力。 练功：锻炼者通过发挥主观能动作用对身心进行自我锻炼，使身体的局部和整体机能得到提高和改善的一种方法。它是一种“主动性的自我调整”过程，此过程使机体进入到积极的调整、修复状态，从而起到防治疾病和强身健体的作用。 推拿练功；学习者通过对特定功法的长期、反复的刻苦锻炼，逐渐获得从事推拿专业工作的机体功能和负荷能力的过程。 推拿功法学：研究和阐述如何应用传统功法增强推拿临床工作者的体质，提高其手法的功力技巧，充分发挥推拿疗法的临床医疗效果，并通过自我身心的锻炼激发人体潜能的一门学科。是手法技能训练的基础，是中医推拿学的一个重要组成部分，是中医推拿医师必修的课程之一。 二、推拿功法的起源与发展简史 起源：历史悠久 （一）源于日常劳作（二）源于古代舞式体操（三）源于导引（四）源于角斗（五）源于按摩 三、练习推拿功法的目的及意义 （一）增强推拿医师的身心素质，使其力量、耐力、灵敏性、柔韧性等机体素质得到全面发展。 （二）增强手法的功力技巧，增加手法的效益。 （三）医练结合，增强疗效。 第二节推拿功法的基础知识 一、练习功法的基本要素 调身――形松调息――气平调心――心定 二、练习推拿功法的基本要求 静：环境安静，心情平静。 舒：环境－空气新鲜、温度适宜、身体－全身放松，衣着宽松； 恒：运动量（锻炼强度、密度、时间、数量等）由小到大，循序渐进，持之以恒，功到自然成。 六忌：忌饥饱练功，忌强忍溲便，忌汗出当风，忌劳逸失度，忌纵欲耗精，忌纵口暴饮。

三、功法的命名及分类(选择题) （一）按所练功法的姿势命名分类 1、站功:自然站式、按球站式、抱球站式、马步或弓步站式。 2、卧功：仰卧式、侧卧式。 3、坐功：平坐式、盘坐式、靠坐式。 4、活步功 （二）按所练功法的方法命名分类 1、形体功：“调身功” 2、呼吸功：调息功、吐纳功、练气功 3、意守功：调心功 （三）按所练功法的动静命名分类 1、静功：肢体不进行运动。如:静坐功、立功、参禅、定功、易筋经等。 “静者静动，非不动也”。“心死神活”。 2、动功：体位、身法按要求不断变化。如：五禽戏、太极拳、峨嵋功等。 华佗：“动摇则谷气得消，血脉通流，一身动则一身强。” 3、动静功：静、动融合成一体。如：少林内功等。 （四）其他 1、以人体部位命名：肩功、目功、腰功等。 2、以练功作用命名：易筋经、延年九转功等。 3、以寺院名称命名：峨嵋功、少林内功等。 4、以姿势多少命名：练功十八法、八段锦、六字决等。 四、练功的作用 （一）中医的观点 扶正祛邪、调整阴阳、调理气血、疏通经络、调节脏腑、强身健体、 养生益智、延年益寿。 （二）现代实验研究的成果（了解） 1、对呼吸系统机能的影响 2、对消化系统机能的影响 3、对血液循环系统机能的影响 4、对人体代谢与内分泌系统机能的影响

田中宥久子的塑颜按摩法

田中宥久子的塑颜按摩法 1-1 排毒基本手法 每个动作完毕之后都需要这个步骤，脸颊两侧靠近耳朵的地方会有凹陷处，先轻压，再正下方推向锁骨的位置＊重复三次＊ 1-2 消除额头暗沉 从额头中间往两侧推，推到太阳穴轻压一下(同1-1) 往下延续到脸颊两侧一直推到锁骨。＊重复三次＊ 1-3 消除眼周水肿，变大眼 轻压太阳穴，眼下部份由眼尾往眼头推，往上到眉头轻压一下 眉头往太阳穴方向推，轻压太阳穴，这个步骤请注意不要压到眼球 (同1-1) 往下延续到脸颊两侧一直推到锁骨。＊重复三次＊ 1-4 使下垂的唇角上扬 双手轻压下巴一下，沿着唇周往上推，推到鼻子下方，轻压一下。＊重复三次＊ 1-5 让鼻子更挺 (1)鼻翼两侧上下来回轻推五次 (2)鼻子两侧上下来回轻推三次 (3)鼻子两侧延伸到脸颊两侧，(同1-1) 往下延续推到锁骨＊重复三次＊ 第2部份解决下垂. 松弛 这个部份要用点力，一定要运用到手指第 1.第 2.关节，不然脸部的肉没有办法被确实的往上推!!

2-1 消除法令纹 双手轻压下巴一下，沿着嘴角(要有使嘴角往上扬的意识)，用点力往上推到鼻翼两侧，继续往眼头方向推轻压一下，延伸到脸颊两侧，(同1-1) 往下延续推到锁骨。 ＊重复三次＊ 2-2 使松弛的两颊上扬 一只手托住下巴，另一只手用点力由下往上推法令纹的地方，一直推到眼下，再往脸颊两侧延伸，(同1-1) 往下延续推到锁骨。＊左右两边各重复三次＊ 2-3 消除脸颊脂肪轻压鼻翼两侧一下，用点力往两侧延伸，(同1-1) 往下延续推到锁骨。 ＊重复三次＊ 第3部份解决下垂. 松弛 这个部份不用手指，要用手...腕? ( 3-1 使脸颊的骨感明显 从下巴两侧往上推，推到脸颊，再往脸颊两侧延伸，(同1-1) 往下延续推到锁骨。＊重复三次＊ 3-2 使唇周更立体 嘴角两侧往两颊侧边推(同1-1) 往下延续推到锁骨。＊重复三次＊ 3-3 消除双下巴，使脸部轮廓更紧实 从下巴往耳后推，再往下延续推到锁骨＊重复三次＊ 4-1 脸部整体拉提，变小脸!! 双手把脸罩住，不可有漏缝，大拇指是在下巴的位置。利用食指的侧边贴住脸部往外推，推至两颊侧边(同1-1) 往下延续推到锁骨＊重复三次＊ 4-2 消除额头皱纹 在额头上下左右来回按摩，最后(同1-2) 往太阳穴推，往下延续到脸颊两侧一直推到锁骨

寒山内功七式

武当太乙门寒山内功 武当太乙门武当太乙门寒山内功是于明末由武当一代祖师铁松子引入武当太乙门中，当时寒山派在历史条件的局限下，已濒于绝境。其功法技艺虽然高超，但后继艰辛。祖师遂将这种超世内功融于武当功中，作为新鲜的血液，成为武当铁松分支的主要功法之一。 武当太乙门寒山内功七式又称为太乙司注十三式，其含意是指其中的每个势子都有阴阳气脉的交注，然而武当太乙门寒山内功却是八个式子。按人身十二正经及任督脉的循行，专主修持锻炼的。人身体中的六阴六阳组成十二正经。手足同运又分为三阴三阳，即太阴、少阴、厥阴、太阳、少阳、阳明。前者三阴交注为动式，后者三阳交注为静式。任督各一式，调任脉一式只限于早晨向阳，面东而施。调督脉一式，只限夜晚向北而行，每日行功分为晨昏二次。十二正经之循行阴阳六式，加任督各式，每次行功计七个势子，故名寒山七式。然十二正经的运化，加任督周天一脉，共十三经总运，所以又名为太乙司注十三式。 > 详列如下： 第一节：掌托日月。开手太阴肺经，足太阴脾经。 第二节：卷翅斜飞。开手少阴心经，足少阴肾经。 第三节：展翅冲霄。开手厥阴心包经，足厥阴肝经。 第四节：通天彻地。开手少阳三焦经，足少阳胆经。 第五节：手掐太极。开手太阳小肠经，足太阳膀胱经。 第六节：玉鉴杨明。开手阳明大肠经，足阳明胃经。 第七节：丹凤朝阳。开任脉。 第八节：鹤眠拜斗。开督脉。 二、武当太乙门寒山内功七式功法要领释译 (动作要领作用) 每日行功次序。第一式掌托日月，可按每人行功时间而定，如时间充足可将十二正经的六式配任督一式按早晚各练一遍(共七式练习法)。倘若时间不足，可以将调三阴(手足三阴亦为六阴)三个式子和调任脉一式在晨时练习。即午前为阳而炼阴，午后为阴而炼阳，晚上炼调三阳(手足三阳合为六阳)三个式子和调督脉一式。 前三式调阴经的动功，要联贯一气呵成。动作先以流水行云为标准，继而放慢速度。随着内气的潜行逐渐缓慢，只要感到潜气内动，而外形相随则可，每式练4～6次。中途以神意不断为佳。后三式调阳经的动功。按要领要求站好，当觉得不易坚持就停止。改站第二势，调任督之势也如此。以自然为度不要免强，顺其自然。随着每日练功时间的累积，自然会有切身受益的感受。 从传统学术观点看，祖国的太极易理，把人身的气脉循行，分为纵横演示而名为经络，又有主经，又有毛络、孙络、微络。大大小小每一阴阳的交注为一循环，即为一太极，称作一轮。而人身分为阴阳两大部分。任脉统领人身手三阴、足三阴六部阴经的总汇。督脉总辖人身手三阳、足三阳六部阳经的督营。任督二脉的一阴一阳的循经，是人体中一个重要的内气交注，丹经上称为小周天。在十二正经、任督二脉，正常的阴阳交注，内气循行的基础上，自然而导致奇经八脉与十二正经的同时运转。这个过程，古人称之为大周天循行。 人身中周身气脉交注的阴阳平衡过程中，促使人的身体健康，展示出新的生机平衡。 武当太乙门寒山内功七式是我们的先人历尽千百年切身实践所得到的内功升华。通过特定的姿势活动来调节人身经脉的十二正经，和任督二脉的精确循行，阴阳气机的交注。随时改善人体与自然宇宙交注的不平衡，随时调节身心活动，用来达到内功精修的主要方法。除去在武技内功上的修持而外，则即使在内景境地的精进层次，是不可多得，没有偏废的行功。古人留传下来的这些精品，即便我们不去作更深的探索体会，但究其保健强身、治病疗疾、

按摩手法力度很关键讲解按摩手法用力技巧

按摩手法力度很关键讲解按摩手法用力技巧 编者按：按摩时要求按摩师把握的力度需要非常的准确，不然太轻没效果没感觉太重顾客就会感觉有疼痛感，所以按摩时按摩师对力度的把握是一个很好的判别方式。按摩时把握手法轻重的技巧有哪些? 撇开气的概念，推拿的力就是牛顿力学的力。众所周知的牛顿力学三要素是：力的大小，方向和作用点。如何在推拿中理解应用这三要素呢? 力的大小：在推拿中就是施术者所用力气的大小。体会一下下面的操作。用中指按压自己对侧的云门穴，第一次中等或稍弱的力度，停一下再以最大的力量按在同一个点，并保持同样的方向(角度)。 多数人在大力的按压下该侧手臂会有发麻，发热或窜痛的感觉。(其强度与该人经络敏感程度有关); 力的方向：在推拿中就是施力的角度。试以合谷穴为例。将一手拇指完全展开与食指成90度并与手掌在同一平面上。定好合谷穴。 第一次用另一手拇指中等力度按向手掌侧(即与掌背平面垂直)，第二次同一穴点，同样力量但按向第二掌骨的橈侧缘。一般人会在第二次时有痠胀感向食指尖放射; 力的作用点：推拿中多数与定穴有关。以足三里为例。取一侧足三里，按骨度分寸法，一般会定位在胫骨粗隆下端旁开当胫前肌高点处。垂直体表并以中等力度按压然后向外侧稍移开约一厘米，当胫前肌与腓骨长肌间隙处，同样垂直体表并以同样力度按压。 多数人会感觉第二次有更明显的痠胀感，有些还会有向下放射的感觉。[按：个人体会--推拿的定穴有时与针灸不同。以足三里为例，如针灸时自肌腹高点进针更易取得针感. 宝宝和成人的按摩手法大不同 宝宝的按摩手法与成人按摩有较大的不同。首先，宝宝的按摩力度一定要轻，以免伤害其幼嫩的血管和淋巴管，所以宝宝的按摩准确地说应该叫“抚摩”。

田中按摩法

将按摩乳或者按摩油均匀涂脸上，没有规定是什么油什么乳，你可以选择适合的油或乳。然后从太阳穴沿着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨，再从上拉推脖子中央，这一步是预热淋巴，疏通淋巴腺，等会可以让按摩起到更好的效果。重复三次。 2，并拢两掌三指头，指头在额头中央相对，相对拉至鬓角，然后沿太阳穴顺着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。重复三次。 3，按摩眼部，从外眼角沿下眼脸推到内眼角，再沿眉骨推着太阳穴，再从外眼角沿下眼脸推到内眼角，之后原路返回，然后沿太阳穴顺着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。重复三次。 4，两掌并拢两指，指头相对，按照下巴中央，从下巴在嘴角外推到人中，用力按。重复三

次。 5、两掌并拢两指，从下往上按摩鼻翼，然后同方向按摩鼻梁，然后从鼻梁拉到太阳穴，沿太阳穴顺着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。重复三次。 6、两手按在下巴中央，向上绕过嘴角推到内眼角，再向外拉到太阳穴，沿太阳穴顺着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。重复三次。 7、一掌并拢三指，从下巴两侧，侧推到内眼角，然后往两边水平拉至鬓角，沿着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。然后换另一掌做同样的动作。重复三次。

8、两掌并拢两指，按在鼻翼两侧，水平往外拉开，顺着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。重复三次。 9、用两掌拇指很有肉的一侧，由下巴两侧向上推到颧骨，在水平推到耳前，沿着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。 10、低头，用两掌拇指很有肉的一侧从嘴角侧推到太阳穴，抬头，沿太阳穴顺着耳前一条

线按摩下来，拉至锁骨。重复三次。 11，一掌虎口托住一侧下巴，顺着下巴的轮廓线推，以拇指插到耳后为准，然后换手。重复三次。 12，两拇指托住下巴，其他手指做做呼喊状，食指按住鼻梁两侧，虎口紧紧贴住肌肤，往两侧抡至耳前，顺着耳前一条线按摩下来，拉至锁骨。重复三次。

颈椎推拿法

颈椎推拿法 颈椎按摩即是通过采用适当的按摩手法，刺激人体的特定部位，以疏通经络、运行气血，从而达到预防颈椎病或促使患者颈椎康复目的的治疗方法。在颈椎病的保守治疗中，颈椎按摩是非常重要的一种治疗方法。 常用的按摩手法 推法 手法：用指、掌、肘部等着力，在一定的部位上进行单方向的直线运动，称为推法。操作时指、掌、肘等要紧贴体表，缓慢运动，力量均匀、渗透。 推法 作用：具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。 拿法 手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提，称为拿法。力量应由轻而重，连续而有节奏，缓和而连贯，接触点在指腹而不应在指尖，腕部放松。

拿法 作用：拿法刺激较强，常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位，具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用，在颈椎按摩中应用较多。 捏法 手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤，称捏法，用力要求均匀而有节律。 作用：具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能，常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位。 按法 手法：用指、掌、肘等按压体表，称按法。力量应由轻而重，稳而持续，垂直向下，不可使用暴力。着力点应固定不移。

按法 作用：按法是一种较强刺激的手法，有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。指按法适用于全身各部穴位；掌按法常用于腰背及下肢部；肘按法压力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。 点法 手法：用指端、屈曲之指间关节或肘尖，集中力点，作用于施术部位或穴位上，称点法。操作时要求部位准确，力量深透。 作用：具有开通闭塞、活血止痛、解除痉挛、调整脏腑功能的作用，适用于全身各部位及穴位。 擦法 手法：以手掌或大鱼际、小鱼际附着在一定部位，进行直线往返摩擦，称擦法。运动的幅度较大，紧贴皮肤，力量应较小，运动均匀，频率每分钟100次左右。

勤做足底按摩的5个大好处

勤做足底按摩的5个大好处 人们的健康已经是目前的头等大事，所以就有越来越多的养生保健的方法，按摩是一种以中医为基础的物理疗法，深受许多人的喜爱。今天，小编就为大家介绍足底按摩是怎么回事？以及足底按摩有哪些功效。 足底按摩 按摩在我国古代就有的，尤其是对脚底的按摩。生活的压力够大了，不能再让身体的不适来阻挡我们的精神进步，所以在平时的时候，可以做一些脚底的按摩来缓解身体精神上的压力。 身体的不健康，多半是因为缺乏运动的关系，古时候的人们整日赤脚在田中劳作，脚底直接接触地面，因而受到刺激，促进循环，然后流汗喝水，完成了一个新陈代谢的正常循环，发挥人体的治愈功能。所以，古代人的身体比我们现代人健康许多。脚底按摩，就是依照刺激穴位的原理，来做治疗的。那么脚底按摩到底有哪些功效和注意事项呢？根据多年来的临床经验，“脚底按摩”有以下的功能： 1.促进血液循环之顺畅。 2.疏通人体能源循环管道之障碍。 3.促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。 4.增进内分泌之平衡，缓和趋于紧张之系统。

5.排泄体内毒素杂物，维护健康。 6.加强新陈代谢功能，保持青春活力。 7.刺激细胞产生活力，防止老化。 8.恢复退化的器官机能，预防生病。 足疗按摩的5大功效 1.促进血液循环。一般来说，体温与血液循环有密切的关系，体温低血液循环也较低，体温升高血液循环也随之旺盛。足疗可以改善足部血液循环，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环；改善了心脏功能，降低了心脏负荷。有人做过测试，一个健康的人按摩双足30分钟，其全身血液的流量增加女性为10-13倍，男性为13-18倍。可见，热水足疗可使血液循环顺畅和改善。 2.促进新陈代谢。足疗促进了足部和全身的血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺激素等等，这些激素均能促进新陈代谢。 3.消除疲劳。当人体肉体疲劳时，首先出现足部血液循环不良，代谢终产物，钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。当人体某个器官功能不正常或患病时，由于病理反射的影响，使足部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物。运动员在经过一天剧烈运动后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，按摩双足30分钟后，进行采血检查，约下降5毫克，经过

肢体拉伸+田中瘦脸按摩

一、下半身拉伸： 1. 大腿后侧拉伸： 借助栏杆状物体做辅助。拉伸腿脚平搁在辅助物上，膝盖部尽量保持平直。上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可以加深上身前倾度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度。支撑腿始终保持放松。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒，交换。注意始终保持呼吸。 2. 大腿正面拉伸： 拉伸腿向后弯曲，脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持30秒，交换。注意始终保持呼吸。 3. 大腿外侧拉伸：

4. 大腿内侧拉伸：

5. 小腿后侧拉伸：前腿缓慢向前弯曲以拉伸后腿，背部挺直，收紧臀部 6. 拉伸阿基里氏腱：换腿勾放前脚尖，重心在后 7. 总体腿部拉伸：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持30秒，然后换边。 8. 臀部拉伸：把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

9. 臀屈肌拉伸：右膝着地半跪，膝盖骨下面垫一块折叠的毛巾。把你的左脚放在前面，屈膝，为了稳定把左手放在左腿上。把你的右手放在你的右胯上以避免弯腰。保持后背挺直以及收紧腹肌。身体向前倾斜（译者注：这步很重要），把大部分身体重量放在前腿上。你将感到你的右大腿有拉伸的感觉。保持30到60秒。换腿重复。 10. 髂胫束拉伸：扶着墙或者训练器械。左腿伸到右腿右侧（交叉于膝部）。左臂伸展过头部，向右侧伸。你将感到你的左胯部的拉伸。保持30到60秒。换一侧重复

11. 后背下部拉伸：躺在硬地上。膝部和胯部弯曲，脚后跟平放在地上。缓缓地把一个膝盖拉向胸部，知道你感到后背下部拉伸。保持另一条腿放松姿势，如图所示。把膝盖尽可能舒服地往胸部靠。保持30到60秒。另一条腿重复。 二、上半身拉伸： 1. 上臂拉伸：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持30秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

武当太乙铁松派“大字桩”练法

武当太乙铁松派“大字桩”练法 南京郭连成 武当太乙铁松派“大字桩”归属武当太乙门十三桩,即大字桩、虎踞、龙盘、山猿守门、抱圆归一、心字桩、掌运太极、黑熊荡背、鹭鸶学步、铁翅神鹰陆地飞腾法、千斤坠、九九回阳、混元一气。大字桩为太乙十三桩之首桩。 作为太乙十三桩之首桩,大字桩功法的修炼是为太乙门其它桩法及功法奠定基础的,其桩的武学作用与内功技法在十三桩中占有举足轻重的作用。当然,太乙十三桩作为太乙门的宗传课业,为太乙门入门之必修桩法,并有专修桩法列入其中。先祖留下太乙十三桩之十三个桩法供太乙学人习练,其每一桩皆有各自的作用与奥秘,不可漏缺一式。先祖立意高远,绝无冗赘,此十三式已至简至极。由此笔者提醒学人,习练太乙十三桩一定要全面,太乙十三桩每个桩法各有其内涵与功用,不能只专练大字桩而偏废其余桩法。因为一桩一式构不成完整的修为,其中必会有所缺陷。全面系统习练太乙十三桩之桩法并研习其理法,才是真正的坦途。 在铁松传统中,大字桩是门内单传“以武人道”首选功法之一,也是铁松派功法的试金石和试“心”桩。一直以来,先辈们往往以大字桩的站桩修为来检验习功者事武修道之心,断定其自身隐存的韧性与倦怠。武当历来留有“以武挡天下求道者”之戒之旨。以武挡道,即以武来磨练求道者之意志,检测其求道之虔诚度与勤奋度,观其品格之优劣,察其身体素质之强弱(如同精选运动员),并探其是否心存师法祖之念。大字桩如同试金石,以验石(习练者)能否成金(是否可入道修为);大字桩又是试心桩,试其学人心态能否端正。大字桩难度虽在十三桩中远远不能称最,但亦不应小视。大字桩桩架难度大,修炼过程异常艰辛。在站大字桩过程中,随站桩时间的延长而产生身心内外的痛。那是一种无可名状的痛,痛彻百骸,如裂肉刮骨。人们常说度日如年,而此时的度秒也绝非易事。这是对习练者心理与生理的极限挑战,是对习练者意志与恒心的绝对考验。大道至简,然得道弥坚。大字桩由此可以试“金”,可以试“心”。 一、桩形 大字桩,顾名思义,取汉字“大”字之形,由一横、一撇、一捺构成桩架。在大字桩中,两臂伸直贯通胸背为“一横”;从头部始,连接颈部、上体、胯部,再至一腿一足为“一撇”;而与其另一腿一足则构成为“一捺”。练时两脚分开,双臂侧平举,双掌心向下,双足左右开立,其双足之外缘与两手腕部垂直为一线,目光平视,或远及地平线,或目及身前稍远处,功架基本形成。再进行身体的微调,先用“铺”字诀,也就是全脚掌铺地,重心在整个脚掌;次用“夹”字诀,双膝微内扣一下,然后放松;三要“顶”字诀,大椎穴向上提一下,然后放松。此应依师所授心法而定,这样基本已成大字桩桩形了。如此平心静气地站下去,自会产生诸多体内触感及排“湿毒”,壮内元。千万不可以功法至简,而生轻视之心理。 太乙主字。大字桩以“大”字成其桩形,是纳字人桩,以字为拳架之典型。桩法似乎是教者易教,学者易学,教学皆易,但蕴涵在其简易桩形之理法的个中三昧却非数笔可言。 二、功用对于大字桩的功用,师尊李兆生先生曾说大字桩是万能校对表,它可校正自己因练功所带来的偏差,是还原法,是引气归元法。十二正经、五脏六腑、孙络毛络因练功出现

霸道桩功之大字桩

霸道桩功之大字桩 大字桩 武当太乙铁松派“大字桩”归属武当太乙门十三桩，即大字桩、虎踞、龙盘、山猿守门、抱圆归一、心字桩、掌运太极、黑熊荡背、鹭鹭学步、铁翅神鹰陆地飞腾法、千斤坠、九九回阳、混元一气。 大字桩为太乙十三桩之首桩。由于大字桩大开大合、刚劲威猛、霸气侧漏，可练就排山倒海之神力，堪为桩功之首。李兆生先生说，站一小时，出手就有百斤力。据说，长春本门有人能站一夜，其力可将自来水管任意弯折。此功法练气力速度之快令人咋舌，然疼痛也是彻入骨髓。大字桩站立40分钟为合格线。 桩架 像汉字“大”，一横一撇一捺，身体正直站立，周身放松，两臂向两侧平伸与肩平，掌心向下，指尖指向身体两侧，两腿左右分开直立，两脚宽度等于两手腕横纹处向下垂直于踝关节，先用“铺”字诀，整个脚掌铺开，重心在整个脚掌；次用“夹”字诀，双膝内扣，然后放松，三用“顶”字诀，大椎穴向上提，然后方向。头正直，目视前方。 大字桩桩架简单，大中至正，能纠正练功偏差，如走火、宫冷、真气不归元、真气外游、经脉纠缠不清、元气未能温养四肢百骸等。大字桩修习者习功时间的长

短，应依情况量力而行，但一般每次以四十分钟为宜。习练时间段以宇宙真太阳时（习练者当地正午太阳顶悬为午时）为基准，寅卯时做早功，酉戌时做晚功，朝夕各习练一次，长期坚持。习功完毕，需要再练练其它拳法，去去僵劲。 老弱体质不适宜练 大字桩适合身强体健者，体质较弱者依照师授作相应取舍。另外大字桩的习练者随年龄增长而应做调整。年少时基本可习练大字桩，青壮年更是习练大字桩的黄金期。而人到中老年，其中若有身强力壮者亦不妨习练大字桩，但一定要遵师嘱。因为大字桩习练有很大难度与强度，所以习练者随年龄增长习之应该慎重。 女性宜练玉环桩 大字桩习练者对性别有绝对严格的要求。大字桩与玉环桩作为铁松派的重要入门功法，男女习练有其分别。女子多以玉环桩人手习练，而男子若中宫不足或先天体质赢弱亦可修玉环桩而窥其门庭。大字桩为男子特有的桩法，女子不可习练。这是因为男女生理有别。女子不可习练大字桩，否则将有大毁的可能。“‘扎马’，女子禁之。”李兆生先生在其所着《真元宝笈》中有言：“让女学员站马步，流毒非浅。”师尊李公又注解说:“传统理论讲‘乾道为男，坤道为女’，在气脉上则有‘男则左转，女则右旋’等规律；男女丹道上走的路子不同，功法特征也是有区别的。”大字桩也通于此理。

田中按摩脸部法

田中宥久子的塑颜推拿法 秩序序从额头到下巴，再从下巴返回到额头， 推拿开始时取适量的推拿乳均匀涂抹整个面部。 一、给淋巴做预热操 首先推拿的是面部淋巴，它们位于神庭穴听觉前面的这条线上，用双手中间的三根手指的指肚在这条线上稍稍施压，边使劲边向下垂直推拿至颈部结束，这是塑颜推拿的准备动作。将这个动作反复三遍。从耳前推拿至颈部，由于颈部前面也有淋巴，所以也要使劲推拿。 二、额头浮肿以及眉间皱纹大打扫 接下来我们从额头开始正式推拿，把双手中间的三根手指放在额头的中央，之后用指肚向外向额头的两侧轻轻按压，注重必患上轻，并保持压力，轻轻地走，把儿指滑动到神庭穴经过淋巴，一直至达锁骨，这个动作要做三遍。额头浮肿紧张的可反复五遍。 3、消灭核桃眼以及熊猫眼 从外眼角儿开始，将双手的中指经下眼睑移动至内眼角儿，向上至眉头，之后边施压边将中指经眉骨下方移至外眼角儿，适度施增大压力力。之后再次将中指从外眼角儿经下眼睑移至内眼角儿，再沿原路返回至外眼角儿，保持手指不脱离眼部的肉皮儿。在外眼角儿处轻轻推压横向滑动至神庭穴，之后移动手指经过淋巴到达锁骨。把这一动作也反复三遍。这一动作可以改善眼睛周围的浮肿以及黑眼圈。要温柔些。 4、让下垂嘴角翘起来 从下巴的中间开始，用双手的中指以及无名指的指肚绕过嘴角两侧，用中指到达鼻子下方，在这里稍加力量按压。这个步骤也要做三遍。从嘴角两边到鼻子下方保持施压，稍微使劲推压。动作要慢些，使压力要转达到齿龈。 告别草莓鼻，鼻梁挺起来 从鼻翼开始，用双手的中指以及无名指的指肚对整个鼻梁进行修正。这一动作可以巩固这个部位的肌肉，在这个部位上下移动，逐步地往返推拿鼻翼两侧三遍，之后朝着鼻梁的方向中指以及无名指到从眼睛下方移动至淋巴上部，最后到达锁骨，反复的推拿三到四遍。 5、法令线全攻略基础篇 底下用双手的中指以及无名指的指肚从下巴中间开始，往嘴角两侧轻轻推压，绕过嘴角两侧，经过鼻翼两侧，上移至内眼角儿使劲按压三秒，减轻使劲，之后把儿指移至神庭穴，经过淋巴，到达锁骨，反复三遍，要尽量使劲，找到疼患上舒服的感觉。这一部可去除脸部多余的脂肪，改善法令线， 6、法令线全攻略加强篇 先把一只手轻轻放下巴的一侧，再用另外一只手的中指以及无名指的指肚从下巴朝着内眼角儿的方向，向斜上方一口气推压肌肉。在内眼角儿处轻轻按压停留三秒，之后减轻使劲，移至听觉前面，经淋巴到达至锁骨。这一动作可改善法令线，而且能将你下垂的脸庞向上提拉，也反复三遍。力量保持在疼患上舒服的程度。再换另外一只手做同样动作，反复三遍。 7、法令线全攻略终结篇 针对法令线开始的部位开始进行推拿，两肘向外程度伸开，先用两手的中指以及无名指指肚放在鼻翼两侧接气的向外推压直至耳前，经过淋巴，下滑按压到锁骨，这个动作也做三遍，它可以阻止法令线再生。力气小可以靠个柱子，便于使劲。

背部按摩手法详细图解

背部按摩手法详细图解 1、把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。闭上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松。 2、现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。用掌根部轻轻地开始摇，把她的身体向外推。 3、继续摇，同时把你的左手带到右手旁边。轻轻地摇。

4、继续摇，把你的左手逐步沿整个背部移动由左向右。缓缓地停止摇。 5、把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部。要保证她感到舒服。 6、双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧，由下而上慢慢向颈底部推行，然后向两肩推，再沿背的两侧推回。 7、回滑到腰部时，向上和向里拉。dd重复步骤6和7，直到背部均匀地抹上油并感到发热为止。

8、从背下部开始，双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈。向上划到肩部，再从两侧直下。重复几次。 9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向头部。左手叠加在右手上，加大力度向颈部推动。 10、移开左手、用右手的食指和中指按压脊柱的两边。左右手交替进行，向背下部按压。 11、从臀部开始，手掌交替，沿身体的曲线向上拉身体的

两侧。在最高处时，把手指拉过肩膀向颈部移动。然后再回到臀下部。双手应紧密相随，使手与身体的接触不会中断。 12、双手靠拢，平放在臀部。手指伸展指尖略微上翘。向着肩膀的方向，来回搓动，以使肌肉发热。对肩胛骨和位于肩胛骨与脊柱之间的部位多加注意。再返回到臀下部。 13、揉捏臀部的肌肉。双手交替抓和挤肌肉，并逐步加大压力。向背上部推进，揉捏到臂的上部。用拇指和食指捻动肩部肌肉。轻捏颈背部。沿脊柱和肩胛骨之间下移。

14、两拇指交替从脊柱向肩胛骨作向外划圈横推。在你加大对肌肉的压力时，让伙伴把感觉反馈给你。这种手法产生一种“舒畅的疼痛”和释放紧张的快感。在肩胛骨上按摩。 15、双掌并拢，把你的前臂横在伙伴背部的中间。 16、很慢地把前臀向两边推开，掌心朝下滚动你的前臂。右臂应在脊柱的底部停下来，而左臂在颈的顶部停下来。利用身体的重量施加压力。

玄幻小说中功法招式名称大全

玄幻小说中功法招式名称大全 玄幻小说中，在打斗时，总是各有各的招式。今天小编整理了一些功法招式名，供大家参考。招式名：飞燕步、归元舞、百烈佛腿、神梦爪、黑虎隐、皇刀、逆天佛吟、究极劈、琉光掌、无华法、封穴解、凄煌圣印、白光斧、极霸法、魔舞、金钟龙杀、腾蛇皇斩、玄冰腿、妖灵舞、地煞爪、兽皇鬼枪、净心杀、无想步、金光手、圣火圣隐、白焰雷、无痕霸指、蚀精妖指、飞花术、不败佛指、梅花霸闪、虎牙舞、星风圣斩、烈火杀、爆碎鬼吟、长虹解、青虎瘴、菩提霸解、霸王神斩金童龙封、光龙隐、混元术、世尊瘴、烈风爪、天悲解、蜘蛛神法、九泉妖破、阿含法、战豹斧、落枫鬼刀、火蚕隐、渡业瘴、紫凰腿、金蚕瘴、螳螂魔斩、冲霄掌、四合印、生死术、银羽步、蛤蟆佛吟、销魂圣咒、无情劲、万象佛杀、巨鲨皇步、逆天爆、雷风变、圣儒闪、太虚神轰、飞沙圣破、赤羽闪、青羽神斧、拾伍爆、老阳劲、法性咒、明心爪、琉璃术、天雷腿、太乙杀、虎尾咒、螳螂吟、银翼妖劈、黄虎劲、辟心霸步、斩月妖爆天道劈、缠丝霸解、夺魂斧、断脉龙雷、真空圣步、天极吟、摧山法、闼婆闪、腾蛇劈、达摩掌、万丈吟、阴鬼刀、圆融魔爆、百八雷、仙破、玄冰瘴、修罗杀、狼王指、无垢封、桃花妖术、朱雀手、虎牙神拳、炼心轰、琉璃破、赤火圣腿、两仪步、菩萨妖隐、凌霄斧、翠羽印、醉仙神剑、不败斩、狂龙腿、极上劲、丹阳霸破、影月皇解、断浪龙印、金刚皇杀、青涛圣手、赤日枪吹雪拳、金阳咒、辟邪掌、暴雨解、摧心魔咒、白龙变、封喉变、沧海爪、黑虎掌、盖世轰、缠丝劈、玛瑙霸舞、鱼尾封、惊天咒、蝎

王变、白日咒、蟠龙杀、旋锋皇术、虎魔舞、邪月霸咒、无痕皇吟、焚月皇术、夺心圣步、万魔隐、灵犀法、三阴圣腿、四象指、如意霸劈、暗黑圣刀、阴风闪、一炬法、无妄魔杀、烈日闪、霓霞皇枪、北斗妖腿、九转腿、十五圣轰、阴阳魔剑、问心手、惊雷皇指、翠羽魔隐、翔鹰爆、闪电雷、绝世魔斧、真龙佛手、凤舞霸破、缠心龙隐、无痕封、琉璃龙枪、森罗劲、太虚鬼术、梅花魔爪、光明掌、兽心雷、金刚神法、缠身霸吟、紫霄刀、飞蝎魔斩、天极舞、盘魂舞、赤焰刀、无双圣爪、蚀日圣劈、五彩舞、佛光爪血雨法、摧山佛闪、飞鹤圣术、烈爆、飞星拳、牡羊皇、白虎鬼术、癸水法、万军步、浑天霸劲、奇木爆、如来封、擎雷鬼剑、战狼雷、溷元皇印、无敌破、赤虹掌、灭神破、涅盘妖刀、巨灵佛变、断情咒、雁过鬼隐、相思手、除仙法、紫炎皇爆、九圣拳、一炬剑、妖灵枪、暗影隐、千百术、龙神剑、天极舞、离火腿、终极龙斩、倚月雷、惊天魔破、蚀骨斧、残阳神杀、碧落劲、截脉闪、菩提妖轰、倒海佛轰兽皇劲、丹霞妖变、风刃法、封穴魔掌、飞霜圣拳、流星刀、洛书斧、不灭斩、招邪刀、暴虎舞、羊脂妖拳、地煞劈、北斗斩、飘霜闪、罗刹破、无华魔闪、御虚剑、炼仙杀、炼妖妖破、玉蟾皇步、天仙神雷、龙卷刀、巨鲸佛斧、天外劈、炼狱腿、龙王佛术、明心劲、寒月封、掩月刀、琉璃神掌、玉鼎印、极阳佛劈、摧岳法、罗汉拳、绞肉霸法、炽隐、罗刹圣拳、断筋法、赤虎刀、菩萨佛破、金钟劈、倒海咒、菩提妖爆、元阳吟、异筋妖杀、兽王掌、流星鬼破、太乙手、天武劲、凶灵舞、天罗皇腿、坎水龙吟、迷魂印、护体斧、缘生瘴、花雨鬼劲、琉光剑太虚腿、陀罗劈、缺月隐、天极隐、梵天封、震天法、蝎王刀、莲花妖劈、九幽剑、

武当太乙铁松派白鹤真人飞叫图[整理版]

武当太乙铁松派白鹤真人飞叫图[整理版] 武当太乙铁松派白鹤真人飞鸣图 诗三首〖代前言〗 初登武当山 曾经神游武当山乘兴飞举越高巅金顶云海朝真祖玉殿玄光卷尘烟为闻大道辞千里亲睹真尊话百田多少羽化清霄客久留苍桑在人间 参加擂台会 武当真道岂难求今我玄机运高筹擂台一睹争高下玄功几度显真侯密发元功催龙彪气结丹砂聚神楼妙将乾坤随心用只在眼底寞寞收 游玉虚宫旧址 土掩玉虚形已衰他年盛举落尘埃烽火争杀遗丹野老眼苍茫射楼台内景光中曾含月玄轮术呈长锁苔拜祖朝山师何在空使大众仰真哉 白鹤真人飞鸣图原谱文卷一寓神图隐摩天白鹤飞举大千平风息浪传道妙碧天明月朗坤乾自持真元开法境惟有神华冲正颠白鹤真人长演道只见真如满大千青龙白虎持金械神蛇灵龟镇宝山太合金阙台映太华混元天罡纳一千九转神功合太乙三昧真如现法传十载光阴参神数千岁元阳聚真仙只缘留有飞鸣谱多少贤者尽隐山玄机收藏曾在兹丹元九转乘人天惟有道妙人难识万古真宗此最玄尘海深沉顾盼间周游绿水访名山悟彻真如方了道粉碎虚空尽眇然渺渺大千何曾尽浩浩真如皆圣传如兹明悟如兹道飞身一举即登仙他年真祖朝上界留下神思图与幡图寓飞鸣兼修真幡化灵真结做环 存之宝根行之密大千三地任往还太乙呈真全道妙混元天宫碧月寒曾经得道伏龙虎丹砂凝真聚紫烟飞鸣图上隐真密天阙楼头荡混元混元宫中乘太乙太合峰琦示真仙先祖伏魔称圣帝坐守坎位瑶天

立定双虚守丹元平踏中宫无极间二目神剑连水火三光灵透通云天远视鸿野开真际内固丹轮运华颠千里浑然无二仪自身慧化现宝图提膝独步隐大千屈臂扣肘胞双环弓身前屈抻督派俯首内照运先元天真地秀印阳体日精月华育真玄假借卵生还原数大道修成见本元抬头高瞻三千地瞩目远观六道田左顾右盼运神目正通斜倚注真元抬肘齐肩十指对落足平踏一气还璇机自然循掌上妙羽生华壮丹源自待真体稳如塔周身持有宝液船移动双掌随之下丹轮气注返丹田厥阴劳宫生风飒六阳金顶腾霄旋此中内景阴阳化自显元功大法缘周甲诸宫通坎道妙运一注浸心田左右展转力下沉十指前伸气丛贯纳气入宫丝丝注返尘出窍徐徐迁双掌下插臂撑功羽化敛翅固丹全腾空羽化交双翅反背合掌聚身前提气行至膻中会双掌分洪挂两肩平开蹬出虚弥掌展翅往返运真元细谙开合并升降长行吐纳共觉眠降气壮元聚真体开屏敛翅走宇环合抱吸丹壬中起纳甲集气举华田双掌平推撞云掌提拿天地自守元掌心劳宫空对日掌按坤局气相连内外周经运丹野太乙循化阴阳端难火纳入合真水真土自在子午全双合刁腕错足落下插双掌分洪观往返阴阳动双羽伏机身隐大罗天难宫注体成运化日月心苗放还颠真水不向海底流双阳并起到玄关伏波下行贯指掌真气往返周本源平开双掌真羽化举步前涉白虹现龙虎真形显内外虎跃龙腾自在仙龙虎交争随变幻虎龙尽在一心弦水火周经运真体九五大道虎龙参执印前奔展翅穿亮翅提足复沉按斜飞势打肩胯背振翅掌心放羽线登足回头现金肘冲霄凌空用掌锻木火土金水相生五行生克曾改换掌分八法同易理九宫真局随吾愿翅抖击用意攻挑打戳截复心变刀光浇泻北风寒剑气直冲南斗暗天罡真诀生威法元真大道有缘炼八法正宗师授本三才秘笺祖存鉴奇正相生子午倒太乙周经阴阳变大道形骸本无法乃称玄机心意现剑翅上腾踏金搭手双对执下看顿然攒拳为力猛平推双掌呼声悍静极而鸣常向月开玉波走双燕展开双翅照乾坤托起蟠桃赴玉宴金身童子扣双掌力发丹源一声唤撞掌推倒丁甲峰千里江山都是颤将气收入丹宫里内气外形合一

十二原穴功 (七穴功法)

十二原穴功（七穴功法）本功之精源于《黄帝内经?灵枢经》之九针十二原第一。所指十二原 穴为：肺之原穴― 太渊。肾之原穴― 太溪。肝之原穴― 太冲。心之原穴― 太陵。脾之原穴― 太白。以上五个原穴各有两个，（左右手或左右足各一个）共有十个穴位。膏之原穴为鸠尾。肓之原穴为气海。穴位名为七个，穴位个数为十二个。故统称为十二原穴，也称为五脏十二原。本功还涉及到的重要穴位有：头顶的百会穴，双手掌心的劳宫穴，双脚底的涌泉穴，以及会阴穴、神阙穴、及命门穴。 功法总纲：凝神松静立，拍点十二原。中脉三贯气，五气朝神阙。控手默念咒，灵待自悟诀。 第一步：凝神松静立双脚平行分立，与肩同宽。上身正直，含胸收小腹，头微勾，两眼平视。 慢慢地把神光收回来，收到身体里边，全身内照，检查自己是否处于松静状态。深呼吸一至三口气，意念暗示自己进入练功状态，稍待片刻。 第二步：拍点十二原按阴阳五行的相生顺序，拍打或点按十二原穴。顺序为：太渊――太溪――太冲――太白―― 鸠尾――气海。若取点穴，以旋点为好。男子每穴点七下，要默数数字。先点左穴，后点右穴，如太渊穴，先用右手中指点按左手的太渊穴，再用左手中指点按右手的太渊穴。女子则每穴点六下。也要数数字。与男子相反，先点右穴，再点左穴。鸠尾穴和气海穴，则由双手中指相触，同时点穴。男子先逆时针旋点七下，在顺时针旋点七下。女子则先顺后逆，各旋点六下。 如取坐势，则轻轻闭上眼睛，可改为内视或内守十二原穴。也要数数字。顺序相同。第三步：中脉三贯气双手捧气贯顶，回廉，轻轻闭上双眼。双手沿体前正中缓缓下行，行至小腹，向两边拉开，置于身体两侧。 沿身体中心，从头至脚，意想贯气三遍。贯气过程中，注意体会百会穴，大脑前额，会阴穴，及脚底涌泉穴之感觉。 第四步：五气朝神阙意想脚底之气变成莲花，停片刻，意想莲花上移，至会阴处，两朵合为一朵。片刻，再上升到肚脐高度，停在腹内。停在神阙穴与命门穴连线之中点处。然后，可以在下面两个方法中选择一种： （1）意观双脚底有紫色之气，双手掌心有红色之气，头顶百会穴处有金黄色之气，从这五处 源源会聚到肚脐神阙穴处，加到腹内那朵想象出的莲花上。使莲花闪闪发光。 （2）观想五脏之五原穴，太渊，太溪，太冲，太陵，太白分别有白、紫（黑）、青、红、黄五 色气或五色光。会聚到肚脐里并加到腹内观想出的莲花上。使莲花闪闪发光。第五步：控手默念咒 再捧气灌顶，并按子午诀控手。男子左手掐午即大拇指掐中指指尖，置于鸠尾穴才，手指不触身体，对准就行。右手掐子即大拇指掐第四指指根部，也就是手指与手掌分界处。置于气海穴处。女子与男子刚好相反，右手掐午置于鸠尾穴前。左手掐子置于气海穴处。控手做好后，默念口诀：（当成念诗也行） 天上地下人居中，人在气中乐融融。气在人中环形走，形意两忘静空空。呼吸精气内守神，积 精全神路路通。修德得道握阴阳，练功功成定成功。 第六步：灵待自悟决尽量做到恬淡虚无，四大皆空。灵静的等待气功效应或反应出现。要进入一种惶惶惚惚，渺渺冥冥的状态，在一种灵静的心态中，注意琢磨口诀的意境。用意识去体会口诀的境界。或者把口诀当成诗，象诗人一样，进入到诗的境界之中。 第七步：收功意识领先，告诉自己要收功了，按发功顺序，拍打十二原穴，随意拍打一下身体，双手合掌，深呼吸三次，吸气时双手使劲推，呼气时全身放松，然后搓手，发热后，搓脸，搓头36下。再双手虎口相交，手掌相迭，掌心对准肚脐，左手在下放在腹部上，男子先意想有气从肚脐开始，从小到大，绕肚脐逆时针旋转 36圈，再从大到小顺时针旋转 36 圈，意想气进入肚脐深处。最后双手拉开的同时，告诉自己：收功完毕！女子则与男子相反：右手掌在下，旋转时先顺后逆，其余相同。 功理利用特异功能人的透视功能，我们做了许多实验，实验结果使我们确信：中医书籍中所描叙