运动后的酸痛怎么办？

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生活常识分享运动后的酸痛怎么办？

导语：人体在做了剧烈的运动后会因为肌肉乳酸堆积过多，一般因运动之前没有做适度的放松活动造成，这样就容易出现肌肉酸痛的感觉，一般这种肌肉疼

人体在做了剧烈的运动后会因为肌肉乳酸堆积过多，一般因运动之前没有做适度的放松活动造成，这样就容易出现肌肉酸痛的感觉，一般这种肌肉疼痛需要一周左右才能好转，会让运动者行动不便的，只要掌握一些方法，会提前好转的，那么运动后的酸痛怎么办，下面您就了解了。

肌肉延迟性酸痛一般在锻炼后24小时后出现。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和按摩。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂按摩也可减轻疼痛。

运动后洗热水澡是最好不过的放松方式了，不过不能做完运动就马上洗，要休息十几分钟，就是等你喘过气来，洗热水澡有助于促进血液循环，解除肌肉疲劳，消除酸疼，如果第二天还要进行复赛或者什么激烈的运动。做完后用热水按摩，那是相当的有效。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理