养肺为要

养肺为要］

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

［少辛增酸］

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

[宜多吃粥］

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

［宜补充健身汤］

秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

[宜多吃鱼]

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。

带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。

青鱼：有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。食用可治疗气虚乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。

鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。

草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。

泥鳅：味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。

鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。

［秋季服饰］

秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大，衣服的增减要及时、适时。

［登山］

登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病冶病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。此外，山林地带空气清新，负氧离子含量高;山河壮丽，陶冶性情，这样宜人的环境怎能不利于健康！虽然登山的好处很多，但我们还是要提出登山的诸多禁忌与不宜，如什么人不适合登山，登山应注意哪些事宜等。

[冷水浴]

秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，所以此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等；同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等；冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，增强消化系统功能。

冷水浴锻炼前应先热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢，由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由

不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5 分钟)左右，以身体能够适应为宜，皮肤起鸡皮疙瘩是冷水浴的禁此外，也可以用药物来预防。目前常用来预防疟疾的药物有乙胺嘧啶等，一般每星期服药一次就可以达到预防的目的，但需要经常服用。中药预防在这方面也大有作用，如常山、鸦胆子、青蒿等，可在医生指导下服用。忌信号。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服，并用双手摩擦身体关节部位，以预防关节炎的发生。

冷水浴不宜在寒天突然开始;临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。当然，冷水浴也不是人人都可以洗的。高血压患者洗冷水浴，血管会急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更高，严重者会使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。坐骨神经痛及其他神经痛的人也不要洗冷水浴。因为神经受寒受凉后，疼痛会更加剧烈。患有寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症的人，在疾病发作期间不要洗冷水浴。不发作时如想锻炼皮肤，可采取逐步降温法，即最初洗热水浴，渐改为温水浴，再渐渐降低水温，直到水温已相当低但又能够耐受为止。

［运动禁忌］

秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

［疟疾的防治］

疟疾，俗称“打摆子”，是夏秋季节最常见的传染病，其病原体是寄生在人体肝细胞和红血球中的疟原虫，其传播者主要是蚊子。

疟疾发病的主要症状是发冷、发抖，持续几分钟左右就开始发高烧，热度可以高达40℃，大约经过3～4 小时大出汗，体温逐渐下降到正常。除了发冷、发烧以外，病人常感到无力、疲乏、头晕，不想吃东西。若是小孩，有时可出现抽风。重症疟疾病人，可能昏迷、说胡话、脖硬，甚至危及生命。

对于疟疾的预防，关键是要做好防蚊灭蚊。应清除垃圾、杂草，填平污水坑；居室要挂好门帘、窗纱，晚上睡觉时放下蚊帐；可喷洒灭蚊剂，也可点蚊香灭蚊片及艾蒿等;还可口服些维生素B1。同时，要注意个人防护，在傍晚时开始穿长袖衣裤，裸露部分涂敷驱蚊剂，睡觉时应注意避免身体紧贴蚊帐。

［支气管哮喘的防治］

哮喘属于过敏性疾病，它的发作多半是季节性的，每年夏末秋初开始发作，仲秋季节发展到高峰，寒冬腊月减缓。这种病各种年龄、不同性别都可患，且易反复发作，

平均患病率为2%。哮喘发作前常有先兆症状，如反复咳嗽、胸闷、连续喷嚏等，如不及时治疗，可出现急喘。因为痰黏稠，不易咳出，患者往往被迫坐起。严重者可出现嘴唇及指甲青紫、四肢厥冷、出汗、心跳快等症状。发作时间从几分钟到数天不等。哮喘是一种容易发作的慢性病，因此哮喘者在缓解期要积极预防：首先要尽量避开过敏源：常见的过敏源有风媒花粉(枸树、蓖麻、蒿草等)、霉菌孢子、螨、某些生产性粉尘(如棉尘、蚕蛾、粉尘、山药粉)等；若哮喘病人知道自己对什么过敏，就应尽量避而远之。其次要暑天治疗：从小暑至立秋，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候，此时治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。

［慢性咽炎的防治］

秋天之所以要特别重视对咽喉炎的防治是因为秋天气候多晴少雨、气候干燥。咽炎若在急性期得不到彻底治疗，就会成慢性咽炎。慢性咽炎为咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的弥漫性炎症，常为上呼吸道慢性炎症的一部分，为耳鼻喉科常见病。慢性咽炎的主症状为咽部干燥而痛、咽部暗红，多由阴虚、虚火上灼所致，防治上宜滋阴清热，清咽喉，可用药物防治，如用麦冬3 克、甘草1.5 克、金银花3 克、乌梅3 克、青果3 克，以开水泡，经常服用。在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆。

［心血管病的预防］

秋天是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告，秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加重心血管疾病。

精神调养

秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。如何才能保持心境清静呢？简单地说，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中，则要求人们把精力多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市”，多做好事，多做奉献。

另外，秋天固然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。研究证明，在人的大脑中，有个称作松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，可使人产生消沉抑郁之感，而阳光可使褪黑激素分泌减少。同时，褪黑激素还有抑制人体内其他激素（如甲状腺素、肾上腺素）的作用，甲状腺素和肾上腺素的相对减少，会使细胞懒散瘫痪，从而使人们情绪低沉，多愁善感。

为此，古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。

秋季保健“三拒绝”

秋天气候凉爽，人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。此时，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来，如果保养不当，也会增添许多新的烦恼。

拒绝秋乏告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能充足睡眠。第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物。第四，要适当多吃含咖啡因的食物。

拒绝秋燥秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

拒绝秋膘夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。[2]

“肺气伤,百病起”：养肺护肺,多做这7个动作

这几天，纪录片《人间世2-呼吸》的最新一期更新，尘肺病这个词再次映入人们眼前。对于片中的尘肺病病人来讲，每一次呼吸，都是一场挑战。肺，是人体的呼吸器官，也是人体重要的造血器官。所谓“肺气伤，百病起”，要想健康必须养肺，注意肺的保养。 然而，在所有器官中，肺的自我保护能力最差。吸烟是和空气污染都是肺部的污染源，此外，日常衣食住行、四季交替都对肺有影响。如果不注意就可能引起支气管炎、哮喘、肺结核等疾病，严重的还会导致癌变。那么，日常生活中，除了避免烟尘污染，如何进行养肺护肺呢？ 常笑——宣肺 中医有“常笑宣肺”一说。大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。 常按摩——护肺 按迎香穴，将两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。叩肺俞穴，每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸

气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续10分钟。 常主动咳嗽——净肺 人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少损害。 常主动喝水——益肺 秋季气候干燥，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道。方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。 常深呼吸——清肺 适度的深呼吸动作有助于清肺，有两种比较简单有效的呼吸法。腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，可增加肺容量。缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。 常运动——健肺 多做扩胸运动，提倡腹式呼吸法。伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带

中老年人养肺吃什么好

1、菌灵芝炖乳鸽 菌灵芝6克，乳鸽1只，盐、味精、料酒、姜、葱各适量。将乳鸽浸入水中淹死，除去毛和内脏，洗净，放人蛊内，加盐、味精、料酒、姜、葱、水适量，再加入切成片的菌灵芝。将盛鸽和灵芝的盅放入锅内，隔水炖熟即成。 2、远志牛肉汤 远志10克，枸杞子20克，牛肉250克，料酒10毫升，盐、姜、胡椒粉各5克，味精3克，葱10克。 将牛肉洗净，在沸水锅内汆去血水，切3厘米见方的块。远志洗净，用黑豆煮20分钟，捞起，沥干水分。枸杞子洗净，去果柄、黑仔和杂质。姜拍松，葱切段。 将牛肉、枸杞子、远志、料酒、姜、葱放入炖锅内，加水适量。将炖锅置武火上烧沸，打去浮沫，再用文火炖煮45分钟，加入盐、味精、胡椒粉即成。 3、巴戟天炖牛肉 巴戟天15克，胡萝卜250克，牛肉500克，料酒15毫升，姜、盐、胡椒粉各5克，葱15克，味精3克，香菜25克。 将巴戟天用水洗净，除去内梗，切2厘米长的段，牛肉用沸水氽去血水，洗净，切4厘米见方的块状，胡萝卜去皮，切成3厘米见方的块状，香菜洗净，切2厘米的段。姜拍松、葱切段。 牛肉、巴戟天、胡萝卜、料酒、姜、葱同放炖锅内，加入水适量。将炖锅置武火上烧开，打去浮沫，再用文火炖煮55分钟，加入盐、味精、胡椒粉、香菜，搅匀即成。 4、黄精栗子炖牛肉 黄精15克，栗子150克，牛肉500克，黑豆适量，料酒15毫升，盐、姜各5克，味精、香菜、胡椒粉各3克，葱10克。 将黄精用黑豆煮熟，切成薄片。栗子去皮。牛肉洗净，用沸水氽去血水，切4厘米见方的块。姜拍松，葱切段。香菜切2厘米长的段。 将黄精、黑豆、栗子、牛肉、姜、葱同放炖锅内，加水适量，放入料酒。将炖锅置武火上烧沸，打去浮沫，再用文火炖煮55分钟，加入盐、味精、胡椒粉、香菜，搅匀即成。 5、仙茅炖牛肉 仙茅10克，牛肉、白萝卜各500克，料酒15毫升，盐、姜、香菜各5克，味精、胡椒各粉3克，葱10克。 将仙茅洗净，润透，切薄片。白萝卜洗净，去皮，切4厘米见方的块。牛肉洗净，用开水氽去血水，切4厘米见方的块。香菜切2厘米长的段。姜拍破，葱切段。

养肺也要养肾

养肺也要养肾 人在夏季容易困倦、烦躁，脾胃功能下降，老人尤其容易心火旺、肺肾虚衰，因此更要注意补养肺肾之阴。中医认为，人的呼吸不仅由肺主宰，还与肾脏密切相关。肺为水之上源，肾为主水之脏。肺肾共同完成人体正常的水液代谢。《灵枢天年》中指出，八十岁，肺气衰，魄离，故言善误，意思是说人到了80 岁，肺气衰败，表现出动则气喘、呼吸加快、咳嗽等症状。只有肾气充沛，吸入之气下及于肾，由肾摄纳，才能使气道通畅，呼吸均匀。如果肾气虚衰，吸入之气不能归纳于肾，就会出现呼吸困难的问题。 在慢性肺系疾病的发生发展过程中，肺肾阳虚为常见病机，往往是肺阳损伤在先，日久天长伤及肾阳。肾为先天之本，既能接受其他脏腑转输的精气并加以储藏，也可以向其他脏腑输送精气，因此其他脏腑功能的变化都会与肾联系起来。根据中医五行学说，肺属金，肾属水，肺金生肾水。因此，肺强大了可以补肾。这也是我们强调老年人在炎热天气里需要肺肾同补的原因所在。 在炎热的夏季，尤其是闷热的桑拿天，气候特点是湿邪过盛。如果进食生冷、当风乘凉、淋雨受寒、空调温度过低，寒邪入侵人体，湿寒结合就会加重肺系疾病，出现咳嗽、咯痰、喘息、胸闷等症状，患有慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、慢阻肺等肺系病的老年人，病情容易加重。此外，由于天热厌食和出汗多等造成体力消耗大，老人的饮食量和睡眠时间都比其他季节少，容易患暑湿感冒，多见微热或午后发热，出汗后热度不减，头昏、身重倦怠、心烦口干、胸闷欲呕或

腹泻。感冒愈后通常还会出现少痰咳重、咽痒突发等表现，异味、空调冷风、油烟等均可引发剧烈咳嗽。 总体上可采用滋肾润肺的原则。饮食上，建议少吃油腻食品，多吃清淡食物和苦味蔬菜，如苦瓜、丝瓜、苦菜、苦菊等。苦味可以清心健脑、解热排毒。西瓜、冬瓜、黄瓜、鱼腥草等凉性的果蔬有利于生津止渴、清热解暑、泻火排毒，可以适当吃一些。 药食同源方面，枸杞滋肾润肺，山药补肺固肾，五味子补肾益气、生津敛肺止咳，薏苡仁健脾补肺，可与用上述食材熬粥、煲汤。此外，气候炎热，嗓子疼痛、尿黄，可用菊花、淡竹叶或白茅根、银花泡水代茶。红糖拌核桃能补肺肾、通便平喘，治疗哮喘发作。具体做法是：核桃放火上烤熟去壳，取核桃仁压碎，与红糖拌匀服食。每日1 剂，于晚上用开水分次冲服。 生活起居方面，建议规律有节。伏天暑热容易导致人们夜晚睡眠减少，不妨中午适当休息半小时左右。睡觉时要注意空调的温度不可调得太低，一般在26℃左右为宜，最好定时关闭。平时适度开窗通风，保持室内空气洁净。 老人平时可以常做养肺护肾呼吸操：舌尖抵住腭部，吸气，全身放松；呼气时感受气体沿着下巴、前胸下沉到膻中穴（胸骨正中）。练习两三天到一周左右，通常就会逐渐习惯这样的呼吸方式，人也会觉得精力更充沛，不容易疲乏，这是一个简便易行、适宜长期坚持的养生妙法。 老年肺系病患者非常适合冬病夏治且很有必要。到正规医院贴三

10种春季养肺润肺的食物食谱

春天，是各种疾病的易发期，尤其是呼吸道疾病作为高发病惹人重视。然而，入春以来，天气情况极不稳定，早晚温差起伏较大，再加上连续的阴雨天气和雾霾的影响，肺炎、慢性支气管炎等呼吸道疾病患者明显增多了不少。春季如何养肺？春天为什么要养肺润肺呢？ 春天养生之道-养肺 中医认为，“肺为娇脏”，“温邪上受，首先犯肺”，也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。肺部受到侵害，除了影响呼吸道的健康外，还可能引发感冒。根据中医理论，肺为华盖，也就是形容肺像雨伞一样，是给五脏六腑挡风遮雨的。但如果这个“雨伞”保护不好，就会患感冒、肺炎等炎症尤其是随着各地空气质量下降，雾霾、PM2.5对市民呼吸道的影响越来越大。 从保健的角度来说，食疗是值得提倡的辅助预防措施。而中医也一向讲究药食同源，通过调节饮食提高人体的抗病能力，所以在雾霾的天气通过中医食疗来养肺润肺是一个很好的途径。春季养肺润肺的食物食谱 雪梨 食物简介：常见水果，因肉嫩白如雪，故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等微量元素。

清肺原理：白色入肺，故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。 健康TIPS：清肺梨。把雪梨内部掏空，放入川贝、冰糖等上锅煮或蒸熟，待稍冷却后加入积安堂洋槐花蜂蜜，成蜂蜜雪梨。 银耳 食物简介：真菌类银耳科银耳属植物，有“菌中之冠”的美称。性平，味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。 清肺原理：同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。 健康TIPS：银耳粥。先将银耳泡发，去根切碎，待煮米粥开锅后加入，煮二十分钟左右，处于半融化的粘腻状态最好。更可与雪梨同炖成银耳雪梨汤。 蜂蜜 食物简介：蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之种还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。 清肺原理：蜂蜜的葡萄糖和果糖，人体最易吸收，还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、有机酸和微量元素，有滋养、润燥、解毒之功效。

大五星枇杷种植技术

大五星枇杷种植技术 枇杷属常绿果树，既可作经济栽培，又是山区绿化的首选树种。枇杷果实既有丰富的营养，又具有止咳、化痰之养肺功效，据日本科学家研究，枇杷还有防癌的作用！枇杷果实的成熟季节，正直初夏的水果淡季，因而也深受消费者的喜爱，市场前景广阔。但枇杷的栽培受冬季低温的限制，一般冬季极端最低温在-3度以下时就会开始出现冻害，并当其持续时间较长时就会引起大面积的冻害而严重减产！也正因为如此，枇杷在国际上只有少数几个国家能够生产，因而枇杷也是我国水果业中能够冲击国际市场的首选品种！枇杷的叶片大而厚，且其叶背密被绒毛，因而病虫害相对较少，管理相对较易。而采用矮化密植新技术栽培，第二年就有部分试花挂果，第三年有一定产量，第四、五年即可丰产，亩产值可高达4-8万元。 目前生产上的主栽品种，是我们2003年开始正式选种后，从大量实生树中筛选出的优良单株"大五星"：果圆形，橙红色，向阳面有锈斑，萼片大开，呈五星状而明显区别于其它闭萼的枇杷品种（如龙泉一号）而得名。果肉厚（1CM），肉软而浓甜，汁多，可溶性固形物含量达13-15%，籽3-5粒。在成都龙泉地区，5月上中旬成熟。属目前国内的首选鲜食品种。唯叶片抗叶斑病能力稍差，应加强肥水管理和病害防治。且，采前遇雨，果与果梗的交界处，易裂口，并造成采前落果。生产上都应加强防治！以使该优良鲜食品种获得最高的经济效益。 一、建园 （一）枇杷对气候的要求：枇杷为亚热带常绿果树，一般地，凡年平均温度在12℃─15℃以上,冬季不低于-8℃,或此极端最低温的出现年率低于30%（如成都龙泉），年降雨量1000毫米左右的地区均可种植枇杷。 （二）园地的选择：首先应选择交通方便的地方建园，枇杷对土壤适应性很强，但仍以深厚肥沃，疏松透气，PH值在5─6.5左右的微酸性沙壤土为最好。但在微碱性土壤上（如山区的微碱性石骨子土，PH=7.5-7.8）仍然生长正常而不黄化，表现出良好的抗性，这一特性明显优于梨、桃、李、柑橘等果树。 （三）土壤的改造：由于枇杷的根系分布浅，扩展力弱（一般不超过树冠滴水线），抗风力差，所以，我们必须对土壤进行深翻改土或壕沟压绿或大穴压绿，将苗木定植于沟上或大穴上(土层不足50厘米的应爆破改土)，以后每年向外扩穴深翻压绿，以提高土壤透气性和肥力，引根深入土中，增强根系生长，扩大根群分布，使植株生长健壮，增加抗风力。对平地或粘性土，应每2行开40厘米宽，50─60厘米深的通沟排水。 （四）苗木定植 1.栽植时间。枇杷在南方大部分地区冬季温暖，在9月至次年3月均可定植，10月的秋雨季节栽种为最好。2-3月份有春雨时，也可栽种。 2.苗木处理。枇杷可不带土取苗，但挖前最好灌透水，以便挖取全根（远距离栽种时，此法优于带土苗）。不带土的苗木，栽植前可用多菌灵等杀菌剂浸泡一下，浸泡苗木根系至嫁接口10厘米处。枇杷叶大,蒸腾量大，挖苗时应剪去所有叶片的1/2─2/3，嫩梢叶片全部剪掉。 3.栽植密度。对矮密早果园可按株行距1×3米(栽222株)和2×3米（亩栽111株）等方式栽植。 4.栽植方法。栽植时应将根系均匀摆布，并用细泥巴填根，使所有根系都与细泥巴充分接触，以刚盖到根颈部为宜，露出嫁接口。定植的厢面，应高于周围

什么泡水可以养肺呢

什么泡水可以养肺呢 肺部器官对身体来说是非常重要的，如果一旦出现问题那么就容易导致患者出现呼吸困难，或者是肺部疼痛的情况，所以大家在生活中一定要做好养肺的工作，一些坚持养生的人员都会饮用一些具有益肺和养肺作用的饮品，下面让我们一起来详细的了解一下什么泡水可以养肺呢? 第一，什么泡水可以养肺呢?紫罗兰花茶。紫罗兰保养上呼吸道,有助于治疗呼吸系统疾病,缓解伤风感冒症状,祛痰止咳,润肺,消炎。紫罗兰润喉且有助于呼吸器官疾病治疗,如伤风、感冒及咳嗽等。苓藕百合茶。鲜莲藕30克,山药15克,百合、茯苓各10克,大枣5枚,冰糖适量。鲜莲藕切片,大枣去核,把各材料同煮至稀糊状。补脾益肺,止咳宁血。四宝茶。麦冬10克、桔梗6克、金银花10克、木蝴蝶3克泡水。能清肺润喉、生津利咽。这类茶性质较为平和,没有明显副作用,在人群上没有绝对禁忌。 第二，生津茶。太子参、麦冬、玉竹各10克,冰糖适量。将上述材料洗净后加适量清水煎煮,煮沸后加入冰糖即可。补肺养心。适用于肺虚咳嗽、心悸怔忡、口渴汗多者。喝什么茶清肺化痰：金黄菊。产地-黄山。纯天然无污染花卉饮品,常饮可清热,明目,平肝,润肺。清热解暑,消肿明目(有效排出毒素,消除体内垃圾)。 第三，生活在大城市,长年被污染的空气包围;生活节奏加快,很多人借助香烟来提神。食疗养肺可帮助预防肺病。常食杏仁、山药、白萝卜、百合、绿豆等,可以起到润肺的效果。尤其是杏仁,

自古就被认为是能止咳润肺、降气清火的健康食品。杏仁还含有丰富的维生素E。人体血液里维生素E的含量高时,肺癌发病率就会降低19%-23%。 什么泡水可以养肺呢?百合花。产地-甘肃。有去火安神,清凉润肺之功效。治疗咳嗽,眩晕,无泡湿疹之症。雪丽花。产地-浙江。清肝,肺火,理气健胃,解热排毒,强身壮骨,常饮雪丽花还能k抗癌,防癌延缓细胞衰老,提高免疫力,保健长寿。

养肺吃什么好

养肺吃什么好 除了食物应当注意什么饮食主要以养阴为主，要多吃些滋阴润燥、生津养肺的食物和水果，如雪梨、甘蔗、柿子、荸荠、银耳、菠萝、燕窝、猪肺、蜂蜜、乌骨鸡、鳖肉、龟肉、鸭蛋等，少吃辛辣刺激食物，以防伤阴损肺，多食些酸甘食品和水果，如石榴、葡萄、芒果、苹果、柚子、柠檬、山楂等，有利于润燥护阴。 食用一些性质平和且具有滋阴润燥、养肺生津作用的药物或食物，如用白木耳或黑木耳炖冰糖服用；用玉竹、沙参与鸭一起煲汤服用；黑芝麻炒熟、研末，用蜂蜜调服。可适当多吃一些水果，其中以梨、甘蔗为首选，其次，像荸荠、香蕉、枇杷等也是良好的润燥之物。但凡脾虚湿重而泄泻者，肺寒咳嗽而痰粘者，则不宜多吃上述水果。多喝点绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等食物。对于一些脾胃虚弱、消化不良的朋友而言，此时一定要与滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等“划清界限”，否则，非常容易加重食欲不振、消化不良等症状，脾胃虚弱者若适当多喝点具有健脾利湿作用的薏米粥、扁豆粥。 除了这些还有专家指出清肺的食物,如胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜等。清肺梨：可生津止渴，清热止咳等。一种做法是把内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜等煮食。二是带皮切块，放到碗里再蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜，趁热吃效果最好。三

是连皮切成块，和木瓜、蜜枣、猪骨一起煮汤，有清肺热、开胃作用。四是将银耳泡发后，和梨一起放到凉水中煮汤，根据口味不同可再放入枸杞、枣等。另外，还可捣泥成梨糕，加冰糖后食用，也能清热、治疗咳嗽。 中医一向讲究药食同源，很重视通过调节饮食提高人体的抗病能力，因此，通过养肺气来达到提高免疫功能的食疗效果是值得肯定的。不过，人们食用时应首先了解清楚食物的药效，如食用白萝卜，以痰多、咳嗽者较为适宜；食用百合，以熬粥、煮水饮效果较佳；食用绿豆，适宜于内火旺盛的人；而荸荠能清热生津，生吃、煮水均可。同时，由于人的个体素质差异较大，所以服用时要根据自身的情况对症选食，而且要注意同时忌食过于辣、咸、腻等食物。

四大廉价养肺方

四大廉价养肺方 冬季干燥，不少人出现口唇干裂、鼻咽不适、大便干结等症状。从中医的角度来看，这都是燥邪伤肺的表现。 四大廉价养肺方 1、百合粥、银耳粥皆是润肺佳品 根据中医“燥则润之”的原则，在出现鼻燥、唇干、咽痛、干咳时，除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外，一日三餐可适当煮些滋阴养肺的粥喝。可视个人症状选滋补肺阴、清除燥热的银耳、百合、银杏、莲藕、莲子、菱角等药材或食物入粥。下面介绍的几款粥品也可一试： 百合粥：取百合50克，大米或糯米100克，淘洗干净，加水用小火煨煮。等百合与米熟烂时，加糖适量即可食用。百合有清心、润肺、宁神之功，对由呼吸道感染引起的心悸、烦躁和失眠颇有好处。 银耳粥：银耳10克，发泡后加入大米100～150克淘净同煮，加适量蜂蜜搅匀即可。银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。 山药粥：山药、大米各100克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。山药粥有健脾胃、益肺补肾的功效，凡身体虚弱、烦躁失眠者均可食用。 2、笑口常开，最“便宜”的养肺方法

“笑”是最“便宜”且有效的养肺方法。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。大笑能使肺扩张，使人不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，吸收更多的氧气。 笑可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后病人都不宜放声大笑、狂笑；孕妇也不宜经常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。 3、腹式呼吸清肺，扩大肺容量 腹式呼吸法伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸。这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。 缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。 上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。另外，也可直接用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。每次10分钟左右，可早晚各一次，有气管炎的患者不宜。 4、睡前按迎香、叩肺俞可护肺 按迎香穴将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右；然后，按摩鼻翼两侧

养肺操

“养肺操”——天天坚持做，完全治好肺病 经络穴位是人体自带的药箱，每个人生来都百药俱全。 流感之所以会在秋冬季节爆发，很大一部分原因与秋季肺阴受损有关，秋燥伤肺。 所以要预防甲流，以及普通的感冒，核心的关键点就是健肺养肺。 这套体操可以叫“养肺操”。主要是针对穴位来做一些运动，既时尚，又不失中医传统的保健理论，可以说是传统与现代时尚的结合，非常适合不愿墨守成规的年轻人。 肺，相当于宰相，是五脏的华盖，肺叶娇嫩，不耐寒热，很容易被毒邪入侵，所以也称为“娇脏”。 但是它的功能很强大，主管全身的血脉，对于全身脏腑的血液供应有很大的影响作用。 所以，养肺是一件非常重要的工作。 养肺操很简单，一共四节，一套下来大概十来分钟就够了。 第一节：摩鼻——护肺强呼吸的门神 肺开窍于鼻，鼻通天气，鼻子对外界污浊空气的抵抗力直接关系着我们的肺是不是能够生存在一个干净的环境当中。 “不闻香臭从何治，迎香两穴可堪攻。” 这是古人对于位于鼻翼两侧的迎香穴治疗功效的总结。 由此可见，迎香穴是可以治疗一切和嗅觉有关的疾病的。 有的人对气味不敏感，比如感冒啦，鼻子不通气，很苦恼。好像与外界联络的组织给关闭了一样。

我们说肺开窍于鼻，且和大肠相表里，迎香穴在鼻子两旁，又是大肠经的穴位，所以，它宣肺通窍的功效是别的穴无法比拟的。 刺激迎香穴，打通了鼻窍，香臭自然就可以从容进入鼻子，清晰地辨别气味也就是自然而然的了。 而且，这个穴对于增强我们鼻子的功能，强化鼻粘膜对于外界不好空气的抵抗力都有很好的作用。 我们在刺激它的时候，可以用拇指和食指同时放在鼻翼两侧，掐住鼻子，屏住呼吸，然后隔三四秒，再突然放开手指，进行呼吸。这样子，气流的强劲进出可以很好地增加我们鼻粘膜的抵抗力。 因此，摩鼻运动中，离鼻子最近的迎香穴是按摩的重点。 方法：将两手大拇指外侧相互摩擦，感觉发热以后，用拇指外侧沿着鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右。然后，重点按摩鼻翼两侧的迎香穴3～4分钟。这两个动作每天重复1～2遍。（在鼻翼外缘中点旁开约0.5寸，鼻唇沟中） 第二节：摩喉——养肺通气的明窗 喉，我们大家都知道是气管，气管又是鼻子与肺联系的纽带。 尤其是在喉咙下面的天突穴，更被称为肺开在外面的窗口。 很多患有支气管炎、哮喘等疾病的朋友，往往会觉得喘不过气来，这就是因为气管和肺出了问题，在治疗上，就要从肺入手。 有一个很经典的案例，据说曾经有一位女性因大怒而晕倒，家里人把她送到名医高式国那里求救，高大夫准备用针刺她的回阳九针穴，然后再灸哑门穴来治疗。

养生课总结

养生课总结 两年的体育课已经接近尾声了，除了第一学期必修之外，我选修过乒乓球、拓展训练，最后一学期则以养生课结束。 我认为在我选修的这三者之中，养生算是是一门比较独特的课程。之所以这么说，是因为，乒乓球属于我们从小学到高中体育课的主要内容——竞技体育；拓展训练，作为一门体育课程，主要是对人的团队精神、心理健康进行的锻炼。而养生，是一项中国传统体育项目，而且是结合了传统中医理论的项目。 我选择养生课程，主要是由于自身身体条件不适合剧烈的运动，而养生一方面没有较大的活动量，另一方面又正是一门能达到增强体质、预防疾病的功效的课程。综合考虑，我觉得这门课是很适合我的。 在学习养生课程的过程中，我学习这门课的初衷没有改变，但是在课程学习的过程中，我对养生又有了许多新的认识，这主要是从养生理念的构建和对养生功法的体悟两个方面来谈。 一、养生理念 我记得老师曾经引用过《黄帝内经·素问篇》里的一段话：“食饮有节，起居有常，不妄作劳。”这段话很好地概括了我通过学习养生课所构建起的个人养生理念：有节、有常。 在人大这样一个寝室管理比较自由化的学校，很多学生都不能养成一个良好的生活习惯。最普遍的现象是饮食无规律、睡眠无规律。这里的无规律又是两个层面的：无限度、无定时。有时暴饮暴食，有时节食；有时通宵达旦，没课整日昏睡（当然，其中不排除有些人可能是因为有时事情太多而导致不得不如此）。 我在这一学期参与大创计划的期间，就处于这样一种饮食睡眠都严重不足的状态，结果那段时间，即便是事后补眠，也觉得十分容易困倦，听课的效率也极其低下。事后思索，其实有时候是自己给的压力太大，有些事情其实并不需要那么急迫地赶着去完成。如果休息好

中医养肺

中医养肺 中医有句话叫“肺为娇脏”，“温邪上受，首先犯肺”，也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。虽说秋季最宜养肺,但我认为也有地域差异,如我们所在的兰州,春季因气候温差的变化甚大，对于人体的侵害能力也相当强，所以春天养肺也很重要。 五行中既然肺对应白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，让心情更愉悦轻快，别人看起来也较有生气，不致死气沉沉。白色能反射全部的光线，称为全色光，是光明的象征色。白色明亮、干净、畅快、朴素、雅致与贞洁;具有洁净和膨胀感，使空间增加宽敞感，对高血压、易动怒者、情绪不稳者、呼吸困难者，白色是一个很好的调节颜色，能促使血压稳定、下降，心平气和，而白色的灯光亦有相同作用;对于呼吸困难或是有呼吸方面疾病者，白色的空间中，压迫感非常小，可以由视觉来减轻不适，使呼吸顺畅。 春天也易引发流感，导致咳嗽、咽喉肿痛等症状，而养肺能调养肺气，预防感冒，咳嗽，哮喘等疾病。 下面我就给大家讲讲养肺小秘招: 清肺的食物,如胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜等。清肺梨：可生津止渴，清热止咳等。一种做法是把内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜等煮食。二是带皮切块，放到碗里再蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜，趁热吃效果最好。三是连皮切成块，和木瓜、蜜枣、猪骨一起煮汤，有清肺热、开胃作用。

中医一向讲究药食同源，很重视通过调节饮食提高人体的抗病能力，因此，通过养肺气来达到提高免疫功能的食疗效果是值得肯定的。不过，人们食用时应首先了解清楚食物的药效，如食用白萝卜，以痰多、咳嗽者较为适宜；食用百合，以熬粥、煮水饮效果较佳；食用绿豆，适宜于内火旺盛的人；而荸荠能清热生津，生吃、煮水均可。同时，由于人的个体素质差异较大，所以服用时要根据自身的情况对症选食，而且要注意同时忌食过于辣、咸、腻等食物。以下是几款清肺、润肺、养肺的汤粥，可根据自身情况选择。 1.梨粥：梨2～3个，洗净后去核切碎加大米100克，加水煮粥。梨，味甘酸性凉，有生津润燥、清热化痰的功效，大米健脾益气，两者同煮为粥，具有益气健脾、滋阴润燥的作用，可作为预防春燥的保健食品。 2.百合银耳粥：鲜百合50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。百合，味甘性微寒，有养阴润肺、清心安神的功效;银耳，味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的功效;大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的春季食物。 以上这些简单的养肺汤粥,食材便宜且易得,熬制方法简单,最适合我们了.很多时候,不是我们不知道,而是明知道却不去做,这也是我从老师那里学到的.养生方法很多,最主要是要有实用性。。。

养生课学习心得

养生课学习心得 至今，自己都非常庆幸选择了养生课，通过李老师的指导、点播，自己在运动技能和养生素养上有了极大的提高。 1.论功法 我们本学期学习的是《益气养肺功》和《舒心平血功》，两套功法看似难度不大，但是细节颇多，需要认真听取老师指导和课后勤加练习。益气养肺功是提高肺功能和防治伤风感冒、急慢性气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的经络导引动力。多年来的临观察和社会实践证明具有良好的效果。其主要特点是：意守商阳、绵绵若存、腹式长息、轻吸重呼、循经作势、旋臂转颈、循经取穴、以指代针、指趾并重、腰背兼修。该功法结构严谨、连贯圆活、动作简单、新颖大方、受到广大群众、尤其是中老年朋友和慢性病患者的欢迎和喜爱。太极导引养生之舒心平血功是舒缓心脏，平调血液的功法，是针对心血管系统疾病的经络导引动功。整套动作在柔和舒缓中运行，既象春蚕吐丝，又连绵不断，使全身经脉畅通，气血周流，加强人体微循环，强健体质。两套功法各具特色，但总体上都讲究形神兼备，强调动作与气息配合。连绵不断的动作与之前体验过的激烈运动、大汗淋漓有着极大地区别，一呼一吸之间，身体舒展了，筋骨活动了，身体协调机能提升了，如此的体育给了我别样的体验，对于身体欠协调、发胖的我来说，这样的功法让我乐在其中，起到了很好的锻炼效果。 除去功法本身，老师在准备活动阶段的指导、设计也对我的体育锻炼很有启发。以前扩胸、活动手腕脚腕等活动大家都习以为常，老师喊号，同学“自动”做动作。貌似从来没有讲解正确做法，很多时候我都是勉强告诉自己这件事有益处且必须，但是真正热身的感觉是没有的。李老师第一次课就告诉我们应该怎么做，动作抻拉的部位是哪里，也许只是稍稍的改变，热身活动的效果就不一样的，自己感觉活动开了，抻拉开了，对于运动绝对是大有裨益的。 2.谈养生 平时也看“养生堂”等节目，也会翻翻经络方面的书，但是养生的感觉和意识的培养还是在养生课上。通过跟随李老师学习，我体会到养生是一种自觉的意识，这种意识是在生活中自觉形成，自觉遵循着生命的规律自己探索的。记得老师说过喜欢吃凉的同学容易发胖，身体内的凉会激发身体储存脂肪。养生探索的是生命的规律、探索的是健康的生活状态。衣食住行顺天理，平常注重预防，疾病就远离我们了。 自己颈椎的毛病比较严重，回想当初，要是坐时间长了就自发活动一下，也许就不会积累到今天的“质变”——颈椎已经出现了问题。现在，自己会经常做做老师教的热身操、会把养生功法里面的几节穿插在长时间工作之中，随时保持着自己的养生心态，把养生课学到的内容学以致用，把养生课学到的理念融于自己的生活。 3.说心得 心得的部分谈的不是养生，是我从李老师课中的关于态度和理念的反思。 首先是李老师关注原理的意识和态度，活动手腕脚腕谁都能做，但是具体“会做”，做出效果的又有多少？只有探究原理才能洞悉最对最好的途径实现最佳效果。 第二是李老师对待体育的态度，李老师不像很多老师一样标杆式考量，而是差异化对待，有困难的同学就可以调整已找到最适宜自己的方式。我大学的基础体育都在七十分左右，不是我不认真，小时候积累的历史因素导致我就是跑不快、跳不远，为什么要依靠如此的分数评价我这门课的努力程度呢？我非常认同体育应该是因人而异的，做到自己的最好，对自己有益即可。李老师对体育的定义和理念使我对体育有了新的见解和体会。最后感谢李老师对我的帮助。

天做一次保证肺部一年爽到头

秋天做一次保证肺部一年爽到头 在秋天，肺最容易受到伤害，这时养生关键是养肺！肺与白色相对应，所以初秋养肺要多吃白色食物！下面为您介绍肺最爱的8种白色食物，在初秋季节一定要多吃哦！ ★初秋养肺要吃白色食物 中医认为“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热”，且肺“喜润而恶燥”，最易受燥邪伤害。所以入秋后，肺是最容易被伤害的。肺若不适，会引发咳嗽多痰、支气管炎、哮喘频发等。特别是中医认为，肺与大肠相表里，且肺外合皮毛，所以如果肺没调养好，人易大便干燥，还可能出现皮肤粗糙、暗淡无光、干燥脱皮等皮肤问题。 肺的呼吸失常，还会导致一身之气不足，即所谓的“气虚”——让人声低气怯、肢倦乏力等，并且影响一身之气的运行，使得各脏腑经络之气升降出入运行失调。由此可见，养好肺，于全身健康都有益。

虽然肺在秋天最易伤，但反过来看，此时也是养肺的最佳时机。根据中医五行理论，五行中的木、火、土、金、水，分别与五脏中的肝、心、脾、肺、肾和五色中的青、赤、黄、白、黑相对应。也就是说，肺脏与白色都属金，肺与白色相对应，故吃白色食物可收到养肺效果。 利用白色食物养肺要根据自身情况采用恰当做法。因白色食物性偏寒凉，生吃容易伤脾胃，对于脾胃虚寒(表现为腹胀、腹泻、喜食热、怕冷等)的人来说，将其煮熟后吃，可减轻它的寒凉之性，既养肺又不伤脾胃。此外，由于每种白色食物都具有不同的养肺功效，若把几种搭配在一起吃，往往能收到更好的养肺效果。 ★肺最爱的5种白色食物

★1、燕麦 早期在国外是作为药材使用。近些年，燕麦的好处渐为人知，它含有丰富的维生素B和维生素E，可降低血液中的胆固醇和血糖，治疗便秘改善血液循环，是减肥的最佳食品。 鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。 ★2、杏仁 杏仁是我国应用已久的一种药食俱佳的食物，《本草纲目》说杏仁其用有三：“润肺也，消食积也，散滞气也。”杏仁有两种，一种味苦，名为苦杏或北杏，多用于治疗；一种味甜，名为甜杏或者南杏，专供食用。 用来日常饮用的杏仁露，不妨采用南杏仁。做法很简单，杏仁磨浆隔渣后加水、糖、奶煮开，或者直接买现磨的杏仁粉冲煮，一杯可口的杏仁露就做好了。一杯杏仁露，配上全麦面包、鸡蛋等，一顿丰盛的早餐便做成了。

中医养肺有秘方

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 中医养肺有秘方 导语：夏天，阳气当旺，虚阳得助，体内虚寒有易解之势，因此夏季是养肺的好时机。夏季，人容易出现怕热多汗、胃部胀满、胃口不佳等脾胃虚寒症状 夏天，阳气当旺，虚阳得助，体内虚寒有易解之势，因此夏季是养肺的好时机。 夏季，人容易出现怕热多汗、胃部胀满、胃口不佳等脾胃虚寒症状，此时以温阳药补益中焦，可借助外界阳旺的天时条件，促使寒邪外出，消除肺内顽固的寒湿和痰饮，促进肺病的康复。慢性阻塞性肺病、支气管哮喘等肺病患者，可服用传统的桂枝汤、玉屏风散、肾气丸、右归丸、小青龙汤等调养身体。 自我保健的外治法也有很多，比如艾灸肺腧、肾腧、足三里、三阴交等穴位。还可以临睡前端坐在椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，正身闭目;家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍10分钟。夏季宜夜卧早起，睡前、晨起静心打坐，可敛心火、养肺气。 天热时人们易贪凉饮冷而致阳气受损，以致内生寒湿，加重咳嗽、咯痰等症状，因此中老年人宜吃暖食，少吃生冷。夏时心火旺盛，不少人喜爱苦味食物或凉茶以清热泻火，却会助心气而制肺气，而辛味归肺经，所以夏天可以适当多吃姜、葱、蒜等辛味食物，达到益养肺气的功效。另外，平时虚寒明显、咯痰不多的慢性病患者，可间断补以红参、高丽参、北芪、巴戟天等药物以温阳脾胃，补益肺脏。此外，药膳养肺气因简便易行，更容易得到青睐，如北芪淮山瘦肉汤，有补肺、健脾、益气的功效，适合咳嗽、气促、汗多、反复感冒者食用。 健身能养肺。夏天不宜剧烈运动，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，适宜运动量较小或适中的运动方式，如游泳，既能祛暑降 常识分享，对您有帮助可购买打赏

学会四字功 秋季巧妙养肺

学会"四"字功秋季巧妙养肺(组图) 中国网 https://www.wendangku.net/doc/9a14088991.html, 时间： 2007-10-14 发表评论>> 《红楼梦》中的林妹妹每到秋天就感到伤悲，肺病也越发加重。不止是她，很多人进入秋天都会引发肺病。对此，中山大学附属第一医院中医科副教授张诗军解释，秋天肺气最旺，此季最容易发生肺病。另外，入秋后气候逐渐干燥，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等秋燥现象。专家建议，市民可以从饮食、锻炼、吞吐呼吸等多方面养肺养阴。 点击进入四季养生健康宝典〉〉〉 秋季饮食应注重滋阴润燥 张诗军表示，“秋季养阴”适合于血虚、阴虚者，这类人容易在夏季发生以虚热证为主的各种症状，如手足心热、面部热感、心烦、口干咽燥、大便干燥等。这类人适合在秋季进行适当的补阴调养，即夏病秋治。 秋季气温渐凉，气候干燥，干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，

“秋燥容易伤及人的肺脏，耗伤人的肺阴，使人出现口咽干燥，咳嗽少痰，大便秘结等症状，”张诗军表示，根据“燥者润之，滋阴润肺”的补养原则，要选用滋阴润燥、补养肺气的食物和药物进行补益，包括银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、木耳、香蕉、乌骨鸡、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、百合、天冬、麦冬、沙参等。中成药可选用六味地黄丸、麦味地黄丸等，以使肺脏安度金秋。 张诗军介绍认为，秋季饮食还要“少辛增酸”。少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭、薤、椒等,这些食品属于辛散之品,与秋季收敛之性向背；增酸是指适当多吃些酸味的水果，如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等，符合秋季收敛的特性。 “四”字功能治呼吸道疾病 夏季人体稍微运动就挥汗如雨，进入秋天应如何锻炼才能养阴养神呢？张诗军表示，秋季人体生理活动处于“收”的时期，阴精阳气处在收敛内养状态，故运动养生也要顺应这一原则，即运动量不宜太大，以防出汗过多，阳气耗损。因此，中医学认为，常人而言，尤其是不太锻炼的人群和老年人群，秋季不太适宜大肆进行高密度、消耗量大的运动，反而应该选择进行一些“静功”锻炼，在此基础上，还可以根据自身体质进行一些相对较缓和的“动功”运动方式，如广播操、太极拳、瑜珈、韵律操等等。 张诗军推荐，秋季可以日常适当多做一些简单易行的养肺益气的功。如呼吸吐纳都能有效润肺。而“四”字功就是目前比较流行的，休息间歇可以锻炼念字养肺。 据介绍，“四”，读（sì）。口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。呼气念“四”字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，拇指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。此套“四”字功治咳嗽、咽炎、鼻炎等肺经疾患。 秋“收”让身体“冻一冻” 此外，张诗军认为，民间常说的“春捂秋冻，不生杂病”确实有一定的医学道理，秋天不要“见冷”就立即加衣穿太多，适当地冻一冻，对于身体健康是有好处的，当然必须掌握好分寸，尤其是老人和小孩，也不要刻意遇冷不穿衣，导致感冒等疾病发生。中医认为，秋天的降温是一个渐进的过程，人们逐渐添加衣着，以适应外界环境。过早地穿上厚重的衣服、不让身体感受适度的寒冷刺激，反而让机体更加“身娇肉贵”，不利于健康养生。

秋季养肺

1、春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。一年四季养脾胃。 夏吃苦，秋喜酸。 2、春夏养阳，秋冬养阴。夏天阳气最旺，冬天阴气最旺盛。 3、秋季养生（养肺） 早睡早起、增加户外运动、少辛多酸、多喝水 形寒饮冷则伤肺；早卧早起与鸡俱兴。早饭一碗粥，晚饭一碗汤。 生津止咳的水果：秋梨、葡萄、石榴、大枣、甘蔗、柿子、橘子、百合、蜂蜜、银耳 秋季少辛辣喜酸：糯米、、豆腐、白萝卜、莲藕、黄瓜、青叶菜、山楂（可熬粥） 《小食谱》1）、梨水：一只梨、1/3白萝卜、3勺蜂蜜，在微波炉加热三分钟，加30毫升水。 2）、百合山药粥秋季首选 3）薏米山药粥，薏米补脾 4、冬季养生“养肾防寒” 早睡晚起。冬保三暖（头、背、脚） 饮食以滋阴潜阳，宜温热松软，增加热量为主。少咸多苦 多补充维生素和无机盐：狗肉、羊肉、驴肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜 冬季不宜： 1）不穿过薄或暴露的衣物 2）不要在冬天减肥 无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法，都是在短时间内消耗大量的热量而减肥，中医属于“泄”的范畴，不适于在冬天里进行。 3）不要过量熬夜 冬天里黑夜时间长，白天时间短，人们也应顺应自然，增加睡眠时间，方可补养元阴元阳。事实上，冬天熬夜的伤害比平常更大，最好尽量不要晚睡。要早睡晚起。 4）避免“冷”健身 现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律，体质以偏虚为主，冬泳尤其不适合。事实上，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷，对本来就体质

偏虚的女性来说尤为不宜。如果长期采取“冷”健身的方式，甚至还容易引起一些内科、妇科疾病，所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。到温水游泳池里游泳也是健康的运动方式。另外，在冬天里，适当泡温泉有益身心。 5 ）不要做出汗太多的运动 在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为，汗液属于“津液”范畴，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄，易造成“气津两伤”的格局。冬季以“封藏”为本，是需要“保存实力”的季节，阳气外泄，津液损伤，容易出现易疲乏，易感冒，头晕，手足冰凉的症状。 除了运动，其它可能大量出汗的活动也不宜多做，例如桑拿，无论湿蒸还是干蒸，都会造成汗水大量流泻，同样不利养生。 同样的道理，做全身的保健，例如全背拔罐，这是一种利用膀胱经排毒的方式，对于体质偏虚的女性朋友，很可能因为泄得太过而耗伤人体的气血，不利于冬季“封藏”。 冬天应该做什么？ 1）吃动物类的补品，如鹿茸、阿胶、羊肉等补气补血的食物 民间俗语：“冬令进补，来春打虎”，虽说是戏谑之语，但也说明冬天进补的功效非常好。而中医提出“春夏养阳，秋冬养阴”，是说春夏之际，阳气随自然界的生发之势外越而内虚，应食温热以补外越之阳气；秋冬阳气随自然界敛藏之性内收而内盛，可以食用滋阴补益之品帮助填补阴精。所以，动物类补品在冬季食用最为适宜。比如花胶、海参、燕窝、紫河车、阿胶、羊肉等，都是有助补养身体的动物类补品。 在冬天里，不妨适量增加这些补品的食疗。 2）吃种子类、果实类的食品，如芝麻、核桃、腰果等 在冬天里，植物的枝叶多数凋零了，植物的营养只是保存在根部与果实中，所以，这个季节吃植物的根部和果实，正是“应时佳品”，同样有助养气养血。 中国民间的传统食品“腊八粥”，就是用多种不同的果实与粥煮在一起吃，并且经常是在寒冷的腊月里食用。这也许是劳动人民在日常生活中的经验总结出来的营养品。 3 ）沐足 冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式，但沐足却是很适合的。冬天的养生关键是避寒，而“寒从足生”，保持足部的温暖才有助于身体温暖。另外，足底的涌泉穴是肾经的要穴，沐足可以起补肾的功效。沐足时，可以用川椒10克、食盐10克煮水，放进高桶里，高桶泡脚，热水至少要泡到小腿部位。 在睡觉前泡20-30分钟。