(完整word版)《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

健美操大众锻炼标准一级组合一

1×8

节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立

一1-8 右脚一字步2次

2 easy walk

1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，

8放于体侧

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

二1-8 右脚一字步2次

2 easy walk

吸腿时击掌，5-8同1-4

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

三1-8 侧并步4次（单单双）

step touch （SSD）

1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前

平屈，6还原，7-8同5-6。

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

四1-4

左脚十字步

box step

自然摆动

5-8

踏步4次

4 march

5击掌，6还原，7-8同5-6。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

一1-8 右脚开始前点地4次

4 tap front

1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜

上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

二1-4

向右弧形走270度

4 march turn

自然摆动

5-8

并腿半蹲2次

2 squat

5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，

8放于体侧。

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度

2 step knee

1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，

5-8同1-4。

1×8

1 2 3 4 5 6 7 8

节拍下肢步伐上肢动作

四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合三

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

一

1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。

5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

二1-8 侧点地4次（单单双）

4 tap side（SSD）

1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同

1-2，但方向相反。5-8同1-2重复2次。

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

三1-8 左腿开始向前走3步+吸腿3次

walk fwd+3 knee up

1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5

肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。

四1-8 右腿开始向后走3步+吸腿3次

walk bwd+3 knee up

同上

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合四

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

一1-8 右腿开始V字步+A字步 X step 1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

一1-8 弹踢腿跳4次（单单双）

4 flick（SSD）

1双臂前举，2下摆，3-4同1-2，5前举，6胸前平屈，

7-8同1-2。

1×8

节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左腿漫步2次 2 mambo 自然摆动

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

四1-8 迈步后点地4次1右臂胸前平屈，2右臂左下举，3-4同1-2但方向相反。5右臂侧斜上举，6右臂左下拳，7-8同5-6但方向相反。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

大众健身操一级动作分解

大众健身操一级动作分解 第一节 ●4个8拍（右脚起） 1 原地踏步 2、3 向前走步 4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次） ●4个8拍（左脚起） 1 原地踏步 2、3 向前走步 4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次） ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 第二节 ●4个8拍（右脚起） 1 并步（架臂、压臂各2次） 2 移步并步（两臂上举） 3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿） ●4个8拍（左脚起） 1 并步（架臂、压臂各2次） 2 移步并步（两臂上举） 3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿）------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第三节 ●4个8拍（右脚起） 1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开） 2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下） 3 手臂头上摆动跳 4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。

●4个8拍（左脚起） 1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开） 2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下） 3 手臂头上摆动跳 4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第四节 ●4个8拍（右脚起） 1 原地跑跳 2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉， 五平举，六交叉，七平举，八交叉） 3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前） 4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八右侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉） ●4个8拍（左脚起） 1 原地跑跳 2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉， 五平举，六交叉，七平举，八交叉） 3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前） 4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八左侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉）

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

健美操大众锻炼标准一级组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立 一1-8 右脚一字步2 次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈， 8放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8右脚一字步2次 2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-4 1×8 节拍下肢步伐上肢动作

三1-8侧并步4次（单单双） step touch （SSD） 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂 胸前平屈，6还原，7-8同5-6。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四 1 -4 左脚十字步 box step 自然摆动 5 -8 踏步4次 4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1- 8 右脚开始前点地4 次 4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧 斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二 1 -4 向右弧形走270度 4 march turn 自然摆动

5 -8并腿半蹲2次 2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举， 8放于体侧。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三 1- 8 左脚开始两次上步吸腿转体90 度 2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原， 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作 四 1- 8 上步后屈腿4次 4 step curl自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1 -4 向右交叉步grapevine1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。5 -8 右腿半蹲squat5-6双臂前举，7-8放于体侧。

(完整word版)《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

健美操大众锻炼标准二级 组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6 二1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-6 6拍漫步 baby mambo 1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举

1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动 3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步 baby mambo 3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆 5-8 左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch 5-6击掌3次，7-8双手叉腰

1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动

最新第三套大众健美操成人一级第一节脚步基本动作教学设计复习进程

健美操教案 年级：四年级人数：24 健美操第一课课型：新授（2/1）

基本部分28 ′腿过程。每一 拍动作膝关 始终有弹性 的缓冲。 2、走步(walk) 动作要领：走 步3拍第四拍 加吸腿跳迈 步向前走时， 脚跟先落地， 过渡到全脚 掌，向后走时 则相反。要点 落地时膝关 节踝关节均 有弹性的缓 冲。 吸腿跳：一腿 屈膝抬起，落 下还原，另一 脚离开地面， 向上跳起。支 撑腿保持屈 膝弹动，大腿 上抬至平，上 体保持正直， 注意身体的 稳定性。 3、并步（step Touch） 动作要领：一 步动作一字步，右脚 向前迈出，左脚紧接 着向右脚靠拢，右脚 回到原地，左脚也跟 着回到原地。边讲解 边示范。口令指挥学 生跟教师一起练习。 右边的熟练后再讲解 左边的动作。 2 、第一节右侧第二 个八拍的脚步动作， 右脚开始3拍向前走 第 4 拍左腿的吸腿 跳，左腿的后退3拍 第四拍右腿的吸腿 跳。 边讲解边示范。口令 指挥学生跟教师一起 练习。 右边的熟练后再讲解 左边的动作。 最后跟音乐进行练 习。 3、解第三个八拍右边 的脚步动作并步，两 个单并步加两个双并 步。 右边的熟练后再讲解 左边的动作。 解仔细观看教师的示范体会 一字步的动作要领跟教师口 令学习学会后积极练习。右边 的脚步练习熟练后再练习左 边的动作的，把右边和左边的 动作都练习熟练后跟音乐练 习。 2、学生们认真的观看教示范 体会动作要领先在教师的口 令下学习走步和吸腿跳慢节 奏一拍一拍的学习逐渐的加 快速度，在口令下练习熟练右 边的动作后再进行左边动作 的学习练习，熟练后跟音乐进 行练习。 3、生认真听教师讲解，积极 练习。右边的脚步练习熟练后 再练习左边的动作。反复练习 加强记忆。跟音乐进行练习。 4、这一节的动作难点在 十字步上学生们好迷，但是只 要认真学习和练习就一定能 掌握。 学生跟教师先慢动作的学习 十字步的动作，学会后加强练 习，再进行踏步的练习重点在 踏步时髋、膝、踝关节要有弹 性，跟教师口令练习熟练后再 的跟音乐练习。 4′ 4′ 4′ 4′ 5′ 多 次 6-8 6-8 6-8 多 次 ●●●●●● ★★★★★★ ★★★★★★ ▲ 要求：动作到位， 有节奏感， 能跟上音乐 组织： ●●●●●● ●●●●●● ★★★★★★ ★★★★★★ ▲ 要求：脚跟先落地， 过渡到全脚 掌有弹性 组织: ●●●●●● ●●●●●● ★★★★★★ ★★★★★★ ▲ 要求：体会步伐要 领，两膝有 弹动 组织： ●●●●●● ●●●●●● ★★★★★★ ★★★★★★ ▲ 要求： 积极的学习 反复的练习，

大众健美操一级教案(1)

大众健美操一级教案（1） 教学1、学习大众健美操一级套路组合一 内容 2、健美操专项素质练习 1、学生能够熟练掌握健美操基本步伐，并能在音乐伴奏下完成; 教学 2、多数学生能够掌握健美操大众健美操一级套路组合一; 目标 3、通过健美操学习，培养学生对健身运动的热爱;通过专项素质练习，使学生的身体素 质得到加强和提高。 重点健美操一级套路组合一 难点动作的协调 练习密度部教学内容组织教法与要求分时次 准一、课堂常规 2分织队形:全班四列横队集合 1、体育委员整队集合，报告钟 人数; 2、师生问好，课堂点名; 备 3、宣布本次课的教学内容、 目标和要求; 4、教师检查着装，安排见习 生活动。 部 要求: 分 1、学生背风、背光、被干扰; 2、教师精神饱满，口令清晰; 3、学生服装整洁，利于运动; ? 4、见习生随堂见习。 7

分二、准备活动 5分组织队形:全班四列散点横队钟 1、活动手腕、脚踝和膝关节钟 , 2、热身操 3、拉伸韧带 要求: 1、教师口令指挥; 2、师生共做; 3、跟上节奏，动作到位。 练习密度部教学内容组织教法与要求分时次 一、复习健美操基本步伐 10 组织队形:四列散点横队 分 钟 基教师教法: 1、教师用语言和手势提示法让学生回忆基本步伐动作; 本 2、检查学生课后练习情况; 3、教师点评，并选择几位跳得好的同学出列表演; 4、教师分解讲解动作，尤其是学生练习情况偏差的动作，并带领学生巩固各个动作组合; 5、教师带领学生跟音乐完整复习; 部要求: 1、教师讲解精炼; 2、教师要根据学生情况采取不同的示范、讲解角度; 3、教师纠正及时，从完整性着手，在提高动作完整性的基础上，提高动作质量。分学生学法: 1、学生集体进行练习; 2、分组练习后进行集体练习; 3、学生进行分组比赛，教师点评; ? 4、学生在教师带领下进行完整性练习。 30 要求: 分 1、及时与老师交流、沟通，做到不懂就学，钟不会就问; , 2、动作节奏与音乐配合要恰当; 3、要在提高动作完整性的基础上，逐步提高 动作质量与动作规格; 4、同学之间相互帮助。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

创作编号： GB8878185555334563BT9125XW 创作者：凤呜大王* 健美操大众锻炼标准二级组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举一 5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6 二1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步

1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动 3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步 baby mambo 3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 创作编号： GB8878185555334563BT9125XW 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-6 6拍漫步 baby mambo 1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举

创作者：凤呜大王* 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆 5-8 左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch 5-6击掌3次，7-8双手叉腰 1×8

节拍下肢步伐上肢动作 二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动 1×8

全国健美操大众锻炼标准第三套大众一级动作图解.doc

健美操大众锻炼标准一级 组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 预备姿势站立 右脚一字步 2 次1-2 双臂胸前屈， 3-4 后摆， 5 胸 前屈， 6 上举， 7 胸前屈，一1-8 2 easy walk8 放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8 右脚一字步 2 次 吸腿时击掌， 5-8 同 1-4 2 easy walk 1× 8 节拍下肢步伐上肢动作

侧并步 4 次（单单双） 1 右臂肩侧屈， 2 还原， 3 左臂肩侧屈，4 还原， 5 双臂胸前三1-8 step touch （SSD）平屈， 6 还原， 7-8 同5-6 。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 左脚十字步 自然摆动 1-4 box step 四 踏步 4次 5-8 5 击掌， 6 还原， 7-8 同 5-6 。 4 march 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 右脚开始前点地 4 次 1 双臂屈臂右摆， 2 还原， 3 左摆， 4 还原， 5 右摆成右臂侧斜一1-8 4 tap front 上举，左臂胸前平屈， 6 还原， 7-8 同 5-6 ，但方向相反。

1×8 节拍下肢步伐上肢动作 1-4 向右弧形走 270 度 自然摆动4 march turn 二 并腿半蹲 2 次 5 双臂前举， 6 右臂胸前平屈（上体右转）， 7 双臂前举，5-8 2 squat 8 放于体侧。 1× 8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90 度 1 双臂前举， 2 屈臂后拉， 3 前举， 4 还原， 2 step knee 5-8 同 1-4 。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8 上步后屈腿 4 次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

健美操大众锻炼标准一级 一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力 量练习。通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 预备姿势站立 一1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈， 8放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-4 1×8 节拍下肢步伐上肢动作

三1-8 侧并步4次（单单双） step touch （SSD） 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前 平屈，6还原，7-8同5-6。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-4 左脚十字步 box step 自然摆动 5-8 踏步4次 4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一1-8 右脚开始前点地4次 4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜 上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-4 向右弧形走270度 4 march turn 自然摆动

5-8 并腿半蹲2次 2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举， 8放于体侧。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度 2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原， 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。 5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作

第三套大众健美操三级动作分解

第三套大众健美操三级动作分解 组合一 预备姿势站立 一 1-4 ：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4 step curl ；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。 5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度2 step curl；上肢动作：双手叉腰 二 1-2：下肢步伐：1/2V字步1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。 3-8 ：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度 baby mambo bwd ；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动 三 1-8 ：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型 2 grapevine；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。 四 1-4 ：下肢步伐：右脚并步跳， 1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。 5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次 2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 一 1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次 step two knee； 上肢动作：双臂自然摆动 5-6 ：下肢步伐：交换步 ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动 7-8 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿 step knee；上肢动作：双臂自然摆动 二 1-4 ：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步 cross step；上肢 动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。 5-8 ：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步 mambo；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。 三 1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度 box step turn 180 上肢动作双臂自然摆动 5-8 ：下肢步伐：左脚开始并步跳2次 cha cha；上肢动作：双臂自然摆动 四 1-4 ：下肢步伐：左脚漫步右转90度 easy walk；上肢动作： 1-2双臂摆至前举，3-4后摆。 5-8：下肢步伐：一字步 easy walk 同1-4动作。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三

大众健美操一级少儿组规定动作解析

大众健美操一级-------少儿组规定动作解析第一个组合 第一八拍 1----------8拍 原地踏步（右脚先踏） 第二八拍 2----------4拍 向前走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第4拍的时候击掌一次 4----------8拍 向后走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第8拍的时候击掌一次 第三八拍 同第二八拍 第四八拍 1---2拍 并脚站立，1的时候屈膝同时两手曲肘于两耳侧，上体右转90度，2的时候还原成直立 3----4同1-------2方向相反

如此重复动作一个八拍 第五八拍 1----------8拍 原地踏步（右脚先踏） 第六八拍 2----------4拍 向前走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第4拍的时候击掌一次4----------8拍 第七八拍，同第六八拍 第八八拍 1---2拍 并脚站立，1的时候屈膝同时两手曲肘于两耳侧，上体右转90度，2的时候还原成直立3----4拍同1-------2拍方向相反 第二个组合 第一八拍 1------2拍

1的时候右脚向右迈一小步，同时右手曲肘(大小臂呈90度角)立于体前，五指并拢。左手曲肘平放于胸前，掌心向下手背贴于右臂肘关节下。 2的时候并左脚屈膝 3-------4拍 同1------2，方向相反 如此重复动作1个八拍 第二八拍 1------4拍 1的时候，右脚向右迈出一小步，同时两臂曲肘（小臂向上，五指自然分开，掌心向前，大臂抬平，大小臂呈90度角）于身体两侧 2的时候，并左脚，两臂曲肘体前交叉，掌心向内 3----4拍，同1-----2拍 5-----8拍，与1-----4拍动作相同，方向相反 第三八拍 1------4拍 1向右走一步，2做交叉步，3并步，同时双手做向前摇短绳动作，4的时候双手体前击掌。

第三套大众健美操一级(一)

第三套大众健美操一级（一）教学设计 一、指导思想 本课以体育与健康大纲为依据，以“健康第一”思想为指导，以深化教育教学改革、推进素质教育为出发点、创设学生喜欢和乐于接受的学习形式和方法、手段，调动起学生的学习积极性、主动性、启发学生积极思维，培养创新精神和实践能力，培养克服肯难、同伴相互合作的精神。 二、教材分析 本节课选自五年级《体育与健康》（人教版）第八章‘韵律体操和舞蹈’第二节内容‘健美操’。我选择了学习第三套大众健美操一级（一）。一级动作，活力四射，节奏清晰，简单易学，可以增强体质，提高学生的身体柔韧性、灵巧性、塑造学生端正的身体姿态，提高艺术素养、陶冶情操，增强自信心，培养学生团结协作精神及群体意识。是小学生学习的好教材，有助于提高学生学习体育的热情。 三、学情分析 五年级学生正处于生长发育的关键时期，个性活泼、思维反应敏捷，模仿能力和接受能力强，并乐于参加体育活动，乐于向同伴展示技术动作。这个阶段的学生已经具备了较强的社会适应能力，能在集体活动中与同伴团结合作，完成活动任务。本班学生女生多于男生，我选择了少儿健美操进行教学，在音乐的伴奏下，学生学习兴趣得到提升，课堂效果较好 四、教学目标 1、运动技能目标：通过学习和互学交流，使80%—90%的学生基本掌握动作要领，能在音乐伴奏下完成 2、情感目标：通过健美操的学习，培养学生的节奏感和韵律感和表现力和对健身运动的热爱，以及学生的表现力、创造力、鉴赏力，增强学生自信心，使学生敢于展示自我；激发学生对体育课的热情。 3、社会适应目标：通过本课学习，提高学生的自学能力，培养学生相互探究、团结协作的精神，开拓学生创新思维的潜能，加强同学之间的交流，形成良好的人际关系培养良好的人际关系。 五、教学方法 根据人体的心理和生理特点，本节课主要采用了讲解示范法、分解教学法、直观教学法、分组练习法、纠正错误法、分组比赛法等。 六、教学重、难点： 重点：对所学动作的记忆 难点：上下肢动作的协调配合 七、教学过程

大众健美操第三套二级规定动作分析

组合一： 第一个8拍： 腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。 手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4 双手放下；5~8曲肘摆臂 第二个8拍： 腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。 手臂：重复第一个8拍的动作。 第三个8拍： 腿部：1~4向左做baby mambo；5~8向后方45度做mambo。 手臂：1~2左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；3~4右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；5~8双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。 第四个8拍： 腿部：1~2向右边45度做恰恰；3~4左脚向前45度踏步，右脚点地；5~6左脚回复，右脚点地；7~8左脚向后踏步，右脚点地。 手臂：1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；3~4双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；5~6双手握拳，水平伸直；7~8双手向下摆臂。 第五~八个8拍： 与前四个8拍动作相同，左右相反。 组合二： 第一个8拍： 腿部：1~2向右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。 手臂：1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4双臂向后摆臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。 第二个8拍： 腿部：1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。 手臂：1~2拍掌3下；3~4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8双臂向后摆臂。 第三个8拍： 腿部：1~4向正前方的45度方向屈膝两次；5~8“V”字步，逆时针转回正前方。手臂：1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。 第四个8拍： 腿部：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。 手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。

大众健美操第三套二级规定动作分析

大众健美操第三套二级规定动作分析 组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍： 腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。手臂：重复第一个8拍的动作。第三个8拍：腿部：1~4向左做baby mambo；5~8向后方45度做mambo。手臂：1~2左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；3~4右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；5~8 双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。第四个8拍：腿部：1~2向右边 45度做恰恰；3~4左脚向前45度踏步，右脚点地；5~6左脚回复，右脚点地；7~8左脚 向后踏步，右脚点地。手臂：1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；3~4双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；5~6双手握拳，水平伸直；7~8双手向下摆臂。第五 ~八个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。组合二：第一个8拍：腿部：1~2向 右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。手臂：1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4双臂向后摆臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。第二个8拍：腿部：1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。手臂：1~2拍掌3下；3~4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8双 臂向后摆臂。第三个8拍：腿部：1~4向正前方的45度方向屈膝两次；5~8“V”字步，逆时针转回正前方。手臂：1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。第四个8拍：腿部：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。 手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。第五~八 个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。组合三：第一个8拍：腿部：1~4；5~8 后交叉。手臂：1~4双手向上伸直再恢复；5~7双臂曲肘前后摆动3次；8双手向正前方 水平张开，手掌张开向下。第二个8拍; 腿部：1~4；5~8并步。手臂：1~4双手向上伸 直再恢复；5~6右手向左45度方向抬起再恢复，左手叉腰；7~8与前两拍动作相同，左右相反。第三个8拍：腿部：1~4向前做一字步；5~8开合跳一次。手臂：1~2双臂曲肘 画圈至体侧；3~4向下画圈再举至胸前；5~6双臂握拳，向上伸直；7~8弯腰屈膝，双手 放至膝盖。第四个8拍：腿部：1~4向后做一字步；5~8开合跳两次。手臂：1~2放下 双臂；3~4双臂在胸前交叉握拳；5双臂向上伸展；6双臂在胸前交叉握拳；7双臂向下伸展；8双臂放回体侧。第五~八个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。组合四：第一个8拍：腿部：1~8小马跳阶梯型跳向右边45度方向。手臂：左右手在身前交替转圈。第二个8拍：腿部：1~4顺时针跑步半圈；5~6半蹲；7~8立正。手臂：1~4自然摆臂；5~6撑着腿；7~8拍掌两下。第三个8拍：腿部：1身体左侧，右脚向前踏步；2左腿屈膝，身体前倾；3放下左腿；4右腿恢复，身体面向正前方；5~8与1~4动作相同，左右 相反。手臂：1双臂在胸前握拳交叉；2右臂向前伸直，手掌向上张开；3胸前交叉；4双臂放下；5~8与1~4动作相同，左右相反。第四个8拍：腿部：1右腿向右侧点地；2右腿恢复；3~4与1~2动作相同，左右相反；5~7右腿向前踏步；8恢复。手臂：1右手握

大众健美操一级套路

大众健美操一级套路 （1）第一个组合（八个8拍） 1*8拍原地踏步（右脚开始）动作做法：预备姿势：直立两臂自然下垂 1拍左脚自然抬起，同时左臂屈肘握拳后摆，拳心向前，右臂屈肘握拳前摆，拳心向内。2拍同1拍东躲，换腿做。3、5、7拍同1拍，4、6、8同2拍。 2*8右脚开始的向前踏步动作做法： 1-4拍右脚向前踏步 5-8拍右脚向后踏步至还原 3*8重复2*8 4*8 手臂动作：1-2拍双臂胸前屈，手型握拳 3-4拍双臂胸前平屈 5-8拍重复1-4拍腿部动作：屈膝4次 5-8个8拍动作与1-4个8拍动作相同方向相反 （2）第二个组合（八个8拍） 1*8拍动作做法腿部动作：1-2拍右脚开始向右并步3-4拍并步还原手臂动作：胸前平曲，手型握拳5-8拍动作相同 2*8拍动作做法：腿部动作：向右并步两次至还原手臂动作：手臂上举，手型开掌3*8拍动作做法：腿部动作：向右的交叉步至还原手臂动作：胸前自然摆动 4*8拍动作做法：1-4拍交叉步，5-8拍左脚开始的后背腿两次第5-8个八拍动作与1-4个八拍动作相同方向相反 第三个组合（八个8拍） 1*8拍一字步（右脚开始）动作做法：腿部动作：1拍右脚向前踏步，2拍左脚跟上后点地，3拍右脚还原，4拍左脚还原手臂动作：1-2拍手臂胸前屈3-4拍手臂成侧平举5- 8同1-4拍动作相同 2*8 V字步（右脚开始）动作做法：1拍右脚向右上方迈出，同时右臂侧举2拍左脚向左上方迈出，同时左臂侧举3-4拍还原，同时手臂胸前交叉5-8动作相同 3*8 小马跳（右脚开始）小马跳的同时，手臂握拳侧上举 4*8 移重心冲拳手臂动作：1-2拍左臂向右冲拳3-4拍右臂向左冲拳5-6拍手臂手臂扶余大腿两侧7-8拍击掌两次腿部动作：成开合跳的姿势5-8个8拍动作与1-4个8拍动作相同方向相反 第四个组合（八个8拍） 1*8拍后踢腿跑步（右脚开始） 2*8拍开合跳动作做法：1-2拍跳成开合的姿势，手臂侧弯举3-4拍还原，手臂胸前交叉5-8拍一拍移动的两次开合跳 3*8拍上步吸腿（右脚开始）动作做法：1-2拍右脚向前迈步，左脚吸腿3-4拍还原，同时手臂弯曲至体侧摆动5-8拍动作相同方向相反 4*8拍点地（右脚开始）动作做法：1拍右脚勾脚尖向前点地，同时手臂胸前屈2拍还原3-4拍动作相同方向相反5拍右脚向右脚尖点地，同时手臂开掌至两侧6拍还原7-8拍重复第5-8个八拍动作相同方向相反

2021年《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

健美操大众锻炼标准一级 欧阳光明（2021.03.07） 组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立 一1-8右脚一字步2次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈， 8放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8右脚一字步2次 2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-4 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8侧并步4次（单单双） step touch （SSD） 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈， 6还原，7-8同5-6。

1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-4 左脚十字步 box step 自然摆动5-8 踏步4次 4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一1-8右脚开始前点地4次 4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左 臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-4 向右弧形走270度 4 march turn 自然摆动5-8 并腿半蹲2次 2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举， 8放于体侧。

1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8左脚开始两次上步吸腿转体90度 2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原， 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 56 78 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8上步后屈腿4次 4 step curl自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1-4向右交叉步 grapevine1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。 5-8右腿半蹲 squat5-6双臂前举，7-8放于体侧。1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8侧点地4次（单单双） 4 tap side（SSD） 1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但 方向相反。5-8同1-2重复2次。