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篮球基本技术练习方法

篮球基本技术练习方法
篮球基本技术练习方法

篮球基本技术练习方法

一、熟悉球性和运球的练习方法

常见的各类球性与运球练习方法。

1.左右手抛球。一手抛球,另一手接球,球的飞行路线要从头顶经过。抛球时,手纸和手腕要有“抖”的动作,要找到手指、手腕“抖”的感觉。

2.单手背后抛球。用左手或右手从背后将球从背后抛到体前,在体前可用双手接球也可用任意一只手单手接球,注意单、双手交替接球练习。

3.单手绕球。单手端着球,手臂向身体内侧旋转,用手指和手腕控球,前臂以肘关节为轴向内旋转后向上伸直。

4.胯下抛接球。双手持球在两脚之间胯下抛球,然后用交叉的方式抛接球。

5.绕“三环”。用球在脖子、腰部、腿上绕,脖子绕一圈,腰部绕一圈,腿上绕一圈。

6.胯下绕“8”字。从右向左或从左向右在腿上绕“8”字。

7.换腿绕球练习。按照双腿一单腿一双腿的顺序重复做换腿绕球练习。

8.贴地运球。蹲地用手指和手腕的力量“点”球,由于球弹起的高度很低,如果手指力量不是用得恰到好处,球就拍不起来。

9.连续胯下运球、高低变化运球。

二、脚步动作的练习方法

1.在场内按规定位置沿直线变速跑,全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

2.慢跑或中跑做跨步、跳步急停。

3.原地基本姿势站立,看手势或其他信号做侧滑步、前滑步、后滑步、攻击步。

三、传接球练习方法

1.原地双手持球基本姿势、持球动作的模仿练习。每人一球,体会双手持球的正确动作。

2.原地两人一球,一人成双手持球基本姿势,另一人一只手扶住球的下方,另一只手扶住球的上方。这时持球人做双手传球的伸臂、翻腕(手腕由下向上,由内向外)、拨球的传球动作的模仿练习。然后互换。

3.原地两人对面传接球练习(先练双手传球再练单手传球)。

4.原地接不同方向的来球和向不同方向传球的练习。传接球动作由慢到快。

5.移动中传接球练习。一人原地传球,另一人向左、右、前、后移动做接球练习。两人相距4~6米,传接球一定次数后相互交换。

6.三角传接球练习。每组4~5人,按逆时针方向传球和换人。接球时要上步,街传球动作要连贯,不得走步)。

7.全场三人绕“∞”传球练习。传球要准确到位,传球后要加速迎球向前跑动,传球的力量和速度适中,以不影响对方跑动速度和接球能力为原则,球要传得柔和适度。

四、运球练习方法

1.原地运球。原地高、低运球,左右手替做横运球,做体侧前拉后推运球练习,原地双手运两个球练习,原地胯下“8”字运球。

2.行进间直线运球。以哨音为令,按路线依次练习。

3.综合运球练习。每遇一个障碍物,按要求运用各种运球技术。

五、投篮练习方法

1.持球模仿投篮练习:成广播体操队形,体会原地或跳起投篮的手法和用力过程。

2.罚球线轮转投篮练习:队员每人一球在投篮线上排成单行,自投自抢,依次反复的进行。

3.行进间投篮练习:投篮的方式可以为急停跳投和行进间低手上篮。

4.接球急停投篮:甲要向一侧拉开跑动后做摆脱动作,移动中接乙传来的球急停投篮,甲接球投篮后自强篮板球到队尾排队,如此反复进行。

5.接策应传球投篮:将球传给教师,向另一侧跑动后做摆脱动作,迎上接教师的策应传球投篮后自抢篮板球到队尾排队,如此反复进行。

六、持球突破练习方法

1.原地模仿练习。

2.运用假动作:做不同的突破技术练习,提高运用动作的变化能力和动作的变换速度。

3.半场或全场一对一对抗比赛:两人一组一球,先由一方持球开始进攻,进攻时可以运用交叉步或突破上篮。如突破成功或投篮命中,进攻者继续进攻,反之则交换。

七、抢篮板球的练习方法

1.原地起跳抢球练习,向上自己抛球,然后用双脚起跳,在最高点处将球抢下来。落地屈膝缓冲。体会起跳、空中抢球和落地动作。

2.两人一组一球,一人站在罚球线处,传球给篮下的队员。篮下队员接球后把球向篮板上抛出碰板。罚球线处的队员上步用双脚或单脚起跳抢从篮板上反弹起来的球,抢下后把球投进篮圈;数次后交换。

3.抢罚球篮板,双方按照比赛中罚球方法进行站位。确定甲方其中一人执行罚球,甲方的另外四人和乙方的五人分别站在分位线后。当投球碰板或碰圈弹起瞬间,双方即冲抢篮板球。如投篮命中,则换由甲方的另一名队员执行罚球;如投篮不中由抢得篮板球的队罚球。

小学体育小学生篮球训练方法

小学生篮球训练方法 篮球是小学生非常感兴趣的活动,在小学体育课程中开展篮球训练能很好地提高学生的体质和反应度,能对小学生的健康成长起到积极的作用。但当前小学篮球训练中还存在着很多问题,这些问题都需要不断地解决,并对小学篮球的训练方法进行很好的探究,促进小学篮球训练向着更好的方向。下面是学习啦小编总结的小学生篮球训练方法,希望对你有所帮助。 小学篮球的基本训练方法 1、熟悉球性:对球的掌控能力是检验一个篮球运动员水平高低、基本功扎实与否的重要标志。由于小学生刚开始接触篮球,基本功比较差,对篮球运动的兴趣也不是很高,所以,开始训练阶段我安排了大量的、方式多样的熟悉球性的篮球操和篮球游戏给他们玩,这样,一方面提高了他们对篮球的兴趣,另一方面也起到了熟悉球性的效果,为今后的训练打下了良好的基础。 2、运球训练:用单手连续按拍从地面反弹起来的球叫运球。运球是比赛中突破防守、发动快攻、组织进攻配合、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮所必须的技术。运球在比赛中是非常重要的技术环节、是篮球进攻战术的重要组成部分。由于小学生手臂力量比较小,容易错误地使用手腕用力,而没有用小臂按拍球,且运球时喜欢眼睛看球,视野比较小、保护球的意识不强、球感差。因此在这部分的训练中,我首先对运球的手法进行教学,强调手法、视野及保护球的重要性,然后安排了各式各样的运球练习,如:体侧运球、运球急停急起、体前换手变向运球、“之”字型及“8”字型运球、后转身运球、跨下运球、背后运球等比赛中常用到的技术动作,并结合游戏进行教学训练,在训练中安排了一定的运动量,既保证了队员训练的积极性和主动性,又可以在练习中逐步提高队员控制球的能力,达到了训练的目的。 3、传、接球训练:传、接球是篮球比赛中运用最多的技术,它是队员之间相互联系、相互配合、组织进攻、实现战术的具体手段;也是培养队员团结协

小学生篮球基础训练课─运球

小学生篮球基础训练课──运球 一、指导思想 坚持健康第一的指导思想,激发学生学习兴趣,培养学生终身体育的思想意识。本课从学生的兴趣着手,让学生感受篮球运动的乐趣,喜爱篮球运动。在篮球运动中健身,促进学生健康成长。 二、学情分析 五年级正处于身心发育的重要时期,活泼好动,对事物有一定的了解但却充满好奇,有较强的模仿能力,有一定的运动能力;五年级男生喜爱上体育课,尤其喜爱上球类项目的课,但大部分女生对球类特别是对抗性较强的篮球运动却羞于出手或是心存顾虑,虽然五年级学生对运球有一定的学习和练习,但在手型动作上还存在较大的问题,结合以上两点考虑我决定采用降低难度、情景教学和音乐教学的手段来激发学生的学习积极性,从而改变对篮球的认识。 三、教学目标 1.参与目标:提高学生对篮球的兴趣及认识,了解篮球的起源与发展等知识,培养积极参加体育活动的意识。 2.技能目标:通过各种形式的练习,提高学生的运球水平。 3.身体目标:通过练习提高学生的速度、灵敏、肌肉力量等素质。 4.心理和社会适应:通过各种形式的练习,培养学生创新、合作精神,增强竞争意识、团队精神、表现意识。建立良好的人际关系,增强学生的自信心。 四、教材分析 篮球运动是广大青少年喜爱的球类项目,主要发展学生跑、跳、投等基本活动能力,提高灵敏、速度、耐力等素质以及动作的准确性、协调性,增强呼吸、循环、消化等系统的机能,以及培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。运球在小学低中段已多次出现,但由于学生练习强度和密度以及兴趣的原因掌握的程度却并不是很理想,特别是手型和球感上。 五、教学重点和难点 1.重点:手腕控球 2.难点:全身协调发力控制球的方向 六、教法与学法 本课教法:通过配乐来提高学生运球的积极性,掌握节奏,体验手感,通过降低难度来吸引学生参与,消除部分女生对篮球的恐惧感。 本课学法:小组合作法,利用音乐节奏学习运球,降低难度。 七、本课教学构思: 1.引起兴趣:通过行进间寻找答案,了解篮球运动的起源与发展以激发学生的运动欲望。 2.满足运动欲望:通过跑动和球操的形式来满足学生的运动欲望,起到热身的作用。 3.发展运动水平:通过节奏练习原地运球和相互抢断等练习,发展学生的运动水平和篮球技巧。 4.身心恢复:通过“有口难言”等游戏达到身心放松的效果。 5.小结评优:通过讲评和小组评优等形式进一步激发学习兴趣。 八、教学特色

篮球基本功(附图)

篮球教学:细节决定成败——篮球基本功[附训练图] 图片: 在论坛上看一位会员朋友的帖子,帖中提到他的一些缺点,说他平时在场下一些能完成的动作到了场上就发挥不出来。相信很多朋友们都遇到过这样的问题,也都很疑惑,那些技术动作明明自己已经掌握了,平时做得很流利,为什么一上场就发挥不出来了呢?答案很简单,如果你遇到了此类问题,说明你的基本功还不够扎实。 很多业余的篮球爱好者自打篮球开始就没怎么系统的训练过,在我认识的一些朋友里面,有些是打篮球的时间长了,水平自然的比一般人好了些;有的是打篮球非常的刻苦,每天花很多时间去打篮球……但是如果你想要对自己的篮球水平感到满意,这样做是不行的, 只会起到事倍功半的效果。 千万不要盲目的学习一些职业球员潇洒飘逸的技术动作,大家看到的职业球员打篮球都是十分的流畅,十分的写意,却不知道他们背后的练习是如何的辛苦,不知道他们每一个动作都练了多少遍。不要以为突破的时候把花哨的动作做出来了就可以过人,加入防守你的人力量比你大很多,亦或速度比你快很多,这种情况下,你做再多的动作也是起不到作用的。为什么?因为你的动作不够娴熟,不是说你做的某一个动作不够娴熟,而是说你的基本动作 不够娴熟。

记得前两天在论坛上看到一位在校的会员朋友说他加入了比他自己高几个年纪的球队,说不用再练习原来那些动作了。这点是非常错误的,希望这位朋友能纠正一下自己的观点。打篮球基本的动作是最重要的,很多朋友都没有意识到这一点。如果基本功不扎实,却练出了一大堆的动作,打球的时候别人都会说你华而不实,你自己也会发现那些动作用起来根本就没有用。而那些动作在职业球员用起来为什么就那么完美呢?或许你的这个动作可以做到跟职业球员一模一样,但是你的基本功却远远没有他们的扎实。篮球的动作不比看动漫,一帧一帧设计好的,顺着放出来就行。毕竟在打篮球的时候下一秒钟是什么情况谁都不知道,假使你的这个动作完成的十分漂亮,而防守者却没有按你意料的被晃开,这时候你就得再做下一个动作,而你的基本功不够扎实,在这个时候可能就会出现失误…… 例子有很多很多,在此不多提了。希望大家能明白这一点,打篮球跟做所有的事情都是一样的,要从细节开始,而且往往在最关键的时候最重要的也是一些基本的东西。很多人在人生上,在事业上的失败可能就来自某一个细节,细节虽小,却可以给你最为关键的致命一击。打篮球也是一样,细节是最重要的,这里的细节就是指基本功! 贴上几组控球基本功练习图片 持球练习 1.半蹲胯下持球 2.双手迅速松开

初中生足球教学训练方法探析

初中生足球教学训练方法探析 摘要:如何在较短的简练时间内,最大限度地提高训练水平,收获不俗的运动成绩。我们通过对某一中学的足球队训练方法的实践探析显示:中学生足球训练抓住问题的主要矛盾,重点培养运动员的战术意识、提升运动的协调能力、发展基本力量、提升运动员的反应速度和平衡能力的控制,在本文章中我们对初中生足球教学训练方法进行了探析,提出了一系列的方法建议。 关键词:初中足球训练;战术意识;反应速度;时空感觉 1、初中生足球教学训练方法概要 要落实足球训练工作最好要从娃娃抓起,初中学的足球训练是非常关键的,它起着承前启后所谓作用,它承接小学的优秀苗子向及较高层次输送足球人才的重任。文化课时初中生的主要学习任务,同时这时期也是长身体的关键时期,在业余的足球训练中,既不能对学习和身体健康造成影响,又要最大限度地提高训练水平和运动成果,在经过多年的探索和实践,与认真地分析和研究相结合得出:在初中生的足球训练应该抓主要矛盾,突出重点。应该要把培养他们的足球意识和意志品质放在首位;其次是重点发展身体的协调能力;再次是在对抗中所逐渐形成发展的基本力量;第四是增强足球运动员对时空的敏感度;最后是要将身体素质的发展与技术训练融合 2、初中生足球运动员意志品质的培养措施 2.1加强文化知识的学习 提高其理论和智力水平可以使一个球员所积累的知识越加广泛和丰富。就会使内心活动越加强烈,智力发展就同样全面。良好的意志品质与智力的发展是不可分割的,所以必须加强文化知识的学习,扩大知识面,对形良好的意志十分有用。 2.3加强自我培养意志品质的个人能力 理想对意志品质具有支配作用。对初中生球员来说,理想是球员精神力量的源泉。只要他们自觉的树立了奋斗目标,就能在训练和比赛中自觉的做到严格要求自己,为实现自己的目标从多方面锻炼自己的意志品质。 2.4制定奖惩措施 老师对在训练与比赛中表现良好的运动员应给予适当的奖励。奖励的方式不应太过于单调,比如:给以微笑、表扬以及颁发奖金、证书等,这都有助于调动球员的积极性。 3、足球训练的方法分析与讨论 3.1培养与提高足球运动员对足球的意识 足球意识是现代足球运动规律在大脑中的反应,表现出支配运动员行动所特有的一种心理思维活动过程。培养和提高运动员的足球意识是一项长期的复杂的系统工程,不是一朝一夕可以完成的事,必须从娃娃抓起,与体能、技能、心理三者同时进行。足球意识训练的方法具体如下:(1)录像剪辑,反复多次的观看高水平运动员的典型战术组合。在观看录像时教练要简明讲解,这样可以使运动员较快的领会战术意识与战术配合。(2)亲身体验与观看高水平运动的现场比赛,教练要有交代本次观看的主要任务,让不同位置的运动员主要观看与自己同位置运动是怎样跑位、补位、进攻与防守的跑动路线,传递球和临场处理球的方法,及时记录下有疑问 的地方。(3)对典型的定位球战术配合进行分析,运动员之间的相互配合与掩护,特别是在角球沉底传中与四十五度斜吊球这两方面,让足球运动员完全认识

普通高校足球教学中力量训练方法

普通高校足球教学中力量训练方法 足球是最受欢迎的体育运动项目之一,在我国有着大量的群众基础,尤其是在校园中极受学生们的喜爱。足球课程在高校中的开展有利于增进学生的各项身体素质,同时学生通过足球运动而培养的竞争精神和团队合作精神对其以后走入社会具有积极的帮助作用,足球课程在高校校园中的开展受到了大量学生的欢迎。足球运动是一种对抗型运动,需要参与者有较高的身体素质及技术水平,而力量素质是保障参与者顺利进行足球运动的重要因素,各项技术动作、跑动、拼抢才能够完成,因此力量训练是提高足球运动员竞技水平的基础,在高校校园中开展的足球课程同样要注重力量训练,对学生顺利进行足球运动具有重要的意义。 1 力量素质在对足球运动的重要性 足球运动是一项对运动员身体素质要求较高的运动项目,不仅对运动员的速度、力量、灵敏性等均有较高的要求,还对专项身体素质提出了更高的要求。而在这些身体素质中力量素质是其他身体素质的基础,更是运动员提高运动成绩、竞技水平的保障。运动员在足球运动中的跑动、击球、传球、拼抢、技术动作的发挥,均需要运动员在最短的时间内发挥出足够的力量完成这些动作,否则动作质量将无法满足运动的需要,在比赛中就可能因此而输掉比赛,因此足球运动员的力量训练是其训练内容中的主要内容。 体育类高校的学生有一定的身体素质基础,力量素质方面可以满足足球运动的开展,在足球教学中力量素质训练是提高学生身体素质和足球技术水平的有效手段,素质训练是必不可少的内容。而对于普通类高校而言,学生身体素质普遍较差,力量训练则成为了足球教学中的主要训练内容,逐步提高学生的力量素质,从而保证足球教学、足球运动在高校中的顺利开展。 2 普通高校足球教学中力量训练方法 力量训练方法有许多种,最常采用的方法有以下几种,分别为负重抗阻训练法、合作对抗训练法、借助器械训练法和克服自身体重或外部阻力训练法。高校足球教学中的力量素质训练也主要采用的是这几种训练方法。 表1 高校足球教学中力量训练方法

篮球训练方法

篮球训练内容 1、身体训练 2、球性练习 3、脚步练习 4、接传球练习 5、运球练习 6、投篮练习 7、抢篮板球技术 8、突破技术 9、防守技术 10、抢断技术 11、战术演示 12、辅组体能练 13、心理调节方法 篮球队基本训练方法 一、热身运动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步伐 1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。 3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。 4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。 5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守, 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练 1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地传球。 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。 5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球:以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。 8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。 9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传:训练球员切传战术。 11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

篮球基础班训练计划

篮球基础班训练计划 中考改革在即,球类成为学生的必考项目,这次训练的学生都是为了打基础,以熟悉球性、运球、投篮、传球、上篮、基本步伐为主。适当让学生熟悉篮球比赛的规则及如何进行比赛。本次训练共15天,现将各阶段训练内容编写出来,供大家参考。 第一阶段:(5天) 1、熟悉球性:双手拔球,球在身体各部位绕环,抛接球。 2、基本步伐练习:滑步练习,转身练习,跳步击停练习,侧身跑练习。 3、原地运球:左右手低运球,左右手拉球,换手运球,跨下运球。 4、行进间运球:行进间直线运球,行进间变向运球。 5、传接球:原地双手胸前传接球队。 6、投篮:原地单手头上投篮(正确的准备姿势、手型的控制、用力顺序)、投正篮、投擦板篮。 7、组织教学半场比赛,讲解比赛规则。 8、身体素质训练(35分钟)。 第二阶段:(5天) 1、熟悉球性:双手拔球,球在身体各部位绕环,抛接球,行进间跨下绕环,跳起抓球。 2、基本步伐练习:滑步练习,转身练习,跳步击停练习,侧身跑练习。

3、原地运球:左右手低运球,左右手拉球,换手运球,跨下运球,原地背后运球,原地运球转身。 4、行进间运球:行进间直线运球,行进间变向运球。 5、传接球:原地双手胸前传接球队,原地单手传真线球或反弹球。 6、投篮:投正篮、投擦板篮,运球上篮,运球接投篮。 7、攻防练习:一对一攻防练习,二对二攻防练习,两人发动快攻。 8、组织教学半场比赛,讲解比赛规则。 9、身体素质训练。(35分钟) 第三阶段:(最后5天) 1、熟悉球性:双手拔球,球在身体各部位绕环,抛接球,行进间跨下绕环,跳起抓球。 2、基本步伐练习:滑步练习,转身练习,跳步击停练习,侧身跑练习,一人运球一人练习滑步防守。 3、原地运球:左右手低运球,左右手拉球,换手运球,跨下运球,原地背后运球,原地运球转身。 4、行进间运球:行进间直线运球,行进间变向运球。 5、传接球:原地双手胸前传接球,原地单手传真线球或反弹球,行进间双手胸前传接球。 6、投篮:投正篮、投擦板篮,运球上篮,运球接投篮,跳起投篮。

初中生足球教学训练方法探析

初中生足球教学训练方法探析 兰州三十二中学李庆伟 摘要:足球是很多体育爱好者比较喜欢的运动项目,但我国国球事业发展并不乐观。因此,为培养更多足球人才,真正实现体育强国的目标。我国应将足球训练融入到各个教育阶段之中。初中生求知欲旺盛,好奇心强正是培养足球人才的关键时期。鉴于此本文重点探讨初中生足球训练方法,以供同行们参考。 关键词:初中生足球教学训练方法 足球训练不同于其他体育项目训练,其运动量大、训练艰苦,没有坚强的意志、坚持不懈的努力很难达到预想效果。因此,作为初中体育教师应结合足球体育项目特点,积极探讨初中生足球训练方法,以不断提高足球训练效果。接下来笔者结合多年初中生足球教学经验,对足球训练谈谈自己的一些看法。 一、加强初中生坚强意志的培养 足球训练对初中生的综合身体素质要求较高,尤其因其需要初中生不停的运动,往往造成初中生体力的大量消耗。同时,足球训练相对较为枯燥,对多数为单身子女的初中生而言是一次非常大的考验。因此,初中体育教师应充分认识到加强意识的培养对提高足球训练效果的重要性,将培养初中生坚强的意志当做足球训练的基础。具体可采取以下措施,培养初中生的坚强意志。 1.给予初中生积极的暗示 足球训练过程中,受初中生自身素质差异性的影响难免犯一些错误。考虑到初中生多为独生子女,具有较强的自尊心,此时,体育教师应给予其积极的心理暗示,使其树立继续训练的信心和勇气,而不是进行挖苦和讽刺。体育教师的一次微笑、一次肯定的点头都会给初中生带来强大的精神动力,从而激发出其训练的潜能。因此,足球日常训练中要求体育教师充分的了解学生,学会主动的体贴学生,尤其应多鼓励、多肯定,不断提高其抗挫能力。尤其应鼓励学生不怕苦、不怕类,充分发扬吃苦精神,为足球训练的顺利进行创造良好的条件。 2.制定严格的足球训练制度 足球训练是一个系统性较强的运动,要求达到预期的训练效果离不开训练制度的支撑。在良好的足球训练制度下,初中生才会你争我赶、不愿服输,踏实的进行训练。相反,没有良好的训练制度,初中生相互取笑、犹如一盘散沙训练效果可想而知。为此,体育教师首先应结合初中生争强好胜的心理特点,制定科学、合理的训练制度,督促其自觉完成足球训练项目;其次,制定严格的惩罚措施。体育教师制定惩罚措施时应给学生们说明:惩罚制度不是为了惩罚学生,而是为了鞭策学生,以取得学生们的理解,从而积极的配合足球训练;最后,足球训练过程中,及时询问学生对训练制度的意见,并及时调整足球训练制度,以保证足球制度在提高学生足球水平的基础上,更加人性化、民主化,为足球训练更好的实施奠定坚实的基础。 二、加深初中生对足球训练的认识 初中生正确认识足球训练,才会从心理上接纳足球训练,从而主动获取和关注与足球相关的知识。为此,体育教师应充分利用学校优势资源,提高初中生对足球训练的认识。首先,重视足球训练知识的灌输。体育教师应合理安排一定数量的室内体育课,为学生讲解有关足球训练的方法与技巧等理论知识,并通过多媒体技术为学生播放足球训练的视频,在播放过程中体育教师进行积极的讲解,以加深学生对足球训练的深刻理解,使其明白训练过程中需要注意哪些细节,团员之间该怎么配合等内容;其次,积极组织观看足球比赛。体育教师应积极组织学生观看高年级学生间举行的足球比赛,使学生充分理解足球训练中防守、进攻、

篮球技术练习方法

篮球技术练习方法 双手胸前传球的练习方法 1、原地模仿练习 目的: 徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。 方法: 练习者成两列横队,左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。 要求: 身体直立,腿不动,重点体会上肢出球手法。 2、原地持球翻腕练习 目的: 体会原地双手胸前传球的翻腕动作。 方法: 两人一组,一人持球做翻腕动作,另一人扶球帮助练习体会动作。 要求: 身体直立,两腿不动,重点体会持球翻腕动作。 3、原地对墙传球练习 目的:体会原地双手胸前传球的手法。 方法:练习者每人一个球,面对墙1.5~2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。 要求:身体稍前倾,重点体会伸臂翻腕拨指动作。 4、原地自抛自接球练习 目的:体会原地持球动作。 方法:每人一球,双手持球前平举,将球上抛1.5米左右,然后接球,检查持球手型是否正确。 要求:两脚平行开立,身体直立,接球时手臂伸直。检查持球方法是否正确。 5、原地传接球练习 目的:体会原地双手胸前传球完整动作。 方法:两人一组一球,面对面相距3~4米,做原地双手胸前传球练习。 要求:上下肢动作协调配合,传球手法准确。 6、原地三角、四角传球练习 目的:体会原地双手胸前传球完整动作。 方法:学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形,相距4~米按顺时针或逆时针方向依次传球。 要求:接传球动作连贯,上下肢动作配合协调。 7、迎面跑动传接球练习 目的:体会双手胸前传接球技术动作。养成传球后迅速起动的习惯。 方法:学生6~8人一组,分成两纵队站立,距离4~6米,相互传球后跑至对方排尾。 要求:传球手法准确,动作协调,传球后要迅速起动。 8、全场二人跑动传接球练习 目的:体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。 方法:两人一组一球,相距3~5米,进行全场传球接球练习。 要求:采用侧身跑进行传接球,传球手法准确,全身动作协调配合。 传接球技术易犯错误及纠正方法 (1)接球时手形不正确,无缓冲动作。 纠正方法: 以正确手型迎球,要求臂、肘关节放松,接球时顺势后引。可组织两人一组一球,一人单手举球或轻轻抛球,另一人以正确的手形去接球,借以帮助体会动作。 (2)持球手型不正确,掌心触球,传出的球无力量。 纠正方法: 可采用两人一组一人持一球互相推传练习(即传球模仿性练习). (3)双手持球或传球时,肘关节外张。 纠正方法: 要求手腕、手指放松,肘关节自然下垂, (4)双手传球时用力不一致,传出的球侧旋,两手有交叉动作。 纠正方法: 可先采用两人一组做双手持球或不持球的传球模仿性练习,体会传球动作的连贯性和上肢下肢动作配合的协调性;然后采用两人一组(由慢到快,由近到远的)传球练习,或者采用持球对墙练习传球方法,体会出手动作和上下肢协调配合。特别要注意两手同时翻腕和拨指的动作。 (5)行进间传接球时,手与脚步动作配合不协调,腾空过高。 纠正方法: 进一步了解行进间传接球和手脚配合的方法,强调传接球时不要向上跳,要正常向前跑动,可采用在慢速中先传,接固定球的练习.

篮球运球技巧与基本训练方法

篮球运球技巧与基本训练方法 在篮球训练或者比赛中,运球是一个相当重要的技巧。运球并不是很简单的拍拍球就行了,还得注重一定的技巧,才能使篮球随心而动。 运球允许球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而禁止过多的运球也很重要。如果你在比赛中过多的运球,会使其他四位队友只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神,而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。 同样你应该学会怎样运球,更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 值得提醒的是,运球应该用手指,而不是手掌。因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向。对此练习的最简单的检测方式就是到人车稀少的路上进行运球练习,若你的手掌很脏,那么可以表示你的动作拥有很多错误。 运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 在球场上运球的时候,千万不要低头看手上的篮球。比赛和训练不一样,比赛相当于进入了战场,必须眼光四方,耳听八路,时刻注意对手和队友的位置等等。 运用运球技术时,应根据场上的具体情况,因时因地机动灵活地进行。 不过,篮球是属于团队运动,如果是在比赛的话,还是少运球为好。毕竟如果你一直拿着篮球的话,会使你的队友干瞪眼看着你,失去了篮球篮球运动所提倡的团队合作精神。这一点就不详细的解说,我们只讲如果能够更好的运球。 运球时要尽量贴身,且重心放低。顶尖後卫的运球,看起来简直像在玩溜溜球一般,达到了收放自如的境界。一旦加速运球,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好。建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之後,再慢慢加快运球的速度。 运球的方式大概有三点: 第一点:控制性运球 运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或

幼儿篮球训练及游戏方法

幼儿篮球训练方法 近年来,广州幼儿篮球水平发展迅速,取得重大的进步。至今以举行了4届的广州市小篮球交流花会。参加队伍由第一届的7支队伍,发展到第4届的20支,覆盖了整个珠江三角洲。而我院更是小篮球交流花会的主要比赛场地。在历届比赛中获得优秀的成绩。本人经过三年对幼儿篮球的训练研究,总结出对幼儿业余篮球训练的一些经验。 一、我院幼儿篮球场、球架、篮球介绍 我院是广州市小篮球比赛的主会场,硬件设施齐全,球场长15米,宽7米。球架是可移动的,篮圈离地高1.8米,宽40厘米。篮球为5号篮球。 二、对幼儿兴趣的培养: 幼儿接受业余篮球训练的第一步,就是首先通过游戏的方式,让幼儿喜欢上篮球,培养其对篮球的兴趣。在4岁的年龄段(小班)我们可以通过玩球来引起幼儿对篮球的兴趣。而到了5-6岁的年龄段,可以初步的接受最基础的篮球训练。 三、训练时间 幼儿业余篮球训练应为一周2-3次,每次训练时间为45分钟以内,内容动静交替。不宜每天练,这样对幼儿的体能、精力影响比较大,因为幼儿每天不止要参加篮球训练,还有其他内容学习。不宜次数太少,这样会使幼儿学习技能的进度缓慢,而且容易遗忘。

四、幼儿业余篮球训练内容与方法: 由于幼儿年龄较小,身体力量薄弱,所能掌握的都是最基础的篮球技能,不涉及篮球的深层技战术。以下是几种基础篮球训练的内容。 1、球性练习 2、原地拍球 3、行进间运球 4、双手胸前传接球 5、双手投篮 6、三步上篮 7、全场3对3小篮球比赛与简单的篮球比赛规则 8、幼儿篮球游戏 三、训练方法 1、球性练习: 球性是一切篮球技能中的基石,幼儿每次训练必须的热身环节。只有熟悉球性才能够控制好篮球。而球性练习是让幼儿学会运用手指、手腕力量控制篮球。为之后的拍球等一系列基础动作,打下基础。(1)屈蹲拨球:幼儿蹲下,把篮球放于身前,左右手手指打开,手腕摆动,在身前左右拨动篮球,将球控制在身前。在幼儿能左右熟练的拨动、控制好篮球后,可以要求幼儿目视前方,用手指手腕让篮球围绕着的身体转圈。 (2)小球过山洞:幼儿站立,两脚打开略宽于肩,弯腰,稍稍屈膝,将球放于身前,运用手指、手腕拨动篮球,使篮球穿过自己的两脚,就像在书写一个8字一样,来回拔动。左右手交替进行。

篮球运球练习方法

篮球运球练习方法 再先展开训练前,我们一定要保证自己的运球方式正确! (身体姿势:运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度 的不同而有所变化。) 低运球时,主要以腕关节为轴,用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时,主 要以肘关节为轴,用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为 轴,用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时,手应随球上下迎送,尽量延长控制球的 时间,这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。) 当我们养成正确的运球方式以后,我们就可以进行练习以提高自己的运球水平! 1.持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8字盘球 这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。 8。动作名称:原地低手控球

篮球基本功训练

1、突破上篮 过人无外乎就是从防守者的两个方向过去—左边和右边 平时打篮球有没有发现纯用速度一般很难过去? 所以节奏很重要掌握防守者的节奏这个除了用一些必要的假动作和变向运球突破外打乱防守节奏更重要的是经验打得多了对防守者的防守动作就了解了 还有一点就是球感多练练运球和提高护球的水平尤其是护球保证在过人时不被对手断掉用手臂和肩膀护住球运球时要保证球不要离身体过远 如果你的个子不高突破上篮肯定会面对大个子上篮时除了用后背靠住隔开对方和高抛外,还要看清封盖动作掌握上篮时机和节奏,所以上篮的节奏也很重要 你再练练中投 中投不用说中投完全靠练 2、中投 弹跳靠天分,投篮靠练习 至于投篮的姿势听谁说都白搭,自己的姿势都不见得正确还教别人 个人建议你上网看看雷阿伦或者阿兰休斯顿(他俩的姿势公认的标准)的视频仔细的揣摩并且模仿他们的投篮姿势(如果手底下没有球空手练就可以) 也可以看“张卫平的初级篮球教程” 土豆酷6网上有视频讲的也比较详细 3、防守 防守凭的是精神和气势有时气势比防守技术更重要具体的防守技术你也可以看看“张卫平的初级篮球教程” 4\力量与速度 力量无非就是多做做俯卧撑蹲起跳绳提踵 速度最好的办法是练习变速跑 耐力就是跳绳或长跑 5、配合(你一对一,这个用不着) 虽然用不到但是这一点在集体比赛中是最重要的这不是一个人的运动只有动的配合才能使自己最强至于传球,有条件的话找一面墙在墙上画个和球一般大的圈站在离墙3-5米

处用各种传球的姿势把球传到圈内. 尤其控卫对配合、传球这一点要求很高,如果想打控卫还有一个忌讳,要冷静要做到接到球后首先反映到脑子里的是传球绝对不能独不能轻易出手(这并不代表控卫得分能力就不强),除非得分机会相当好或者全队打不开场面需要你提高志气的时候你可以毫无忌惮的展示你的得分能力 在正规篮球比赛里有一句话“如果一场比赛对方的控卫得分最多那就不用怕他们十有八九会输掉比赛”因为空位的基本职责不是得分,如果空位得分全队最多,只说明一个问题,那就是这个队的其他位置的球员都得不了分了,也就是没有其他的得分点了 凯文不求别的花哨篮球把这三点做好 先来谈控球这是基本功的问题 是篮球的基础练好控球 先从三件事开始 首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球 其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等 最后就要学会跑动中的运球不求快求稳 先做到这三点 其次就是标准的姿势也就是保持正确的手型 正确的姿势是右手五指张开托球掌心不触球 手腕与手肘分别成90度形成一个不关口的正方形 出手时手臂自然前推 注意手腕的抖动和手指出手的感觉 出手不求高但求快 最后就是上篮 这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的 上篮最重要的是注重节奏的把握 让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破 不求快但求钻对方的弱侧(即空间大的一面) 起跳不求高注意身体对球体的掩护 出手时注意手指的挑篮别僵硬 篮球初学者千万不能做的八件事!!! 1.盲目模仿球星动作。 球星的动作并不都标准,而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的,他们能做,业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。(非要模仿请模仿雷·阿伦) 2.不重视基本功练习。 基本功是不断提高篮球水平的基础,一定要重视,而且最好在初学时有专业人士教,以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功,老专门练什么所谓“绝招”,到一定程度你就没法再提高了。 3.投篮后仰 球星们的后仰投篮看起来很帅,但如果能正常投篮的话,谁会去后仰投篮呢,后仰投篮肯定

浅谈学校五人制足球战术教学与训练的方法

浅谈学校五人制足球战术教学与训练的方法 摘要:目前我国体育教育把增强学生体质作为教学的主要目的之一。帮助学生培养自觉锻炼的习惯,增强其自主锻炼意识,以此促进学生德、智、体、美、劳的全面发展,这是教学的最终目标,保证学生健康成长是学校教学的主要任务。足球运动在世界上拥有很好的群众基础,而五人制足球这个项目具有观赏性强、趣味性足的特点。在比赛过程中,既可以提高学生的技能水平,同时还能增强他们的体质。自2008年国家队五人制足球比赛进入世界杯,五人制足球的热度就开始持续上升,现如今,中国的各个地区都已开展了五人制足球联赛,各大中学也不例外。但对于中国来说,目前专门探讨和研究五人制足球比赛的训练教材和文献较为少见。针对这种情况,为了更好地落实教育的精神,贯彻健康教育第一的思想,学校对五人制足球训练的方式方法进行了一系列的研究,希望这一项运动可以在学校进行大力的推广。 关键词:青少年;五人制校园足球;战术 五人制足球比赛作为目前最火热的足球运动,已经风靡全球,它的独特魅力就在于这项运动具有自己的重要意义和特征,这项比赛吸引了全球亿万足球爱好者去学习和研究。

一、五人制足球的特点 五人制足球的特点是:所需要的场地相对比较狭小,因此,在运动过程中要求身体必须灵活、准确把握住五人制足球空间小、战术要求复杂的特点。此项运动一般参加人数比较少,每一个时间段内只允许五个队员上场,参加比赛的时间也很短,五人制足球比赛全程时间为四十分钟,上半场二十分钟,下半场二十分钟,中场休息不能超过四十五分钟。因此,比赛具有对抗性强、强度大的特点,学生体质要过硬,在比赛的过程中要注意攻守双方的转换,并且一定要迅速,这样才能减少在比赛过程中造成的伤害。在比赛过程中,对于不合理的冲撞活动一定要注意,减少对身体造成不同程度的伤害。 1.五人制足球的战术要求 五人制足球的战术讲究的是运动平衡,以此来决定在五人制足球的比赛中采用的战术,再组织进攻,对于防守来说更加要注意,不能留下任何的空当和漏洞。 2.进攻战术 比赛过程中,一定要注意全队的战术指导思想,防守和反击要以小组配合的形式,注重战术应用。在适当的过程中要积极跑位,形成以多打少的局面。对于个人战来说,一定要突破运球之间的过人和摆脱后卫之间的空当。 3.防守战术

篮球训练方法

2、科学选择训练内容 中学生正处在生长发育的高峰期,协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点,以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主,其它身体素质为辅。 2、1速度素质训练 速度主要指人体进行快速运动的能力,是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量,步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点,如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合,一般速度是专项的基础。在篮球运动身体素质训练中,可采用以下几种练习方法。 2、1、1各种步法练习可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力,在提高技术水平时少走弯路,因此应该坚持经常练习,女篮球运动员尤其要加强这方面的训练,如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。 2、1、2各种起动跑练习发展了篮球运动员快速反应能力以及灵敏性,同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中,当听或看到信号后,突然起动做各种距离的快跑练习;根据教练员的信号,做徒步或运球的快速起动、急停、变向的练习;两人一组并排站立,听或看到信号后,抢2米远处地上的球等。 2、1、3各种跑的练习可训练女篮球运动员在赛场上的观察力,选择,合理位置的能力,在

进攻时摆脱防守,在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线,控制对手自由行动的能力。如50m折回跑,往返跑练习;变方向跑、弧线跑、各种距离的侧身跑、后退跑等练习。 2、1、4结合球的各种跑练习可提高进攻速度和防守质量,培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习,教练对球抛的高度、速度要提出要求;队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习;两人一组,全场快速传接球上篮;三人一组全场快攻练习上篮等。 2、1、5速度素质训练中应注意的问题主要有以下几点:移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合,还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习,因为运动员兴奋,才可发挥最快的速度,适应比赛的需要;要严格要求,要求运动员以最快的速度、正确地完成练习;在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。 2、2力量素质训练 在激烈的篮球比赛中,突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球,及攻与守的身体对抗接触,都要求运动员具有良好的力量素质。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中,很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的,练习方法如下: 2、2、1发展手指手腕上肢力量练习是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力,是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如两臂平举,掌心向下,快速屈伸手指练习;用各种体位做俯卧撑;快速连续传接球、单、双手长传球练习等。 2、2、2发展腰腹力量练习是对控制球和身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用。因此,有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、俯卧挺身、悬垂举腿练习;

[少儿篮球基本功训练方法要如何做]15分钟篮球基本功训练

[少儿篮球基本功训练方法要如何做]15分钟篮球基本功训 练 篮球运动项目备受世界广大青年所向往和喜爱,少儿的篮球运动基本功也有一定的训练方法。下面给大家介绍关于少儿篮球基本功训练方法的相关资料,希望对您有所帮助。 篮球运动从幼儿做起,从幼儿园开始做起。在幼儿园开展篮球运动要坚持做到三个基本,就是基本技术、基本素质、基本配合。当今学前教育,有少数幼儿园在做篮球特色园,有的以篮球为特色,有的专门以篮球为主特色园来做。在幼儿园,每个老师都有自我的一种教学方式,千变万化,各展特色。经过在幼儿园多年一直坚守在一线老师位置上,以多年的幼儿篮球教学实践探索和经验,凭借对幼儿心理的理解,针对幼儿的年龄特点。下面谈谈如何在幼儿开展篮球运动以及开展篮球运动的策略。 一、选球与持球方法 根据幼儿年龄特点和能力,从小班到大班,幼儿园的儿童用球为3号小篮球。当幼儿第一次碰到篮球时都会觉得很兴奋,对于幼儿一般选择低手持球方法,高手持球:五指张开,两大拇指朝上,两手抱球。第一次授课时,要讲解示范正确的动作要领,对于有些掌握不好的幼儿要个别指导。最初,各种持球方法都会有。其实,正确的持

球方法对幼儿来讲是非常重要的,一旦幼儿掌握到正确的持球方法,幼儿会很容易受到受害,特别是幼儿的手指,例如幼儿持球方法不对,手指戳到球,这对幼儿的手指的伤害是非常之大。因此老师在给初学者的幼儿上篮球课时必须教会幼儿如何正确的持球,这样可以减少伤害,为下一步动作打好基础。 二、拍高球 (一)原地拍高球 对于初学者的幼儿来说,他们对球感,熟悉程度都是比较陌生的。在原有的基础上,针对幼儿拍球要从原地不动拍球开始,简称“原地拍球”,把这种拍球方式看成是幼儿往后学习的出发点和起点。原地拍球顾名思义,就是站在自己的位置不移动的拍球。原地拍球的最基本的要素分为一个“基本”和“三个要点”分为原地拍球的基姿、原地的右手拍球、左手拍球、双手交替拍球。“基本”讲的是基姿,幼儿站在原地拍球的基姿。基姿的动作要领:两膝盖微屈,腰背挺直,身体稍向前倾斜,刚开始练习基本姿势站立时对幼儿要进行时间上的考验和锻炼,由多到少,可根据幼儿最喜欢的数数来计量。由于根据习惯幼儿也经常喜欢用右手拿东西,因此开始从右手开始练习原地拍高球,原地右手拍高球的动作要领:站在自己的原地,基姿站好,双手五指张开,右手放在球的上面,左手放在球的下面托住球,双手托

足球基本技术中组合技术训练的分析

足球基本技术中组合技术训练的分析 一起随看看吧。 1.引言足球运动是一项技术动作相当复杂的运动项目。 长期以来,传统足球教学的特点是多层次、多单元地分解足球技术,在规范的基础上发展应用能力。 而学校足球教学的实际情况是,学生基础较低,学习时间短。 这样的教学不利于学生实践能力的提高。 为了使学生更好地掌握足球技术,本人通过长期的对专项训练的理解,并查阅大量文献资料、观摩足球教学,对足球课技术动作组合教学法进行分析,从而为丰富今后的足球教学训练手段提供参考。 2.研究的对象和方法2.1研究对象。 延安大学足球课教学、足球教学法。 2.2研究方法。 2.2.1文献资料法。 查阅近几年国内外足球技术发展情况的文献资料20余篇,对其中关于各类技术的教学法研究进行了详细的了解和认识。 2.2.2观摩法。 走访部分专业教师,观摩体育学院足球教学。 2.2.3比较法。 通过足球基本技术和组合技术教学手段的比较,探讨组合技术在足球教学中的优点及其在提高学生的学习兴趣和实战能力方面的优势。

3.足球基本技术分类及教学法分析足球可以说是当今技术最为复杂的一项集体运动项目,技术分类较多且技术掌握难度较大。 说其复杂多样指的是其技术分为有球技术和无球技术,而有球技术又分8大类,每一类又分许多种。 如踢球技术就有脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧、脚尖、脚后跟踢球等;而具体每一种踢球方法又分为原地与活动中、地面与空中等多种踢球形式。 说其难以掌握则可从人体的灵活度得以验证,双脚对物体的控制力显然要大大弱于双手。 针对教学对象基础水平较低的状况,教学初期首先使其熟悉球性,同时建立跑动、对抗的概念是十分重要的。 因此,熟悉球性和运控球技术是初学足球技术的关键,只有在解决此矛盾的基础上,其它技术才能很好地掌握和提高。 这不仅符合从易到难、循序渐进的教学原则,还能提高学生学习兴趣,增强学生信心,并为“组合技术式教学打下基础。 3.1旧的技术教学模式的影响。 教师在教学中大多延用在体育学院学到的教学形式与手段,技术教学与身体素质的锻炼相脱节。 教学内容分类过细、且多而杂;教学形式古板,教学手段单一,技术动作的单一性与练习性使学生学得快忘得也快,课程枯燥,缺乏趣味,调动不了学生学习积极性。

篮球队基本训练方法

篮球队基本训练方法 一、热身运动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步伐 1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。 3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。 4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。 5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守, 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练 1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地传球。 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球:以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。 8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。 9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传:训练球员切传战术。 11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。 四、上篮训练 1.全场8字型传球上篮。 2.车轮式上篮。 3.全场7*5*3上篮。 4.三线上篮。 5.全场长传罚球线接应上篮。 6.二人一组上篮。 7.三人一组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。 五、运球训练 1.全场障碍物运球。 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

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