关于功能性动作筛查(FMS)的概述

关于功能性动作筛查(FMS)的概述

运动损伤的出现影响了运动员正常运动能力的发挥,因此对运动损伤的提前预测很重要.如果人体存在动作缺陷,那么这种缺陷表现在训练和比赛中会引起运动损伤的发生,FMS可以检测基本的动作模式中各种问题,并且根据从测试所得分数所对应的身体动作不足,通过科学个性化的矫正训练来提高运动员的基本动作能力,进而可以提高运动专项训练的功能性和运动成绩.基于功能性运动测试(FMS)原理,评价运动员整体的动作控制能力、协调能力、身体平衡能以及躯干核心稳定能力的同时可以预防运动性损伤的发生.

FMS功能性运动测试评价方法

FMS功能性运动测试评价方法 功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。 FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。 FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。FMS 测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。

FMS测试方法 1、过顶深蹲动作模式 测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。 测试方法： （1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行） （2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。 （3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。 评分标准： 3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。 2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。

[体能]FMS功能性运动测试

[体能]FMS功能性运动测试 功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。 对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。使用FMS进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。 使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。 测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。如果，以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。 FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。 0分：测试中任何部位出现疼痛 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态 2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高 3分：受试者能高质量的完成动作 测试1：深蹲 蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。它是一种准备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高。这一动作可以评价

FMS功能性运动测试评价方法具体

F M S功能性运动测试评 价方法具体 Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】

FMS功能性运动测试评价方法 功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国着名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。 FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。 FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。FMS测试方法 1、过顶深蹲动作模式

测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。 测试方法： （1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行） （2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。 （3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。 评分标准： 3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。 2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。 1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。 0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。2、跨栏上步动作模式 测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。

功能性动作测试与评价(FMS)

赵焕彬

11功能性动作测试简介 ?功能性动作测试（FMS) 是由Gray Cook 等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。 为什么进行功能性动作测试与评价 ? 提高运动能力，预防运动损伤 12 ?肩胛骨的稳定性?胸椎的灵活性?腰椎的稳定性?髋关节的灵活性?膝关节的稳定性? 踝关节的灵活性 整合模块，顺利完成动作 灵活性 /稳定性 最佳体能金字塔 有效动作模式运动能力技术/战术

测试1：深蹲 ?通过完成这一动作可以评价髋、膝 和踝关节的双侧均衡性和功能灵活 性，以及肩和胸椎的双向性、对称 灵活性。 ?反映髋、膝、踝的灵活性和对称性 ；将棍子举过头顶反映肩关节的灵 活性和对称性。 15 深蹲操作指南 ? 1.受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立， 同时双手以相同间距握杆（前臂与杆成 90度）； ? 2.双臂伸直向上举杆过头顶，慢慢下蹲 至深蹲位，尽力保持两脚跟着地； ? 3.保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶 以上，允许试三次； ? 4.如果还是不能完成这个动作，在受测 者的两脚跟下各垫5cm厚的板子再完成 以上动作。 17深蹲评分 ?3分： a杆在双足上方平行或更后； b躯干与胫骨平行或与地面垂直； ?c下蹲保持大腿低于水平线； d保持 膝与足2或3趾方向一致。 ? 2分： a b c d 之一不能达标。 ? 1分： a b c d 中2-4个不能达标 ? 0分：测试过程中任何时候，受测 者感觉身体某部位疼痛，得0分。 18

测试2：上跨步 ?上跨步测试可以评估髋关节、膝 关节和踝关节双侧功能灵活性和 稳定性以及动态平衡性。 20 上跨步操作指南 ? 1.受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方； ? 2.调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同 高，双手握杆置于颈后肩上保持水平； ? 3.受测者缓慢抬起一腿跨过栏杆，以脚跟 触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支 撑腿上，并保持稳定； ? 4.缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机 会完成测试； ? 5.抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得 分。 21上跨步评分 ?3分：髋膝踝在矢状面上成一直线；腰部几乎没有明显移动； 双手握杆与地面（横栏）平行。 ?2分：髋膝踝在矢状面上不成一直线；腰部有移动；双手握杆与地面（横栏）不平行。 ?1分：足碰到横杆；身体失去平衡。 ?0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。 22 测试3：直线弓箭步 ?直线弓箭步测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、股四头 肌的柔韧性和膝关节的稳定性。 24

(完整word版)FMS功能性测试

FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试 发布者：派康运动医学日期：2010-10-13 11:17:07 浏览次数：1224 FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试 功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。 对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。使用FMS进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。 使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。 测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。如果，以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。 FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。 0分：测试中任何部位出现疼痛 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态 2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高 3分：受试者能高质量的完成动作

功能性训练干预对于功能动作筛查(FMS)及运动能力的影响

功能性训练干预对于功能动作筛查(FMS)及运动能力的影响 刘瑞东 摘要：本研究旨在阐明功能性训练干预前后对于运动员功能动作筛查测试及身体素质影响，以期为合理安排功能性训练提供科学性依据。以14名自愿参加的男子足球运动员为研究对象，在功能性训练前后分别进行了功能动作筛查（FMS）、T-测试、六边形跳测试和30m冲刺跑测试，来纵向比较功能性训练前后运动员的变化。结果表明，功能性训练干预后,运动员的功能动作筛查（FMS）、T-测试、六边形跳测试和30m冲刺跑测试成绩均有不同程度的提高，P<0.05，表明功能性训练能够显著提高运动员的功能性动作以及灵敏性、协调性和速度能力。关键词：功能性训练；功能动作筛查；运动能力 Abstract:The purpose of this study is to clarify the effect of functional training to functional movement screen and physical performance of football player,to provide a scientific basis for the arrangement of functional training.14college football professional athletes volunteer to participated in the research,pre-and post-functional training,FMS,T-test,hexagon jump test and30m sprints were been tested.The results shows that,pre-and post-functional training,scores of FMS, T-test,hexagon jump test and30m sprints has significant improve(P<0.05), it indicating that,the functional training can significantly improve the quality of functional movement,agility,coordination and speed performance. Keyword:Functional Training;Functional Movement Screen;Physical Performance 1前言 自2007年以来，以功能性训练为代表的一些新的训练方法及手段在全世界范围内快速兴起。传统抗阻力量训练比较强调大负重、大肌肉群的训练，如臀大肌、胸大肌、股四头肌等肌肉的训练；然而，功能性训练则更加突出深层小肌肉群的训练，其训练负荷较小，往往只是一些小负重乃至克服自重的一些训练，其更加强调核心区的稳定能力，强调神经对肌肉支配控制能力，其对于人体的灵敏、协调、平衡能力往往具有更大的挑战[1,2,3]。 当前功能性训练，大多在不稳定条件下进行徒手或小负重训练手段，比如在平衡气垫、瑞士球、BOSU球等器械下的训练。试图通过施加“不稳定”来刺激相关肌肉或肌群之间的募集，达到提高神经参与度的效果，从而提高人体在传统的力量训练中所达不到的训练效果[3]。 目前，功能性训练对基本运动能力的影响的研究还不够深入，对于结合功能性动作筛查（FMS）的影响研究更为匮乏，这无疑极大削弱了当前功能性训练的科学化水平。因此，本研究从运动训练实际出发，将功能性力量训练应用到身体素质训练实践和功能动作筛查测试当中，通过训练实践揭示出功能性训练对运动员运动能力和功能动作质量的影响，从而为正确理解功能性训练对人体运动能力的影响和合理安排功能性训练手段提供理论依据，本研究对于明确功能性训练的一些关键问题具有重要的现实意义。 2研究对象与方法 2.1研究对象 以14名自愿参加的男子足球运动员为研究对象（见表1）。受试者在近2月内无肌肉拉伤情况，实验前一天未参与大强度的体育锻炼，无失眠、感冒等症状，所有受试者签署了知情同意书，充分了解实验意图及流程，自愿并积极参与了本实验。