原地推铅球

原地推铅球

原地推铅球作为全国多个省份体育高考必测的一项力量性项目，它要求每位体育考生必须具备力量大，爆发力强的条件，而且原地推铅球整体技术动作复杂，反常规“推”铅球的技术教学一直困扰每一位参加体育高考的师生，怎样提高考生铅球的技术水平，是每一位体育教师共同关心和探讨的话题。笔者就自己多年的带队训练积累谈一些原地推铅球的技术教学的步骤。(以右手持球为例)

一、建立上肢的用力感觉及用力顺序

手段:俯卧撑但两手掌掌指相对，首先是静止支撑逐渐过渡到动态的上肢屈伸。4*8拍*2—3组

二、建立上下肢的同时用力体会

手段:正面半蹲与肩同宽(男生)，右手在颈部成持球姿势，在腿伸直的同时完成挺身出手(40度)，掌心向外，拇指朝下。4*8拍*3—5组，徒手与持实心球相结合。

三、建立上下肢结合转体同时用力体会

手段: 正面半蹲与肩同宽(男生)，右手在颈部成持球姿势，上体右转90度，左腿内扣，在腿伸直的同时完成挺身出手(40度)，掌心向外，拇指朝下，4*8拍*3—5组，随着动作掌握熟练可过渡到左脚内侧支撑，徒手与持实心球相结合。

四、建立右下肢的重点用力体会

手段:身体与投掷方向平行半蹲与肩同宽(男生)，右手在颈部成持球姿势，在腿伸直的同时完成转体挺身出手(40度)，掌心向外，拇指朝下。4*8拍*3—5组，徒手与持实心球相结合。

五、建立完整用力体会

手段:面对投掷方向，做右腿蹬地，上体左转45度，接送髋带动左腿支撑成“满弓”，继续推伸上臂，抖腕，拨指，最后惯性缓冲完成交换腿。4*8拍*4——6组，徒手与持实心球相结合，并过渡到持轻铅球来强化原地推铅球的技术动作。

笔者认为对于考生自身爆发力强或质量大的可降低技术含量，然而对于多数南方考生，训练时间不长，身体条件不够出众，只能在技术动作上多一学习和掌握，可以达到事半功倍的成效。

原地推铅球教学方法

原地推铅球教学方法 （1）双手或单手持实心球做各种抛掷练习 （2）正面原地双手胸前推实心球 （3）一熟悉铅球的各种练习，增强器械感觉。如：绕身体前后两手快速传接铅球；两脚左右大开立，绕两腿“co”形快速传接铅球；抓球”练习等。 （4）握铅球练习。防教师的讲解和示范，学生先用垒球做握球练习；握好垒球后，轻伸右臂向上推出，当垒球下落时用右手接住并形成正确的握球动作；最后用铅球做握球练习。要求握球时手型正确。 （5）持铅球练习。右手握拳贴紧颈部做持球模仿；先用垒球再用铅球做传球练习；持铅球后轻轻向上跳起。保持铅球不晃动；特铅球后，向左侧连续做垫步动作。要求持球正确。能较好地控制铅球 （6）屈腕、手指投球练习。两臂弯屈举于胸前，掌心相对，右手握铅球，然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手，左手接球后按同样方法重复进行。动作要放松协调，接球后立即成正确的握球动作。 （7）向下推铅球。 ①两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。要求右臂加速用力，掌握正确推球的感觉； ②预备姿势同①，但上体较正在，面对投掷方向，持球于肩上锁骨窝处，然后向前下方推出铅球。用力时要结合两腿蹬伸和挺胸送肩的动作，伸臂方向逐渐向上。 （8）正面原地推铅球（实心球）。 ①面对投掷方向，两脚左右开立，稍屈膝，上作较正直，握、持好球，然后利用两腿蹬伸、抬头挺胸和右肩前途的力量，伸臂向前上方推球。 ②同①，但两脚前后开立做。 ③预备姿势同①，上体向右扭转约g形，左臂置于胸前，左肩内扣，然后两腿用力遗地，伸展躯干，上体转向投掷方向，结合左肩、左臂的制动动作，送右肩将球推出。 ④面对投掷方向，两脚前后开立，略定于肩，左脚在前，脚尖可稍内转，然后上体右转并向后倾倒，体重移至弯屈的右腿上，肩、脆轴扭紧，接着右腿蹬地，转体挺胸，送右肩，伸臂向前上方推球。 上述练习要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体

对原地推铅球技术动作要领分析

对原地推铅球技术动作要领分 析原地推铅球技术是推铅球技术的 基础，是推铅球教学中的重要内容，在原地推铅球练习中，明确动作要领是顺利指导学生学习，高质量完成动作的前提条件。学生在学习中出现的问题，对原地推铅球的动作结构进行了分析，较为全面地总结出原地推铅球技术的动作要领，有助于学生快速、正确掌握推铅球技术，提高推铅球教学的质量。一、前言目前，在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，即原地推铅球教学应把握蹬、转、抬、送、挺、撑、顶、推、拨这九字要领比较全面合理。二、分析讨论原地推铅球的整体动作结构是 由抬体和推球两个动作结构组成的。抬体是为推球做好投前身体和技术上的准备，它是正确推球的基础，是顺利完成推球动作的保证。在实践中，学生通常出现的出手角度偏低和潜意识的向上托球都 是因为抬体动作完成不到位造成的。以右手推球为

例，在推球前由于右腿的积极蹬伸，加之左脚的有力支撑，阻止身体水平前移，把力量传导至髋部，推动右髋向投掷前上方向转移。骨盆围绕身体纵轴转动，原来向后扭紧的上体由于挺、转髋的带动向左上方转动，前俯的上体受牵拉抬起，身体沿冠状轴和垂直轴综合转动，同步完成蹬、转、抬体动作。此时身体以转为主，以蹬为轴，形成收腹、含胸、右髋前顶、左臂内扣、拉肩留肘、左肩高于右肩的身体姿势，拉长的工作肌群是进入下阶段的推球创造了条件。如果对抬体动作不重视，上体只沿垂直轴转动，而不是沿冠状轴和垂直轴的综合转-动，投掷臂没有拉肩留肘随上体一起转动，就会形成错误动作。在完成抬体动作后，随着右腿继续蹬转，体重开始前移，右髋向投掷方向转送，推动髋部前移。在实践中，如不强调髋部前移，上下脱节就容易形成上体“前跑”，失去重心造成单凭手臂力量推球的错误用力顺序，因为推铅球的用力过程是自下而上的传导用力。当身体重心移至左腿上方接近垂直面时，左腿由于右腿蹬伸造成的膝关节被迫屈曲必须立即撑直，并积极向上蹬伸，帮助重心上升，提升出手点，配合右腿的蹬伸和投掷臂的推，充分利用反作用力效果完成最后用力动

原地侧向推实心球教学设计(1)

原地侧向推实心球教学设计 ————（水平三）第一课时 一、教材依据 本节课“原地侧向推实心球”，是“人教版”义务教育课程标准试验教材，（水平三）五年级第三章田径，投掷部分的内容。学习它将为以后学习原地侧向推铅球打下坚实的基础。 二、设计思路 根据义务教育<<体育与健康课程标准>>的要求，本课遵循“健康第一”指导思想，以“学生发展为本”，突出“健康育人”的课程理念，倡导主动体验、合作交流的学习方式，强调思维活动和身体活动的有机结合。通过教学，让学生在自主交流、合作学习的平台上实行尝试与体验，发挥学生的主动性与创造性，培养学生勇敢顽强、不怕困难以及互帮互助的精神，激发学生主动参与体育活动的兴趣。 三、教材分析 本课的主要内容是原地侧向推实心球，对于实心球的推、掷、抛等技术，是五年级必须掌握的内容，它是一项速度力量性的运动，以力量为基础，速度为核心的投掷项目。在小学阶段原地侧向推实心球是基础，它能有效增强学生各项身体素质，对提升身体的灵活性和各部位的协同用力水平有一定的作用。同时学好原地侧向推实心球将为以后提升投掷水平，培养体育意识和自我锻炼的习惯起到极大的作用。 四、学情分析

五年级的学生正处于生长发育期，身体的各项功能都在迅速增长，好奇心比较强，喜欢模仿动作，自觉性相对较强，自控水平差，所以在课中应即时做好监控和管理，引用准确的评价方式引导学生。同时因为学生平时对投掷运动接触的比较少，仅仅靠单一的想象或模仿来完成动作，易犯诸多错误，所以在教学中通过度解练习——完整练习动作，利用游戏与比赛结合等方法，一步步实行教学，从而达到初步掌握动作的目的。 五、教学目标 1、认知目标：熟悉实心球，提升学生学习兴趣。 2、技能目标：学生初步掌握原地侧向推实心球的动作要领。 3、情感目标：培养学生勇敢顽强、机智果断、沉着冷静等品质，提升自我评价水平 六、教学重点 初步掌握原地侧向推实心球的方法。 七、教学难点 1、出手角度。 2、腰、腿、臂，出手协调用力。 八、场地和器材准备 教学挂图1副、实心球场地8个、实心球8个、 呼啦圈4个、皮筋10米2条、录音机1台。 九、教学过程 (一)、激趣导入（2分钟）

初二《原地推铅球》教学设计

信息化教学设计模板 作者信息 姓名电话xx 学科初中体育年级初中二年级 邮件 单位 教学设计 教学主题《原地推铅球》 一、教材分析 侧向推铅球教材是田径教材中投掷类教学内容。由于教学对象是八年级学生，他们大部分同学都或多或少的接触过铅球，因此在教学过程中，在复习巩固他们原有知识的同时，把教学的重点放在侧向推铅球的最后用力上，把蹬转和最后用力的结合确定为本次课的难点。但技术上的重点和难点对学生来说不是一成不变的，它根据学生能力的不同以及学习阶段的不同，要因人而异，因时而变。 教学重点和难点 （1）教学重点：蹬腿转髋，推手换腿。依据教学任务，学生能力要求，把它确定为重点。 （2）教学难点：最后的出手。依据教学内容目标要求，这是学生很难理解，不易掌握的动作技术，所以把它定为难点。 二、学生分析 本节课的教学对象是八年学生。该年龄段的学生正处在生长加速期，模仿能力得到了提高。有很强的求知欲和表现欲。他们在小学、初中《体育与健康》课中已经了解和学习了跨越式跳高这一教材，组织纪律性和学习积极性高。而学生作为个体，又具有其独立性，要具有较强的耐受挫折的能力。 所以，在教学中给学生一个充分展示自己想象、模仿等能力的舞台，发挥学生的主动性，满足自己的表现欲望，使学生的心理需求得到满足和升华。

三、教学目标 1、通过教学使学生了解铅球的基本知识，基本常识，能够叙述侧向 推铅球动作结构的内容； 2、通过教学使学生掌握侧向推铅球正确的练习方法以及上肢锻炼的正 确方法； 3、通过课堂练习发展学生力量素质； 4、通过教学培养学生自我探究、自主学习的能力； 5、通过教学培养学生吃苦耐劳的意志品质。 四、教学环境 √简易多媒体教学环境□交互式多媒体教学环境□网络多媒体环境教学环境√移动学习√其他 五、信息技术应用思路（突出三个方面：使用哪些技术？在哪些教学环节如何使用这些技术？使用这些技术的预期效果是？）200字 １、在课的开始部分，播放精彩的视频，对网络多媒体进行充分的利用的手段向学生展示铅球比赛，通过出示挂图，卡片教师做完整动作示范等教学手段，使学生一开始建立侧向推铅球的总体印象； 结合教师的说明，使学生能直观感受到所要进行铅球比赛的趣味性，刺激性。 2、在导入这一环节播放精彩的视频，调动学生的学习热情和学习兴趣，创设适合本节课的学习情境；在重难点的处理上，我采用分解示范的方法，把侧向推铅球的技术动作分成蹬转和最后用力两个部分来进行教学；在学生分组练习时，运用背景调整学生练习时心理感受活动，鼓励学生练习的情绪。 3、通过使用信息技术会使学生对技术动作尽快建立感性认识，激发了的学生兴趣，活跃学生思维，创设和谐愉快的教学氛围，并利用两人一组的辅助性练习来让学生体会蹬转和最后用力的技术动作，我并把铅球的用力顺序，也是本次课的重点总结为“蹬、转、撑、送、挺、推、拔”的口决来教给学生来便于学生的记忆和理解；提高了学生练习内容的趣味性，寓教娱乐。加快学生正确掌握技能及技术动作的进程。 六、教学流程设计（可加行） 教学环节 （如：导入、讲授、复习、训练、实验、研讨、探究、评价、教师活动学生活动 信息技术支持（资 源、方法、手段等）

原地侧向推实心球教案

北魏中学田纪伟 公开课教案 授课老师：田纪伟指导老师:王铁刚授课班级:七年级课时40分钟 教材原地侧向推实心球 场地篮球馆 器材实心球 教学目标1、通过本次学习，使80%学生正确掌握原地侧向推实心球技术，能够做出正确动作，并说出原地侧向推实心球的动作方法和基本要领。 2、通过多种力量练习发展协调用力能力，提高学生的力量素质，增强体质。 3.、通过本课的教学，培养学生对投掷动作技术学习的兴趣，提高参与体育锻炼的积极性，培养学生的组织性和坚毅果断的意志品质。 教学重点超越器械，用力顺序和出手速度。教学难点最后用力与合理出手角度的结合。 部分时 间 教学内容组织教法及要求

准 备部分10 分 钟 一、课堂常规 1、体委集合整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容、任务 4、检查着装，安排见习生 二、队列 1、原地间转法 2、行进间转法 三、游戏（胯下传球） 1、所有学生平均分成四队， 每队每个人分腿站立，上身略前 倾，距离适中。 2、领头的学生持实心球一 个，听到口令后，迅速把手中的 实心球从胯下交给第二人，第二 人接到球后依次往后传递。 3、最后一人接到球后跑到队 伍头并再次将球往后传，直至原 来领头者重新回到排头位置。哪 队最快为胜。 四、徒手操 1、头部运动 2、扩胸运动 3、体侧运动 4、膝关节运动 5、弓步压腿 6、双人压肩 7、手腕踝关节运动 8、压手指运动 9、弹动运动 组织： ********** ×：女同学 ********** *：男同学 ×××××××××× 0：体委 ×××××××××× ▲：教师 0 ▲ 要求：1、集合快、静、齐 2、精神饱满，注意力集中 组织： 教师口令指挥 领做徒手操 要求： 1.听口令认真进行练习 2.做操到位，活动充分 组织： ********** ********** ×××××××××× ▲ ×××××××××× 要求：保持次序，注意安全 部分时 间 教学内容组织教法及要求

中考体育考试自选项之一：铅球练习中原地推铅球技术动作的分析

原地推铅球技术动作分析 1、握持铅球 握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。 2、持球 握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。 3、最后用力 最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80％--85％。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。 当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆

动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。 身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。铅球出手角度一般是35一39度。 右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换，从而加快上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度。 4、维持身体平衡

原地侧向推铅球教案、教学设计

原地侧向推铅球教学设计 一、指导思想 本节课以《体育与健康》课程标准的水平五目标为依据，坚持“健康第一，以人为本”的指导思想，结合高一年学生心理、生理特点，以“体验尝试、合作探究”为主线，着力体现兴趣性、互动性，让学生在宽松、愉悦的氛围中，初步掌握侧向推铅球的动作技术，培养学生的运动兴趣，从而使各类学生的身心得到协调发展，树立学生终身体育意识。 二、学情分析 本节课的教学对象是高一年学生。该年龄段的学生正处在生长加速期，也称为青春期初期，朝气蓬勃、富于想象，有很强的求知欲和表现欲。力量、协调、速度各方面身体素质都有了良好的发展，组织纪律性和学习积极性高。而学生作为个体，又具有其独立性，要具有较强的耐受挫折的能力。所以，在教学中给学生一个充分展示自己想象、模仿等能力的舞台，发挥学生的主动性。 三、教学目标 通过以上学情分析，根据大纲要求，把教学目标制定为如下几个方面： 1、认知目标：通过教学使学生了解铅球的基本知识，基本常识，能够叙述侧向推铅球动作结构的内容； 2、技能目标：通过教学使学生初步掌握侧向推铅球正确的技术动作、练习方法以及上肢锻炼的正确方法；发展学生力量、协调等素质。 3、情感目标：、在让学生在宽松、愉悦的氛围中，培养学生对田径投掷的兴趣，树立学生终身体育意识。 4、社会适应目标：通过教学培养学生自我探究、自主学习的能力；通过教学培养学生吃苦耐劳的意志品质。 四、教材分析 本节课的主要教材是“普通高中课程标准教科书”《体育与健康》。辅助教材是《田径运动高级教程》。由于教学对象是高一年级学生，他们大部分同学都或多或少的接触过铅球，因此在教学过程中，在复习巩固他们原有知识的同时，把教学的重点放在侧向推铅球的最后用力上，把蹬转和最后用力的结合确定为本次课的难点。但技术上的重点和难点对学生来说不是一成不变的，它根据学生能力的不同以及学习阶段的不同，要因人而异，因时而变。 （1）教学重点：蹬腿转髋，压腕拨指。依据是教学任务，学生能力要求，把它确定为重点。（2）教学难点：蹬转和最后的出手协调配合。依据是教学内容目标要求，这是学生很难理解，不易掌握的动作技术，所以把它定为难点。 五、教法和教学步骤 根据教学目标以及重难点的确定，结合中学生生理、心理特点，在教学中多以形象直观教学为主。在侧向推铅球的教学中，注重启发式教学，激发学生学习兴趣，促使学生主动学习，培养自主探究的能力，由简入难，不断深入，使学生逐步掌握侧向推铅球的动作技术和相关锻炼方法，

推铅球的技巧和动作要领图解

推铅球的技巧和动作要领图解 篇一：原地推铅球动作要领 原地推铅球动作要领 握球和持球 ★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 ★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 ★学习原地推铅球的技术 ★方法：

徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。 正面推轻的铅球： ★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。 开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。 ★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。然后，将球向前上方推出。 ★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。 ★侧向原地推球 左侧对投掷方向，两脚左右开立（比肩稍宽），左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。★原地背向推铅球

初中七年级原地侧向推铅球教案

初中七年级原地侧向推铅球教案 抓吉中心校倪凯 教学内容原地侧向推铅球教学器材铅球5个授课地点铅球场 教学顺序课堂常规——准备活动——讲解——示范——练习原地侧向推铅球——评价——结束部分——收回器材 课的部分时间教学内容教师指导方法组织教法 1. 沿操场跑一圈(2分1.整理队伍，清点人数。 1.集合队形 钟) 2.宣布本课的教学内容和目 标以及注意事项。 2. 准备活动(3分钟) 3.带领学生进行准备活动。 2.1 头部运动 4.讲解和组织学生玩游戏. 2.2 肩部运动 2.3 扩胸运动 准 2.4 腰部运动 2.5 膝关节运动 2.6 手腕踝关节运动 2.7 正压腿 2.游戏:在规定的区域进行。 备 2.8 腹部压腿 2.9 两人相互压肩 10分钟 3.小游戏:“找伙伴”(5 部分钟) 所有同学围成一个圆，相

互保持间隔，老师说开始 分时，开始同方向绕圆转 圈，然后老师会喊出一个 数字，要求刚好凑成老师 所喊的数字相同的人数， 不足人数或超过这个数 字的都要受到小小的惩 罚。惩罚:每次5个俯卧 撑。 1.进行辅组练习。(10分1. 组织学生进行练习 1.两人一组，相互抛实心球，注意间 钟) 隔，注意安全。老师巡回观察指导， 1.1 双手前抛铅球纠正错误动作。 2.讲解示范推铅球的动作 要领。(5分钟) 2.1 握球的方法 五指自然张开，将球放2. 先示范，然后讲解，再示 在食指、中指、无名指根范。(强调注意体验蹬地、 处，拇指和小指扶在球的转髋、挺胸、伸臂、拔指) 讲解时的阵形: 两侧，手腕背屈。然后持球练习握球的动作。 2.2 持球阶段左肩正对投掷方向，将 3.组织学生练习，老师巡回指 球放在锁骨窝处，贴于颈导，发现问题，及时纠正。 部，掌心向内，上臂略低 于肩或与肩齐平，左臂自

原地推铅球技术动作

原地推铅球技术动作 1、握持铅球 握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。 2、持球 握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。 3、最后用力 最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80％--85％。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。 当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。 身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。铅球出手角度一般是35一39度。 右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换，从而加快上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度。 4、维持身体平衡 铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心，以便减缓向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。 二、结论与建议 增加学生原地推铅球投掷的远度主要取决于器械出手的初速度和出手角度。在训练中必须通过各种手段，使学生掌握正确的用力顺序。在最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。

初三原地侧向推铅球教学设计

初三原地侧向推铅球教学设计 李海 一、教学目标 1、通过学习，使学生初步了解和掌握原地侧向推铅球的基本知识、基本技术和基本技能。 2、发展学生上、下肢和腰背部力量以及身体上下肢协调配合能力，懂得铅球投掷的用力顺 序，提高投掷能力。 3、培养学生勇敢顽强，遵守纪律的良好习惯，练习过程中强调练习安全，培养学生安全意 识。 二、教学内容 1、原地侧向推铅球技术学习 2、身体力量素质练习(杠铃的上下肢及腰背部力量练习) 三、教学重点、难点 重点:投铅球的用力顺序以及上下肢的协调配合。 难点:铅球最后出手时上肢、手腕及手指的推、拨、弹球动作的学习及掌握。 四、教学流程 慢跑——看谁力量大游戏--- 铅球技术学习---分组轮换练习1、体会练习原地侧向推铅球2、杠铃身体素质力量练习---放松、小结、收器材 五、教学方法 讲解与示范法、完整法、分解法、练习法 六、原地侧向推铅球的教学步骤和手段: (一)教学步骤:

1、讲解示范动作，边讲解边示范 2、徒手模仿体会动作。 3、原地侧向推铅球分解练习。 4、原地侧向推铅球完整技术练习。 5、评价学生在练习过程中完成动作质量，有助于掌握正确动作技术。 (二)教学手段: 1、讲解动作要领和注意事项，再分解动作，边讲解边示范。 2、徒手握持球练习方法:?两手交换抛接球。?原地向地迅速用力推球。 3、徒手模仿预备姿势、正面推球、原地侧向推球动作。 4、持球正面推球练习，原地侧向分解推球练习，完整原地侧向推球练习。 5、教师对学生普遍存在的错误动作加以指导纠正。 七、身体力量素质练习教学步骤和手段 (一)教学步骤 1、徒手模仿杠铃半蹲跳、杠铃提拉、弓箭步快速推举杠铃的动作 2、分组进行杠铃半蹲跳、杠铃提拉、弓箭步快速推举杠铃力量身体素质练习 (二)教学手段 1、教师讲解练习方法 2、强调动作要领，及练习注意事项 3、组织学生徒手模仿练习 4、组织学生进行分组练习 5、练习时强调练习安全 八、易犯错误: 1、铅球出手角度太小。 2、预备姿势紧张(不正确) 3、上下肢不能协调用力 4、不能做出蹬转挺髋的动作 5、身体重心过早前移。 6、最后出手往往抛球而不是推球 7、出球的瞬间手指手腕不能去弹拨球。

原地推铅球技术与力量练习方法

原地推铅球的技术 1．握、持球技术 （以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。 2．预备站位姿势技术 画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。 3．正确的最后用力顺序 在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。 三、原地推铅球技术的训练方法 1．学习握、持球 握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体

原地侧向推实心球教学设计

《原地侧向推实心球》教学设计 商州区第一小学杨章玲 指导思想与理论依据 坚持“健康第一”的宗旨，以“转变学生学习方式和教师的教学方法”为切入点，注重教学的有效性和学生的有效学习。不断发挥教师的主导作用和学生的主体性，充分激发学生的学习兴趣和锻炼的积极性，注重学生的学练技巧和实践能力的培养，通过同学之间的互助合作、保护与帮助，增强学生之间的情感交流，培养学生的团结协作和集体意识。根据体育教学大纲的要求，小学阶段需学单、多手向前推掷实心球，向前，我们提倡“乐教，乐学，乐习”和进行体育教学的德育渗透，配合这个目标，更好地发挥学生的主体地位，完成教学教育任务。 教材分析 实心球的推、掷、抛等技术，是五年级必须掌握的内容。投掷对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用，还可以改善神经与肌肉的协调性来提高用力的准确性。要使球推得远，初速度、出手角度、出手高度起决定作用。要使初速度大，出手角度合理，就必须掌握正确的投掷技术。本课的实施，要乐学，以激发学趣为动力，以学习体育知识、技能、技术为手段，以发展身体为核心，为学生将知识、技能转化为自身能力及以后进一步学习中学推铅球打下基础。通过学习，观察，对比，发挥创造和想象能力，使学生乐于学习，自觉地学习，在愉快和谐的气氛中掌握知识、技能，从而达到教学目的。

学情分析 五年级的学生处于发育期，身体的各项功能都在迅速发展，好奇心比较强，较喜欢模仿动作，自觉性相对强一些，自控能力差，所以在及时做好监控和管理，引用正确的评价方式引导学生。心理素质较差，会出现胆怯、害羞的现象，所以体育教师要把握好学生的心态，做好引导工作。 教学目标 1、认知目标：学生通过本次课的学习明白原地侧向推实心球的动作原理，方法要点，并且能够形成动作表像，理解用力顺序。 2、技能目标：通过学习使80％的同学能够完整的学会原地侧向推实心球的动作技术，在推球出手的时候无明显的停顿，下肢积极蹬地，由下而上协调发力。把德育渗透到教学中去，为学生创造良好的生活空间，强化课堂常规，养成自觉遵守纪律的良好行为习惯。 3、情感目标：学生能自我评价，积极练习培养学生果段品质和吃苦耐劳和团结合作的精神。 技能目标： 教学重点和难点 重点：原地侧向推实心球的技术动作 难点：腰、腿、臂，出手用力协调一致 教学过程 开始部分： 一、课堂常规：

原地推铅球

原地推铅球的动作要领 握球和持球 ★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 ★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 ★辅助练习方法： 徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。 正面推轻的铅球： ★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。 开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。 ★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。然后，将球向前上方推出。★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。 技术要点：注重腰背肌、上肢、腿部绝对力量和爆发力的练习，每个教练员的训练方法都不尽相同，但是一点就是在周期训练能可以恢复的情况下，大力量进行练习，穿插一些踝关节柔韧性、身体协调性的练习，不要过度强调动作，学无定法，只要能作到出手速度快，铅球推的远，就是好动作；有了进步多多鼓励，另外不建议在练习或考试的时候，大喊大叫，容易提前过度兴奋，清晰的思维，沉着冷静个人气质，建立在超强能力上的自信，铅球出手前流畅一气呵成的动作，一定会保证这个项目好成绩的发挥。

侧向滑步推铅球技术(体育教案)

侧向滑步推铅球技术（体育教案） 进一步提高侧向滑步推铅球技术 授课老师:李光文 授课班级：初二（5） 授课时间：96年4月5日下午第二节 寓德于教内容:培养进取、求精、守纪品质 课堂设计: 义务教育是我国教育体系中的基础教育，是培养面向现代化、面向世界、面向未来的人才和提高民族素质的战略措施。体育是义务教育的重要组成部分，体育课是义务教育各年级的必修课程。 初中体育教学的基本任务有三点:一、全面锻炼学生身体;二、学习基础知识，掌握基本技术，发展基本技能; 三、向学生进行思想品德教育。它们要由专业老师通过一定的教学原则、教学方式、方法进行系统、科学的授教及学生积极主动的配合练习来完成。体育课的教学一般是双教材，它既能授予学生新知识，又能教会学生温故而知新的道理、培养他们的体育乐趣，有时通过分组轮换的教学方式还能较好地锻炼体育骨干、小组长的组织，管理能力，使之成为老师的好帮手，也是沟通老师与同学的桥梁之一，同时，还可培养学生自觉练习的守纪品质。本课就是以“弯道跑”这一复习教材为途径，由体育骨干带领、组织同学到指定地点完成一系列练习，从而充分发挥体育骨干的作用，培养学生自觉、守纪的练习习惯。 体育运动的项目中，投掷运动是一种全身性的活动，对身体有全面发展的作用。本次课是以“铅球”这一投掷项目为主教材。而滑步推铅球的技术比较复杂，对身体素质的要求也较高，特别是对协调能力尤其讲究，掌握它有一定难度，所以教学中强调循序渐进、持之以恒的原则，要求同学不厌其烦、勤奋刻苦地训练基本功。此外，因为初中二年级学生的体力和臂力都还比较薄弱，所以在教学中运用了全面发展的教学原则，将掌握技术与训练力量相融合、相贯通，即:在发展体力的基础上，学习技术，在学习技术时注意发展体力，使课的形成灵活多变，既有技术的掌握又有力量、协调性的训练(游戏小推车、弯道跑的素质练习等)。 初中学生从儿童进入了少年阶段，是人生中身心发展最快的阶段之一。根据其生理、心理特征，在教学上应该尽量以多种方式、富有兴趣、利于健康竞争的游戏、比赛等形式来组织，鼓励积极进取，创造热烈的练习氛围，以寻求快乐的体育情趣。所以，本课教学中，为了更好地巩固旧知识，达到精益求精的效果，培养学生对体育的兴趣，在弯道跑的教学中还安排了以下练习内容: 1>跨过障碍物(或标志线) 提高跑的步幅 2>跳绳提高跑的步频、增强下肢力量 提高灵活性、协调能力 3>哑铃上举增强上肢力量，提高爆发力 3>前滚翻提高技巧、平衡能力 培养良好的方向性 指导学生灵活运用于现实生活中的突发 事件，以提高应变能力 本课的教学容量大，能较广泛地运用体育教学的七大原则:循序渐进原则、身体全面发展原则、巩固和提高原则、自觉性与积极性原则、直观性原则(讲解示范、形态语言等)、合理安排运动负荷原则(男、女生区别对待等)、从实际出发原则(场地、器材的适当安排使用等)。而课的总体设想则以教师为主导，学生为主体、学生练习为主线。当然，设想与实际教学会有差异，且本课的设想一定还有许多不尽之处，本人将在具体的教学中充分发挥教学灵感，去补充、完善教学效果。在此，诚恳地希望得到听课老师的批评、指正，以督促本人教学的进步。 谢谢各位光临指导! 教学内容、任务 一、进一步学习提高侧向滑步推铅球技术，增强上肢力量。

原地推铅球的训练方法

原地推铅球的训练方法 铅球运动是速度力量型项目,增强力量是一方面,而更重要的是如何利用力量。对于初学者来说，学会正确用力是第一要素。他们往往不懂得如何用力，如果一开始就教学生原地推铅球的动作，学生往往不得要领，学习的注意力集中在动作结构上，力求展髋，出现上下肢用力不连贯、脱节现象，造成动作变形严重，影响效果。可以说，正确把握了用力顺序，就已基本掌握了铅球技术。正确的发力顺序是先蹬腿后转腰，最后上肢用力推球。 下面是我常采用的一些教学方法。 1.1 蹲起 自然站立，背手，两脚左右开立，比肩稍宽，脚尖向外成八字，屈膝下蹲至腿与地面平行，接着开始蹬伸，踝、膝、髋关节充分伸展，抬头挺胸。再屈膝下蹲，反复练习。注意蹬地要快速有力，体会下肢发力推动身体，练习时可按教师的口令（预备——1蹲——2起——3蹬）集体练习，引导学生把握正确的节奏，开始稍慢，逐渐加快，提醒学生认真体会，协调连贯。 1.2 橡皮筋转腰 橡皮筋一端绑在腰上，另一端固定在较低位置上，双脚就基本站立姿势进行蹬地转腰练习。体会自上而下的用力顺序及低重心到高重心的转变。 1.3 原地单手正面推球 正对投掷方向，将球向前上方推出，主要体会自下而上身体各部分依

次用力，有三作法： 正对投掷方向，两脚左右开立，右手持球于锁骨窝，左手前伸，俏内旋。屈膝下蹲，然后两腿快速蹬伸，展髋、挺胸、伸臂、拨球，将球向前上方推出。也可以向上推球，主要利用下肢用力方式发力。刚开始手臂不用全力推，推完后拇指朝下，掌心朝外，双脚蹬伸。 准备姿势同上，上体右转，左臂前伸内旋、肩内扣，拉长躯干左侧肌群，左侧要高于右侧，重心在右腿上。接着右腿用力蹬伸，转体、挺胸左侧制动将球向身前上方推出，（转体的幅度可逐渐加大，上体不可前倾、后倒）。转身时眼看右下方，伸臂拨球的同时头迅速转向投掷方向，抬头看前上方。 两脚前后开立，右脚在后，左脚稍内扣，重心后移至右腿，右腿屈膝，左手指向投掷方向，右手持球于锁骨窝，身体稍右转，而后蹬腿送髋左侧用力支撑，顶髋、挺胸、转肩、推球、抬头。发力时积极蹬伸右腿，左侧用力支撑，力量自下而上传递。 1.4 原地侧向推球 侧对投掷方向，两脚开立，基本与肩同宽，脚尖向外，左脚尖，右脚跟成一直线，右脚前，左脚后。重心下降，膝外展，左臂自然抬起，稍内旋。右手持球于锁窝。重心右移压在变屈的右腿上，基本姿势不变，上体稍右转，此时球在右膝上方，右膝在右脚尖上方（球、膝、脚尖一条线），眼看右脚尖前2米处，上下肢反扣，左臂伸向投掷的反方向，控制左肩，左臂不要太僵，自然圆滑。两脚抓紧地面。用六个字概括：蹲、抬、放、移、转、看。发力时右腿转、蹬，向前送髋，

原地侧向推铅球说课稿

原地侧向推铅球（说课稿） 一、说教材 原地侧向推铅球是发展学生力量素质、协调素质和投掷能力的运动项目之一，是体育院校招生考试项目之一，在100分的总分中占到了20分，是各高中学校体考生训练的重要内容。该项目对学生力量素质和协调用力能力有较高要求。 二、说学生 1．上课学生人数：为32人的一个全男生教学班。 2．学生基本现状：本次上课的学生为刚进入高中的新生，已经过两三次较为系统规范的铅球基本动作技术的学习，现存在“用力不协调”、“动作速度慢”和“用力方向不稳定”等问题；学生还处于模仿能力、肢体的时间空间感知能力和力量素质、协调素质等相对较差的阶段。 三、说教学目标 根据该项目的特点及训练进度等实际情况，确定以下目标： 1．知识目标：明确原地推铅球动作中“全身协调快速用力”的技术要领和增强力量素质的重要性。 2．技能目标：在教师的正确指导下，发掘学生观察能力和模仿能力及身体的感知能力，让学生在主动练习中初步掌握“全身协调快速用力”的技术动作要领，力求在其原有水平上得以较大幅度的提升。 3．情感目标：增强学生互帮互助、共同进步意识，培养学生勇于拼搏、敢于吃苦的积极奋进精神。 四、说教学重点和难点

1．教学重点：原地侧向推铅球基本技术动作的规范定型和快速用力方法的掌握。 2．教学难点：学生身体各部位正确用力顺序、学生身体各部位力量的组合，即：从后下向斜上快速蹬腿—转体—挺胸—顶肩—伸臂—倒腕—拨指的用力顺序。这是学生容易理解但很难掌握的动作技术，所以把它定为难点。 五、说教法 根据本次课需达成的教学目标确定的教法有：讲解示范法、纠错法、游戏辅助法、观察与激励法等。结合学生的实际，以学生为主体，教师为主导，因材施教，区别对待，经过分组练习—讨论找疑—多练求进的组织教学过程，安全顺利达成教学目标。 六、说学法 根据课的目标和学生的特点，建议学生采用以下学习方法：观察法、练习法、思考讨论法、总结发现法与互助改进法等。 七、说场地器材 根据课的目标设置和学生实际，使用小铅球（三公斤）16个、8个足球、标志筒8个。 七、说教学过程 （一）开始部分 体育委员整队，教师宣布课的教学内容、安全要求和本课拟达成的目标。 （二）准备部分 1．学生听教师口令做徒手操。

第二章 原地推铅球动作要领

第二章原地推铅球 第一节握球和持球 握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 第二节技术要领 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 第三节教学练习与技术分析 （1）双手或单手持实心球做各种抛掷练习 （2）正面原地双手胸前推实心球 （3）一熟悉铅球的各种练习，增强器械感觉。如：绕身体前后两手快速传接铅球；两脚左右大开立，绕两腿“co”形快速传接铅球；抓球”练习等。 （4）握铅球练习。防教师的讲解和示范，学生先用垒球做握球练习；握好垒球后，轻伸右臂向上推出，当垒球下落时用右手接住并形成正确的握球动作；最后用铅球做握球练习。要求握球时手型正确。 （5）持铅球练习。右手握拳贴紧颈部做持球模仿；先用垒球再用铅球做传球练习；持铅球后轻轻向上跳起。保持铅球不晃动；特铅球后，向左侧连续做垫步动作。要求持球正确。能较好地控制铅球 （6）屈腕、手指投球练习。两臂弯屈举于胸前，掌心相对，右手握铅球，然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手，左手接球后按同样方法重复进行。动作要放松协调，接球后立即成正确的握球动作。 （7）向下推铅球。 ①两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。要求右臂加速用力，掌握正确推球的感觉； ②预备姿势同①，但上体较正在，面对投掷方向，持球于肩上锁骨窝处，然后向前下方推出铅球。用力时要结合两腿蹬伸和挺胸送肩的动作，伸臂方向逐渐向上。 （8）正面原地推铅球（实心球）。 ①面对投掷方向，两脚左右开立，稍屈膝，上作较正直，握、持好球，

原地侧向掷铅球的练习方法

探究原地侧向掷铅球的练习方法 广河一中马明生 原地侧向掷铅球是人体超越器械的体育运动项目之一,也是我省体育考生必考项目,只有很好地掌握原地侧向掷铅球这一动作技术，挖掘出个人潜能，发挥出正常的技术水平,才能在比赛或高考中取得优异的成绩。在许多教材中都对这一动作技术做了比较详细的介绍,在此不再作叙述,那么针对原地侧向掷铅球的练习方法简单说明如下（以右手为例）： 一、上肢的练习方法： 1．面对墙壁,距自己一臂远,两手五指分开,右手呈内八字,做推墙练习,当两臂伸直时,右手五指用力向外拨,每组快速练习十到十五次左右,连续练习五组。 2．俯卧撑练习： 1）对上肢力量弱的来说,在水平地面上只做简单的俯卧撑练习,每组快速练习六次左右,连续练习六组。 2）对上肢力量较强的来说,可作下面几种练习, 其一.空出手心,五指触地,快速做俯卧撑练习,每组做六个, 连续练习六组。其二、俯卧击掌练习,只不同于俯卧撑之处的是,当两臂推直时,两手迅速在胸前击掌,每组做六个,连续练习六组。其三．将下肢抬高一定高度（即两脚勾在肋木的第二或第三层上）,做俯卧撑练习,每组做六个,连续练习六组。其四.体前斜上推杠铃练习,根据个体差异,杠铃的重量大约在20公斤左右,练习者快速斜向上推

举,每组练习8次左右,连续六组。 3）对上肢力量强的来说,靠墙做手倒,然后做臂屈伸练习,这种方法比较危险,因此要在保护与帮助下来完成。或者只做手倒立练习,每次练习时间大约20秒左右,练习三到五组。 3．引体向上练习： 根据个人的实际情况进行引体向上练习,每次做五、六个,做六组。在做的过程中不能借力用力,快起慢下，在练习时可以正握练习一组,反握练习一组,交替练习,让大、小臂的肌群得到充分的锻炼。 4.持球原地练习： 其一,两腿自然分开,右手在上,左手在下托住铅球,向下快速推球练习,练习时右手持球手型要正确,当大、小臂向下用力伸直时,手指向外用力拨。这种练习方法主要用来练习手腕、手指的力量。其二,向空中掷球练习：右手持球略高于肩,掌心向上,掌根向前,向正上方用大臂带小臂、小臂带五指将球推出去,然后接住。根据个人情况,用不同的铅球（或用实心球）进行练习,此练习法主要是练习手腕、手指的力量。但是这种练习方法比较危险,练习者一定要注意安全,绝不能麻痹大意,防止意外伤害事故发生。 三.下肢力量的练习方法: 1.原地下蹲负重练习,在练习时根据个人的实际情况,进行负重练习,半蹲练习时重量适当加大一点,深蹲练习时重量适当减轻一些,目的是防止将肌肉拉伤或挫伤。