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青少年跨栏运动员基本技术环节训练应注意的因素

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/9a12894175.html, 青少年跨栏运动员基本技术环节训练应注意的因素作者：韩景佔来源：《科技创新导报》2018年第07期摘要：青少年跨栏基本技术训练是跨栏跑中最基本、最重要的技术环节。学习和掌握正确的跨栏动作，对于加快过栏速度、保持栏间速度和节奏是十分重要的，是跨栏跑完整技术的关键。合理地选用和安排练习方法对于尽快掌握跨栏技术和提高跨栏跑的成绩都有重要意义。本文通过围绕青少年运动训练特点，在跨栏基本技术训练环节中应注意的因素进行举例分析，为启发新从事教学工作者独立思考，培养教学工作能力提供有利依据。关键词：青少年跨栏基本技术因素中图分类号：G822.6 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0031-04 1 青少年技术训练特点 1.1 过渡性技术特征在掌握技术的过程中，由于青少年运动员的生理特征和身体素质发展不平衡，加上训练年限的关系，必然要出现青少年自身的技术特点，也就是过渡性技术特征。青少年运动员的过渡性技术特征，在一定条件下有相对的合理性，因此，对于青少年运动员，不能完全按照优秀运动员的动作规格去要求他们，但是当条件变化时，则应不失时机地提出更高的要求。例如：在跨栏运动中保持稳定的栏间节奏的基础上，强调跨栏步技术和加快过栏速度。这里要注意的是，绝不能把青少年过渡性技术特征与错误动作混为一谈，而要根据各项正确技术的要求和青少年的具体情况具体分析。这是基层教练员要特别注意的。 1.2 可塑性强，稳定性差青少年可塑性强，又特别善于模仿，易于接受新事物。在正确的教学过程中，特别是给予正确的技术示范，他们往往很快就会做出正确动作的雏形。但是青少年运动员大脑皮层兴奋和抑制过程不均衡，易受外界刺激影响而使分化抑制遭到破坏，加之训练水平不高，因此，他们学习动作快，但稳定性差。学习动作快是有利因素，但稳定性差是不利因素。在技术训练中，要充分发挥有利因素，在克服不利因素的同时，要保护有利因素。例如：跨栏基本技术训练中，通过一定的时间、次数的强化练习，加强对动作的本体感觉，促使大脑皮层运动中枢分化抑制的发展，以建立正确的动力定型。训练手段上采取分解练习与完整练习相结合，多以跨栏的专门性练习（原地起跨

2020年度田径队训练计划_工作计划

2020年度田径队训练计划田径队训练工作的开展是为了全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。下面是橙子带来关于20xx年度田径队训练计划的内容，希望能让大家有所收获! 20xx年度田径队训练计划(一) 一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。二、抓好运动员的思想教育在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。三、训练要求 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各1 / 12

种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须要有持久性和合理性。四、训练任务安排 (一)、准备期：(二周内) 1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 (二)、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。 1、以力量训练为主，辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。 (三)、第二阶段：(20xx.12-20xx.2月)：基本技术训练，巩固及提高阶段 1、以基本技术为主，辅以力量训练。 2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 (四)、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 2 / 12

浅析跨栏运动员的损伤与治疗

武汉轻工大学论文题目：浅析跨栏运动员的损伤与治疗姓名易岚学号 1 1 0 8 0 7 2 2 9 院（系)经济与管理学院年级大三

摘要跨栏跑是由人们跨越障碍物的基本技能发展演变而来的，是田径运动中速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的运动项目之一，对运动员各项身体素质以及正确掌握技术动作都有较高的要求。长期进行室内、外训练，运动员极容易产生运动损伤。损伤的出现不仅严重地阻碍了运动员对运动技术的掌握和运动水平的提高，而且影响到正常的训练、比赛和日常的生活找到预防运动损伤的合理方法，有利于减少运动损伤的发生，延长运动员的运动寿命，保持跨栏跑运动的可持续发展。关键词：跨栏跑强度大损伤

目录摘要 (2) 一、跨栏运动员损伤机制 (4) 二、跨栏运动员预防方法 (5) 三、跨栏运动员康复治疗 (7) 参考文献 (10)

有调查结果显示，在跨栏跑运动员发生运动损伤的所有部位当中，踝关节损伤占损伤总人次的 26.97%，占损伤比率的第一位；膝关节损伤占损伤总人次的23.60%，占损伤比率第二位；腰部损伤占损伤总人次的 19.10%，占损伤比率第三位；大腿部损伤占损伤总人次的 12.36%，占损伤比率第四位；足部损伤占损伤总人次的 7.87%，占损伤比率第五位；小腿部损伤占损伤总人次的 5.99%，占损伤比率第六位（见图 4）。由这些数据可以看出，跨栏跑运动员的运动损伤主要发生在下肢。这主要是由于在跨栏跑运动过程中，运动员连续多次的起跨攻栏、腾空过栏、下压着地并迅速过渡到栏间节奏跑等一系列瞬间技术动作，这些动作使机体局部负荷过大，如足、踝和小腿的每次爆发性起跨攻栏，下压着地与地面接触所承受的重量为身体重量的 2-4 倍（柯思梅德，1983）。可见在完成这类跑跳动作时，身体所承受的压力是非常大的。尤其是踝关节、膝关节和大腿肌肉压力更大，一旦这种压力作用于身体的薄弱环节，就容易导致运动损伤。一、跨栏运动员损伤机制（一）训练因素跨栏跑运动的技术动作具有高难度性和复杂性，运动时人体的器官和系统参与较多。如果准备活动不充分，运动员的神经中枢系统和内脏器官的功能就不会被充分的调动起来，肌肉的温度低、弹性差，身体的协调性差，运动损伤就容易发生。经统计发现，因为准备活动

障碍跑教案

幼儿基础体能课：障碍跑课程万婴体育教研组：周云安

课程网络图—障碍跑课题介绍障碍跑课程体能训练目标： 1、奔跑中的耐力训练 2、奔跑中的速度训练 3、平均心率达到150次/分技能目标： 1、能在快速行进中绕过或躲避前方障碍物 2、能在快速行进中跨越或躲避前方障碍物 3、提高敏捷能力，能四肢协调运动使身体快速进行位移课时设计：第一课时：绕行跑一第二课时：绕行跑二第三课时：跨越跑一第四课时：跨越跑二心理目标：自我探索与挑战自我：能克服心理恐惧感，勇敢坚定，神态自然的参与到游戏中来。

《障碍跑之跨越长城》课题介绍障碍跑是幼儿期必须掌握的奔跑技能，既提高身体运动能力，又能在心理教育上培养其勇敢果断的心品素质。本课题设计思路是在本园大主题教学《自我认识》的大框架下开设，在上一堂课〈我是跨栏高手〉的基础上对自我认识进行提高与升华。自我探索与挑战自我是幼儿成长过程中的一对孪生姐妹，幼儿总是在各种自我认识的探索活动中通过挑战自我的失败与成功来认识自己，发现自己，提升自己。这堂课是障碍跑在主题教学《自我认识》下的第四次课，自我认识----从小我到大我的跨越，我自己到我的祖国。通过本次教学活动使幼儿认识到自己是聪明能干的，博闻多见的，是勇敢坚强的，是胸怀宽广的，是团结互助的。也更了解祖国的美好河山，激发其爱国热情！

第四课时：障碍跑之跨越长城教授者周云安对象大班幼儿时间器材EVA彩砖60个。教学内容一、队例教学-一路纵队跑步走。二、幼儿基础体能教学跨栏游戏与练习。教学目标一、培养幼儿的纪律意识。二、提高幼儿的奔跑能力，增强全身协调运动机能。三、锻炼幼儿勇敢果断，团结合作的心理素质与善良友爱的良好品质。流程设计一、师生问好，自我介绍；课堂内容介绍：二、准备活动一：游戏操。准备活动二：热身跑，从长沙坐火车去北京----开火车；到了武汉，要过长江，搭建长江大桥，过桥----平衡性准备活动练习；过桥，继续开火车到北京。准备活动三：蹬山梯上八达岭----跨跃动作辅助练习；三、分组讨论与实践：怎样修补已损坏的城墙？要求：又高又稳。四、跨越城墙（跨越跑游戏难度一）360度无死角示范五、分组讨论与实践：怎样彻一段完整的长城城墙？六、跨越长城（跨越跑游戏难度二）七、挑战自我：跨越长城（跨越跑游戏难度三）八、分组比赛：中国队VS美国队九、放松一；中国队与美国队对抗后的合作十、放松二：音乐互动《宁夏》

跨栏跑过栏技术

《跨栏跑过栏技术》教学设计一、指导思想根据“以学生发展为本，健康第一”的教育理念，以学生发展为主体，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，面向全体学生，营造自主体验、愉快合作的学习氛围；提供让学生思考的空间，倡导学有所思、思而后学的教学过程，宣传刘翔夺冠对中国体育的伟大意义，提高学生参与练习的兴趣，激发学生爱国主义精神，促进心理健康，提高社会适应能力。二、教材分析：跨栏跑是一项技术比较复杂，对身体素质要求较高的径赛项目。为了能让学生更好地掌握动作技术，提高教学质量和教学效率，根据跨栏跑技术特点，结合教材，在进行跨栏跑的教学过程中，应该注重激发学生兴趣，鼓励学生参与，这样才能发挥学生的潜能，达到一定的锻炼效果。但是高中学生上体育课无法全身心投入，尤其是跨栏跑这种技术性很强，且存在一定危险的项目，其练习的单调与乏味很难提起学生的锻炼热情。这样，既影响锻炼效果，又容易发生意外事故。本堂课的学习内容以跨栏跑中过栏技术为主，我想，如果对学生进行潜移默化、循序诱导对学生进行教学，并通过练习使学生掌握基本的跨栏跑知识，形成正确的过栏技术。在课的结构上，为：准备→诱导→练习→纠错→再练习→展示→放松。三、教法与学法： 1、教法：（1）讲解示范法、观察法、讨论法、评价法等多种教学方法综合运用。（2）循循善诱。遵循教学规律和学生的认知规律，采用多种教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。（3）区别对待。设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，丰富内容，增加自主性和趣味性，消除畏惧心理。（4）因材施教。加强跨栏跑自主学习的研究。

（5）注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。 2、学法：（1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。（2）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。（3）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。（4）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。四、教学目标： 1、认知目标：让学生了解跨栏跑的相关知识，激发跨栏的学习兴趣，明确摆动腿与起跨腿的动作要点。 2、技能目标：基本做出摆动腿抬伸攻栏、起跨腿展拉跨栏动作，80%以上学生能以正确动作跨越栏架，20%左右学生能以较快速度连续跨越3个低栏。 3、情感目标：勇于跨越栏架，提高学生心理水平，树立自信心，培养学生勇敢果断、坚毅顽强的意志品质。五、重点与难点重点：摆动腿的抬伸压、起跨腿的提拉送。难点：过栏快，上下肢协调配合过栏。六、教学流程：课的准备部分由老师组织活动来达到热身运动的目的，激发学生的参与热情，使学生以轻松愉快的心情进行练习；基本部分跨栏跑过栏技术的学习，打破传统教师示范，学生练习的教学方法，通过图片展示、师生探究来学习过栏技术，满足了学生自主探究学习的兴趣，分层学习和成果展示使他们的个性再次得到张扬，他们之间合作更加密切，交流更加频繁，激发了他们练习的热情，同时促进了同学之间的合作与交流。最后通过师生共同放松，使学生从兴奋状态过渡到相对安静状态，从而结束本课教学。

跨栏阶段训练计划

跨栏阶段训练计划一、跨栏冬季大周期训练计划 A组（100栏、110栏专项）B组（400栏专项）（一）引导周（4周9月2---9月29）第一周（负荷量小，50%） ●有氧训练（1次）：20分钟匀速跑，两头起、肋木悬垂举腿、摆腿●速度耐力（1次课）：AB组跑 150米×3 ； ●跳跃练习（1次课）：跨步跳（20—50）×5 ，单足跳30米×5 ●力量练习（1次课）：深蹲30KG×（4-8）次／组×5 半蹲30KG×（10-20）次／组×5 ●速度训练（1次课）：AB组400—500米（30-60米） ●有氧耐力（1次课）：短跳三级、五级跨跳×6、30米单足跳×6、跨栏架（6个）×6，第二周（负荷量中，70%） ●有氧训练（1次课）：20分钟匀速跑，柔韧练习 ●速度训练（1次课）： A组500—600米（30-60米）B组600-800米（150-200米） ●速度耐力（1次课）：A组跑 400—600米（150-200米） B组跑 900-1000米（200-350米） ●跳跃练习（1次课）：跨步跳（20—50）×5 ，单足跳30米×5 ●力量练习（1次课）：：深蹲30KG×（4-8）次／组×5 半蹲30KG×（10-20）次／组×5，抓举10KG×（4-8）次／组×5

●技术训练（1次课）：AB组40-60架／课（栏专门练习、3步栏）第三周（负荷量中，80%） ●速度训练（2次课）： A组600—800米（30-60米）B组800-1000米（30-100米） ●速度耐力（1次课）： A组：跑 400—600米（150-200米） B组：跑 900-1000米（200-350米） ●跳跃练习（1次课）：A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架，●力量练习（1次课）：：深蹲30KG×（4-8）次／组×5 半蹲30KG×（10-20）次／组×5，卧推10KG×（4-8）次／组×5●技术训练（1次课）：A组50-70架／课（栏专门练习、6栏×3步栏） B组20-30架／课（标准栏距、5-6栏为主）第四周（负荷量小，85%） ●速度训练（1次课）： AB组400—600米 ●速度耐力（1次课）： A组跑 400—600米（150检查跑） B组跑 600-800米（250或350米检查跑） ●跳跃练习（1次课）：A组5级、10级跨跳，B组10级、50米跨跳， ●力量练习（1次课）：：深蹲50-70KG×（2-5）次／组×2

对青少年跨栏技术改进的策略分析-模板

对青少年跨栏技术改进的策略分析关键词: 青少年跨栏技术速度力量动作速率跑跨结合能力在田径运动项目中,跨栏是属于技术性较强的项目。要求在快速奔跑的前提下跨越一定高度和数量的栏架,因而对运动员的身体形态、身体机能、身体素质、运动技术和心理素质都提出了较高的要求。而在普通中学体育教学中跨栏跑的教学时间通常很短,尤其在农村中学常常缺乏系统的田径运动队训练,要在较短的时间内掌握难度较大的跨栏技术,是很难的。因此在一年一度的县运动会上,很少有学生以较为正确的跨栏技术完成比赛,更多见到的是撞栏、跌倒等引起的伤害事故。这几年来我在训练学生练习跨栏跑方面积累了一些经验,对青少年跨栏跑技术进行了探索与研究。我认为青少年跨栏运动员跨栏技术的基本要求是:素质训练必须与专项技术的环节动作技术和整体动作技术相结合,为提高过栏速度和栏间跑速度服务。 1.跨栏运动项目的特点跨栏的比赛项目跨栏跑包括男子110米栏、初中男子100米栏、女子100米栏、初中女子80米栏、男女400米栏等项目,以上各项均由10组栏组成,但栏高、栏距有所不同,所以这些项目在某些技术环节上有些差别,不过它们的跨栏步技术具有共性,由起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后冲刺四个部分组成,其中跨栏步是决定跨栏跑技术和运动成绩的关键,跨栏步由摆动腿和起跨腿(空中剪绞)两部分组成。跨栏技术的特点、难点过栏技术特点过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成,是整个跨栏运动的难点。(1)起跨:起跨前应保持较高的跑速,最后一步比前一步的步长小一点,当起跨腿脚掌着地时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”。 (2)腾空过栏:腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当脚

100米跨栏最好成绩

100米跨栏最好成绩 100米跨栏最好成绩是多少?跟一起去了解一下吧。 100米跨栏世界纪录目前的世界纪录为12.21秒，由保加利亚选手Yordanka Donkova于1988年8月缔造。中华民国田径选手纪政曾在1970年7月12日创下女子100米跨栏12秒8的世界纪录。 100米跨栏简介 100米跨栏的栏高为840毫米(mm)(若以英制方式计算为2英尺9英吋/2.75英尺)。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，根据国际田径联合会(IAAF)之规则，女子100米跨栏的10个栏架在跑道上的设置方式如下：首个栏架与起点距离为13米; 栏架与栏架距离为8.5米; 最后一个栏架与终点距离为10.5米。除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其它部位碰倒栏架不算犯规。如何练好100米跨栏着重加强专项力量训练：由于100米跨栏属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力量跨

栏运动员都必须具备。综合起来通称快速力量或叫速度力量。除与短跑有相同需要外，跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量，我们把这种力量称为专项力量。这种力量是跨栏项目所特有的，也是必须的。以速度力量训练为主：速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力，具有速度和力量的综合特性。跨栏运动员的生理负荷和短跑运动基本相同，这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的，速度力量使肌肉产生等张收缩，肌肉速度力量的增强取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调能力和中枢神经系统的同步作用能力的改善。在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩，因此必须结合专项特点，进行速度力量训练，才能提高速度和专项成绩。多采用循环练习法：进行力量训练时，我们多采用循环练习法，这样能提高运动员中枢神经系统，改善肌肉工作效率，增强肌肉收缩速度能力，有助于提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。在练习中，要求运动员要快速完成练习，动作合理。经过一段时间练习后，应变练习内容，使有机体建立多种刺激与反应感的联系。上、下肢力量协调均衡发展：采用附加阻力的方法，有利于大、小肌群的协调能力。如用小沙袋、沙背心、橡皮筋在肋木上、台阶上等一些跳跃手段，来发展肌肉的收缩能力。当今许多著名短、跨运动员非常重视躯干及上、下肢力量协调均衡发展，进而提高了动作的平衡能力，跑、跨放松能力，以

跨栏高手教案新部编本

教师学科教案[ 20 – 20 学年度第__学期] 任教学科：_____________ 任教年级：_____________ 任教老师：_____________ xx市实验学校

大班健康活动《跨栏高手》设计意图：跨栏是个竞技径赛，可以训练腿部肌肉、跨跳能力，锻炼胆量，对幼儿而言较枯燥，对体能也是个较大的挑战。记得以前要进行助跑跨跳练习，总要告诉小朋友我们来学学小鹿，它们要跳过这条小水沟，要……之类。其实小鹿是怎么跳的，没有几个人亲眼见过，孩子的动作也总是扭扭捏捏的。在这节课的设计中，我利用了多媒体片断《刘翔奥运会夺冠》现场录像，来激发幼儿对跨栏这项运动的兴趣，让幼儿假设并尝试自己就是世界冠军，萌发并提升民族自豪感。最后进入快乐学习阶段。活动目标： 1、使幼儿初步认训跨栏运动，并对此项运动产生兴趣。 2、训练幼儿的腿部肌肉、跨跳能力，并能锻炼幼儿有胆量。 3、萌发民族自豪感，热爱祖国，热爱体育事业。活动准备：跨栏、并可设置栏的高度，视频、图片、五星红旗活动过程：一、导入 1、观看录像片断并提问：你们听到他们一直在喊一个的名字，这个人是谁？你们知道这是什么运动吗？

简单介绍跨栏运动。再次观看并让幼儿查看一些动作图片，注意跨栏的动作，教师作适当示范。二、准备运动头部运动、弓步、剑步、下蹲运动、腰部运动、扩胸运动三、学习跨栏 1、动作要领：助跑要快，到起跨点时抬起胯向前用力跨出，后脚快速跟上，跨过后不可停顿，继续向前跑。（教师进行示范） 2、跨一个栏（分散练习）。教师在幼儿训练的过程中进行个别辅导和帮助。 3、跨两个栏，让幼儿轮流练习。 4、分组连续跨几个栏。（设置两到三个跨栏，训练幼儿连续跨跳的能力）四、巩固提高组织开展一个跨栏比赛，获胜组有奖励。（设置两组，每组三个跨栏，每组先完成后算赢。）要求：如果把跨栏碰掉，须从碰掉处重新开始。跨过去的幼儿转过去和后面的小朋友击掌，后面的小朋友才开始跨栏。五、教师小结今天小朋友们学习了跨栏，老师觉得你们都很能干。其实这种活动在我们平时的活动当中也可以练习的，只要报纸、胶带和小椅子就行了，希望大家在平时的活动中也能开展这样的活动。

浅谈初中女子跨栏技巧

浅谈初中女子跨栏技巧女子跨栏比赛项目从1932年第十届奥运会开始，但当时只设80米栏。到1972年第二十届奥运会才把女子100米栏列入正式比赛项目，栏数10个，栏高84厘米，栏间距8.5米，起跑线至第一栏的距离为13米，最后一栏至终点距离为10.5米。2016年7月，美国姑娘肯德拉·哈里森在伦敦站钻石联赛上打破了女子100米栏世界纪录。原纪录是保加利亚名将冬科娃创于1988年的12.21秒，哈里森恰好提升了百分之一秒，把纪录定格在12.20秒。跨栏是一项高技术运动，集速度、平衡、节奏、灵巧、适应力、协调性、力量等于一身，对青少年身体素质的要求较高，技术相对比较复杂。我从事初中女子跨栏教学与训练多年，对青少年初期跨栏训练的教法有了些许的技巧和经验，现与同仁们进行探讨。一、消除跨栏心理障碍，选准摆动腿，建立初期跨栏概念对初学者来说，摆动腿、过栏腿的选择和消除心理障碍非常重要。刚开始的教学训练，我通常用软障碍物或低栏对学生进行过障碍物练习，让学生消除心理障碍。多次练习后，看学生习惯用哪条腿攻栏、哪条腿起跨，这样就找准了她的摆动腿和起跨腿。随后可利用垫子做跨栏练习过栏时腿和手的协调配合动作，让学生建立过栏时的理论技术概念，同时提高身体的柔韧性。接下来阐述一下具体的初期练习过程。1．攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻栏时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬腿技术，提高积极攻栏意识。栏架可放置在肋木或墙边进行从走到小步跑再到高抬腿跑的攻摆练习。2．鞭打练习：摆动腿过程模仿，练习高抬及下压前伸着地动作，以学习摆动腿模仿和过栏动作，由分解动作到连贯动作，由慢到快进行巩固练习。3．提拉过栏练习：横放栏架让练习者原地做提拉过栏练习，以提高髋关节的柔韧性和灵活性。低栏架可横放在肋木旁，练习时动作由慢到快，栏架逐步升高来巩固技术。4．跨栏步模仿练习：跑道上摆放4～5个栏架，练习者在走步中模仿两腿的过栏动作，通过反复练习强化过栏时上、下肢协调配合的完整动作技术。二、循序渐进强化跨栏动作技术当一个初学者已基本对跨栏动作技术建立了完整的概念，又具备了跨栏的基本素质和技能之后，接下来再进行跨栏中期的辅助专门性练习和强化。 1．栏侧节奏跑练习：此过程主要是模仿练习栏侧的节奏跑，让学生建立三步过栏后衔接加速跑的概念和能力。开始用3个栏，然后逐渐增多。2．栏侧走栏练习：摆放5～7个栏，练习者从栏侧走完成过栏动作技术，以提高攻摆、提拉过栏动作，练习时由慢走到快走，逐步加快从而能慢跑完成栏侧过栏。3．摆动腿过栏练习：摆放几个栏，练习者从栏侧跑学习摆动腿的攻栏、鞭打过栏技术，跑速由慢到快，重点强调过栏的鞭打动作。4．放松跑过栏练习：练习者从栏侧中速跑进完成跨栏动作，然后从栏上完成动作，从而掌握正确的过栏技术。三、练习逐步强化，技术更上一层楼初学者完成了中期的辅助过栏技术之后,接下来就要完成真正的跨栏技术动作。1.过第一个栏的练习:练习者站立式加速跑6～8步过第一个栏,栏放置最低,学习巩固起跑上第一个栏及过栏技术。万事开头难,完成了这一步,往后就容易多了。2.3～5个栏练习:过一个栏之后,逐步加3～5个栏重点强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相结合的技术,栏高度逐步升高。3.一步攻栏练习:缩短栏距，放置6～8个栏做一步攻栏练习,重点提高栏间频率和快速过栏技术,从而强化跨栏跑意识。4.跨栏跑重复练习:此过程是个强化练习,起跑过6～8个栏以训练全过程技术动作和节奏。5.观摩视频巩固动作:借助多媒体视频等观看优秀运动员的跨栏技术,让初学者再次建立和巩固完整的跨栏技术。在最初的学习与专门性训练中重点让学生养成最基本的跨栏技术、技能和体能,这方面的基础打得越牢固、越彻底、越扎实,未来的提升空间越大。从教多年来,我所带的初中女子

青少年田径运动员的选材

青少年田径运动员的选拔和基础训练——选材篇威宁四中罗方 1、早期选好苗子是田径出精品的重要保障 1.1 得田径者得天下。凡称得上世界体育强国的都是田径强国。在国内体育界，“人种论”的观念由来已久。认为亚洲黄种人要在田径短、跨、跳项目上超越黑人运动员是“不可逾越”的。这种偏见长期束缚我国田径教练员的聪明才智，是阻碍我国田径运动发展的桎梏。建国六十年来的事实证明，我国田径运动员在建国以来的不同时期，在男子 100米、110米栏、男女跳高、三级跳远，女子铅球及中长跑、竞走等项目上多次达到并超过世界水平。在上述涵盖田径跑、跳、投的项群中，曾在奥运会上披金摘银，涌现出众多田径明星。特别是近几年刘翔的杰出表现，更有理由让我们不要为黄种人而悲观。 1.2 历史证明，只要我们把握项目特征，深入研究它的技术特点，深入挖掘适应项目特征和技术特点的优秀后备人才，潜心学习国外的先进技术和训练理念，优秀田径人才的涌现是水到渠成的。 1.3 当今世界田径已进入高体能、高智能、高科技的“三高”境地。这“三高”的第一突破点就是选材。田径运动与其它竞技项目不同的是，它是展示个人高体能、高技术能力的项目。技术动作的优劣所产生的成百上千次的重复给田径运动带来多姿多彩的魅力。以运动员几乎耗尽体能的付出，向更快、更高、更强的境地发展。它集中了现代竞技体育所必须的速度、力量、灵敏、协凋、弹跳等素质。而人类的这些运动素质必须符合运动生理学、运动生物力学的原则。遵照“用进废退”的生物学宗旨，才能得到进一步的强化和改造。所以说，对于田径运动项目特征的认识是无止境的，运动水平的提高也是无止境的。鉴于遗传因子的生物学改造，在当今科学技术条件下还很难实现，但我们已经摸索出项目特征所必须具备的个体生物学强者在少儿时的症状和生理、生化范畴的依据。依照这些科学的依据和经验，我们可以精选出优秀的后备人才进行早期系统训练和培养。 2、青少年选材的特点和方法 2.1 田径运动员的选材不是一蹴而就的，必须通过多年的身体形态、机能测试和训练时间的积累和考察，获得第一手实践数据，遵照形态结构与功能的统一，生理机能与运动能力统一的运动训练学理念，按照项目的特征，筛选出符合本项目特征的生物学强者，才能获得事半功倍的训练效果。教练员的实践过程，就是不断积累的过程，在实践和积累中去粗取精，去伪存真，从感性走向理性，才能出精品。表一就是谢文俊同学从十二岁起启蒙训练至达到110米栏国际健将水平时选材、训练过程的数据（见5页）。 2.2田径运动员的原始选材阶段起于10岁至11岁。在这档年龄阶段男女儿童都处于第二青春期前。肢体变化、机能能力及内脏器官功能都处于相对稳定阶段，不具备田径运动员所必须的速度、力量和耐力水平。该年龄段的最佳训练方法是

跨栏运动会加油稿.doc

跨栏运动会加油稿跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。接下来跟随我一起走进运动场，感受跨栏运动员带给我们的激情洋溢吧。致跨栏110运动员加油稿1 踏上跑道，是一种选择。离弄起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。朋友，用你的实力，用你的精神，去开拓出一片属于你的枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去，奔去，跨越。那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。

致跨栏110运动员加油稿2 在我们心中，你是一个神话。漫漫的长路上，你独挡一面; 运动场上，你是颗冲刺的流星。看台上，千百只眼睛充满希望的望着你。人生拼搏的机会能有几何?把握机会，一定会成功! 年轻的心，蓬勃的心，向上的心，酝酿着梦幻，滋润着信念，喷发着志气，即使收效甚微，不愿放弃目标，即使落伍，不愿停止前进的步伐，为了昨天的汗水，去实现今天的辉煌。致跨栏110运动员加油稿3 箭你像一只冲劲十足的箭枪声响起你从拉弯的弓上飞驰出去虽然箭的冲劲是短暂的虽然你的冲劲只有100米但你全然不顾为了那些期待眼神

为了完成任务就像箭一样向着目标飞去紧张的时刻在100米长的直道上站着一群人随着一声命令所有的人都一起蹲下然后一声枪响伴随着优美的姿态和场下的呐喊如箭一般此时空气凝固直到十余秒后分出胜负致跨栏110运动员加油稿4 枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去，奔去。那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，

跨栏 -练习方法 (1)跨栏坐

跨栏-练习方法（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。（10)起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考：速度训练应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。 1、用常规手段发展运动员的平跑速度在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。 2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的

在青少年跨栏训练中心理技能训练的作用

在青少年跨栏训练中心理技能训练的作用摘要是通过分析心理技能训练的作用和意义、跨栏运动比赛的心理特征以及影响心理变化的因素,为青少年跨栏训练提出具有建设性的意见,促进青少年跨栏运动员身心得到全面发展。关键词跨栏;心理技能训练;青少年跨栏跑是一项技术复杂、身体素质要求较高的短距离项目,其特点是跑跨结合,不仅要求速度快,而且运动技术复杂。在教学实践中我们发现,在初学阶段学生容易出现跳栏、绕栏、栏前减速等防御性反射,因此对学生的身体素质和心理素质要求较高。 1心理技能训练概述心理技能训练(psycholoSical skill training)是有目的、有计划的对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程,也是采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。前者是广义的心理技能训练,后者是狭义的心理技能训练。 2提高运动员的心理活动的强度完成任何工作任务都需要以稳定的心理活动为基础,对运动员、体育学习者而言,学习和掌握相应的心理技能可以提高他们的心理活动的水平,培养其自我动员与调节的能力。 1)控制人的心理活动。体育运动中,心理活动过强或过弱都会造成动作失调,身体力量不能有效的控制,从而使运动员在心理上和动作上失去平衡,只有心理活动达到适宜的水平,才能满足身体训练技术训练与比赛的要求。 2)恢复与调节心理活动的能量。人们在各种紧张的工作、学习中,要消耗大量的生理能量和心理能量,造成身体疲劳与心理疲劳。在这种情况下,如果人们的生理与心理能量得不到及时补充和调节,就无法继续坚持工作或运动等。通过心理技能训练,可以恢复和调节己消耗的身体能量与心理能量。跨栏运动比赛的心理特征。 3速度知觉特征速度知觉是跨栏运动员重要的心理特征,主要是运动员对自己身体的位移在时间和空间上的反映,它是运动员准确判断自己的跑速和节奏、合理正确分配体力和力量以及调节速度和节奏所必须具备的心理因素。训练水平较高的跨栏运动员主要是依据肌肉的运动知觉、视觉、听觉的协调活动来判断速度并调节速度。由于长期的专项训练,运动员肌肉本体感受器对神经肌肉的紧张强度、后蹬的力

跨栏运动员作文｜跨栏运动员

文章摘要大家肯定已经猜到了,他,就是连连打破世界纪录的优秀运动员-刘翔.在刘翔小的时候,他接受过跳高训练,但教练在进行骨骼测试后发现他成年后的身高无法保证他成为一名世界级的跳高运动员,因此,在体校教练的建议下,1995年刘翔开始转向跨栏训练…… 1983年7月13日9点28分,一个9斤重的男孩儿在上海降生了.他就是第一位在奥运会田径项目上获得金牌的中国男运动员.大家肯定已经猜到了,他,就是连连打破世界纪录的优秀运动员-刘翔. 在刘翔小的时候,他接受过跳高训练,但教练在进行骨骼测试后发现他成年后的身高无法保证他成为一名世界级的跳高运动员,因此,在体校教练的建议下,1995年刘翔开始转向跨栏训练.在他的训练当中,为自己设立了一个目标,那就是:参加奥运会,争得金牌,为国争光！刘翔于1996年获得上海市少年田径锦标赛乙组冠军,这是他获得的第一个冠军,也是他成功的起点.从此,刘翔更加有信心了,对自己的训练也更加严格了. 因为刘翔刻苦训练,连他的启蒙教练顾宝刚都说他将来就是全国冠军.果然,刘翔不负众望,2002年,刘翔打破尘封24年之久的110米栏世界青年纪录.第二年,他在世界田径锦标赛上获得一枚铜牌,就此进入世界顶尖跨栏运动员行列.2004年雅典奥运会上,尽管刘翔在赛前并不被广泛看好能夺取110米栏金牌,但是他在决赛中,完美地发挥了自己的技术优势,以近三米的优势率先冲过终点,并且以191秒的成绩平了保持11年之久的世界纪录,获得了当时他人生中第一个奥运金牌.刘翔

在比赛结束时,说了这样一句话:“2004雅典奥运破世界纪录我知道很多人在看到我拿下这枚金牌时都流下了激动的眼泪,但我还好,只剩眼泪在眼眶里打转,还没有流出来,感觉非常兴奋,非常激动.比赛的整个过程对我来说很完美.相信在以后的日子里,我通过和教练配合,通过天天的训练,提高,不断地提高,还可以发挥得更好一点.”刘翔获得了那么大的荣誉,但他一点也不骄傲,仍然是努力训练. 2008年奥运会,是13亿中国人为之骄傲的日子,因为这一次奥运会是在中国北京举行.许多运动员为能在自己的国家进行比赛感到高兴,刘翔也不例外.但比赛时,却发生了一件意想不到的事:刘翔由于腿伤伤势复发,遗憾的在首轮就退出了比赛.当他退出比赛时,台上三万多名观众都惊住了,但他们对刘翔并没有失去信心,他们希望刘翔治好了伤以后,能更好地发挥优势,再获金牌！同学们,你们读了刘翔的故事,有什么感想呢？我觉得我应该学习刘翔刻苦努力、谦虚的优良品质,改正懒惰懈怠、自傲自满的缺点.我为我国有这样一个运动健儿感到骄傲！ [跨栏运动员作文]

谈谈青少年中跨栏基础训练手段

谈谈青少年中跨栏基础训练手段针对青少年自身身体发展的独特性，定制正确合理的训练计划和训练内容，对青少年跨栏技术水平的提高，以及对其运动兴趣和素质的全面发展都有着积极意义。也为青少年跨栏整体水平的发展奠定了良好基础。所以，本文通过资料研究，专家采访，以及自身对跨栏训练的实践，详细探讨了青少年跨栏基础训练的方法和手段。标签：青少年跨栏基础训练一、青少年训练时的训练负荷特点及科学安排 1.训练负荷力量方面的特点由于青少年的骨骼处于生长发育时期，弹性较好，不易断裂，坚固性较差的组织特点应以快速轻力量的力量练习为主，不适宜辅助太大。此力量练习的目的是协调身体整体的力量增幅，而不是使肌肉有大幅度的增长。跨栏训练可以定制三个阶段的训练周期，9到11岁的年龄段，练习克服自身的体重，12到14年龄段可以尝试快速轻力量方面的练习，而专项的力量练习可以在15到17年龄段进行，以活动性较强的训练作为主要的训练内容。等到青少年十六岁以后，青少年基本发育完全，可以适当增加力量方面的训练负荷，使力量和专项两种力量相互结合，在保证强度适宜的前提下，达到一个比運动员体重稍微多一点的训练量，并在训练中循序渐进的增加。 2.训练负荷速度方面的特点青少年运动员的速率和步幅决定了运动员的速度，而运动员在整体配合的协调性决定了运动员的速率，运动员的力量以及腰胯配合影响了运动员的步幅。而7到14岁是青少年运动员动作频率的快速增长时期，因此占负荷训练较大比重的是运动员自身的整体协调性。平跑速度练习对于青少年跨栏的速度训练尤为重要，我们可以采取原地高频率高抬腿配合快速反应跑，短距离变速跑等方法，也可以在计时的情况下短距离反复跑，并在行进间注重步幅技术，从而达到运动神经兴奋和抑制过程之间转换能力的增强，以此实现平跑速度的提高。 3.训练负荷耐力方面的特点青少年的耐力是随着年龄增长而提高的，有氧耐力训练主要在8到13岁之间进行，在青春期开始时，可以尝试无氧耐力训练的进行，并且可以随时间慢慢加大无氧耐力训练的强度。青少年男女的专业耐力训练时间段不一，男生在14到16岁之间，而女生在13到14岁之间。 4.训练负荷灵敏及柔韧性方面的特点

100米跨栏技巧

100米跨栏技巧 100米跨栏技术动作女子100米栏的栏间距离为8.5米，应用快速的三步节奏跑过，因栏架低，过栏时上体不需要过分前倾，在栏间跑的过程中，躯干前倾角度的改变也不像110米栏那样明显。栏间三步跑的步长比例合理是栏间跑技术中的一项重要原则。运动员一旦过栏之后，必须采用有效的步长来保持高步频跑动。栏间跑步长比例模式为：1.60米、1.95米、1.85米，起跨点距栏架2.00米，下栏着地点1.10米。过栏后的第一步是三步中最短的一步，这是由于前面的过栏动作使身体的动量有所降低。如果第一步质量高(指步长和蹬地)，那么就能保持良好的栏间跑节奏。要获得最理想的动作连接(即过栏和栏间跑的连接)特别应注意摆动腿和起跨腿在栏间跑第一步时的动作连续性。第二步是三步中最快的一步，它通常接近于平跑步长。第三步一般比第二步短，这是为了给起跨作准备，也是栏间跑速度最快的一步。栏间跑技术与短跑技术有些不同，短跑运动员的步长差为5-7厘米，跨栏运动员的步长差则大些。两臂动作幅度也较大，经常改变躯干前倾角(栏前加大，栏间缩小)，因此，栏间跑的节奏具有非常重要的意义。对跨栏运动员来说，节奏是获得优异成绩的基础。在训练的过程中，跑的节奏的形成与专项身体素质的提高，特别是速度素质的提高有着密切的联系。随着专项身体素质的提高，支撑与腾空时间的缩短，使栏间跑的节奏更快更接近平跑。高水平运动员在栏间距离上有时会感到"紧"的束缚，因此，要专门练习高频跑，缩短步长，改善栏间跑节奏，提高栏间跑的速度。 100米跨栏技巧 1、身体柔韧训练先行，抓紧练身体柔韧性，这是你跨得过去的保障。

(完整版)跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法

跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法跨栏跑技术十分复杂，对学生的身体素质、运动能力、心理素质等均提出了较高要求。在教学过程中要求教师认真细致观察学生的每次练习及每个动作，并把学生的心理锻炼和身体运动能力的锻炼结合起来。由于其技术教学比较复杂，现就其教学中易出现的错误原因及纠正方法进行分析，以供参考。一、起跑和起跑后的加速跑，节奏不稳定，发挥不出速度（一）主要原因 1．前后脚蹬起跑器用不上力。 2．起跑后加速跑上体抬起过早。 3．摆臂紧张，左右横摆，前后摆动幅度不适当。 4．倒小步。（二）纠正方法 1．通过讲解、示范，建立较正确的跨栏跑起跑和起跑后加速跑的技术概念。 2．摆放8 步步长标志，降低第一栏高度。3．反复进行快速跑的起跑和起跑后加速跑练习后，进行跨栏跑起跑和起跑后加速跑（不做跨栏动作）的练习，突出跨栏跑起跑的技术特点。 4．反复进行蹲踞式起跑，并从栏侧跑过或从栏侧过栏，提高动作的熟练程度。二、起跑至第一栏步点不准、起跑速度慢（一）主要原因1．起跑和加速跑后蹬角度过小，身体重心不能及时抬起，导致步幅较小。2．起跑和加速跑后蹬角度过大，身体重心抬起过早，导致加速缓慢。3．助跑节奏感不强、步点不准确。 4．身体素质差，加速能力不够。（二）纠正方法 1．在地上画好标志线，让学生按照标志进行起跑至第一栏的跨栏练习。2．起跑加速跑的距离及步数要稳定，要求学生在加速跑阶段上体前倾，身体重心不能抬起过早。 3．对于身体素质差的学生一方面发展身体素质，另一方面降低要求。三、起跨消极，身体重心低，蹬地不充分（一）主要原因 1．栏前跑速过慢，节奏性差。2．起跨点过近，心理上怕栏，有思想顾虑。